Nugaros masažo pamokos namuose. Gydomojo nugaros masažo video pamokos

Ar norite išmokti atlikti gydomąjį masažą? Mokomasis filmas „Klasikinis nugaros masažas“ su Vladimiru Varshanidze padės jums teoriškai įvaldyti šį meną. Praktiškai pritaikydami vaizdo įraše nurodytus metodus, galite tapti šio klausimo profesionalu. Taigi, pirmyn.

Video "nugaros masažas"

Masažo technikos

Pirmiausia reikia įtrinti nugarą specialiu aliejumi. Ir po to pereikite prie pirmojo masažo susitikimo.

1. Pirmoji masažo technika – glostymas. Pirmiausia 3-4 kartus glostoma viršutinė nugaros dalis. Toliau judesiai sluoksniuojami išilgai limfinių kraujagyslių eigos iki limfmazgių. Atliekamas paviršinis glostymas – iš apačios į viršų, nejudinant odos. Užpakaliuką reikia glostyti taip, kad susidarytų aštuntukas. Galite glostyti sėdmenis svarmenimis. Rankos juda pakaitomis, kad neištemptų odos. Glostant dideles kūno vietas, pavyzdžiui, nugarą, nykštį reikia pastumti į šoną, kad padidėtų masažuojamos vietos plotas.

Masažas prasideda glostymu, kaitaliojama kiekviena technika ir baigiasi. Glostant ypač būtina atkreipti dėmesį į glostymo kryptį.

2. Antra pagrindinė masažo technika – trynimas, kuris atliekamas pirštų galiukais. Nykščių pagalvėlėmis masažuojame kaklą. Trinant oda juda kartu su jais esančiais audiniais. Rankos juda pakaitomis, kad neištemptų odos. Stuburas nepažeidžiamas. Ypatingą dėmesį atkreipkite į tarpkapulinės srities raumenis, nes jie yra labiausiai įsitempę.

Gera technika – trinti delnų kraštus.

Kaklo, šonų ir viršutinės nugaros dalies trynimas atliekamas sankryžos pavidalu.

Masažo būdai, kaip aprašyta aukščiau, kaitaliojami su glostymu. Glostymo metu masažuotojo rankos ilsisi.

3. Kita masažo technika – minkymas. Atliekama sugriebiant raumenis ir sugnybimo judesiais atitraukiant juos nuo kaulo. Delnas turi būti kuo didesnis plotas link kūno.

4. Ketvirta ir paskutinė masažo technika – vibracija. Ši technika susideda iš kelių paprastų judesių – uždėkite delną ant kūno, judinkite į priekį ir pakelkite.

Glostymas naudojamas paviršiniam poveikiui. Trinimas – gilesniam trynimui. Vibracija pasiekia iki pat vidaus organų.

Dideliems raumenims galite naudoti vibracinį kapojimą - atpalaiduota ranka ir pirštais. Bet tai tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų. Su radikulitu to padaryti negalima. O esant nutukimui, atvirkščiai – rekomenduojama.

Masažas baigiamas glostymu.

Įvaldę šias keturias technikas galite atlikti atpalaiduojantį ir gydomąjį masažą.

Gerai atlikto masažo rodiklis yra vienoda hiperemija ir paraudimas.

Atlikite klasikinį nugaros masažą ir suteikite malonumą savo artimiesiems!

Namuose nesunku teisingai atlikti nugaros masažą. Pakanka laikytis masažo taisyklių. Svarbu žinoti keletą pagrindinių punktų, kaip taisyklingai masažuoti nugarą: labai svarbi technika, reikia naudoti įvairias masažo technikas ir suprasti pagrindinius principus. Pradedantiesiems nebus sunku atlikti masažą, vadovaujantis keliomis paprastomis taisyklėmis.

Kaip masažuoti

Geras nugaros masažas puikiai tinka kaip atsipalaidavimo priemonė po sunkios darbo dienos. Tai taip pat vienas iš būdų padaryti malonią staigmeną merginai ar vyrui. Nugaros masažas namuose leidžia atpalaiduoti raumenis, atgaivinti kūną į ramesnę būseną, pagerinti kraujotaką, taip pat tonizuoja odą.

Norėdami atlikti masažą namuose, galite naudoti tam tikrą techniką arba naudoti kelių elementus. Pavyzdžiui, naudokite klasikinius nugaros masažo metodus kartu su tajų masažu ir naudokite keletą saugių medicinos metodų. Svarbu suprasti, kad gydomojo nugaros masažo neturėtumėte daryti patys. Norėdami tai padaryti, geriau kreiptis į specialistą, kuris yra susipažinęs su kūno anatomija ir žino pagrindinius taškus, kuriuos reikia spausti.

Procedūros indikacijos

Beveik kiekvienam bus naudinga išmokti masažuoti. Tačiau yra atvejų, kai net ekspertai rekomenduoja patys naudoti pagrindinius metodus. Masažas yra veiksmingas būdas pagerinti tam tikrų organizmo sistemų veiklą. Pagrindinės procedūros savybės apima:

SĄNARIŲ LIGŲ profilaktikai ir gydymui nuolatinė mūsų skaitytoja naudojasi vis populiarėjančiu NE CHIRURGIJOS gydymo metodu, kurį rekomenduoja žymūs Vokietijos ir Izraelio ortopedai. Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui.

Masažas padės atsikratyti galvos skausmo

pagerėjusi kraujotaka skatina širdies veiklą;
medžiagų apykaitos pagreitis audiniuose lemia jų atstatymą ir atjauninimą;
audiniai aktyviai tiekiami deguonimi, aminorūgštimis ir maistinėmis medžiagomis;
suaktyvinamas deguonies turinčių ląstelių darbas.

Be to, masažas leidžia atsikratyti galvos skausmo ir tinimo, gerinant kraujo ir limfos apytaką organizme.

Labai svarbu, kad asmens, kuris masažuos nugarą, rankų judesiai sektų kraujotaką ir išvengtų limfmazgių, nes tokį masažą gali atlikti tik kvalifikuotas specialistas.

Vykdymo technika

Nugaros masažo technika apima kelis pagrindinius etapus. Yra tam tikra schema ar algoritmas, kurio reikia laikytis, nes teisingai atlikti nugaros ir kaklo masažą galima tik laikantis tam tikrų taisyklių.

Svarbu atsiminti, kad masažuojant vaikino nugarą reikia daugiau spaudimo.

Tada atliekami smūgiai, kurie leidžia suprasti, kad seansas baigėsi. Seanso metu būtina pabendrauti, norint tiksliai išsiaiškinti, kokie taškai klientą vargina ir skirti jiems papildomo laiko.

Yra keletas paslapčių, kaip atpalaiduojantį nugaros masažą paversti viso kūno atpalaidavimo procedūra. Norėdami tai padaryti, patalpoje, kurioje bus atliekamas masažas, reikėtų uždegti žvakes, smilkalus ar aromatinę lempą su aliejais. Puikiai tiks levandų aliejus. Taip pat naudojami įvairūs masažo kremai ir aliejai, kurie ne tik palengvina rankų slydimą per odą, bet ir kvapo pagalba atpalaiduoja žmogų.

Svarbūs punktai

Kadangi nugaros masažas nėra sunkus, jį galite atlikti kasdien namuose, džiugindami savo artimuosius, žmoną, vyrą, vaikiną ar merginą.

Masažas yra gana jausminga procedūra, todėl jį ypač įvertins jūsų antroji pusė, vaikinas ar mergina. Masažas leidžia suartėti ir subtiliau pajusti emocijas. Nebijokite išbandyti ko nors naujo, nes atlikti nugaros masažą gali būti taip pat malonu, kaip ir gauti.

Svarbiausia taisyklė pradedantiesiems – naudoti paprasčiausią techniką, kuri negali pakenkti jūsų sveikatai. Neturėtumėte naudoti jokių gydymo metodų be tinkamo išsilavinimo ir anatominių žinių. Netinkama intervencija gali pakenkti kūnui. Tačiau atsipalaidavimo technikos tinka visiems, o jas atlikti nėra sunku.

Dažnai nutinka taip, kad po sunkios ir įtemptos dienos ar darbo savaitės norisi bendro atsipalaidavimo, pamiršti viską ir pasinerti į atsipalaidavimą. Šiame straipsnyje norėtume atkreipti dėmesį į atpalaiduojantį nugaros masažą, atliekamą namuose.

Kodėl tai taip padeda atsipalaiduoti?

Pirma, daugelis iš mūsų dirba sėdimą darbą, kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmą ar diskomfortą.

Antra, stuburas, kaip pagrindinė mūsų ašis, yra atsakinga už organų funkcionavimą ir sąveiką per nervų sistemą.

Dažnai viso kūno masažui 1,5-2 valandų neužtenka, tačiau atpalaiduojantis nugaros masažas daugiau nei apima visą atsipalaidavimo spektrą.

Greita naršymas per straipsnį

1. Kontraindikacijos

padidėjusi kūno temperatūra, karščiavimas;
apsinuodijimas alkoholiu ar narkotikais;
odos pažeidimai ir pustuliniai dariniai ant kūno;
aukštas/žemas kraujospūdis ir dažni jų svyravimai;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, inkstų, kepenų nepakankamumas;
alerginiai bėrimai ant kūno, Quincke edema, odos ir venerinės ligos;
onkologinės ligos.

2. Indikacijos. Sesijos ir kurso trukmė

Namuose patartina:

bendras kūno nuovargis (nepainioti su nuovargiu),
pečių ir apatinės nugaros dalies įtampa,
raumenų sustingimas po fizinio krūvio,
hipotermija.

Seansas trunka nuo 30 iki 60 minučių. Atliekamas bendras nugaros masažas, lavinama pečių sritis, apykaklės sritis ir pečiai.

Jei nėra rimtų problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, procedūra gali būti atliekama kartą per savaitę bendram kūno atpalaidavimui.

Jei darbo dienos pabaigoje skauda nugarą, pastebimas sąnarių sustingimas ir raumenų įtempimas, tuomet galima atlikti 8-10 procedūrų kursą, atliekamą kasdien arba 2-3 kartus per savaitę. .

Tokiu atveju kursas kartojamas 1-2 kartus per metus, o jei masažas atliekamas kaip atpalaiduojantis kartą per savaitę, tai leidžiama jį daryti nuolat.

3. Nugaros raumenys

Klasikinio masažo technikų procese pagrindinis darbas paremtas sąnarių paslankumo gerinimu ir raumenų korseto stiprinimu.

Todėl mes apsvarstysime pagrindines raumenų grupes, kurios yra susijusios su tuo.

Pagal savo struktūrą nugaros raumenys guli sluoksniais ir skirstomi į giliuosius ir paviršinius.

Paviršiaus grupę sudaro:

trapecijos formos ir platus;
kėlimo mentės, rombiniai didieji ir mažieji raumenys;
viršutiniai ir apatiniai serratus posterior raumenys.

Paviršiniai raumenys pakelia, apytiksliai priartina ir pritraukia kaklą, ištiesia kaklą, traukia petį ir ranką atgal ir į vidų, dalyvauja kvėpavimo veiksme.

Gilieji raumenys tiesina stuburą ir yra paviršinių, vidurinių ir giliųjų raumenų derinys. Paviršinius raumenis atstovauja splenius capitis raumuo, splenius kaklo raumuo ir raumuo, atsakingas už stuburo tiesinimą. Didžiausią išsivystymą pasiekia paviršinio sluoksnio raumenys, atlikdami statinį darbą – laikydami stuburą vertikalioje padėtyje. Vidurinio sluoksnio raumenys yra įstrižai orientuoti ir plinta nuo skersinių ataugų iki stuburo stuburo ataugų. Giliausiame sluoksnyje raumenys išsidėstę tarpusavyje dėl stuburo ir skersinių slankstelių ataugų.

Pagrindinė visų kūno raumenų savybė yra jų susitraukiamumas ir taip atliekant darbą. Aktyvus raumenų ilgio sumažėjimas darbo metu yra atsakingas už jų elastingumą veikiant nerviniams impulsams.

Praradus ar sumažėjus raumenų judrumui ir elastingumui, masažas ir mankšta yra veiksmingos gydymo priemonės. Pažangiausiose situacijose mobilumas atstatomas vaistais.

4. Atlikite nugaros masažą namuose

Jums reikės:

paruošti horizontalų paviršių, ant kurio dedamas visas masažuojamojo kūnas.
- Patartina, kad paviršiaus aukštis siektų masažuotojo šlaunies vidurį – tai sukurs komfortą ne tik Jums, bet ir masažuotojui. Bet jei tokio paviršiaus nėra - tiks sofa ar lova;
prieš seansą kambarys turi būti šiltas ir vėdinamas;
Paruoštą paviršių uždenkite lakštu ar rankšluosčiu;
juosmens lordozei ir komfortui išlyginti paruoškite 2 pagalvėles (tam galite naudoti nedidelius rankšluosčius), kurias reikia padėti po juosmenine sritimi nuo pilvaplėvės ir po čiurnos sąnariu;
kad masažuojamo žmogaus būklė būtų patogi, apatinių galūnių vietą uždenkite rankšluosčiu ar antklode;
atliekama naudojant aliejų ar grietinėlę, todėl paruoškite šiuos produktus;
Norėdami optimaliai atsipalaiduoti, galite pritemdyti šviesą ir įjungti atpalaiduojančią muziką.

Atliekama trumpai nukirptais nagais, kad minkymo metu nesusižalotų pats masažuotojas, nepadarytų žalos masažuojamajam. Atliekama ant švarios odos, kad būtų išvengta uždegimų dėl mechaninio įtempimo odą, todėl prieš procedūrą patartina nusiprausti po dušu. Masažo terapeutas savo ruožtu prieš darbą nusiplauna rankas.

Kūno padėtis: ant pilvo, po pilvaplėvės sritimi ir čiurnos sąnariu dedami rankšluosčių ritinėliai, apatinių galūnių sritis uždengiama antklode ar rankšluosčiu.

4.1.Pradedame nuo glostymo

Ištepkite rankas masažo aliejumi ir tolygiai paskirstykite jį per nugaros perimetrą, lenkdami juos nuo juosmens, kad:

raktikauliai,
prie pečių ašmenų
iki nugaros vidurio.

Rankų kryptis turėtų būti panaši į piešimo spindulius išilgai stuburo.

Glostymas turi būti kartojamas 3-5 kartus.

Atlikite gilius glostymus – delnai ar pirštų galiukai tvirtai prispaudžiami prie odos paviršiaus ir nepertraukiamai slysta jos paviršiumi.

Gilūs potėpiai

Masažuokite iš apačios į viršų išilgai stuburo jo neliesdami. Judesiai linijiniai, zigzaginiai, spiraliniai, apskriti.

Zigzago judesiai

Pasistenkite sukurti nenutrūkstamo glostymo efektą; norėdami tai padaryti, judindami vieną ranką, kita ranka eikite tuo pačiu keliu.

Alternatyvūs glostymo būdai. Norėdami giliau įdirbti raumenis, masažuodami (masažas su svoriais) sustiprinkite glostymą, uždėdami vieną ranką ant kitos.

Su svarmenimis

Šiam etapui galite naudoti delno pagrindą, pirštų galiukus, visą delno perimetrą, jo kraštą, derinti elementus – dabar pagrindinė jūsų užduotis yra atpalaiduoti žmogų, užmegzti su juo lytėjimo kontaktą ir atlikti pradinį apšilimą. raumenų prieš pagrindinį masažo bloką.

Glostymas užima apie 15% viso laiko, pakartokite visus minėtus elementus 5-7 kartus.

4.2. Pradėkime trinti

Šis etapas skirtas sušildyti raumenis prieš pagrindinį bloką.

Atliekama visu delnu ir kraštu, tiesiais pirštais, pirštų vidurinėmis falangomis, ranka sugniaužus kumštį.

Veiksmingiausi ir paprasčiausi trynimo elementai yra šie:

A. šukos formos
B. pjovimas
C. pradūrimas.

A. Darydami į šukas panašų trynimą, sugniaužiame rankas į kumščius, per daug neįtempdami pirštakaulių, ir pirštais judiname šioje padėtyje išilgai odos perimetro, liesdami ją vidurinėmis pirštų falangomis.

Mes nukreipiame kumščius nuo apatinės nugaros dalies į pečius, neliesdami stuburo.

Norėdami sustiprinti efektą, uždėkite vieną ranką ant kitos – tai sumažins masažo įtampą ir pagerins raumenų vystymąsi.

B. Pakartokite veiksmus 3–5 kartus, tada supjaustykite. Padėkite delnus statmenais kraštais stuburui ir, jo neliesdami, abiem rankomis atlikite judesius vienas kito link.

Pjovimo judesys

Veiksmingiausia tokiu būdu dirbti per sustingusius procesus juosmens ir kryžkaulio srityse. Perkelkite nuo apatinės nugaros dalies į viršų. Panašūs veiksmai turėtų būti kartojami 3-5 kartus.

Trynimas yra vienintelis etapas, kuriame leistina tiesioginė sąveika su stuburu.

C. Švelniai pajuskite stuburo liniją.

Jaučiant stuburą

Išilgai jo nubrėžkite nuo uodegikaulio srities iki gimdos kaklelio srities, tada pradėkite pradurti. Tiesiais pirštais nubrėžkite ištisinę punktyrinę liniją išilgai stuburo linijos. Rankas judame tolygiai, be staigių šuolių ar spaudimo. Pratimą kartokite 3-5 kartus.

Tada masažuokite stuburą, suimdami jį keturiais dominuojančios rankos pirštais. Pereikite nuo uodegikaulio į gimdos kaklelio sritį.

Būkite atsargūs; jei masažuojate žmogų, turintį tarpslankstelinių išvaržų, stenkitės netrinti stuburo.

Įtrynę stuburą, pakartokite pjovimo ir šukos primenančius judesius.

Pakartoję, atlikite suspaudimą – pirštų vidurines falangas sugniaužę į kumštį, atlikite sukamuosius, tiesius arba zigzaginius judesius išilgai dešinės ir kairės pusės, neliesdami stuburo. Norėdami sustiprinti efektą, pridėkite svarmenų vieną ranką uždėję ant kitos. Pakartojimų skaičius – 2-3 kartai.

Išgyvenimas su vidutinėmis falangomis

Suspaudimas vidurinėmis falangomis

Trinimui skirkite mažiausiai 15 % viso laiko; tai sumažins pagrindinio minkymo įrenginio skausmą ir padarys odą lankstesnę jūsų darbui.

4.3.Raktų blokas – minkymas

Veiksmingiausi minkymo elementai, kai atliekamas, yra:

perjungimas
spaudžiant
dvigubas žiedas
riedėjimas,
šliaužti

Šiame etape vyksta gilus stagnacijos raumenų rėme tyrimas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose. Judesiai atliekami visu delnu, delno ir rankos deriniu sugniaužus kumštį, delno kraštu.

Daugeliui minkymo elementų patogi padėtis yra sulenkti alkūnes ir padėti jas lygiagrečiai nugarai. Tai nesukels nereikalingos įtampos ir nepavargsite praėjus 5 minutėms po starto.

Pradėkite minkyti su pamainomis. Padėkite abu statmenai stuburui, tarp jų suimkite odos raukšlę ir pabandykite ją suspausti.

Pamainomis

Mes veikiame netrūkčiodami ir nežnybdami, judėdami nuo apatinės nugaros dalies iki raktikaulių ir peties sąnario. Kartokite judesius 2-3 kartus. Šiuo judesiu pakeiskite vieną delną sugniaužtu kumščiu, suspauskite ir perkelkite odos raukšlę nuo apatinės nugaros dalies į viršų. Kartokite judesius 3-5 kartus.

Norėdami atlikti dvigubo žiedo minkymą Padėkite rankas lygiagrečiai nugarai, suimkite odos raukšlę tarp delnų, pabandykite ją suspausti, o suspaudimą papildykite judindami rankas priešingomis kryptimis.

Taikyti spaudimą.Šis minkymo elementas atliekamas delno kulnu ir kumščiais. Dirbkite išilgai stuburo esančią sritį tiesia linija, neliesdami paties stulpelio. Atlikite šį elementą be skubėjimo ar staigių šuolių. Gilesniam darbui naudokite svarmenis antrosios rankos pavidalu. Minkykite kaip žnyplę vidiniu delno kraštu, abiem rankomis suimdami nedidelį odos plotą ir sukdami jas priešingomis kryptimis, kaip minkant dvigubai apskrito pavidalo.

Šis metodas puikiai tinka minkyti plotą po pečių ašmenimis ir dirbant su šonais. Pakartokite veiksmus 3–5 kartus, judėdami nuo juosmens iki raktikaulių.

Baigę pagrindinį minkymo bloką, pereikite prie kočiojimo.

Viena iš technikų atliekama pirštų galiukais. Pirštais suimkite raumenų ir odos volelį juosmens srityje ir, stengdamiesi neatlaisvinti raumens, sukite jį link raktikaulio srities. Atlikite judesius atsargiai, be reikalo netempdami odos. Šį ridenimą kartokite 2-3 kartus abiejose stuburo pusėse.

Judesių blokas taip pat puikiai papildys kumščio ridenimą į delno kraštą.

Suimkite kumštį pirmaujančia ranka ir užpakalinę ranką padėkite ant jos krašto. Kumščiu užveskite raumeninį-odos volelį ant delno krašto, judėdami nuo juosmens srities iki raktikaulių. Atlikite ritinius delno kulnu – padėkite abi rankas taip, kad jų pagrindas būtų nukreiptas į nugarą, pirštai atpalaiduoti. Sukite raumenų ir odos volelį nuo apatinės nugaros dalies iki pečių abiejose stuburo pusėse. Keiskite visus judesius ir pakartokite 2-3 kartus. Minkymą užbaikite tempimu.

Abiejų rankų dilbius pridėkite prie nugaros paviršiaus, dilbiais atlikite skirtingus judesius aplink perimetrą, neįskaitant stuburo srities, pakartokite 3-5 kartus. Šis judesys neatliekamas, jei masažuojamas žmogus turi tarpslankstelinių išvaržų.

4.4. Pečių ašmenų srities masažas

Po atlikimo atkreipkite dėmesį į pečių srities masažą.

Ši sritis dirbama dviem viršutinių galūnių pozicijomis:

pradinėje padėtyje, rankos išilgai kūno
o ranka, dedama už nugaros - apdirbti tos srities, kurioje pritvirtintas mentės ir po mentės, raumenis; šiuo atveju atliekamas šios srities trynimas.

Pradedame nuo glostymo. Juos atliekame nuo menčių pagrindo iki raktikaulių.

Kadangi apskritai raumenys jau sušilę, judesius kartojame 5-7 kartus ir pradedame trinti. Atliekame judesius kiekvienam pečių ašmeniui atskirai. Mes naudojame:

į šukas panašus trynimas

pjovimas

obliavimas,
spaudžiant vidurinėmis pirštų falangomis ir delno pagrindu.

Būkite atsargūs, kad nesužeistumėte. Viską kartojame 5-7 kartus pakaitomis.

Tada atsargiai, be skausmo uždedame ranką už nugaros ir atleidžiame.

Laimėti ranką

Pagrindinė tokių manipuliacijų užduotis yra nubrėžti pečių ašmenų kontūrus ir sušildyti po juo paslėptus raumenis, o ranka lieka atsipalaidavusi.

Energingai sušildykite pomentinę erdvę. Pjaudami nubrėžkite pečių ašmenų liniją – delno kraštu nubrėžkite pečių ašmenis nuo pagrindo iki raktikaulių.

Pečių ašmenų kontūras

Dirbkite tarp stuburo ir pečių ašmenų šukos primenančiais judesiais ir spausdami vidurines pirštų falangas ir delno pagrindą. Keiskite rekomenduojamus veiksmus, kartokite kiekvieną 5-7 kartus.

Pakelkite ranką į pradinę padėtį išilgai kūno ir atlikite minkymo pratimus: vėlimas, dvigubas žiedas, ridenimas. Kadangi ši sritis nedidelė, naudokite pirštų galiukus, delno pagrindą ir švelniai minkykite visą delnų paviršių, netraukdami odos.

Po vieno pečių ašmens pradėkite masažuoti antrąjį. Išdirbę visą šią sritį, atlikite glostymą.

4.5. Vibracijos atliekant

Baigę pagrindinį bloką, perbraukite visą paviršių ir pradėkite vibruoti.

Naudokite:

effleurage
glostydamas
smulkinimas

Atliekant bakstelėjimą, suimkite rankas į puskumštį, atpalaiduokite rankas, judesiai atliekami nugaros srityje virš inkstų srities, kad nesukeltumėte skausmo.

Lengvai atlikite judesius, kad nepertemptumėte rankų ir nesukeltumėte skausmo masažuojamam asmeniui. Užbaikite glostydami: padėkite rankas ant nugaros, nagų galiukais (švelniai, netraumuodami) nuo juosmens iki raktikaulių, nuo kaukolės pagrindo iki pečių. Tuo pačiu metu paviršiuje atsiranda „žąsies odos“ efektas, kuris papildomai skatina tolesnį atsipalaidavimą.

5. Gimdos kaklelio-apykaklės sritis

Panagrinėkime pagrindinius gimdos kaklelio-apykaklės masažo elementus. Daugiau informacijos apie kūno padėtį ir naudojamus metodus aprašyta.

Gimdos kaklelio – apykaklės srities masažas „druskų nuosėdų“ metu atliekamas pagal tokią schemą: pradedame nuo gana gilaus pečių srities masažo, tada apdorojame pečių juostą, kaklą ir pečius. Visus judesius pradedame glostymu, energingu trynimu, intensyviu minkymu ir baigiame vibracija bei glostymu.

Glostymui naudojame griebtuvus, skersinius-išilginius linijinius judesius, apskritimo ir zigzago elementus visu delno paviršiumi, jo kraštu, taip pat ir pirštų galiukais. Atliekame trynimą pjovimo būdu, šukos formos ir grėblio formos elementais, trynimą kumščiais, spaudžiant delno pagrindu, nykščiais, o giliausiems darbams naudojame alkūnės spaudimą.

