Как да се справим с натрапчивите мисли. Как да се отървете от лошите, натрапчиви, негативни, зли мисли в главата си - психотехника: "Социална значимост" или "Дистанциране"

Измъчват ли ви натрапчиви мисли? За тези, които искат бързо да се отърват от вътрешни блокове, противоречия, страхове и натрапчиви мисли!

Кажете ми, случва ли се някаква мисъл да ви „преследва“?

По-долу ще научите как само за няколко минути можете да се отървете от определен блок, страх или натрапчива мисъл, която ви преследва и постоянно се върти в главата ви.

Да, тази техника, за разлика от „Турбо деблокиране“, не ви позволява да работите през всички блокове наведнъж. Но стигането до общия блок не винаги е лесно и такава работа може да отнеме много време.

Предимството на тази техника е, че с нейна помощ можете да се освободите от това, което ви притеснява, още сега!

И не е нужно да отделяте много време за това! Резултатът беше просто невероятен!

Всичко е двоично!

Известно е, че по време на бодърстване ние основно работим ляво полукълбомозък (когато решаваме логически задачи), или дясно (когато използваме въображаемо мислене). Това поражда вечната борба на противоположностите (за и против, красиво/грозно, добро/лошо...).

Нашето съзнание (в най-широк смисъл) също съдържа два полярни модула: съзнание + подсъзнание¹ и несъзнавано².

Условно съзнанието и подсъзнанието могат да се нарекат положителен модул, а несъзнаваното - отрицателен. Отрицателно не означава лошо или отрицателно. Отрицателното означава обратното на положителното. Това е като филм. Негативът е противоположност на снимката по цвят и нейното огледално изображение.

Какво дава бинарната природа на Съзнанието?

Помисли за това! Случвало ли ви се е да мислите (когато повтаряте някакви предложения или се опитвате да мислите позитивно), че някъде в дълбините на вашето същество е възникнало противоположно твърдение? Нещо, което беше в противоречие с това, което си мислехте?

И тази мисъл породи съмнения, несигурност и обезсили цялата работа.

Например, помислихте си: „Всичко ще върви добре!“ И в дълбините на душата ми се зароди мисълта: „Нищо подобно! Наистина не мисля така."

Внушението е обратното!

Ето го! Ако съзнателно произнесете мисъл на себе си, тогава несъзнаваното, базирано на двоично, ще твърди обратното.

Ако си мислиш:

- Всички наоколо са болни. Страх ме е да не се разболея. ще се разболея...

Тогава несъзнаваното ще започне да твърди:

„Изобщо не е задължително да се разболея.“

И така, трябва ли да мислим негативно сега? Размишлявате върху натрапчиви мисли и страхове?

Въобще не!

Механизмът за освобождаване от блокажи, страхове и натрапчиви мисли е преодоляването на бинарността.

Достигнете точката, в която противоположностите са изчерпали своя потенциал и противоречието изчезва.

6 слоя противоречия!

„Докато работех върху проблем, който ме притесняваше, идентифицирах 6 нива на противоречия в ума си. След като преминах през тях, ударих пода, нещо, където всички противоречия просто се разтвориха. Тогава видях светлина да се издига нагоре в спирала. След това мисълта спря да ме безпокои. Мислейки за нея умишлено, вече не се отнасях добре или зле с нея. Тя спря да буди емоции в мен.

Когато се опитвах да проработя друга мисъл по същия начин, извършвах работата по-повърхностно, мислено, без да навлизам в самото усещане на тези противоречия със съзнанието си.

В резултат на това мисълта остана, но усетих, че силата и властта й над мен значително са отслабнали. Вече не е в главата ми, въпреки че предизвиква някои емоции.

Как да се освободим от натрапчивите мисли, страхове и психологически блокажи?

Така че, за да работите върху всеки аспект, който ви притеснява, трябва да прекарате известно време в размисъл върху това, което ви притеснява. Няма значение дали твърдението е положително или отрицателно, не трябва да фокусирате вниманието си върху него. Важно е да се вслушате в тази подмисъл, вътрешното противоречие, което тя предизвиква.

След това трябва да потопите съзнанието си в това противоречие и да почувствате каква мисъл му отговаря. Така че трябва да преминете през всички двоични слоеве, докато почувствате, че сте достигнали слоя, където всички противоречия са изчезнали.

* Всеки човек вероятно ще има свой собствен брой нива на двойственост (съмнение). Няма нужда да ги броим, важно е да работим, докато се достигне нивото на недуалност.

Нека да разгледаме един пример!

Да кажем, че мислите:

- Добре съм.

В дълбините на съзнанието възниква мисъл:

- Не, всичко е лошо.

Докато мислите за мисълта „всичко е лошо“ и се опитвате да я почувствате, осъзнавате:

- Не, по същество всичко е наред, има по-съществени проблеми.

Тогава отново възниква мисълта:

- Не, всичко е лошо. И какво, ако има по-глобални проблеми, но това е проблемът, който е важен за мен сега.

Отново сте потопени в осъзнаването на негативно чувство и някъде в съзнанието ви се ражда нова мисъл:

– Не, всичко е наред…

Така че човек трябва да премине през всички противоречия, докато в крайна сметка има чувството, че вече няма противоречия. По това време в съзнанието ви няма да възникнат други мисли - нито положителни, нито отрицателни. Ще има вътрешна тишина.

* Най-вероятно всеки ще възприеме това крайно ниво по свой начин. Например имах чувството, че съм ударил пода.

Може би след такава работа ще видите светлина или нещо друго - това е освободената енергия, която преди се е съдържала във вашата мисъл (блок, страх).

Какво се случва, ако преодолеете своя психологически блок, страх или мисъл докрай?

След такава работа ще почувствате, че тази натрапчива мисъл (блок, страх) вече не ви притеснява. Не се свързваш с нея по никакъв начин. Оттук нататък вече няма да ви разяжда отвътре и да изцежда енергията ви.

Важен момент!

Тази работа изисква дълбоко гмурканев себе си. Ако преминете през нивата на противоречия по-повърхностно, тогава може да не успеете напълно да се освободите от мисълта/блока/страха, но ще можете значително да ги отслабите и да почувствате дълбоко облекчение.

Колкото по-дълбоко се концентрирате върху чувствата си, толкова по-ярък и значим ще бъде резултатът.

Как да премахнете коренния психологически блок?

В допълнение към тази работа можете да провеждате задълбочени вътрешна работаза да се отървете от основния root блок с помощта на специална програма „Turbo Unlock“. Именно този основен блок (както ще разберете по-късно) е причината за всички наши най-дълбоки противоречия.

Работата с основния блок ни позволява да работим и да елиминираме нашите несъзнателни вярвания, които са плодородна почва за всички други негативни мисли, блокове и вярвания. Това дава възможност да се отървете от натрапчивите мисли в различни области.

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

² Несъзнаваното е съвкупност от психични процеси и явления, които не са включени в сферата на съзнанието на субекта (личността), тоест по отношение на които няма контрол на съзнанието (Уикипедия). Достъп до несъзнаваното чрез

Обсесия (обсесивен синдром) - натрапчиви мисли, идеи в главата, действия. Това разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и по отношение на диагностика и лечение.Поради това заболяване пациентът изпитва затруднения при Ежедневието, работа или учене, общуване с други хора, а също така постоянно прекарват времето си в извършване на определени безкрайни действия, разбирайки натрапчиви образи и мисли.

Обсебване: характеристики на понятието

Всеки човек има в една или друга степен натрапчиви мисли или действия. Можете постоянно да превъртате през главата си за важно предстоящо събитие (изпит или интервю), можете да се притеснявате дали ютията е изключена или не, можете да пътувате по един и същ маршрут всяка сутрин. Всичко това служи за намаляване на тревожността и облекчаване на нервното напрежение.

Освен това около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши неудобни усещания при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсебването (компулсивна невроза) е психично разстройство, при които възникват натрапливи състояния от различен тип. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формирането на система от ритуали.

Такива състояния предизвикват нервно напрежение и стрес у индивида. Фиксация върху лоши, болезнени мисли в главата или идеи причини негативни емоциии по този начин може да предизвика развитие на депресия или да провокира невроза ( невротично разстройство). В същото време пациентите не страдат от нарушено логическо мислене.

Обсебването не е просто повтарящи се неконтролируеми движения (компулсии), а не просто превъртане на лоши мисли в главата или фиксиране върху тях. Особеността на синдрома е в осъзнаването на тези мании в индивида. Човек възприема маниите и компулсиите като нещо чуждо, чуждо на неговото съзнание. Обсебите се възприемат като натрапчиви, безсмислени и понякога противоречащи на собствената природа, но индивидът не може да се бори или да се справи с тях. Връщането на обсесии и подобни състояния всеки път носи нервно напрежение на човек, повишава тревожността и може да причини пристъпи на депресия и неврози.

Видове обсесивни състояния(в зависимост от обхвата на проявите):

моторни (компулсии);
емоционални (фобии);
интелектуални (натрапчиви мисли).

Обсебването може да се прояви и на ниво колекциониране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

Като цяло обсесивно-компулсивното разстройство има тематично, повтарящо се качество. Най-често срещаните теми са мръсотия, замърсяване, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. Особено важно е, че мании от подобен характер се срещат и при здрави хора.

Отделна група може да бъде разделена на състояние на обсебване - „недостатъчно добро“, което дава на човек усещане за незавършеност на процеса. За да се справи, да преодолее това състояние, да премахне напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например да включва и изключва светлината.

За да облекчи нервното напрежение, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали безпокойството, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да бъде броене, двойна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът осъзнава тяхната безсмисленост, но все пак прибягва до тях, тъй като те помагат, поне временно, да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата.

Защо и къде възниква обсесивният синдром - причините за заболяването

На този моментв психиатрията няма ясни причини, които да обяснят откъде идват маниите, защо възникват симптоми на заболяването, тъй като разстройството може да бъде причинено от други психични разстройства и заболявания (невроза, шизофрения, депресия и др.).

Но все пак основните 3 причини, поради които възниква обсесивната невроза, са идентифицирани в науката:

Биологични фактори – анатомични особеностиЦентрална нервна система и вегетативна нервна система, метаболитни нарушения на невротрансмитерите, инфекциозни заболявания, органични мозъчни увреждания, генетична предразположеност.
Психологически причини - депресия, невроза, характеристики на психологическия тип личност, акценти на характера, семейно възпитание, ниско или, обратно, високо самочувствие и други фактори.
Социологически причини - социални фобии, продължителни стресови състояния, нервно-емоционален стрес, свързан с конфликти в семейството или на работното място и др.

Симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство се развиват и при други заболявания:

шизофрения и налудно разстройство;
депресия;
психоза;
невроза;
енцефалит;
епилепсия.

Основните симптоми на обсесивна невроза

Обсесивният синдром може да се прояви както физически, така и психологически.

Соматични симптоми на заболяването:

брадикардия или тахикардия;
по-червена или, обратно, бледа кожа;
замаяност и недостиг на въздух;
повишена чревна подвижност.

Психологически симптоми на обсебване:

Натрапчиви мисли и размишления („ментална дъвка“ - безкрайни диалози със себе си, безцелно мислене за някои факти, фантазии за действия, които като правило са с негативен характер.
Обсебващи образи.
Обсесивните импулси са желанието за извършване на определени действия, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва пациентите, предизвиква напрежение, те се страхуват, че могат да го реализират, но никога не се заемат да го реализират.
Натрапчиви съмнения – могат да бъдат свързани с незавършени действия или различни фобии.
Контрастните мисли са страшни или лоши мисли към роднини, колеги или други хора, със силна антипатия към тях, която не е подкрепена с нищо. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
Най-чести са натрапливите фобии: страх от микроби, мръсотия, страх да не се заразиш с нещо.
Обсесивните действия (компулсии) са система от ритуали, които имат защитен характер за индивида.
Натрапчивите спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
Халюцинаторните състояния се появяват по-рядко.

Контрастни (агресивни) натрапливи мисли

Контрастните мисли идват в голямо разнообразие. Обикновено това са негативни изображения на вреда и насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да се причини болка или вреда. Често подобно състояниеможе да бъде насочен към себе си.

Типични контрастни мисли: страх от нараняване или дори убийство на някого (удушаване собствено детеили съпруг, отрова или блъскане от високо). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувство за вина за мислите си и страх да се подчини на желанията си. Контрастните мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: диагностика и лечение на разстройството

Проблемът с лечението на болестта е трудността при поставяне на диагноза. В края на краищата симптомите на обсебване се появяват и при много други заболявания. Следователно психиатърът трябва да проведе диференциална диагноза, която изключва:

невроза или неврастения;
шизофрения;
истерия;
депресия или друго афективно разстройство;
други соматични заболявания.

Извършване диференциална диагнозас невроза и шизофрения при индивид, особено с неврозоподобни и бавни видове шизофрения, това е доста сложно.

Обсебването при шизофрения има редица характеристики:

емоционалният компонент е блед,
няма натрапчиви изображения,
наблюдава се известна монотонност и систематичност,
има твърдост и монотонност в маниите.

При ниска степен на шизофрения обсебването от съмнение е особено изразено. В симптомите на слабопрогресивната шизофрения има критично отношение към маниите, те се считат за болезнени и чужди на самия човек и пациентът се опитва да се справи с тях. С напредването на болестта критичността отшумява, болезненото напрежение от безсилната борба с маниите намалява.

Как да се лекува разстройството

Лечението на синдрома може да бъде разделено на три вида:

етиологични;
психотерапевтични;
патогенетичен.

Етиологичното лечение на обсебването е насочено към елиминиране на причината, която травматизира пациента. Патогенетично лечение, който се счита за основен в борбата с маниите за личността, е предназначен да елиминира патологични променив мозъка.

Психотерапевтичното лечение се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Използват се методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, автотренинг и психоанализа.

Лекарства, използвани за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, транквиланти.

За да се преодолее заболяването, лечението му трябва да бъде комплексно и да включва физиотерапия, добро хранене, Почивка.

Наред с КПТ или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (сугестивната терапия) може да бъде ефективна в най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата също помага в борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Борба с манията народни средстваНевъзможно е, но мога да го направя сам. За да направите това, ще ви трябва следните препоръки:

Обсесивната болест е хронично разстройство, с които ще трябва да се борите цял живот. Ще има моменти на оттегляне на болестта и ще има и лоши моменти на рецидив.
Никога не спирайте да се борите, не се отказвайте да работите върху себе си, не се отчайвайте.
Не възлагайте изпълнението на вашите ритуали на вашето семейство и приятели.
Не се обвинявайте за мислите си, развивайте позитивно мислене.
Опитайте се да избягвате ситуации, които могат да провокират натрапчиви мисли и състояния.
Опитайте се да намерите добър психиатър, който ще ви помогне да преодолеете страха и маниите си чрез терапия. В някои случаи лечението с лекарства е значително по-ниско от CBT и други методи.
Можете също да използвате метода EPR (предотвратяване на експозиция и ритуал) самостоятелно. Състои се от доброволно намиране в ситуация, в която възникват натрапчиви мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да останете в това състояние възможно най-дълго, в крайна сметка можете да постигнете толерантност и да разберете, че без да изпълнявате своите защитни ритуали, нищо ужасно не се случва около вас.
Опитайте се да намалите времето, което отделяте за извършване на вашите ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези натрапчиви мисли в главата ви и ритуали са фалшиви и всъщност напълно маловажни.
Не се опитвайте да се разсейвате от натрапчивите идеи и образи, борбата с тях е безсмислена, пуснете ги в съзнанието си, но не влизайте в постоянен безкраен „диалог“ с тях.

При решаването на проблема как да се отървете от натрапчивите мисли за човек, страхове, действия, можете независимо да прибягвате до метода на когнитивния- поведенческа терапия, която се основава на познания за болестта, осъзнаване и коригиране на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

Етап 1. Изместване на акцента.Способността да разпознавате вашите симптоми и да ги наричате с истинските им имена (моделът на мислене „този“. обсебванемисли така, не аз; принудата иска да направи това, не аз).
Стъпка 2. Омаловажаване, което се основава на осъзнаването на болестта. Трябва да разбереш това натрапчиви мисли– невярно, некоректно, нямащо нищо общо с реалността. В противен случай волтаж, което се изпитва, когато човек не изпълнява обичайните си ритуали, не е нищо повече от резултат от биохимични процеси в мозъка. Приемайки болестта си, третирайки я като медицински феномен, вие се научавате да не се самобичувате за вашето лошомисли или страхове.
Стъпка 3. Префокусиране. Това е труден етап, който изисква време, воля и обучение. Основава се на промяна на фокуса от мания към нещо полезно или разумно. Кога възниква обсебванеили принуда, трябва сами да определите, че това е симптом на заболяване и да го лекувате по този начин, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
Стъпка 4. Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки изчерпателно, вие постепенно започвате да преоценявате значението на вашите мании, ще се научите да не ги предавате. особено значение, намалявайки значително времето за извършване на вашите ритуали.

Невъзможно е комплексно и ефективно да се лекува разстройството с народни средства. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага добре за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежение и възбуда.

Дихателни упражнения, билкови успокоителни чайовеще помогне за нормализиране емоционално състояние, както жени, така и мъже.

Обсебването е сериозно разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието да го победите, системната борба и упоритата работа върху себе си ще ви позволят да поемете контрол над болестта, така че най-накрая да настъпи спокойствие. щастлив живот, в който не се измъчвате от лоши мисли, чувство за вина и не е нужно да губите време в извършване на безсмислени ритуали и изпитване на безпочвени страхове.

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали, ще се радвате да знаете, че сега сте постигнали...

Д. Шварц, Програма от четири стъпки

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали,Ще се радвате да научите, че вече е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните около 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Думата „когнитивен“ идва от латинския корен „да знам“. Знанието играе важна роляв борбата срещу OCD. Знанията помагат при изучаването на техники за поведенческа терапия, чийто вид за OCD е терапията с експозиция.

При традиционната експозиционна терапия хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да бъдат около стимули, които предизвикват или изострят натрапчиви мисли и да не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например, човек с обсесивен страх да не се зарази чрез докосване на нещо „мръсно“ се съветва да държи „мръсния“ предмет в ръцете си и след това да не мие ръцете си за определен период от време, например 3 часа.

В нашата клиника използваме леко модифицирана техника, която позволява на пациента да извършва CBT самостоятелно.

Ние също й се обаждамеметод на четири стъпки. Основният принцип е, че знанието, че вашите натрапчиви мисли и натрапчиви пориви са чисто биологични по природа, ще ви улесни да се справите със страховете, които придружават ОКР.

Това от своя страна ще ви помогне да провеждате поведенческа терапия по-ефективно.

Четирите стъпки, които техниката включва:

Стъпка 1. Променете името

Стъпка 2. Промяна на отношението ви към натрапчивите мисли

Стъпка 3: Префокусирайте

стъпка. 4 Преоценка

Трябва да следвате тези стъпки всеки ден. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Нека разгледаме тези 4 стъпки по-подробно.

Стъпка 1. Промяна на името (преетикетиране или повторно етикетиране)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчивия характер на мислите или натрапчивия характер на желанието да направите нещо.

Не е необходимо да правите това чисто формално, просто трябва да разберете, че усещането, което ви притеснява толкова много в момента, е обсесивно по природа и е симптом на медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на OCD, толкова по-лесно ще стане това разбиране.

Докато простото, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Изисква съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или компулсивен симптом.

Трябва ясно да отбележите пред себе си, че тази мисъл е обсебваща или че това желание е натрапчиво.

Трябва да се опитате да развиете това, което наричаме отношение на аутсайдер, което ще ви помогне да разпознаете кое е от истинско значение и кое е просто симптом на ОКР.

Целта на стъпка 1 е да маркирате мисълта, която нахлува в мозъка ви, като мания и да го направите доста агресивно.Започнете да ги наричате така, като използвате етикетите мания и принуда.

Например, обучете се да говорите „Не аз мисля или чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни.. Или „Не, не аз чувствам, че трябва да си измия ръцете, а натрапчивото желание да изпълня ритуала.“. Трябва да се научите да разпознавате натрапчивите мисли като симптоми на ОКР.

Основната идея на стъпка 1 е да наречем натрапчивите мисли и натрапчивите подтици това, което всъщност са.Чувството на безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която има малка или никаква връзка с реалността.

В резултат на множество научно изследване, сега знаем, че тези принуди са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Наричайки ги това, което са в действителност – обсесии и компулсии – ще започнете да осъзнавате, че те не са това, което изглеждат. Това са просто фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да се разбере, че да наречеш една мания мания няма да я накара да те напусне.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните натрапчивите мисли. Няма да работи, защото те имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, са вашите действия.Чрез пренаписването ще започнете да осъзнавате, че колкото и реални да изглеждат, това, което ви казват, не е истина. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, без да позволявате на маниите да ви контролират.

Наскоро учените откриха, че устояването на компулсиите чрез поведенческа терапия води с течение на времето до промени в мозъчната биохимия, доближавайки я до биохимията нормален човек, т.е. човек без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици или месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отървете от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност по този начин можете само да влошите ситуацията, правейки маниите по-силни.

Може би най-много важно нещоНещото, което трябва да разберете в поведенческата терапия е, че можете да контролирате действията си в отговор на натрапчиви мисли, без значение колко силни и плашещи могат да бъдат тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческия си отговор на натрапчиви мисли, а не да контролирате самите мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческите си реакции спрямо симптомите на ОКР.

Стъпка 2: Омаловажаване

Същността на тази стъпка може да бъде изразена с една фраза "Не съм аз - това е моето OCD" . Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че натрапчивите мисли и натрапчивите желания нямат смисъл, че са фалшиви съобщения, изпратени от части на мозъка, които не функционират правилно. Поведенческата терапия, която правите, ще ви помогне да разберете това.

Защо принудите, като например да се върнете, за да проверите дали вратата е заключена, или натрапчивата мисъл, че нещо може да е мръсно по ръцете ви, могат да бъдат толкова силни?

Ако знаете, че принудата няма смисъл, защо се подчинявате на нейните изисквания?

Разбирането защо натрапливите мисли са толкова силни и защо не ви оставят на мира е ключово за укрепване на волята и способността ви да се съпротивлявате на натрапчивите желания.

Целта на стъпка 2 е да се съпостави интензивността на обсесивното желание с неговата истинската причинаи разберете, че безпокойството и дискомфортът, които изпитвате, се дължат на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е OCD - медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбокото разбиране, че вашите мисли не са това, което изглеждат. Научете се да не ги възприемате като наистина значими.

Дълбоко в мозъка има структура, наречена опашато ядро . Според съвременните научни концепции функционирането на опашното ядро е нарушено при хора с ОКР.

Каудалното ядро действа като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които изглежда участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на света около нас.

До каудалното ядро има друга структура, т.нар черупка .

И двете тези структури образуват т.нар стриатум , чиято функция донякъде напомня функцията на автоматичната скоростна кутия в автомобила.

Стриатумът получава съобщения от различни части на мозъка – от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Каудалното ядро и путаменът действат в синхрон, като автоматична трансмисия, за да осигурят плавен преход от едно поведение към друго.

По този начин, ако човек реши да предприеме действие, алтернативните опции и противоречивите чувства автоматично се филтрират, така че желаното действие да може да бъде извършено бързо и ефективно. Това е като плавно, но бързо превключване на скоростите в кола.

Всеки ден често променяме поведението си, плавно и лесно, обикновено без дори да мислим за това. И това е именно благодарение на прецизната работа на опашното ядро и черупката. При OCD тази прецизна работа е нарушена от някакъв дефект в опашното ядро.

В резултат на това неизправност, предните части на мозъка стават хиперактивни и консумират повишена мощност.

Все едно да забиеш колелата на колата си в калта. Можете да натискате газта колкото искате, колелата могат да се въртят бясно, но няма достатъчно сцепление, за да излезете от калта.

При OCD много енергия се изразходва в долната кора фронтални дялове. Именно тази част от мозъка, която изпълнява функцията за разпознаване на грешки, причинява задръстване в нашата „скоростна кутия“. Вероятно това е причината хората с ОКР да имат дълготрайно чувство, че „нещо не е наред“.

И трябва да си сменяте "скоростите" принудително, докато обикновените хоратова става автоматично.

Такова „ръчно“ превключване понякога изисква огромни усилия. Въпреки това, за разлика от трансмисията на автомобила, която е направена от желязо и не може да се ремонтира сама, човек с ОКР може да се научи лесно да превключва чрез поведенческа терапия.

Освен това поведенческата терапия ще доведе до възстановяване на повредени части от вашата „скоростна кутия“. Сега знаем това вие сами можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да се разбере, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли са от медицинско естество, поради биохимията на мозъка.

И ето защонатрапчивите мисли не изчезват сами.

Въпреки това, чрез извършване на поведенческа терапия, като четирите стъпки, можете да промените тази биохимия.

Това изисква седмици или дори месеци усилена работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка в генерирането на натрапчиви мисли ще ви помогне да избегнете извършването на едно от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората с ОКР почти винаги правят, а именно... опитайте се да „прогоните“ тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да ги прогоните веднага. Но помнете: Не сте длъжни да изпълнявате техните изисквания..

Не ги третирайте като важни. Не ги слушай. Знаеш какви са всъщност. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско разстройство, наречено OCD. Запомнете това и избягвайте да действате според диктата на натрапливите мисли.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да победите в крайна сметка ОКР е игнорирайте тези мисли и преминете към друго поведение. Това е средството за „превключване на предавките“ – промяна на поведението.

Опитите да прогоните мислите само ще трупат стрес върху стрес и това само ще влоши вашето OCD.

Избягвайте да извършвате ритуали, опитвайки се напразно да почувствате, че „всичко е наред“.

Знаейки, че жаждата за чувството „всичко е наред“ е причинена от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате тази жажда и да продължите напред.

Помня: „Не съм аз – това е моето OCD!“

Отказвайки да действате според диктата на натрапливите мисли, вие ще промените настройките на мозъка си, така че тежестта на натрапчивите мисли да намалее.

Ако изпълните наложеното действие, може да изпитате облекчение, но само за a кратко време, но в дългосрочен план само ще влошите своето ОКР.

Това може да е най-важният урок, който страдащите от ОКР трябва да научат. Това ще ви помогне да избегнете заблудата от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се правят заедно, за да се разбере по-добре какво наистина се случва, когато натрапчивите мисли причиняват толкова силна болка.

Стъпка 3: Префокусирайте

Тази стъпка е мястото, където започва истинската работа. В началото можете да мислите за това като за „без болка, без печалба“. Психическото обучение е подобно на физическото.

В стъпка 3 вашата работа е ръчно да превключите блокиралата предавка.Чрез умишлено усилие и пренасочване на вниманието вие ще направите това, което каудаталното ядро обикновено прави лесно и автоматично, когато ви накара да разберете, че трябва да преминете към друго поведение.

Представете внимателно хирурга миене на ръцепреди операция: не е необходимо да държи часовник пред себе си, за да знае кога да приключи измиването. Той приключва чисто автоматично, когато „почувства“, че ръцете му са достатъчно измити.

Но хората с ОКР може да нямат това чувство за завършеност, дори ако задачата е изпълнена. Автопилотът е повреден. За щастие, Четирите стъпки обикновено могат да го върнат в правилния път.

Основната идея при префокусирането е да преместите фокуса на вниманието си върху нещо друго, дори и само за няколко минути. Като начало можете да изберете някои други действия, които да заменят ритуалите. Най-добре е да направите нещо приятно и полезно. Много е добре, ако имате хоби.

Например, може да решите да отидете на разходка, да правите упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да плетете или да стреляте с обръч.

Когато обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе в съзнанието ви, първо го маркирайте за себе си като обсесия или принуда, а след това го третирайте като проява на OCD - медицинско разстройство.

След това насочете вниманието си към друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това пренасочване, като не приемате манията за важна. Кажете си: „Това, което изпитвам в момента, е симптом на ОКР. Трябва да се заема."

Трябва да се обучите в този нов тип отговор на компулсиите, като насочите вниманието си към нещо различно от ОКР.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на ОКР, като ги приемете за известно време неприятни чувствапак ще те притеснява. Започнете да работите „до тях“.

Ще видите, че въпреки че натрапчивото чувство е все още там, то вече не контролира поведението ви.

Вземете свои собствени решения какво да правите, не позволявайте на OCD да го направи вместо вас.

Практикувайки това, вие ще възвърнете способността си да вземате решения. И биохимичните промени в мозъка ви вече няма да управляват парада.

Правило за 15 минути

Префокусирането не е никак лесно. Би било нечестно да се каже, че извършването на планирани действия, без да се обръща внимание на натрапчива мисъл, не изисква значителни усилия и дори издържане на известна болка.

Но само като се научите да устоявате на ОКР, можете да промените мозъка си и с течение на времето да намалите болката.

За да помогнем с това, разработихме правилото за 15 минути. Идеята му е следната.

Ако имате силно желание да направите нещо, не го правете веднага. Дайте си малко време да решите - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако обсебването е много силно, първо си определете време от поне 5 минути. Но принципът винаги трябва да е един и същ: Никога не извършвайте натрапчиво действие без забавяне във времето.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е времето за активно изпълнение на стъпки 1, 2 и 3.

Тогава трябва да преминете към друго поведение, нещо приятно и/или градивно. Когато предписаното време за забавяне изтече, оценете интензивността на натрапчивото желание.

Дори леко намаляване на интензивността ще ви даде кураж да изчакате по-дълго. Ще видите, че колкото повече чакате, толкова повече се променя принудата. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече..

Докато тренирате, със същото количество усилия, ще получите нарастващо намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно можете да увеличавате времето на забавяне все повече и повече.

Не е важно какво мислиш, а какво правиш.

Изключително важно е да изместите фокуса на вниманието от маниите към някаква разумна дейност. Не чакайте натрапчивата мисъл или чувство да ви напуснат. Не си мислете, че ще си тръгнат веднага. И при никакви обстоятелства не правете това, което OCD ви казва да правите.

Вместо това направете нещо продуктивно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на обсесивно желание и вашето решение води до намаляване на силата на обсебването.

И също толкова важно, ако принудата не отшуми достатъчно бързо, както понякога се случва, ще осъзнаете, че имате силата да контролирате действията си в отговор на това фалшиво съобщение от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането е, разбира се, никога повече да не се извършва натрапчивото поведение в отговор на изискванията на ОКР. Но непосредствената задача е да направите пауза, преди да изпълните какъвто и да е ритуал.Научете се да не позволявате на вашите OCD чувства да диктуват поведението ви.

Понякога натрапчивото желание може да е твърде силно и вие все пак изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказвате.

Помня:Ако работите по програмата от четири стъпки и поведението ви се промени, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не можете да устоите и все пак да изпълните ритуала след забавяне и опит за префокусиране, върнете се към стъпка 1 и признайте, че този път ОКР е по-силно.

Напомни си „Измих ръцете си не защото бяха наистина мръсни, а защото моето ОКР го изискваше. OCD спечели този рунд, но следващия път ще чакам по-дълго.”

По този начин дори извършването на компулсивно поведение може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да разберете, че като наричате натрапчивото поведение натрапчиво поведение, вие насърчавате поведенческата терапия и това е много по-добре, отколкото да изпълнявате ритуали, без да ги наричате това, което всъщност са.

Водете си дневник

Много е полезно да поддържате дневник на поведенческата терапия за вашите успешни опити за префокусиране. След това, когато го прочетете отново, ще видите кой модел на поведение ви е помогнал най-добре да пренасочите вниманието си.

Освен това, и също толкова важно, нарастващият списък с вашите успехи ще ви даде увереност. В разгара на борбата с маниите не винаги е лесно да запомните нови успешни техники. Воденето на дневник ще помогне за това.

Записвайте само успехите си. Няма нужда да записвате неуспехи. И трябва да се научите да се награждавате за добре свършената работа.

Стъпка 4: Преоценете

Целта на първите три стъпки– използвайте знанията си за OCD като медицинско разстройство, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка, за да видите, че чувството, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, за да можете да разглеждате тези мисли и желания като изключително важни, да не изпълнява натрапчиви ритуали и да се фокусира отново върху градивното поведение.

И трите стъпки работят заедно и комбинираният им ефект е много по-голям от ефекта на всяка отделна стъпка. В резултат на това вие ще започнете да преосмисляте тези мисли и подтици, които преди неизбежно биха довели до извършването на натрапчиви ритуали. С достатъчно практика с времето ще можете да обръщате значително по-малко внимание на натрапчивите мисли и желания.

Използвахме концепцията за „страничния наблюдател“, разработена през 18 век от философа Адам Смит, за да ви помогнем да разберете какво постигате, като следвате програма от четири стъпки.

Смит описва външен наблюдател като някой, който е близо до нас през цялото време, който вижда всичките ни действия, заобикалящите ни обстоятелства и за когото нашите чувства са достъпни.

Използвайки този подход, можем да погледнем на себе си от страна на незаинтересован човек. Разбира се, това понякога е много трудно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с обсесивно-компулсивно разстройство не трябва да се страхуват от тежката работа, необходима за контролиране на биологично базираните нагони, които нахлуват в ума. Стремете се да развиете в себе си усещане за „външен наблюдател“, което ще ви помогне да не се поддавате на натрапчиви желания. Трябва да използвате знанието си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат никакъв смисъл.

Винаги трябва да помните„Не съм аз, това е моето OCD“. Въпреки че не можете да промените чувствата си за една нощ, можете да промените поведението си.

Като промените поведението си, ще видите, че вашите чувства също се променят с времето. Поставете въпроса така:„Кой командва тук – аз или OCD?“

Дори ако пристъп на обсесивно-компулсивно разстройство ви завладее и ви принуди да извършвате натрапчиви действия, осъзнайте, че това е просто обсесивно-компулсивно разстройство и дръжте по-здраво следващия път.

Ако упорито следвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено ще се случи автоматично,тези. вие сами ще видите, че това, което ви се случи този път, не е нищо повече от поредната проява на OCD, медицинско разстройство, и мислите и желанията, вдъхновени от него, нямат реална стойност.

В бъдеще ще ви е по-лесно да не ги приемате присърце. С натрапчиви мисли трябва да извършите процеса на преоценка по-активно.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - "очаквам" и "приемам" .

Когато почувствате началото на атака, бъдете подготвени за нея, не се оставяйте да бъдете хванати неподготвени.

„Приеми“ означава, че не е нужно да хабите енергия, биейки се за „лоши“ мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - дали са сексуално неподходящи мисли, или насилствени мисли, или десетки други опции - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато възникнат, дори ако това е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявайте да ви нокаутират.

Познавайки природата на вашите натрапчиви мисли, вие можете да разпознаете появата им в действителност. ранна фазаи веднага започнете от стъпка 1.

Помня: не можете да накарате натрапчивата мисъл да изчезне, но не е нужно да й обръщате внимание.Не бива да й обръщате внимание. Преминете към друго поведение и мисълта, оставена без внимание, ще изчезне сама.

В Стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата натрапчива мисъл като причинена от ОКР и причинена от биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не се измъчвайте, няма смисъл да търсите вътрешни мотиви.

Просто приемете, че натрапчивата мисъл е в ума ви, но вината не е ваша и това ще помогне за намаляване на ужасния стрес, който повтарящата се натрапчива мисъл обикновено причинява.

Винаги помни: „Не съм аз – това е моето OCD. Не съм аз – това е просто начинът, по който работи мозъкът ми.“

Не се укорявайте, че не можете да потиснете тази мисъл; човекът по природа просто не може да направи това.

Много е важно да не „дъвчете“ натрапчива мисъл.Не се страхувайте, че ще се поддадете на принудата и ще направите нещо ужасно. Няма да го направите, защото наистина не искате.

Оставете всички тези преценки като „само много лоши хораможе да има такива ужасни мисли.

Ако основният проблем са натрапчивите мисли, а не ритуалите, тогава „15-минутното правило“ може да бъде намалено до една минута, дори до 15 секунди.

Не се задържайте върху мисъл, дори ако тя наистина иска да остане в ума ви. Можете, трябва - преминете към друга мисъл, към друго поведение.

Префокусирането е подобно на военно изкуство. Манията или натрапчивото желание е много силно, но е и доста глупаво. Ако се изпречите на пътя им, поемайки цялата им власт и опитвайки се да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени на провал.

Трябва да направите крачка встрани и да преминете към друго поведение, въпреки факта, че манията ще бъде с вас още известно време.

Научете се да запазвате хладнокръвие в лицето на мощен противник. Тази наука надхвърля преодоляването на ОКР.

Поемайки отговорност за действията си, вие поемате и отговорност за своите вътрешен свят, и в крайна сметка, за вашия живот.

заключения

Като хора с обсесивно-компулсивно разстройство, ние трябва да се обучим да не приемаме присърце натрапчивите мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят.

Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме Нов погледкъм нашите мании. Знаем, че дори силните и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действаме под техния натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да се влошат невероятно, дори до точката на пълно излизане извън контрол, ако просто им се поддадем.

Трябва да се научим да разпознаваме проникването на мания в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Като реагираме правилно на атаките на ОКР, ние ще повишим самочувствието си и ще развием чувство за свобода. Ще засилим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от OCD.публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект .

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Почти всички хора страдат от тях, тъй като, като правило, те са отрицателни по природа

Лепкавите мисли се придържат с особена сила към човек, който изпитва сериозни проблеми, депресия или загуба. Те пречат на живота, но как да се отървем от тях?

Натрапчивите мисли, които ви следват навсякъде, могат за дълго времетровят живота. Те вредят на работата и личните отношения, пречат ви да оцените трезво ситуацията, да правите положителни планове и да вярвате в добри възможности. Такива мисли пречат на правилното възприемане на реалността. Заради тях и проблеми, и радости - всичко изглежда или преувеличено, или силно подценено.

Когато емоционалният тонус на човек е под нулата, маниите идват на вълна, на която е много трудно да се устои, ако не знаете определени правила.

Такива мисли са като вампири, които изпиват необходимата ни енергия пълноценен живот. Те контролират поведението, желанията, свободното време, общуването с други хора. Затова си струва да се съберете и преди всичко да разберете истинските причини за тяхното възникване. И след това се опитайте да преодолеете жаждата за негативни мисли. Разбира се, не говорим за сериозни неврози - такива неща трябва да се обсъдят с лекар и да се лекуват с лекарства.

Откъде идват?

Психологията няма точен отговор на този въпрос. Повечето школи в психологията свързват натрапчивите мисли със страхове. През миналия век, за да се справят с тях, те използваха метода на фармакотерапията, който може временно да помогне за справяне със страха и съответно с натрапчиви мислиЕдин и същ. Единственото лошо е, че този методне винаги ефективни. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома.

Има още един стар начин, което създава илюзията за решаване на проблема, но всъщност много сериозно го утежнява. Уви, много хора доброволно прибягват до този метод - това е алкохол, наркотици и други животозастрашаващи екстремни спортове. За кратко време наистина можете да се откъснете от натрапчивите мисли, само тогава те така или иначе ще се върнат и то с отмъщение. По-добре е да използвате други методи.

Изключете негативната самохипноза

Ако често имате натрапчиви мисли, че всичко ще бъде лошо и нищо няма да се получи, че в бъдеще ще има не радост и щастие, а пълни проблеми, в никакъв случай не трябва да си повтаряте депресивни мисли. Всеки знае силата на самохипнозата, която понякога помага в много трудни ситуации. Самохипнозата може да облекчи болката и да подобри значително психологическо състояние. Поради своята простота и ефективност, този метод се използва в психотерапията от дълго време.

Но самохипнозата задължително трябва да е със знак плюс! За съжаление, хората, склонни към меланхолия и депресия, са склонни към много активна самохипноза на негативни твърдения. Хванат мъж неприятна ситуацияили някой, който е преживял загуба, непрекъснато - мълчаливо и на висок глас - произнася твърдения, които не само не помагат, но ги забиват още по-дълбоко в депресивно блато. Например, той постоянно се оплаква на познати или се вдъхновява: „Животът ми свърши“; „Няма да имам никой друг“; "Животът вече няма да носи радост." И така нататък, списъкът е безкраен. Това включва механизъм, който всъщност води човек до чувство на безсилие и меланхолия, а впоследствие и до заболяване. Колкото по-често човек повтаря негативни нагласи, толкова по-зле засягат мислите, чувствата, усещанията.

Спрете да повтаряте своите „зли“ магии, направете следното: променете отношението си към обратното. Например, постоянно си казвайте, че животът със сигурност ще ви донесе радост и всеки ден състоянието ви ще се подобрява. Използвайте позитивна самохипнозаняколко пъти на ден.

Изтриване на тревожността

Друга причина за подобни мисли е постоянният стрес от неразумно високия ритъм на живот. Може би първото нещо, което човек е развил подобен проблем- научете се да релаксирате правилно - без алкохол, както споменахме по-горе.

Не е достатъчно просто да седите на дивана за няколко минути. Ще трябва да вземете релаксираща вана с ароматни свещи и след това да легнете и да медитирате. Представете си обекта на вашата грижа във всеки детайл и след това мислено го зачеркнете, изгорете или изтрийте с гумичка! Не позволявайте на маниите да се превърнат в общ фон на живота ви, постоянно ги разделяйте.

Ние поемаме отговорност

За да изградите живота си в бъдеще без токсични мисли, първо трябва да осъзнаете тяхното присъствие и необходимостта да се отървете от тях. Второ, трябва да поемем отговорност. В крайна сметка ние сме тези, които ще носим отговорност за онези неподходящи действия, които можем да извършим под влияние на лоши мисли.

Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и онези мисли, които се опитват да ви завладеят! Оценете тяхната парадоксалност и логическа непоследователност. Оценете недостатъците на действията, до които може да доведе следването на тези мисли. Можете да превключите вниманието си към това, което помага ефективна борбас лоши мисли - за помощ на хората, творчески дейности, домакинска работа. Нашите предци са знаели, че за да прогоните натрапчивите мисли е много добре да се занимавате с полезна физическа работа.

Пълен релакс

Добър начин за борба с досадните мисли и тревоги е мускулната релаксация. Премахване мускулна трескаи пълната релаксация на тялото намалява тревожността и помага да се отървете от страховете. Съответно в повечето случаи интензивността на натрапливите мисли намалява.

Правенето на упражнение за релаксация е просто: трябва да легнете или да седнете, да отпуснете тялото си възможно най-много и психически да се пренесете на красиво място. Започнете, като отпуснете мускулите на лицето си, след това отпуснете мускулите на врата, раменете, торса и завършете този процес с пръстите на ръцете и краката. Представете си, че всеки мускул в тялото ви е напълно отпуснат. Трябва да останете в това състояние от 15 до 30 минути. Ако чувствате, че по време на упражнението все още ви посещават странични мисли, опитайте се да ги изтласкате от съзнанието си, като превключите вниманието си към визуализиране на природата.

Като се научите да се отпускате правилно, превръщайки тази практика в навик и практикувайки релаксация няколко пъти на ден, определено ще се отървете от негативните мисли.

Хартията може да понесе всичко!

Можете също да запишете страховете си на хартия. Носете химикал и бележник със себе си през целия ден. Когато се чувствате тревожни, запишете мислите си дума по дума или формулирайте умствени образи и импулси в няколко фрази. Ако маниите продължават, продължете да пишете. Напишете точно това, което мислите, дума по дума. Каква е ползата от този метод?
ако имате натрапчив страх, склонни сте да повтаряте едно и също нещо отново и отново, нали? И като запишете натрапчивите си мисли, можете да видите колко нелогични и примитивни са те. Способността да се погледне на проблема сякаш отвън отслабва манията.

Забравени хобита и спорт

След като „разтоварите“ главата си, намерете приятно занимание за себе си. За някои интелектуалната дейност е подходяща, за други занаятите стават тяхното спасение. Като шиете с кръст, скулптурирате или сгъвате оригами, вие си давате възможност да се насладите на творчеството.

Движете се повече, защото заседнал начин на животживотът причинява умора на мозъка. Обучение в фитнесили джогинг на чист въздух ще пренасочи вниманието ви и ще подобри здравето ви. За да консолидирате резултата, слушайте любимата си музика. Ако изведнъж решите да пеете заедно с изпълнителя, това вече е победа. Не поемайте твърде много, решавайте проблемите постепенно, научете се да си почивате правилно - и в този случай натрапчивите мисли просто няма да имат шанс да ви безпокоят.