Настройка за повишаване на самочувствието. Намерете мечтаната работа

Ниското ниво на самочувствие ви оковава и ви пречи да бъдете активни. Когато човек постоянно очаква подигравки и обиди, проблемите с преодоляването на страха от публично говорене и просто общуване придобиват измеренията на фобия.

Ниското ниво на самочувствие е причина за социални фобии (страх от хора, страх от публично говорене, страх от успех). Хората с ниско самочувствие са пасивни и плахи.

Те са раними и обидчиви, очакват подигравки и обиди отвсякъде. Това отношение води до самота и поражда много неоправдани комплекси, създавайки имиджа на неудачник. Ако човек има проблеми със самочувствието, той няма да види хармонични отношения нито в семейството, нито с любимия човек и особено в бизнеса! Има само един изход - повишаване на самочувствието.

1. Говорете си само хубави неща

Вечното недоволство от себе си не допринася за растежа на самочувствието. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да обичате себе си и да се хвалите по-често за успехите си, дори и да не са твърде значими. Когато се събудите, кажете си, че животът става по-добър от ден на ден, спомнете си колко сте красиви, умни и способни. Спрете да се сравнявате с другите: психолозите казват, че е по-правилно да се сравнявате днес със себе си вчера.

„Избягвайте онези, които се опитват да подкопаят самочувствието ви. Великият човек, напротив, вдъхва усещането, че можеш да станеш велик.

2. Ценете себе си

За да приложите този съвет, психолозите препоръчват отлично упражнение. Трябва да вземете лист хартия и да го разделите на две части. В едната част отбележете всичките си положителни качества, в другата – отрицателни плюс това, което бихте искали да промените в себе си. Втората част от списъка трябва да се вземе предвид, а първата трябва да се чете редовно на глас. Казват, че ниското самочувствие си отива!

"Ура! Някой някъде каза, че съм по-добра от някой друг!” – Мардж Симпсън.

3. Правете упражнения

Отнасяйте се към тялото си с благодарност и любов, но в същото време не забравяйте да се усъвършенствате. Всяко физическо упражнение значително издига човек в собствените му очи. Започнете да бягате, запишете се на плуване или на фитнес, правете сутрешни упражнения или в най-лошия случай придобийте навика да ходите няколко спирки пеша. Както знаете, в здраво тяло има здрав дух.

„Ако телевизорът и хладилникът не бяха в отделни стаи, някои от нас щяха да умрат от липса на упражнения“, Стивън Патрик Мориси.

4. Не се оправдавайте

Опитайте се да не се извинявате за една и съща обида два пъти, още по-малко многократно. Не мърморете дълги речи в своя защита, независимо дали по делото или извън него, убеждавайки се, че „това правят възпитаните хора“. Напълно достатъчно е да се извините веднъж и дори тогава само ако се смятате за виновен. Ако не, тогава спокойно и уверено обяснете действията си.

„Отдавам успеха си на това: никога през живота си не съм се оправдавала или слушала извинения“, Флорънс Найтингейл.

5. Избягвайте проникванията

Спрете да общувате с хора, които безцеремонно нахлуват в живота ви, налагат ви собственото си мнение, своята визия за решаване на проблеми и още повече, внушават ви чувство за вина. Защитете личното си пространство и изградете собствен живот според собствения си сценарий. Все пак това е вашият живот, никой освен вас не може да го живее.

„Не можем да се намесим. За да вярват хората в нас, ние трябва да вярваме в хората“, Зевс, от филма „Войната на боговете: Безсмъртни“.

6. Изберете „правилните“ приятели

Влиянието на околната среда върху човека е голямо. Спомняте ли си поговорката „с когото и да се забъркаш, от него ще забогатееш“? Ако не сте твърде уверени в себе си, малко вероятно е да имате полза от общуването с човек, който е недоволен от всички и всичко, постоянно мърмори за несъвършенствата на света и дори търси недостатъци в другите. Да общувате и да се сприятелявате с позитивно настроени и уверени хора е полезно за вашето здраве! Такива хора не са склонни да съдят другите, те буквално „заразяват“ всички с веселие, любов към другите и оптимистично настроение!

7. Правете това, което обичате

Практиката показва, че най-често нивото на самочувствие зависи пряко от това дали правите това, което обичате или не. Така че може би вместо да се затъвате в работа, която ви прави нещастни и да я вършите безгрижно, трябва да изберете професия, която ви харесва? Несъмнено в този случай ще имате по-голям шанс да постигнете добър резултат, а това от своя страна ще има най-благоприятен ефект върху вашето душевно състояние.

И по-нататък. Когато решите да направите нещо важно, не го отлагайте. Ако искате да започнете или промените нещо в живота си, започнете веднага, „нов живот от понеделник“ е бездействие. Колкото по-дълго чакате да започнете, толкова по-непреодолими ще изглеждат възможните трудности.

8. Облагодетелствайте се на хората

Нищо не убеждава човек в нуждата му повече от това да помага на другите. Участвайте в благотворително събитие, направете хранилка за птици, помогнете да пренесете чанта на възрастна жена. Практиката показва, че помагайки на нуждаещите се от тази помощ, давайки частица от себе си на другите, ние сякаш се издигаме в собствените си очи. В същото време не крещете на всички ъгли за вашите нужди и се опитайте да не демонстрирате прекомерно своята важност. Истинското самочувствие не изисква шумни външни прояви. Нивото на самочувствие е показател за това как вие самите оценявате собствените си усилия, положени за постигане на дадена цел, а околните нямат нищо общо с това.

9. Живейте с удоволствие

Казват, че 98% от населението живее по правила, а 2% ги създава. Съгласете се: живеете сред другите, създавайки сами правилата, е много по-удобно! Позволете си да живеете с удоволствие: отидете на фризьор, актуализирайте гардероба си, поглезете се с любимото си ястие и накрая просто направете общо почистване в къщата - всички тези малки неща означават много за повишаване на самочувствието ви. Водете дневник на успеха и редовно записвайте всичките си постижения там - това ще ви помогне да погледнете на живота от друга гледна точка.

Освен това си позволете да бъдете несъвършени. Първо, всички провали, проблеми и удари на съдбата са безценен опит. Второ, идеални хора няма и ти като повечето хора правиш някои неща по-зле от други, но правиш някои неща и по-добре! Простете си за грешките и провалите си, научете си уроците и започнете всичко отначало. Победителят се различава от хроничния губещ по отношението си към провала.

10. Създайте своето бъдеще

Как бихте искали да живеете след пет, десет, двадесет години? Представете си картина на собственото си щастливо бъдеще, помислете как можете да постигнете това, съставете план за действие и го следвайте стриктно. С една дума, определете житейската си цел и упорито я следвайте: знаещите хора казват, че най-добрият начин да предскажете бъдещето е да го създадете!

„Бъдещето е нещо, което създавате със собствените си ръце. Ако се предадеш, ти се предаваш на съдбата. Вярвайте в себе си и можете да създадете бъдещето, което искате.“ – Сейлър Меркюри.

11. Когато самочувствието е вредно

Високото самочувствие съвсем не е същото като здравословно самочувствие, убедени са психолозите. Майкъл Кернис, професор по психология в Университета на Джорджия, откри интересен модел в своите изследвания: поведението на хората с нестабилно и повърхностно високо самочувствие практически не се различава от поведението на хората с ниско самочувствие.

„Преди това се смяташе, че колкото по-високо се оценява човек, толкова по-добре. Въпреки това, в последните годинитази теория се пука по всички шевове, особено що се отнася до агресивното поведение“, казва проф. Кернис. „Хората с високо самочувствие понякога стават непоносими, ако някой застраши егото им.“

Изследователят твърди, че те компенсират подозрителността си с обсесивна склонност да защитават и ревностно защитават „честта си“ по всякакви причини, на които като цяло никой не е посягал. Като правило те преувеличават степента на потенциална заплаха, така че трябва да положат много усилия, за да запазят самочувствието си.

„Няма нищо бунтовно в това, че хората искат да мислят доброто за себе си“, обобщава ученият. „Но когато това стане обсебващо, човек става твърде чувствителен към критиката на другите и е принуден постоянно да доказва своята стойност. Това поведение отнема всички психологически ползи.“

12. Основното нещо е да вярвате в себе си и просто да живеете

„Нивото на самочувствието засяга всички сфери на живота на човека“, казва психологът Марина Деркач. Човек, който подценява способностите си, едва ли ще успее в бизнеса и най-вероятно няма да може да изгради равноправни партньорства в брака.

Ниското самочувствие играе жестока шега на хората: принуждава някои да седят тихо в ъгъла цял живот, а други да демонстрират прекомерно и умишлено своята значимост. В същото време е доказано и тествано: здравословното самочувствие не само помага в бизнеса и личния живот, но има и подмладяващ ефект върху тялото!

Както знаете, всички ние „прохождаме от детството“: ако родителите неуморно повтарят на детето, че то не може да направи нищо и че нищо не му се получава, има голяма вероятност този човек да има големи проблеми в бъдеще . Затова съвет към родителите: каквото и да се случи, критикувайте действието, а не детето. И съвет към онези, които не могат да се похвалят с „правилни“ родители: не забравяйте, че, както казват американските психолози, никога не е късно да имате щастливо детство!

И накрая, най-важното: когато следвате горните съвети за повишаване на самочувствието, не прекалявайте, не „излизайте от пътя си“. Просто живейте и вярвайте, че можете да постигнете всичко, което искате.

Да имаш високо самочувствие, разбира се, е добре, но не е толкова лесно да го постигнеш. Част от проблема е, че този показател е нестабилен: един ден може да се повиши рязко, а на следващия да падне до нищото. Ситуацията е още по-сложна, когато се опитваме да оценим себе си в конкретни области от живота (семейство, спорт, работа). Например, ако вечерята не е достатъчно вкусна, един готвач ще бъде много по-разстроен от човек, за когото готвенето не е важен аспект от неговата идентичност.

Важно е да знаете кога да спрете: високото самочувствие може да направи човек много уязвим. Той ще се чувства страхотно през повечето време, но всяка критика ще предизвика силна реакция. И това силно възпрепятства психологическото развитие на човека.

Ако все още сте много далеч от подобни проблеми и искате да повишите собственото си самочувствие, следвайте нашите съвети.

1. Използвайте утвържденията правилно

Формулите за самохипноза са много популярни, но имат значителен недостатък. Те често карат хората с ниско самочувствие да се чувстват още по-зле. Защо? Когато самочувствието е ниско, изявления като „Ще имам голям успех!“ силно противоречат на вътрешните вярвания на човека.

Колкото и да е странно, утвържденията най-често работят при хора, които вече имат добро самочувствие.

Но как можете да ги накарате да работят за вас, ако самочувствието ви оставя много да се желае? Произнасяйте по-правдоподобни формули. Например, вместо "Ще постигна голям успех!" Кажете си: „Ще дам всичко от себе си, докато постигна това, което искам“.

2. Определете вашите области на опит и ги развийте

Самочувствието се основава на действителни постижения в онези области от живота, които са важни за вас. Ако се чувствате горди от себе си, когато приготвяте вкусна вечеря, канете гости често и ги почерпете с нещо вкусно. Ако сте добър бегач, кандидатствайте и тренирайте за състезание. Определете в кои области сте компетентни и потърсете възможности да ги подчертаете.

3. Научете се да приемате комплименти

Хората с ниско самочувствие отчаяно се нуждаят от комплименти, но в същото време не знаят как да им отговорят правилно.

Приемайте комплименти, дори ако ви карат да се чувствате неловко.

Най-добрият начин да избегнете тръпнещата реакция на отричане на всички добри неща, които хората казват за вас, е да подготвите прост набор от отговори и да практикувате да ги казвате автоматично всеки път, когато получите комплимент. Например кажете „Благодаря!“ или „Това е толкова мило от ваша страна.“ С течение на времето желанието да отказвате комплименти ще изчезне, а това е ясен индикатор, че самочувствието ви се повишава.

4. Спрете да се самокритикувате, бъдете по-нежни

Ако постоянно се самокритикувате, вашето самочувствие става още по-ниско. За да си възвърнете самочувствието, трябва да замените критиката със самосъчувствие.

Всеки път, когато сте недоволни от себе си, запитайте се какво бихте казали на най-добрия си приятел в тази ситуация. Като правило изпитваме повече състрадание към приятелите си, отколкото към себе си. Но ако се научите да се насърчавате в трудни обстоятелства, можете да избегнете понижаване на самочувствието си поради критично отношение.

5. Убедете се в своята стойност.

Следното упражнение ще ви помогне да възстановите самочувствието си, след като то е било сериозно увредено.

Направете списък с вашите качества, които са важни в контекста на ситуацията. Например, ако ви откажат среща, направете списък с качества, които ще ви помогнат да създадете добри отношения в дългосрочен план (толерантност, грижовност, емоционалност). Ако не сте успели да получите повишение в работата, посочете качествата, които ви правят ценен служител (отговорност, упорит труд, креативност). След това изберете един от елементите в списъка и обяснете накратко защо се гордеете с това качество и защо то ще бъде оценено от другите в бъдеще.

Опитайте това упражнение веднъж седмично или когато имате нужда от повишаване на самочувствието си.

Самочувствието на човек е отношението му към собствената личност, което се формира чрез оценка на неговите лоши и добри качества. Но такова мнение се формира не само от субективната представа на индивида за себе си, но и от редица фактори, които по различен начин влияят върху развитието и утвърждаването на самочувствието. Ниските представи на човек за собствената му личност са изпълнени с доста сериозни проблеми, както в ежедневието, така и в психологически план. Ето защо повишаването на самочувствието в психологията се счита за много важен фактор за постигане на хармония със себе си и щастливо съществуване на човек като цяло.

Какво ви пречи да повишите самочувствието си?

Преди да разгледаме най-ефективните начини за повишаване на самочувствието на човек, е необходимо да разберем кои са основните причини, които пречат на човек да се чувства уверен в себе си.

Трябва да се отбележи, че понякога произходът на неоправдано ниското самочувствие се крие в детството на човек, което обикновено се дължи на отношението на родителите към детето и методите на възпитание. Но също така се случва такъв комплекс да се развива през годините, тоест да се провокира от различни житейски обстоятелства. И ако човек не намери сили да се бори с проблема, с течение на времето той само се влошава, като активно допринася за развитието на комплекс за малоценност.

Нека разгледаме най-честите причини, които пречат на повишаването на личното самочувствие:

Негативно отношение на другите;
Критика към околните;
Обсебеност от собствените неуспехи;
Постоянно се сравнявате с другите;
Приоритетите са твърде високи.

Всъщност в обществото има много повече негативно настроени хора от тези, които по всякакъв начин се опитват да насърчат и вдъхнат доверие на своите съседи. Следователно повишаването на самочувствието в психологията често се свързва с околната среда на човека. Ако постоянно е убеден, че прави всичко лошо или неправилно, постепенно започва да вярва в това.

Същото важи и за критиката. Няма значение колко добре е свършена работата, дали е качествена или не: винаги ще има хора, които ще я критикуват. Тук въпросът е в собствените комплекси на критиците: по този начин те сякаш утвърждават себе си, но го правят за сметка на другите. Трябва да избягвате да общувате с такива хора или да не придавате значение на неоснователни коментари.

Повишаването на самочувствието също се възпрепятства от фиксация върху минали неуспехи и грешки, което води до ненужно обобщение: човек започва да мисли, че ако нещо не се получи за него, следващия път ще бъде същото. Това го заплашва, че той изобщо ще спре да се опитва в нещо и ще предпочете да не предприема нищо.

Сравняването с други хора също е една от основните причини за ниско самочувствие. Често на този фон в човек се събужда такова вредно качество като завистта. Постоянно си мисли, че ако имаше същите способности като някой друг, щеше да постигне по-добри резултати. Всъщност трябва да разчитате на собствените си възможности и да си поставяте цели въз основа на тях.

Повишаването на самочувствието в психологията често се свързва със способността за посрещане на приоритетите. Когато целите и плановете са твърде трудни и изпълнението им изисква много време, човек решава, че не са по силите му и започва да се самообвинява. Такова преживяване води до факта, че той скоро отказва да планира собствения си живот, разчитайки на мнението, че все още не може да направи нищо.

Пърхаща походка, гордо вдигната глава, изсечена поза, очи, излъчващи увереност и харизма: тези качества са присъщи на жените, които са успели да станат уверени в себе си и да повишат самочувствието си.

За да станете успешен човек, да имате много фенове и приятели, е важно да работите върху себе си и постоянно да се стремите към по-добро. А за това е необходимо да култивирате в себе си качествата на абсолютна увереност и твърди убеждения.

Какво влияе на самочувствието в живота на една жена?

Според психолозите проблемите със самочувствието могат да засегнат всички области от живота на жената:

успех в професионалната сфера;
комуникация с приятели, колеги и роднини;
благополучие на семейния живот;
физическо и психологическо здраве.

Как да станете уверена жена и да повишите самочувствието си? Съветът на психолог ще помогне

Статистиката показва, че жените са по-податливи на ниско самочувствие от мъжете. Интересното е, че почти всяка жена знае дали има проблеми по този въпрос или не.

Тест за самоотношение

Психологическите тестове помагат точно да се определи дали човек има проблеми със самочувствието.

Ако се окаже, че самочувствието е подценено, тогава е необходимо да се работи за подобряване на личността.

Представеният по-долу тест ще даде точно определяне на нивото на отношение към себе си. Трябва да отговорите честно на всички въпроси и веднага да преброите точките си. В края на теста всички точки се сумират. Получената цифра ще покаже на какво ниво принадлежи участникът в проучването.

Тест: Определяне нивото на самочувствие

Често ли си мислите, че не е трябвало да правите или казвате нещо?

Да, често – 1 точка;
Не, рядко – 3 точки.

Когато общувате с остроумен и отличен събеседник, вие:

Направете всичко, за да го надминете по остроумие - 5 точки;
Няма да искате да участвате в такова състезание, като по този начин покажете превъзходството на вашия събеседник -1 точка.

Кое мнение ви подхожда най-добре?

Няма късмет, всичко се постига само с труд – 5 точки;
Успехът идва само чрез щастливо стечение на обстоятелствата – 1 точка;
В трудни ситуации късметът и постоянството няма да помогнат. Реалната помощ идва от човек, който може да утеши и насърчи – 3 точки.

Как ще се почувствате, когато видите вашата забавна карикатура?

Ще се посмеете от сърце, забелязвайки доброто сходство – 3 точки;
Ще се разстроиш, но няма да го покажеш – 1 точка;
Започнете да се шегувате за сметка на събеседника си в отговор – 4 точки.

Често ли вършите сам работа, която трябва да се извършва от няколко души?

Да – 1 точка;
Не – 5 точки;
Не знам 3 точки.

Какъв парфюм ще изберете за подарък на ваш приятел?

Тези, които харесвате - 5 точки;
Тези, които не харесвате, но според вас вашият приятел ще хареса - 3 точки;
Тези, които са гледани наскоро в реклама - 1 точка.

Често ли си представяте ситуации, в които се държите по начини, по които никога не бихте се държали в реалния живот?

Да – 1 точка;
Не – 5 точки;
Не знам 3 точки.

Вашият млад колега е постигнал по-добри резултати в работата от вас. Това ще те разстрои ли?

Да – 1 точка;
Не – 5 точки;
Не много добре – 3 точки.

Харесва ли ви да не сте съгласни с някого?

Да – 5 точки;
Не – 1 точка;
Не знам – точки.

Затворете очи и се опитайте да си представите някой от цветовете. Вие изпратихте:

Светло синьо, тъмно синьо, бяло – 1 точка;
Зелено, жълто – 3 точки;
Черно, червено – 5 точки.

Как да изчислим резултатите от теста

Ако резултатът е от 38 до 50, то самочувствието ви е завишено. Вие сте уверен и доволен човек. Както в социалните кръгове, така и в ежедневието, вие често подчертавате своето „Аз“, поставяте личното си мнение над другите и се опитвате да доминирате над събеседниците си. Критикуването на другите е обичайно, но не ви пука какво мислят за вас. "Не обичам другите, но обичам себе си." Колкото по-близо е числото ви до 50, толкова повече ви подхожда тази фраза. Високото самочувствие ви пречи да приемате критика.
Ако сборът на точките е от 24 до 37, значи самочувствието ти е адекватно. Вие напълно се доверявате и животът ви е изпълнен със съгласие със себе си. Винаги можете да намерите изход от трудни ситуации. Обикновено сте доволни от себе си и хората около вас. Винаги можете да бъдете опора за вашите близки и колеги.
Ако сборът на точките е от 10 до 23, значи самочувствието ви е ниско. Изобщо не сте доволни от себе си. Вашият интелект, външен вид, постижения, способности, възраст и дори пол предизвикват у вас недоволство и съмнения. Трудно ви е да успеете в работата и мнението на другите сериозно влияе върху живота ви.

Всяка жена, осъзнала, че принадлежи към третата група, трябва да направи всичко, за да стане уверена в себе си. За да повишите самочувствието, трябва да разберете причините, довели до това.

Причини за ниско самочувствие и начини за отстраняването им

Има много причини, които ще доведат до намаляване на самочувствието. Сред най-често срещаните са следните:

неправилно възпитание в детството;
чести неуспехи в детството;
няма конкретни цели в живота;
нездравословно околно общество;
различни заболявания и дефекти на външния вид.

Необходимо е всяка причина да се анализира по-подробно, за да се намери начин за нейното отстраняване. Само като се отървете от тях можете да постигнете резултати.

Неправилно възпитание в семейството

По-голямата част от психологическите недостатъци започват в ранна детска възраст. Лошото самочувствие не е изключение. Причинява се от прекомерно високи изисквания от страна на родителите, упреци, критика, липса на обич и похвала. Ако детето свикне с такова отношение, то в бъдеще ще се държи така, сякаш го е заслужило.

Чести неуспехи в детството

Ако родителите не подкрепят детето си в случай на провал, тогава отношението на детето към себе си само ще се влоши. Прекомерните изисквания от бащата и майката обикновено водят до това, че детето започва да се самооценява според критериите на възрастните. Това води до загуба на самодоволство и разочарование в себе си.

Отношението на връстниците, които са склонни да правят изгнаници от неудачниците, също играе важна роля в този проблем. Това води до загуба на самочувствие и се отразява негативно на самочувствието.

Липса на цели в живота

При липса на ясни и реалистични цели, както детето, така и възрастният може да се превърне в човек с негативно отношение към себе си. Ако човек спре да си поставя цели, животът му губи цвят. Тези хора обикновено не искат да обръщат внимание на външния си вид, не искат да променят нищо, спират да мечтаят и в резултат на това нивото на самочувствие намалява.

Нездравословна социална среда

Социалният кръг играе важна роля за формирането на самочувствие както при възрастните, така и при децата. Здравословно отношение към себе си се формира там, където има добър пример за подражание. Но ако имате непосветени приятели, които постоянно се оплакват от живота, критикуват другите и не искат да променят нищо в живота си, самочувствието само ще се влоши.

В такива случаи е необходимо радикално да промените социалния си кръг и да се сближите с хора, които се стремят към успех, опитват се да сбъднат мечтите си, знаят как да преодоляват трудностите и постоянно да се самоусъвършенстват.

Дефекти във външния вид и здравето

В случай на дефекти във външния вид и определени здравословни проблеми, много деца развиват лошо самочувствие. Такова дете обикновено се чувства различно от околните. Често ситуацията се влошава от безмилостните подигравки и тормоз на връстници.

В такива случаи премахването на тези недостатъци ще помогне за подобряване на самочувствието. Ако това не е възможно, е необходимо да развиете в себе си качества, които ще ви помогнат да станете самоуверен, по-развит и привлекателен човек за другите.

Методи за повишаване на самочувствието и самочувствието

Следват методи, които ще помогнат на всяка жена да стане по-уверена и да повиши нивото си на самочувствие. Тази работа може да отнеме само няколко месеца - това е твърдението на психолозите. Основното нещо е да имате желание и желание за резултати.

Да, една жена има нужда от увереност, че заслужава най-доброто – самочувствие, любов и уважение от другите, личностно израстване, успех в живота. Важно е да развиете тази увереност в себе си и има доказани методи за това. Поемам инициатива!

Спрете да се самокритикувате

Няма идеални хора и вие не сте изключение. Но не можете постоянно да се критикувате за недостатъците си. Самокритичността е полезно качество, но в разумни граници.

За да преодолеете негативното отношение към себе си, психолозите съветват да направите подробен списък на силните си страни и периодично да го препрочитате. Спрете да се самокритикувате, научете се да се хвалите. Самоувереният човек се отличава не с липсата на недостатъци, а със способността да не им обръща внимание.

Научете се да приемате похвала

Умението да приемаш похвала е задължително качество на уверената жена. Прекалената скромност е също толкова вредна, колкото и липсата й. Комплимент, получен с достойнство и благодарност, е приятен и за двете страни.

Спрете да се оправдавате

Със сигурност ще има някой, който не харесва нещо в живота ви. Тук има два възможни сценария. Ако грешите - например шефът ви е недоволен от некачествен проект - не търсете оправдания. Признайте и поправете грешката. Способността да признаете, че грешите, е знак за силен човек, който е способен да поеме отговорност за действията си.

Но не е нужно да се опитвате да угодите на всички около вас. Например, ако някой не харесва начина, по който се обличате, не е нужно да се оправдавате. Това е вашият живот и само вие можете да решите чие мнение е важно за вас.

Научете се да молите за помощ

Умението да помолите за помощ не е признак на слабост, а на сила. Слабият човек не търси помощ поради страх от отказ, страх от дълг, фалшив срам и други страхове. Уверената жена не се страхува да пита, спокойно понася отказа и благодари за помощта с искрена усмивка.

Започнете с малко - помолете да държите вратата, донесете тежка чанта, обяснете някои нюанси. Дори и да чуете „не“, това не е катастрофа, а ново изживяване, което ще ви направи по-силни. Не се притеснявайте да поискате помощ. И си помогнете.

Доведете работата си до край

Няма как да успеете, ако се откажете след първите трудности. Недовършената работа и нереализираните планове значително намаляват самочувствието. Успешното преодоляване на трудностите е чудесен начин да го подобрите.

Няколко правила, които ще помогнат за това:

помислете за вашата мотивация. Сутрешна гимнастика – стройна фигура, завършен проект – получен бонус и др.;
не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Например, научете нов език за 20 минути, но всеки ден. Основното е да започнете да действате;
намери съмишленици. Или пример за подражание;
Не забравяйте да се похвалите – дори за малки успехи.

Научете се да обичате тялото си

В съвременното общество външният вид играе важна роля. Но не е нужно да имате безупречно тяло, за да успеете в живота. В интернет има много примери за успешни, харизматични хора, чиято външност далеч не е идеална.

Приемете и обичайте себе си – вие сте уникални. Състоянието на хармония ще ви даде увереност - и това определено ще повлияе на отношението на другите.

Водете здравословен начин на живот, спортувайте

Здравословният начин на живот и редовните упражнения са от съществено значение за жените, които решават как да станат уверени и да повишат самочувствието си. Научно доказано е, че физическата активност стимулира производството на допамин, „хормона на щастието“. Здравословният начин на живот и спортът подобряват качеството на живот, подобряват здравето, подобряват външния вид и имат положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Погрижете се за външния си вид

Уверената в себе си жена се отличава с добре поддържан външен вид. Тя обича себе си и се грижи за себе си. Посещението в салон за красота е отлично средство за лечение на депресия. Подстрижете се елегантно и обновете гардероба си. Считайте го за инвестиция във вашето успешно бъдеще.

Общувайте с оптимисти и успешни хора

Ако около вас има хора, които живеят по инерция, тогава те ще осмиват всичките ви амбиции. Ограничете подобни контакти до минимум.

Търсете успешни, активни и вдъхновени хора, съмишленици. Където? Във фитнеса, на изложения, семинари, обучения, онлайн. Целенасочените, уверени, силни хора ще послужат като отлична мотивация за личностно израстване.

Научете се да напускате своята „зона на комфорт“

„Зоната на комфорт“ е място, което не е толкова удобно, колкото познато. Например обичайното вечерно гледане на сериали на дивана у дома. „Зоната на комфорт“ е задушна и тясна, но позната и безопасна.

Разбийте удобния стереотип. Започнете с малко - върнете се у дома по необичаен маршрут. Вместо да лежите на дивана, отидете на басейн, отидете на театър, запишете се на курсове. Новите усещания, знания, познанства са мощен стимул за изграждане на самочувствие.

Четете позитивна литература

Когато решите да направите живота си по-позитивен, предпазете го от негативни преживявания, доколкото е възможно. Не четете новини, пълни с негативизъм. Да, и сериозната, но твърде реалистична литература трябва да се избягва.

Днес е напълно възможно да се поглезите с „приказки за възрастни“ - романи с добър край, хумористични детективи и др. Ще бъде много полезно да прочетете специализирана литература за развитие на самочувствието.

Намерете мечтаната работа

Смяната на работата е много сериозна стъпка, която може да се предприеме само след подготовка. Първо, дайте си почивка - да речем една седмица ваканция. И само като изхвърлите натрупания негативизъм, можете да вземете решение. Може би харесвате работата, но екипът не е много сплотен? Или отношенията ви с началниците не са се получили? След това изпратете автобиографията си и потърсете същата свободна позиция, но при различни условия.

Ами ако осъзнаете, че правите грешното нещо? Отново, отделете време. Решете какво харесвате и започнете да действате. Посещавайте курсове, изучавайте литература, срещайте се с експерти. И животът определено ще ви даде шанс.

Живей според желанията

Искаш ли да полетиш с делтапланер? Потърсете информация, специалисти - и е напълно възможно да прекарате следващата си ваканция в небето.

Не завиждайте на чуждите успехи

Не трябва да сравнявате живота си с живота на някой друг. Лъскавият живот, който е толкова лесен за наблюдение в социалните мрежи, може да се окаже красива опаковка, криеща куп проблеми. Успехът на другите хора не трябва да плаши или да предизвиква завист, а да вдъхновява и учи. Не се сравнявайте с някого, сравнявайте себе си – вчера и днес.

Откажете се от мързела

Под легнал камък вода не тече – тази поговорка е актуална и днес. Една уверена жена няма да позволи на мързела да съсипе живота й. Ако искате да постигнете нещо, действайте. Има много начини да се справите с мързела: разбийте нещата на съставни части, придружете работата с музика, измислете награди и т.н. Изберете своя метод и го приложете.

За да разберете как да станете уверена жена и да повишите самочувствието си, трябва да вземете помощта на професионални психолози. За решаването на тези проблеми са разработени специални методи, обучения и упражнения.

Използвайте положителните си качества

Направете списък с положителните си качества и ги анализирайте. Осъзнайте огромния потенциал, който имате. Помислете как можете да използвате тези качества в ежедневието си. Работете върху тяхното развитие.

Слушайте утвържденията

Утвържденията са кратка формулировка на вашите желания като факт, който се е сбъднал. Това е ефективна форма на самохипноза, програмираща подсъзнанието, осъществявана чрез концентрирано многократно повторение на вербални фрази.

Утвържденията трябва да бъдат формулирани много внимателно, влагайки в тях квинтесенцията на вашите желания, така че тяхното повторение да формира желаното отношение.

Могат да се повтарят или да се слушат на запис. Примери за формулировки: „Аз съм уверен“, „Обичам и съм обичан“, „Аз съм талантлив и успял“.

Дневник на успехите и постиженията

Ефективен инструмент е дневникът. Всеки ден трябва да записвате всичките си постижения, независимо от техния мащаб. Воденето на такива записи и последващият им анализ е добър стимул за жената, помагайки да стане уверена в себе си и да повиши самочувствието.

Практически упражнения

Медитация

Трябва да медитиратев спокойна среда, без външни дразнители. Намерете удобна позиция и поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се центрирате. Сега с всяко издишване се отървете от негативните впечатления.

Визуализирайтенегативизъм и си представете как той се разтваря, отстъпвайки място на спокойствието и оптимизма. Като имате положителна нагласа, представете си себе си такъв, какъвто бихте искали да видите. Отделете време и внимателно нарисувайте изображението.

Движения, интонация, изражение на лицето, стойка - отработете всеки детайл. Опитайте се да предадете любов и подкрепа на създаденото изображение.

Това упражнение отнема 10-15 минути. Можете да го правите сутрин или вечер, без да бързате. Редовната медитация постепенно ще консолидира този идеал в ума, пренасяйки неговите характеристики в реален образ.

Автотренинг

Автообучението може ефективно да се използва за успокояване в стресова ситуация, настройка за решаване на трудна задача и придобиване на самочувствие. За да направите това, подходящите утвърждения се произнасят на глас или тихо.

За максимална ефективност автотренингът е най-добре да се прави в спокойна среда, напълно отпуснат, произнасяйки утвърждения на глас в продължение на 10-15 минути. Но тази техника може да помогне и в работна среда: дори на многолюдни места можете да се успокоите, като просто затворите очи и повторите утвърждения на себе си няколко пъти.

Психологически тренинги

Те са насочени към адаптиране към обществото или по-скоро към развитие на имунитет към общественото мнение. Разбира се, мнението на другите трябва да се вземе предвид, но това не трябва да подчинява напълно вашата личност.

Това изисква вътрешна сила, самочувствие и самооценка. Ето три прости тренировки:

Научете се да не се страхувате от общественосттаи дори да го управлявате. И за да направите това, не се колебайте да говорите пред голяма публика. Използвайте всяка възможност: песен с китара край огъня, анекдот във фирма, отчет на работа, представяне на продукт пред клиенти. Постепенно ще се отървете от комплексите си, ще се почувствате уверени и ще се научите да управлявате публика - отлично качество за израстване в кариерата.
"Двойна".Това изисква въображение. Ако не се чувствате комфортно на публично място и не можете да преодолеете този комплекс, представете си себе си в ролята на любимата си „звезда“, за която комуникацията е ежедневна реалност. Дръжте се със същата спокойна свобода. Може би не веднага, но ще се случи. И след време дори няма да имате нужда от двойна.
Увереност, независимо от всичко.За това обучение са необходими реквизити. Добавете абсурден детайл към визията си (старомодни очила, маши, провокативно сако) и излезте навън. Пазарувайте, общувайте, ходете с абсолютно спокоен вид. Това е мощен инструмент, така че започнете с малки детайли.

10 книги, които ще ви кажат как да повишите самочувствието си

Книгите могат да ви кажат как да станете уверена жена и да повишите самочувствието.

Луиз Хей "Излекувай живота си";
Лариса Парфентиева „100 начина да промените живота си“;
Брайън Трейси "Самочувствие";
Дейл Карнеги "Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем";
Дейл Карнеги, Как да изградим увереност и да повлияем на хората в публичното говорене;
Владимир Леви „Изкуството да бъдеш себе си”;
Сергей Мамонтов „Вярвайте в себе си. Обучение за самочувствие“;
Хелън Анделин "Очарованието на женствеността";
Рафаел Сантандреу “Как да не превърнем живота си в кошмар”;
Шарън Уегшида-Крус „Колко струваш? Как да се научите да обичате и уважавате себе си."

Филми за мотивация и самочувствие

Киното многократно е засягало темата за силната жена.

“Дяволът носи Прада”, САЩ 2006 г.;
“Яж, моли се, обичай”, САЩ 2010;
“Друго момиче от Болейн”, Великобритания 2008;
“Сибирският бръснар”, Русия, Италия 1998 г.;
„Москва на сълзи не вярва“, СССР 1979 г.

Как да станете уверени в общуването с мъж?

Уверената жена привлича мъжете. Умее да общува, като не се страхува да изрази своята гледна точка, което я прави интересен събеседник. Като всички силни хора, тя умее да отстъпва, без да смята това за признак на слабост. Тя знае как да подчертае силните си страни и да остави недостатъците си в сянка. Тя знае как, ако е необходимо, да настоява на своето, но в същото време ще може да не обиди партньора си.

Уверената жена винаги знае стойността си.Тя няма да толерира неприемливо поведение от мъж и ще може да каже това деликатно, но твърдо. Тя няма да мърмори по никакъв повод, но ясно ще формулира недоволството си, като същевременно остане учтива. Дори в трудна ситуация тя ще може да запази спокойствие.

Може би все още не всичко върви по план. Не се отчайвайте, развийте увереност във вашите способности и всичко определено ще се получи!

Как да придобия увереност след раздяла или развод?

Това е труден период дори за силните жени. Следното ще ви помогне да го преживеете с минимални загуби:

близки хора. Препоръчително е през този период те да са наблизо, да могат да слушат и подкрепят;
хоби. Ще ви помогне да се разсеете;
нови впечатления. Разходете се, отидете на изложби, на кино - новите впечатления постепенно ще изместят горчивината от миналото;
пътувания. Чудесно е, ако има такава възможност. Колкото по-рязка е смяната на обстановката, толкова по-добре.

Раздялата с мъж не е причина да се разочаровате от себе си. Животът ти продължава.

Как да станете уверена майка?

Раждането на дете променя живота драматично и завинаги. Какво мога да препоръчам:

не губете спокойствие и увереност въпреки липсата на опит. Много бързо ще научите как да се грижите за бебето си, опитът ви ще расте с детето ви и скоро ще можете сами да давате съвети;
приемайте с благодарност съветите и помощта на по-старото поколение, но последната дума в процеса на обучение остава за вас;
не забравяйте за себе си. Включете съпруга си и други близки и намерете време за себе си – отидете на фризьор, изкъпете се, поспете;
ценете комуникацията с детето си. Радвайте се на неговите усмивки, първи зъбки и стъпки и открийте този прекрасен свят с него.

Животът на съвременната жена е разнообразен и изпълнен със събития. За да станете уверени в себе си и да постигнете успех, достатъчно е да повярвате в себе си, в силите си и да започнете да действате.

Постигнатите успехи ще повишат вашето самочувствие, ще укрепят самочувствието ви - и ще ви вдъхновят за нови постижения. В крайна сметка вие наистина го заслужавате!

Видео за това как да промените живота си към по-добро, да станете по-уверени и успешни

Съвети от психолози: Как да станете по-уверени в себе си:

Как да обичате себе си и да повишите самочувствието:

Как да станете по-привлекателни: