Дихателен метод на Бутейко. Дишане според Бутейко: каква е същността? Комплекс от дихателни упражнения според Бутейко

Правилното дишане според Бутейко е повърхностно. Не се вижда и не се чува, дишането се извършва само през носа. Вдишването е толкова леко, че нито гърдите, нито стомахът се движат. Въздухът трябва да достига приблизително нивото на ключиците.

За съжаление е много трудно да се отучите от дълбокото дишане. K. P. Buteyko разработи метод за волево премахване на дълбокото дишане (VLDB). Ето какво казва той за ефективността на този метод.

„Никога не сме виждали човек, който използва нашата техника и действително намалява дишането си, да не получи облекчение. Първоначално не знаехме, че намаляването на дишането не само ще спре, но и ще премахне болестта на всеки етап. Оказа се, че методът е приложим предимно при тежко болни пациенти. Колкото по-дълго е боледувал човек, толкова по-тежко е заболяването, колкото е по-възрастен, толкова по-бързо и по-пълно е оздравяването.”

Всъщност методът за уволнено премахване на дълбокото дишане често се нарича „сибирски драконовски метод на постепенно самоудушаване“ и в това ужасно име има значителна частица истина. Този метод е наистина болезнен: с часове и дни хората са принудени да забавят дишането си не само със сила на волята, но и с помощта на различни приспособления - грации, корсети, а на мнозина гърдите им са специално превързани.

За тези, които искат да се научат да дишат правилно, Константин Павлович формулира правилото на петте пръста:

1-ви пръст – намаляване;

2-ри пръст – дълбочини;

3-ти пръст – дишане;

4-ти пръст – отпускане на диафрагмата;

5-ти пръст - до състояние на лека липса на въздух.

Основната задача е да намалите дълбочината на дишането толкова много, че постоянно да усещате липса на въздух. Това чувство трябва да се изпитва най-малко три часа на ден, не непременно един след друг. В този случай въглеродният диоксид се натрупва в тялото, което означава, че доставката на кислород към тъканите се увеличава.

Как да се научим да дишаме правилно?

За бърз преход към правилно плитко дишане се препоръчва да се използва методът на волево елиминиране на дълбокото дишане (VLDB).

За упражнения се нуждаете от твърдо легло и много малка възглавница (можете и без нея).

Легнете по корем и усетете движението на гърдите или корема, докато вдишвате и издишвате.

Упражнение за замразяване

Натиснете здраво брадичката си във възглавницата; носът ви не трябва да опира във възглавницата. Спрете да движите гърдите и корема си и застанете неподвижно.

Можете да натиснете брадичката си върху гърба на ръката или върху юмрука си. Опитайте да отворите устата си и да увеличите натиска с брадичката върху юмрука си. Останете в това положение, докато почувствате, че вдишвате. След това напрегнете всяка друга мускулна група - можете със сила да съберете лопатките и да повдигнете главата си възможно най-високо, напрягайки мускулите на врата, протегнете ръцете си покрай тялото.

Упражнение "котешко разтягане"

Изпънете ръцете си - едната, после другата, опънете единия крак, после другия крак, натиснете таза си в леглото (през цялото това време гърдите и стомаха са неподвижни), протегнете се. Подпрете пръстите си на таблата на леглото, напрегнете мускулите си и не поемайте дълбоко въздух. Дишането е повърхностно.

Упражнение "сутрин"

Ако се събудите и установите, че лежите по гръб и ви е трудно да се преобърнете по корем, протегнете се, докато лежите по гръб, като напрегнете мускулите си с усилие. Поставете юмрук под главата си и го натиснете силно, можете да използвате твърда ролка вместо юмрук. Останете в това положение, докато почувствате непреодолимо желание да вдишате. След това започнете повърхностно дишане, разтегнете различни мускулни групи, уверете се, че гърдите и коремът остават неподвижни. Дишането не трябва да се задълбочава.

Започнете да се изправяте бавно, като обръщате внимание на мускулните групи, които работят в момента. Дишането трябва да остане повърхностно.

За да проверите дали дишате правилно, съблечете се, отидете до огледалото и се уверете, че гърдите и коремът ви са неподвижни с постоянно напрежение на мускулите.

Можете също да преминете към плитко дишане, като следвате правилото на дясната ръка.

Правило на дясната ръка

Седнете на ръба на стола, заемете правилната позиция - поставете краката си на пода, поставете ръцете си на коленете, изправете гърба си. Направете нормално вдишване и спокойно издишване, така че диафрагмата спокойно да падне. Отпуснете всичките си мускули, повдигнете очните ябълки нагоре и леко надуйте устните си. Напрежението на мускулите на очите и устните рефлексивно спира дишането и позволява преминаването към повърхностно дишане.

Останете в това положение, докато не искате да вдишате; за да задържите дъха си, можете да напрегнете други мускули.

Трябва да преминете към повърхностно дишане няколко пъти на ден. К. П. Бутейко препоръчва да правите това в полунощ, в 4, 8, 12, 16 и 20 часа. Както може би сте забелязали, през нощта се случват два цикъла. Във всеки цикъл има пет опита, като при всеки опит се измерва пулса, контрола и максималните паузи. Препоръчително е да тренирате под наблюдението на специалист.

Тест за дълбочина на дишане

Как можете да разберете дали причината за заболяването е твърде дълбокото дишане или нещо друго? Има специален тест за това. Извършва се от методист или лекар.

Пациентът променя дълбочината на дишане по команда. Например 5-10 пъти диша много дълбоко, 2-3 пъти по-дълбоко от обикновено. Веднага след това започва да го боли главата, сърдечната му дейност се нарушава, появява се сърбеж, вие му се свят. Ако след това намалите дълбочината на дишането, всички симптоми изчезват.

По време на теста трябва да наблюдавате промяната в дълбочината на пулса, като го измервате преди и след дълбоко и плитко дишане. Ако пулсът рязко се увеличи по време на дълбоко дишане (с повече от 30% от оригинала) или, напротив, стане рядък, се наблюдава понижаване на кръвното налягане, тестът трябва да бъде спрян. В противен случай това може да доведе до обостряне на заболяването или дори до припадък. Резултатът от теста е положителен, ако състоянието на човека се влошава при дълбоко дишане и се подобрява при плитко дишане.

СпецифичниСчита се за тест, при който основните симптоми на заболяването се появяват по време на дълбоко дишане: например пристъп на бронхиална астма при астматик, пристъп на стенокардия при пациент с ангина пекторис.

Неспецифичнинаречен тест, при който се проявяват нехарактерни за заболяването симптоми. Ако пациентът с астма изпитва не само пристъп на задушаване, но и световъртеж, главоболие и свиваща болка в областта на сърцето, тогава той трябва да се страхува не по-малко от инсулт или инфаркт на миокарда, отколкото от основното заболяване. Смята се, че тестът дава най-добри резултати по време на обостряне (не максимално) на заболяването.

Измерване на контролни и максимални паузи

Константин Павлович Бутейко въвежда концепциите за контрол и максимални паузи, чиито стойности могат да се използват за определяне на съдържанието на въглероден диоксид в белите дробове.

Измерване на контролната пауза

За да измерите контролната пауза (CP), трябва да седнете в удобна позиция на ръба на стола, за да не притискате съдовете на краката. Поставете краката си изправени и поставете ръцете си на коленете. Заемете правилната поза - изправете раменете си, дръпнете корема си. Поемете нормално, плитко дъх, отпуснете всички мускули на тялото, погледнете нагоре и надуйте устни. След издишване трябва да стиснете носа си с два пръста и да задържите дъха си, докато се появят първите неприятни усещания. Времето от момента на задържане на дъха до появата на неприятни усещания ще бъде индикатор за контролната пауза. Контролната пауза се измерва в секунди. След като измерите контролната пауза, трябва отново да преминете към повърхностно дишане.

Докато тренирате да намалявате дълбочината на дишането, CP постепенно се увеличава до 180–240 секунди. Човек, който поддържа контролна пауза от 60 секунди, може да се счита за здрав. Колкото по-дълга е паузата, толкова повече здраве. Трябва да измервате CP веднъж на ден, сутрин след сън или вечер преди лягане на празен стомах.

Преди и след контролната пауза трябва да измерите пулса си.

Измерване на максимална пауза

За да измерите максималната пауза (MP), трябва да заемете същата позиция, както за определяне на CP, да поемете нормално дъх, да издишате и да задържите дъха си. Този път трябва да издържим колкото е възможно повече. Можете да станете и да ходите. Когато стане невъзможно да издържите, трябва да разтворите ръцете си отстрани и назад, да обърнете раменете си и да раздвижите лопатките, да напрегнете мускулите на раменете и ръцете, да хвърлите главата си назад и да преминете към плитко дишане. Времето от задържането на дъха до първото плитко вдишване ще бъде времето на максималната пауза, която също се измерва в секунди.

При преминаване към повърхностно дишане с напрежение на съответните мускули, задушаването трябва да спре. След това трябва да напрегнете мускулите на врата, ръцете и гърба в произволен ред, като същевременно поддържате повърхностно дишане. Можете да подпрете пръстите си на маса или стол или да сключите пръсти и да разтворите лакти, усещайки напрежението в мускулите си.

След максималната пауза в никакъв случай не преминавайте към дълбоко дишане, това е много опасно! Трябва да се опитаме да направим следващото вдишване след паузата всеки път все по-малко дълбоко. За тази цел се използва методът на постоянно мускулно напрежение, който ви позволява да избягвате дълбоко вдишване след паузи, оставяйки дишането плитко.

K. P. Buteyko състави таблица, от която може да се определи съдържанието на въглероден диоксид в белите дробове, което е надежден показател за състоянието на тялото.

Забележка: PR - честота на пулса, CP - контролна пауза, MP - максимална пауза, DG - дълбочина на дишане.

GD се определя чрез разделяне на нормалната CP (т.е. 60 секунди) на CP на пациента. Например, ако пациентът има CP за 20 секунди, тогава дълбочината на дишането му е 3. Това означава, че човекът диша 3 пъти по-дълбоко от нормалното.

Цял живот дишайте Бутейко

Основната задача на дихателните упражнения на Бутейко е CP за 60 секунди, тоест поддържане на постоянно плитко дишане. За да направите това, трябва да извършвате максимални задържания на дъха 3 пъти на ден - сутрин, преди обяд и преди лягане, като продължителността им достига 60 секунди. Когато паузата достигне 30 секунди, има смисъл да станете и да ходите или да клекнете. След всяко дълго забавяне трябва да почивате 1-2 минути с плитко дишане.

Не се притеснявайте, ако тези дълги забавяния причиняват неприятни усещания - пулсации в слепоочията, сърцебиене, болка. Експертите казват, че със сила на волята пациентът не може да намали дишането си толкова много, че да причини вреда. И ползите от това са несъмнени - количеството на CO в кръвта се нормализира, което ускорява лечението и облекчава симптомите на заболяванията.

За да наблюдавате промените в здравословното състояние, трябва да водите дневник, записвайки всеки път честотата на пулса, дишането, MP и отбелязвайки промените в благосъстоянието. След максимална пауза можете постоянно да напрягате мускулите си.

2. Отведете ръцете си настрани с напрежение.

3. Поставете пръстите си на масата, облегалката на стол или легло и ги натиснете силно.

4. Стиснете юмруци или стиснете предмет със сила.

5. Разтегнете устата си в усмивка от ухо до ухо.

6. Изпънете устните си или ги изпънете с тръбичка.

7. Повдигнете очите си нагоре.

8. Бързо и бързо разтривайте с длани всяка част от тялото си.

9. Разтрийте дланите си една в друга.

10. Правете въртеливи движения с ръката си, сякаш въртите дръжката на месомелачка.

11. Разклатете ръцете си нагоре и надолу бързо и бързо.

12. Седейки на стол, подпирайки се на пръстите на краката, спуснете и повдигнете краката си.

Мускулното напрежение нарушава дихателния цикъл и прави дишането повърхностно. Освен това има повишаване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта, който не се вдишва от въздуха, а се произвежда от разграждането на глюкозата по време на мускулно напрежение. Методът на последователно мускулно напрежение може да се използва в ежедневието. Например, ако се изкачвате по стълбите и се задъхвате, започвате да изпитвате недостиг на въздух, не поемате дълбоко въздух, движите ръцете си назад, свивате лопатките със силно мускулно напрежение, задържате дъха си - и недостигът дъхът ще изчезне.

Противопоказания

Противопоказанията за метода VLHD са относителни. Не се препоръчва използването на тази техника, ако има трансплантации, аневризми с кръвни съсиреци, болни зъби, тонзилит, възпалено гърло, гъбички на краката, захарен диабет; Трябва да внимавате и след сърдечна операция. В случай на тези заболявания ще бъде трудно да се увеличи MP и състоянието може да се влоши.

В началото на 50-те години на миналия век съветски професор по медицина Константин Павлович Бутейкопредложи нов метод на дихателна гимнастика на органите на Министерството на здравеопазването на СССР.

СЪДЪРЖАНИЕ:
- История на възникване, характеристики и резултати от метода K.P. Бутейко
- Стъпка по стъпка на изпълнение на дихателни упражнения според Бутейко
- ВИДЕО за дихателни упражнения според Бутейко

Физиотерапевтичният метод се основава на правилата за дишане, а полезността му се състои в това, че според Бутейко именно дълбокото дишане води до повечето заболявания. Световната практика вече е признала, че прекомерната хипервентилация на белите дробове води до следните заболявания и заболявания: бронхиална астма, пневмосклероза, астматичен бронхит, емфизем, хипертония, склероза на мозъчните съдове, ангина пекторис, хроничен нефрит, мозъчно-съдови инциденти, склероза на отделни органи, церебрална. инфаркт и други.

Например, човек с астма диша повече и по-често от здравия човеки според резултатите от изследванията консумира три пъти повече кислород! Такъв интензивен режим на работа на тялото неизменно засяга вътрешните органи и няма най-добър ефект.

Учените са установили, че дълбокото и често дишане не допринася за по-добрата функция на белите дробове. В същото време толкова интензивни и мощното дишане значително намалява количеството въглероден диоксид CO2 в човешкото тяло. И както знаете, човешкият живот започва в утробата, където има порядък повече въглероден диоксид, отколкото в обикновения свят! Прекомерната хипервентилация на белите дробове причинява превъзбуждане на нервната система. Човек става раздразнителен, избухлив и нервен.

В резултат на нервност се нарушава нормалният метаболизъм. Освен това се отразява негативно на здравето и благосъстоянието. Тези симптоми се допълват от вегетативни нарушения - изпотяване, пристъпи на слабост и внезапна умора.
Въз основа на своите изследвания К.П. Бутейко разработи специален метод за правилно здравословно дишане , който е признат в СССР и получава признание от Министерството на здравеопазването на СССР през 1986 г.

Днес са известни повече от 150 заболявания, които могат да бъдат излекувани или значително излекувани, ако пациентът прилага непрекъснато метода на Бутейко. И освен това много хора по света използват този метод повече от 50 години и говорят за него по най-положителния начин.
Особено методът на дихателната гимнастика според Бутейко помага за лечение на симптомите на бронхиална астма.

Основните точки на метода на дихателните упражнения на Бутейко

Методът се основава на принципа на повишаване на съдържанието на въглероден диоксид в кръвта. Това е доста лесно да се направи.
Това е възможно, ако намалите дълбочината на вдишване и увеличите паузата след издишване.
Когато извършвате терапевтични дихателни упражнения, от време на време трябва да задържате дъха си колкото е възможно повече.

Когато контролирате собственото си дишане, всяко вдишване трябва да е повърхностно и непълно. По време на забавянето трябва да вдигнете очите си нагоре, като по този начин масажирате тригеминалния нерв, отпускайки нервната система. И точно преди да издишате, трябва рязко и максимално да напрегнете мускулите си.
Пациентът трябва да се чувства като нормална липса на въздух. Кратки вдишвания и издишвания.

Как се изпълняват дихателните упражнения на Бутейко

1. Седнете право на стол, изправете гърба си, поставете ръцете си на коленете и се отпуснете.

2. Опитайте се да постигнете повърхностно дишане, сякаш се страхувате да поемете дълбоко въздух.
3. Съсредоточете се върху това, че издишването през носа ви е едва забележимо. Трябва да има усещане за липса на въздух в гърдите.
4. Задръжте дъха си при всяко издишване.
5. Всеки път се опитвайте да постигнете максимална пауза. Нормата за максимална пауза е от 30 до 60 секунди.

Дишайте по този начин около 10 минути.

Точка по точка, набор от упражнения на Бутейко се изпълнява, както следва:

С повърхностно дишане, не в целия гръден кош (горната част на белите дробове).
5 сек. - вдишване, 5 сек. - издишване, 5 сек. - пауза. Повторете 10 пъти.

При пълно дишане в гърдите (пълно дишане).
7 сек. – вдишайте, започвайки от диафрагмата и завършвайки с пълно гръдно дишане;
7 сек. – издишайте, като започнете от диафрагмата и завършите с долната част на белите дробове; 5 сек. - пауза. Повторете 10 пъти.

Поемете пълно дъхпоследователно през лявата и дясната ноздра. Повторете 10 пъти.
Издърпайте корема си.
7 сек. – вдишване, 7 сек – издишване, 5 сек. – пауза, издърпайте коремните мускули. Повторете 10 пъти.

Упражнение за максимална вентилация.
Направете 12 бързи вдишвания и издишвания за 2 секунди. – вдишване, 2 сек. - издишайте. Веднага направете максимална пауза при издишване 1 път.
Дишайте рядко:
5 сек. – вдишване, 5 сек. – издишване, 5 сек. - пауза. Повторете 4 пъти.
5 сек. – вдишване, 5 сек. – забавяне след вдишване, 5 сек – издишване, 5 сек. - пауза. Повторете 6 пъти.
7 сек. – вдишване, 7 сек. – забавяне след вдишване, 7 сек. – издишване, 5 сек. - пауза. Повторете 6 пъти.
10 сек. – вдишване, 10 сек. – забавяне след вдишване, 10 сек. – издишване, 10 сек. - пауза. Повторете 6 пъти.

След това трябва да извършите максимално задържане на дъха при издишване и след това веднъж при вдишване.
Кратка пауза: седене 3-10 пъти, пауза при ходене 3-10 пъти, пауза при бягане 3-10 пъти, пауза при клякане 3-10 пъти.
Опитайте се да дишате повърхностно и невидимо за 3 до 10 минути, като намалите вдишвания въздух. Ако изпълнявате упражнението правилно, ще почувствате силна липса на въздух.

Резултатът от всички упражнения, който трябва да постигнете, е да постигнете безболезнена пауза от 40-50 секунди.

Лечението на заболявания с дихателни упражнения по метода на Бутейко е най-лесно да се извърши, ако записвате извършените упражнения и отбелязвате постиженията в специално съхранявана тетрадка или тетрадка. В този случай можете да маркирате времето на задържане, времето на дишане, пулса и визуално да наблюдавате резултатите от гимнастиката върху тялото си.

Ще бъде полезно да се гледа

Поздрави на всички читатели на блога! Бронхиалната астма е коварен враг, който трови живота на много хора. Но са разработени чудодейните дихателни упражнения на Бутейко за астма, които ще помогнат да се отървете от симптомите на заболяването както за възрастни, така и за деца.

Отървете се от въглеродния диоксид в тялото

Съветският учен К.П. Бутейко изобретил метод за освобождаване на тялото от излишния въглероден диоксид. Методът се основава на намаляване на дълбочината на вдъхновение и увеличаване на почивката след издишване. Овладявайки повърхностното дишане, хората се отърват от много проблеми.

Методът е насочен към лечение на бронхиална астма и други респираторни проблеми, последвано от премахване на лекарства.

В самото начало на обучението е възможно обостряне на заболяването.Възможно е да се появят задух, треперене на ръцете и затруднено задържане на дъха. Трябва да продължим занятията!

Да се подготви се за класове, опитайте да задържите дъха си сутрин:

водете тетрадка, където ще записвате показатели;
започнете с 10-20 секунди;
постепенно увеличете до 90 секунди;
измервайте пулса си.

Когато започнете редовни упражнения, дълбочината на дишането ще се доближи до този модел: вдишайте за 2-3 секунди, издишайте и направете пауза за 3-4 секунди.

Внимание!За да се отървете от бронхиалната астма, се пригответе за продължително лечение с гимнастика.

Причина за болести

Методът, разработен през 1952 г., помага да се отървете от следните заболявания:

астматик;
емфизем;
пневмосклероза;
за симптоми на пневмония;
ангина пекторис;
хипертония;
мозъчно-съдов инцидент.

Според учения причината за тези заболявания е количеството кислород и въглероден диоксид, липсата на който води до появата на 90 заболявания.

Разсъждението му е следното:

Дълбокото дишане трябва да насити кръвта с кислород.
Оказва се обратното: дълбокото вдишване води до намаляване на въглеродния диоксид в кръвта.
А липсата му пречи на кислорода да се придвижи от кръвта към тъканите.
В резултат на това започва кислороден глад, което води до спазми в кръвоносните съдове и бронхите.

Спазмите не позволяват на кислорода да „достигне“ до тъканите, човекът няма достатъчно въздух, започва да се задушава, опитвайки се да вдиша дълбоко.

Резултатът е порочен кръг! Ето защо ученият смята, че дълбокото дишане е причината за много заболявания.

Въз основа на тези открития ученият изобретил дихателни упражнения, които изпробвал върху себе си, когато развил бронхиална астма. Човек трябва да се научи да диша повърхностно, за да облекчи съдовия спазъм и да го обогати с въглероден диоксид. За да направите това, той препоръчва пауза между 2 вдишвания.

Факт, потвърждаващ неговата теория:Обемът на белия дроб на здрав човек е 5 литра, а на болен от бронхиална астма е 10-15 литра.

Ползи от гимнастиката Бутейко

За изпълнение на упражненията не е необходимо оборудване или специално облекло.
Хора от всички възрасти, дори на 4 години, могат да се научат да правят упражненията.
Наличие на техниката.

Трябва да правите упражнения редовно, за предпочитане по едно и също време.

Резултати от гимнастика според Бутейко

Положителните резултати, регистрирани при пациенти, потвърждават ефективността на метода.

Атаките на астматиците спират за няколко минути.
Силната кашлица спря.
При тежък ринит дишането през носа се възстановява.
Метаболизмът и имунитетът са възстановени.
Симптомите изчезнаха.

Първо, научете как да правите тези упражнения.

Опитайте се да задържите дъха си, докато почувствате недостиг на въздух. Останете в това състояние възможно най-дълго, като правите малки вдишвания. Ако искате да поемете дълбоко въздух, започнете упражнението отново.
Задържайки дъха си, разходете се из стаята, докато имате достатъчно въздух, след това дишайте и повторете всичко отначало.
Дишайте повърхностно в продължение на 3 минути, след което увеличете времето до 8-10 минути.

Правете упражненията 3-4 пъти на ден.

Може да почувствате студ, след това усещане за топлина и ще се появи пот. След тренировка не учестявайте дишането си, излезте от състоянието много бавно.

Упражнения по метода на Бутейко

За горните части на белите дробове. 5 секунди: вдишайте, издишайте с отпускане на мускулите, след това пауза. Повторете 10 пъти.
Пълен дъх. Вдишване 7,5 сек. (започнете с диафрагмата и завършете с гръдните мускули), издишайте - 7,5 секунди. (започнете от горните части на белите дробове, завършете с диафрагмата), пауза 5 секунди. Повторете - 10 пъти.
Задържайки дъха си, масажирайте рефлексогенните точки на носа.
Повторете упражнение No2: първо през дясната ноздра, защипете лявата, след това през лявата. Направете 10 пъти.
Повторете № 2, като държите корема си издърпан. Повторете - 10 пъти.
Направете 12 от най-дълбоките и бързи вдишвания и издишвания за не повече от 2,5 секунди за 1 минута. След това задръжте дъха си колкото е възможно повече. В този случай се получава пълна вентилация на белите дробове.
Извършете рядко дишане:
- вдишайте (1-5 секунди), след това издишайте и направете пауза за 5 секунди - повторете 4 пъти;
- вдишайте (2-5 секунди), след това задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 5 секунди - повторете 6 пъти;
- вдишайте (3-7,5 секунди), след това задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 7,5 секунди - повторете 6 пъти;
- вдишайте (4-10 секунди), след това задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 10 секунди. – повторете 6 пъти;
Двойно задържане на дъха: направете дълга пауза при вдишване и след това – при издишване.
No8 изпълнете в седнало положение, в клякане, в ходене на място. Повторете, като започнете 3 пъти, работете до 10 пъти.
Извършвайте повърхностно дишане за 3-10 минути.

За да изпълнявате правилно гимнастиката, гледайте видеоклипа.

Скъпи приятели, дихателните упражнения Бутейко при астма наистина облекчават много заболявания. Не се страхувайте от дискомфорт в началото на часовете. Бързо ще минат!

Съвременната медицина има вековен опит. Произхожда от такива известни личности като Хипократ и Авицена. Техният принос в „съкровищницата” на медицинската теория и практика е огромен. Мина време, промениха се описанията на болестите и подходът към тяхното лечение. Много заболявания, които се смятаха за нелечими, промениха статуса си и станаха податливи на терапия. Но има заболявания, срещу които медицината остава безсилна: бронхиална астма, високо кръвно налягане, алергии, ангина пекторис и др. В най-добрия случай лекарите просто „слагат“ пациента на лекарства и постигат временно облекчение. Пациентите сами търсят изход от ситуацията. Приемат се всички методи, традиционни и нетрадиционни. Един от тези нетрадиционни методи за лечение на хронични и трудни за лечение заболявания е дихателната техника на Константин Павлович Бутейко. Няма нищо общо с дихателните упражнения и е насочена само към промяна на дълбочината на дишане по време на тренировка.

През 60-те години на миналия век съветският учен К.П. Бутейко направи откритие, което революционизира идеята за резервните възможности на организма при лечението на хронични заболявания. Това се крие във факта, че болестта нарушава баланса на кислорода и въглеродния диоксид в организма. К.П. Бутейко смята, че хората са забравили как да „дишат правилно“. Той доказа, че колкото по-дълбоки са дихателните му движения, толкова по-тежка е болестта. И обратното, колкото по-плитко е дишането, толкова по-бързо настъпва възстановяването. Факт е, че при дълбоко дишане въглеродният диоксид се отстранява от тялото, което води до спазъм на кръвоносните съдове в мозъка, бронхите, червата, жлъчните пътища и доставката на кислород до тъканите намалява. Практикуването на дишане по метода на Бутейко дава много добри положителни резултати в такива ситуации при редовна практика и винаги под наблюдението на лекар.

Няма да давам целия метод, цяла книга е написана за него. Той също така описва подробно как да тренирате дишането според Бутейко, упражнения за това. Ще се спра само на някои основни аспекти, които трябва да знае всеки пациент, решил да се погрижи за здравето си. Нека разгледаме значението на дихателната техника на Бутейко, схемата и техниката на нейното прилагане.

Трябва да се настроите на системно обучение за дълго време;
. научете веднъж завинаги, че вашият начин на живот ще трябва да бъде напълно променен;
. Що се отнася до лекарствата през целия живот, дозировката им се намалява постепенно;

Каква е същността на метода?
От гледна точка на К. П. Бутейко, само благодарение на диафрагмата човек може да не диша дълбоко, като постепенно намалява дълбочината. Трябва да дишате само през носа си, тогава ще бъде правилно. Вдишването трябва да бъде много малко, тихо и незабележимо, докато стомахът и гърдите не трябва да се повдигат. Благодарение на това дишане въздухът пада само до ключиците, а въглеродният диоксид остава под тях. Трябва леко да поемете въздуха, за да избегнете задушаване. Човекът трябва да има впечатлението, че се страхува да мирише. Вдишването не трябва да продължава повече от 2-3 секунди, а издишването не повече от 3-4 секунди, последвано от пауза от около 4 секунди. Обемът на издишания въздух не трябва да е голям. Това е моделът на дишане според Бутейко.

Дихателна техника на Бутейко
. седнете на стол и се отпуснете напълно, повдигнете погледа си малко над очната линия;
. Отпуснете диафрагмата си и дишайте плитко, докато почувствате, че няма достатъчно въздух в гърдите ви;
. продължете дихателните движения с това темпо и не го увеличавайте в продължение на 10-14 минути;
. ако искате да поемете по-дълбоко въздух, можете само леко да увеличите дълбочината на дишането, но в никакъв случай с целия гръден кош;
. с подходящо обучение първоначално ще почувствате топлина в цялото си тяло, след това ще се появи усещане за топлина и неустоимо желание да дишате по-дълбоко, трябва да се борите с това само чрез отпускане на диафрагмата;
. трябва да излезете от тренировката постепенно, като увеличите дълбочината на дишането си;

Продължителността на една тренировка и нейната честота зависят от състоянието на пациента и степента на нарушение на дишането. Това може да се определи само от лекар, който е запознат с практиката и теорията как да се използва дишането, методът Бутейко, тъй като самият метод има противопоказания.

Как се определя степента на нарушение на дишането?
Измерва се отношението на „контролната пауза” към пулса. За да направите това, ще ви трябва часовник с втора стрелка. Пребройте пулса си, след това изравнете дишането си за десет минути. След това седнете изправени, заемете красива поза и изправете раменете си, стегнете стомаха. След това поемете свободно въздух, последвано от спонтанно издишване. В същото време фиксирайте позицията на втората ръка с поглед и задръжте дъха си. По време на целия период на измерване трябва да погледнете далеч от секундарника, да преместите погледа си в друга точка или да затворите очи. Не можете да издишате, докато не почувствате „тласък на диафрагмата“ и напрежение в коремните и вратните мускули. В този момент погледнете позицията на секундарника и поемете дълбоко въздух и постепенно изравнете дишането си.

Резултати:
. задържане на дъха за повече от 40 секунди и пулс 70 удара. на минута или по-малко. - Не си болен;
. 20-40 секунди и пулс от 80 удара в минута - първият стадий на заболяването;
. 10-0 секунди, пулс 90 удара. в min - втори етап;
. по-малко от 10 минути - трети стадий на заболяването;

Трудно е да се лекува с дихателния метод на Бутейко. И въпреки че дихателната техника на Бутейко не е сложна, прилагането й е колосално усилие, както за пациента, така и за лекаря. Пациентът изисква огромна воля и търпение, особено в първите дни на обучение. Както показва практиката, в началото на лечението почти всички пациенти изпитват обостряне на основното заболяване, трябва да знаете това и да сте подготвени за всички симптоми.

Благодарение на редовните упражнения много хора са подобрили цялостното си здраве или са се отървали напълно от хроничните заболявания. Но не можете да започнете да учите сами. Обучението трябва да се извършва само след пълен преглед и винаги под наблюдението на лекар, запознат с дихателната техника на Бутейко.

Дишане по метода на Бутейко
Дишане по метода на Бутейко: волева елиминация на дълбокото дишане (VLDB)

Техниката на плитко дишане е разработена от новосибирския лекар Константин Павлович Бутейко през 60-те години на миналия век. Основният му принцип е, че съвременният човек се е „претренирал“ в дълбокото дишане, поради което възникват повечето заболявания, свързани с всякакви спазми поради липса на въглероден диоксид в тялото. Това се отнася преди всичко за бронхиалната астма.

Според Бутейко „пропагандата“ на дълбокото дишане причинява огромна вреда. Логиката в думите му е безспорна. „Как бихте се почувствали, ако лекар ви каже: „Яжте повече“? - казва Бутейко. - Сигурно биха го сметнали за луд. Защо трябва внезапно да се увеличи една функция на тялото?“

Както при храненето, така и при дишането трябва да се разграничат две нива: дишането като процес, протичащ между тялото и външната среда, и клетъчното дишане, тоест чисто вътрешен процес. Без значение как или какво диша човек, все още може да има максимум 96-98% кислород в червените кръвни клетки. Всички други клетки в тялото съдържат само 2% кислород. В (всеки) въздух има повече от достатъчно кислород - 21%.

Но клетките трябва да съдържат до 7% въглероден диоксид, а в атмосферния въздух той е само 0,03%.

Когато има дефицит на въглероден диоксид в кръвта, кислородът е толкова здраво свързан с хемоглобина, че не навлиза в клетките и тъканите. Астматикът страда от кислороден глад, въпреки факта, че в кръвта има дори повече кислород, отколкото при здрав човек. Астматичният пристъп е (както почти всеки симптом на всяко заболяване) адаптивна реакция на тялото. Тялото „не иска” да диша, защото ако съдържанието на въглероден диоксид в клетките падне под 3%, то ще умре! Астматичният пристъп е принудително задържане на дъха, в резултат на което съдържанието на въглероден диоксид рязко се увеличава.

К.П. Бутейко и колегите му са разработили метод, с който всеки човек може да определи дълбочината на дишането си, а оттам и степента на своето здравословно или нездравословно състояние. Методът е следният. Седнете на стол с изправен гръб, не се напрягайте и дишайте както обикновено: без дълбоки вдишвания и издишвания. Издишайте нормално и спрете да дишате, като забележите часа на секундната стрелка на часовника. Колкото по-дълго човек издържа тази пауза без напрежение, толкова по-нормално диша. Най-често при „повече или по-малко здрави“ хора тази пауза варира от 15 до 20 секунди, при болни хора е по-малко.

В момента индикацията за употребата на VLHD е синдром на хипервентилация - дълбоко дишане и дефицит на CO2 в белите дробове.

Преди да започнете лечение с този метод, е необходимо да се проведе тест за дълбоко дишане. Пациент с бронхиална астма по време на пристъп на задушаване е помолен да диша много плитко, като прави пауза за 3 до 4 секунди след всяко издишване. Според наблюденията на К.П. Бутейко, след максимум 5 минути задушаването намалява или изчезва. След това от пациента се иска отново да задълбочи дишането си. Ако състоянието се влоши в отговор на дълбоко дишане и се подобри с повърхностно дишане, тогава тестът за дълбоко дишане се счита за положителен. Такива пациенти могат да бъдат излекувани с помощта на VLHD.

Дихателна техника
На първо място, трябва да разберете какво е „нормално дишане“. Нормалното дишане, казва Бутейко, „нито се вижда, нито се чува“. Вдишване - бавно, възможно най-повърхностно, с продължителност 2-3 секунди; издишване - спокойно, пълно, за 3-4 секунди; след издишване трябва да има дихателна пауза с продължителност 3-4 секунди; след това отново вдишайте и т.н. Нормалната честота на дишане е 6-8 вдишвания и издишвания в минута.

За да научите повърхностно дишане, трябва да тренирате поне 3 часа на ден, първо в покой, след това в движение. Обучението се състои в използване на силата на волята за намаляване на дълбочината на вдишване, дишане „плитко“ или, както се изразиха първите пациенти на Бутейко, „самозадушаване“.

Що се отнася до честотата на дишане, както и автоматичната пауза (задължителна фаза на нормалното дишане), ето какво казва самият К. П. Бутейко за това: „Първата кардинална грешка на нашите пациенти е, че те започват да дишат рядко: вдишвайте и издишвайте , след това задръжте дъха им, задръжте тази пауза по-дълго - и задълбочете дишането си. Не бъркайте максималната пауза с автоматичната. Честотата на дишане е строго индивидуална, зависи от пол, възраст, тегло и др. и обикновено не се контролира. Забраняваме на пациентите да мислят за това, иначе ще се объркат. Нуждаем се само от честотата на дишане, за да измерим съдържанието на въглероден диоксид - тя, както и максималната пауза, показва колко въглероден диоксид има в кръвта...

Последният индикатор е автоматична пауза. Това е пауза, която се появява дори при нормално дишащи хора, по време на сън и при всички животни. Това лесно се проявява при животни. Ето куче или котка, легнало, диша нормално (без задух) - наблюдавайте дишането му. Докато издишвате, гърдите ви се свиват - пауза, след това вдишайте, издишайте малко, пауза. Това е нормално дишане. Такава пауза - спиране на дишането - е почивка за белите дробове и възможност за обмен на газ. Това е нормална пауза, която възниква автоматично, независимо от нашето съзнание. Хората с „дълбоко дишане“ изобщо не го притежават, така че дори не е нужно да мислят за това. Те трябва да намалят амплитудата и паузата ще дойде сама, когато дишането намалее...” (Из запис на лекция на К. П. Бутейко, изнесена от него в Московския университет през декември 1969 г.)

Когато практикувате метода VLGD, трябва периодично да правите горния тест за максимална пауза (задържане на дъха), тъй като само по този начин можете да следите правилното изпълнение на метода.

Основи на теорията на въглеродния диоксид на дишането К. П. Бутейко

1. Еволюция на атмосферата.

Както можете да видите от горната фигура, преди няколко милиарда години атмосферата се е състояла главно от въглероден диоксид. Именно този период от време се отнася до периода на раждане на жива клетка. Впоследствие, поради еволюцията, атмосферният въглероден диоксид се превръща в кислород от растенията. И в момента имаме газов състав на атмосферата, който е много различен от първоначалния. Но живите клетки, които изграждат тялото, изискват същия газов състав за нормалната си жизнена дейност - 2% O2 и 7,5% CO2.

Първата позиция се потвърждава от втория чертеж. Тялото на майката, докато носи плода, създава условия, идентични с първоначалните. Газовият състав, в който се намира плодът, е идентичен с газовия състав в началото на еволюцията, като по този начин се създават идеални условия за развитието на плода. Когато едно дете се роди, то изпитва огромен стрес, защото... той се намира в много различни условия. Обичаят да се повиват плътно новородени бебета е бил на подсъзнателно ниво сред нашите предци. Стегнато повитото дете не можеше да диша много. Съвременната медицина прави всичко, за да принуди новородените да дишат дълбоко и по този начин ги унищожава.

2. Ролята на въглеродния диоксид в организма.
Въглеродният диоксид е необходим за клетките, също като кислорода. Когато човек започне да диша интензивно или дълбоко, кръвта се насища с кислород. Въглеродният диоксид се изхвърля от тялото. При липса на CO2 в кръвта, O2 се свързва много силно с хемоглобина в кръвта. Природата го е подредила по такъв начин, че доставката на кислород към клетките чрез кръв намалява няколко пъти. Клетката започва да изпитва кислороден глад, когато насищането с O2 в кръвта е високо. Ефектът на Вериго-Бор, открит в началото на века, се задейства автоматично. Същността му е следната: Тялото се опитва да задържи въглеродния диоксид, защото... Той е необходим за функционирането на клетките, точно както кислорода. Възниква рефлексен спазъм на кръвоносните съдове, защото това е само защитна реакция към загубата на CO2 и началото на кислородния глад. Този спазъм може да се появи навсякъде в тялото. Вижте снимката. (това е добре доказано от бронхиалната астма) По този начин въглеродният диоксид действа като катализатор в тялото.

В допълнение към спазматичните реакции, киселинно-алкалният баланс (PH) се променя в тялото. В резултат на това всички биохимични реакции започват да протичат неправилно и клетъчните отпадъци не се отстраняват напълно. Това води до зашлаковане на клетките и заболявания, свързани с метаболитни нарушения (диабет и др.).

3. Резултати от изследванията.
Установено е, че болните и здравите дишат по различен начин.

Човешкото дишане се регулира от работата на дихателния център. Природата го е подредила така, че дихателният център да се контролира не от въглероден диоксид, а от кислород. Нормалният човек има свое нормално ниво на кислород в кръвта, различно е за дълбоко дишащия и здравия. Когато концентрацията на въглероден диоксид в кръвта се увеличи (задържане на дъха, физическа работа), концентрацията на кислород в кръвта намалява. Дихателният център дава команда за задълбочаване на дишането, така че нивата на кислород да останат нормални. Когато дишането се задълбочи, въглеродният диоксид се отстранява от кръвта, което действа като връзка между клетката и кислорода в хемоглобина.Тялото изпитва още повече кислороден глад. Възниква "омагьосан кръг". Колкото по-дълбоко дишаме, толкова повече искаме да дишаме, толкова повече изпитваме кислороден глад.
Най-важните показатели за дишането и здравето като цяло са контролната пауза (CP) и максималната пауза (MP).
CP е задържане на дъха, което се извършва след нормално нормално издишване. Забавянето се прави до първото най-малко желание за вдишване. Времето на това забавяне е CP. Преди да измерите CP, трябва да си починете 10 минути. След измерване нито дълбочината, нито честотата на дишане не трябва да са по-големи, отколкото преди измерването.
В лабораторията на Бутейко е изведена математическа зависимост между концентрацията на CO2 и времето на CP.
MP включва CP плюс известно волево забавяне. Условията за измерване са същите като при CP. Обикновено MP е около два пъти по-голям от CP.

Лабораторията на Бутейко разработи таблица, по която може да се съди за дишането и здравето на човек.

Както се вижда от таблицата, смъртта настъпва, когато концентрацията на въглероден диоксид в тялото е по-малка от 3,5%. Нормален здрав човек има контролна пауза от 60 секунди. което е респ. 6,5% CO2. Както знаете, йогите могат да задържат дъха си за десетки минути. Зоната на супер издръжливост на йогите се намира над СР. 180 сек.
К. П. Бутейко разработи дихателна техника, която позволява да се постигнат показатели за супер издръжливост. Докато човек работи върху дишането си, той повишава нивото на въглероден диоксид в тялото. Дихателният му център постепенно свиква с повишената концентрация на въглероден диоксид и намаленото съдържание на кислород. Функционирането на дихателния център се нормализира. Дишането става по-малко дълбоко и по-рядко.
Дихателни параметри: дълбочина на дишане, честота на дишане, автоматична пауза между издишване и вдишване, контролна пауза - това са всички параметри на една функция.
Тъй като въглеродният диоксид и следователно CP се увеличават, човек се отървава от болестите си. Това е придружено от реакции на саногенеза. Реакцията на саногенеза е очистваща реакция, когато отпадъчните продукти, токсините и лекарствата се отстраняват от клетките на тялото.
На „Стълбата на здравето“ по-долу можете да видите в коя контролна точка възникват определени заболявания.

Бронхиалната астма се появява при най-дълбоко дишащите хора и изчезва първа. Имате CP под 60 секунди. Има вероятност от заразяване с тези заболявания. (виж списъка.)
За първи път в историята на медицината в историята на човечеството е дадено определение за здраве.
Здрав човек е човек, който има КП най-малко 60 секунди.

За да блеснете с красота и да имате външна привлекателност, трябва преди всичко да имате добро здраве. За щастие днес стана модерно да се води здравословен начин на живот, поради което огромен брой млади хора и момичета се втурнаха стремглаво към подобряване на здравето, без да мислят за факта, че е необходимо да се подходи към това по-отговорно.

Ако решите да се присъедините към многото последователи на здравословния начин на живот, тогава първо трябва да извършите задълбочен анализ на факторите, които имат пряко влияние върху вашето благосъстояние и, ако е необходимо, да коригирате някои от тях. Но не трябва да очаквате незабавен лечебен ефект, особено ако се държите пасивно по този въпрос. По правило само хора, които наистина се стремят към това, могат да постигнат положителен резултат. И първото нещо, към което трябва да свикнете, са дихателните упражнения на Бутейко, които трябва да овладеете и да правите редовно.

Методи за лечение на тялото с дихателни упражнения

Дишането е процес, от който зависи функционирането на всички системи и органи на нашето тяло. Ако не дишаме, значи не живеем. Така че много зависи от това как дишаме. Дишането може да бъде различно: равномерно, често, отпуснато или бързо. И което е най-интересното, въпреки значението на дишането за здравето на тялото ни, едва ли някой от нас му обръща внимание. Според повечето от нас, ако дишането е естествен процес, то не трябва да се контролира. И това е най-сериозната грешка.

Междувременно, според експертите, с помощта на различни дихателни упражнения можете да контролирате функционирането на всички системи и органи и дори да се отървете от много хронични заболявания. В момента в света има огромен брой специализирани институции, където се преподава правилно дишане. Някои експерти казват, че дълбокото дишане е полезно, други твърдят, че повърхностното дишане има много по-добър ефект върху тялото. По един или друг начин, всички те са прави по свой начин. Факт е, че всяка дихателна техника има своите предимства.

Една от най-популярните техники днес е дихателната гимнастика Бутейко, като изпълнявате редовно, можете да адаптирате тялото от лека хипоксия, както и да подготвите белите дробове за големи натоварвания.

Дълбоко дишане – недостатъци

Въз основа на работата на Бутейко дълбокото дишане може да бъде източник на някои заболявания. Ако дишането е твърде дълбоко, кръвта ще се пренасити с кислород, което може да причини дисфункция на някои системи и органи. По-специално, пренасищането с кислород може да повлияе негативно на метаболитните процеси. В този случай тялото ще бъде принудено да включи своя защитен механизъм, в резултат на което негативните последици няма да закъснеят. Освен това реакцията може да бъде всякаква, от обикновена назална конгестия до вазоспазъм. Ако ситуацията не се коригира навреме, последствията ще бъдат хронични.

Дишане според Бутейко: каква е същността?

Методът на Бутейко за дихателни упражнения фундаментално предполага принципа на достатъчността. Счита се за нормално, когато в процеса на дишане участва не само кислород, но и въглероден диоксид. Излишъкът или дефицитът на един или друг компонент на дишането неизбежно ще доведе до нарушаване на определени процеси в тялото.

Газообменът, който се счита за нормален, се поддържа само при плитко дишане, тъй като в този случай кръвта получава всички необходими вещества в изобилие. Ако редовно използвате техниката на Бутейко, можете да постигнете пълното участие на въглеродния диоксид в процеса на дишане и следователно в метаболизма.

Въпреки факта, че въглеродният диоксид се счита за доста вреден, той е необходим за правилното функциониране на системите на тялото и неговият дефицит може да доведе до сериозни проблеми. От своя страна излишъкът от въглероден диоксид също може да има доста негативен ефект.

Как сами да овладеете дишането по метода на Бутейко

Дихателните упражнения на Бутейко трябва да се извършват само след като се определи степента на заболяването на дадено лице. В този случай можете да се справите сами, но ще трябва да го направите под наблюдението на трети страни. Ето защо е най-добре да потърсите помощ от специалисти, които след извършване на диагностика със специално оборудване ще направят правилната диагноза и ще оценят степента на нейната тежест. Изследването се извършва по следния начин: пациентът вкарва въздух в белите дробове и се опитва да задържи дъха си възможно най-дълго. Ако показателите са задоволителни, тогава ще бъде възможно да се подложите на обучение по дихателната техника на Бутейко. Ако показателите са високи, тогава експертите ще ви препоръчат да откажете да посещавате курсовете.

Приложение на метода Бутейко

Дишането е естествен процес, който се случва с нас несъзнателно. Ако се чувстваме добре, тогава изобщо не обръщаме внимание на дишането си. Ако обаче по някаква причина хипервентилираме, тогава в този случай ще е необходимо съзнателно да се борим срещу дълбокото дишане, тъй като само в този случай ще бъде възможно да се предотврати развитието на сериозни заболявания. Дихателните упражнения Buteyko за деца ще помогнат на родителите да осигурят здравословно бъдеще за бебето си. Като научите детето си редовно да прави дихателни упражнения, можете да избегнете различни нежелани последствия.

Дихателните упражнения трябва да се правят редовно. В този случай минималният курс на упражнения е предназначен за един месец. Освен това рязкото отказване от часовете също не се препоръчва.

Ако използвате правилно дихателните упражнения на Бутенко, можете да започнете процеса на естествено възстановяване на механизмите в тялото, което впоследствие ще доведе до нормализиране на метаболитните процеси. В крайна сметка това помага много бързо да възстановите здравето си. Най-важното е, че след редовно изпълнение на упражнения по метода на Бутенко е възможно да откажете да приемате лекарства, които обикновено се предписват от лекарите за определено заболяване.

Както показва практиката, дихателните упражнения по метода на Константин Бутейко повишават естествената устойчивост на организма към различни заболявания. В повечето случаи тази техника ви позволява да избегнете настинки и вирусни заболявания без използването на витамини и специални хранителни добавки, както се вижда от множество положителни отзиви за дихателните упражнения на Бутейко.

Чудодейно изцеление

Дихателните упражнения според Бутенко са плитко дишане, по време на което диафрагмата се отпуска. Изпълнението на тези упражнения не изисква усилия и специално място за тренировка. Редовното използване на тази техника позволява да се победят много заболявания, чиято поява и развитие са причинени от неправилен начин на живот. Не забравяйте, че тялото ни се влияе негативно не само от нездравословна храна или алкохол, но и от много фактори на околната среда, включително пътуване с транспорт, нервно напрежение, стрес, депресия и т.н.

Ето защо експертите препоръчват да обръщате внимание на здравето си своевременно и редовно да провеждате курс за подобряване на здравето по метода на Бутенко. Видеоклипът за дихателните упражнения на Бутейко, представен по-долу, ще ви помогне да се запознаете и да научите как да изпълнявате прости упражнения, които ще ви поддържат здрави и следователно млади и красиви в продължение на много години.

Истории от наши читатели