Kaip susidoroti su moralinėmis kančiomis. Koks yra psichinio skausmo, ypač nesąmoningo, skausmo pavojus?

Širdies skausmas- specifinis reiškinys, giliai paveikiantis žmogaus jausmų sferą ir pasireiškiantis žmogaus psichinės būsenos pasikeitimu. Skirtingai nuo fiziologinių skausmo sindromų, psichinės kančios nėra organinių ar funkcinių organizmo ligų pasekmė.

Psichinio skausmo vystymosi mechanizmas

Kaip emocija, psichinis skausmas atsiranda reaguojant į staigų visuotinį įprasto žmogaus gyvenimo būdo pasikeitimą, kurį žmogus interpretuoja kaip svarbų neigiamą įvykį. Daugeliu atvejų tokia emocija yra didelės asmens netekties pasekmė, pavyzdžiui: artimo giminaičio mirtis, išsiskyrimas su mylimu partneriu, išsiskyrimas dėl išdavystės su geriausiu draugu, augintinio mirtis, socialinio statuso praradimas.

Sparčiai kylanti emocija su savotišku neigiamu individo vertinimu paverčiama ilgalaike neigiama patirtimi, psichinį skausmą paverčiant giliu, intensyviai išreikštu jausmu. Psichologų teigimu, bet koks staigus reikšmingų gyvenimo komponentų praradimas, nesvarbu, ar tai būtų artimo žmogaus, ar vertingo daikto praradimas, pašalina esminę sąsają iš daugelio veiksnių, būtinų individo išlikimui.

Dar visai neseniai dauguma gydytojų laikėsi hipotezės, kad psichinis skausmas yra grynai subjektyvus. Šiuolaikiniai psichologai laikosi teorijos, kad psichinis skausmas yra visiškai kitoks nei kūno pojūčiai reiškinys, tam tikra nesąmoninga savojo „aš“ kančia. Tačiau platūs amerikiečių neuropsichologų tyrimai paneigė šį teiginį. Vaizdai, gauti naudojant magnetinio rezonanso skenerį, patvirtino tapatybę psichinio skausmo ir fiziologinio skausmo vystymosi procese. Abiem atvejais, kai žmogus patiria ir dvasines kančias, ir fizinį skausmą, stebimas smegenų limbinės sistemos neuronų aktyvavimas.

Taip pat nustatyta, kad psichinis kančia gali pasireikšti fiziologiniu lygmeniu, ypač gali būti jaučiamas kaip psichogeninis skausmas. Šio tipo skausmo sindromas nėra susijęs su somatinėmis patologijomis ir neturi aiškios lokalizacijos. Dažnai psichinis, taip pat psichogeninis skausmas yra nepakeičiamas depresijos, isterijos, hipochondrijos, nerimo ir kitų psichoemocinių sutrikimų palydovas.

Priežastys

Paprastai žmonija yra įpratusi visą atsakomybę už moralinių kančių atsiradimą perkelti išimtinai išoriniams veiksniams ir aplinkybėms. Tačiau šis nemalonus psichosomatinio pobūdžio išgyvenimas gali kilti dėl užsitęsusio fizinio ir psichinio streso, pavyzdžiui: nuolatinio neracionalaus, ilgai trunkančio pykčio jausmo. Neatsižvelgdamas į pirminį fiziologinį tokių reakcijų pobūdį: tam tikrų cheminių medžiagų – neuromediatorių trūkumą, perteklinę nerimo hormonų gamybą, žmogus savo pojūčius interpretuoja kaip išskirtinai vidinį jausmą, nekreipdamas dėmesio į lydinčius raumenų spazmus, įtampos galvos skausmus ir kt. somatiniai simptomai.

Gana dažnai žmogus pats kultivuoja psichinį skausmą, kurdamas tiesioginę asociaciją su skausmingais pojūčiais, patirtais praeityje iš kokio nors įvykio. Toks sąmoningas neigiamų situacijų asmeninėje istorijoje fiksavimas bet kokį, net ir nereikšmingą reiškinį susieja su anksčiau patirta kančia, veda į lėtinį psichinį „sukratymą“.

Dažnai kitiems demonstruojamas psichinis skausmas užmaskuoja nepadorias žmogaus mintis. Taigi už sielos kančios gali slypėti vidinis ciniškas individo poreikis gauti tam tikros naudos, pavyzdžiui: bet kokiomis priemonėmis patraukti į save dėmesį, gauti garantiją nepatirti fiasko veiksmuose. Ekrane rodomas psichinis kančia gali būti sumanus keršto ginklas arba tapti priemone pasiekti valdžią prieš kitus.

Svarbi priežastis, dėl kurios paplitusios psichinės kančios, yra istorinis faktas, kad krikščioniškoji moralė skatina ir ugdo psichinį skausmą. Tikinčiųjų supratimu, širdies kankinimas yra dorybė, žmogaus teisumo ir tikrojo tikėjimo rodiklis. Šiuolaikinė kultūra, palyginama su krikščionybe, skelbia principą: kančios išgyvenimas yra orumas, ypatingas didvyriškumas, savotiškas išlavintos humaniškos asmenybės rodiklis, būtinas žmogaus likimas virsmo kelyje.

1 žingsnis. Suteikite sau laiko kentėti

Kaip susidoroti su psichiniu skausmu – nekviestam svečiui, kuris be ceremonijų griauna laimę ir tikėjimą? Norėdami susidoroti su psichiniu skausmu, turėtumėte duoti sau laiko išgyventi sunkų laikotarpį, neskubėdami ir nestumdami savęs. Atminkite: daugumai žmonių psichinis skausmas praeina savaime, jei neatsidaro „kraujuojanti žaizda“. Tai panašu į tai, kaip laikui bėgant atsipalaiduoja po raumenų spazmų arba kaip psichogeninis galvos skausmas praeina po kokybiško poilsio. Natūralaus organizmo gijimo greitis priklauso nuo daugelio veiksnių: žmogaus amžiaus, jo psichologinių savybių, centrinės nervų sistemos būklės, individo patiriamų įvykių reikšmės.

2 žingsnis. Atsikratykite dramatizavimo įpročio

Deja, dauguma mūsų amžininkų, linkusių į širdies kankinimus, neturi pakankamai psichologinių žinių, kaip numalšinti dvasinį skausmą, arba nenaudoja įgūdžių praktiškai. Daugelis iš mūsų turi ritualinių elgesio modelių, kurių esmė yra „įtrinti druską į žaizdą“. Tai pasireiškia įpročiu kelti ir aptarinėti skaudžią temą, prisiminti praėjusias „laimingas“ dienas, nepaleisti, o siekti žmogaus, net kai santykių beprasmiškumas yra aiškiai aiškus. Žinoma, nedidelis jausmas, kylantis po tragiško įvykio, yra natūrali ir suprantama būsena, tačiau įprotį sąmoningai dramatizuoti ir didinti nelaimės mastą reikia išnaikinti. Jei psichinį skausmą širdyje išprovokuoja įvykis, kurio pakeisti negalima, pavyzdžiui: sergant nepagydoma artimo žmogaus liga, reikėtų padirbėti su emocijomis ir keisti situacijos interpretaciją.

Psichinė kančia gali, sąmoningai ar nesąmoningai, padidinti artimą aplinką, paliečiant silpnąsias vietas, paliečiant nemalonias temas, duodant „praktiškų“ patarimų. Tokiose situacijose, siekiant numalšinti dvasinį skausmą, būtina persvarstyti asmeninius kontaktus, laikinai nutraukiant bendravimą su tokiais meškos paslaugą teikiančiais žmonėmis.

3 žingsnis. Mes vertiname savo kančias su visatos sunkumais

Dauguma žmonių puola į kovą su psichiniu skausmu nesuprasdami, ar problema iš tikrųjų egzistuoja. Psichologai teigia, kad 99% visų „neišsprendžiamų“ sunkumų savarankiškai sukuria žmogus, tiksliau, smegenys. Žmonės iš kurmių kalnų daro kalnus, laikinos bėdos pakyla iki apokalipsės lygio. O kylantis dvasinis skausmas liudija ne apie neįveikiamą grėsmę, o tai, kad žmogus pasimetęs interpretuodamas įvykius, jam trūksta žinių ir įgūdžių.

Tokioje situacijoje psichinis skausmas yra vertinga gamtos dovana, nukreipianti žmogų tyrinėti savo asmenybę, mąstyti apie gyvenimo prasmę, mąstyti apie savo tikrovę. Psichologai pataria pripažinti faktą, kad asmeninė problema yra mažiausias grūdelis sudėtingoje visatos struktūroje. To supratimas leidžia žmogui pasinerti kur kas giliau nei jo sunkumai, suteikia žmogui galimybę pasisemti išminties, pasikeisti į gerąją pusę, atlikti tik naudingus veiksmus ir nešvaistyti energijos veltui.

4 žingsnis. Išstudijuokite save ir savo kančias

Svarbus žingsnis įveikiant širdgėlą – sąžiningai atsakyti į klausimus: „Kokią tiesą atskleidžia širdies skausmas? Kokią pamoką man reikia pasimokyti iš šio įvykio? Norėdami susidoroti su psichiniu skausmu, turite pasinerti į jį ir jį ištirti. O tikėjimas savo jėgomis, tikslu ir motyvacija padės išbristi iš sunkios padėties. Kiekvienas žmogus turi puoselėjamą svajonę, kurios įgyvendinimas nuolat atidedamas vėlesniam laikui. Žmogus, vedamas primityvių instinktų, nepalieka sau šanso įgyvendinti savo svajones dėl savo tinginystės, sugalvotų pasiteisinimų neveiklumui, sugalvotų baimių ir tikėjimo stokos.

Norėdami atsikratyti psichinio skausmo, turite skirti laiko savo būklei ištirti ir pabandyti nustatyti tikrąją savo jausmų priežastį. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turėtumėte išsamiai apibūdinti savo veiklą per pastarąją savaitę ir pabandyti apibūdinti savo dabartinius jausmus. Daugiau nei pusei žmonių psichinį skausmą sukelia apgailestavimas dėl netinkamai panaudoto laiko, praleisto absoliučiai nenaudingiems dalykams.

Pvz.: namų šeimininkė, užuot skyrusi laiko asmeniniam tobulėjimui ir ugdymui, visaverčiams socialiniams kontaktams, kūno priežiūrai, savo paskirtį mato vien atlikdama įprastus buities darbus. Dažnai panašaus gyvenimo būdo moters psichinis skausmas kyla dėl susikaupusio nuovargio dėl monotoniškų namų ruošos darbų, kurie nesulaukia deramo vyro įvertinimo ir pasiekia kritinį tašką, kai vyras palieka šeimą.

Ką daryti tokioje situacijoje ir kaip susidoroti su dvasiniu skausmu? Priimkite faktą, persvarstykite savo gyvenimo prioritetus, keiskite veiklos sritį, dirbkite, kad atskleistumėte naujus savo asmenybės bruožus, pabandykite atrasti savo potraukį.

5 žingsnis. Savo gyvenimo būdo peržiūra

Svarbūs veiksmai, kuriuos reikia atlikti kasdien, norint ištrūkti iš bedugnės ir susidoroti su psichiniu skausmu:

• valgyti,
• miegoti,
• judėti.

Turėtumėte sudaryti įvairų, sveiką, išsamų ir skanų meniu, mėgaudamiesi pačiu valgymo ritualu. Miegas yra svarbus sveikatos atkūrimo komponentas, stebuklingas vaistas nuo skausmo. Judėjimas yra būtent bet kurio organizmo gyvavimo priežastis.

Norint atsikratyti psichinio skausmo, reikia turėti sveiką kūną, nes emocinės sferos stabilumas tiesiogiai priklauso nuo fizinės būklės. Norint greitai susidoroti su skausminga proto būsena, reikia „įjungti“ kūno resursus sportuojant. Fizinis aktyvumas – tai ne tik būdas būti puikios formos ir palaikyti fizinę sveikatą, bet ir galimybė pasiekti vidinio pasaulio harmoniją, įgyti moralinį malonumą, pasukti tikruoju gyvenimo keliu ir rasti dvasios ramybę.

6 žingsnis. Rūpinkitės artimaisiais

Kai jūsų širdis visiškai liūdna, prisiminkite savo artimuosius ir pradėkite jais rūpintis. Kartais labai sunku žengti žingsnį link kitų, nes sielai kenčiant visos mintys sutelktos tik į savo būseną. Atsikratę savanaudiškumo barjerų, rodydami dėmesį ir meilę kitam žmogui, kaip atlygį gausite dėkingumą, energijos antplūdį ir paskatą kilti ir gyventi. Todėl darydamas gera kitiems žmogus rūpinasi savo gerove ir gali susidoroti su širdies kančia.

7 žingsnis. Atsikratykite destruktyvių emocijų

Norėdami išgyventi psichinį skausmą, turite atsikratyti neigiamų emocijų. Atsiminkite: tas, kuris teisina ir augina apmaudą, pavydą, pavydą, yra pasmerktas jausti psichinę kančią, nes susikaupęs neigiamų aistrų intensyvumas pirmiausia sunaikins patį žmogų.

8 žingsnis. Pasakykite „ne“ žalingiems įpročiams

Dėmesio! Daugelis žmonių, patiriančių kančias, bando atsikratyti psichinio skausmo alkoholiu, narkotikais ir rizikinga veikla. Dėl stiprių skausmingų vidinių pojūčių ir psichinio skausmo prigimties nesuvokimo žmogus, užuot dėjęs pastangas, siekdamas pakeisti savo asmenybę, mieliau bėga nuo realybės, pasiklydęs destruktyvių priklausomybių rūke. Tačiau tokia priemonė ne tik nepadės susidoroti su psichiniais skausmais, bet ir sukuria dar pavojingesnių problemų, atima valią ir paskutinę viltį į laimę.

9 žingsnis. Sušvelninkite savo sielą

Atminkite, kad lengviau išvengti psichinio skausmo, nei su juo susidoroti. Reikia ugdyti savo emocinį stabilumą, lavinti protinį tvirtumą, stiprinti psichologinį nepažeidžiamumą, pradėti grūdinti savo sielą, sėkmingai įveikus gyvenimo smulkmenas. Pagrindinė taisyklė: nustatykite neteisingą įvykio interpretaciją ir pakeiskite savo situacijos suvokimą į bent neutralų požiūrį.

Pavyzdžiui: buvote atleistas iš prestižinių pareigų dėl atleidimo iš darbo. Natūralios emocijos bus pyktis, pasipiktinimas, įniršis, nusivylimas, baimė dėl ateities. Tačiau toks priverstinis „išvykimas“ atneša daug teigiamų aspektų: į kasdienį gyvenimą įnešti naujumo, galimybę išbandyti save naujoje srityje, įgyti kitą išsilavinimą, motyvuoti siekti sėkmės nuosavame versle, atrasti savo talentai kitoje srityje. Tokiu atveju teigiama įvykių interpretacija nesuteiks nė menkiausios tikimybės, kad jus užklups jūsų psichinė kančia.

10 žingsnis. Veido raumenų įdirbimas

Keisčiausias ir juokingiausias, bet efektyviausias būdas susidoroti su sielos kančia: energingai kramtyti kramtomąją gumą. Faktas yra tas, kad kančia apima statinį „užšalimą“ ir raumenų įtampą, įskaitant veido raumenis. Ritmiški ir energingi žandikaulių judesiai mažina raumenų nejudrumą, pašalina spazmus.

Jei negalite patys išgydyti psichinio skausmo, turėtumėte kreiptis profesionalios pagalbos į psichologus.

Straipsnio įvertinimas:

taip pat skaitykite

Neįmanoma gyventi be psichinio skausmo, anksčiau ar vėliau jis pasijus. Jį gali sukelti bet koks įvykis, kurio niekas nesitikėjo ir kuriam niekas nepasiruošė. Ji daro triuškinantį smūgį, sulaužydama viską, kas buvo pažįstama ir atrodė taip patikima. Psichinis skausmas yra pats baisiausias ir žalingiausias iš visų, galinčių pakenkti žmogui. Nes jis yra viduje ir tu negali nuo jo pabėgti. Ji vis tiek turės su tuo susidurti. Galite nukrypti nuo to, bet tik trumpam. Labai greitai ji vėl įsitvirtins, todėl labai svarbu išmokti su tuo susidoroti, o dar geriau to išvengti bet kokiomis priemonėmis, nors tai ir labai sunku. Tačiau tiems, kurie tiki, nieko nėra neįmanomo.

Sužinokite, kaip susidoroti su psichiniu skausmu

Kai sielai skauda, ​​aplinkinis pasaulis nustoja džiuginti, tai, kas vakar atrodė gražu, šiandien tik sustiprina skausmą ir sukelia kančią. Ir net spėję minutei pamiršti, žmonės labai greitai tai prisimena vėl ir vėl. Ir kad ir ką jie darytų ar sakytų, kad ir kaip būtų išsiblaškę ar bandytų užsimiršti, ji niekur neina, o laukia sparnuose, kad vėl patrauktų dėmesį.

Ir čia svarbu nepabėgti ir neužpildyti visos dienos veikla, o atrasti tokį laiką, kai niekas netrukdys susitvarkyti savo paties sieloje. Už kasdieninio šurmulio, grandiozinių planų ar noro kuo greičiau įveikti šią dieną dauguma niekada nežiūri į savo sielas. Jiems tai neateina į galvą arba jie to labai bijo. Jų mintys užimtos kitais dalykais, bet ne tuo, kad tvarka turėtų būti ne tik namuose, darbovietėje, šeimoje, bet ir jų pačių sieloje. Bet tai neapsaugo jų nuo skausmo. Vis dėlto ji primins, kad ir jai reikia dėmesio.

Ir jei iš pradžių tai tik jausmas, kad kažkas ne taip, tai vos tik gyvenime įvyks nemalonus įvykis, sielą, kuri taip ilgai buvo apleista, užlies skausmas. O atsikratyti jo bus galima tik supratus, kas tai lėmė, kas lėmė jo atsiradimą.

Nes ko nors atsikratyti galima tik suradęs šaltinį. Ir tai padaryti, kai sieloje susikaupė visas negatyvas, kuris pasitaiko žmogaus gyvenime, yra labai sunku. Bet kokia informacija, ypač neigiama, palieka savo pėdsaką. O kad tai nepakenktų bendrai žmogaus savijautai, reikia viską apgalvoti, padaryti išvadas ir paleisti. Vietoj to žmonės sugeria viską, ką mato ir girdi, net nebandydami analizuoti ir įvertinti to, kas įvyko. Ir tada jie stebisi, kodėl dėl menkiausios nesėkmės praranda nervą. Tačiau siela tiesiog neturi jėgų į viską ramiai reaguoti. Jau dabar ant jos plūsta per daug negatyvo.

Televizija su savo siaubingomis naujienomis ir istorijomis, nepagarba, nedėmesingumu, pinigų trūkumu, nesibaigiančiais buities darbais, problemomis darbe, kivirčais, neišsipildžiusiomis svajonėmis apie karjeros augimą, baime neteisingai pasirinkti, sunkumais santykiuose, tarpusavio supratimo stoka šeima ar vienatvė - visa tai palieka žaizdas ir užkemša sielą negatyvumu.

Ir užuot suradęs skausmo šaltinį, suvokęs, kas jį sukėlė ir kaip jo atsikratyti turimomis priemonėmis, žmogus nežino, nuo ko pradėti. Atrodo, kad viskas, į ką jis taip stengėsi nekreipti dėmesio, krenta ant jo. Ir kur bežvelgtum, išeities nėra.

Nuotrauka: kaip susidoroti su psichiniu skausmu

Nes kažkada nenorėjo analizuoti to, kas vyksta, nesilaikė higienos, rinkdamasis laidas, žinias ar filmus, atsisakė gyvenime kovoti su tuo, kas jam netiko, nuolat vengė tvarkyti santykius su tais, kurie įžeidė ar sukėlė. skausmas. O dabar, kai kantrybės tankmė pilna, nėra jėgų susitraukti. Gyvenimas virto kliūčių juostele, kurias įveikti vis sunkiau ir kurios nematyti galo. Psichinis skausmas tampa nuolatiniu palydovu, kuris niekur nedingsta, kad ir kaip stengtumėtės apsimesti, kad viskas normalu.

Bet nenusimink. Nesvarbu, kodėl skauda jūsų sielą, svarbiausia, kad ir kaip blogai būtų, galite su tuo susidoroti, jei suprasite, kad laikas nustoti klausytis kitų, nesvarbu, kas jie bebūtų.

Nereikia viskuo jais pasikliauti ir galvoti, kad gali būti laimingas, jei kas nors yra šalia. Turite ieškoti palaikymo tik savyje. Puiku, kai šalia yra kažkas, kas tave palaiko, bet kol tu netikėsi savimi, niekas neišspręs tavo problemų, trukdančių džiaugtis gyvenimu. Tik jūs galite tai padaryti, suprasdami, kad tai jūsų ir niekam kitam priklauso.

Laikykite savaime suprantamu dalyku, kad negatyvumas egzistuoja ir egzistuos. Taip, tai tave pargriauna ir kartais sukelia nepakeliamas kančias. Bet tik jūs galite nuspręsti, kaip tai jus paveiks. Jei esate atsakingas už savo gyvenimą, vadinasi, jūs pats nusprendžiate, kaip reaguoti į tai, kas vyksta. Priešingu atveju jūs atiduosite savo likimą į tų, kurie jus įskaudino, sąmoningai ar nesąmoningai.

7 geriausi būdai, kaip susidoroti su psichiniu skausmu

Kiekvienas, kuris yra dėmesingas sau ir suvokė, kad jo siela yra šventykla, o dėmesio ji reikalauja ne mažiau, o kartais ir daugiau nei kūnas, o dar labiau nei aplinkiniai, niekada nepatiria gniuždančių smūgių. Taip, niekas nėra apsaugotas nuo krizių. Tam tikrame amžiuje, kai kurie anksčiau, kiti vėliau, visi permąsto savo gyvenimą ir tai yra visiškai normalu. Žmonės turi pagalvoti, įvertinti ir analizuoti nueitą kelią, daryti išvadas, vertinti veiksmus ir pasiekimus, apsispręsti, ką daryti toliau – eiti savo tikslų link, kurti naujus ar net pailsėti ir skirti laiko sau ir aplinkiniams. jiems kol dar ne vėlu. Kaip sakoma: visų pinigų neuždirbsi ir viskuo sėkmės nepasieksi.

Tie, kurie neatėmė iš savęs teisės daryti tai, ką laiko būtinu, tokius laikotarpius ištveria visiškai ramiai ir daug greičiau nei bet kas kitas susidoroja su psichiniais skausmais. Kadangi išmokau nereaguoti į negatyvumą, skaudžius žodžius, poelgius ir kitų abejingumą, išmokau save nieko nesitikėti ir nesijaudinti, kai kas nepavyksta, nes išeis dar kažkas. Norint pasiekti tokią dvasinę harmoniją, reikia nenusileisti emocijų, jausmų ir minčių, o tikėti savimi ir įsiklausyti į savo norus.

Turite tikėti, kad nusipelnėte geresnio ir niekas neturi teisės tuo suabejoti. Nes stiprus žmogus žino, kad to, kas rūpestingai saugo savo ramybę, įskaudinti neįmanoma. Jis niekada nedarys nieko, kas galėtų jį pažeisti, ir apsisaugos nuo bet kokių situacijų, kurios gali sukelti skausmą.

Dažnai širdį skauda dėl baimės, kad nesate pakankamai geras ir niekada nebūsite laimingas. Todėl nustokite galvoti apie tai, ko jums trūksta ir ką dar reikia tobulinti savyje, kad būtumėte laimingi, geriau pagalvokite, ar eini teisingu keliu. Ar einate ten, ar esate tikri, kad viską darote teisingai, ar dabartinė situacija teikia džiaugsmo, ar esate patenkinti savo darbu, santykiais šeimoje, sveikata, aplinkiniais žmonėmis.

Atlikite analizę ir nebijokite padarytų išvadų. Svarbiausia suprasti, kad žinai, ką darai, ir galėsi apsaugoti tai, kas brangu, ir neatsitrauksi spaudžiamas kitų. Nustokite laikyti ką nors geresniu už save. Geriau ieškoti būdų, kaip sutvarkyti tai, kas tau netinka.

Jūsų užduotis – įsiklausyti į savo vidinius siekius ir svajones, o ne tenkinti kažkieno poreikius. Išmokite gerbti save, tada ir kiti ims jus gerbti. Ir kai pajusite, kad jūsų interesai yra gerbiami ir darote tai, ką siela liepia, bet koks skausmas išnyks. Juk tai atsirado dėl to, kad tau kažko trūko. O kai atgauni savigarbą ir pasinaudoji teise spręsti pačiam bei suprasti, ko nori, belieka tai gauti.

Nuotrauka: kaip susidoroti su psichiniu skausmu

Žmonės, turintys kilnų tikslą – padėti nuskriaustiesiems, tarnauti Tėvynei, ginti savo teises ir tų, kurie nesugeba atsistoti už save, kurie žino, ko nori, supranta, kas jiems svarbu, ir daro. nesileidžia į kompromisus su savo sąžine, geba pripažinti klaidas ir, jei įmanoma, jas ištaisyti, niekada nenukenčia. Jie neturi tam laiko.

Nėra nieko baisesnio, pavojingesnio, varginančio ir gyvenimą laužančio už psichinį skausmą. Būtent ji priverčia žmones daryti tai, apie ką jie anksčiau net nebūtų pagalvoję. To nėra lengva atsikratyti, sunku išgyti, tačiau visada yra galimybė iš to pasimokyti svarbios patirties ir judėti toliau, tampant išmintingesniems ir stipresniems. Ir pagrindinė užduotis bet kuriam žmogui gyvenime, kad ir ką besakytų, yra ne turtų, valdžios ar šlovės įgijimas, o gebėjimas gyventi harmonijoje su savo siela. Be to jūs tiesiog negalite tapti laimingu.

Instrukcijos

Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, tai pamiršti viską ir pabėgti. Tačiau būdas „nusipirkti kelionę prie jūros ar bilietą į kaimą pas močiutę“ – toli gražu ne pats geriausias. Tai duos tik greitus rezultatus. Ir tada jums vis tiek reikės grįžti namo į realų pasaulį. Ir tada skausmas Jis bus tik aštresnis. Viskas įprastame gyvenime primins skausmą – atmintis trumpam buvo prislopinta. Ir grįžusi ji vėl užkariaus širdį.

Norėdami atsikratyti skausmo, turite įvardyti jo priežastį. Aiškiai pasakykite tai garsiai. Arba parašyk. Svarbiausia suvokti. Tam gali prireikti pašnekovo – tai gali būti geriausias draugas ar psichologas. Jeigu skausmas sukeltas mylimo žmogaus netekties, reikia išsiaiškinti, kas skaudina išvykstant skausmas daugiausia iš visų? Anksčiau tai galėjo būti baimė ar kaltė. Jei mylimas žmogus jus paliko, turite suprasti, kas iš tikrųjų atsitiko dėl jo išvykimo: prarado pasitikėjimą ateitimi ar sužeistas išdidumas.

Dabar galite pradėti atsikratyti to, kas primena jūsų psichinio skausmo priežastį. Kurį laiką pašalinkite arba visiškai išmeskite skausmo šaltinio asmens nuotraukas ir daiktus. Arba mažiau bendraukite su juo, jei jis vis dar yra. Jei psichinio skausmo šaltinis yra, tuomet neskaitykite straipsnių profesinėmis temomis, venkite bendrauti su kolegomis.

Įvardijus ir įsisąmoninus priežastį, nėra nieko, kas galėtų ją priminti, o tuštumą gyvenime užpildo mėgstama veikla, galima pasakyti: „Pradedu naują gyvenimą, kuriame nėra vietos dvasiniam skausmui. “ Ir pradėkite džiaugtis kiekviena diena. Ieškokite būdo tai padaryti. Tai gali būti per radiją išgirstas mylimasis, pokalbis su mylimu žmogumi, šokoladinis batonėlis, suvalgytas naktį, pasivaikščiojimas lyjant basomis ir be skėčio, naujos suknelės ar kaklaraiščio pirkimas. Džiaugsmo priežasčių yra daug. Jų yra daug skausmas Yra daugiau nei priežasčių liūdėti!Ir kiekviena nauja diena yra galinga piliulė nuo psichinio skausmo.

Naudingas patarimas

Nesitikėkite greitų rezultatų ir nesupainiokite pirmojo palengvėjimo su atsigavimu.

Su fiziniu skausmu viskas paprasta: yra nuskausminamųjų, yra gydytojų. Bet ką daryti, jei skauda sielą?

Instrukcijos

Psichinio skausmo priežasčių gali būti daug. Įsižeidžiame, įsitraukiame į savikritiką, nerimaujame dėl šeimos ir draugų, susiduriame su grubumu ir išdavyste – o kūnas į visa tai reaguoja ūmiu, perveriančiu skausmu, karštai plintančiu per visus audinius, skaudančiu, perveriančiu, dėl kurio norisi rėkti. . Panašu, kad jo nepavyks numalšinti, tik po kurio laiko skausmas šiek tiek aprims ir jį bus galima pamiršti mėnesinėms.

