Как да се отървете от прегърбването у дома. Как да поддържаме правилна поза: набор от упражнения за навеждане

Когато решава как да се отърве от прегърбването, човек прибягва до методи, които не са насочени към пропорционалното развитие на мускулната рамка на гърба. Търсим ефективни лекарства за болестта, но ги няма. Само редовните и продължителни физически упражнения ще помогнат за поддържане на гръбначния стълб в правилна позиция.

Когато решавате как да се справите с прегърбването, трябва да вземете предвид режимите на комбинирана терапия. Рехабилитационните центрове използват няколко техники едновременно, с помощта на които прегърбеният гръб се изправя по-бързо.

Това, че ходите на фитнес, не означава, че лекувате прегърбената си поза. По-скоро, напротив, при непропорционална физическа активност може да се очаква увеличаване на степента на изкривяване на позата.

Ако искате да знаете как да се отървете от прегърбването, прочетете съдържанието на статията.

Причини за прегърбване

В началния етап, преди да опишете как да премахнете прегърбването, трябва да проучите причините за появата му. Прегърбен гръб се появява поради следните причини:

1. Изкривяване на гръбначния стълб поради различна дължина на краката;
2. Асиметрично положение на раменете поради неправилно формиране;
3. За заболявания като;
4. С дефекти на слуха и говора, когато човек огъва гърба си, за да види или чуе по-добре;
5. Кратък сън, водещ до невъзможност за възстановяване на мускулните влакна;
6. Ниска подвижност и лоши навици (тютюнопушене).

Съвременните деца отделят малко време за физически упражнения, тъй като прекарват много време пред компютъра. Тази ситуация допринася за недоразвитие на прешлените и слабост на мускулната рамка на гърба и раменете.

Според статистиката вече на 6-годишна възраст повечето деца трябва да предприемат мерки за премахване на прегърбването.

Прешлените на детето са изградени от хрущялна тъкан. Те са подвижни и еластични, поради което са подложени на промени под действието на външни натоварвания. След 20 години хрущялната тъкан се заменя с костна тъкан. Поради това е по-трудно.

При възрастните причините за прегърбване са следните:

• Заседнала работа;
• Дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб (,);
• Плоскостъпие и бактериални инфекции (сифилис, туберкулоза).

Има много причини за заболяването, но за да решите как да излекувате прегърбването, трябва да разграничите вродената и придобитата етиология на заболяването.

Видове навеждане

За да говорим за упражненията, използвани за премахване на прегърбването, предлагаме да проучим видовете нарушения на позата:

1. Извит (закръглен) гръб () - характеризира се с прекомерна изпъкналост на гръдната кифоза (физиологична задна кривина на гръбначния стълб);
2. Плосък гръб – сплескване на гръдна кифоза;
3. – изглаждане на гръдна кифоза и укрепване на лумбална лордоза;
4. – и повишена гръдна кифоза.

За да определите правилната поза, има прост тест, който може да се извърши у дома:

1. Застанете с гръб към стена;
2. Поставете раменете, извивката на гърба и задните части на вертикална повърхност;
3. Поставете брадичката хоризонтално;
4. Запазете позицията си и се отдалечете от стената;
5. В това положение се разходете из стаята известно време.

Ако повтаряте теста за определяне на изправен гръб всеки ден, подсъзнателно ще изградите нагласа как да държите правилно оста на тялото си.

Прегърбеният гръб е придружен от прекомерно изкривяване на гръдния кош. Обикновено се наблюдава с него. В това състояние прости упражнения или общоукрепващи упражнения няма да помогнат, тъй като има дисбаланс между мускулите на корема и гърба. За да се отърват от патологията, лекарите предписват специални упражнения, насочени към постепенно възстановяване на мускулите, които са в състояние на хипертоничност ().

Опасни последици

Последствията от прегърбен гръб са опасни за човешкото здраве. В началните етапи на гръбначното изкривяване се усеща само лек дискомфорт в раменете и гърба. С течение на времето патологията прогресира. В такава ситуация може да се наблюдава появата на вторични заболявания:

• – изкривяване в страничната равнина;
• Асиметрия на раменете;
• Нарушаване на нервните корени поради остеохондроза;
• Остър или хроничен, гръден кош;
• Повишена честота на дишане и кръвоснабдяване;
• Деформация на гръдния кош и разширяване на междуребрените пространства;
• Повишено кръвно налягане;
• Загуба на чувствителност на кожата на горните и долните крайници.

Списъкът с последствията продължава. Факт е, че от гръбначния мозък през гръбначния стълб излизат нервни стволове, които инервират всички вътрешни органи. Когато гърбът е извит, нервите се притискат и има повишен импулс към органа, който се контролира от възпаления нерв. За да се предотвратят последствията от навеждане, лечението на заболяването трябва да започне в ранните етапи.

Ако идентифицирате началните етапи на извит гръб и е невъзможно да посетите лекар, препоръчваме да правите домашни упражнения ежедневно. Може да не излекува прегърбената поза, но ще предотврати прогресирането на заболяването. Впоследствие можете да се консултирате с лекар, за да ви предпише правилните упражнения.

Гимнастика за навеждане

Борбата с мърляч с упражнения е доста проста, но от човек се изисква дисциплина. Трябва да правите гимнастика ежедневно, за да очаквате положителен ефект от терапията.

Висококачественото лечение на прегърбен гръб и асиметрия на раменете е с продължителност минимум 3 месеца. Не трябва да отлагате използването на физиотерапия за коригиране на постуралните деформации. С течение на времето може да се развие сериозна последица - сколиоза, която възрастните трудно ще излекуват с гимнастика.

Ако работата ви включва седене за дълги периоди от време, правете почивки на всеки 45 минути (изправете се и се разходете). Ако има липса на физическа активност, правете упражнения и изпълнявайте терапевтични упражнения за укрепване на мускулната рамка на гърба (вижте по-долу).

Коригирането на прегърбването с помощта на тренировъчна терапия е основен метод за избавяне от болестта, който се използва в специализирани рехабилитационни центрове.

Комплекс от упражнения

За лечение на патологията предлагаме следния комплекс от общоукрепващи упражнения, които се препоръчват от водещи рехабилитационни центрове в Русия.

1. Трябва да се определи правилната позиция. За да направите това, застанете близо до стена и изправете гърба си. Запомнете позицията. Извършвайте теста ежедневно в продължение на 10 дни, така че подсъзнателно да се формира правилният рефлекс на поза.

1. Застанете на 1 крачка от стената. Подпрете се на него с ръце. Поемете дълбоко въздух и се наведете напред. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

1. Застанете на метър от стената. Обърни се с лице към нея. Поставете ръцете си върху вертикална повърхност. Докато вдишвате, наведете торса си напред и се опитайте да докоснете стената с гърдите си. Не движете краката си, докато изпълнявате упражнението. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Брой повторения – 8-10.

1. Легнете по корем. Поставете ръцете си покрай тялото. Докато вдишвате, повдигнете гърба си нагоре. Изпънете ръцете си встрани и се облегнете на облегалката на стола (първо трябва да бъде поставен пред вас). Целта на процедурата е укрепване на мускулите на гърба, така че максималното натоварване трябва да бъде насочено към долната част на гърба. Брой повторения - 10-15 пъти.

1. В коленичило положение седнете на петите си. Насочете пръстите на краката напред. Поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, повдигнете се от петите си и разтворете ръцете си право встрани, с дланите нагоре. Преместете таза си напред колкото е възможно повече с извит гръб. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

1. За извършване на следната процедура е необходима гимнастическа пръчка. Всяко подобно нещо може да се използва за замяна. Застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете. Дръжте пръчката в спуснатите си ръце. Наведете се напред, но дръжте гърба си изправен. Задръжте позицията за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Поемете отново въздух и изправете раменете си. Брой повторения – 5.

1. Застанете на четири крака и се подпрете на правите си ръце. Извийте гърба си колкото е възможно повече, докато вдишвате, и се върнете в изходна позиция, когато излизате. Направете 6-8 повторения;

1. Застанете на крачка от облегалката на стола, поставен пред вас. Докато вдишвате, се наведете напред, но не огъвайте ръцете си. Опитайте се да преместите главата си назад. Извийте долната част на гърба колкото е възможно повече. С определено ниво на обучение, трябва да изпълнявате това упражнение с честота на повторение от около 10-12 пъти на процедура.

1. Това упражнение ви позволява да определите максималните натоварвания, които могат да се използват при изпълнение на гимнастика. Вземете гимнастическа пръчка и я поставете в горната част на лопатките. При вдишване се завъртете наляво, а при издишване се върнете назад. Извършете усукване за другата страна. Върнете се в изходна позиция. Брой повторения – 5-6.

Очевидно прегърбването е опасна патология, която без лечение ще доведе до сериозни усложнения. Трябва да се лекува продължително и редовно.

Прегърбен човек изглежда много неестетичен, фигурата му е непривлекателна и отблъскваща.

Но това далеч не е единственият проблем на прегърбването, тъй като причинява голяма вреда на здравето, влияе негативно върху функционирането на дихателната система, храносмилането, влошава работата на сърдечно-съдовата система и др.

Прегърбването не само разваля външния вид на човека, но и заплашва болести

Що за болест е това и как да се научим да не се прегърбваме?

Прегърбването е изкривяване на горната част на гръбнака. Гръбнакът не е прав, а S-образен, така че известна степен на изкривяване е нормална.
Прегърбването се получава, когато ъгълът надвишава 50 градуса.

В медицината изкривяването на горната част на гръбначния стълб се нарича кифоза: най-честата му форма е прегърбването, а екстремната форма е гърбавият.

Прегърбването е форма на кифоза

Лекото прегърбване е практически незабележимо и не причинява неудобства, но тежките случаи водят до множество патологии. Ето защо е много важно от ранна възраст да научите децата да държат гърба си изправен, да ги научите как да ходят прави и да не се прегърбват.

Каква е опасността?

Преди да се откажете от първите прояви на проблема, струва си да знаете до какво води прегърбването.

Всяка негова проява има отрицателен ефект върху вътрешните органи, първо страдат тези, разположени под гърдите, и с влошаване на състоянието започват проблеми с всички вътрешни органи.

Ако ситуацията е за дълго времеигнорирани, последствията от прегърбването могат да се изразят в следното:

Симптоми

Първият симптом на разстройството е чувство на тежест и умора в гърба. Ако едно дете се оплаква от това, родителите могат да припишат думите му на капризи.

Но тези признаци трябва да се приемат много сериозно, защото с времето става все по-трудно за бебето да стои или да седи дълго време.

Прогресията на заболяването е придружена от болка в гърба, която преминава след кратка почивка. Болката не изчезва дори след дълъг сън.
Освен това се наблюдават признаци като неконтролирано изпъкване на корема, свити колене, накланяне на главата напред, по-стеснен гръден кош и закръгляване на гърба.

Болките в гърба и външните промени могат да показват прегърбване

Диагностика

Преди да решите как да лекувате прегърбване при възрастни и деца, е необходимо правилно да го диагностицирате и да го разграничите от истинската кифоза, характеризираща се с промени в прешлените. За да направите това, лекарят моли човека да се изправи срещу стената, да се облегне на гърба на главата, лопатките, задните части и петите на нея; друга възможност е да легнете на равна повърхност.
Ако кривината изчезне в тази позиция, тогава тя може да бъде коригирана. Допълнителните диагностични методи включват рентгенови лъчи, ЯМР и КТ.

Прочетете повече за съвременните методи за диагностициране на патологии на опорно-двигателния апарат

Лекарят също така провежда проучване и установява кога са се появили първите признаци, дали роднините имат заболяването, естеството на болката, дали има нарушения във функционирането на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата система, дали е нарушена активността на крайниците. и т.н.

Лечение

Как да изправите гърба си от прегърбване и какво може да се използва:

Какво трябва да направят родителите, ако забележат, че детето им се прегърбва?

На първо място, родителите трябва да осигурят всички условия, за да може детето да се отърве от това нарушение на стойката. За да направите това, е необходимо правилно да оборудвате работното място: изберете маса и стол според ръста на детето, уверете се, че всеки монитор е най-малко 40 см от бебето, осигурете допълнителни източници на светлина от лявата страна, когато работите на масата така че да не се налага да се навеждате.

Правилно оборудваното работно място е основното условие за правилната поза на детето.

Също така, за да коригирате прегърбването у дома, определено трябва да правите гимнастика, за предпочитане по игрив начин. Не забравяйте да заведете детето си на лекар, за да изключите сериозни проблеми.

Възможно ли е да се излекува?

Както при повечето заболявания, колкото по-рано се установи проблемът, толкова по-лесно и по-бързо може да бъде отстранен. Ето защо първоначално трябва да сте внимателни към вашето здраве и здравето на вашето дете и да наблюдавате всички промени.

Използването на изброените техники и устройства ще ви помогне да се отървете от прегърбването завинаги. Също така важна роля играе постоянното наблюдение на позата и истинското желание да имате изправен гръб.

Е, редовната физическа активност предотвратява не само позата, но и голям списък от нарушения във функционирането на тялото. Ако сте изправени пред задачата как да се отървете от навеждането в зряла възраст и дали е възможно да коригирате навеждането в напреднала възраст, тогава първо се оценява степента на заболяването и неговата прогресия.
Но най-добре е да не позволявате това да се случи и да изкорените постуралните нарушения още в зародиш.

Прегърбването е един от видовете прояви на нарушение, когато гръдната област е огъната твърде назад. Тоест, това е деформация на гърба. Нека да разгледаме защо се появява и как да премахнете прегърбването у дома с прости упражнения.

Основни причини и видове прояви

Има два вида нарушения на позата - кифоза и сколиоза. Сколиоза- това е изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво. - Това е извиване назад на гръдния или сакралния гръбнак.

Прегърбването е признак на гръдна кифоза.В този случай човекът се спуска и се навежда напред. Ако не се лекува своевременно, лошата стойка води до развитие на гърбица.
Има такива видове кифоза:

• вродени;
• физиологичен;
• наследствена;
• компресия;
• рахитичен;
• младежки;
• Подвижен;
• обща сума;
• сенилен;
• туберкулозен.

важно! Най-често прегърбването възниква поради слабост и се наблюдава в детството, тъй като по това време скелетът расте бързо. Скелетът се развива активно между 11 и 17 години. На възраст 20-25 години позата се стабилизира и остава такава до дълбока старост. Ето защо е по-лесно да се отървете от прегърбването в ранна възраст.

1. се формира с прехода на хората към изправено ходене преди около два милиона години. Хората прекарват по-голямата част от времето си в движение (лов, събиране, война) или в почивка (лежат или се излежават). Древният човек почти не седеше. С течение на времето хората започнаха да прекарват повече време седнали. От физиологична гледна точка, седнало положение е много вредно за хората, тъй като гърбът не е еволюционно пригоден за седене. Ако седите в неудобна поза за дълго време, можете да провокирате различни. През XYIII и XIX век започва масовостта и постепенно човечеството преминава към. Хората започнаха да се движат по-малко и да седят повече време. Това е всичко, което причинява прегърбване.
   
2. Слаби мускули на гърбаса основната причина за прегърбване. главно отслабват в периода на активен растеж, в периода 11-17 години, когато костите растат с ускорени темпове и гръбначният стълб бързо се удължава. които са физически слабо развити, мускулите на гърба не се справят с активния растеж на гръбначния стълб. Те просто се простират по дължината на удължения гръбнак. Такива мускули се свиват лошо и държат позата лошо. Поради това е трудно детето да стои и да седи право. Мускулите на гърба и гърдите бързо се уморяват, в резултат на което детето започва да се навежда все повече и повече. В тежки случаи прешлените се деформират поради слаби мускули на гърба. Прешлените в гръдната област, които са останали без подкрепата на мускулите на гърба, се поддават на повишен натиск по време на тренировка. Този натиск води до притискане на прешлените в единия край, което води до клиновидна деформация.
3. Рефлекторно напрежение на гръдните мускули- това е вид мускулен дисбаланс, тоест когато гръдните мускули са по-развити от мускулите на гърба. Това се случва, когато гръдните мускули се люлеят енергично с помощта на дъмбели. И малко внимание се обръща на мускулите на гърба. За да избегнете такъв дисбаланс, трябва съотношение 1:3, тоест едно на гърдите и три на гърба. За да укрепите мускулите на гърба, трябва да им посветите 2-3 пъти повече време и усилия, отколкото на гърдите. Ако тази пропорция не се спазва, тогава гръдните мускули се люлеят по-бързо и издърпват раменете напред. Това ви кара да се прегърбвате още повече и гърдите ви да потъват. Следователно, първо трябва да укрепите мускулите на гърба и едва след това да изпомпате гръдните си мускули.
   
4. Психологическа причина. В този случай прегърбването се разглежда като рефлексивна пасивно-отбранителна поза, която е присъща на човечеството от еволюцията в продължение на милиони години. Тази поза се характеризира не само с прегърбване, но и с увиснали и увиснали рамене. Човек заема тази позиция инстинктивно. Като реакция на или. Ако такава поза се повтаря често, тогава тя се фиксира в стереотипа на позата. Може да се добави също, че неврозите и психо-емоционалните заболявания са свързани с лоша стойка.
5. Висок растежсъщо е една от причините за прегърбване. Високите хора се прегърбват по-често от средните хора. За мускулите на гърба е много трудно да поддържат дълъг гръбнак, за това "мускулният корсет" трябва да бъде добре развит. Дори високите хора често се срамуват от височината си и поради това подсъзнателно се прегърбват.
6. Вродени слаби мускули и връзки.От медицинска гледна точка това се нарича синдром на хипермобилност на ставите, когато гъвкавостта и... Ако този синдром присъства от раждането, мускулите и връзките не поддържат стойката, което води до прегърбване и дори изкривяване на гръбначния стълб.
   

• Прегърбване или кифоза поради рахит- когато няма достатъчно. Това заболяване прогресира бързо и води до силно прегърбване, а в някои случаи се развива предчувствие.
• Вродена кифоза- сложен тип деформация на гръбначния стълб, възникваща по време на вътрематочно развитие.
• Паралитична кифоза- това заболяване възниква поради заболявания на нервно-мускулната система и парализа на мускулите на гърба. Често се развива при деца с церебрална парализа, прекарали полиомиелит, енцефалит, пренасян от кърлежи, централна парализа.
• Посттравматична кифоза, който се развива поради фрактура на гръбначния стълб в лумбалната или гръдната област.
• Кифоза, възникнала след операция на гръбначния стълб(за лечение на този тип прегърбване е необходима повторна операция).
• Последици от лъчева терапия в детска възраст. Радиацията има пагубен ефект върху гръбначния стълб, което може да доведе до бързо прегърбване.

важно! На възраст 55-60 години може да се появи прегърбване поради остеопороза - чупливи кости. Също така, прегърбването на тази възраст възниква поради влошаване на междупрешленните дискове и/или свързано с възрастта отслабване на мускулите на гърба.

Упражняваща терапия: как да се отървете от прегърбване (набор от упражнения)

В повечето случаи, ако имате извит гръб, редовните упражнения, насочени към противодействие на изкривения гръб, ефективно ще помогнат за коригиране на стойката ви.

Ако започнете своевременно лечение на прегърбената стойка, ще я коригирате по-бързо. На осемнадесетгодишна възраст коригирането на стойката ви ще отнеме шест месеца, по-близо до тридесетгодишна възраст ще трябва да коригирате стойката си от една до три години. На четиридесет години е почти невъзможно да коригирате стойката си.

Нека да разгледаме правилната физиотерапия за навеждане, която можете да правите у дома. Препоръчително е да изпълнявате този набор от упражнения всеки ден през първия месец, след което трябва да преминете към практикуване на упражненията през ден.

• Упражнение 1:сгънете дълга кърпа по дължина или използвайте колан. В изправено положение хванете кърпата за двата края малко по-широко от ширината на раменете и дръжте ръцете си пред себе си. Започнете постепенно да движите ръцете си зад гърба, задръжте ги за известно време, след което върнете ръцете си напред. Дръжте лактите изправени и раменете надолу.

• Упражнение 2:Поемайки въздух, поемете го обратно успоредно на пода. Приберете лопатките. След това издишайте, изнесете ръцете си напред, кръстосвайки ги.

• Упражнение 3:легнете, сложете ръцете си зад гърба си, стиснете дланите си. По това време тазът трябва да бъде притиснат към пода и краката трябва да бъдат съединени. Обърнете главата си и легнете на дясното си ухо. Вдишвайки, повдигнете горната част на гърба, издърпайте ръцете си назад, останете в това положение за пет до десет секунди, докато издишвате, спуснете се надолу, завъртете главата си наляво.

• Упражнение 4:вдигнете ръцете си право над главата. Докато издишвате, започнете да движите раменете и лопатките нагоре. Опитайте се да достигнете ушите си с раменете си. Издишвайки, спуснете раменете и лопатките надолу, огънете се в лакътната става.

• Упражнение 5:В изправено положение поставете краката си по-широко от раменете. Изправете гърдите (сякаш стоите пред въображаема стена), изпънете ръцете си в лактите и ги разтворете настрани. Докато издишвате, плъзнете дясната си ръка по десния крак и го наклонете надясно. Преместете лявата си ръка нагоре, наведете погледа си надолу. Повдигнете се до изходна позиция, докато вдишвате. Повторете същото от другата страна.

• Упражнение 6:легнете по корем, преместете ръцете си напред, съберете дланите си, също ги дръжте заедно. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката си нагоре едновременно. Останете в това положение за няколко секунди, след което се спуснете надолу, докато издишвате.

• Упражнение 7:легнете по корем, огънете лактите, поставете дланите си на гърдите. Докато вдишвате, бавно започнете да се повдигате, като се огъвате. В същото време изправете ръцете си, спуснете раменете си, не стискайте мускулите на врата. Останете в това положение за няколко секунди, след това издишайте и се спуснете надолу.

• Упражнение 8:отидете до стената, поставете краката си заедно на една крачка от стената. Издърпайте дланите си напред, като се опрете в стената, наведете се, отваряйки раменете си, опънете гърба си, извивайки се в долната част на гърба. Доведете този наклон постепенно до хоризонтално положение. Върнете се в изходна позиция след двадесет секунди.

Знаеше ли? При здрав човек гръбначният стълб може да издържи натоварване до 400 кг! Той е толкова силен благодарение на тъканната течност, която изпълва междупрешленните дискове, докато мускулите в напрежение фиксират и създават структура, която е по-здрава от бетон

• Упражнение 9:застанете на постелката на четири крака, обърнете внимание - коленете ви трябва да са под тазобедрените стави, а ръцете ви трябва да са под раменете. Извийте гърба си, докато издишвате, спуснете главата си надолу. Докато вдишвате, повдигнете главата си нагоре и извийте гърба си в долната част на гърба.

• Упражнение 10:Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Свийте краката си в коленете, фиксирайте краката си на пода. Докато вдишвате, повдигнете таза си нагоре и задръжте тази позиция за няколко секунди. Бавно се върнете в изходна позиция, докато издишвате.

След физиотерапията трябва да се спазват определени правила:

• Едно трябва да продължи от четиридесет минути до час и половина.
• Повторете всяко упражнение пет до шест пъти.
• Когато композирате, обърнете внимание на укрепването на мускулите на средната част на гърба, тъй като те са отговорни за правилната стойка.
• Включете упражнения за укрепване на глутеалните мускули, тъй като те поддържат правилната стойка.
• Мускулите на цервикалната и лумбалната област са напрегнати при навеждане, това трябва да се вземе предвид при съставянето на набор от упражнения за отпускане на тези части на тялото.
• Не се препоръчва да правите упражнения за укрепване на гръдните мускули по време на физическо възпитание, тъй като силните гръдни мускули ще започнат да дърпат раменете напред, това ще влоши изкривяването на гръбначния стълб.
• По време на физическото възпитание не се препоръчва използването на щанга или дъмбели, по-тежки от пет килограма за мъже и по-тежки от три килограма за жени.

Превантивни мерки за деца и възрастни

Развитието на правилна стойка включва ежедневно изпълнение на следните физически упражнения за предотвратяване на прегърбване на децата:

• трябва да застане в изходна позиция (стоящ, краката на ширината на раменете), трябва да държи гимнастическа пръчка зад гърба си. Трябва да се наведете напред, докато издишвате, и бавно да се изправяте, докато вдишвате. Брой повторения - 5-6.
• Трябва да застанете в същото положение, да държите гимнастическата пръчка зад главата си и да държите ръцете си свити. След това ръцете ви трябва да бъдат изправени едновременно. Брой повторения - 6-7.
• Детето трябва да се изправи на четири крака, след което при вдишване трябва да свие ръцете си, за да допре гърдите си до пода. Докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. Брой повторения - 6-8.
• Детето трябва да лежи, с изпънати ръце и крака. След това трябва едновременно да изправите ръцете и краката си, опитвайки се да ги задържите в това положение по-дълго, след което да ги спуснете. Брой повторения - 5-6.
• Трябва да се изправите на четири крака, след това, докато вдишвате, трябва да седнете на петите си, докато издишвате, трябва да се протегнете напред, навеждайки се. Брой повторения - 6-8.
• Детето трябва да стои на четири крака, докато издишва, вдига ръката си нагоре и я гледа. След това, докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. Същите стъпки трябва да се повторят с лявата ръка. Брой повторения - 6-8.
• Детето трябва да седи на пода с изпънати напред крака и да ги държи събрани. Ръцете трябва да са поставени зад гърба. Детето, опирайки се на ръце, трябва да повдигне таза си и веднага да се върне в изходна позиция. Брой повторения - 6-7.
• Необходимо е, седнали на пода с изпънати крака, да опрете ръцете си на пода отзад. Докато издишвате, детето трябва да придърпа коленете си към гърдите си и докато вдишва, отново изправете краката си. Броят на повторенията е 6-8.
• Детето трябва да лежи по гръб със свити колене и протегнати встрани ръце. Докато издишвате, детето трябва да спусне коленете си на една страна и да обърне главата си в обратната посока. Докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. След това трябва да изпълните упражнението в другата посока. Уверете се, че детето не вдига ръцете и раменете си от пода. Броят на повторенията е 10-12.

Знаеше ли? Гръбначният стълб на всеки трениран във вертикално положение при извиване може да се завърти по цялата си дължина на 180° наляво и 180° на дясно, това не зависи от възрастта. Благодарение на биомеханиката на гръбначния стълб са възможни такива човешки движения; освен това биомеханиката позволява да се възстановят загубените функции и междупрешленните дискове, мускулите и връзките.

Един от най-ефективните методи за предотвратяване на прегърбената поза при възрастни е. За поддържане на правилна стойка се използват специални пози от асани. Също така, за профилактика се препоръчва да правите упражнения за прегърбен гръб, отваряйки гърдите. Преди да изпълнявате упражнения, опитайте се да дишате равномерно и дълбоко. Това трябва да се направи, за да не се уморявате и да не губите дъх.

Първо застанете на постелката, изпънете пръстите си настрани и се повдигнете, големите и малките пръсти трябва да са на едно ниво. В това положение трябва да поддържате баланс за около тридесет секунди. След това бавно спуснете пръстите си надолу.

След това изпълнете позата за поздрав от гърба. Трябва да съедините дланите си близо до долната част на гърба и бавно да повдигнете ръцете си, докато малките ви пръсти са близо до гръдния кош. Тридесет секунди след това се натиснете с длани в гръбначния стълб, опитвайки се да не извивате долната част на гърба. Това упражнение ви позволява да отворите гърдите си.

След това трябва да поставите краката си на разстояние тридесет сантиметра един от друг. Вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете добре. Трябва да усетите как страните на торса и ребрата се разтягат заедно с цялото тяло.

Без да свивате коленете си, леко спуснете ръцете си надолу, докато пръстите ви докоснат пода. Тридесет секунди трябва да се огънете колкото е възможно повече в това положение. След това трябва да се спуснете до пълно огъване, като доближите корема и гърдите си до краката. Ако имате слабо разтягане и се появява дискомфорт при навеждане, трябва да огънете коленете си или да хванете прасците си с ръце.

От наклонена позиция плавно отстъпете назад, докато тялото ви образува триъгълник. В това положение притиснете дланите си към пода, доколкото е възможно. Опитайте се да повдигнете петите си възможно най-високо, опирайки се на топките на пръстите на краката. Благодарение на това можете да поддържате таза в равна позиция, предотвратявайки закръгляването на гръбнака. Правейки това упражнение правилно, ще можете да подредите всичките си стави, да удължите тялото си и с течение на времето ще започнете да се чувствате по-леки.

Изпълнявайте тези упражнения всеки ден или през ден за най-добри резултати. Следните методи също могат да бъдат подходящи за предотвратяване на прегърбване:

• носещи коректори на позата.

ОтпуснатКато проява на лоша стойка, това е прекомерно извиване назад на гръдния кош.

Съществуват следните видове поза:

• нормална поза, при която предната повърхност на гръдния кош стърчи над повърхността на корема;
• задоволителна стойка или кръгло-вдлъбнат гръб, когато гръдният кош е по-плосък и стомахът изпъква значително над гърдите;
• лоша поза ( прегърбена поза или кръгъл гръб), в този случай главата е избутана напред, гърдите са хлътнали, гърбът е извит.

• кръгъл гръб;
• главата е наклонена надясно или наляво;
• главата напред;
• увиснали рамене;
• стомахът е изпъкнал напред;
• хлътнали гърди;
• стърчащи остриета.

Неправилната стойка създава много здравословни проблеми, например човек с прегърбен може да почувства болка в гръбначния стълб, мускулно напрежение в горната част на гърба и дискомфорт в лумбалната област.

Анатомия на гърба

Гръбначният стълб се състои от отделни елементи - прешлени. Има общо тридесет и три до тридесет и четири, последните девет от които се сливат и образуват сакрума и опашната кост. Всички прешлени, с изключение на първия и втория шиен прешлен, имат еднаква структура.

Прешленът се състои от тяло, насочено напред, и дъга, насочена назад. Между прешлените има слоеве хрущялна тъкан, които действат като амортисьор при ходене и също така осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб.


В гръбначния стълб се разграничават следните структури:

• прешлени;
• междупрешленни дискове;
• ставни процеси;
• междупрешленни отвори;
• гръбначен мозък;
• гръбначни корени;
• мускули.

• поддържа тялото в изправено положение;
• предпазва гръбначния мозък;
• фиксира главата;
• участва в движенията на торса и главата.

• цервикален регион;
• гръдна област;
• лумбална област;
• сакрален регион;
• кокцигеална секция.

Характеристики на гръбначния стълб при деца

Мускули на гърба

Има две групи мускули на гърба:

• повърхностни мускули;
• дълбоки мускули.

Повърхностни мускули на гърба

Дълбоки мускули на гърба

Защо позата се променя при децата?

• пасивен начин на живот;
• бърз растеж на детето;
• психологически фактор;

В редки случаи прегърбването може да бъде причинено от:

• вродена кифоза ( аномалии на вътрематочното развитие);
• рахитична кифоза ( поради рахит);
• посттравматична кифоза ( наранявания на гръбначния стълб в гръдната или лумбалната област);
• паралитична кифоза ( поради церебрална парализа или инфекциозни заболявания като полиомиелит).

Ето защо е много важно при идентифициране на първите признаци на лоша стойка незабавно да потърсите помощ от лекар и да започнете предписаното лечение своевременно.

Защо позата се променя при възрастни?

Има следните причини, водещи до развитието на прегърбване при възрастни:

• пасивен начин на живот;
• мускулен дисбаланс;
• психологически фактор;
• заболявания на гръбначния стълб.

Каква е разликата между прегърбване и кифоза?

• кифоза;
• сколиоза.

Кифозата е прекомерна извивка назад на гръдния или сакралния гръбнак. В повечето случаи възниква гръдна кифоза.

Прегърбването е клиничен признак на гръдна кифоза. В този случай човек изпитва увисване и накланяне на раменете напред. Това също кара горната част на тялото да се накланя напред.

Липсата на навременно лечение на лоша стойка може впоследствие да доведе до развитие на гърбав ( тежка кифоза изглежда като гърбица).

Кифозата може да бъде:

• вродени;
• придобити.

• например междупрешленна херния, артроза на междупрешленните стави);
• обременена наследственост;
• деформация на прешлените и междупрешленните дискове;
• наранявания на гръбначния стълб;
• слабост на мускулите на гърба;
• някои системни заболявания ( ревматоиден артрит, остеопороза, полиомиелит).

• вродена(нарушение на вътрематочното развитие);
• наследствена(наследени по доминантен тип);
• физиологичен (При нормално развитие на дете на шест до седем месеца се формира физиологично изкривяване на гръбначния стълб, гръдна кифоза);
• рахитичен(се развива при деца с рахит);
• компресия (компресионна фрактура на гръдните прешлени);
• Подвижен(образувани поради слабост на гръбначните мускули);
• младежки(Болест на Шойерман-Мау, която се характеризира с клиновидна деформация на телата на прешлените в гръдния кош.);
• сенилен (свързани с възрастта дегенеративно-дистрофични промени в прешлените и междупрешленните дискове);
• обща сума (кифоза на целия гръбначен стълб под формата на арка);
• туберкулозен (деформация и разрушаване на прешлените поради туберкулозен спондилит).

Лечението на кифоза зависи от причината и степента на гръбначната деформация.

Ако говорим за деформация на стойката, така да се каже, постурална ( функционален) кифоза, проявяваща се чрез прегърбване, тогава умерените физически упражнения обикновено са достатъчни за укрепване на мускулния корсет. При кифоза, свързана с дегенеративни промени или системни заболявания, терапията трябва да е насочена към лечение на основната патология.

Консервативното лечение на кифоза обикновено е ефективно, но трябва да се извършва комплексно и да включва физиотерапия, мануална терапия, масаж и физиотерапия. Ако консервативното лечение на тежка кифоза с дисфункция на вътрешните органи или компресия на корените на гръбначния мозък не доведе до резултати, тогава може да се наложи хирургична интервенция.

Възможно ли е да се отървете от прегърбването у дома?

За да оцените самостоятелно състоянието на гръбначния стълб у дома, трябва:

• Застанете с гръб към стената.
• Поставете краката си заедно, петите, сакрума и гръдния кош трябва да докосват ъгъла.
• След това трябва да поставите дланта си между стената и долната част на гърба. Обикновено дланта трябва да се побира свободно във физиологично наличното пространство. Въпреки това, ако стойката е нарушена, лумбалната лордоза може да изчезне и дланта или няма да пасне напълно, или само пръстите ще паснат.
• След това трябва да оцените състоянието на гръдния кош и колко изостават лопатките ( ако изостават много, това показва лоша стойка).
• Накрая се преценява позицията на тила, дали е притиснат към стената. Ако прегърбването на гърдите е силно, главата може да се измести значително напред.

Обикновено при човек всички тези референтни точки трябва да са на една и съща вертикална линия.

Ако човек няма вродени патологии или придобити гръбначни увреждания, тогава прегърбването в повечето случаи се развива поради дисбаланс в развитието на мускулите на гръдния кош и горната част на гърба.

У дома неправилната стойка може да се коригира с помощта на:

• извършване на гимнастика;
• избор на подходящите мебели.

За да коригирате позата с помощта на физически упражнения, ще ви трябва:

• укрепване на мускулите на средната част на гърба;
• разтягане на гръдните мускули;
• укрепване на мускулите, които поддържат лопатката ( например трапецовидни, ромбоидни мускули);
• укрепване на седалищните мускули.

При закупуване на мебели или различни устройства трябва да се обърне специално внимание на избора на:

• компютърен стол;
• маса;
• монитор;
• матрак.

Упражнения за коригиране на стойката

Децата от ранна възраст трябва да бъдат научени да седят и ходят правилно, тъй като негативно развитите навици стават по-трудни за коригиране с времето.

Основната роля в развитието на правилната стойка играят фактори като самообучение, както и редовна физическа активност.

Коригирането на стойката при навеждане е ефективно ( в 90% от случаите) редовните терапевтични упражнения помагат.

Трябва да се отбележи, че ако причината за прегърбването е някакво заболяване на гръбначния стълб и ставите, тогава преди да започнете физически упражнения, преди всичко е необходимо да се консултирате с лекар, за да установите наличието на противопоказания, тъй като в някои случаи само след серия от проучвания може ли да се състави набор от упражнения за ефективни терапевтични упражнения.

Навременното започване на лечение на неправилната стойка води до по-бърза корекция. Така, например, на осемнадесет години коригирането на прегърбването може да отнеме от шест месеца до една година, а на тридесет години може да отнеме от една до три години, за да се коригира позата. След четиридесет години коригирането на лошата стойка става почти невъзможно.

По-долу е даден набор от упражнения за навеждане, които, ако човек няма противопоказания, могат да се изпълняват самостоятелно у дома. През първите месеци този комплекс се препоръчва да се изпълнява ежедневно, а след това броят на класовете може да бъде намален, като се изпълняват през ден.

Комплекс от упражнения за прегърбване

Номер на упражнение	Описание	Изображение
№1	Трябва да подготвите дълга кърпа ( сгънете го по дължина) или колан. В изправено положение трябва да вземете кърпата за двата края малко по-широко от ширината на раменете, като държите ръцете си пред себе си. Постепенно започнете да движите ръцете си зад гърба си и ги задръжте зад себе си за известно време и след това бавно ги върнете обратно отпред. В същото време лактите трябва да са в равна позиция, а раменете - спуснати.
№2	С въздишка трябва да се отворите, движейки ръцете си успоредно на пода право назад. В това положение лопатките трябва да се съберат. След това, с издишване, трябва да изнесете ръцете си напред, кръстосвайки ги ( направете така наречените ножици).
№3	Ръцете ви трябва да са изправени над главата. Докато вдишвате, трябва да започнете да движите раменете и лопатките нагоре, опитвайки се да достигнете ушите си с раменете. Докато издишвате, спуснете раменете и лопатките надолу, ръцете леко се огънат в лакътната става.
№4	Трябва да легнете по корем, да поставите ръцете си обратно зад гърба си, да стиснете дланите си една в друга или да ги оставите свободни. В този случай тазът трябва да бъде притиснат към пода, а краката трябва да бъдат свързани заедно. Главата трябва да бъде обърната и да лежи на дясното ухо. Докато вдишвате, трябва да повдигнете горната част на гърба си, докато изпъвате ръцете си назад, задръжте за пет до десет секунди и докато издишвате, спуснете се надолу, обръщайки главата си към лявото ухо.
№5	Трябва да се изправите и да разтворите краката си отстрани, по-широко от раменете. Гърдите трябва да бъдат изправени ( представете си, че стоите пред въображаема стена), и изправете ръцете си в лактите и ги разтворете настрани. Докато издишвате, дясната ръка започва бавно да се плъзга по десния крак, а торсът се навежда надясно. В същото време лявата ръка се издига нагоре, погледът е насочен надолу при накланяне. Докато вдишвате, трябва бавно да се издигнете до изходна позиция. Повторете същото само от лявата страна.
№6	Трябва да легнете по корем, да протегнете ръцете си напред, да поставите дланите си заедно и да държите краката си заедно. Докато вдишвате, вдигнете едновременно ръцете и краката си нагоре. Останете в това положение за няколко секунди, след това издишайте и бавно се спуснете.
№7	Трябва да легнете по корем, да огънете ръцете си в лактите и да поставите дланите си към гърдите. Докато вдишвате, започнете плавно да повдигате гърдите си, разтягайки се нагоре и огъвайки се в лумбалната област. В същото време ръцете се изправят, раменете се спускат надолу, без да се притискат мускулите на врата. Останете в това положение за пет секунди, след което, докато издишвате, бавно се спуснете.
№8	Приближете се до стената, поставете краката си заедно на разстояние една стъпка от стената. Дланите трябва да бъдат изтеглени напред, опрени в стената, започнете да се огъвате, отваряйки раменете си, опънете гърба си, като леко се огъвате в лумбалната област. Постепенно доведете този наклон до хоризонтално положение. Пребройте до двадесет и след това се върнете в изходна позиция.
№9	Трябва да застанете на четири крака на постелката, като се уверите, че коленете ви са под тазобедрените стави, а ръцете ви са под раменете. Докато издишвате, трябва да извиете гърба си навън и да спуснете главата си надолу. След това, докато вдишвате, главата се издига нагоре и гърбът се извива в лумбалната област.
№10	Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръцете си покрай тялото си, да огънете краката си в коленете и да фиксирате краката си на пода. Докато вдишвате, повдигнете таза си нагоре и задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, трябва бавно да се върнете в изходна позиция.

При извършване на терапевтични упражнения трябва да се спазват следните препоръки:

• Продължителността на един урок трябва да бъде най-малко тридесет до четиридесет минути, максимум час и половина.
• Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря шест до десет пъти.
• При съставянето на набор от упражнения е необходимо да се обърне специално внимание на укрепването на мускулите на средната част на гърба, тъй като те са отговорни за поддържането на правилната поза.
• По време на гимнастиката трябва да включите упражнения, насочени към укрепване на глутеалните мускули ( Установено е, че укрепените глутеални мускули помагат за поддържане на правилна стойка).
• Когато се прегърбвате, мускулите на шията и долната част на гърба са в повишен мускулен тонус, така че при съставянето на набор от упражнения е необходимо да се вземат предвид упражнения за отпускане на тези части на тялото.
• По време на гимнастиката категорично не се препоръчва да правите упражнения, насочени към укрепване на гръдните мускули ( могат само да се разтягат), тъй като силните гръдни мускули впоследствие започват да издърпват раменете напред, което може да доведе до влошаване на изкривяването на гръдния кош.
• По време на тренировка не се препоръчва използването на щанга или дъмбели с тегло над пет килограма за мъже и повече от три килограма за жени.

Ще помогне ли корсетът да премахне прегърбването?

• коригира лоша стойка;
• възстановява физиологично правилното положение на раменния пояс;
• разтоварва гръдния кош;
• поддържа и възстановява нормалния мускулен тонус;
• премахва болката в областта на гърба;
• осигурява правилната физиологична позиция на гръбначния стълб.

Класификация на корсети

Приложение на корсет

Корсетът нежно фиксира горната част на гръбнака, изправяйки раменете. Широката задна част на корсета е снабдена с ребра за твърдост, монтирани успоредно едно на друго по гръбначния стълб. Има комплексно въздействие върху целия гръден отдел на гръбначния стълб.

В този корсет дете може да ходи на училище, а възрастен може да ходи на работа, той подобрява стойката, не се вижда под дрехите и не пречи на дишането.

Ако корсетът се използва правилно, след около месец ще има забележимо укрепване на мускулите на гърба и корекция на позата.

Не се препоръчва постоянното използване на корсет, тъй като това води до привикване на мускулите на гърба към външна опора и отслабване. Впоследствие това може само да влоши проявата на прегърбване. Използването на корсет за премахване на прегърбването трябва да се комбинира с други методи на лечение, като гимнастика, масаж или мануална терапия. Следователно, ако на пациент с лоша поза са предписани физически упражнения като лечение, както и носенето на корсет, тогава корсетът в този случай ще трябва да се носи в интервалите между упражненията.

Трябва да се отбележи, че корсетите трябва да бъдат изработени от естествени материи, лесни за пране и избрани индивидуално в зависимост от размера.

Когато използвате корсет, трябва да спазвате следните препоръки:

• Трябва да носите корсет около шест часа на ден;
• При поставяне на корсет еластичните ленти не трябва да се затягат прекалено, тъй като това може да наруши местното кръвообращение;
• Корсетът трябва да се свали преди лягане.

Как да изберем корсет?

В зависимост от степента на лоша стойка и индивидуалните характеристики на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете оптималния корсет за коригиране на промените в гръбначния стълб.

При по-тежки постурални нарушения обикновено се предписва използването на твърди корсети, при по-слабо изразени промени се предписват еластични корсети.

Корсетът може да бъде закупен както следва:

• в аптеките;
• на специални уебсайтове;
• шият по индивидуална поръчка.

• корсетът трябва да бъде изработен от естествени тъкани ( например памучен плат);
• твърдите пластини, монтирани в корсета, не трябва да причиняват болка;
• Трябва да закупите медицински корсет само на специализирани места ( например в аптека, в специализиран сайт в интернет);
• когато се използва, корсетът не трябва да ограничава дишането;
• когато носите корсет, човек може да изпита лек дискомфорт, но наличието на болезнени усещания показва лошо избран продукт;
• Когато купувате корсет, трябва да обърнете внимание на качеството на еластичните ленти, велкро и укрепващите елементи.

Необходимо ли е да посетите ортопед, ако имате прегърбване?

• при независим визуален преглед се наблюдава прегърбване;
• главата е наклонена надясно или наляво;
• раменете са спуснати или различни по височина;
• асиметрия на лопатките и триъгълниците на талията;
• изразена кривина на гръбначния стълб.

Ортопедът ще избере индивидуално оптималното лечение въз основа на обективни данни и резултати от изследвания.

Когато потърси помощ от лекар, на пациента могат да бъдат предписани следните методи за лечение на навеждане:

• физиотерапия;
• масаж;
• плуване;
• мануална терапия;
• използване на корсет;
• лечение с лекарства;
• операция.

Физиотерапия

Масаж

Плуване

Мануална терапия

Използване на корсет

Медикаментозно лечение

хирургия

За да се избегне хирургично лечение на постурални нарушения, е необходимо систематично да се провежда комплексно лечение, включващо физиотерапия, мануална терапия, масаж и физиотерапия. Лечебната физкултура е в основата на лечението на патологична кифоза. Дозираната физическа активност, която трябва да бъде избрана индивидуално, ви позволява да коригирате нарушената биомеханика и преразпределението на векторите на натоварване. Добрият мускулен корсет ви позволява визуално да подобрите стойката си и да забавите развитието на процеса на деформация.

Как да изберем коректор на стойката за прегърбване?

Класификация на коректорите на позата по външен вид и конструктивни характеристики
Име на коректора	Описание	снимка
Реклинатор	Продуктът е изработен под формата на осемобразна превръзка, състояща се от две бримки и основа от мек плат на гърба ( в пресечната точка на лентите). Реклинаторните бримки покриват раменните стави и отклоняват раменете назад, измествайки ъглите на лопатките към гръбначния стълб. В същото време физиологичното положение на раменния пояс на човека се възстановява и прегърбването значително намалява. Обикновено реклинаторите се използват в ранните стадии на изкривяване на гръдния кош, когато пациентът има леки постурални нарушения. Един от недостатъците на реклайнера е сравнително бързата деформация на пантите, която обикновено се наблюдава след три до четири месеца постоянна употреба. Реклинаторът трябва да се използва всеки ден в продължение на четири часа, в продължение на три до четири месеца.
Коректор за гърди	Този продукт може да бъде под формата на корсет или еластичен колан с презрамки. За разлика от реклинатора, дорзалната част на гръдния коректор е по-плътна и по-дълга, благодарение на което този продукт е в състояние да покрие почти целия торакален отдел на гръбначния стълб ( четвърти до единадесети гръдни прешлени). Конструкцията на коректора за гърди включва и укрепващи ребра от метален или пластмасов произход, чиято цел е да създадат по-силна фиксация на физиологично правилната позиция на гръбначния стълб. Ограничавайки движението в гръбначния стълб, гръдният коректор ефективно елиминира прегърбването.
Тораколумбален коректор	Продуктът е вид жилетка, състояща се от твърд гръб с пластмасови или метални ребра за твърдост, зашити в основата, широк колан и еластични презрамки. Също така на гърба на коректора има специални жлебове за инсталиране на допълнителни метални пластини. Твърдият гръб на тораколумбалния коректор подравнява и разтоварва гръбначния стълб по цялата повърхност на гърба, като се започне от нивото на трети гръден прешлен и се стигне до нивото на трети и четвърти прешлен. Едновременно с това се стабилизират физиологичните извивки на гръбначния стълб, лумбалната лордоза и гръдната кифоза.
Магнитен коректор	Този продукт представлява еластичен корсет, в който са вградени шест магнита по линията на гръбначния стълб и по долната част на гърба. В същото време магнитният коректор има както ортопедичен, така и физиотерапевтичен ефект. Магнитните полета, въздействащи върху човешкото тяло, имат следните положителни ефекти: спомагат за подобряване на кръвообращението в гръбначните тъкани; премахване на болката; облекчаване на възпаление и подуване на тъканите; имат релаксиращ ефект при мускулни спазми. Използва се магнитен коректор при гръбначни изкривявания със силна болка. Този продукт може да се използва и за предотвратяване на лоша стойка и прегърбване. Противопоказания за използването на магнитен коректор са: пациентът има пейсмейкър; индивидуална непоносимост.
Електронен коректор	Малко електронно устройство с вграден жироскоп. Това устройство реагира на промени в ъглите на ориентация на тялото. Преди да използвате електронния коректор, е необходимо да установите правилната поза. След това трябва да защитите устройството. След това устройството ще реагира на всяко отклонение от зададената позиция на тялото с характерен сигнал, който дава на човека да разбере, че трябва да се изправи. Има два вида електронни коректори: сензор за огъване на гръдния кош, който е инсталиран на субклавиалната област; сензор за огъване на ухото, който пасва на ухото. Електронният коректор е безопасен за използване. Устройството не излъчва електромагнитни вълни, тъй като се захранва от микробатерия.

• меки коректори;
• полутвърди коректори;
• твърди коректори.

Меки коректори
Те са превантивни продукти, изработени от естествени тъкани. Най-често те се използват за коригиране на гръбначния стълб с малки отклонения от нормата.

Полутвърди коректори
Продуктите са изработени от по-плътна материя. В основата на полутвърдите коректори могат да бъдат вградени пластмасови усилватели, за да се създаде по-ефективна фиксация на гръбначния стълб.

Твърди коректори
Продуктите са подсилени с метални вложки и се използват при сериозни постурални нарушения с изкривяване на гръбначния стълб.

Коректорите на позата могат да бъдат разделени на две групи:

• медицински коректори;
• превантивни коректори.

За да избере необходимия коректор на позата, лекарят може да се интересува от следната информация:

• форма и степен на изкривяване на гръбначния стълб;
• наличие на противопоказания за използването на коректор на позата ( например гръбначна херния, тежки сърдечни и белодробни заболявания);
• антропометрични показатели на пациента ( например височина, размер на бюста, обиколка на талията и корема);
• професионалната дейност на пациента и възможното влияние на работата върху прегърбването ( например тежка физическа работа или работа в офиса);
• пациентът има предразполагащи фактори ( например прекарване на дълго време пред компютъра);
• състоянието на скелетните мускули на гърба на пациента.

Също така, при изследване на пациента, лекарят обръща внимание на състоянието на скелетните мускули. Ако се наблюдава мускулна слабост заедно с тежка деформация на гръбначния стълб, тогава такъв пациент ще бъде посъветван да носи полутвърд или твърд коректор.

Превантивни коректори
Използва се за поддържане на нормална физиологична поза. Можете сами да изберете превантивни коректори. Трябва да се помни, че материалът на продукта трябва да бъде с високо качество, а размерът му трябва да бъде оптимален.
Много е важно да изберете правилния размер на коректора, тъй като ефективността на продукта зависи от това. Първо трябва да разберете гръдната си обиколка с помощта на линийка за размер. В този случай гърдите трябва да бъдат освободени от дрехите. Оразмерителната лента трябва да се постави отпред - под зърната ( при мъжете) или под млечните жлези ( сред жените), отзад – под лопатките.

Измерването се извършва в изправено положение при издишване.

Коректорите на позата имат следните размери:

• 100 – 90 см ( XL – XXL);
• 70 – 90 см ( М–Л);
• 50 – 70 см ( XS–S);
• 50 – 60 см ( XXS – XS).

Времето за носене на коректор на позата за деца на възраст от шест до десет години трябва да бъде един до два часа на ден, последвано от постепенно увеличаване на времето за работа до осем до десет часа. За деца на възраст от единадесет до шестнадесет години първоначалното време за носене на продукта е от два до четири часа и се увеличава до десет до дванадесет часа. За възрастни коректорът на позата може да се носи през целия ден, но е най-добре да се носи в периоди на най-голямо статично натоварване ( например при седене на маса, дълго ходене).

Необходим ли е масаж при прегърбване?

Има определени правила за извършване на масаж при навеждане. Стриктното спазване на тези правила увеличава ефекта от тази процедура.

За да започнете, пациентът трябва да заеме удобна позиция. Тялото му трябва да е възможно най-отпуснато. Всички движения на масажиста трябва да бъдат леки и плавни, особено когато масажирате извитите области на гърба и областта на спинозните процеси на гръбначния стълб. Също така, пациентът трябва да се въздържа от масажни сесии, ако има нарушения на целостта на кожата, например поради заболявания или наранявания.

Масажът за навеждане се извършва, както следва:

• Преди масажа върху гърба на пациента се нанася специално масажно масло.
• След това масажистът извършва поглаждащи движения по целия гръб, като по този начин подготвя мускулите на гърба за предстоящата процедура.

• подобно на гребло поглаждане с пръсти;
• триене с пръсти и ребра на дланите;
• изтръпване;
• дърпане;
• потупване.

Каква е профилактиката на прегърбването?

В този случай големият проблем днес е заседналият начин на живот на повечето съвременни деца, които имат дефицит на активни физически движения поради дългото прекарване пред компютъра. За да предотвратят прегърбването при децата, родителите трябва редовно да проверяват стойката на детето си ( веднъж на два до три месеца).

Съществуват следните критерии за нормална поза при деца в предучилищна възраст:

• рамене леко отпуснати назад;
• лопатките изпъкват леко назад;
• симетричен гръден кош;
• спинозните процеси на гръбначния стълб са разположени по протежение на средната линия на гърба;
• лумбалната кривина на гръбначния стълб е очертана, изпъкнала напред ( лумбална лордоза);
• стомахът изпъква леко напред;
• краката изправени.

• раменете са разположени хоризонтално;
• лопатките не изпъкват ( притиснат към гърба);
• физиологичните извивки на гръбначния стълб са умерено изразени;
• лека изпъкналост на корема;
• Гледани отпред и отзад, дясната и лявата половина на тялото са симетрични.

• движение на раменете напред;
• изпъкнали назад лопатки, разположени на различно разстояние и на различни нива от гръбначния стълб;
• отклонение на спинозните процеси на гръбначния стълб от средната линия на гърба;
• изпъкнал или вдлъбнат гръден кош;
• асиметрия на ребрата;
• асиметрия на глутеалните гънки;
• многостепенно подреждане на подколенните ямки.

• Детето трябва да заеме изходна позиция ( стоеж, краката на ширината на раменете) държейки гимнастическа пръчка зад гърба си. Докато издишвате, трябва бавно да се наведете напред и докато вдишвате, внимателно се изправете. Това упражнение трябва да се повтори шест до седем пъти.
• Трябва да заемете изходна позиция. Гимнастическата пръчка трябва да се държи зад главата, докато ръцете трябва да са свити. След това трябва едновременно да изправите ръцете си нагоре. Това упражнение трябва да се повтори шест до седем пъти.
• Детето трябва да се изправи на четири крака. След това, докато вдишвате, трябва да огънете ръцете си, да допрете гърдите си до пода и докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е шест до осем пъти.
• Трябва да легнете по корем. В този случай ръцете и краката трябва да се държат заедно в права позиция. След това, с издишване, трябва едновременно да повдигнете ръцете и краката си, трябва да се опитате да ги задържите в това положение възможно най-дълго и след това да ги спуснете. Това упражнение трябва да се повтори пет до шест пъти.
• Трябва да станете на четири крака. След това, докато вдишвате, трябва да седнете на петите си със задните части и докато издишвате, се протегнете напред и се наведете. Упражнението трябва да се повтори шест до осем пъти.
• Детето трябва да се изправи на четири крака. Докато издишвате, трябва да вдигнете дясната си ръка нагоре и да я погледнете. След това, докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. След това трябва да изпълните същите стъпки, само с лявата си ръка. Броят на повторенията за всяка ръка е шест до осем пъти.
• Детето трябва да седне на пода и да протегне краката си напред, като ги държи събрани. Ръцете ви трябва да са зад тялото. Опирайки се на ръце, детето трябва да повдигне таза и веднага да се върне в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори шест до седем пъти.
• Седейки на пода с изпънати крака, детето трябва да опре ръцете си зад себе си. Докато издишвате, трябва да придърпате двете колена към гърдите си, а докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е шест до осем пъти.
• Детето трябва да легне по гръб, да огъне коленете си и да разтвори ръцете си отстрани. Докато издишвате, спуснете двете колена на една страна и завъртете главата си на другата. След това, докато вдишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. След това трябва да изпълните упражнението в другата посока. Много е важно да се гарантира, че детето не вдига ръцете и раменете си от пода. Броят на завоите в една или друга посока е десет до дванадесет пъти.

Предотвратяване на прегърбване при възрастни
Един от ефективните методи за предотвратяване на прегърбване при възрастни е йога. Определени физически пози ( асани) от тази посока помагат за поддържане на идеална поза. За да се предотврати прегърбването, се изпълняват упражнения, които отварят гърдите.

Преди да изпълните това или онова упражнение, трябва да се опитате да дишате равномерно и дълбоко. Това е необходимо за предотвратяване на задух и умора.

Първо трябва да застанете на постелката, да протегнете пръстите си настрани и да ги повдигнете нагоре, така че големите и малките пръсти да са на едно ниво. Балансът трябва да се поддържа в тази позиция за тридесет секунди. След което пръстите на краката могат леко да се спуснат надолу.

След това трябва да изпълните поздравителната поза отзад.
За да направите това, трябва да съедините дланите си в лумбалната област и след това бавно да започнете да повдигате ръцете си нагоре, докато малките ви пръсти са в областта на гръдния кош на гръбначния стълб. За тридесет секунди трябва да избутате гръбначния стълб със съединените длани, без да се огъвате в лумбалната област. Това се прави така, че гърдите да започнат да се отварят.

След това трябва да поставите краката си един от друг на разстояние около тридесет сантиметра, да вдигнете ръцете си нагоре и да се протегнете добре. В този случай трябва да почувствате как страните на тялото и областта на ребрата се разтягат заедно с цялото тяло.

След това, без да свивате коленете си, трябва плавно да спуснете ръцете си надолу, докато пръстите ви са на пода. В рамките на тридесет секунди е важно да се огънете колкото е възможно повече в това положение. Тази асана помага за отваряне на гръдния кош. След това трябва да се спуснете до пълно огъване, приближавайки корема и гръдната кост към краката.
Ако човек има слабо разтягане и се появяват неприятни или болезнени усещания при навеждане, трябва леко да огънете коленете си или да хванете прасците си с ръце.

След това, от наклонена позиция, трябва леко да отстъпите назад с краката си, докато тялото ви образува триъгълна форма.
Докато сте в това положение, трябва да натиснете дланите и палмарните повърхности на пръстите си колкото е възможно повече върху пода. Когато се подпирате на топките на пръстите на краката си, е много важно да повдигнете петите възможно най-високо. Благодарение на тези действия можете да поддържате таза в равна позиция, предотвратявайки закръгляването на гръбначния стълб. Когато това упражнение се изпълнява правилно, всички стави се изравняват, тялото се удължава и с течение на времето човекът започва да се чувства лек.

Трябва да останете в това положение на тялото за тридесет до четиридесет секунди, след което трябва да огънете коленете си, да седнете с таза на петите и да спуснете челото си на пода, протегнете ръцете си напред. В този случай трябва да опънете пръстите си колкото е възможно повече, като ги изпънете настрани. С основния си акцент върху дланите, трябва да натиснете раменните си стави навътре, като същевременно повдигнете лактите си от пода. След това трябва да станете на четири крака, да се оттласнете с пръсти и длани от пода и отново да застанете в поза на триъгълник.

След това, с въздишка, трябва да се огънете, изправете ръцете си, преместете гърдите си напред, спуснете краката си до стъпалото на краката. В този случай тазът трябва да бъде окачен. След това, без да огъвате лактите, трябва да преместите раменете си назад и да извиете правилно гърба си.
След това трябва да седнете на петите си, да поставите главата си на постелката, да спуснете раменете си надолу и да протегнете ръцете си по протежение на бедрата. Препоръчително е да останете в това положение две до три минути. В този случай дишането трябва да е равномерно.

Следните методи също могат да се използват за предотвратяване на прегърбване:

• масаж;
• носенето на превантивни коректори на позата;
• плуване.

Защо прегърбването е опасно?

Образуването на прегърбване може да бъде предшествано от следните причини и заболявания:

неправилна поза;

дегенеративни промени в гръбначния стълб ( например спинална стеноза, херния на междупрешленния диск);

наранявания на гръбначния стълб;

системни заболявания ( например полиомиелит, ревматоиден артрит, остеопороза).

Ако имате добра стойкаи никой никога не ви е казал: „Не се прегърбвай, изправи гърба си!“ - не мислете, че не можете да прочетете статията по-нататък. Ще намерите интересен тест за проверка за прегърбване. Тествай се! Време ли е да започнете превантивни упражнения за поддържане или подобряване на стойката си?

Какво прави прегърбен човек, когато го помоля да се изправи? Точно така, той се опитва да изправи и разгъне раменете си. В крайна сметка той преминава от първа позиция (вижте снимката) в трета, изправя раменете си, като ги движи назад, което също не е правилно.

Тежестта на главата ни е приблизително 5 килограма, а раменете ни трябва да държат тази тежест спокойно, без напрежение и трябва да остане изправено.

Знаете, че позицията на раменете е много важна за красивото лице! Дори и най-красивите очи на света няма да привлекат вниманието, ако раменете са дръпнати назад или увиснали напред. нали

Всъщност раменете ви трябва да са на една линия с гърба (не отпред, не отзад!).

Малък тест ще ви помогне да разберете дали позицията на раменете ви е правилна.

Лягаме на пода, сгъваме коленете си и поставяме краката си на пода. Главата лежи на пода, ръцете са протегнати покрай тялото и също лежат на пода. Сега вижте дали и раменете ви са на пода?

Ако раменете ви са повдигнати и не докосват пода, тогава обърнете ръцете си с дланите надолу, разтворете пръстите си и опишете полукръг с ръцете си, плъзгайки пръстите си по пода. След като достигнете максимума, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, като спрете движението на ръцете си. Издишайте и отпуснете ръцете и раменете. Не правете никакви усилия да спускате раменете си, в противен случай ще създадете напрежение в задната част на врата и горната част на гърба. Именно от натрупването на напрежение може да се появят болки в тази област, главоболие, проблеми с дишането и дори с храносмилането.

И така, за да направим раменете достатъчно гъвкави, да ги държим на място без никакво усилие от наша страна, за да предотвратим натрупването на напрежение в тази част на тялото, предлагам да изпълним малко упражнение пред огледалото това ще ви помогне да разберете как горната част на гърба може да се изправи сама без много усилия.усилие от ваша страна. Така,

Корекция на прегърбването:

1. Да застанем пред огледалото. Начална позиция: бедрата изправени, стъпалата успоредни едно на друго, единият крак леко пред другия. Дръжте гърба си свободен, не се опитвайте да го изправите и изправете раменете назад. Забележете позицията на раменете и гърба си.
2. Движим дясната си ръка напред-назад (до 8 пъти), като всеки път се опитваме да направим движението на ръката по-размахващо.
3. Правим широки кръгове с една и съща ръка - също първо назад, после напред. Завъртете ръката си, докато пръстите ви усетят леко изтръпване. Не стискайте пръстите си в юмрук, а напротив, разперете ги.
4. Сега изпълняваме всички движения с лявата си ръка. Не забравяйте да правите кръгови движения, докато усетите изтръпване на пръстите! Дишаме равномерно.
5. Вдигаме ръцете си нагоре и разклащаме ръцете си, така че кръвта да тече от тях към раменете ни.
6. Променяме позицията на краката и изпълняваме отново целия цикъл от упражнения.
7. Сега погледнете позицията на раменете и гърба си. Само с малко усилие горната част на гърба ви се изправи сама! Запомнете тази позиция: гърбът се изправя поради правилната позиция на гръбначния стълб, а не чрез издърпване на раменете назад!

Но само това упражнение няма да е достатъчно, за да коригира прегърбването и да направи стойката ви красива, ако в продължение на много години гърбът ви е свикнал да бъде прегърбен. Но има още един, който работи чудесно

Упражнение, което ви позволява да коригирате позицията на раменете си.

1. Начална позиция: застанете точно пред огледалото, поставете краката си малко по-широко от раменете, отпуснете ръцете си и изправете гърба си, без да движите раменете назад (запомнете крайната позиция от предишното упражнение).
2. Сега бавно завъртаме раменната става назад, обръщайки ръцете си с дланите напред - към огледалото. Не повдигайте рамене!
3. Сега отпуснете предмишниците си, върнете ръцете си в първоначалното им положение, без да обръщате раменната става назад. Запомнете това положение на раменните стави, тъй като е по-правилно за строен гръб и шикозна поза!
4. Направете упражнението 8 пъти. Освен това няма значение как изпълнявате описаните движения: отделно за всяка ръка или с двете ръце едновременно. Основното нещо е редовността!

Ако раменете ви вече са твърде неправилно подравнени, бъдете готови да отделите време, за да коригирате стойката си и да се отървете от прегърбеността. Но ако изпълнявате тези движения 3 пъти седмично в продължение на 1 месец и след това 1 път седмично в продължение на още един месец, за да консолидирате резултатите, прегърбването ще изчезне.

Бих искал да дам няколко упражнения от комплекса Хатха йога, които идеално помагат за коригиране на стойката и коригиране на позицията на раменете: