Как избавиться от храпа. Как возникает храп? Простые народные рецепты

Ночной храп создает проблемы многим людям. Причем страдает не только храпящий, но и все домочадцы. К храпу обычно приводят две основные причины: снижение тонуса небных тканей и сужение носовых проходов. Победить храп позволят медикаментозные формы лечения, специальные упражнения, а также рецепты народной медицины, которые можно использовать в домашних условиях. Сопутствующие факторы могут препятствовать устранению проблемы. Например, избыточный вес крайне негативно сказывается на состоянии храпящего. Даже если удастся укрепить небные ткани и улучшить циркуляцию воздуха, то без коррекции питания и изменения образа жизни добиться устойчивого результата будет сложно. То же касается вредных привычек. Алкоголь и никотин не только способны убить здоровье, они вызывают проблемы с дыханием и могут даже стать причиной ночного апноэ.

Не всякий храп требует лечения. Сопение во сне может быть вызвано обострением простуды, чрезмерной физической и эмоциональной активностью накануне, неудобной позой во время сна, неправильно подобранным постельным бельем и, в первую очередь, подушкой.

Лечение храпа

Официальная медицина предлагает свои способы победить храп. Наибольшую эффективность дает пластика мягкого неба. Самой популярной считается лазерная коррекция, но также проводят операции с применением скальпеля или специальных химических составов.

В домашних условиях можно проводить дыхательную гимнастику. Она помогает укрепить небные ткани и препятствует сужению носовых проходов.

Комплекс упражнений включает:

доставать языком до подбородка – необходимо высунуть язык по максимуму и попытаться коснутся кончиком подбородка. Удерживать 3 секунды, повторить не менее 20 раз. Делать упражнение надо дважды в день;
сжатие зубов – необходимо зажать между боковыми зубами плотную резиновую трубку или карандаш (чтобы не прокусить его), удерживать 4 минуты, выполнять перед сном;
сопротивление челюстью – необходимо надавить рукой на подбородок и с усилием открывать рот. Сделать 20-30 движений вверх-вниз, повторять упражнение два раза в день.

Если избавиться от храпа в домашних условиях не представляется возможным, а оперативное вмешательство противопоказано, то помочь улучшить дыхание во сне способна . Она не лечит храп, однако позволяет устранить риск остановки дыхания и препятствует гипоксии головного мозга.

Облегчить дыхание во сне помогут специальные , растворы для полоскания горла и промывания носа, и . И опять-таки они не столько лечат храп, сколько помогают убрать досаждающие симптомы и устранить кислородное голодание во сне. Храпящим людям следует приучиться спать на боку. Иногда этого бывает достаточно, чтобы избавиться от проблем с носовым дыханием.

Правильный образ жизни, четкий распорядок дня, отказ от вредных привычек и коррекция питания – все это может помочь в борьбе с ночным храпом.

При отеке слизистой, вызванном простудами или аллергическим ринитом, помогут препараты для снятия отечности, сужения сосудов и очищения носовых проходов. Регулярное промывание носа соленой водой также позволит поддерживать слизистую в оптимальном состоянии. При воспалительных процессах в носоглотке помогут отвары ромашки, коры дуба, календулы.

Методы народной медицины

Для ликвидации храпа полезно полоскать горло отваром женьшеня, который обладает тонизирующим действием и препятствует ослаблению небных тканей. На литр воды берут 2 ст. л. измельченного корня, томят на водяной бане, затем настаивают 2 часа. В домашних условиях полощут раствором горло не менее 3 раз в день.

Широкое распространение в лечении храпа получил капустный сок. Перед сном выпивают по полстакана сока с чайной ложкой меда. Повторять процедуру следует ежедневно на протяжении месяца. После перерыва лечебный курс можно повторить.

Для устранения проблем с дыханием во сне, а также для очищения глотки полезно полоскать горло подсолнечным маслом.

Этот метод не только избавляет от храпа, но и помогает очистить организм от токсинов в домашних условиях.

Столовую ложку масла набирают в рот и держат до 2 минут. Затем масло выплевывают. Этот метод практиковали еще древние индийцы, что позволяло им поддерживать организм в оптимальном состоянии и не иметь проблем со сном.

Хорошо зарекомендовала себя печеная морковь. В течение дня нужно съедать перед каждым приемом пищи по одной средней моркови, запеченной до мягкости в духовке. Длительность терапии определяется проблемами с дыханием. В домашних условиях полезно проводить ингаляции с эвкалиптом. Можно использовать в этих целях эвкалиптовое масло, которое добавляют в горячую воду, либо эвкалиптовые листья, которые заваривают кипящей водой и томят 15 минут на слабом огне. Остывший отвар можно использовать для полоскания горла.

После 60 лет храпят в той или иной степени все люди. Для людей в возрасте от 25 до 60 лет верно следующее утверждение: чем старше становится человек, тем вероятнее у него появление храпа. Вначале храп может появляться после употребления спиртного, после сильной физической усталости, или во время простуды, когда заложен нос и воспалено горло. В дальнейшем храп становится постоянным, но усиливается под влиянием тех же факторов. Откуда же берется храп? Храп - звук вибрирующих мягких тканей глотки, который возникает во время вдоха, когда воздушная струя с трудом преодолевает повышенное сопротивление дыхательных путей. Почему же во время бодрствования человек делает вдох беззвучно, а во время сна - с шумом, порой сопоставимым по силе со звуком отбойного молотка? Дело в том, что во время сна расслаблены все скелетные мышцы (они называются еще поперечно-полосатые из-за того, что под микроскопом выглядят как имеющие поперечные полоски). Мышцы глотки тоже относятся к поперечно-полосатым. Во время сна они расслаблены, в результате просвет глотки по сравнению с таковым во время бодрствования значительно суживается. Мягкое нёбо провисает, корень языка смещается кзади - и вот уже сопротивление для воздушной струи возросло. Если при этом еще и нёбный язычок длинный, или миндалины увеличены, или свод мягкого нёба низкий (а могут быть все три фактора вместе) - вот и условия для храпа.

С возрастом тонус мышц мягкого нёба снижается, оно становится более «дряблым». К тому же многие с годами существенно прибавляют в весе. Хронические воспалительные заболевания глотки, текущие порой годами, тоже вносят свой негативный вклад в состояние мягкого нёба. И вот человек, который никогда не храпел, с возрастом начинает похрапывать, а еще через время храпит уже сильно. Могут и остановки дыхания появиться.

Пластика мягкого неба "до" и "после"

Именно в силу всех описанных выше обстоятельств нельзя произвести над пациентом некое однократное вмешательство, которое бы раз и навсегда избавило его от храпа. Операции на мягком нёбе, которые так любят выполнять ЛОР-хирурги, если и имеют какой-то эффект, то обычно временный - мало у кого храп исчезает более чем на год-два. Почему так? Дело в том, что операция не останавливает те процессы, которые приводят к храпу, и спустя некоторое время условия для храпа воссоздаются вновь. А удалять хирургически уже нечего. Часто бывает и так, что операция выполнена, а эффекта нет уже сразу. Такое бывает в случаях, когда оперируют всех без разбору, без учёта анатомических особенностей строения глотки. Необходим тщательный отбор пациентов на эту операцию, поскольку эффект будет лишь тогда, когда точно установлен источник звука храпа, и этот источник можно устранить без негативных последствий для пациента. В худшем случае после неудачной операции возможно изменение тембра голоса и попёрхивание при глотании пищи.

Судя по разнообразию существующих методов лечения храпа, на этом поприще медицина всё же не достигла таких грандиозных успехов как, например, в хирургии сердца или лечении инфаркта миокарда. Причем многие методы лечения храпа вообще не имеют никаких доказательств своей эффективности.

