Сонный паралич: что это, причины и симптомы состояния, как избавиться от сонного ступора. Причины возникновения и методы избавления от сонного паралича

Таинственное явление, которое врачи называют «сонный паралич», испытывают многие люди. Заболеванием это состояние не считается, у некоторых народов с ним связано множество поверий, а склонные к мистицизму личности видят в нем различную чертовщину.

Что такое сонный паралич?

Многие поверья были забыты современным миром, поэтому ответ на вопрос, что такое сонный паралич или , как он называется неофициально, знают немногие. Это состояние возникает на грани сна и яви: человек еще не вполне проснулся или заснул и находится в состоянии паралича, ступора. Очень часто при этом ему чудится, что на груди у него сидит мистический гость, который вытягивает жизненную энергию или душит спящего. Возможны и другие видения, особо распространен сонный паралич с галлюцинациями «черных людей», ведьм, призраков, инопланетян, домовых, демонов.

Дополнительные симптомы, по которым можно диагностировать это состояние:

сильный страх, сердцебиение;
сдавливание грудной клетки, затрудненное дыхание;
дезориентация, ощущение оторванности души от тела;
чувство парения тела, головокружение;
ощущение чужого присутствия;
видения посторонних людей и существ;
присутствие чужих и неестественных звуков.

Сонный паралич - психология

Видения при сонном параличе по признанию врачей не являются опасными для здоровья человека, но психологические проблемы у него все же возникают, особенно – из-за страха умереть, сойти с ума, впасть в коматозное состояние или летаргический сон. Особенность этого состояния в том, что все галлюцинации крайне реалистичны, а ощущение беспомощности – очень пугающе. Помимо этого, у человека могут вызывать ужас и некоторые звуковые иллюзии – усиление звука или его искажение.

Сонный паралич - научное объяснение

Феномен сонного ступора имеет две разновидности: первая возникает при засыпании, вторая - при пробуждении. Врачи объясняют это так: при наступлении фазы быстрого сна у человека происходит «отключение» моторных функций тела (кроме необходимых для обеспечения жизнедеятельности), чтобы отдых был безопасным, при переходе в стадию поверхностного сна или при пробуждении организм «включается». В некоторых случаях происходит сбой медиаторов головного мозга, контролирующих эти процессы, и моторные функции либо слишком рано «отключаются», либо слишком поздно «включаются».

Особенно частые сонные параличи возникают при пробуждении человека. Изучая процессы в организме во время ночного отдыха, врачи-сомнологи заметили, что если пробуждение происходит сразу же после стадии быстрого сна – человек испытывает ступор. Мозг в это время продолжает переживать яркие сновидения, тело – еще не обрело подвижность, расслаблено, результат этого – видение мистического существа, «вытягивающего» душу и силы, и невозможность сделать что-то. В норме человек должен пробуждаться после стадии медленного сна, когда организм отдохнул и подготовился к бодрствованию.

Сонный паралич - причины возникновения

Отличительная особенность сонного ступора – он возникает при самостоятельном пробуждении. Если человека вернули из мира сновидений громкие звуки, встряхивания или что-то еще – паралича не будет. У явления сонный паралич причины могут быть и следующие:

сбой биоритмов из-за перемещения в другой часовой пояс;
недосыпание на фоне стрессов, переживаний, депрессии;
сон на спине, в неудобной позе;
алкогольная, никотиновая, игровая зависимости;
прием некоторых лекарств – нейрометаболических стимуляторов, антидепрессантов;
психические расстройства и заболевания;
генетическая склонность.

В группу риска по данному нарушению попадают:

излишне внушаемые и впечатлительные личности;
страдающие от неврозов;
люди с переутомленной нервной системой;
интроверты, предпочитающие держать все переживания в себе;
подростки.

Опасен ли сонный паралич?

Все, кто пережил неприятный феномен, задаются вопросом - чем опасен сонный паралич. Приступ длится лишь пару минут и врачи не считают это состояние серьезным, однако оно может навредить психическому или физическому здоровью:

Человек может очень сильно напугаться, что спровоцирует сердечный приступ или спазм дыхания.
При недостаточной информированности страдающий от ступора при пробуждении или засыпании может начать опасаться за .

Сонный паралич - последствия

Очень сильный испуг и слабое здоровье сердечно-сосудистой системы – вот условия для того, чтобы ответ на вопрос можно ли умереть от сонного паралича был положительным. Во время приступа человек чувствует, что не может двигаться и говорить, очень часто он видит что-то потустороннее и страшное, и особенно опасно, если у него больное сердце. Хотя статистика не способна определить процент смертей от этого явления в числе всех умерших во время сна, по мнению врачей, риск есть, но он минимален.

Как вызвать сонный паралич?

Невзирая на то, что большинство людей пугает ночной ступор, существуют личности, желающие узнать, как попасть в сонный паралич. Зачастую это те, кто увлекается эзотерикой, выходом в астрал и пр. Таким индивидам можно последовать одному из следующих советов:

Для вызывания ступора при засыпании нужно лечь на спину без подушки и отслеживать свои ощущения. Если звуки изменятся, тело «парализует», значит, нужное состояние достигнуто.
Следующая техника заключается в воспроизведении перед сном чувства полета – на качелях, в невесомости. Когда нужные ощущения будут достигнуты, возникнет и сонный ступор.
Последний способ – с помощью кофе. В состоянии сильной усталости нужно выпить крепкий кофе и лечь спать. Тело начнет проваливаться в сон, и если кофе подействует в нужный момент и не даст разуму заснуть, возникнет необходимый феномен.

Что делать при сонном параличе?

Иногда людей так пугает сонный паралич, что это может стать опасным. Тогда следует воспользоваться советами как выйти из сонного паралича. Поскольку разум уже проснулся, нужно напомнить себе, что это временное состояние, которое не длится долго. Все видения и звуковые эффекты – это лишь иллюзия, их не следует пугаться. Длится ступор недолго – всего пару минут, это явление нужно переждать, не впадая в панику, при этом можно мысленно прочесть стихотворение, решить задачу, но если страх очень велик – желательно заводить будильник и избавиться от привычки спать на спине.

Как избавиться от сонного паралича?

Чтобы узнать, как лечить сонный паралич, необходимо посетить врача. Медикаментозная терапия в данном случае практически не назначается, т.к. это состояние не считается заболеванием, исключение – те случаи, когда ступор сопровождается психическими или соматическими недугами. Врач может попросить пациента вести дневник, в котором будут отслеживаться проявления синдрома и провести исследования сна.

Основной метод лечения синдрома старой ведьмы является комплексом профилактических мероприятий, который включает:

правильное питание;
качественный сон;
соблюдение режима бодрствования и сна;
уменьшение стрессовых нагрузок;
прогулки и физическую нагрузку.

Сонный паралич и выход в астрал

Состояние сонный паралич и астрал связывают мифы различных народов и религий. Люди полагали, что при наступлении ступора человек получает возможность начать путешествие по миру потустороннего, а все неприятные симптомы сонного ступора, такие как чувство присутствия враждебного разума, давление на грудь и даже ощущения сексуального насилия, приписывали духам, демонам и другим сущностям, пришедшим из астрала.

Сонный паралич - православный взгляд

В отличие от врачей, сонный паралич церковь считает опасным состоянием. Священнослужители объясняют свою позицию так: сонный ступор возникает у духовно слабых личностей и в этом состоянии они контактируют с миром невидимого. Поскольку различать добрых и злых духов большинство людей не умеет, соприкосновение с потусторонним может им показаться чем-то интересным, притягательным. Церковные служители призывают верующих меньше увлекаться практиками измененного сознания (медитациями, йогой) и больше молиться, а при наступлении синдрома старой ведьмы – читать «Отче наш».

Сонный паралич - интересные факты

Споры на тему сонный паралич - это болезнь или мистическое явление периодически начинаются и затухают, не приходя к общему мнению. Большинству же людей гораздо интереснее будет узнать различные факты об этом состоянии:

Чем чаще у человека возникает паралич, тем более он интенсивен. Ученые полагают, что многие религиозные чудеса, мистические явления, похищения инопланетянами на самом деле лишь видения на фоне этого состояния.
Впервые синдром был описан в 10 веке персидским врачом. Увидеть воочию пациента в состоянии ступора довелось врачу из Нидерландов в 17 веке. Ему пришлось успокаивать пациентку, внушая ей, что это был кошмарный сон.
Художник Генрих Фюссли воплотил свое представление о сонном параличе в картине «Ночной кошмар», на которой изображена женщина с сидящим на груди демоном.
Один из самых пугающих кошмаров синдрома – ощущение нахождения в мертвом теле. Поэтому у различных народов сонный паралич имеет названия, включающие слова, связанные со смертью.
Синдром старой ведьмы – явление, обратное сомнамбулизму.

В прошлом сонный паралич объясняли мистически. «Душит домовой» у славян, «шалит макура-гаеши» у японцев - этот дух-шалун вызывал состояние «канашибари» (это и есть сонный паралич), «посещает бес аль-Джасум» у мусульман. Меньше всего повезло жителям средневековой Европы: подверженные сонному параличу обвинялись в связи с бесами - инкубами и суккубами, и попадали в руки инквизиции…

Сонный паралич — что это?

Удивительно, но многие современные люди бывают настолько впечатлительны, что объясняют случившиеся с ними приступы сонного паралича контактом с инопланетянами, местью покойных родственников или действиями все того же домового и иной нечистой силы.

Любопытно другое название этого явления: синдром старой ведьмы. Оно пошло от поверья, что престарелая ведьма не может умереть, пока не передаст кому-либо свою магическую силу, и садится «избраннику» на грудь, чтоб исключить возможность сопротивления.

Что это такое - ночной паралич? И почему люди придумывали и придумывают ему такие неприятные объяснения? Действительно ли он опасен?

Виды сонного паралича

Сонным параличом того или иного вида страдают приблизительно 40 человек из 100, в равной степени лица обоих полов, но чаще всего он приключается с людьми совсем молодыми - от раннего подросткового до приблизительно 25-летнего возраста.

Различаются две разновидности ночного сонного паралича:

Гипнагогический случается с засыпающим человеком: мышечный тонус упал, тело готово погрузиться в сон, но сознание не выключено, «притормозило», и человек ощущает невозможность пошевелиться - одно это способно вызвать панику;
Гипнопомпический, напротив, бывает на стадии пробуждения, после стадии «быстрого движения глаз», в состоянии крайнего мышечного расслабления, но высокой активности мозга - человек именно в этой фазе видит сны. Сознание проснулось - а мышцы нет, сигнал из мозга разбудит их чуть позже. Человек не в состоянии двигаться - и неадекватно оценивает течение времени: ему представляется, что этот тяжкий момент длится и длится.

Физиологический механизм «синдрома старой ведьмы»

Что такое сонный паралич? Это результат несовпадения во времени активности тела и сознания: включения/выключения сознания в процессе пробуждения/засыпания и активности/блокирования функций нашей мышечной системы. То есть сознание начинает функционировать, пока тело еще не «включилось» после сна, или продолжает функционировать, когда оно уже «отключилось». Именно поэтому это состояние осознается человеком и в то же время пугает его.

Это - сбой в работе нервной системы: в нормальном состоянии и пробуждение, и засыпание происходят незаметно для человека.

Можно сказать, сонный паралич - это антипод лунатизма, когда тело бодрствует, а сознание спит. Паралич во сне, напротив, блокирует любые возможные движения тела - мозг делает это для того, чтоб защитить спящего от него самого. Конкретно - чтоб человек не начал воспроизводить действий, продиктованных снами.

Доктор наук В. Ковальзон, входящий в правление Международного общества сомнологов, приводит в пример случай в США: муж во сне задушил жену. То есть его двигательная активность не минимизировалась после засыпания, и он бессознательно воспроизвел увиденное во сне - это было доказано на суде с помощью результатов МРТ этого человека, проведенной специалистами по сомнологии.

Сонный паралич: причины

Что может спровоцировать это состояние? К прискорбию, эти факторы - часть нашей жизни, у кого в большей, у кого в меньшей степени:

беспорядок с режимами сна и бодрствования (недосыпание и переизбыток сна, меняющееся время отхода ко сну и пробуждения);
хроническая или эпизодическая бессонница;
острые и хронические стрессовые состояния;
употребление вредных веществ и зависимость от них (алкоголизм, наркомания, токсикомания);
длительный прием лекарств, влияющих на сознание - транквилизаторов, антидепрессантов;
наследственность;
сон в определенной позе - на спине (если вы спите на животе или на том, или ином боку, сонный паралич вам, по видимости, не грозит).

Изредка сонный паралич - признак других неврологических расстройств: может быть спутником БАР или нарколепсии. Не исключена депрессия. Если он посещает вас слишком часто, следует обратиться за медицинской помощью.

Симптоматика

Как выглядит ночной паралич? Весьма неприятно. Человек ощущает:

обездвиженность - невозможность пошевелить даже пальцем;
чувство удушья, ощущение тяжести и давления на грудную клетку, горло, живот;
слуховые и зрительные галлюцинации, особенно в темноте - слышит шумы непонятного происхождения, шаги, голоса, пульсирующие звуки; видит расплывчатые образы, воспринимаемые как угрожающие;
вследствие этого возникает состояние ужаса, паники, обреченности - и наблюдаются нарушения сердечного и дыхательного ритмов, мышечные подергивания, искажение мимических мышц лица.

Имеете пугающий опыт ночного паралича и испуганы возможностью его возвращения? Не забывайте: вам нечего бояться! Вы не умрете, не впадете в летаргию, не сойдете с ума! Это состояние: безопасно и временно. Помните об этом.

В видеоролике рассказывается о сонном параличе, его причинах и способах борьбы с этим состоянием - врач-нарколог Михаил Тетюшкин:

Диагностика с помощью больного

Как избавиться от неприятного «подарка» в виде сонного паралича? Если ваше состояние вызывает у вас непреодолимую тревогу, а ночные приступы не дают покоя - обратитесь к врачу.

Врач, как правило, уже по описанию диагностирует ваше состояние правильно. Возможно, посоветует вам самостоятельно понаблюдать за ним, а именно - записывать все, что к нему относится: время ваших засыпаний и пробуждений, ваши слуховые ощущения, зрительные образы, возможные нюансы вашей жизни, которые, по вашему мнению, могут спровоцировать приступ. Так легче найти причину или комплекс причин, приведших к регулярным приступам.

Возможно, для прояснения диагноза вы будете направлены к другим специалистам - сомнологу, неврологу. Может быть назначена полисомнография - процедура исследования вашего сонного состояния (чаще всего полисомнограмма не показывает никаких странностей в связи с ночным параличом - значит, он не несет опасности для организма).

Если причины вашего состояния покажутся врачу слишком серьезными, он может назначить и медикаментозное лечение (обычно антидепрессанты).

Не вздумайте заниматься самолечением и самостоятельно принимать антидепрессанты. Эти препараты небезобидны, если их принимают по неверной схеме и в неправильной дозировке, без контроля специалиста. Вы рискуете не только усугубить свое состояние, но и обрести дополнительные «бонусы» в виде побочных эффектов - а их у таких сильных средств много!

Лечение

Какой-то особенной терапии сонный паралич не предполагает - если не выявлено других неврологических нарушений. Чтобы предупредить возможность приступов, больной должен постараться устранить повседневные факторы риска. Чаще всего достаточно изменения образа жизни и режима дня.

Ночной сон в течение 8 часов - это необходимость, а не прихоть, старайтесь спать достаточно для того, чтобы высыпаться.
Боритесь с гиподинамией - спорт и труд на свежем воздухе укрепляют связи между центрами мозга и костно-мышечным аппаратом, дисбаланс между ними и порождает неконтролируемые состояния.
Избегайте стрессов, на неизбежные реагируйте философски - «все проходит, и это пройдет», «все живы, здоровы - и прекрасно».
Научитесь правильно отходить ко сну: никакой умственной работы, засыпания под работающий телевизор, компьютерных игрушек перед отбоем. Все занятия перед сном должны только расслаблять и успокаивать. Пусть это будут теплая ванна, массаж, медитация, чтение добрых книг, музыка для релаксации - что больше вам подходит.
Обязательно проветривайте комнату, где спите - в душном помещении может и без всяких других факторов присниться, что вы в застенках инквизиции.
Заводите будильник и вставайте по нему, не «досыпайте» после звонка, это важно: сонный паралич может возникнуть только при естественном пробуждении!

Не кажется ли вам, что можно даже… поблагодарить сонный паралич? Он - хоть и не слишком приятный, тем не менее безвредный знак: пора подкорректировать неправильный образ жизни!

Сонный ступор бывает двух типов:

Гипнагогический - при засыпании.
Гипнопомпический - сразу после пробуждения.

С медицинской точки зрения обоснование таково: в момент фазы быстрого сна вся моторика организма выключается, «работают» только жизненно важные органы. Это необходимо для безопасного спокойного отдыха мозга и тела. Включение происходит при переходе в стадию медленного сна или при пробуждении. Иногда медиаторы головного мозга, отвечающие за данные процессы, дают сбой, отчего моторика либо поздно включается, либо раньше положенного отключается. В результате этого возникает сонный паралич.

Есть ли связь с генетикой

Для установления предрасположенности к состоянию сонного паралича на уровне генетики учеными были проведены исследования с однояйцевыми близнецами. Именно такие близнецы «делят» почти 100% генов друг с другом (разнояйцевые - только 50%).

Эксперимент показал, что взаимосвязь на генетическом уровне на самом деле имеется. Предрасположенность к сонному ступору возникает у тех людей, которые обладают мутацией определенного гена, отвечающего за цикличность сна. Официальные подтверждения взаимосвязи пока не представлены, и генетикам предстоит провести немалую работу в данном направлении.

Когда возникает состояние обездвиженности

Существует три стадии сна:

Быстрая фаза.
Медленная фаза.
Пробуждение.

В быструю фазу мозг проявляет высокую активность, так же работают сердечная мышца, дыхательная система и органы зрения. Можно понаблюдать, как у спящего человека двигаются глаза под закрытыми веками. Это значит, в этот момент он видит яркие сновидения. Все остальные мышцы организма в эту фазу полностью расслаблены. Если человек просыпается в этот момент, при правильной работе мозга одномоментно запускаются все моторные механизмы организма, мышцы приходят в тонус.

Однако если имеют место нарушения сна, сбои на генетическом уровне, paralysis не проходит и после пробуждения. В большинстве случаев человеку достаточно минуты, чтобы прийти в себя, но и за этот непродолжительный период можно испытать настоящий ужас и страх.

Сонный паралич - уникальное явление сознания. Сомнологи провели тесты и обнаружили, что активность головного мозга у всех участников эксперимента, испытавших аномалию, приходится на фазу быстрого сна, более того, результаты записей идентичны.

Чаще всего феномен ступора приходится на момент пробуждения. Установлено, что если человек просыпается в фазу быстрого сна или сразу после нее, возникает ступор. Мозг все еще «видит» красочные сновидения, в то время как тело продолжает «спать» и сохраняет неподвижность. Отсюда и эффект - человеку кажутся мистические явления, потусторонние тени, возникает ощущение жути и отрешения души от тела. В нормальном состоянии пробуждение происходит по завершении фазы медленного сна, после полного отдыха организма, подготовленного к бодрствованию.

Сонный паралич - причины возникновения

Паралич сна иногда выступает одним из симптомов патологии неврологического характера:

нарколепсии (спонтанное, непреднамеренное засыпание);
сомнамбулизма (хождение во время сна);
биполярного расстройства (психоз, при котором маниакальная активность чередуется с глубокой депрессией).

Но чаще всего феномен спонтанен и возникает сам по себе из-за кратковременных нарушений нервной системы, при которых этапы включения сознания после сна и работы мышечной системы не согласуются между собой.

Из-за чего бывает сонный паралич? Существует несколько провоцирующих факторов:

нарушение режима дня (частые недосыпания, кратковременные, но частые засыпания в течение дневной активности);
постоянная бессонница ночью;
стрессы в острой и хронической форме;
продолжительный прием таблеток, воздействующих на нервную систему (антидепрессантов);
пагубные привычки в хронической форме (никотиновая зависимость, алкоголизм, наркомания, токсикомания);
синдром беспокойных ног;
привычка спать на спине (доказано, что при сне на боку сонный паралич возникает реже);
наследственные факторы.

Ученые давно изучают этот феномен и провели немало исследований. Результат ошеломляет: 40 человек из 100 хотя бы однажды переживали паралич после сна.

К синдрому предрасположены и мужчины, и женщины всех возрастов, однако чаще он наблюдается в возрастной группе с 13 до 25 лет.

Точка зрения психологии

Кошмары от сонного паралича, по утверждению психиатров, не опасны для психики здорового человека. Но если человек эмоционально нестабилен (особенно это относится к женщинам, которые более восприимчивы ко всему), могут быть проблемы, связанные со страхом смерти, ощущением впадения в кому.

Связано это с тем, что галлюцинации, сопутствующие феномену, очень реалистичны, а беззащитность парализованного тела пугает. Сонный паралич довольно часто сопровождается слуховыми галлюцинациями, когда звуки внешнего мира искажаются, усиливаются, дополняются отголосками еще не ушедшего окончательно сновидения.

Признаки и симптомы

У разных видов данной аномалии своя симптоматика.

Гипнагогический ступор (при засыпании):

неожиданное резкое пробуждение при практически полном переходе ко сну, когда человеку кажется, будто он упал или его кто-то толкнул;
чувство оцепенения в теле из-за испуга;
гнетущее ощущение, словно вместе с погружением в дремоту приближается конец жизни, может наступить смерть, либо появляется чувство проваливания в темноту;
обрывистое или полное понимание происходящего вокруг без возможности повлиять на это;
ощущение абсолютного осознания собственного тела (когда чувствуются пальцы, волосы, кости, то, на что в обычной жизни человек не обращает внимания и принимает как должное);
осознание того, что можно пошевелить рукой или перевернуться на живот, но переход от мысли к действию происходит бесконечно долго;
появление галлюцинаций слуха - шум в ушах нарастает, переходит в звон и в своеобразный монотонный писк.

Гипнопомпический ступор (после пробуждения):

полная неподвижность конечностей, невозможность открыть рот, произнести слова или крикнуть;
чувство тяжести в теле, словно кто-то, навалившись всем телом, не дает возможности пошевелиться;
чувство присутствия потусторонних мистических существ, вид которых зависит от мировосприятия человека, его культурных, религиозных традиций (черти, покойники, вампиры - любые подсознательные страхи);
чувство животного ужаса на уровне первобытных инстинктов (страх смерти, удушения, полной беспомощности);
сны наяву - осознанные галлюцинации, при которых человек видит тени, привидений, силуэты людей там, где их не должно быть;
звуковые галлюцинации, сопровождающиеся слышимыми голосами, шагами, скрипами, стуками;
дезориентация в окружающем мире (человек не понимает, где находится);
подергивание нервных окончаний в пальцах, конечностях;
ложное чувство движения (человек представляет, что перевернулся на спину, хотя на самом деле не двигался).

Любые из перечисленных симптомов вынуждают человека пробудиться. Из-за возникшего резкого эмоционального скачка человек может дернуть рукой или негромко застонать. Это помогает окончательно выйти из сонного паралича и проснуться.

Для обоих видов ступора есть несколько общих симптомов:

затруднение дыхания, чувство удушения, нехватки кислорода, человеку кажется, что он забыл, как дышать;
ложное чувство, будто сердце остановилось, после сердцебиение учащается;
иногда повышается артериальное давление, выступает холодный пот, появляется внутренняя дрожь, сопровождающаяся ощущением тревоги.

Симптомы краткосрочны и плавно отступают спустя 1-2 минуты, однако ощущается это как вечность.

Диагностика

Сонный паралич не относится к медицинским диагнозам, в классификации нарушений сна он позиционируется как разновидность парасомнии.

Если синдром паралича после сна возник лишь однажды, нет необходимости обращаться за медицинской помощью. При частых эпизодах врачебное вмешательство необходимо. Доктор составит анамнез на основании событий и факторов, описанных человеком. После при необходимости назначит специальное обследование, которое поможет выявить причины частого сонного паралича.

Феномен может быть симптомом расстройства психики. Более глубокая диагностика нужна, если:

ступоры многократны и регулярны и особенно, если происходят каждую ночь или несколько раз в течение ночного сна;
симптоматика сонного паралича ярко выражена, с явным воздействием на психику и нервную систему;
присутствует фактор замешательства, постоянного чувства страха;
имеют место сопутствующие нарушения сна (ночные кошмары, хождение во сне, тяготение к дневному сну, но бессонница ночью);
сонный паралич сопровождается другой симптоматикой расстройств психики: паническими атаками в дневное время, беспричинной агрессией, повышенной мнительностью.

Для постановки правильного диагноза психиатры практикуют следующие методы:

Пациент должен постоянно вести дневник, в который записывает каждый эпизод сонного паралича. Записи должны быть очень подробные, с описанием всех ощущений и переживаний. Также сам врач делает пометки о наличии иных заболеваний нервной системы и психики, которые выступают факторами риска. Дневник нужно вести от 4 до 6 недель, при необходимости и более длительный срок.
Полисомнография - запись сна пациента с помощью компьютерной программы, подключенной к специальному оборудованию. Если сонный паралич не является в конкретном случае патологией психики пациента, полисомнография покажет норму сна.

После обследования при установлении ярко выраженных признаков парасомнии, беспокоящих пациента, он направляется к специалисту, занимающемуся вопросами расстройства поведения сна - сомнологу.

Врачи утверждают, что сонный паралич не нуждается в специальном лечении и решить проблему, только принимая успокоительные таблетки, невозможно. Однако специфическая профилактика требуется при иных отягчающих обстоятельствах - неврозах, стрессах, наркозависимости, злоупотреблении алкоголем. Все эти факторы имеют причинно-следственную связь, и параличи будут беспокоить человека, пока он не устранит их.

Исключив сопутствующие факторы, достичь нормализации сна и избавиться от периодически возникающего сонного паралича можно, соблюдая несложные лечебные рекомендации:

Выработка привычки ложиться спать в одно время.
Регулярно выполнять зарядку, быть активным днем, чаще бывать на свежем воздухе. Здоровый образ жизни способствует налаживанию взаимодействия головного мозга с мышцами, что позволяет достичь их слаженной работы во время сна.
Отказ от вредных привычек, исключение употребления тонизирующих напитков перед сном и вечером, отказ от приема таблеток, вызывающих бессонницу.
Проветривание помещения перед сном, принятие расслабляющих ванн и питье релаксирующих отваров из трав.
Нужно научиться засыпать на боку, поначалу под спину можно класть предметы, мешающие развороту на спину, либо засыпать, плотно прижавшись к стене.
Следует установить количество часов, необходимых для сна. Этот показатель индивидуален - кому-то достаточно шести часов, кто-то не высыпается и за восемь.

Что делать при возникновении сонного паралича

Сонный паралич предотвратить, если он уже случился, невозможно. Мозг в полудреме неспособен понять, где сновидение, а где явь. Однако избавиться от синдрома как можно быстрее под силу любому человеку.

Главное, осознать, что тени, чудовища, ведьмы и черти - это галлюцинации, в них нет никакой мистической подоплеки, они безобидны, легко устранимы. Купировать панику от сонного паралича помогут некоторые правила.

Чего делать нельзя:

Не нужно в спешке пытаться избавиться от слабости в мышцах, стараться поднять руку или повертеть головой. Доказано, пока мозг сам не «включит» мышцы, ступор будет лишь увеличивать панический страх перед беспомощностью.
Не следует задерживать дыхание, как делает большинство людей, чего-то испугавшись. Прекращение поступления кислорода приводит к накоплению углекислого газа в легких, что еще сильнее затрудняет дыхательные рефлексы.
Но и учащенно дышать тоже не нужно, гипервентиляция (перенасыщение легких кислородом) обостряет чувство тревожности и страха.

Что нужно сделать:

попытаться мысленно расслабиться;
сделать один глубокий вдох и после дышать ровно, как обычно;
так как мышцы рта тоже скованы, нужно постараться издать хоть какой-то звук с закрытым ртом - помычать, простонать;
сильно зажмуриться даже с закрытыми глазами;

As you found this post useful...

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!