Техника за масаж на гърба, извършвана у дома. Инструкции стъпка по стъпка как правилно да масажирате гърба и врата

Масажът на гърба е не само приятна релаксираща, но и лечебна процедура. Това е нелекарствен метод за премахване на клиничните прояви на гръбначните заболявания.

Терапевтичният ефект се постига чрез подобряване на кръвообращението в масажираните мускули на гърба и подобряване на метаболитните процеси във вътрешните органи. Преди да извършите процедурата у дома, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си. Трябва да се извършва според показанията. Ако се направи неправилно, това може да влоши здравето ви.

Показания и противопоказания

Масажът е физическо въздействие върху мускулите на гърба и вътрешните органи. Действа стимулиращо и затоплящо, ускорява метаболитните процеси и подобрява кръвообращението.

Масаж на гърба у дома трябва да се извършва при умора, мускулна умора, болки в раменете, лопатката и кръста, както и след прекомерно физическо натоварване и хипотермия. Може да се прави с терапевтична и профилактична цел, за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Показания за масаж на гърба също са:

• неврит и невралгия;
• остеохондроза и изпъкналост;
• начални стадии на херния;
• сколиоза и спондилоартроза;
• радикулит;
• миозит;
• парализа;
• главоболие и световъртеж;
• наранявания на гръбначния стълб, натъртвания, фрактури или размествания на кости;
• скокове на кръвното налягане.

Масажът не лекува остеохондроза или изпъкналост, а само облекчава болката и мускулното напрежение, които се появяват при това заболяване.

След процедурата пациентът усеща прилив на сила, чувства се по-енергичен, но това е само ако масажът се извършва правилно.

Противопоказанията включват:

• открити наранявания, кървене;
• гнойни кожни заболявания;
• инфекциозни заболявания, придружени от повишена телесна температура;
• възпаление на лимфните възли;
• хроничен остеомиелит;
• нарушение на кръвосъсирването;
• сърдечни заболявания, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• туберкулоза;
• онкологични неоплазми;
• венерически болести.

Ако имате тези заболявания, не можете да масажирате гърба си. Това ще доведе до обостряне на патологичните процеси.

Подготовка

Необходимо е да оголите гърба си и да лежите на хоризонтална повърхност, да се отпуснете колкото е възможно повече. Масажистът трябва да измие и затопли ръцете си. За по-добро плъзгане можете да нанесете крем, вазелин или талк върху кожата.

Техника на изпълнение

Техниката на изпълнение зависи от медицинските показания. Движенията могат да бъдат плавни или доста резки и енергични.

Как да направите правилно масаж на гърба? Сесията трябва да започне с предварителна загрявка. Масажирайте целия си гръб за 5-7 минути, след което трябва да преминете към триене на отделни зони: врата, гръдния кош и долната част на гърба.

Важни моменти, които трябва да имате предвид у доманаправете добър масаж:

• загрейте ръцете си;
• започнете от сакралната област, движейки се нагоре;
• редувайте поглаждане с триене;
• За първи път третирайте масажираната зона за не повече от 15 минути, като с всяка процедура постепенно увеличавайте времето до 30-40 минути;
• терапевтичният масаж трябва да се извършва върху твърда хоризонтална повърхност;
• Можете да масажирате гръбначния стълб само с помощта на кремове и мехлеми.

Независимо от вида на масажа, не трябва да докосвате линията на гръбначния стълб. Това е основната разлика между масажа и мануалната терапия. Също така е забранено да правите силни потупвания в областта на бъбреците и между лопатките.

Правилна техникамасажАгърбове:

1. Галене. Подготвителен етап за мускулна релаксация. Поглаждането трябва да се извършва по дължина и напречно на гърба, като не се пропуска областта на лопатките.
2. Разтриване. Движенията трябва да се извършват от гръбнака настрани и в обратна посока. Шията и раменете трябва да се масажират най-интензивно. След като всички зони са старателно изтъркани, е време да преминете към следващата стъпка.
3. Месене. Трябва да масажирате с две ръце, като хванете гънките на кожата и плавно преместите кожата от двете страни на гръбначния стълб. Особено внимание трябва да се обърне на цервикалната област. Как да направите масаж на врата правилно? За тази зона е възможен самомасаж. Трябва да опънете врата си с всичките 5 пръста. Първо прищипете, след това разтегнете кожата в различни посоки и след това потупайте. Масажът на врата трябва да причинява болка.
4. Потупване. Масажните движения трябва да се извършват с длан, сгъната под формата на лъжица. Леко потупване трябва да се прави в областта на бъбреците и костите.
5. Осцилаторни движения.Необходимо е да се редуват потупвания, кълцане и потупвания, за да се създадат вибрации.

По време на масажа трябва да има болезнени усещания. Ако болката е силна, тогава процедурата се извършва неправилно, по-добре е да откажете сесията.

Как да направите масаж за сколиоза? По време на тази процедура е необходимо да отпуснете напрегнатите мускули от страната, където има кривина, и да ги укрепите в зоната на прекомерно отпускане. Сесията трябва да се провежда само от специалист. Самомасажът е допустим само за цервикалната област, други области не са обект на тази процедура.

Колко често можете да правите масаж на гърба като превантивна мярка за отпускане на мускулите и облекчаване на болката? Ако няма проблеми с гръбначния стълб, процедурата може да се повтаря всеки ден. Физическото въздействие върху гърба трябва да продължи най-малко 30 минути, като особено внимателно се масажира областта на лопатките, раменете и шията. За облекчаване на болката сесиите трябва да се провеждат на курсове 2 пъти годишно.

ДА СЕКолко често трябва да ходите на масаж?, в зависимост от вида му:

• Класическа. Предназначен е за мускулна релаксация и хранене на тъканите. За възрастен са достатъчни 10 сесии. Процедурата се повтаря ежедневно или през ден. Всяка зона се масажира поне 15 минути.
• Акупресура или акупунктура. Курсът се състои от 10-15 сесии, всяка процедура е с продължителност 30 минути.
• Съединителната тъкан. Насочен към стимулиране на кръвообращението. Честота – 1-2 пъти седмично, продължителност 15-20 минути.

Има области, които се нуждаят от по-силно или по-слабо въздействие. Масажните техники се различават в зависимост от областта на гърба:

• Преди да направите масаж на врата, е необходимо да разтегнете трапецовидните мускули и задната част на главата. Показания за въздействие върху цервикалната област са болка, мигрена, невралгия, остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и скокове на кръвното налягане.
• Масажът на кръста помага при радикулит, остеохондроза и бъбречни заболявания. Преди да започнете процедурата, препоръчително е да нанесете затоплящ мехлем. Трябва да масажирате лумбалната област с поглаждане и триене.

Професионалният лечебен масаж помага да се отървете от проблеми с гърба, но, разбира се, в комбинация с лекарствена терапия и терапия с упражнения.

Преди да направите масаж на гърба у дома, трябва да се консултирате с вашия лекар. Ако имате хронични заболявания, този вид физическо въздействие може да причини повече вреда, отколкото полза.

В древността много лечители са знаели за ползите от масажа. С течение на времето се появиха много методи, насочени към извършването му. В съвременния свят масажът е официална превантивна терапия за много заболявания и патологии. За да получите желания резултат, можете да се свържете с специалист или да извършите манипулациите сами. Как да се научите да правите масаж на гърба? По-нататък в статията ще говорим за правилата за неговото прилагане.

Кой има нужда от масаж?

Провеждането на такава процедура е полезно за тези хора, които:

• имат заседнала работа или прекарват свободното си време пред компютъра;
• изпитват редовно повишено натоварване на гърба;
• подложени на рехабилитация след нараняване на гърба или остеохондроза;
• изпитват постоянно главоболие;
• имате хронична умора и трудно заспивате през нощта;
• чувствате скованост в мускулите на гърба през целия ден.

Как да се научите да правите масаж на гърба? Ако човек преди това не се е сблъсквал с подобни процедури, най-добре е той да наблюдава действията на професионалист. В крайна сметка тогава за начинаещия ще бъде ясно колко сила да приложи на гърба и какви конкретни действия да извърши.

Всяка сесия трябва да бъде започната и проведена правилно. Ето защо първо трябва да знаете характеристиките на класическия домашен масаж.

Ползи от масажа

Всеки може да научи как да извършва тази процедура правилно. Терапевтичният масаж, направен у дома, ще донесе само ползи на тялото. Отнася се до ефективен начин за подобряване на функционирането на определени органи. Има следните масажни способности:

• подобряване на кръвообращението и функционирането на сърцето и кръвоносните съдове;
• ускоряване на метаболитните процеси в тъканите, което води до регенерация и подмладяване;
• кръвното налягане се нормализира;
• кислородният метаболизъм се активира;
• метаболизмът се подобрява.

Масажът помага за намаляване на главоболието и отока, подобрява кръвообращението и лимфната циркулация в тялото. Процедурата има свои собствени характеристики, така че трябва да се извърши съответно.

Как да провеждаме правилно медикаментозно лечение Носи ползи само ако се провежда ефективно. След масажа се отпускат мускулите на гърба, отварят се допълнителни капиляри, подобрява се стегнатостта и еластичността на кожата.

По време на процедури, насочени към лумбалния гръбначен стълб, се получава не само релаксиращ ефект, но и терапевтичен.

Основните принципи на масажа включват плъзгане на ръцете по гърба по посока на кръвния поток, като се избягва местоположението на лимфните възли.

Как да се подготвим за масаж

Преди процедурата трябва да направите малка подготовка. За да може кожата да понесе добре масажа, ще ви е необходим пилинг. Преди процедурата трябва да вземете душ. Ароматерапията има добър ефект върху тялото, позволява ви да се отпуснете и да повдигнете настроението си.

За масаж ще ви трябва:

• кърпа за баня;
• еднократно бельо и халат;
• масло и крем, които не предизвикват алергии;
• ароматни пръчици.

Много професионални масажисти използват етерични масла. Дамските аромати включват роза, пачули и палмароза. Етеричното масло от сандалово дърво се използва за мъже. Не забравяйте да използвате продукти, които не причиняват алергии.

Правила за извършване на процедурата

Как да се научите да правите масаж на гърба? Той включва следните правила:

1. Масажът се извършва в легнало положение върху твърда повърхност. Би било удобно, ако беше специален диван. На повърхността, където се извършва масажът, трябва да се постави чист памучен чаршаф.
2. Преди процедурата е необходимо да измиете добре ръцете си. Трябва да използвате не само сапун, но и дезинфектант. По тялото на пациента може да има пъпки, които са ранени по време на процедурата.
3. За подобряване на плъзгането се използват специални масла. Ако масажът е лечебен, тогава се използват лечебни кремове.
4. След процедурата пациентът се нуждае от топлина и почивка. Трябва да се покриете с одеяло и да лежите в спокойно положение поне 15 минути.

Едва след това можете да станете и да се занимавате с нормални домакински задължения.

Класически масаж

Процедурата трябва да започне с проста техника. Как да се научите да правите масаж на гърба? Тази процедура е най-подходяща за болки в гърба, които възникват поради пренапрежение на мускулите на гърба, хронична умора и главоболие.

С редовен масаж можете да облекчите напрежението от гърба, да подобрите кръвообращението и да предотвратите развитието на остеохондроза при хора със заседнал начин на живот. Процедурата има някои тънкости.

Как да си направим масаж на гърба? Снимки по тази тема са представени в този материал. Класическата техника е следната:

1. Първоначално те извършват поглаждащи действия. Сесията започва и завършва с тях. Поглаждането ускорява притока на кръв, загрява мускулите и подготвя тялото за по-нататъшни процедури. Манипулациите се извършват по гръбначния стълб, а след това от него в различни посоки под формата на рибена кост. Отначало действията са леки, след това тяхната интензивност и натиск се увеличават.
2. Разтриването се извършва от страни към гръбнака и гърба. Манипулациите се правят с ръба на дланта, но натискът не трябва да е силен, за да не причинява болка. Трябва да разтривате, докато гърбът ви се затопли напълно. Зачервяването на кожата означава, че масажът се извършва правилно.
3. Най-интензивната част е месенето. Това се прави с две ръце, трябва да хванете тънка гънка близо до гръбначния стълб и да я преместите настрани. Всяка половина на гърба се обработва отделно. Продължителността на манипулацията е 10-15 минути.
4. Плясканията се правят с длани, свити във формата на лъжица. Те се осъществяват само чрез мускулите, с изключение на гръбначния стълб, бъбреците и раменете. Трябва рязко да движите ръцете си, но така че масажът да не причинява болка.
5. След това се извършват вибрационни манипулации от задната част на главата до гръбначния стълб. Те не трябва да причиняват болка на пациента.
6. Необходимо е да завършите масажа с поглаждащи действия. Отначало това се прави интензивно, след това темпото се забавя. След приключване на масажа пациентът трябва да лежи под одеяло за 15 минути.

Как да се научите да правите масаж на гърба у дома? Веднъж усвоен, човек лесно може да направи това. Ако се появи скованост в гърба след сън, масажът се прави сутрин. И когато болката се появи вечер, тя е преди лягане.

Масотерапия

Такива манипулации се извършват внимателно, те се правят след отшумяване на пристъпа на обостряне. Как правилно да направите терапевтичен масаж на гърба? Провежда се при липса на противопоказания и проблеми с опорно-двигателния апарат.

Процедурата включва следните стъпки:

1. Манипулациите се извършват върху твърда повърхност.
2. Ръцете се измиват старателно и се затоплят.
3. Масажът се извършва с масло или крем.
4. Процесът започва със светлинни въздействия. Движенията са насочени от раменете към долната част на гърба. Плъзгачите трябва да са интензивни, но в същото време меки. При масажиране на гръдната област не трябва да се полагат специални усилия.
5. Ръбовете на дланите се прокарват по гръбначния стълб, като се изглаждат раменната област с малко усилие.
6. След това движат ръцете си настрани и изпълняват вълнуващи техники отдолу и отгоре.
7. С кръгови движения омесете областта на раменете, без да полагате много усилия.
8. Когато целият гръб е изпънат, преминете към по-дълбоки удари. Движете се отдолу нагоре, като хванете гънките на кожата с пръсти. Такива манипулации се извършват от всяка страна на гърба поотделно.
9. Трябва да се увеличи времето за масаж на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като при заседнала работа тази част на гърба страда.
10. Процедурата завършва с леко потупване с върха на пръстите по гърба.

Манипулациите се извършват в рамките на един час, като се спазват необходимите правила и препоръки.

Как да масажирате гърба на мъж?

Никой няма да откаже такава процедура, както жените, така и мъжете.

Как да се научите да правите на човек масаж на гърба? Процедурата се извършва на няколко етапа:

1. Преди масажа се създава приятна обстановка. Запалете аромалампа със следните аромати: сандалово дърво, жасмин, портокал.
2. Масажът се извършва върху твърда повърхност. Първо трябва да измиете ръцете си. За манипулация се използва крем или мехлем.
3. Започнете от долната част на гърба, като постепенно се придвижвате нагоре. Това ще облекчи болката.
4. След това трябва да преминете към задната част на главата си, разтягайки горната част на раменете си. Не трябва да работите с пръсти, а с цялата длан.
5. Завършете процедурата с поглаждащи движения.

Да се ​​​​научиш да правиш масаж на гърба на мъж не е трудно, просто трябва да овладееш правилните манипулации. Провежда се за половин час, обикновено през нощта.

Техника за бебешки масаж

Детето също има нужда от такива манипулации. Масажът на гърба за деца включва следните стъпки:

1. Първоначално ударите се правят отдолу нагоре за всяка страна на гърба поотделно.
2. Внимателно натиснете с юмрук, като избягвате областта на гръбначния стълб.
3. Следващите манипулации са поглаждане.
4. След това се извършват потупвания и пощипвания с пръсти.
5. Масажът завършва с леки поглаждания.

Предоставяйки масаж, възрастните носят големи ползи за тялото на детето.

Женски масаж на гърба

Манипулациите не се различават от тези, които се правят на мъже. Има няколко характеристики на масажа за жени:

• Процедурата е индивидуална за всяка жена, особено по време на менструалния цикъл. Някои хора не понасят добре масажа на гърба през този период.
• Ако изхвърлянето не е интензивно, тогава манипулациите няма да бъдат опасни. От това ще зависи масажът и неговата продължителност.
• По време на бременност жената не трябва да прекалява с процедурата, особено през първия триместър. Масажирането на области като сакрума или опашната кост може да доведе до спонтанен аборт.

Ето защо, преди да дадете на жена масаж на гърба, трябва да изясните дали има някакви ограничения за неговото прилагане.

Противопоказания за масаж

Като всяка процедура, масажът има ограничения. Те включват:

• висока телесна температура;
• състояние на алкохолна или наркотична интоксикация;
• бъбречни, сърдечни и чернодробни заболявания;
• ниско или високо кръвно налягане;
• алергични реакции;
• онкологични заболявания.

Колко често възрастен трябва да прави масаж на гърба? Манипулациите могат да се извършват постоянно, ако човек няма горните здравословни проблеми.

Заключение

Масажът на гръб у дома е полезна процедура, насочена към предотвратяване на много състояния в организма. Правилните манипулации ще бъдат полезни за здравето не само на възрастни, но и на деца.

Много хора са чували как да правят масаж у дома, за да подобрят здравето си, но малцина знаят как да го направят и за кого е полезно. Без да знаете основите на проблема, можете лесно да си навредите.

Масажът ще удължи младостта ни, ще подобри нашето благосъстояние, настроение, ще донесе блаженство и релаксация. Масажът облекчава мускулните спазми.

Как да направите масаж у дома, атрибути:

Какво трябва да имате за масаж у дома:

• Масажистът трябва да има здрави и силни ръце. Специалистите от този профил винаги правят упражнения за пръсти, за да укрепят ръцете си.
• Ръцете на масажиста са меки, без мазоли и нокти, с изрязани нокти, за да се чувства човек добре.
• На ръцете няма бижута, свалени са часовници, пръстени и гривни.
• Не забравяйте да измиете ръцете си преди и след масажа.
• Вие сами трябва да вземете душ, кожата ви трябва да е чиста.
• Различни видове масажори (пръстови, готови апарати на различни фирми).
• Масажни масла за подобряване на плъзгането на ръцете върху кожата, овлажняващ състав, ароматизиращ кожата. Преди масажа трябва да нанесете маслото върху ръцете си и да ги разтриете добре една в друга за добра хидратация.
• Обикновено това са мазути за отопление. Топлинният ефект от масажа е с продължителност около 40 минути.
• Най-важното нещо за масажиста е да има знания: как да прави масаж правилно.
• По-добре е да правите масаж на гърба от професионалист, за най-болезнения човек можете да разтриете само кръста, всички останали части на гърба също са труднодостъпни поради болка.
• При масажиране на гърба се изключва областта на гръбначния стълб.

Масажни техники за правене у дома:

Нека да разгледаме най-важните техники за масаж. За професионален масаж се използва по-голямо количество, за домашна употреба не е необходимо да се изучава всичко.

галене:

• Задължителна фаза на влизане в масажа: благосъстоянието се подобрява, започва релаксация, самото тяло става тонизирано.

Самото поглаждане се дели на:

• Праволинейни или надлъжни (движенията се извършват с дясната и лявата ръка едновременно отдолу нагоре).
• Спирала (движение по спирала). Някои хора го бъркат със зигзаг. Масажът се прави отдолу - движения нагоре в кръг (спирала).
• Зигзагът вече не е спирала, а преход по спирала под ъгъл надясно, след това наляво. Двете ръце работят паралелно.
• Прави се обгръщащ масаж отстрани на тялото.
• Масажът с пръстен се извършва по оста в областта на раменните стави и областта на шията.

Стриване:

• При разтриване всички горни действия при поглаждане се повтарят по ред, но действията вече са по-силни.
• Кожата се затопля силно, кръвообращението се подобрява.

Месене:

• Енергично месене на мускулите по масажните линии, хващайки ги с ръце.
• Издърпайте го от костите и разтегнете мускула.
• Първо от едната страна, после от другата. Кожата внезапно порозовява поради разширяване на капилярите.
• Притокът на кръв се увеличава още повече.

Месене с гребен:

• След това месим с кокалчетата на пръстите и фалангите на пръстите си (с ръце, стиснати в юмруци).

Работа като масажист:

• Взимаме валяк или масажор за пръсти и го поставяме на ръцете си. Използваме го по същата схема като ръчния масаж.
• Всеки вид масаж трябва да се извърши по четири пътя.
• Масажори не се използват за масаж на стави, пропускаме ги. Правим го само на меките мускули (бедра, ръце).

Рязане:

• При този вид масаж се прави на страничните повърхности на дланите.
• Масажните линии са същите.

налягане:

• Техниката на натиск е особено полезна при болки в гърба.
• Те се изпълняват от двете страни едновременно по гръбначния стълб.
• Действат чрез натискане на възглавничките на палците.
• Влияе положително на нервните влакна на гръбначния стълб.

Нарязване:

• Използвайки страничната повърхност на дланта, правим режещи движения върху зоната, където тялото се третира с масаж.
• Ръцете трябва да са отпуснати.

Подхлъзване:

• Точно шамар (това не е грешка).
• Шофиращите движения се извършват с цялата длан върху кожата на човека. Изобщо не боли.

галене:

• Всички техники на поглаждане са описани в началото.
• Те трябва да се повтарят, за да се успокои кожата.

Вибрация:

• Последният етап от масажа. Произведено от специалист по врат. След това поглаждаме кожата.
• Избършете останалото масло.

Не забравяйте да легнете след това и да се покриете с одеяло.

Видове масажи за домашна употреба:

Има два вида масаж.

1. Спорт.
2. Лечебни:

• Терапевтичният масаж се извършва, когато човек има болки: болят гърба, коленете, ставите.
• В такива случаи масажът се извършва с кремове, съдържащи антибиотици, които облекчават болките в ставите: Кетонал 5%, Кетонал гел (бързо се абсорбира в кожата на пациента) масажът не е много удобен за тях.
• По-добре е да използвате крем.

Гледайте видеоклипа как правилно да масажирате гърба си: у дома:

Как да правите масаж у дома, за да подобрите благосъстоянието си:

Флеберизъм:

Кой от нас не знае как ни болят краката, когато правим това? Масажът ще помогне в този случай.

Техника:

• За да подобрим кръвообращението, правим движения отдолу нагоре.
• В същото време никога не докосвайте възпалените места. Уловете района около тях.
• Масажирайте само с леки поглаждания.
• В напреднали случаи на заболяването масажът е противопоказан.

Наранявания и натъртвания:

• Когато сте сериозно наранени или наранени, ще ви помогне леко разтриване с парчета лед, увити в найлонова торбичка.
• Възпалението ще отшуми, болката ще изчезне.
• Няма нужда да натискате силно болните места.

Главоболие:

• Ще почувствате осезаемо облекчение, когато масажирате слепоочията си с палци.
• Просто трябва да намерите най-болезненото място.
• Плавно преминете към масажиране на веждите (вътрешния и външния ръб на веждите).
• Намачкайте добре врата си в корените на косата.
• При главоболие, колкото и да е странно, помага масажът на върховете на пръстите на краката. Не докосваме палеца.
• Преди масажа втрийте няколко капки етерично масло от лавандула в слепоочията си. Това ще ви успокои и ще отмине.

Предменструален синдром:

1. Ще се почувствате по-добре, като масажирате областта под пъпа, но само по посока на часовниковата стрелка за две минути.
2. След това масажирайте областта на сакрума от двете страни, две минути са достатъчни.
3. Разтрийте страните на кръста си с движения нагоре и надолу.
4. Накрая поставете протегнатата си длан върху свитото коляно.
5. Използвайте безименния си пръст, за да намерите вдлъбнатината отдолу.
6. Завъртете го с върха на пръста си за около пет минути.
7. В същото време ще помогнете на панкреаса и далака.

Масаж за красота, как да го направите у дома:

За уморени очи:

• За да облекчите умората на очите от дългото седене пред компютъра, разтрийте дланите си една в друга.
• Затворете очи, докато седите и се отпуснете. Поставете затоплени длани върху очите си. Седнете така 3 минути.
• Масажирайте веждите и долната част на очните кухини, не отваряйте очите си.
• Правим движения от носа към слепоочията. 30 секунди са достатъчни.
• Поседнете със затворени очи още малко.
• Отворете очи и погледнете в далечината.
• Този масаж подобрява съня и апетита.

Нервно напрежение:

• Намерете точка на шията в основата на шията (ямка). Тя трябва да е на нивото на долните ушни миди.
• Масажирайте го около пет минути с дълбоки, но нежни движения.

Бръчки и подуване около очите:

Този масаж помага много добре:

• С помощта на показалеца, средния и безименния пръст притиснете вътрешните ъгли на очите си към кожата.
• След това затворете очи, преодолявайки съпротивата им.
• Пребройте до шест, отпуснете се.
• Това е особено вярно сутрин.
• Прочети статията.

Обърнете внимание на правилата за извършване на масаж у дома:

1. Правете масажа само по посока на часовниковата стрелка, бавно и без да бързате.
2. Областта на кожата, която се масажира, трябва да е без рани и обриви.
3. Масажът може да се извършва без крем, мехлем и гелове.
4. Загряващи мехлеми са необходими при миозит, радикулит и остеохондроза.
5. Необходим за чувствителна, суха кожа за предотвратяване на наранявания.

Противопоказания за масаж:

• Терапевтичният масаж трябва да бъде предписан от лекар. Той знае дали изобщо можете да го направите или не.
• При остра болка масажът не може да се направи самостоятелно. Само след облекчаване на болката и уточняване на диагнозата. Болката в гърба не винаги показва проблеми в гръбначния стълб.
• При междупрешленни хернии или протрузии масажът е опасен. Помощта на хиропрактик или масажист ще донесе допълнително страдание.

Как да направите вендузен масаж у дома:

За този масаж ви трябват пластмасови буркани. Те са специално направени за масаж. Продава се в аптеките.

Те масажират проблемните зони (особено целулита) в продължение на 10 минути. Отначало по-малък.

Техника:

• Бурканът трябва да се третира с водороден прекис (ръбове). Все пак ще го използвате върху кожата си, кой знае къде е бил бурканът преди опаковката.
• Преди процедурата не забравяйте да вземете душ или вана. Смажете зоните за масаж с топло растително масло или антицелулитен масажен крем.
• Стискаме буркана в средата с пръсти, поставяме го на подготвеното място и го пускаме. Трябва да залепне.
• Вътре в буркана не трябва да има повече от един и половина сантиметра кожа. В противен случай ще боли и ще се появят синини.
• Ако хванете кожата твърде много, стиснете отново буркана и го отпуснете.
• Движете буркана отдолу нагоре, това затопля кожата ни.
• В бъдеще преминете към кръгови движения, не забравяйте правилото - по посока на часовниковата стрелка.
• Преминете към зигзагообразни движения.
• Завършваме процедурата с изглаждане.
• Легнете да си починете за 20 минути.

Какво дава този масаж:

• Мастните натрупвания се унищожават чрез вакуум.
• Кръвта тече през съдовете по-весело.
• Тъканите се насищат с кислород.
• Мускулите активно се свиват.
• Спящите клетки се събуждат.
• Обменът се подобрява.
• Кожата се изравнява, става гладка, без грозни неравности и трапчинки.
• Много ефективен при целулит.
• Курс от 10 до 20 процедури.
• Кожата може да се подуе и да боли - това ще изчезне с времето. На следващия ден просто намалете засмукването на кожата.
• Когато извършвате процедури от този вид, имайте предвид, че е забранено да масажирате вътрешната повърхност на бедрата.

Вижте видеото, антицелулитен масаж у дома:

Противопоказания:

• Не може да се използва при кръвни заболявания.
• За нарушения на сърдечния ритъм.
• Тумори и кожни заболявания.
• Бременни майки.

Не очаквайте бързи резултати в първите дни, те ще се появят след 10 сесии.

Описах как се прави масаж и неговата техника у дома. Прикачих видео за най-често срещаните заявки за масаж. Учете, прилагайте

Желая ви красота и здраве!

Очаквам с нетърпение да ви посетя, заповядайте!

Поглаждането и разтриването на кожата и тъканите имат благоприятен ефект върху общото състояние не само на засегнатата област, но и на целия организъм.

В нашата статия се опитахме да съберем съвети за вас как да правите масаж. Ще научите релаксиращи и тонизиращи масажни техники. Ще споделим с вас и тайните как правилно да извършвате еротичен масаж.

Как да масажирате? Общи правила

Лицето, което получава масажа, трябва да е отпуснато през цялото време. Най-добре е да направите масаж на голо тяло. По този начин се постига по-добър тактилен ефект.

Не трябва да правите дълги паузи. След едно масажно движение, приемане, трябва веднага да последва следващото.

Масажни продукти, които осигуряват гладко плъзгане на ръцете не са задължителни, но са желателни. Най-подходящ за това е зехтин или бебешки крем. И двете трябва да са топли. Маслото лесно се нагрява в дланите ви.

Експресен масаж на зоната около врата

За да научите как да масажирате любимите си хора, първо трябва да запомните, че масажът се предлага в различни форми. И така, има релаксиращ масаж и има тонизиращ масаж.

Релаксиращ масаж

Масажираният трябва да лежи по корем върху хоризонтална равна повърхност. Поставете възглавница или плоска възглавница под главата си. Ръцете му трябва да лежат покрай тялото и да са напълно отпуснати.

Масажът трябва да започне от краката. За да направите това, масажирайте краката си с кръгови движения от стъпалата до коленете, а след това отстрани и задната част на бедрата. Повторете 2-3 пъти. Този вид масаж не е предназначен за премахване на мазнини от проблемните зони. Движенията трябва да са леки, поглаждащи и приятни.

След това трябва да преминете към меки поглаждащи движения на гърба. Ръцете се плъзгат по гръбнака към раменете и след това се връщат по външния ръб на гърба към долната част на гърба. Това трябва да се направи 5-7 пъти. Движенията трябва да са плавни, с едва забележим натиск. Покрийте гърба си с топла кърпа или чаршаф.

След масажа на гърба преминете към областта на ръцете. Също така ходете с кръгови движения по повърхността на ръцете от дланите към раменете и обратно - с поглаждане. Това беше предварителният етап. След него можете да преминете към по-дълбока и ефективна релаксация.

Най-често гърбът се уморява. Затова трябва да намерите напрегнати зони (обикновено долната част на гърба и раменете) и да ги масажирате със среден натиск, като използвате кръгови движения на палците. Движенията трябва да са плавни и меки.

Не трябва да масажирате упорито, ако човек изпитва болка. В този случай е по-добре да се ограничите до обикновено поглаждане за първите няколко сесии, както описахме по-горе.

Като последна стъпка трябва да се направи масаж на шията. За да направите това, по-добре е лицето, което се масажира, да се обърне по гръб. Преминавайки от косата към раменете, нежно масажирайте шията по протежение на прешлените с четири пръста на двете ръце. Самият гръбначен стълб не трябва да се масажира. След това използвайте опакото на ръцете си, за да се придвижите отстрани на врата към раменете, сякаш дърпате (среден натиск).

След масажа не забравяйте да покриете лицето с дебело одеяло. И го оставете да лежи там за 10-15 минути.

Тонизиращ масаж

„Началната позиция“ е същата като при релаксиращ масаж. Посоките на движение на ръцете също остават същите. Техниката на предварително загряване се свежда до същото поглаждане, но по-активно, с по-голям натиск и скорост.

Движенията също трябва да са по-интензивни в цялото тяло. Ръцете и краката трябва да се масажират с цялата длан, сякаш търкате нещо.

Антицелулитен масаж на дупе и бедра

Гърбът може да се масажира с всички пръсти, също чрез щипане и трион. Последното е като рязане на успоредни движения със страните на двете длани. Те трябва да се правят върху лумбалната област и лопатките. Такива техники не трябва да се използват в областта, където са разположени бъбреците.

Как се прави еротичен масаж?

Основното правило на този вид масаж е да не бързате. Не бива обаче да правите твърде дълги паузи, в противен случай вашият любим човек може да заспи.

Позицията трябва да бъде избрана или седнала на партньора (той е по гръб или по корем), или един срещу друг. Тъй като основната цел е да загреете желанието на партньора си, използвайте меки масажиращи и поглаждащи движения.

Трябва да започнете от лицето и шията, след това да отидете по-надолу, по протежение на ръцете и гърба. След това можете да се върнете към вашите „начални“ позиции или да се съсредоточите върху конкретна област, като гърба или гърдите. Не пропускайте нито една част от тялото на любимия човек. Също така не забравяйте за целувките и приятните и нежни думи, адресирани до любимия човек.

Трябва да се отбележи един интересен факт – най-ефективен е еротичният масаж в зони, които в повечето случаи не са ерогенни – шия, гръб, ханш.

Масажът е отличен начин за облекчаване на умората или придаване на жизненост. По този начин се смята, че умората в тялото е причинена от прекъсване на потока на енергията Qi. Масажът служи именно за да го върне в релси.

По един или друг начин, според редакторите на сайта, той помага за кръвообращението, релаксацията и установяването на правилен метаболизъм. Въпреки това, хората, които имат високо кръвно налягане или имат проблеми с разширени вени, трябва да третират масажа избирателно. В този случай трябва да потърсите съвет от специалист, който ще ви помогне да изберете подходящата опция за масаж.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

С тази публикация сайтът Eko-zhizn.ru започва поредица от статии за домашния масаж. Всички ние, градски и офис работници, имаме толкова голяма нужда от тази процедура. Заседнал начин на живот, постоянно седене и тропане по клавишите, лежане пред телевизора вечер (просто нямам сили за нищо друго след седене в офиса)… Нямам време дори да отида до масажист. Така че няма нищо трудно и страшно в това сами да направите масаж на половинката си например. Основното е да знаете общи техники за масаж, за да направите правилния масаж у дома. Този вид масаж няма да замени професионалния масажист, но определено ще намали натоварването му :)

Поредицата ще съдържа подробни статии за това как да направите правилния масаж на гърба, раменете, краката, както и антицелулитен масаж и самомасаж у дома. Всички статии ще съдържат тематично видео за обучение.

Какво трябва да знаете за масажа

В класическия масаж има 5 основни масажни движения:

• галене
• тритурация
• месене
• потупване
• вибрация

Принципът на изпълнение на техниките е ясен от името. Използването на всеки от тях ще повлияе на тялото ви по различен начин.

Например, когато използвате поглаждане, вие влияете върху нервните окончания. По-добре е да започнете и завършите масажа с тази техника. И също така използвайте поглаждане след използване на всяка от другите техники.

Разтриването често се прави за масаж на гърба. Прави се с енергични движения на ръцете, плътно долепени до тялото.

При класическия масаж задължително има месене. Правейки месещи движения, ще въздействате положително не само върху зоната от тялото, която масажирате, но и върху цялото тяло.

При потупване мускулите рефлекторно се съкращават и частта от тялото, която се потупва, получава повишен кръвен поток. Правят се потупващи движения с опакото на ръката.

Вибрацията причинява чести малки удари в масажираната област на тялото. Извършват се движения по нервните окончания. Ако използвате вибрация за масаж на коремните мускули, ще подобрите работата на стомашно-чревния си тракт.

Правила за масаж

Преди да изпробвате всяко от основните движения на класическия масаж на практика и да направите правилния масаж на вашия „експериментален” човек, вземете под внимание важните правила.

1. Винаги започвайте да масажирате първо по-големи части от тялото, а след това по-малки. Това ще ускори циркулацията на кръвта и лимфата.
2. Всеки масаж трябва да има определено темпо и ритъм, който се спазва от началото до края. Приблизителната „скорост” е 24-26 движения в минута.
3. Научете се да изпълнявате всички техники на класическия масаж с две ръце. В крайна сметка паузите при смяна на движенията са неприемливи. И ръцете ви ще се уморят, а редуването им е изход от ситуацията.
4. Щастливецът, на когото ще правите масаж, трябва да легне възможно най-удобно, така че тялото да е отпуснато. Температурата на въздуха в помещението не трябва да бъде под 20 градуса.
5. Масажът се извършва само върху чиста кожа, така че изпратете лицето да вземе душ. Определено трябва да се разтриете с кърпа след душ.
6. Най-добре е да правите масаж без масло или други лубриканти.
7. Нито една от масажните техники не трябва да е болезнена за лицето, което се масажира. Бъдете внимателни и следете реакцията на масажирания.

Теорията е усвоена. Сега ще направим правилния масаж на практика. Успех в масажните начинания!