Дергания при засыпании. Почему дергаются ноги перед сном при засыпании — причины и методики устранения дергания конечностей
Сон как эффективное средство борьбы с усталостью
Ах, это сладкое ожидание конца трудового дня! После выполнения на работе профессиональных должностных обязанностей и управившись со всеми хозяйственными делами и бытовыми хлопотами по дому, так хочется окунуться в мир сладких грёз и нежной, приятно обволакивающей тебя, истомы! Как хочется забыться и отрешиться от всех повседневных нужд и забот, м-м-м-м! Так жаждешь хоть ненадолго поменять местами красочный сон и жестокую, порой даже неимоверно суровую, реальность! Невольно вспоминаются изречение из бессмертной трагедии Уильяма Шекспира “Гамлет”- “Забыться, упасть, уснуть, уснуть и видеть сны…” Быстрее бы наступил тот самый заветный момент!!!
Но сон также может быть чреват некоторыми мелкими неприятностями и шероховатостями. Человек ложится в кровать, погружается в сладкую долгожданную дрёму…. и внезапно резко вздрагивает без видимых на то причин! И вовсе не от того, что вам приснился кошмарный сон. Данный феномен послужил поводом для выноса проблемы “Почему когда засыпаешь дёргаешься
” для рассмотрения среди обширной аудитории населения. По банальной причине расслабленное тело непонятным образом напряглось и послужило толчком для того, чтобы неожиданно вынырнуть из сладких объятий Морфея. Конечно, наличие приятных моментов при данном обстоятельстве можно детерминировать как малая толика, т.е. капля в море. Крайне некомфортно, когда приходится дергаться, едва только начинаешь засыпать. И хорошо, если подобные казусы случаются довольно редко. Более ужасным является тот факт, когда у ряда людей ежедневно в процессе отхода ко сну дёргается тело. Стоит разобраться, почему случается подобный казус, и существуют ли способы борьбы с ним. Кстати, у нас есть более обширная статья про судороги под названием « » — предлагаем прочитать.
Причины почему человек, засыпая, дёргается
Согласно научным исследованиям модно выделить несколько стадий сна. По-другому их можно трактовать как фазы сна. Благодаря накопленному за трудовой день всеобъемлющему чувству усталости вы легко подвержены ложному ощущению молниеносного отхода ко сну. Однако на самом деле всё совсем не так. Процесс отбытия в объятия Морфея происходит постепенно. В среднем подсчитано, что для перехода в фазу долговременного сна человеку необходимо ориентировочно рассчитывать на временной отрезок длиной в полтора-два часа. Именно в данный момент и происходит вздрагивание, или согласно научной терминологии- сокращение мышц тела. Существует ряд причин нелицеприятного факта мышечного тика, когда человек засыпает. Остановимся на более детальном рассмотрении каждой из них.
Причины вздрагивания во сне у детей, способы борьбы
Ребёнок дёргается, когда засыпает. Видя подобные вздрагивания, многие родители начинают проявлять чрезмерное беспокойство относительно вопроса почему ребёнок дергается когда засыпает. Но перед обращением к специалисту следует учесть тот факт и всегда держать его на вооружении, что сон маленького человечка существенно отличается от сна взрослой сформировавшейся личности. К примеру, фаза глубокого сна у зрелых людей длится в среднем 2-3 часа, а ребёнку данная фаза присуща в объёме, который вдвое меньше, т. е. всего лишь 1 час. Далее глубокий сон чередуется с поверхностным. В этот пиковый момент малышу свойственно шевеление ручками и ножками, появление улыбки на лице либо нечленораздельное бормотание каких-то неразборчивых фраз. Ничего из ряда вон выходящего в данной ситуации нет, и она абсолютно не является поводом для того, чтобы бить тревогу и “трубить во все горны”. Если ребёнок дёргается перед сном, значит, данное явление служит следствием того, что он еще не вошёл в длительную фазу, а сопровождающие его сновидения находятся на поверхности сознания. В данный момент не рекомендуется будить малыша, т.к. пробуждение может послужить причиной плохого самочувствия и нанести вред здоровью ребёнка.
Оптимальным вариантом в данной ситуации будет являться обеспечение благоприятных условий для спокойного сна. Посильную помощь в этом вам может оказать: — купание в ванной с успокоительными травами; -создание в комнате уровня температуры, благоприятствующего полноценному функционированию организма (18-21 градус); -оставить на ночь включенным ночник с мягким ненавязчивым освещением. Как видите ничего сверхъестественного нет в том, что новорожденный дёргается когда засыпает. Не стоит заблаговременно и беспричинно впадать в панику! Поберегите собственные нервы, ведь нервные клетки отнюдь не казенные, и они не обладают способностью восстанавливаться через определённый промежуток времени!!!
Почему людям в зрелом возрасте свойственно дёргаться, когда они засыпают? Личности, ведущие здоровый образ жизни, реже подвержены подобному явлению. Периодичность вздрагиваний напрямую зависит от чувствительности сна. В тот момент, когда тело перестаёт ощущать даже малейшие прикосновения, погружаясь в фазу стремительного сна, любой внешний раздражитель, представленный в виде громкого оглушительного звука либо дуновения ветра может стать для организма чрезмерно резким фактором. Как итог, мышцы могут непроизвольно сократиться в знак защиты от фактора негативного воздействия внешних раздражителей.
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время
Большинству людей, перманентно задающих себе вопрос “Почему я дёргаюсь когда засыпаю?”, стоит обратить внимание на образ жизни, который они ведут. В качестве главенствующими причин неконтролируемого и непроизвольного вздрагивания во сне можно назвать моральное перенапряжение, чрезмерные физические нагрузки, усталость, перенесённый стресс, переизбыток адреналина в крови, тревоги, беспокойства, сильное волнение, ссоры, конфликты и т. д. Вегетативная нервная система, отвечающая за рациональное распределение подобных нагрузок в организме, порой бывает не в силах справиться с выше названными явлениями, поэтому во время плавного перехода в фазу долгого сна мышцы непроизвольно сокращаются, пытаясь достигнуть уровня релаксации. Одновременно выше описанный фактор служит причиной того, почему дёргаются ноги, едва коснувшись головой подушки. На подсознательном уровне вздрагивания также могут “посещать” человека при помощи сновидений в виде полётов, напоминающих парение под самыми небесами, или стремительным и внезапным падением с высоты птичьего полёта.
Научные суждения относительно проявления миоклонии
На сегодняшний день современные деятели науки и психологи имеют иные мысли относительно пояснения миоклонии- быстрого вздрагивания во время попадания в “сонное царство”. Согласно одной из медицинских теорий миоклония способствует расслаблению всех мышц тела.
После проведенных научных исследований и экспериментов становится очевидным тот факт, что человек вздрагивает, когда впадает в сон после эмоционально тяжёлого и напряжённого трудового дня. Организм, испытывающий целый день серьёзные психологические и физические нагрузки, в значительной мере уменьшает расслабление мышц ночью. Как следствие подобного обстоятельства мозг проявляет склонность к созданию молниеносных импульсов, служащих опорой для мышечного сокращения, после чего мышцы в полной мере расслабляются. Что касается лёгких необременительных снов, то они параллельно сопровождают вздрагивания (в качестве наглядного примера может служить удар или падение), создаваемые нашим мозгов в качестве превентивного барьера, дабы не потревожить окончательно наш сон.
Превентивные меры против нервного вздрагивания во сне
Чтобы окончательно уяснить, следствием какой причины стало вздрагивание, постепенно превратившись в рядовое, обыденное и повседневное явление,заслуживает внимания тот факт, что человек должен самостоятельно задаться вопросом “почему я начинаю засыпать и дёргаюсь” и проанализировать все факты и события, предшествующие подобной реакции организма, в которой наблюдается полнейшее отсутствие внутренней гармоничной душевной наряду с духовной субстанции. Может быть, следует уменьшить уровень некоторых видов физических и психологических нагрузок и по возможности держаться на максимально дальнем расстоянии от источников стресса и внешних раздражителей.
Если подобные явления можно причислить к отряду редких гостей вашего организма, следовательно, нет ни малейшего для беспокойства и не стоит нагружать свой организм всевозможными проявлениями панической атаки. При нахождении в стрессовых ситуациях или пресыщая организм физическими нагрузками в качестве оптимальных профилактических рекомендаций следует принять во внимание наиболее эффективные из них:
принять расслабляющую ванну со сборами мяты, ромашки либо морской соли или корнем валерианы;
если подобные процедуры не возымеют высокого эффекта, и тело будет продолжать дёргаться, в таком случае не стоит пренебрегать визитом к врачу для получения квалифицированной консультации специалиста.
Кстати, наш онлайн журнал недавно широко осветил довольно деликатный вопрос « » — рекомендуем ознакомиться.
Здорового и крепкого Вам сна, леди и джентльмены!
Видео: Как правильно спать
Вздрагивание при засыпании — физиологический феномен, который характеризуется мышечным толчком, нередко сопровождающимся криком. При засыпании нередко добавляются резкие непроизвольные движения конечностями, которые в период легкого медленного сна повторяются каждые 10—30 с и длятся около 15 мин и могут повторяться в течение ночи. При этом они могут нарушать сон или приводят к короткому пробуждению. Такие вздрагивания в пределах нормы. Однако, беспокойный сон характерен и при нервных перегрузках.
Один из вариантов самостоятельной коррекции нервной системы при вздрагивании при засыпании:
Если вы любите слушать музыку, ему надо в течение дня слушать звуки природы по 10-15 минут (или вечером), есть такие диски, посмотрите в продаже. На ночь принимать теплую ванну (с хвоей или морской солью) или душ, сократить потребление кофе и черного чая, сладкого. Также желательно пройти курс общего массажа (10-15 сеансов). Раз в неделю баня, сауна. Также хорошо посещать бассейн (можно даже вечером).
Однако, если кроме названных вами проблем всё же есть и другие, более серьезные, можно предположить два из возможных видов расстройства.
Первое - Генерализованное тревожное расстройство (тревожное состояние, тревожный невроз, тревожная реакция.
Для генерализованного тревожного расстройства, кроме множества других симптомов, характерны также нарушения сна. Пациенты могут испытывать затруднения при засыпании и ощущение беспокойства при пробуждении. Сон часто прерывистый с неприятными сновидениями. Временами снятся кошмары, при этом пациенты просыпаются в ужасе. Иногда они вспоминают ночные кошмары, а в другой раз не знают, почему проснулись в тревоге. Пациенты с ГТР могут просыпаться не отдохнувшими. Раннее пробуждение по утрам не является характерной чертой этого расстройства, и если оно есть, то необходимо предположить, что оно является частью депрессивного расстройства. Более подробно об этом состоянии почитайте по ссылке http://trevoga.depressii.net/index.php?s=&w=3&a=7&
Второе - паническая атака . Критерием расстройства в виде панических реакций являются спонтанные, эпизодические и интенсивные периоды тревожности, обычно продолжающиеся менее часа. Такие приступы паники бывают часто по два раза в неделю у подверженных этому расстройству лиц, хотя могут возникать и реже и чаще. Термины "паническая атака" и "вегетативный криз" в равной степени используются для обозначения практически идентичных состояний. Паническая атака (вегетативный криз) - являются наиболее ярким и драматичным проявлением синдрома вегетативной дистонии.
Суточное распределение панических атак (панические атаки сна и бодрствования)
Большинство пациентов испытывают панические атаки не только днем, но и ночью. Ночные приступы могут возникать и до засыпания больного, будить его сразу после засыпания, появляться в первую и вторую половину ночи, возникать из сна либо через какой-то интервал после пробуждения среди ночи. При этом нужно отличать панические атаки от кошмарных сновидений. Данные исследований показывают, что больные с паническими атаками сна чаще, чем больные с паническими атаками бодрствования утверждают, что чувство расслабления может быть провоцирующим фактором для атаки. В результате многие пациенты с паническими атаками сна страдают от бессонницы. Факторы, провоцирующие паническую атаку (вегетативный криз)
Психогенные
Ситуация кульминации конфликта (развод, объяснение с супругом, уход из семьи и т.д.)
Острые стрессовые воздействия (смерть близких, болезнь или несчастный случай и т.д.)
Абстрактные факторы, действующие по механизму идентификации или противопоставления (фильмы, книги и т.д.)
Биологические
Гормональные перестройки (беременность, роды, окончание лактации, климакс)
Начало половой жизни, аборты, прием гормональных препаратов
Менструальный цикл
Физиогенные
Алкогольные эксцессы
Метеотропные факторы, чрезмерные физические нагрузки и т.д.
Кроме этих факторов, есть и другие биологические и психологические факторы, влияющие на возникновение панических атак.
Пол и панические расстройства
Многочисленные исследования и данные литературы, свидетельствуют о 3 -4 кратном преобладании женщин над мужчинами среди больных паническим атаками. В попытке объяснить преобладание женщин обсуждают значение гормональных факторов, что находит свое отражение в данных соответствующих исследований о связи дебюта (возникновения) и течения панических расстройств с гормональными изменениями. С другой стороны нельзя исключить, что большая представленность женщин, связана с той ролью, которые женщины исполняют в современным обществе. Различные стрессовые социальные факторы играют здесь не последнюю роль.
В то же время меньшая представленность мужчин может быть связана с трансформацией тревожных расстройств в алкоголизм. Есть сообщения, что почти половина мужчин, больных паническими атаками, в прошлом злоупотребляли алкоголем. Высказывается предположение, что алкоголизм - это вторичное проявление тревожных расстройств, то есть больные паническими атаками используют алкоголь в качестве "самолечения" при возникновении чувства тревоги. Так что, будьте осторожным - не лечитесь алкоголем, даже, если сейчас он приносит чувство облегчения и убирает тревожность. Более подробно о панических расстройствах почитайте по ссылке http://pan-at.narod.ru/stati/stati25.htm
Если вы ощущаете что-то похожее, наиболее верным решением для вас сейчас будет обратиться за помощью к врачу-вегетологу или психотерапевту. Но постарайтесь найти хорошего - знающего и неравнодушного доктора, который внимательно отнесся бы к вашим проблемам, назначил корректный курс лечения, но при этом не залечил совсем.
Удачи вам и здоровья!
Скорее всего, на Земле не найдется ни одного человека, который бы ни сталкивался с периодическими вздрагиваниями при засыпании.
Интересно, что ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, почему вздрагиваешь, когда засыпаешь. Существует 2 основных версии о таких вздрагиваниях, еще несколько вторичных. И одну версию я хочу предложить от самого себя, как человек, который время от времени ощущает такие будящие рывки при отходе ко сну.
Прежде всего, опишем само вздрагивание.
Речь идет о такой ситуации, когда вроде уже только заснул, как тело совершает рывок (вздрагивание) той или иной силы. Иногда вздрагивания бывают такой силы, что человек буквально ударяется о стену или кровать какой-то частью тела.
Теперь, почему случаются такие вздрагивания. Как уже говорилось, ученые не пришли к единому мнению о происхождении этих вздрагиваний.
К сожалению, данное предположение не кажется достаточно компетентным, т.к. любой человек при засыпании каждый раз проходит через одинаковые фазы сна. По идее, тогда вздрагивания должны были бы случаться каждую ночь, но они довольно редки.
Возможно, подразумевается, что вздрагивания происходят лишь тогда, когда человек слишком стремительно переходит из одной фазы сна в другую.
Второе предположение о вздрагиваниях при засыпании – это реакция маленького участка мозга (гипоталамуса) на замедление дыхания и сердцебиения.
Заставляя мышцы резко сокращаться (при этом человек ощущает упоминаемые вздрагивания), гипоталамус таким образом проверяет жизнеспособность организма. Речь идет о своеобразном тестировании систем, чтобы удостовериться, что организм жив и нормально функционирует.
Но если гипоталамус так тестирует внутренние системы, тогда такой тест должен был бы проводиться каждый раз при засыпании. Однако, как уже упоминалось, такие вздрагивания случаются лишь время от времени, довольно редко.
Другими причинами вздрагиваний при засыпании могут являются:
- Результат стресса и эмоциональных переживаний в конкретный период времени;
- Недостаток магния в организме;
- Реакция на внешние раздражители.
Иными словами, вопрос о происхождении вздрагивания при засыпании остается неисследованным.
Еще одна возможная причина вздрагиваний при отходе ко сну
Исходя из собственного опыта, я полагаю, что причиной таких вздрагиваний является недостаточная расслабленность мышц тела при засыпании.
Во время сна, особенно во время фаз медленного сна, организм занимается восстановления нормального физического состояния организма (подробнее об этом, в уже упомянутой статье о фазах сна или на схожую тему).
Если какие-то из мышц тела не расслаблены, они мешают процессу физиологического восстановления, и организм (через гипоталамус или при помощи иного воздействия) пытается расслабить данные мышцы.
Происходит рывок, одновременно, будящий человека, и заставляющий напряженные мышцы расслабиться. А затем процесс засыпания повторяется снова.
Часто люди задаются вопросом, почему во время того как человек начинает засыпать, его руки и ноги резко вздрагивают. Невропатологи ищут ответ на этот вопрос. Во время того как человек, засыпая, теряет контроль над своим телом, внезапные судороги могут заставить дёргаться его руки и ноги. Кого-то это смущает, кого-то удивляет. Никто не знает наверняка, что вызывает вздрагивания во сне. Одна из теорий предполагает, что они являются побочным эффектом скрытой борьбы за контроль в головном мозге, происходящем на пороге между бодрствованием и сном.
Обычно человек парализован во время сна. Даже если человек видит самые яркие сны, его мышцы остаются расслабленными и спокойными, не выдавая никаких признаков его внутреннего волнения. События, происходящие в окружающем мире, обычно игнорируются. Эксперименты показали, что даже если человек спит с открытыми глазами и кто-то мигает перед ним светом, это вряд ли повлияет на его сны. Однако двери между внутренним и внешним миром закрыты не полностью.
Распространённые движения человека во сне
Есть два вида движений, которые спящий человек всё ещё может делать. Наиболее распространёнными движениями, которые человек делает во сне, являются быстрые движения глаз. Когда человек видит сон, его глаза движутся соответственно тому, что он видит. Эти движения генерируются спящим мозгом, избегают нормального паралича, охватывающего тело, и проникают в реальный мир. Если глаза спящего человека двигаются, это является верным признаком того, что в данный момент он видит сон. Однако вздрагивания во сне – это совсем другое дело.
Рывки наиболее распространены у детей, так как сны в детском возрасте наиболее простые, и не отражают того, что происходит в это время в голове. Например, если человеку снится, что он едет на велосипеде, он не двигает ногами по кругу. Вместо этого, вздрагивания во сне, кажется, являются признаком того, что моторная система всё ещё может установить определённый контроль над телом, в то время как сонный паралич берёт контроль над телом.
В человеческом мозгу нет единого переключателя «сон-бодрствование», в нём существует две противоположные сбалансированные системы, которые должны перехватывать контроль друг у друга. Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью головного мозга), лежит одна из них: сеть нервных клеток, которая называется ретикулярной активирующей системой. Она расположена среди части мозга, регулирующей основные физиологические процессы, такие как дыхание.
Когда она активирована на полную мощность, человек ощущает себя бодрым и активным – это происходит в то время, когда он не спит.
Параллельно этой системе существует вентролатеральное преоптическое ядро (ВЛПО): «вентролатеральное» означает, что оно находится внизу и на краю мозга, а «преоптическое» означает, что оно находится рядом с точкой пересечения глазных нервов. ВЛПО порождает сонливость. Его расположение рядом с глазными нервами позволяет ему собирать информацию о начале и конце светового дня и влиять на циклы сна человека. Когда в борьбе между ретикулярной активирующей системой и ВЛПО побеждает последнее, наступает паралич сна. Что происходит дальше – не совсем ясно, однако борьба за контроль над двигательной системой, кажется, продолжается. Тогда остаточные вспышки дневной энергии вызывают вздрагивания во сне в виде случайных движений.
У некоторых людей подобные рывки сопровождаются сном о том, как они падают. Это пример явления, называемого регистрацией сна, чего-то наподобие будильника, встроенного в сон. В нормальном состоянии, области мозга, отвечающие за планирование и предвидение, во время сна отключаются, позволяя уму реагировать творчески. В реальном мире мозг работает, воспринимая и анализируя внешние события.
Во сне же он разбирается в своей собственной деятельности, производя в результате сны. Хотя мозг и опускает завесу вокруг внешнего мира во время сна, вздрагивания во сне пытаются привлечь внимание спящего сознания. Итак, невропатологи обнаружили симметрию между двумя видами движений, осуществляемыми человеком во сне. Быстрые движения глаз отражают следы снов в реальном мире, а внезапные рывки являются следами реального мира, посягающими на мир снов.
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.