Как начинът на живот влияе върху здравия сън? Здравословен сън и почивка Сънят е ключов компонент на здравия човек.

Много от нас прекарват много време на работа. Упоритата и ползотворна работа носи много предимства: добро заплащане, уважение сред ръководството и екипа. Но има и друга страна на монетата. Всички се уморяваме в края на всеки работен ден, някои в по-голяма, други в по-малка степен. Прибирайки се у дома след работен ден, тялото ни се нуждае от почивка. Ако не почивате, това може да доведе до хронична умора, депресия и загуба на сила. Затова трябва да запомните, че почивката е ключът към доброто и добро здраве.

От това как хората почиват, как протича работният им ден, тяхната работоспособност и енергичност зависи. Най-добрата почивка се счита за здравословен, здрав сън. Добрият сън зависи от много фактори: от това на какво легло спим, какви възглавници или възглавници използваме. Обикновено много от нас не мислят за това. Повечето хора използват неудобни и малки дивани, които увреждат гърба ни и след спане на тях понякога се чувствате „счупени“. Що се отнася до възглавниците и подложките, почти всяко семейство използва остарели продукти от миналия век. Трябва постоянно да ги нагласяте и биете, за да седнете удобно върху тях. В момента има модерни продукти под формата на възглавници и подложки, с помощта на които в крайна сметка получаваме добра и здрава почивка. Имаме удоволствието да ви предложим няколко продукта, които значително ще подобрят вашата почивка.

Благодарение на тази възглавница вие напълно ще промените мнението си за здравия и прекрасен сън. Използвайки го, вие ще си починете добре и ще възстановите силите си за нов работен ден.

Тази възглавница взема предвид позицията на главата ви по време на сън, независимо дали спите настрани или по гръб. Дизайнът на възглавницата е направен по такъв начин, че централната й част може да се регулира индивидуално за всеки човек. Центърът е малко по-нисък от страните му. Средата на възглавницата е предназначена за спане на гърба, а страните са за спане настрани. С помощта на практичната възглавничка cushion няма да има излишен натиск върху областта на врата.

Заслужава да се отбележи, че тази възглавница е оборудвана с две подложки. Това ще ви помогне да определите дали сте поставили възглавницата и дали сте легнали правилно върху нея. Пълнежът от люспи от елда ще облекчи излишното напрежение и стрес, ще ви помогне да заспите по-бързо.

След като спите веднъж на тази възглавница, никога няма да искате да се върнете към обикновена възглавница. Всяка сутрин ще се събуждате в добро настроение!

Тялото ни е устроено по такъв начин, че когато си лягаме, за да не се огъне или повреди гръбнакът ни, имаме нужда от опора. Това е необходимо и за създаване на удобни условия за сън. Възглавницата Night Symphony съчетава всички тези функции. Тази възглавница е предназначена да осигури допълнителна опора на врата ви и да ви осигури приятна почивка. При изработката на тази възглавница се прави специален калъп. Това насърчава равномерното разпределение на натиска върху цялата повърхност на възглавницата. Възглавницата съдържа и естествен пълнеж, което показва, че тази възглавница е екологична.

Много е приятно да спите на такава възглавница, не е нужно да я пухкате отново, тя винаги ще бъде правилната форма. Когато се събудите сутрин, няма да искате да се откъснете от него!

Много от нас нямат представа, че спането на подложки е много повече по-удобен и по-здравословен, в сравнение с обикновените възглавници. Това отдавна е доказано от световни учени. Ролките са с малка форма и благодарение на тях гръбнакът ви винаги ще бъде в равно положение.

Изключителната ролка отговаря на всички тези характеристики, освен това може да се постави и под коленете ви, когато лежите по гръб. Можете също да го прикрепите към облегалката на стола в приблизителната зона, където се намира долната част на гърба ви. Така ще имате правилната позиция на гърба, когато седите на този стол.

