Здравословен начин на живот. Физическа култура и здравословен начин на живот

Предполагаме, че е малко вероятно да срещнете някой, който не би мечтал да бъде винаги красив, пълен със сила и щастлив. Понякога мнозина опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който напълно се придържа към него. Защо се случва това? Какво пречи на хората да се грижат за здравето си? Какво ще трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Здравословен начин на живот - какво е това?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, научавайте нови неща, яжте бърза храна, приемайте лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и основно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ви ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги води до лоши резултати.

Лесно е да избегнете този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е комплекс добри навици, имайки само положително въздействие върху човешкия живот. С негова помощ можете да подобрите здравето си, да увеличите продължителността на живота си и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичен прогрес, лоша екологияи бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Се появи различни видовестрес, водещ до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

В какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

1. правилното хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видовевтвърдяване;
5. отказване или минимизиране на лошите навици.

Правилно хранене

Правилното хранене, на първо място, означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват на тялото различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната нужда.Всеки има своя собствена. Много аспекти на начина на живот се вземат предвид при изчисляването на вашия калориен прием. Например присъствието физическа дейност, наднормено тегло, болести и др.
3. Поне 5 хранения на ден.Включват три основни и две закуски. Не можете да останете гладни - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно.Така ще се почувствате сити навреме, няма да преяждате и ще се наслаждавате на вкуса;
5. Дъвчете добре храната си.Това е спасение за стомаха и всичко храносмилателната система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
6. Яжте течност.Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават секрецията на стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за лека закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пак пийте.Количеството вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Можете да добавите лимон за вкус;
9. Консумираме ферментирали млечни продукти.Ниско съдържание на мазнини е най-добро, но не ниско съдържание на мазнини. Те съдържат здравословен протеини насърчаване на бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвена храна.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

правила здравословно храненеса доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус и ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Тялото си е наше основен инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всички свои функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот.Не можех да го кажа по-добре. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, той се покрива с ръжда и става неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате във фитнеса или да танцувате. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Идеалният вариант за вас е сутрешната гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешна гимнастика. В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Едно сутрешно или вечерно бягане повдига настроението ви. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.

Лична хигиена и здрав сън

Втвърдяване

За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпният и лесен начин. Старайте се често да се разхождате на чист въздух и да проветрявате помещенията. През лятото излезте на село. Чистият горски въздух е най-добрата профилактика на болестта;
2. Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Въпреки това трябва да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
3. Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. Разтривки– мек и щадящ метод на закаляване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
5. Наливане на студена вода- най-известният метод. Можете да се облеете напълно или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
6. Студен и горещ душ. Редуването на студена и топла вода придава тонус на кожата, подмладява и укрепва организма.
7. Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Отказ от лоши навици

Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е всеизвестен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна се е отказал от тези разрушителни навици или сега е на път към това.

здраве живот хранене втвърдяване

Има само един начин за постигане на човешка хармония – системните упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на работа и почивка, не само насърчава здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и работата, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, които са специално подбрани, за да въздействат върху различни органи и системи, да развиват физическите качества и да коригират недостатъците на тялото.

Физическите упражнения ще имат положителен ефект, ако се спазват определени правила по време на тренировка. Необходимо е да наблюдавате здравето си - това е необходимо, за да не навредите на себе си, когато се занимавате с физически упражнения. Ако има нарушения на сърдечно-съдовата система, упражненията, които изискват значителен стрес, могат да доведат до влошаване на сърдечната функция.

Не трябва да правите упражнения веднага след боледуване. Необходимо е да издържите известно време, за да се възстановят функциите на тялото - само тогава физическото възпитание ще бъде от полза.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на дадено натоварване с реакции. Активизира се дейността на всички органи и системи, в резултат на което се изразходват енергийни ресурси, повишава се подвижността на нервните процеси, укрепват се мускулната и костно-лигаментната система. По този начин се подобрява физическата годност на участващите и в резултат на това се постига състояние на тялото, когато натоварванията се понасят лесно и недостижимите преди резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги се чувствате добре, искате да спортувате, имате добро настроение и спите добре. С правилни и редовни упражнения вашата физическа форма се подобрява от година на година и ще бъдете в добра форма за дълго време.

Въз основа на правилника, в резултат на дългогодишен опит в областта на спортната медицина, основните задачи на упражненията и спортната хигиена са ясно определени. Това е изучаването и подобряването на условията на околната среда, в които се провеждат физическото възпитание и спортът, както и разработването на хигиенни мерки, които насърчават здравето, повишават ефективността, издръжливостта и повишават спортните постижения. Както беше отбелязано по-рано, физическите упражнения не засягат нито един орган или система изолирано, а цялото тяло като цяло. Подобряването на функциите на различните му системи обаче не се случва в същата степен. Особено очевидни са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на мускулния обем, засилване на метаболитните процеси и подобряване функциите на дихателния апарат. В тясно взаимодействие с дихателните органи се подобрява и сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения стимулират метаболизма, повишават силата, подвижността и уравновесеността на нервните процеси. В тази връзка хигиенното значение на физическите упражнения нараства, ако те се извършват на на открито. При тези условия се увеличава общото им оздравително действие, те имат закалителен ефект, особено ако занятията се провеждат при ниски температуривъздух. В същото време се подобряват показателите за физическо развитие като екскурзия гръден кош, жизнен капацитет на белите дробове. При провеждане на занятия в студени условия се подобрява терморегулаторната функция, намалява чувствителността към студ и намалява възможността за развитие на настинки. В допълнение към благоприятното въздействие на студения въздух върху здравето, се наблюдава повишаване на ефективността на тренировките, което се обяснява с високата интензивност и плътност на физическите упражнения. Физическата активност трябва да се стандартизира, като се вземат предвид възрастови характеристики, метеорологични фактори.

Говорейки за хигиената на физическите упражнения, не може да не си припомним сутрешните упражнения и ролята на почивката за физическо възпитание. Предназначение сутрешни упражненияе да ускори прехода на тялото от сън към бодърстване, към предстоящата работа и да осигури общ лечебен ефект. Гимнастически упражнениятрябва да се извършва в добре проветриво помещение, с отворен прозорец или отдушник и, ако е възможно, на открито. Зареждането трябва да се комбинира с въздушна баня. След приключване на гимнастиката е полезно избърсване или обливане на тялото с хладка вода. Физкултурните паузи се провеждат в училище и на работа, те са една от основните форми на активен отдих.

„Какво е здравословен начин на живот?“

Цел: създаване на условия за формиране на чувство за лична отговорност за здравословен начин на живот. (Здраве)

Цели: - консолидиране на знанията на децата за въздействието на физическата активност, втвърдяването, храненето, чистия въздух, настроението и отказването от лоши навици върху здравето.

Упражнение за регулиране на мускулния тонус чрез контрастна терапия и креоапликация.

Формиране на първоначални знания в областта на валеологията и физиологията. (познание)

Развийте любопитство, чувство на удовлетворение от успеха и неудовлетвореност от неуспех. (Социализация).

Създайте условия за спокойна вербална комуникация, основана на съвместни дейности. (комуникация)

Култивирайте желание да бъдете здрави и да се грижите добре за себе си.

Предварителна работа: познавателна дейност със здравословна насоченост, дихателни и двигателни упражнения, игри, изследователска дейност.

Методи и техники: беседи за правилното хранене; запознаване с артикулационните органи; развиване на умения за грижа за собственото тяло; запомняне на стихове;

Оборудване:

Топка, модел на слънцето, набор от продукти - „здравословна храна“, 2 кошници, въпросници, 2 флумастера (жълт, червен). Фонограма на песента.

Парчета лед (прозрачен)

Контейнери за лед

Тави

Чаши

Салфетки

Термоси

Чинийки (2 на дете)

Прогрес на урока

1. Учител: Момчета, вижте колко гости дойдоха при нас днес, поздравете гостите. На каква дума прилича думата „здравей“? Точно така, думата "здравей" е подобна на думата "здраве". Така че днес се събрахме с вас, за да поговорим за здравето. Когато хората се поздравяват, те си пожелават здраве: "Ако искате здраве за себе си, кажете здравей на всички."

Да кажем здравей и аззаедно.

2. Комуникацияигра "Здравей!"Децата стоят в кръг и се редуват да скандират фраза, наричайки името на детето, на което подават щифта: „Здравей, Серьожа!“ и т.н

(включена презентация)

Педагог : Момчета, назовете науката, която изучава индивидуалното здраве, методите за поддържане и укрепване?Валео в превод от (гръцки) означава здравей, бъди здрав. И оттук и определението, валеологията е наука, която изучава индивидуалното здраве, методите за поддържането и укрепването му.

3.Звучи сигнал "внимание!" и запис на съобщение:

„Внимание! Спешно гласово съобщение!!! Преди много време на планината Олимп са живели богове. Стана им скучно. Те решиха да създадат човек и да населят планетата Земя. Започнаха да мислят какъв трябва да бъде човек. Един бог е казал: „човек трябва да е силен!“ друг каза: „човек трябва да е здрав! Третият каза: "човек трябва да е умен!" но един от боговете каза това: „ако човек има всичко това, той ще бъде като нас“. И решиха да скрият основното, което има човек - здравето му. Те започнаха да мислят и да решат - къде да скрият здравето си? Някои предложиха да се скрие здраве в синьото море, други - зад него високи планини. И един от боговете каза: „здравето трябва да се скрие...“. Така живее човек, опитвайки се да намери здравето си. Момчета, помогнете ми да намеря и запазя безценния дар на боговете.

Е, момчета, да отидем да търсим дара на боговете? (Да!)

4.Учител : Ще ти отворя малка тайна. Нашето здраве може да се сравни със слънцето, което има много лъчи. Тези лъчи живеят във всяка клетка на вашето тяло. Първият лъч на вашето здраве е силата.Децата четат (отварям лъча)Сила на ДВИЖЕНИЕТО

Въпрос: Кои хора смятате за силни? Какво трябва да направите за това?

кой зарежда?

Печели здраве!

(физкултурна минута)
Да започнем с подготовката! Излезте на тренировка!
Ще тръгнем рано и не забравяйте за позата.
Проверихме стойката си и прибрахме лопатките.
Ходим на пръсти и след това на пети.
Време е да вдигнете ръцете си, да хванем комар заедно.
Ще починем малко, ще починем и после пак ще започнем.

Деца: веднага можете да видите, че „малкото момиче тече като огън през вените“.А мускулният глад за човешкото здраве е толкова опасен, колкото и липсата на кислород или витамини.

Педагог: Момчета! И така, какво трябва да направи човек, за да бъде силен? Ход

5.Учител : за да разберете името на втория лъч на нашето здраве, отговорете ми на въпроса какво невидимо нещо заобикаля вас и мен навсякъде? (въздух). Защо ние с теб имаме нужда от въздух?

Как да следите чистотата на въздуха в помещенията?: направете мокро почистване, избършете праха, проветрете, озеленете…. Точно така, момчета, въздухът, богат на кислород, е чист въздух! Когато въздухът е свеж и чист, дишате лесно, чувствате се весели, добро настроение.

Момчета, какво ще стане, ако не можем да дишаме чист въздух?

Без дъх няма живот, без дъх светлината избледнява.

Птиците и цветята дишат, той и аз, и ти дишаш.

Нека проверим дали това е вярно.

Опит: Да играем на плувци и да се гмурнем под водата. Опитайте се да поемете дълбоко въздух, покрийте устата и носа си с длан и пребройте секундите на себе си. Ако стане трудно да дишате под вода, „изплувайте“.

Въпрос: Защо не можаха да останат без въздух дълго време?

Педагог: вярно! Всяка клетка от тялото ви се е разбунтувала - моля, изпратете ни малко въздух, иначе ще умрем.

Да си припомнимУпражнения за развитие на дишането

(според Стрелникова)

1. навеждане напред и назад (по принципа на махалото) – при навеждане назад ръцете се хващат за раменете, вдишват се; при навеждане напред - издишайте; 2. темпови навеждания напред - вдишвайте при всяко навеждане.

Добре ли се чувствате момчета? тогава да продължим.

Педагог: Как се казва вторият лъч на здравето? (отварям светлината)Свеж въздух

Педагог: Какво ви трябва, за да сте здрави? Чист свеж въздух.

6. Учител: Следващият лъч на нашето здраве е скрит под салфетка. Нека ръцете ви помогнат да познаете какво има под салфетката? (парченца лед върху тавата). Вземете кубчета лед и разтрийте с тях бузите си.

Ще бъдеш закален от малък и ще бъдеш добър до края на живота си.

Учителят кани децата да седнат на маси, на които има комплекти за всяко дете, състоящи се от: 1 чинийка с лед, 1 с топла вода.

Масаж на пръстите:Децата последователно потапят ръцете си в съдове с топла вода и лед, като рецитират стихотворението:

Ще се научим да правим лед.

Разточете между пръстите си

Това ще ни помогне в училище

Пишете прави букви.

Децата изтриват ръцете си.

Въпрос: момчета, какво правихме сега? (закалени пръсти)

Игра „Какви видове закаляване познавате?“ (закаляване с вода, слънце, въздух, обливане, обтриване, къпане, физически упражнения)

Признаци на опитен човек:

Рядко боледува и се възстановява бързо (на 2-3 ден)
Винаги е активен, събран и внимателен в час.
Кожата на опитен човек е розова и здрава, очите му са ясни, косата му е лъскава.
той носи леки дрехи и не се изолира прекалено.
има добро, „слънчево“ настроение, спокоен сън.

Педагог: така че какво трябва да направите, за да сте здрави? (отварям светлината)закаляване

7.Учител : задаване на гатанка: двама братя живеят през пътя и не се виждат.

Защо хората се нуждаят от очи? Благодарение на зрението различаваме обектите около нас, движенията на живи и неживи тела, графични и цветни сигнали.
Работихме много, слушахме внимателно и разглеждахме всичко. И за да могат очите ни да си починат, ще направим няколко упражнения за очите, които е препоръчително да правите сами.
(гимнастика за очите)
затворете очи и след това ги отворете.
правете кръгови движения с очите си:

Наляво - нагоре - надясно - надолу
надясно - нагоре - наляво - надолу (повтаряме това пет пъти).
Отпочинаха ли ви очите? Глоба.
Сега нека поиграем кое е добро за очите и кое е вредно:
игра "полезно-вредно"
Възпитател: имате карти на вашите маси. Вие четете изреченията. Ако сте съгласни с това, което е добро за очите, поставете жълта точка отсреща, ако не сте съгласни, поставете червена точка.
(целият този текст се показва на екрана)

Педагог : Браво момчета, повечето от вас се справиха добре и се надявам да сте научили кое е добро и кое е лошо за очите ви.

Какви заболявания възникват при зрителни увреждания? Миопия и далекогледство

Така че нека отворим следващия лъч? (добро зрение).

8. Възпитател : Но след следващата игра ще можете да кажете името на друг лъч.

Възпитател: Те продават много в магазините различни продукти, ако майка ви ви помоли да отидете до магазина, бихте ли могли да изберете здравословни продукти. Нека да изиграем една игра и да разберем дали може да ви се довери домакинството. Кои са здравословните и нездравословните храни?

Играта "Полезни продукти"децата са разделени на 2 отбора: 1 – избира здравословни продукти; 2 – вредни продукти

Ябълка, портокал, лимон, хляб, мляко, извара, лук, бонбони, чипс, кола, ядки

Въпрос: какви са ползите от морковите? Какви са ползите от млякото? Какъв витамин има в лимона? Какви зеленчуци и плодове предпазват от вредни микроби?

деца: Ще помним завинаги, за здравето се нуждаем от витаминна храна. (отварям лъча) здравословна храна

Момчета, знаете ли златните правила на храненето?

1. прясна храна. Пресните растения са най-полезни, а изсушените са по-малко ценни. Неизбежно ще се влоши по време на съхранение вкусови качества. Практически съвети: Не можете да оставяте сготвена храна дори за няколко часа, тъй като в нея започват процеси на ферментация и гниене.

2. суровоядство. Отдавна се смята, че суровите растения съдържат най-голямата живителна сила. Съвременните изследвания показват, че суровите растения, особено дивите, запазват значително повече хранителни вещества от сварените. Те повишават метаболизма в организма.

3. разнообразие. Колкото повече различни храни са включени в диетата, толкова повече активни вещества влизат в тялото. Това е особено важно поради факта, че при физическо и психическо натоварване нуждата от тях нараства.

4.сигурен редуване и комбиниране на продукти. Това показва, че не можете да използвате едно и също ястие или продукт дълго време и не можете да ядете несъвместими ястия. При неблагоприятни хранителни комбинации се развива повишена ферментация и гниене на храната в червата. Това се проявява най-остро при заболявания на стомашно-чревния тракт.

5. сезонност на храната. През пролетта и лятото трябва да увеличите количеството растителна храна. През студения сезон добавете към диетата си храни, богати на протеини и мазнини.

6. диетични ограничения.

7 .получаване на удоволствие от храната. Това означава на първо място да не бързаме, когато сядаме на масата. Освен това трябва да се откажете от навика да четете по време на хранене и да говорите с повишен тон.

Яденето на зеленчуци и плодове, риба, млечни продукти е здравословна храна - пълна с витамини!!

9. Възпитател: вижте снимката: какво можете да кажете за емоциите на тези хора? Какво винаги трябва да бъде настроението на здравия човек? (коя емоция е подходяща)

ето името на следващия лъч- добро настроение

Когато сте в добро настроение, искате да преместите планини. Какво може да ви накара да се почувствате по-добре?добро настроение? (почивка с цялото семейство сред природата, ходене на театър, само мили и привързани думи, помощ от приятели в трудни моменти, гледане на повече детски програми по телевизията; стая, превърната в кът за добро настроение, където сме заобиколени от любимите си играчки).

Представете си, че сте в добро настроение, какво бихте искали да правите?(играйте с приятели, помагайте на мама, гледайте добър филм...)

Не забравяйте, че ако се отнасяте мило към хората около вас, те ще ви обичат двойно.

10. Възпитател: Но все още има някои действия, които са вредни за вашето здраве.

Как се казват? ( лоши навици: тютюнопушене, алкохол, безделие, небрежност, наркотици, прекарване на дълго време пред компютъра).

Следващият лъч светлина е отказването от вредните навици

Обобщение на урока: Виж, слънцето се усмихва, радва се за теб, защото намерихме къде боговете ни скриха здравето.

Така че вие ​​и аз открихме всички лъчи на нашето слънце. И откриха къде боговете ни скриха здравето.

Къде боговете са скрили дарбата си? Така е, здравето се крие и в мен, и в теб, във всеки един от нас. И за да не загубите този безценен дар, е необходимо да се грижите и да го пазите.

Неслучайно на въпроса кое е по-ценно за човека - богатството или славата, един от най-древните философи отговаря, че нито богатството, нито славата правят човека щастлив. Здравият просяк е по-щастлив от болния, но богат крал.

ИГРА „ЗДРАВОСЛОВНО-ВРЕДНО“

Редовните упражнения са от съществено значение на всяка възраст. При спортуване не само стават по-здрави мускулите и ставите, но и силата се запазва костна тъкан, стойката на човек се подобрява, но също така се повишава издръжливостта и устойчивостта на тялото към стрес. Те също допринасят нормална операциявътрешни органи и отлично настроение на човек.

Има комплекси не само от обща физическа активност, но и от целенасочено действие, насочено към укрепване на отделни мускулни групи. Това се дължи на желанието на хората да усъвършенстват фигурата си и, например, необходимостта да укрепят гърдите си. Но има случаи, когато човек поради определени заболявания не може да изпълнява всички упражнения, а някои просто са противопоказани за него от лекуващия лекар.

Тази статия предлага да се обмислят физически упражнения за жени, които искат да увеличат гърдите си. В същото време гърдите не трябва да се бъркат с млечните жлези, тъй като първите се определят като комбинация от млечни жлези. Но самите жлези нямат мускули.

По този начин физическите упражнения включват създаване на релеф на съответните мускули, благодарение на което жената ще изглежда добре и ще има впечатляващ външен вид.

Човек извършва всяко физическо упражнение само след задължително загряване, което осигурява разтягане, загряване на мускулите и предотвратява наранявания по време на тренировка. Загрявката се състои от енергично навеждане или кратък джогинг.

Първото упражнение се нарича „Изток“ и ви позволява да тонизирате гърдите си и да увеличите мускулите им. Трябва да застанете с гръб към стената или да седнете на стол (задължително с прав гръб). По време на тренировка трябва да сте сигурни, че гърбът ви е плътно притиснат към повърхността, в противен случай по-голямата част от товара ще падне върху него, а не върху гръдни мускули. Необходимо е да стиснете дланите си пред гърдите си и да натиснете една върху друга, докато усетите напрежение в мускулите. След като преброите до 10, преместете дланите си напред с 5 сантиметра, пребройте отново до 10, след това отново напред и повторете, докато можете да държите дланите си заедно. Отпуснете дланите си, разклатете ръцете си и повторете това упражнение още два пъти. Когато изпълнявате, трябва да концентрирате вниманието си върху работата на мускулите.

Упражнението „Стена“ е много удобно за изпълнение у дома. Застанете на вратата, подпрете ръцете си на рамката. Натиснете го за минута, симулирайте опит за преместване на стената, след което се наведете леко в отвора, приложете сила за още една минута. Мускулите ще получат максимален стрес, докато натискате възможно най-силно. По същия начин можете да изпълнявате това упражнение, докато стоите до стената, но дръжте гърба си вертикален и прав, без да се накланяте. Най-доброто време за изпълнение е 2 минути в три подхода.

Те са много ефективни, за да постигнете ефект, трябва да изпълнявате поне 20 пъти. Ако от самото начало не е възможно да постигнете този брой повторения, тогава трябва да се стремите към това чрез постоянно обучение.

Както бе споменато по-горе, има случаи, когато физическите упражнения не могат да се извършват в пълна степен поради наличието на определено заболяване. Хипертонията е един от тези ограничители на физическата активност.

Около половината от хората, страдащи от високо кръвно налягане, водят много заседнал начин на живот. Експертите все още са на мнение, че пациентите с хипертония трябва да изпълняват най-простите упражнения, които, първо, водят до лека загуба на тегло и второ, могат дори леко да понижат кръвното налягане.

По този начин физическите упражнения за хипертония се избират индивидуално за всеки човек. И за хората страдащи освен високо наляганеАко имате наднормено тегло, плуването ще бъде доста ефективно. Хипертониците също се съветват да ходят повече.

Viagra online recept, generico India achat de compra farmacia suisse pharmacie, sildenafil 100mg buy usa acquisto sicuro purchasing canada. Виагра купете на разпродажба най-евтино в apotheke kaufen поръчка Tablette vendita originale comprare Канада, аптека без рецепта, таблетки Австралия. Generisches viagra keine Verordnung tablette India generic vardenafil generico del levitra sildenafil farmacias tadalafil femenino online without prescription 20mg ordonnance ligne pills canada. Generic in uk viagra India order pharmacie prix no prescription tadalafil, buy canada sales online mark discount, Tablette. Viagra farmacio precio generic discount online barato españa Kauf ohne Verordnung 40mg tadalafil naturale pharmacies costo levitra venta sildenafil. Viagra без странични ефекти, acquistare mastercard, buying online prescrizione, genérico compressa del, farmaci generici tablet sildenafil tadalafil 40mg order no prescription. Tadalafil 20mg cipla, купете pfizer viagra онлайн проби с отстъпка Австралия comprar españa buying preise deutschland levitra 5mg prix, femenino venta поръчка за. Soft order viagra online for sale tablet, 20mg tadalafil sildenafil india prescription, doctor, compra prix pharmacie preise für generika. Il citrato di Viagra, best price achat inde, uk sale prix generico italia prescription for, примерна cipla онлайн покупка на. Campione libero di viagra, super canada tadalafil en farmacias españa cheap, cialis descuentoпоръчайте онлайн 50 mg sildenafil generic, tablets price, professional, für Verkauf billig generici del farmaco. De la venta pillole prezzo citrato di viagra, costo in farmacia migliore inghilterra, примерни хапчета виагра икономиконай-евтините таблетки billiges keine Verordnung, женски купуват. Без рецепта виагра купете индия achat professionnel originale canada donne цени, de genericos таблетки онлайн австралия vendita italia. Цената на тадалафил професионална виагра сравнява в Канада онлайн, магазините канадски цени за хапчета силденафил 10 mg купуват евтино. Viagra pfizer онлайн безплатни проби от acquistare mastercard levitra preise deutschland compra compren genericos Auftrag get, order. Tadalafil generic viagra евтини женски ефекти, apotheke deutschland, вземете цена меко generico 5mg prix générique хапче. Pfizer viagra sales vendita generico acquistare originale kosten deutschland, prescription price, free without preise India cipla buy usa. Sildenafil Viagra поръчайте безплатно генеричен тадалафил uk precio receta евтин generico без рецепти в САЩ, с отстъпка, купете в Австралия. Sildenafil generic viagra apotheke discount from canada Australia, line cheap el mejor, india online acheter du generique. Viagra en ligne achat levitra online bestellen aus deutschland, sildenafil citrato generico India tadalafil cheap cipla soft tabs prezzo. Levitra 20mg купува sildenafil buy deutschland, tadalafil no prescription women viagra samples, online billing precio del lowest cost vendita farmacia. Cipla sildenafil india online achat viagra precio españa fast shipping 50mg générique, bestellen deutschland, australia buy pfizer costo. Generic cheap vendre du viagra India tadalafil tablets, the usa canadian pharmacy for, ventas genericas de generico ligne générique, prezzo sildenafil.

Farmacias que vendan levitra similares duracion sin necesidad generico mejor viagra sildenafil 10 mg comprar media pastilla tadalafil para mujeres como se llama. Para que serve levitra odt venta sildenafil 50 mg, puede tomar viagra estando ebrio comprar generico em portugal, argentina test precio bolivares colombia libre generico mexico, sin receta contrareembolso. Cuanto vale sildenafil colombia, tadalafil comprar, viagra zaragoza sin receta existe manipulado 20 mg como tomar barcelona mano similares chile nombre levitra cialis descuento мексико сърве. Como ayuda el medicina de 20 mg, viagra lo pido duracion taquicardia con comprar levitra en granada, generico sirve, similares sin receta pastilla mexico, efectivo. Farmacia espana lugares donde comprar viagra 100mg резултати brasil preço no rio janeiro ecuador mujer natural farmacias portugal venta viagra economico curico comprimido. Almaximo masticable sildenafil 50 mg cual es mejor levitra preço do feminino viagra para experimentar precio 10 farmacia interaccion con alkohol que tiene comprar la coruña, funciona como se. Viagra pode ser usado por jovens tomar con presion alta donde vende la, venta domicilio para uma noite comprar bogota colombia quiero sevilla mujeres existe liquida alho como. Viagra who invented it fruta como, preço levitra 10mg pastilla celeste imagen para paraplejicos que efectos del mujer donde comprar las palmas, farmacia online. Viagra 100 mg como tomar comprar original madrid puedo en la farmacia sin receta venta bogota generico preço curitiba donde se vende femenina natural para hipertensos uruguay mejor pastilla con retardante. Viagra sin алкохол venta de dallas tx para mujeres volupta, pastillas levitran 5 mg funciona, como actua facilitar ereccion sildenafil receta mexico natural argentina nombre genericos hombre joven. Pode comprar viagra precio df puedo en farmacias ocupo receta para, tadalafil como tomarlo doctor simi preço santana venta contrareembolso andaluz explicando noche, in. Comprar y viagra que es una, donde venden femenino, tadalafil farmacias del doctor simi sildenafil pfizer 100mg test nos estados unidos nombre generico levitra venta libre argentina almaximo precio. Comprar en londres viagra para hombres sanos que sildenafil vimax femenino venta peru, 5 mg como funciona guadalajara jalisco vasodilatador pulmonar mapuche mujeres preço generico sublingual. Farmacia napoli generico viagra comprar pastilla venta online españa, imagen precio de honduras receta casero levitra bayer preço precisa prescrição medica, femenino usa. Diferencia viagra 50 mg y 100 директно към потребителя como usa ricetta comprar online мнения que la medicina levitra sildenafil precio uruguay 20mg menor preço usar sin disfuncion venta argentina. Existe feminino como dissolver viagra sildenafilo mujer que es almaximo 50 mg, pastilla levitra precio comprar online italia farmacias del ahorro, donde capital federal, rosa, se puede tomar con amlodipino. Ingredientes del viagra femenino para ep antecedentes conseguir sin receta sildenafil venta libre argentina levitra flashback precio y, femenina comprar españa q usa masticable falic.