Kodėl vyrai storėja ir kaip su tuo kovoti. Kodėl žmogui nepavyksta priaugti svorio ir kaip tai sutvarkyti? Kodėl žmonės riebaluojasi nuo sveiko maisto?

Pagrindinis vyrų nutukimą skatinantis veiksnys ir pagrindinė dietų bei fizinio aktyvumo neefektyvumo priežastis yra testosterono – pagrindinio „vyriškojo“ hormono – trūkumas. Neįmanoma pasiekti svorio metimo rezultatų nepakoreguojant testosterono trūkumo.

Kaip įtarti testosterono trūkumą?

Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad nutukimo lygis visame pasaulyje tapo oficialia epidemija. Pavyzdžiui, JAV žmonių, kuriems diagnozuotas nutukimas, skaičius per pastaruosius 10 metų išaugo pusantro karto ir sudaro 20–25% visų gyventojų (Duomenys iš Ligų kontrolės centro www.cdc.gov). ). Deja, ta pati tendencija pastebima visame pasaulyje. Tuo pačiu metu vyrų (skirtingai nei moterų) nutukimas yra daug sunkiau gydomas, progresuoja širdies ir kraujagyslių ligos, dėl kurių vyrų vidutinė gyvenimo trukmė, palyginti su moterimis, sutrumpėja 8–12 metų. Norint rasti veiksmingus vyrų nutukimo gydymo metodus, būtina suprasti tokios didžiulės ligos vystymosi ypatybes.

Kaip nustatyti, ar vyras yra nutukęs?

Paprastai, išgirdę žodį „nutukimas“, įsivaizduojame į dramblį panašų žmogų, besiveržiantį pro duris. Niekam nekyla mintis taikyti šią diagnozę sau ar savo mylimam vyrui, užsiauginusiam „mažą“ pilvuką. Tačiau pagal Pasaulio sveikatos organizacijos standartus pagrindinis „nutukimo“ diagnozavimo kriterijus yra būtent juosmens apimtis, o jei vyro juosmens apimtis viršija 94 cm, jam diagnozuojama baisi „nutukimas“.

Bet tai dar ne viskas. Jei juosmens apimtis viršija 102 cm, tada, be nutukimo, vyrui trūksta testosterono, pagrindinio „vyriško“ hormono, kuris veikia visų vyriško kūno sistemų ir organų veiklą.

Tai patvirtina dideli medicininiai tyrimai. Taip Norvegijoje, Tromsės mieste, buvo ištirti 1548 vyrai. Tyrimas buvo paprastas – vyrams tiesiog buvo išmatuota liemens apimtis ir testosterono lygis. Tačiau rezultatai pribloškė – paaiškėjo, kad tarp vyrų, kurių liemens apimtis viršijo 102 cm, nebuvo nė vieno, kurio testosterono lygis būtų normalus!

Iš tiesų, pagrindinis vyrų nutukimo vystymosi bruožas yra tas, kad nutukimo fone atsiranda testosterono trūkumas. Testosterono trūkumas prisideda prie riebalinio audinio pertekliaus nusėdimo organizme ir sumažina gydymo efektyvumą. Be to, testosteronas yra atsakingas už bendrą savijautą, gerą nuotaiką, lytinę funkciją, taip pat raumenų masę ir jėgą.

Kaip įtarti testosterono trūkumą?

Vyrui galima įtarti testosterono trūkumą, jei jam pasireiškia šie simptomai:

• seksualinės funkcijos sutrikimas (sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos sutrikimas, ejakuliacija, nevaisingumas);
• psichoemociniai sutrikimai (padidėjęs dirglumas, nervingumas, susilpnėjusi atmintis ir dėmesys, miego sutrikimas, padidėjęs nuovargis ir miego poreikis, depresija);
• somatiniai sutrikimai (riebalinio audinio kiekio padidėjimas, raumenų jėgos ir masės sumažėjimas, apatinės nugaros dalies ir sąnarių skausmai, pieno liaukų padidėjimas, šlapinimosi sutrikimai).

Tačiau norint nustatyti testosterono trūkumo diagnozę, būtina ją patvirtinti laboratorijoje. Norėdami tai padaryti, turite atlikti hormoninį kraujo tyrimą, kad nustatytų bendro testosterono lygį. Jei bendro testosterono kiekis kraujyje yra mažesnis nei 12 nmol/l ir kartu su aukščiau aprašytais simptomais, gydytojas diagnozuoja „hipogonadizmą“, kitaip tariant, testosterono trūkumą.

Šiandien poreikis gydyti testosterono trūkumą nekelia abejonių. Šis poreikis atsispindi rimtose tarptautinėse medicinos rekomendacijose, prie kurių dirbo tokios gerbiamos medicinos bendruomenės organizacijos kaip Tarptautinė andrologijos draugija (ISA), Tarptautinė vyresnio amžiaus vyrų sveikatos tyrimo draugija (ISSAM), Europos Urologijos asociacija (EAU), Europos andrologijos akademija (EAA). ) ir Amerikos andrologų draugija (ASA). Šiandien šios rekomendacijos yra išverstos į rusų kalbą.

Būtent testosterono trūkumas yra nutukimą palaikantis veiksnys ir pagrindinė dietų bei fizinio aktyvumo neefektyvumo priežastis. Neįmanoma pasiekti svorio metimo rezultatų nepakoreguojant testosterono trūkumo.