Използвайки тази ролка, вие лесно ще се отпуснете и по този начин ще дадете почивка на тялото си след тежък работен ден.

Тези и много други продукти за добър сън и релакс, представени в нашия онлайн магазин, със сигурност ще помогнат за подобряване на функционирането на гърба, укрепване на нервната система и физическите способности.

Сънят също е еднакво важен.

Във все по-ускоряващия се ритъм на нашия живот да си позволите да спите повече от 8 часа на ден е непозволен лукс. Много хора се опитват да „заемат“ време от съня, за да го изразходват за по-необходими ежедневни дейности и грижи.

Ще се опитам да обясня в тази статия дали това е правилно и как мечтата се вписва в концепцията.

Всеки е чувал, че да спиш една трета от живота си е нормално и се случва на всеки. По време на сън тялото ни се „зарежда“, възстановява физическата сила и обработва информацията, натрупана през деня.

Нека разгледаме основните правила за здравословен сън:

1. е много индивидуално за всеки човек, но средно е от 7 до 8 часа. В този случай сънят е разделен на няколко различни. Колкото и да е важно да спите достатъчно, също толкова важно е да не „спите“ по-дълго, отколкото тялото ви изисква. В състояние на „липса на сън“ и „преспиване“ възникват чувства на апатия и слабост, често се появява леко главоболие.

2. Много е важно да спазвате дневен режим: лягайте и ставайте по едно и също време. За да тренирате тялото си, можете да опитате да правите определени неща преди лягане: например да изпиете чаша билков чай. По този начин след няколко седмици чайът на базата на маточина, лайка или мента ще послужи като сигнал за затваряне. Не се препоръчва пиенето на кафе, кола, какао, алкохол и чай през нощта, поради съдържащия се в тях кофеин.

3. Преди лягане проветряването на спалнята е полезно и приятно, но не трябва да оставяте течение. Идеалната стайна температура е 18-20 °C. Тишината и тъмнината в спалнята също са важни.

4. Хранете се последно 3-4 часа преди лягане. Можете да „притъпите“ чувството на глад с чаша кефир () или ябълка, но за не по-малко от 20 минути.

5. Леглото не трябва да е много твърдо и не много меко, възглавницата трябва да е малка и доста твърда. Отделете пари и време за избор на правилния матрак и възглавница и тялото ви веднага ще ви се отблагодари със сладък и здравословен сън. Що се отнася до това, най-добре е да спите по гръб или на дясната страна, но това е изключително неблагоприятно за вътрешните органи.

6. Когато си лягате, трябва да отхвърлите всички притеснения и да мислите само за доброто, можете да мечтаете малко (време е да направите визуализация!). Четенето на класически книги помага да „освободите“ главата си от ежедневните проблеми.

7. Не пренебрегвайте физическата активност през деня. Вечерните упражнения трябва да започнат 3-4 часа преди лягане. Обикновената вечерна разходка на чист въздух също ще бъде много полезна.

Много полезен се оказва така разпространеният в топлите страни дневен сън, така наречената сиеста: в интервала от 13:00 до 15:00 часа и с продължителност 10-30 минути.

Понякога чуваме от нашите познати и приятели оплаквания за необходимостта да прекарваме една трета от живота си в сън и оплаквания за загубено време... Но наистина ли това време е загубено, защото здравият сън е необходим компонент от пълноценния начин на живот на човека , без него съществуването ни би било просто невъзможно . Уилям Шекспир нарича нощната почивка чудо на майката природа и най-вкусното ястие на земята. В митологията на Древна Гърция дълбокият и здрав сън е бил покровителстван от двама богове - Хипнос и богът на сънищата Морфей.

Но съвременният ритъм на живот, нервното претоварване, суета, прекомерният ентусиазъм за телевизионни програми или многочасово седене пред компютъра унищожават тази необходима част от нашето съществуване, което има много зле въздействие върху човешкото здраве.

