Alternatyvus grūdinimas šaltu vandeniu šilumą mėgstantiems žmonėms. Kūno grūdinimo šaltu vandeniu taisyklės Grūdinimo vandeniu būdas

Esant dideliam šalčiui, kūno ląstelės akimirksniu įšyla. Ši reakcija vadinama impulsine šiluma. Šis atšilimas leidžia organizme vykti natūraliai atrankai: pasišalina sergančios ir silpnos ląstelės, o sveikos dar labiau sustiprės.

Viena iš labiausiai prieinamų pulsinės šilumos kūrimo procedūrų yra imuninės sistemos stiprinimas vandeniu. Grūdinimas vandeniu padeda stiprinti ir gerinti imunitetą, padeda atsikratyti daugelio ligų: nervų sutrikimų, nugaros ir sąnarių ligų, net alergijų.

Vandens grūdinimo būdai

Yra tik keturi pagrindiniai būdai: trynimas, dušas, dušas, vonia. Pažvelkime į kiekvieną iš jų išsamiau.

• Rubdown yra pats švelniausias būdas, todėl idealiai tinka pradedantiesiems. Vandenyje suvilgytu kilpiniu rankšluosčiu pirmiausia nuvalykite viršutinę kūno dalį, tada apatinę. Visa procedūra neturėtų trukti ilgiau nei penkias minutes.
• Pilant vandenį, kai kurie iš populiariausių metodų. Pradedantiesiems rekomenduojama nusiprausti ne žemesniu kaip 30 o C vandeniu. Procedūrą pradeda nuo užpakalinės kojos, pakilusios aukščiau, tada tuo pačiu principu aplieja priekinę kūno dalį.
• Maudymasis dušu yra viena iš galingiausių grūdinimo procedūrų. Pradėti, kaip ir dozavimo atveju, verta nuo 30 o C temperatūros, procedūros trukmė ne ilgesnė nei minutė. Kai priprasite, galite sumažinti vandens temperatūrą ir padidinti laiką iki dviejų minučių.
• Maudymasis yra procedūra, kurią atlieka visi arba beveik visi. Dažniausias vasaros maudynės paplūdimyje – grūdinimasis. Reguliariai maudydamiesi atvirame vandenyje ir atlikdami kitas grūdinimosi procedūras, galėsite plaukti net vėlyvą rudenį, o gal net ir žiemoti.

Pagrindinės grūdinimo taisyklės

Grūdinimas, kaip ir bet kuri medicininė procedūra, turi keletą savo taisyklių, kurių būtina griežtai laikytis.

1. Pirmoji taisyklė – laipsniškumas. Poveikio kūnui intensyvumas turėtų didėti palaipsniui. Tačiau nereikėtų dvejoti su apipurškimu, viską reikia daryti greitai ir net staigiai, kad sukeltų pulsuojančios šilumos reakciją.

2. Antroji taisyklė kalba apie sistemingumą. Geriau grūdinti 5-10 minučių, bet kasdien, nei 30 minučių kartą per savaitę. Taip pat verta prisiminti, kad nutraukus procedūras organizmo atsparumas ligoms grįžta į buvusį lygį.

3. Trečia taisyklė – stebėkite savo reakciją. Visi žmonės yra individualūs, įskaitant temperatūros pokyčius. Kas vienam priimtina, kitam gali būti visiškai nepriimtina.

4. Ketvirtoji taisyklė kalba apie skirtingų grūdinimo tipų derinimą. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia derinti visus metodus: dušą, dušą, maudymąsi, grūdinimąsi saulėje ir oru. Taip pat verta derinti bendrą grūdinimą su vietiniu grūdinimu. Sėkmės!

Vaizdo įrašas šia tema:

Ne paslaptis, kad patyręs žmogus serga rečiau, apsiliejimas šaltu vandeniu padeda sustiprinti širdies raumenį ir pagerinti imunitetą.
Veikiant šaltam vandeniui, įvyksta trumpalaikis kraujagyslių susiaurėjimas, dėl to sustiprėja smegenų ir vidaus organų kraujotaka, sušyla kūnas ir raumenys.

Kokie yra vandens kietėjimo pranašumai?

Reguliariai laistant šaltu vandeniu, padidėja organizmo gebėjimas geriau toleruoti oro temperatūros pokyčius, o net esant dideliems šalčiams kūno temperatūra išliks normali, o tai padės išvengti hipotermijos.

Deja, ne visi žino kūno grūdinimo taisykles – prie šalto vandens reikėtų pratinti pamažu, nes staigiai pradėjus grūdintis, galite susirgti hipotermija, dėl kurios galite susirgti.

Vandens grūdinimo rūšys ir taisyklės.

Grūdintis reikia pradėti nuo veido ir rankų plovimo šaltu vandeniu, taip pat rekomenduojama kojas plauti vėsiu vandeniu ir skalauti.

Sumažėjus imunitetui arba iškart po ligos, grūdinimas turėtų būti vertinamas atsargiai. Pradėti rekomenduojama nuo kambario temperatūros vandens (35C 0) – buvimas šaltu vandeniu ne ilgiau kaip 2 minutes, kas keturias dienas vandens temperatūra mažinama 1 laipsniu, kol temperatūra pasieks 10 C 0. Taip pat būtina pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, kuris padės pakoreguoti individualų grūdinimosi grafiką.

Sveikiems žmonėms kietėjimas gali prasidėti šaltu vandeniu, pusę minutės, palaipsniui ilginant nuo dviejų mėnesių iki dviejų minučių.

Jei niekada anksčiau nesiplovėte, kietėjimas turėtų prasidėti nuvalant šaltu vandeniu; tam jums reikės rankšluosčio ar kempinės, sudrėkintos vandeniu. Pirma, jie nuvalo apatines rankų galūnes, palaipsniui pereinant prie kaklo, krūtinės ir nugaros, o galiausiai nušluostomos kojos. Per tris savaites vandens temperatūra turi būti sumažinta iki 10 C 0.

Antrasis grūdinimo vandeniu etapas yra kontrastinis dušas – įpratę šluostyti galite pereiti prie šio etapo. Kontrastinis dušas – tai kaitaliojamas kūno ekspozicija šiltu ir šaltu vandeniu, o pabaigti reikia šaltu vandeniu. Po dušo būtina intensyviai trinti rankšluosčiu, kol oda parausta. Dušas padeda pagerinti bendrą kūno tonusą.

Kontrastinis dušas yra įvairių tipų:

Mažas kontrastas – skirtumas tarp šilto ir karšto vandens siekia iki 10 laipsnių.

Vidutinis kontrastas – skirtumas iki 15 laipsnių.

Didelis kontrastas – skirtumas virš 15 laipsnių.

Trečias grūdinimosi būdas – maudynės ežere, upėje ir kt. Šį tipą geriau pradėti vasarą, ne dažniau kaip 3 kartus per savaitę.

Buvimo vandenyje trukmė priklauso nuo jo temperatūros. Jei vandens temperatūra žemesnė nei plius dešimt laipsnių, nereikėtų, jis jame išbūna ilgiau nei minutę, o jei temperatūra arčiau nulio, tai 10-20 sekundžių.

Po maudynių reikia patrinti kūną iš pradžių rankomis, o paskui rankšluosčiu ir greitai apsirengti. Reikia vengti hipotermijos.

Sunkiausias grūdinimosi būdas yra plaukimas ledo duobėje žiemą – toks grūdinimas reikalauja ilgo ir kruopštaus pasiruošimo. Šaltu oru vandens telkiniuose maudytis vienam nereikėtų.

Ar žinote, kiek vartotojų kasdien į paieškos sistemą įveda frazę „kaip pradėti grūdinti suaugusį žmogų namuose“? Šimtai! Tačiau tik keli žmonės pasiekia reikalą; likusieji atsisako idėjos geriausiu atveju pirmųjų nerangių bandymų nuslopinti stadijoje, jei ne anksčiau. Ir viskas dėl to, kad pradeda grūdintis neteisingai, neturėdami supratimo apie jo principus, veiksmų plano ar aiškaus supratimo, kam viso to reikia. Išsiaiškinkime tai kartu?

Užkietėjęs kūnas temperatūros pokyčius suvokia visiškai kitaip.

Kietėjimo privalumai

Nuo ko pradėti grūdinti kūną suaugusiam? Galbūt, suvokdamas naudą, kurią jis gaus dėl savo veiksmų. Frazė „tai būtina sveikatai“ skamba pernelyg bendrai, kad taptų rimta paskata keisti gyvenimo būdą. Tačiau kai tikrai žinome, kokių premijų galime tikėtis, judėti į priekį yra daug lengviau.

Ką laimėsite susidraugavę su vėsiu vandeniu ir grynu oru?

Stiprus imunitetas. Užkietėjęs organizmas veiksmingiau priešinasi bakterijoms ir virusams nei išlepintas, vadinasi, sezoninės peršalimo ligos jus aplenks, o su kitais negalavimais teks susidurti kur kas rečiau.

Sveika kraujotaka ir normalus kraujospūdis.Šalto vandens pylimas puikiai treniruoja laivus, priverčiant juos greitai prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Dėl to kraujospūdis nustoja priklausyti nuo oro svyravimų, galvos skausmai tampa praeitimi, o širdies ir kraujagyslių sistema tampa stipresnė ir sveikesnė tiesiogine prasme mūsų akyse.

Švarūs plaučiai. Kai žmogus neria į ledo duobę arba užsipila dubenį šalto vandens, jo kvėpavimas nevalingai sustoja ir vėl atsinaujina dvigubu dažniu. Atsiranda natūrali plaučių ventiliacija, kuri jiems tik į naudą.

Grūdintis geriau pradėti vaikystėje, bet suaugusiems niekada nevėlu rūpintis savo sveikata

Stresui atspari nervų sistema. Grūdinimas pagerina nervinių impulsų laidumą ir leidžia palaikyti gerą centrinę nervų sistemą. Dėl to pagerėja atmintis, gebėjimas susikaupti ir mokymosi gebėjimai.

Liekna figūra. Sveikatingumo procedūros su vandeniu padeda atkurti medžiagų apykaitą, normalizuoja svorį. Žinoma, jei jos priežastys slypi sutrikusiame medžiagų apykaitai.

Be viso to, kas paminėta, grūdinimasis lėtina senėjimo procesą, suteikia žvalumo ir geros nuotaikos, teigiamai veikia bendrą sveikatą.

Tipai ir etapai

Ar įtikinome jus, kad grūdinimasis yra nepaprastai naudingas dalykas? Tada griebk kibirą šaltesnio vandens ir bėk į tualetą jaunystei ir sveikatai.

Žinoma, tai pokštas. Beviltiškas sveikos gyvensenos šalininkas, nusprendęs vadovautis tokiu patarimu, greitai atsidurs ligoninės lovoje. Į priekį turėsite judėti lėtai ir palaipsniui. Taip pat, prieš pradedant grūdinimąsi, patartina apsilankyti pas gydytoją ir kartu parengti „visiško atsigavimo“ programą. Bet jei nesiskundžiate sveikata ir nesergate lėtinėmis ligomis, galite kibti į reikalus patys. Svarbiausia neskubėti, nes be brangaus nardymo į ledo duobę ir šuoliavimo per sniego pusnis plaukimo kelnaites, yra ir daugybė kitų, švelnių būdų.

Nereikia kraštutinumų!

Parengiamasis etapas pradedantiesiems

Taigi, grūdinimasis pradedantiesiems: kokiu tempu reikėtų judėti ir nuo ko pradėti?

Nuo miego su atviru langu. Ir ne tik šiltuoju metų laiku, bet ir žiemą. Šiuo paprastu veiksmu žengsite pirmąjį žingsnį link stiprinti kūną, aprūpinti plaučius deguonies antplūdžiu ir atsikratyti nemigos, kuri dažnai mus užklumpa patalpose, kuriose yra pasenęs oras.

Iš oro vonių. Sutvarkyti skersvėjus ir klaidžioti po butą nuogam – ekstremalaus sporto entuziastų metodas. Pradedate nuo laipsniško „ekspozicijos“: apsirenkite lengvai, kad oras patektų į odą, kuri visada yra paslėpta po drabužiais, ir 10–15 minučių stovėkite vėsioje, tamsesnėje vietoje. Svarbi sąlyga: neturėtumėte sušalti, todėl pradėkite nuo ne žemesnės kaip +20 laipsnių temperatūros. Pamažu lauke pradėjus vėsiau ir termometro stulpeliui šliaužti žemyn, bus galima pasiekti +10, bet ne žemiau.

Nuo vaikščiojimo basomis. Tik ne sniege! Iš pradžių užteks nuosavo buto grindų arba vasaros saulės gerai įkaitintos žemės.

Tikrasis „žiemos plaukimas“ dar laukia jūsų

Pagrindinė dalis

Tarkime, kad jau susidraugavote su oru ir žeme: saldžiai snūstate po atviru langu, ilgai maunatės oro ir, kai tik įmanoma, nusiaunate batus, kad galėtumėte vaikščioti basomis. Atėjo laikas užkariauti kitą elementą.

Kaip suaugęs žmogus gali pradėti grūdintis šaltu vandeniu?

Nusiprausk. Viskas taip paprasta: ryte nuėjote į vonią, atsukote čiaupą su mėlyna žyma ant vožtuvo, nusiplovėte veidą ir rankas ir kruopščiai nusausinate storu rankšluosčiu. Tai gali atrodyti smulkmena, bet iš tikrųjų tai žingsnis teisinga kryptimi.

Darykite pėdų voneles. Stabilus baseinas, kambario temperatūros vanduo ir 2-3 minutės laisvo laiko – tai viskas, ko jums reikia šiai super procedūrai, kuri sustiprins jūsų kūną ir pašalins dienos nuovargį nuo kojų. Laikui bėgant vandens temperatūra baseine gali būti sumažinta iki šiek tiek vėsios, o vėliau šaltos (bet ne žemiau +5 laipsnių), o procedūros trukmė gali būti padidinta iki 10 minučių.

Pėdų vonios – universali priemonė nuo daugelio negalavimų

Nusausinkite drėgnu rankšluosčiu. Pradėti grūdintis, tiek suaugusiems, tiek vaikams, ledo dušu tikrai negalima. O stipriai trinti kūną vėsiame vandenyje suvilgytu rankšluosčiu ar skalbimo šluoste – ir galima, ir būtina. Dvi sąlygos! Pirma: neatidėliokite procedūros, turėtumėte tai padaryti per 2-3 minutes. Ir antra: nepamirškite pradėti nuo vidutinės +35–36 laipsnių temperatūros, palaipsniui ją mažindami iki +10.

Paimkite kontrastinį dušą. Tiesiog 3-4 kartus pakeisdami vandenį iš šilto į vėsų ir atgal, priversite kraujagysles labiau dirbti, kraują greičiau bėgti venomis, o organizmą aktyviau atsikratyti atliekų. Standartinė schema atrodo taip: 20 sekundžių labai šilto, beveik karšto vandens - 5 sekundes šalto - 20 sekundžių šilto... ir taip toliau. Kartą per 2–3 savaites 5 sekundėmis padidinkite laiką, praleistą po šalta srove, kol abu laikotarpiai bus vienodi.

Nusiprausk po dušu. Jei jau įvaldėte ankstesnius 4 punktus, pereikite prie plovimo. Ši procedūra nuo kontrastinio dušo skiriasi tuo, kad nėra kintančios temperatūros: užsipilate kibiru šalto vandens ir iš karto nusišluostote rankšluosčiu. Kaip visada, tikslo link reikia judėti mažais žingsneliais: +35 laipsniai, 30, 25... ir taip iki laimėjimo 10.

Drėkinti gatvėje galima tik šiltą vasarą. Jei nesate ilgametę patirtį turintis „vėlakas“, atėjus pirmiesiems šaltiems orams, perkelkite vietą į patalpą.

Lauko kaimo dušas taip pat yra savotiška kietinimo priemonė

Galime pasakyti, kad jau turite žingsnis po žingsnio instrukcijas – kaip ir nuo ko pradėti grūdinti kūną. Lieka paskutinis etapas, grūdinimosi akrobatika, prieinama tik šviesuoliams: plaukimas ledo duobėje ir trynimas sniegu.

Turite pereiti prie jo ypač atsargiai, nes visi pagrindinio etapo punktai jums nebekelia jokių sunkumų:

• pradėkite nuo maudynių upėje vasarą ir nenutraukite šios naudingos praktikos net atėjus rudeniui;
• eiti į pirtį, ledinio vandens baseiną ar sniego gniūžtę po garinės - galinga grūdinimo priemonė;
• Kai rudens maudynės ir trynimasis sniegu jums virsta įprastais dalykais, galite pradėti galvoti apie tikrus „žieminius maudynes“.

Suplanuokite savo debiutą per Epifaniją, kai prie kiekvienos ledo duobės susirinks minia žmonių, o dar geriau – eikite prie upės su didele (ir blaiviu!) grupe. Panardinus į ledinį vandenį gali visko nutikti, tad ištikimam sąjungininkui, budinčiam ant kranto atsargai, nepakenks.

Pirmasis kontaktas su lediniu vandeniu neturėtų trukti ilgiau nei 1 minutę. Tik vėliau, tapęs patyrusiu „vėreliu“, savo rezultatą galėsi pakelti iki pusvalandžio, tačiau kol kas nebandyk siekti olimpinių rekordų, jie tau nenaudingi.

Būkite atsargūs ir nepersistenkite!

Saugos priemonės

Ką dar reikia atsiminti, kad nepakenktumėte sau siekiant sveikatos?

• Grūdinimo procedūras atlikite ryte. Kadangi jie visi labai atgaivina, rizikuojate atimti sau tinkamą miegą, pavyzdžiui, vakare prausdamiesi kontrastiniame duše.
• Pradedantieji grūdintis turėtų pradėti vasarą.
• Jei sergate lėtinėmis ligomis, būtinai kreipkitės į gydytoją. Temperatūros pokyčiai gali turėti neigiamos įtakos jūsų savijautai.
• Nebandykite pradėti grūdintis po fizinio krūvio, kai raumenys įkaista nuo fizinio krūvio.
• Nedarykite ilgų pertraukų. Jie paneigs visą pasiektą efektą.

Vaizdo įrašas: vandens kietėjimo etapai

Kaip tinkamai pradėti kietėjimą šaltu vandeniu: išsamios instrukcijos Maksimo Šiškino vaizdo įraše.

Ir galiausiai, paskutinis dalykas. Neskubek! Neverskite savęs daryti to, kas jums tikrai sunku. Geriau ilgam įstrigti parengiamajame etape, nei pereiti į kitą be tinkamo pasiruošimo. Be to, stebėkite savo sveikatą. Jei vietoj energingumo ir geros nuotaikos antplūdžio jaučiate mieguistumą ir apetito praradimą, tai reiškia, kad per daug uoliai ėmėtės verslo ir neapskaičiavote krūvio.

Klausimą, kaip tinkamai grūdinti, užduoda beveik kiekvienas žmogus. Pagrindinė bėda ta, kad apie tam tikrus kūno gydymo būdus yra girdėję daug žmonių, tačiau, deja, mažai kas moka juos teisingai pritaikyti. Žinoma, taikant teisingą požiūrį, grūdinimas yra labai naudingas, tačiau jei tai daroma neteisingai, tai gali sukelti rimtą žalą. Todėl šį leidinį skirsime šiems klausimams aptarti: kaip pradėti grūdintis, kokius treniruočių metodus galima naudoti, kokių pagrindinių principų reikėtų laikytis ir kokių atsargumo priemonių imtis.

Naudingos grūdinimosi treniruotės savybės

Prieš pereidami tiesiai prie metodų, pirmiausia turite suprasti, ką reiškia grūdinimas ir kuo tokios procedūros naudingos. Pats grūdinimasis yra priemonių rinkinys, skirtas sveikatai gerinti. Taip elgdamasis žmogus lavina apsaugines savo organizmo savybes, o taip pat įpratina mobilizuoti visus turimus resursus iškilus kritinėms situacijoms. Bet kurios grūdinimo procedūros pagrindas yra periodiškas karščio ir šalčio poveikis. Tokiose treniruotėse didelį vaidmenį atlieka saulės spinduliai ir vėjas. Pagrindinis sėkmingo grūdinimo rezultatas – greitas organizmo prisitaikymas prie visų aplinkos sąlygų. Dėl to žmogus pradeda sirgti daug rečiau.

Tačiau bendras organizmo apsauginių savybių stiprinimas toli gražu nėra vienintelė grūdinimo nauda. Tokių mokymo procedūrų dėka galima pasiekti šiuos tikslus:

• pagerinti nervų sistemos veiklą;
• padidinti raumenų tonusą;
• normalizuoti kraujotakos procesus;
• stabilizuoti kraujospūdį;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• padidinti darbingumą;
• žymiai pagerinti nuotaiką.

Kalbant labiau moksliškai, grūdinimosi nauda yra ta, kad žmogaus organizmas pradeda palaikyti beveik vienodą vidaus organų temperatūrą. Dėl to užkietėjęs žmogus be problemų ištveria staigų atšilimą ir šaltį.

Tačiau verta atsiminti, kad toks mokymas daugeliu atvejų yra skirtas ligos prevencijai, o ne kovai su ja. Žinoma, yra išimčių, tačiau apie jas pakalbėsime šiek tiek vėliau. Tokią prevenciją gali atlikti ir suaugęs, ir vaikas (nors vaikams šis procesas yra šiek tiek specifinis).

Taigi, mes išsiaiškinome, kodėl reikia grūdinimo. Dabar išsiaiškinkime, kokių pagrindinių principų reikia laikytis tokių mokymų metu.

Pagrindinės grūdinimo taisyklės

Yra tik 8 principai, kuriuos turi žinoti kiekvienas, nusprendęs sugriežtinti. Jų laikymasis yra privalomas, jei norite, kad pratimai duotų naudos, o ne žalos. Šie principai atrodo taip.

1. Grūdinimo procedūras būtina atlikti tik nesant gretutinių ligų.
2. Visas grūdinimosi procesas turi būti teisingai suprastas ir vykdomas sąmoningai. Bet kurios technikos efektyvumas pirmiausia priklauso nuo tinkamo moralinio požiūrio. Jei kalbame apie suaugusiuosius, jiems neturėtų kilti problemų. Bet jei reikia išmokyti vaikus grūdintis, komplikacijos nėra retos. Tai lengvai paaiškinama, nes vaikai vargu ar mėgsta būti šaltame vandenyje ar ore. Tokiais atvejais tėvai turi įkurdinti vaiką. Vaikams apie grūdinimosi naudą reikia pasakyti kuo taktiškiau.
3. Sistemingumas yra svarbus sėkmės kriterijus. Bet kuri programa turi būti vykdoma pagal grafiką be ilgų pertraukų.
4. Nepriklausomai nuo to, kokia technika jums labiau patinka, visada reikia laikytis nuoseklumo. Pavyzdžiui, jei grūdinate kūną šaltu vandeniu, pradėkite nuo vidutiniškai žemos temperatūros vandens. Laikui bėgant palaipsniui mažinkite jo laipsnį.
5. Visada atsižvelkite į individualias savo kūno savybes.
6. Kai pradėsite grūdintis, nepamirškite stebėti savo savijautos.
7. Stenkitės derinti skirtingus kūno grūdinimo būdus.
8. Atliekant procedūras rekomenduojama atlikti pagalbinius veiksmus.

