Воля и как да я развием. Правете по-малко глупости

Днес ще говорим за силата на волята – онази част във всеки, която е отговорна за решенията, които взимаме: да бъдеш или да не бъдеш, да направиш или не. Когато и да е има нужда от действие, което не е част от нашите навици или противоречи на вътрешни желания и вярвания, използваме воля.

Древногръцкият философ Платон е първият, който предлага описание на вътрешната борба на човека със самия себе си, около 400 г. пр.н.е., като сравнява душата с колесница. На мястото на колесничаря, според Платон, има разумен принцип, надарен с определена воля. Самата колесница е впрегната от чифт коне, символизиращи благородните и чувствени начала. Подчинявайки се на ръката на водача, те носят колесницата напред, но ако той е уморен или кара конете твърде много, той незабавно губи контрол над тях, вървейки срещу съзнателните си желания.

Умът ни е устроен по същия начин. В напрегнатата борба с вътрешното ни „искам“ той неизбежно се уморява , силата на волята отслабва и в резултат на това вече не можем да вземаме някои решения, които изискват известно усилие от нас. Като се грижим за личната продуктивност и контролираме вътрешните си желания, ние искаме да направим „колесничаря“ по-силен, така че „колесницата“ винаги да върви в желаната посока. Просто казано, ние винаги искаме да видим резултатите от нашите усилия. Това може да се постигне чрез трениране на воля.

Силата на волята е вашият основен ас в дупката

Силата на волята в основата си е способността за успешно справяне със задачите. Именно това определя колко бързо можете да се върнете на работа, да се откажете от нездравословната храна и да започнете да ходите на фитнес. Силата на волята важи за абсолютно всички аспекти на живота.

Считайте силата на волята за един от вашите мускули, който, както всички други мускули, изисква редовно разтягане и тренировка. В противен случай те ще атрофират, като космонавт, който се връща от орбитална станция.

На същото мнение са и учените Марк Муравин и Рой Баумайстер. (Муравен и Баумайстер).За да потвърдят хипотезата си, те веднъж проведоха експеримент, който влезе в историята като експеримента с репички и бисквити. Същността му беше следната: гладните субекти бяха помолени да се разделят на две групи, едната от които можеше да яде само репички, а другата - само шоколадови бисквити. След известно време участниците бяха помолени да решат сложна геометрична задача. Нито една група хора обаче не знаеха, че просто няма решение.

По време на експеримента се оказа, че тези, които се лекуват с репички се отказа с добри 20 минути по-бързо от тезикой взе бисквитките? Защо? Въпросът е, че последното не трябваше да полага никакви усилияи ядете по-малко вкусна храна, което означава използване на воля. Експериментът ясно показа, че волята също има постижими граници.

Сега може би си мислите: „Хмм, каква сила на волята има... не издържах и нападнах бисквитките.“ Бързам да ви успокоя: педантични слуги на науката са открили, че силата на волята, както всеки мускул, може да бъде успешно тренирана, като тигър, попаднал в ръцете на братята Запашни. С подходящо обучение силата на волята позволява на човек да изпълнява много по-сложни трикове. Например да останете напълно без храна в продължение на пет дни, което, разбирате, е много сериозно изпитание.

Два начина за укрепване на волята

1. Култивирайте волята си.За да укрепим мускулите, ние ги натоварваме и те се уморяват, а когато се възстановят, стават по-силни. Силата на волята се тренира по същия принцип: погрижете се за здравето си, опитайте се да организирате мислите си и станете по-събрани.
2. Използвайте властта разумно.Воля - особено. Понякога е по-добре да обиколиш планината, отколкото да я изкачиш. По същия начин повечето ежедневни задачи всъщност изискват по-малко усилия, отколкото изглежда на пръв поглед.

Така че, ако сте човек, който иска да издигне самоконтрола на следващото ниво, ние ще продължим да ви представяме инструменти, предназначени да направят вашата воля по-силна от диамантени нокти .

Как да развием силата на волята

Нека си признаем – в повечето случаи сме слабохарактерни. Много хора всъщност имат талант за растителност и порок: ние седим в социалните мрежи по цял ден, угаждаме си на хамбургери, пушим и правим нещо друго вредно. Опитайте се да отидете на обяд след отлагане мобилен телефон отстрани,- не е толкова просто, колкото може да ви изглежда на пръв поглед. Като сте в постоянно напрежение, вие не изпитвате нужда да тренирате волята си. Но веднага щом мисълта за загуба на наднормено тегло или отваряне на собствен бизнес или намиране на по-добра работа дойде в главата ви, тогава ще трябва да научите за недостатъците на липсата му по трънливия път към успеха.

И все пак има шансове за победа в тази неравна борба със себе си. Просто е: обърнете внимание на здравето си физически, както и психически. Опитайте се да следвате няколко прости препоръки, които ви предлагаме по-долу.

1. Хранете се здравословно

Човешкият мозък е мистерия и до днес. Структурата на този орган е много сложна и значението му не подлежи на най-малко съмнение. Отслабването на умствените способности на човека води до разстройство на навиците и желанията.Най-очевидният външен признак за това е така нареченият ИТМ. Ако е твърде високо или има тенденция да се повишава, тогава нивото на кръвната захар започва да „скача“ и вие се чувствате потиснати и „се люлеете дълго време“.

Телесното тегло обаче не е единственият показател за здравословното състояние, който влияе върху способността на човек да се самоконтролира.

Недостиг на витамини и микроелементи в организма, като витамин D, може да доведе до когнитивно увреждане. Ето защо здравословното хранене играе решаваща роля: теглото на човек е в норма, необходимите витамини и микроелементи, силата на волята също присъства в необходимото количество.

2. Упражнение

Мнозина вероятно са чували поговорката „In Здравото тяло означава здрав дух." Това е вярно. Колкото по-активен е човек физически, толкова по-добре, както се казва, мисли.

Ако сме без движение дълго време и особено ако седим, всички мускули постепенно „заспиват“, а с тях и мозъкът ни.

Ето защо е толкова лесно да задремеш в междуградски автобус или на лекция.Отчасти поради същата причина стоящите бюра набират популярност днес. Така наречените бюра могат значително да увеличат производителността поради факта, че мускулите на краката и гърба остават в движение, което означава, че съдовете участват пълноценно в кръвообращението, снабдявайки мозъка с кислород. Ако работата в изправено положение не е възможна, отделете време да се изправите и да се разтегнете малко.Не е нужно да сте маратонец или тежка категория в овеса - просто бъдете по-активни. За да направите това, включете загрявката в списъка със задължителни дейности за всеки ден. Все пак ние сме себе си, нали?

Опитайте се да следвате „японската“ норма, която предписва 10 хиляди стъпки дневноза поддържане на добро здраве. Също така ще бъде полезно да се изкачите по стълбите няколко пъти. Правете каквото искате, най-важното е да сте в движение.

Понякога чувстваме, че силите ни ни напускат и вече не е възможно да продължите да работите. Не трябва да се борите с това чувство. Станете и отидете на разходка! Ще се изненадате, когато след пет минути се почувствате по-добре.

3. сън

За да постигнете най-висока степен на концентрирана сила на волята, комбинирайте здравословно хранене и упражнения с качествен сън през нощта.

Под лишаване от сън имаме предвид сън по-малко от седем до осем часа през нощта. Мозъкът, лишен от сън, работи наполовина, сякаш сте го „приели на гърдите“, което вече може да се сравни с пълна липса на воля. Представете си, само час или два, които ви трябват, за да „стигнете“ до осемчасовата норма, ще направят силата на волята ви с порядък по-силна. Но за някой, който не спи достатъчно, макар и рядко, силата на волята няма да бъде толкова лесна.

4. Пийте повече вода

Това е последната точка, свързана със здравеопазването. Честно казано.

Всяко живо същество има нужда от вода – безспорен факт. Оказва се, че способността за концентрация на усилията до голяма степен се определя от съдържанието на вода в тялото ни. Дори незначителната дехидратация може да има сериозни последствия върху умствената дейност на човека.

Смята се, че за поддържане на нормалното функциониране трябва да се пият два литра или осем чаши вода дневно. Препоръчваме да увеличите тази норма с един и половина до два пъти: красивата кожа и здравият, умерен апетит ще бъдат предимства за доброто здраве.

Водата съдържа още калий, натрий и хлор – най-важните електролити за човешкия организъм.

5. Практикувайте медитация

Кели Макгонигал, психолог, професор в Станфордския университет и автор на поредица от книги за силата на волята, смята, че медитацията е един от най-добрите методи за нейното трениране.

Понятието „сила на волята“ се свързва със способността на човек да се съсредоточи върху задачата, контролирайки разсеяното съзнание. Много от нас имат проблем с това, което се задълбочава от непрекъснатия поток от най-разнообразна информация, изливаща се към нас от нашите мобилни телефони, лаптопи и социални мрежи.

С помощта на медитация можете да тренирате самосъзнанието, способността да се абстрахирате или да концентрирате вниманието си върху някакъв вътрешен процес - целите могат да бъдат различни. Ако сте усвоили основните техники за контрол на дишането, тогава концентрирането върху работата ви няма да представлява голямо усилие, дори ако средата не е благоприятна за работа.

Освен това медитацията ни учи да се „овладяваме сред тълпата от объркани хора“, вместо да изпускаме нервите си или да се нервираме по някаква причина – признайте, последното едва ли ще ви направи служител на месеца.

Концентрирайки се върху различни усещания, ние се научаваме да се освобождаваме от ненужните емоции в дадена ситуация и техните външни прояви.

Ако искате да изпробвате прекрасните ефекти на медитацията върху себе си днес, вижте например приложението. което ще ви помогне да овладеете науката за релаксация.

6. Повече практика

Каквото и да искате да успеете, практикувайте. Когато започвате обучение за сила на волята, започнете, като се проверите за въшки. Нека да правим без мъдрост, защото със сила на волята, както във войната или в любовта, всички методи ще бъдат добри.

Самата сила на волята не е достатъчна, за да постигнете целите си. Представете си, че имате Ferrari в гаража си, под капака на който има скрит цял ​​стад конски сили - колата без съмнение е много бърза. Ако обаче резервоарът е сух, няма да стигнете до никъде.

Ето защо е важно да се използват добри и доказани методи за контрол. Защо да бягате натам, където можете да стигнете без да бързате? В следващите параграфи ще научим за начините да използваме пестеливо силата на волята, така че да остане нещо „за по-късно“.

1. Разделяй и владей

Понякога, просто гледайки предната част на предстоящата работа, вече искаме да се откажем и да признаем: нищо няма да се получи. Същото важи и за личната мотивация. Например, ако си кажете: „Трябва да сваля 20 килограма“, тогава трябва да разберете, че постигането на тази цел може да отнеме повече от един месец.

Ако обаче условно разделите една голяма задача на няколко по-малки точки, да речем „прочетете един абзац от учебник по микробиология“ или „отслабнете с два килограма“, тогава целта вече няма да ви изглежда толкова непостижима.

Колкото по-трудна е задачата, толкова повече усилия ще трябва да положите върху волята си. Разбирайки това, първо се заемете с ясно осъществимите елементи. Така ще „загреете“ преди да направите всичко останало.

2. Формирайте навици

Lifehacker вече говори за Charles Duhigg(Чарлз Духиг) и книгата му "", в която той заявява: навиците съставляват приблизително 40% от ежедневните ни действия.

Като цяло това е добра новина. Представете си, ако всеки път, когато се качвате в кола, започвате верига от мисли: „И така, свалям ръчната спирачка, натискам педала на съединителя, завъртам ключа, гледам в огледалото за обратно виждане, оглеждам се, вкарвам задна предавка. ” Разбираш ли? Ако тези действия не се превърнаха в навици, просто нямаше да имаме време да мислим за нищо!

Но независимо дали ни харесва или не, лошите навици, уви, не са отменени. Именно заради тях отлагаме алармата по няколко пъти на сутринта, въртим ключовете в ръцете си и (о, ужас!) меланхолично си бръкнем в носа. Веднага щом самодисциплината отслабне, те са точно там.

Напротив, добрите и здравословни навици помагат да се поддържа силата на волята в максимален тонус и в състояние на бойна готовност. Например, ако редовният ви график включва джогинг всяка сутрин, скачането от леглото и тичането до парка едва ли ще бъде проблем за вас. Ако не, насилете се да започнете и в рамките на седмица тялото ви ще свикне с новия сутрешен „ритуал“. Използвайте тази проста техника, за да придобиете наистина ценни умения.

Когато започнете работа, опитайте да отделите половин час от времето си за планиране на най-важните задачи - след няколко дни това ще стане нещо обичайно за вас.

Помислете какви действия в ежедневието изискват специални морални усилия от вас. Направете списък с тях и идентифицирайте тези, които могат да се превърнат в навик. Услугата може да бъде допълнителен източник на мотивация , който ще показва напредъка на вашите постижения графично, ще идентифицира мързеливите хора и ще „наказва“ с рубла за слабост на духа. Това е Спарта, братко.

3. Избягвайте лошите новини

Някой, който се чувства като милионер, мисли ясно и обикновено е човек със силна воля. Липсата на стрес и всякакъв вид тъга ще се отрази най-добре на развитието на самоконтрола. Ето защо изразът „Ти си това, което ядеш“ ще важи и за „умствената“ храна – информацията, която консумираме.

Разбира се, нашият свят не е идеален и не всяко събитие може да предизвика усмивка на лицето ви. Пътни произшествия, войни, колапс на финансовите пазари – с една дума всичко, което непрекъснато се излъчва от телевизионните екрани и мобилните устройства, заедно с всяка друга информация, влияе на настроението и... волята ни. Всъщност дори ваканционните снимки, които вашият приятел е публикувал на страницата си в социалната мрежа, могат да се превърнат в сериозна заплаха за силата на волята и да обезсмислят страстта ви. Както знаете, брадвата е същото като сеченето. Същото е и с нашето съзнание, което обработва сигнали, идващи отвън в режим на автопилот.

За да не бъдете прекалено „информирани“, опитайте се да ограничите потреблението на информация, която не е пряко свързана с вашата сфера на дейност. Разбира се, ако сте брокер по професия, тогава да сте наясно с колебанията на фондовия пазар е ваша пряка отговорност. Но мислите от поредицата „Какво ще се случи утре, ако...” няма да донесат практическа полза.

4. Създайте положителна работна среда

Със силата на волята е като с парите: колкото по-малко харчите, толкова повече получавате. Би било логично да предположим, че можете да накарате средата да работи за вас, тоест да намалите вероятността от ситуации, в които може да се нуждаете от воля. Това означава, че можете спокойно да се съсредоточите върху най-важното.

