Как да напомпате корема си на атлетическа пейка. Как да напомпате корема си на коремна пейка: методи, правилна техника, съвети

Популярна тренировъчна машина за изпомпване на корема е наклонената пейка. Той е евтин и не заема твърде много място. В същото време упражненията, изпълнявани на такъв симулатор, са много ефективни за трениране на коремните мускули. Поради това често се купува за обучение у дома. Освен това можете да намерите пейка за преса в повечето фитнес зали. Тази машина е подходяща за хора със средно или високо ниво на физическа подготовка. На начинаещите ще им е трудно да поддържат правилна техника.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Какво е коремна пейка?

Коремна дъска или римски стол е проста машина за упражнения, която се състои от наклонена пейка и опорни ролки за краката.

Има няколко вида такива симулатори:

1. С регулируем ъгъл. В този случай пейката може да се повдига или спуска, като по този начин се променя степента на натоварване на коремните мускули. Колкото по-високо е повдигната облегалката и следователно колкото по-голям е ъгълът на наклон, толкова по-трудно е изпълнението на упражненията. Много по-лесно е да ги направите, когато пейката е разположена почти успоредно на пода.

2. Най-простите тренажори може да нямат функция за регулиране на облегалката. Те са от лята конструкция. Неудобството е, че не можете да промените степента на натоварване, така че машината е подходяща за хора със средно ниво на физическа подготовка. Освен това такава пейка не е предназначена за високи хора.

3. Най-удобният вариант за малки апартаменти е сгъваема коремна пейка. Лесно се отстранява, ако е необходимо, така че практически не заема място в къщата.

4. За да защитите гръбначния стълб при изпълнение на упражнения, трябва да изберете пейка с извита облегалка. В този случай натоварването на долната част на гърба ще бъде много по-малко. Такъв симулатор е особено необходим за хора с проблеми с гърба.

Освен това можете да използвате пейка, за да натиснете щангата с главата надолу, за да тренирате коремните си мускули.

Но не бъркайте коремната пейка с дъската на Скот. Втората машина е предназначена да натоварва бицепсите, а не коремните мускули.

Сгъване с щанга на пейка Скот

Противопоказания

Не всеки може да напомпа корема си на наклонена пейка. Противопоказания за класовете са:

• проблеми с гърба (наранявания, следоперативен период, заболявания);
• наличие на дискова херния, причинена от тежка работа или тренировки с големи тежести;
• слаби мускули на долната част на гърба, които трябва да бъдат укрепени чрез извършване на хиперекстензия, набирания с близък хват и други упражнения;
• заболявания на храносмилателната система в остра форма.

Можете да разберете, че мускулите на долната част на гърба не са достатъчно силни, ако има деформация в гърба, когато правите коремни преси. В този случай по-голямата част от товара ще бъде отстранена от пресата.

Основни правила на класовете

За да се превърне пейката в наистина полезно придобиване, трябва правилно да изпомпвате корема си върху нея. За да направите това, трябва да следвате следните правила:

• не повдигайте таза, когато повдигате тялото си, тъй като това ще прехвърли товара върху гърба и краката ви;
• шията трябва да бъде продължение на гръбначния стълб, не трябва да се изтегля напред, в противен случай може да се развие цервикална остеохондроза;
• когато изпълнявате коремни преси на пейка, трябва да заоблите гърба си, така че коремните мускули да участват в работата;
• Препоръчително е да изпомпвате корема си 2-2,5 часа след хранене или след основна тренировка (силова или кардио);
• упражненията трябва да се изпълняват в 3 серии от 15-20 повторения.

Начинаещите трябва да заздравят коремните си мускули със стандартни упражнения на пода, тъй като те са по-лесни за изпълнение. След известно време коремът ще стане по-силен. След това ще бъде възможно да се премине към по-сложни и по-ефективни упражнения, изпълнявани на пейката.

И мъжете, и жените могат да изпомпват корема си на римски стол. Но е необходимо да се има предвид, че момичетата не трябва да се увличат твърде много от такова обучение. Прекомерно развитите коремни мускули водят до разширяване на талията, което прави фигурата по-малко женствена.

За постигане на лек релеф и стегнат корем трябва да се упражнявате на пейка 1-2 пъти седмично. През останалото време мускулите ще се възстановят. Ако целта е забележим корем, можете да използвате тежести.

Най-добрите упражнения

По време на упражнението коремните мускули като ректус абдоминис, коси мускули, зъбчат мускул и някои други се изпомпват на коремната пейка. Мускулите на предната част на бедрото също получават малко натоварване.

В зависимост от изпълняваните упражнения можете да преместите акцента върху определени области на мускулите.

Прави коремни преси

Най-простото, но най-ефективно упражнение на пейката за пресата е повдигането на торса. С тяхна помощ можете да изпомпвате правия коремен мускул. Тя е тази, която отговаря за наличието на кубчета.

Това упражнение е вариант на класическата коремна преса. Ефективността му обаче е по-висока, тъй като амплитудата на движение поради наклона на пейката е по-голяма.

Техника за изпълнение на прави коремни преси на дъска:

1. 1. Задайте подходящия ъгъл на пейката. Не трябва да е прекалено голямо. За начинаещи ще са достатъчни 15–20 градуса, а за по-опитни 20–40 градуса.
2. 2. Заемете начална позиция на симулатора. За да направите това, трябва да поставите краката си под горните опори и да хванете долните с краката си. Легнете с гръб изцяло на пейката.
3. 3. Докато издишвате, повдигнете главата, раменете и долната част на гърба отзад и повдигнете тялото си. В този случай гърбът трябва да бъде заоблен.
4. 4. Ръцете ви могат да се държат скръстени на гърдите. За да направите упражнението по-трудно, можете да ги поставите зад главата си. Но в този случай не можете да се дърпате за врата.
5. 5. Когато ъгълът между краката и торса ви стане прав, трябва да фиксирате няколко брои и след това бавно да се спуснете назад.
6. 6. Не трябва отново да лягате напълно на пейката. Частичната амплитуда ще ви позволи да тренирате корема си по-ефективно, тъй като мускулите няма да се отпуснат.

Много е важно постоянно да държите корема си напрегнат, а гърба - заоблен. В никакъв случай не трябва да огъвате кръста си при спускане.

Когато стане лесно да изпълните 15-20 повторения на такива усуквания в 3 подхода, можете да вземете тежести. Като него се използва плоча с щанга или дъмбел. Те могат да бъдат повдигнати над главата ви или притиснати към гърдите ви. Първият вариант се счита за най-труден.

Наклонени коремни преси

За да тренирате наклонените мускули на наклонена пейка, струва си да включите странични коремни преси във вашата тренировъчна програма. Те се различават от обикновените по това, че тялото трябва да се върти при повдигане.

Техника:

1. 1. Легнете на пейка и поставете краката си под опорите.
2. 2. Поставете дясната си ръка на тила, а лявата ръка на бедрото.
3. 3. Извършете усукване, опитвайки се да достигнете лявото коляно с дясната ръка.
4. 4. След това се спуснете, без да лежите на пейката и сменете ръцете.

Повдигане на краката

За много хора трудността е работата на долната част на правия коремен мускул. В тази област има по-малко нервни окончания, така че е по-трудно да се постигне облекчение.

Упражнение като повдигане на крака под наклон може да премести натоварването от горната част на правия мускул към долната част. Второто му име е обратни коремни преси.

Техника:

1. 1. Легнете на пейката, така че главата ви да е в горната й част, до подпорите.
2. 2. С ръцете си хванете здраво ръба на дъската. Някои машини имат специална дръжка.
3. 3. Повдигнете краката си от пода и ги повдигнете, докато станат успоредни на пода.
4. 4. След това стегнете корема си и хвърлете правите крака нагоре, така че да станат перпендикулярни на пода.
5. 5. В същото време трябва да заоблите гърба си и да завъртите таза, сякаш се избутвате нагоре.
6. 6. Без да отпускате мускулите, трябва бавно да спуснете краката си, докато станат успоредни на пода, и да ги повдигнете отново.

Завъртането на таза със заобляне на долната част на гърба е необходимо за ангажиране на коремните мускули. Не можете просто да повдигате и спускате краката си.

Начинаещите обикновено изпитват затруднения с това упражнение. За да улесните задачата, на първия етап можете да повдигнете краката си, свити в коленете.

Велосипед

На наклонена пейка можете да изпълнявате и добре познато упражнение, наречено колоездене. Обикновено се прави на пода, но накланянето ще осигури по-добро развитие на мускулите.

Техника:

1. 1. Заемете начална позиция на дъската, както при обратни коремни преси.
2. 2. Повдигнете правите си крака, докато станат успоредни на пода. Повдигнете таза си от пейката и закръглете долната част на гърба.
3. 3. Алтернативно дръпнете дясното и лявото коляно към гърдите си, изправяйки другия крак.

В никакъв случай не трябва да се допускапоявата на деформация в долната част на гърба. Това може да доведе до нараняване или проблеми с гърба.

За поддържане на правилната техника е необходима силна мускулна рамка. Следователно начинаещите трябва да започнат да го правят едва след няколко месеца редовно обучение.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Ирина Володина:

Бях особено обезпокоен от очите си, които бяха заобиколени от големи бръчки, плюс тъмни кръгове и подпухналост. Как да премахнете напълно бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява повече от очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична операция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога ще намерите време за всичко това? И пак е скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

В тази статия ще говорим за упражнения с пейка за преса.

Какви мускули се тренират на пейката за преса?

Първо трябва да разберем кои мускули ще участват тренировки за лежанка за корем. По-долу има 2 снимки, които ясно показват и обозначават работещите мускули на корема и краката:

Разнообразието от упражнения на коремната пейка ви позволява да тренирате различни коремни мускули. Освен това техниката за изпълнение на тези упражнения е в много отношения подобна на техниката за изпълнение на упражнения за корем на пода. Можете да тренирате или със собствено тегло, или с допълнителни тежести -. За всички тях има редица общи правила за изпълнение.

Упражнения на пейка за пресата. Видове, технология.

Общи правила за правилно изпълнение на упражнения с коремна пейка:

• Коремните мускули винаги са напрегнати.
• Сгъване при издишване, разширяване при вдишване.
• Вратът продължава линията на гръбначния стълб, не притискайте брадичката към гърдите.
• Правете упражненията бавно.
• За да увеличите натоварването, увеличете ъгъла на пейката, добавете допълнителни тежести под формата на тежести, плочи, дъмбели и др.

Какво не трябва да правите:

• Изпълнявайте упражнения за дръпване. Повдигнете таза си от пейката (намалявайки ефективността на повторенията).
• Извършете огъване с прав гръб (товарът се прехвърля върху краката и долната част на гърба).
• Издърпайте се с ръце зад главата.
• Странични повдигания (увеличени наклонени мускули = увеличена талия)
• В горната точка, с напълно огънат торс, не лягайте на краката си (коремните мускули се отпускат).
• Опитайте се да изгорите коремните мазнини с тези упражнения (мускулите ще станат по-силни, но мазнините ще останат. За да изгорите мазнините, трябва правилно хранене, бягане и други упражнения).

Повечето упражнения за корем използват една и съща начална позиция:

• Лежим с гръб на пейката, долната част на гърба е плътно притисната към пейката;
• Краката са свити в коленете, стъпалата са поставени зад опората;
• Лактите отстрани, ръцете зад главата (не стискайте, не дърпайте главата напред) или пред гърдите.

1. Повдигане на торса на наклонена пейка.

Тренирани мускули:

Техника:Упражнението се състои в повдигане на цялото тяло, доколкото може. Заемете началната си позиция. Повдигаме раменете от пейката, след това гърба, докато торсът и краката застанат под прав ъгъл един спрямо друг. Фиксираме тялото в това положение за няколко секунди, правим последно издишване и бавно се връщаме в изходна позиция, докато вдишваме. Концентрирайте се и се опитайте да използвате краката си възможно най-малко. Настроики:

• Повдигане на тялото на наклонена пейка с намалена амплитуда.

  Тренирани мускули:горната част на корема.

  Техника:Заемаме изходна позиция. Повдигаме тялото, но не се връщаме в изходна позиция, не лягаме напълно на пейката. Коремните мускули винаги са напрегнати, има минимален риск от претоварване на лумбалната област. Тази верига е подходяща за начинаещи, ако мускулите не са достатъчно силни за повторения с пълна дължина.

• Повдигане на тялото с въртене.

  Тренирани мускули:косите мускули и горната част на корема.

  Техника:от изходна позиция, използвайки силата на коремните мускули, повдигаме раменете от пейката и повдигаме тялото по посока на краката, като леко го завъртаме надясно (наляво). Не се опитвайте да докосвате бедрата си, защото... в това положение коремните мускули ще се отпуснат - ефективността ще намалее. Работата е възможна по следните модели: ляво-право-надясно, ляво-право-дясно-право-ляво, ляво-дясно.

2. Усукване.

Тренирани мускули:прави коремни мускули.

Техника:Заемаме изходна позиция. Повдигнете горната част на тялото, след това го спуснете. Долната част на гърба и таза не участват в упражнението. Настроики:

• Усукване с въртене.

  Тренирани мускули:наклонени коремни мускули и горната част на правия коремен мускул.

  Техника:от изходна позиция повдигнете торса си, като същевременно леко завъртите тялото си настрани (повдигнете единия си лакът нагоре и го издърпайте към противоположното коляно). Както при повдигането на тялото, работата е възможна по следните схеми: ляво-право-надясно, ляво-право-дясно-право-ляво, ляво-надясно.

3. Велосипед.

Тренирани мускули:долна преса

Техника:Лягаме на пейката с гръб и се хващаме с ръце за поставката за крака. Повдигнете правите си крака перпендикулярно на пейката и „въртете педала“.

4. Повдигане на краката.

Тренирани мускули:долна преса

Техника:Лягаме с гръб на пейката, главата нагоре, долната част на гърба и таза са плътно притиснати към пейката. Закрепваме ръцете си над главата (държейки ръба на пейката, подложката за крака и т.н.). Повдигаме краката, докато тазът започне да се повдига от пейката. След това плавно се спускат и отново се повдигат. След като завършите един подход, можете да продължите да правите упражнението, като се обърнете по корем. Настроики:

• повдигане на прав крак;
• повдигане на краката със свити колене.

Упражнения на пейка за пресата. снимка.

Някои от описаните по-горе упражнения са изобразени на снимката по-долу:

Упражнения на пейка за пресата. Видео.

Тези видеоклипове показват техника на упражнения на коремна пейка и римски стол, както и основните грешки при изпълнението им:

Включването на упражнението „Хръцкане под наклон“ (наричано още „Хръцкане на римски стол“) във вашата тренировъчна програма ще ускори появата на корема с шест пакета, ще укрепи долната част на гърба ви и ще стегне бедрата ви. Изпълнението зависи от точното спазване на техниката, която най-добре се овладява на хоризонтална пейка.

Акцент:тензорна фасция и квадрицепс феморис, ректус абдоминис, външен кос, илиопсоас.

Алгоритъм на действията

Ъгълът на хоризонта на пейката е 35-45 градуса.

1. Опираме краката си на възглавницата, свързваме дланите си пред нас и лягаме по гръб.
2. Вдишайте и напрегнете коремните мускули.
3. От повърхността откъсваме главата, раменете и лопатките.
4. Повдигаме тялото с помощта на коремните мускули, докато се образува прав ъгъл между торса и бедрата.
5. След кратко забавяне на височина, издишваме и се спускаме, без да докосваме седалката с раменете и главата си. При това условие правата и долната преса (12x3) се изпомпват максимално.

Вижте коремни преси под наклон във видео формат:

Натоварването зависи от наклона на пейката и позицията на ръцете:

• ръцете зад главата увеличават напрежението;
• ръцете на гърдите го сведете до минимум.

За да облекчите натиска от лумбалната област, закръглете гърба си, докато се изправяте.

Ако искате напълно да изключите илиакусния мускул от процеса, не откъсвайте средната част от повърхността. Позволява се торсът да бъде напълно или частично спуснат върху пейката, но с по-малка амплитуда коремните мускули се натоварват по-интензивно.

За тежести използваме тежести и щанги. Дискът може да се постави на гърдите или да се носи зад главата.
Теглото се избира въз основа на усещанията. Ако след 25-30 коремни преси не почувствате парене, увеличете масата, добавяйки по 1 кг при всяка следваща тренировка. С впечатляващо тегло изпълняваме 7 подхода в 4 серии 1 път седмично.

Други бодибилдинг упражнения

Как да изпълнявате Арнолд преса
Техника за изпълнение на френска преса от изправено положение.
Упражнение за изпадане, неговите видове и как да го направите правилно
Сумо клекове и техника на изпълнение,

Прочетете също:

Тренировка за коремни мускули за мъже у дома,
Упражнения за корем за момичета у дома,

Те са сред най-добрите упражнения за изпомпване на долните коремни мускули. Акцент: корем, бедра, гръб.

1. IP - легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, придържайте се към ръбовете с длани.
2. Свийте коленете си и ги дръпнете към гърдите си.
3. Със силно движение повдигаме таза от повърхността и го повдигаме над пейката. Наблюдаваме мускулната контракция. Акцент върху корема.
4. Издишваме рязко, правим пауза и преминаваме в отрицателната фаза. Спускаме таза, изправяме крайниците, като ги държим окачени на 20 см от пейката.

По време на процеса поддържаме същия ъгъл на огъване на коляното, в противен случай натоварването от долната преса ще се премести към краката.

Ако искате напълно да разтегнете долната част на гърба, дръпнете коленете си към главата. Опитваме се да задържим дъха си. Интраабдоминалното налягане ще увеличи мускулното напрежение, което ще предотврати навяхвания.

• момичетаангажирам 10-20 пъти в 2 подхода;
• момчета от 15 – 25 в 3 подхода.

Интервалът между сериите е половин минута.

Наклонени коремни преси на римски стол

Акцент: serratus, наклонени коремни мускули, сакрална област.

1. Лягаме на пейка и фиксираме краката си върху опорите. Важно е да регулирате пейката: седалката трябва да опира в бедрата ви.
2. Поставяме лявата ръка на тила, дясната ръка на бедрото.
3. При повдигане обръщаме горната част на тялото на дясната страна, докато лакътят докосне противоположното коляно.
4. Замръзваме в пауза, докато вдишваме, се огъваме.

Изпълняваме за едната страна, сменяме ръцете и преминаваме към другата (20x2).

Действията могат да се извършват на хоризонтална пейка, легнала на пода. Коремните преси се включват в програмата в началото или в края на тренировката.

Оценете статията!

Има огромен брой оборудване и машини за упражнения за изпомпване на коремните мускули, които преди това се изпълняваха на пода с традиционно повдигане на торса. Въпреки това, за тези, които постоянно правят този вид упражнения, традиционното упражнение става неефективно - мускулите трябва постоянно да се напрягат, така че трябва постепенно да усложнявате техниката. За да постигнете по-добър резултат или да поддържате съществуващ, можете да изпълнявате пейка упражнения за пресата- специален симулатор, който не заема толкова много място, което ви позволява да тренирате у дома.

Коремна лежанка - на външен вид е обикновена лежанка с ръкохватки и напречни греди, които дават възможност за трениране в много позиции. Симулаторът се предлага в два вида - прав и извит. Извита пейка за изпомпване на корема е подходяща само за обучени хора - уредът има извита навън повърхност, която улеснява изпълнението на сложен модел. Прав - предлага се за начинаещи в спорта или спортисти, които искат да напомпат коремните си мускули, като използват по-ефективни позиции и упражнения. Отговорите на всички въпроси можете да намерите в статията.

Както бе споменато по-горе, пейка за укрепване на коремните мускули се предлага от производителите в два вида. Това дава възможност да се изхвърлят множество многофункционални модели още на първите етапи на избор. Наклонената коремна пейка има огромен брой предимства. Първо, това улеснява изпомпването на корема. Повечето хора се оплакват, че когато заздравят коремните си мускули на пода, изпитват болки в гърба. На второ място, симулаторът дава възможност за изпълнение на цял набор от упражнения, от прости товари до по-сложни.

• Параметърът за ширина на пейката се избира индивидуално и чрез „пробване“. Предпочита се по-широка дъска - това ще направи по-удобно провеждането на дълги тренировки на пейката.
• Лесно и удобно регулиране на ъгъла на наклон - симулаторът може постепенно да се „надгражда“, ръководейки се от собствените си възможности и постижения. Първо, изпомпването на пресата се извършва в хоризонтално положение. Постепенно ъгълът на наклон се намалява, преминавайки към вертикално положение.
• Тапицерията е изработена от естествен материал, не се плъзга, за да не утежнява тренировката за изпомпване на корема.
• Стоманената рамка е задължителна за пълните хора или атлетичните мъже с тегло над 100 кг, за да изпълняват по-предизвикателни упражнения за корем на лежанката.

Стандартното напомпване на корема е по-благоприятно за укрепване на правите коремни мускули - но не винаги е възможно да получите желания корем от 6 пакета. Тренировъчната пейка помпа всички мускулни групи - прави и наклонени - което води до величествен торс.

Правила на класа

Важно е да знаете точно как правилно да изпомпвате пресата на пейка, тъй като допускането на грешки ще направи обучението неефективно.

Основните правила включват:

• Коремните мускули винаги се поддържат напрегнати по време на изпомпване;
• при издишване се извършва движението, при вдишване се връщате в изходна позиция;
• главата е в изправено положение по време на упражнения на пейката - тя е продължение на гръбначния стълб;
• всички движения се извършват без бързане - това само ще подобри резултата;
• Пазете се от дръпване - това може да нарани гърба ви;
• тренировката ще бъде ефективна, ако изпълнявате всяко упражнение с 20-30 повторения, цялата сесия трябва да продължи най-малко 20 минути.

Ако има мастни натрупвания по корема, безполезно е да изпомпвате корема си. Ще бъде там, но под дебелината на мастните клетки. Ето защо, в допълнение към изпомпването на корема на пейката, трябва да се придържате към основите на правилното хранене.

Упражнения за изпомпване на корема

За да изпомпате корема си, ще трябва да се обърнете към различни упражнения, които са разделени на групи - тук те се ръководят от видовете мускули за помпане.

Горна част

За да изпомпате горната част, ще трябва да изпълнявате упражнения с повдигане на торса. Най-ефективните включват:

• Традиционно изпомпване - легнало по гръб, фиксирани крака, ръце зад главата. Повдигнете торса си, опитвайки се да докоснете лактите си до коленете.
• Пейката се спуска малко, коремът се изпомпва от легнало положение, но с непълно връщане на повърхността. В този случай стомахът остава напрегнат през цялото време.
• Предишната позиция може да помогне за изпомпване на наклонените коремни мускули - торсът се издига със завой настрани.

В най-добрия случай това е повторение на всяко упражнение 30-40 пъти. По този начин можете да напомпате корема си само за 2-3 седмици редовни тренировки.

Наклонени коремни мускули

Наклонените коремни мускули могат да се изпомпват на пейката, като се използват следните упражнения:

• Краката са фиксирани в горната част на леко наклонена пейка, ръцете са зад главата - необходимо е да правите повдигания, но повдигайки само горната част на гърба от повърхността.
• Началната позиция е същата, но повдигането на част от тялото се извършва с усукване на торса в страни.
• От предишната позиция също е необходимо да повдигнете тялото, докосвайки дясното коляно с левия лакът, а лявото коляно с десния.

В началните етапи, за да изпомпвате корема, е достатъчно да използвате само 15-20 повторения на всяко упражнение. След това броят на повторенията се увеличава до максималния възможен брой.

Долен участък

Следните упражнения с помощта на спортна пейка позволяват на жените бързо да загубят коремните мазнини след раждането. Пейката е поставена под ъгъл от 45 градуса.

Един ефективен комплекс включва:

• Позиция с главата нагоре, гръб на пейката, краката надолу. Необходимо е да повдигнете краката си, като ги огънете в коленете, докато задните части се отлепят от повърхността.
• В същата изходна позиция използвайте просто упражнение „велосипед“. Опитайте се да не повдигате задните си части от повърхността.
• Обърнете се на ваша страна - отвлечете крака си в огънато състояние. Променете позицията и повторете с другия крак.

Описаният комплекс може постепенно да стане по-сложен, като просто намалите ъгъла на пейката - това ще увеличи амплитудата на повдигане на тялото или краката, което ще наложи повече натоварване на корема.

Можете да разчитате на поддържане на стройно тяло и поддържане на добро здраве само с редовни упражнения. По-специално, тези, които искат да изпомпват коремната си област, докато получат заветната шест опаковка, трябва да обърнат внимание на специално спортно оборудване. Така че дори най-стандартната коремна пейка може да ви помогне да получите перфектен плосък корем буквално за месец.

Колко незаменима е пейката за тренировка?

Този тренажор става просто незаменим в случаите, когато е необходимо бързо да се отървете от гънките в коремната област, да премахнете излишните мазнини от талията и да направите мускулите по-изпъкнали. Между другото, такава пейка е подходяща за корема и гърба и помага за изпомпване на задните части и бедрата.

Редовните упражнения на пейката имат най-положителен ефект върху състоянието на вътрешните органи и принуждават системите на тялото да работят с повишена активност. Физическата активност ви позволява да се отървете от стреса, да подобрите морала и да ви принуди да проявите воля, за да постигнете целите си.

Коремна пейка: основни видове

За тази цел има отделни видове симулатори. Те се различават един от друг не само по дизайн, но и по степента на натоварване на отделните мускулни области:

1. Пейка с хоризонтална равнина - съдържа плоска, нерегулируема повърхност. С такъв симулатор ще бъде доста лесно за начинаещите спортисти да изпълняват упражнението. Пейка за преса от този тип може да струва приблизително 1500-2000 рубли.
2. Пейка с регулируема облегалка - съдържа крепежни елементи за фиксиране на равнината под индивидуални ъгли. Използването на симулатора ви позволява да изработите отделни зони с армировка. Цената на вътрешния пазар започва от 2500 рубли.
3. Пейка за преса с извита равнина е идеална за изпълнение на елементи, които се фокусират върху огъване. Такива симулатори струват около 2500-3500 рубли.
4. Римска пейка - съдържа опори за фиксиране на краката в статично положение. Позволява ви да поставите повишен стрес върху коремната област поради липсата на опора под гърба ви. Цените тук започват от 4000 рубли.
5. Универсална пейка - дизайнерските характеристики на симулатора отварят възможността за изпомпване не само на коремната област, но и на краката и гърба. Като правило се използва като елемент от комплексно оборудване за обучение.

Материали за производство

Разбира се, колкото по-високо е качеството на основата, използвана за производството на симулатора, толкова по-дълго ще служи на собственика си. За да разчитате на възможно най-дългата работа на пейката за преса, трябва да дадете предпочитание на продукти със стоманена рамка. Дървото и пластмасата са леки, но могат да се деформират. Като цяло, колкото по-голяма е разликата между допустимото натоварване и теглото на спортиста, толкова по-висока е устойчивостта на симулатора на повреда.

Що се отнася до естеството на тапицерията, препоръчително е да закупите пейка, покрита с немаркиращ, плътен материал. Пълнителите от пенопласт абсорбират добре неприятните миризми и бързо се износват. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на силиконови или натрошени гумени трохи. При избора на пейка се приветства наличието на чисти, здрави шевове, липсата на петна от лепило и стърчащи нишки. Всичко това показва прилично качество на тапицерията.

При избора на симулатор за тренировка на коремната област се препоръчва използването на антиалергични материали като материали. В противен случай могат да възникнат доста неприятни реакции по кожата в резултат на контакта на повърхността на пейката с тялото.

При избора на лежанка за тренировка за корем трябва да се обърне специално внимание на следното:

1. Симулаторът трябва да има удобна и проста система за настройка. Това ще позволи на всеки член на семейството да тренира според личните си нужди.
2. Преди да закупите пейка, трябва да я проверите още веднъж в действие.
3. Желателно е елементите, които влизат в контакт с тялото при активни движения на тялото, да бъдат покрити с мека и достатъчно издръжлива материя, за да се избегнат натъртвания и контузии.

Направи си сам коремна лежанка

Има няколко начина да направите своя собствена пейка за изпомпване на коремните мускули. Нека се съсредоточим върху най-простите и достъпни.

За да направите пейка за пресата, достатъчно е да вземете здрава дъска с ширина около 40 см и не по-малко от височината на най-високия потребител, който планира да тренира с помощта на устройството. Като средство за промяна на наклона си струва да използвате дървен блок, той се поставя на един от краищата на пейката. Последният ще служи като основа за закачане на пейката към стълбите на стените.

За да останете на дъската, можете да фиксирате краката си към напречната греда, която се намира непосредствено над края на пейката. Въпреки това, за тези цели е по-удобно да прикрепите здрав колан към края на продукта.

Накрая

Както можете да видите, изборът на пейка за тренировка на корема трябва да се подхожда възможно най-внимателно, не само като се обръща внимание на горните препоръки, но и въз основа на лични, специфични нужди. Купете наистина ергономичен, висококачествен и функционален тренажор и упражненията ще бъдат полезни, удовлетворяващи и безопасни.