Успокойте вътрешното. Как да се успокоите, ако сте много нервни

В забързания ритъм на живот в съвременния свят много често възникват ситуации, които могат да отнемат спокойствието ви и сериозно да разклатят нервите ви. Някои хора са слаби при стрес и се възстановяват от него много бързо. А други, напротив, отнемат много време, за да се възстановят от стреса, който получават. Случва се, че едно неприятно неочаквано малко нещо може да остави отпечатък за целия ден (или дори по-дълго).

Нервните сривове обаче обикновено не се появяват сами. По правило те показват отслабена нервна система. Има няколко признака, които предварително показват, че нервите ви не са в ред.

Симптоми, показващи повишено нервно напрежение:

Лош сън
Чувство на безпокойство
раздразнителност
Горещ нрав
Безразличие към всичко
Неувереност

Наличието на постоянен източник на стрес

Нашата нервна система е устроена по такъв начин, че периодично се нуждае от шокове. Няма нищо лошо в краткотрайните преживявания и по правило те нямат отрицателно въздействие върху здравето. Съвсем различен въпрос са външните фактори, които постоянно ни оказват натиск. Водят до неврози и състояние на нервно напрежение. Това може да са конфликти с околните, проблеми в личния ви живот, в работата, в семейството, неудовлетвореност от социалното и финансово положение и др.

Грешен дневен режим

Ако си лягате твърде късно или спите по-малко от 7 часа на ден, рано или късно това ще доведе до натрупване на умора и в резултат на това до нервни сривове. Не забравяйте, че за нормалното функциониране мозъкът трябва да е напълно отпочинал. Липсата на сън води до хроничен оксидативен стрес, който се отразява негативно на функционирането на всички органи, особено на нервната система. Трябва също така да отделите време през деня за подходяща почивка и храна.

Лошо хранене

Ако тялото ви не получава достатъчно протеини, микроелементи и витамини, това също може да повлияе негативно на състоянието на нервната система. Най-важният елемент за нервната система е магнезият. Затова трябва редовно да ядете храни, които го съдържат във високи концентрации. Също така е много важно да се консумират храни, съдържащи антиоксиданти, като витамин С, за укрепване на нервната система.

Какво можете да направите, за да засилите устойчивостта си на стрес?

Разбира се, всички сме индивидуалности. За някои един метод ще бъде ефективен, за други друг. Опитайте методите по-долу и изберете тези, които ви подхождат най-добре

Нормален сън

Опитайте се да спите поне 7 часа на нощ. Оптималната продължителност на съня е 8-9 часа. Разбира се, в нашето време, изпълнено с грижи и тичане, понякога е трудно да се намери време за пълноценен сън. Но ако не можете да спите достатъчно всеки ден, тогава не забравяйте да го правите поне веднъж седмично.

Правилното хранене

Яжте храни, богати на антиоксиданти като витамин С и микроелементи като магнезий и калий. Те се съдържат в плодовете и зеленчуците, ядките, бобовите растения, цитрусовите плодове и триците. Полезни са и млечните продукти и киселите млека, богати на аминокиселини. Яжте по-често, но малко по малко, не преяждайте. Не прекалявайте с кафето и други стимуланти на нервната система.

Лекарства

Този метод се използва най-добре само в екстремни случаи, за да не се формира зависимост от наркотици. Въпреки това, някои лекарства, например тези, базирани на билки - валериана, маточина, лайка, мента, са изпитани във времето и имат минимални странични ефекти. В тежки случаи най-вероятно те няма да помогнат и тогава не можете без антидепресанти. Но, разбира се, преди да започнете да приемате това или онова лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Избягвайте стресови ситуации, когато е възможно

Не са много често ситуациите, в които наистина трябва да сте нервни. Като правило се дразним от дреболии - задръствания, закъснял автобус, опашка в магазина, лошо време, някой случайно казал груба дума. Запомнете: важното е как се чувстваме в дадена ситуация, а не какво всъщност се случва.

Физически упражнения

Физическата активност помага да се поддържа тялото в оптимално състояние през цялото време и да не се натрупва наднормено тегло, което е особено важно за хората със заседнала работа в офиса. При упражнения и спортуване се изгарят и хормоните, които се произвеждат от тялото по време на стрес и нервно напрежение. В същото време се произвеждат ендорфини - така наречените "хормони на щастието".

Ходи

За предпочитане е да се разхождате някъде на тихи места, далеч от суматохата - в паркове, площади. Разходките на чист въздух не само обогатяват тялото с кислород и осигуряват полезна физическа активност, но също така ви позволяват да превключите вниманието от тревожен проблем към красотата и разнообразието на света около вас.

Комуникация с домашни любимци

Нашите четириноги приятели, котки и кучета, имат изключителни способности за облекчаване на стреса. Редовната грижа за животните и общуването с тях могат да ни отвлекат от други житейски проблеми. За да намалите дразненето, понякога е достатъчно просто да погалите котката. И дори простото гледане на аквариумни риби значително облекчава стреса.

Кой е най-добрият начин за успокояване на нервите за мъже и жени?

Изследванията показват, че мъжете и жените реагират малко по-различно на стресови ситуации и методите за облекчаване на стреса също са малко по-различни за двата пола.

За жените е полезно да плачат, давайки воля на емоциите си и изпускайки парата. Много жени намират за полезно да отидат на пазар и да купят нещо, което отдавна харесват. Също така е полезно да побъбрите с приятел, да хапнете нещо сладко - бонбон или плод.

Тези съвети не винаги могат да помогнат на мъжете. В крайна сметка едни и същи сълзи не се приемат в мъжкия свят. За мъжете е най-добре да спортуват или да си вземат душ. Сексът също е прекрасно освобождаване за силния пол.

Методи за бързо облекчаване на стреса

Разбира се, трябва да укрепвате нервната си система постепенно. Но дори и най-хладнокръвните хора не са имунизирани срещу стреса, който може да ни застигне в най-неподходящия момент и в най-неподходящата среда. Много хора знаят как да се справят с нервното напрежение и за тях подобни ситуации не представляват проблем. Но ако не знаете как да успокоите нервите си и да облекчите стреса, тогава трябва да се вслушате в съветите на психолозите. Те предлагат няколко доказани метода за успокояване, всеки от които помага да се отървете от негативните емоции за няколко минути.

Метод 1

Където и да сте в момента, когато е трябвало да загубите спокойствие и да се изнервите, този метод ще ви помогне. В идеалния случай трябва да се настаните удобно и да се отпуснете. Ако няма на какво да седнете, тогава можете да приложите техниката, докато стоите. Но в този случай ще бъде по-трудно да се отпуснете физически. Същността на метода е визуална промяна на картината. Тъй като хората визуално възприемат основната част от цялата информация.

Според учени и психолози картините, които съчетават вода и бели цветове, най-добре успокояват нервната система. Така че, след като сте намерили удобна позиция за сядане, затворете очи и се отпуснете. Опитайте се да нормализирате дишането си, така че да стане гладко и спокойно. Мислено си представете гледката на бяла вода, която тече върху вас. Изтича от главата и тече по цялото тяло, измивайки го, а след това тече от краката към пода. Представете си фуния на пода за източване на водата. Тук отива водата от пода. А заедно с водата се отмива и цялата мръсотия от проблеми и негативни мисли.

Чувствате се бодри и свежи. Всички грижи бяха отмити от приятната бяла вода. Накрая, с все още затворени очи, поемете възможно най-дълбоко въздух. Отворете си очите и се занимавайте с работата си.

Метод 2

В този случай водата също идва на помощ. Но този път не е измислен, а реален. Независимо дали сте у дома или на работа, имате нужда от уединение в банята. Е, или където можете да бъдете сами и където има поне кран. Разкопчайте горните копчета на ризата или блузата си, махнете вратовръзката си или разпуснете косата си (в зависимост от пола ви). Отворете водата и нормализирайте дишането си.

След това намокрете ръцете си под хладка течаща вода. И бавно започнете да масажирате врата си с пръсти. Направете това, като докосвате леко мокрите си пръсти до тялото си. Но добавяйте усилия малко по малко. И след като достигнете максималното налягане, намалете отново силата. Когато приключите с този прост масаж, измийте ръцете си. След това просто изплакнете врата си с хладка вода. И почувствайте как водата отне негативизма и ви даде жизненост. Сега поемете дълбоко въздух и се приведете в ред.

Метод 3

Останете насаме със себе си. Вдишайте дълбоко и издишайте рязко. Вземете кърпа, грубо парче плат или дори вълнено одеяло. Колкото по-груб е платът, толкова по-добре за вас. Основното е, че тъканта е суха. Хванете кърпата здраво с две ръце и започнете да я усуквате с ръцете си колкото можете по-силно. Трябва да направите това, сякаш сте го измили и го усучете.

Завъртете, напрягайки максимално всичките си мускули. Когато почувствате, че сте достигнали върха на напрежението, внезапно се отпуснете. Трябва също незабавно да отпуснете ръцете си, така че да паднат и да висят. Кърпата трябва да падне от ръцете ви и да падне на пода. Почувствайте в този момент абсолютно спокойствие и релаксация във всички мускули, във всяка клетка на тялото. Почувствайте, че напрежението в мислите ви също е преминало и те са станали чисти.

Как да облекчим стреса у дома

Често някои преживявания ни преследват, когато сме у дома. Ако това се случи с вас, тогава можете да използвате много прости начини за облекчаване на нервното напрежение. По-долу са дадени съвети как да успокоите нервите си и да облекчите стреса у дома.

Водни процедури

Това може да бъде душ или топла вана. Положителният ефект от водните процедури се обяснява с въздействието на водата върху сетивните рецептори на тялото. За да подобрите ефекта, можете да добавите към ваната разтвор на морска сол, етерични масла от лавандула, бор или мента.

Ароматерапия

Приятните аромати влияят на обонянието ни и имат мощен успокояващ ефект. За да създадете атмосфера на благоприятни миризми, подходящи са спрейове, ароматни пръчици и ароматни лампи.

Физически упражнения

Дори обикновеното почистване на къщата ще ви помогне да облекчите стреса и умората и да преминете към нещо, което ще ви помогне да забравите за неприятностите. Можете също така да правите гимнастика, танци, бягане.

Слушане на музика, звуци от природата, гледане на филми

След тежък ден може да бъде полезно да слушате релаксираща музика. Със сигурност всеки човек има свой любим звук, който най-добре го успокоява. Препоръчва се музика за релакс - класически, ориенталски или етно мелодии, ню ейдж. Много хора смятат, че звуците на природата, песента на птиците, шумът на гората или морето са много полезни за почивка. Можете също така да гледате любимата си комедия.

Стресът преследва съвременния човек буквално на всяка крачка, затова е важно да се научите да запазвате спокойствие и хладнокръвие във всяка ситуация. Не винаги е лесно да се съберете и да се успокоите без помощта на успокоителни, но ако желаете, с помощта на специални упражнения, препоръчани от психолози и редовна практика, можете да укрепите нервната система и да приведете тялото в стабилно състояние.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Защо се чувствате стресирани?

В навечерието на важни събития човек развива чувство на безпокойство, нервност се увеличава и в резултат на това той изпитва стрес. Най-често дискомфортът се предхожда от следните ситуации:

проблеми в работата;
семейни проблеми;
предстоящи важни събития като изпити, публични изказвания и др.

Нервността има както психологически, така и физиологични причини. Физиологията е свързана с нервната система, а от психологическа страна човек може да страда от чувство на неувереност в себе си, да има склонност към преживявания от различно естество, а понякога и безпокойството за очаквания резултат също влияе.

Някои хора са постоянно в състояние на безпокойство: веднага щом трудната ситуация се подобри, те със сигурност имат друга причина за безпокойство. Целият ви живот преминава в постоянен стрес, който се отразява негативно на настроението, физическото състояние и самочувствието ви.

Човек, който може да се раздразни по някаква причина, не знае как да контролира емоциите си, това разваля отношенията у дома, в екип на работа и т.н.

Безпокойството може да възникне дори без видима причина. Нервността обикновено се появява в ситуации, които човек смята за опасни или значими за себе си. В ежедневието основната причина за стреса е страхът от провал и страхът да не се покажеш в непривлекателна светлина пред другите. За да се успокоите и да се съберете, трябва да определите причината за нервността и едва след това да започнете да я премахвате.

Най-ефективните начини за борба с нервността

Ефективните препоръки от експерти в областта на психологията ще ви помогнат да спрете да сте нервни, да намерите спокойствие и да започнете да живеете спокоен живот. Важно е да разберете, че склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация, а банален навик, от който можете да се отървете.

Доказани начини да откъснете ума си от проблемите:

Съвети от психолози	Ръководство за действие
Анализирайте собствените си страхове	Повечето страхове са причинени от съмнение в себе си. За да започнете да променяте живота си към по-добро, трябва внимателно да анализирате всичките си страхове и да признаете тяхното съществуване. Препоръчително е да направите списък с проблеми. Отляво напишете ситуации, които могат да се променят, отдясно - неразрешими. Този подход ще ви позволи да се успокоите, защото няма смисъл да се тревожите и да се страхувате излишно от всичко, ако не можете да промените нищо. Също така няма смисъл да се притеснявате, ако проблемът може да бъде решен
Мислено се върнете в детството	Много проблеми в живота на възрастните имат своите корени в дълбокото детство. Ако родителите дават детето си за пример на децата на съседите и не забелязват достойнствата му, в 99 от 100 случая човекът израства без самочувствие. В такава ситуация трябва да разберете, че всички хора са различни. Всеки има своите предимства и недостатъци. Трябва да се приемете с всичките си несъвършенства и да се обичате истински.
Добра почивка	Ден на почивка и максимална релаксация ще ви помогне да спрете да се подтиквате, да откачате и да се тревожите за дребни неща. Бързият ритъм на живот прави невъзможна почивката. Резултатът е постоянни стресови ситуации. Трябва да се откъснете за известно време от задълженията си и да си вземете почивен ден: четете книга, гледайте сериали, разхождайте се на чист въздух, наспете се добре, ставайте не на будилника, а когато искате, вземете вана с ароматни масла и успокояващи билки, поглезете се със сладкиши. На този ден се препоръчва да правите това, което обичате, за което няма достатъчно време в обичайния ритъм на живот и просто да се наслаждавате на живота
Пригответе или поръчайте любимото си ястие	Храната е мощен източник на удоволствие. Вкусната храна е чудесен начин да спрете да се тревожите и тревожите за дреболии. Основното нещо е да не прекалявате, така че наднорменото тегло да не се добавя към съществуващия проблем.
Да гледаш филм	Гледането на филми е добър начин да прекарате страхотно време сами или в компанията на приятели, което ви позволява временно да се абстрахирате от належащите проблеми.
Отървете се от източника на стрес	Човек не винаги може да си позволи цял ден пълноценна почивка. Тази препоръка ще ви помогне да се успокоите в краткосрочен план. За да преодолеете негативните мисли, да спрете да се ядосвате и раздразните, трябва да си вземете почивка за няколко минути и просто да не правите нищо през това време.
Кажете проблема на глас	Понякога човек просто трябва да бъде изслушан. В този случай най-добрият изход от ситуацията е да обсъдите тревожната ситуация с любим човек.
Да се разхождам навън	Свежият въздух насища тялото с кислород и служи като отлична панацея срещу безпокойство и стрес. По време на обедната почивка или след работа е препоръчително да се разходите на чист въздух. Можете да излезете на няколко спирки от къщата си и да се разходите
Упражнение	Физическата активност има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние. Учените са доказали, че човек, който активно се занимава със спорт, може да издържи на стреса и да контролира собствените си емоции. Сутрешен джогинг, 20-минутна гимнастика, танци или йога могат да направят чудеса с вашето настроение и самочувствие. Дори и да ви мързи да спортувате, първоначално просто трябва да се насилите, след това ще ви стане навик
Осигурете си добър сън	Сънят е най-добрият лек за всички болести. Хроничната липса на сън се превръща в източник на постоянен стрес. Човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден

Напълно възможно е да се научите да живеете и да реагирате по нов начин, ако постоянно практикувате правилна почивка. Ще отнеме 21 дни, преди човек да научи нови умения, след което дискомфортът ще изчезне и навикът ще стане твърдо част от ежедневието.

Как да се успокоим преди изпит

По време на изпит много хора се тревожат твърде много, което се отразява негативно на бъдещите им оценки. Човешкият мозък не е фокусиран върху верния отговор, а върху страха от провал. Страхът от провал възпрепятства действието и парализира.

Следните препоръки ще ви помогнат да се контролирате::

1. Трябва да спрете да мислите за провала като за края на света. Трябва да издържите изпита, но животът няма да свърши и светът няма да се срути, ако учителят не приеме отговора.
2. Препоръчително е предварително да съставите план за подготовка за изпита и да го следвате стриктно, тогава вероятността от провал ще бъде минимална. Цялостната подготовка ще повиши увереността ви, правейки процеса много по-малко стресиращ.
3. Вечерта преди изпита трябва да опресните паметта си за цялата информация, като прегледате накратко основните точки. По-добре е да си легнете малко по-рано, за да си починете и да получите сила преди важния етап.
4. Активният отдих, спортът и физическата работа ще ви помогнат да откъснете ума си от натрапчивите мисли и да спрете да се потапяте в стресова ситуация. Дори малко упражнение може да пренасочи мислите в друга посока и да даде на мозъка възможност да си почине.
5. Препоръчително е да вземете душ преди да излезете от вкъщи. Звукът и усещанията от течаща вода перфектно облекчават напрежението и помагат за охлаждане на емоциите.

Експресна помощ: как бързо да се съберете в стресова ситуация

Когато сте завладени от тъжни мисли, страх от бъдещето и други негативни емоции, можете да използвате следните техники:

начин	Описание
	Ако раздразнение, гняв, гняв, страх ви завладеят или сте много нервни в средата на деня, препоръчително е да използвате следната техника: отворете крана и просто гледайте как тече потокът. Една чаша вода, изпита бавно, действа по-добре от най-мощните антидепресанти и ви вразумява.
Специална дихателна техника	Дишането в определен ритъм ви позволява бързо да дойдете на себе си и да се успокоите. Трябва да дишате по следния начин: вдишайте за 4 броя, задръжте дъха си за 2 броя и издишайте плавно за 4 броя. Просто трябва да дишате не с гърдите, а с диафрагмата, тоест стомаха
	Този метод е особено добър, когато искате да изхвърлите гняв и други негативни емоции върху друг човек. В този случай трябва да си поемете дъх и мислено да преброите до десет
Напиши писмо	Най-ефективният начин да победите стреса и да се освободите от негативните емоции е да напишете писмо. След като всички проблеми са заснети на листа, трябва да го накъсате на малки парчета и да го изгорите, като си представяте как всички истински проблеми изгарят заедно с хартията
Плачи	Отрицателните емоции просто се нуждаят от изход. Понякога не е нужно да сдържате сълзите си, за да се успокоите. Плачът ще ви помогне бързо и ефективно да се освободите от стреса и да премахнете токсичните вещества от тялото.

Как да запазите спокойствие по време на важна среща

Ако нито емоционалното настроение, нито дихателните практики, нито други методи работят и вълнението все още е налице, когато говорите с важен човек или хора, трябва да изобразите външно спокойствие и хладнокръвие.

Демонстрацията на външен мир ви помага да намерите вътрешна хармония и да се отпуснете по време на важна среща. Не само вашето благосъстояние определя изражението на лицето ви; това правило работи и в обратната посока. Препоръчително е да се усмихвате, да следвате жестовете и да избягвате затворени пози - това ще ви позволи да спечелите събеседника си и да попаднете на една и съща дължина на вълната.

Народни рецепти

Ако горните методи не дадат желания ефект, народните средства ще дойдат на помощ. Билковите лекарства ще помогнат за успокояване на нервите у дома - те нямат отрицателен ефект върху здравето, за разлика от лекарствата.

Билковите инфузии, които могат да бъдат закупени във всяка аптека или приготвени самостоятелно, се считат за по-силни. За да направите това, ще ви трябват следните съставки:

корен от валериана;
сладка детелина;
изсушени цветове от глог;
листата се измиват с черен пипер;
шишарки от хмел;
motherwort.

Една супена лъжица от сместа се залива с 0,4 литра вряла вода и се оставя да се запари. Препоръчително е да пиете чай преди лягане.

Лечебните билки обаче могат да се използват не само под формата на чай, друго ефикасно средство срещу стреса са ароматните пакетчета. Препоръчително е да ги поставите навсякъде в къщата, а ако е необходимо, да ги вземете със себе си на работа или да ги носите в кола.

Чаша топло мляко с чаена лъжичка мед също ще ви помогне да се успокоите в средата на деня.

Нека се запитаме какво се случва с нас и тялото ни, когато сме нервни?

В днешния свят на постоянно движение и активност хората редовно се сблъскват със стрес. Постоянният стрес ни преследва на работа, на път за вкъщи и се опитваме да направим всичко навреме - това само засилва нервното напрежение. Стресът се превърна в задължителен спътник в житейския път на всеки човек.

И тогава започваме да мислим: как да станем по-сдържани, да запазим спокойствие и да спрем да нервничим в различни стресови ситуации.

В момента на стрес всички системи на нашето тяло са включени в процеса на нервна възбуда. Един от най-честите ефекти на стреса е мигрената. Това се дължи на спазми на мускулите и кръвоносните съдове, които водят до леко изместване на вътрешните органи на човек. Тази реакция на тялото провокира намаляване на количеството кислород в кръвта и последващо кислородно гладуване. Също така нервното превъзбуждане води до повишаване на хормона "кортизол" в организма. В нормални количества този хормон изпълнява защитна функция, но когато стане твърде много, това води до отравяне и последващо разрушаване на тялото и човешкото здраве като цяло.

Психологията казва, че стресът и навикът да се тревожите и да сте нервни са причина за загуба на здраве, преждевременна смърт, проблеми в семейството и личния живот.

Внимавайте - лекарства!

Най-лесният начин да се справите със стреса, да спрете да сте нервни и да се отпуснете е лекарството. Въпреки това, трябва да се приема с голяма предпазливост.

В допълнение към ползите си, седативните лекарства могат да причинят значителна вреда на тялото, т.к имат противопоказания и могат да предизвикат пристрастяване.

Лекарствата са разделени на три групи, въз основа на техните методи на действие върху тялото, всяка от които има свои собствени характеристики:

Използва се при прекомерна тревожност, ускорен пулс, раздразнителност
Вторият вид лекарства е силен антидепресант, предписан за намалена активност на тялото, летаргия
Третият трябва да помогне, когато симптомите на първия и втория тип се редуват един с друг.

Всяко от тези лекарства се предписва от лекар и приемането им без рецепта може да доведе до тежки последици. Ето защо, при леки симптоми на нервно превъзбуждане на тялото, билковите препарати са полезни. Те помагат да се отпуснете и нямат съществен ефект върху тялото. Тези лекарства включват:

Тинктура от валериана;
Motherwort;
Негрустин;
Персен;
Ново-пасит.

Последните три лекарства съдържат жълт кантарион, маточина, мента, motherwort, хмел и др. Всички тези билки имат благоприятен ефект върху човешкото тяло - успокояват сърдечния ритъм, отпускат, намаляват кръвното налягане и помагат да се контролирате в стресови ситуации.

Възможно е да се контролирате в стресова ситуация, без да прибягвате до лекарства!

Както и да е, и колкото и страниците на списанията, вестниците и телевизията да са пълни с предложения за лекарства, с които можете да се успокоите и отпуснете, без да навредите на тялото си - все пак това е външно и в някои случаи, химически ефект върху тялото ви. Всеки човек иска да приема по-малко хапчета, да укрепи нервната система и да започне да живее с вътрешни ресурси. Но възможно ли е да се научите да не сте нервни и да се успокоите сами? Психологията ни казва да. И почти всеки може да направи това.

Упражнения

Ако попаднете в стресова ситуация, когато ви се струва, че всичко ви ядосва, не можете да мислите за нищо друго освен за проблема, сърцето ви се ускорява, започвате да откачате - трябва да започнете да правите прости упражнения:

За да започнете, пребройте до 10. Трябва да дишате бавно, като проследявате всяко вдишване и издишване.
Водата дава спокойствие. Можете да го използвате по различни начини - в идеалния случай трябва да плувате. Ако обаче това не е възможно, измийте лицето си, измийте всичко, което имате под ръка, измийте чиниите, опитвайки се да дишате бавно. Изпиването на чаша вода е най-лесният начин да се успокоите във всяка стресова ситуация.
Разходи се. Всяко физическо упражнение - било то бягане, танци, тренировка във фитнес залата или ходене - ще ви помогне да подобрите здравето си, да премахнете токсините от тялото и да помогнете за освобождаването на негативната енергия.
Сълзите очистват душата. И тялото ви също. Токсичните вещества, които се освобождават в кръвта в моменти на стрес, се освобождават заедно със сълзите. Ето защо в някои ситуации плачът не е забранен, а дори полезен.
И накрая, излезте от ситуацията, която ви вбесява и ядосва. Ако сте на трудна среща или имате неприятен разговор и т.н. – най-простото нещо, което можете да направите, е да излезете. И буквално, и преносно. Дайте си време да се успокоите, използвайте изброените по-горе методи и когато станете по-спокойни и спрете да сте нервни, върнете се към ситуацията.

Изброените по-горе съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да се научите да не сте нервни, как да се справите със стресова ситуация и да станете по-спокойни тук и сега. Въпреки това сред нас има много хора, които поради спецификата на техния темперамент, характер и начин на живот са склонни към прекомерна тревожност и нервно превъзбуждане в ситуации, когато обективно няма причина за това. В този случай трябва да започнете да променяте начина си на живот и мислене.

Живейте в мир и хармония със себе си

Промените, които трябва да направите в живота си, са свързани с всички негови аспекти. Първо, това е начин на мислене.

Трябва да се научим да спрем да сме нервни за каквото и да било, а причините за спокойствие са в главите ни.

Второ, положителното отношение към вашето тяло и организъм и работата с него ви помага да не се изнервяте за дреболии; трето, определен начин на живот като цяло допринася за спокойствието. По-долу са дадени съвети как да приложите това:

Правилното хранене. Система от прости правила ще ви помогне да укрепите тялото, да не сте нервни и да се чувствате енергични през целия ден: яжте повече плодове и зеленчуци, не забравяйте за ферментирали млечни продукти, сутрешна каша. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на мазни и сладки храни, но не прекалявайте – сладките сутрин са дори полезни, защото съдържат глюкоза, която е необходима на тялото ви.
Трябва да започнете да правите упражнения редовно. Веднага след като се събудите, включете музиката, загрейте, танцувайте. Разработете система от физически упражнения.
Научете се да се разсейвате. Това означава, че освен основните си задължения, имате хобита, места, където се чувствате добре и спокойно, приятели и т.н. Когато попаднете в ситуация, която ви ядосва, помислете за това.
Записвайте ситуации, които ви изнервят. Дръжте бележник със себе си през цялото време, като записвате, когато почувствате симптоми на тревожност. Анализирайте ги редовно – намерете допирни точки и причини. Например: „Постоянно съм нервен в компанията на непознати“, „Губя нервите си, когато хората спорят с мен“, „Започвам да се тревожа преди важно събитие“ и т.н. След като разберете какви ситуации и защо ви обезпокояват, ще сте подготвени за тях и ще можете да ги управлявате.
Винаги помнете, че можеше да бъде и по-лошо. Много хора имат по-глобален проблем от вас. Мисълта е материална.
Имайте ясни цели и планове. Безцелното съществуване е причина за стрес, защото времето минава и нищо не се променя в живота.

Поставете си постижими цели, стремете се към тях - и ще видите как дребните провали и неприятните ситуации ще спрат да ви безпокоят и тревожат.

Планирайте делата си. Много често причината за стреса е липсата на време. Гледайте го, дайте си достатъчно от него, за да живеете и правете всичко бавно. Освен това планирането ще ви позволи да проследите ефективността си и да поддържате контрол над ситуацията и живота си.
Стремете се към адекватна оценка на личността си и случилото се с вас. Много често надценяваме значимостта на събитията и ситуациите, мислим за лошото и започваме да се изнервяме и тревожим за неща, които с времето губят значението си.

Опитайте се да имате предвид какво определяте като най-важното нещо в живота, например: семейство, деца, пътуване, кариера и т.н.

Съответно всичко останало става по-малко важно и няма смисъл да се притеснявате. Трябва да се опитате да не обвинявате - вие не сте Бог и не сте съвършени, като всички хора. Бъдете добри към себе си - „Нападам, защото имам право, но започвам да се боря“

Трябва да спреш да мислиш за лоши неща. Това означава, че създаваме проблемна ситуация в главите си и започваме да се тревожим за нея, въпреки че в действителност тя не съществува и може да не съществува изобщо. Вашите мисли за възможни провали и загуби са просто страх, който говори за липсата на доверие в себе си, в близките ви и ви пречи да живеете.

Запомнете – няма безнадеждни ситуации!

Прогонете негативните мисли и не им позволявайте да ви контролират.

Опитайте се да мислите и да се тревожите по-малко за това как другите ви възприемат. По-точно, изобщо не мислете. Никога не можете да сте напълно сигурни в преценката си за това какво мислят хората за вас. Така че струва ли си да се притеснявате? Освен това силно преувеличаваме собственото си значение в очите на другите. Други имат свои проблеми и мислят преди всичко за себе си, а не за вас.
Никой не ти е длъжен! Винаги помнете това, когато започнете да се дразните и нервите, защото нечие поведение не е такова, каквото бихте искали. Нямате право да принуждавате другите да действат единствено в съответствие с вашите интереси. Опитайте се да видите доброто в лошото.
Поддържайте баланс между работа и почивка. И работата, и играта трябва да присъстват в живота ви. Имате възможност да свършите работа и да се отпуснете, когато имате нужда.
Не бързайте! Желанието да управлявате всичко и да правите няколко неща едновременно е първата причина за стреса. Поставете приоритети и винаги имайте предвид, че вашето здраво тяло и спокойствието са най-важните и ценни неща, които имате.

Спокойно, само спокойно!

Умението да управлявате емоциите си в различни ситуации, да поддържате добро настроение и да мислите позитивно е в основата на дълголетието и щастливия живот. Йога, медитация - на първо място те учат как да спрете да бъдете нервни в стресови ситуации и да се успокоите. В живота на всеки човек има много ситуации, които ви правят много притеснени, нервни и раздразнени, просто трябва да се научите как да се отнасяте към тях правилно.

Никой не може да ви освободи от стреса, но във вашите сили е да го направите възможно най-безопасен.

Използвайки модел за организиране на живота си и техники за реагиране на стрес, можете да регулирате състоянието си, да се отпуснете и да промените живота си към по-добро.

Много се притеснявах, че преди всяко сериозно събитие или изява бях толкова нервен, че или ще проваля всичко, или ще забравя нещо, ще го кажа с грешен тон или ще го представя толкова ярко. Хората се притесняват преди среща, когато кандидатстват за работа, когато любим човек не отговаря и т.н. Невъзможно е да се изброят всички ситуации. Съществуват обаче универсални методи за възстановяване на баланса.

Когато човек е нервен, той пропуска важни събития, тревожи се за дреболии. По това време той има:

намалена умствена активност и способност за фокусиране;
когнитивно влошаване (което ви прави още по-нервни - порочен кръг);
контролът върху ситуацията се губи;
работоспособността намалява, умората се увеличава, умората се появява.

Работете върху плана си за живот. Това ви позволява да обръщате внимание на важни събития, вместо да се тревожите за всяко малко нещо. Постоянно си напомняйте основните си цели и планове. Носете списъка със себе си.

Причини за тревожност

На първо място, трябва да обясните причините за безпокойство, да ги сортирате точка по точка. Определете не само ситуацията и вашите собствени, но и вътрешни фактори. Например тревожността преди публично говорене е следствие от лоша подготовка или страх от подигравки, срамежливост или непознаване на темата.

Нервното състояние обикновено е придружено от безпокойство и... Това е естествената реакция на тялото към заплаха. Предстои да видим дали заплахата е реална. В случая с предишния пример, помислете какво би се случило, ако направите грешка или някой не приеме вашата презентация. Толкова ли е опасно и важно за живота?

Но безпокойството преди полет със самолет е напълно оправдано. Потенциалната заплаха винаги съществува. Но в този случай нищо не зависи от вас, така че просто трябва да приемете всички възможни варианти.

И така, идентифицирайте конкретни емоции и чувства, причината за безпокойството, неговия обект. Определете влиянието на външни и вътрешни фактори, вашето участие в ситуацията.

Какво да правя

Няма нужда да отричате и да повтаряте „Спокоен съм“. Приемете, признайте факта на нервно напрежение. След приемане и анализ преминете към активни действия:

Вдишайте и издишайте. Популярни, прости и наистина ефективни съвети. облекчават напрежението, възстановяват притока на кръв и хормоналните нива. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си и издишайте бавно. Концентрирайте се върху дишането си. Тялото и умът са едно. След като почувствате, че контролирате дишането си, ще бъде по-лесно да контролирате мислите си. Опитайте техниката "Пет-три". Вдишайте за пет броя, задръжте за три, издишайте за пет, задръжте за три. И така десет пъти. Дишайте със стомаха си: вдишайте, надуйте, издишайте, вдишайте. Концентрирайте се върху броенето и движенията на корема, това ще ви отвлече от тревожните мисли. Следете благосъстоянието си. Дихателните техники са забранени при настинки и респираторни заболявания.
Мислете за приятни неща. Спомнете си най-вкусната храна, която сте яли, най-мелодичната музика, най-красивата снимка, най-нежната прегръдка. Спомнете си ситуацията на успех. Те се случват на всеки човек, хората просто понякога забравят за това. Върнете си позитивното отношение и самочувствието.
Нервното напрежение е... Успокоява покачването на кръвната глюкоза. За да направите това, хапнете нещо сладко или пийте кафе. Бързият прилив на глюкоза ще възстанови енергията и физическата сила на тялото и ще го изпълни с хормони на радостта. Не можете систематично да изяждате стреса, но в някои ситуации шоколадът е лек.
Потупването с пръсти по масата, ходенето от ъгъл на ъгъл, клатенето на пръсти са подсъзнателни опити на тялото да се успокои. Ами ако измислим същото, но по-съзнателно и полезно? Намерете интересна, но монотонна дейност: някой бродира, някой решава кръстословици или мие чинии. Измислете свои собствени методи за различни случаи: у дома, на работа, на улицата.
Предишният метод не е подходящ за всички. Ако не ви е помогнало, тогава опитайте, напротив, да бъдете активни: правете лицеви опори, бягайте, скачайте, размахвайте ръце, тропайте с крака, ругайте. В моменти на стрес вътрешните ресурси се мобилизират. Образува се енергия, която иска освобождаване. Умората, която изпитваме, е неизразходвана сила. Пуснете я. При стрес се мобилизират физическите сили, умствените процеси остават на заден план. Успокойте тялото си, за да върнете ума си.
Контролирайте ума си чрез тялото си. Забранете си да си играете с дрехите, да се прегърбвате или да гледате краката си. Изправете гърба си, говорете високо и уверено, гледайте право напред, демонстрирайте увереност и спокойствие.
Отстъпете ситуацията. Това ще бъде ли важно след месец, година? Това засяга ли вашето здраве, успех, благополучие? Но стресът и безпокойството влияят значително на здравето. Спомнете си нещо тревожно от миналото точно сега. Има ли значение това сега? Ако тогава резултатът беше различен, щеше ли това да промени значително сегашното състояние на нещата? Успяхте ли ясно да си спомните за какво се притеснявате?
Водете си дневник на тревогите. Опишете преживяванията си и вижте какво ще се сбъдне. Ще се изненадате колко време и усилия отделяте, за да измислите идеи. По-добре се заемете, фантазията е полезна там.
Укрепете нервната си система. Какво ви трябва за това: здрав сън, добро хранене, редовни упражнения, прием на витамини, хоби, любима работа, медитация или йога.
Прочетете книгата на Д. Карнеги „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“.

Вземете правило да скицирате страховете и преживяванията си. Не е необходимо да имате съответните умения. Изобразете страха си (доколкото можете), погледнете го, опознайте го, приемете го. Сега нарисувайте забавна шапка или себе си до нея под формата на рицар. Може би вашият страх ще приеме формата на конкретен човек. Или себе си. Защо не?

Понякога причините за безпокойството се крият много дълбоко, в детството. Веднъж отхвърлен, човек се страхува от това през целия си живот и затова често се тревожи и тревожи. За да го премахнете, посетете психотерапевт, тъй като в този случай съветите няма да помогнат.

Нервността като личностна черта

Психологията познава много видове квалификации. Според един от тях (автор Heymans - Le Senne), има нервен тип. Характеризира се с емоционалност, ниска активност и първичност. Този вид човек:

реагира бурно на всякакви дребни неща, взема всичко присърце;
мисли дълго преди да действа;
лесно се поддава на емоциите, но също толкова бързо забравя за тях (нестабилност на настроението).

Нервният тип живее от желания и впечатления. Не обича скуката и монотонността. Ако това е вашият случай, тогава съветите с монотонни действия няма да работят. Напротив, трябва да намерите множество източници на различни емоции. Основната черта, с която трябва да се борим, е подозрителността.

Авторът на друга класификация, Карл Леонхард, отдели. Характеризира се с несигурност в собствените си действия, недоверие към себе си, подозрителност, плахост, нерешителност, страх от грешки, прекалено изразено чувство за отговорност и самокритичност.

Случва се да търсим комплексни начини да подобрим качеството на живота си. И в моменти, когато сме стресирани или някой ни е вбесил, започваме активно да мислим как да се успокоим. Психотерапевтите предлагат своята помощ, школите по йога предлагат своята. Но има древни методи, които могат да ви помогнат да се приведете в ред много по-бързо от други средства, които изискват много време или пари. Подготвили сме ви 12 начина да си помогнете да се успокоите и да спрете да нервничите.

Метод 1: Разсейвайте се от нещо

Този метод за облекчаване на емоционалния стрес е подходящ в случаите, когато сте в капан, притиснати в ъгъла и не можете да избягате никъде. Например, седнете на среща за планиране и слушайте шефа си, вътрешно кипящ. Не можете да избягате, но... Разсейването в същото време чрез съзерцаване на нещо странично, неутрално и увличане от това странно нещо е най-добрият начин да не се премисляте за дреболии.

Например: „Какъв е маникюрът на Маша... Чудя се как го направи?“

Това работи само ако вие сами разбирате ползите от такава стратегия - не гледайте гадните, не слушайте гадните. Ако обичате да се ядосвате и да влизате в спорове, това е ваше право.

Метод 2: Оставете досадната ситуация (известна още като емоционалната зона)

Натъжи ли ви нещо на нечий рожден ден? На пикник? Мразите ли някоя група, публична страница или страница в социална мрежа? Мечтаете ли да премахнете неприятен човек от списъка си с приятели?

И така, бързо напуснахме групата завинаги. Забраниха спорещ провокатор, трол, грубиян, глупак. Изтрихте вашия профил, ако това се случи.

Бързо извикайте такси (не стискайте, не стискайте), целунете домакинята и се втурнете към дома - далеч от купона, далеч от барбекюто, далеч от дразнещата, емоционална зона.

Метод 3: Изпийте малко вода

Това вече е характерната рецепта на всички брилянтни терапевти, които не продават хранителни добавки от фармацевтичните корпорации.

Една чаша вода, изпивана бавно, спира всички известни на науката атаки. Първото нещо, което предлагат на човек, претърпял нещо ужасно, е чаша вода. Пиенето на вода задейства механизма за самовъзстановяване на организма. Най-често хората се чувстват зле по две причини:

истерия (симпато-надбъбречна криза по друг начин),
дехидратация на тялото, която не е забелязана навреме.
Тъй като не слушаме тялото си и не преподаваме здравословен начин на живот, пием чай, кафе и газирани напитки по цял ден - всички имаме дехидратация, вие също я имате. Изпийте чаша вода веднага и след това прочетете.

Метод 4: Включете се във вълнуващо, интересно занимание

Този метод е подходящ в ситуация, в която не можете да бъдете „пуснати“. Трябва да прекъснете застояването на дъвченето на „И те, и аз, и майната им на всички“ с нещо готино, дори и да е глупаво и безвкусно. Четене на детективска история. Компютърна игра. Лов и събирачество. Наблюдение и проследяване. Опит за разкриване на нечия тайна. Дори чрез шпиониране и подслушване, по дяволите.

Трябва да участвате в интригата, в детективската история, в бързото развитие на събитията, в лова, в играта, в смелостта, в бягството. Ушите ви трябва да се повдигат и опашката ви трябва да потрепва.

Сами знаете какво може да ви плени и забавлява. Всеки има нещо свое, индивидуално. Просто не се увличайте с това наблюдение. Не наранявайте никого.

Метод 5: Физическо освобождаване

Всеки е запознат с този метод от първа ръка, но, както обикновено, никой не го интересува. И още веднъж ви напомням бързото физическо изпускане, което включва:

ходене,
- плуване,
- общо почистване на апартамента (евентуално на някой друг),
- секс,
- унищожаване на боклук,
- работа в градината,

- миене на подове и пране на ръка
отпуска усуканите мускули и облекчава стреса и разочарованието фантастично ефективно. Общото миене на ръка дори помага да се справите със скръбта - отново съветът на стария лекар, който споделям с вас.

Метод 6: Влезте в контакт с вода

Миенето на чинии е безплатна сесия на хипно-психотерапия. Звукът на чиста течаща вода облекчава умората ни и отнася със себе си цялата „мръсотия“, не само мръсотията от домакинството.

В допълнение към миенето на чинии има добре позната класика: вземете вана, вземете душ, отидете на сауна, отидете рано сутрин или вечер - плувайте в морето, в реката, в езерото, през пролетта. Накратко, освежете се.

Метод 7: Положително преформулирайте стресиращо събитие

Толкова много е писано за положителното преформулиране (включително и от мен), че не искам да се повтарям. Само ще дам пример:

„Толкова е хубаво, че се оказа, че няма да ходя никъде това лято! И накрая, посещавам курсове по английски език, уроци по фитнес и дори курсове за саморазвитие! Кога иначе бих си позволил такъв „безполезен“ лукс? А през лятото навсякъде е слаб сезон и наоколо има само намаления. Така че и аз ще спестя пари!“

Метод 8: Може да е по-лошо, дори е по-трудно за другите

Не сте доволни от изхода на събитието? Представете си, че можеше да има по-лош резултат. Представете си колко е зле за някои хора около вас. Ако владеете това изкуство и спрете да си вирите носа пред тази стратегия, тогава изобщо няма да имате нужда от психотерапия.

Метод 9: Смехът убива всичко страшно и ужасно важно

Осмиването, намаляването, вулгаризирането на нещо надуто и важно е древна рецепта на човешката култура, датираща още от неолита. Благодаря на дядо Бахтин за неговия термин „карнавално-смяхова култура“. Прочетете го, поинтересувайте се.

Или гледайте един епизод за приключенията на Спондж Боб Квадратни гащи. Когато беше ужасен да говори на училищен семинар, една умна катерица му даде супер очила. С тези очила Спондж Боб видя всички ученици и учителя... по гащи. Това беше смешно! Вярно, от смях той така и не прочете доклада си. А учителката какви бикини имаше... Ммм...

Метод 10: Броене до 10

Просто четете до десет. Бавно. Контролирайте вашите вдишвания и издишвания. На себе си, не на глас. Това е препоръката на лекари и спортни треньори.

Метод 11: Плачете

Плачът облекчава стреса. Със слъзната течност тялото напуска токсичните вещества, които се образуват под въздействието на хормоните на стреса. Ако не можете да плачете за собствените си неща, измислете жалка тема и плачете специално за нея.

Метод 12: Изразете с думи всичко, което ви е на сърцето

Произношението или вербализацията е поставянето на неясно „нещо“ в ясни думи. Въпреки това, страхотно нещо. Или още по-добре, запишете всичко на хартия, напишете дълго писмо. Просто не го изпращайте никъде.Запазете тези методи за себе си и ги използвайте, за да се успокоите.