Например, на масата ви има кутия скъпи шоколадови бонбони. От време на време в главата ви се заражда желание да го отворите и да се почерпите, но вие се борите с това с помощта на воля. До кутията има мобилен телефон, на екрана на който от време на време се появяват икони за известия. Опитвайки се да не се разсейвате, продължавате да работите. Знайте: силата на волята работи с вас.

Същото важи и за снимките на вкусна храна в лъскави списания.

За да сте сигурни, че няма да попаднете в списъка с безгръбначни неудачници, за които говори Джонатан, опитайте услугата : той не само ще ви позволи да вземете предвид работното си време, но също така ще помогне да класифицирате дейностите според степента на тяхната важност.

5. Подгответе се предварително

Психологически решенията са по-лесни, ако знаем за необходимостта да ги вземем предварително. Знаейки това, можем да сведем до минимум използването на нашите волеви ресурси за постигане на нашите цели.

Просто помислете какво трябва да направите и си го повтаряйте, като фиксирате желаната мисъл в главата си, сякаш това е задължително правило. Например „Когато отида на работа, веднага ще отговоря на всички имейли“ или „Веднага щом се събудя, ще се облека и ще отида на фитнес“.

Такива правила значително опростяват борбата на човек със себе си, спестявайки вътрешните му ресурси. Те също помагат да се спазват обещанията. Понякога да направиш и да забравиш е по-добре, отколкото да не направиш и да бъдеш измъчван от вътрешни противоречия и угризения. Повярвайте ми, породени от когнитивен дисонанс, те неизбежно ще се появят, за да развалят настроението ви. Ако знаете, че ви предстои много упорита работа, подгответе се предварително за нея и изпълнете няколко по-прости задачи за „загряване“.

6. Слушайте себе си

Много хора знаят своя естествен „часовник“. Може да има усещане, че сте на път да загубите силата си или обратното, когато производителността е на най-високо ниво, изглежда, че няма проблем, с който да не можете да се справите.

Това се дължи на циркадните ритми -циклични колебания в интензивността на различни биологични процеси, свързани ссмяна на деня и нощта. Ето защо повечето хора се чувстват уморени около два часа сутринта и енергични след два следобед. Ако сте един от тях, планирайте да свършите всичко важно, преди нивото на активност да спадне.

Известен е и друг вид биологичен ритъм – ултрадианните ритми. Те са отговорни за концентрацията, промените в чувствителността към болка и редица други процеси, които се случват през деня и нощта в човешкото тяло.

Всъщност на всеки час и половина нашият мозък преминава през цикъл, в който високите нива на активност се заменят с ниски нива. Ако в момента на пикова активност сте заети с работа, тогава работата напредва и носи удовлетворение.

Напротив, действайки в противоречие с естествените си ритми, вие безсмислено прахосвате ограничения си запас от сила на волята и в резултат на това бързо „изгаряте“.

Ако времето на деня не е „вашето“ и все още има много за вършене, препоръчваме да работите в серии за час и половина, като прекъсвате за 15–20 минути почивка между всяка от тези серии.

Още повече ще

Така че, ако вече чувствате, че знанията, които сте придобили, просто умират от желание да бъдат приложени на практика, ето няколко съвета, за да започнете незабавно:

1. Помислете на какви аспекти на здравето трябва да обърнете внимание: наднормено тегло, качество на съня, упражнения. Не се заемайте с всичко наведнъж, започнете с едно нещо.
2. Оценете предимствата на известните към момента асистентски услуги, като напрИ . Работят, проверихме.
3. Редувайте прости и сложни задачи през целия работен ден, за да останете на крака.
4. Анализирайте критично организацията на вашето работно пространство за неща, които крадат вниманието и времето ви. И опитайте услугата .
5. Определете върховете и спадовете на активността си през деня или вечерта. Запомнете тези времеви периоди и започнете да планирате, имайки ги предвид.
6. Помислете какви добри навици бихте могли да възприемете и какви задължителни елементи от списъка си можете да планирате предварително.

Надяваме се, че най-накрая сте убедени в неизбежния успех на всички планирани от вас събития. Още по-добре е, ако планът за действие вече е започнал да се появява в главата ви. Ще се радваме да научим за други ефективни методи за самоконтрол и да прочетем вашата „история на победителя“!

Човек извършва огромен брой действия всеки ден, много от тях изискват воля, която позволява не просто да живее, но и да постигне успех. Психолозите са разработили различни препоръки, които ви позволяват да станете по-целенасочени, активни, да тренирате характера си и да получите това, от което се нуждаете от живота чрез собствените си усилия. Ако искате да знаете как да развиете воля, обърнете внимание на следните препоръки.

Определение

Способността да преодолявате изкушенията и собствените си недостатъци ви позволява да продължите напред, да постигнете успех, да разрешите дори най-трудните проблеми и да направите избор. Силата на волята е способността да правите това, което не искате или харесвате, това, което е необходимо този момент.

Защо се нуждаете от способността да преодолявате себе си?

В глобален смисъл липсата на воля може да попречи на правилното изграждане на лични взаимоотношения и кариерно израстване. По този начин развитието на силата на волята е важно за нас и трябва да започне в детството, но дори и в зряла възраст никога не е късно да промените всичко и да укрепите способността си да действате и да преодолявате препятствията.

Знанието как да засилите силата на волята също помага в работата. В работата е от голямо значение способността за ясно и навременно изпълнение на възложените задачи, разрешаване на конфликтни въпроси, както и желанието за постигане на висоти в кариерата.

Как да се развива

Да приемем, че сте решили да отслабнете. За целта правите упражнения всеки ден, намалявате количеството храна, планирате да отидете на фитнес, но след известно време ентусиазмът ви изчезва. Изпържете отново мазно парче месо, станете по-късно и нямате време да се загреете, отложете посещението на фитнес клуба за друг път. Естествено, няма да постигнете резултати. За да продължите да спортувате и да постигнете успех, тоест да отслабнете, ви е необходима воля. Няколко препоръки за хората, които искат да се научат как да постигнат това, което са започнали.

1. Правете това, което не ви харесва, без значение какво. Поставете такива задачи на първо място, спрете да ги отлагате за друг път.
2. Повтаряйте си всеки ден: „Мога да направя това“. Правя го. постигам."
3. Знайте как да отричате себе си. Изградете своя характер. Жадувате за сладолед? Минавам. Свикнали ли сте да взимате пакет бисквити всеки път, когато отидете в магазина? Променете навика си.
4. Наслаждавайте се на каквото и да правите. Пейте, усмихвайте се. Ще укрепите духа си, ще се заредите с оптимизъм, а оттам и с желание да правите и постигате целите си.
5. Вижте целта напред. Задача, която има мотивация, е по-лесна и тренирането на волята е по-успешно.

Упражнения за развитие на волята

• Медитации. По време на медитация сме принудени не само да се съсредоточим върху вътрешния си свят, но и да се научим на търпение, защото трябва да седим неподвижни известно време, което е особено трудно за хората с излишна енергия. С помощта на медитация се укрепват характерът и духът, подреждат се мислите и емоциите. Една от трудните медитации е способността напълно да изключите мозъчната дейност, да спрете да мислите, да възпроизвеждате образи или думи. Това ви помага да намерите спокойствие и да се научите да бъдете постепенни в действията си.
• Научете се да изпълняватедействия последователно и ги разбийте на малки стъпки. Ако решите да отслабнете, тогава си поставете задачата да се откажете от сладкото тази седмица и да започнете да приготвяте по-здравословни храни през следващата. Също така трябва постепенно да увеличите физическата активност.
• Ние предизвикваме себе си да се бием. Приемаме съзнанието си „слабо“. Защо другите могат, но аз не мога? Аз също мога и ще го докажа.
• Грижим се за външния си вид. Винаги, дори и у дома. Трябва да се обучите да бъдете спретнати, дори и да не искате, дори да изглежда, че това няма значение сега, това ще ви помогне да изградите характера си и в същото време да станете по-привлекателни.
• Изготвяне на графикфизическа активност, съставете го под формата на картина или таблица, поставете своя подпис и направете всичко, което е предписано там, без изключение. Физическите упражнения тренират не само мускулите, но и духа, освен това повишават нивото на общата енергия.
• Ако търсите, как да развиете силата на волята, тогава един от съветите е да дадете обещание на някого, обичайно е да го спазвате, в противен случай те започват да ви смятат за безотговорни и слабохарактерни. Оценката на другите хора силно влияе върху способността ни да действаме.

Спрете да използвате отрицателни думи: не мога, няма, не мога. Заменете ги с положителни: правя, постигам, мога, мога, интересувам се.

Следете обичайните си дейности: колко сте яли, колко време ви е отнело да стигнете до работа, колко време сте прекарали в гледане на телевизия или компютър. Ежедневните дейности ще ви разкажат много за това какви ненужни дейности правите и какво може да намалите и премахнете от ежедневието си. Да приемем, че прекарвате много време в гледане на безполезни програми. Изключете телевизора, измийте чиниите или се разходете. Замяната на едно действие с друго ви позволява да тренирате характер.

Спортът е чудесен начин да преодолеете себе си

Какво може да попречи на обучението на характера?

Когато мислите как да култивирате силата на волята, трябва да обърнете внимание на вродените свойства на темперамента. Най-трудно им е на меланхоличните и флегматичните хора. Първите често не са сигурни в себе си, вторите предпочитат да правят всичко премерено и бавно. Холериците имат голяма сила на волята, те предпочитат да вървят напред, независимо какво или никой. Сангвиничните и холеричните хора са по-малко склонни да се интересуват от това как да развият воля, тяхната енергия им позволява да действат активно в различни житейски ситуации.

