Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Как поднять уровень тестостерона у мужчины (способы естественного повышения)

Биологически активные вещества под названием гормоны, вырабатывающиеся в человеческом организме, незаменимы и выполняют регуляцию целого ряда важнейших функций. Перечень данных веществ довольно обширен, но все они объединяются в группы по области своего воздействия. Так, к числу половых гормонов относят мужской тестостерон, без должного количества которого просто невозможно ни половое созревание мужчины, ни продолжение рода, ни даже приобретение типичных для мужского пола внешних черт. Недостаток такого компонента в организме ведет к целому ряду весьма неприятных последствий, бороться с которыми может быть довольно сложно.

Тестостерон - что это такое и для чего он нужен?

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который вырабатывается яичками и надпочечниками. Стоит заметить, что данный гормон вырабатывается и в женском организме, но в крайне малых количествах. Для взрослого мужчины нома тестостерона начинается от 5,76 нммоль\л. Играет данный гормон важную роль в выработке сперматозоидов, а также росте мышечной ткани.

Данное вещество является основным компонентом определяющим мужественность на физиологическом уровне. Тестостерон определяет силу либидо, выраженность вторичных половых признаков, грубость голоса и пр. Очень важен описываемый гормон для наращивания мышечной массы, именно по этой причине некоторые спортсмены используют синтетический вариант гормона как катализатор развития мышц.

При нарушении выработки тестостерона в мужском организме начинаются изменения, обретая патологический характер. Таким образом, описываемое вещество определяет продуктивность мужчины, что крайне важно для создания семьи и зачатия ребенка.

Причины пониженного тестостерона в мужском организме

Как известно, в возрасте 35 лет в мужском организме начинаются дегенеративные процессы, в том числе и нарушается выработка тестостерона. Предотвратить такие изменения фактически невозможно, так как вызваны они возрастными изменениями. Единственный способ преодолеть проблему – это пройти гормональную терапию.

Следует заметить, что может произойти нарушение выработки гормона у профессиональных спортсменов, которые используют анаболические стероиды. В таком случае, когда в организм поступает синтетический гормон, центры выработки тестостерона снижают свою продуктивность, производя все меньше и меньше вещества. По этой причине нужно быть крайне осторожным, принимая стимуляторы для повышения спортивных результатов.
Одной из главных причин снижения вещества в организме является неправильный режим и образ питания. Проблема может затронуть тех мужчин, чей рацион не включает в себя витамины и необходимые вещества для продукции молекул тестостерона. Следует отметить, что строительным материалом для описываемого гормона является холестерин. По этой причине важно, чтобы в систему питания входили продукты, состоящие на 10-15 % из жира.
Также среди факторов угнетающих мужской потенциал принято выделять лишний вес, вследствие которого в организме увеличивается продукция эстрогена, женского гормона подавляющего тестостерон.
Недостаточная физическая активность может стать причиной снижения уровня мужского гормона. При этом пагубное действие на организм оказывают алкоголь, табак и наркотические вещества.

Как повысить уровень тестостерона естественным способом

Как известно, когда в мужском организме нарушается процесс адекватной выработки тестостерона, начинаются паталогические изменения не только на организменном уровне, но и на психическом. В подобной ситуации можно встретить следующие симптомы: депрессия, снижение либидо, раздражимость, усталость, снижение массы тела и пр. Для того чтобы вернуть былую силу, необходимо как следует потрудиться, обратив внимание на образ жизни, мышление, состояние организма и пр. Ниже предложены наиболее эффективные методы немедикаментозного лечения низкого тестостерона в организме мужчины.

Нормализация сна влияет на повышение мужского гормона

Сон – это тот период суточного цикла жизни человека, когда в наибольшей степени происходит продукция тестостерона. Здесь необходимо достаточно четко понимать, что неполноценный сон снижает уровень мужского гормона, заставляя себя плохо чувствовать, как физически, так и морально. Если условия здорового продолжительного сна не соблюдены, то не о каких качественных изменениях гормонального фона нет смысла говорить.

Оптимальная продолжительность сна должна быть равна 7-8 часам для взрослого человека. Именно за это время организм полностью восстанавливается, а процессы выработки необходимых веществ реализуются наилучшим образом. Существуют так же и другие условия, способствующие улучшению качества сна. Так, например, следует засыпать в полной темноте и стараться проснуться без будильника, полностью высыпаясь и испытывая утреннюю бодрость и активность.

Соблюдение диеты и режима питания

Диета – это главный инструмент регулирования не только выработки гормонов, но и биологических процессов в целом. Для того чтобы функционировать необходимым образом, нужно употреблять здоровую пищу, насыщенную всеми необходимыми минералами, витаминами, а также другими веществами, обеспечивающими адекватную работу организма.

Известно, что при сниженном уровне мужского гормона нужно есть как можно больше пищи содержащей в составе такие компоненты как: , кальций, селен и магний. Важными стимуляторами тестостерона являются витамины групп С, D и Е. Необходимо потреблять продукты с содержанием полиненасыщенных жирных кислот, а именно омега-3, омега-6. При этом есть нужно не менее 5-ти раз в течение дня, потребляя пищу небольшими порциями.

Список продуктов, повышающих тестостерон

Среди продуктов, которые в наибольшей степени способствуют увеличению выработки тестостерона, следует выделить морскую пищу. Рыба и другие обитатели морской фауны являются незаменимым инструментом для борьбы с описываемой проблемой. Подобные продукты насыщенны белком, включают в свой состав витамины различных групп, кислоты, минералы и все остальное. Что касается списка продуктов, то это:

крабы;
скумбрия;
лосось;
сельдь;
устрицы;
креветки;
мидии и пр.

Важны также и растительные продукты, так как в них присутствует большое количество витаминов, растительных кислот, волокон клетчатки и пр. К наиболее полезной растительной пище нужно отнести:
капуста;

шпинат;
салат айсберг;
свекла;
лимон и апельсин;
петрушка;
смородина;
слива и пр.

Лечения пониженного тестостерона нормализацией веса

Как бы странно это не звучало, но мужчины, имеющие избыточный вес страдают от низкого уровня тестостерона. Все дело в том, что при жировых отложениях происходит перерождение половых гормонов. Жир в больших количествах выступает в качестве источника продукции эстрогена, а тот в свою очередь уменьшает продукцию мужского полового гормона.

Приведенное выше утверждение имеет научное обоснование, которое строится на статистических данных. Исследования показали, что каждый мужчина возрастом старше 16-ти лет, имеющий избыточную массу тела, имеет низкий коэффициент продукции мужского и высокий женского гормона отражающийся не только на внешности, но и на характере мужчины.

Как увеличить тестостерона с помощью тренировок

Главным отличием мужчины от женщины, исключая явные анатомические различия, испокон веков была сила. Тестостерон – это главный катализатор роста мышечной массы и увеличения силового потенциала. Соответственно, используя физические нагрузки можно добиться пропорционального результата, то есть увеличения выработки мужского гормона.

Используя как инструмент бег, плаванье, физические упражнения с отягощением можно добиться самых невероятных результатов. Большинство врачей рекомендуют мужчинам имеющим проблему, связанную с нарушением гормональным фоном, заниматься в спортивном зале. При этом важно чтобы мышцы разных групп были задействованы в процессе занятий. По этой причине к посещению спортивных мероприятий следует отнестись с большой серьезностью.

Другие способы повышения мужского гормона в организме

Воздействовать на уровень тестостерона можно также и медикаментозно (только при наличии медицинских показаний), и с помощью популярных методов народной медицины. Рассмотрим данные подходы более подробно.

Аптечные препараты помогут поднять выработку тестостерона

Назначение гормональной терапии – серьезное мероприятие, и прописать такое может исключительно врач. Подбор подходящего лекарства может быть сопряжен с рядом трудностей, так как подобные препараты часто не подходят пациентам по разным причинам. Плюс в том, что на сегодняшний день их разнообразие очень велико и есть реальная возможность подобрать именно то средство, которое поможет наиболее эффективно справиться с имеющейся проблемой.

Итак, препараты тестостерона можно разделить на две большие группы: гормонозаместители, которые обеспечивают поступление нужных объемов вещества в организм извне, и средства для стимуляции организма вырабатывать собственный тестостерон. К первой группе относятся такие препараты:

Небидо (раствор для инъекций, который имеет длительное действие);
Андрогель для наружного нанесения, подходит для длительного использования;
Андриол (таблетки или капсулы). Имеет минимум побочных эффектов, не подавляет собственную продукцию гормона и возможен к применению в разных возрастных группах.

Вторая группа препаратов представляет собой вещества (зачастую натурального происхождения), которые стимулируют яички продуцировать тестостерон. Наиболее часто применяются следующие препараты: Трибулус, Витрикс, Паритет, Ариматест, Эво-Тест и пр.

Эффективность гормональной терапии вне зависимости от характера используемых препаратов во многом зависит от корректности их использования и в целом необходимости такого назначения. Если мужчина проходит подобное лечение, то ему необходимо постоянно сдавать анализы крови для контроля уровня гормона и состояния внутренних органов. Самолечение подобными препаратами запрещено, так как это может спровоцировать серьезные негативные последствия для здоровья.

Спортивное питание для повышения тестостерона

Необходимость тестостерона еще и в том, что именно благодаря данному гормону происходит активный рост мышечной массы у представителей мужского пола. От уровня данного вещества зависит и сила, поэтому силовые спортсмены часто прибегают к использованию специального спортивного питания, призванного увеличить количество гормона.

Наиболее популярными средствами являются так называемые тестостероновые бустеры, которые в своем составе имеют натуральные компоненты, способные стимулировать производство собственного гормона. Также существуют анаболитические комплексы, антиэстрогены и прочие типы добавок, но все они имеют свои противопоказания побочные действия.

Стоит отметить, что основная опасность подобной продукции состоит в том, что иногда на полках оказываются некачественные и непроверенные вещества, которые могут подавить собственную продукцию гормона, что приводит к опасным последствиям для мужского здоровья.

Народные средства

Народная медицина и в данном вопросе предлагает свои пути решения проблемы. В большинстве своем это способы простимулировать яички на продукцию собственного гормона. Рассмотрим наиболее популярные рецепты:

в первую очередь стоит отметить травы, которые часто помогают даже в преклонном возрасте улучшить потенцию и повысить энергичность. Самыми эффективными считаются якорец стелющийся, незабудкоцветковый смилакс, произрастающий в Индии и Японии, а также муира пуама;
отварная скумбрия с бульоном;
«мужская похлебка», сваренная из мяса, луковицы, морковки и репы. Подают такое блюдо предварительно уложив на дно тарелки 4 листочка одуванчика и столовую ложку крапивы.

Многих людей волнует вопрос, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Ведь этот гормон-андроген по праву ассоциируется с мужской притягательностью и сексуальностью. Уровень его содержания в организме влияет на настроение и поведение мужчины. Секретируется он в семенниках, надпочечниках и гипофизе, и играет немаловажную роль в производстве сперматозоидов.

Увеличение тестостерона естественным путём важно при его дефиците. Ведь этот гормон выполняет жизненно важные функции в организме мужчины:

отвечает за рост половых органов у мальчиков в период полового созревания;
способствует формированию мышечной массы, так как за счёт активности андрогенов белки с глюкозой преобразуются в мышечные ткани;
участвует в обменных процессах;
препятствует отложению жира;
регулирует уровень сахара в крови;
повышает устойчивость организма к стрессам;
усиливает влечение к противоположному полу.

Концентрация тестостерона в крови продолжает увеличиваться до 18 лет, пока уровень андрогенов не достигнет максимального предела. По достижению мужчиной 30-летнего рубежа, количество половых гормонов начинает снижаться на 1–2% ежегодно. В организме андроген содержится в двух формах:

свободный тестостерон, составляющий около 2% от общего количества;
связанный тестостерон, составляющий 98%, неспособный воздействовать на клетки и ткани самостоятельно.

Признаки низко го уровня тестостерона

Чтобы разобраться, необходимо ли повышение тестостерона естественным путём и понять, что может говорить о его нехватке в организме, нужно обратить внимание на следующие признаки:

снижение сексуального желания;
недоразвитие или отсутствие вторичных половых признаков во время полового созревания юноши;
поредение растительности на теле и лице;
нарушение обмена веществ;
снижение умственных способностей, ухудшение памяти, быстрая утомляемость, рассеянность;
депрессивное состояние, подавленное настроение;
беспричинная раздражительность, нервозность;
потеря мышечной массы;
снижение трудоспособности;
нарастание жировых отложений по женскому типу (область груди, живота, бёдер).

Если наблюдается несколько тревожных проявлений, необходимо обратить внимание на своё здоровье и сделать всё возможное, чтобы выровнять гормональный фон. Если положение не критическое, поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами вполне реально без приёма препаратов.

Причины снижения тестостерона

Понижению тестостерона способствует много факторов, как внутренних, включая различные заболевания и патогенные процессы, так и внешних: окружающая загрязнённая среда, стрессы, переживания. Как естественным путём повысить уровень тестостерона интересуется много людей – ведь эта проблема затрагивает как молодых, так и пожилых мужчин. Основными причинами, негативно сказывающимися на андрогене, являются:

жизнь в стрессе;
неправильное питание с употреблением продуктов, содержащих много сои;
пристрастие к спиртному;
венерические заболевания;
лечение некоторыми препаратами (глюкокортикоидные лекарства, антибиотики, цитостатики отрицательно воздействуют на гормональный фон);
малоподвижная жизнь (сидячая работа);
экологический фактор;
работа на вредном производстве;
перегрев;
беспорядочные половые связи и отсутствие регулярного секса;
хронические заболевания;
возрастной фактор.

Интересно! Специалисты выявили связь между жёсткими диетами, голоданием, вегетарианством и продуцированием андрогенов. У мужчин, придерживающихся такого образа питания часто наблюдают снижение уровня тестостерона.

Естественные способы повышения тестостерона у мужчин

Часто мужчины склонны драматизировать ситуацию и приписывать себе различные болезни. Они сами себе назначают лекарства и усиленно лечатся. Но иногда случается, что все симптомы патологии налицо, а человек не спешит обращаться к врачам. Между тем, некоторые признаки нехватки тестостерона совпадают с другими более серьёзными заболеваниями, включая нарушение мозгового кровообращения, анемию, кардиологические патологии.

Чтобы точно понять, есть ли проблема, желательно сдать анализы на гормоны. Тогда можно определяться с методами лечения. Делятся они на две большие группы:

Немедикаментозные, при которых выровнять гормональный фон можно естественным путём.
Медикаментозные, с использованием различных препаратов.

Поднятие тестостерона естественным путём заключается главным образом в пересмотре образа жизни мужчины. Включает данная тактика такие мероприятия:

правильное питание;
приведение массы тела к норме;
увеличение физических нагрузок при малоподвижной жизни;
отказ от пагубных пристрастий;
полноценный ночной сон;
регулярная половая жизнь.

Питание

Чтобы понять, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами и реализовать задуманное, нужно обратить внимание на свой ежедневный рацион. Существуют продукты, понижающие содержание андрогена. К ним относятся:

сахар;
белый хлеб, выпечка, макароны, содержащие лёгкие углеводы;
большое количество соли;
кофеин содержащие напитки (известно, что кофеин разрушительно действует на тестостерон);
соевые продукты. В них обнаружен женский гормон. Он имеет растительное происхождение, но оказывает не менее угнетающее действие на мужские половые гормоны;
спиртное;
копчёности, жареные блюда;
шипучие напитки с красителями. В них содержится огромное количество сахара, и они не несут никакой пользы для организма.

Какие же продукты могут поспособствовать нормальной выработке тестостерона и устранить негативные симптомы?

Белковые продукты

Большинство диетологов рекомендуют заменять некоторые сорта мяса рыбой, так как, по их мнению, в ней содержится минимальное количество «плохого» холестерина. Польза рыбы неоспорима, но вызывает продуцирование тестостерона только животный белок, который содержится исключительно в мясе. Известно, что андроген синтезируется именно из холестерина. И хотя его количество в организме не должно превышать норму, но употреблять мясо и яйца мужчине необходимо каждый день.

Для лечебных целей лучше приобретать мясной продукт не в супермаркете, а на рынке. Дело в том, что нынешние технологии предусматривают применение гормонов, усиливающих рост и массу животных, которых выращивают в промышленных масштабах. На рынке желательно найти проверенного продавца, который не применяет гормональную тактику для выращивания своих коров и свиней.

Цинк и селен

Данные минералы способствуют выработке тестостерона. Их источником в основном являются морепродукты:

морская рыба;
мидии;
омары;
креветки;
устрицы;
любые сорта рыбы;
морская капуста.

Кроме этого цинк в больших количествах можно найти в:

свиной печени;
кедровых орешках;
плавленом сыре;
говядине;
бобовых;
крупах;
злаковых.

Эти продукты содержат незаменимые аминокислоты, которые являются важнейшими составляющими половых гормонов. Цинк и селен положительно влияют на выработку семенной жидкости, повышают жизнеспособность сперматозоидов, блокируют синтез эстрогенов, усиливая продуцирование тестостерона.

Овощи и зелень

Андростерон является мужским половым гормоном, производным от тестостерона. Его увеличенное содержание может поднять уровень тестостерона естественными путями. Содержится он в таких продуктах:

капуста белокочанная, пекинская, красная;
сельдерей;
томаты, включая болгарский перец;
морковь;
тыква, кабачки;
авокадо;
шпинат;
петрушка;
кинза;
чеснок.

Все свежие овощи богаты витаминами, микро- и макроэлементами.

Крупы

Диетологи советуют обязательно употреблять крупы. Они способствуют приливу крови к органам малого таза. При этом происходит стимуляция яичек, и андроген вырабатывается намного активнее. Повысить тестостерон у мужчины естественным путём могут такие крупы как:

гречневая;
перловая;
ячневая;
овсяная;

Фрукты и ягоды

В их состав входит важнейший пигмент лютеин, способствующий выработке тестостерона. Необходимо включать в свой рацион такие продукты как:

недозревшая хурма;
цитрусовые;
персики, абрикосы;
виноград (желательно красный и синий);
малина (стабилизирующая гормональный фон);
арбуз, дыня;
бананы, усиливающие либидо;
инжир, препятствующий раннему семяизвержению;
вишня;
смородина;
шелковица;
красные яблоки.

Выбирая продукт, влияющий на повышение уровня тестостерона естественным путём, нужно отдавать предпочтение жёлтым, оранжевым, красным фруктам и ягодам. Именно они содержат лютеин в больших количествах.

Специи

Не зря мужчин-южан считают «горячими». Ведь их рацион никогда не обходится без острых приправ и специй. Кардамон, карри, мускатный орех, чёрный перец, куркума способствуют выработке гормона-андрогена, но увлекаться ими не следует. Блюда должны быть слегка приправленными, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением и кровообращением.

Семечки и орешки

Это природные антиоксиданты, препятствующие развитию опухолей в яичках. В этих продуктах содержатся легкоусвояемые жиры, незаменимые аминокислоты, витамины, в частности витамин D, нейтрализующий эстроген. Орехи и семечки очень питательны. Они дают много энергии, улучшают мозговую работу. Для употребления в пищу их лучше покупать в сыром или слегка обжаренном виде. Восполнят нехватку полезных веществ и усилят либидо такие продукты:

грецкие орехи;
кедровые орешки;
фундук;
миндаль;
кешью;
арахис;
фисташки;
тыквенные семена;
семена подсолнуха.

Лучшие добавки для поднятия тестостерона в крови

Разработчики растительных добавок позаботились о том, как увеличить тестостерон в организме мужчины естественным путём. Они создали много растительных препаратов, работающих на повышение потенции и увеличение выработки андрогена. Среди добавок, способных нормализовать гормональный фон, известны:

Маточное молочко

Если человек не знает, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными путями, он может воспользоваться продуктами пчеловодства. Маточное молочко стимулирует синтез тестостерона, улучшает сперматогенез, повышает качество семени, делая сперматозоиды живучими и подвижными. Если мужчина находится в фертильном возрасте и желает зачать ребёнка, то ему может помочь маточное молочко.

Его вырабатывают молодые пчёлы, чтобы накормить матку. После такого питания та вырастает больше остальных пчёл и живёт дольше всех, сохраняя репродуктивные функции до конца жизни. Таким же образом маточное молочко действует на мужской организм.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет и до этого возраста маточным молочком знают врачи. Они советуют принимать его по 20–30 мг в день. В некоторых случаях дозировку разрешается увеличить, но всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Приобрести чудодейственное средство можно на медовых ярмарках в нативном виде или в аптеках в виде капсул или таблеток.

Куркума

Целительное действие этой пряности на организм известно ещё с давних лет. На Востоке люди до сих пор уверены, что куркума повышает либидо и борется с мужскими болезнями. Учёные провели интересное исследование и пришли к выводу, что после употребления данной специи у мужчин улучшается кровообращение в области малого таза. К тому же уровень эстрогена падает, что способствует выработке тестостерона.

В составе ароматной жёлтой специи находится куркумин, повышающий содержание андрогена в крови. Кроме этого данное вещество:

способствует сжиганию жировых клеток;
выравнивает гормональный фон;
повышает половое влечение;
предотвращает развитие простатита.

Дабы достичь положительного эффекта следует ежедневно добавлять специю в блюда. Можно смешивать куркуму с водой (на маленькую ложку порошка требуется стакан воды) и выпивать напиток. Принимать данное средство рекомендуется дважды в день в течение 2 месяцев.

Трибулус

Эту добавку изготавливают на основе многолетнего травянистого растения Трибулус террерис («колючая лоза»). Главным веществом его выступает протодиосцин. Попадая в организм, он быстро всасывается в кровь и оказывает благоприятное воздействие на эректильную функцию, укрепляет иммунитет, влияет на метаболизм холестерина.

По некоторым данным Трибулус повышает выработку тестостерона за счёт увеличения содержания в организме лютеинизирующего гормона, способствующего выработке андрогена. Интересно, что у принимавших добавку молодых людей с нормальным гормональным фоном, никакого андрогенного всплеска не было отмечено. Это значит, что препарат действует только при нехватке гормона, и нет риска его гиперпродукции.

Предназначается данное средство не только для молодых парней, но и для тех, кто не знает, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40- летнего рубежа. Данная добавка способствует:

улучшению выработки семени;
повышает эрекцию;
повышает тонус организма.

Принимать Трибулус рекомендуют курсами от 1 до 3 месяцев. Затем обязательно делают двухмесячный перерыв. Если не выдержать интервал, и пить препарат непрерывно, то могут возникнуть побочные реакции и осложнения: организм перестанет вырабатывать тестостерон без посторонней помощи. В итоге человек будет вынужден принимать гормоны в таблетках.

Повышение тестостерона с помощью трав

Зная, как увеличить выработку тестостерона у мужчин естественными способами, человек может не только повысить качество жизни, но и сможет сохранить здоровье – самое ценное, что может быть даровано природой. Природа также подарила людям различные травы. Используя их грамотно, можно решить проблемы с гормональным фоном и избавиться от сопутствующих заболеваний. Травы, работающие на повышение тестостерона, полезны в таких случаях:

низкое либидо;
нервозность, повышенная раздражительность;
депрессия;
нарушение обмена веществ.

Зверобой

Это невзрачное с виду растение считается настоящим природным афродизиаком. Благодаря мощному составу зверобой быстро увеличивает андроген и вызывает прилив крови к пенису. Для приготовления целебного настоя необходимо маленькую ложку сухого растения залить стаканом кипятка. Варить снадобье нужно 20 минут на слабом огне. После этого прикрыть и дать настояться 40 минут. После процеживания настой пьют по большой ложке 6 раз за день после еды.

Корень элеутерококка

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 30 лет этим средством знает каждый народный целитель. Ведь лечение травами прошло проверку временем, а это растение широко известно своими тонизирующими и общеукрепляющими свойствами.

Корень необходимо измельчить. Большую ложку полученного порошка залить стаканом кипятка. Дать постоять 10 минут. Процедить, и пить тёплым по полстакана дважды в день. Если сам корень купить невозможно, то в аптечной сети продаётся готовая настойка. Как её употреблять, указано на упаковке или в инструкции к препарату.

Имбирный корень

Этот растительный продукт славится природной способностью улучшать кровоциркуляцию в органах малого таза, повышать тестостерон и усиливать чувственность эрогенных зон. Имбирь отлично сочетается с мёдом. Также его можно натирать и добавлять в чай. Получится горьковатый тонизирующий и полезный напиток.

Якорец стелющийся

Сок этого многолетнего растения нормализует продуцирование андрогена, выводит токсины, восстанавливает мужскую силу, укрепляет организм. Из якорца готовят лечебный напиток: 1 большую ложку травяного сырья заливают стаканом кипятка, ставят на водяную баню на полчаса. Затем процеживают и разводят водой до 200 мл. Принимают по половине стакана до еды четырежды в день.

Нормализация веса

По проведённым исследованиям было установлено, что люди, имеющие лишний вес, страдают нехваткой тестостерона и чаще задаются вопросом: как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами. Это явление вполне объяснимо: жировые отложения вырабатывают эстрогены – женские половые гормоны – антагонисты тестостерона. Кроме того, андроген, связываясь с жировыми тканями, сам трансформируется в эстроген.

Выход у полных мужчин только один – избавиться от круглого живота и висячих боков любыми способами. Не обязательно изнурять себя голодом и поглощать сельдерей на завтрак, обед и ужин. Необходимо ограничить употребление лёгких углеводов (фастфуд, майонез, хлебобулочные изделия, макароны). Важно не только пересмотреть свой рацион, но и питаться дробно, не менее 5 раз в день маленькими порциями, не допуская переедания.

Физические нагрузки

Многие мужчины занимаются деятельностью, связанной с сидячим образом жизни. Затем, выйдя из дома, они садятся в автомобиль, поднимаются в квартиру на лифте, а дома усаживаются на диван или в любимое кресло. На этом их физическая активность заканчивается. Конечно, тело такого человека постепенно становится обвисшим и дряблым. Ведь мужчина по своей природе – охотник, сильный и выносливый и постоянное движение – залог его хорошего самочувствия.

Есть много силовых упражнений, благодаря которым можно привести организм в тонус. Как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами, могут рассказать инструкторы фитнес центров. Но не обязательно ходить в спортзал и изнурять себя тренировками. Спортом можно заниматься дома. Достаточно уделять этому 1 час своего времени. Занятия должны быть интенсивными, но не продолжительными, иначе организм получит стресс. А стресс поспособствует выбросу кортизола, подавляющего тестостерон.

К примеру, можно заняться поднятием тяжестей (штанга, гири). Тренировать необходимо крупные группы мышц. Взрослые мужчины, которые с юности занимаются приседаниями со штангой, никогда не спрашивают, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 и более лет. Ведь ежедневные нагрузки, правильный образ жизни и положительный настрой помогают им сохранить здоровый гормональный фон и отличный внешний вид даже в старости.

Приседания со штангой выполняют так:

ноги ставят на ширине плеч;
спина должна быть ровной, а грудь немного выставлена вперёд;
штангу размещают на уровне трапециевидных мышц;
приседать следует так, чтобы пятки не отрывались от пола;
вставать нужно медленно, без рывков.

Избавление от пагубных пристрастий

Спиртное отрицательно влияет на нервную и сосудистую систему, почки, органы пищеварения. Об этом знает большинство мужчин. Но мало кто знает, что алкоголь, проникая в кровь, способствует обращению тестостерона в эстроген. При этом не важно, какой крепости будет очередной бокал.

Если говорить о пиве, которое почему-то принято считать мужским напитком, то в его составе содержится вещество, по действию аналогичное женскому гормону. И если женщине небольшое количество пива будет полезно, то мужчине оно пойдёт лишь во вред. Оспаривать эту теорию бессмысленно, так как у любителей «попить пивка на выходных в компании друзей» со временем вырастает характерный животик, и увеличиваются молочные железы.

Единственным спиртным напитком, повышающим тестостерон, является красное сухое вино, но ему отдаёт предпочтение далеко не каждый представитель сильного пола.

Ограничение количества сахара в рационе

При попадании сахара в организм, начинает свою активную работу поджелудочная железа, выбрасывая в кровь инсулин. Чем больше сахара попадает в пищеварительный тракт, тем выше уровень инсулина. Специалисты считают, что инсулин угнетает выработку тестостерона.

Сахар в крови могут повысить не только карамельки, но и углеводы в виде макарон, мучного, кондитерских изделий. Они разлагаются на жиры, которые в свою очередь, откладываются в клетках и блокируют синтез тестостерона, преобразуя его в эстроген. Если человек любит сладкое, то отказывать себе в удовольствии нельзя. Достаточно заменить сгущённое молоко или масляный крем мёдом, смешанным с грецкими орехами или сухофруктами.

Нормализация сна

В это сложно поверить, но повысить тестостерон естественным способом можно во сне. Оказывается, именно во время фазы глубокого сна организм вырабатывает большую часть половых гормонов. Именно поэтому мужчины, страдающие хроническим недосыпанием, более восприимчивы к стрессам и чаще сталкиваются с проблемами в интимной жизни.

Если человек спит меньше, чем требует организм, то у него снижается половое влечение, и он постепенно перестаёт интересоваться противоположным полом. Конечно же, биологические ритмы у каждого индивидуальны. И чтобы понять, сколько нужно отводить времени на сон, нужно поэкспериментировать. Отвести на отдых 6, 7, 8 или 9 часов, а затем оценить своё самочувствие при вставании. Если кто-то чувствует себя прекрасно, отдохнув 5 часов, то кому-то не хватает и 9. Найдя «своё время» для отдыха, нужно обязательно «досыпать» его каждый день.

Избегайте стрессов

Жизнь современного человека подвержена стрессам, на работе, на улице, дома. Даже обычная поездка в любимом авто, которая, безусловно, приносит удовольствие, может омрачиться хамским поведением других водителей или невнимательными пешеходами. В результате поездка становится настоящим стрессом и, добравшись домой, мужчина даже не задумывается, что тестостерон в его крови сильно понизился из-за раздражительности и нервного напряжения.

Жизнь в стрессе провоцирует выработку кортизола (гормон стресса), который подавляет действие тестостерона. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами в таком случае? Необходимо заниматься дыхательной гимнастикой или йогой, пить успокаивающие настои и зелёный чай.

Регулярная половая жизнь

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 интересуются зрелые мужчины, сталкиваясь с проблемами потенции. Если нет никаких болезней, связанных с половой системой, то ответ простой – заниматься сексом. Ведь тестостерон и потенция взаимосвязаны. Половой акт не влияет на продуцирование андрогена, но содержание мужского гормона в крови резко падает после 6-дневного воздержания.

Если либидо понижено, и совсем не тянет к противоположному полу, можно попробовать пропить биологические добавки, улучшающие тонус сосудов и восстанавливающие кровообращение во всём организме, включая органы малого таза.

Даже общение с женщиной может повысить уровень андрогена. Для этого не обязательно звать её в ресторан и флиртовать. Достаточно помочь даме завести автомобиль, донести тяжёлые сумки до дома, починить сломавшийся прибор или исполнить некогда данное обещание. Тогда мужчина чувствует себя уверенным и полноценным, а это способствует увеличению тестостерона.

Медикаментозный способ лечения

Когда своими силами поднять тестостерон к норме не получается, необходимо воспользоваться лекарственными препаратами. Терапия направлена на:

замещение недостающего гормона;
стимуляцию его продуцирования.

Если принимать гормонозамещающие лекарственные средства, то диеты и здоровый образ жизни не помогут, так как проблема заключается в нарушении деятельности щитовидки. Лекарства, стимулирующие синтез андрогена, хорошо действуют в комплексе со всеми методами повышения уровня тестостерона в домашних условиях. Искусственный гормон выпускают в:

капсулах и таблетках;
растворах для внутримышечных инъекции;
пластырях, гелях, кремах.

Медикаментозно повышают андроген:

Трибестан в таблетках (курс лечения и дозировка определяется только эндокринологом, который отталкивается от анализов, анамнеза, возраста, веса и состояния здоровья пациента).
Тестостерон энантат в ампулах – ведёт к приросту мышечной массы, повышает уровень силовых показателей, обеспечивает выработку сперматозоидов, стимулирует восстановительные процессы, улучшает мозговую и физическую деятельность.
Тестостерон ундеканоат в капсулах – регулирует развитие мужских гормонов, способствует развитию вторичных половых признаков, улучшает обменные процессы, повышает мотивацию, поднимает настроение, стимулирует выработку эритроцитов, повышает устойчивость к гипоксии.
Андродерм в пластыре способствует быстрому приведению тестостерона к номе, лёгок в применении, равномерно высвобождает тестостерон, позволяя избежать гормональных скачков.

Чтобы не сталкиваться с проблемой и всегда быть в тонусе, невзирая на возраст, необходимо соблюдать некоторые правила:

Не переедать. Организму приходится затрачивать массу энергии на расщепление пищи, а в то же время процессы синтеза гормонов угнетаются. При этом постоянное переедание чревато лишними жировыми отложениями. Особенно нежелательно есть на ночь.
Быть сексуально активным. Не обязательно заниматься сексом каждый день, особенно когда этого не хочется. Достаточно вести умеренную половую жизнь.
По возможности избегать общения с неприятными людьми. Как известно, любое негативное общение оставляет отпечаток в душе, а в некоторых случаях становится стрессом. Стресс для любого человека крайне опасен.
Загорать. Витамин D активно вырабатывается под солнечными лучами, а он увеличивает уровень тестостерона.
Закаляться. Обливание водой временно повышает содержание андрогенов и оказывает на организм положительное воздействие.
Когда не получается совсем не пить спиртное, то нужно постараться не злоупотреблять им.
Побольше ходить. Если работа находится недалеко от дома, то лучше пройтись, чем ехать в автомобиле. Во время простых движений, которые совершаются при ходьбе, яички свободно свисают, равномерно покачиваясь, что благотворно сказывается на синтезе мужских гормонов. При этом бельё не должно быть слишком тесным.
Поддерживать водный баланс. Взрослому мужчине следует выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Чтобы сохранить здоровье мужчинам, перешагнувшим порог зрелости, необходимо пребывать в отличном расположении духа, радуясь каждому дню, любить своё дело, стараясь выполнить все намеченные планы, заниматься спортом, правильно питаться, оптимистично смотреть в будущее.

Тестостерон является главным гормоном в организме мужчин и напрямую влияет на многие функции организма. Его недостаточное количество может приводить к ряду негативных последствий и существенно сказываться на качестве жизни. В норме уровень концентрации этого гормона в крови у здорового мужчины должен составлять не менее 11-33 ннмоль/л. При снижении этих показателей мужчина через незначительный период времени начинает ощущать самые различные признаки его недостаточности, а отсутствие адекватной корректировки и лечения может приводить к развитию некоторых заболеваний.

Для коррекции уровня тестостерона в крови могут назначаться препараты, в состав которых входит синтетический аналог этого мужского полового гормона или компоненты, стимулирующие его выработку. Современная фармакологическая промышленность выпускает множество таких средств, которые помогают мужчинам (в некоторых случаях они могут назначаться и женщинам) поднять его уровень до нормальных показаний.

Препараты для повышения уровня тестостерона нашли свое применение в медицине и спорте, но при их использовании нельзя забывать одно основное правило: назначать их должен только врач.

В нашей статье мы ознакомим вас с признаками и последствиями снижения уровня тестостерона и некоторыми фармакологическими препаратами для коррекции таких нарушений.

Признаки и последствия снижения уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона сказывается на состоянии здоровья мужчины в любом возрасте. Дефицит этого гормона может вызывать нарушения закладки половых органов у плода мужского пола еще во внутриутробном периоде. У мальчиков низкий уровень тестостерона может вызвать отставание в половом развитии и недостаточную выраженность вторичных половых признаков. У таких подростков наблюдается недостаточный набор мышечной массы, недоразвитие половых органов и признаки гинекомастии. Наряду с этим ребенок испытывает тяжелые переживания, замыкается и впоследствии может страдать от множества комплексов.

У взрослых мужчин тестостерон активно участвует во многих обменных процессах и наращивании мышечной массы, влияет на половую активность, воздействует на иммунитет и работу мозга. Именно присутствие этого мужского полового гормона формирует присущие мужскому полу качества характера: решительность, доминирование, инициативность, выносливость к физическим нагрузкам и пр.

При недостаточности тестостерона у взрослого мужчины наблюдаются:

снижение либидо;
эректильные дисфункции (вплоть до импотенции и бесплодия);
замещение мышечной ткани жировой;
гинекомастия;
частая усталость;
апатия;
депрессии.

Своевременное выявление таких признаков и назначение лечения позволит вам избежать появления более серьезных заболеваний и существенно улучшит качество жизни. Для подтверждения снижения уровня этого гормона мужчине следует обратиться к эндокринологу или андрологу и сдать анализ крови на определение уровня тестостерона.

Обзор препаратов для гормонозаместительной терапии тестостероном у мужчин

Небидо

Этот препарат выпускается в виде масляного раствора для инъекций, который применяется для внутримышечного введения. Небидо обладает пролонгированным действием и может применяться 1 раз в 3 месяца. Препарат применяется для лечения вторичного гипогонадизма.

Андрогель

Этот препарат выпускается в форме геля для наружного применения. Андрогель наносится один раз в день на чистую и сухую кожу живота или внутреннюю поверхность предплечий. Максимальная доза – 10 г. После впитывания геля (через 5 минут) больной может надевать одежду. Андрогель используется для гормонозаместительной терапии при низком уровне тестостерона в крови и может применяться длительно.

Сустанон 250

Этот препарат для инъекций вводится внутримышечно и содержит четыре разновидности тестостерона. Сустанон 250 хорошо переносится пациентами различных возрастных групп и может применяться для лечения врожденного или приобретенного первичного и вторичного гипогонадизма. Препарат вводится один раз в 7-10 дней.

Андриол

Этот препарат выпускается в виде таблеток и капсул для приема внутрь. Андриол хорошо переносится пациентами, не подавляет синтез собственного тестостерона, обладает минимальными побочными эффектами и может применяться для лечения больных различных возрастных категорий. Данный препарат для гормонозаместительной терапии может применяться для лечения некоторых форм бесплодия, при евнухоидизме, эндокринной импотенции, климактерических изменениях, маскулинизации у транссексуалов и посткастрационном синдроме.

Обзор препаратов для гормонозаместительной терапии тестостероном у мужчин и женщин

Тестостерона пропионат

Этот препарат для инъекций вводится внутримышечно или подкожно 2-3 раза в неделю на протяжении 1-2 месяцев. Тестостерона пропионат стимулирует развитие половых органов, вторичных половых признаков, либидо и образование спермы. Препарат обладает анаболическим действием и способствует наращиванию мышечной массы и усиливает фиксацию в костях. Это андрогенное средство оказывает антиэстрогенное действие и может применяться при предменструальном болезненном нагрубании молочных желез и для торможения роста опухолей молочных желез, и очагов .

Омнадрен

Этот пролонгированный препарат выпускается в виде раствора для внутримышечных инъекций и может вводиться один раз в месяц. Омнадрен состоит из четырех разновидностей тестостерона. У мужчин препарат способствует улучшению либидо и потенции, участвует в формировании половых органов, сперматогенезе и формировании вторичных и третичных половых признаков. Омнадрен может назначаться при посткастрационном синдроме, евнухоидизме, импотенции, олигоспермии, гипофизарном нанизме, болезни Адисона, адипозогенитальном синдроме и бесплодии. У женщин препарат оказывает антиэстрогенное действие и может применяться для торможения роста новообразований при опухолях матки, яичников, молочных желез и эндометриозе. Омнадрен может использоваться при выраженном синдроме предменструального напряжения, во время и при гермафродитизме.

Обзор препаратов для стимуляции выработки собственного тестостерона

Препараты для стимуляции выработки собственного тестостерона применяются для повышения либидо и наращивания мышечной массы у спортсменов. Они состоят из натуральных компонентов и стимулируют выработку лютеинизирующего гормона, который дает сигнал яичкам на стимуляцию выработки тестостерона. Также эти препараты способствуют улучшению тонуса сосудов и нормализуют кровообращение в органах малого таза.

К наиболее популярным средствам-стимуляторам выработки тестостерона относят такие препараты:

Паритет;
Витрикс;
Ариматест;
Энимал тест;
Цикло-Болан;
Трибулус;
Эво-Тест.

Несмотря на то, что вышеперечисленные препараты не являются гормональными, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом, т. к. они также могут иметь ряд противопоказаний.

Успешность терапии препаратами для гормонозаместительной терапии тестостероном и средствами для стимуляции выработки собственного тестостерона во многом зависит от правильности их назначения и применения. Пациентам, которые принимают их, рекомендуется регулярно сдавать анализы для контроля уровня гормонов в крови и наблюдаться у врача для оценки состояния сердца, почек и печени. Самолечение препаратами для повышения уровня тестостерона может приводить к негативным последствиям и представлять весомую опасность для здоровья. Помните об этом!

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах . Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина . Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3.Держите себя в сексуальном тонус е. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе . Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы . Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс . Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых . Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир . Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать . Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю . Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах . Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы . Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
- орехи, молоко, оливковое масло
- яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка . Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр . Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином . Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря : устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло . Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона . Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар . Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин . Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами . Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд . Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез . Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино . Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С . Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E . Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е . У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона - базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности . Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество - 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для женщин . Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам . Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум , горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Естественное повышение тестостерона

За либидо (половое влечение) отвечает не только тестостерон. Например, у женщин сексуальное желание управляется гораздо более сложным набором гормональных и эмоциональных взаимодействий. Но у мужчин тестостерон действительно играет ключевую, хотя, и не единственную, роль в половом влечении, а современный образ жизни пагубно влияет на достаточный для регулярной половой жизни, уровень тестостерона.

В последнее время медики заговорили о любопытных симптомах в поведении мужчин, которые назвали синдромом раздраженного мужчины (Irritable Male Syndrome, или IMS,). Обычно этот синдром наблюдается у мужчин в период андропаузы - период, схожий с у женщин. В этот период мужчины, также как женщины, становятся раздражительными, вспыльчивыми и агрессивными. Связано это с резким снижением уровня тестостерона. Считается нормальным, если андропауза наблюдается у мужчины в возрасте 40 - 60 лет.

Низкий уровень тестостерона наблюдается, по крайней мере, у 12 процентов мужчин, но в последние годы выросло число тех, кто страдает дефицитом тестостерона в возрасте около 30 лет.

Снижение уровня тестостерона влияет не только на половое влечение и психическое состояние мужчины.
Дефицит тестостерона приводит к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и на вероятность переломов костей.

В одном из проведенных исследований 800 мужчин наблюдались медиками в течение 50 лет. В результате было выявлено, что мужчины с самым низким уровнем тестостерона имели на 33% больше шансов летального исхода от различных заболеваний по сравнению с мужчинами с самыми высокими уровнями тестостерона.

Другое исследование показало, что мужчины с дефицитом тестостерона имели на 88% более высокий уровень смертности, чем мужчины с нормальным уровнем тестостерона.

Итак, если мужчина испытывает симптомы IMS, замечает увеличение веса, быструю утомляемость, потерю мышечной массы, а главное, снижение полового влечения, то причина, вероятней всего, кроется в снижении уровня тестостерона.

Можно конечно обратиться к врачу и пройти курс терапии, чтобы искусственно, например, с помощью инъекций, повысить уровень тестостерона в крови. Но медицина рекомендует прибегать к активному лечению только в случае крайней необходимости. С гормонами лучше не экспериментировать.

Кроме того, искусственно повысив уровень полового гормона, вы не устраните причины его снижения, а после прекращения приема гормональных препаратов, уровень секс - гормона, скорее всего, придет к прежним значениям.

Чтобы естественным образом обеспечить повышение уровня тестостерона, нужно изменить свой образ жизни и режим питания.

1 Тестостерон и ожирение.

В одном из проведенных исследований было выявлено, что тучные мальчики подростки имеют до 50% меньше тестостерона, чем у сверстников, не страдающих ожирением. Одной из причин этого может быть то, что жировые клетки содержат больше ароматазы, фермента, который превращает тестостерон в эстроген.

К сожалению, ожирение и низкий уровень тестостерона усиливают друг друга, что приводит к спирали увеличения веса и гормонального дисбаланса у мужчин. Однако, эту спираль можно раскрутить в обратную сторону. Снижение веса повышает уровень тестостерона, а тестостерон помогает бороться с ожирением!

2 Тестостерон и полноценный сон.

Еще одно исследование показало, что всего лишь одна неделя пятичасового сна каждую ночь, снижает уровень тестостерона у мужчины на 10-15%. Кроме того, важен правильный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться спать не позже 11 часов, чтобы полноценно выспаться в течении 7 - 9 часов. Впрочем, это зависит от биоритмов каждого конкретного мужчины. Проще говоря, мужчина должен .

При нормальном естественном функционировании половой системы утром в крови мужчины на 30 процентов больше тестостерона, чем вечером. Поэтому потеря утренней эрекции является сигналом, что уровень тестостерона снижается.

3 Тестостерон и токсины.

Избегайте токсинов, которые наносят ущерб вашему либидо. К сожалению, полностью избежать контакта с токсинами практически невозможно. Для этого необходимо поселиться вдали от цивилизации и жить там натуральным хозяйством.

Тем не менее, если принимать меры предосторожности, то можно минимизировать воздействие вредных веществ на .
Основными врагами тестостерона являются такие продукты химической промышленности, как Бисфенол А (БФА или BPA), Фталаты (пластификаторы) и Парабены (консерванты).

Эти токсичные вещества могут находиться в составе средств (кремы для бритья, лосьоны), косметике, пластиковой таре, в пластмассовых игрушках, синтетических строительных материалах (напольные покрытия, пластиковые трубы), то есть во всем, что производит химическая промышленность.

Поэтому чтобы избежать воздействия такой химии на потенцию, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

Не покупать продукты и напитки в пластиковой таре. Или, хотя бы не использовать пластиковые бутылки и контейнеры для продуктов повторно.

Проверять наличие вредных веществ, таких как Бисфенол А, Фталаты (пластификаторы) и Парабены, перед покупкой продуктов и предметов обихода. Не поленитесь внимательно прочитать на этикетке состав крема, освежителя воздуха или чистящего средства. Если в составе значится БФА(BPA), фталаты или парабены, не покупайте этот продукт или регулярно мойте руки после его использования.

Например, наличие в составе пластиковой бутылки Бисфенола А (БФА или BPA) можно узнать по маркировке. Достаточно обратить внимание на цифру внутри треугольника из стрелочек в нижней части бутылки или на его дне. Если стоит цифра 3 или 7, то напитки в такой бутылке лучше не покупать.

Не разогревайте в микроволновке пищу или напитки в пластиковой посуде.

Такие витамины и минеральные вещества, как Витамины С, А, Е и D, глицин, цинк, Ресвератрол, Таурин, Глутамин помогают защитить организм от токсинов. Они способствуют детоксикации и выводу токсичных веществ из организма. Поэтому необходимо есть продукты с высоким содержанием витаминов и минералов или периодически принимать комплексные витаминные препараты.

4 Тестостерон и стресс.

Стресс является одной из причин низкого уровня тестостерона в крови мужчины.
Причиной снижения уровня тестостерона в стрессовом состоянии является дисбаланс гормонов, когда производство тестостерона уменьшается в пользу кортизола. Стресс также провоцирует производство ароматазы и 5-альфа-редуктазы, двух ферментов, которые расщепляют тестостерон.

Поэтому, если у Вас нервная работа, сложные отношения в семье с постоянными выяснениями отношений, то рано или поздно коварные гормоны сделают своё дело. Несколько лет жизни при постоянных стрессах и эректильная дисфункция гарантирована.

Лучший способ избавиться от стрессового состояния - это спорт и физическая нагрузка.

5 Тестостерон и спорт.

Специалисты не зря называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Действительно уровень тестостерона - один из факторов, отличающих мужчину от женщины. Разумный уровень физической нагрузки повышает уровень тестостерона в крови. Тренажеры, силовой тренинг, любая физическая нагрузка усиливает метаболические процессы в мышцах, после которых тестостерон в крови бьет ключом. Недаром импотенция поражает прежде всего мужчин, ведущих малоподвижный, сидячий, а иногда и «лежачий на диване» образ жизни. Мужчина должен хорошо пропотеть, хотя бы, два раза в неделю.

Стоит отметить, что физическая нагрузка дает максимальный эффект при занятиях спортом, что называется, без фанатизма. Например, профессиональные спортсмены, скажем бодибилдеры, вынуждены искусственно повышать уровень тестостерона, чтобы нарастить мышечную массу или справиться с нереальными нагрузками.

6 Тестостерон и статины.

Статиновые лекарственные препараты, обычно используются для снижения уровня холестерина в крови. Повышенный холестерин, это конечно плохо. Он является причиной различных заболеваний, таких, как атеросклероз, стенокардия и другие опасные недуги.

Но побочным действием статина является подавление выработки организмом тестостерона, так как тестостерон синтезируется в яичках из холестерина.

Как говорят в народе: Одно лечим, другое калечим.

7 Тестостерон и витамины.

Витамины А и Е, минералы, цинк, селен являются катализаторами выработки тестостерона в организме. К сожалению, в повседневном меню среднестатистического мужчины в основном присутствуют продукты, в которых очень низкое содержание этих важных микроэлементов или они полностью отсутствуют.

Поэтому для повышения синтеза гормона секса в организме нужно больше есть моркови и капусты (Витамин А), миндаля, семечек и орехов (Витамин Е).

Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Цинк превращает женский гормон эстроген в тестостерон и предотвращает обратный процесс. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы и морепродукты, печень, птица, яйца, молочные продукты, орехи и семена.

Селен входит в состав мужского полового гормона тестостерона. Он содержится в большом количестве в чесноке, кокосах, бразильских орехах, капусте брокколи, свежих морепродуктах, яйцах и сыре.

8 Тестостерон и питание.

Мясо - пища хищника, самца. Ни один продукт не даст столько холестерина - сырья для выработки тестостерона.
Оливковое масло также стимулирует синтез тестостерона.
Рыбий жир очень хорошо борется с различными воспалениями в организме, а воспалительные процессы, в свою очередь снижают уровень тестостерона.

Каши - гречневая, пшенная, перловая, рис. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона.

Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи - это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

Что следует исключить из питания при низком уровне тестостерона?

Не злоупотребляйте сладким и соленым, откажитесь от фаст - фуда, кофеина, газированных напитков и майонеза.

9 Тестостерон и вредные привычки.

Если у вас проблемы с потенцией по причине низкого уровня гормона секса - тестостерона, держитесь подальше от алкоголя. влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса - кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк.

В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву, в котором содержится женский гормон, «антитестостерон» - прогестерон. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам.

В ряде клинических исследований было выявлено, что у мужчин, систематически выкуривавших около пачки сигарет в день, уровень тестостерона заметно ниже, нежели у некурящих. Делайте выводы.

10 Тестостерон и солнце.

Ученые обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона у мужчин достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Секрет в том, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. При этом, чем темнее ваш естественный цвет кожи, тем дольше вам необходимо находиться на солнце. Светлокожим людям достаточно 15 минут в день принимать солнечные ванны на лицо и руки.

Исследователи утверждают, что ультрафиолет влияет на железы внутренней секреции и стимулирует выработку половых гормонов. Именно лучи заставляют надпочечники в больших количествах выбрасывать половые гормоны — андрогены. Те самые, что отвечают за сексуальное возбуждение.

11 Тестостерон и психология.

Выработка организмом гормонов и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Например, когда мы испытываем внезапный страх или азарт, в крови резко увеличивается уровень гормона страха - адреналина.

То же самое можно сказать о секс - гормоне, тестостероне. Сексуальное возбуждение начинается с нашего мозга, а точнее с мыслей о сексе. Мужчина любит глазами и мысли о сексе у могут возникнуть, например, после общения с красивой девушкой. Нет ничего предосудительного в том, что мужчина, испытывающий проблемы с потенцией, полистает журнал для взрослых. Даже простое повседневное общение с женщинами повышает секрецию тестостерона.

12. Тестостерон и температура .

Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, при которой их функционирование обеспечивает естественную выработку тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.