Mes išsiaiškinome principus. Dabar išsiaiškinkime, kaip tinkamai pradėti grūdinti ir kaip pagerinti rezultatą.

Veiksmingi grūdinimo būdai

Taigi, išsiaiškinome, kodėl reikia treniruoti kūną žemoje temperatūroje. Dabar reikia išsiaiškinti, kaip tiksliai galima grūdinti kūną ir nuo ko geriausia pradėti. Yra tokie grūdinimo būdai:

• oro vonių priėmimas;
• nuvalyti drėgnu rankšluosčiu;
• plovimas vėsiu ir šaltu vandeniu;
• kontrastinės procedūros;
• apsilankymas pirtyse ir saunose;
• plaukimas ledo duobėje.

Nepatyrę žmonės gali pagalvoti, kad grūdintis gali pradėti bet kuriuo iš paminėtų būdų. Tačiau taip nėra. Viename iš išvardytų principų buvo paminėta, kad žemos temperatūros poveikis turėtų vykti palaipsniui. Priešingu atveju grūdinimas tik pakenks. Pagrindinė grūdinimosi taisyklė – organizmas palaipsniui ruošiasi ekstremalioms sąlygoms.

Apskritai apsauginių organizmo funkcijų stiprinimas prilygsta mankštai sporto salėje. Iš karto neprisiimsite didžiulių svorių, nes jūsų raumenys tiesiog nebus pasirengę to atlaikyti. Panašus principas turėtų būti taikomas ir kietėjimo metu. Turėtumėte pradėti nuo mažo, o tada palaipsniui komplikuoti sąlygas. Treniruojant vaikus reikia būti ypač atsargiems. Per ekstremalios temperatūros sąlygos labai pakenks trapiam kūnui.

Kur geriausia pradėti?

Idealus variantas kietėjimui pradėti yra oro vonios. Jas reikėtų išnešti ryte lauke, palyginti žemoje temperatūroje. Suaugusiems vyrams ir moterims optimali temperatūra yra 14-16 Cº, vaikams - 20-22 Cº. Tai reiškia, kad suaugusieji tokias treniruotes gali pradėti pavasario viduryje arba rudenį, o vaikai – vėlyvą pavasarį, vasarą ar ankstyvą rudenį.

Procedūrai atlikti reikia parinkti specialias vietas, nes reikia nusirengti. Be to, grūdinimo efektas bus pilnai pasiektas tik atliekant lengvus fizinius pratimus. Pirmą kartą procedūra turėtų trukti 2-3 minutes. Tada trukmę galima padidinti iki pusvalandžio. Nepaisant to, kad ši technika yra pradinė, ji gali atnešti ir naudos, ir žalos. Ypač nereikėtų eiti į lauką, kai temperatūra labai šalta, kad nesušaltumėte. Be to, pratimai turi būti atliekami be nereikalingo fanatizmo, kad neprakaituotų.

Kai lauko temperatūra per žema, oro voneles galima pakeisti nuvalant drėgnu rankšluosčiu. Šią techniką rekomenduojama naudoti ir ryte. Tai gali tapti pradiniu treniruočių tašku vaikams, kurių imunitetas silpnas. Atlikdami šią procedūrą, turite sudrėkinti rankšluostį vėsiu vandeniu (23-25ºC) ir nuvalyti visą kūną. Kas savaitę vandens temperatūrą reikia sumažinti 1-2 Cº.

Grūdinimas vandens procedūromis

Vandens grūdinimas yra jūsų kūno treniruotės pagrindas. Tai apima kelis metodus vienu metu, tačiau geriau pradėti rekomenduojama tvarka. Taigi, kontrastinį dušą geriausia rinktis nepatyrusiems žmonėms. Jis turi būti vartojamas laikantis šių taisyklių:

• 14 dienų reikia maudytis vidutiniškai šiltame duše;
• tada pradėkite leisti šaltą vandenį duše ir stovėkite po juo 10 sekundžių;
• Palaipsniui ilginkite buvimo po šaltu vandeniu trukmę (daugiausia iki 1 minutės).

Baigę pradinį kietėjimą vandeniu, galite pereiti prie tirpinimo. Jie jūsų kūną išbandys rimtesniais išbandymais, tačiau sielos dėka jis jau bus jiems paruoštas. Kyla natūralus klausimas: kaip tinkamai nusiplauti šaltu vandeniu.

Turėtumėte pradėti nuo apiplovimo šiltu vandeniu. Procedūra turi būti atliekama kiekvieną rytą, tačiau jei norima greičiau pasiekti norimą rezultatą, ją galima kartoti ir vakarais. Prieš nusiprausdami, turite šiek tiek pašildyti kūną. Tam tinka lengvi fiziniai pratimai. Atlikite išankstinius pratimus be fanatizmo, kad neprakaituotumėte. Kai jūsų kūnas sušils, užpilkite kibirą šilto vandens. Po procedūros nereikia išdžiūti. Kai organizmo pasipriešinimas yra didžiausias, galite pereiti prie laistymo lediniu vandeniu.

Kitas geras būdas grūdinti save – apsilankyti pirtyje, kurioje yra šalto vandens baseinas. Poveikis bus panašus į kontrastinį dušą, tačiau pats kontrastas bus didesnis. Plaukimas šaltame vandenyje po buvimo karštoje patalpoje teigiamai paveiks imuninę sistemą, suteiks jėgų ir žvalumo.

Jei tinkamai sukietėsite šaltu vandeniu, laikui bėgant galėsite išbandyti patį griežčiausią grūdinimo būdą – plaukimą ledo duobėje. Toks vandens išbandymas privers organizmą patirti pačias ekstremaliausias sąlygas, kurių nesuteiks nei laistymasis, nei plaukimas baseine.

Papildoma informacija apie šiuos metodus

Jei atsakysite į klausimą, ar laistymas vandeniu naudingas, atsakymas tikrai bus teigiamas. Apliejimo šaltu vandeniu nauda yra įvairi. Visų pirma, šios procedūros dėka galite:

• pašalinti nervinę įtampą;
• pašalinti nuovargį;
• padidinti našumą;
• stiprinti imunitetą.

Bet tai dar ne viskas. Tam tikromis sąlygomis gydytojai leidžia apipilti šaltu vandeniu nuo hipertenzijos. Jei laikysitės visų nurodytų rekomendacijų (pradėkite apsipilti šiltu vandeniu, o po to palaipsniui jį atvėsinkite), galite pasiekti nuostabių rezultatų. Visų pirma, pagerinti kraujotaką, normalizuoti medžiagų apykaitą ir, svarbiausia, stabilizuoti kraujospūdį. Nesant papildomų komplikacijų, gydymas šaltu vandeniu vyks gana greitai.

Žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio, gali būti įdomus dar vienas dalykas: ar galima lankytis pirtyse sergant hipertenzija. Iš principo gydytojai leidžia lankytis pirtyse, nes... Voniose oras drėgnesnis, pacientams gali išsivystyti hipertenzinė krizė.

Sveikatos ekologija: Yra keletas pagrindinių grūdinimo būdų, kurie turi teigiamą poveikį imuninei sistemai. 1. Grūdinimas oru: vienas iš populiariausių grūdinimo būdų. Jis taip pat vadinamas oro maudymu. Tokiu atveju oro srautus turi suvokti nuogas kūnas. Tokioms procedūroms pradėti tinkamiausias šiltasis sezonas.

Yra keletas pagrindinių grūdinimo būdų, kurie turi teigiamą poveikį imuninei sistemai.

1. Grūdinimas oru

Vienas iš populiariausių grūdinimo būdų. Jis taip pat vadinamas oro maudymu. Tokiu atveju oro srautus turi suvokti nuogas kūnas. Tokioms procedūroms pradėti tinkamiausias šiltasis sezonas. Pirmiausia reikia daryti oro vonias apie 5-10 minučių. Vaikams iki 6 metų pakanka 2-3 minučių.

Kiekvieną dieną šį procesą pratęskite 3–5 minutėmis, palaipsniui didindami iki 50–60 minučių. Rudens pradžioje ir viduryje nuogą kūną galite 10-15 minučių paveikti oro srovėmis. Atminkite, kad grūdinimas šaltu žiemos oru turi būti vertinamas atsargiai. Tai gali padaryti patyrę žmonės, kurie jau keletą metų naudojasi šalto oro voniomis.

2. Oro srauto grūdinimas

Oro dušas yra efektyvesnis nei ankstesnis grūdinimo būdas. Galėsite ugdyti organizmo atsparumą skersvėjams, stipriems vėjams, padidinti imunitetą peršalimo ligoms. Šiuo grūdinimo būdu naudojami buitiniai ventiliatoriai, kurių pagalba galima valdyti oro srautų intensyvumą. Reikia pakaitomis pasukti veidą ir atgal į oro dušą. Oro temperatūra turėtų būti 18-20 laipsnių.

3. Saulės vonios

Saulės spinduliai palankiai veikia medžiagų apykaitą, kraujotaką, kvėpavimą, centrinę nervų sistemą, gerina žmogaus savijautą ir nuotaiką, normalizuoja visus organizme vykstančius procesus. Nematomo saulės spektro ultravioletinė spinduliuotė gali sunaikinti mikrobus ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip rachitas ir kaulų tuberkuliozė. Saulės vonios tikrai labai prisidės prie jūsų kūno sveikatos, svarbiausia žinoti, kada sustoti.

4. Vaikščiojimas basomis

Tai puikus grūdinimosi būdas suaugusiems ir vaikams. Pradėti tokias procedūras galite basomis vaikščiodami namo grindimis, o kai bus šilčiau, eikite į lauką. Galite vaikščioti smėliu, žvyru, žole, kurios puikiai masažuoja pėdas. Kaip žinia, ant padų dedami taškai, skatinantys tam tikrų organų veiklą. Taip pat pagerėja kojų kraujotaka, jos mažiau prakaituoja, nesusidaro nuospaudos. Ypač naudinga rasoje vaikščioti basomis.

5. Slidinėjimas ir čiuožimas

Puiki galimybė derinti fizinius pratimus su grūdinimu oru ir saule. Šios žiemos sporto šakos skatina atsparumo peršalimui formavimąsi, stiprina raumenis, teigiamai veikia kvėpavimo sistemą, kraujotaką ir bendrą organizmo tonusą.

6. Vandens procedūros

Vienas iš efektyviausių ir efektyviausių būdų grūdinti kūną. Tokios procedūros pradedamos valant vandeniu, kurio temperatūra yra kūno temperatūra. Palaipsniui vandens temperatūra mažinama. Jei mėnesį nuolat džiovinate, galite pereiti prie kontrastinio dušo ir dušo.

Ypač drąsūs ir apmokyti žmonės tuomet pereina prie šalto dušo ir plaukioja žemos vandens temperatūros rezervuaruose. Tačiau nereikia skubėti ir leisti kūnui patirti stresą. Reguliariai kietinkite vandenį ir žingsnis po žingsnio prisitaikykite prie šios procedūros.

7. Grūdinimas jūros oru.

Plaukimas jūros vandenyje, jūros oras ir masažas su jūros vėju daro didelę įtaką mūsų organizmui. Tokios procedūros teigiamai veikia kvėpavimo sistemą, mažina alergines ligas, ramina nervų sistemą, teigiamai veikia odą, bendrą žmogaus fizinę ir psichinę būklę.

8. Žiemos plaukimas

Netradicinis grūdinimo būdas, kurį ne visi išdrįsta išbandyti. Į tai reikia žiūrėti ypač atsargiai, nes tokių procedūrų metu yra didelė hipotermijos tikimybė. Žiemos plaukimą turėtų užsiimti apmokyti žmonės ir tik pasitarę su gydytoju, nors tokių užsiėmimų poveikis gali būti maksimalus.

9. Trinimas sniegu

Šis grūdinimo būdas veikia endokrininę sistemą ir suaktyvina hormoninius procesus organizme. Sniego trynimas po vonios procedūrų bus ypač efektyvus. Perėjus iš aukštos ir žemos temperatūros organizmas sujudina, o tai skatina intensyvią kraujotaką, teigiamai veikia nervų sistemą, degina riebalus, gerina kūno tonusą ir jo imuninį atsaką.

10. Garinės pirtys

Garų pirtys nuo seno buvo laikomos pagrindine priemone sveikam, stipriam ir energingam kūnui. Maunantis garinėje pirtyje suaktyvėja kraujotaka, intensyviai dirba prakaito ir riebalinės liaukos, iš organizmo pasišalina atliekos ir toksinai, oda atsikrato negyvų ląstelių. Apsilankius garinėje, nuovargis dingsta tarsi ranka, atsipalaiduoji, pajunti lengvumą.

Jei norite išlaikyti ir sustiprinti savo sveikatą, būtinai atlikite grūdinimąsi. Pradėkite nuo paprasčiausio metodo, kuris nesukels jums diskomforto. Kūno grūdinimui skirtos procedūros užtikrins geresnę širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą, padidins imunitetą, pagerins hormonų lygį, bendrą fizinę ir psichologinę būklę, visada išlaikys gerą kūno formą.

Tai gali jus sudominti:

SVARBU!

Nusprendę atlikti grūdinimą, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jei reikia, atlikite bendrą tyrimą, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Grūdinimosi procedūras reikėtų žiūrėti individualiai, nes kiekvienas žmogus turi savo jautrumo slenkstį ir tam tikro poveikio organizmui suvokimą. paskelbta