Ниското самочувствие също ви пречи да промените характера си. Трябва да укрепим себе си, духа си, да се научим да бъдем упорити и независими. Повишаването на самочувствието е важно звено в укрепването на волята.

Комфортното и спокойно състояние често води до факта, че силата на волята изчезва като ненужна. Ако мислите как да развиете воля, тогава излезте от зоната си на комфорт, за да усетите разликата между спокойно състояние и режим на търсене и решаване на сложни проблеми. Променете средата си, сменете работата си, започнете ремонти, поставете си предизвикателни задачи, които ще ви помогнат да тренирате характера си и да укрепите духа си.

Действайте каквото и да става

Инструкции

Всеки ден се сблъскваме с много ситуации, в които е възможно да тренираме волята си. Например сутрин, като станете така на будилника. Вместо да лежите допълнително половин час и след това да бягате, без да закусите и да се приготвяте набързо, станете веднага, когато звънецът звъни.
В този половин час победете мързеливото друго аз и направете упражнения, вземете душ и си пригответе лека закуска. Ще преодолеете себе си и ще се принудите да направите нещо, което не сте искали, но когато отидете на работа, определено ще се почувствате удовлетворени. То е? Това означава всичко и това е плюс за вашата воля.

Не правете компромис със себе си. Често трябва да вземете решения и метод, но често се избират лесните пътища. Спрете да правите това. Не трябва да има компромиси със себе си, не сте на среща. Лесният начин не само не добавя опит и влошава резултата, но и вашата воля. С една дума, ставате слабохарактерни. Винаги избирайте пътя, който обективно е по-добър за резултата, а не за вашето благополучие.

Изяснете си защо имате нужда от воля, какво губите поради липсата й и какво печелите, ако най-накрая я развиете в себе си. Запишете го на лист хартия и го закачете над бюрото си или на добре видно място. Всеки път, когато искате да отложите нещо за друг ден, погледнете бележката си и го направете.

Следващото упражнение надгражда предишната точка. Когато имате ясното усещане, че това е нещо, което наистина не искате да правите днес, мисълта „Всеки друг път, само не днес“ проблясва в ума ви, че силата на волята ви се проваля. Запишете тези мисли и желания като знак, че точно сега трябва да извършите или завършите определено действие. Това трябва да е смел знак, че няма начин да го отложите.

Спортът е най-добрият начин за развитие на волята. Не става въпрос за активен отдих или физически упражнения за показност, а за спортове, при които резултатът е важен. Като системно преодолявате себе си, вие ще възпитавате.
Например, да приемем, че сте си поставили цел: един час активно колоездене. Но след 40 минути ви е трудно да движите педалите и в главата ви се появява коварната мисъл да спрете тренировката отново. Направете минута почивка и прекарайте следващите 20 минути в каране на колело, а след това запишете как се чувствате. пак ли си щастлива Страхотно, силата на волята ви също ви благодари.

Забележка

Смята се, че е най-добре да развиете силата на волята чрез спортуване (всякакъв спорт, стига да е систематичен, а не само за показност). Първата стъпка в развитието на волята е да се отслаби подчинението на „условните рефлекси“, като седене пред телевизора. Грешката, която повечето хора правят, когато се опитват да развият сила на волята, е, че оказват прекалено голям натиск върху психиката си.

Полезен съвет

Волята е една от основните черти на характера на човек. Често дори казват „характер“ вместо „воля“. Развитието на воля е много труден процес. В края на краищата, в основата си това е насилие над себе си, принуждаване да прави нещо, което не иска, или, обратното, отказ от нещо, което наистина иска да прави. Според мен най-добре е волята да се развие със спорт (всякакъв, стига да е системен, а не само за показност).

източници:

• как да развиете воля за отслабване

Силата на волята помага на човек да постигне целите си. Без тази черта на характера човек може да се поддаде на мързел и да стане апатичен. Работата върху себе си ви помага да станете човек със силна воля.

Инструкции

На първо място, трябва да вземете решение за целите на живота си. Без ясни цели и конкретни желания е трудно да се принудите да направите нещо. Помислете какви са вашите приоритети, какво е важно за вас и как виждате идеалното си бъдеще. Опитайте се да не мислите в клишетата, приети в обществото. Семейство, кариера, къща, кола, вила - всичко това може изобщо да не е ваше. Ако приемете фалшивите ценности като свои, ще ви бъде много трудно да постигнете желания резултат. Не се страхувайте да поемете по нетрадиционен път през живота. В крайна сметка, ако наистина имате нужда от това, този път ще бъде най-простият, най-приятният, най-лесният и най-краткият.

Не се страхувайте да мечтаете големи и да поемате рискове. Някои хора с удоволствие биха се заели с това, което отдавна са планирали, но не смеят да направят първата крачка. Смелостта в начинанията дава необходимия тласък и човек по-лесно преодолява собствения си мързел. Такъв човек се нарича волев, но всъщност той е само страстен към работата си и не се страхува от трудности.

Вярвайте, че всичките ви усилия ще бъдат увенчани с успех. Тази надежда няма да ви остави да се заблудите. Самоувереността се превръща в един от мощните мотивационни лостове, които помагат да се развие силата на волята и да се преодолее навикът на мързел. В края на краищата, ако човек е предварително подготвен за провал, провал, първото препятствие ще стане удобна причина за него да спре опитите си да промени живота си към по-добро.

За воля ще ви трябва търпение. Научете се да чакате и да живеете в условия на временни трудности и неудобства. Развивайте толерантност към другите. Само търпеливият човек може да остане верен на своите идеали и цели, независимо от всичко.

Борба с мързела. Ако наистина трябва да направите нещо, но изобщо не ви се иска, просто изключете всички мисли и се захващайте за работа. Повярвайте ми, този метод работи. Само след като започнете да действате, вие сами няма да забележите как ще бъдете въвлечени в процеса. Освен това трябва да се възнаградите за значителни постижения. Понякога човек просто постига нещо, когато веднага поставя нова, по-висока летва за себе си. Накрая се чувства като преследван кон и е готов да се откаже от всичко. И ако празнуваше всеки пробив в започнатата работа, хвалеше се и се глезеше, щеше да стигне по-лесно до финала.

Сключете споразумение със себе си, че ще направите неприятно, но много необходимо нещо за определен период от време. Създадената рамка ще ви помогне да намерите сили да работите. Имайте предвид крайните си цели. Ако задачата все още е актуална, ще се опитате да я постигнете.

Всеки може да култивира и развие воля, независимо с какъв характер и темперамент е роден. Има десет ефективни начина да направите това по-добре, всеки от които се основава на популярни книги на чуждестранни психолози.

Силата на волята е необходима за вземане на всяко решение и извършване на различни действия. Без това важно качество е невъзможно да постигнете целите си и да постигнете успех в живота.

Много хора смятат, че волята е вродена черта. Но това е погрешно мнение.Всичко зависи само и единствено от нас самите. Можете да започнете да работите върху себе си и да развивате воля на всяка възраст. Основното нещо е искреното желание да промените живота към по-добро. За да ви улесни да се справите с тази важна задача, послушайте следните препоръки.

1. Опитайте се да контролирате стреса си

Способността да се контролирате добре в стресови ситуации е необходимо условие за формирането на воля. В състояние на нервно напрежение ние губим способността разумно да изразходваме енергийните си ресурси. Това се отразява негативно на активността на префронталната кора, което води до състояние, известно като „бий се или бягай“. Действията ни стават инстинктивни и започваме да правим необмислени неща. Известният психолог Кели Макгонигал твърди, че можете да си върнете контрола над ситуацията по този начин – поемете няколко дълбоки вдишвания и се разсейте от неприятните мисли. Ако постоянно практикувате този метод, хроничният стрес постепенно ще отшуми. И тогава ще можете да погледнете на нещата по различен начин.

2. Поддържайте график за сън

Редовната липса на сън се отразява негативно на мозъчната функция. Тялото изпитва огромен стрес, енергийните ресурси се изчерпват, напрежението се увеличава и общото благосъстояние се влошава значително. В този случай няма да можете да действате продуктивно и всички опити да покажете воля ще бъдат обречени на провал. Професор Даниел Крипке установи колко време е необходимо на човек, за да възстанови напълно силите си. Според неговите наблюдения хората, които спят 6,5–7,5 часа всяка нощ, са високопродуктивни, чувстват се будни и живеят средно по-дълго.

3. Поставете си конкретни цели

На първо място, трябва да се научите да отделяте важното от второстепенното. Когато правите списък със задачи, включете само важните за вас неща, в противен случай с времето списъкът само ще се разшири, изпълнен с нови неразрешени проблеми. Според социалния психолог Рой Баумейстер саморегулацията е безсмислена, ако човек не разбира ясно към каква цел се движи. И проблемът изобщо не е в това, че човек няма цел. Напротив, той има много цели и те често са противоречиви. Човекът е изгубен, не може да определи приоритети и дейността му не носи никакви резултати. В този случай, смята Баумайстер, „правилото за две минути“ ще ви помогне да организирате правилно дейностите си. Доста е лесно да се следва: ако дадена задача изисква не повече от няколко минути време, не я добавяйте към списъка, а я направете веднага.

4. Опитайте се да действате стриктно по план

Никога не се отклонявайте от предварително изготвен план за действие. Определете своите стандарти (дневни, седмични, неограничени) и стриктно ги спазвайте. Ако обстоятелствата ви попречат да завършите плана си, трябва да потърсите заобиколни решения. Нека дадем прост пример. Решавате да отидете на три сутрешни бягания седмично. Ако до края на седмицата сте бягали само веднъж, ще трябва да правите две бягания на ден. Така планът ще бъде изпълнен. А това е най-важното, когато става въпрос за изграждане на воля. За да се обучите по-лесно да правите това, което сте си поставили за цел, ви съветваме да се запознаете с ефективната система Bullet journal (автор – Райдър Карол).

5. Не отлагайте задачите за по-късно

Често планираме да решим няколко проблема за един ден и след това ги отлагаме за по-късна дата. Това не може да стане без обективни причини. Ако сте мързеливи и наистина искате да се отпуснете, това не е причина да отлагате работа. Тренирайте волята си, като се принуждавате да действате, преодолявайки мързела. И скоро ще се насладите на резултатите. Нещата ще спрат да се трупат и да ви тежат с бремето си.

6. Прекарайте качествено време

Увеличете производителността си, като изпълнявате определен брой важни задачи всеки ден. Ерик Ларсен (автор на „На границата: Седмица без самосъжаление“) съветва да правите всичко, което не сте могли да правите преди, в продължение на седем дни. Вероятно имате задачи, които сте отлагали поради мързел или нерешителност. Посветете цялата си седмица на решаването на тези проблеми. По този начин можете да укрепите силата на волята си и да развиете дисциплина.

7. Практикувайте медитация редовно

Според Кели Макгонигал медитацията е един от най-ефективните начини за развиване на волеви качества. Както знаете, силата на волята предполага способността да се съсредоточите върху конкретна задача, а в съвременния свят има твърде много информация, която ни отвлича от основното. Медитацията помага да се отхвърли маловажното и да се съсредоточи върху вътрешните аспекти.

8. Не забравяйте да се мотивирате

Ако успешно изпълните задача, възнаградете се за нея. Например, купете хубаво малко нещо. Можете дори да направите списък с желания. И до всеки артикул посочете задача, чието изпълнение ще ви позволи да направите покупка.

9. Намерете време за упражнения

Спортуването също помага за развитието на волята. Авторът на книгата „Развитие на волята“ Уолтър Мишел препоръчва да започнете с леки упражнения. Правете редовно прости упражнения и тичайте сутрин. Когато тялото ви започне да свиква със стреса, отидете във фитнеса. Здравословният и активен начин на живот ще ви позволи да победите мързела завинаги и да развиете волеви качества.

10. Позволете си да не правите нищо

Ако имате много важни задачи за решаване, но нямате енергия за това, оставете нещата настрана, отпуснете се и не правете нищо. По време на релаксация не е необходимо да слушате музика, да четете или да гледате телевизия. Просто седнете и погледнете през прозореца. Скоро ще ви стане скучно и с радост ще се заемете с работа, която не сте искали да вършите.

Искате ли да знаете как да развиете силата на волята? Дали е нещо, което можете да видите, докоснете или вкусите? Дали е нещо, което може да се измери?

Е, силата на волята няма форма. Но може да се почувства и измери чрез различни ситуации. Вашата воля се определя от това колко дълго можете да действате или колко можете да приемете при определени обстоятелства.

Колкото по-висока е вашата воля, толкова по-успешно ще преодолявате препятствията. Това може да е доста добра причина да решите да развиете силата на волята си.

Когато сте били дете, са ви угаждали с истории за герои и могъщи воини, които са показали голяма воля. Някои от тези герои бяха истински хора, други не бяха.

Ето някои мощни начини за развиване на силата на волята:

1. Намерете своя стимул

Един от начините да използвате силата на волята е да намерите стимули, които ще ви държат на избрания от вас път.

Например, ако целта ви е да отслабнете, трябва да помислите колко страхотно ще изглеждате, когато постигнете целта си.

Няма да срещнете неодобрителни погледи. Ще се поберете в малки размери без никакви затруднения. Ще бъдете по-привлекателни за повече хора. Съсредоточете се върху тези неща и бързо ще намерите в себе си господар, който може да увеличи силата на волята. Вашият стимул е мотивация, можете да прочетете за това на нашия уебсайт: Мотивация.

2. Медитирайте

Медитацията е сравнително нова концепция за някои хора и може да изглежда скучна в началото. Хората, които тепърва започват да практикуват медитация, се чувстват тревожни в първите минути на медитацията. Но ето защо медитацията може да ви помогне да развиете силата на волята си.

През първите няколко дни от практикуването на медитация умът ви ще ви изкуши да се откажете. Въпреки това можете да контролирате мислите, които идват, като заглушите ума си. Вдишайте и издишайте и заемете медитативна поза.

Колкото по-често и по-дълго практикувате медитация, толкова повече воля ще имате. В известен смисъл вие тренирате ума си да устои на коварните мисли. Можете да научите повече за медитацията в раздела на нашия уебсайт: Медитация.

3. Придържайте се към една цел в даден момент

Много по-трудно е да развиете воля, ако умът ви е разкъсан между няколко цели. Ако все още не можете да се дисциплинирате, придържайте се към една цел наведнъж. По този начин можете да насочите енергията си към завършване на нещата, които предстои да направите.

Всяко следващо постижение ще подхранва вашата воля. И колкото повече практикувате, толкова по-силна ще бъде решимостта ви. Скоро ще можете да управлявате целите си със силата на собствената си воля. Прочетете за постигането на цели тук: Постигане на цели.