Ненаситният апетит преди менструация е естествена реакция на тялото. Защо искаш секс преди цикъл? В критични дни искате да ядете повече

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Какво бихте яли повече – кисело мляко, шоколад или котлет? Във всеки друг момент бихте се замислили, но ако в момента следващият ви цикъл е към края си, отговорът е очевиден: „Всичко и още повече!“ В допълнение към други признаци на предменструален синдром, понякога жените са обхванати от повишен апетит, поради което всички домакински хранителни запаси бързо изчезват и трябва постоянно да се попълват. Какво се случва и как да се справим?

Кратка екскурзия в женската физиология

Някои момичета имат всички основания да завиждат на мъжете с техните почти еднакви хормонални нива. За по-слабата половина от човечеството всичко не е така: телата на жените претърпяват циклични промени на всеки 28-32 дни и по време на всеки цикъл те могат да претърпят естествени промени в благосъстоянието в определени моменти. За да ви е по-лесно да разберете причините за повишения си апетит, нека ви припомним някои физиологични характеристики на вашия организъм.

Менструалният цикъл е разделен на две фази с приблизително еднаква продължителност. В първата фаза нивото на естрогенните хормони в тялото постепенно се повишава ( естрадиол, естриол, естрон). Това насърчава узряването на яйцето; През този етап жената се чувства отлично, има оптимална работоспособност и не се оплаква от нищо.

В пика на концентрацията на естроген настъпва овулация - освобождаване на яйцеклетка от яйчниците във фалопиевите тръби, където е готова за оплождане. От този момент нататък тялото вече не се нуждае от толкова много естрогени: нивото им постепенно намалява, но нивата на хормона прогестерон се повишават. Тя подготвя тялото за евентуална бременност и създава условия за безопасното установяване на предвидения ембрион в матката.

Всичко би било наред, но с увеличаването на нивото на този хормон често започват различни „трикове“ с благосъстоянието. Раздразнителност, летаргия, сънливост, подуване, акне и, разбира се, голямо желание постоянно да дъвчете нещо ... И как точно прогестеронът влияе на апетита?

Механизми на повишен апетит

Има няколко често срещани обяснения за повишения апетит по време на предменструалния период.

Някои казват, че естрогените по някакъв начин влияят на освобождаването на хормона на щастието, серотонин, в тялото. Веднъж във втората фаза на цикъла, нивото на естрогена намалява, което означава, че на тялото му липсва това „щастие“, което принуждава жените да търсят други източници на него, например шоколада...

Това е твърде опростено обяснение. Първо , хормоналните нива не са единственото нещо, което влияе върху производството на серотонин, Второ , неговият синтез се насърчава не само от шоколада, но и от млякото, бананите и други продукти. трето , преди менструация жените са привлечени не само от сладкиши, но и от месо, печива и др.

Съществува и мнение, че малко преди началото на менструацията се активира метаболизмът, което води до повишена консумация на хранителни вещества и увеличаване на нуждите от калории. Това също не е вярно: метаболитните процеси са най-активни, когато в тялото има много естрогени (първата фаза на цикъла, ако си спомняте предишния раздел). И с преобладаването на прогестерона, метаболизмът, напротив, се забавя донякъде.

Друго твърдение, съвсем от категорията „народни“, е, че тялото на жената се подготвя за „прочистване“ под формата на менструация, поради което се запасява предварително с хранителни вещества, за да възстанови отпуснатата лигавица на матката и да попълни обема на кръвта. Това също не е вярно! И така, каква е сделката?

Но факт е, че всеки месец тялото на жената наивно „разчита“ на това, че тя най-накрая ще поеме възложените й от природата задължения и ще реши да стане майка. Така че той се подготвя не за прочистване, а напротив, за бременност. Под въздействието на определен състав от хормони се променя активността на редица мозъчни структури ( лимбична система, ретикуларна формация, хипоталамус). Освен всичко друго, центърът на глада се активира; засилване на секрецията на жлезите на храносмилателния тракт и други метаморфози се наблюдават.

Като цяло няма конкретна причина за вашия глад; Причината за това е сложното взаимодействие на хормоните, под влиянието на които се променя функционирането на централната нервна система, храносмилателния тракт и други органи. Невъзможно е да се повлияе на всичко това... И друга косвена причина за повишен апетит е слабост, раздразнителност и общо лошо здраве преди менструация, на фона на което искате да се утешите с нещо вкусно.

Всички ли изпитват повишен апетит преди цикъла си?

Както очевидно вече сте разбрали от вашите наблюдения, не всички жени реагират на хормонални скокове с желание за плач, агресия към другите или желание да изядат цялото съдържание на хладилника. Повечето просто живеят нормалния си живот, без да усещат особени признаци за края на цикъла.

Има и такива, при които известният предменструален синдром не е придружен от повишен апетит, а напротив, протича с отвращение към храната, гадене и дори повръщане. Всичко е индивидуално. Така че, ако редовно преяждате преди цикъл, не се смятайте за най-нещастното същество на света: повярвайте ми, има много по-неприятни версии на състоянието, известно като ПМС.

Как да се справим с това?

Може би сте забелязали изречението, написано няколко реда по-горе: че промените в тялото, които водят до повишено чувство на глад, не зависят от волята на жената и не са контролируеми. Това е вярно; Не можете да принудите яйчниците си да сменят режима на работа... Но не, можете, има един начин.

Според резултатите от научни изследвания, приемът му може да намали или премахне признаците на предменструален синдром, включително повишен апетит. По време на приема им хормоналният баланс донякъде се изравнява и това позволява на жените да се чувстват по-добре.

Други начини за борба с глада са неефективни; трябва да разчитате само на волята си, а не на средства, които по някакъв начин ще я намалят. Препоръчително е да спазвате умерена диета, да ядете повече плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, да замените шоколада и брашното със сушени плодове и други сладкиши, които са по-безвредни за фигурата. Всичко това ще ви помогне да ядете по-малко, но ще помогне само ако се контролирате. Освен това помага да се занимавате с нещо: натоварете се с работа, учене или нещо друго преди менструацията и това ще ви позволи да мислите по-малко за глада.

Изобщо защо толкова се притеснявате от повишения апетит? Практиката показва, че храната, изядена през този период, обикновено се усвоява напълно от тялото и не води до реално наддаване на тегло, освен ако състоянието ви не наближава. Опитайте се да стъпите на кантара няколко дни след цикъла - и най-вероятно няма да видите никакви промени. Така че не трябва да се карате твърде много и да се тревожите; просто се опитайте да ограничите количеството, което ядете, и месечните ви „атаки“ няма да се отразят по никакъв начин на фигурата ви.

Преди менструацията искате да ядете:

източник:

Подобни статии:

• Категории

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Добър ден

Днес продължаваме рубриката Питай Настя.А темата днес е много важна - ПМС и преяждането.

Въпрос:

Въпросът е: какво да правя, когато апетитът ме кара да ям твърде много, просто не мога да се справя с тази напаст. Особено когато преминавам през преход или по време на ПМС?
Освен това би било много интересно да научите за вашите лични постижения в областта на отслабването. Ако не е тайна разбира се.

На Ваше разположение,
Рахвалова София.
Отговор:

Здравей, София.

Проблемът с преяждането по време на ПМС тревожи много хора: не само че вече се чувствате отвратително и страдате от промени в настроението и безпричинни сълзи, но и апетитът ви се увеличава, напълнявате и като цяло ходите подути.

Проблемът е все същият.

Но всъщност всичко не е толкова страшно.

Сега ще ви кажа - дори имам три добри новини

Първо– увеличаването на обемите е причинено задържане на вода, а не натрупване на мазнини. Така че няма място за притеснение, ако видите + 2 кг и изпъкнал корем.

Както каза моят треньор по танци с невероятен корем:

„Мъжът ми ме попита – Катя, къде са ти коремните мускули? Къде отиде? И аз му отговорих – Костя, какъв корем – днес е първият ден!“ Това дори се превърна в тяхна семейна шега.

Втора новина. Много добре. Да, по време на ПМС искате да ядете повече, НО метаболизмът също се ускорявад. Така едното просто се компенсира от другото.

Трета новина: Можете значително да намалите симптомите на ПМС и да се спасите както от затлъстяване, така и от промени в настроението.

Какво може да се направи?

Как да преодолеем лакомията по време на ПМС: 4 прости начина

Метод 1: Спорт, спорт, спорт – облекчава симптомите на ПМС

Колкото и скучно да звучи, имаме нужда от физическа активност. Поне да се справя с ПМС.

Сега няма да описвам физиологичния компонент и защо помага умерената редовна физическа активност - как всичко се отразява на хормоните и т.н. За това вече е писано много.

Ще ви кажа от опит:

В повечето случаи вече след 2 месеца редовна умерена физическа активност жените изпитват подобрение на ПМС .

По две точки наведнъж - върху емоционалното състояние (тази луда сълзливост и трагедии, които след това искате да преядете, намаляват) и върху лакомията.

Апетитът се нормализира.

Особено при жени със значително наднормено тегло.

Вдига се самочувствието – което също има много силен ефект.

Важно: умерена физическа активност за НАЧИНАЕЩИ означава бързо ходене по 30 минути 3-4 пъти седмично, леки упражнения по 10-15 минути всеки ден или оформяне по 55 минути 2 пъти седмично.

Без бягане, скачане на въжета или фитнес зали - ако тепърва започвате!

Хранене при ПМС: как да преодолеем лакомията

Що се отнася до храненето, всичко е по-сложно. Защото тук всичко е много индивидуално и зависи от особеностите и нуждите на вашето тяло.

Как да се научим да чуваме тялото - дадох в старите бюлетини + имаше още повече в обучението за ОТСЛАБВАНЕ: Ново ниво.

Затова няма да го повтарям.

Но ще ви кажа какъв вид хранене НАЙ-ЧЕСТО помага през този период.

Три неща помагат:

Метод 2: ПРОТЕИН

Препоръчително е да увеличите приема на протеини, особено чрез риба.

Пилето и млякото също работят добре. Червеното месо е различно за всеки. Аз самият не съм опитвал червено месо - защото не съм го ял от 10-11 годишен.

Да - между другото, както показва практиката - редовната консумация на мляко намалява желанието за сладко няколко пъти. Благодарение на млечната захар. Ryazhenka особено помага.

Не работи за всички. Но МНОГО имат. Затова го препоръчвам.

Метод 3: ВЪГЛЕХИДРАТИ

Препоръчително е да се намалят въглехидратите от категорията захар-макарони-каша-хляб-картофи

Вместо такива въглехидрати - яжте въглехидрати от зеленчуци и плодове. Плодове – но в умерени количества. Всичко е добро в умерени количества.

Има няколко версии защо това работи. Една от тях е, че въглехидратите задържат вода. И водата се натрупва тези дни дори без въглехидрати. И да се видите подути не е много приятно.

Като намалим приема на въглехидрати в наши дни, намаляваме отока. И поради това се чувстваме по-добре.

Има и други обяснения. Но основното е, че ИТ работи. Ако имате нужда от подробности, гугълнете.
внимание: Намаляването на консумацията НЕ означава премахване

Метод 4: МАЗНИНИ

Това е моментът да увеличите приема на мазнини– от зехтин, мазни риби, ядки (особено бадеми), ленено семе и слънчогледово семе.

Тези източници на Омега-3 мазнини имат много благоприятен ефект върху женското тяло и му помагат да се справи много по-лесно с всички „катаклизми“.

Все пак - в този момент можете да увеличите съдържанието на мазнини в млякото.

Например вземете домашно приготвено извара със средно съдържание на мазнини - и разбира се добавете не захар, а плодове.

И също така - да, не се колебайте да си купите черен шоколад по това време. Не е необходимо да се яде половин бар. Но 2-3 квадратчета на ден ще ви осигурят магнезий - който е много полезен при ПМС.

Тази комбинация е намаляване на дела на въглехидрати + увеличаване на протеини и мазнини помагаподдържа ви сити и помага за хормоналния баланс. И - те помагат да се уверите, че водата не се задържа и вие се подувате по-малко.

Защото въглехидратите задържат най-много вода.

И не забравяйте – трябва да пиете вода. И по-добре е по-малко сол.

ПМС и психологията на отслабването

Всички тези съвети работят чудесно и вече са помогнали на много жени. На физическо ниво.

Но основният ми интерес е да разбера какво друго се крие зад преяждането. Какво ДРУГО - освен физиологичните причини - ви тласка към хладилника и шкафовете с храна.

Защото - ако основната тайна беше в храната, калориите и физическата активност - тогава всички вече щяха да станат щастливи, стройни хора.

Но... уви, това не е така.

Дори знаейки какво да правите и как да го правите: какво да ядете и какво да не ядете, какъв вид спорт да правите и колко сън имате нужда, мнозина все още не успяват да отслабнат.

защото нещо вътре - някаква сила те тласка към храната и те кара да преяждаш . ИЗВЪН вашата воля.

И това се случва особено по време на ПМС.

И ние трябва да работим с това.

Как да се справим с преяждането по време на ПМС?

Всъщност няма един единствен начин за всички. И трябва да работите с всеки поотделно.

Защото всички сте различни. Всеки от вас има своя уникална ситуация., собствена история, собствени проблеми, собствена болка.

И - психолозите и обучителите, които твърдят, че има универсално решение, са същите като магазините „всичко в 3“ - изглежда има куп неща, но нищо не работи добре.

Така че днес ще дам насока.

Ще ви кажа къде да търсите и какво да търсите, за да се справите с преяждането по време на ПМС.

Борба с преяждането по време на ПМС – СТЪПКА 1

Първото нещо, което трябва да направите, е успокой се и се подготви психически.

Защото – всъщност – често преяждането е провокирано не от хормони, а от това, че сте се прецакали предварително.

Познато ли ви е това: „О, тези дни идват скоро. Отново ще изляза извън контрол и ще започна да ям всичко. Не, този път ще се опитам да бъда по-силен, аз Ще се стегнабез значение какво ми струва"?

Казвал ли си нещо подобно?

Ако отговорът е да, тогава не се изненадвайте, че дори преди ПМС, ВЕЧЕ започвате да преяждате.

Защото правите две неща:

1) Вие вече нагнетявате ситуацията предварително и посейте безпокойство в себе си. И ако сте склонни към емоционално преяждане, тогава ето го спусъкът за вас

2) Обещайте си да се „съберете“. Какво означава за нашето вътрешно дете да се „събереш“?

Това означава - ограничения и лишения. Ограничението и лишенията ВИНАГИ провокират преяждане.

Колкото повече настъпвате себе си и силно се ограничавате, толкова повече протест и подсъзнателно желание „да го направите от злоба“ растат във вас.

И тогава против волята ти ръката ти ще протегне към всичко забранено.

Особено на фона на вилнеещите хормони по време на ПМС.

Така че просто си кажете: „Да, ще имам ПМС. И вероятно ще искам да ям повече от обикновено. И сигурно ще се разплача. И още нещо. Но всичко е наред – ще се справим.”

Подгответе се и се насърчете. Какво в това няма нищо изключителнои „ще преживеем тази беда“.

Спокойната, оптимистична нагласа вече намалява безпокойството и желанието за храна.

Борба с преяждането по време на ПМС - СТЪПКА 2: Изследвайте се

По време на ПМС всичките ни сетива се обострят. Дори една малка дреболия може да доведе до истерия, негодувание и сълзи.

След това тези оплаквания ви карат да искате да ядете нещо изключително калорично.
Изглежда като ужасно време. Но може да се използва с добър ефект.

Дайте си начин на мислене - бъдете внимателни към себе си.

Разгледайте – Какво точно ви ядосва или разплаква?. Кои ситуации ви депресират и ви докарват до сълзи?

Какво се крие зад това– какви страхове, какви вредни нагласи, какви стари оплаквания и скрити тревоги. По това време те стават особено влошени. И точно по това време те са най-лесни за изследване.

Например през последната година ме обзе ПМС. И как – едва не се разделих с годеника си! Както често се случва, прецаках се и се сетих за нещо, което не разбирам.

И тогава тя просто спря и се попита: „Настя, какво има? Какво не е наред? От какво се страхуваш?". И онези неща, които ме притесняваха, се разкриха. Но от когото криех. И стана ясно къде е щепселът и с какво трябва да се работи.

Защото докато сме живи, винаги сме изправени пред трудни ситуации. И ние искаме да се скрием от тях. НО криеницата никога не е спасявала никого. Над храната, над мислите за храната и за отслабването.

Въпреки че – всъщност – проблемът не е храната. И в друга. Това трябва да знаете.

Само честност, смелост и работа върху себе си. Само това наистина ще помогне.

Борба с преяждането по време на ПМС – СТЪПКА 3: Подкрепете се

В този момент сме особено имаме нужда от обич, грижа, любов и разбиране.

н никой не знае по-добре от вас какво може да ви угоди , какво означава грижата за ВАС.

Затова - направете добро дело - Подарете си специална грижа и топлина в този момент . Как може да се прояви това:

• говорете си любезно- Няма нужда от обидни думи по ваш адрес. По-добре е да се наричате нежно по име и да кажете нещо насърчително.Може да изглежда като дребно, но работи на 100%. Проверен

• разтоварете се поне малко: дори и да има много работа, не забравяйте да почивате. Когато се чувстваш като кон в ъгъла - това е
• пуснете хубава музика- това винаги помага на нашата нежна женска душа

• сварете вкусен чай

• постави романтична комедия– нов или любим
• забавлявайте се
• запалете ароматна лампа с любимия си аромат
• отидете на спа, на масаж, на маникюр - тялото ви също има нужда от грижи и обич в тези дни

• купете си нещо ярко и лъскаво - някаква дрънкулка. Почувствайте се като малко момиче, което наистина иска да бъде поглезено.
• и т.н.

Какво ми помага тези дни?

За храненето и спорта - всичко, което написах. Правя това сам и го препоръчвам на моите клиенти и приятели.

Какво ще кажете за удоволствието на себе си:

Аз самият считам четири неща за най-големия си успех::

1. аз Не ме е страх да ям и ям без чувство за вина
2. най-накрая изхвърли люспитеи сега нямам тази болна зависимост - те вече не влияят на настроението ми
3. От няколко години нося един и същ номер - 42. И това би било без излишни усилия, диети, гладни стачки и изтощителен спорт
4. Сега Правя това, което ми харесва и НЕ ме е страх да бъда това, което съм– сега нормалното ми самочувствие и самоуважение ми позволяват да направя това

защото Основният успех не е в килограми и сантиметри.

И в главата.

В КАЧЕСТВОТО НА ЖИВОТ – което сами избирате. В самочувствието и себеуважението. В здраве.

Какво правите вие, моите читатели, когато дойде ПМС?? как се справяш Може би имате други свои трикове и трикове?

Какви хубави неща правите за себе си? Какво означава за вас да се обградите с грижа? А кой е най-големият ви успех в отслабването?

Това е всичко за днес.

Успешна загуба на тегло

Настя Дяченко

П.С.чакам Вашите начини да се справите с ПМС

Имате ли менструация и искате да ядете кисело мляко или сандвич, шоколад или паста? Има причини за това и те ще бъдат обсъдени допълнително.

Физиологична основа за глада за храна

Някои момичета задават на гинеколога въпроса защо по време на менструация искат да ядат много, дори без гастрономически предпочитания - просто повече и всичко наведнъж, какво може да провокира такова желание? Това се дължи на промени в хормоналните нива, когато на всеки 28-32 дни телата им претърпяват трансформации, в резултат на което менструалният цикъл или бременността приключват.

За да разберете защо искате да ядете толкова много по време на менструация, струва си да разберете женската физиология. Самата менструация е разделена на 2 еднакви цикъла, равни по фази на потока. И така, в първата фаза тялото интензивно произвежда естрогенни хормони, което допринася за узряването на яйцеклетката в тялото на жената.

През този период жената ще се чувства страхотно и ефективността й ще се увеличи. В пика на тази фаза яйцеклетката се освобождава във фалопиевите тръби и е готова за оплождане. Нивото на хормоните прогестерон се повишава, тялото се подготвя за бременност и всичко ще бъде наред, но само едно нещо ме притеснява, а именно постоянното желание за ядене, раздразнителност и сънливост, подуване на крайниците и акне.

Повишен глад - какво трябва да знаете

Силното желание за ядене преди менструация е нормално и се причинява от хормонални промени. През този период много жени започват да ядат големи порции, което може да доведе до наднормено тегло. Но си струва да направите резервация веднага - метаболизмът се ускорява преди овулацията, точно както преди самата менструация, така че не трябва да се страхувате от излишни килограми. Така тялото изпраща сигнал за необходимостта от запасяване с енергия.

Основното нещо е да не ядете всичко: оптимално е да създадете меню, обогатявайки го със зеленчуци и плодове, витамини, по-специално такъв важен витамин за женското тяло като витамин Е. Струва си да въведете храни, наситени с мастни киселини и магнезий в диетата, което ще ви позволи нормално да преживеете глада преди менструация, минимизирайки другите негативни симптоми на менструацията. Основното нещо е да не преяждате и да не седите гладни - струва си да поддържате такава златна среда.

Всички ли се чувстват гладни преди цикъла си?

В този случай всичко е индивидуално - вие сами може да сте забелязали, че не всяка жена изпитва негативни симптоми в периода преди менструацията. И не всеки се проявява с агресия и сълзливост, желание да създаде проблеми или да яде нещо.

Много жени продължават да живеят както обикновено и не страдат от негативни зависимости до края на цикъла. Някои жени, напротив, изпитват отвращение към храната и губят тегло по време на менструация. Както можете да видите, тук всичко е индивидуално. За ваше собствено спокойствие можете да посетите гинеколог и да се подложите на преглед и консултация с него.

Как да се справим с това?

Ако не възнамерявате да се отклонявате от предишния начин и ритъм на живот, дори и в тези интересни дни, които просто ви убиват от глад и лошо настроение, трябва да сте готови за промени в настроението. На първо място, приемете няколко прости и ефективни правила за себе си и продължете да се наслаждавате на живота.

Глезете се по-често, защото основната причина за преяждането и лошото настроение е недоволството от себе си и тялото си. Коремът нараства катастрофално бързо, не можем да се поберем в любимата си пола и съответно това няма най-добър ефект върху настроението ни, което може да доведе до нападение на хладилника.

Никога не трябва да драматизирате за прекомерния апетит по време на менструация - в крайна сметка само жената има силата да изглежда страхотно. Основното нещо е да се чувствате страхотно навсякъде - у дома и на работа, а това е лесно постижимо. Маникюр и маска за лице, масаж и прическа, на работа - като на празник, а вкъщи - носете каквото ви е удобно.

За да не мислите постоянно за храна и хранене и да не изпитвате угризения, правете това, което обичате. Плетене или моделиране, четене на книги или рисуване – денят ще мине незабелязано. Като опция - срещи с приятели, където денят ще премине в разговори, а що се отнася до храната - трябва да признаете, че няма да седнете на Оливие пред тях, с алчните очи на гладен човек.

Когато всичко е толкова зле, че не искате да виждате или чувате никого, дори до точката, в която ви мързи да станете от леглото, организирайте импровизирана сесия за релаксация. Йога и топла вана, ароматизирани свещи и увлекателен роман, гледане на любимата комедия под топло одеяло.

Някои жени, в борбата срещу ПМС и негативните симптоми, прибягват до хормонални контрацептиви и по този начин ги елиминират. И тук основното нещо е да не вземате самостоятелни решения - най-добре е да се консултирате с гинеколог и ако лекарят прецени, че е необходимо, той ще ви предпише хормонална заместителна терапия.

Ако тялото го изисква, значи е необходимо. Най-често това е извинение за ядене и задоволяване на гастрономически нужди в периода преди менструация и по време на менструация. Но за да не натрупате излишни килограми, стомахът може да бъде измамен, за разлика от нас той не е толкова безразборен и затова това е възможно.

Като пример, всеки продукт от брашно може да бъде напълно заменен в полза на тялото с такива здравословни фибри, които се намират в зеленчуците, хляба и зърнените храни. Но вместо шоколад можете да ядете банан и да замените сладките с блатове или мармалад. Както можете да видите, можете да измамите стомаха и да не си навредите. Вашата основна задача е да вземете силата на волята в юмрука си и всичко ще се получи за вас.

По време на менструацията в женското тяло настъпват хормонални промени, които незабавно се отразяват на състоянието и настроението на жената. Също така в наши дни има проблеми с храненето, по-специално постоянно искате да ядете. Защо се случва това?

За да разберете причината за това, трябва да знаете какво е менструация и какви промени настъпват в тялото в наши дни.

Менструация: основни характеристики

Менструацията или менструацията е кърваво изпускане от влагалището, което възниква в резултат на отхвърляне на маточната лигавица. Счита се за нормално, ако жената има цикъл всеки месец в приблизително еднакъв период. Първият ден от менструацията е началото на менструалния цикъл, който средно продължава 21-35 дни. Продължителността на критичните дни е 3-5 дни.

Естеството и продължителността на менструалния цикъл зависи пряко от хормоналната среда, която се контролира от хипоталамуса, разположен в мозъка. Женските хормони (прогестерон и естроген), които са отговорни за функционирането на матката и развитието на яйцето, се произвеждат от яйчниците. Ендометриумът (вътрешната обвивка на матката), няколко дни преди началото на менструацията, се подготвя за имплантиране на вече оплодена яйцеклетка. Ако яйцеклетката не е била оплодена, тогава настъпва рязко намаляване на нивата на хормоните. В резултат на това съдовете на ендометриума се стесняват, което намалява кръвоснабдяването му. В резултат на това ендометриумът постепенно се отделя от матката и заедно с кръвта, образувана от разкъсване на малки съдове, излиза през влагалището. Това се нарича менструация. Ендометриумът не се отделя едновременно по цялата си повърхност, а частично, което обяснява различната продължителност на менструацията (средно 3-5 дни). Едновременно с отделянето на стария ендометриум се образува нова лигавица на маточната кухина.

Редовната менструация е индикация, че всичко с женското тяло е наред. Менструацията е външна проява на хормонални промени, които настъпват в тялото. Хормоните допринасят за:

• развитие на яйцеклетката в яйчника;
• образуване на вътрешния ендометриум на матката и подготовката му за приемане на оплодена яйцеклетка;
• осигуряване на оптимални условия за развитието на оплодената яйцеклетка.

Същите хормони осигуряват нормалното и едновременно протичане на процесите в яйчника и матката. Когато настъпи оплождане на яйцеклетката, така нареченият „хормон на бременността“ (прогестерон) става преобладаващ, но ако оплождането не е настъпило, тогава производството на хормони намалява, функционалният слой на матката се отхвърля и започва менструацията.

В резултат на подобни хормонални промени хранителните проблеми често се появяват преди менструация.

Не се разстройвайте предварително, защото това е само временно явление. Вашият цикъл ще мине и всичко ще си дойде на мястото.

Качване на тегло

Защо теглото ви се увеличава с няколко килограма преди цикъла, колкото и да се опитвате да го свалите?

Наддаването на тегло преди менструация се дължи на наличието на течност в тялото, а не на излишните мазнини. Поради скока в нивото на хормоните прогестерон и естроген, тялото сякаш натрупва течност. Няколко дни преди началото на менструацията може да забележите намаляване на броя на уриниранията и може да се появи запек. Хормоналните промени също могат да причинят излишни газове, водещи до подуване на корема. В края на менструалния цикъл натрупаната течност се елиминира от тялото с урината, а запекът и образуването на газове също изчезват. А заедно с тях си отиват и излишните килограми.

Ако преди менструацията искате да ядете в неограничени количества и правите това, тогава с течение на времето можете да напълнеете много. И решаването на проблема с наднорменото тегло изобщо няма да е трудно.

искам сладкиши

Защо наистина искате да ядете сладкиши, по-специално шоколад, преди менструацията?

Причината за нуждата от сладко се крие в липсата на хормона естроген в кръвта на жените в дните преди менструацията. Най-голямо количество естроген се произвежда в тялото по време на овулация. Това обяснява доброто здраве и висок дух на жените в наши дни. След овулацията, с наближаването на менструацията, нивата на естроген рязко спадат и жената изпитва така наречения предменструален синдром (лошо настроение, умора, сънливост, раздразнителност). Поради тази причина по това време искате да хапнете нещо сладко.

Но може да има и други причини за нуждата от сладко. В резултат на промени в хормоналните нива на жената, нивото на инсулин (хормон, който регулира нивата на захарта) в кръвта също може да се промени.

Гинеколозите препоръчват да не прекалявате със сладкото, защото ще бъде изключително трудно да спрете и да не ядете много. Ако искате да ядете нещо сладко, тогава през този период е по-добре да дадете предпочитание на продукти, които съдържат фруктоза, естествена захар. Това може да бъде органично кисело мляко със сушени кайсии, ябълка или круша с ръжен хляб. Ако наистина искате да ядете, определено трябва да направите това, за да предотвратите изостряне на глада. Когато човек е гладен, той е в състояние да яде всичко и всичко в неограничени количества, което само ще влоши нещата.

Защо жадувате за хляб преди менструацията?

В дните преди менструацията предпочитанията на жените могат да бъдат много различни:

• някои хора искат сладкиши,
• други - хляб в неограничени количества,
• други искат картофи.

Появата на такива желания се обяснява с ниските нива на хормоните прогестерон и естроген преди менструация. В наши дни тялото се нуждае от допълнителен източник на „успокоение“, което могат да бъдат храни, съдържащи нишесте (хляб, картофи и др.). Сега е по-добре да избягвате кафето и алкохола, тъй като ще искате да ядете още повече. Освен това е препоръчително да се ядат въглехидрати, които се намират изключително в цели храни (бобови растения, кореноплодни зеленчуци, зърнени храни).

Влошаване на глада

Защо чувството на глад става много по-лошо няколко дни преди началото на менструацията?

Повишеното чувство на глад преди менструация също се обяснява с хормонални промени в тялото. Много жени през този период ядат порции, много по-големи от обичайната норма, което след това води до наднормено тегло. Метаболизмът се ускорява след овулация и непосредствено преди началото на менструацията. През този период се изгарят повече калории и тялото изпраща сигнали, че се нуждае от допълнителни източници на попълване на енергия.

През този период е важно да се контролира количеството консумирана храна, за да се избегне проблемът с излишните килограми в бъдеще.

Правилното хранене, което трябва да бъде норма, също ще помогне в предменструалните дни. Храната трябва да съдържа сложни въглехидрати, храни, богати на витамин В. Ако храната съдържа достатъчно мастни киселини и магнезий, можете дори да сведете до минимум проявите на предменструалния синдром, по-специално такъв често срещан симптом като депресия. Диетата може също да регулира нивата на кръвната захар и да помогне за намаляване на желанието за нещо вкусно.

Появата на "зверски" апетит при жените в дните преди менструацията се обяснява с промени в нивото на женските хормони. Ако се придържате към някои диетични ограничения, ще можете да избегнете излишните килограми. През този период е по-добре да ядете на малки порции, но по-често. Избягвайте преяждане и обостряне на глада.

Менструалният цикъл оказва голямо влияние върху тялото на жената. По време на различните му фази можете да забележите промени не само в настроението, сексуалното желание, но и в теглото, както и в апетита. Със сигурност всяка жена е забелязвала, че понякога не е никак трудно да се спазва диета, но друг път е просто невъзможно да се устои на допълнителна порция висококалорична храна. Може би си струва да разберете защо искате да ядете преди менструацията и да започнете да се придържате към диета?

Основните причини за добър апетит преди менструация

Функционирането на всички системи на тялото се определя от хормоналните нива. Преди началото нивата на прогестерона се повишават значително. Под негово влияние се активира производството на адреналин, което стимулира производството на стомашен сок. В резултат на това процесът протича много по-бързо, отколкото в първата фаза на цикъла. Изядената храна бързо напуска стомаха, така че постоянно появяващото се чувство на глад е съвсем физиологично. Това е първият отговор на въпроса защо чувствате глад преди цикъла. Не забравяйте, че всеки месец женското тяло се подготвя за възможно настъпване на бременност. И независимо дали се случва зачеването, непосредствено преди менструацията има нужда от натрупване на хранителни вещества и мастни резерви. Това е друг страничен ефект

Искате ли нещо сладко преди менструацията?

Много дами преди менструацията постоянно изпитват желание да ядат нещо сладко, например шоколад или торта. И хормоните също са виновни за това явление. Работата е там, че инсулинът е отговорен за това, той не се произвежда достатъчно, когато има малко количество женски полови хормони. В последните дни преди менструацията нивата на естроген са ниски. Съответно кръвната захар намалява и тялото се опитва да я увеличи, като получава веществото отвън. В допълнение, естрогенът влияе върху производството на естествени болкоуспокояващи и хормони на радостта. Много сладкиши, особено шоколадът, стимулират образуването на ендорфини и серотонин. Това е още една причина да се чувствате гладни преди цикъла.

Как да контролирате апетита си по време на ПМС?

Най-лесният начин да се научите да се отказвате от сладкото преди цикъла е да намерите алтернативен източник за подобряване на настроението. Положителните емоции естествено активират производството на ендорфини. Говорете с приятни хора, забавлявайте се и повече няма да имате нужда от шоколад. Но дефицитът не е единствената причина, поради която искате да ядете преди менструацията. Гледайте диетата си, тоест изберете храни, които се усвояват дълго време. Опитайте се също да ограничите приема на мазнини и нездравословна храна, като предпочитате сложните въглехидрати. Както можете да видите, всички жени изпитват глад преди менструацията и това е абсолютно нормално. Най-важното е да се научите как да правите това правилно, в противен случай показанията на скалата след критичните ви дни могат сериозно да ви разстроят.