Tiesą sakant, su psichiniu skausmu susidoroti įmanoma. Kaip bebūtų keista, gali padėti įprasti vaistai nuo skausmo, kuriuos vartojame, pavyzdžiui, nuo galvos skausmo. Jei negalite pakęsti, galite išgerti skausmą malšinančią tabletę ir švelnų raminamąjį preparatą, pavyzdžiui, motininę žolę ar valerijoną. Jei įmanoma, įsisupkite į antklodę, išgerkite žolelių arbatos (ramunėlių, mėtų, šalavijų, aviečių lapų, braškių uodegėlių – rinkitės, kas jums labiau patinka) ir miegokite. Miegas yra geras vaistas.
Tai nėra panacėja, ir skausmas, žinoma, nepraeis iš karto, kaip spragtelėjimas, tačiau tai suteiks galimybę blaiviai įvertinti situaciją. Deja ar laimei, negalime paaiškinti kitų žmonių veiksmų motyvų. Todėl nereikia bandyti. Neužsikabink. Taip, įvyko įvykis, kurį įsiminėme: mylimas žmogus mus įskaudino ar įžeidė, arba mus persekioja mūsų pačių nevertas poelgis. Tačiau situacija jau susiklostė taip. Ir mes turime priimti ją tokią, kokia ji yra. Neieškokite priežasčių ar ką nors kaltinti.

Priimk skausmą ir leisk jam būti, verk, jei nori, nesulaikyk ašarų. „Po nevilties ateina ramybė“, - sakė didžioji Anna Achmatova. Išbandykite, bus lengviau.
Kai susidaro tuštuma, ją reikia nedelsiant užpildyti – toks yra fizikos dėsnis. Vakaras su draugais, šventė geros dienos garbei, organizuojama su vaikais, kad ir kaip banaliai tai skambėtų – apsipirkimas, net neišėjus iš namų, padės nusiraminti ir smagiai praleisti laiką.

Pieškite, lipdykite, kepkite pyragus, virkite barščius, šaudykite, išeikite savaitei į mišką, kompanijoje, su palapinėmis, apsilankykite teatre ar parodoje – paklauskite savęs, ko norite dabar. Kalbėkite apie skausmą, kad ir ant popieriaus lapo – paimkite rašiklį ir parašykite, ką jaučiate.

Ir nesitikėkite, kad viskas greitai praeis – emocinės žaizdos užgyja ilgai. Tiesiog nepamirškite, kad gyvenimas yra nuostabus, kad ir kas jame benutiktų. Visada yra būdas. Jei, nepaisant visų pastangų, skausmas vis tiek nepakeliamas, galite kreiptis pagalbos į specialistą – geras psichologas duos patarimų, tinkamų konkrečiam žmogui konkrečioje situacijoje.

Galva skausmas gali būti sunkios ligos simptomas arba nuovargio ir streso pasekmė. Savo savijautą galite pagerinti vartodami tabletes, vaistažoles ir alternatyvią mediciną.

Instrukcijos

Nustatykite galvos skausmo pobūdį ir priežastį. Jei problema yra pervargimas ar nuovargis, galite pabandyti atsigauti patys. Jei skausmingą būklę lydi pykinimas ir vėmimas, ji tęsiasi tris dienas ar ilgiau arba yra galvos traumos (įskaitant smegenų sukrėtimą) pasekmė, reikia kreiptis į gydytoją.

Pabandykite atsipalaiduoti, atsigulkite ant nugaros, sukurkite kambaryje prieblandą ir atidarykite langą, kad įkvėptumėte gryno oro. Jei įmanoma, pasistenkite bent kelias valandas pabūti tyloje. Lengvais sukamaisiais judesiais masažuokite temporo-parietalinę galvos dalį ir švelniai perbraukite per plaukus masažo šepetėliu.

Jei skausmas nėra stiprus, pabandykite apsieiti be vaistų. Jie turi masę, priežastį ir veikia trumpai, nors ir greitai. Taip pat nevartoti (konjaku galima išsiskalauti burną jo nenurijus, jei žinote, kad galvos skausmas atsirado dėl kraujospūdžio) ir nerūkyti. Jei sergate hipotenzija, išgerkite puodelį kavos, jei ne, žolelių arbatos su valerijonu, šalaviju ar pipirmėte.

Naudokite patikrintus metodus. Užtepkite citrinos žievelę ant dešinės smilkinio ir laikykite, kol oda šiek tiek nudegs. Arba užtepkite skaudamą vietą marlės maišelį su stalo acte suvilgyta rugine duona. Išgerkite stiklinę šilto pieno, į kurį įmaišę ketvirtadalį šaukštelio sodos. Pasiteisinusi priemonė galvos skausmui malšinti yra ir paprasta juodoji arbata: ją reikia užplikyti, stiklinėje įmaišyti šaukštelį cukraus ir lėtai gerti, tada eiti miegoti. Jei kenčiate nuo pervargimo, į arbatą galite įdėti mėtų.

Paimkite vonią su aromatiniais levandų, mėtų, pušų, šalavijų, eukaliptų, pelyno ir ramunėlių aliejais. Sumaišykite keturis ar aštuonis lašus vieno iš šių aliejų su šaukštu alyvuogių aliejaus arba pieno ir supilkite į vėsų vonios vandenį. Jei vonia jums nepasiekiama arba yra kontraindikuotina, užlašinkite šiek tiek eterinio aliejaus ant audinio ir minutei patepkite smilkinius arba tiesiog uždėkite šaltą kompresą ant galvos.

Naudokite akupresūros metodus: turintys tam tikrų įgūdžių, jie gali per kelias minutes palengvinti galvos skausmą. Kairėje rankoje raskite tašką tarp plačiai išskėsto nykščio ir rodomojo piršto tiesiai į priekį ir trisdešimt sekundžių spauskite tą vietą dviem dešinės rankos pirštais.

Šaltiniai:

• Galvos skausmas 2019 m

Kai patiriate fizinį skausmas, sprendimas akivaizdus – kreipiatės į tą, kuris jums paskiria reikiamą gydymą, ir nemalonūs pojūčiai traukiasi. Su psichiniu skausmu situacija yra daug sudėtingesnė. Žmonės retai kreipiasi į psichoterapeutą nevilties akimirkomis, tačiau vis dažniau bando patys užgožti jausmus.

Instrukcijos

Dauguma žmonių psichinę kančią bando numalšinti alkoholiu. Gali padėti, jei vieną vakarą praleisite su savo geriausiu draugu, gerdami vyną ir aptardami savo problemą. Kitą rytą po intymių pokalbių turėtumėte jaustis geriau. Tačiau jei tokį „gydymą“ atliksite reguliariai, prie jūsų problemos prisidės dar viena – alkoholizmo problema.

Sportuoti. Mankštos metu gaminasi endorfinas – džiaugsmo hormonas, o ritmiški, pasikartojantys veiksmai padeda atitraukti dėmesį nuo rūpesčių. Be to, po įprastų treniruočių pagerės figūra, o tai pagerins ir nuotaiką.

Pakeiskite savo aplinką. Paimkite atostogas ir nuvykite į kurortą, kuriame jau seniai svajojote apsilankyti. Jei neturite tokios galimybės, savaitgaliui važiuokite į kitą miestą. Darykite viską, kad įgytumėte naujos patirties, kuri nuslopins psichinį skausmą ir atitrauks jūsų dėmesį.

Psichinis skausmas yra skausminga emocinė būsena, kuri gali trukti nuo kelių valandų iki mėnesių. Užsitęsęs emocinis diskomfortas praranda džiaugsmą, trukdo dirbti, palaikyti ryšius su aplinkiniais, apsunkina socialinį žmogaus gyvenimą.

Psichinis sielvartas ne visada žlugdo žmogų. Jie gali pasireikšti kaip gynybos mechanizmas: taip psichika apsisaugo nuo per didelio streso.

Norėdami atsakyti į klausimą „kaip susidoroti su emociniu skausmu“, pirmiausia turite suprasti, kas tai yra ir kokios yra emocinių kančių priežastys.

Ką reiškia patirti dvasinį skausmą?

Apibūdindamas savo jausmus, žmogus, kaip taisyklė, negali nurodyti, kas tiksliai jį skaudina. Tačiau yra atvejų, kai psichinis skausmas išreiškiamas kūno pojūčiais:

• pykinimo pojūtis, vėmimas;
• sunkumo jausmas galūnėse;
• pilvo ar skrandžio skausmas;
• deginimo pojūtis krūtinės srityje;
• širdies ritmo sutrikimai.

Dažnai žmogus savo emocinį foną apibūdina kaip „visišką jausmų nebuvimą, sustingimą, įvykių nerealumo jausmą“, nerimą, apatiją, depresiją.

Kas kenčia dažniau

Reikėtų pažymėti, kad žmonės, turintys tam tikrų asmeninių savybių, yra jautresni skausmingoms emocijoms:

• padidėjęs nerimas;
• žema savigarba;
• perfekcionizmas;
• padidėjęs pareigos ir atsakomybės prieš kitus jausmas;
• nesugebėjimas prisitaikyti prie besikeičiančių gyvenimo sąlygų.

• priklausomybės (alkoholizmas, narkomanija);
• epilepsija;
• emocinė beprotybė;
• isterinis sutrikimas;
• hipochondrija;
• fobinis nerimas.

Dažniausias ligos atvejis yra depresija. Žmogui tai gali turėti skaudžių pasekmių, todėl geriau kreiptis pagalbos į psichoterapeutą ar psichiatrą.

Psichinio skausmo gydymo sunkumas yra tas, kad žmogus, sergantis psichine patologija, praranda realybės jausmą ir nustoja kritiškai suvokti savo būklę. Sveika asmenybė ieško kitų paramos. Jei skausmas yra psichikos ligos rezultatas, nepriklausomas gydymas neįtraukiamas.

Psichinio skausmo jausmas dažnai reiškia, kad žmogus nesugebėjo „suvirškinti“ kai kurių stiprių išgyvenimų ir jie nusėdo jo pasąmonėje. Dažnai psichinio skausmo jausmas yra unikalus būdas bendrauti su kitais. Žmogus patraukia į save dėmesį, sulaukia reikšmingų žmonių užuojautos, šilumos, rūpesčio.

Psichinio skausmo priežastys

Fiziologinės priežastys.

Žmogaus emocijos yra cheminės prigimties. Neigiami jausmai gali būti tam tikrų medžiagų trūkumo organizme pasekmė: dopamino, serotonino. Hormoniniai svyravimai būdingi tiek vyrams, tiek moterims. Pastarosiose šios apraiškos yra labiau matomos, ypač priešmenstruacinio sindromo metu arba po gimdymo. Vyrams tokie „karščio bangos“ taip pat pasitaiko, tačiau jie praeina sklandžiau. Jei reakcija į gyvenime vykstančius procesus gerokai viršija jų reikšmę, prasminga pagalvoti apie fiziologinę psichinio skausmo prigimtį.

Lūkesčių ir realybės konfliktas.

Žmogaus savo vietos gyvenime jausmas kartais nesutampa su tikruoju pasaulio paveikslu. Šis suvokimas gali būti labai skausmingas, sukeliantis emocinį kančią ir kartais depresiją. Norėdami nustoti kentėti dėl to, turite persvarstyti savo požiūrį.

Mentaliteto specifika.

Rusijos kultūroje meilė kentėti yra liaudies pramoga.

Kaip numalšinti dvasinį skausmą? Žmogus naudoja emocines kančias, kad nuslėptų savo nenorą suaugti ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Dažnai jam pačiam susikaupia emocinio ir fizinio streso jausmas dėl to, kad nuolat grįžta į skaudžią situaciją ar pokalbį.

Po išsiskyrimo su jaunuoliu mergina dienas leidžia žiūrėdama į jo fotografiją, klausydamasi liūdnos muzikos ir verkdama. Šioje situacijoje nepakeliamos psichinės kančios yra panašios į mazochizmą. Kai kurie žmonės turi specifinę asmenybės struktūrą, kurioje kančia ir gyvenimas yra vienas ir tas pats.

Subjektyvūs veiksniai.

Kartais žmogus „augina“ savo skausmą. Taip atsitinka, kai bet kokį neigiamą jausmą jis susieja su patirta stresine situacija. Pavyzdžiui, praėjus 10 metų po skyrybų žmogus negali susirasti partnerio. Asmeninis gyvenimas gali nesusiklostyti dėl keleto priežasčių, nesusijusių su ankstesniu išsiskyrimu: asmenybės bruožai, nesugebėjimas pasirinkti partnerio, nenoras prisiimti atsakomybę ir pan. Tačiau jam ankstesnė nesėkmė tapo savotišku „inkaru“, trukdančiu žmogui realizuotis.

Atsiradimo mechanizmas psichologijos požiūriu

Tarkime, žmogaus gyvenime įvyksta reikšmingas įvykis, turintis neigiamą atspalvį. Tai gali būti rimtas stresas: mirtis ar išsiskyrimas, skyrybos, darbo praradimas, santykių su reikšmingu žmogumi nutrūkimas, bankrotas. Traumuoti gali ir įvykiai, kurie objektyviai nesukelia rimtos žalos psichikai. Žmogui jie įgyja itin didelę reikšmę. Reaguojant į trauminį įvykį, pasireiškia ryški emociškai įkrauta neigiama reakcija. Asmeninio vertinimo įtakoje (žmogus patiria tai, kas atsitiko), atsiranda stabili neigiama patirtis.

Psichinis skausmas tampa gilus ir ilgalaikis. Žmogus turi daugybę svarbių psichologinių ryšių, kurie lemia jo patogią savijautą. Psichologai mano, kad žmogui praradus kokį nors reikšmingą objektą, šis ryšys nutrūksta.

Egzistuoja teorija, pagal kurią psichinis skausmas yra giliai subjektyvus, jis egzistuoja atskirai nuo kūno ir jame nepasireiškia. Amerikiečių neuropsichologai tyrinėjo magnetinio rezonanso tomografijos būdu darytus vaizdus ir padarė išvadą, kad psichinės kančios turi įtakos fiziologinių organizmo sistemų funkcionavimui. Žmogus kenčia – šiuo metu suaktyvėja smegenų limbinės sistemos neuronai.

Psichologijoje yra sąvoka – psichogeninis skausmas. Ši būklė atsiranda, kai emocinės kančios atsispindi fiziologijoje, bet nėra susijusios su matomomis patologijomis.

Kaip susidoroti su širdies skausmu

Pirmiausia reikia suprasti, kad kančios negalima nuslopinti.

Turite duoti valią savo emocijoms.

Jei nori verkti, turi verkti; jei nori rėkti, tada reikia rėkti. Tuo pačiu metu neturėtumėte nuolat galvoti apie savo kančių šaltinį, kitaip atsigavimo procesas gali užtrukti.

Psichikos prisitaikymas prie naujų sąlygų vyksta priklausomai nuo kelių veiksnių:

• amžius;
• įvykio reikšmingumo laipsnis;
• individualios asmenybės savybės;
• centrinės nervų sistemos ypatybės.

Per didelis dramatizavimas blogina individo savijautą, neramina jį ir trukdo normaliam gyvenimui. Jei tokia savybė yra, rekomenduojama skirti laiko sau kankinimui. Pavyzdžiui, pusvalandį kiekvieną vakarą. Šis metodas padeda tonizuoti kūną.

Puiki priemonė kovojant su psichiniu skausmu yra sportas visomis jo apraiškomis. Aktyvios fizinės veiklos metu organizmas gamina nuotaiką ir savijautą gerinančius hormonus. Jei nėra galimybės nuolat sportuoti, rekomenduojama bent valandą per dieną pasivaikščioti.

Reguliarus geras miegas yra geras būdas atkurti dvasios ramybę ir susidoroti su emocinėmis kančiomis. Būtent miego metu organizmas apdoroja per dieną gautą informaciją ir įveikia stresą.

Bendravimas su artimaisiais padeda pagreitinti gijimą. Nebijokite prašyti pagalbos ir paramos, jei jums jos reikia.

Gydymo išteklius galima rasti labdaros veikloje ir savanorystėje. Jei dvasinį skausmą sukelia artimo žmogaus netektis, tai bendravimas su žmonėmis, kuriems taip pat reikalinga priežiūra ir palaikymas, padeda patirti liūdnas emocijas. Daugiau nei pusė ligoninių ir ligoninių savanorių yra artimųjų netekę žmonės.

Psichinis skausmas emociškai išreiškiamas įtampa ir statiniu veido raumenų „užšalimu“. Šias apraiškas galite palengvinti darydami veido mankštą ar tiesiog kramtydami gumą. Kančia ir kramtymas yra nesuderinami procesai!

Kaip atsikratyti širdies skausmo po išsiskyrimo

Gedėjimo procesas po mylimo žmogaus netekties, nesvarbu, ar tai mirtis, skyrybos ar išsiskyrimas, yra identiškas.

Kelyje į sveikimą žmogus turi pereiti kelis etapus. Emocijos gali būti įvairios: pyktis, kaltė, susierzinimas, neapykanta, savigaila, irzlumas, susvetimėjimas.

Nėra recepto, kaip išgydyti širdies skausmą po netekties ar išsiskyrimo. Bet jūs galite sumažinti kai kurių simptomų atsiradimą. Žmogus turi duoti sau laiko patirti psichinę kančią, kad iš jos išsivaduotų.

Geras būdas išgyventi širdgėlą po išsiskyrimo – nuolatinis darbas ir asmeninis tobulėjimas. Galite leisti sau užsiimti tuo, kas jus seniai traukia: šokti, užsiimti joga, prisijungti prie kelionių klubo, pradėti rašyti eilėraščius, lankytis parodose ir t.t. Po kurio laiko galėsite rasti ramybę.

Praktikuojantys psichologai mano, kad sveikimo procesas beveik visada apima ašaras, kančias ir savo gyvenimo permąstymą. Jei nori verkti, verk, nieko blogo. Emocijų proveržis pagreitins jūsų atsigavimą.

Vaizdo įrašas

Vaizdo įrašas su įdomia technika, kuri padės atsikratyti psichinio skausmo.