Устройство с недоказанной эффективностью

Некоторые методы могут быть довольно эффективны, но неудобны - например, внутриротовые капы, которые выдвигают нижнюю челюсть вперед, очень часто вызывают боль в зубах и височно-нижнечелюстном суставе. Устройства, которые «подбуживают» пациента при сильном храпе, в действительности лечат по принципу: «лучший способ не храпеть - не спать вовсе».

Внутриротовая капа

Один из немногих способов лечения храпа с хорошей эффективностью, которая была доказана в клинических испытаниях - использование прибора с биологической обратной связью для тренировки мышц мягкого нёба. Это требует выполнения определенных упражнений под управлением такого прибора, причем несколько раз в неделю по 15-20 минут. Мягкое нёбо при этом становится менее дряблым и гипотоничным, меньше провисает и западает во время сна. Прежде чем покупать такой прибор, имеет смысл проконсультироваться у врача (возможно, Ваш храп - лишь надводная часть айсберга, то есть один из многочисленных симптомов болезни, связанной с остановками дыхания во сне). Врач оценит те анатомические особенности строения глотки, которые имеются у Вас и их возможный вклад в формирование храпа. Может оказаться, что такой прибор Вам не нужен, так как заведомо не поможет, а причина храпа в другом. Если же есть показания для лечения с помощью такого прибора, этот метод лечения можно сначала опробовать в клинике, взяв прибор на несколько дней домой, и тогда уже, получив положительный результат, покупать его и использовать.

Храп или медицинским языком ронхопатия — это частая проблема людей старшего поколения. Он не только вызывает дискомфорт у самого человека, но и доставляет неудобство окружающим. Многие семейные пары вынуждены спать по отдельности, чтобы иметь возможность как следует выспаться. У храпящего зачастую наблюдаются упадок сил, подавленное настроение и снижение работоспособности.

Особое внимание стоит обратить на сильный храп, так как он может указывать на различные заболевания. Самостоятельно определить причину недуга практически невозможно, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Только после этого можно будет переходить к выбору способа лечения.

Последствия храпа

1 Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.

2 Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.

3 Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

4 Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.

5 Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.

6 Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.

Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты. Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами. Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.

Причины храпа

К ронхопатии может привести целый комплекс причин, а именно:

1 Сон на спине . Данное положение тела создает идеальные условия для развития храпа даже у совершенно здорового человека. Мышцы переходят в максимально расслабленное состояние, а пространство гортаноглотки, ответственное за поступление кислорода, значительно сужается. Воздуху приходится проходить по слишком узким путям.

2 Лишний вес . При приеме человеком горизонтального положения жировая ткань на шее начинает давить на горло и дыхательные пути, что препятствует нормальному попаданию кислорода в полость легких. Если убрать из рациона все вредные продукты и нормализовать вес, то можно будет полностью восстановить естественное дыхание.

3 Прием алкоголя, особенно перед сном . Спиртные напитки понижают тонус мышц и связок, окружающих голосовой аппарат.

4 Курение . Никотин сушит слизистые оболочки носа, что вызывает ощущение заложенности и дыхание ртом. Также при курении раздражается поверхность гортаноглотки, увеличивается выделение слизи.

5 Анатомические нарушения , приводящие к сужению дыхательных проходов. Сюда относятся врожденный слишком узкий носовой ход, увеличенные миндалины, нарушение прикуса и слишком длинный небный язычок.

6 Слишком сухой воздух в помещении .

7 Старение и менопауза у женщин . Гормональные изменения при наступлении климакса часто приводят к появлению храпа.

8 Прием седативных средств . К этой группе относятся все снотворные лекарства и успокоительные.

9 Снижение функции щитовидной железы .

Можно выделить и более серьезные причины, ведущие к ронхопатии. Они требуют немедленного обращения к врачу и своевременного лечения.

К этой группе относятся:

Увеличенные аденоиды;
Назальный полип или полип носа;
Смещение носовой перегородки;
Болезни бронхов и трахеи;
Онкология;
Заболевания эндокринной системы.

Как предотвратить храп?

Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:

Следить за весом и правильно питаться;
Выбирать для сна позу на животе или на боку;
Сократить употребление спиртных напитков;
Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
Бросить курить;
Не запускать простудные и вирусные заболевания;
Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели .

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Методы лечения

Ронхопатия обычно не требует хирургического вмешательства. Операция оправдана только в случаях, когда другим способом устранить проблему невозможно. Речь идет об искривлении носовой перегородки или полипах в носу.

Людям с лишним весом назначается диета и физические нагрузки. При нарушениях гормонального фона проводят терапию лекарствами. Если присутствуют заболевания легких, то выписываются медикаменты, которые нормализуют состояние бронхов. Чаще всего это всевозможные спреи, растворы и аэрозоли.

Методы избавления от храпа непосредственно во сне:

Капа — внутриротовое приспособление, смещающее нижнюю челюсть немного вперед для увеличения расстояния между стенками ротоглотки.
Специальный пластырь — используется, если человек храпит из-за искривления носовой перегородки.
Ортопедическая подушка — поможет правильно зафиксировать голову во время сна.
Медикаменты — речь идет о таблетках и спреях. Они применяются курсом, так как длительное использование может вызвать побочные эффекты.
Браслет с электрошоком — современный гаджет, посылающий на запястье храпящего импульсы, вынуждая человека сменить положение тела.
Лазерная терапия — луч лазера позволяет избавиться от дефектов язычка и неба.
СИПАП-терапия — представляет собой медицинский прибор, который выглядит как кислородная маска. Она надевается на человека перед сном и подает воздух в дыхательные каналы. В результате этого мышцы не смыкаются и происходят полноценные дыхательные движения.
Кольцо для мизинца — воздействует на акупунктурные точки, от которых зависит дыхание.

Для избавления от храпа часто используются капли для носа с сосудосуживающим эффектом и спреи для горла на основе эфирных масел. Последние зарекомендовали себя как особенно эффективное средство. Они за короткое время решают проблему воспаления горла, трахеи или носа.

Тем, кто задумался над тем, как лечить храп следует придерживаться следующих советов:

1 Приобретите подушку с ортопедическим эффектом . С ее помощью будет проще принять во сне правильное положение. Кроме того, такие подушки способствуют максимальному расслаблению и имеют седативное воздействие.

2 Избегайте сна на спине . Люди, которые спят на боку или животе реже страдают от храпа.

3 Перед отходом ко сну выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ротовой полости.

4 Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров .

Ронхопатию можно вылечить, особенно если она не вызвана серьезными заболеваниями. Для этого достаточно научиться правильно спать, делать простейшую гимнастику и вести здоровый образ жизни.

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Храп – большая проблема для окружающих и причина постоянного беспокойства для самого человека, страдающего рохнопатией. Радикальное показано не всем, и прием снотворных помогают в единичных случаях.

Для улучшения состояния пациента существует большой и лекарств. Прежде чем выбрать одно из них, стоит опробовать несколько вариантов.

Масляные капли полезны при насморке, который также может вызвать приступы храпа. Закапывать средство нужно й раз в день, перед сном.

Улучшить состояние слизистой, предупредить отеки и повреждения носоглотки поможет бытовой увлажнитель воздуха. В воду можно добавить несколько капель эфирного масла розмарина, эвкалипта или лимона. Насыщенный паром воздух облегчает дыхание и предупреждает храп.

Очень полезны , тренирующие мышцы языка, носоглотки, мягкого неба. Ежедневные занятия укрепят их за пару недель, существенно улучшая качество сна.

Средства моментального действия не способны раз и навсегда решить проблему храпа. Большинство приборов и лекарств не имеет накопительного эффекта и действует только во время непрерывного использования. Подобрать подходящее средство можно опытным путем, поочередно испытывая и приспособления.

Полезное видео

Видео , осложнениях, а также о средствах против него, об их плюсах и минусах: