Как да преодолеем пристрастяването към сладкото и да се отървем от желанието за бонбони, шоколад, захар - научни факти. Как да се отървем от пристрастяването към сладки и нишестени храни

Всяко момиче, което поне веднъж е мечтало да отслабне, знае колко вредна е захарта. Някои учени наричат ​​захарта „сладка отрова“. Той засяга функционирането на тялото ни през целия ни живот, причинявайки му значителна вреда.

5 причини да се откажете от сладкото

• Захарта вреди на храносмилането, което кара панкреаса да работи по-усилено.
• Захарта води до натрупване на мазнини.
• Прекомерната консумация на захар вреди на производството на колаген, а това провокира появата на бръчки.
• Захарта извлича калция и витамините от група В от тялото. Тези елементи са необходими за усвояването на сладкиши.
• Захарта намалява имунитета.

Захарта наистина може да предизвика пристрастяване. Всеки е забелязал, че когато е в лошо настроение, му се яде нещо сладко. След като хапнете нещо сладко, нивата на кръвната ви захар рязко се повишават, в отговор на което панкреасът произвежда инсулин, за да транспортира въглехидратите до клетките ви, изпълвайки ги с енергия. След това усещаме прилив на сила. Веднага след като нивото на захарта в тялото спадне, вие отново се чувствате уморени и искате да ядете сладко.

Как да се откажем от сладкото?

Захарта не е толкова важна за тялото ни от гледна точка на енергия. Всъщност това е прост въглехидрат, който съдържа само празни калории. Ето защо, ако искате да се откажете от сладкото, това е за вас някои практически съвети:

• Разберете го сами какво ти дава желание за сладко?: стрес, умора, глад? Не се водете от негативните си емоции, не хранете мозъка си с бързи калории.
• Следвайте диетата си. Опитайте се да не гладувате, задоволявайте глада си със здравословни закуски. Не забравяйте да закусите сутрин, това е важно за насищане на тялото ви с енергия за целия ден.
• Свикнете да пиете чай и кафе без захар. Започнете постепенно – вместо три лъжици захар, оставете две, една и т.н. И с течение на времето вие сами ще почувствате, че не можете да пиете сладък чай.
• Избягвайте газирани напитки и сокове.
• Ако е невъзможно да изключите сладкото, направете го правило яжте торти сутрин, тогава те определено ще бъдат научени и дори полезни. Но е по-добре да избягвате да пиете сладък чай през нощта.
• Ако имате силно желание да ядете сладко, просто превключете вниманието си, направи нещо. Понякога желанието да се отдадете на сладко причинява банален дефицит в тялото на хром, фосфор и триптофан, който може да бъде попълнен с пресни плодове и зеленчуци, морска риба, млечни продукти и зърнени храни.
• Изберете естествени, здравословни продукти, често готовите ястия от магазина съдържат много захар.
• Не купувайте сладкиши, не ги дръжте на видно мястоили до бюрото ви.
• Изберете здравословни сладкиши.

Здравословни сладки

Ако отказът от сладко е немислим подвиг, опитайте се да замените захарта със здравословни сладкиши. Те няма да повлияят на фигурата ви, а напротив, ще заредят тялото ви с бодрост и енергия. ДА СЕ здравословните сладкиши включват:

• горчив шоколад;
• естествени блатове;
• мармалад;
• горски плодове и плодове;
• сушени плодове;
• захаросани плодове;
• халва;
• паста.

Както виждате, списъкът е достатъчно разнообразен, за да изберете най-безопасния и полезен за вашето тяло и фигура.

Видео: как да се преодолее пристрастяването към сладкото?

Основното във всички диети е, разбира се, умереността, няма нужда да се измъчвате със строги ограничения. Яжте това, което ви харесва умерено, тогава тялото ви ще ви отговори с хармония и лекота!

Всички видове сладкиши: бонбони, шоколади, торти и marshmallows са обичани от много хора. Те не само имат добър вкус, но и ви позволяват да изпитате чувство на радост и еуфория за известно време. Това се случва поради отделянето на специален хормон от мозъка - ендорфин. Пристрастеността към сладкото също е сериозно заболяване, което не всеки може да преодолее.

Може да се образува на всяка възраст и за да се отървете от него, ще трябва да разберете причините за проблема. Не трябва да се смятате за пристрастени, ако понякога искате да хапнете парче торта или няколко бонбона. Истински зависимият човек не може да контролира и ограничава желанията си. Борбата срещу тях неизменно завършва с поражение и поредната порция торта.

Причини да обичаме сладкото

Всеки човек може да се пристрасти към сладкото, като причините за това са психологически и физиологични здравословни състояния.

Една от причините е психо-емоционалното състояние. Човек изяжда проблеми със сладко. Различни тревоги, притеснения, конфликти и кавги го карат да посяга към повече шоколади и бисквити.

Хората използват храната, за да се справят със скуката, раздразнението и лошото настроение. При хапване на нещо вкусно се отделя хормонът ендорфин и настъпва мимолетно щастие, което не решава проблема, а само го задълбочава.

Някои хора имат наследствена предразположеност към сладкиши. При липсата на последното се получава нещо като абстиненция на лекарството и човекът изпитва стрес, става раздразнителен и нервен.

Въпреки това, желанието за сладко може да бъде причинено не само от психологически, но и от физиологични причини. По този начин липсата на определени витамини и микроелементи в организма води до прекомерна консумация на сладкиши.

Отървете се от пристрастяването към сладкото

Постоянно се вслушвайте в себе си, независимо дали има желание да ядете сладкиши след друг конфликт или да изпитате радостта от бонбоните. Не допускайте липса на витамини в организма си, приемайте ги на таблетки и не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Млечните продукти ще помогнат както за преодоляване, така и за предотвратяване на пристрастяването към сладкиши: кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, извара.

Включете в ежедневната си диета сложни въглехидрати: кафяв ориз, елда, овесени ядки. Тялото може лесно да се справи без сладко, като усвоява здравословни захари от правилните храни. При преминаване към правилно хранене енергията ще бъде взета от мастните резерви.

Активните физически упражнения могат да ви предотвратят наднорменото тегло и да преодолеят желанието ви за сладко. Особено на чист въздух те насърчават производството на серотонин.

Как да се отървем от желанието за сладко? Научете се да преговаряте с тялото си. 30 минути преди хранене можете да поставите парче черен шоколад под езика си. Това ще позволи на хормона да се произвежда в мозъка и не само ще спре зависимостта от вкусна храна, но и ще намали броя на порциите на обяд.

Можете дори да измамите мозъка си - сдъвчете бонбона и го изплюйте, този трик ще ви позволи да изпитате същото удоволствие, както ако сте го изяли.

Пийте чайове без захар, предпочитайте сортовете плодове или добавете към тях плодове и плодове. Не забравяйте, че кафето увеличава пристрастяването към захарта, така че го ограничете до една чаша на ден.

Яжте по-малко мазни храни, тъй като те увеличават желанието за сладко. Заменете лакомствата с по-здравословни продукти: сушени плодове, бисквити, хляб, моркови.

Прекомерната консумация на сладкиши не само допринася за наднорменото тегло, но и нарушава функционирането на всички органи. Развиват се заболявания на стомашно-чревния тракт, панкреаса и черния дроб. Имунитетът също намалява.

Това обаче не означава, че трябва напълно да премахнете всички сладкиши, понякога можете да поглезите тялото си, но трябва да има умереност във всичко.

Видео галерия

Може да не мислите много за пристрастяването си към захарта. Изглежда, какъв е проблемът? Сладките са на всеки ъгъл и получаването на нова доза, ако настроението започне да се влошава, не е толкова трудно. Но все още е твърде наивно да се подценява: зъбите се влошават, по-трудно е да следите теглото си, промените в настроението влияят на отношенията с другите. Мисля, че сте чували и за диабета.

От друга страна, повечето хора са свикнали със захарта като нещо естествено: от детството възрастните дават на децата си бонбони, за да ги успокоят или просто да се усмихнат. Има късметлии, които остават безразлични към сладкото. Но мнозина, пораснали и освободени от родителските ограничения, си позволяват толкова сладкиши, колкото могат да поемат.

Без значение колко силна е вашата зависимост, не се отказвайте от себе си. Има няколко начина за безболезнено намаляване на желанието за захар.

1. Консумирайте повече протеин с първото си хранене

Изследванията показват, че богатата на протеини закуска намалява желанието за захар през целия ден. Постни източници на протеини като гръцко кисело мляко, неподсладено фъстъчено масло, яйца и нискомаслено сирене помагат за намаляване на количеството грелин, хормона на глада, и увеличават количеството на панкреатичния полипептид, който сигнализира за пълнота. Тези открития бяха потвърдени в Университета на Мисури, където сканирането с ядрено-магнитен резонанс показа, че тези, които ядат закуска с високо съдържание на протеини, изпитват по-малко желание за сладко по-късно. Дори ако парчето не се побира в гърлото ви сутрин, все пак дайте предпочитание на протеинови храни при първото си хранене.

2. Никога не гладувайте

Увличате се в работа и решавате да отложите обяда? Напразно. Пропускането на хранене е сигурен начин да предизвикате желание за захар и да преядете през останалата част от деня. Придържайте се към хранителен план от пет на ден (три основни хранения и две закуски), който ще поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни. Ако е възможно, опитайте се също да поддържате баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, така че нивата на инсулин и кръвна захар да не скочат през целия ден. Тогава и вие няма да жадувате за сладкиши.

3. Помислете за неочевидните захари

Много привидно безвредни продукти всъщност съдържат много захар: кетчуп, сосове, някои подправки. Единственият начин да избегнете подобни продукти е да четете съставките. По-добре е да се въздържате напълно от такива хранителни добавки. Те често съдържат много вредни компоненти, освен захарта.

4. Развийте своя вкус

В продължение на предходната точка, следният съвет: развийте своя вкус и се научете да се наслаждавате на продуктите.

Нарязан домат с листенца пресен босилек, полят с ленено масло, леко осолено и поръсено с черен пипер авокадо, плато със сирене разбира се! Лично аз съм възхитен от такива ястия. Въпреки че само преди три години първото нещо, за което си помислих, когато ми се яде, беше шоколад или сладолед. Това е въпрос на навик.

Експериментирайте с подправките: канелата и джинджифилът потискат желанието за захар. Зарадвайте вкусовите си рецептори с по-изтънчени добавки от майонеза и кетчуп – опитайте поне с балсамов оцет и различни растителни масла. Помислете за това: Наистина ли млякото не е достатъчно сладко? Лактозата не случайно се нарича млечна захар.

5. Спете повече

Хормоните грелин, лептин и инсулин играят решаваща роля при желанието за сладко. Върнете ги в нормално състояние и ще спрете да изпадате в безсъзнание в търсене на бисквитка. В същото време ще има по-малко проблеми с наднорменото тегло. Изследване от Чикагския университет показа, че няколко безсънни нощи са достатъчни, за да спаднат нивата на лептин с 18%, а нивата на грелин да се увеличат с една трета - в резултат на което желанието за сладко се увеличава почти един път и половина. Освен това лишаването от сън намалява способността ви да устоите на изкушението. Следователно сънят ще ви помогне в борбата с пристрастяването към сладкото.

6. Движете се по-активно

Заседналият начин на живот повишава апетита. От друга страна, физическата активност без захар подобрява настроението ви. Следващият път, когато искате да направите още един кекс, направете няколко прости упражнения или просто се разходете.

7. Определете какво наистина ви притеснява

Жаждата за сладко е силно свързана с емоционален дискомфорт. Може да сте развили желание за сладко като тийнейджър, когато не сте успели да се справите с чувството на отчуждение или негодувание. Но сега вече сте узрели! Намерете отдушник на негативните емоции, вместо да ги изяждате с бонбони. Да, не е лесно да промените рефлекс, който сте поддържали с години. Но вероятно. Следващия път, когато сте раздразнени и посегнете към блокче шоколад, спрете за момент, затворете очи, осъзнайте усещанията си, съсредоточете се и се отпуснете. Сега ще бъде малко по-лесно да устоите на поредната порция сладкиши.

8. Идентифицирайте сладките капани

Анализирайте деня си и определете в кои часове и места сте най-податливи на сладки изкушения. Може би вашият офис има неограничен достъп до бисквитки? съжалявам Прочетете тази статия на вашите колеги и предложете да замените сладкишите с плодове. Може би не можете да устоите на купуването на шоколадови блокчета от супермаркета след тежък работен ден? Днес се поддайте на изкушението за последен път, но купете допълнителна опаковка ядки и ги сложете в чантата си. Утре, преди да отидете до магазина, убийте червея.

9. Търсете здравословни награди

Вместо да се глезите със сладко, наградете се с по-ценни удоволствия. Гладът за захар често се появява, когато сте отегчени или самотни. Направете своя списък с награди без захар и го дръжте под ръка, когато се чувствате потиснати. Помислете какво бихте могли да направите през тези 10-20 минути, докато чакате следващото парче торта в кафенето: да слушате любимата си музика, да направите скеч, да се обадите на приятел, да почешете котката, да подремнете... .

Основното правило е наградите да не са хранителни.

10. Избягвайте недостиг на калций

Някои изследвания показват, че желанието за сладко може да е следствие от липсата на калций в организма. Ако имате други признаци за това (чуплива коса и нокти, чувствителност на зъбите, умора), вземете курс на калций-съдържащо лекарство в комбинация с витамин D. И помислете за слабите места, които водят до дисбаланс.

11. Записвайте какво ядете

Проучванията показват, че воденето на хранителен дневник насърчава загубата на тегло, по-специално намаляването на консумацията на сладкиши. Но трябва да го направите правилно, а именно да записвате не това, което вече сте яли, а това, което ще ядете. Най-лесният начин да направите това е с . Изобщо не е необходимо да публикувате резултата в Instagram. Самият процес е важен: докато избирате ъгъл, вие си давате няколко допълнителни секунди, за да помислите дали сте направили най-добрия избор на ястие.

12. Отпуснете се с чаша чай и книга

Облекчаването на стреса със захар не само не е най-здравословното, но не е и най-ефективното. Университетът в Съсекс установи, че чаят е много по-добър начин за облекчаване на стреса. Музиката ви отпуска още повече. Но най-ефективният начин е четенето! Затова развийте навик: ако се чувствате раздразнени, сварете чаша чай (за предпочитане с лайка) и прочетете книга. Четенето е много по-добър начин да откъснете ума си от проблемите, отколкото дъвченето.

13. Пийте достатъчно течности

Дехидратацията често се тълкува погрешно като глад или желание за захар. Умората, безпокойството, намалената концентрация и дори настроението могат да бъдат следствие от липсата на вода в организма. Посягате ли към малко шоколад? Оставете го настрана за 15 минути и първо изпийте чаша вода.

14. Организирайте ароматерапия

Приятните аромати могат да ви помогнат да се успокоите и да се справите със силните емоции. Вместо рефлекторно да посягате към сладкиши, вдишайте аромата на лавандула, портокал или кардамон. Тези миризми ще ви помогнат да се отпуснете и да насочите вниманието си към обонянието. В същото време можете да развиете нов рефлекс, който води до спокойствие.

15. Насладете се на живота

Отделете малко време, за да помислите за графика си. Има ли достатъчно неща за правене, които наистина ви правят щастливи? Колкото повече здравословни източници на радост имате в живота си, толкова по-малко ще жадувате за сладкиши. Научете се да се наслаждавате на момента, независимо дали е вечеря със семейството ви или разходка от работа до дома. Усмихвайте се по-често и усетете сладостта на всеки момент от живота си. Тогава самото желание за сладко ще намалее.

Поздрави приятели! Имам страхотна новина за вас, започнах активна работа по канала си в YOUTUBE и днес ви предлагам да гледате видеото.

Ще говоря за пристрастяването към сладкото, причините за желанието за сладко, как да го преодолеем и как да се отървем от него. За тези, които имат ниска скорост на интернет, публикувам препис от записа и можете да прочетете какво се казва във видеото.

Приятно гледане! абонирайте се за моя канал http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV

В наши дни има истинска пандемия от наднормено тегло и въглехидратни нарушения. Здравеопазването в много страни е сериозно обезпокоено от нарастващата честота на диабет и затлъстяване, особено сред децата. Русия съвсем не е на последно място в този проблем. У нас броят на възрастните и децата с наднормено тегло се увеличава всяка година.

През последните десетилетия Русия се премести от 19-то на 4-то място по отношение на затлъстяването при жените, а до 2030 г. се очаква да се доближи до нивата на САЩ и Великобритания. Между другото, около 50% от техните жители вече са с наднормено тегло и затлъстяване.

Има доста причини за напълняване, но една от най-честите е прекомерната консумация на сладкиши и десерти, а именно много силна, патологична жажда за тези продукти.

И днес ще поговорим за някои от причините за желанието за сладко и как да преодолеем този вреден навик.

хубав сън

Здравият сън е основното условие за поддържане на нормално тегло или отслабване. Можете да тренирате във фитнеса колкото искате, но ако спите малко, лягате късно или качеството на съня ви страда, тогава можете да забравите за красивата фигура.

Със сигурност сте забелязали, че след безсънна нощ или късно лягане, целият следващ ден е придружен от ниско ниво на енергия и винаги искате нещо вкусно. Всъщност това отдавна е доказан факт.

Проведено е проучване, че при различни нарушения на съня човек започва да яде повече и в същото време несъзнателно избира храни с висок гликемичен индекс.

Това е лесно обяснимо. Сънят е време за пълна релаксация и възстановяване на силите, особено на нервната ни система. По време на сън мозъкът натрупва енергия за следващия ден. Не само броят на часовете е много важен, но и времето на лягане и качеството на самия сън, т.е. липса на външни звуци и светлина. Хипофизните хормони (ACTH, STH и други) и мелатонин (епифизен хормон) участват във възстановяването на силата. Те имат свои собствени часове на най-голяма активност, свързани със съня и неговите фази.

Естествено, когато сте си легнали много късно, мозъкът не е имал време да се възстанови и следователно цялото тяло, тъй като мозъкът е този, който задава тона на цялото тяло. Когато нивата на енергия са ниски, човек просто е принуден да я попълва през целия ден. Какво е бърз източник на енергия? Точно така, въглехидрати! И колкото по-сладко, толкова по-добре!

Следователно идеалното време за лягане е не по-късно от 22:00 часа, продължителността на съня е най-малко 7 часа и трябва да спите в пълна тишина, с плътно затворени прозорци, премахвайки най-малките източници на светлина в стаята. Насърчава се използването на тапи за уши и превръзки за очи.

Как да намалим и преодолеем глада за захар след лош сън

Какво да направите, ако сте имали лоша нощ и никой не е отменил ежедневните ви дейности? В този случай мога да дам съвет. Обикновено лошото здраве започва да се появява след обяд от 14 до 16 часа. Това са надбъбречните жлези, които са изразходвали целия си резерв за един ден.

1. Обилна закуска. Храната трябва да съдържа много протеини, мазнини и минимум въглехидрати. Като въглехидрати е по-добре да използвате плодове, сушени плодове или ядки. Избягвайте кафето сутрин, защото кафето ще ви даде сутрешен заряд от енергия, който бързо ще се изразходва и ще стане по-лош. По-добре е да запазите тази напитка за лека закуска след вечеря, когато започнете да се чувствате сънливи.
2. Редувайте заседналата работа със загряване. След дълго седене или когато почувствате, че клепачите ви се слепват, трябва да станете и да се протегнете. Можете просто да вървите по коридора, да се качвате и слизате по стълбите няколко пъти, да правите клякания или лицеви опори. Краткосрочната физическа активност ще разсее летаргията и сънливостта.
3. Не пропускайте обяда. Не пропускайте да обядвате, за да възстановите енергията си, но избягвайте десерти и сладкиши, които допълнително ще изтощят уморените ви надбъбречни жлези. Въглехидратите включват зеленчуци, плодове, семена и ядки.
4. Дневен сън. Отделете 20-30 минути за следобеден сън. Повярвайте ми, в този случай имате особено нужда от обедна дрямка. По време на обяд ще можете да поспите и да възстановите малко сили.
5. След сън можете да изпиете чаша натурално кафе с лъжица кокосово масло. Кофеинът ще тонизира нервната система. Кокосовото масло съдържа мастни киселини със средна верига, които моментално се абсорбират и превръщат в чиста енергия. Това трябва да ви е достатъчно за остатъка от работния ден.
6. Не пропускайте вечерята, дори ако наистина ви се спи. Най-леката вечеря е по-добра от липсата на такава. Например зеленчуци на скара с парче риба. Можете също така да си позволите парче черен шоколад с билков чай, плодове или ядки.
7. Лягайте си по-рано от обикновено. По правило в такива дни до вечерта тялото се мобилизира, получава втори вятър и сънливостта изчезва без следа. Не се заблуждавайте от илюзията. Просто надбъбречните жлези започват да работят извънредно и ако не си легнете сега, утре ще бъдете толкова зле, колкото днес. Ако това се повтаря често и редовно, тогава можете да развиете надбъбречна умора, което е много трудно и отнема много време за лечение.

Кандидоза

Телата ни са дом на милиарди различни бактерии, вируси и гъбички. Дрождевата гъба Candida е опортюнистична флора. С други думи, не предизвиква неприятни прояви, докато няма подходящи условия за прекомерно размножаване.

Неконтролираната употреба на антибиотици, намаленият имунитет и прекомерната любов към сладките създават благоприятна почва за развитието на гъбична патология. В същото време не се ограничава до увреждане на гениталната област, както обикновено се смята. Кандида започва да се разпространява в тялото и засяга много органи и тъкани, особено чревния тракт.

Както знаете, дрождите растат чрез консумация на глюкоза. Кандида също се нуждае от глюкоза за развитие и гъбичките ще отделят специални вещества, които магически ще повлияят на хранителното поведение и ще предизвикат желание за сладко. В резултат на това човек, без да осъзнава, храни нахалната кандида, смятайки, че това е негово решение.

Какво да направите в този случай? За да намалите желанието за брашно и сладко, първо трябва да докажете наличието на висока концентрация на тази гъба. Препоръчва се анализ на изпражненията по Осипов, който ще ви покаже не само гъбичките, но и други патогенни и условно патогенни микроорганизми.

Когато диагнозата е ясна и има кандидоза, тогава възниква друг въпрос. Как да се лекува? В този случай първата стъпка би била преминаването към антикандидозна диета. Може да се наложи да предпишете антимикотици и хранителни добавки. Ще ви разкажа за това друг път, абонирайте се за канала, за да не го пропуснете.

Стрес и уморени надбъбречни жлези

Има два вида стрес: физиологичен стрес и дистрес, т.е. патологични. Физическият стрес закалява тялото и го прави по-силен. В този случай се получава краткотрайно освобождаване на надбъбречни хормони, които се използват за решаване на конкретен проблем. Например, бягството от мечка е здравословен стрес, който спасява живота на човек, или съпротивата срещу вирусна инфекция също е здравословен стрес, който също допринася за възстановяването на човека.

Дистресът е дългосрочно и умерено излагане на дразнители, които не застрашават живота на човека, но значително развалят щастливия живот. Например неприятен шеф, който всеки ден тормози служител. В резултат на това се натрупва недоволството на човек, тъй като той не може да го изговори, защото ще загуби работата си. Или вечен натиск във времето, когато трябва да завършите много задачи на ден, а има само 24 часа в деня. Или млада майка, която се опитва да успее да гледа детето си, да ходи на работа, да готви храна и да върши много неща вкъщи, без да има лично време за почивка.

В съчетание с лошо хранене, липса на физическа активност, замърсяване на околната среда, ниски нива на духовност, консумация на алкохол и тютюнопушене, дистресът постепенно и сигурно разрушава тялото поради стимулиране на надбъбречните жлези, а именно хормона кортизол. Първоначално се произвежда много кортизол и това си струва да се отбележи като „хормон на унищожението“. В такива количества той патологично засяга всички видове метаболизъм.

Но надбъбречните жлези не могат да работят всеки ден с такова неистово темпо без презареждане. С течение на времето функцията започва да избледнява и се развива обратната ситуация, когато няма достатъчно кортизол. Когато няма достатъчно кортизол, не е като да избягаш от мечка, дори е много трудно да станеш от леглото. Общият тонус и работоспособност започват да страдат.

И в двата случая се появява желание за сладко и за да го премахнете, трябва да се справите с надбъбречните жлези. В първия случай въглехидратите интоксикират мозъка, причинявайки илюзорно благополучие и релаксация. Сравнимо е с алкохола, просто въглехидратите са легален наркотик.

Във втория случай въглехидратите стават жизнено необходими, тъй като поне по някакъв начин осигуряват енергия, тъй като вътрешният резерв, уви, е изчерпан. Освен това, колкото повече сладкиши ядете, толкова по-зле работят надбъбречните ви жлези.

Как да поддържате надбъбречните си жлези?

На първо място, работете с дистрес. И тук няма универсални решения, защото житейските ситуации на всеки са различни. Много често проблемът седи в главата ни и понякога помага да променим отношението си към проблема, дори ако проблемът остава неразрешен.

Например, имате неприятен шеф, който постоянно крещи и изразява недоволство. Не можете да напуснете друга работа, но можете да промените отношението си към тази ситуация. Развийте здраво безразличие, научете се да не реагирате на коментари, да не приемате всичко присърце. Това е доста трудно да се направи, когато вече сте дълбоко стресирани. Виждам изход в съвместната работа с психолог или психотерапевт. И разбира се, личностно развитие, четене на книги по психология, разсейване под формата на спорт или разходки в гората и занимание с любимото ви хоби.

Основното нещо е да можете да премахнете натрупаната негативност и да не я натрупвате в себе си. Има различни техники и методи, които можете да потърсите в интернет. Опитайте се да релаксирате повече, но не пред телевизора с кутия бира, а под формата на активен отдих или среща с любимите приятели, но без алкохол.

Освен това понякога се изисква специално хранене, допълнителни добавки и дори лекарства. Но това е тема за друго видео.

Недостиг на хром

В интернет има много информация по темата „жад за сладко“ и този микроелемент постоянно се споменава. Ще наруша тази традиция и изобщо няма да говоря за това, тъй като момичетата и жените често прехвърлят отговорността към този минерал и към всякакви лекарства за намаляване на апетита, докато горните причини не са елиминирани.

Да, хромът участва в усвояването на глюкозата, производството на инсулин и подобряването на чувствителността на тъканите към глюкозата. Но истинският дефицит на хром е толкова рядък, че все още трябва да търсим пациенти с такъв дефицит. Необходим е толкова малко от този микроелемент, че при адекватно хранене нуждата му се покрива безопасно от храната.

Ако все още се съмнявате, можете да си направите кръвен тест, за да потвърдите или опровергаете дефицита на хром. Ако се потвърди, можете да приемате хапчета, за да намалите желанието си за сладко. При недостиг се попълва лесно с помощта на таблетки и хранителни добавки.

Изкривяване в храненето

И последната причина за днес. Колкото и тривиално да звучи, пристрастяването към сладкото се поражда от консумацията на същите тези сладкиши. С други думи, колкото повече ядете, толкова повече искате. Ако намалите консумацията на сладки храни, пристрастяването може да изчезне от само себе си.

Представете си, че сте яли много вкусен десерт - чийзкейк или естерхази. Тези десерти съдържат нереално голямо количество бързи захари, които много бързо се абсорбират в кръвта и повишават нивата на кръвната захар. Панкреасът веднага реагира на това и произвежда непропорционално по-голямо количество инсулин, за да поеме входящата глюкоза в клетките

В резултат на това инсулинът намалява нивата на глюкозата много бързо и след като достигне нормални стойности, не спира, а продължава да намалява. Човек започва да изпитва ужасен глад и някои от съвсем реалните признаци на хипогликемия. Дочакал следващото хранене, човек несъзнателно избира богати на въглехидрати ястия и нещо вкусно за десерт... пак... или пак...

Някои хора не чакат и ядат бонбони направо на празен стомах, повтаряйки ситуацията с инсулина. Такива колебания могат да се появят много пъти през деня. Развива се истинска физиологична нужда от сладко и е доста трудно да се преодолее това, но е възможно.

Друга крайност е нередовното и лошо хранене. Когато човек не е ял нищо през деня, той създава енергиен дефицит, който ще навакса с обилно хранене със задължителната междинна закуска късно вечер.

Какво да направите в такава ситуация? Първо, яжте редовно и пълноценно през целия ден, за да не изпитвате глад в края на деня. Второ, трябва да премахнете люлеенето на въглехидрати, като напълно се откажете от сладкишите. В продължение на няколко дни може да изпитате истинско отнемане, което преминава доста бързо, а заедно с това и неустоимо желание да си хапнете баница.

Има и психологически проблеми, които могат да причинят пристрастяване към сладкото, но за това ще говоря друг път.

И това е всичко за мен. Надявам се видеото да ви е било полезно. След това можете да гледате други видеоклипове от нашия канал, връзките към тях ще се появят на екрана. Абонирайте се за канала, натиснете палец нагоре и до нови срещи!

С топлина и грижа ендокринолог Лебедева Диляра Илгизовна

Много плодове също имат сладък вкус и лесно могат да бъдат заменени с добре познатите сладкиши, бонбони и блокчета. Освен това плодовите лакомства могат да бъдат дори много по-вкусни. Алтернатива на висококалорична торта може да бъде салата от киви, ягоди, ябълки и сладкиши.

Не трябва да се отказвате напълно от сладкото, тъй като това ще подложи тялото ви на доста голям стрес. Но очевидно си струва мъдро да ограничите консумацията на сладкиши. Не свързвайте диета с ограничение на сладкото с пълен отказ от лакомства: ако е съставено правилно, вашето меню може да бъде много по-разнообразно и по никакъв начин да не отстъпва по вкус на обичайната ви диета.

Видео по темата

източници:

• как да спрете да ядете сладко
• сладко пристрастяване как да се отървете

Съвет 3: Сладък живот, или Как да преодолеем пристрастяването към сладкото

Изкуствено създадената зависимост не носи никаква полза на човешкото тяло. А тези, които обичат да си хапват сладко, трябва да са наясно с вредата, причинена от усвояването на повишени количества глюкоза. Защо възниква желанието за сладки боклуци?

Често прекомерното желание за сладко се дължи на липсата на волеви качества. Всичко обаче далеч не е толкова безобидно, колкото изглежда на пръв поглед. Експертите идентифицират няколко основни причини, които пораждат пристрастяване към сладкото.

• Най-безобидната причина е желанието за сладки храни поради неправилни хранителни навици или разстройство след строга диета. Затова не се учудвайте, че след като се храните с въздух и слънце, тялото ще ви принуди да ядете най-калоричните и сладки неща.


• Втората причина се крие в навика да се „хващат“ проблемите, но това вече е психологически аспект на пристрастяването към захарта. Произходът се крие в далечното детство, когато „милите“ роднини се опитваха да заглушат плача на детето с нещо сладко, а не с банални прегръдки и думи. С течение на годините възрастен, получаващ мъмрене на работа, изяжда негативните си емоции с порция висококалорична торта.


• Най-сложната причина за пристрастяването към захарта е дефект в серотониновата система на мозъка, придобит при раждането. В този случай сладкишите са единственият начин да се успокоите, да подобрите настроението си и да облекчите безпокойството.

Захар: каква е скритата опасност?

От детството си сме чували, че прекомерната консумация на сладкиши може да развали зъбите ни. И това е така: днес кариесът е главоболие за зъболекарите и бич на нашето време.

Също така простите въглехидрати, бързо усвоени от тялото, бързо се превръщат в мазнини. А мастните слоеве предотвратяват производството на достатъчно количество инсулин, който използва излишната глюкоза в кръвта. Това води до риск от развитие на захарен диабет, заболяване, което изисква постоянен прием на лекарства за понижаване на захарта и самонаблюдение на тялото.

За проблеми като появата на излишни килограми, всякакви гъбички и дисбактериоза дори не си струва да се говори. Тези, които все още намират съществуването без любимите си сладкиши депресиращо и тъжно, трябва да се консултират с психолог или диетолог. С такъв труден проблем трябва да се занимават квалифицирани специалисти.

Независимост от захар: лош навик?

Диетолозите съветват да замените сладкото с малка физическа активност. Дори и да сте далеч от дома, винаги можете да намерите място за няколко клякания, махове с ръце и скокове.

Не забравяйте, че трябва да започнете да се борите с глада за захар, като подредите нещата в собствения си начин на живот и диета. Не бива да давате воля на чувството на глад и „зверския“ апетит. По-добре е да хапвате малки количества храна от време на време, като залагате повече на плодове и зеленчуци. Тези храни са богати на основни въглехидрати и поддържат тялото сито за дълго време.

Трябва да се избягва похапването на сладкиши и печени продукти. Но ако наистина нямате сили да се сдържате, можете да се насладите на диабетични продукти, които са богати на здравословна фруктоза. Това по никакъв начин няма да повлияе на вкуса.

Просто не изпадайте в крайности и напълно се отказвайте от сладкиши. Това няма да е от полза за тялото, тъй като нормалният процес на кръвообращението в гръбначния мозък и мозъка е нарушен. Такива нарушения застрашават сериозни атеросклеротични проблеми и тромбоза.

Освен това, без захарта да влезе в тялото, възникват грешки във функционирането на черния дроб и далака. Затова не трябва напълно да се лишавате от сладкото. В разумни граници Dolce Vita няма да навреди!

Отказването завинаги от сладкиши и нишестени храни е първата стъпка, която трябва да се преодолее по пътя към стройната фигура. Но как да откажете сладкиши и нишестени храни, ако са толкова изкусителни? Баници, сладки, бухти, торти... За повечето момичета отказът от сладкото е истински подвиг.

Вероятно всяко момиче мечтае да има красива, зашеметяваща фигура. Но, уви, не на всеки е дадено това. Много момичета са готови да прекарват часове във фитнеса, правейки различни упражнения, но не могат да се откажат от сладкиши и нишестени храни. И след поредната тренировка те се прибират, отварят хладилника, приемат много вкусна и нездравословна храна. На сутринта везните показват разочароващ резултат и изглежда, че всички усилия са напразни. В крайна сметка, за да постигнете желаната фигура, трябва да спрете да ядете сладки, нишестени, вкусни, нездравословни храни, да спрете да добавяте захар към чая и кафето и да промените начина си на хранене.

Как да се откажем от сладкиши и нишестени храни

1. Ако ви е трудно да се откажете от сладкото и сте готови да го консумирате в неограничени количества, тогава е препоръчително да посетите лекар. Може би причината за желанието за сладкиши и нишестени храни се крие в здравословни проблеми: нисък хемоглобин, нарушен метаболизъм, хормонален дисбаланс. Лекарят ще ви назначи да вземете необходимите тестове, след което, като види общата картина, ще направи заключение за вашето здравословно състояние и ще даде препоръки за хранене.


2. Постепенно се отказвайте от захарта. Ако сте свикнали да пиете чай с 3 чаени лъжички захар, тогава трябва постепенно да намалявате количеството - с 2, 1 лъжица... докато спрете да я добавяте напълно. Ако не сте свикнали да пиете чай без захар, можете да го замените с мед.


3. Тренирайте силата на волята си. Най-лесният начин е да се откажете от намерението си да се откажете от сладкото и брашното и да се втурнете към вкусна баница, дъвчейки която мислите „утре“. Това не е вариант! Това се върти в порочен кръг и вие трябва да разберете това. Следващият път, когато видите жадуваната баница, представете си две за минута: на едната сте дебели, но с баница в ръка, на другата снимка има стройно, красиво момиче. Как искаш да се видиш? Ако вторият вариант, тогава преминете покрай пая.


4. Непременно закусете. Не трябва да е лека закуска в движение с каквото ви падне. Пригответе пълноценна закуска - с каша, плодове. След такава закуска тялото ще получи всичко необходимо за деня. Това ще ви спаси от изкушението да хвърлите вкусно лакомство в устата си.


5. Правилната организация на хранителния режим е не по-малко важна. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. В същото време порциите трябва да са малки, без да включват сладкиши и нишестени храни. Ако храненето не е организирано, тогава при първите признаци на глад има голяма вероятност да задоволите глада си с нещо сладко вместо пълноценно хранене.


6. Не забравяйте за водата. Човек трябва да пие най-малко 2 литра (или 8 чаши) чиста вода на ден. Този обем не включва различни сокове, плодови напитки, чай, кафе и други напитки.


7. Включете в диетата си пресни плодове и сушени плодове, които могат да заменят обикновените сладкиши. Една ябълка или банан са много по-здравословни от изяждането на парче торта.


8. В магазина се опитайте да избягвате отделите, които продават сладкарски изделия. Има голям риск да се изкушите и да си купите нещо сладко или нишестено, за което да съжалявате по-късно. Също така се опитайте да нямате сладкиши у дома. Ако не живеете сами, помолете останалите от семейството да приберат сладките в шкафове, така че да не ви хващат окото.

Можете да се откажете от сладкиши и нишестени храни, най-важното е да искате и да следвате препоръките, предложени по-горе. Наградата ще бъде стройна, красива фигура.

Почти всеки обича сладко. Но за мнозина тази любов може да се превърне в истинска зависимост към сладкото. Причината за тази зависимост може да бъде както психологическа, така и физиологична. И ще трябва да положите много усилия, за да се отървете от него.

Разбира се, да обичаш сладко не е престъпление. Но ако усетите, че прекалявате и от сладка прищявка желанието да изядете кифличка, кексче или торта се превръща в заплаха за външния вид и здравето ви, трябва да помислите как да намерите изход от ситуацията. Първо, решете какъв е произходът на вашата зависимост.

Причини за пристрастяване към сладкото

Причината може да е психологическа или физиологична. Във втория случай можете да се излекувате, като се консултирате с лекар. Ако сладкото е чисто психологическа нужда, ще трябва да опитате. Физиологичната зависимост е свързана с прекомерно производство на инсулин поради постоянна консумация на глюкоза.

Ако се опитате да намалите количеството шоколади, сладкиши или торти в диетата си, тялото няма достатъчно глюкоза и започва да сигнализира за това с главоболие. Диетолог може лесно да помогне за решаването на този проблем. Ако няма физически дискомфорт от липсата на сладкиши, тогава вашата зависимост е психологическа. Най-често това се свързва с консумацията на сладкиши в периоди на емоционални изблици.

Например, всеки знае, че шоколадът насърчава производството на хормони на щастието. След като попаднете в неприятна ситуация, вече не можете да се откажете от друга плочка. За да преодолеете този проблем, няма нужда да забранявате сладкото. Просто трябва да пренасочите вниманието си. Премествайки фокуса си върху нещо друго, например физическа активност, която също стимулира производството на ендорфини, бързо ще забравите за сладкото.

Обсебени ли сте от някакво ястие и гледате в хладилника на всеки час или дори половин час? Честито! Вие сте пристрастени към храната. Хранителната зависимост е заболяване (да, точно заболяване!), При което човек не може да се откаже от любим продукт дори за кратко време. Подобно на наркоманията, а наркотикът тук е храната.

Пристрастен човек яде, за да се отпусне, да се успокои и да подобри настроението си. Той разбира, че злоупотребява с нещо, но, уви, не може да устои. Причините за тази зависимост могат да бъдат хормонален дисбаланс в организма, психични разстройства и навика за постоянно дъвчене. Задължително е да се открие причината, ако тя изчезне, болестта ще изчезне.

1. Ограничете приема на любимите си лакомства. Научете се да получавате приятни усещания не от храната.
2. Ако вече сте се запасили с любимия си продукт, направете подвиг - раздайте го на приятелите си, изхвърлете го в кошчето. Ако в шкафа има дузина шоколадови бонбони, как да не ги изядеш?! Но ако все пак трябва да отидете до магазина за сладкиши, тогава трябва да помислите за това.
3. Не бъркайте скуката с глада. Често ядем просто защото няма какво да правим.
4. Яжте редовно и на малки порции.

Ако не можете сами да се справите със зависимостта си, трябва да се консултирате с лекар.

Яденето на сладкиши е сериозно желание да станете здрави, във форма и да увеличите продължителността на живота си.

Преди около две години чух тази история от мои приятели. Жена с наднормено тегло, да не кажа 100 килограма, не можеше да забременее втори път. Лекарят посъветва да започнете с премахване на всички брашно и сладкиши от диетата. И знаете ли колко време е? С 10 килограма за 1 месец! Без никакви упражнения и диета. Следователно спирането на сладкото означава да започнете да отслабвате.

Спрете да ядете сладкиши - станете щастливи

Как да се откажем от сладкото веднъж завинаги? Трябва да намерите причината и да се опитате да я премахнете. Според различни медицински изследвания хората със сладък зъб „изяждат“ някакъв проблем. Вашата цел е да откриете какъв е проблемът и да се опитате да го разрешите.

От собствен опит ще кажа, че периодът на доброволно пълно въздържание от сладко съвпадна със състояние на абсолютно щастие за мен. През този прекрасен период от живота всичко беше хубаво, светло, вълнуващо, интересно.

Може би просто трябва да намерите или върнете източника на радостни емоции? Вземете четка и многоцветна палитра от бои и започнете да оцветявате областите от живота си.

Как да намерите щастието си: 3 лесни стъпки

Купете си най-красивата тетрадка или бележник, където ще записвате:

А) Настроението, когато сте яли бонбони, шоколад, пили торта
богато сладък чай, кафе.

Б) Причината, поради която изпуснахте нервите си и нападнахте сладкото като оси върху меда.

В) А втората половина на вашия бележник може да бъде посветена на намирането на вашето щастие. Спомнете си и запишете какво ви е донесло радост. Може би сте обичали да пеете или танцувате? И сега сте заети с работа, домакински задължения и детски проблеми? Или сте обичали да бродирате с кръст, но сега някак си не можете да го направите.
Избройте всичките си хобита и помислете кои можете да върнете в живота си.

Ако не използвате тетрадки или бележници, тогава списъци с причини и хобита могат да бъдат направени на вашия лаптоп или телефон. Слушайте себе си, за да се чувствате комфортно!

Основната цел на това упражнение е да разберете какво ви липсва в живота и да спрете да ядете сладко.

Спете достатъчно, за да не жадувате за сладко

Човек трябва да спи 7-8 часа. Това е истина, но не всеки я следва. Лишеното от сън тяло иска бързи и прости въглехидрати, за да се възстанови. А простите въглехидрати са бонбоните, бисквитите, сладкишите, тортите, меденките, шоколадът, които ядем, за да заместим съня. Просто? да

Започнете нов навик!

Създаването на нов навик е лесно, когато знаете, че спирането на сладкото не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри здравето ви. Нека видим как да направим това стъпка по стъпка и лесно?

Като начало изчакайте 2 седмици, като замените сладките за чай със сушени плодове. Добавете повече плодове и горски плодове към ежедневната си диета. Яжте сладки моркови.

В началото скулите ще ви болят от желанието да изядете парче шоколад. Затова яжте по-често, за да не сте гладни и да не провокирате срив. Добавете няколко супени лъжици натурален мед към вашата диета. Освен това много помага. И най-важното, не купувайте нищо сладко за вкъщи! За да останете на път. Сигурен съм, че сте разбрали тънкия намек.

Как да спрем да ядем сладко? Просто! Намерете себе си източник на положителни емоции и станете щастливи, спете достатъчно, релаксирайте повече и заменете нездравословните сладкиши със здравословни храни.