• Nuraminkite vidų. Kaip nusiraminti, jei esate labai nervingas

    Šiuolaikinio pasaulio įtemptame gyvenimo ritme labai dažnai iškyla situacijos, kurios gali atimti ramybę ir rimtai supurtyti nervus. Kai kurie žmonės patiria stresą silpni ir labai greitai po jo atsigauna. O kitiems, atvirkščiai, reikia labai ilgai atsigauti po patiriamo streso. Pasitaiko, kad viena nemaloni netikėta smulkmena gali palikti pėdsaką visai dienai (ar net ilgiau).

    Tačiau nervų priepuoliai dažniausiai neatsiranda savaime. Paprastai jie rodo susilpnėjusią nervų sistemą. Yra keletas požymių, kurie iš anksto rodo, kad jūsų nervai netvarkingi.

    Simptomai, rodantys padidėjusią nervinę įtampą:

    • Blogas sapnas
    • Nerimo jausmas
    • Irzlumas
    • Karštas temperamentas
    • Abejingumas viskam
    • Skirtumas

    Turėdamas nuolatinį streso šaltinį

    Mūsų nervų sistema sukurta taip, kad jai periodiškai reikia sukrėtimų. Trumpalaikiai išgyvenimai nėra nieko blogo, ir, kaip taisyklė, jie neturi neigiamos įtakos sveikatai. Visai kas kita – išoriniai veiksniai, kurie nuolat mus spaudžia. Jie sukelia neurozes ir nervinės įtampos būseną. Tai gali būti konfliktai su aplinkiniais, problemos asmeniniame gyvenime, darbe, šeimoje, nepasitenkinimas socialine ir finansine padėtimi ir pan.

    Neteisinga kasdienė rutina

    Jei einate miegoti per vėlai arba miegate mažiau nei 7 valandas per parą, anksčiau ar vėliau tai sukels nuovargį ir dėl to nervų suirimą. Atminkite, kad normaliam funkcionavimui smegenys turi būti visiškai pailsėjusios. Miego trūkumas sukelia lėtinį oksidacinį stresą, kuris neigiamai veikia visų organų, ypač nervų sistemos, veiklą. Taip pat per dieną turėtumėte skirti laiko tinkamam poilsiui ir maistui.

    Prasta mityba

    Jei jūsų organizmas negauna pakankamai baltymų, mikroelementų ir vitaminų, tai taip pat gali neigiamai paveikti nervų sistemos būklę. Svarbiausias nervų sistemos elementas yra magnis. Todėl turėtumėte reguliariai valgyti maistą, kuriame jo yra didelėmis koncentracijomis. Taip pat labai svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose yra antioksidantų, pavyzdžiui, vitamino C, stiprinti nervų sistemą.

    Ką daryti, kad sustiprintumėte savo atsparumą stresui?

    Žinoma, mes visi esame individualūs. Vieniems bus veiksmingas vienas būdas, kitiems – kitas. Išbandykite toliau pateiktus metodus ir išsirinkite jums tinkamiausius

    Normalus miegas

    Stenkitės miegoti bent 7 valandas per parą. Optimali miego trukmė yra 8-9 valandos. Žinoma, mūsų laikais, kupinais rūpesčių ir bėgiojimo, kartais sunku rasti laiko tinkamam miegui. Bet jei negalite pakankamai išsimiegoti kiekvieną dieną, būtinai darykite tai bent kartą per savaitę.

    Tinkama mityba

    Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, ir mikroelementų, tokių kaip magnis ir kalis. Jų yra vaisiuose ir daržovėse, riešutuose, ankštinėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose ir sėlenose. Taip pat naudingi pieno produktai ir jogurtai, kuriuose gausu aminorūgščių. Valgykite dažniau, bet po truputį, nepersivalgykite. Nevartokite kavos ir kitų nervų sistemą stimuliuojančių medžiagų.

    Vaistai

    Šį metodą geriausia naudoti tik kraštutiniais atvejais, kad nesusidarytų priklausomybė nuo narkotikų. Tačiau kai kurios priemonės, pavyzdžiui, pagamintos iš žolelių - valerijono, motininės žolės, ramunėlių, mėtų, yra patikrintos laiko ir turi minimalų šalutinį poveikį. Sunkiais atvejais greičiausiai jie nepadės, o tada neapsieisite be antidepresantų. Bet, žinoma, prieš pradėdami vartoti tą ar kitą vaistą, turite pasitarti su gydytoju.

    Kai tik įmanoma, venkite stresinių situacijų

    Nelabai dažnai pasitaiko situacijų, kuriose tikrai reikia jaudintis. Paprastai mus erzina smulkmenos – kamščiai, vėluojantis autobusas, eilės prie parduotuvės, blogas oras, kažkas netyčia ištaria grubų žodį. Atminkite: svarbu tai, kaip mes jaučiamės situacijoje, o ne tai, kas iš tikrųjų vyksta.

    Fiziniai pratimai

    Fizinis aktyvumas padeda visą laiką palaikyti optimalią organizmo būklę ir nepriaugti antsvorio, o tai ypač svarbu sėdimą biure dirbantiems žmonėms. Sportuojant ir sportuojant taip pat deginami hormonai, kuriuos organizmas gamina streso ir nervinės įtampos metu. Tuo pačiu metu gaminami endorfinai - vadinamieji „laimės hormonai“.

    Pasivaikščiojimai

    Pageidautina vaikščioti kur nors ramiose vietose, atokiau nuo šurmulio – parkuose, aikštėse. Pasivaikščiojimas gryname ore ne tik praturtina organizmą deguonimi ir suteikia naudingos fizinės veiklos, bet ir leidžia nukreipti dėmesį nuo nerimą keliančios problemos į aplinkinio pasaulio grožį ir įvairovę.

    Bendravimas su augintiniais

    Mūsų keturkojai draugai – katės ir šunys – turi puikių streso malšinančių gebėjimų. Reguliari gyvūnų priežiūra ir bendravimas su jais gali atitraukti mus nuo kitų gyvenimo problemų. Norint sumažinti dirginimą, kartais užtenka tiesiog paglostyti katę. Ir net tiesiog akvariumo žuvų stebėjimas žymiai sumažina stresą.

    Koks yra geriausias būdas nuraminti nervus vyrams ir moterims?

    Tyrimai parodė, kad vyrai ir moterys šiek tiek skirtingai reaguoja į stresines situacijas, o streso malšinimo metodai taip pat šiek tiek skiriasi abiem lytims.

    Moterims naudinga verkti, išlieti emocijas ir nuleisti garą. Daugeliui moterų naudinga apsipirkti ir nusipirkti tai, kas joms jau seniai patiko. Taip pat naudinga pabendrauti su draugu, suvalgyti ką nors saldaus – saldainio ar vaisių.

    Šie patarimai ne visada gali padėti vyrams. Juk vyrų pasaulyje tos pačios ašaros nepriimamos. Vyrams geriausia sportuoti arba nusiprausti po dušu. Seksas taip pat yra nuostabus išlaisvinimas stipriajai lyčiai.

