Кога е по-добре да започнете да бягате сутрин или вечер? Кога е по-добре и по-полезно да бягате: сутрин или вечер

Много хора мислят точно сутрешно бяганенай-полезен. Сутрешното бягане се практикува 30-40 минути след ставане от сън, често на празен стомах. Не всеки може да постигне този сутрешен подвиг, но някои хора изпитват повишена енергия след събуждане.

Начинаещите могат да имат сериозни проблемисъс сила на волята. Ако мотивацията все още не е достатъчно силна, по-добре е да изберете вечерен джогинг. Несъбуденото тяло изпитва стрес по време на тренировка и човек рискува да се нарани.

За да се тренирате за сутрешно бягане, подгответе спортното си оборудване предварително. По този начин няма да има нужда да се приготвяте след събуждане. Можете да седнете тихо и да пиете чай или кафе.

Сутрешният джогинг ще бъде божи дар за хората, живеещи в голям град. Трафикът рано сутрин е сведен до минимум, което ви позволява да дишате максимално чист въздух. За да направите това обаче, трябва да станете много рано.

Важно предимство на бягането сутрин пред вечерта е безопасността. Наивно е да се вярва, че джогингът по здрач в района на горския пояс е абсолютно безопасен. Като цяло е по-добре жените да не изкушават съдбата по този начин, като избират вечерно времемноголюдни места.

Друго предимство на сутрешното обучение е, че е лесно да отделите време за него. Ако човек реши сутрин да бяга, трябва само да стане час по-рано. Това е много удобно нещо за тези, чийто ден е планиран до вечерта.

В случай на вечерна тренировка, наистина трябва да отделите време за това. Трябва компетентно да се справите с всички въпроси преди вечерта, но това не винаги се получава. С напредването на деня умората се увеличава, включително физическата.

Заетият човек ще се тревожи цял ден дали ще има време за тренировка. Може да се случи така, че през деня вашата решителност ще изчезне поради умора. Силовите тренировки определено няма да са от полза за тялото.

Сутрешният джогинг е полезен и приятен, защото дава заряд на жизненост и енергия за целия следващ ден. Ускорява метаболизма, ефектът продължава много часове. Това означава, че процесът продължава и след края на урока.

През горещия сезон бягането преди изгрев слънце е идеалното решение. През нощта въздухът ще има време да се охлади малко, но вечерта все още ще бъде доста горещо.

Кое време трябва да изберете?

По този начин при първа възможност е по-добре да прехвърлите обучението на сутрешно време. Според опита на много заети хора, така можете да поддържате форма сред неистовия ритъм на живота.

През почивните дни можете да си дадете малко облекчение и да изберете вечерно време. Ако цял ден сте седели пред телевизора или пред компютъра, джогингът ще ви донесе голямо удоволствие. За ефективно изгаряне на мазнини е необходимо да провеждате вечерна тренировка не по-рано от 1,5 часа след хранене.

За да приведете тялото си в ред, не е нужно да прекарвате часове в пуфтене на тренажори в прашни фитнес зали. Отлична алтернатива на такова забавление би било редовното бягане. На стадиона, около къщата, близо до реката - независимо какво място изберете, със сигурност ще знаете, че и фигурата, и здравето ви ще се подобряват всеки ден. Това е един от най-достъпните и ефективни начинигрижа за себе си, но за мнозина мисълта за тренировка идва с дилемата кога е най-доброто време за бягане сутрин или вечер.

Всичко се усложнява допълнително от факта, че отговорът на този въпрос, който не оставя съмнение, просто не съществува в природата. Но все пак ще се опитаме да разгледаме всички предимства на сутрешния и вечерния джогинг.

Малко за ползите от бягането

Повечето начинаещи бегачи започват да тренират, разбира се, с желанието да се доближат възможно най-близо до идеала, като се отърват от пречещите сантиметри в „проблемните“ зони. Ползите от джогинга обаче далеч не се ограничават до това и изобщо няма значение кога бягате сутрин или вечер, основното е да го правите.

Учените са провели много изследвания, които научно потвърждават факта положително влияниередовни упражнения за здраве. Между тях:

• Откажи кръвно налягане;
• Подобряване на производителността на сърдечно-съдовата система;
• Намаляване нивата на холестерола в кръвта;
• Повишен имунитет;
• Подобрен метаболизъм.

Списъкът може да бъде безкраен. Понякога дори самите учени обаче не могат да обяснят механизма на подобен ефект практически изследванияот време на време тяхната истинност.

Също така си струва да припомним, че дори преди да започнете джогинг, трябва адекватно да оцените здравето си, тъй като въз основа на това се регулира нивото на допустимото натоварване. Има и случаи, когато бягането е напълно забранено: рожденни дефектипроблеми със сърцето дихателната системаили кръвообращението. Трябва да отложите часовете за известно време, ако имате настинка, болки в гърлото или треска.

Сутрешен джогинг: плюсове и минуси

Дебатът за това кога е по-полезно да бягате сутрин или вечер е практически неразрешим за спортистите, тъй като и двата варианта имат достатъчен брой фенове, които предоставят много убедителни аргументи в полза на своя избор.

Противниците на сутрешните тренировки единодушно твърдят, че тялото трудно превключва активна работаслед нощ на релаксация и такова претоварване може да причини много вреди. За други дори мисълта, че ще трябва да разменят няколко допълнителни минути под одеялото за бягане в не винаги удобно време, ги поставя в ступор, за разлика от упражненията след труден работен ден. Практически е безполезно да се борим с такива особености на ритъма на живот и няма нужда, защото принудата никога не може да донесе истинско удоволствие. „Совите“ наистина трябва да преместят джогинга си в по-удобно време вечер, поне докато бягането стане необходимост и времето не играе никаква роля.

Екстракт максимална ползаМожете да избегнете сутрешното бягане благодарение на висококачествената подготовка за него. Струва си да запомните, че тялото отнема известно време, за да „стартира“, така че преди да отидете на стадиона е препоръчително да вземете студен и горещ душ, изпийте чаша сок или вода, вземете лека закуска. За да загреете мускулите си, трябва да направите кратко загряване и едва след това да започнете да бягате.

Ако говорим за времето, когато е по-добре да бягаме сутрин, то това е периодът между 6 и 8 часа, когато тялото достига пиковата си активност. Освен това през този период все още не е горещо, въздухът не е толкова запушен с отработени газове и има много по-малко хора на бягащите пътеки, което ви позволява напълно да се разтворите в процеса и в в най-голяма степеннаслаждавай се.

Правилно проведената сутрешна тренировка ще събуди тялото, ще му даде енергия и сила за целия следващ ден. А за тези, които искат да отслабнат, това е най най-доброто време, тъй като нивото на глюкозата е минимално и съответно тялото изразходва енергия от мастните резерви. Можете да засилите ефекта, като правите джогинг на празен стомах.

Ползите от вечерното бягане

Първият и почти единствен недостатък на бягането вечер е, че може никога да не се случи. Причината за неуспеха на тренировъчния режим може да е натоварване или силна умораслед него или перспективата да се отпуснете пред телевизора ще бъде по-примамлива, но това са преди всичко въпроси на личната дисциплина. Тези, които, мислейки кога е полезно да бягате сутрин или вечер, предпочитат вечерен джогинг, получават истинско удоволствие от него, забравяйки за всички проблеми и стрес, изпитани през деня.

Въпреки това, към планирането на вечерна тренировка трябва да се подхожда дори по-стриктно, отколкото към планирането на сутрешна тренировка. Необходимо е да се вземе предвид редица важни правила:

• По-добре е предварително да създадете график за джогинг. Просто отделете дни за себе си, в които вероятно можете да бягате по едно и също време и не залагайте на тях. допълнителни задачи.
• В тренировъчните дни трябва стриктно да наблюдавате диетата си, като изключите тежките вредна храна. Това ще ви осигури необходимата лекота по време на тренировка. Не можете да ядете час преди или час след бягане. Максимумът е чаша кефир или кисело мляко преди и зеленчукова салатаслед.
• Когато избирате време за джогинг, трябва да вземете предвид, че то трябва да бъде отделено от съня с интервал от поне два часа, тъй като упражненията непосредствено преди лягане могат да причинят хронично безсъние и напълно да нарушат ежедневието.
• Не трябва да сте прекалено ревностни, когато избирате темпото на бягане, по-добре е да предпочитате джогинг. Можете да компенсирате натоварването, като увеличите продължителността на часовете.

Ако след като прочетете аргументите, все още не можете да разберете сами кога е правилно да бягате сутрин или вечер, опитайте се да се вслушате в себе си, почувствайте своя биологичен ритъм. Кога вие лично се чувствате по-удобно да излизате? бягаща пътека? Ако сте типичен бухал, но наистина искате да отслабнете и да продължите сутрешен джогинг, опитайте се да започнете с по-удобни вечерни и постепенно се опитайте да ги преместите към сутринта. Или редувайте през седмица и скоро вие сами ще можете да проверите на практика кое време е оптимално за вас, основното е да започнете.

Всеки човек започва сутринта със свои специални ритуали. За някои това е чаша топла храна ароматно кафе, а за някои – джогинг в парка или на стадиона. Според статистиката много хора или изобщо не спортуват, или смятат, че сутрешното бягане е вредно за здравето, тъй като тялото все още не се е събудило. Ето защо всяка физическа активност ще има пагубен ефект върху тялото. Хората с тази гледна точка предпочитат да бягат вечер. Това мнение е погрешно, защото тичането сутрин може да ви даде енергия за останалата част от деня. На сутринта силите на тялото се мобилизират, тонусът се повишава и настроението се подобрява.

Идеалното време за джогинг се счита за час между единадесет и дванадесет следобед, но, за съжаление, малко хора могат да си позволят да бягат по това време. В тази връзка хората тичат вечер. Вечерен джогинг – добра почивкаот работа или учене и е отличен помощник в борбата със стреса. Такъв джогинг нормализира съня и само го прави по-силен.

Лекарите препоръчват да изберете време за джогинг въз основа на вашето биологични ритми: ако обичате да спите сутрин, а вечер, напротив, усещате прилив на енергия, тогава джогингът вечер е идеален. Ако сте сутрешен човек и ставате в пет сутринта, защо не отидете да потичате?
За джогинг е по-добре да изберете места с най-малко хора. Например парк или стадион със специални писти за бягане. И двата варианта имат своите предимства: специалното покритие на бягащите пътеки на стадиона прави джогинга удобен, а атмосферата на парка или гората ви помага да се отпуснете и да получите максимално удовлетворение от бягането. Освен това можете да бягате у дома или в фитнесна специален симулатор.

Ако току-що сте започнали да спортувате, по-добре е да започнете не с бягане, а с туризъмпрез парка. По този начин тялото ще започне да свиква със стреса и джогингът ще протича без стрес за тялото. Продължителността и интензивността на джогинга може да се увеличи само няколко месеца след началото на занятията. Първоначално е по-добре да бягате в серии от петнадесет минути, като постепенно увеличавате времето за бягане до четиридесет и пет минути. За спорт също са необходими висококачествени спортни обувки с подобрени амортисьорни характеристики.
Всяко бягане трябва да започне със загрявка. Трябва да продължи най-малко петнадесет минути. Доброто и правилно направено загряване прави мускулите еластични. Загрявката задължително включва усуквания и навеждания на торса, напади и клякания.

След бягане е най-добре да изпиете чаша негазирана вода. минерална вода, плодов (натурален) сок и си вземете душ. Освен това е по-добре да започнете душа с топъл и да завършите с контрастен. По-добре е да не ядете непосредствено преди бягане, тъй като тежестта в стомаха не е най-приятното нещо по време на бягане.
Дишането е не по-малко важен аспектпо време на бягане. Трябва да вдишате въздух през носа и да издишате през устата. Този метод на дишане ви позволява да губите по-малко влага и съответно да се уморявате по-малко. Трябва да дишате спокойно и премерено, без да се опитвате да регулирате продължителността на вдишването и издишването.

проблем наднормено теглоДнес почти всички го интересуват. Жени и мъже, възрастни и млади хора непрекъснато се борят за перфектната фигура.

Един се изтощава с диети, друг се поти във фитнеса с усърдие и ентусиазъм, а трети героично се отказва от сладко. Методи за борба наднормено тегломного.

Има обаче абсолютно безплатен и достъпен начин за почти всеки, а именно бягане за отслабване.

Какви са ползите от бягането за отслабване?

По време на бягане тялото харчи голям бройенергия. В същото време метаболизмът се нормализира, калориите се изгарят, чревната подвижност се подобрява и чувството на глад се притъпява. Освен това всички мускули на тялото се укрепват, включително сърцето, и се насищат с кислород. кръвоносна системаи нивата на холестерола в кръвта намаляват.

Правилно бягане за отслабванедава жизненост, стяга фигурата и помага да се отървете от ненужните килограми.

Разбира се, ако имате такива хронични болестиили медицински противопоказания, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете занятия.

Бягането помага ли ви да отслабнете?

Може би вече сте излизали да бягате сутрин или вечер повече от веднъж, честно „разработвайки“ вашите 15-20 минути. И след известно време те спряха да тренират и се чудеха - възможно ли е изобщо да отслабнете по този начин? Тъй като наднормено теглоупорито останаха на местата си и не бързаха да напуснат фигурата ви.

Защо се случва това?

Ако бягате 10-20 минути, едва ли ще отслабнете. При такова натоварване мускулите се захранват със захар от черния дроб - гликоген. Запасите му стигат за около половин час, след което организмът преминава към друг източник на енергия – мастните клетки.

Ето защо, за да отслабнете, трябва да бягате поне час.

Не бива обаче да прекалявате: тъй като мазнините се разграждат бавно, тялото започва да взема енергия от протеини, в резултат на което се губи мускулна маса.

И така, разбрахме, че отслабването с бягане е не само възможно, но и необходимо. Остава само да разберете как да бягате, за да отслабнете. За да направите това, трябва да следвате определени правила, което ще ви помогне да направите вашето обучение максимално полезно и приятно.

Колко трябва да бягате, за да отслабнете?

• Ако не сте бягали досега, започнете тренировките си постепенно, без резки натоварвания – със състезателно ходене или кратки бягания от около 10-15 минути. Не се излагай навън пълна сила, в противен случай внезапното напрежение може да се отрази зле на общо състояниетялото, включително работата на сърцето.
• През първия месец разстоянието ви трябва да е не повече от 1-2 километра, за да свикне тялото физическа дейност. Ако процесът на адаптация е бил успешен, тогава можете постепенно да преминете към 3-4 километра.
• Не забравяйте за редовността: за да се отървете от излишните килограми, бягайте поне два пъти седмично. В идеалния случай тренирайте ежедневно.
• За да изгорите повече калории, опитайте да бягате с бързо темпо: редувайте ходене, джогинг и бягане на пълна скорост за половин час на равни разстояния. Тази опция е подходяща за вас, ако сте ограничени във времето, не пушите и нямате здравословни проблеми.
• Бягайте с удоволствие и без принуда, в най-удобния за вас режим. Слушайте тялото си и то ще ви каже колко да тичате, за да отслабнете. И тогава бягането ще ви донесе не само ползи, но и радост.

Как да тичам, за да отслабна?

1. Ако си поставите за цел да отслабнете, не забравяйте за загрявката. По този начин ще подготвите тялото си за стрес и изгаряне на калории, което означава, че бягането ще бъде много по-ефективно. Освен това разтягането преди да започнете да тренирате ще ви помогне да избегнете нараняване.
2. Не забравяйте за правилното хранене: сладките, нишестените и пържените храни няма да ви отслабнат и ще направят тренировките ви практически безполезни. Но плодовете и зеленчуците, напротив, ще ви помогнат да отслабнете. пийте повече вода- но не по-късно от половин час преди занятията. По-добре е да се въздържате от пиене по време на бягане. Тичайте сутрин на гладно, а вечер – два часа преди или след вечеря.
3. Изберете естествени и удобни дрехи за бягане и не пестете от добри маратонки, особено ако ще бягате по асфалт.
4. По възможност бягайте на стадион или по черни пътеки – в парк или гора. Твърдите павирани повърхности са полезни за краката ви. повече вредадобре тогава. През зимата можете да дадете предпочитание на бягащите пътеки във фитнеса.
5. Вдишвайте и издишвайте през устата - това е задължително условие за правилно бягане за отслабване.

Кога е най-доброто време за бягане, за да отслабнете?

Някой се упражнява сутрешен джогинг за отслабване, докато някои предпочитат да спортуват вечер. Трябва да се помни, че обучението в различно времедни имат различни ефекти върху тялото.

Сутрешният джогинг укрепва сърдечно-съдовата система и нервна система, а през деня - мускули. Най-добрият начин да отслабнете е да бягате вечер.

Въпреки това, ако нямате възможност да спортувате вечер, джогингът сутрин - това ще ви помогне да стегнете фигурата си и да станете стройни.

Ако решите да бягате вечер, не забравяйте за безопасността:Избягвайте пусти или слабо осветени места, стойте далеч от магистрали и носете светлоотразително облекло, за да могат шофьорите да ви виждат.

За да избегнете проблеми със заспиването, не трябва да бягате точно преди лягане.

Така че разбрахме как да бягаме, за да отслабнем. Не се тревожете, ако след няколко месеца теглото ви, напротив, се увеличи с 1-2 килограма. Това означава, че тялото постепенно се освобождава от мастните резерви, превръщайки ги в мускулна маса.

Не се отказвайте от тренировките и скоро ще постигнете отлични резултати. И освен това наградата за вашата работа ще бъде жизненост, енергия, добро настроениеи удоволствие от дейността.