Kaip nėščia moteris gali geriau miegoti paskutiniais mėnesiais? Miegamoji vieta ir speciali patalynė nėščiosioms

Taisyklinga miegojimo padėtis nėštumo metu – ne moterų užgaida ar gydytojų reikalavimas, o būtinybė. Įrodyta, kad kūno padėtis naktinio poilsio metu besilaukiant kūdikio turi įtakos fizinei ir psichinė būklė besilaukianti mama, kūdikio raida, nėštumo eiga apskritai. Kokios yra teisingiausios ir saugiausios miego pozos nėštumo metu? Pažvelkime į juos pagal trimestrą.

Nėščia moteris miega ant specialios pagalvės

Pirmas trimestras

Pirmuosius tris nėštumo mėnesius kūdikis yra toks mažas, kad galite miegoti bet kokioje pažįstamoje ir patogioje padėtyje. Besilaukiančiai mamai nereikia jaudintis galimas diskomfortas kūdikiui. Labiausiai ankstyvosios stadijos Turiu pakankamai rūpesčių: toksikozė, hormoniniai pokyčiai, nuovargis, padidėjęs psichologinis stresas, susijęs su ateinančiais mėnesiais ir gimdymu.

Šiuo nėštumo laikotarpiu taip pat galite miegoti ant pilvo. Vaisius nuo bet kokio spaudimo patikimai apsaugo dubens ir gaktos kaulai. Yra tik vienas taškas, kuris gali paveikti šią padėtį miego metu ir sukelti diskomfortą. Tai yra padidėjęs pieno liaukų jautrumas.

Antrasis trimestras

Antrasis nėštumo trimestras yra ramesnis: toksikozės apraiškos, kaip taisyklė, baigėsi, psichologinė būklė grįžo į normalią būseną. Tačiau užmigti tapo sunkiau. Trečiojo nėštumo mėnesio pabaigoje vaikas pradeda sparčiai augti. Gimda, didėjanti apimtimi, išsikiša už gaktos simfizės ribų (apie 18-19 savaičių).

Nors kūdikį saugo vaisiaus vandenys ir riebalinis sluoksnis, padėtis ant pilvo gali sukelti jam nepageidaujamą spaudimą. Kadangi miegant neįmanoma išlaikyti tos pačios padėties, galite atsigulti dešinioji pusė arba atgal. Tačiau teisinga miego padėtis nėštumo metu šiuo laikotarpiu būtų Kairioji pusė kūnai.

Trečiasis trimestras

Dėl suaktyvėjusio vaiko augimo gimda dar labiau padidėja. Pailsėti ant pilvo ne tik neįmanoma, bet ir praktiškai neįmanoma. Nerekomenduojama trečiąjį trimestrą ir naktinis poilsis dešinėje kūno pusėje. Vaikas daro spaudimą vidaus organams. Dėl to gali atsirasti dešinysis inkstas grūstis kurie sukels pielonefritą. Tokios miego pozos nėščioms moterims šiuo etapu nepageidautinos.

Kita, nelabai palanki padėtis – ant nugaros. Gimda prilipusi prie stuburas, daro spaudimą apatinei tuščiajai venai, kuria kraujas iš apatinės kūno dalies teka širdies link. Ši būklė neleidžia laisvai tekėti kraujui, jis sustingsta venose.

Gulint, išsiplėtusi gimda daro spaudimą apatinei tuščiajai venai

Tai gali sukelti:

• hemorojaus vystymasis;
• venų varikozės atsiradimas;
• sutrikęs placentos aprūpinimas krauju (dėl to - vaiko hipoksijos išsivystymas);
• skausmas viduje juosmens sritis stuburas;
• virškinimo proceso pažeidimas;
• nuosmukis kraujo spaudimas kurie sukels pykinimą, galvos svaigimą ir silpnumą.

Šis klausimas dažnai aptariamas forumuose, nes sapne sunku susivaldyti, o daugelis moterų to nežinodamos apsiverčia ant nugaros. Tarp labiausiai dažni patarimai galite išgirsti tai: pasidėkite pagalvę po nugara. Tačiau iš tikrųjų tai padeda labai nedaugeliui žmonių, o veiksmingiausias būdas pasirodė teniso kamuoliuko siuvimas ant galinės naktinių drabužių lentynos.

Teisinga miego padėtis nėštumo metu trečiąjį trimestrą yra kairėje kūno pusėje. Rekomenduojama retkarčiais pakeisti padėtį sukant į dešinę. Tačiau kūdikis jau pakankamai suaugęs, kad pastūmimais praneštų mamai, kad jam nepatogu.

Saugiausias būdas nėščioms moterims miegoti yra sėdėti ant kairiojo šono

Kad užtikrintumėte patogumą, pagalvę galite padėti, pavyzdžiui, po sulenktos dešinės kojos keliu, ištiesindami kairę koją. Tai sumažins dubens srities įtampą ir išvengs edemos atsiradimo. apatinės galūnės. Ši situacija bus geriausia poza miegui nėštumo metu trečiąjį trimestrą.

Kaip miegoti sudėtingo nėštumo metu?

Deja, nėštumas ne visada vyksta be komplikacijų. Pavyzdžiui, kūdikis gali būti ne visai taisyklingai įsčiose. Jei pristatymas yra skersinis, rekomenduojama miegoti toje kūno pusėje, į kurią nukreipta galva. Jei tai dubens, tuomet turėtumėte ilsėtis kairėje pusėje.

Jei dažnai rėmuo ar sunku kvėpuoti, nėščia moteris turėtų miegoti taip, kad viršutinė dalis kūnas buvo pakeltas. Esant venų varikozei ar polinkiui tinti, pėdos ir blauzdos turi būti pakeltos.

Ar nėštumo metu galima miegoti gulint?

Atlošta miego padėtis labiau tinka paskutines savaites gyvenančioms moterims. Pilvas jau didelis, gimda spaudžia visus vidaus organus, tad susirask patogios pozos Nėštumo metu užmigti tampa vis sunkiau. Turėtumėte pasidėti didelę pagalvę (dvi mažas) po nugara ir šiek tiek pakilti. Dėl to tampa lengviau kvėpuoti, nes sumažėja diafragmos apkrova.

Tuo pačiu metu po kojomis galite pasidėti atramą ar kitą pagalvę. Ši padėtis skatina visišką atsipalaidavimą, mažina stuburo stresą, apatinių galūnių įtampą ir suteikia geras sapnas. Vaikas taip pat jausis patogiai.

Miego pagalvė nėščiosioms

Yra pagalvės nėščioms moterims skirtingos formos

Siekiant suteikti nėščiosioms maksimalų komfortą ir visišką poilsį miegant, buvo sukurta speciali pagalvė. Prietaisas gali būti įvairių formų ir užpildytas skirtingomis medžiagomis, todėl kiekviena besilaukianti mama gali pasirinkti geriausią variantą.

Iš ko pagamintos nėščiųjų pagalvės?

Nėščioms moterims yra keletas pagalvių užpildų tipų.

• Holofiberis. Tai tuščiaviduris dirbtinis pluoštas. Nealergizuoja, gerai nuplauna ir džiovina. Medžiaga yra labai atspari raukšlėms ir greitai atsigauna.
• Putų polistirenas. Man primena polistirolą. Jis turi gana tvirtą struktūrą, didelį stiprumą ir ekologiškumą.
• Sinteponas. Gali sukelti alerginę reakciją nėščiai moteriai. Greitai praranda formą. Be to, jame yra kenksmingų priemaišų (klijų), kurios gali pakenkti ir būsimai mamai, ir vaikui. Paprastai naudojamas pigiose pagalvėse.
• Pūkas dirbtinis. Ilgai išlaiko formą, greitai atsigauna po susiraukšlėjimo. Lengva plauti ir džiovinti. Nesukelia alergijos. Turi elastingumą. Jo pagrindu pagamintas produktas yra labai lengvas.

Nėščiųjų pagalvės forma

Bagelio formos pagalvė su papildomu išlenkimu

Pagalvės, kurios yra abėcėlės pavidalu, padės nėščioms moterims padėti patogiai miegoti.

• G. Tinka didelei lovai. Atlieka keletą funkcijų: leidžia permesti per ją koją, palaiko pilvą, palaiko galvą ir neleidžia apsiversti ant nugaros. Leidžia pasirinkti patogią miegojimo padėtį 31 nėštumo savaitę ir vėliau, gulimoje padėtyje.
• U. Funkciškai panašus į ankstesnę versiją. Dėl erdvios lovos.
• V. Nepaisant kompaktiško dydžio, pagalvė gali užtikrinti patogią miego padėtį. Jis palaiko galvą ir skrandį. Jis gali būti dedamas tarp kojų. Leidžia užimti patogią padėtį maitinant.
• L. Taip pat turi maži dydžiai. Jis dedamas po galva, o ilga pagalvėlė neleidžia apsiversti ant nugaros.

Pagalvės tipas nėščioms moterims

• I. Patogu tuo, kad galima susukti pagal pageidavimą. Netinka lovai didelis dydis.
• C. turi dviguba paskirtis: Jis gali būti naudojamas patogiam miegui, taip pat kaip prietaisas, palengvinantis maitinimą. Pagalvės šonuose sulenktos alkūnės nuima įtampą nuo pečių juostos. Forma leidžia kurį laiką palikti vaiką be priežiūros, pasodinus jį į įdubą. Ateityje jis rems nugarą sėdint.

Pagalvių, kurios padės užtikrinti patogią miego padėtį nėštumo metu, pasirinkimas yra platus. Jei nenorite išleisti materialinių išteklių tokiam įrenginiui, galite išsiversti su keliomis įprastomis pagalvėmis skirtingų dydžių.

Nėštumo metu neturėtumėte stengtis visiškai kontroliuoti savo miego pozų. Tai galiausiai gali sukelti nemigą. Visų pirma, jis turėtų būti patogus ir kūdikiui, ir mamai. Gamta nutarė, kad vaikas būtinai praneš, jei jam pasidarys nepatogu. Tereikia įsiklausyti į jį ir savo kūną, ir kompromisas atsiras savaime.

Būsimos mamos, sužinojusios apie nėštumą, turi daug ką neigti, kad nepakenktų kūdikiui. Ir tai galioja ne tik blogi įpročiai, mitybos įpročius, bet ir miegą.

Nėštumo metu padažnėja noras naktį eiti į tualetą, kankina pykinimas, rėmuo, mėšlungis. Maždaug nuo 5 mėnesių atsiranda naktinio poilsio pozos pasirinkimo problema. Krūtys tampa pilnos ir skausmingos, o vaisius greitai vystosi ir skrandis sparčiai auga (ypač nuo antrojo trimestro). Todėl moteriai labai sunku rasti patogią padėtį, kuri garantuotų gerą nakties poilsį, kad atsigautų.

Miego pozos pasirinkimas

Kalbant apie teisingą padėtį, geriausia miegoti ant šono. Nustokite miegoti ant pilvo kitam Ankstyva stadija nėštumas. Naktinis poilsis ant nugaros taip pat draudžiamas, nes vaisius daro spaudimą vidaus organams (kepenims, inkstams, žarnynui). Dėl to nėščiajai pradeda skaudėti nugarą, pasunkėja kvėpavimas, pablogėja hemorojus, kraujo spaudimas. Mamos padėtyje ant nugaros, kūdikis įsčiose gali suspausti apatinę tuščiąją veną, kuri eina per visą stuburą, todėl gali sumažėti kraujotaka. Dėl to būsimoji mama blogai jaučiasi. Ir jei suspaudimas yra ilgalaikis ir reguliarus, tai gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę: dėl nepakankamų pajamų kraujo, todėl maistinių medžiagų, mažylio širdies ritmas mažėja. O tokių pažeidimų pasekmės liūdnos ir negrįžtamos.

Pirmiausia pabandykite galvoti ne apie savo pageidavimus (kaip norite miegoti nėštumo metu), o apie kūdikio sveikatą. Stebėkite savo sveikatą ir, jei miego metu pastebėjote pablogėjimą, pakeiskite savo padėtį į tinkamą. Kad naktį automatiškai neapvirstumėte ant nugaros, pasidėkite didelę pagalvę, kuri neleis jums keisti kūno padėties. Gydytojai pataria užmigti ant kairiojo šono, nes gulint ant dešiniojo šono gali susispausti inkstas. Ir į teisinga padėtis Pagerės ne tik placentos kraujotaka, bet ir inkstų veikla, todėl ženkliai sumažės rankų ir kojų patinimas, sumažės spaudimas kepenims, kurios yra dešinėje. Taip organizmas taip pat lengviau atsikrato atliekų ir skysčio perteklius, ir širdis gali pilnai dirbti. Taip pat galite praktikuoti tarpinę padėtį: ją užimti padės pagalvės, kurios neleis visiškai apsiversti ant nugaros.

Keletas patarimų, kaip gerai pailsėti

Kad nėštumo metu gerai išsimiegotų, net nepaisant naujos, jums neįprastos pozos, dienos metu nėščioji turėtų daryti tai, kas priverstų jos kūną visiškai išsijungti nakties poilsiui. Valgykite tinkamai, pilnai ir laiku. Nepersivalgykite: valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Nuo nakties poilsio iki paskutinio valgymo turi praeiti mažiausiai 3 valandos, kad visas skrandžio turinys spėtų suvirškinti ir neatitrauktų organizmo nuo miego.

Venkite gėrimų prieš miegą didelis kiekis kofeino, vengti gazuoto saldaus vandens. Prieš miegą geriau išgerti stiklinę šilto pieno su medumi.

Reguliariai atlikite specialius pratimus fiziniai pratimai nėščiosioms. Jie suteiks greitai užmiega ir kietas miegas. Tiesiog darykite gimnastiką dieną, nes iki naktinio poilsio turi praeiti nemažai laiko, kad po mankštos visiškai atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte.

Prieš miegą venkite intensyvių protinė veikla, įskaitant iš knygų su televizoriumi. Geresnis vakaras klausykite ramios, tylios, malonios muzikos, kuri pakels tinkamą nuotaiką, leis atsipalaiduoti ir pasiruošti miegoti.

Laikykitės savo kasdienės rutinos. Tam tikras grafikas nustatys, kad kūnas užmigs ir pabustų tuo pačiu metu.

Daugiau pasivaikščiokite gryname ore. Žygiai lauke prieš miegą, taip pat vėdinant miegamąjį, šiltuoju metų laiku miegant su atviru langu miegas bus gilus, ramus ir kietas.

Aromaterapija gali padėti pagerinti jūsų miegą. Ant pagalvės uždėkite žolelių maišelį su melisa, apyniais, čiobreliais, nemirtingų gėlių žiedais, lazdyno ar laurų lapeliais, apynių spurgais, pušų spygliais, rožių žiedlapiais, pelargonijos žolelėmis. Šiek tiek užmeskite ant aromatinės lempos eterinis aliejus levandos. Jis turi ryškų raminamąjį poveikį.

Dėvėkite patogius ir malonius drabužius nakčiai. Įsitikinkite, kad pižama ar naktiniai marškiniai turi būti pagaminti iš kokybiškos ir natūralios medžiagos, pavyzdžiui, trikotažo.

Nepriimk nė vieno migdomieji be išankstinės konsultacijos su gydytoju. Juk dauguma šių vaistų nėštumo metu yra kontraindikuotini. Kai nešiojate vaiką, jums gali būti rekomenduojama valerijono, motininės žolės ar glicino tinktūra.

Tavo tiesa psichologinis požiūris, optimizmas, ramybė, gera nuotaika- tai raktas į taiką, geras miegas. Ir tai svarbu ne tik tau, bet ir tavo vaikui.

Išvada

Jei vieną akimirką jūs, dėl nuolatinio miego trūkumo ir lėtinis nuovargis Jei puolate į neviltį, atminkite: beveik visos nėščios moterys atlieka panašius tyrimus. Jūs taip pat juos atlaikysite, nes gamta sukūrė moteriškas kūnas labai patvarus ir atsparus. Neilgai trukus priprasi miegoti naujoje pozoje. Tegul miegas būna priepuoliais, bet net ir su dažni pabudimai išmoksite pakankamai miegoti. Tiesiog eikite anksti miegoti ir, jei įmanoma, kelkitės vėliau, taip pat daugiau ilsėkitės, kad kūnas turėtų laiko atsigauti ir nedirbtų nuo nusidėvėjimo. Juk jūsų laukia rimti darbai – gimdymas ir naujagimio priežiūra. Todėl nėštumas yra paskutinė jūsų galimybė miegoti ir atsipalaiduoti ateinančiais mėnesiais.

Miegas žmogui gyvybiškai svarbus, nes būtent miego metu atkuriami visi organizmo ištekliai. Kiekvienas turi savų įpročių, susijusių su naktiniu poilsiu – mėgstama pagalvė, patogi lova, tam tikras apšvietimo lygis ir, žinoma, kūno padėtis. Kai kurie žmonės užmiega tik gulėdami ant pilvo, o kiti neįsivaizduoja, kaip gali taip tiesiog atsigulti. Nėštumo metu bet kurios moters gyvenimo būdas keičiasi, tai taikoma net miegojimo padėčiai. Kai kurios pozos laikomos potencialiai pavojingomis negimusiam kūdikiui, todėl teks keisti savo įpročius. Išsiaiškinkime, kaip saugiausi ir patogiausia nėščiajai miegoti.

Kokia yra geriausia miego padėtis 1, 2 ir 3 trimestrais?

Geras miegas besilaukiančiai mamai itin svarbus, nes tik įvykdžius šią sąlygą moteris bus rami, dėmesinga ir nesijaus nuolat pavargusi. Pažvelkime į rekomenduojamas miego padėtis kiekvienam trimestrui:

1. pirmus tris mėnesius Vaisius vis dar per mažas, o vizualiai nėštumas apskritai nematomas. Dėl to leidžiama absoliučiai bet kokia patogi miegojimo padėtis, jei miegas yra kietas ir pilnas, kad kūnas galėtų gerai pailsėti. Įprastą padėtį verta keisti tik tuo atveju, jei miegas joje pradeda kelti diskomfortą – tai dažnai siejama su suminkštėjusio gimdos sąsmauko vingiu. Sunkumų gali sukelti ir skausmingos pieno liaukos. Gydytojai rekomenduoja nedelsiant priprasti miegoti ant šono, kad vėliau nekiltų sunkumų keičiant įpročius;
2. antrasis trimestras pasižymi tuo, kad besilaukianti mama jau gali pasigirti pastebimu pilvo apvalėjimu. Nepaisant to, kad vaisius dar nėra per didelis ir yra gerai apsaugotas, pernelyg didelis spaudimas jam nepageidautinas, todėl miegoti ant skrandžio draudžiama. Geriausia būtų gulėti ant šono ir, kad būtų patogiau, tarp kojų pasidėkite nedidelę pagalvę ar užvalkalą. Jei iš pradžių nėra labai patogu miegoti šioje pozicijoje, nesijaudinkite – greitai priprasite;
3. trečią, Paskutiniame nėštumo trimestre vienintelė priimtina ir saugi padėtis yra gulėjimas ant vieno iš šonų. Siekiant pagerinti kraujotaką ir funkciją išskyrimo sistema, kojos viršutinė dalis turi būti šiek tiek paaukštinta, todėl po ja geriau padėti pagalvę. Minkšta pagalvė po pilvu taip pat nepakenks. Geriausias pasirinkimas būtų įsigyti specialią pagalvę nėščioms moterims, kuri suteiktų paramą visoms šioms sritims.

Verta paminėti, kad naktį didelę reikšmę turi ne tik kūno padėtį, bet ir kitas teikiančių veiksnių sveikas miegas:

• čiužinys rekomenduojamas vidutinio kietumo;
• čiužinys turi gerai atitikti kūno kontūrus, todėl turėtumėte pasirinkti gerą ortopedinį variantą;
• Nereikėtų teikti pirmenybės priklausomiems ir per minkštiems spyruokliniams čiužiniams, nes kai tėtis miego metu apsiverčia ant lovos, tai sukels svyruojančius judesius ir diskomfortą mamai ir vaikui;
• miegas turi būti sveikas, tai yra, reikia pakankamai išsimiegoti, laikydamiesi 8–9 valandų miego nakties taisyklės;
  Atsikelti lovoje reikia sklandžiai, be staigių judesių.

Vaizdo įrašas: kaip geriau miegoti nėštumo metu

Sveikas miegas yra neatsiejama būsimos motinos psichologinės sveikatos ir ramybės dalis, todėl su nemiga būtinai reikia kovoti. Kokios miego pozos bus patogiausios ir kaip turėtų būti moteriai didelis pilvas– išsamiai parodyta šiame vaizdo įraše.

Miego padėtis ir kodėl jos pavojingos nėščioms moterims

Kai vaisius yra didelis, jis bet kokiu atveju sukuria spaudimą pilvo ertmė ir kai kurie organų bei kraujotakos sistemos veikimo sunkumai. Norint išvengti problemų, svarbu miego metu tinkamai išsidėstyti, kad šis spaudimas nepadidėtų ir nepakenktų nei vaikui, nei mamai.

Kodėl negalite miegoti ant pilvo

Miegas ant pilvo – viena dažniausių nėščiųjų problemų, nes šią poziciją mėgsta ir mėgsta daugelis. Ar tokia kūno padėtis kelia pavojų vaisiui? IN Ši problema Yra du priešingi atsakymai:

• Žalos nebus, bet tik ankstyvosiose stadijose. Kadangi dar nėra didelio pilvo, vaisius yra mažo dydžio ir dar nedaro jokio spaudimo vidaus organams, o tai reiškia, kad pirmąjį trimestrą galite miegoti absoliučiai bet kokioje padėtyje, kaip ir anksčiau;
• po pirmųjų dvylikos savaičių, tai yra, vieną trimestrą, turėsite atsisakyti šio įpročio, nes gulėjimas ant pilvo gali pakenkti kūdikiui. Nepaisant to, kad viduje esantis vaisius yra patikimai apsaugotas amniono skystis o gimdos raumenims, kai mama guli ant pilvo, vis tiek daromas nereikalingas spaudimas. Daugeliui mamų yra gana lengva atsisakyti šio įpročio, tereikia įsivaizduoti, kad guli visu svoriu ant negimusio vaiko, ir noras miegoti ant pilvo iškart išnyks. Sunkumas šioje kūno padėtyje taip pat gali būti padidėjęs krūtų jautrumas, pastebėtas ant vėliau.

Ekspertai rekomenduoja nuo pirmųjų nėštumo dienų nesimokyti miegoti ant pilvo, nes jei pradėsite šią problemą tik tada, kai pilvas pradės augti, tada pirmiausia kils pavojus miego metu nesąmoningai grįžti į mėgstamą padėtį.

Pavojai miegant ant nugaros

Padėtis ant nugaros nelaikoma pavojinga kūdikiui, tačiau miego metu šios padėties taip pat teks atsisakyti – ji pavojinga mamos organizmui (ribojimas vėlgi galioja antroje nėštumo pusėje, kai vaisius jau gana didelio dydžio ir svorio).

Ši padėtis neabejotinai yra daug patogesnė nei ant pilvo, tačiau kūdikis gali daryti spaudimą kraujagyslės už pilvaplėvės, šlapimo pūslė ir kitus organus. Dėl to diagnozuojami kraujotakos sutrikimai, galima diagnozuoti kraujo sąstingį dubenyje, padidėja rizika venų išsiplėtimas formuojasi venos nuolatinis skausmas nugaroje ir netgi gali sukelti tokį nemalonų negalavimą kaip hemorojus. Be to, vieta ant nugaros apsunkina inkstų veiklą ir normalų tulžies nutekėjimą. Dauguma pavojinga komplikacija Motinos tuščiosios venos suspaudimas (lydimas dažnas galvos svaigimas, pažeidimai širdies ritmas, galūnių tirpimas ir pasunkėjęs kvėpavimas) ir placentos kraujotakos sutrikimas. Taigi, miegas ant nugaros gali sukelti daug problemų jūsų savijautai ir sveikatai.

Jau išsiaiškinome, kodėl nėščiosioms geriau miegoti ant šono, bet kokia būtent? Čia taip pat yra keletas niuansų. Specialistai teigia, kad fiziologiniu požiūriu ir mamai, ir kūdikiui geriau, jei jie miega ant kairiojo šono. Tai padeda ne tik normalizuoti kraujotaką ir palengvinti skausmingi pojūčiai iš nugaros, bet ir sumažinti širdies raumens apkrovą. Tačiau jei jaučiate diskomfortą šioje pozicijoje, neturėtumėte savęs kankinti - galite saugiai apsiversti ant kito šono, tai nekenkia, svarbiausia nesėdėti su dideliu pilvu ant jo ar ant nugaros. Kad padėtis būtų patogiausia, dažnai rekomenduojama sulenkti kelius ir atskirti juos pagalve ar atrama. Tai leis ne tik ramiai miegoti, bet ir gerai jaustis. Per šį laiką leidžiama kelis kartus apsiversti iš vienos pusės į kitą, tačiau tai turi būti daroma lėtai ir atsargiai, be staigių judesių.

Speciali pagalvė yra geriausias pagalbininkas

Tai padės patogiai sėdėti ant šono, kurį galėsite įsigyti arba pasigaminti patys. Šiandien tokių prietaisų pasirinkimas labai platus, pagalvės būna įvairių formų ir dydžių, kurios parenkamos pagal mamos ūgį ir pageidavimus.

Taigi, galime išskirti šiuos pagrindinius tipus:

• raidės U formos - leidžia patogiai remti skrandį ir kojas, o apverčiant į kitą pusę prietaiso perstumti nereikia. Tačiau ši pagalvė yra gana didelė, todėl ją bus sunku pastatyti ant mažos lovos;
• J formos. Kompaktiškesnė pirmosios pagalvės versija turi visus tuos pačius privalumus, tačiau ją apverčiant vis tiek teks pertvarkyti;
• C ir G formų pagalvės. Jais galima ne tik miegoti, bet ir patogiai paguldyti bei pamaitinti kūdikį jam gimus. Šios galimybės taip pat yra gana didelės ir užima daug vietos;
• I raidės pavidalu. Tai paprasčiausias ir kompaktiškiausias variantas, kuris nėštumo metu suteiks ne mažiau reikšmingos pagalbos nei kitos rūšys.

Tokie prietaisai padės sukurti patogiausias sąlygas miegoti ant šono ir normaliai funkcionuoti tokiu svarbiu laikotarpiu. Jie yra patogūs, padeda atsipalaiduoti ir yra gana prieinami, todėl jie yra labai populiarūs.

Kai tik moteris sužino apie nėštumą, jos gyvenimas visiškai pasikeičia. Kyla labai daug klausimų ir rūpesčių. Kaip tinkamai maitintis? Kuris fiziniai pratimai galima, o kurie ne? Kaip vaikas turėtų vystytis nėštumo metu? Kaip tinkamai miegoti nėštumo metu? Kokias miego pozas rinktis?

Ir būtent miego sutrikimas tampa vienu iš svarbiausios priežastys nuolatinis nuovargis ir nėščios moters nuotaikos svyravimai. Ankstyvosiose stadijose sunku miegoti pagal įprastą grafiką hormoniniai pokyčiai organizme, vėliau - didelis pilvas, kuri neleidžia rasti teisingos ir patogios padėties. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kaip tinkamai miegoti kiekvieną nėštumo trimestrą. Ar galima miegoti ant pilvo, ant nugaros ar dar geriau ant šono?

Pirmas trimestras - nekovoti miego

Būdingi ankstyvieji periodai padidėjęs nuovargis ir mieguistumas. Būsimoji mama yra nuolat mieguista ir neturėtų neigti sau noro miegoti, nes to reikia ir jūsų kūdikiui. Juk šiuo metu viskas gyvybiškai formuojasi svarbius organus ir vaikų sistemos. Dabar kyla klausimas: kaip miegoti nėštumo metu, kokia padėtis? Šiuo laikotarpiu tinka bet kokia patogi padėtis. Galite miegoti ant nugaros, ant kairiojo arba dešiniojo šono ir ant pilvo.

Pirmąjį trimestrą vaisius dar labai mažas, o gimda yra apsaugota nuo suspaudimo gaktos ir dubens kaulai kuri leidžia mėgautis garsus miegas. Vienintelis dalykas, kuris gali neleisti jums miegoti ant pilvo, yra krūtų skausmas dėl jo padidėjęs jautrumas. Priešingu atveju nėra jokių apribojimų.

Antrasis trimestras - pripratimas prie teisingos miego padėties

Šiuo laikotarpiu nuotaikų kaita mažėja, toksikozė sustoja, ir viskas atrodo puiku, galima sveikai išsimiegoti. Tačiau antrąjį nėščios moters trimestrą pasirinkti miego padėtį tampa sunkiau. Miegoti ant pilvo ne tik nelabai patogu, bet ir nepageidautina. Pilvas pradeda augti, ir nors vaisius yra apsaugotas nuo išorinis slėgis vaisiaus vandenys, riebalinis audinys ir gimdos sienelė, nerekomenduojama jų spausti savo kūno svoriu. Iki 22 savaičių leidžiama miegoti ant nugaros, nes diafragma ir stuburas vis dar yra patogioje būsenoje. O kai tik mažylis pradeda judėti, geriau miegoti ant šono. Nuo šiol patartina vengti miegoti ant nugaros dėl šių fiziologinių priežasčių:

Antrajame trimestre optimalios pozos Dešinė ir kairė šonai paliekami miegui. Dėl to dauguma žmonių negali kontroliuoti savo miego padėties padėkite pagalves po nugara, kuri neleis jums gulėti ant nugaros.

Trečiasis trimestras – tiesiog bandau užmigti

Padėčių pasirinkimas užmigti trečiąjį trimestrą vėl susiaurėja. Fiziškai neįmanoma miegoti ant pilvo, miegojimas ant nugaros kenkia kūdikio sveikatai. Lieka tik kairėje ir dešinėje pusėje. Kyla klausimas: ant kurios pusės geriau miegoti nėštumo metu trečiąjį trimestrą? Gydytojai rekomenduoja kairėje pusėje. Apatinės tuščiosios venos padėtis eina išilgai dešinės gimdos pusės. Todėl, miegant ant dešiniojo šono, venos suspaudžiamos dėl kūdikio svorio. Suspaudus veną sutriks kūdikio aprūpinimas krauju, o jo drebulys rodys, kad miego metu reikia keisti padėtį. Kad miegas būtų patogus, ekspertai rekomenduoja tarp kojų padėti pagalvę dešinę koją sulenkite kelį ir kairė koja ištraukti Ši padėtis miego metu skatina:

• nėra nugaros skausmo;
• spaudimo stoka kepenims ir dešinysis inkstas;
• sumažinti kojų patinimą;
• pagerinti inkstų funkciją;
• padidinti kraujo tekėjimą į placentą, o tai leis kūdikiui gauti vystymuisi būtiną deguonies kiekį.

Jei vaikas padėtas neteisingai, taip pat Rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, bet su skersiniu pristatymu turėtumėte miegoti ant šono, kur yra jo galva. Esant bet kokiems pažeidimams, gydytojas kiek įmanoma patars tinkama laikysena miegui nėštumo metu.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis besilaukiančioms mamoms ypač sunku užmigti. Pilvas kiek įmanoma išaugo, sunku atsistoti pačiam, nes vaiko svoris su vaisiaus vandenimis labai didelis, sunku kvėpuoti, dažnas potraukisį tualetą dėl stipraus gimdos spaudimo organams ir nuolatinio nerimo dėl artėjančio gimdymo nėščiajai užmigti neleidžia. O šiuo laikotarpiu miegas itin svarbus, nes reikia pasisemti jėgų.

Gydytojai rekomenduoja miegoti padėtį - atsilošti pasidėjus pagalvę po nugara. Kadangi tai yra miego padėtis nėštumo metu, būtent paskutines savaites, sumažina dusulį ir spaudimą diafragmai, o tai leidžia užmigti. Be to, galite pasidėti pagalvę po kojomis, taip sumažindami nuo jų įtampą.

Bet ką daryti, jei negalite miegoti ant šono, bet labai norite miegoti. Būtina tinkamai paruošti save ir kambarį miegui, o tam jums reikia:

Pagalvės nėščioms moterims – raktas į sveiką miegą

Kaip miegoti nėštumo metu, jei teisinga laikysena nepatogu miegoti? Jau gana ilgam laikui Specialios pagalvės tampa nėščiųjų gelbėtojais. Jie sukurta siekiant patenkinti konkrečius poreikius nėščia moteris. Žinoma, šios pagalvės turi ir trūkumų, tokių kaip:

• užima daug vietos ant lovos;
• netelpa į skalbimo mašiną, geriau įsigyti pakaitinius pagalvių užvalkalus;
• įsielektrinti.

Tačiau visi šie trūkumai nublanksta prieš tai, kad ši pagalvė leis jums patogiai išsimiegoti! Tokios pagalvės gaminamos iš aplinkai nekenksmingų medžiagų, o ne sukelia alergiją. Jie gaminami įvairių formų, kurių kiekvienas turi savo privalumų:

Pilnas sveikas miegas turi Gera vertė nėščios moters gyvenime. Manoma, kad 8-10 valandų miego naktį yra naudinga moters savijautai. Jei valandų skaičius yra mažesnis, tai gali turėti įtakos darbui Imuninė sistema, o tai sukels nuotaikų kaitą ir sumažėjusį apetitą. Visi šie veiksniai gali turėti įtakos tiek būsimos mamos, tiek kūdikio sveikatai. Todėl rūpinkitės savimi, rinkitės patogesnes miegojimo pozicijas nėštumo metu, stenkitės apsupti save teigiamais įvykiais ir pakankamai išsimiegokite!