Kokie vitaminai padės sustiprinti nagus? Produktai, reikalingi nagų augimui.

Prižiūrėtos rankos yra svarbi kiekvienos moters įvaizdžio dalis, todėl savo nagų sveikata turėtume rūpintis lygiai taip pat, kaip ir plaukų bei odos. Žinoma, šiandien jų trapumo problemą galima išspręsti priauginus, tačiau nuosavi nagai suteikia daug daugiau džiaugsmo ir pasididžiavimo nei dirbtiniai. Kaip padaryti, kad jie atrodytų sveiki? Atsakymas paprastas – aprūpinkite juos reikalingais vitaminais. Toliau papasakosime, kokių vitaminų reikia mūsų nagams.

Ne paslaptis, kad mūsų nagus reikia nuolat prižiūrėti ir maitinti, įskaitant vitaminus. Juk jei organizmui trūksta vieno ar kito vitamino ar mineralo, tai nagai iš karto reaguoja į maistinių medžiagų trūkumą, tampa trapūs, deformuojasi ir skausmingi. Norint aprūpinti organizmą nagams reikalingais vitaminais, visai nebūtina vartoti farmacinių vaistų. Natūraliuose produktuose esančias medžiagas organizmas pasisavina daug geriau, o sintetinius vitaminus organizmas suvokia kaip svetimą dalyką. Todėl rekomenduojame atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą ir į savo racioną įtraukti tuos maisto produktus, kurie prisidės prie jūsų medetkų sveikatos.

Taigi, pagrindinį vaidmenį stiprinant nagus atlieka šie vitaminai:

A- nurodo riebaluose tirpius vitaminus ir padeda išvengti grybelinių ligų. Sudėtyje yra kiaušinių tryniuose, kepenyse, morkose, abrikosuose, svieste ir grietinėje. Šio vitamino trūkumas organizme sukelia nagų sausumą ir skilinėjimą.
E - Jis taip pat tirpsta riebaluose ir yra laikomas galingiausiu antioksidantu, apsaugančiu kūno ląsteles nuo priešlaikinio senėjimo. Sudėtyje yra augaliniame aliejuje ir gerai veikia kartu su vitaminu A.
SU- vandenyje tirpus vitaminas, taip pat puikus antioksidantas, kurio yra citrusiniuose vaisiuose, paprikose, raugintuose kopūstuose, bulvėse ir uogose. Trūkstant šio vitamino, nagai tampa trapūs ir gali turėti nedidelių įdubimų.
3 d skatina baltymų apykaitą ir padeda stiprinti nagus. Sudėtyje yra kiaulienos ir vištienos kepenyse, jūros žuvyje, ankštiniuose augaluose, sėklose, piene, mėsoje ir kietajame sūryje. Trūkstant šio vitamino, nagų plokštelės įgauna pilką atspalvį su geltonomis dėmėmis.
5 val gerina nagų aprūpinimą krauju, randama grūduose, alaus mielėse, sėlenose, kiaušinių tryniuose, vištienos mėsoje ir kepenyse. Trūkstant šio vitamino, nagų plokštelėse atsiranda skersinių griovelių.
7 val Ne veltui jis vadinamas grožio ir jaunystės vitaminu, nes stabdo senėjimo procesus. Aptinkama mėsoje, sojos pupelėse, riešutuose, piene, vaisiuose ir daržovėse. Jei organizme trūksta vitamino B7, nagai išsausėja, dingsta blizgesys, atsiranda geltonos dėmės.

Mūsų medetkams reikalingi mineralai yra kalcis, magnis, fluoras, jodas, cinkas ir selenas. Kalcio trūkumas sukelia delaminaciją ir trapumą. Šio mineralo dideliais kiekiais yra piene ir varškėje, taip pat kopūstuose, grūduose ir grūduose.

Magnis dalyvauja kalcio-magnio apykaitoje ir vaidina svarbų vaidmenį pasisavinant vitaminus B. Šio mineralo yra sėklose, ankštiniuose augaluose, sūryje ir avižiniuose dribsniuose. Jodas reikalingas normaliam endokrininės sistemos, dalyvaujančios nagų augimui ir vystymuisi, veiklai. Jodo yra jūros žuvyse, jūros dumbliuose, jūros dumbliuose, persimonuose ir ananasuose.

Fluoras, kurio yra žaliojoje arbatoje, jūros žuvyje, krevetėse, mėsoje ir riešutuose, padės pagreitinti nagų augimą. Cinko, kuris veikia nagų plokštelių augimą ir formą, taip pat neleidžia vystytis grybelinėms infekcijoms, yra ankštiniuose augaluose, mėsoje, paukštienoje ir riešutuose.

Jei seleno nepakanka, nagai auga lėtai ir atrodo labai skausmingi. Kviečių daigai, alaus mielės, riešutai ir pomidorai padės užpildyti šio mineralo trūkumą.

Atsižvelgdami į specialistų rekomendacijas, galėsite susikurti visavertę vitaminų dietą nagų sveikatai ir netrukus įvertinti tokio gydymo rezultatus. Taip pat nepamirškite apie vietinius nagų būklės gerinimo būdus, tokius kaip vonios, losjonai, kompresai, kaukės, gydomieji lakai ir kt.

Rankos yra moters vizitinė kortelė. Štai kodėl jais reikia rūpintis labai atsargiai. Išeiti be manikiūro – gėda! Tačiau ką daryti, jei staiga pradeda lūžinėti, luptis ir prastai augti nagai? Vitaminai nagams padės atkurti jų sveikatą, o jūsų rankas – išpuoselėtą.

Trapių nagų priežastys

Pagrindinė priežastis, kodėl nagai pradeda kelti estetinių problemų, yra medžiagų apykaitos procesų pažeidimas. Tokią būklę gali išprovokuoti infekcinė liga, neteisinga mityba su dideliais apribojimais, vitaminų trūkumas, lėtinės peršalimo ligos, kurias sukelia bendras imuninės sistemos nusilpimas, disbakteriozė. Nagų būklės pablogėjimas yra bėdos simptomas. Būtina išsiaiškinti priežastį ir pasikonsultuoti su imunologu ar terapeutu. Gydytojas paskirs pagrindinį gydymą ir pasakys, kokių vitaminų reikia nagų augimui ir stiprinimui.

Be to, nagai gali prarasti sveikatą dėl hormoninės būklės pokyčių. Dažnai moteris su problema susiduria prasidėjus menopauzei, po valymo mėnesinio ciklo, nėštumo metu. Vartojant hormoninius vaistus ir kontraceptines tabletes, nagai gali lūžinėti. Šiuo atveju taip pat reikalinga medicininė korekcija, kurią turi atlikti specialistas.

Kokie vitaminai reikalingi nagų augimui ir stiprinimui?

Negalima pervertinti vitaminų vaidmens žmogaus sveikatai. Jie dalyvauja visuose biocheminiuose procesuose. Jei nagų plokštelių išvaizda pablogėjo, pirmiausia turite įtarti tam tikrų vitaminų trūkumą.

Už nagų būklę atsakingos kelios medžiagos. Tai vitaminai, reikalingi nagų augimui ir stiprinimui.

Retinolis (vit. A) pagreitina naujų jaunų ląstelių susidarymą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, saugo nago plokštelę nuo grybelio, daro ją tvirtą ir lygią.

Tiaminas (vit. B1), riboflafinas (vit. B2), niacinas (vit. B3), piridoksinas (vit. B6) dalyvauja keratino baltymo gamyboje, be kurio neįmanoma sukurti ląstelių nagų plokštelėms ir plaukų stiebams. .

Pantoteno rūgštis (Vit. B5) reguliuoja vandens balansą organizme, todėl esant medžiagos trūkumui, nagai lupasi net ir gerai prižiūrint. Jei B grupės vitaminų nepakanka, ant nagų plokštelių atsiranda baltų dėmių, iškilimų, griovelių.

Vitaminas D yra būtinas kalcio, pagrindinės nagų statybinės medžiagos, pasisavinimui. Todėl medžiagos trūkumas turi įtakos nago plokštelės būklei ir smarkiai pablogėja jos kokybė.

Tokoferolis (Vit. E) gerina periferinę kraujotaką, o tai reiškia, kad jis gerai maitina nagus ir apsaugo nuo jų trapumo.

Askorbo rūgštis (Vit. C) gerina tokoferolio ir retinolio pasisavinimą, apsaugo nuo nago plokštelės plonėjimo dėl kolageno sintezės.

Biotinas (Vit. H) pagerina nago išvaizdą, pritrūkus medžiagos nagai pasidengia vagelėmis ir įtrūkimais.

Nikotino rūgštis (vit. PP) skatina nagų greitą augimą ir pašalina trapumą.

Taigi, dauguma vitaminų yra būtini normaliam nagų augimui ir sveikai išvaizdai. Štai kodėl pažeidžiamumo problemą galima išspręsti pasitelkus gerų farmacinių preparatų, kurių sudėtyje yra vitaminų nagams ir mikroelementų, kursą.

Kokie vitaminų kompleksai padės sustiprinti nagus?

Vitrum Beauty stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme ir yra skirtas vitaminų ir mineralų trūkumui. Preparate yra daug kalcio, geležies, cinko, boro, mangano, amino rūgščių. Šių vitaminų kursas pašalina nagų skilinėjimą ir trapumą.

Perfectil skatina kolageno skaidulų gamybą ir yra skiriamas lūžinėjantiems nagams, atsiradusiems dėl vitaminų trūkumo.

Complivit "Shine" yra vitaminų A, C, E, B, taip pat daugelio kitų vitaminų ir mineralų šaltinis. Pagerina nagų plokštelių būklę, greitina medžiagų apykaitą, skatina kolageno sintezę.

Merz Beauty stiprina nagų plokšteles, padeda atsikratyti baltų dėmių ir trapumo.

Lady's Formula skiriama menopauzei palengvinti ir nago plokštelės būklei pagerinti.

Alfabeto komplekse yra medžiagų, reikalingų nagų grožiui ir tvirtumui atkurti.

Supradinas yra vienas veiksmingiausių vaistų, atkuriančių nago plokštelės sveikatą, nors ir neturi ypatingo grožio ženklo. Subalansuota kompozicija teigiamai veikia visas organizmo sistemas ir atkuria medžiagų apykaitos procesus.

Vitaminų kompleksus reikia vartoti griežtai pagal instrukcijas, kursuose. Negalima viršyti dozės ar nuolat vartoti vitaminų: reikia padaryti privalomą 3-4 mėnesių pertrauką.

Produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų nagams

Tinkamas maistas yra lengviausias, veiksmingiausias ir saugiausias būdas išlaikyti savo kūną sveiką. Žinodami, kokie vitaminai reikalingi nagų augimui ir stiprinimui, galite pakoreguoti mitybą ir greičiau išspręsti problemą.

Morkose, paprikose ir moliūguose yra daug retinolio. Kad riebaluose tirpus vitaminas A pasisavintų, reikia aliejaus, todėl reikia valgyti oranžines daržoves su grietinėle, daržoves ar sviestą, grietine.

B grupės vitaminų yra mėsoje, sūryje, piene, grūduose, žaliose daržovėse ir obuoliuose, pomidoruose, žirniuose.

Daug askorbo rūgšties yra šaltalankiuose, erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose.

Žuvyje, kepenyse, varškėje, piene, svieste gausu vitamino D.

Biotino yra vištienos kiaušiniuose, riešutuose ir grybuose.

Vitamino E šaltinis yra visi nerafinuoti augaliniai aliejai (alyvuogių, linų sėmenų, saulėgrąžų, grikių, moliūgų ir kt.).

Vitamino PP yra piene ir mėsoje.

Patiekalai su želatina gerai veikia nago plokštelės būklę: aspic, marmeladas, želė, putėsiai. Želatina stiprina nagus dėl kolageno komponento.

Kaip pagerinti nagų būklę

Tradicinė medicina žino daugybę receptų, kurie padeda atkurti nagų plokštelių sveikatą naudojant kaukes ir kompresus. Aliejuose ir augalų sultyse yra daug vitaminų nagams, todėl juos būtinai reikėtų naudoti, jei manikiūro darymas tapo tikra problema.

Aliejaus aplikacijos ir kaukės

Populiariausios priemonės nagų grožiui atkurti – aliejinės kaukės arba aplikacijos. Augaliniai aliejai yra nepaprastai turtingas tokoferolio, vadinamo vienu iš grožio vitaminų, šaltinis. Išoriniam naudojimui galite vartoti ne tik valgomuosius, bet ir kosmetinius aliejus: abrikosų, persikų, migdolų.

Vandens vonelėje pašildykite nedidelį kiekį bet kokio bazinio aliejaus, įlašinkite 2 lašus malonaus kvapo eterio, suvilgykite šluostę aliejaus mišinyje ir juo patepkite nagus. Galite apšiltinti rankas rankšluosčiu ant viršaus ir laikyti aplikaciją 20-30 minučių.

Aliejinei kaukei aliejų pakaitinkite iki šilto, pamerkite pirštų galiukus taip, kad visas nagas būtų panardintas į aliejų ir apie dešimt minučių „gydykite“ nago plokšteles. Tada nuvalykite aliejų servetėle, o likutį įtrinkite į nago pagrindą ir odelę.

Vitaminų "vonia"

Vitamino C šaltinis yra šviežia citrina. Todėl norint sustiprinti nago plokštelę, pakanka panardinti nagus į citrinos minkštimą. Tokios "vonios" trukmė yra dešimt minučių. Tada reikia nusiplauti rankas, o tada būtinai patepti drėkinamuoju kremu. Jei procedūrą darysite kas antrą dieną, tai po dviejų savaičių jūsų nagai taps blizgūs ir nustos lūžinėti.

Stiprūs, gražūs nagai kuriami tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Jei pirmoje dalyje jums padės nagų vonios, aliejus ir įvairios stiprinančios dangos, tai nagams gydyti iš vidaus svarbu aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementais. Galite vartoti juos atskirai arba multivitaminų kompleksų pavidalu, kurie yra specialiai sukurti nagams ir plaukams stiprinti. Beje, įtraukę šiuos nagų vitaminus į savo racioną, gausite savo plaukų būklės ir bendros išvaizdos pagerėjimą kaip premiją.

Kokie nagų vitaminai geriausiai tinka įvairioms problemoms spręsti?

Trapumas ir atsiskyrimas yra vitaminų C ir D, taip pat biotino trūkumo požymiai.
Lieknumas – tai vitamino B, taip pat cinko, geležies, jodo trūkumas.
Trapumas – baltymų trūkumas.
Baltos skylės dydis per didelis – trūksta cinko, geležies, folio rūgšties.
Baltos juostelės ant nago plokštelės – geležies trūkumas.

Vitaminai nagams stiprinti

Daugumą nagų mineralų ir vitaminų galima gauti iš geros, subalansuotos mitybos. Tačiau keisti mitybą ne visada pakanka, ypač jei laikotės dietos arba kenčiate nuo alergijos maistui. Tokiu atveju porą kartų per metus nagams reikia skubios pagalbos vitaminų kompleksų ir maisto papildų pavidalu.

Taigi, kokio vitamino reikia nagams? Įsitikinkite, kad jūsų meniu yra šių naudingų medžiagų:

Vitaminai A ir E. Tai tikri grožio vitaminai, kurių dėka galite ilgiau išlaikyti jaunystę. Jie geriausiai įsisavinami poromis, todėl idealūs deriniai jūsų meniu būtų tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi, riebi žuvis ar kepenėlės su ankštinėmis daržovėmis ir žaliomis salotomis, taip pat riešutai su vaisiais ir pilno grūdo skrebučiai su augaliniu aliejumi.
Kalcis. Šios naudingos medžiagos rasite pieno produktuose, įvairių rūšių kopūstuose, jūros gėrybėse ir žuvyje, kiaušiniuose, špinatuose ir brokoliuose.
Vitaminas D. Dažniau vaikščiokite, taip pat įtraukite į savo valgiaraštį žuvies, varškės ir sūrio, kad gautumėte pakankamai šio vitamino sveikiems nagams.
Jodas. Jūros gėrybės, jūros dumbliai, žuvis, špinatai ir žalios salotos – puiki grožio ir sveikatos dieta, leisianti gauti pakankamai jodo!
Magnis. Norėdami gauti pakankamai šio mikroelemento, valgykite ankštines daržoves, javus, paprikas, gervuoges ir bananus.
Cinkas. Jo galite gauti iš įvairių ankštinių ir grūdinių kultūrų, taip pat žalumynų ir jūros gėrybių.
Vitaminas C. Su juo viskas paprasta: citrusiniai vaisiai, vaisiai, daržovės padės palaikyti pakankamą jo kiekį organizme.
Geležis – šios medžiagos šaltiniai yra mėsa, paukštiena, tunas, taip pat uogos ir ankštiniai augalai.

Jūsų nagų grožis ir sveikata labai priklauso nuo to, ar jūsų organizmas gauna pakankamai vitaminų. Kokie vitaminai reikalingi nagų grožiui ir sveikatai.

Natūralūs sveiki nagai yra šiuolaikinių moterų pasididžiavimo šaltinis, o tokius nagus galite turėti tik apsirūpinę visu būtiniausių vitaminų asortimentu.

Spalvoti geliai nagų priauginimui http://kodi-prof.ru/geli/tsvetnyie_geli_4_ml internetinėje parduotuvėje nebrangiai. Jei norite dovanų gauti gelinį lakavimą, paskubėkite dalyvauti akcijoje.

Mūsų nagai savo sudėtimi panašūs į plaukus ir odą, todėl mūsų nagams vitaminų reikia lygiai taip pat, kaip ir odai bei plaukams, ir šia prasme mums pasisekė, kad vartodami tuos pačius produktus ar vartojant vitaminų kompleksą pagerės visų. pagrindiniai moters grožio rodikliai: nagai, plaukai ir oda.

Kokių vitaminų reikia nagams?

Jei nagų vitaminų trūkumo problemą atsižvelgsime į teisingą vitaminų derinį, kad būtų lengviau virškinti, tada paruošti vitaminų kompleksai gali būti labai naudingi ir veiksmingi, nes vaistininkai atsižvelgia į šį niuansą ir siūlo jau paruoštus. vitaminų kompleksai. Vitaminų kompleksus galima vartoti du kartus per metus, pavyzdžiui, pavasarį ir rudenį, tarp vitaminų kompleksų vartojimo turi praeiti mažiausiai 1-2 mėnesiai. Likusį laiką įtraukite į savo racioną maisto produktų, kurie gali aprūpinti jūsų nagus visais būtiniausių vitaminų asortimentu.

Kokiuose maisto produktuose yra vitaminų nagams?

B grupės vitaminų: B grupės vitaminų yra ir obuoliuose, bananuose, citrinose, juoduosiuose serbentuose, greipfrutuose, agurkuose, pomidoruose, saldžiosiose paprikose, pomidoruose, žalumynuose, morkose, ridikuose, špinatuose, mėsoje, žuvyje ir grybuose B grupės vitaminų yra beveik visuose natūraliuose produktuose, tik reikia juos valgyti ir nekeisti pusgaminiais, parduotuviniais sausainiais ir pan. tuščios kalorijos.

Vitaminas A: Augaluose nėra retinolio (vitamino A), gryna jis gaunamas tik iš gyvūninės kilmės produktų: sviesto, grietinėlės, vištų kiaušinių trynių, inkstų, rauginto pieno produktų, žuvų kepenų.

Raudonuose arba oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat lapinėse daržovėse yra karotinoidų, kurie tiesiogiai organizme virsta retinoliu.

Daug beta karotino yra špinatuose, petražolėse, salotose, pomidoruose, raudonuosiuose pipiruose, cukinijose, žaliuosiuose žirniuose, kopūstuose, šaltalankiuose, erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, moliūguose, abrikosuose, persikuose, visi geltoni vaisiai, džiovintos slyvos.

Vitaminas E: Pagrindinis šio vitamino šaltinis yra augaliniuose aliejuose, o jei iki šiol jų ignoravote, metas į savo racioną įtraukti aliejų: kviečių gemalų, sojų pupelių, kukurūzų, medvilnės sėklų, alyvuogių, nerafinuoto, nedezodoruoto saulėgrąžų aliejaus.

Be to, vitamino E galima gauti iš: jautienos kepenėlių, taukų, jautienos; pienas, grietinėlė, grietinė; pupelės, brokoliai, kiviai, obuoliai, švieži žirneliai, salotos, pomidorai, špinatai.

Vitaminas D: gauti šio vitamino nėra lengva ir brangu iš maisto; norint gauti vitamino D paros poreikį, reikia suvalgyti 900 g. menkės, arba 150g. lašiša, arba šaukštas menkių kepenų. Tačiau yra ir pigesnis būdas: vaikštant gryname ore, saulėje, valgant žuvų taukus, šiek tiek vertingo vitamino D yra kepenyse ir inkstuose, daugiau – jūros žuvyje. Gera žinia ta, kad vitaminas D termiškai apdorojant praktiškai nesunaikinamas.

Kalcis: randama ankštiniuose augaluose: žaliuosiuose žirniuose, pupelėse, sojos pupelėse, lęšiuose; sezamo sėklų (reikia gerai sukramtyti), aguonų, migdolų; sardinės, lašiša, kiaušiniai; pieno produktai - varškė, pienas, kefyras, sūris.Kalcis pasisavinamas vitaminu D, C, fosforu, magniu.

Cinkas: randama obuoliuose, apelsinuose, citrinose, greipfrutuose, figose ir žaliose daržovėse, o dar daugiau – meduje, serbentuose, avietėse ir datulėse. Taip pat avižų ir miežių kruopose, kakavoje, sėlenose. Jame taip pat yra cinko: jautienos ir kiaulienos kepenys, jautiena ir triušiena, kiaušiniai, grikiai, jūros ešeriai, menkė.

Jodas: randama jūros gėrybėse ir joduotoje druskoje. Kad jodas būtų pilnai pasisavintas, reikalingi vitaminai E ir A, varis, cinkas, geležis, baltymai. Jodo taip pat yra pieno produktuose, daržovėse, vaisiuose, ankštinėse daržovėse, uogose.

Geležis: randama jautienos mėsoje ir kepenyse, kiaulienos kepenyse, pupelėse, grybuose, moliūgų sėklose, saulėgrąžų sėklose, špinatuose, topinambuose, ruginėje duonoje, jūros žuvyje, kiauliniuose taukuose ir žolelėse. Geležis geriau pasisavinama su vaisiais (obuoliai, persikai, citrinos, apelsinai, vyšnios, avietės) ir daržovės (švieži agurkai, pomidorai, bazilikas, krapai, raudonosios paprikos).

Kaukė nagams stiprinti ir augti
Kaip pasidaryti nagų balzamą

(dar žinomas kaip retinolis, retitolio acetatas) yra vienas iš svarbiausių vitaminų nagams, būtina užtikrinti, kad jie būtų tvirti ir glotnūs, nesisluoksniuotų ir nelūžinėtų. Taigi valgykite daugiau šviežių, sezoninių, turtingų provitamino A! Tačiau nepamirškite: dėl visų tokių puikių provitamino A šaltinių, kaip paprikos, morkos ir moliūgai, Vien daržovių, net ir pačių vitaminingiausių, neužtenka. Vitaminas A geriau pasisavinamas su riebalais, o normaliam nagų augimui reikalingas pakankamas gyvulinės kilmės baltymų kiekis. Neatsitiktinai vegetarų nagai dažniausiai auga labai lėtai. Tad į savo racioną būtinai įtraukite pieno produktus ir jūros žuvį (pastarojoje taip pat yra jodo ir fosforo, kurie skatina nagų augimą). Nepamirškite ir apie sviestą – greitai pasisavinamo vitamino A sandėlį, jame yra ir kitų nagams naudingų vitaminų – D, E, C ir B grupės.

B grupės vitaminai, kuriuose gausu ne tik mėsos ir pieno produktų, bet ir grūdai, žalios daržovės ir visų rūšių kopūstai, visų pirma reikalinga geram nagų augimui. Idealūs sezoniniai šviežių B vitaminų šaltiniai rudenį yra: žiediniai kopūstai, raudonieji ir baltieji kopūstai, ir obuoliai, kuriame naudingi vitaminai egzistuoja kartu su geležimi ir cinku. O dėl šių mikroelementų trūkumo, kaip įrodė mokslininkai, nagai plonėja, ant jų atsiranda baltų dėmių ir vagelių. Ypač svarbūs vitaminai B1 (taip pat žinomi kaip tiaminas), B2, B3 (nikotinamidas), B6 (piridoksinas), kurie aktyviai dalyvauja pagrindinio nagų ir plaukų statybinio baltymo – keratino – sintezėje. Trūkstant pantoteno rūgšties (taip pat žinomas kaip vitaminas B5), reguliuojančios vandens balansą organizme, blogėja sukibimas tarp keratino žvynelių, ima luptis nagai, net ir rūpestingai juos prižiūrint. Be to, šio vitamino rudenį labai lengva rasti tiek turguje, tiek sode: kaip rodo naujausi mokslininkų tyrimai, daugiausia pantoteno rūgšties randama gerai prinokusiose. pomidorai ir morkos, ir žirniai.

Neleidžia plonėti nagų plokštelėms ir gerina vitaminų A ir E pasisavinimą. Jo gausiausia šviežiose, neseniai nuskintose daržovėse ir vaisiuose. Tad rudenį reikėtų jų valgyti kuo daugiau: per porą mėnesių gamtos dovanos neteks iki 40-50% vitamino C, o žiemos pradžioje vitaminų liks dar mažiau. juos. Pavyzdžiui, į kopūstai ir bulvės po 4-5 mėnesių laikymo vitamino C tampa perpus mažiau. Vitamino C kiekio rekordininkai yra šviežios uogos. erškėtuogių ir šaltalankių. 10 g erškėtuogių yra paros vitamino C poreikis, šaltalankiuose jo mažiau, bet daugiau provitamino A.

Aleksejus Kovalkovas

mitybos specialistė, laidų „Maistas su taisyklėmis ir be taisyklių“, „Šeimos dydis“ vedėja

Sausą odą ir lūžinėjančius plaukus bei nagus dažniausiai reikia „gydyti“ ne kremais, o vitaminais A ir E. Tačiau atminkite, kad po ilgo laiko tarpo, taip pat dėl netinkamo laikymo, pavyzdžiui, šviesoje. , sunaikinama nemaža dalis vitaminų. Taigi sveikiausios daržovės ir vaisiai yra tie, kurie ant stalo patenka nuėmus derlių.

Arba tokoferolis, dar vienas labai naudingas vitaminas nagams. Jei jo trūksta, jie greitai išdžiūsta, praranda blizgesį, blogai auga ir vėl pradeda lūžinėti, pleiskanoti. Lengviausias būdas to išvengti – į savo kasdienį racioną įtraukti kitus nerafinuotus maisto produktus. augaliniai aliejai, lengviausia juos papildyti degalų salotos. Taip pat gerai valgyti dažniau riešutai(ypač šiais metais surinktos „šviežios“) ir daigai.

Patarimas: Kad nagai nesilupinėtų, du tris kartus per dieną naudokite rankų kremą su vitaminu E arba augaliniais aliejais, kuriuose gausu jo, tepkite kaip kaukę ne tik ant rankų odos, bet ir ant nagų plokštelių.

6 naudingiausi vitaminai nagams