Pirmą kartą tyrimą, skirtą patvirtinti, kad testosterono normalizavimas padeda nutukusiems vyrams numesti svorio, Rusijoje atliko daktaras Yu. A. Tishova, vadovaujamas profesoriaus S. Yu. Kalinchenko, tarptautinio eksperto ir pirmaujančio specialisto. vyrų sveikata Rusijoje. Tyrimas pradėtas 2005 m., o baigtas 2009 m. pavasarį. Tyrime dalyvavo 170 pacientų, visiems jiems nustatyta nutukimo diagnozė ir testosterono trūkumas. Visiems pacientams buvo pateiktos vienodos tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo didinimo rekomendacijos. Tuo pačiu metu 105 pacientai gavo testosterono preparatų, kompensuojančių jo trūkumą, o 65 pacientai – neveikiantį vaistą. Po 30 gydymo savaičių buvo gauti rezultatai. Paaiškėjo, kad pacientams, kurie be dietos ir fizinio aktyvumo vartojo testosteroną, ne tik žymiai sumažėjo juosmens apimtis (vidutiniškai 6 cm), bet ir sumažėjo cholesterolio, trigliceridų, aterogeninių lipidų kiekis. , lytinės funkcijos pagerėjimas, bendra būklė ir depresijos išnykimas. Be to, šiems pacientams sumažėjo vadinamųjų „uždegiminių žymenų“ – riebalinio audinio gaminamų biologiškai aktyvių medžiagų, dėl kurių išsivystė širdies ir kraujagyslių ligos bei jų komplikacijos.

„Manekeno“ gavusių pacientų juosmens apimtis šiek tiek slinko žemyn (ir, žinoma, visi pacientai stengėsi - laikėsi dietos ir didino fizinį aktyvumą!), o testosterono lygis ne tik nenormalėjo, bet ir nepašalinti jo trūkumo simptomai – lytinės funkcijos sutrikimas ir depresija. Lipidų (cholesterolio ir trigliceridų) kiekis taip pat nepakito.

Taigi, remiantis tyrimu, rekomendacijos vyrams, kuriems diagnozuotas nutukimas, pasitvirtino.

Stori vyrai suserga depresija, knarkia, skundžiasi sumažėjusia potencija, sąnarių ir širdies skausmais. Gydytojas gali padėti išspręsti šią problemą. Tarp žmonių, kurie kreipiasi į specialistus su prašymu išgydyti nutukimą, vyrai sudaro apie 15-20 proc.

Kuo skiriasi vyrų nutukimas nuo moterų?

Perteklinis svoris mažina potenciją

Vyrų nutukimo priežastys

Svarstomos pagrindinės priežastys mažas fizinis aktyvumas Ir besaikis valgymas, dėl to sulėtėja bazinė medžiagų apykaita . Fiziškai žmogus nebėra tas pats maitintojas, kuris sumedžiojo mamutą. Vyras dirba su galva, naudojasi savo intelektu ir per mažai juda. Antsvorį lemia ir tai, kad vyrai nėra įpratę apsiriboti maistu. Nors tiesą sakant, verta paminėti, kad vyrams numesti svorio yra daug lengviau nei moterims, nes vyriški lytiniai hormonai gali sustiprinti riebalų skaidymąsi (procesas vadinamas katabolizmu). Moteriški hormonai, priešingai, yra apdovanoti anaboliniu gebėjimu aktyvuoti lipidų sintezę.

Dishormoniniai sutrikimai

Savarankiškas gydymas yra nepriimtinas

Išgydyti nutukimą be pasekmių sveikatai žino tik gydytojas, todėl patiems kovoti su šia liga yra tiesiog nepriimtina. Be to, tiesiog nėra bendrų gydymo būdų, o visiems, kenčiantiems nuo nutukimo, reikalinga medikų priežiūra, išskirtinai individuali mityba ir individualus fizinis aktyvumas.

Jei žmogus nori būti lieknas ir sveikas, jis turi aiškiai suprasti, kokie maisto produktai prisideda prie antsvorio. Koks maistas tave storina? Nepamirškite, kad kiekvienas turi savo kūną su tam tikromis savybėmis, todėl vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą neįmanoma. Bet vis tiek pakalbėkime apie tai, nes yra kai kurių maisto produktų, kuriems sunku nepriaugti svorio, nepaisant individualių savybių.

Maisto produktai, kurie mus tukina

Koks maistas tave storina? Štai sąrašas pagrindinių, dėl kurių žmogus pradeda gerėti:

• įvairios kilmės riebalai;
• riebi mėsa, šoninė ir dešrelės;
• žemės riešutai, pušies riešutai;
• grikiai ir grūdai;
• varškė (saldus) ir sūriai (kieti).

Didžiausią pavojų kelia alyvuogės ir ikrai (žuvys). Iš perdirbtų maisto produktų didžiausią grėsmę kelia kepiniai ir pyragaičiai, dešra (rūkyta), traškučiai ir bet koks greitas maistas. Sąrašas gali būti tęsiamas iki begalybės.

Pagrindinė taisyklė – visame kame žinoti saiką. Jei pamiršite apie tai, tada jūs visiškai priaugsite svorio nuo bet kokio maisto. Per daug nelepinkite savęs įvairiais saldžiais patiekalais. Yra nustatyta individuali kalorijų norma per dieną, kurią žmogus gali suvartoti. Reguliariai jį viršijus, atsiras nutukimas, kurį gali sukelti skanus pyragas ar skanus mėsainis.

Jei norime priaugti svorio

Tačiau yra ir žmonių, kurie stengiasi priaugti svorio, o ne jį numesti. Yra speciali dieta, kuri tikrai padeda ir nekenkia. Reikia teisingai maitintis. Svarbu palaipsniui priaugti svorio. Norėdami tai padaryti teisingai, turite pasikonsultuoti su dietologu. Jis sukurs programą ir meniu, kuriame bus sveiki, kaloringi maisto produktai.

Nutukimas yra pavojingas jūsų sveikatai

Jei žmogus serga sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, jokiu būdu negalima valgyti nutukimą sukeliančio maisto. Svarbu kiek įmanoma apriboti riebalų kiekį savo racione. Užsispyrusi statistika rodo, kad mirčių nuo širdies priepuolių skaičius šiandien išaugo. Vyrai dažniau nei moterys kenčia nuo širdies priepuolių.

Riebalai taip pat gali sukelti aterosklerozę. Pavojingiausios yra gyvūninės kilmės. Riebalai prisideda prie greito svorio padidėjimo, todėl reikia būti labai atsargiems.

Koks maistas tave storina? Didžiausią pavojų kelia tepalas ir margarinas.

Tačiau riebalų negalima visiškai pašalinti iš dietos. Tai taip pat gali sukelti rimtų problemų. Plaukai pradės slinkti, lūžinėti nagai, oda suglebs.

Būtina valgyti žuvų taukus, taip pat aliejus (nerafinuotas). Kasdien reikia tik vieno šaukšto (šaukštelio).

Maisto produktai, kurie riebina kojas

Kokie maisto produktai storina kojas? Kiekvienas sąžiningos žmonijos pusės atstovas siekia tobulų kojų, kurios užkariaus bet kurį vyrą. Bet, deja, labai dažnai kojos pradeda tukti, visai nedžiugindamos jų savininkų. Kad taip nenutiktų, neturėtumėte pasinerti į keptą maistą ir sočius mėsos patiekalus. Puikus pakaitalas būtų žuvis (virta). Praeis vos savaitė, ir jūs su džiaugsmu pastebėsite, kad ilgai lauktas lieknumas pradeda grįžti.

Dar viena aktuali problema, kuri kelia nerimą daugeliui moterų – riebalų sankaupos šlaunyse. Gamta mums suteikė galimybę kaupti medžiagas šioje zonoje. Šioje kūno dalyje atsiranda ląstelės, kurios kaupia ir neutralizuoja toksinus. Jei kūnas yra labai užterštas, ant kojų tikrai atsiras nepageidaujamų riebalų sankaupų.

Maisto produktai, kurie tukina moteris

Visos ponios nori būti pačios gražiausios ir geidžiamiausios. Jie stengiasi priartėti prie idealių proporcijų, tačiau ne visada pavyksta pasiekti idealų. Kokia priežastis? Nereikėtų persivalgyti, o paskui save išsekinti naujoviškomis dietomis, kurios ne visada yra naudingos.

Daug geriau maitintis sveikai. Norint tai padaryti, svarbu žinoti, kokie maisto produktai tukina moteris. Tai padės susikurti tinkamą mitybą ir apriboti skanaus, bet gana kenksmingo maisto kiekį.

Kokie maisto produktai storina moteris? Visi sąžiningos žmonijos pusės atstovai mėgsta saldumynus. Kaip nuostabu pasilepinti pyragu ar suvalgyti mėgstamą pyragą! Nebūk per daug uolus. Tokie skanėstai priaugins papildomų kilogramų ir sukels problemų. Daug geriau valgyti vaisius, kurie yra daug sveikesni.

Visi skubame ir jau esame įpratę valgyti keliaudami. Greitas maistas parduodamas ant kiekvieno kampo. Tai skanu, bet kenksminga. Daugelis moterų yra įpratusios užkandžiauti šokoladu ar traškiomis gruzdintomis bulvytėmis. Tačiau šių maisto produktų niekada negalima valgyti. Jie gali gerokai sugadinti jūsų figūrą. Turėtumėte visiškai vengti mėsainių ir sūrio mėsainių.

Koks maistas tave storina? Taip pat neturėtumėte valgyti maisto, kuriame yra per daug kalorijų. Geriau pamirškite mėgstamą picą, aromatingus taukus ir nuostabų omletą. Jas patartina keisti įvairiais vaisiais, daržovėmis ir sveiku maistu.

Kodėl žmonės riebaluojasi nuo sveiko maisto?

Kodėl žmonės storėja? Iš kokių produktų? Tai dažnai nutinka nuo sveiko maisto. Moterys stebisi, kodėl maitinasi teisingai, laikosi dietų, bet vis tiek priauga antsvorio. Pasirodo, ne viskas taip paprasta. Tai atsitinka tam tikrose situacijose:

• Jei jums yra menstruacijos. Šiuo laikotarpiu daugelis moterų persivalgo. Jie supranta, kad tai negerai, bet negali pradėti kontroliuoti savo mitybos.
• Jei moteris nerimauja ar patiria stresą. Šiuo metu turite stengtis, kad jūsų neigiami aspektai nepaveiktų.
• Baigus laikytis dietos kyla nenugalimas noras daug valgyti. Moterys visiškai pamiršta sunkius laikus, kai visko neigė sau, ir dovanoja savo pilvui prabangias atostogas.
• Per atostogas. Stalai tiesiog lūžta nuo skanių patiekalų, kuriuos norisi paragauti iš karto. Skrandis šiuo metu labai kenčia nuo per didelio persivalgymo.
• Jei mergina išsiskiria su savo mylimuoju. Šią dieną norisi valgyti be sustojimo. Neturėtumėte pasiduoti šiai silpnybei, jei vėliau nenorite kovoti su susikaupusiais kilogramais.
• Didelės svarbos įvykio išvakarėse. Visi linkę nervintis. Dėl to greitai ištuštinamas ilgai kenčiantis šaldytuvas.
• Po priverstinio susilaikymo nuo maisto, kuriam moteris sąmoningai paklūsta, kai labai greitai reikia sulieknėti. Visiškai suprantama, kad norisi tiesiog pulti ant maisto ir valgyti viską iš karto.
• Jei moterys yra nėščios. Per šį laikotarpį mergina priauga daug svorio. Ji įsitikinusi, kad jos įsčiose gyvenantis kūdikis tuo džiaugiasi.
• Kai namų šeimininkė gamina maistą, ji viską išbando iš įpročio. Dažnai galite pasisotinti net nesėsdami prie stalo.

Neturėtumėte klausytis savo draugų, kurie nuolat kalba apie tai, kaip priaugote svorio. Visai gali būti, kad jie tai daro tyčia. Labai tikėtina, kad jie nori, kad jūs iš tikrųjų patikėtumėte, jog pagerėjote. Priežastis gali būti paprastas pavydas.

Kai kurių žmonių kūnai yra sukurti taip, kad jie tiesiog negali numesti svorio. Kiekvieną rytą galite mankštintis su treniruokliais ir bėgioti.

Paprastai moterys priauga svorio nuo maisto, kurį valgo, kai atsiranda tikrai „žiaurus“ apetitas. Šiomis akimirkomis jie tiesiog negali pastebėti, kiek iš tikrųjų suvalgė.

Kaip skaniai pavalgyti, bet nepriaugti svorio?

Norėdami skaniai valgyti, bet nepriaugti antsvorio, turėtumėte atsiminti keletą paprastų taisyklių:

1. Raudonasis vynas yra sveikas, bet juo nesijaudinkite. Jame yra daug kalorijų.
2. Jūs neturėtumėte užsikrėsti vaisiais, valgydami juos dideliais kiekiais.
3. Sultingas kopūstų salotas būtina valgyti su duona. Tai padės pasisotinti ir pajusti nuostabų šio patiekalo skonį.
4. Užkandžiauti galite valgydami migdolus.
5. Valgyti reikia dažniau, bet po truputį.
6. Jei mėgstate omletus, galite paruošti dietinį variantą.
7. Galite kepti visai be riebalų, jei naudojate keptuvę su nepridegančia danga.
8. Majonezą galite pakeisti naminiais gardžiais padažais. Tai bus naudinga.

Koks produktas priverčia greitai priaugti svorio?

Yra daug mėgstamų maisto produktų, kurie neabejotinai padidins jūsų pilvą ir suteiks pilnumo jūsų šlaunims. Amerikos mokslininkai atliko specialius tyrimus ir sudarė visą sąrašą maisto produktų, dėl kurių greitai auga svoris.

Kokie maisto produktai priverčia priaugti svorio? Didžiausią pavojų kelia daugelio mėgstami riebalai, esantys svieste. Nesvarbu, koks riebalų kiekis yra įsigytame produkte. Rezultatas bus toks pat. Aliejaus gamybos procese naudojami specialūs riebalai, kurie yra chemiškai apdorojami. Svieste taip pat yra labai kenksmingo cholesterolio. Geriau visiškai pašalinti šį produktą iš savo dietos.

Kokie maisto produktai tukina vyrus?

Moterys ir vyrai riebaluojasi vartodami tą patį maistą. Tiesiog stipriosios žmonijos pusės atstovai dažnai neįsivaizduoja, kiek kalorijų yra jų valgomame maiste. Paprastai maistas, kuriuo vyrai įpratę save džiuginti, yra kaloringas.

Nuo kokio maisto vyrams pagerėja? Pirmoje vietoje vis dar tas pats greitas maistas. Vyrai vertina greitį. Jie nori viską padaryti greičiau, taip pat ir valgyti. Jie, kaip mašinos, greitai prisipildo skrandį maisto ir imasi savo reikalų. Tuo pačiu metu niekas negalvoja apie to, ką valgo, naudą. Tačiau toks maistas yra žalingiausias. Turėtumėte jo visiškai vengti arba valgyti retai.

Vyrai mėgsta mėsą, kuri taip pat gali sukelti nutukimą. Šiame produkte yra daug kalorijų. Tačiau sunku atsisakyti sultingo kepsnio. Jei vyrai mėgsta mėsą, jie turėtų daugiau sportuoti. Tačiau šiandien visi prarado įprotį, renkasi visur keliauti automobiliu.

Kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų, nereikėtų pulti į kraštutinumus, alinant save kita dieta. Svarbu tinkamai ir saikingai maitintis bei gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Kodėl žmogus negali priaugti svorio? Į šį klausimą negalima atsakyti iš karto, neatlikus ekspertizės ir neįvertinus psichoemocinės būsenos. Atsakymas gali būti liga arba genetika.

Norėdami tai suprasti, turite atkreipti dėmesį į tokius dalykus kaip skundai dėl:

• sveikata, išskyrus svorio trūkumą;
• artimų giminaičių kūno ypatybės;
• svorio metimo greitis ir kt.

Mažo svorio priežasčių nustatymas

Priežastys gali būti suskirstytos į 3 pagrindines grupes:

1. Dažniausiai tai yra hormoninės sistemos gedimas arba virškinimo sutrikimai. Jei liga bus nustatyta ir pašalinta, svoris savaime pradės normalizuotis.
2. Per didelis plonumas yra konstitucinis bruožas. Asteniško kūno tipo žmonės kenčia nuo nepakankamo svorio. Nereikėtų per daug pasikliauti ūgio ir svorio lentele, nes joje neatsižvelgiama į konstitucijos tipą. Jei sergančiojo šeimoje yra astenikų, tai beveik visi šeimoje yra liekni ir nelinkę turėti antsvorio, tuo tarpu žmogus neturi kitų nusiskundimų, jo gyvenimo kokybė yra aukšta ir progresuojančio svorio mažėjimo nėra – greičiausiai , plonumo priežastis slypi konstitucijoje.
3. Lėtinis stresas ir nerviniai išgyvenimai. Kartais stresas slepiasi: žmogus gali nepagalvoti, kad jį kamuoja depresija. Jis gyvena iš pirmo žvilgsnio visiškai įprastą gyvenimą. Tačiau pasigilinus pamatysite, kad „nervai“ per dieną sudegina apie 1000 kcal. Svorio metimą gali išprovokuoti ne tik sunkūs emociniai sukrėtimai ir ryški depresija, bet ir nuolatiniai „kasdieniai“ išgyvenimai, jei psichika dažniausiai patiria stresą.

Konstitucijos tipo nustatymas

Dažnai lieknumo priežastis yra konstituciniai bruožai. Visi žino, kad vieni gali valgyti dideles porcijas, bet nepriauga nė gramo, kitiems tereikia suvalgyti vieną saldainį, o mėgstamą daiktą jau sunku užsegti.

Viskas priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio:

• Kai kuriems tai greita;
• kitiems jis yra lėtas.

Žinoma, idealus variantas yra aukso vidurys, yra ir tokių laimingųjų. Tačiau daugelis žmonių savo mitybą turi pritaikyti prie medžiagų apykaitos.

Kūno tipai:

1. Asteniškas kūno tipas. Tokie žmonės turi plonus kaulus, gana silpnus raumenis ir nedidelį riebalinio audinio kiekį. Rankų ir kojų ilgis ilgesnis už kūną, krūtinė platesnė už skrandį.
2. Normosteninis tipas. Normosteniko kūno matmenys yra proporcingiausi. Tai vadinamasis aukso vidurys.
3. Hipersteninis tipas. Vyrauja skersiniai kūno matmenys. Tokiam žmogui lengva užsiauginti raumenų masę, tačiau sunku kovoti su riebalų sankaupomis.

Liekno žmogaus medžiagų apykaitos ypatumai

Net ir ramybėje lieknas žmogus išeikvoja daug energijos. Riebalai nespėja kauptis, nes jie išleidžiami būtiniesiems organizmo poreikiams tenkinti. Kartais pernelyg greitą medžiagų apykaitą lemia genetika, o kartais tai yra sveikatos būklės rezultatas.

Labai svarbu nustatyti šio metabolizmo priežastį.

Nervų sistemos organizavimas

Pagumburis- smegenų struktūra, atsakinga už apetito reguliavimą. Jo ventromedialinė dalis yra atsakinga už sotumo jausmą, o šoninė dalis yra įtraukta į maisto vartojimo pradžios procesą. Stimuliuodami šias dvi zonas galite pasiekti priešingą valgymo elgsenos poveikį.

Skirtingas šių dviejų sričių aktyvumo lygis paaiškina tokį skirtingą žmonių valgymo elgesį. Nervų išgyvenimų metu vieniems neįtikėtinai padidėja apetitas, o kitiems, atvirkščiai, negali įkąsti gerklės. Kai kurie žmonės gali jaustis patogiai visą dieną nevalgę, o kiti pykina ir kenčia alkį, vieną iš valgymų verta praleisti.

Jei atsisakytume mokslinės kalbos, galėtume daryti išvadą, kad žmonės su puikiai organizuota nervų sistema, emociškai jautrūs ir imlūs, yra labiau linkę į svorio kritimą ir valgymo sutrikimus, pasireiškiančius apetito praradimu.

Kaip tokiu atveju priaugti svorio?

Kai kuriais atvejais tai prasminga kreiptis į psichoterapeutą, bet, kaip taisyklė, pakanka dirbti su savimi.

Visų pirma, verta išanalizuoti veiksnius, sukeliančius kasdienius nervinius išgyvenimus. Tai gali būti per didelis darbo krūvis, nemylima veikla, įtempti santykiai su partneriu ir pan.

Priežasčių yra daug ir jos visos yra individualios. Jei šie veiksniai yra objektyvūs, turėtumėte nuo jų atsiriboti (keiskite darbą, paleiskite žmogų, kuris tempia jus į dugną). Kartais drastiški sprendimai, kurių taip bijome priimti, tampa atspirties tašku naujam, geresniam gyvenimui.

Jei nepavyksta radikaliai apsispręsti dėl savo likimo arba nepavyksta atrasti tam tikrų išgyvenimų priežasčių, vyksta toks darbas su savimi:

• Teigiamas požiūris kiekvieną dieną
• Dėkingumas už kiekvieną malonią smulkmeną, šypseną – visa tai gali skambėti banaliai, tačiau tame yra didelė tiesa.
• Džiaugsmingas, laimingas žmogus, galintis kasdien juoktis ir nesuraukti kaktos, automatiškai apsidraudžia ir išsigydo nuo daugelio ligų, tarp jų ir per didelio lieknumo. Jei nori būti laimingas, būk tai!

Mažas svoris – galimos ligos

Hormoninės problemos

Hormonų disbalansas yra viena iš labiausiai paplitusių fiziologinių pernelyg didelio lieknumo priežasčių.

Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Skydliaukė. Padidėjęs jo darbas vadinamas tirotoksikoze. Padidėjusi skydliaukę stimuliuojančio hormono gamyba gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Kasa. Jei insulino gaminamas nepakankamai, galime susirgti 1 tipo cukriniu diabetu. Tokiu atveju organizmo audiniai neįsisavina gliukozės, todėl negauna pakankamai energijos, todėl krenta svoris.
• Antinksčių žievė. Dėl jo funkcijos sutrikimo gali sumažėti kortizolio ir aldosterono gamyba, o tai sukelia Adisono ligą. Kortizolis yra svarbus gliukozės absorbcijos procese. Tuo pačiu metu dėl streso padidėjęs kortizolio kiekis taip pat gali sukelti svorio mažėjimą.

Žmogaus hormonų sistema yra labai subtilus ir jautrus mechanizmas, veikiamas menkiausių išorinės ir vidinės aplinkos pokyčių veiksnių. Tiriant hormonus nereikėtų panikuoti, ieškant konkrečios ligos požymių. Kompetentingas endokrinologas turėtų paskirti hormonų tyrimus, kurie kiekvienu konkrečiu atveju skirsis ir padės nustatyti plonumo priežastį.

Virškinimo sistemos problemos

Virškinimo problemos yra tiesiogiai susijusios su svorio metimu, tačiau dauguma jų yra išgydomos.

Svorio didinimo plane laikomasi holistinio požiūrio į sveikatą. Dėmesys suvalgomo maisto kiekiui neturi prasmės ir yra kupinas virškinimo sutrikimų. Norint pasiekti rezultatą, prireiks šiek tiek laiko ir pastangų, tačiau tai bus verta.

Taigi, svorio augimo planas:

1. Nustatyti priežastis, kodėl maistas nėra virškinamas. Pagrindinės priežastys, lemiančios svorio metimą, buvo išvardytos aukščiau. Jei negalite patys nustatyti priežasties, turite kreiptis į kvalifikuotą gydytoją, kuris, atsižvelgdamas į jo psichologines ypatybes ir individualiai parinkdamas gydymo programą, gali nukreipti pacientą nuo pradžios iki pabaigos.
2. Sunaikina kenksmingus mikroorganizmus ir pašalina virškinimo problemas. Gaubtinės žarnos valymo programa nebūtina visais atvejais, jei reikia, ją reikia sudaryti kartu su gydytoju.
3. Iš dietos pašalinkite visus veiksnius, kurie gali dirginti virškinimo sistemą ir sukelti stresą. Šis punktas yra ypač svarbus. Tinkamai parinkta dieta yra pagrindinis veiksnys, padedantis atkurti normalų virškinimą ir priaugti svorio. Visų pirma, neįtraukiami cheminiai (nenatūralūs) produktai.
4. Žarnyno mikrofloros atkūrimas per mitybą ir preparatus su probiotikais kapsulėse ir milteliuose. Skrandžiui ir žarnynui su kai kuriomis diagnozėmis reikia papildomos virškinimo pagalbos. Tai gali būti įvairūs priedai su lakto- ir bifidobakterijomis.
5. Darbas su psichologine ir emocine problemos puse. Kaip minėta anksčiau, priaugant svorio svarbi psichoemocinė pusė. Normalią emocinę būseną būtina susikurti bet kokiu atveju, nesvarbu, ar lieknumą nulėmė liga, ar dėl konstitucijos. Dažnai genetinį polinkį mesti svorį gali apsunkinti nervinė įtampa.

Kaip priaugti svorio lieknam žmogui? Norint teisingai priaugti svorio ir išlaikyti rezultatą, reikia parengti išsamų meniu su kalorijų skaičiavimais. Tai atlieka mitybos specialistas. Principas „valgyti kuo daugiau“ dažniausiai nepasiteisina ir tik papildomai apkrauna virškinamąjį traktą.

Tačiau yra maisto produktų, kurie skatina svorio augimą, tačiau jie turi būti tinkamai įtraukti į dietą:

• Avokadas. Kaloringas ir riebus produktas, nekenkiantis kraujagyslėms. Manoma, kad per dieną pakanka 1 vaisiaus gabalėlio, kad per savaitę priaugtų 2,7 kg.
• Riešutai ir džiovinti vaisiai. Rekomenduojama juos vartoti mažomis porcijomis tarp valgymų.
• Bulvė. Vienas geriausių angliavandenių šaltinių.
• Makaronai. Patartina juos virti su daržovėmis.
• Vaisių kokteilio. Idealūs gėrimo ingredientai yra medus, bananai, mangai ir uogos.
• Liesa mėsa. Paukštiena, balta mėsa, jautiena. Tai baltymų šaltinis, padedantis priaugti raumenų masės.
• Riešutų sviestas. Be riebalų ir baltymų, jame yra folio rūgšties, magnio, vitaminų E ir B3. Pagerina nervų sistemos ir odos būklę.
• Vynuogė. Tai didelio kiekio vitaminų, skatinančių maistinių medžiagų įsisavinimą, šaltinis.
• nenugriebtas pienas. Riebalų, vitaminų D ir A, kalcio šaltinis.
• duona. Sudėtyje yra angliavandenių, B grupės vitaminų, fosforo, kalcio ir skaidulų.
• Kietieji sūriai. Nepakeičiamas baltymų, riebalų ir kalcio šaltinis.

Apytikslė dieta

1 variantas:

• Pusryčiai: 3 kiaušinių omletas, kumpio ir agurko sumuštinis, pomidoras, graikinis riešutas. Kompotas arba silpna arbata.
• Vakarienė: Makaronų sriuba (250 g), kepta vištiena su žirneliais (200 g), 2 gabalėliai duonos, kriaušė. Žalioji arba juodoji arbata.
• Popietiniai užkandžiai: džiovinti vaisiai, jogurtas.
• Vakarienė: Bulvių košė (150 g), kotletas (100 g), 2 sumuštiniai su sūriu. Stiklinė vaisių ar daržovių sulčių.

2 variantas:

• Pusryčiai: Ryžių košė su pienu (100 g), jogurtas (100 g), lazdyno riešutai (10-20 g), arbata.
• Vakarienė: Vištienos sriuba (200 g), bulvių ravioliai (100 g), švieži agurkai, paprika. Kiselis.
• Popietiniai užkandžiai: Geriamasis jogurtas, šviežios uogos (100 g), vaisių sultys.
• Vakarienė: Omletas su kumpiu ir sūriu (100 g), sausainiai, šiltas pienas su medumi.

Per kiek laiko žmogus priauga svorio yra labai individualus klausimas, kuris priklauso nuo:

• dėl svorio metimo priežasčių;
• nuo dietos;
• nuo fiziologinių savybių.

Kai kurie rezultatai matosi per savaitę, o kiti užtrunka mėnesius. Staigus svorio padidėjimas sukelia stresą organizmui, todėl nereikėtų pulti į kraštutinumus. Svarbiausia ne svorio augimo greitis, o ilgalaikių rezultatų išlaikymas.

Išvada

Apibendrinant galima padaryti keletą išvadų:

1. Norėdami sėkmingai priaugti svorio, turėtumėte valgyti dažnai, mažomis porcijomis.
2. Neturėtumėte leisti sau jaustis alkani, visada patartina su savimi turėti riešutų, vaisių ar kitų užkandžių.
3. Laikantis tinkamos mitybos ir teigiamo požiūrio, jūsų svoris tikrai sugrįš į normalų lygį!

Sveiki vaikinai! Ar nerimaujate, kad negalite priaugti svorio? Atrodo normaliai valgai, treniruojiesi tol, kol netenka pulso, bet masė neauga, na, net ir plyšta... Taip atsitinka ir tam yra specifinės priežastys. Šiandienos straipsnis kaip tik apie tai. Tai rimtas klausimas, todėl patariu perskaityti medžiagą.

Tuo tarpu antsvorio problemai tapus šiuolaikinio pasaulio maru, daug žmonių kenčia nuo per didelio lieknumo. Merginos pavydi savo draugėms, kurios gali valgyti viską ir nepriaugti svorio, nors pačios turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų formą.

Tačiau daugeliui svorio augimo problema tampa kritiška, ypač tiems, kurie svajoja priaugti raumenų masę. Jei daug kartų susimąstėte, kokios yra priežastys, dėl kurių negaliu priaugti svorio, būtinai atidžiai išstudijuokite šį straipsnį, galbūt tai padės pamatyti teisingą šios problemos sprendimo kryptį. Eik...

Viena iš pagrindinių svorio augimo problemų priežasčių gali būti genetinis polinkis, pasireiškiantis įvairiuose kūno tipuose. Pagal visuotinai priimtą Šeldono teoriją jų yra trys – mezomorfas, endomorfas ir ektomorfas. Ir nors anksčiau buvo manoma, kad tai aktualu tik vyrams, dabar panaši klasifikacija taikoma ir moterims.

1. EKTOMORFAS(arba asteninis kūno tipas) – plonų ir šviesių kaulų žmonės, dažniau nei vidutinis ūgis, rankos ir kojos viršija kūno ilgį. Jų medžiagų apykaita labai greita, todėl beveik nepriauga svorio. Šio tipo žmonėms sunkiausia pasiekti sėkmės kultūrizme, nes jie praktiškai nepriauga raumenų masės.
2. MESOMORFAI(arba normosteninis kūno tipas) - jie skiriasi labiausiai.Jie lengvai priauga svorio ir degina riebalus aktyviai dirbdami su savimi. Optimaliausias konstitucijos tipas pasiekimams sporte.
3. ENDOMORFAI(arba hipersteninis kūno tipas) – žmonės su lėta medžiagų apykaita, gerai išvystytais vidaus organais, turi plačiausią figūrą, lengvai priauga antsvorio ir sunkiai numeta svorio. Kultūrizme jiems lengviausia užsiauginti raumenis, tačiau sunku pasiekti jų apibrėžimą ir atsikratyti poodinių riebalų.

Kaip matote, ektomorfai priauga prasčiausio svorio, jei priklausote tokio tipo žmonėms, tai gali būti jūsų lieknumo priežastis. Jei vis dėlto nesate tikri savo astenišku kūno sudėjimu, galbūt problema slypi jūsų medžiagų apykaitoje.

Jei iš prigimties esate lieknas (ektomorfas), galite pabandyti vartoti specialų, daug energijos suteikiantį mišinį, kurį kultūristai vartoja norėdami greitai priaugti svorio. Tai GAINER!

Šie papildai pasirodė esą veiksmingi, kai jie derinami su tinkama treniruote ir subalansuota mityba. Pati dažnai naudojau gainerius, ir jie visada padėdavo priaugti svorio. O jų skonis man patinka daug geriau nei įprastų baltymų papildų!

Dabar nėra problemų jį nusipirkti. Žemiau pateikiau keletą nuorodų, kaip įsigyti stiprintuvą internetu - jei norite, galite pasirinkti jums patinkantį:

GAINERIAI IR ANGLIAVANDENIAI (Lactomin.ru)

GAINERS (iherb.com)

Metabolizmo greitis

Metabolizmas arba medžiagų apykaita – tai organizme vykstančių procesų ir reakcijų kompleksas biologiniu ir cheminiu lygiu. Jis turi įtakos suvartojamo maisto skaidymui į baltymus, riebalus ir angliavandenius, taip pat yra atsakingas už maistinių medžiagų įsisavinimą ir perdirbtų pašalinimą.

Svorio trūkumo priežastis gali būti būtent Jei žmogus turi greitą medžiagų apykaitą, tai net ir kalorijų kiekio padidinimas maiste nepadės ištaisyti situacijos. Nekontroliuojamas, kaloringas, nesubalansuotas maistas be jokio režimo gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Geriau kreiptis į kvalifikuotą specialistą, jis padės pasirinkti tinkamą mitybą, atsižvelgdamas į medžiagų apykaitos greitį, o visų pirma nustatys, ar ši organizmo savybė yra genetinė, ar išprovokuota kokios nors ligos.

Noriu pasakyti keletą žodžių apie tai, kodėl daugelis žmonių negali priaugti svorio užsiimdami kultūrizmu. Nėra universalios formulės, kuri tiktų visiems – tai tiesa. Ir net nebandyk jo surasti. Kiekvienas organizmas yra individualus.

Tačiau nepaisant to, tie, kurie skundžiasi negalimybe priaugti svorio, daro tas pačias klaidas. Dabar noriu išsakyti pagrindinius.

1. KALORIJŲ TRŪKUMAS. Žmogus gali manyti, kad valgo daug, bet iš tikrųjų negauna pakankamai kalorijų. Pirmiausia į savo įprastą racioną įtraukite, pavyzdžiui, pakelį varškės arba stiklinę ryžių, grikių, perlinių kruopų – pažiūrėkite, kas atsitiks. Galbūt niekada nesijausite alkanas, bet galite turėti kalorijų perteklių (arba deficitą). Apie alkio jausmą (hormonas ir sotumo jausmas (hormonas) mano tinklaraštyje yra atskiri puikūs straipsniai. Būtinai perskaitykite, kad galėtumėte visapusiškiau įsigilinti į temą.
2. MOKYMŲ DAŽNIS IR TRUKMĖ. Nereikia eiti į sporto salę 4-5 dienas per savaitę, kelis kartus mankštinti visą kūną. Šių apkrovų jūsų kūnas greičiausiai negali „atlikti“. Atminkite, kad po 45 minučių intensyvaus fizinio krūvio išsiskiria destruktyvus hormonas, kuris ardo mūsų baltymų struktūras. Todėl nespauskite kūno jėga sporto salėje ilgiau nei 1 valandą, daugiausiai 1,20. Treniruojuosi lygiai valandą. Jei intensyvumas krenta (gal tinginystė), tai 1,20. Kai kurie mokosi 2–3 valandas ir mano, kad tai teisinga.
3. PAGRINDINIAI PRATIMAS. Tai jau buvo aptarta. Sąžiningai, aš net nenoriu apie tai daugiau kalbėti. Tačiau kiekvieną kartą ateinu į sporto salę ir matau, kad žmonės daug daugiau treniruojasi ant staklių nei su laisvais svoriais. Taip, pagrindiniai pratimai yra sunkūs, jūs nenorite jų daryti. Bet jie patys veiksmingiausi ir tiek... Pritūpkite, būtinai pritūpkite! Šis pratimas paskatins viso kūno vystymąsi! Atlikite spaudimą stovint. Ant horizontalios juostos darykite prisitraukimus su svoriu (jei jau galite atlikti 15-20 prisitraukimų su savo kūno svoriu).
4. MIEGAS IR ATGAVIMAS. Neikite į sporto salę, jei jaučiate, kad neatsigavote. Tai neturi prasmės. Išsekęs kūnas nereaguos į kitą treniruotę didindamas savo masę. Jis reaguos su imuniteto sumažėjimu, virusine liga, moraliniu ir fiziniu išsekimu. Ir svarbiausia, pakankamai išsimiegokite. Mūsų laikais tai tikras žygdarbis. Man atrodo, kad dabar beveik niekas nemiega tiek, kiek reikia. Ir aš taip pat turiu problemų su tuo. Ir raumenys auga naktį. Ilgainiui miego trūkumas atima dalį mūsų raumenų masės.

Hormoninis disbalansas

Dauguma žmonių klaidingai mano, kad hormonų pusiausvyros sutrikimas lemia tik papildomų svarų atsiradimą, tačiau tai netiesa. Labai dažnai jie yra ir atsakymas į klausimą, kodėl aš negaliu pasveikti. Tinkamas endokrininių liaukų veikimas yra atsakingas už normalią hormonų lygį žmogaus organizme. Dažniausios patologijos, turinčios įtakos mažam svoriui:

• Skydliaukės hiperfunkcija. Ši būklė provokuoja pernelyg didelį skydliaukę stimuliuojančio hormono išsiskyrimą, kuris padidina audinių energijos poreikį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tai pasireiškia gausiu prakaitavimu, padidėjusia struma, padažnėjusiu širdies plakimu, kartais gali sukelti karščiavimą.
• Nepakankama insulino sekrecija kasoje. Šis reiškinys žinomas kaip 1 tipo diabetas (nepainioti su 2 tipo cukriniu diabetu, kuris sukelia antsvorį). Esant tokiai būklei žmogus nevirškina angliavandenių, todėl negauna energijos. Simptomai: dažnas šlapinimasis, nuolatinis troškulio jausmas, nuovargis.
• Sumažėjusi antinksčių žievės funkcija. Išprovokuoja hormonų ir aldosterono gamybos sumažėjimą. Kortizolis yra atsakingas už energijos atsargas ir greitį, kuriuo organizmas ją panaudoja. Tai pasireiškia raumenų silpnumu, rankų ir kojų tirpimu, sumažėjusiu lytiniu potraukiu, apatija, taip pat per dideliu potraukiu sūriam maistui.

Jei įtariate bet kurią iš aukščiau aprašytų būklių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tik medicininė apžiūra gali išsiaiškinti situaciją. Negalite to atsikratyti vien skaitydami tinklaraščius ir naršydami internete.

Kita dažna svorio metimo priežastis – virškinimo sutrikimai. Be nagrinėjamos temos, jiems taip pat būdingas skausmas ir maistinių medžiagų nepasisavinimas.

Neurologinės ir psichologinės priežastys

Daugelis žmonių pastebimai numeta svorio sunkių nervų šoko ar psichologinių problemų metu. Visa tai lemia smegenų struktūra. Dalis, kuri kontroliuoja alkį, vadinama pagumburiu. Jį sudaro ventromedialinė ir šoninė dalis, o jų aktyvumo skirtumai neduoda signalo žmogui apie alkio jausmą kartais visą dieną.

Taip pat sumažėjusį apetitą ir net visišką jo nebuvimą gali sukelti nervų sistemos gedimas, kai slopinimo procesus slopina sužadinimo procesai. Taip gali nutikti dėl streso, nuolatinių nervinių rūpesčių ar psichologinių rūpesčių.

Nuolatinis pervargimas darbe, nepakankamas miegas ar neigiamos emocijos gali ilgam atbaidyti norą valgyti. Todėl dažniau ilsėkitės, keiskite aplinką ir stenkitės pagerinti psichoemocinę būseną. Priešingu atveju, be problemų su figūra, galite susirgti depresija ir kitais rimtais psichikos sutrikimais.

Blogi įpročiai

Labai dažnai žmonės blogai priauga svorio dėl žalingų įpročių. Jei vis dar rūkote ir dažnai geriate, greitai meskite šį pražūtingą verslą.

Pagrindinis raumenų masės augimo priešas yra Tai ne tik numalšina alkio jausmą, bet ir provokuoja daugybę aukščiau aprašytų ligų bei hormoninių sutrikimų.

Patekęs į organizmą nikotinas pradeda neigiamai veikti visus organus ir sistemas, todėl organizmas visą savo energiją ir kalorijas išleidžia jo sunaikinimui ir pašalinimui. Tai veda prie to, kad kalorijos nėra įsisavinamos, o kartu su jomis ir maistinės medžiagos.

Rūkymas taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Organizmas tai suvokia kaip valgį, todėl daugelis rūkalių pusryčius ar vakarienę pakeičia poromis cigarečių. Kitas nikotino poveikis svoriui yra tas, kad tai savotiškas vaistas, galintis visiškai patenkinti žmogaus poreikius ir išprovokuoti jo atsisakymą valgyti.

Piktnaudžiavimas alkoholiu turi tą patį poveikį. turi neigiamą poveikį kasos veiklai, ir ji nustoja išskirti visus fermentus, reikalingus maistui virškinti.

Žmonės, kurie dažnai geria alkoholį, dažnai patiria pykinimą ir vėmimą, taip pat problemų su žarnyno judėjimu. Taip pat Ilinojaus mokslininkų atliktas tyrimas teigia, kad alkoholio gėrimą organizmas suvokia kaip vieną iš valgių.

Kitas blogas įprotis – per didelis kavos ir energetinių gėrimų vartojimas. Jie labai pagreitina medžiagų apykaitą ir provokuoja vandens pašalinimą iš audinių ir ląstelių, o tai lemia svorio mažėjimą.

Per didelį plonumą gali sukelti daugelis rimtų ligų, dėl patologijų pasitarkite su gydytoju.

Taigi, draugai, išnagrinėjome pagrindines priežastis, kodėl gali būti sunku priaugti svorio. Tikiuosi, kad informacija jums buvo naudinga ir paskatins susimąstyti, kodėl susiduriate su panašia problema ir ką daryti, kad ją išspręstumėte. Tai viskas... Iki pasimatymo!

P.S. Prenumeruoti tinklaraščio atnaujinimus, kad nieko nepraleistumėte! Taip pat kviečiu į savo Instagramas