Здравословен начин на живот, отказ от лоши навици. Как да се откажем от лошите навици и зависимости

Важност здрав образживот

Забелязали ли сте, че когато роднини или Добри приятелида се поздравят за някои значими празници, тогава преди всичко си пожелават добро здраве? Това в никакъв случай не е просто банално пожелание, което постоянно чуваме от близките ни хора, защото всеки човек знае, че здравето е най-важната ценност в живота. Тя не може да бъде придобита за никаква полза, но може постоянно да се подобрява и укрепва, защитава и развива.

Здравето се влияе от много фактори, като добро хранене, лична хигиена, правилно закаляване, физическа активност и, разбира се, пълното отсъствие лоши навици. Алкохолът, тютюнът и наркотиците разрушават не само тялото, но и вътрешен святчовек, прави го заложник на навика, лишава го от най-важното и ценно нещо, което може да бъде - щастието, защото то е невъзможно без уелнеси позитивен поглед върху живота.

Влиянието на лошите навици върху тялото

Всеки трябва да разбере, че лошите навици причиняват много заболявания. Те намаляват работоспособността, съкращават продължителността на живота, влияят негативно върху здравето на бъдещите деца, причиняват както физически, така и психологическа зависимост. Когато се въздържаме от никотин или алкохол, има чувството, че нещо липсва. Внезапно се събужда нужда да се втурнете към магазина и да купите желаната кутия цигари или алкохол. Но често хората, страдащи от вреден навик, дори не осъзнават колко вредно е въздействието му върху тялото им. Въпреки че има и случаи, когато човек осъзнава на каква опасност се излага и в резултат на това се отказва от навика си.

Пушенето

Тютюнът е психоактивно лекарство, което действа като наркотик и пристрастяване. Всеки път, когато вдишвате тютюнев дим, вдишвате около 3 хил химически вещества, като никотин, катран и токсични газове (циановодородни оксиди, въглеродни оксиди, азотни оксиди и др.), които увреждат живите тъкани. Когато тютюнът се изгаря, той произвежда катран, който съдържа вещества, причиняващи рак. хроничен бронхити респираторни заболявания. Никотинът е алкалоид, който се счита за силно токсично вещество и е причината за толкова силно пристрастяване. Той бързо навлиза в кръвообращението и за няколко минути се разпространява в тялото, което води до силна стимулация. нервна система, има увеличение кръвно налягане, температурата на кожата намалява, възниква вазоконстрикция. Какви „прекрасни“ ефекти!

Учените обаче са доказали, че пушачите увеличават 10 пъти риска от рак на белите дробове, 3 пъти на хранопровода, 17 пъти на ларинкса и 10 пъти на устната кухина. Помислете само за тези числа!

Освен това:

Цветът на кожата се променя, структурата на косата и ноктите се влошава,
Лош дъх, лоши зъби,
Гниене на стомашно-чревния тракт,
Повишен риск от стомашни язви
Предразположеност към рак.

Алкохол

Алкохолът се състои от молекули, които се разтварят във вода и мазнини, което го кара да се абсорбира бързо в кръвта и да се разпространява в тялото, включително мозъка. Абсорбцията започва от лигавицата на устата, след това в лигавицата на стомаха и абсорбира по-голямата част от алкохола тънко черво. Алкохолът забавя функционирането на нервната система, има пагубен ефект върху мозъчната дейност, нарушава функцията на мозъчните клетки и пречи на нервните импулси да се разпространяват нормално. С течение на времето настъпват необратими щети мозъчни структурии увреждане на кортикалните клетки на двете хемисфери. Алкохолът разрушава лигавицата на стомаха, има ужасни ефекти върху черния дроб и отслабва и губи мускулите. При мъжете нивото на половите хормони намалява, което заплашва импотентност, а при жените, месечен цикъли може да възникне безплодие.

Също така е важно да знаете, че:

Пиенето на алкохол съкращава живота с около 15 години
Нивата на кръвната захар са нарушени
Води до загуба на внимание и памет, психични проблеми, умствено развитиеи деградация на личността,
Имунитетът е разрушен
В случай на бременност води до необратими последици за бебето и всички следващи поколения.

лекарства

Това са психотропни вещества, които се синтезират по химичен път или се извличат от естествени източници. Какъвто и да е методът на тяхното производство, последствията винаги са едни и същи - пълно унищожениечовешкото тяло. Когато действието на лекарството приключи, човекът започва да изпитва напълно противоположни усещания, например еуфорията се заменя с депресия, ако лекарството повиши тонуса, ефектът ще бъде умора.

Наркотиците са силно пристрастяващи и ако дозата бъде намалена или напълно изоставена, те ще причинят гърчове, безсъние, мускулни болки, респираторни и съдови спазми, нервност и психоза.

Последици от пристрастяването към наркотици:

Пневмония,
сифилис,
Пустулозни инфекции,
Сърдечна недостатъчност,
тетанус,
На мястото на инжектиране се появяват абсцеси,
Флебит на вените и др.

Отказ от лоши навици

Анализирайки всичко по-горе, разбираме това лоши навицине само оставят незаличим отпечатък върху здравето на самия човек, но и причиняват страдание на хората около него. Пушачите тровят не само себе си с дима си, но и всички, които са наблизо, и това са, като правило, близките им хора. Алкохолизмът разрушава семействата и кара пациента да се изражда, а наркоманията води до такива чудовищни последици, че не могат да бъдат изброени. Но можете да се отървете от всеки навик, необходими са само две основни неща - желание и воля. Има много медицински центровекоито могат да помогнат за преодоляването на тези страсти и защо да се самоунищожаваме, ако светът ни предлага много алтернативи под формата на спорт, физически упражнения, себепознание и самоусъвършенстване. По-добре е да водите здравословен начин на живот, отказът от лоши навици ще ви бъде само от полза...

В края на краищата, благодарение на доброто здраве, човек може да се радва на постиженията си и парите, които печели. Много хора са добре запознати с предимствата на здравословния начин на живот, но въпреки това се ограничават само до кратка диета, от време на време отиват на фитнес, посетете лекар само когато нещо ви боли и се опитайте да откажете цигарите. На страниците на списания и интернет сайтове можете да намерите много интересни статии и информация, чиято единствена цел е да ви насърчат да се грижите за себе си и тялото си, но повечето хора ги възприемат като поучителни лекции и ги пренебрегват.

6. Децата са цветята на живота.Всички знаем, че здравите хора раждат здрави и красиви деца, които радват родителите си. Ако искаме децата ни да водят здравословен начин на живот, трябва да го направим сами.

7. Богатство, духовно и материално.Само си помислете колко пари харчат пушачите за цигари! Без лош навик, след няколко години те биха могли да спестят за приличен SUV! Какво можем да кажем за ходенето на фитнес и билетите за кино - по-лесно е да си позволите тези удоволствия, ако не се налага да купувате цигари и бира всеки ден.

8. Здрави взаимоотношения.Всеки от нас иска здрав и красив партньор в живота без вредни навици. За да намерите такъв, трябва да го сравните. А щастливата и здрава двойка има не само щастието да бъде един с друг, но и редовната любов, която е неразделна част от пълноценната връзка.

9. Здравословна храна.Вие сте това, което ядете, всеки знае това. Ето защо е важно да се храните правилно и по график. Здрави и вкусна хранабез канцерогени и вредни вещества - гаранция здравословен живот. Правилното храненеот своя страна ще ви помогне да поддържате тялото си здраво до дълбока старост, така че ще изглеждате страхотно дори след пенсия.

10. Здраво семейство. Добър примере заразно, поради което трябва да се стремите към здравословен начин на живот, така че всички ваши близки да последват примера ви. Разходки заедно в планината, ходене на фитнес и хранене по график – това е рецептата за здраво и щастливо семейство.

Само ние сами избираме живота си, така че никой освен нас не може да направи живота ни щастлив и дълъг. Това означава, че за да се насладите на всеки ден и да отгледате здрави деца, трябва много малко - да се отървете от лошите навици, да спортувате и да се храните правилно.

Значението на здравословния начин на живот

Забелязали ли сте, че когато роднини или добри приятели се поздравяват за някои значими празници, те първо пожелават здраве? Това в никакъв случай не е просто банално пожелание, което постоянно чуваме от близките ни хора, защото всеки човек знае, че здравето е най-важната ценност в живота. Тя не може да бъде придобита за никаква полза, но може постоянно да се подобрява и укрепва, защитава и развива.

Много хора смятат, че ако пропуснат закуската, ще свалят няколко килограма, но е точно обратното! Така метаболизмът се забавя и тялото ни започва да трупа излишни мастни резерви. Решение: Яжте често, чисти и по-малки хранения. За съжаление това е често забравян навик, който е изключително важен. Пиенето на течности ускорява метаболизма и помага за елиминирането на вредните токсини.

Колко литра вода трябва да пиете на ден?

Можете да използвате този калкулатор, за да изчислите препоръчителния дневен прием на вода.

Прекомерно хранене късно през нощта

Освен това тежката консумация на храна и прекомерната консумация не се възнаграждават. Много хора имат навика да потушават стреса или безпокойството, като ядат нещо сладко. От само себе си се разбира, че този навик води само до напълняване.

Здравето се влияе от много фактори, като правилното хранене, личната хигиена, правилното втвърдяване, физическата активност и, разбира се, пълното отсъствие на лоши навици. Алкохолът, тютюнът и наркотиците разрушават не само тялото, но и вътрешния свят на човека, превръщайки го в заложник на навика, лишавайки го от най-важното и ценно нещо, което може да бъде - щастието, защото то е невъзможно без добро здраве и положително възприемане на живота.

Решение: Дръжте под око стресови ситуациии избягвайте да ядете под стрес. Намерете начини да контролирате стреса. Ефективни начини са: обучение, медитация, пълноценен сън. Е, вече знаете как да се храните и можете да започнете да работите върху премахването на тези лоши навици.

Важна и винаги актуална тема е здравословният начин на живот, който искаме да водим, въпреки многото пречки или оправдания. В специален материал по тази тема ще представим нашата философия за здравословен начин на живот, която включва десет прости стъпки. Това в никакъв случай не е нормативно, но е широко приложимо. Съветите, които подбрахме за вас, са универсални и подходящи за всеки, който е решил да живее по-добре днес.

Влиянието на лошите навици върху тялото

Всеки трябва да разбере, че лошите навици причиняват много заболявания. Те намаляват производителността, скъсяват продължителността на живота, влияят негативно на здравето на бъдещите деца и причиняват както физическа, така и психологическа зависимост. Когато се въздържаме от никотин или алкохол, има чувството, че нещо липсва. Внезапно се събужда нужда да се втурнете към магазина и да купите желаната кутия цигари или алкохол. Но често хората, страдащи от вреден навик, дори не осъзнават колко вредно е въздействието му върху тялото им. Въпреки че има и случаи, когато човек осъзнава на каква опасност се излага и в резултат на това се отказва от навика си.

Начин на живот с промяна на хранителните навици

Решението може да е идвало отдавна и да се е променяло много пъти и може би тази статия може да ви накара да погледнете на здравето си с нови очи. Целта на всичко, което правим, е да се почувствате по-добре и по-здрави. Единственото нещо, което искате, е желанието за здравословен начин на живот.

Ако искате да вдъхновите други членове на семейството да водят здравословен начин на живот, споделете ги с препоръки, които харесвате. Те ще ви последват, когато забележат вашата решителност. И защото добро състояниене само се прави в кухнята, но прекарвайте повече време сред природата. Нараства физическа дейносте отлично решение и ще донесе положителни резултатиза вашия здравословен начин на живот.

Пушенето

Тютюнът е психоактивно лекарство, което действа като наркотик и води до пристрастяване. Всеки път, когато вдишвате тютюнев дим, вдишвате около 3 хиляди химикала като никотин, катран и токсични газове (циановодородни оксиди, въглеродни оксиди, азотни оксиди и др.), които увреждат живите тъкани. При изгарянето на тютюна се образува катран, който съдържа вещества, които допринасят за появата на рак, хроничен бронхит и респираторни заболявания. Никотинът е алкалоид, който се счита за силно токсично вещество и е причината за толкова силно пристрастяване. Той бързо навлиза в кръвообращението и за няколко минути се разпространява в тялото, поради което нервната система се стимулира силно, кръвното налягане се повишава, температурата на кожата намалява и се получава вазоконстрикция. Какви „прекрасни“ ефекти!

Кои са лошите навици, които пречат на здравословния ви начин на живот?

Безопасността на храните е много важна за вашия здравословен начин на живот, тъй като много хора страдат от хранителни инфекцииили интоксикации всяка година. Има методи за почистване или детоксикация, които могат да помогнат да се отървете от вредните елементи.

Установено е, че през последните 15 години са се очертали няколко негативни тенденции, свързани със здравето на населението на България. Ниска консумация на риба, сурови плодове и зеленчуци през зимата и пролетта, ниска консумация на пълнозърнести храни, липса на витамини и минерали, необходими за тялотоза здравословен начин на живот, увеличете консумацията на нездравословни храни, животински мазнини и храни, съдържащи захар. Разумното хранене, съчетано с движение, ще ви помогне да поемете правилния път към здравословния начин на живот.

Освен това:

След 22 часа трябва да забравите за обилното хапване късно вечерта и да изключите алкохола от плана си за социални развлечения. Всичко това ще натовари черния дроб, бъбреците, храносмилателната система и като цяло тялото ви, което по това време трябва да почива. Много хора пренебрегват или просто нямат време да приготвят вкусна и здравословна закуска, за да започнат деня си добре. Не правете тази грешка – започнете с купа или в комбинация с чаша пресен сок за нов и здравословен начин на живот.

Какъв е пътят към здравословния начин на живот?

Закуската трябва да бъде първата ви отговорност в началото на деня. и плодовете са много по-здравословни в сравнение със сладкишите, Наситените мазнинии неподходящи за здравословен начин на живот. Ако имате способността да планирате храненията си, ще се чувствате много по-спокойни и уверени, като същевременно поддържате нивата на кръвната си захар нормални. Заложете на ниско съдържание на мазнини или нискомаслени храниза салати и ястия с месо; за зърнени продукти и ориз - цели зърна - страхотен вариантза здравословен начин на живот. И ще ви изненада с полезните си свойства и Страхотен вкус: Млечните продукти могат да бъдат с ниско съдържание на мазнини и сол и не трябва да се изключват от здравословния начин на живот. Позволена е консумацията на яйца - те имат балансиран състав и високо биологична стойност: При готвене заменете животинските мазнини. други здравословни мазнини- това са риби, съдържащи специфични полиненаситени мастна киселина. Последните намаляват риска от аритмии, кръвни съсиреци и намаляват риска сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте газирани напитки и сладкарски изделия, които преобладават в рафинираната захар. Заменете ги с плодове и зеленчуци, богати на минерали и растителни влакна, комплексна промяна ще настъпи, ако включвате упражнения всеки ден. За да направите пълен преход към нов здравословен начин на живот, обърнете внимание на вашето тегло, кръвно налягане, хормонални нарушенияи ставни заболявания. Това са най-често срещаните проблемни области, които заслужават приоритет в плана за здравословен начин на живот. Помислете за хидратация и прием на течности, особено през лятото. Препоръчва се за зеленчуци или плодове с минимално съдържание на захар и сироп. Ароматните напитки са абсолютно част от менюто за здравословен начин на живот, целящо да включите в ежедневната си храна продукти, които ще помогнат за нормализиране на всички функции и контрол на теглото. Изхвърлете всички тлъсти меса и колбаси от хладилника и обезмаслено мляко, бъдете уверени и спокойни. Дори да се изкушите от нещо, не е фатално - всички сме хора и грешим, но не позволяваме на греховете да продължават.

Използвайте силата на тези, които са много подходящи за сутрешно хранене.
За здравословния начин на живот малките промени правят голяма разлика.

Бонус комисионна - ако сте болни, не пренебрегвайте ролята си в процеса на лечение.

Алкохол

Алкохолът се състои от молекули, които се разтварят във вода и мазнини, което го кара да се абсорбира бързо в кръвта и да се разпространява в тялото, включително мозъка. Абсорбцията започва от устната лигавица, след това в стомашната лигавица, като основната част от алкохола се абсорбира от тънките черва. Алкохолът забавя функционирането на нервната система, има пагубен ефект върху мозъчната дейност, нарушава функцията на мозъчните клетки и пречи на нервните импулси да се разпространяват нормално. С течение на времето настъпват необратими увреждания на мозъчните структури и увреждане на кортикалните клетки на двете полукълба. Алкохолът разрушава лигавицата на стомаха, има ужасни ефекти върху черния дроб и отслабва и губи мускулите. При мъжете нивото на половите хормони намалява, което заплашва импотентност, а при жените се нарушава месечният цикъл и може да възникне безплодие.

В такива ситуации комбинирани таблеткисъщо помагат за възможно най-бързото възстановяване. Пожелаваме ви търпение и мотивация за здравословен начин на живот, защото това е най-доброто, което можете да направите за себе си. Екипът на сайта се грижи за широка гама от продукти, подходящи за истински здравословен начин на живот.

Ако редовно сте изложени на стрес, само ще пострадате. Нуждаете се от умствена почивка и вие също. Умът ви ще бъде на върха, но тялото ви няма да следва тази тенденция. Ето защо трябва да тренирате през цялата година, но не се натоварвайте твърде много, за да избегнете наранявания.

Също така е важно да знаете, че:

Пиенето на алкохол съкращава живота с около 15 години
Нивата на кръвната захар са нарушени
Води до загуба на внимание и памет, психични проблеми, умствено развитие и деградация на личността,
Имунитетът е разрушен
В случай на бременност води до необратими последици за бебето и всички следващи поколения.

Прочетете правилната диета за Стрелец ТУК. Уверете се обаче, че мозъкът ви има почивка, за да можете да го използвате разумно, когато е необходимо, и да не го натоварвате с ненужни товари. Като цяло зодия Стрелец има силна имунна система, която лесно може да се справи със здравословни проблеми. Естествено обаче никакви жрици не могат да предпазят някого от неразумни действия и глупаво поведение.

Покорявате нови върхове, поддържайте добро здравеи дори да го подобрим. Тялото ви ще бъде силно и силно. Внимавайте обаче да не се контузите по време на тренировка, особено ако сте прекалено интензивни или надценявате възможностите си. Ако страдате от изкълчване, знайте, че това ще отнеме дълъг период на възстановяване.

лекарства

Това са психотропни вещества, които са синтезирани по химичен път или извлечени от естествени източници. Какъвто и да е методът на тяхното производство, последствията винаги са едни и същи - пълно унищожаване на човешкото тяло. Когато действието на лекарството приключи, човекът започва да изпитва напълно противоположни усещания, например еуфорията се заменя с депресия, ако лекарството повиши тонуса, ефектът ще бъде умора.

Тези родени Стрелци, които са мързеливи за спорт и не спортуват, са застрашени от друг аспект. Те ще бъдат по-лесно заразени от настинка и инфекции на горната част респираторен тракт. Планирайте своя свободно времеправилно. Не се поддавайте лоши навици, тъй като те ще отслабят тялото ви и могат да бъдат доста разрушителни за вашето здраве, за което само ще съжалявате по-късно. Ето защо обмисляте решенията си. Дори и най-мощните имунната системамогат да бъдат унищожени, ако направите нещо вредно за себе си.

Това може да причини сериозни проблеми, за което отговаря Венера. Имайте предвид, че и най-сладките протектори не осигуряват 100% защита срещу някои опасни заболявания. Това важи особено за жените Стрелци, докато мъжете Стрелци са по-склонни да избягват подобни заболявания и инфекции.

Последици от пристрастяването към наркотици:

Зодия Стрелец не трябва да пренебрегва правилата за безопасност на работното място. Съществува риск от вреда, причинена от вашата небрежност. Това бележи нов спортен успех както за професионалните спортисти, така и за трениращите ентусиасти. От друга страна обаче не бива да сте фанатични в спортните занимания, за да не си навредите.

За Имайте добро настроениеПредставяме на всички вас видео колекция с изпълнения на българи, представители на зодия Стрелец. Сърдечно-съдови заболявания, свързани с тютюнопушенето. Надеждни изследвания показват, че приблизително половината от редовните пушачи умират преждевременно от болести, пряко причинени от злокачествените им навици, а половината от тях завършват на средна възраст в периода на най-голямото си развитие. креативност. Тютюнопушенето е един от най-сериозните замърсители, с които човечеството се е сблъсквало.

Отказ от лоши навици

Анализирайки всичко по-горе, разбираме, че зависимостите не само оставят незаличима следа върху здравето на самия човек, но и причиняват страдание на хората около него. Пушачите тровят не само себе си с дима си, но и всички, които са наблизо, и това са, като правило, близките им хора. Алкохолизмът разрушава семействата и кара пациента да се изражда, а наркоманията води до такива чудовищни последици, че не могат да бъдат изброени. Но можете да се отървете от всеки навик, необходими са само две основни неща - желание и воля. Има много медицински центрове, които могат да помогнат за преодоляването на тези страсти и защо да се самоунищожавате, ако светът ни предлага много алтернативи под формата на спорт, упражнения, самопознание и самоусъвършенстване. По-добре е да водите здравословен начин на живот, отказът от лоши навици ще ви бъде само от полза...

Точно както има болест в тялото,
Има и болест на начина на живот.
Демокрит

ЛОШИ ЧОВЕШКИ НАВИЦИ
Лошите навици са едни от най големи проблеми модерно общество. Тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол са най-опасните лоши навици и причиняват огромна вреда не само на страдащите от тези навици-болести, но и на хората около тях и обществото като цяло.

Лоши навици: ПУШЕНЕ
Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Експертите все по-често отдават този навик на пристрастяването към наркотици. Пушачите вдишват продуктите от горенето в белите дробове и насищат тялото с цял набор от токсични вещества. Освен това всички тези гадини се вдишват от хората около пушача, а много често това са и деца.

Лоши навици: АЛКОХОЛИЗЪМ
Алкохолизмът отдавна е надхвърлил концепцията за лош навик; алкохолизмът е болест. При алкохолизма се нарушава не само функционирането на човешкото тяло, но и възникват психологически процеси, които водят до необратима деградация на индивида. Лечението на алкохолизма изисква участието на лекари от различни специализации, включително психолози.

ВЛИЯНИЕ НА ЛОШИТЕ НАВИЦИ ВЪРХУ ЗДРАВЕТО НА ЧОВЕКА

Много често хората, страдащи от лоши навици, не знаят за въздействието на тези навици върху здравето или не осъзнават опасностите, които представляват алкохолът и тютюнопушенето. И често има случаи, когато човек, просто осъзнавайки вредата, която причинява на себе си и на другите, се отказва от лошите навици.

Ефектът от тютюнопушенето върху човешкото здраве:

Структурата на ноктите и косата се влошава, цветът на кожата се променя.

Зъбите пожълтяват и отслабват, лоша миризмаот устата.

Кръвоносните съдове на пушача стават крехки и нееластични.

Тютюнопушенето допринася за гниенето на стомашно-чревния тракт.

Рискът от стомашни язви се увеличава.

Кислородният метаболизъм в организма е нарушен и в резултат на това се затруднява пречистването на кръвта.

Никотинът повишава кръвното налягане.

Увеличава се вероятността от инсулти, инфаркти, ангина пекторис и други сърдечно-съдови заболявания. съдова система.

Защитата на дихателните пътища е нарушена, в резултат на което пушачите са по-податливи на заболявания на гърлото, бронхите и белите дробове, а също така боледуват по-тежко от тези заболявания.

Пушенето допринася за развитието на рак.

Пушенето от бременни жени има много негативно въздействие върху здравето на детето. Много често такива деца изостават в развитието и боледуват по-често.

Влиянието на алкохола върху човешкото здраве.
Всяка година в Русия около 700 хиляди души умират от алкохол. Това е населението на един голям град. Това е страшна статистика... Алкохолизмът засяга хора от всички социални слоеве на населението, независимо от пол, възраст, образование и материално състояние. Най-застрашени от алкохолна зависимост са жените и непълнолетните.

Имунната система на организма е разрушена.

Нарушава се дейността на черния дроб, който има основна очистителна функция в организма.

Функционирането на храносмилателните органи е нарушено, което води до тежки заболяванияхранопровод, стомах, панкреас.

Регулирането на нивата на кръвната захар е нарушено.

Алкохолът неизбежно води до заболявания на сърдечно-съдовата система, т.к алкохолът разрушава червените кръвни клетки (червените кръвни клетки), които вече не изпълняват функциите си правилно.

Пиенето на алкохол по време на бременност води до тежки последици за детето, а също така има пагубен ефект върху всички следващи поколения.

Алкохолът съкращава живота на човека с 10-15 години

Алкохолът нарушава функционирането на нервната система и води до загуба на паметта и вниманието, проблеми в умственото развитие, мисленето, психиката и много често до пълна деградацияличност.

Основното „въздействие” на алкохолните напитки пада върху мозъка. Алкохолът води до разрушаване на кората на главния мозък и смъртта на цели участъци от него.

ПРОФИЛАКТИКА НА ЛОШИТЕ НАВИЦИ
Борбата с лошите ви навици не е лесна, защото борбата със себе си е трудна работа. Ако осъзнавате, че тютюнът и алкохолът вредят на живота ви и на хората около вас, тогава положете всички усилия да се справите с тази вредна зависимост. Четете литература, гледайте програми, свържете се със специалисти и определено ще намерите метод и ще се справите с тази задача.

Превенция на лошите навици сред децата и юношите.
По-трудно е да се изкоренят лошите навици на възрастните, отколкото навиците на тийнейджърите. Тийнейджърите по-лесно възприемат и усвояват информацията. Затова родителите не трябва да се отчайват, ако детето им е станало зависимо от вредни навици. Разбира се, по-добре е да се предотвратят подобни ситуации и да се намали вероятността от възникване до минимум, като се говори за опасностите от лошите навици, като се въведе физическа култураи спорт, развитие на творчески способности и др. За съжаление в нашата страна насърчаването на здравословния начин на живот сред децата и юношите е на доста ниско ниво, така че тази работа пада изцяло върху родителите.

Пушенето и пиенето на алкохол са зло както за всеки човек, така и за цялото общество. Отказвайки се от вредните навици, вие правите избор в полза на здравето, щастието и дълголетието!

Спри да пушиш

Самият тютюн е токсично растение. За служители селско стопанство, които отглеждат тютюн, са наблюдавали здравословни проблеми, свързани с това, както и с факта, че при отглеждането на тютюн често се използват вредни пестициди в производството тютюневи изделия(цигари, цигари, тютюн за дъвчене) с цел намаляване на разходите често се използват добавки, добавки и материали, чийто състав не се разкрива от производителите.

В резултат на това тютюневият дим съдържа около 70 канцерогена и много други мутагенни и токсични вещества. Консумацията на тютюн (активно и пасивно пушене, дъвчене, смучене и смъркане на тютюневи изделия) е свързана с развитието на тежки хронични болестивключително злокачествени новообразувания, респираторни заболявания (хронична обструктивна белодробна болест, емфизем, бронхит), сърдечно-съдови заболявания (миокарден инфаркт, инсулт, атеросклероза, хипертония), загуба на слуха, катаракта възпалителни заболяваниястомаха. Освен това консумацията на тютюн допринася за безплодие, спонтанни аборти и импотентност.

Установено е, че пушенето ускорява стареенето на кожата и тялото като цяло, което, както показват изследванията, може да се дължи на оксидативен стрес и скъсяване на теломерите, причинени от тютюнопушенето. Според статистиката консумацията на тютюн е водещата причина за смърт (10% от смъртността при възрастни, 5,4 милиона души) и инвалидност в света. Броят на хората, умиращи от туберкулоза, ХИВ/СПИН и малария, е по-малък от броя на хората, умиращи поради последствията от тютюнопушенето. В Русия, според данни на СЗО, около 400 хиляди души умират годишно от патологии, причинени от тютюнопушенето. Повече от половината смъртни случаи (63%) се дължат на заболявания на кръвоносната система, т.к Пушенето причинява системни и често необратими увреждания кръвоносни съдове. Според руски проучвания тютюнопушенето намалява продължителността на живота с 8-12 години.

Съществува погрешно схващане, че пасивно пушене- тоест да си близо до пушещ човек– не вреди на здравето, но научните данни показват, че това не е така. Дори и да има само лека миризма на тютюн, това означава, че във въздуха има токсични, мутагенни и канцерогенни вещества, които при дишане попадат в тялото на непушачите. По този начин отказването от пушенето е важно условиеподдържане на здравето през целия живот и особено в напреднала възраст. Тютюнопушенето предизвиква силна зависимост, която според специалистите е сравнима с тази към хероина. В тази връзка е най-добре да не го опитвате изобщо и при никакви обстоятелства да не възобновявате употребата на тютюн (не повтаряйте) след отказване.

Жителите на Русия, които искат да се откажат от тютюнопушенето, могат да потърсят съвет, като се обадят на безплатния номер на гореща линияза отказ от тютюнопушене: 8-800-200-0-200. Трябва да се подчертае, че по-голямата част от тези, които са се отказали от пушенето, са го направили сами, без никаква подкрепа или лекарствена терапия. Успеваемостта на всеки отделен опит за отказване от цигарите е средно около 3%.

Основата на пристрастяването към тютюна е никотиновата зависимост. Различни методи за никотинова заместителна терапия ( дъвка, пластири и интраназален аерозол) увеличават вероятността от дългосрочно спиране на тютюна при хора, които решат да спрат да пушат, с 1,5-1,7 пъти. Лекарствата за никотинова заместителна терапия се предписват дълго време, на кратки интервали през целия ден, като се вземе предвид режимът на пушене на цигари. Лекарствата се понасят добре от пациентите и като правило не предизвикват странични ефекти. Комбинация различни формиНикотиновата заместителна терапия увеличава вероятността от отказване от тютюнопушенето.

Лекарството варениклин, предписано по лекарско предписание, взаимодейства с никотиновите рецептори, блокира ефекта на никотина, но в същото време стимулира никотиновите рецептори, поради което човек не получава удоволствие от пушенето и в същото време симптомите на “ изтегляне” са значително отслабени. Приемът на варениклин увеличава вероятността за траен успех с 2-3 пъти в сравнение с отказването на тютюна сами, докато по-голямата доза варениклин е по-ефективна.

Симптомите на абстиненция (неприятни усещания след отказване от тютюнопушенето) се намаляват от предписания антидепресант бупропион, който увеличава вероятността за успешно отказване с 1,5 пъти. Хипотензивни и успокоителноКлонидин (клонидин) също намалява тежестта на симптомите на отнемане при отказване от тютюнопушенето и увеличава вероятността за успех приблизително 2 пъти. В същото време употребата му е придружена от значителни странични ефекти, включително сухота в устата и летаргия. Варениклин и бупропион могат да повлияят психологическо състояниечовек и следователно в случаите на тревожност и промени в настроението е необходимо да се потърсят други форми на подкрепа.

Наред с широко използваните лекарства, др растителен произходцитизин, чието действие е в много отношения подобно на това на варениклин. Някои оценки показват, че приемането на цитизин удвоява вероятността за успешно отказване от тютюнопушенето. В същото време проучванията за ефективността на цитизин при спиране на тютюнопушенето са малко, което изисква допълнително проучване.

Ефективността на акупунктурата като помощ при отказване от тютюнопушенето е доста добре проучена. Този метод увеличава вероятността от отказване от пушенето за дълго време с не повече от 5%, тоест на ниво плацебо. Ефективността на методите, различни от описаните, все още не е потвърдена.

IN електронни средстваах доставката на никотин също използва никотин и следователно производителите на такива " електронни цигари» Често се рекламират като средства за отказване от тютюнопушенето. Въпреки това, няма надеждни доказателства, че такива устройства могат да се използват за предотвратяване или лечение на зависимост от тютюн.

Мета-прегледи на все още оскъдни проучвания предполагат, че електронните устройства за доставяне на никотин могат да бъдат толкова ефективни, колкото никотиновата заместителна терапия за насърчаване на спирането на цигарите или намаляване на консумацията на цигари. В същото време клиничните проучвания показват, че 29% от потребителите на електронни цигари продължават да ги използват в продължение на една година, докато за никотинови лепенкитази цифра е само 8%. Поради това съществуват опасения, че използването на електронни цигари ще попречи на прекратяването на пристрастяването към никотина.

Що се отнася до безопасността на електронните устройства за доставяне на никотин, тук картината е противоречива. Изпаренията, отделяни от електронните цигари, често съдържат малко вредни вещества, като нитрозамини, карбонилни съединения, но тяхната концентрация е десетки и стотици пъти по-малка, отколкото в цигарения дим. В същото време, в резултат на използването на нискокачествени материали от производителите на „електронни цигари“, аерозолите на някои електронни устройства за доставяне на никотин съдържат опасни наночастици от силиций и метали в концентрации, по-високи от тютюнев дим. Поради това е по-добре да изберете други методи за отказване от тютюнопушенето, докато не бъдат установени изискванията за безопасност на електронните цигари и тяхната ефективност бъде надеждно доказана.

Антитютюнево законодателство, включително забрани за пушене в на публични места, увеличение на акцизите и цените за тютюневи изделия, забрана на рекламата и насърчаването на консумацията на тютюн, графични предупреждения върху цигарените кутии - всичко това значително увеличава броя на хората, които отказват да пушат.

Няма доказателства в подкрепа на опасенията, че отказването от цигарите може да бъде вредно във всяка ситуация. Отказът от цигарите не е вреден, а напротив, жизнено важен е по време на бременност, за да се предотвратят спонтанни аборти, преждевременно раждане и да се запази здравето на нероденото дете. При оперирани пациенти отказването от тютюнопушенето преди операцията намалява риска от гнойни усложнения и затова се препоръчва.

Трябва да се отбележи, че отказването от цигари може да доведе до наддаване на тегло, особено през първите три месеца след отказване от тютюна. Ако това не е желателно, можете да се подготвите, като планирате преминаване към по-нискокалорична диета и по-активен начин на живот.

Като цяло, според Световната здравна организация: Хората от всички възрастови групи, които вече са развили здравословни проблеми, свързани с тютюнопушенето, все още могат да се възползват от отказването от тютюнопушенето.

Предимства на хората, които отказват тютюна, в сравнение с тези, които продължават да пушат:

Ако спрете да пушите в рамките на 30 години, продължителността на живота ви се увеличава с около 10 години.
Ако спрете да пушите на около 40 години, продължителността на живота ви се увеличава с 9 години.
Тези, които се откажат от тютюнопушенето около 50-годишна възраст, имат 6-годишно увеличение на продължителността на живота.
Отказването на цигарите на 60 години ще увеличи продължителността на живота ви с 3 години.
Отказването на пушенето след развитие на животозастрашаващо заболяване, като инфаркт, намалява вероятността от развитие на нов инфаркт с 50%.

Избягване на прекомерната консумация на алкохол

Злоупотребата с алкохол носи сериозни рискове за човешкото здраве и живот, като основната опасност е консумацията на големи дози алкохол наведнъж. Световната здравна организация определя злоупотребата с алкохол като консумация на повече от 60 ml в едно събитие. чист етанол (етилов алкохол, безводен алкохол) за мъже и над 50 мл. за жени поне веднъж месечно.

60 мл. етанол отговаря на 150 мл. водка, 500 мл. вино, 1.3л. Бира.
- 50 мл. етанол отговаря на 125 мл. водка, 417 мл. вино, 1.1л. Бира.
- При консумация над 100 мл. етанол наведнъж (250 мл. водка, 0,83 л. вино, 2,2 л. бира) са в много рискова зона.

И накрая, смъртоносна доза алкохол е еднократна доза от 400 ml. етанол, което отговаря на 1л. водка, 3,3 л. вино и 8,9л. Бира. Очевидно е, че опасните дози се консумират много по-бързо във формата силни напиткии пийни едно питие смъртоносна дозаНевъзможно е да пиете алкохол, докато пиете бира или вино. Следователно не е изненадващо, че изследванията показват много повече високи рисковесмъртността сред потребителите на силни напитки. Например, изследване на Изследователския институт по канцерогенеза към Руската академия на медицинските науки, което обхваща 200 хиляди руснаци в Томск, Барнаул и Бийск в продължение на 15 години, показва, че консумацията на повече от три бутилки водка на седмица увеличава риска от смъртност при мъжете на възраст 35-54 години със 119% и с 28% при мъжете на възраст 55-74 години. В същото време потреблението слаб алкохолни напиткинямаше такъв ефект върху смъртността.

Друго изследване, обхващащо повече от 10 хиляди руснаци за период от повече от 20 години, показа, че честата консумация на водка съкращава живота средно с 9-10 години. Проучванията в различни държави също показват катастрофални високо нивосмъртността в онези страни, където жителите пият предимно силни напитки, което не се наблюдава в страни, където са популярни предимно виното или бирата, или в мюсюлмански страни, в които не се пие. В резултат на това смъртността в Русия е много по-висока, отколкото сред много бедните, но не пиещите силен алкохолстрани като Таджикистан, Йемен, Пакистан, Бангладеш или Хондурас. В самата Русия мъжката смъртност е най-ниска в бедните, но непиещи мюсюлмански региони. Изследване на данни съдебномедицински експертизив редица региони на Русия са показали, че висок процент от починалите от сърдечно-съдови заболявания имат повишено съдържание на алкохол в биологичните течности.

Затова е по-добре да избягвате употребата на алкохол в опасни дози (повече от 50-60 ml), избягвайте празненства с консумация на силни напитки и особено в неразредена форма.

Учените са изследвали химичен състави токсичните свойства на нелегалния и сурогатен алкохол, консумиран от руснаци. Повечето от пробите не съдържат допълнителни токсични примеси и най-важното токсично веществое етанол. Въпреки това през 2014 г. около 4% от отравянията с алкохолни течности в Русия все още са свързани с метанол, изопропанол и други алкохоли. В същото време, сред потребителите на ултра-силен алкохолни сурогатина базата на етилов алкохол без други примеси, смъртността е 7-8 пъти по-висока в сравнение дори с потребителите на водка, поради много високата концентрация на етанол (60% или повече). В тази връзка консумирайте нелегален и сурогатен алкохол, особено непредназначен за вътрешна консумация или ненамекан големи дози(лечебни тинктури, антисептици, парфюми и козметика, технически течности, етилов алкохол, медицински етилов алкохол и др.) е изключително опасно.

Свързаната с алкохола смъртност включва смъртни случаи от външни причини, включително от алкохолно отравяне, убийства, самоубийства, наранявания, удавяния, пожари, измръзвания, падания. Колкото по-висока е концентрацията на алкохол в кръвта, толкова по-трудно за човекконтролирайте ситуацията, да не говорим за риска от загуба на съзнание поради алкохолна интоксикация. Честата хипотермия, намаленият имунитет и общото невнимание към собственото здраве водят до факта, че смъртността от пневмония сред злоупотребяващите с алкохол е много по-висока от средната. Въпросът за връзката между консумацията на алкохол и сърдечно-съдовите заболявания, включително инфаркти, инсулти, както и различни усложнения, свързани с атеросклероза и тромбоза, заслужава специално внимание.

Голям бройпроучванията показват, че сред тези, които консумират алкохол умерено - до 30 ml етанол на ден и без епизоди на злоупотреба, както е споменато по-горе - в сравнение с изобщо не пиещи хорасмъртността от сърдечно-съдови заболявания е малко по-ниска, което означава, че общата смъртност е по-ниска, тъй като сърдечно-съдовите заболявания са най-честата причина за смърт. Освен това, с увеличаване на консумацията на алкохол от човек (над 30 ml на ден), рискът от смърт, включително от сърдечно-съдови заболявания, се увеличава с геометрична прогресия. В момента се провеждат епидемиологични проучвания за определяне на дела на смъртните случаи, свързани с алкохола, в структурата на смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания в Русия. (Бележки от редактора на сайта: Със сигурност високата смъртност сред непиещите се дължи и на факта, че хората не пият алкохол не по собствено желание, а защото медицински показания)

Критиците на „кардиопротективния ефект“ на малките дози алкохол посочват, че това може да е следствие от присъствието в непиещи подгрупи - хора с лошо здраве, както и хора, които са спрели да пият поради проблеми с алкохола и някои проучвания потвърждават това. Този аргумент обаче не обяснява зависимия от дозата ефект на намаляване на риска от сърдечно-съдови инциденти сред слабо пиещите. В допълнение, единственият начин надеждно да се докажат здравните ефекти от всяка интервенция е чрез клинични изпитвания, а не чрез наблюдателни проучвания, които показват намалена смъртност сред слабо пиещите, проследявани в продължение на години. По етични причини практически не е имало клинични изпитвания на алкохол (само като част от изследването на средиземноморската диета).

Сред слабо пиещите се записва намалено нивокръвосъсирването, което може да обясни наблюдавания ефект. В същото време, когато се консумират високи дози алкохол, с всяка нова доза се увеличава рискът от тромбоза и следователно - инфаркти, хеморагични инсулти, загуба на зрение, чернодробна недостатъчност, съдова деменция (деменция) и др. Тези рискове се увеличават особено на фона на високо кръвно налягане по време на алкохолна интоксикация и махмурлук. Освен това трябва да помним, че дори малки дози алкохол увеличават риска от развитие на рак на гърлото, устата, храносмилателната система, гърдата, ректума, както и травма, цироза на черния дроб, панкреатит и накрая, развитие алкохолна зависимост.

Последици за здравето тежки формиалкохолизъм са наистина плачевни, започвайки с алкохолна кардиомиопатия (говеждо сърце) и завършвайки с разграждането на мозъчната тъкан и свързаната с нея деменция. Ако се откажете от алкохола, тези ефекти са частично обратими.

Тест CAGE за алкохолизъм и злоупотреба с алкохол

Мислили ли сте някога да намалите количеството алкохол, което пиете?
Чувствате ли се раздразнен, когато хората ви критикуват, че пиете?
Някога чувствали ли сте се виновен, че пиете твърде много?
Пили ли сте някога алкохол, за да се заредите с енергия сутрин или след махмурлук?

Отговорът с „да“ на два или повече от тези въпроси показва проблем с пиенето.

Има много методи за лечение на алкохолизъм, но този въпрос е проучен много по-слабо от, например, пристрастяването към тютюна. В същото време от изследванията става ясно, че почти всяка терапевтична подкрепа за дадено лице е значително по-добра от никаква подкрепа. Хората с алкохолна зависимост могат да бъдат посъветвани да опитат различни формилечение на алкохолизъм, като се избягват, разбира се, рисковите и твърде разточителни, тъй като няма доказана връзка между цената и ефективността на лечението. Групи за самоподкрепа като Анонимни алкохолици или организации на трезвеници, които насърчават трезвия живот, могат да помогнат на тези, които желаят да се откажат от алкохола поради пристрастяване към алкохола.

Сред психотерапевтичните форми на подкрепа са ефективни когнитивно-поведенческата терапия, насочена към разбиране на деструктивните модели на поведение, и мотивационното интервюиране, насочено към сравняване на целите, които човек си поставя с вредата от злоупотребата с алкохол. Повишена ефективностима терапия с някои лекарстваот гледна точка както на ефективността на отказването от алкохола, така и на намаляването на консумацията му. Те включват лекарства, които нормализират мозъчната химия чрез намаляване на излишното освобождаване на невротрансмитера глутамат, като напр. ниски дозилекарство акампрозат (25-200 mg).

Ефективността на антагонистите на опиоидните рецептори като налтрексон и налмефен е доказана. Тези лекарства намаляват вероятността от рецидиви и консумация на алкохол, като намаляват апетита и удоволствието от пиенето на алкохол. Лекарството дисулфирам, използвано под формата на таблетки или подкожен имплант (кодиране), което причинява дискомфорт при пиене на алкохол, също има известна ефективност.

Антиепилептичните лекарства топирамат и валпроева киселина са обещаващи, но досега малко проучени по отношение на ефективността и безопасността за лечение на алкохолизъм. Ефективността на антидепресантите и антипсихотиците за лечение на алкохолизъм не е доказана. Всички описани лекарства имат сериозно странични ефектии противопоказания и може да се приема само по лекарско предписание.

Лошите навици разрушават здравето и живота на човек и му пречат да постигне вашите желания. Те ви лишават от здравето ви не само физически, но и психически и губят време и енергия, които и без това не са много.

Влиянието на лошите навици

Основните причини за появата на вредните навици в живота ни са скуката. И основната причина за стреса и скуката в живота ни е неспособността да се справим с този живот. Не става дума само за алкохол и пушене; гризане на ноктите, харчене на огромни суми в магазините, сърфиране в интернет с дни - все едни и същи начини за леко намаляване на празнотата и безпокойството, които изпитваме, когато осъзнаем, че не можем да се справим със собствения си живот.

Всички обаче разбираме, че това само увеличава броя на проблемите. Предлагаме нови, здравословни начиниборба със стреса, а в същото време и лоши навици. Разбира се, стресът и другите психологически трудности често имат дълбоки причини, но ние сме уверени, че отказът от вредните навици ще направи живота по-лесен и ще освободи ресурси за решаване на по-важни проблеми.

Отказ от лошите навици: инструкции стъпка по стъпка

Етап 1. Първо изберете заместител на лошия си навик.

Бъдете добър стратег: помислете предварително какво ще правите вместо обичайните си действия. Какво ще ви помогне, когато сте нервни? Мис? Кога ще има почивка между срещите? Кога ще бъдете толкова стресирани, че не можете да се захванете за работа, а вашият приятел ще ви изпрати линк към нова забавна публична страница?

Един от начините да изберете заместител е да напишете списък с приятни и интересни неща за правене. Ако те са твърде обемни, струва си да ги разделите на няколко малки дейности.

За тези, на които им е трудно да се откажат от прокрастинацията, психолозите препоръчват да се опитат да работят само 15 минути, но с пълна концентрация. Това значително ще помогне с времето да преструктурирате отношението си към работата.

Стъпка 2. Отървете се от провокаторите - доколкото е възможно.

Ако ви се пуши след пиене, не се срещайте с приятелите си в бара. Има много други интересни места, което може да ви даде цялостни впечатления. Ако сте свикнали да ядете много бисквити, докато гледате телевизия, заменете ги с ядки.

Помогнете си в борбата с вредните навици: избягвайте неща, които ви провокират. Вашата среда е оформена от вашите навици – променете я.

Стъпка 3. Обединяват сили.

Намерете някой, който иска да започне с вас нов живот. С двама или трима всяка задача става по-лесна и забавна. Обградете се с хора, които живеят така, както вие искате; общувайте с тях, прекарвайте време с тях, заразявайте се от техния ентусиазъм или. Не се укорявайте за неуспехи, опитвайте отново и отново.

И най-важното, помнете, че не се превръщате в „някой друг“. Отказът от лошите навици освобождава ресурсите ви, за да можете да станете истинската си същност.