Dėl ko reikia nesijaudinti. Streso išvengimas arba pašalinimas

Nerimas ir stresas, net ir patys menkiausi, bet reguliarūs, yra rimtų sveikatos problemų pranašai.

O frazę „visos ligos kyla iš nervų“ galima pavadinti visiškai pagrįsta.

Tad kaip nusiraminti ir nesinervinti, kaip apsisaugoti nuo nuolatinio baimių ir nerimo spaudimo? Kaip išlaikyti sveikatą ir nustoti nuolat nervintis, išmokyti save ramiai?

Kodėl atsiranda nerimas?

Žmogus pradeda nervintis tik dėl savo kaltės, kai pernelyg „padidina“ kai kurių įvykių svarbą. Nustoti būti susierzinusiam ir rasti vidinę bei išorinę ramybę – rimtas darbas su savimi, kuris atliekamas nuolat.

Pasiekti rezultatų šiuo klausimu nebus įmanoma žaibo greičiu. Tačiau yra tam tikrų greito veikimo technikų ir metodų, kurie išmokys nesusierzinti ir greitai nusiraminti stresinėse situacijose. Bet daugiau apie tai žemiau.

Kas yra nerimas ir kaip jis pasireiškia? Pirma, tai yra nemalonių fiziologinių procesų derinys (žmogus pradeda dusti, išsižioti, prakaituoti, netenka sąmonės).

Antra, jūs turite suprasti, kad nerimo būsena yra nenaudinga ir bergždžia patirtis, trukdanti pilnaverčiam gyvenimui ir nėra natūrali kūno būsena. Kai žmogus yra nervingas ir susierzinęs, jis negali laikyti gyvenimo savo rankose, praranda jo kontrolę, todėl:

• Gyvenimo kryptis prarasta. Tikslų siekimas tampa neįmanomas, nes nesėkmės baimė slopina ir susilpnėja.
• Asmuo siekia nusiraminti lengvai prieinamomis priemonėmis. Dažnai kenkia: alkoholis, cigaretės, tonizuojantys ar raminamieji vaistai.
• Sumažėja smegenų veikla. Kūnas išeikvoja visus savo resursus nerimui ir nervingumui, krenta koncentracija, pavestų darbų ar kitų užduočių atlikimas tampa neefektyvus.
• Stresas, kurį patiria kūnas, sukelia stiprų nuovargį. Išsekimas ir dėl to ligos.
• Žmogus praranda savo elgesio kontrolę. Veido išraiška, gestai, balsas, intonacija, kuri veda į socialinį žlugimą (nesėkmės derybose, pasimatymų nesėkmės dėl šios problemos).

Norėdami suprasti, kaip nusiraminti ir nustoti nervintis, turite išsiaiškinti, kodėl iš tikrųjų nebegalite kontroliuoti savo gyvenimo. Kodėl nuolat patiriate didelį stresą, kas būtent jus erzina, verčia nerimauti ir nervintis?

Viskas priklauso nuo poreikių

Mokslinės psichologijos požiūriu, norint nustoti jaudintis ir nesijaudinti dėl smulkmenų, kurios palaipsniui virsta didelėmis problemomis, turite nustatyti, kurioje srityje slypi dirginimo priežastis.

Iš viso yra šešios tokios sritys, kurių kiekviena gali tapti reikšminga priežastimi sutrikdyti žmogaus ramybę, jei jis per daug fiksuotas:

1. Egocentrizmas.Šis poreikis grindžiamas pritarimo, pripažinimo arba, iki kraštutinumo, garbinimo ir susižavėjimo poreikiu.

Būtent ant šio kraštutinumo slenksčio žmogus tampa pernelyg jautrus jo krypties kritikai, o tai sukelia nerimą, nervina ir susierzina. Pavyzdžiui, nepritariantis visiškai nepažįstamo žmogaus žvilgsnis arba kavinės padavėjos, kuri niekinamai nemandagiai elgiasi prie kasos, nepasitenkinimas.

2. Meilė malonumui. Per didelis malonumų troškimas daro žmogų tinginį ir irzlų, kai kalbama apie verslą ir pareigas. Ir nenuraus, neras harmonijos, kol nebus patenkintas malonumo ir pramogų poreikis.

3. Perfekcionizmo troškimas.Žmogus pamiršta, kad tobulumas iš principo yra nepasiekiamas. Ir pradeda nervintis dėl bet kokios priežasties: tampa nesąžiningas sau, artimiesiems, kolegoms ar pavaldiniams, todėl nuolat patiria stresą ir negali susivaldyti.

4. Per didelis savarankiškumas.Žmonės, kurie daro išvadą, kad negali tilpti į jokius rėmus, anksčiau ar vėliau pradeda patirti nedidelį dirginimą, kuris perauga į neurozes. Jas sukelia normalizuoti darbo grafikai, įstaigų grafikai ir kt.

5. Perdėta meilė greičiui.Čia mes turime omenyje kasdienes lenktynes ​​stengiantis viską padaryti. Dažnai kraštutinumas yra nesuvokimas, kad darbą reikia atlikti palaipsniui, o ne per dvi dienas be miego.

Nesugebėjimas atlikti užduoties vienu ypu gali sukelti didelį nerimą ir susierzinimą. Ir tada jus vis labiau pradės kankinti klausimas, kaip nesijaudinti darbe.

6. Per didelis emocinio intymumo poreikis. Tokie žmonės linkę visus santykius paversti pernelyg šiltais, taip pat ir darbiniais. Tokie žmonės negali suprasti, kad kai kurie nori palaikyti ryšį su verslo partneriais ir kolegomis pagal biuro etiketą.

Žinodami dirglumo ir nerimo priežastis, galite suprasti, kaip nusiraminti. Ir apskritai, kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų, kurios galiausiai gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų.

Kokios dar gali būti priežastys?

Aukščiau išvardyti poreikiai daugiausia susiję su tokia didele žmogaus gyvenimo sritimi kaip darbas. Nors kai kurios iš jų, pavyzdžiui, egocentriškumas ir tobulumo poreikis, gerokai peržengia darbo sferą.

Yra daugybė baimės, susierzinimo ir nerimo priežasčių ir priežasčių. Vien fobijų yra daugiau nei 200 rūšių.

Tačiau pati pagrindinė baimė, kuri mus verčia nervintis ir nerimauti kiekvieną dieną, yra klaidos ar nesėkmės baimė. Mes nerimaujame, kad atrodysime kvaili, kad eikvosime savo laiką ir energiją.

Prisipažinimas sau padės nustoti nervintis ir nusiraminti: „Nervinu, pradedu priklausyti nuo baimės, dūstu nuo nerimo! Tai bus užtikrintas žingsnis siekiant vidinės harmonijos ir ramybės.

Nustokime siaubti ir pradėkime gyventi!

Taigi kaip išmokti nesinervinti ir nebijoti suklysti? Kaip rasti ramybę ir harmoniją su savimi ir supančiu pasauliu?

Yra daug sudėtingų metodų, kuriuos daugelį metų taiko psichologai ir psichoterapeutai. Remdamiesi jais galime išskirti pagrindines rekomendacijas ir patarimus, kaip nusiraminti, patikrintas laiko ir patirties.

Geriausias būdas tai padaryti yra... Įprastas rašiklis ir popierius! Šios psichologinės technikos esmė yra suskirstyti problemas į tas, kurias galite išspręsti, ir į tas, kurių negalite išspręsti patys.

Pirmieji rašomi viename stulpelyje, antrieji – kitame. Tokiu būdu žmogus identifikuoja veiksnius, kurie jį erzina ir nervina, ir jau gali sąmoningai artėti prie jų pašalinimo.

„Jei problemą galima išspręsti, nereikia dėl to jaudintis. Jei problemos negalima išspręsti, nėra prasmės dėl jos nerimauti. Dalai Lama

Ši technika reikalauja tam tikro laiko ir papildo pirmąjį patarimą, kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų. Užfiksuotas problemas reikėtų peržiūrėti kartą per 2–3 savaites ir pažymėti, kurios iš baimių tapo realybe.

Po 4-6 mėnesių tai, kas neišsipildė, nebeatrodo įmanoma. Naudodamiesi šiuo metodu, galite išmokyti savo sąmonę nebijoti akivaizdžiai nepagrįstų baimių.

Mėgsta fizinį aktyvumą. Mažiau sėdėk, daugiau judėk.

Neišeikvota energija, ypač dirbant protinį ir sėdimą darbą biure, gali nueiti „žalingu“ keliu ir priversti apsigyventi baimėse. Sportas yra geriausia tokio per didelio mąstymo prevencija, čia rasite tikrą dvasios ramybę.

Tačiau sportas skiriasi nuo sporto. Norėdami kuo veiksmingiau kovoti su dirglumu ir nuolatine mintimi „Na, aš vėl nervinuosi!“, turite kompetentingai derinti aktyvų sportą su atsipalaidavimo pratimais. Geriausi būdai tai padėti yra joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai.

Šis žodis reiškia viską, kas verčia kurti ir kurti. Siuvinėti, piešti, lipdyti, juokauti – bet ką. Tačiau svarbi taisyklė: jums turėtų būti įdomu.

Ypač gerai, jei kūrybiškumo tipus skirstote pagal poreikius.

Šie pomėgiai padės nusiraminti:

• Tiems, kurie nuolat skuba. Darbas su smulkiomis detalėmis, kurių a priori negalima atlikti vienu prisėdimu (didelių paveikslų siuvinėjimas, didelių konstrukcijų modelių surinkimas, augalų auginimas gali išmokyti ramybės).
• Tiems, kurie per daug pasinėrę į savimeilę. Turėtumėte pradėti rūpintis kitais žmonėmis ir gyvūnais.
• Perfekcionistams piešimas abstrakčiu stiliumi gali būti išsigelbėjimas. Amorfinių skulptūrų kūrimas gali išmokyti, kad požiūris į tobulumą gali būti skirtingas.

• Tiems, kurie mėgsta laisvę, geriausias pasirinkimas gali būti augintinio, geriausia šuns, įsigijimas. Teks su ja vaikščioti, reikės ja rūpintis.
• Siekti malonumo padės bet koks pomėgis, reikalaujantis daug laiko.
• Ieškantiems artimų santykių su visais vienas iš pomėgio variantų, padėsiančių nusiraminti – vaidyba. Jis galės išmokyti, kad pasaulyje yra daugiau nei vienas šio „kiekvieno draugo“ vaidmuo.

Kaip nustoti jaudintis dėl nieko? Vaikščiojimas atpalaiduoja, nuramina, išveda iš komforto zonos, lieka mažai laiko nerimauti.

Nėra geresnio gydymo nei ramus pasivaikščiojimas po nuostabų parką su mėgstamomis melodijomis ausinėse! Problemos išsprendžiamos ir susierzinimas atslūgsta, kai pradedate daugiau laiko skirti sau ir savo interesams.

Kaip susitvarkyti su savimi stresinėje situacijoje?

Dažnai reikia išlikti ramiems ir nesijaudinti čia ir dabar. Jūs tikrai galite nustoti būti susierzinę ir išmokti įveikti nerimą net ir sunkiausiose situacijose.

Tarp veiksmingų būdų, kaip nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties, yra šie:

1. Jei suvokiate, kad pradedate susierzinti, ima kvėpuoti arba prarandate savęs kontrolę, nedelsdami nutraukite dialogą su „dirginančiu asmeniu“ arba užsiimkite veikla, kuri jus erzina. Palikite kambarį kelioms minutėms.
2. Jei tai neįmanoma, užmerkite akis ir mintyse pripažinkite: „Aš nervinuosi veltui“. Lėtai suskaičiuokite iki dešimties, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.Įsivaizduokite dūmų debesį savo viduje, o tai yra jūsų agresija. Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu šis debesis išlenda per burną, nosį ir ausis, tampa mažesnis ir išgaruoja.
3. Įsipilkite vandens. Pageidautina pilna stiklinė. Ir lėtai, išsitiesdamas, išgerk viską iki dugno, įtikinėdamas save: „Aš pradedu nurimti ir suvokiu menką to, kas vyksta“.
4. Atitraukite dėmesį nuo smulkmenų. Pažiūrėkite į biure išdėliotas gėles, į kolegų veido išraiškas, į sekretorės aprangą. Pagalvokite: „Aš pradedu nurimti“. Kelioms sekundėms užmerkus akis pasidarys lengviau.
5. Atlikite mankštą, greitai užlipkite laiptais, vaikščiokite pirmyn ir atgal po biurą arba pradėkite daryti kitus pratimus. Kaip minėta aukščiau, fizinis aktyvumas yra vienas geriausių atsipalaidavimo būdų. Net minimaliai.
6. Jei įmanoma, suraskite kontaktą su vandeniu. Plauti indus, apmąstyti tvenkinį, dirbtinį krioklį, fontaną biuro kampe ar šalia esančiame parke. Vanduo atpalaiduoja. Tai faktas.
7. Pagalvokite, kas kam nors yra blogiau. Kad su tavimi viskas galėjo būti daug blogiau. Pripažinkite sau: „Aš nervinuosi dėl smulkmenų“.
8. Raskite naudą esamoje situacijoje. Viskas turi savo pliusų, tik reikia pradėti juos pastebėti ir mažiau kreipti dėmesio į minusus.
9. Pasijuok. Tai padės nusiraminti. Jei esate biure, eikite į tualetą ir juokkitės žiūrėdami į save veidrodyje 5-7 minutes.
10. Jei juokas nepadeda, gali verkti. Ašaros yra viena iš galingiausių įtampos išliejimo šaltinių. Po jų mano siela visada šiek tiek palengvėja.

Aukščiau pateiktuose patarimuose kiekvienas ras atsakymą į klausimą, kaip nesinervinti dėl smulkmenų. Pradėkite gyventi ramų, laimingą ir visavertį gyvenimą. Kiekvienas gali išmokti pasiekti savo tikslus be susierzinimo ir nerimo.

Ir dėl to jūs neturite jausti jokios baimės. Jį reikia laikyti narve su masyviais strypais. Kai tapsite stipresni už jį, nustosite jaudintis ir nervintis dėl kokių nors priežasčių.

Rimtas pokalbis su artimaisiais, kalbėjimas prieš didelę minią žmonių, atsiskaitymas viršininkams apie atliktą darbą, egzamino išlaikymas - šie ir kiti įvykiai dažnai priverčia žmogų „prakaituoti“. Visi žmonės yra jautrūs nerimui, nepaisant išsilavinimo, lyties ir amžiaus. Grynai psichologinis jausmas yra emocinė patirtis, kuri užtemdo protą. Asmuo negali galvoti ar imtis jokių veiksmų. Tai kelia klausimą, kaip susidoroti su nerimu.

Prie ko veda nerimas?

• žema savigarba;
• nepasitikėjimas savo profesionalumu;
• galūnių silpnumas, dusulys;
• netinkamas elgesys viešumoje (savikontrolės praradimas);
• stiprus stresas ir dėl to užsitęsusi depresija;
• apetito praradimas;
• visiškas koncentracijos trūkumas, dezorientacija;
• neigiamas rezultatas sprendžiant konkrečią problemą.

Pratimai kovai su nerimu

1. Kai žmogus nerimauja, jo kvėpavimas tampa nereguliarus, o širdies ritmas šokteli į viršų. Pabandykite nusiraminti. Kelis kartus ilgai įkvėpkite ir iškvėpkite užmerktomis akimis. Stenkitės atlikti manipuliacijas lėtai ir užtikrintai tuo pačiu tempu. Neturėtumėte išpūsti skruostų ar sulaikyti kvėpavimo, diafragma turi visiškai atsidaryti.
2. Jums reikia judėti. Atlikite malūną rankomis arba mojuokite jomis iš vienos pusės į kitą. Kai kurie visuomenės veikėjai prieš spektaklį nervindamiesi masažuoja rankas. Tą patį darykite purtydami apatines galūnes (pėdų ir blauzdų masažas).
3. Dažnai nekontroliuojamas nerimas kyla dėl didelio hormonų išsiskyrimo į kraują. Kad indikatorius pasiektų optimalų lygį, švelniai delnu patapšnokite sau per krūtinę. Užkrūčio liaukos aktyvinimas leis greičiau nusiraminti kontroliuojant hormonų disbalansą.
4. Žmonės, kurie labai jaudinasi prieš kalbėdami už podiumo, turėtų gauti mažą daiktą. Svarbu, kad kalbos metu niekas to nepastebėtų. Rankose laikykite raktų pakabuką (rašiklį, žiebtuvėlį, sąvaržėlę, audinio gabalėlį ir pan.). Tai darydami nuraminsite savo mintis ir nukreipsite jas kita linkme.
5. Jei jūsų laukia svarbus įvykis, kuriam neturite laiko pasiruošti, skirkite 2–5 minutes nedidelei gudrybei. Tam tikrą laiką pirmiausia pakilkite ant kojų pirštų, tada lėtai nusileiskite. Tada pasukite pečius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Keiskite galūnių judesius.
6. Kai rimtų derybų metu jus nustebina nerimas, būdami prie stalo pradėkite lenkti ir tiesinti kojų pirštus. Stenkitės sutelkti dėmesį į pojūčius, kuriuos gaunate, perkeldami savo mintis ten. Taip pat galite iš visų jėgų suspausti ausų spenelius, svarbiausia, kad jūsų manipuliacijos būtų nematomos.
7. Susijaudinęs žmogus prieš spektaklį ar kitą rimtą įvykį atrodo suvaržytas. Atrodo, kad raumenys nepaklūsta, todėl juos reikia priversti dirbti. Jei dreba kojos, atlikite 10-20 pritūpimų. Rankų atveju darykite atsispaudimus nuo grindų ar suolo. Pilvo siurbimas ir kiti fiziniai pratimai, galintys atitraukti kūną, nebus netinkami.

1 metodas. Pasiruoškite renginiui

1. Dažnai jaudulys nustebina žmones, kurie prastai pasiruošę būsimam renginiui. Jei netrukus planuojate kalbą, pranešimą ar spektaklį, surinkite reikiamą medžiagą ir tiesiogine prasme įsiminkite.
2. Treniruokitės prieš veidrodį, kol jums patiks. Tada surinkite draugus ar nepažįstamus žmones (dar geriau), kalbėkite prieš juos ir paprašykite objektyvaus įvertinimo.
3. Iš anksto pagalvokite apie savo įvaizdį, būtent makiažą, šukuoseną, drabužius, batus. Turite atrodyti 100% tobulai. Nepamirškite numatyti incidentų (suplyšusios pėdkelnės, išsitepęs tušas, blogas rašiklis ir pan.).
4. Jei netrukus sakysite kalbą didelei žmonių grupei ir tada atsakysite, iš anksto pagalvokite apie galimus klausimus, kuriuos žmonės užduos. Jūsų atsakymai turėtų būti trumpi, bet prasmingi, o jūsų kalba turi būti pasitikinti savimi ir profesionali.

2 metodas. Prisiminkite praeities pergales

1. Daugeliu atvejų nerimas kyla dėl žemos savigarbos ir praeities pralaimėjimų prisiminimo. Tačiau reikia ateiti iš kitos pusės.
2. Paimkite popieriaus lapą ir surašykite visas savo stipriąsias puses. Nepamirškite paminėti savo pergalių (darbo apgynimas puikiais balais, savarankiškas licencijos išdavimas, prestižinių pareigų gavimas ir kt.). Savo profesionalumo suvokimas akimirksniu išlaisvins jus nuo nerimo.
3. Analizuokite praeities situacijas. Žinoma, jūs taip pat nerimavote anksčiau, bet viskas buvo gerai. Taip ir šį kartą. Nerimas jus tik klaidina, neleidžia susikoncentruoti į tai, kas svarbu. Pasakykite sau: „Man pasiseks!“, „Esu pasitikintis ir stiprus tuo, ką darau!

3 būdas. Padidinkite savo savigarbą

1. Žmonės, kurie nėra tikri savimi ir savo sugebėjimais, dažnai nerimauja dėl bet ko. Norėdami atsikratyti emocinio diskomforto, turite mylėti save.
2. Padidinkite savo savigarbą visais įmanomais būdais. Prisijunkite prie sporto salės, lankykite asmeninio augimo kursus, nugalėkite žalingus įpročius.
3. Pasinaudokite artimųjų palaikymu, kurie objektyviai įvertins jūsų elgesį. Su kiekvienu savigarbos padidėjimu nerimas išnyks.

4 metodas. Padarykite pertrauką prieš pagrindinę kalbą

1. Šis metodas padės susidoroti su nerimu tais atvejais, kai prieš pokalbį (oficialią kalbą, pasirodymą ir pan.) dreba rankos ir kojos. Nepradėkite kalbėti iš karto, palaukite 10–15 sekundžių.
2. Nurodytas laikotarpis yra būtinas norint „susitraukti“. Jei iškart pradėsite kalbėti, jūsų mintys bus sutrikusios ir netvarkingos.
3. Pauzė padės sukurti loginę grandinę ir iš dalies palengvins nerimą. Taip nepamiršite kalbos, kuriai taip ilgai ruošėtės. Kontroliuokite kvėpavimą, jis turi būti sklandus, be šuolių.

5 metodas. Nebijokite suklysti

1. Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogaus rankos pradeda drebėti dėl pačių juokingiausių priežasčių. Pasąmonėje visi netrukus koncertuojantys žmonės bijo suklysti.
2. Svarbu suprasti, kad jei pamiršite žodį ar numesite plunksną, publika nemes jūsų kiaušiniais. Kiekvienas žmogus yra netobulas, priimkite šį teiginį.
3. Nuo šiol galvok kitaip. Pagalvokite apie tai, kad dėl mažos klaidos nebus atleistas iš darbo, nebent bosą tiesiai išvadinsite „asilu“.
4. Viso rimto pokalbio ar kalbos metu įsivaizduokite, kaip nuskustas avis bando šokti į medį. Arba sugalvokite sau kitą juokingą fantaziją.

Kruopščiai pasiruoškite renginiui, išstudijuokite psichologinius metodus, kaip susidoroti su nerimu. Sportuokite, tikėkite savo jėgomis, kelkite savivertę. Stebėkite savo kvėpavimą, nebijokite klysti, prisiminkite praeities pergales. Paruoškite mažą dalyką, kurį galite paliesti savo rankose, kad normalizuotumėte psichoemocinį foną.

Vaizdo įrašas: 5 veiksmingi būdai susidoroti su nerimu

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip nustoti nervintis. Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlikti ramiam ir šaltam be raminamųjų, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip nustoti nervintis apskritai, privesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai kaip nuraminti. savo protą ir kaip sustiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.

Kada mes nervinamės?

Nervingumas ir virpulys – tai tas diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose ir tiesiog nerimaujate dėl įvairiausių smulkmenų. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi kaip psichologinės taip ir fiziologinis priežasčių ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiškai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu nerimauti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nepasitikėjimo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, nerimu. apie rezultatą.

Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis ar atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei nedažnai iškyla prieš mus, paprastus žmones. Todėl antrojo tipo situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje– Visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikras psichologinis suderinimas; tai mažai ką bendro su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.

1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?

Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti kraujospūdis, sumišimas mintyse, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. . Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar bendrauti per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas, žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.

Todėl būtina tai tvirtai suprasti polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neištrinamas jūsų asmenybės bruožas. Greičiau tai yra tam tikras psichinis mechanizmas, įterptas į įpročių sistemą ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kam tai pašalinti? Nes kai nervinatės:

• Jūsų mąstymo gebėjimas mažėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali pabloginti situaciją ir reikalauti, kad jūsų protiniai ištekliai būtų ištempti iki ribos.
• Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas ir gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos svarbioms deryboms ar pasimatymui.
• Dėl nervingumo greičiau kaupiasi nuovargis ir įtampa, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
• Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tačiau labai didelę ligų dalį sukelia nervų sistemos problemos)
• Jaudinatės dėl smulkmenų ir todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenimo dalykus.
• Esate linkę į žalingus įpročius: alkoholį, nes reikia kažkuo numalšinti stresą

Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daugybę pavyzdžių, kaip tu palūžai, neatlaikęs psichologinio spaudimo, praradai kontrolę ir buvai atimtas. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.

Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:

• Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
• Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
• Kasdieniame gyvenime nėra realių priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kas gresia, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų

Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turėtumėte save sukonfigūruoti taip:

Neturiu priežasties nerimauti, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti, ir tai tikra!

Nemanykite, kad aš kalbu tik apie tai, apie ką aš pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų, patyriau didelį skausmą. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, jaudinuosi dėl kiekvienos smulkmenos, net vos nenualpau dėl savo jautrumo! Tai turėjo neigiamos įtakos sveikatai: ėmė stebėti slėgio šuoliai, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.

Žinoma, dabar negaliu sakyti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet vis tiek nustojau nervintis tose situacijose, kurios nervina daugumą žmonių, tapau daug ramesnis, lyginant su ankstesne būsena. Pasiekiau iš esmės kitokį savikontrolės lygį. Žinoma, dar turiu daug ką dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika ir progresas, žinau, ką daryti.

Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko negalvoju ir kalbu tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs – visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.

2 pamoka. Kaip nustoti dėl nieko jaudintis?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus nervina: jums skambina viršininkas, laikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokią reikšmę turi visą gyvenimą trunkantis ginčas viešajame transporte ar kelyje ir ar tikrai toks baisus dalykas vėluoti į darbą ir dėl to jaudintis?

Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis susitelkite ties savo gyvenimo tikslu, galvokite apie ateitį, pailsėkite nuo esamos akimirkos. Esu tikras, kad žvelgiant iš šios perspektyvos, daugelis dalykų, dėl kurių nerimaujate, jūsų akyse iškart praras savo reikšmę, pavirs tik smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių.

Ši psichologinė padėtis labai padeda nustokite dėl nieko nervintis. Bet kad ir kaip gerai nusiteiktume, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl eikime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip įvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį, jo metu ir po jo.

3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš svarbų įvykį.

Dabar mūsų nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus patikrintas mūsų sumanumas, santūrumas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, likimas dosniai apdovanos, kitaip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl darbo, apie kurį svajojate, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.

Ir tu supranti, kad prieš akis laukia svarbus įvykis, tačiau kad ir koks reikšmingas jis būtų, net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš viso tavo gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik dėl šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per daug svarbus įvykis, kad nervingumas jį sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir susikaupęs ir padarysiu viską dėl to!

Dabar nuraminame savo mintis, pašaliname nerimą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, iškvėpkite ir giliai įkvėpkite. Paprasčiausi kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti.

Paprasti kvėpavimo pratimai.

Tai turėtų būti padaryta taip:

• įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžius, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
• laikykite orą 2 kartus per pataikymą
• iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
• nekvėpuokite 2 kartus / dūžiai ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžiai - viskas nuo pradžių

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok - nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundės palaikymas.

Jei jaučiate, kad jūsų kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, tada ciklą atlikite ne 4/2 sekundžių, o 6/3 ar 8/4 ir pan.

Jums tereikia kvėpuoti diafragma, tai yra, skrandžiu! Streso metu mes greitai kvėpuojame iš krūtinės, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopina fiziologinius nervingumo požymius, sukeldamas jus į ramybės būseną.

Pratimo metu sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą! Daugiau minčių neturėtų būti! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių jausitės atsipalaidavę ir ramūs. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į savijautą. Reguliariai praktikuojant, kvėpavimo praktika ne tik padeda atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai sutvarko nervų sistemą ir jūs mažiau nervinatės be jokio mankštos. Taigi labai rekomenduoju.

Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą, kaip teisingai atlikti diafragminį kvėpavimą. Šiame vaizdo įraše kalbu apie tai, kaip įveikti paniką naudojant kvėpavimą. Tačiau šis metodas taip pat leis atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir susikaupti.

Kiti atsipalaidavimo būdai pateikiami mano straipsnyje.

Gerai, mes pasiruošę. Tačiau pats renginio laikas jau atėjo. Toliau kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būtų ramu bei atsipalaidavusi.

4 pamoka. Kaip išvengti nervingumo per svarbų susitikimą.

Apsimesti ramiu: net jei nei jūsų emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo numalšinti įtampos, bent iš visų jėgų pasistenkite pademonstruoti išorinę ramybę ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti oponentus apie savo dabartinę būklę. Išorinės ramybės išreiškimas padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, ne tik tai, kaip jaučiatės, lemia jūsų veido išraiškas, bet ir jūsų veido išraiškos lemia jūsų savijautą. Šį principą nesunku patikrinti: kai kam nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei anksčiau buvai prastos nuotaikos. Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net Vikipedijoje rašoma straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo ramesnis norite atrodyti, tuo labiau atsipalaiduosite.

Stebėkite savo veido išraiškas, gestus ir intonaciją: Grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į savo vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Ar jums atrodo per daug stresas? Ar tavo akys krypsta? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepraeinamumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal informaciją apie save, gaunamą iš juslių, koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad turite pasirūpinti savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir ne tik tai, kad vidinio stebėjimo pagalba jūs valdote save. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, ir neleiskite joms susipainioti ir nukreipti jus netinkama linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo žymenis: Ką dažniausiai veiki, kai esi nervingas? Ar slampinėjate su tušinuku? Ar kramtote pieštuką? Ar rišate kairįjį didįjį ir mažąjį pirštą į mazgą? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai ir nekeiskite jų padėties dažnai. Mes nesisukame ant kėdės, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.

Neskubėkite: skubėjimas ir šurmulys visada suteikia ypatingą nervinį toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate į susitikimą. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai sujaukia ramybę ir ramią nuotaiką. Jūs pradedate nervingai veržtis nuo vieno prie kito, galų gale tik provokuojate jaudulį. Kad ir kiek skubėtum, neskubėk, vėluoti nėra taip baisu, geriau tausoti nervus. Tai galioja ne tik svarbiems susitikimams: pasistenkite atsikratyti skubėjimo visais gyvenimo aspektais: kai ruošiatės į darbą, keliaujate viešuoju transportu, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdami greičiau pasieksite rezultatų. Taip, greitis didėja, bet tik nežymiai, bet labai prarandi savitvardą ir susikaupimą.

Tai viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime “ Prižiūrėk save“. Likusi dalis yra specifinė ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau pagalvoti apie kiekvieną savo frazę, neskubėti su atsakymu, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis padaryti įspūdį visais įmanomais būdais, tokį padarysite, jei viską darysite teisingai ir nesijaudinsite, dirbsite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus užklumpa netikėtumas: ramiai nurykite, pamirškite ir pirmyn.

5 pamoka. Po susitikimo nusiraminkite.

Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Esate ant ribos ir vis dar jaučiate įtampą. Geriau nusimesti ir galvoti apie ką nors kita. Čia galioja visi tie patys principai, kurie padėjo jums susikaupti prieš patį susitikimą. Stenkitės per daug negalvoti apie praėjusį įvykį: turiu galvoje visokias bevaises mintis, o jei būčiau pasirodęs taip, o ne kitaip, oi, kaip kvailai atrodžiau, oi aš kvailys, o jei. ..! Tiesiog išmeskite visas mintis iš galvos, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Tai viskas šiai pamokai.

6 pamoka. Jūs neturėtumėte sukurti jokių nervingumo priežasčių.

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra netinkamas pasiruošimas būsimam įvykiui. Kai žinai viską ir pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?

Kai mokiausi institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošusi, tikėdamasi, kad išlaikysiu ir kaip nors išlaikysiu. Galiausiai išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavau kartoti. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.

Seansų metu buvo sunaikintas nerealus nervinių ląstelių skaičius. Ir vis tiek savęs gailėjausi, galvojau, kad tiek daug susikaupė, kaip sunku, ech... Nors dėl visko kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo eiti į paskaitas, bet bent jau medžiagą egzaminui pasiruošti ir išlaikyti galėčiau pasirūpinti visais tarpiniais kontroliniais testais - bet tada tingėjau ir nebuvau bent kažkaip susitvarkęs), tada nereikės per egzaminus taip nervintis ir nerimauju dėl rezultato ir dėl to, kad būčiau pašauktas į kariuomenę, jei ko nors neperduosiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.

Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, aš kalbu apie tai, kad reikia išbandyti save Nekurkite sau streso veiksnių ateityje! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei minutei! Visada galvoje turėkite paruoštą planą arba dar geriau kelis! Taip sutaupysite nemažą dalį nervų ląstelių ir apskritai prisidėsite prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!

7 pamoka. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų

Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. O kitas dalykas, apie kurį papasakosiu, bus tos taisyklės, kurių laikantis galite sustiprinti nervų sistemą ir apskritai patirti mažiau nervingumo, būti ramesni ir labiau atsipalaidavę. Dėl to jūs suprasite kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų. Šie metodai orientuoti į ilgalaikius rezultatus, jie sumažins jūsų jautrumą stresui apskritai, o ne tik paruoš jus atsakingam įvykiui.

• Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo veiksnį ir atvesti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai. Tai labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Apie tai daug rašiau, todėl nesigilinsiu.
• Antra, sportuokite () ir imkitės sveikatos palaikančių priemonių (kontrastiniai dušai, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikas kūnas turi sveiką protą: jūsų moralinė savijauta priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių.Sportas stiprina nervų sistemą.
• Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio.
Diafragminis kvėpavimas panikos priepuolio metu

• Lėktuvai - Labai saugi transporto rūšis. Didesnė tikimybė susižaloti ar žūti vairuodami automobilį (ar net sėdėdami savo namuose), nei skrisdami lėktuvu. Remiantis duomenimis, 99,99999771% skrydžių vyksta be problemų. Tikimybė, kad orlaivis suges skrydžio metu, praktiškai lygi nuliui. Jei netikite, patikrinkite informaciją ir įsitikinsite skrydžio saugumu!

Nesijaudinkite, įtikinkite save dėl skrydžių saugumo. Geriau pagalvokite apie savo kelionės tikslą ir tai, kas jūsų ten laukia. Išgirdę ar pajutę ką nors keisto, kreipkitės į stiuardesę. Orlaivio darbuotojai greičiausiai pateiks logišką paaiškinimą, kas vyksta, ir nuramins, kad nieko baisaus nevyksta. Pavyzdžiui, daugelis žmonių nemėgsta turbulencijos, kuri visai nėra baisu. Tai orlaivio reakcija į oro srovių pokyčius. Pilotai valdo situaciją, o sparnas NIEKADA NElūžta.

• Paimkite rašiklį su popieriaus lapeliu ir užsirašykite priežastis, kurios sukelia baimę ir nerimą. Apsvarstykite kiekvieną savo baimės priežastį. Paklauskite savęs: „kodėl aš bijau?“, „kas gali nutikti?“. Užduokite sau kitus panašius klausimus. Stenkitės mąstyti pozityviai. Kalbėjimas su kuo nors apie savo baimes gali padėti.

Jaudulys – tai tam tikra emocinė būsena, būtina jėgoms sutelkti. Stiprus nerimas yra žalingas žmogui, todėl reikia žinoti, kaip su nerimu susidoroti. Daugeliu atvejų nerimas atsiranda prieš svarbų įvykį ar įvykį. Kiekvienas žmogus į nerimą reaguoja skirtingai. Vienas žmogus gali būti per daug ramus ir net prislėgtas, o kitas gali patirti didelį susijaudinimą. Abi šios sąlygos žmogui neduoda naudos ir gali išprovokuoti neteisingą elgesį pačiu svarbiausiu momentu. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip greitai susidoroti su nerimu.

Kaip atsikratyti nerimo

Jaudulio būsena gali būti nagrinėjama naudojant paprasto sportininko pavyzdį prieš varžybas. Kad ir koks būtų jo charakteris, vis tiek bus nedidelis jaudulys ir jaudulys. Tai padės jam sukaupti drąsą ir emociškai pasiruošti. Jei nebūtų jaudulio, sportininkas prieš varžybas būtų abejingas, tai nepadėtų pasiekti teigiamų rezultatų.

Sporte prieš svarbias varžybas valstybei skiriamos dvi kadencijos. Tai apatija prieš paleidimą ir karščiavimas prieš paleidimą. Su dideliu jauduliu prieš lenktynes ​​sportininkas gali „perdegti“. Abiem atvejais jis nebėgs taip gerai, kaip per treniruotę.

Todėl labai svarbu sutelkti visas jėgas, susikaupti ir žinoti, kaip susidoroti su nerimu. Kiekvienas žmogus turi suprasti savo jausmus ir suprasti, kokiu susijaudinimu jis gali parodyti geriausius rezultatus pačiu svarbiausiu momentu.

Jei norite išmokti susidoroti su nerimu, galite patys reguliuoti savo psichiką atlikdami tam tikrus pratimus.

Išjungti

Norint nustoti galvoti apie artėjantį įvykį ir susidoroti su nerimu, reikėtų tiesiog 5 minutes žiūrėti į tą patį objektą, pastebėti kuo daugiau skirtingų smulkmenų. Jei esate labai nervingas, šį pratimą galite derinti su kvėpavimo manipuliacijomis. Pavyzdžiui, iškvėpdami užmerkite akis, o įkvėpdami dar kartą pažiūrėkite į objektą. Tai galima padaryti iki 50 kartų.

Abstrakcija

Jei psichika per daug susijaudinusi, reikėtų pabandyti atitraukti dėmesį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte užimti patogią padėtį ir įsivaizduoti įvykius, kurie vyks po įvykio. Reikėtų įsivaizduoti išskirtinai palankų rezultatą. Taip pat padeda sutelkti dėmesį į pirštą. Verta pažvelgti į jį, pajausti ir tada užmerkti akis, įsivaizduoti tą patį pirštą.

Kaip iš karto susidoroti su nerimu? Turėtumėte stebėti savo kvėpavimą, kad jis būtų pamatuotas ir gilus. Po dviejų minučių bus santykinė ramybė.

Kaip susidoroti su nerimu prieš spektaklį

Netrukus prasidės svarbus susitikimas, bet jūs tiesiog negalite susidoroti su drebančiomis rankomis, nervingu tiku ir dantimis, kurie griežia nuo nervinio pervargimo. Nuotrauka tikrai nėra skirta silpnaširdžiams ir jūs neturite pabėgimo kelio. Ką turėčiau daryti? Kaip nuslopinti savo nerimą? Bet, beje, nerimas yra kvailas gyvūnas ir jį lengva išmokyti.

Jūsų pašnekovas vargšas ir bejėgis

Jau daugelį tūkstantmečių japonų samurajus naudojo paprastą nerimo sutramdymo būdą. Jie galėjo tęsti pokalbį su bet kuo, pristatydami pašnekovą kaip nešvarų, bejėgį ragamuffiną, o tuo pačiu jautėsi pasitikintys ir didingi.

Pristatome mūsų pašnekovą tualete

Tai lengviausias ir be rūpesčių būdas susidoroti su nerimu susitinkant su svarbiu žmogumi. Šį paprastą metodą išrado rusų kareivis, kuris, eidamas pareigas, atsitiktinai tualete rado generolą pulkininką, kuris turėjo žiauraus oro desanto pajėgų vado reputaciją. Po to, kas nutiko, karys negalėjo ramiai klausytis ugningų vado kalbų ir mintyse išsišiepė.

Protinga veikla – rašymas

Kai sutinki svarbų žmogų, pradedi drebėti, visos mintys iškrenta iš galvos, o kodėl? Viskas apie tai, kad nežinote, ko tikėtis toliau. Tai ir yra visa susijaudinimo priežastis. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir padalykite jį į keturias dalis.

Pirmajame viena fraze užrašykite savo baimes. Antroje dalyje papasakokite apie savo prielaidas dėl susitikimo. Trečiajame yra neutralios pasekmės, kurių galima tikėtis iš susitikimo. Na, o ketvirtoje laukiama optimistiška prognozė.

Baigę baimių ir prognozių aprašymą, pamatysite, kaip situacija pasikeitė į gerąją pusę, atsirado pasitikėjimo ir ramybės.

Perkelkime dėmesį

Norėdami susidoroti su nerimu, turėtumėte pakeisti smegenų impulsus į kitų problemų sprendimą. Esant tokiai situacijai, idealus yra nedidelis skausmo plotas. Pavyzdžiui, sugnybkite save šlaunų srityje, bet užklupus nervinei įtampai nebandykite atplėšti raumens gabalo. Pasąmonėje smegenų veikla visą dėmesį nukreips į skausmo pojūtį. Ir jūs turėsite galimybę susitvarkyti su savo emocijomis.

Pakeitus terminų vietas, rezultatas gerokai pasikeičia

Psichiškai pasikeiskite vietomis su savo pašnekovu, pastatykite jį į situaciją, kuri jums sukelia kankinimus, panašius į viduramžių kankinimus. Tai yra tikras būdas numalšinti savo nerimą.

Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nepadėjo, vadovaukitės auksine taisykle - svarbiausia pradėti, o tada viskas vyks kaip įprasta.

Kiekvienas iš mūsų gyvenime patiria įvairių stresų ir rūpesčių. Jie gali atsirasti tiek dėl išorinių priežasčių, tiek dėl savo vidinės patirties. Be to, visiškai išvengti streso bus neįmanoma, tačiau, kita vertus, laiku imantis priemonių neigiamas jų pasekmes visiškai įmanoma sumažinti.

Ką daryti, kai nervinatės

Kaip suprasti, kada mums laikas gerti raminamuosius arba kada laikas eiti pas gydytoją? Čia tikrai galima teigti, kad jūs visiškai negalite „sukelti“ savo nervinės būsenos.

Reikalas tas, kad absoliučiai bet kokia nervinė įtampa turi savybę būti reguliuojama kažkokio teigiamo grįžtamojo ryšio mechanizmo, tai yra, laikui bėgant, sustiprėja. Toks būklės pablogėjimas gali pasireikšti keliais lygiais vienu metu.

Pirma, mūsų neuronų lygyje gali susidaryti vadinamasis specialus dominantas, pavyzdžiui, žiedas ar tam tikras aktyvuotų ląstelių tinklas, kurios viena kitą didele dalimi stimuliuoja ir tuo pačiu tam tikru mastu slopina. absoliučiai visų esamų kaimyninių neuronų veikla.

Šis dominantas gali turėti gana akivaizdžių apraiškų, esančių jūsų sąmonės lygyje: pavyzdžiui, alkio ar kokio nors seksualinio susijaudinimo metu tokios žmogaus smegenyse susidarančios dominantės nukreipia absoliučiai visas mintis viena ir vienintele kryptimi.

Antra, mūsų sąmonė, būdama tam tikroje neigiamoje emocinėje būsenoje, absoliučiai visada galės rasti visas naujausias ir naujausias išorines tolesnio sutrikimo priežastis.

Todėl teisingas požiūris kovojant su įvairiomis nervinėmis įtampomis yra adekvačiai su jomis dirbti, kai ši įtampa dar tik pačioje pradinėje vystymosi stadijoje. Išnaudoti tokią šios įtampos energiją reikiama kryptimi, bet tuo pačiu neleisti jai įstrigti tokiuose destruktyviuose ir neįtikėtinai užburtuose ratuose.

Jei norite susidoroti su nerimu, bet įprasti metodai nepadeda, nereikia įtikinėti savęs banaliomis frazėmis „Aš nesijaudinu“ arba „nieko, dabar giliai įkvėpsiu ir tikrai nusiraminsiu “, bet pripažinkite, kad turite tam tikrą problemą, ir nedelsdami pradėkite jos sprendimą.

Jei jūsų nervinė įtampa yra trumpalaikė (ypač po staigaus sunkaus pokalbio su viršininku), galite nedelsdami išgerti kokį nors raminamąjį vaistą. Čia būtina aiškiai atskirti skirtingus raminamųjų vaistų tipus: homeopatinius, natūralius, cheminius. Jei vaistai nepadeda, geriau kreiptis į specialistą.