Значението на добрата нощна почивка за човек

Ненапразно добрата нощна почивка се нарича ключ към здравето. Той насърчава производството на редица важни хормони, по-специално мелатонин, хормонът на младостта, който възстановява жизнеността.

Начинът на живот на съвременния човек се характеризира с пренебрегване на съня. Въпреки това, именно по време на такава почивка кръвното налягане се нормализира, а правилният режим на сън предпазва от хронични заболявания и помага за задействане на механизми за самолечение.

Някои области на мозъка работят дори по-активно през нощта, отколкото през деня: впечатленията, получени през деня, се анализират и се извършва селективен подбор на информация. Мозъкът изтрива нещо и по-важната информация се „архивира“ и се изпраща в дългосрочната памет. Благодарение на тези нощни процеси, възприятието се подобрява, способността за учене се увеличава и способността за концентрация се подобрява. Не напразно мъдрата руска народна поговорка гласи: утрото е по-мъдро от вечерта. От древни времена хората са знаели, че правилната почивка помага за решаването на най-сложните проблеми.

До какво води липсата на сън?

Ако режимът на сън е нарушен за дълго време, тялото може да се сблъска със сериозни проблеми: сърдечни и съдови заболявания, поява на симптоми на диабет, проблеми с дейността на определени части на мозъка. Факт е, че поради безсъние нервните процеси в париеталната зона на мозъка се инхибират и поради това скоростта на реакцията е значително намалена, става трудно да се формулират мисли, възможно е зрително увреждане, което, разбира се, отрицателно засяга дейността на целия организъм.

Отрицателни последици от нарушаване на правилните модели на сън:

• влошаване на умствените и когнитивните функции на мозъка;
• проблеми с имунитета, той става по-уязвим. По време на сън имунната система работи и синтезира специални протеини - цитокини. Те са необходими за борба с инфекциите. Но ако човек не спи достатъчно, тогава не се произвеждат достатъчно цитокини;
• Безсънието стимулира производството на хормона на глада грелин. Поради това често се появява синдром на нощен апетит, което води до наднормено тегло и затлъстяване.

10 стъпки за пълноценен нощен сън

Очевидно е, че здравият сън помага за подобряване на начина на живот на човек. Нека разгледаме 10 фактора, които ще ви помогнат да направите нощната си почивка по-здравословна и ободряваща.

1. Свеж въздух в спалнята. Идеалната температура за здрав сън е 18-22 градуса. Наистина такава температура може да изглежда твърде ниска за някои, но отдавна е доказано, че този температурен режим допринася за най-пълноценната почивка.
2. Удобно и широко легло с внимателно подбран матрак, който не трябва да е прекалено мек.
3. Без шум или работещи устройства. Експертите не съветват да спите в стая, пропита с електромагнитно излъчване, следователно, ако в спалнята има Wi-Fi, компютри и т.н., всичко това трябва да бъде изключено през нощта.
4. Трудно е да си представим модерен начин на живот без използването на високи технологии. Но преди лягане не трябва да седите дълго време пред компютъра или телевизора. Японски учени са доказали отрицателното влияние на това време, прекарано преди лягане, върху нощната почивка.
5. Вместо компютър или телевизор е по-добре да изберете добра стара книга в традиционната й хартиена версия. Тактилните усещания от докосване на хартия, миризмата на книга - всичко това не може да бъде заменено от съвременните джаджи.
6. Някои аромати насърчават здравия сън. Избягвайте силните миризми в спалнята. Но ароматите на цитруси, лавандула, сандалово дърво или маточина насърчават здравия сън. Разбира се, изборът на аромати в спалнята зависи от личните предпочитания.
7. Силните препоръки са широко известни да не ядете преди лягане; трябва да приключите с вечерята 3 часа преди да заспите. Малко по-малко известни са ефектите на определени храни върху качеството на съня. Например лека закуска от пресни череши или чаша сок от череши може дори да увеличи продължителността на нощната ви почивка. Това зрънце съдържа много мелатонин, което е много благоприятно за здрав сън. Магнезият, който помага за успокояване на нервната система, също е основен елемент, бананите съдържат много от него.
8. Ходенето преди нощна почивка спомага за успокояване на нервната система и насърчава здравия сън.
9. Топлият душ буквално ще „измие“ умората и нервния стрес. Не трябва да приемате контрастен душ вечер, това ще бъде идеален вариант за сутрешни процедури, а вечер само ще възбуди нервната система и ще бъде трудно да заспите бързо.
10. Положителните мисли преди лягане са много важни. Дори като вземете предвид натоварения начин на живот на съвременния човек, не трябва да мислите за работа или лични проблеми преди лягане. В този случай е по-добре да вземете примера на известната Скарлет от романа „Отнесени от вихъра“ и да си кажете: „Ще помисля за това утре“.

Циркадни ритми и сън

Нашият начин на живот зависи от определени ежедневни биологични ритми, те се наричат ​​циркадни ритми. Те определят степента на интензивност на всички биологични процеси в човешкото тяло. Тези ритми зависят от слънчевата светлина; зрителните рецептори реагират на нея и изпращат сигнал до мозъка. Последицата от сигналите е производството на два жизненоважни хормона, мелатонин и кортизол, които са отговорни за съня и събуждането.

Епифизната жлеза произвежда мелатонин при настъпване на нощта. Успокоява тялото, намалява както кръвното налягане, така и телесната температура. Когато стане светло, започва производството на кортизол, той събужда човека, дава му енергия и бодрост. Следователно правилният график за сън включва 8-часова нощна почивка, полезно е да заспите в 10 часа вечерта, а най-оптималното време за събуждане е 6 часа сутринта.

Някой може да попита какво ще кажете за „сови“ и „чучулиги“? В края на краищата, ритъмът на сън и будност може да бъде индивидуален. За съжаление на някои това разделение не е естествена особеност, а продукт на начина на живот на хората в постиндустриалната ера. Ето защо е по-добре да се опитате да пренаредите личния си график на будност в съответствие с по-естествените циркадни ритми за хората.

Майката природа реши, че освен активно съществуване, човек трябва да спи.

Здравият сън е неразделна и важна част от живота, той е безценен източник не само на отлично здраве и добро настроение, но и допринася за запазването на красотата и младостта.

Сънят се счита за най-добрият начин да се отпуснете и да отвлечете вниманието от житейските проблеми. „Легни, спи и всичко ще мине“, „Утрото е по-мъдро от вечерта“ - тези стари поговорки никога няма да загубят своята актуалност. Но за правилната почивка е много важно да се спазват равни фази на будност и сън.

Сънят е жизненоважно състояние на мозъчната дейност и човек се нуждае от здрав и здрав сън. Тревожният сън, за разлика от здравия, има малко предимства: мозъкът не може да се отпусне и когато се събудите сутрин, се чувствате уморени. Човечеството се оплаква от безсъние, прибягвайки отчаяно до сънотворни. Но това е нож с две остриета - в началото можете да заспите, но по-късно сънят ви става по-неспокоен и тогава сънотворните напълно спират да действат.

Експертите са доказали, че повече от една трета от населението страда от безсъние или други нарушения на съня, които пречат на нощната почивка и възстановяването на работоспособността. При липса на здрав сън възможността за продуктивен живот през деня рязко намалява. Здравословният, пълноценен сън е важен фактор, който има положителен ефект върху здравето, особено в нашето стресово време.

Има, разбира се, много хора, за които сънят не създава никакви проблеми! Лягат си, когато поискат и се събуждат отпочинали и ободрени. Заспиват идеално навсякъде и винаги и могат да си позволят чаша вечерно кафе. Но, уви, има и много хора, страдащи от нарушения на съня.

Дори тялото да страда от безсъние от време на време, възможно е това да се превърне в нощен проблем. Безсънните нощи могат и трябва да останат в миналото. Създайте здравословни навици за сън и можете да преодолеете безсънието и да постигнете здрав сън, без да се събуждате между тях.

Установено е, че човешкият организъм понася много по-тежко липсата на сън, отколкото глада. Нормалните хора не могат да издържат без сън повече от два дни - те заспиват неволно, а по време на работа през деня могат да изпитат краткотрайни сънища и сънливост, дори незабележими за другите.

Обикновено възрастен се нуждае от 7-8 часа сън. Но разбира се, всички хора спят различно, някои се нуждаят от повече време за почивка, други по-малко. Определете колко часа сън вие лично се нуждаете, за да спите достатъчно и да се чувствате добре на следващата сутрин. Но не забравяйте, че опитът да спите повече време, отколкото тялото ви изисква, ще доведе до това да се чувствате зле през целия ден. Не без причина някои хора отбелязват: „Цяла сутрин се мятах насам-натам, сега съм съкрушен“. Но просто трябваше да станете от леглото навреме.

Като следвате прости съвети, можете не само да нормализирате съня си, но и да го направите здрав - и вие сте гарантирано добро здраве!

Лягайте си преди 24 часа, приблизително между 22 и 23 часа.

Не яжте преди лягане.

Опитайте се да не приемате стимулиращи напитки вечер.

Дишайте чист въздух преди лягане.

Не се занимавайте с умствена или физическа работа непосредствено преди лягане – това води до свръхстимулация и трудно заспиване.

Не четете и не гледайте телевизия в леглото. Спалнята е място за сън, тя трябва да ви създаде подходящо настроение.

Топъл душ или вана с успокояващи билки ви помага да заспите бързо и да продължите да спите.

Сексът преди лягане понякога помага за облекчаване на напрежението и обикновено след него бързо заспивате и спите спокойно.

Правилният избор на легло е от изключително значение. Слушайте мненията на ортопедите. Леглото трябва да е доста твърдо.

Не използвайте високи възглавници. Шията трябва да е на едно ниво с тялото.

Спането на ваша страна е полезно за гръбначния стълб и също така намалява вероятността от хъркане.

Спалнята трябва да е тиха и проветрива.

Приятната музика, записите на звука на прибоя или птичите песни допринасят за приятното лягане.

Овладейте основите на автотренинга - това значително ще помогне за релаксация и здрав сън.

Заспивайте с удобни дрехи, или голи - както искате!

Като част от поредица от програми за здравословен начин на живот от гледна точка на иновациите е важно да се говори за такъв компонент като здрав сън. По време на сън в организма се установяват имунни, метаболитни, психични и други процеси. Освен това цялата информация, която придобиваме през деня, се съхранява в така наречената дългосрочна памет през нощта, а на сутринта мозъкът отново е в състояние да възприема информация.

Първопринципът на здравия сън, от който зависи 50% от успеха, е режим. Трябва да си лягаме и да ставаме приблизително по едно и също време всеки ден, независимо от деня от седмицата: дори през почивните дни. Така организмът изгражда условен рефлекс, при който вечер заспиваме по-лесно и сутрин се събуждаме, чувствайки се бодри и отпочинали.

Второважен аспект е продължителност на съня. Нормите са различни за всеки човек. Новородените бебета се нуждаят от 16 до 18 часа сън на ден. Деца в предучилищна възраст - 11-12 часа, тийнейджъри - 9 часа, възрастни - 7-8 часа.

третоаспект е дрямка, което е спорно дали е полезно или не. Дневните дрямки могат да бъдат полезни, когато не пречат на нощния сън и когато продължават между 15 и 40 до 50 минути. Съответно не трябва да се лежи по 2-3 часа през деня, тъй като... Основният нощен сън вероятно ще бъде засегнат в резултат на това.

Четвъртоаспект е физическа дейност. След добър работен ден ще спите по-добре, така че когато работите заседнал, е особено важно да намерите физически дейности вечер: фитнес зала или просто разходка преди лягане.

Петомоментът е микроклимат, т.е. състоянието на околната среда в стаята, в която човек спи. Спалнята трябва да е прохладна и свежа – в този случай ще можете да се наспивате добре и да се чувствате отпочинали на сутринта.

Относно технологии, които ви позволяват да контролирате и влияете върху изброените параметри, има огромен брой от тях. Най-важното и просто устройство е обичайното смартфон, който има вграден акселерометър, жироскоп, камера и микрофон. Комбинацията от тези сензори ни позволява да наблюдаваме редица параметри като режим на сън, продължителност на съня и физическа активност. Вече има голям брой приложения, които можете да инсталирате на вашия смартфон, да поставите до себе си на леглото си и да получавате подробен отчет за съня сутрин.

Дискусията стана много популярна напоследък фази на съня. Преди това хората не знаеха какви са етапите на съня и може би нямаха нужда от това. Но с навлизането на технологиите се оказа интересно да разберем как спим, от какви части се състои сънят ни.

• Първият е бавновълнова фаза на съня, което се появява веднага след като си легнем и започнем да заспиваме. Започва повърхностен сън: дреме ни.
  В този момент телесната температура, кръвното налягане и пулсът намаляват и ние започваме да „попадаме“ в сън.
• Следващ етап - фаза на дълбок сън, при което човек е възможно най-спокоен и всичките му системи намаляват активността: кръвното налягане е най-ниско, телесната температура е най-ниска през нощта.
• Но вече час и половина след заспиването, REM фаза на съня. По време на REM сън мозъчната активност се увеличава, очите се стрелкат и човек сънува.

Тези етапи се сменят няколко пъти през нощта.

Едно от устройствата, които ни позволяват да следим съня си е фитнес гривна. Гривната има почти същия набор от сензори и сензори като смартфон. Освен това някои гривни имат сензор за пулс. Заедно всички тези сензори дават пълна картина на фазите на съня и състоянието на тялото.

Друго устройство е това, което има вградени множество сензори за запис на изброените параметри. Възглавницата идва с мобилно приложение, което ни дава пълен отчет за съня за изминалата нощ, седмица, месец. Възглавницата има и вграден будилник, който нежно вибрира и ви събужда сутрин в точното време.

Следващият тип устройство е такова, което по правило се използва за осигуряване на приятно и гладко заспиване и нежно събуждане. Смята се, че преди да заспи, човек трябва да е в спокойно състояние, далеч от джаджи и с минимално количество синя радиация наоколо. Ето защо някои смартфони са измислили функция, която изключва сините цветове вечер и изображението става много топло. Лампите работят по подобен начин, като създават мека, топла атмосфера в стаята и ви настройват за сън. Сутрин, няколко минути преди събуждане, лампата започва постепенно да наводнява стаята с ярка светлина, подготвяйки тялото за събуждане. Това създава ефекта на зазоряване.

Следните устройства са за възглавницата и тракерите за леглото. Това е клас устройства, които копират функциите на смартфон, гривна и възглавница. Това са малки устройства, които приличат на плоски стикери, които се поставят на възглавницата, или под възглавницата, или под матрака, и записват едни и същи параметри.

Има и такова устройство, което може да генерира електрически импулси, така че човек да може да заспи през деня. Това е маска, която се носи на лицето, при която в областта на очите има електроди, които подават слаби електрически импулси. Тези импулси помагат на човек да заспи и да получи достатъчно сън през работното време за възможно най-кратко време. Има и нощни маски с вибрации, музика и специална светлина.

С други думи, не забравяйте това здравият сън е много важен компонент от вашия начин на животчовек, а сега има огромен брой технологии и устройства в различни ценови диапазони, благодарение на които всеки може да намери нещо подходящо за себе си, което би подобрило качеството на съня и общото благосъстояние.

Гледайте нашите нови истории и интересни дискусии в проекта на Evercare.