Виды витаминно-минеральных комплексов, особенности выбора и применения. Нужно ли принимать мультивитамины
Мультивитамины - панацея от всех болезней или очередной относительно законный способ выкачки денег? Базируясь на последних научных данных, узнаем, что же это такое - витамины, вред или польза заключены в данных веществах. Эта статья изменит ваше отношение к ним и питанию в целом
У тебя кривые зубы, выпали все волосы, а тело покрылось лишаем? Бросил муж? Начальник выпил всю кровь? Никак не можешь избавиться от лишнего веса? Никак не освоишь двойные? Мучает геморрой?
Неважно, с какими проблемами вы встретились на своем трудном жизненном пути, не имеет значения, мужчина вы или женщина, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, ответ – один: принимайте
мультивитамины. И чем больше вы их употребите, тем больше трудностей останется позади.
Перед гениальной стратегией акул фармацевтического маркетинга остается лишь снять шляпу: десятилетиями продавать абсолютно бесполезный продукт за баснословные деньги могут единицы, ведь финансовые обороты фармкомпаний исчисляются миллиардами.
Но и потребители тоже хороши: такая ситуация стала возможной лишь потому, что люди слышат только то, что хотят услышать и желают, при этом, заполучить волшебную таблетку. Конечно, зачем сбалансировано питаться и соблюдать режим, если можно проснуться себе утречком, закинуться таблеточкой-другой и без лишних усилий получить все витамины, минералы, необходимые для полноценной жизни?! Зачем давиться всякими брокколи и жрать клетчатку, если в аптеке есть чудодейственная пилюля?!
Да вот только существует ли она? Какой эффект от употребления разнообразных мультивитаминных комплексов? Давайте разбираться вместе. И разбираться фундаментально, почитав исследования ученых, а не анализируя советы бабы Гали из соседнего подъезда. Она хоть и жизнь повидала, но не является компетентным специалистом в данной сфере. Ссылки на первоисточники – в конце статьи.
ЭФФЕКТ ВИТАМИНОВ: НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Первая группа ученых во главе с Фортманом (Fortmann) изучала влияние витаминных добавок на профилактику заболеваний с привлечением 400 000 участников. Было проведено 3 исследования мультивитаминных добавок и 24 исследования моновитаминов, после чего ученые заключили: не существует прямых доказательств положительного влияния добавок на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ряда других болезней .
Гродштейн (Grodstein) и его команда оценивали эффективность ежедневного использования мультивитаминов для предотвращения снижения когнитивных функций. Наблюдению на протяжении 12 лет подвергались около 6 тыс. мужчин в возрасте от 65 лет и старше. В итоге не выявлено никаких различий общей когнитивной деятельности между испытуемыми, которые принимали мультивитамины и теми, кто принимали плацебо. Результаты показали, что использование мультивитаминных комплексов не предотвращает снижение когнитивных функций .
Этот вывод схожий с результатами других исследований влияния пищевых добавок, в том числе мультивитаминов, витаминов группы В, витаминов Е и С, а также омега-3 жирных кислот на людей с легкими когнитивными нарушениями. Ни одна из добавок не улучшила когнитивные функции .
Третья группа ученых, которую возглавил Ламас (Lamas) оценивала потенциальную пользу использования высоких доз мультивитаминов (в частности включающих в себя 28-компонентнов). В качестве испытуемых выступало около 1700 мужчин и женщин с инфарктом миокарда. После наблюдения сроком 4,6 лет, ученые также не выявили существенных различий в рецидивирующих сердечно-сосудистых заболеваниях между пациентами, принимающими мультивитамины и плацебо .
Другие опыты, которые оценили роль витаминов и минеральных добавок в первичной или вторичной профилактике хронических заболеваний последовательно давали нулевые результаты или свидетельствовали о возможном вреде .
Ряд опытов с участием десятков тысяч людей показал, что β-каротин, витамин Е, и, возможно, высокие дозы витамина А даже увеличивает смертность .
Антиоксиданты, фолиевая кислота, и витамины группы В являются вредными или неэффективными для профилактики хронических заболеваний, и в дальнейшем проведение их исследований как средств профилактики не оправдано. Целесообразным является проведение исследований витаминов группы D, поскольку ранее проведенные исследования в этой сфере – противоречивы .
Таким образом, вышеприведенные данные указывают на отсутствие существенной пользы мультивитаминов для здоровья. Эти данные, в сочетании с биологическими соображениями, позволяют предположить, что какой-либо эффект, польза или вред, вероятно, невелики.
ПОЧЕМУ МУЛЬТИВИТАМИНЫ НЕ РАБОТАЮТ?
Неужели производители изготавливают витамины из мела или любого нейтрального вещества, разукрашивают таблеточки в разные цвета, упаковывают в красивые коробочки и парят их наивным потребителям?! Все не так просто и в большинстве случаев химический анализ покажет в аскорбинке наличие витамина С.
Но существует ряд причин, которые сводят практически к нолю положительный эффект мультивитаминов:
- получение необходимого комплекса витаминов и минералов из пищи;
- отсутствие индивидуального подхода;
- недостатки производственного процесса;
- большое количество возможных взаимодействий.
Получение необходимого комплекса витаминов и минералов из пищи.
Да, многие люди безобразно питаются и подвергаются стрессам. Они жрут фаст-фуд, жареное, жирное, шоколад и сахар , а их модель пищевого поведения далека от идеальной. Они полагают, что витамины употребляют только больные и престарелые бабушки, а сами их не принимают, но мы что-то не слышали об эпидемиях цинги, свирепствующих в наших городах.
Возможно, эта мысль покажется парадоксальной, но необходимый минимальный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов современный человек получает из пищи (при условии, что он не жрет одни макароны и хлеб). Для этого не нужно до грамма вычислять каждый нутриент, как это делают маньяки-бодибилдеры и чтобы получить необходимый минимум питательных веществ человеку достаточно просто питаться нормально.
Поймите нас правильно, мы не призываем вас бросить ЗОЖ , а наоборот – всяко его поощряем, мы просто считаем, что в современном мире схлопотать существенный авитаминоз надо постараться.
Отсутствие индивидуального подхода.
Одни люди толстые, другие – тонкие. Одни живут в Заполярье, вторые – в Сахаре. Кто-то занимается спортом, а кто-то – нет. Разным людям нужны разные количества питательных веществ, микроэлементов и витаминов, а фармацевты продают просто красивенькую коробочку с громким и ёмким названием. Поэтому, при выборе и приеме витаминов недопустимо грести всех под одну гребенку.
Недостатки производственного процесса.
Технология изготовления препаратов с витамином С предусматривает смешивание витамина с серной кислотой, которая содержит много фруктозы и кукурузного сиропа. Витамины группы В перемешиваются из производными каменноугольной смолы. Конечно, есть "естественные" способы производства витаминов, но они, скорее всего, исключение.
Так что польза от таких витаминов часто нивелируется вредом «сопутствующих» элементов.
Большое количество возможных взаимодействий.
Витамины А, D, Е и К являются жирорастворимыми и, как таковые, их лучше всего принимать с пищей. Железо не должно поступать в организм с кофе или чаем, потому что дубильные вещества мешают поглощению. Точно так же, железо мешает усвоению цинка и меди.
С фитатами отдельная песня, они содержатся в злаках, орехах, бобовых и при этом связывают некоторые минералы и снижают усвояемость белка. Это значит, что утренняя овсянка вместе со своими фитатами нейтрализирует действие минералов и витаминов. если вы один из миллионов тех, кто принимает мультивитамины вместе с утренней овсянкой (и фитатами – все бесполезно.
Существует слишком много возможных взаимодействий и подводных камней уследить за которыми – практически нереально. В лучшем случае вы не получите вреда, в худшем.....
Итак, заблуждения, связанные с витаминами могут быть разрушительными для человека. Эфемерная моральная индульгенция может принести вполне реальный физический вред: человек думает, что принимая пилюлю, он получает полноценный набор необходимых нутриентов и еще больше забивает на правильное питание. И да, витамины могут приносить и пользу, если подходить к их выбору осознанно и употреблять их индивидуально и точечно.
Мир вам! И бой акулам, выкачивающим из вас деньги! Лучше пришлите их нам на сайт.
Любой современный мультивитаминный комплекс создается для определенной группы людей с учетом особенностей их возраста, пола, рода деятельности и других факторов. Для детей или для беременных женщин, для пожилых людей, а также мужчин и женщин различных возрастных категорий (до 30 лет, после 30, 40, 50 лет) - это неполный перечень самых разных видов биологически активных препаратов, выпускаемых фарминдустрией.
Найти лучший мультивитаминный комплекс, чтобы он подходил абсолютно всем, независимо от возраста, состояния здоровья человека, активности и т. д., непросто. Даже в одной и той же категории людей, занимающихся спортом и ведущих здоровый образ жизни, каждый человек называет полезный для здоровья препарат только в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
Общеукрепляющие мультивитаминные препараты: состав
Сезонный гиповитаминоз с некоторых пор перестал быть проблемой, так как сегодня его можно ликвидировать с помощью универсальных поливитаминных препаратов, которые предназначены для поддержания защитных сил организма и профилактики большинства заболеваний.
Помимо зимне-весеннего периода, потребность в полезных микронутриентах может возникать при усиленной физической нагрузке, тяжелом ручном труде, сидении на жестких монодиетах, при ухудшении климатических или экологических условий, при длительном эмоциональном напряжении. Общеукрепляющий мультивитаминный комплекс в своем составе содержит все основные витамины или большую их часть. Органические соединения группы B (В1, В2, В5, В6, В9, В12), А и С, Е, D, H и PP составляют основное ядро препаратов. F и K служат специфической добавкой в зависимости от решаемой проблемы дефицита жизненно важных элементов. В составе поливитаминных препаратов также присутствуют богатые смеси различных минералов: кальций и магний, железо и фосфор и цинк, хром, селен и многие другие, столь необходимые нашему организму каждый день.
Самые эффективные витаминные добавки, выигравшие в соотношении «цена-качество»
Для общей поддержки организма и успешной борьбы с незначительными расстройствами в работе ЖКТ, нервной системы (при раздражительности или бессоннице), при нарушениях состояния волос, кожи и ногтей целесообразно использовать лучшие мультивитаминные комплексы, предлагаемые фармпроизводителями: «Центрум», «Геримакс», «Алфавит Классик» и «Мульти-Табс».
Эти препараты не решают серьезных проблем, но помогают укрепить организм, чтобы он смог противостоять недугам. В случае конкретных заболеваний нужно обратиться к врачу, и он назначит соответствующий комплекс витаминов и минералов, который окажется оптимальным именно в вашем случае.
«Центрум»: описание, состав
Биологически активная добавка к пищевому рациону «Центрум» состоит из поливитаминов в комбинации с микроэлементами. Предназначен препарат для сезонной профилактики гиповитаминозов, показан при неполноценном и несбалансированном питании, при реабилитации после долгого лечения антибиотиками, а также подходит для предупреждения возникновения у взрослых витаминной и минеральной недостаточности.
Чем еще хорош «Центрум»? Мультивитаминный комплекс регулирует обмен кальция, фосфора, участвует в процессе построения костной ткани, в метаболизме жиров, белков и углеводов. В составе препарата присутствуют микронутриенты: A, E, группы B (B1, B2, B6, B12, ниацинамид (B3), биотин (B7)). Из минералов «Центрум» способен поставлять в наш организм: кальций, железо, фосфор, цинк, магний, медь, йод, марганец, калий, молибден, селен, никель, олово, кремний и ванадий. Из противопоказаний производители отмечают только гиперчувствительность к отдельным компонентам данного препарата.
«Центрум»: отзывы, мнения и комментарии
Этот популярный мультивитаминный комплекс отзывы получает в целом положительные. После регулярного употребления (по 1 таблетке в сутки), примерно через месяц, пациенты отмечают, что у них налаживается работа внутренних органов, чувствуется прилив сил, многие рекомендуют «Центрум» любителям спортивных тренировок, но без серьезных нагрузок. Опытные потребители витаминно-минеральных комплексов заметили сходство данного препарата с известным БАДом «Витрум», но есть и различия. Тем, кто хочет укрепить организм, спортсмены, диетологи и все, кто следит за своим здоровьем, советуют именно «Центрум» как наиболее сбалансированный и эффективный комплекс.
«Гербалайф»: плюсы и единственный минус
Мультивитаминный комплекс «Гербалайф» помогает обогатить организм сбалансированным набором питательных веществ. В его составе - 12 витаминов (из 13 известных науке) и 11 минералов. В пищевой добавке из полезных микронутриентов находятся: A, C, E и D, бета-каротин, рибофлавин, тиамин, ниацин, биотин, пиридоксин (B6) и цианокобаламин (B12), пантотеновая кислота (B5), парааминобензойная кислота, которые не только укрепляют организм, но также усиливают свое влияние за счет взаимодействия друг с другом.
Минеральный состав «Гербалайфа» включает: железо, фосфор, кальций, магний, йод и медь, марганец, хром, селен, калий и цинк. Кроме того, БАД «Мультивитаминный комплекс» от компании «Гербалайф» обогащен одиннадцатью растительными ингредиентами: эхинацеей, имбирем, семенами фенхеля, черным орехом, боярышником, азиатскими бобами Мунга, несколькими экзотическими растениями, обладающими противовоспалительным действием. Предназначен данный комплекс для взрослых и детей старше 14 лет. Мультивитаминный препарат «Гербалайф» заслужил положительные комментарии от покупателей, но люди также отмечают его существенный недостаток - чрезмерную дороговизну.
Какие витамины оптимальны для мужского организма?
В силу различий мужской и женской конституции тела, представителям сильного пола требуется увеличение пропорций тех или иных микроэлементов, чтобы поддержать развитую мускулатуру, улучшить спортивные показатели, нормализовать выработку гормонов. Большинство мужчин сегодня считают, что лучший мультивитаминный комплекс для них - это Opti-Men, выпускаемый американской фармкомпанией
Всем привет, давайте поговорим про мультивитамины. Я расскажу, как выбирать мультивитамины , а в конце поста ищите полезные таблицы по дозировкам =)
И сразу спрошу, какие темы для вас актуальны сейчас? Пишите в комментариях, что хотите разобрать этой осенью, я начну с тем, которые наберут больше голосов =)
Мультивитамины: как выбрать?
Как выбрать мультивитамины и не ошибиться?
Делюсь личным опытом, накопленным за 6 лет — именно столько времени я изучаю витамины и делаю на iHerb покупки.
Эта лаборатория делает ″контрольные закупки″ и проверяет витамины на: безопасность, соответствие состава ингредиентов и эффективность. Часть проверок выкладываю под тегом с 2015 года.
Сегодня дам результаты проверенных мультивитаминных комплексов. Все это проверенные рабочие лошадки!
Проверенные мультивитамины
⇒ Life Extension, Two-Per-Day Tablets : универсальный комплекс для мужчин и женщин. Дозировка 2 таблетки в день.
⇒ Abkit, Alpha Betic, Multivitamin : мультивитамины для диабетиков. Дозировка 1 таблетка в день для детей от 12 лет и взрослых, лучше утром.
⇒ Garden of Life, Organic Women’s Multi 40+ : сырые органические витамины для женщин после 40. Есть сертификат USDA Organic. Дозировка 2 таблетки в день.
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw One : сырые витамины для женщин любого возраста. Дозировка 1 таблетка в день. Такие витамины я покупаю своим родителям, папе вариант для мужчин .
⇒ MegaFood, Women Over 40 One Daily : сырые витамины для женщин после 40. Дозировка 1 таблетка в день.
⇒ Nature’s Way, Alive! Women’s Energy : сырые витамины для женщин, созданные с целью повышения энергичности и бодрости. Дозировка 1 таблетка в день.
⇒ One-A-Day, Women’s Formula, Multivitamin : универсальные витамины для здоровья женщин от известного концерна Bayer. Дозировка 1 таблетка в день.
⇒ Now Foods, Prenatal Gels + DHA : витаминный комплекс для беременных и кормящих женщин. Дозировка 3 капсулы в день.
⇒ Country Life, Seniority Multivitamin : универсальные витамины для зрелых людей, созданные с учетом старения организма. Дозировка 2 капсулы в день.
⇒ Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold : популярные детские мультивитамины в виде зверюшек зоопарка.
Витаминные тоники Floradix
Конечно, ежегодная проверка не может охватить все популярные комплексы витаминов. Поэтому я также читаю другие ведущие источники и всегда узнаю мнение зарубежных экспертов.
Так я нашла детские мультивитамины Solgar U-cubes , которые заказываю дочери на постоянной основе, весь учебный год.
В конце прошлого года впервые купила жидкие витамины Floradix . Эти тоники составлены по рецептам немецкого доктора Отто Грайтера, полный цикл производства находится в Германии, у подножия Баварских Альп.
У компании есть собственные плантации для выращивания лекарственных растений по всему миру, в экологически чистых местах. Плюс, тоники прекрасно усваиваются в жидком виде и содержат не много витаминов и микроэлементов в связке.
Я уже полюбила витаминный тоник Floradix Epresat Multivitamin и жидкий магний Floradix .
Нормы витаминов и минералов
И даю обещанные таблицы по нормам витаминов для женщин , мужчин и детей любого возраста.
Все нормы рассчитаны по возрасту (вертикальная колонка слева), для взрослых они различаются (мужчины, женщины, беременные, кормящие).
RDA = ежедневная дозировка
Upper Limit = безопасный лимит
Все таблицы я загрузила в большом размере . Чтобы открыть большой размер, нажмите правой кнопкой мыши и ″открыть картинку в новом окне″. Затем скачайте и сохраните себе в папку.
Таблица 1. Витамины
Таблица 2. Витамины
Таблица 3. Витамины и минералы
Таблица 4. Минералы
Таблица 5. Минералы
Уверена, как выбрать мультивитамины вы теперь понимаете. Один из шагов — посмотреть мою подборку и купить проверенный и одобренный комплекс.
Если будут вопросы по дозировкам или сложно разобраться в таблицах, напишите в комментариях, я постараюсь помочь.
Жители мегаполисов во многих проблемах со здоровьем привыкли винить авитаминоз, который подстерегает их в любое время года. Ну, а уж списать повседневную усталость в зимний период на нехватку витаминов еще проще. Телевизионная реклама пестрит средствами, при помощи которых, якобы, можно решить массу проблем одновременно, но перед тем, как приобрести тюбик с таблетками, следует знать о том, что они могут принести не только пользу, но и вред.
Что нужно знать о мультивитаминах
Условно любые витаминные комплексы, реализуемые в аптеках, подразделяются на лечебные и профилактические. Первые должны употребляться строго по рекомендации врача в дозах, им предписываемых. К примеру, витамины для женщин, содержащие железо, должны употребляться отдельно от тех, что содержат кальций, чтобы не препятствовать усвоению друг друга. По аналогичной схеме работают Ca и D. Без достаточного количества последнего кальций просто не усваивается.
Витамины бывают жирорастворимыми, как витамин А, которые усваиваются только вместе с приемом жиров, и водорастворимыми. Последние можно просто запивать водой. Последние считаются безвредными, ибо не накапливаются в организме
Польза витаминов и минералов
При недостатке витаминов, которые в идеале взрослый человек или ребенок должны получать с продуктами питания, могут возникать различные негативные ощущения, начиная от общей слабости и заканчивая проблемами с кожей, волосами и зубами. Все зависит от того, какого конкретно витамина или минерала не хватает в организме. При недостатке кальция могут ломаться ногти и портится зубы, а при отсутствии должного количества витамина А может пострадать зрение. И это касается каждого из витаминов или минералов. Потому желательно организовать такое питание, при котором организм будет получать необходимую ему суточную дозу витаминов и минералов, а если подобное невозможно, то компенсировать их нехватку употреблением витаминных комплексов.
Вред витаминов
Наиболее опасными считаются жирорастворимые витамины, которые обладают накопительный свойством. При чрезмерном употреблении их в больших дозах они способны сохраняться в тканях и приводить к негативным последствиям. Избыток витамина А может привести к судорогам, а витамина D к преждевременному кальцинированию костей у детей раннего возраста, а также к отложению кальция во внутренних органах. И это лишь несколько примеров того, какими могут быть польза и вред витаминов.