Atliekame atsispaudimus delno kraštu arba naudojame snapo formos elementus. Pagrindinis blokas apima minkymą. Dėl nedidelio paviršiaus ploto patogiausi elementai yra žnyplės formos elementai, dvigubas išilginis ir dvigubas apskritas minkymas, kočiojimas pirštų galiukais ir delno kraštu bei slydimas.

Ypatingas dėmesys skiriamas pečių juostos treniruotėms, nes būtent šioje srityje kaupiasi „smėlis“ - judesiai gilūs, tačiau gana lėti, treniruojami gilieji raumenys, kurie prisitvirtina tiesiai prie stuburo. Baigiasi energingomis vibracijomis tapšnojimo pavidalu. Kiekvienas aukščiau aprašytas masažo bloko pratimas kartojamas 5-7 kartus.

Rezultatas pastebimas po 3-4 procedūrų (nepaisant galimo būklės pablogėjimo po 1 ir 2 procedūrų), gerėja kaklo stuburo paslankumas, dingsta sunkumas pečių juostoje, pagerėja miegas.

Jei pageidaujate, masažo nuo druskų nuosėdų metu atlikite homeopatinio ar vaistažolių gydymo kursą kraujagysles ir kraują valončiais preparatais – taip iš organizmo pašalinsite kenksmingas medžiagas ir druską.

6. Osteochondrozės ypatumai

Osteochondrozė dažnai diagnozuojama kaklo stuburo srityje:

pastebimas sąnarių sustingimas,
kaklo stuburo pertempimas,
skausmas ir traškėjimas sukant galvą.

Apykaklės zonos masažas sergant osteochondroze turi būti atliekamas atsargiai ir būti sisteminio (kurso) pobūdžio – vienkartinė procedūra gali padidinti skausmą.

7. Renginio vaizdo įrašai

8. Santrauka

Dar kartą priminsime, kad procedūrą namuose galima atlikti tik nesant bendrų kontraindikacijų ir rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų. Aukščiau buvo nurodyta, kad masažas atliekamas, kai masažuojamasis yra gana geros sveikatos, pavyzdžiui, serga osteochondroze.

Tačiau jei yra tarpslankstelinių išvaržų, masažą atlieka licencijuotas specialistas.

Negailėkite savo sveikatos, esant medicininėms indikacijoms, kreipkitės į licencijuotus specialistus.

Masažas – populiari ir maloni, sveikatai naudinga procedūra. Ne paslaptis, kad sergant įvairiomis ligomis ir profilaktikai nuo jų naudojama daugybė profesionalių masažo technikų.

Šiuolaikinis masažas turi daugybę rūšių ir technikų bei teigiamai veikia įvairius žmogaus organus ir audinius. Tačiau kyla klausimas, kaip taisyklingai masažuoti nugarą ir kaklą?

Nugaros ir kaklo masažas – nauda ir efektyvumas

Nugaros ir kaklo masažo nauda neabejotina

Nugara ir kaklas yra gana pažeidžiamos kūno vietos, kurioms reikia specialaus gydymo. Todėl šių vietų masažas yra labiausiai paplitęs. Jis rekomenduojamas visiems žmonėms, ypač tiems, kurie serga tokia liga kaip osteochondrozė.

Kai masažas naudojamas teisingai naudos nuo jo didžiulis:

malšina suspaustų slankstelių skausmą;
puikiai atpalaiduoja ir turi ryškų raminamąjį poveikį;
Puiku mažina nuovargį ir padeda atsipalaiduoti sunkios darbo dienos pabaigoje;
atkuria odos elastingumą ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo;
pašalina stuburo kreivumo simptomus, mažina per didelį raumenų tonusą ir apsaugo nuo migrenos atsiradimo;
padidina imunitetą;
gerina kraujotaką ir padeda kovoti su celiulitu ant nugaros;
atkuria silpnų raumenų tonusą;
veiksmingas kova su druskos nuosėdomis.

Gimdos kaklelio masažas ypač naudingas sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Dėl kaklo judėjimo trūkumo darbo dieną atsiranda šios srities skausmai, sąnarių trūkinėjimas.

Atpalaiduoja raumenis, mažina nuovargį ir nemigą, pašalina dirglumą, ramina. Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Tinka kaip stiprinanti priemonė nuo stuburo ligos ir druskos nuosėdos .

Kontraindikacijos

Nugaros ir kaklo masažui yra kontraindikacijų

Prieš atliekant nugaros ir kaklo masažą, būtų teisinga susipažinti su pagrindiniais kontraindikacijos dėl šių procedūrų atlikimo. Jie apima:

kraujavimas ir sužalojimas, atvirų žaizdų buvimas;
sunkus užkrečiamos ligos;
limfmazgių uždegimas;
tuberkuliozė;
pūlingos infekcijos;
kraujo krešėjimo sutrikimas;
rimtas psichinė liga;
nudegimai masažo srityje;
aterosklerozė, tromboflebitas;
venerinės ligos;
odos ligos, apgamų, karpų, opų ir kt.

Masažo rūšys

Norint tinkamai masažuoti nugarą ir kaklą, verta pasidomėti, koks šios procedūros tikslas. Priklausomai nuo to, jie išskiria nugaros masažo tipai:

Vaistinės– taikoma, jei yra stuburo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos , atsikrato patinimas ;
Atpalaiduojantis – labiausiai paplitusi masažo rūšis. SU mažina raumenų įtampą, gerina kraujotaką, stiprina organizmo imuninę sistemą ir gerina odos būklę;
Refleksas – turi ryškų analgetinė savybė . Jis naudojamas vidaus organų veiklai pagerinti, masažuotojui veikiant specialius su jais susijusius nugaros taškus.
Sportas– sukurtas visų pirma sportininkams. Surengtas po ar prieš varžybas raumenų įtampai ar nuovargiui sumažinti. Padidina ištvermę ir turi norimą efektą. Tai gali būti preliminarus, mokomasis ir atstatomasis.
Kosmetikos – kovoja su celiulitu, gerina odos būklę .

Kaklo srities masažo tipai:

Klasikinis - apima standartinės masažo technikos: glostymas, minkymas, trynimas, spaudimas, vibracija;
Atpalaiduojantis – taikoma raumenų spazmams palengvinti;
Vieta – vietinis poveikis akupunktūros taškams ant kaklo, atsakingas už vidaus organus;
Kosmetikos – taikoma atsikratyti riebalų sankaupų gimdos kaklelio-apykaklės srityje, gerinant odos būklę, atkuriant jos elastingumą;
Sveikata ar gydymas – naudojamas įvairiems kaklo stuburo ligos, druskų nuosėdos.

Glostymas yra pirmasis nugaros ir kaklo masažo etapas

Nepaisant šios procedūros populiarumo, mažai kas žino, kaip ją teisingai atlikti. nugaros ir kaklo masažas . Reikėtų prisiminti, kad tai atlikti praėjus dviem valandoms po valgio . Ne vėliau kaip likus valandai iki masažo, leidžiama atsigerti vandens.

Masažo terapeutas turi kruopščiai Pasiruoškite sesijai:

nagai turėtų būti trumpai Nupjauti;
iš anksto Paruoškite švarų rankšluostį ir drėkinamąjį kremą masažui;
kambarys kur vyksta sesija, o masažuotojo rankos turi būti šiltos užtikrinti žmogaus atsipalaidavimą;
atliekamas nugaros masažas gulint ant itin kieto paviršiaus . Idealiu atveju reikėtų naudoti specialų masažo stalą;
reikia rūpintis higiena. Procedūra turi būti atliekama švariomis rankomis ant švarios odos, kad būtų išvengta infekcijos;
tiek nugaros, tiek kaklo masažui tepkite teisingai Masažinis aliejus kad jūsų rankos būtų minkštesnės ir lengviau slystų oda. Būtina intensyviai trinti tarp delnų, kad būtų šilčiau;
sesijos laikas trunka daugiau nei pusvalandį , nes nugara ir kaklas yra problemiškiausios vietos;
rankos judesiai turėtų vykti palei kraujotaką ;
turėtų vengti ganymas limfmazgiai.

Masažas pradedantiesiems

Kosmetinis kaklo masažas

Daugelis žmonių nori šią procedūrą atlikti patys, bet nežino, kaip. Tinkamas nugaros ir kaklo masažas nėra sunkus. Norint pasiekti tam tikrą rezultatą, pakanka naudoti standartines masažo technikas. Tai įeina technikos:

Glostymas – dažniausiai seansas prasideda šiuo rankos judesiu. Tokiu būdu oda paruošiama aktyvesniam jos poveikiui. Glostymas atliekamas visu delnu išilgai nugaros paviršiaus skersai ir išilgai, aplink pečių ašmenis. Lengvus judesius reikėtų derinti su intensyvesniais.
Trituracija– judesiai atliekami nuo nugaros šono iki jos centro. Ypatingas dėmesys skiriamas pečių ir kaklo sričiai. Tai yra ši technika tarnauja kaip gera priemonė kovojant su druskų nuosėdomis .
Minkymas– rankomis suimkite odos raukšlę. Judesiai atliekami nuo stuburo iki nugaros šonų. Priėmimas vyksta kiekvienai jo šaliai paeiliui. Jis gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, gerina kraujotaką.
Glostymas - atliekama abiem rankomis tik ant raumenų. Judesiai trumpi ir elastingi. Procedūra neturėtų būti skausminga. Ji skatina gerą raumenų susitraukimą, gerina kraujotaką .
Vibracija- nuo juosmens iki kaklo srities pirštų galiukais atliekami sukamieji ritmiški judesiai, kurie skatina laipsnišką raumenų atsipalaidavimą .

Nugaros masažas turi būti baigtas švelniu spaudimu. Juos geriausia atlikti ritmiškai, akcentuojant rankų judesius labiau įtemptose ir skausmingesnėse vietose.

Gimdos kaklelio-apykaklės srities masažas apima maždaug tuos pačius metodus. Tačiau jų technika turi keletą skirtumų:

Nugaros masažo technika

Masažas prasideda nuo glostydami vidurinę kaklo dalį ir apykaklės sritį , tada eina į šoną. Masažo terapeuto ranka turi būti išdėstyta taip, kad nykščiu glostoma vidurinėje kaklo dalyje, o likusia – šonuose. Judesiai turi būti nuolatiniai, lėti ir ritmiški.
Kitas metodas vadinamas „išspaudimu“. Jo esmė – suteikti tam tikrą spaudimas kaklo stuburui . Ranka dedama ant stuburo šono ties pakaušio linija plaukų linijos pusėje. Judesiai atliekami iš viršaus į apačią iki peties ir deltinio raumens.
Minkymas - ilgiausias priėmimas. Čia reikia suimti raumenis delnais abiejose stuburo pusėse. Tokiu būdu atlikite judesius link nugaros, tada link peties sąnario. Visi veiksmai turi būti atliekami lėtai ir neskausmingai. Jie taip pat gali būti atliekami su nykščių galiukais, masažuojant raumenis sukamaisiais judesiais.
Trituracija - jo esmė yra energingas odos tempimas ir poslinkis. Šią techniką geriausia atlikti pakaitomis abiem rankomis.
Vibracija Ji atliekama svyruojančiais judesiais visu delnų ar pirštų galiukų paviršiumi. Technika gali būti su pertraukomis arba nenuimant rankų nuo kūno.

Kaip teisingai atlikti nugaros masažą: žingsnis po žingsnio aprašymas

Parengiamasis. Prieš pradedant procedūrą, reikia paruošti viską, ko jai reikia, ir pasiruošti pačiam.
Masažas turėtų prasidėti nuo lengvas juosmens srities glostymas su laipsnišku perėjimu prie pečių. Visi judesiai šiame etape turėtų būti minkšti, pasiruošę aktyvesniems veiksmams. Procedūros trukmė yra 15 minučių . Palaipsniui reikia didinti spaudimą. Delnų kraštais braukite palei stuburą nuo apatinės nugaros dalies iki pečių srities. Trinkite per visą delno paviršių.
Tada rankas reikia perkelti į šoninės nugaros sritys ir įgyvendinti jaudinantys rankų judesiai iš apačios į viršų. Tada sutelkite dėmesį į pečius. Minkykite švelniais ir neskausmingais sukamaisiais judesiais.
Šiame etape daugiau intensyvus masažas. Turite suimti mažas odos raukšles, judant iš apačios į viršų, vienoje nugaros dalyje, tada kitoje. Pečius reikia masažuoti stipriau, naudojant taškinį spaudimą. Procedūra turi būti neskausminga! Viršutinę nugaros dalį gerai masažuoti kumščiais, laikantis nedidelio atstumo nuo stuburo.
Apibendrinant, įsipareigokite lengvi paglostymai delnais ar pirštų galiukais.

Kaklo masažo etapai

Minkymas yra vienas iš nugaros masažo būdų

Kaip tai padaryti teisingai kaklo ir apykaklės srities masažas? Pirma, šios procedūros trukmė osteochondrozei turėtų būti apie 20 minučių. Antra, galima atlikti masažą tiek gulimoje, tiek sėdimoje padėtyje.

Pasiruošus seansui, pačioje procedūros pradžioje, būtina lengvas glostymas kaklas.
Tada sušildykite šoninius gimdos kaklelio raumenis trynimas , palaipsniui pereinant prie pečių srities.
Elgesys minkymas raumenys kaklo ir apykaklės srityje. Procedūra atliekama sukamaisiais judesiais visu delnu ir nykščiais. Paprastai jis turėtų būti neskausmingas.

Reikėtų vengti poveikio stuburui.

Sesija baigiasi lengvi glostymai ir glostymas .

Kaklo stuburo masažo atlikimo technikų yra daug. Viskas priklauso nuo ligos sunkumo ir jos tipo. Reguliarus masažas atliekamas pagal aukščiau aprašytas klasikines technikas.

Kaklo savaiminis masažas

Nugaros masažui visada reikia kito žmogaus, tačiau kaklo masažą nesunku pasidaryti patiems. Svarbiausia yra kuo tiksliau laikytis visų rekomendacijų, kad procedūra būtų veiksminga.

Patogu pradėti atsisėskite, išsišukuokite plaukus, pašildykite delnus masažinis aliejus.
Lengvai nuleiskite smakrą ir pradėkite procedūrą su glostymas nuo plaukų linijos iki pečių srities.
Tada turėtumėte padaryti sukamieji sukamieji judesiai pirštų galiukais kaklo srityje. Juos galima kaitalioti su intensyvesniu glostymu.
Išilgai stuburo gaminti lengvas dilgčiojimas oda.
Pakelkite smakrą ir daryti glostymo judesiai gerklų srityje .
Įsipareigokite sukamaisiais judesiais iš apačios nuo raktikaulio iki smakro rodyklę ir nykštį. Delnais atlikite glostymo judesius ir pakartokite procedūrą dar kartą. Šis etapas gali trukti nuo 5 iki 10 minučių.
Turite užbaigti procedūrą švelnūs potėpiai viso delno paviršiaus.

Reguliarus kaklo savimasažas padeda išvengti vangumo ir raumenų suglebimo. Tonizuoja, mažina nuovargį ir gerina savijautą.

Kūdikių masažo ypatybės

Kūdikių masažas turi savų niuansų

Kai kuriems vaikams nuo pat mažens reikia masažuoti nugarą ir kaklą. Teisinga tai daryti neskausmingai, kad nesukeltumėte vaiko baimės.

Kūdikių masažas paprastai gali būti gydantis, tonizuojantis ir atpalaiduojantis . Atsipalaidavimui būdingas švelnesnis, ramesnis poveikis. Tonizuojantis masažas apima intensyvesnį visų pagrindinių technikų naudojimą.

Namuose labai dažnai atliekamas pramoginis vaikų masažas, kuris atliekamas pagal juokingą eilėraštį. Vaikams tai dažniausiai labai patinka. Tai ir žaidimas, ir naudinga procedūra. Vaikų žaidimų masažo pavyzdys:

"Bėgiai, bėgiai, pabėgiai, pabėgiai" - pakaitomis rankomis nubrėžkite skersines ir išilgines linijas išilgai nugaros;
"Traukinys vėluoja" - vienos rankos pirštų galiukais sekite stuburo liniją iš apačios į viršų, imituodami traukinį. Judėjimas turi būti švelnus, glostomas.
„Iš paskutinio vežimo žirniai išsilieja“ - pirštų galiukais masažuokite visą nugarą;
„Viščiukai atėjo ir pešė“ - švelnus „pešimas“ pirštų galiukais nugaroje;
„Atėjo žąsys ir sukando“ - lengvas dilgčiojimas;
„Dramblys atėjo ir sutrypė“ - švelnus spaudimas kumščiais išilgai visos nugaros;
„Mažasis dramblys bėgo paskui jį“ - greitas chaotiškas spaudimas pirštais;
„Atbėgo voverė ir viską nušlavė uodega. - galutinis nugaros glostymas delnais.

Išmokti masažuoti nugarą ir kaklą yra naudingiau nei bet kada bet kuriame amžiuje. Teisingas jo naudojimas suteiks daug naudos kūnui, tonizuoja raumenis, pašalins nuovargį ir palengvins daugelį ligų.

Aiškiau sužinoti, kaip tinkamai masažuoti nugarą ir kaklą, galite iš mokymo vaizdo įrašo.

Sunku rasti žmogų, kuris nemėgtų masažo. Jei turite laiko ir pinigų, geriau procedūrą atlikti visam kūnui, tačiau galite ją atlikti ir zoniškai. Niekada ne vėlu išmokti atlikti nugaros masažą, kad patiktumėte savo artimiesiems arba panaudotumėte tai kaip papildomas pajamas. Daugeliui procedūrų nereikia turėti medicininio išsilavinimo. Svarbu tik masažo technika, kurią galima pamatyti vaizdo įraše, pagrindinės taisyklės ir įtakos principas.

Kaip teisingai atlikti masažą

Kiekviena technika paremta 4 pagrindiniais judesiais, kurie yra bet kokio masažo pagrindas. Procedūra gali turėti skirtingas kryptis, trukmę ir skirtingus judesius. Bet kokiu atveju tai susideda iš šių technikų: glostymo, trynimo, minkymo, vibracijos. Paprastai judesiai turi tokią seką, kuri paaiškinama poveikio žmogaus organizmui ypatumais ir išsamiau:

Glostymas. Rankos judėjimas odos paviršiumi su skirtingo intensyvumo spaudimu, nesusidaro raukšlės. Ši technika skirstoma į: plokštuminę, griebiamąją, šukos formos, žnyplės formos, grėblio formos. Pagrindinė šio judesio funkcija – priversti odą „kvėpuoti“.
Trynimas. Šiuo judesiu masažuojamo žmogaus oda tempiama ir pasislenka į skirtingas puses. Technika gali būti apskrita, tiesi, atskiros parinktys apima „pjovimą“ ir „perinti“. Šis judėjimas turėtų pagerinti, padidinti kraujotaką ir limfos judėjimą audiniuose.
Minkymas. Tai galima palyginti su tešlos gaminimu ją spaudžiant, spaudžiant ir iškočiojant. Judėjimas padeda sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti našumą.
Vibracija. Ranka perduoda svyruojančius judesius masažuojamam kūnui. Yra labili, stabili, nuolatinė ir pertraukiama vibracija.

Vaistinės

Dauguma gydytojų rekomenduoja kreiptis į specializuotus sveikatos centrus arba tiesiai į ligoninę, tačiau gydomąjį nugaros masažą namuose galima atlikti ir savarankiškai. Kam to gali prireikti? Paprastai jis skirtas degeneracinėms stuburo, raumenų, nervų skaidulų ir raiščių ligoms. Jie pasireiškia šiais negalavimais:

deformuojanti spondiloartrozė;
osteochondrozė;
miozitas;
disko išvaržos (pradinės stadijos);
skoliozė.

Svarbus tiesioginis masažuotojo rankų prisilietimas, kuris turėtų priversti jus atsipalaiduoti. Tai iš karto pakelia nuotaiką. Maloniausias gydymo metodas gali būti ir savotiška diagnozė. Procedūros metu galima nustatyti skausmingas vietas. Pojūčiai leis juos palyginti su patologinių organų vieta ir nustatyti galimą ligą. Profesionalus ar mėgėjiškas nugaros masažas duos tokį efektą:

įsitempusių raumenų atsipalaidavimas;
medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
kūno skausmo mažinimas arba malšinimas;
pagerėjo kraujotaka;
padidinti bendrą kūno tonusą.

Dėl stuburo

Dėl šiuolaikinių žmonių gyvenimo būdo osteochondrozė tapo viena iš labiausiai paplitusių stuburo ligų. Jį lydi nugaros skausmas ir tarpslankstelinių diskų nestabilumas. Pirmaisiais etapais gydytojai dažniausiai skiria stuburo masažą. Tai banali procedūra. Iš esmės tai yra gydomasis nugaros masažas. Jis atliekamas gulint.

Masažuotojo rankas reikia sutepti specialiu masažo aliejumi arba kremu. Ši technologija susideda iš nuoseklaus poveikio raumenims. Nurodymai, kaip atlikti šį nugaros masažą, kad pagerintumėte stuburą:

Glostymas pradeda ir baigia procedūrą. Etapo trukmė apie 2 minutes, per kurią reikia paruošti viršutinį odos sluoksnį aktyvesniems veiksmams. Abu delnai sklandžiai slysta išilgai nugaros, nespausdami. Judėti sukamaisiais, spiraliniais ir išilginiais judesiais.
Kitame etape glostydami padidiname spaudimą, jis turi būti gilus. Tai nustatys ypač skausmingas vietas, jei tokių yra. Atkreipkite dėmesį, kad pats stuburas neturėtų turėti įtakos. Leidžiama paveikti tik skersinius slankstelių procesus.
Toliau seka nugaros raumenų ir odos minkymas, panašus į tešlos minkymą. Svarbu užfiksuoti ne tik odą, bet ir raumenų audinį, todėl judesys turi būti gilus. Minkymas su spaudimu atliekamas sukamaisiais judesiais šalia stuburo nervinių šaknų.
Esant slankstelių ligoms, glostymas, tapšnojimai ir vibraciniai judesiai neatliekami.
Atskirai masažuojama gimdos kaklelio-apykaklės sritis. Čia visi judesiai turėtų būti kuo atsargesni. Glostymas ir minkymas atliekamas kartu su pečių juostos raumenimis.

Dėl apatinės nugaros dalies

Veiksmingas būdas nuo radikulito – apatinės nugaros dalies masažas. Liga pagal savo pobūdį yra uždegiminis procesas, kai užspaudžiama nervinė galūnėlė, dėl kurios kartais atsiranda radikulinis kelių skausmas. Atpalaiduojanti, atkuriamoji, raminamoji masažo procedūra padeda palengvinti simptomus ir atsikratyti pagrindinės priežasties – žnybimo. Kaip atlikti šį nugaros masažą juosmens srityje:

Masažuojamasis guli ant pilvo, po kojomis turi būti „kojų atrama“ arba susuktas rankšluostis, rankos nuleistos išilgai kūno, galva pasukta į šoną (sukimosi pusė turi keistis 3-4 kartus). procedūros metu).
Būtina stovėti prie žmogaus galvos. Pirmiausia atliekame glostymo ir trynimo judesius.
Toliau rankas dedame išilgai stuburo ant apatinės nugaros dalies, nykščiai turi žiūrėti vienas į kitą. Delnus prispaudžiame prie uodegos kaulo, grįžtame į pradinę padėtį. Kartojame reikiamą skaičių kartų, kol pacientas pajunta palengvėjimą.
Procedūrą užbaigiame lengvu glostymu.

Atpalaiduojantis

Pagrindinis tokio masažo tikslas – atsipalaiduoti. Tai nereiškia, kad tai nenaudinga organizmui. Poveikis odai ir raumenims visada turi teigiamą poveikį organizmui. Atpalaiduojantis masažas turi didelį poveikį - atkuria, tonizuoja - visą kūną. Prieš procedūrą būtinai išsimaudykite vonioje, geriausia su druskomis ir panašiais priedais, naudokite skalbimo šluostę, kad masažuotojas nepatektų purvo po delnais. Pirkite specialius atpalaiduojančius masažo aliejus procedūrai. Atpalaiduojančio masažo technika:

Pradėkite pagal taisykles lengvais glostymo judesiais abiem rankomis. Kryptis yra iš apačios nuo apatinės nugaros iki kaklo iki pačių raktikaulio įdubimų ir grįžtame išilgai šonų į apatinę nugaros dalį. Šiame etape aliejų reikia gerai paskirstyti per nugaros paviršių.
Švelniai sukamaisiais judesiais patrinkite odą iš pradžių vienoje stuburo pusėje, paskui – kitoje. Turite judėti iš apačios į viršų.
Tarp kiekvieno masažo etapo kartojame glostymo judesius.
Tada lėtai, giliai minkykite raumenis, pabandykite užfiksuoti daugiau raumenų audinio, o ne odos. Įsivaizduokite, kad tešlą minkote labai lėtai, judėdami nuo apatinės nugaros dalies iki pečių.
Dar kartą pakartokite smūgius.
Tada turite pasodinti žmogų priešais stalą, rankas priešais save, „kaip mokykloje“. Padėkite ant jų galvą, kad kuo labiau atsidarytų ir atpalaiduotumėte kaklo ir apykaklės sritį. Ištieskite pečius ir kaklą naudodami aliejų.
Atpalaiduojantį masažą užbaikite lengvais potėpiais.

Klasikinis nugaros masažas

Norint atlikti klasikinę procedūros versiją, atliekami visi tie patys judesiai, kaip ir atliekant gydomąjį ar atpalaiduojantį masažą. Galima sakyti, kad tai yra bendras šių dviejų veislių pavadinimas. Technika išlieka ta pati: reikia pradėti nuo glostymo judesių, tada pereiti prie trynimo ir minkymo. Verta vėl baigti glostymu. Jei norite atlikti klasikinį namų masažą, rekomenduojame tai daryti ant grindų su kažkuo minkštu, pavyzdžiui, porolono gabalėliu ar šilta antklode.

Video pamoka apie nugaros masažą

pagerėjusi kraujotaka skatina širdies veiklą;
medžiagų apykaitos pagreitis audiniuose lemia jų atstatymą ir atjauninimą;
audiniai aktyviai tiekiami deguonimi, aminorūgštimis ir maistinėmis medžiagomis;
suaktyvinamas deguonies turinčių ląstelių darbas.