    Greito streso pašalinimo būdai

    Žinoma, nervų sistemą stiprinti reikia palaipsniui. Tačiau net patys šaltakraujiški žmonės nėra apsaugoti nuo streso, kuris mus gali užklupti pačiu netinkamiausiu momentu ir netinkamiausioje aplinkoje. Daugelis žmonių žino, kaip susidoroti su nervine įtampa, ir jiems tokios situacijos nekelia problemų. Bet jei nežinote, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą, turėtumėte klausytis psichologų patarimų. Jie siūlo keletą patikrintų nusiraminimo būdų, kurių kiekvienas padeda atsikratyti neigiamų emocijų per kelias minutes.

    1 būdas

    Kad ir kur būtumėte tuo metu, kai turėjote prarasti ramybę ir susinervinti, šis metodas padės. Idealiu atveju turite patogiai sėdėti ir atsipalaiduoti. Jei nėra ant ko sėdėti, tuomet techniką galima pritaikyti stovint. Tačiau tokiu atveju fiziškai atsipalaiduoti bus sunkiau. Metodo esmė yra vizualiai pakeisti vaizdą. Kadangi žmonės vizualiai suvokia pagrindinę visos informacijos dalį.

    Pasak mokslininkų ir psichologų, nuotraukos, kuriose derinamos vandens ir baltos spalvos, geriausiai nuramina nervų sistemą. Taigi, kai įsitaisysite patogioje sėdėjimo pozicijoje, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Stenkitės normalizuoti kvėpavimą, kad jis taptų sklandus ir ramus. Psichiškai įsivaizduokite balto vandens, tekančio ant jūsų, vaizdą. Jis teka iš galvos ir teka visu kūnu, jį plaudamas, o tada teka iš kojų į grindis. Įsivaizduokite piltuvą ant grindų, kad nutekėtų vanduo. Čia patenka vanduo iš grindų. O kartu su vandeniu nuplaunamas ir visas problemų ir neigiamų minčių purvas.

    Jaučiatės žvalūs ir žvalūs. Visus rūpesčius nuplovė malonus baltas vanduo. Galiausiai, vis dar užmerktomis akimis, kuo giliau įkvėpkite. Atmerkite akis ir imkitės savo reikalų.

    2 būdas

    Tokiu atveju į pagalbą ateina ir vanduo. Tačiau šį kartą tai ne įsivaizduojama, o tikra. Nesvarbu, ar esate namuose, ar darbe, jums reikia privatumo vonios kambaryje. Na, arba kur gali pabūti vienas ir kur yra bent kranas. Atsukite viršutines marškinių ar palaidinės sagas, nusiimkite kaklaraištį arba nuleiskite plaukus (atsižvelgiant į jūsų lytį). Atidarykite vandenį ir normalizuokite kvėpavimą.

    Tada sudrėkinkite rankas po vėsiu tekančiu vandeniu. Ir lėtai pradėkite masažuoti kaklą pirštais. Padarykite tai vos liesdami šlapiais pirštų galiukais prie kūno. Tačiau po truputį pridėkite pastangų. Ir pasiekę maksimalų slėgį, vėl sumažinkite jėgą. Baigę šį paprastą masažą nusiplaukite rankas. Tada tiesiog nuplaukite kaklą vėsiu vandeniu. Ir pajuskite, kaip vanduo atėmė negatyvumą ir suteikė gyvybingumo. Dabar giliai įkvėpkite ir susitvarkykite.

    3 būdas

    Būk vienas su savimi. Giliai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite. Paimkite rankšluostį, šiurkštų audinio gabalą ar net vilnonę antklodę. Kuo šiurkštesnis audinys, tuo geriau jums. Svarbiausia, kad audinys būtų sausas. Tvirtai suimkite rankšluostį abiem rankomis ir kuo stipriau pradėkite jį sukti rankomis. Turite tai padaryti taip, lyg jį išskalbtumėte ir pasuktumėte.

    Pasukite, maksimaliai įtempdami visus raumenis. Kai pajusite, kad pasiekėte įtampos viršūnę, staiga atsipalaiduokite. Taip pat turėtumėte nedelsdami atpalaiduoti rankas, kad jos nukristų ir kabėtų. Rankšluostis turi iškristi iš rankų ir nukristi ant grindų. Šiuo metu pajuskite visišką ramybę ir atsipalaidavimą visuose raumenyse, kiekvienoje kūno ląstelėje. Pajuskite, kad įtampa jūsų mintyse taip pat praėjo, ir jos tapo tyros.

    Kaip pašalinti stresą namuose

    Dažnai kai kurie išgyvenimai mus persekioja būnant namuose. Jei taip atsitiks jums, galite naudoti labai paprastus būdus, kaip sumažinti nervinę įtampą. Žemiau pateikiami patarimai, kaip nuraminti nervus ir sumažinti įtampą namuose.

    Vandens procedūros

    Tai gali būti dušas arba šilta vonia. Teigiamas vandens procedūrų poveikis paaiškinamas vandens poveikiu jutiminiams organizmo receptoriams. Norėdami sustiprinti efektą, į vonią galite įpilti jūros druskos tirpalo, levandų, pušų ar mėtų eterinių aliejų.

    Aromaterapija

    Malonūs aromatai veikia mūsų uoslę ir suteikia stiprų raminamąjį poveikį. Norint sukurti naudingų kvapų atmosferą, tinka purškalai, aromatinės lazdelės ir aromatinės lempos.

    Fiziniai pratimai

    Net paprastas namų valymas padės sumažinti stresą ir nuovargį bei pereiti prie to, kas padės pamiršti rūpesčius. Taip pat galite užsiimti gimnastika, šokti, bėgioti.

    Klausytis muzikos, gamtos garsų, žiūrėti filmus

    Po sunkios dienos gali būti naudinga klausytis atpalaiduojančios muzikos. Tikrai kiekvienas žmogus turi savo mėgstamą garsą, kuris jį geriausiai nuramina. Rekomenduojama relaksacinė muzika – klasikinės, rytietiškos ar etninės melodijos, new age. Daugeliui žmonių atsipalaiduojant labai padeda gamtos garsai, paukščių čiulbėjimas, miško ar jūros ošimas. Taip pat galite žiūrėti savo mėgstamą komediją.

    Stresas šiuolaikinius žmones persekioja tiesiogine prasme kiekviename žingsnyje, todėl svarbu išmokti išlikti ramiems ir šaltiems bet kokioje situacijoje. Ne visada lengva susikaupti ir nusiraminti be raminamųjų pagalbos, tačiau norint, pasitelkus specialius psichologų rekomenduojamus pratimus ir reguliariai praktikuojant galima sustiprinti nervų sistemą ir sugrąžinti organizmą į stabilią būseną.

    SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:"Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsite po pagalve..." Skaityti daugiau >>

      Rodyti viską

      Kodėl jaučiate stresą?

      Svarbių įvykių išvakarėse žmogui atsiranda nerimo jausmas, didėja nervingumas, dėl to jis patiria stresą. Dažniausiai prieš diskomfortą atsiranda šios situacijos:

      • problemos darbe;
      • šeimos rūpesčiai;
      • artėjantys svarbūs įvykiai, tokie kaip egzaminai, viešas kalbėjimas ir kt.

      Nervingumas turi ir psichologinių, ir fiziologinių priežasčių. Fiziologija siejama su nervų sistema, o iš psichologinės pusės žmogų gali kamuoti nepasitikėjimo savimi jausmas, turėti polinkį į kitokio pobūdžio išgyvenimus, kartais nukenčia ir nerimas dėl laukiamo rezultato.

      Kai kurie žmonės nuolat yra nerimo būsenoje: kai tik sunki situacija pagerėja, jie tikrai turi dar vieną nerimo priežastį. Visas jūsų gyvenimas praleidžiamas nuolatiniame įtempime, o tai neigiamai veikia jūsų nuotaiką, fizinę būklę ir savigarbą.

      Dėl bet kokių priežasčių galintis susierzinti žmogus nemoka suvaldyti emocijų, tai gadina santykius namuose, kolektyve darbe ir pan.

      Nerimas gali kilti net be jokios aiškios priežasties. Nervingumas dažniausiai pasireiškia situacijose, kurias žmogus laiko pavojingomis ar reikšmingomis sau. Kasdieniame gyvenime pagrindinė streso priežastis yra nesėkmės baimė ir baimė pasirodyti nepatrauklioje šviesoje prieš kitus. Norėdami nusiraminti ir susikaupti, turite nustatyti nervingumo priežastį ir tik tada pradėti ją šalinti.

      Veiksmingiausi būdai kovoti su nervingumu

      Veiksmingos psichologijos ekspertų rekomendacijos padės nustoti nervintis, rasti ramybę ir pradėti ramų gyvenimą. Svarbu suprasti, kad polinkis į nervingumą nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją, o banalus įprotis, kurio galite atsikratyti.

      Įrodytas būdas atitraukti dėmesį nuo problemų:

      Psichologų patarimai

      Veiksmų vadovas

      Išanalizuokite savo baimes

      Daugumą baimių sukelia nepasitikėjimas savimi. Norėdami pradėti keisti savo gyvenimą į gerąją pusę, turėtumėte atidžiai išanalizuoti visas savo baimes ir pripažinti jų egzistavimą.

      Rekomenduojama sudaryti problemų sąrašą. Kairėje parašykite situacijas, kurias galima keisti, dešinėje - neišsprendžiamas. Toks požiūris leis nusiraminti, nes nėra prasmės be reikalo jaudintis ir visko bijoti, jei nieko negali pakeisti. Taip pat nėra prasmės nerimauti, jei problemą galima išspręsti

      Psichiškai grįžkite į vaikystę

      Daugelis suaugusiųjų problemų kyla iš gilios vaikystės. Jei tėvai savo vaiką rodė kaimyno vaikų pavyzdžiu ir nepastebėjo jo nuopelnų, 99 atvejais iš 100 žmogus auga nepasitikėdamas savimi.

      Tokioje situacijoje reikia suprasti, kad visi žmonės yra skirtingi. Kiekvienas turi savų privalumų ir trūkumų. Turite priimti save su visais savo netobulumais ir iš tikrųjų mylėti save.

      Geras poilsis

      Poilsio diena ir maksimalus atsipalaidavimas padės nustoti varyti, jaudintis ir nerimauti dėl smulkmenų. Greitas gyvenimo tempas neleidžia padaryti pertraukos. Rezultatas – nuolatinės stresinės situacijos.

      Reikia kuriam laikui atsijungti nuo pareigų ir pailsėti: paskaityti knygą, žiūrėti serialus, pasivaikščioti gryname ore, gerai išsimiegoti, keltis ne pagal žadintuvą, o tada, kai norisi, išsimaudyk su aromatiniais aliejais ir raminančiomis žolelėmis, pasilepink saldumynais. Šią dieną rekomenduojama daryti tai, kas tau patinka, kam įprastu gyvenimo ritmu neužtenka laiko, ir tiesiog mėgautis gyvenimu

      Paruoškite arba užsisakykite mėgstamą patiekalą

      Maistas yra galingas malonumo šaltinis. Skanus maistas – puikus būdas nustoti jaudintis ir nerimauti dėl smulkmenų. Svarbiausia nepersistengti, kad prie esamos problemos neprisidėtų antsvoris.

      Žiūrėti filmą

      Filmų žiūrėjimas yra geras būdas puikiai praleisti laiką vienam ar draugų kompanijoje, leidžiantis laikinai atitraukti save nuo aktualių problemų.

      Atsikratykite streso šaltinio

      Žmogus ne visada gali sau leisti visą dieną tinkamai pailsėti. Ši rekomendacija padės trumpam nusiraminti. Norėdami įveikti neigiamas mintis, nustoti pykti ir susierzinti, turite padaryti kelių minučių pertrauką ir per tą laiką tiesiog nieko nedaryti.

      Pasakykite problemą garsiai

      Kartais žmogų tiesiog reikia išklausyti. Tokiu atveju geriausia išeitis iš situacijos – nerimą keliančią situaciją aptarti su mylimu žmogumi.

      Pasivaikščioti lauke

      Grynas oras prisotina organizmą deguonimi ir yra puiki panacėja nuo nerimo ir streso. Per pietų pertrauką ar po darbo rekomenduojama pasivaikščioti gryname ore. Galite išeiti už poros stotelių nuo savo namų ir eiti pėsčiomis

      Pratimas

      Fizinis aktyvumas teigiamai veikia psichoemocinę būseną. Mokslininkai įrodė, kad aktyviai sportuojantis žmogus gali atlaikyti stresą ir valdyti savo emocijas.

      Rytinis bėgiojimas, 20 minučių mankšta, šokiai ar joga gali daryti stebuklus jūsų nuotaikai ir savigarbai. Net jei esate per daug tingus sportuoti, iš pradžių tereikia prisiversti, vėliau tai taps įpročiu

      Gerai išsimiegok

      Miegas yra geriausias vaistas nuo visų ligų. Lėtinis miego trūkumas tampa nuolatinio streso šaltiniu. Žmogus turi miegoti bent 7-8 valandas per parą

      Visai įmanoma išmokti gyventi ir reaguoti naujai, jei nuolat praktikuosite tinkamą poilsį. Prireiks 21 dienos, kol žmogus išmoks naujų įgūdžių, tada diskomfortas išnyks, o įprotis tvirtai taps kasdienybės dalimi.

      Kaip nusiraminti prieš egzaminą

      Per egzaminą daugelis žmonių per daug nerimauja, o tai neigiamai veikia jų būsimus pažymius. Žmogaus smegenys sutelktos ne į teisingą atsakymą, o į nesėkmės baimę. Nesėkmės baimė neleidžia veikti ir paralyžiuoja.

      Šios rekomendacijos padės kontroliuoti save::

      1. 1. Turite nustoti galvoti apie nesėkmę kaip apie pasaulio pabaigą. Reikia išlaikyti egzaminą, bet gyvenimas nesibaigs ir pasaulis nesugrius, jei mokytojas nepriims atsakymo.
      2. 2. Rekomenduojama iš anksto susidaryti pasiruošimo egzaminui planą ir griežtai jo laikytis, tuomet tikimybė, kad nepavyks, bus minimali. Kruopštus pasiruošimas padidins jūsų pasitikėjimą, todėl procesas bus daug mažesnis.
      3. 3. Vakare prieš egzaminą turėtumėte atnaujinti visą informaciją, trumpai apžvelgdami pagrindinius dalykus. Geriau eikite miegoti šiek tiek anksčiau, kad pailsėtumėte ir pasisemtumėte jėgų prieš svarbų etapą.
      4. 4. Aktyvus poilsis, sportas ir fizinis darbas padės atitraukti nuo įkyrių minčių ir nustoti pasinerti į stresinę situaciją. Net nedidelis pratimas gali pakeisti mintis kita linkme ir suteikti smegenims galimybę pailsėti.
      5. 5. Prieš išeinant iš namų rekomenduojama nusiprausti po dušu. Tekančio vandens garsas ir pojūčiai puikiai nuima įtampą ir padeda atvėsinti emocijas.

      Išreikškite pagalbą: kaip greitai susitvarkyti stresinėje situacijoje

      Kai jus apima liūdnos mintys, ateities baimė ir kitos neigiamos emocijos, galite naudoti šiuos metodus:

      Būdas

      apibūdinimas

      Jei jus užvaldo susierzinimas, pyktis, pyktis, baimė arba vidury dienos labai nervinatės, rekomenduojama naudoti tokią techniką: atsukti čiaupą ir tiesiog stebėti, kaip teka upelis.

      Lėtai išgerta stiklinė vandens veikia geriau nei stipriausi antidepresantai ir atgaivina.

      Speciali kvėpavimo technika

      Kvėpavimas tam tikru ritmu leidžia greitai susivokti ir nusiraminti. Kvėpuoti reikia taip: įkvėpkite 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 2 kartus ir sklandžiai iškvėpkite 4 kartus. Tiesiog reikia kvėpuoti ne krūtine, o diafragma, tai yra, skrandžiu

      Šis metodas ypač geras, kai norima išmesti ant kito žmogaus pyktį ir kitas neigiamas emocijas. Tokiu atveju reikia atsikvėpti ir mintyse suskaičiuoti iki dešimties

      Parašyti laišką

      Veiksmingiausias būdas įveikti stresą ir paleisti neigiamas emocijas – parašyti laišką. Kai visos bėdos bus užfiksuotos lape, turėtumėte jį suplėšyti į mažus gabalėlius ir sudeginti, įsivaizduodami, kaip visos tikrosios problemos sudeginamos kartu su popieriumi.

      Verkti

      Neigiamos emocijos tiesiog reikalauja išeities. Kartais nereikia tramdyti ašarų, kad nurimtum. Verksmas padės greitai ir efektyviai numalšinti stresą bei pašalinti iš organizmo toksines medžiagas.

      Kaip išlikti ramiems per svarbų susitikimą

      Jei neveikia nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo praktika, nei kiti metodai, o kalbant su svarbiu žmogumi ar žmonėmis vis dar yra jaudulys, turėtumėte pavaizduoti išorinę ramybę ir ramybę.

      Išorinės ramybės demonstravimas padeda atrasti vidinę harmoniją ir atsipalaiduoti per svarbų susitikimą. Ne tik jūsų savijauta lemia jūsų veido išraiškas, ši taisyklė veikia ir priešinga kryptimi. Rekomenduojama šypsotis, sekti gestus ir vengti uždarų pozų – tai leis laimėti pašnekovą ir patekti į tą patį bangos ilgį.

      Liaudies receptai

      Jei pirmiau minėti metodai neduos norimo efekto, liaudies gynimo priemonės ateis į pagalbą. Vaistažolių preparatai padės nuraminti nervus namuose – jie neturi neigiamos įtakos sveikatai, skirtingai nei vaistai.

      Žolelių užpilai, kuriuos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje arba paruošti savarankiškai, laikomi stipresniais. Norėdami tai padaryti, jums reikės šių ingredientų:

      • valerijono šaknis;
      • saldieji dobilai;
      • džiovintos gudobelės gėlės;
      • lapai nuplaunami pipirais;
      • apynių spurgai;
      • motininė žolė.

      Šaukštą mišinio užpilkite 0,4 litro verdančio vandens ir leiskite užvirti. Prieš miegą rekomenduojama gerti arbatą.

      Tačiau vaistažoles galima vartoti ne tik arbatos pavidalu, dar viena veiksminga priemonė nuo streso – kvapnūs paketėliai. Jas rekomenduojama dėti bet kurioje namų vietoje, o esant reikalui pasiimti su savimi į darbą arba vežtis automobilyje.

      Stiklinė šilto pieno su šaukšteliu medaus taip pat padės nusiraminti vidury dienos.

    Paklauskime savęs, kas nutinka mums ir mūsų kūnui, kai nervinamės?

    Šiuolaikiniame nuolatinio judėjimo ir veiklos pasaulyje žmonės nuolat susiduria su stresu. Nuolatinis stresas mus persekioja darbe, pakeliui namo, ir mes stengiamės viską padaryti laiku – tai tik sustiprina nervinę įtampą. Stresas tapo privalomu palydovu kiekvieno žmogaus gyvenimo kelyje.

    Ir tada pradedame galvoti: kaip tapti santūresniais, išlikti ramiems ir nustoti nervintis įvairiose stresinėse situacijose.

    Streso metu visos mūsų kūno sistemos dalyvauja nervinio sužadinimo procese. Vienas iš labiausiai paplitusių streso padarinių yra migrena. Tai atsiranda dėl raumenų ir kraujagyslių spazmų, dėl kurių šiek tiek pasikeičia žmogaus vidaus organai. Ši organizmo reakcija išprovokuoja deguonies kiekio kraujyje sumažėjimą ir vėlesnį deguonies badą. Be to, nervinis per didelis susijaudinimas padidina hormono „kortizolio“ kiekį organizme. Normaliais kiekiais šis hormonas atlieka apsauginę funkciją, tačiau kai jo per daug, tai sukelia apsinuodijimą, o vėliau – organizmo ir apskritai žmogaus sveikatos sunaikinimą.

    Psichologija teigia, kad patiriamas stresas, įprotis nerimauti ir nervintis yra sveikatos praradimo, ankstyvos mirties, problemų šeimoje ir asmeniniame gyvenime priežastis.

    Būkite atsargūs – vaistai!

    Lengviausias būdas susidoroti su stresu, nustoti nervintis ir atsipalaiduoti – vaistai. Tačiau jį reikia vartoti labai atsargiai.

    Be savo naudos, raminamieji vaistai gali padaryti didelę žalą organizmui, nes turi kontraindikacijų ir gali sukelti priklausomybę.

    Narkotikai skirstomi į tris grupes, atsižvelgiant į jų poveikio organizmui metodus, kurių kiekvienas turi savo ypatybes:

    1. Vartojama esant per dideliam nerimui, greitam širdies plakimui, dirglumui
    2. Antroji vaistų rūšis – stiprus antidepresantas, skiriamas esant sumažėjusiam organizmo aktyvumui, vangumui
    3. Trečiasis turėtų padėti, kai pirmojo ir antrojo tipų simptomai kaitaliojasi vienas su kitu.

    Bet kurį iš šių vaistų skiria gydytojas, o jų vartojimas be recepto gali sukelti skaudžių pasekmių. Todėl esant lengviems nervinio per didelio organizmo susijaudinimo simptomams, padeda augaliniai preparatai. Jie padeda atsipalaiduoti ir nedaro didelio poveikio organizmui. Šie vaistai apima:

    • Valerijono tinktūra;
    • Motinos žolė;
    • Negrustinas;
    • Persenas;
    • Novo-passit.

    Paskutiniuose trijuose vaistuose yra jonažolių, melisų, mėtų, motina, apynių ir kt. Visos šios žolelės teigiamai veikia žmogaus organizmą – ramina širdies plakimą, atpalaiduoja, mažina kraujospūdį, padeda susivaldyti stresinėse situacijose.

    Suvaldyti save stresinėje situacijoje galima ir nesiimant vaistų!

    Kad ir kaip būtų, kad ir kaip žurnalų, laikraščių ir televizijos puslapiai būtų pilni narkotikų pasiūlymų, kuriuos vartodami galite nusiraminti ir atsipalaiduoti nepakenkiant savo kūnui - vis dėlto tai yra išorinė ir kai kuriais atvejais. atvejų cheminis poveikis jūsų organizmui. Kiekvienas žmogus nori išgerti mažiau tablečių, sustiprinti nervų sistemą ir pradėti gyventi naudodamas vidinius resursus. Tačiau ar įmanoma išmokti nesinervinti ir nusiraminti pačiam? Psichologija mums sako „taip“. Ir beveik kiekvienas gali tai padaryti.

    Pratimai

    Jei atsidūrėte stresinėje situacijoje, kai jaučiate, kad viskas jus erzina, negalite galvoti apie nieką kitą, tik apie problemą, padažnėja širdies plakimas, pradedate išsigąsti – pradėkite daryti paprastus pratimus:

    • Norėdami pradėti, suskaičiuokite iki 10. Kvėpuokite lėtai, stebėdami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
    • Vanduo suteikia ramybę. Jį galite naudoti įvairiai – idealiu atveju jums reikia plaukti. Tačiau jei tai neįmanoma, nusiplaukite veidą, nuplaukite bet kokį po ranka turimą daiktą, išplaukite indus, stengdamiesi lėtai kvėpuoti. Išgerti stiklinę vandens – lengviausias būdas nusiraminti bet kokioje stresinėje situacijoje.
    • Pasivaikščioti. Bet koks fizinis pratimas – bėgimas, šokiai, mankšta sporto salėje ar ėjimas – padės pagerinti jūsų sveikatą, pašalinti toksinus iš organizmo ir išlaisvinti neigiamą energiją.
    • Ašaros valo sielą. Ir jūsų kūnas taip pat. Nuodingos medžiagos, kurios streso momentais patenka į kraują, išsiskiria kartu su ašaromis. Štai kodėl kai kuriose situacijose verkti ne draudžiama, o netgi naudinga.
    • Ir galiausiai išeikite iš situacijos, kuri jus siutina ir pykdo. Jei esate sudėtingame susitikime, nemalonus pokalbis ir pan. - Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išeiti. Ir tiesiogine, ir perkeltine prasme. Duokite sau laiko nusiraminti, pasinaudokite aukščiau išvardintais metodais ir, kai nusiraminsite ir nustosite nervintis, grįžkite į situaciją.

    Aukščiau išvardyti patarimai padės atsakyti į klausimą, kaip išmokti nesinervinti, kaip susidoroti su stresine situacija ir tapti ramesniam čia ir dabar. Tačiau tarp mūsų yra daug žmonių, kurie dėl savo temperamento, charakterio ir gyvenimo būdo specifikos yra linkę į perdėtą nerimą ir nervinį susijaudinimą situacijose, kai tam objektyviai nėra jokios priežasties. Tokiu atveju reikia pradėti keisti gyvenimo būdą ir mąstymą.

    Gyvenk ramybėje ir harmonijoje su savimi

    Pokyčiai, kuriuos turite padaryti savo gyvenime, yra susiję su visais jo aspektais. Pirma, tai yra mąstymo būdas.

    Turime išmokti nustoti nervintis dėl nieko, o ramybės priežastys slypi mūsų galvose.

    Antra, teigiamas požiūris į savo kūną ir organizmą bei darbas su juo padeda nesinervinti dėl smulkmenų, trečia, tam tikras gyvenimo būdas apskritai prisideda prie ramybės. Žemiau pateikiami patarimai, kaip tai įgyvendinti:

    1. Tinkama mityba. Sustiprinti organizmą, nesinervinti ir jaustis energingai visą dieną padės paprastų taisyklių sistema: valgykite daugiau vaisių ir daržovių, nepamirškite rauginto pieno produktų, rytinės košės. Stenkitės kuo labiau sumažinti riebaus ir saldaus maisto vartojimą, tačiau nepersistenkite – saldumynai ryte netgi į naudą, nes juose yra jūsų organizmui būtinos gliukozės.
    2. Turite pradėti reguliariai daryti pratimus. Iškart pabudę įjunkite muziką, apšilkite, šokite. Sukurti fizinių pratimų sistemą.
    3. Išmokite blaškytis. Tai reiškia, kad be pagrindinių pareigų turite pomėgių, vietų, kur jaučiatės gerai ir ramiai, draugų ir pan. Kai atsidursite situacijoje, kuri jus erzina, pagalvokite apie tai.
    4. Užsirašykite situacijas, kurios jus nervina. Visada su savimi turėkite užrašų knygelę ir užsirašykite, kai jaučiate nerimo simptomus. Reguliariai juos analizuokite – raskite bendrumų ir priežasčių. Pvz.: „Nuolat nervinuosi nepažįstamų žmonių kompanijoje“, „Prarandu savitvardą, kai su manimi ginčijasi“, „Pradedu nerimauti prieš svarbų įvykį“ ir kt. Kai suprasite, kokios situacijos ir kodėl jus neramina, būsite joms pasiruošę ir sugebėsite jas valdyti.
    5. Visada atminkite, kad galėjo būti ir blogiau. Daugelis žmonių turi globalesnių problemų nei jūs. Mintis yra materiali.
    6. Turėkite aiškius tikslus ir planus. Betikslis egzistavimas sukelia stresą, nes laikas bėga ir niekas gyvenime nesikeičia.

    Iškelkite sau pasiekiamus tikslus, siekite jų – ir pamatysite, kaip nedidelės nesėkmės ir nemalonios situacijos nustos jus varginti ir jaudinti.

    1. Planuokite savo reikalus. Labai dažnai streso priežastis yra laiko trūkumas. Stebėkite tai, skirkite sau tiek, kad galėtumėte gyventi ir viską daryti lėtai. Be to, planavimas leis jums stebėti savo efektyvumą ir kontroliuoti situaciją bei savo gyvenimą.
    2. Siekite tinkamai įvertinti savo asmenybę ir tai, kas su jumis atsitiko. Labai dažnai pervertiname įvykių ir situacijų reikšmę, galvojame apie bloga ir pradedame nervintis bei nerimauti dėl dalykų, kurie laikui bėgant praranda savo svarbą.

    Pasistenkite nepamiršti, ką jūs apibrėžiate kaip svarbiausią gyvenime, pavyzdžiui: šeimą, vaikus, keliones, karjerą ir pan.

    Atitinkamai, visa kita tampa mažiau svarbu ir nerimauti nėra prasmės. Reikia stengtis nekaltinti – tu nesi Dievas ir nesi tobulas, kaip ir visi žmonės. Būkite malonus sau – „Aš pykstu, nes turiu teisę, bet pradedu su tuo kovoti“

    1. Turite nustoti galvoti apie blogus dalykus. Tai reiškia, kad savo galvose susikuriame probleminę situaciją ir pradedame dėl to nerimauti, nors iš tikrųjų jos nėra ir gali nebūti. Jūsų mintys apie galimas nesėkmes ir praradimus tėra baimė, kuri byloja apie nepasitikėjimą savimi, artimaisiais ir trukdo gyventi.

    Atminkite – beviltiškų situacijų nebūna!

    Pašalinkite neigiamas mintis ir neleiskite joms valdyti jūsų.

    1. Stenkitės mažiau galvoti ir nerimauti dėl to, kaip jus vertina kiti. Tiksliau, visai negalvoti. Niekada negalite būti visiškai tikri dėl savo įvertinimo, ką žmonės galvoja apie jus. Taigi ar verta nerimauti? Be to, mes labai perdedame savo svarbą kitų akyse. Kiti turi savų problemų ir pirmiausia galvoja apie save, o ne apie tave.
    2. Niekas tau nieko neskolingas! Visada atsiminkite tai, kai pradedate susierzinti ir nervintis, nes kažkieno elgesys nėra toks, kokio norėtumėte. Jūs neturite teisės versti kitų veikti tik pagal jūsų interesus. Stenkitės įžvelgti gėrį blogajame.
    3. Išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Jūsų gyvenime turėtų būti ir darbas, ir žaidimas. Turėkite galimybę atlikti darbą ir atsipalaiduoti, kai jums to reikia.
    4. Neskubėk! Noras viską tvarkyti ir daryti kelis dalykus vienu metu – pirmoji streso priežastis. Nustatykite prioritetus ir visada turėkite omenyje, kad jūsų sveikas kūnas ir ramybė yra patys svarbiausi ir brangiausi dalykai.

    Ramiai, tik ramiai!

    Gebėjimas valdyti savo emocijas įvairiose situacijose, palaikyti gerą nuotaiką ir mąstyti pozityviai yra ilgaamžiškumo ir laimingo gyvenimo pagrindas. Joga, meditacija – visų pirma moko, kaip nustoti nervintis stresinėse situacijose ir nusiraminti. Kiekvieno žmogaus gyvenime yra daugybė situacijų, kurios jus labai nerimauja, nervina ir erzina, tereikia išmokti teisingai su jomis elgtis.

    Niekas negali jūsų atleisti nuo streso, bet jūs galite padaryti tai kuo saugesnį.

    Naudodami savo gyvenimo organizavimo modelį ir reagavimo į stresą metodus, galite reguliuoti savo būklę, atsipalaiduoti ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

    Anksčiau labai nerimavau, kad prieš kiekvieną rimtą įvykį ar pasirodymą taip nervinuosi, kad arba viskas nepavyks, arba ką nors pamiršiu, pasakysiu netinkamu tonu, arba taip ryškiai pristatysiu. Žmonės nerimauja prieš susitikimą, kreipiantis dėl darbo, kai neatsako mylimas žmogus ir pan. Neįmanoma išvardinti visų situacijų. Tačiau egzistuoja universalūs pusiausvyros atkūrimo būdai.

    Kai žmogus nervinasi, jis praleidžia svarbius įvykius, nerimauja dėl smulkmenų. Šiuo metu jis turi:

    • mažėja protinis aktyvumas ir gebėjimas sutelkti dėmesį;
    • pažinimo pablogėjimas (dėl to dar labiau nervinatės – užburtas ratas);
    • prarandama situacijos kontrolė;
    • sumažėja darbingumas, didėja nuovargis, atsiranda nuovargis.

    Dirbk pagal savo gyvenimo planą. Tai leidžia atkreipti dėmesį į svarbius įvykius, o ne nerimauti dėl kiekvienos smulkmenos. Nuolat priminkite sau pagrindinius savo tikslus ir planus. Nešiokitės sąrašą su savimi.

    Nerimo priežastys

    Pirmiausia reikia paaiškinti nerimo priežastis, jas surūšiuoti taškas po taško. Nustatykite ne tik situaciją ir savo, bet ir vidinius veiksnius. Pavyzdžiui, nerimas prieš viešą kalbėjimą yra prasto pasiruošimo arba baimės būti pajuoktam, drovumo ar temos nežinojimo pasekmė.

    Nervinę būseną dažniausiai lydi nerimas ir... Tai natūrali organizmo reakcija į grėsmę. Belieka išsiaiškinti, ar grėsmė yra reali. Ankstesnio pavyzdžio atveju pagalvokite, kas nutiktų, jei suklystumėte arba kas nors nepriimtų jūsų pristatymo. Ar tai taip pavojinga ir svarbu gyvybei?

    Tačiau nerimas prieš skrendant lėktuvu yra visiškai pagrįstas. Galima grėsmė visada egzistuoja. Tačiau šiuo atveju nuo jūsų niekas nepriklauso, todėl tereikia priimti visus įmanomus variantus.

    Taigi, nustatykite konkrečias emocijas ir jausmus, nerimo priežastį, jo objektą. Nustatykite išorinių ir vidinių veiksnių įtaką, savo dalyvavimą situacijoje.

    Ką daryti

    Nereikia neigti ir kartoti „aš ramus“. Priimk, pripažink nervinės įtampos faktą. Po priėmimo ir analizės pereikite prie aktyvių veiksmų:

    1. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Populiarus, paprastas ir tikrai veiksmingas patarimas. sumažinti įtampą, atkurti kraujotaką ir hormonų lygį. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Kūnas ir protas yra viena. Kai pajusite, kad kontroliuojate savo kvėpavimą, bus lengviau kontroliuoti savo mintis. Išbandykite „Penki-Trys“ techniką. Įkvėpkite penkis skaičius, palaikykite tris, iškvėpkite penkis, palaikykite tris. Taigi dešimt kartų. Kvėpuokite skrandžiu: įkvėpkite, išpūskite, iškvėpkite, įtraukite. Susikoncentruokite į skaičiavimą ir pilvo judesius, tai atitrauks jus nuo nerimą keliančių minčių. Stebėkite savo savijautą. Kvėpavimo technikos draudžiamos sergant peršalimu ir kvėpavimo takų ligomis.
    2. Pagalvokite apie malonius dalykus. Prisiminkite skaniausią maistą, kurį valgėte, melodingiausią muziką, gražiausią paveikslą, švelniausią apkabinimą. Prisiminkite sėkmės situaciją. Taip nutinka bet kuriam žmogui, tik žmonės kartais apie tai pamiršta. Atgausite teigiamą požiūrį ir pasitikėjimą savimi.
    3. Nervinė įtampa yra... Ramina padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Norėdami tai padaryti, suvalgykite ką nors saldaus arba išgerkite kavos. Greitas gliukozės antplūdis sugrąžins organizmo energiją ir fizines jėgas bei užpildys jį džiaugsmo hormonais. Negalite sistemingai suvalgyti streso, tačiau kai kuriose situacijose šokoladas yra vaistas.
    4. Bakstelėjimas pirštais į stalą, vaikščiojimas iš kampo į kampą, siūbavimas ant kojų pirštų yra kūno pasąmonės bandymai nusiraminti. O jeigu sugalvotume tą patį, tik sąmoningiau ir naudingiau? Raskite įdomią, bet monotonišką veiklą: kažkas siuvinėja, kažkas sprendžia kryžiažodžius ar plauna indus. Sugalvokite savo metodus įvairioms progoms: namuose, darbe, gatvėje.
    5. Ankstesnis metodas netinka visiems. Jei tai jums nepadėjo, stenkitės, priešingai, būti aktyvūs: darykite atsispaudimus, bėgiokite, šokinėkite, mojuokite rankomis, trypkite kojas, keikkitės. Streso metu mobilizuojami vidiniai ištekliai. Susidaro energija, kuri prašosi išsilaisvinimo. Nuovargis, kurį patiriame, yra neišleista jėga. Išleisk ją. Esant stresui, mobilizuojamos fizinės jėgos, psichiniai procesai nublanksta į antrą planą. Nuraminkite kūną, kad sugrąžintumėte protą.
    6. Valdykite savo mintis per kūną. Uždrauskite sau krapštytis su drabužiais, slampinėti ar žiūrėti į kojas. Ištieskite nugarą, kalbėkite garsiai ir užtikrintai, žiūrėkite tiesiai į priekį, demonstruokite pasitikėjimą ir ramybę.
    7. Nuolaida situacijai. Ar tai bus svarbu po mėnesio, metų? Ar tai turi įtakos jūsų sveikatai, sėkmei, savijautai? Tačiau stresas ir nerimas labai veikia sveikatą. Prisiminkite ką nors nerimą keliančio iš praeities dabar. Ar tai dabar svarbu? Jei tada rezultatas būtų buvęs kitoks, ar tai būtų labai pakeitę dabartinę padėtį? Ar sugebėjote aiškiai prisiminti, dėl ko nerimavote?
    8. Laikykite rūpesčių dienoraštį. Aprašykite savo patirtį ir pažiūrėkite, kas išsipildys. Nustebsite, kiek laiko ir pastangų praleidžiate kurdami idėjas. Geriau užsiimk, fantazija ten pravers.
    9. Stiprinkite savo nervų sistemą. Ko jums reikia: sveikas miegas, tinkama mityba, reguliari mankšta, vitaminų vartojimas, pomėgiai, mėgstamas darbas, meditacija ar joga.
    10. Perskaitykite D. Carnegie knygą „Kaip nustoti jaudintis ir pradėti gyventi“.

    Įveskite taisyklę, kad nubrėžtumėte savo baimes ir išgyvenimus. Nebūtina turėti atitinkamų įgūdžių. Pavaizduokite savo baimę (kaip tik galite), pažiūrėkite į ją, pažinkite, priimkite. Dabar šalia jos nupieškite juokingą skrybėlę arba save riterio pavidalu. Galbūt jūsų baimė pasireikš konkretaus žmogaus pavidalu. Arba save. Kodėl gi ne?

    Kartais nerimo priežastys slypi labai giliai, vaikystėje. Kartą buvęs atstumtas, žmogus to bijo visą gyvenimą, todėl dažnai nerimauja ir jaudinasi. Norėdami jį pašalinti, apsilankykite pas psichoterapeutą, nes tokiu atveju patarimai nepadės.

    Nervingumas kaip asmenybės bruožas

    Psichologija žino daugybę kvalifikacijų tipų. Pasak vieno iš jų (autorius Heymansas – Le Senne), yra nervinis tipas. Jam būdingas emocionalumas, mažas aktyvumas ir pirmenybė. Tokio tipo žmogus:

    • audringai reaguoja į bet kokias smulkmenas, viską ima į širdį;
    • ilgai galvoja prieš veikdamas;
    • lengvai pasiduoda emocijoms, bet lygiai taip pat greitai jas pamiršta (nuotaikos nestabilumas).

    Nervų tipas gyvena pagal norus ir įspūdžius. Jis nemėgsta nuobodulio ir monotonijos. Jei tai jūsų atvejis, patarimai su monotoniškais veiksmais neveiks. Priešingai, reikia rasti daugybę skirtingų emocijų šaltinių. Pagrindinis bruožas, su kuriuo reikia kovoti, yra įtarumas.

    Išskyrė kitos klasifikacijos autorių Karlą Leonhardą. Jam būdingas neapibrėžtumas savo veiksmuose, nepasitikėjimas savimi, įtarumas, nedrąsumas, neryžtingumas, klaidų baimė, pernelyg išreikštas atsakomybės jausmas, savikritiškumas.

    Būna, kad ieškome kompleksinių būdų, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę. O akimirkomis, kai patiriame stresą ar mus kažkas supykdė, pradedame aktyviai galvoti, kaip nusiraminti. Psichoterapeutai siūlo savo pagalbą, jogos mokyklos – savąją. Tačiau yra senovinių metodų, kurie gali padėti susitvarkyti daug greičiau nei kitos priemonės, reikalaujančios daug laiko ar pinigų. Paruošėme 12 būdų, kaip padėti sau nusiraminti ir nustoti nervintis.

    1 būdas: atitraukite dėmesį nuo kažko

    Šis emocinio streso malšinimo būdas tinka tais atvejais, kai esi įstrigęs, įvarytas į kampą ir niekur negali pabėgti. Pavyzdžiui, sėdėkite planavimo susitikime ir klausykite savo viršininko, viduje verdančio. Jūs negalite pabėgti, bet... Išsiblaškymas tuo pačiu, apmąstant kažką pašalinio, neutralaus ir šio pašalinio dalyko nuneštam yra geriausias būdas nepergalvoti savęs dėl smulkmenų.

    Pavyzdžiui: „Koks Mašos manikiūras... Įdomu, kaip jai tai pavyko?

    Tai veikia tik tuo atveju, jei jūs pats suprantate tokios strategijos naudą – nežiūrėkite į bjaurius, neklausykite į bjaurius. Jei jums patinka pyktis ir leistis į ginčus, tai jūsų teisė.

    2 būdas: palikite erzinančią situaciją (dar žinomą kaip emocinė zona)

    Ar kažkas jus nuliūdino per kažkieno gimtadienį? Iškyloje? Ar nekenčiate kokios nors grupės, viešo puslapio ar socialinio tinklo puslapio? Ar svajojate iš savo draugų sąrašo išbraukti nemalonų žmogų?

    Taigi, mes greitai palikome grupę amžiams. Jie uždraudė ginčytiną provokatorių, trolį, būrą, kvailį. Ištrynėte jūsų profilį, jei taip atsitiks.

    Greitai išsikvieskite taksi (nespausti, nespausti), pabučiuokite šeimininkę ir skubėkite namo – toliau nuo vakarėlio, toliau nuo kepsninės, toliau nuo erzinančios, emocinės zonos.

    3 būdas: gerkite šiek tiek vandens

    Tai jau visų puikių terapeutų, kurie neparduoda maisto papildų iš farmacijos korporacijų, firminis receptas.

    Lėtai išgerta stiklinė vandens sustabdo visus mokslui žinomus priepuolius. Pirmas dalykas, kurį jie siūlo kažką baisaus patyrusiam žmogui, yra stiklinė vandens. Vandens gėrimas suaktyvina organizmo savireabilitacijos mechanizmą. Dažniausiai žmonės serga dėl dviejų priežasčių:

    isterija (kitu būdu simpatinė antinksčių krizė),
    laiku nepastebėta organizmo dehidratacija.
    Kadangi mes neklausome savo kūno ir nemokome sveikos gyvensenos, visą dieną geriame arbatą, kavą ir sodą – mes visi turime dehidrataciją, ir jūs taip pat. Eik išgerk stiklinę vandens dabar ir skaityk toliau.

    4 būdas: įsitraukite į jaudinančią, įdomią veiklą

    Šis metodas tinka situacijoje, kai jūsų negalima „paleisti“. Reikia palaužti įstrigusį kramtymą „Ir jie, ir aš, ir išdulkink juos visus“ kažkuo šaunu, net jei tai kvaila ir neskanu. Skaityti detektyvą. Kompiuterinis žaidimas. Medžioklė ir rinkimas. Stebėjimas ir sekimas. Bandymas atskleisti kažkieno paslaptį. Net šnipinėdamas ir pasiklausydamas, po velnių.

    Jūs turite būti įtrauktas į intrigą, detektyvą, greitą įvykių raidą, medžioklę, žaidimą, drąsą, skrydį. Jūsų ausys turi pakilti, o uodega trūkčioti.

    Jūs pats žinote, kas jus gali sužavėti ir pralinksminti. Kiekvienas turi savo, individualų dalyką. Tik nesijaudinkite dėl šios priežiūros. Niekam nekenki.

    5 metodas: fizinis išleidimas

    Visi yra susipažinę su šiuo metodu iš pirmų lūpų, tačiau, kaip įprasta, niekam tai nerūpi. Ir dar kartą primenu greitą fizinę iškrovą, kuri apima:

    vaikščioti,
    - plaukti,
    - generalinis buto valymas (galbūt kažkieno),
    - seksas,
    - šiukšlių sunaikinimas,
    - darbas sode;

    - grindų valymas ir plovimas rankomis
    atpalaiduoja susisukusius raumenis ir fantastiškai efektyviai mažina stresą bei nusivylimą. Bendras plovimas rankomis netgi padeda susidoroti su sielvartu – vėlgi seno gydytojo patarimas, kuriuo dalinuosi su jumis.

    6 būdas: liestis su vandeniu


    Indų plovimas – nemokamas hipnopsichoterapijos užsiėmimas. Švaraus tekančio vandens garsas mažina mūsų nuovargį ir pašalina visus „nešvarumus“, ne tik buitinius.

    Be indų plovimo, yra žinoma klasika: išsimaudyti, nusiprausti po dušu, eiti į pirtį, eiti anksti ryte arba vakare – maudytis jūroje, upėje, ežere, pavasarį. Trumpai tariant, atsigaivinkite.

    7 būdas: teigiamai perfrazuokite stresą keliantį įvykį

    Tiek daug parašyta apie teigiamą pertvarkymą (taip pat ir aš), kad nenoriu kartotis. Pateiksiu tik pavyzdį:

    „Taip gerai, kad paaiškėjo, kad šią vasarą niekur nevažiuosiu! Pagaliau aš lankau anglų kalbos kursus, kūno rengybos kursus ir net saviugdos kursus! Kada dar leisčiau sau tokią „nenaudingą“ prabangą? O vasarą visur ne sezonas ir aplink tik nuolaidos. Taigi sutaupysiu ir pinigų!

    8 būdas: gali būti blogiau, kitiems – dar sunkiau

    Ar nesate patenkinti renginio rezultatais? Įsivaizduokite, kad rezultatas galėjo būti blogesnis. Įsivaizduokite, kaip blogai kai kuriems aplinkiniams žmonėms. Jei įvaldysite šį meną ir nustosite sukti nosį dėl šios strategijos, jums nereikės jokios psichoterapijos.

    9 būdas: juokas užmuša viską, kas baisu ir siaubingai svarbu

    Išjuokti, mažinti, suvulgarinti kažką išpūsto ir svarbaus – tai senovinis žmonijos kultūros receptas, kilęs iš neolito. Ačiū seneliui Bachtinui už terminą „karnavalinė juoko kultūra“. Skaitykite, domėkitės.

    Arba pažiūrėkite vieną epizodą apie Kempiniuko Plačiakelnio nuotykius. Kai jis išsigando kalbėti mokyklos seminare, protinga voverė jam padovanojo super akinius. Nešiodamas šiuos akinius, Kempiniukas pamatė visus mokinius ir mokytoją... apatinėse kelnėse. Buvo juokinga! Tiesa, iš juoko jis niekada neperskaitė savo pranešimo. O kokias kelnaites mokytoja turėjo... Mmm...

    10 būdas: Skaičiavimas iki 10

    Tiesiog skaitykite iki dešimties. Lėtai. Kontroliuokite savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Sau, o ne garsiai. Tai gydytojų ir sporto trenerių rekomendacija.

    11 būdas: verkti

    Verkimas mažina stresą. Su ašarų skysčiu organizmas palieka nuodingas medžiagas, kurios susidaro veikiant streso hormonams. Jei negalite verkti dėl savo dalykų, sugalvokite apgailėtiną temą ir konkrečiai verkite dėl jos.

    12 būdas: pasakykite viską, kas yra jūsų širdyje

    Tarimas ar verbalizacija yra neaiškaus „kažko“ perteikimas aiškiais žodžiais. Vis dėlto puikus dalykas. Arba dar geriau – viską surašyk ant popieriaus, parašyk ilgą laišką. Tik niekur nesiųsk.Pasilikite šiuos metodus sau ir naudokite juos nusiraminimui.

    Skaityti daugiau: