Sutrikęs miego režimas. Tinkamas laiko valdymas: bendrieji principai, kaip daug nuveikti

Tinkinta paieška

Kaip miego įpročiai veikia mūsų sveikatą?

Pridėta: 2009-10-09

Kaip miego įpročiai veikia mūsų sveikatą?

(remiantis senovės Indijos mokymu medicinos sistema- Ajurveda)

Žmogus kiekvieną savo gyvenimo sekundę kontaktuoja su Saulės judėjimu ir laiko galia. Šis kontaktas mus veikia skirtingai skirtingos fazės Saulės judesiai. Kas sekundę mūsų kūne vyksta tam tikri procesai ir jų vyksmas priklauso nuo Saulės judėjimo fazės. Visa ši sistema veikia labai tiksliai. Šioje Saulės ir laiko veikloje nieko pakeisti negalime, todėl žmogaus kasdienybė yra griežtai reglamentuota.

Taigi, pradėkime nuo pat pradžių. 12 valanda nakties yra ta vieta, kai Saulė yra žemiausiai. Šiuo metu mūsų kūnas turėtų būti maksimaliai pailsėjęs. Jei atsižvelgsime į Vedų rekomenduojamą faktą, kad žmogus nuo 18 iki 45 metų turėtų miegoti vidutiniškai 6 valandas, tai daugiausia geriausias laikas miegas yra prieš 3 valandas iš 24 ir 3 valandas į priekį.

Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad dažnai tikrasis laikas mūsų laikrodžiuose neatitinka saulės laiko. Tam yra kažkas sekančių priežasčių:

Kartą sovietmečiu buvo priimtas įstatymas motinystės laikas. (Galingasis Leninas valandai paskyrė „motinystės atostogas“). Galbūt tai buvo priežastis, vienaip ar kitaip, laikas iš „motinystės atostogų“ dar negrąžintas, ir mes turime į tai atsižvelgti. Tai reiškia, kad buvusios SSRS teritorijoje yra vienos valandos faktinio laiko poslinkis, palyginti su saulės laiku.

Be to, yra pereiti prie vasaros laiko ir žiemos laikas . Tai padidina atotrūkį nuo saulės laiko dar viena valanda (vasarą - skirtumas nuo saulės laiko yra 2 valandos, žiemą - valanda). Tada paaiškėja, kad yra 2 valandų pertrauka.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad dėl patogumo laikrodžių stulpai buvo padaryti labai platūs ir kartais regiono ar regiono, kuriame gyvenate, pakraštyje laikas, kuris laikomas vietiniu, taip pat nukrypsta nuo saulės laiko keliomis valandomis.

Nepaisant daugybės sunkumų, ryžtingas saulės laikas labai paprasta. Tereikia paskambinti į meteorologijos tarnybą ir paklausti: „Kada mūsų mieste vidurdienio saulė?“ arba kitaip: „Kada bus 12 valanda Saulėje? Tai nustačius, galite greitai apskaičiuoti visą savo dienos režimą.

Taigi žmogus turėtų miegoti nuo 21 iki 3 ryto (saulės laikas). Galima ekstremalūs variantai: nuo 10 iki 4 val. arba nuo 20 iki 2 val. Kad ir kaip klostytųsi aplinkybės, turite miegoti nuo 12 iki 4 val. Dabar pažiūrėkime, kas atsitiks, jei žmogus nemiega šiais laikotarpiais.

Sutrikusios miegojimo rutinos pasekmės

Giliausios funkcijos mūsų kūne pailsi anksčiau, paviršutiniškesnės – vėliau.

Protas ir protas poilsis aktyviausias nuo 21 iki 23 val(saulės laikas). Todėl jei 22 valandą nenuėjote miegoti ar neužmigote, nukentės jūsų protas ir intelektas. Jei nepaisysite šios informacijos, eidami miegoti po 23 val., žmogaus protiniai gebėjimai ir racionalumas palaipsniui smuks. Protinių ir intelektinių jėgų sumažėjimas įvyksta ne iš karto, todėl daugeliui sunku tai pastebėti savyje panašių problemų. Pirmieji tokio sąmonės degradavimo požymiai yra tai koncentracijos sumažėjimas arba per didelė proto įtampa. Ateityje visa tai veda prie lėtinio psichinio nuovargio ir per didelio psichinė įtampa, kurią dažniausiai bando palengvinti rūkydami. Taigi šis blogas įprotis yra tiesiogiai susijęs su dienos režimo pažeidimu. Taip pat dažnai tokiais atvejais sutrinka kraujagyslių reguliacija ir dažniausiai būna tendencija didėti kraujo spaudimas. Pernelyg blyškus veidas, pavargusios blyškios akys, protinis atsilikimas, galvos skausmai - visa tai yra proto ir sumanumo stokos požymiai.

Jei dėl kokių nors priežasčių žmogus nemiega nuo 11 iki 1 val(saulės laikas), tada jis nukentės prana - gyvenimo jėga , taip pat nervų ir raumenų sistemoms. Todėl jei žmogus šiuo metu nepailsi, tuomet beveik iš karto jaučiamas silpnumas, pesimizmas, vangumas, apetito praradimas, sunkumas kūne, protinis ir fizinis silpnumas.

Jeigu vyras nemiega nuo 1 iki 3 val(pagal saulės laiką), tada jo emocinė jėga. Taip pasirodo per didelis dirglumas, agresyvumas, antagonizmas.

Jei žmogaus veikla vyksta esant šurmuliui ir stipriai nervinei įtampai, jam patariama miegoti 7 valandas ir keltis 4 valandą ryto (saulės laiku), arba net miegoti 8 valandas ir keltis 5 valandą ryto. Tačiau visais atvejais ėjimas miegoti po 22 valandos kenkia tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Pažiūrėkime atidžiau, kas atsitinka žmogui, kuris labai piktnaudžiauja kasdienės rutinos pažeidimais.

Jeigu vyras miega nuo 9 iki 23 val(saulės laikas), tačiau likusi dalis bus atidėta dienos metu, tada jis pajus kad galva palyginti šviežia, bet kūnas bus pavargęs ir neteks emocinių jėgų.

Jei miegate naktį tik nuo 23 iki 1 val(saulės laikas), tai bus iškart pastebima kad turi jėgų, bet nieko negalvoji, o tavo nuotaika nelabai gera.

Jei ilsitės naktį tik nuo 1 iki 3 val., tada bus fizinės jėgos, bet nebus psichikos.

Todėl išvada aiški – miegoti reikia visą laiką nuo 9-22 val. (saulės laikas) iki 3-4 val.

Jeigu žmogus, nepaisant akivaizdžių ženklų V sumažėjęs proto ir intelekto aktyvumas, Jei jis vis tiek neina miegoti nuo 10 iki 12 nakties, jis pamažu pradės patirti depresijos būseną. Be to, šios būsenos vystymasis įvyksta mūsų nepastebimai. Po 1-3 metų kaupiasi depresija, žmogus jaučia, kad gyvenimo spalvos blėsta, ir jam atrodo, kad viskas aplink darosi niūri. Tai ženklas, kad smegenys nepailsi, o psichinės funkcijos išsekusios. Būsenoje, kai mažėja proto galia, žmogus negali suprasti, ką daryti yra gerai, o kas blogai. Jam sunku suprasti, kaip elgtis tam tikrose situacijose. gyvenimo situacijos ką rinktis vyru ar žmona, kaip auginti vaikus, kokį darbą dirbti. Tampa sunku atsikratyti žalingų įpročių. Visa tai nutinka, kai pradeda kentėti protas.

Kai sumažėja psichinės jėgos prasideda nerimas ir atminties praradimas. Tai yra proto funkcijos. Toks žmogus nuolat patiria nervinė įtampa, jis tampa konfliktiškas, piktas, nervingas, keikiasi ar verkia. Priklausomai nuo jo charakterio savybių, jis patiria tam tikrus pokyčius psichinė būsena protas. Kitaip tariant, atsiranda psichinis nestabilumas ir tai sukelia stiprus nerimas. Taip pat gali būti labai paveiktos atminties funkcijos. Jei kenčia atmintis, žmogus ilgai negali kažko prisiminti. Pirmiausia kenčia ilgalaikė atmintis, paskutinė – trumpalaikė.

Pranas arba Gyvybinė energija(jėga) išeikvojama, jei žmogus budi nuo 12 iki 2 val. (Saulės laiku). Jei šiuo metu normaliai neišsimiegosite, jausitės silpni. Kadangi pranos veikla mūsų kūne yra susijusi su nervų sistema, laikui bėgant ji taip pat pradės kentėti. Tai sukels viso organizmo gyvybinių funkcijų pusiausvyros reguliavimo sutrikimą, o tai pirmiausia sukels imuniteto sumažėjimui ir lėtinių ligų atsiradimui. Jei ir toliau nesilaikysite kasdienės rutinos, organizmas gali susilpnėti kritinės būklės, o tai sukels didelių veiklos pokyčių nervų sistema, taip pat vidaus organai.

Ilgai pabudus nuo 1 iki 3 val. (Saulės laikas) emocinės galios (jausmų stiprumas) palaipsniui pradeda nykti. Tai padidina pažeidžiamumą. Kadangi moterys yra jautresnės nei vyrai, šiuo metu joms labiau reikia miego, anksčiau ima ryškėti ir emocinio išsekimo požymiai. Jei nesilaikoma dienos režimo, stiprus emocinis išsekimas, ir gali prasidėti isterijos priepuoliai. Be to, tokio pobūdžio dienos režimo pažeidimas yra laipsniško pagrindo gilios emocinės depresijos vystymasis. Reikėtų pažymėti, kad kai panašių pažeidimų kasdieninė rutina klausos suvokimas palaipsniui tampa nuobodus. Klausa nesikeičia, išlieka tokia pati, kaip ir anksčiau, tačiau žmogus negali išnaudoti visų klausos receptorių galimybių. Jis negali daug dėmesio skirti klausos informacijai. Pasaulio suvokimo per klausą, lytėjimą, regėjimą, kvapą ir funkcijų aštrumas o skonio receptorių aktyvumas taip pat mažėja.

Mūsų ekspertas - kandidatas medicinos mokslai, psichoterapeutas Leonidas Savčenko.

Kūnas yra šoke

Visą dieną praleidžiame darbe ir baigę darbo dienaŽinoma, mes neskubame grįžti namo: taip malonu šiltą pavasario vakarą praleisti su draugais. Dėl to dažnai einame miegoti gerokai po vidurnakčio, stengdamiesi negalvoti, kad rytoj vėl teks anksti keltis. Ir taip visą savaitę. Tačiau savaitgaliais mes visą naktį miegame ir galime nepakilti iš lovos iki pietų. Ir atrodo, kad viskas grįžo į savo vėžes. Tačiau gydytojai perspėja: taip išsivysto miego bulimija (displaced mode). Ir tai labai kenksminga!

Faktas yra tas, kad, deja, neįmanoma pakankamai išsimiegoti. Režimo sutrikimas mūsų organizmą panardina į šoko būseną, o tada jis pradeda gaminti kortizolį – hormoną, kuris padeda reaguoti į stresą: reguliuoja kraujo spaudimas, sutraukia kraujagysles, paveikia angliavandenių apykaitą ir slopina uždegiminius procesus.

Įprastu režimu žmogaus kortizolio lygis pakyla ryte (nuo 6 iki 9), o sumažėja vakare (arčiau iki 21 valandos). Tačiau esant dideliam psichiniam ar fiziniam stresui, taip pat esant stresui, hormonas pradedamas gaminti neplanuotai. Tokie sprogimai sukelia nuovargį ir raumenų silpnumą.

Režimo įmonės

Ir sveikata, ir išvaizda kenčia nuo miego trūkumo. Ką daryti? Skubiai pakeiskite savo rutiną, tai yra, stenkitės eiti miegoti anksčiau. Tai nėra lengva užduotis, tačiau rezultatas vertas viso skausmo. Tikriausiai iš pradžių turėsite problemų. Pabandykime juos išspręsti.

Sunkumas Nr.1.

Jūs įpratote eiti miegoti vėlai ir negalite pereiti prie kito grafiko vien todėl, kad jūsų kūnas nenori miegoti.

Sprendimas. Jei eini miegoti, tarkime, trečią ryto, kelkis aštuntą ryto. Visą dieną skirkite aktyviai mankštai (darbui, bėgiojimui po parduotuves, pasivaikščiojimui parke ir pan.). Patikėk manimi - kitą naktį Eiti miegoti vienuoliktą valandą jums bus daug lengviau!

2 sunkumas.

Retkarčiais sulaužote savo rutiną, nes nežiūrite į laikrodį.

Sprendimas. Iš pradžių labai sunku organizuoti savo laiką. Kad nepamirštumėte, įdiekite jį savo Mobilusis telefonasžadintuvas, kuris primins, kad greit laikas miegoti.

Sunkumas Nr.3.

Žiema jau už nugaros, o dabar nuolat atsibundi naktimis, nes kambaryje tvanku. Ir dėl to, net jei eini anksti miegoti, ryte vis tiek jautiesi išsekęs.

Sprendimas. Norint gerai išsimiegoti, miegamajame turi būti 18–20 laipsnių šilumos, ne daugiau ir ne mažiau. Jei neturite oro kondicionieriaus, išvėdinkite kambarį arba laikykite langus atidarytus visą naktį.

Kad padėtumėte atsipalaiduoti ir užmigti, prieš miegą išsimaudykite po šiltu dušu arba vonioje ir įjunkite stalinę lempą, o ne viršutinę šviesą. Gerkite bet kokius gėrimus 2 valandas prieš miegą.

Jau beveik vidurnaktis, o tu vis dar negali užmigti? Tai reiškia, kad per dieną išnaudojote mažai energijos. Skubiai pertvarkyti savo tvarkaraštį, daugiau judėti, vakarais bėgioti ar pasivaikščioti parke, prisijungti prie sporto klubo. Atminkite, bet koks fiziniai pratimai skatinti gerą nakties miegą.

Nei miego, nei pabusti

Pasaulyje yra 82 miego sutrikimų tipai. Tačiau populiariausi buvo, yra ir išlieka nemiga ir mieguistumas. Pabandykime išsiaiškinti jų priežastis ir gydymo būdus.

Nemiga. Vidutiniškai ja kenčia 25–50% pasaulio gyventojų, o 95% yra susidūrę su šia problema bent kartą gyvenime.

Nervų sistemą valdo dviejų tipų neuronai. Norepinefrinas yra atsakingas už pabudimą, o serotoninas skatina miegą. Jei pastarajam kažkas trukdo, pavyzdžiui, per didelis jaudulys, įkyrios mintys, tvanku ar šalta, užmigimo procesas pastebimai pasunkėja.

Mieguistumas. Pasitaiko, kad kartais dvylikos valandų miego neužtenka pakankamai išsimiegoti. O dieną vis tiek žiovaujate ir galvojate tik apie tai, kaip vėl nusnūsti. Kas nutiko? Štai toks dalykas. Miego metu mūsų smegenys mus panardina į skirtingas būsenas. Pavyzdžiui, yra vadinamoji REM fazė (tai yra miegas greitais akių judesiais), sąlyginai ją galima pavadinti greitų akių judesių miegu. Nors tai trunka neilgai, būtent šiuo metu esame giliausios ramybės būsenoje. Būtent tokiomis akimirkomis mus aplanko svajonės. Jei mums neužtenka šios ar kitos miego fazės arba jos per trumpos, žmogus negauna reikiamo poilsio.

Prieš miegą

Automobilių treniruotės, šiltos vonios, raminančios arbatos ir, žinoma, vaistai padeda tinkamai sureguliuoti miegą.

Migdomieji. Slopina smegenų veiklą gama-aminosviesto rūgštis(GABA), kuris yra centrinėje nervų sistemoje. Bet kurios migdomosios tabletės tikslas yra sustiprinti GABA poveikį neuronams arba padidinti jo kiekį nervų sistemoje.

Barbitūratai. Jie veikia taip pat, kaip ir kitos migdomosios tabletės, tačiau turi ir prieštraukulinį bei atpalaiduojantį poveikį. Dėl to šie vaistai turi labai stiprų šalutiniai poveikiai. Ilgai naudojant, fazė REM miegas sutrumpina. Be to, tokie vaistai sukelia priklausomybę jau antrą savaitę. Todėl šiandien barbitūratai praktiškai nenaudojami kaip migdomieji vaistai.

Benzodiazepinai. XX amžiaus 60-aisiais pasirodė naujos kartos migdomieji vaistai - benzodiazepinai. Jie taip pat veikia GABA, tačiau turi mažiau šalutinių poveikių. Tačiau jie sukelia priklausomybę, todėl ilgai vartojant, reikia padidinti dozę. Sunkus pabudimas ir dienos mieguistumas Daugelis jų visiškai nenorėjo naudoti.

Naujos kartos gaminiai. tai - selektyvūs vaistai, imidazoperidino ir ciklopirolono dariniai. Tarp jų neabejotinų pranašumų yra minimalus šalutinių poveikių skaičius. Tačiau nuostabiausia, kad tokios priemonės gali ne tik greitai sukelti žiovavimą, bet ir pagerinti natūralų miego fazių pasiskirstymą. Tiesa, tai nėra panacėja – ilgai vartojant, kyla toks pat pavojus išsivystyti priklausomybei.

Antihistamininiai vaistai. Ar nustebote, nes tai vaistai nuo alergijos? Tačiau paaiškėja, kad histaminas yra vienas iš svarbiausių receptorių, atsakingų už mūsų budrumą. Vaistai, blokuojantys histamino receptorius, pašalina alergijos simptomus. O miego gerinimas – tik jų šalutinis poveikis. Tačiau kai kuriose iš jų jis yra toks stiprus, kad jie laikomi įprastomis migdomosiomis tabletėmis.

Tačiau alergiški žmonės gali lengvai atsikvėpti, šiandien jie yra sukurti jiems. antihistamininiai vaistai be hipnotizuojančio poveikio.

Melatoninas. Melatoninas yra neurohormonas. Naktį mūsų organizmas pagamina apie 70% paros dozės.

Melatoninas kažkaip reguliuoja miego ir būdravimo ritmus, ypač turi įtakos GABA kiekio padidėjimui nervų sistemoje.

Kaip migdomieji vaistai, jų pagrindu pagaminti vaistai laikomi švelniais ir skiriami esant nedideliems miego sutrikimams.

Ir vis dėlto, nepaisant vaistų gausos, jei miego sutrikimai laikui bėgant nepraeina, reikėtų kreiptis pagalbos į medikus.

Straipsnyje aptariame miego sutrikimus. Mes kalbame apie šios būklės priežastis ir simptomus. Sužinosite, kaip miego sutrikimai veikia žmogaus sveikatą ir kaip pagerinti savijautą.

Ko reikia žmogui, kad jis gyventų? Oras, maistas, vanduo ir, žinoma, miegas. Miego metu atkuriamos mūsų fizinės ir psichinės jėgos. Žmonėms, gyvūnams ir net kūdikiams įsčiose reikia miego – tai padeda atkurti per dieną sunaudotą energiją.

Kai žmogus nepakankamai miega, jis neišvengiamai jaučiasi pavargęs. Dažnai miego sutrikimai atsiranda žmonėms, dirbantiems naktį arba keičiantiems laiko juostas.

Statistika rodo, kad kas 4 suaugęs žmogus kenčia nuo nemigos ar kitokio miego sutrikimo. Šis sutrikimas yra labai dažnas tarp suaugusiųjų. Pagrindinės jo savybės yra šios:

• nesugebėjimas tinkamai susikaupti;
• atminties sutrikimas;
• dėmesio praradimas;
• nusilenkimas.

Sutrikęs miego režimas turi įtakos ne tik fizinė būklėžmogui, bet ir sielai – pablogina nuotaiką. 1999 metais Medicinos centrasČikagos universiteto medicinos centras atliko eilę tyrimų, kurie parodė, kad nemiga ir lėtinis miego trūkumas rimtai paveikti gliukozės apykaitą organizme, todėl gali pasireikšti ankstyvos stadijos diabetui būdingi simptomai.

Kai dėl miego sutrikimo žmogus jaučiasi nepakeliamai pavargęs, tuomet gynybos mechanizmai Organizmas dirba labai prastai, prarandamas budrumas, sulėtėja reakcijos, o tai gali sukelti nelaimingų atsitikimų.

Štai kodėl, kai žmogus kenčia nuo miego sutrikimų, jam geriau nevairuoti ir nedirbti gamyboje, nes padidėja avarijos tikimybė.

Miego sutrikimų priežastys

Ši sąlyga atsiranda dėl šių priežasčių:

• Gyvenimo būdas;
• ligos ir kiti miego sutrikimai: narkolepsija ar parasomnija (tai sutrikimai, kuriems būdingi nenormalūs reiškiniai miego metu);
• vartoti vaistus;
• kvėpavimo sustojimas miego metu (apnėja).

Dažnai mūsų gyvenimo būdas sukelia nuovargį ir poilsio trūkumą. Kad būtų lengviau užmigti naktį, vakare nereikėtų gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino, taip pat nepiktnaudžiauti alkoholiu.

Miego trūkumas yra labai pavojingas žmonėms, dirbantiems pamainomis: dėl to gali sutrikti cirkadinis (cirkadinis) ritmas.

Priėmimas vaistai taip pat gali sutrikdyti normalų miego režimą, sukelti nemigą, susijaudinimą, nerimą ir nuovargį. Norėdami užmigti, daugelis griebiasi migdomųjų vaistų. Bet, ko gero, jau visi žino, kad po kurio laiko organizmas pripranta prie migdomųjų, o tada jau nebepadės užmigti.

Be to, migdomieji gali sukelti priklausomybę ir sutrikdyti organizmo bioritmus. Nuovargį sukeliančios ligos (pavyzdžiui, astma, potrauminio streso sutrikimas, depresija ir kt.) taip pat gali sutrikdyti miego įpročius. psichologiniai sutrikimai).

Miego sutrikimo simptomai

Dažniausi miego sutrikimo simptomai yra šie:

• nusilenkimas;
• nuovargis;
• greitas nuovargis;
• apatija.

Jei žmogus jaučiasi pavargęs ir greitai pavargsta, tai gali neigiamai paveikti jo nuotaiką: atsiranda stresas, dirglumas, melsvas, pesimizmas, gali net išsivystyti depresija. Kad priekinė žievė normaliai funkcionuotų, jai reikia sveiko, atkuriamojo miego. Būtent priekinė smegenų žievė yra atsakinga už įvairių problemų sprendimą, gebėjimą valdyti kalbą, atminties resursų naudojimą.

Todėl labai svarbu, kad šių gebėjimų nesusilpnėtų poilsio trūkumas. Kiekvienas vairuotojas žino, kad geriau sustoti kelyje ir bent trumpam pamiegoti, nei važiuoti užmiegant.

Suaugusiųjų ir vaikų miego sutrikimų simptomai skiriasi.

Suaugusiesiems simptomai yra šie:

• nuolatinis žiovulys;
• nesugebėjimas susikaupti;
• užmigti žiūrint televizorių;
• nestabilumas vaikštant.

Vaikai turi šiek tiek skirtingus miego sutrikimo požymius:

• mieguistumas dienos metu;
• dirglumas;
• pykčio priepuoliai;
• nuotaika;
• per didelis aktyvumas.

Jei vaikas turi miego sutrikimų, kaip taisyklė, jam labai sunku pabusti ryte ir išlipti iš lovos, pyktis.

Miego sutrikimų pasekmės

Miego problemų pasekmės gali būti sumažėjęs protinė veikla, kaip ir kiti psichiniai sutrikimai. Jei organizmas nepailsi pakankamai laiko, sumažėja žmogaus reakcijos į stresą, jis nustoja normaliai mąstyti, reaguoti į kritines situacijas, sveikata. Imuninė sistema gresia pavojus. Eksperimentai su laboratorinėmis žiurkėmis parodė, kad gyvūnai nugaišo, jei kelias savaites negavo būtino poilsio.

Sutrikęs miego režimas turi įtakos fizinei sveikatai.

Poilsio trūkumas ir negalėjimas normaliai išsimiegoti sukelia šias pasekmes:

• Sunku atlikti paprastas užduotis motorines funkcijas.
• Kyla problemų sufokusuojant regėjimą.
• Padidėja apetitas, dėl to žmogus pradeda priaugti svorio.
• Organizmo jautrumas įvairios infekcijos, nes Sutrikus miego režimui, kraujyje sumažėja sveikatai svarbaus baltymo (citokinų), taip pat kitų svarbių. imuninės ląstelės.
• Suprastėja suvokimo ir reprodukcijos įgūdžiai.
• Žmogui sunku susikaupti.
• Gliukozės metabolizmas yra žemas, dėl to staiga sumažėja ištvermė ir raumenų jėga.
• Sunkumai kyla studijuojant ir įsisavinant naują informaciją.
• Imuninė sistema pradeda blogai funkcionuoti, nes... Tarp jo ir normalaus poilsio yra tiesioginis ryšys.
• Prarandamas gebėjimas normaliai atlikti darbą, o tai dažnai lemia nelaimingus atsitikimus darbe ir kelyje.

Sutrikę miego modeliai turi įtakos protinei veiklai.

Kai sutrinka miego režimas, organizmas stengiasi užkirsti kelią Neigiamos pasekmės tai. Taigi, smegenys pradeda dirbti 2 kartus sunkiau nei įprastai, tačiau darbas netampa efektyvesnis.

Sutrikę miego modeliai gali paveikti psichinę veiklą šiais būdais:

• Gali būti nuoseklios kalbos sutrikimas.
• Koncentracija mažėja.
• Atsiranda atminties problemų.
• Reakcijų greitis sulėtėja.
• Neatrodykite originalios idėjos ir naujų minčių.
• Prarandamas gebėjimas priimti sprendimus ir spręsti problemas.
• Gali atsirasti haliucinacijų.

Sutrikę miego modeliai veikia emocinę sveikatą.

Ši būklė labai neigiamai veikia žmogaus nuotaiką, todėl:

• Irzlumas.
• Karštas temperamentas.
• Emociniai lūžiai.
• Žiaurumo pasireiškimas (kai pasireiškia lėtinis miego trūkumas, žmogus gali tiesiog nevaldyti emocijų).
• Nerimas didėja.
• Atsiranda stresas.
• Stresas ir nerimas sukelia nemigą.

Dažnai vienas veiksnys apima antrą, ir tai tik užburtas ratas, kuris gali padėti ištrūkti šiuolaikinė medicina. Tačiau jei pavojaus signalas nesukeliamas laiku, tai gali sukelti rimtų sutrikimų ir depresiją.

Vaikai, kurių miegas yra sutrikęs, kenčia nuo dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD). Šį sindromą galima supainioti su nemiga, nes... jų simptomai panašūs: nesugebėjimas susikaupti, dirglumas, nesugebėjimas kontroliuoti nervinių impulsų. Bet jei ADHD požymiai smarkiai pablogėja, tai gali reikšti nervų sutrikimą, kurį sukelia miego sutrikimai.

• Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Dienos miegas neigiamai veikia gebėjimą užmigti naktį ir miegoti iki ryto nepabudus.
• Prieš eidami miegoti, naudokite stalinę lempą, o ne viršutinę šviesą.
• Užsiimkite sportu ar kita veikla, kuri skatina gerą ir sveiką nakties miegą.
• Prieš miegą stenkitės išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše.
• Normalus miegas sutriks, jei pajusite šaltį, per didelį karštį, diskomfortą ar norą eiti į tualetą.
• Vakare nereikėtų gerti daug skysčių, ypač gėrimų su kofeinu.
• Vakare reikia uždaryti naktines užuolaidas, kad namuose būtų atmosfera, palanki miegui.
• Prieš miegą galite pasiklausyti atpalaiduojančios, malonios muzikos.

Tikriausiai Žemėje nėra žmogaus, kuris bent kartą gyvenime nebūtų susidūręs su pažeidimu. normalus miegas. Tai taip pat gali atsitikti dėl to emocinis nestabilumas, ir rimta liga, ir stiprus nerimas. Bet laikui bėgant tai praeina. Jei normalus miegas niekaip neatstatomas ilgam laikui, tuomet geriau nedvejoti ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Tinkamas miegas ir budrumas yra būtina sąlyga išsaugoti sveikatą ir išlaikyti darbingumą, o jos pažeidimas, priešingai, sukelia gerovės ir gyvenimo kokybės pablogėjimo.

Remiantis statistika, apie 40% suaugusių planetos gyventojų kenčia nuo įvairių miego sutrikimų. Be to, gydytojai vienbalsiai tikina tam tikrų nusiskundimų miegu priežastis dažniausiai yra specifinės ligos, bet režimo pažeidimas.Įprasta ir iš pažiūros nekenksminga vakaro veikla išprovokuoja nemigos atsiradimą, o po to atsiranda gedimas normalus veikimas viso kūno.

Beveik jokios šiuolaikinis žmogus neįsivaizduoja savo gyvenimo be televizijos ir interneto. Kiek laiko gali trukti jaudinantys filmai, vėlyvos futbolo transliacijos ar žinučių siuntimas su draugais? Keletas valandų? Arba visą naktį? O kiek laiko lieka poilsiui?

Be to, mokslininkai nustatė, kad Šviesą skleidžiantys televizoriai ir kompiuterių ekranai neigiamai veikia organizmo hormono melatonino gamybą a, kuri reguliuoja užmigimą ir miego palaikymą. Taigi, sąmoningai naudodami įvairias programėles, patys prisidedame prie miego sutrikimų atsiradimo, nes neleidžiame savo kūnui norėti miego.

Tam tikri dietiniai ir blogi įpročiai. Nikotinas, žalioji ir juodoji arbata, kava, Coca-Cola, šokoladas stimuliuoja nervų sistemą, todėl po pietų reikėtų neįtraukti. Deja, daugelis žmonių to nepaiso, o paskui kenčia gulėdami lovoje naktį. tamsus kambarys ir skaičiuojant avis.

Dar du piktybiški režimo priešai vėlyvas laikas pabudimas ir snaudulys . Atsipalaiduodamas ir leisdamas sau miegoti tiek, kiek nori, žmogus prisideda prie užmigimo problemų, kurios gali virsti tikra nemiga.

Kitos miego sutrikimų pasekmės gali būti sumažėjęs protinis aktyvumas, neurozės, nerimas ir depresija. Jei kūnas nepailsi pakankamai ilgai ir šis poilsis vyksta ne pagal grafiką, tai greitai sukelia komplikacijų.

Stenkitės užtikrinti, kad pakankamai miegotumėte ir reguliariai miegotumėte. Jei jau vyksta režimo pažeidimai, pasistenkite kuo greičiau atkurti savo kasdienybę, kol tai „atsimuštų“ prieš jus. Nereikėtų vartoti migdomųjų: gali būti, kad jos tik pablogins situaciją. Dėmesys miego higienai ir, žinoma, savidisciplinai; tai tau padės natūraliai nustatyti miego ir pabudimo modelį ir išvengti daugelio problemų ateityje.

Literatūra

Dažniausi miego sutrikimų simptomai yra nuovargis, energijos praradimas, apatija ir nuovargis. Nuovargis ir nuovargis neigiamai veikia nuotaiką, todėl atsiranda pesimizmas, bliuzas, stresas, greitas dirglumas ir net depresija. Normaliam priekinės smegenų žievės funkcionavimui reikalingas normalus atstatomasis miegas. Gebėjimą valdyti kalbą, spręsti problemas ir naudoti atminties išteklius valdo priekinė smegenų žievė, todėl poilsio ir miego trūkumas lemia šių gebėjimų susilpnėjimą. Bet kuris vairuotojas žino, kad geriau nesėsti prie vairo pakankamai neišsimiegojus.

Suaugusiesiems ir vaikams miego sutrikimai pasireiškia skirtingai. Nuolatinis žiovulys, užmigimas žiūrint televizorių, nesugebėjimas susikaupti ir nestabilumas vaikštant yra kai kurie dažni suaugusiųjų miego sutrikimų simptomai. Vaikų miego sutrikimų simptomai: dirglumas, mieguistumas dieną, pykčio ir dirglumo priepuoliai, per didelis aktyvumas ir nuotaikos. Vaikai, kenčiantys nuo miego sutrikimų, sunkiai pabunda ryte ir negali pakilti iš lovos be isterijos.

Miego sutrikimų priežastys

Pagrindinės miego sutrikimų priežastys yra gyvenimo būdas, vaistai, ligos ir miego sutrikimai (narkolepsija, parasomnijos (sutrikimai, kuriems būdingi nenormalūs reiškiniai miego metu) ir apnėja (miego apnėja). Dažnai tiesioginė priežastis Nuovargis ir poilsio trūkumas tampa gyvenimo būdu. Visi žino, kad vakare geriau susilaikyti nuo kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio. Žmonėms, dirbantiems pamainomis, miego trūkumas gali būti labai pavojingas, nes sutrinka cirkadinis ritmas.

Vaistai taip pat gali paveikti organizmo bioritmus ir sukelti nemigą, nuovargį, nerimą ir susijaudinimą. Kai kurie žmonės tokiu atveju vartoja migdomuosius, tačiau vargu ar ši galimybė gali būti laikoma problemos sprendimu. Migdomųjų vaistų veiksmingumas laikui bėgant mažėja, be to, migdomieji sutrikdo organizmo bioritmus. Be kita ko, miego modeliams įtakos turi ir nuovargį sukeliančios ligos: astma ar psichologiniai sutrikimai (depresija, potrauminis stresas).

Miego sutrikimų pasekmės

Miego režimo sutrikimas lemia psichinės veiklos sumažėjimą ir kitus psichikos defektus. Poilsio trūkumas pablogina situaciją protinius gebėjimus- gebėjimas mąstyti ir reaguoti į stresą ir kritinėse situacijose, taip pat palaikyti imuninės sistemos sveikatą. Eksperimentai įrodė, kad laboratorinės žiurkės nugaišo per kelias savaites tinkamai nepailsėjusios.

Miego sutrikimai ir:

• protinė veikla

Norint išvengti neigiamų sutrikusio miego pasekmių, smegenys turi dirbti kelis kartus daugiau, tačiau šio darbo efektyvumas išlieka žemas. Sumažėja dėmesio koncentracija ir pablogėja atmintis. Be to, miego modelių sutrikimas gali sukelti kalbos nenuoseklumą ir lėtesnes reakcijas. Suprastėja ir gebėjimas spręsti problemas, priimti sprendimus, neatsiranda naujų minčių, originalių idėjų. Haliucinacijos taip pat būdingos žmonėms, kenčiantiems nuo miego sutrikimų.

• emocinę sveikatą

Miego sutrikimai sukelia staigus pablogėjimas nuotaikas. Irzlumas ir trumpas temperamentas yra du dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimų požymiai. Dėl to emociniai lūžiai ir net žiaurūs poelgiai toli gražu nėra neįprasti tiems, kurie nuolat nepakankamai miega, nes praranda savo emocijų kontrolę. Mieguistumas sukelia padidėjusį streso ir nerimo lygį . Stresas ir nerimas savo ruožtu gali sukelti nemigą. Nesant laiku Medicininė priežiūrašis užburtas ratas gali paskatinti vystymąsi nerimo sutrikimai ir depresija.

Daugeliui vaikų, kenčiančių nuo miego sutrikimų, išsivysto dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Nors nemigos ir ADHD simptomai yra panašūs (dirglumas, nesugebėjimas susikaupti ir kontroliuoti nervinių impulsų), staigus ADHD simptomų pablogėjimas rodo. nervų suirimas sukeltas miego sutrikimų.

• fizinė sveikata

Dėl nepakankamo poilsio ir normalaus miego trūkumo negalime sutelkti regėjimo. Tai taip pat apsunkina smulkiosios motorikos funkcijų atlikimą. Raumenų jėga ir ištvermė smarkiai sumažėja, o tai paaiškinama mažu gliukozės metabolizmu. Miego trūkumas padidina apetitą, todėl auga svoris. Yra tiesioginis ryšys tarp normalaus poilsio ir imuninės sistemos veikimo. Sutrikęs miegas padidina organizmo jautrumą infekcijoms, nes sumažina kai kurių svarbių imuninių ląstelių ir citokinų (sveikatai svarbių baltymų) kiekį kraujyje.

• Nesugebėjimas susikaupti
• Sunkumai studijuojant ir mokantis naujos informacijos
• Nesugebėjimas tinkamai atlikti darbo, dėl kurio gali įvykti nelaimingi atsitikimai kelyje ir darbe.
• Suprastėja suvokimo ir reprodukcijos įgūdžiai.