• Възможно ли е да се отървем от натрапчивите мисли? Как да се отървем от страхове (фобии), натрапчиви тревожни мисли

    Натрапчивите мисли (обсесии), за разлика от обикновените, „обсаждат“ мозъка на човек, обезпокояват го и дори го плашат. Често това състояние е придружено от потиснато настроение, апатия, чувство за вина, а когато се появят натрапчиви действия заедно с натрапчиви мисли, психиатрите предполагат обсесивно-компулсивно разстройство.

    Какво представляват натрапчивите мисли?

    IN начална фазазаболявания натрапчивите мисли се проявяват в трудни, емоционално скъпи ситуации, например преди ораторствои важни дати на нова работа. С течение на времето синдромът "улавя" обикновени ежедневни ситуации и човек може да помни цял ден дали е изключил чайника или ютията. Биологично предназначение натрапчиви мислисе състои в напомняне за нещо, но какво по-дълъг човеке под влиянието на синдрома, толкова по-ирационални и емоционални стават маниите.

    Синдромът на натрапчиви мисли възниква, когато се комбинират няколко фактора, например тежки житейски сътресения, съчетани със слабост нервна система. Обсесиите често се сравняват с дъвка - те „претоварват“ мозъка, карайки го да работи бавно и непродуктивно. За да се бори с „умствената дъвка“, човек измисля различни ритуали, например почукване и броене. Въпреки това е невъзможно да се отървете от натрапчивите мисли с усилие на волята, това също е един от симптомите на състоянието.

    Натрапчиви мисли - причини

    За да разберат откъде идват натрапливите мисли, психиатрите са идентифицирали редица биологични и невропсихиатрични фактори, които провокират появата на натрапчиви мисли:

    • аномалии в структурата и функционирането на мозъка;
    • нарушения в метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на допамин, серотонин, норепинефрин;
    • мутации в гена hSERT, който транспортира серотонин;
    • PANDAS синдром – излагане на стрептококи;
    • детски комплекси;
    • чести травматични ситуации;
    • изчерпване на нервната система;
    • някои са епилепсия, шизофрения, алкохолизъм.

    Видове натрапливи мисли

    Много е трудно да се опише и класифицира цялото съществуващо разнообразие от мании. Това беше направено възможно най-точно и пълно от Джаспър, който раздели натрапливите мисли на две големи групи:

    1. Разсеян - не тревожно, относително безопасно. Те включват аритмомания - желанието да се брои всичко, желанието да се разделят изреченията на думи, думите на срички, навикът да се разказват спомени за нещо на другите.
    2. Фигуративните натрапчиви мисли са идеи, които причиняват. Те включват натрапчиви богохулни мисли, съмнения относно собствените действия, страх да не направите нещо нередно, желание за извършване на неприлични действия, трудни преживявания от миналото, които пациентът преживява отново и отново, и пренасяне на личността във виртуалното пространство.

    Как да живеем с натрапчиви мисли?

    Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли, могат да бъдат разделени на няколко категории:

    1. "Еноти миещи мечки"- това са хора, които са измъчвани от страх от инфекция, замърсяване, така че безкрайно мият, почистват и дезинфекцират.
    2. "Педанти"- хора, които се стремят към идеален ред, ясна последователност, винаги поставят всичко на мястото си, по цвят, симетрично и т.н.
    3. "Презастрахователи"- лица, които се страхуват от всякакви смъртна опасност, постоянно проверяват уреди, газ, брави на входната врата.
    4. "атеисти"- хора, които правят всичко перфектно от страх да не съгрешат.
    5. "Пазачи"- хора, убедени в необходимостта да запазят всичко, което напомня за миналото, този ритуал има за цел да отблъсне неприятности.

    Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли и страхове, избират предимно две линии на поведение. В първия случай те умишлено действат противно на страховете си, например, ако се страхуват да не попаднат в автомобилна катастрофа, те умишлено нарушават правилата трафик. Във втория случай човек внимателно избягва ситуации, които са травматични за него, и дори не се доближава до обекти, които са опасни за него.


    Как да се отървем от натрапчивите мисли?

    Когато никога няма край вътрешен диалогсъс себе си напълно уморява човек, той започва да мисли как да се справи с натрапчивите мисли. Освен това маниите много често са придружени от безсъние, депресия, тревожност, хронична умора, паническа атака. Първата и най-логична стъпка за освобождаване от натрапчивите мисли е правилната почивка, за предпочитане с промяна на средата. Но ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар.

    Как да лекуваме натрапчивите мисли?

    Комплексната терапия, предписана от лекарите за обсебване, включва лекарства и психотерапия. Основните „хапчета за обсесивни мисли“ са антидепресанти: феназепам, реланиум, диазепам, елениум, напотон. Психотерапевтът, работещ с пациента, помага за премахването невротични симптоми, внушават умението за самоконтрол, повишават самочувствието и емоционалното състояние. Използва се за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство и хипноза.

    Натрапчиви мисли - лечение с народни средства

    При тревожни разстройствавътрешният диалог постоянно измъчва човек, така че той често си задава въпроса - как сам да премахне натрапчивите мисли от главата си, народни средства. Безполезно е да спорите с вътрешния глас - натрапчивите мисли винаги се връщат, често улавяйки „приятели“. Техника, състояща се от няколко последователни стъпки, които можете да използвате независимо, ще ви помогне да се отървете от маниите:

    1. Първата стъпка е да наблюдавате натрапливите мисли, без да се задълбочавате в тяхното значение. Трябва да се научите да разбирате, че не умът, а манията ви принуждава безкрайно да проверявате дали вратата е затворена.
    2. Втората стъпка е наблюдение на усещанията, причинени от мании, преживяване на тези емоции, дори ако те причиняват неприятни чувства. Ако в допълнение към мислите човек има натрапчиви движения, е необходимо да се противопостави на желанието да ги извърши. На този етап трябва да разберете, че всички „спасяващи“ ритуали са просто резултат от неизправност в мозъка.
    3. Третата стъпка е фокусирането върху заобикалящата среда, върху най-малките детайли – текстури, звуци и т.н. Препоръчително е да преминете към нещо, което носи удоволствие.
    4. Можете да улесните тези стъпки с помощта на успокоителни билкови чайове (с валериана, лайка, маточина) и дихателни упражнения.

    Натрапчиви мисли - християнство

    Християнските свещеници смятат всякакви натрапчиви мисли за зло, защото... за тях е недопустимо обсебването на всякакви теми, особено богохулните. Християнството съветва как да се справим с натрапчивите мисли със силата на молитвата. Необходимо е да четете молитвата в моменти, когато маниите се появяват замислено, без да бързате. Този процес в в такъв случайпроизвежда разсейващ ефект и човек превключва вниманието си към мисли за Бог.

    Нашето подсъзнание се опитва да ни защити, като рисува възможни картини на това, което може да се случи, за да можем да се адаптираме към ситуацията, като я изживяваме във въображението си. Това обаче изобщо не означава, че всички наши фантазии ще се сбъднат. Опитайте се да опишете ситуацията на хартия, за да анализирате дали опасността наистина е толкова голяма.

    Може ли да се случи нещо добро вместо негативен сценарий А? Опитайте се да напишете друг, по-успешен сценарий Б. Помислете подробно как ще се развие ситуацията в този случай и какво можете да направите, за да приложите втория вариант. Това ще ви позволи да се дистанцирате от обсебващия сценарий А и да погледнете по-трезво на случващото се.

    Изчистете полето

    Паническите мисли са нещо като бомба със закъснител, механизъм, който е наследен от далечни предци.

    „Нашият мозък е супер чувствителен към всяка информация, която смята за опасна. Този механизъм е позволил на далечните предци да оцелеят в много по-тежки условия заобикаляща среда, казва когнитивният психолог Татяна Павлова. - Ето защо много страхове не са отражение на обективна ситуация, а само автоматична реакция, провокирана от мозъка, който е насочен преди всичко към оцеляването. Така че, вместо да се подготвяте да отблъснете вероятна заплаха, помислете дали несъзнаваното не преувеличава опасността.

    Живей за момента

    Често умът разчита само на негативен опит. Въпреки това можем да погледнем на ситуацията с отворен ум. Нещо неприятно вече се случва или предстои да се случи? Реалните и вероятните събития не са идентични, но мозъкът лесно заменя тези понятия. Помислете с кои от миналите събития наистина могат да бъдат свързани страховете?

    „Опитайте се да празнувате всичко, което продължава да ви прави щастливи този момент, защото това е единствената възможност да изпитате живота в неговата цялост, казва клиничният психолог Мелани Грийнбърг. - Това, че нещо негативно се е случило в миналото, не означава, че същото ще ви се случи в бъдеще.

    Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

    Опитайте се да анализирате как вашите житейски обстоятелства и вие самите сте се променили, откакто ви се е случило нещо, което вероятно психически ви държи в миналото. Много страхове произтичат от детството и юношеството. Сега обаче имате повече вътрешна сила и способност да сте самоосъзнати, да анализирате текущите събития и да оставите негативните преживявания зад себе си, като продължите напред.“

    Назовете мислите си

    Представете си, че вашите мисли са минаващи облаци. Някои ви очароват с красотата си, а други, напротив, ви карат да сте нащрек, ако завали. Гледайки облаците, ние отгатваме в тях очертанията на определено изображение - животно или дърво. По същия начин можете да се опитате да наблюдавате потока на мислите. Веднага щом осъзнаете, че емоционално оценявате ситуацията като опасна, наречете тези мисли „оценка“.

    Ако сте преследвани от мисълта, че ще се провалите, тогава името му е „притеснение“. Когато не сте доволни от себе си, това е „критика“. В бъдеще това ще ви помогне да се издигнете над завладяващите емоции и да контролирате ситуацията, осъзнавайки какво точно се случва с вас сега.

    „Сега помислете – наистина ли искате да прекарвате времето си в оценяване или да се измъчвате с критика?“ пита Мелани Грийнбърг.

    Не присвивайте погледа си

    Понякога, когато мислим за нещо, се фокусираме само върху това, което смятаме за потенциално опасно.

    „Вътрешният страх винаги ни изиграва жестока шега и ни принуждава да се концентрираме върху това, което погрешно се възприема като заплаха за благосъстоянието, и не ни позволява да оценим ситуацията в нейната цялост. Важно е да видим нюансите и детайлите, които биха изиграли в наша полза, казва Мелани Грийнбърг. - Отговорете си на въпроса дали ситуацията ще бъде толкова значима за вас след 5 или 10 години? И ако не, струва ли си да се притеснявате?“

    Поемам инициатива

    За да предотвратим неконтролирания страх, който не можем да контролираме, да ни лиши от способността да действаме, всяка дейност е полезна – дори почистването на къщата или редовната разходка с кучето. Основното нещо е да станете и да започнете да се движите. Физическо действиебуквално освобождава ума от плена на тежки и изтощителни мисли и става по-лесно да повярвате отново в себе си.

    От противници към съюзници

    Дори ако всичките ви страхове до голяма степен отразяват реалното състояние на нещата, постоянните негативни мисли започват да играят срещу вас. Например, искате да получите нова работа, но знаете, че ще бъде избран само един кандидат от десет. Въпреки това, постоянно преигравам сценария в главата си с отрицателен резултатможе само да ви демотивира и лиши от желание дори да подадете автобиография. Въпреки че човекът, който ще бъде избран, може да сте вие.

    „Нищо не губите“, напомня Татяна Павлова. - Ако се провалиш, оставаш на същата позиция като сега. Но ако можете да преодолеете неувереността си в себе си, имате шанс да направите разликата.“ Съсредоточете се върху това какво точно можете да направите, за да реализирате идеите и желанията си.

    Често негативните мисли и чувства ни пречат да се наслаждаваме на добрите неща в живота. Постепенно започваме все по-често да мислим за лоши неща, а потапянето в негативни мисли се превръща в навик, който трудно се изкоренява. За да преодолеете този навик (както и всеки друг), трябва да промените начина си на мислене.


    Когато сме стресирани от нещо, последното нещо, което искаме, е негативните мисли да добавят към стреса ни, така че е важно да се научим как да се справяме с безкрайния поток от мисли. В тази статия ще говорим за това как да се отървете от ненужните притеснения.

    стъпки

    Променете начина си на мислене

      Помислете за днес.Когато ви измъчват тревожни мисли, за какво най-често си мислите в този момент? Вероятно преживявате отново минали събития (дори да са се случили преди седмица) или мислите какво ще се случи в бъдеще. За да спрете да се тревожите, трябва да си спомните за настоящия момент, за днешния ден. Ако преместите вниманието си от това, което вече се е случило или ще се случи, към това, което се случва сега, ще ви бъде по-лесно да спрете да възприемате всичко твърде негативно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно да се направи. За да се научите да живеете в настоящето, първо трябва да се научите да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в този момент.

      • Има един проста техника: Погледнете успокояващо изображение (снимка, картина). Това ще позволи на главата ви да си почине и да се отървете от всички лоши мисли, а това се случва само естествено- тоест, когато не се опитвате умишлено да се отървете от мислите и не чакате кога най-накрая ще успеете. Много е просто, но ефективен начинуспокой се и се отпусни.
      • Ако това не работи, опитайте да разсеете ума си, като броите от 100 до 7, или изберете цвят и намерете всички предмети в стаята с този цвят. По този начин можете да се отървете от хаоса в главата си и след това отново да се съсредоточите върху настоящия момент.

    1. Не се изолирайте.Една от последиците от фокусирането върху лошите мисли често е все по-голямото разстояние между вас и света около вас. Ако решите да излезете от черупката си и да се свържете отново със света, ще имате по-малко време и енергия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции – това само ще влоши нещата. Може би често сте си мислили колко много не харесвате някого и след това сте се чувствали виновни за подобни мисли или сте се ядосали на себе си заради това. Поради това възприятие в главата се затвърждават причинно-следствени връзки и неправилни нагласи, от които с времето става изключително трудно да се отървем. По-долу са дадени няколко лесни начина за превключване от вашия вътрешен святкъм външни.

      Развивайте самочувствие.Неувереността в себе си в цялото си разнообразие от прояви често се превръща в основна причина за трудни мисли и силни преживявания. Това чувство постоянно ви преследва: каквото и да правите, то е с вас навсякъде. Например, когато говорите с приятел, вие постоянно се притеснявате как изглеждате, какво впечатление правите, вместо просто да говорите. Трябва да развиете самочувствие и тогава животът ви ще бъде по-лесен пълноценен животи не се измъчвайте с разрушителни мисли.

      • Опитайте се редовно да правите нещо вълнуващо - това ще ви накара да се почувствате уверени в способностите си. Например, ако сте добри в печенето на пайове, насладете се на целия процес на печене: насладете се на месенето на тестото, насладете се на аромата, който изпълва дома ви.
      • Когато успеете да развиете способността да живеете радостно понастоящем, запомнете това чувство и го възпроизвеждайте възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което ви пречи да се чувствате присъстващи, е вашето възприятие, така че спрете да се измъчвате със самокритика.

      Разберете как работи умът

      1. Проучете отношението си към негативните мисли или чувства.Тъй като лошите мисли често възникват просто по навик, те могат да се появят веднага щом спрете да се грижите за себе си. Обещайте си да не се спирате на тези мисли, защото трябва да се научите не само да ги пускате, но и да предотвратявате появата на нови.

        Внимавай.Определете как мислите или чувствата успяват да ви контролират. Мислите имат два компонента - тема (за какво мислите) и процес (как мислите).

        • Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на нейна липса мислите просто прескачат от една на друга. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или за да се успокои и разсее от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато работи защитен механизъм, често умът просто се опитва да се хване за нещо, за да ви даде нещо, за което да мислите.
        • Мислите, които имат конкретна тема, имат съвсем различен характер. Може би сте ядосани, притеснени за нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се въртят около едно и също нещо.
        • Трудността е, че умът не може да бъде постоянно погълнат от тема или процес. За да коригирате ситуацията, си струва да запомните, че мислите сами по себе си няма да помогнат. Често не искаме да изоставяме мислите и чувствата си, защото искаме да разберем по-добре ситуацията: например, ако сме ядосани, мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н. На.
        • Често желанието ни да мислим за нещо е или просто мислясе оказва по-силен от желанието да се отървете от мислите, което значително усложнява цялата ситуация. Желанието да се мисли само в името на процеса на „мислене“ може да доведе до самоунищожение, докато тази борба със себе си е друг начин за бягство от ситуацията, която първоначално е причинила мислите. Необходимо е да се преодолее желанието постоянно да се мисли за нещо и да се научите да пускате мислите си и след известно време желанието да пуснете мислите във всички случаи ще бъде по-силно от желанието да превъртите нещо в главата си, без да спирате.
        • Друг проблем е, че сме склонни да мислим за мислите като за част от нашата личност. Човек не е готов да признае, че може да си причини болка и страдание. Има общоприето мнение, според което се смята, че всички чувства към себе си са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други не. Затова винаги е необходимо да се вгледаме по-отблизо в мислите и чувствата, за да разберем кои трябва да бъдат оставени и кои да бъдат освободени.

      2. Опитайте някои експерименти.

        • Опитайте се да не мислите за полярна мечка или нещо невероятно - например пурпурно фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но много добре разкрива същността на човешкото мислене. Когато се опитваме да се въздържим от мисълта за мечката, ние потискаме както мисълта за нея, така и идеята, че трябва да потиснем нещо. Ако съзнателно се опитате да не мислите за мечката, мисълта за нея няма да изчезне.
        • Представете си, че държите молив в ръцете си. Помислете за факта, че искате да го напуснете. За да хвърлите молив, трябва да го държите. Докато мислите да се откажете от него, вие го държите. Логично погледнато, моливът не може да бъде хвърлен, докато го държите. Колкото по-силно искате да хвърлите, толкова по-силно го държите.

      3. Спрете да се борите с мислите си със сила.Когато се опитваме да преодолеем някакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сила за удар, но поради това се вкопчваме в тези мисли още по-здраво. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на съзнанието, което отговаря на всички тези опити със стрес.

        • Вместо да се опитвате да прогоните мислите си, трябва да разхлабите хватката си. Моливът може да падне от ръцете ви сам, както мислите могат да си отидат сами. Може да отнеме време: ако се опитате насила да изкорените някои мисли, съзнанието може да запомни вашите опити, както и реакцията си.
        • Когато преминаваме през мислите си в опит да ги разберем или се опитаме да се отървем от тях, ние не се движим, защото мислите просто няма къде да отидат. След като спрем да се обсебваме от ситуацията, ние ги пускаме.

      Научете нещо ново

      1. Научете се да се справяте с мислите си.Ако дадена мисъл или чувство продължават да се връщат към вас отново и отново, има много начини да ги спрете да ви погълнат.

        • Вероятно има филм, който сте гледали много пъти, или книга, която сте препрочитали. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова заинтересовани да гледате филма или да четете тази книга отново. Или може би сте правили нещо толкова много пъти, че не искате да го правите отново, защото знаете колко ще ви е скучно. Опитайте се да пренесете това преживяване в ситуация с мисли: щом загубите интерес да мислите за едно и също нещо, мисълта ще изчезне сама.

      2. Не се опитвайте да избягате от негативните мисли и емоции.Уморихте ли се от изтощителните мисли, които винаги са с вас, но наистина ли сте се опитали да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че нещо не съществува, вместо да го приеме. Ако се справите с негативните мисли или емоции по този начин, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да почувствате, и след това се откажете от ненужните емоции. Ако умът ви налага мисли и емоции върху вас, това може да ви накара да съдите себе си. Има много манипулативни механизми, скрити в съзнанието ни, а много от тях дори не сме наясно. Съзнанието ни манипулира, защото се стреми да ни контролира чрез зависимост от различни неща и силни желания. Като цяло ние се ръководим от нашите зависимости.

        • Не забравяйте, че вашето щастие е във вашите ръце, че чувствата и емоциите не трябва да определят как управлявате живота си. Ако позволите на тревогите за миналото или бъдещето и натрапчивите желания да ви контролират, никога няма да можете да живеете пълноценен живот.
        • Контролирайте мислите си сами. Обърнете ги отвътре навън, сменете ги - накрая ще разберете, че вие ​​имате власт над мислите си, а не те имат власт над вас. Замяната на негативните мисли с позитивни е временна мярка, но може да бъде и изключително полезна в подходящия момент. Ще ви бъде по-лесно да се отървете от мислите, ако чувствате, че контролирате нещата.
        • Ако мислите ви се въртят около проблем, който все още не сте разрешили, опитайте се да намерите изходи от него. проблемна ситуация. Направете всичко по силите си, дори ако ситуацията изглежда напълно безнадеждна.
        • Ако вашите мисли и чувства са свързани с тъжно събитие (като смърт на роднина или раздяла), позволете си да почувствате тъгата. Погледнете снимки на човека, който ви липсва, помислете за хубавите неща, които сте преживели заедно и плачете, ако това ви кара да се чувствате по-добре - всичко това е човешко. Също така може да бъде полезно да пишете за чувствата си в дневник.

      Помнете доброто

      1. Умейте да си напомняте за доброто.Ако сте стресирани, уморени от работа или просто се чувствате отпаднали, лошите мисли може да се върнат. За да им попречите да ви погълнат напълно, използвайте специални методи за справяне с нежеланите мисли, които няма да им позволят да пуснат корени.

        Практикувайте визуализация.Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и които нямат достатъчно време за почивка. Необходимо е да си представите подробно някое приятно място: това може да бъде спомен за място, където сте се чувствали добре, или фиктивно място.

      2. Помислете за вашите постижения.Светът ни дава много възможности да се наслаждаваме на живота: можете да помагате на другите, да свършите нещата, да постигнете определени цели или просто да излезете сред природата със семейството си или да вечеряте с приятели. Мисленето за приятни неща развива самочувствието и ни прави по-възприемчиви към добрите неща.

        • Бъди благодарен за това което имаш. Например, запишете три неща, за които сте благодарни на Вселената. По този начин можете бързо да „подредите нещата“ в главата си и да се освободите от потока от мисли.

      3. Пази се. Лошо чувствоняма да ти се предаде в най-голяма степеннаслаждавайте се на живота и бъдете оптимисти. Когато човек се грижи за тялото си и се грижи за психическото си състояние, негативните мисли и емоции просто няма за какво да се вкопчат.

        • Наспи се. Липсата на сън намалява жизнености не допринася добро настроение, затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.
        • Яжте добре. Балансирана диетаще позволи на мозъка ви да получи всички елементи, от които се нуждае. Включете достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.
        • Спортувам. Редовен физически упражненияще ви помогне не само винаги да сте във форма, но и да се борите със стреса. И двамата ще допринесат почувствате по-добреи ще ви позволи да се освободите от тежките мисли.
        • Ограничете приема на алкохол и не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малки количества могат да ви извадят от емоционалния баланс. Това важи и за повечето лекарства. Ограничете приема и психическото ви състояние ще се подобри.
        • Потърсете помощ, ако почувствате нужда. Грижа за душевно здравене по-малко важно от вниманието към физическо здраве. Ако ви е трудно да се справите сами с мислите, които ви измъчват, потърсете помощ от специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете към нормалния си живот.
      • Помнете, че чувствата и мислите са като времето: лошото време отстъпва място на слънчев ден. Ти си небето, а чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
      • Колкото по-често изпълнявате описаните по-горе упражнения, толкова по-лесно ще намерите общ език със себе си.
      • Разбирането на мисловния процес помага ефективна борбас негативни мисли. За това ще ви помогне едно просто упражнение: седнете, отпуснете се и наблюдавайте чувствата и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да проучи как работят хората.
      • Всеки обича положителните емоции и радостните чувства, но те също преминават и не можем постоянно да ги държим в главите си с надеждата, че няма да има други, по-малко приятни. Можете обаче да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лоши неща.
      • Посетете психолог, ако постоянният ви поток от мисли пречи на ежедневието ви.
      • Затворете очи, „погледнете“ мисълта и й кажете да спре. Продължете да правите това, докато мисълта изчезне.

      Предупреждения

      • Опитите да се отървете насила от някакви усещания или емоции ще предизвикат защитна реакция в тялото.
      • При нужда се консултирайте със специалист. Не се страхувайте да поискате помощ.
      • Невъзможно е напълно да се предпазите от шокове, тъй като човек се променя и реагира на външни импулси. Не е в нашата власт да принудим тялото да работи по различен начин.

    Здравейте, мили приятели!

    Мозъкът ни генерира стотици хиляди мисли всеки ден. Някои от тях са приятни, изпълнени с хубави спомени и еуфория в очакване на следващата порция събития.

    Но какво да правим с тези мисли, които са подобни на обсесивна паническа атака? Понякога могат да ни събудят посред нощ и да ни помолят да помислим за болезнени неща.

    Подобни размисли ми напомнят за текст на песен, която като „ушен червей“ се вкоренява в подсъзнанието и издайнически тананика скучен рефрен. Как да премахнете натрапчивите мисли от главата си?

    В днешната статия бих искал да обсъдя някои от особеностите на раждането на такава подигравка на подсъзнанието над нашия здрав разум и логика. И също така се опитайте да намерите начин да разрешите този интересен проблем.

    Ходене в кръг

    Вероятно подобни мании са познати на мнозина. Те могат заемат умаи сила безкрайно" изсмуквам мисли”, връщайки се към същите преживявания в кръг.

    Постоянен опитмисли в главата ви, опитвайки се да ги разрешите или дори да повлияете на случилото се преди няколко години, може да подлуди всеки разумен човек.

    Опитът за развързване на „примката“ често се превръща в още по-страшно „удушаване“.

    И към обичайния стрес се добавя новопридобитият въпрос, подхранван от вътрешен глас: „ Как да спрем това? Не мога ли да направя това? ».

    Някои могат да се похвалят с такова придобиване от детството. Понякога се улавяхме, че мислим това мисли и се тревожиза нещо не беше предпоставка.

    Изглежда, че трябва да седите със задника си в пясъчника и да правите козунаци, но не, мислите като ураган нахлуха в нашата детска, впечатляваща реалност, надарена с фантазии, и тогава започна маратонът на „карикатурите“, който е трудно се спира във вече доста зряла възраст. Звучи познато, нали?

    Навик на мозъка непрекъснато обработва информацияи „дъвчат“ идеи, ситуации и събития, могат катастрофално да се влошат на фона паническа атака , както и други психологически проблеми.

    Това от своя страна води до безсъние, неврози, нервни сривове и торбички под собствените ти торбички под очите.

    Как да преодолеем порочния кръг от мисли и мисли преминете към ново, подсъзнателно ниво на правилно възприемане на реалността ?

    Първо правило

    На първо място, струва си да разберете особеностите на собственото си тяло. Обмислянето на натрапчиви мисли не е нищо повече от емоция. Прекомерна емоционалностили неумело боравене с тях изразяване, води до такова, обсебено фиаско.

    Мислите произлизат от емоциите, както и от подсъзнанието, не рационална природаприключения.

    Те са пряко свързани с лични грижи и, разбира се, тревоги. Именно поради тази причина те придобиха името обсесивни.

    Когато мислим, ние емоционално оцветяваме мисълта в определен тон на повествованието със знак плюс или минус. Това не изглежда лошо, нали?

    Но! Сигналът, който дават, ни изглежда като следното, майсторски криптирано изречение: „ Ау! Човек! Има проблем, проблем! Спешно трябва да потърсите решение, в противен случай пухкавото животинче ще дойде лично да ви поздрави! »

    Ако го погледнете от другата страна, можете да забележите как обичам да го правя малък плюс при обсесивни състояния.

    Сигнализират ни, че има неразрешен проблем, което със сигурност няма да забравите! И няма да можете деактивирайте това известиеили опцията да спрете необузданото забавление.

    Отново мозъкът ни не винаги възприема адекватно какво се случва. Илюзорни фантоми на възпаленото и уморено подсъзнание, приспособете се към стандартен комплектсигнали, въображаеми преживявания.

    И тогава, например, грижата за тялото ви може да се превърне в хипохондрия, а желанието за защита се трансформира в паранояи домашен бункер от одеяла и легло.

    Изводът, който направих е подходът към ситуацията. Същността му е насочена към разбиране на ключовата характеристика- не можете да се борите с досадните мисли с логика, защото те ирационални корени на възникване.

    И така, как можем да развием ново отношение към обичайния мисловен процес?

    Второ правило

    Правилното решение е на повърхносттаи изпраща ракетни сигнали във Вселената. На първо място, трябва да разберете естеството на произхода на личните преживявания. Това реални събитияили игри на нашия ум? Има ли основателна причинанервен и нервен?

    Случва се дъвка от мисли да ви докара до бяло, но всъщност това е празно преувеличение и всъщност муха, а не слон.

    Трябва да помислите дали има причиниза досадни мисли? И веднага ги запишете на лист хартия за визуална разработка.

    Например мислите ли, че сте неизлечимо болен и тази мисъл ви убива без оръжие? Може би симптомите, които изпитвате, всъщност са... възможен проблемсъс здравето? Ако това е така, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да разсеете страховете и да сте сигурни, че сте забелязали коварната болест навреме.

    В случай, че сте преминали всички тестове, тестове, рентгенови снимки и цитонамазки и сте диагностицирани с обикновена хрема - забравете.

    След като зачеркнете този проблем от списъка и го маркирате като разрешен, можете да преминете към следните точкии се почувствайте като герой на програмата MythBusters.

    Независимо дали проблемът е реален или е ваша измислица въображение, да концентрирате вниманието си върху него постоянно е неблагоприятен изход от събитията предварително. Или го решаваш, или не. нагрявайки Вселената със собствената си паника.

    Трето правило

    Разработване разхлабвайки хватката сиболезнено мислене е възможно, когато сте вътре оптимистично настроениеи има вътрешен мир. Мисля, че сутринта преди основните процедури би била идеална тук.

    Повярвайте, че превъртането на мисли една след друга е безсмислено. Целта на такава подигравка е да ви обърка и дезинформира чрез измама и гигантско преувеличение.

    • осъзнавам абсурдсъстояние на паника;
    • за решаване на проблемаако е възможно да се направи това, забрави- ако изходът не е намерен;
    • запомнете, „мисли в кръг“ е повторение на „старата песен“ на нова мелодия;
    • трябва да осъзнаят необходимостта от спокойна реакцияВ природата ми е да се паникьосвам;
    • практика успокояване на вулкана от емоциив критичен и стресов момент от живота;
    • не се страхувай, но работете с него, защото той е този, който може да ви направи по-добри.

    Помогнете си да видите баналността на ситуацията. Кажете фрази, когато почувствате нарастващо напрежение и мотивите на позната песен:

    • « в безопасност съм! — Тестовете потвърдиха, че съм здрав! »;
    • « Всичко вече е наред! — Заобиколен съм от позитивизъм и спокойствие! »;
    • « Ще изпълня всички задачи навреме! - Вече решавам производствения проблем! Което означава, че съм умен!" и т.н.

    Аргументирайте ясно и ясно собствената си позиция. Продължителният спор с повтарящи се мисли е обречен на загуба, защото комплекси и страх, ще спечели битката с логика и дори интелигентност.

    В заключение ще кажа, че ще трябва да се въоръжите търпениеи си позволи да получиш ново преживяванеежедневна работа върху себе си, което от своя страна ще направи живота ви по-успешен!

    Това е всичко. Приятели, не забравяйте да се абонирате за актуализациите на моя блог и да го препоръчате на приятелите си за четене. В коментарите ни разкажете за начина си на справяне с натрапчивите мисли! А вие срещали ли сте подобни условия?

    Ще се видим в блога, чао-чао!

    Прочетете още: