Какво да направите, ако се страхувате от повръщане. Повръщане

Гаденето обикновено се появява поради стрес, безпокойство, страх или болка. Някои хора изпитват гадене поради безпокойство преди представление (презентация или реч) или докато пътуват в кола. Някои хора се страхуват да не повърнат, стават нервни и им се гади. За да облекчите гаденето, причинено от безпокойство, трябва да намалите стреса и безпокойството.

стъпки

Част 1

Яжте нещо, за да се подготвите за гадене.Ако мислите, че може да започнете да се чувствате зле скоро, подгответе стомаха си за това. Преминете към щадяща диета, например BRAT, която се състои от банани, ориз, ябълков соки препечен хляб (крекери). Опитайте се да не ядете пържено и пикантни храни, както и продукти с силна миризма. Яжте малки порции, за да може стомахът ви да смила по-малко храна.

Изпълнете техника на дълбоко дишане.Ако започнете да се чувствате гадене, поемете дълбоко въздух, за да успокоите безпокойството си. Поемете дълбоко въздух, ако се изнервите и ви се гади. Използвайте дишането си, за да отпуснете тялото и ума си. Където и да сте, опитайте се да съсредоточите цялото си внимание върху дишането си. Увеличете продължителността на вашите вдишвания и издишвания. Поемете 3-6 дълбоки вдишвания, за да се успокоите.

• Обърнете внимание на това как се чувствате преди дълбоки вдишванияи след. Чувствате ли се различни? Имате ли същите мисли?

1. Изпълнете техники за визуализация.Ако се страхувате от нещо конкретно (като презентация или изпит), използвайте техники за визуализация, които да ви помогнат да се справите със страховете си. Представете си, че изнасяте уверено безупречна презентация или отговаряте с лекота на всеки изпитен въпрос. Представете си, че сте изпълнили успешно задача или че сте отпуснати.

   Ангажирайте сетивата си.Ако се тревожите за нещо и ви е лошо, опитайте се да не мислите защо се тревожите или какво ви разболява. Вместо това фокусирайте сетивата си върху заобикалящата ви среда. Огледайте се и се фокусирайте върху най-малките детайли от заобикалящата ви среда. Може би ще се успокоите, като разгледате няколко снимки или изображения. Слушам различни звуци, например на бръмчене на нагревател или чуруликане на птици пред прозореца. Ако искате, можете да пуснете успокояваща музика. Що се отнася до ароматите, можете да се насладите на ароматизирани свещи или да вдишате приятния аромат на цветя. Яжте Вкусна хранаи се наслаждавайте на всяка част от него. Завийте се с меко одеяло, погалете куче или котка или седнете на чист въздух.

   • Използвайте сетивата си, за да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда и се опитайте да се успокоите.

2. Носете със себе си хигиенна чанта.Никога не знаеш какво ще дойде първо: гадене или тревожност. Те обикновено се появяват заедно: По време на дълго пътуване с кола може да почувствате гадене при пътуване. Когато човек започне да се чувства болен, той може да се страхува, че ще повърне. За да се успокоите, носете със себе си различни лекарстваи други полезни предмети.

   • Носете лекарствата си със себе си, както и крекери, вода и други неща, които могат да ви помогнат.
   • Вземете стрес топка или нещо малко, което може да ви успокои.

   Част 2

   Как да намалим стреса

   1. Гаденето само предупреждава тялото за проблем.Гаденето е симптом на тревожност, който ви предупреждава за вашето емоционално състояние. Мислете за това не като за проблем или неудобство, а като сигнал, че вашите емоционални и психическо състояниене е добре. Може да сте свикнали толкова много с това безпокойство, че вече не можете да разпознаете в какво емоционално състояние се намирате, така че тялото ви казва: „Обърнете внимание!“

      • Приемете факта, че нещо ви притеснява. След това се опитайте да управлявате безпокойството си и да намалите стреса по всякакъв възможен начин.

   2. Намалете стресовите фактори.Ако има неща (или хора) в живота ви, които ви карат да се чувствате стресирани, помислете дали да не ги премахнете от живота си. Може би имате приятел или роднина, който постоянно идва при вас с проблемите си или който се нуждае от вас повече, отколкото трябва. Говорете с него/нея и му кажете, че вече не искате да бъдете неговата жилетка, върху която да плаче.

      • Кажете: „Ценя нашето приятелство, но вие продължавате да изхвърляте проблемите си върху мен. Наистина ще съм ви благодарен, ако намерите някой друг, на когото да разчитате.“
      • Вашият стрес може да е причинен от пътуването ви до или от работа. Помислете дали да вземете метро/автобус или да вземете маршрут с по-малко коли.

   3. Прегледайте ангажиментите си.Помислете за всички неща в живота си, които ви причиняват стрес (както добри, така и лоши): работа, училище, семейство, партньор, деца, доброволческа работа, срещи, презентации, пътуване, болест и т.н. Ако не можете да се справите с всичко, решете от какво можете да се откажете или да намалите. Колкото по-малко стрес имате в живота си, толкова по-малко тревожност ще изпитвате.

      • Ако се окажете затрупани с работа, помолете шефа си да намали натоварването ви или разпределете отговорностите си с колега.

   4. Вземете си почивен ден.Ако не можете да се отървете от стреса, вземете няколко дни почивка. Дайте си малко време за възстановяване, за да се насладите на нещата, които ви харесват, и се опитайте да избягате от това, от което сте стресирани, дори и само за малко. Докато си почивате, не си позволявайте да мислите за целия стрес, който изпитвате на работа или у дома. Опитайте в в най-голяма степенприятна ваканция.

Страхът от гадене или еметофобия е ирационален страх от повръщане или контакт с гледката на повръщаното на други хора, което може дори да причини пристъп на паника.

причини

Както е и при другите тревожни разстройства, причините за възникването му са „многофакторни”: влияние на генетични, вродени, образователни и социални фактори. В някои случаи историята може да разкрие травматични събития.

Симптоми на страх от гадене и повръщане

Хората с еметофобия имат почти болезнен страх от повръщане или да видят някой друг да повръща. Тоест този страх безмилостно го преследва и ирационално го изпълва умствена дейност: повръщането като такова не се случва толкова често! Страхът е придружен от тревожност от очакване (очакването, че всеки момент може да се появи повръщане) и избягване на определени ситуации: например присъствието на малки деца (които могат да повръщат храната си) или дори познати животни (кучета и котки).
Еметофобията обикновено е придружена от други тревожни симптоми: социална фобия и дори депресия или хранителни разстройства.

Лечение на страх от гадене

Лечението се състои основно от психотерапевтичен подход. Когнитивни и поведенческа терапия, но други подходи като EMDR (десенсибилизация на движението на очите и преработка на травма) също могат да се използват за справяне с историята на травматични преживявания. Също така е препоръчително да се използва системен подход, ако дисфункционалната среда на пациента е очевидна.
В някои случаи може да е полезно и помощ с лекарства, но трябва да избягвате някои антидепресанти, които могат да причинят гадене...

Как мога да помогна на любим човек или приятел, който страда от страх от гадене?

Ако някой ваш близък страда от страх от гадене, разбира се е много важно да проявите разбиране, толерантност и да избягвате всякакви подигравки. IN в такъв случайУместно е да се поддържа „доброкачествен неутралитет“.

Редовно работя с пациенти, които страдат от страх от гадене или еметофобия: обикновено млади възрастни. Такива проблеми често имат много негативно въздействие върху вскидневенвиепациенти и често се комбинират с други симптоми на тревожност и дори с дисфункционална среда.

Повръщането започна в детството, предполагам поради отравяне, бях на около 5 години, не помня всичко напълно, но чувството на страх беше добре вкоренено в този момент. В училище и аз имах този страх, избухвах цели избухвания вкъщи, не можех да се контролирам, треперех, ходех из апартамента и казвах - страх ме е. Даже веднъж повърнах нервна почва, в този момент почувствах облекчение, но страхът не си отиде. След училище влязох в университет в друг град, всъщност не ядох нищо, втурнах се обратно вкъщи в средата на седмицата, бях изключен, следващата годинаКандидатствах отново, запознах се с едно момче, започнах да готвя за него и за себе си, но винаги следя сроковете на годност. Научих се да се контролирам малко, защото разбрах, че чувството на паника предизвиква силен прилив на гадене, понякога ме е страх да шофирам обществен транспортили на дълги разстояния. Опитвам се да избягвам ситуации, които могат да провокират този процес, но всичко не може да се избегне, кавга с човек - стрес = гадене, страх; полагане на изпити и др. Винаги нося със себе си таблетки валериана и едно пакетче. Когато започна да се изнервям напоследък VSD симптоми, няма достатъчно въздух, което също е много страшно. Опитвам се да избягвам голямо количествохора, защото ме е страх да не повърна пред тях. IN миналата година 3 паник атаки се появяват по-рядко от обикновено, 5 пъти в годината, но този страх и постоянната борба с него все още ме тормози. Надявам се на вашата помощ.

Екатерина, в твоята ситуация е желателна индивидуалната работа с психолог.

Прочетете за това тук: http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/dnevnik-raboty-so-strakhami

Здравейте. Екатерина, пишеш...

страхповръщане се появи в детството, мога да предположа поради отравяне, бях на около 5 години, не помня всичко напълно, но чувството на страх беше добре вкоренено в този момент.

Това не е страх от повръщане, а от това, което се крие зад повръщането: страх от смърт, безсилие и т.н.

Възможно е да е имало някакви житейски или текущи обстоятелства, които са придружавали повръщането или са протичали успоредно с това събитие. Например силната паника на майка ви или баща ви, поради което тя не може да бъде с вас психологически в този момент, не може да обясни или успокои нищо, или може би, напротив, тя игнорира страха ви, като „ всичко е наред, всичко ще мине” и вие Това не го направи по-лесно. Може да има много примери.

Започнахте да повръщате на 5 години. Какво се е случило в живота ви, когато сте били на 5 години, ако все още не обмисляте ситуацията с отравянето. Ако разглеждаме повръщането като психологически симптом, тоест има някакво индиректно послание към другите, защото по някаква причина не сте могли да изпратите директно съобщение, тогава какво е това съобщение и към кого?

Този страх ме притесняваи постоянна борба с него

Борбата със симптома само ще влоши симптома. С вашата “борба” вие просто го фиксирате по-силно в себе си. Ако искате нещо да остане в живота ви завинаги, започнете да се борите с него.

Би било възможно да разберете какво е това послание към другите в момента, когато сте уплашени. Може би това е послание да бъдем с вас, да не ви изоставяме и не само в стресова ситуация, но и в живота като цяло. В края на краищата знанието за вашата „болест“ от вашите близки може да послужи като причина да не ви оставят извън вниманието им.

Или можете да не се фокусирате върху това, но се опитайте да забележите нещо друго в момента на страха, заземете се: пръстен на ръката ви, връзки на обувките ви, дишане. Не правете нищо по въпроса, просто забележете. Така че в живота се опитайте, освен страха от смъртта, да забележите и силата на желанието за живот.Помогнете с личен психолог, тъй като въпроси като вашите не могат да бъдат разрешени чрез кореспонденция. Вашият случай обаче не е фатален и може да бъде напълно коригиран. Намерете опитен специалист и започнете работа с него. Заедно ще бъде по-лесно да постигнете резултати.

Късмет!

Грицишина Алевтина Владимировна, психолог Минск

Какво да правим, ако човек има страх, страх от гадене и повръщане, а това води до нарушение хранително поведениеи страх от храна, загуба на тегло, анорексия невроза...

Как да преодолеем страха от гадене и повръщане

Добър ден Аз съм на 28 и изглеждам ужасно - теглото ми е 47 кг (преди 3 месеца беше 64 кг). Всичко започна с факта, че от дете се страхувам от гадене, постоянно проверявам сроковете на годност, гледам съвместимостта на всички продукти, никога не опитвам нови и непознати неща. По едно време се чувствах нормално, можех дори да преяждам и да пия малко алкохол.

можеш ли да ми кажеш нещо Става много страшно и много притеснително. Не мога да ходя никъде, избягвам шумни компании, затварям се. Ако някой от вашите близки иска да помогне с нещо, това предизвиква ужасно раздразнение. В тази връзка има страх от забременяване, но вече разбирам какво е необходимо.

Гаденето е много неприятно състояние, което предизвиква отвращение при някои особено впечатлителни хора. От пристъп на гадене, а понякога и повръщане, което може да възникне поради различни причини, абсолютно никой не е застрахован. Това може да се случи на всеки, както у дома, така и навътре обществено място. Повръщането, колкото и да е странно, е един от десетте най-често срещани страхове в света.

Страх от повръщане

Повечето хора са склонни към гадене и повръщане, без да вземат предвид тези процеси особено значение, докато за някои дори мисълта, че може да изпитат гадене, например в автобус или ресторант, е плашеща и ужасяваща.

Страхът от повръщане или гадене се нарича вомитофобия. Разбира се, да бъдеш център на внимание, например в градския транспорт, защото ти се гади или ти се повръща, е много неприятно и дори срамно. Но за някои хора дори мисълта за това е шокираща и гадна.

Симптоми на повръщане

Хората, страдащи от такава необичайна фобия, се опитват да не се появяват на обществени места, където се събират много хора, да не пътуват в обществения транспорт и да не се хранят в кафенета и ресторанти. Такива хора са прекалено придирчиви към срока на годност на храната и почти никога не ядат извън дома. Обикновено се опитват да ядат висококачествена храна, която е позната за тях, за да не се отровят или да предизвикат случайна атака на повръщане.

Понякога се стига дотам, че човек отказва каквато и да е храна, а понякога дори мислите за храна могат да му причинят пристъп на гадене или повръщане. Това поведение може да приключи рано или късно анорексия нервоза, при които пациентът не може да се храни нормално. Жените с вомитофобия се страхуват да забременеят, тъй като този процес обикновено е придружен от токсикоза.

Причини за повръщане

Причината за такива страхове, като правило, е някакъв инцидент от миналото, когато човек, например, получи морска болест в автобуса и актът на повръщане се случи точно пред очите на десетки други хора. В такива моменти човек обикновено изпитва страх от случилото се, а към това чувство се добавя и чувство на срам. Случва се също, например, дете да стане свидетел на повръщане на някого и след това да започне да повръща. Ако детето е впечатлително, то може да изпита силни емоции на страх, отвращение, отхвърляне на такава ситуация и по-късно страх, че това може да му се случи.

Лечение на повръщане

Лечението на страх от гадене и повръщане на обществени места обикновено се извършва под наблюдението на психотерапевт. Опитен лекарпърво внимателно изучава поведението на пациента и се опитва да установи причините, които провокират такава фобия. По-късно започва лечение, което е насочено повече към стабилизиране на психическото и емоционални състояния. В този случай предписването на успокоителни или лекарства, които облекчават пристъпите на гадене, няма да има ефект, тъй като с такова „симптоматично“ лечение човек няма да може да преодолее своята фобия.

Важно е човек да разбира своята роля, значението на поведението си в такива ситуации и да не оправдава страха си с действията или реакциите на други хора. При лечение на повръщане често се използва гещалт терапия, както и техниката „белене на лука“, когато лекарят задава на пациента определени въпроси, които постепенно поставят всичко на мястото си и човекът може да види страховете си откъснато и обективно.

Вомитофобията е проблем, в чиято сериозност много хора се съмняват, но обикновено е много трудно човек да се справи с него без помощта на психотерапевт.