Taisyklinga padėtis nėščiai moteriai miegant. Naudingi patarimai, kaip geriau miegoti nėštumo metu skirtingais trimestrais

Teste pasirodžius dviem eilutėms, moteris turi save apriboti įvairiais būdais. Ji neturėtų bėgti ilgų distancijų ar jaudintis.

Nėščioms moterims taip pat draudžiama gerti ir nemiegoti iki vėlumos. Be to, nepageidautina miegoti tam tikrose padėtyse.

Įjungta vėliau Nėštumo metu gydytojai nerekomenduoja miegoti ant dešiniojo šono. Žinoma, moterys stebisi Kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant dešiniojo šono? o gal imanoma?

Nėščiosioms nepatartina miegoti ant dešiniojo šono – taip Vidaus organai patiria didelę apkrovą

Daugelis žmonių mano, kad geriausia miegoti padėtis yra dešinėje pusėje. Iš pirmo žvilgsnio tai teisinga, nes širdis yra kairėje, o jos suspaudimas yra kupinas pasekmių. Kita vertus, išmintinga prigimtis jį saugojo. Taigi miego metu širdis nenukentės.

Tačiau jei ilgai guli ant dešiniojo šono , galimos bėdos. Jei ilgai miegate tokioje padėtyje, vidaus organai patiria didelį stresą . Jie jau aktyviai veikia nėščioms moterims, todėl nekurkite jų sau. papildomų problemų.

Štai dar vienas paaiškinimas, kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant dešiniojo šono. Neseniai mokslininkai atliko tyrimą kurie padėjo jiems tai išsiaiškinti trisdešimt procentų tokioje pozoje miegojusių būsimų mamų turėjo negyvų kūdikių . Jie tai paaiškino sakydami, kad jei moteris guli ant dešinio šono, širdis kabo ant arterijos. Dėl to pasunkėja kraujotaka, veninis kraujas į smegenis patenka lėčiau. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl moteris ir gimdos kūdikis praranda sąmonę.

Beje, kai kuriose situacijose gydytojai , priešingai, ši pozicija rekomenduojama . Pavyzdžiui, jei nėščios moters vaisius yra įstrižai .

Kodėl geriau negulėti ant nugaros

Be to, kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant dešiniojo šono, verta pasakyti, kokiose dar pozose galite miegoti, o kuriose – ne. Taigi, Paskutiniais trimestrais nepatartina miegoti ant pilvo . Tai uždrausta šiuo laikotarpiu miegoti ant nugaros.

Daugelis moterų guli ant nugaros ilgam laikui, jausti stiprus skausmas. Tai reiškia, kad reikia keisti poziciją, nes tai pavojinga vaisiaus ir motinos sveikatai. Po visko vaikas jau daug sveria. Padoraus svorio ir gimdos, placentos ir amniono skystis . Kartu jie suspausti tuščiąją veną, esančią po gimda. Dėl to sutrinka judėjimas veninio kraujo , kuris yra kupinas neigiamų pasekmių nėščios moters sveikatai.

Jei miegate tokioje padėtyje, galite susidurti su tokiomis problemomis kaip:

• Nusilenkimas;
• Galvos svaigimas;
• Galvos skausmas;
• Lėtinių ligų paūmėjimas;
• Taip pat, jei moteris miega ant nugaros, galimas priešlaikinis placentos atsiskyrimas ir vaisiaus hipoksija.

Išsamiai paaiškinti, kodėl nėščia moteris Negalite miegoti ant dešiniojo šono; verta pasikalbėti apie tai, kokiose pozose jiems geriausia miegoti. Juos Patartina gulėti ant kairiojo šono . Dešinę koją padėkite ant pagalvės, sulenkite ties keliu.

Ši poza naudinga, nes:

• Padeda pagerinti kraujotaką placentoje, tai yra, vaikas gauna reikalinga suma deguonies;
• Taip pat, jei nėščia moteris miega tokioje padėtyje, jos inkstai dirba geriau;
• Jei miegosite ant kairiojo šono, rankos ir kojos netins;
• Be to, kepenims nebus daromas spaudimas;
• Būsimos mamos, miegančios tokioje pozoje, mažiau skauda nugarą ir gerėja širdies veikla.

Pasiskolinti patogi padėtis lengviau su pagalvėmis skirtingų dydžių. Pabandykite su jais eksperimentuoti: padėkite juos po pilvu, tarp kojų arba po apatine nugaros dalimi – viskas priklauso nuo nėščios moters pasirinkimo.

Svarbu, kad miego metu moteris įgytų jėgų ir pailsėtų , nes ji turi gimdyti po kelių mėnesių. Tam turėsite įdėti daug pastangų. Po gimdymo mama ilgai negalės užmigti, nes kūdikiui reikia nuolatinės priežiūros.

Kaip teisingai organizuoti miegą

Nėščios moterys, kenčiančios nuo nemigos, neturėtų vartoti migdomųjų vaistų , nes tai turi įtakos ne tik jų savijautai, bet ir kūdikio būklei.

Naktį negerkite gėrimų, kurių sudėtyje yra didelis kiekis kofeino Venkite arba gerokai sumažinkite kavos, sodos ar arbatos kiekį.

Negerkite per daug ir nepersivalgykite likus kelioms valandoms iki miego. Jei būsimoji mama serga vakarine toksikoze, ji gali gerti kefyrą su krekeriais.

Prieš miegą įkvėpkite gryno oro , bet venkite fizinio aktyvumo. Nustatykite dienos režimą – eikite miegoti ir kelkitės tam tikru laiku.

Pabudę nuo mėšlungio, atsistokite ir kurį laiką stovėkite. Galite pasidaryti atpalaiduojantį masažą. Mėšlungis yra kalcio trūkumo simptomas. Taigi valgykite daugiau produktų, į kurį jis įtrauktas.

Jei nemigos priežastis – gimdymo baimė, galima apsilankyti prieš gimdymą mokymo kursai arba pabendrauti su jau pagimdžiusiomis draugėmis. Gavęs reikalingų žinių, nėščioji nebijos gimdymo.

Bet kokiu atveju nepamirškite, kad nepriklausomai nuo pasirinktos padėties, jei antklodė sunki, o vasara karšta, ar susimušite su artimaisiais, miegoti nepavyks. Ir klausimas, kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant dešiniojo šono, šiais atvejais vargu ar jus vargins.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Nepraleiskite populiariausių skilties straipsnių.

Būsimoji mama turėtų tinkamai pailsėti iki pat gimimo. Visų pirma, tai svarbu nėštumo laikotarpiu nakties miegas– ne mažiau kaip 8 valandas per dieną. Didelė svarba kartu turi ir moterišką pozą: dabar reikia pasirūpinti ne tik savo patogumu, bet ir atsižvelgti į vaiko poreikius. Kaip miegoti nėštumo metu, kad kūdikiui būtų patogu?

Kiekvienas iš mūsų turime mėgstamą miego padėtį, kurioje praleidžiame didžiąją nakties dalį. Tačiau nėštumas daugeliu atvejų verčia besilaukiančią mamą miego metu atsisakyti įprastos kūno padėties, prisitaikant prie savo padėties. Kai kurios padėtys gali pakenkti vaisiui, o kitos yra tiesiog nepatogios.

Per pirmąsias 12 savaičių po pastojimo moteris vis dar turi prabangą negalvoti, kaip tinkamai išsimiegoti nėštumo metu. Šiuo metu galite ilsėtis bet kurioje padėtyje. Bet labai greitai besilaukiančiai mamai miegodami turėsite kontroliuoti savo kūno padėtį. Kas galėjo pagalvoti, kad laikysena gali padėti vaisiui vystytis ir trukdyti normaliam augimui.

Moters pasirinkimas šioje pozicijoje yra labai ribotas – nėštumo metu ji turi miegoti ant šono, o jei įmanoma, dažniau ant kairės. Kai mama ilsisi tokioje padėtyje, kūdikis gauna optimalų kiekį maistinių medžiagų, nes tokiu atveju nėra jokių kliūčių normaliai kraujotakai. Gulėdama ant kairiojo šono nėščioji nedaro spaudimo kepenims ir leidžia gerai dirbti širdžiai. Žinoma, nėštumo metu miegoti tik ant kairiojo šono labai sunku, todėl per naktį reikia kelis kartus suktis iš kairės į dešinę ir atgal.

Skersai pristatant kūdikį, gydytojai rekomenduoja moteriai dažnai gulėti toje pusėje, kurioje yra vaisiaus galva. Jei vaikas „sėdi“ ant užpakalio (pristatymas užpakalyje), naktį reikia apsiversti iš vieno šono į kitą iki 3–5 kartų.

Taigi, išsiaiškinome, kad miego padėtis, kai moteris guli ant kairiojo šono, yra saugiausia ir naudingiausia fiziologiniu požiūriu. Įjungta ankstyvosios stadijos Nėštumo metu daugelis besilaukiančių mamyčių taip pat susisuka į kamuolį – tokia padėtis garantuoja jaukią ir ramus miegas.

Ilgėjant nėštumo trukmei, mažėja gebėjimas traukti kojas prie krūtinės: žymiai išauga gimda, taip pat didėja stuburo išlinkimas juosmens srityje, todėl miegodama moteris priversta atsitiesti. Ką daryti, kai nuolat gulint ant šono pradeda skaudėti klubus?

1. Stenkitės neužimti pozicijos griežtai ant šono, o gulėti ant šono ir tuo pačiu šiek tiek atsilošti ant nugaros. Kad poza būtų stabili ir patogi, po nugara pasidėkite susuktą antklodę.
2. Šiek tiek sulenkite kelius, išskleiskite juos ir tarp jų padėkite vidutiniškai minkštą mažą sofos pagalvėlę.
3. Kad čiužinys būtų kuo patogesnis, galite jį užkloti stora antklode arba minkštu čiužiniu.
4. Kai kurios nėščiosios saldžiai užmiega tik tada, kai uždeda koją ar ranką ant šalia gulinčio vyro.

Kaip nemiegoti nėštumo metu

Ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui besilaukiančių mamų, ypač tų, kurioms ši pozicija yra mėgstamiausia. Iš pradžių, žinoma, negali būti jokių apribojimų – pirmoje nėštumo pusėje miegoti ant nugaros patogu ir saugu. Tačiau po 22-osios „įdomios“ pozicijos savaitės šio įpročio reikia atsisakyti.

Labiausiai supa gimda ir stuburas didelis laivas Žmogaus kūnas- apatinė tuščioji vena. Jis perneša kraują iš liemens ir apatinės galūnės prie širdies. Nėštumo metu tuščiąją veną spaudžia augantis vaikas ir gimda kartu su vaisiaus vandenimis, todėl yra didelė tikimybė susirgti vadinamuoju apatinės tuščiosios venos sindromu, kai kraujagyslė smarkiai suspaudžiama. Tokiu atveju cirkuliuojančio kraujo tūris smarkiai sumažėja, o organizmas šią situaciją suvokia kaip ūmų masinį kraujo netekimą ir reaguoja su atitinkamais simptomais:

• galvos svaigimas;
• bendras silpnumas;
• nesugebėjimas visiškai kvėpuoti;
• mažinti kraujo spaudimas;
• būklė, artima hipovoleminiam šokui.

Tokia motinos organizmo būklė yra kritinė vaisiaus intrauterinei raidai: vaikas kenčia nuo deguonies trūkumo, natūraliai pablogėja jo bendra savijauta. Akivaizdu, kad nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros. Pabudusi moteris gali nedelsdama pakeisti kūno padėtį, jei jaučiasi blogai (pavyzdžiui, ultragarso procedūros metu). Tačiau naktinio poilsio metu organizmo gynybinės reakcijos taip pat „miega“, todėl miegojimas ant nugaros nėštumo metu yra pavojingas moters ir jos vaiko sveikatai.

Jeigu yra patvirtintas daugiavaisis nėštumas arba per didelis vaisiaus vandenų kiekis, antrojo trimestro pradžioje reikia vengti gulėti ant nugaros. Kai vaisiaus galva yra per žemai ir yra galimybė spontaniškas pertraukimas nėštumo, ši rekomendacija taip pat galioja.

Ar nėštumo metu galima miegoti ant pilvo? Gulėti tokioje padėtyje labai patogu, daugelis žmonių taip ilsisi. Šią prabangą besilaukianti mama gali sau leisti iki 12 nėštumo savaitės. Šiuo metu gimda yra paslėpta dubens nišoje ir apsaugota gaktos kaulais. Po 12 savaičių geriau nedaryti papildomo spaudimo nėščiosios pilvas, be to, po kurio laiko tai taps visiškai pavojinga vaikui.

Jei po 20 nėštumo savaičių miegate ant pilvo, tuo mažesnė tuščiosios venos yra šiek tiek suspaustas, o kraujagyslės, maitinančios placentą, yra stipriai spaudžiamos. Tai dar pavojingiau vaisiui nei motina, gulinti ant nugaros.

Daugelis nėščių moterų, ypač gimdyvių pirmą kartą, negali miegoti ant pilvo dėl didelio krūtų jautrumo.

Po 28 savaičių klausimas, iki kokio nėštumo etapo galite miegoti ant pilvo, išnyksta savaime: ilsėtis tokioje padėtyje tampa visiškai nepatogu.

Kaip greitai užmigti nėštumo metu

Optimali nėščios moters miego trukmė – nuo ​​8 iki 10 valandų per parą, daugiau galima, bet mažiau – ne. Prie šios dienos pridėkite 30 minučių poilsio pertraukėles. Miego trūkumas iš karto paveikia bendra būklė nėščios moters sveikata: dingsta apetitas, slogi nuotaika, silpsta imunitetas.

Kad naktimis saldžiai miegotų, būsimoji mama turėtų ruoštis nuo pat ryto. Miego kokybę lemia nėščios moters gyvenimo būdas ir kasdienybė.

Čia yra taisyklės, kurių svarbu laikytis per dieną:

• riba fizinė veikla ir nesijaudink dėl smulkmenų. Ekstremalus nuovargis vietoj to gali atsirasti nemiga geras miegas;
• Užmigimo problemas kartais galima pašalinti atsisakius dienos poilsio. Norėdami įvesti teisingas režimas, kurį laiką reikia vengti miego pertraukėlių po pietų;
• „Ramus“ sportas padės greitai atsidurti Morfėjaus glėbyje nėštumo metu: fitnesas besilaukiančioms mamoms, plaukimas, vaikščiojimas;
• Skrandžiui sunkūs patiekalai nėra pats geriausias pasirinkimas vakarienei. Be to, nėštumo metu prieš miegą geriau negerti daug skysčių, kad būtų kuo mažiau kelionių į tualetą naktį. Jei užmigti trukdo varginantis alkio jausmas, galite užkąsti sumuštiniu su virtos liesos mėsos gabalėliu;
• nereikia planuoti vakaro laikas dienų nemalonūs pokalbiai, rimti reikalai ar sunkaus filmo žiūrėjimas;
• Sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, nėščiosios dažniausiai sunkiai užmiega: pastebimas silpnumas, dažnas širdies plakimas, galvos svaigimas. Cukraus gabalėlis arba saldus gėrimas(pavyzdžiui, arbata su cukrumi ir citrina);
• kaip kovos su nemiga metodą galite išbandyti atpalaiduojančią vonią, nugaros ir kojų masažą arba seksą prieš miegą (jei nedraudžiama dėl sveikatos);
• jei būsimoji mama nuolat verčiama skaičiuoti avis, kad užmigtų, problemą galima išspręsti padedant gydytojui vaistais. Paprastai tokiais atvejais yra skiriamas glicinas, valerijono tinktūra arba motininė žolė.

Kaip organizuoti naktinį poilsį nėštumo metu

Būsimos mamos miegas bus sveikas ir sveikas, jei šiam renginiui ji pasiruoš iš anksto:

1. Šiltuoju metų laiku reikia miegoti su atviru langu, o žiemą miegamąjį būtinai išvėdinkite likus pusvalandžiui iki miego.
2. Sapnai bus nepaprastai malonūs, jei miego metu suteiksite sau maksimalų komfortą: dėvėkite erdvius, patogius ir minkštus drabužius, kojines apšiltinkite kojinėmis, jei joms šalta.
3. Vakare nereikėtų apkrauti skrandžio papildomu maistu, tačiau lengvas užkandis vis tiek nepakenks.
4. Patogus čiužinys yra nepakeičiama gero poilsio sąlyga. Į jo pasirinkimą reikia žiūrėti labai atsargiai.

Pagalvės miegui nėštumo metu

Kone visoms besilaukiančioms mamoms patogiai įsitaisyti ir greičiau užmigti padeda įvairaus dydžio minkštos pagalvės, kurias pasideda po šonu, apatine nugaros dalimi, kaklu, kojomis.

Pagrindine kliūtimi ilgai miegoti besilaukiant kūdikio laikomas augantis pilvukas. Naudodama pagalves, moteris gali rasti patogią padėtį, nepaisant to fiziologinė savybė. Pabandykite, pavyzdžiui, vieną pagalvę padėti po pilvu, o kitą – tarp kelių. Jei esate šviesus kairėje pusėje, kairė koja ištiesinkite jį ir, priešingai, sulenkite dešinįjį. Pagalvių gali būti dvi ar daugiau, o laikui bėgant tikrai rasite sau visiškai tinkančią poziciją.

Specialios pagalvės besilaukiančioms mamoms – nuostabi išeitis iš šios sunkios padėties. Tai patalynė Jis pagamintas atsižvelgiant į specifinius nėščiųjų poreikius, todėl yra labai patogus. Pavyzdžiui, pasagos formos pagalvė padės užimti keletą patogių pozų ir kuo trumpesnį laiką užmigti.

Jei nėštumo eigoje ir toliau kenčiate nuo miego, nepasiduokite ir toliau ieškokite būdų, kaip pagerinti miegą. Nepamirškite, kad netrukus gims kūdikis ir jam reikės didžiulių energijos sąnaudų. Kūdikio priežiūra visiškai atims prabangą miegoti naktį, todėl prieš tai turite pakankamai išsimiegoti.

Įprotis pakankamai miegoti naktį yra raktas į stiprų emocinė būsena moters ir normalaus jos vaiko intrauterinio vystymosi. Norint pašalinti konkrečią miegą trukdančią problemą, kartais pakanka tiesiog neutralizuoti ją sukėlusią priežastį: pakoreguoti dienos režimą ar mitybą, padidinti arba sumažinti vaikščiojimo laiką prieš miegą. Jei besilaukiančiai mamai užmigti neleidžiama nerimastingos mintys apie gimdymą, gal vertėtų šia tema pasikalbėti su psichologu arba užsirašyti į specialius kursus nėščiosioms. Kai visi dirginančių veiksnių bus pašalinta, o baimės išsisklaidys, ramus miegas iškart grįš besilaukiančiai mamai.

Gardus ir ramus miegas yra raktas į puikią savijautą visą dieną. Nėščiosioms toks poilsis aktualesnis nei bet kam kitam, nes šiuo gyvenimo etapu organizmas patiria dvigubą apkrovą. širdies ir kraujagyslių sistema, ant sąnarių, ypač vėlesnėse stadijose.

Atsižvelgiant į tai, kad nėščios moters miegas nutrūksta, norint tokiomis sąlygomis pakankamai išsimiegoti, būtina žinoti patogias miegojimo padėtis. O svarbiausia mokėti miegoti, kad nepakenktumėte vaikui.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip nėščios moterys gali miegoti skirtingos datos nėštumas, ar galima miegoti ant pilvo, kokius pavojus kelia ta ar kita moters padėtis miegant, nėščiųjų miegui skirtų prietaisų tipai.

Kodėl nėščioms moterims sutrinka miegas?

Nėščiųjų miegas tampa silpnas ir su pertrūkiais įvairių priežasčių. Dažniausiai iš jų yra:

• dažnas noras šlapintis – gimda spaudžia šlapimo pūslę;
• vaisiaus judesiai – laikotarpis aktyviausias vaisiui stebima nuo 19.00 iki 4.00 val.;
• naktiniai apatinių galūnių mėšlungiai - dažniau su kalcio ir magnio trūkumu;
• rėmuo – būtent į horizontali padėtis rėmuo sustiprėja, nes išsiplėtusi gimda dar labiau palaiko skrandį ir keičia stemplės padėtį. Dėl šios priežasties rūgštus skrandžio turinys grįžta į stemplę, o tai pasireiškia deginimo pojūčiu;
• pykinimas – dažniau ryte pykinimo jausmas sustiprėja;
• kūno dalių tirpimas ilgai nepatogiose padėtyse;
• apatinės nugaros dalies skausmas dėl didžiulės stuburo apkrovos;
• sunkumas kojose - limfos nutekėjimas yra sunkus nejudančioje padėtyje. Norint pagerinti limfos nutekėjimą ir sumažinti sunkumą kojose, patartina atsigulti iškėlus kojas, pavyzdžiui, ant pagalvės.

Kaip miegoti skirtingais nėštumo etapais?

Pirmas trimestras

Paprastai pirmąjį trimestrą dauguma nėščių moterų patiria stiprų mieguistumą. Ir klausimas, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu, tampa aktualus.

Pirmuosius tris nėštumo mėnesius vaiką nešiojanti moteris miegodama gali užimti bet kurią sau patogią padėtį, nes maždaug iki 12-os savaitės gimda vis dar yra dubens ertmėje ir yra apsaugota nuo suspaudimo. dubens kaulai. Tačiau miegoti ant pilvo gali būti nepatogu dėl to, kad šiuo laikotarpiu moters krūtys tampa jautresnės ir kartais skausmingos.

Bet tada palaipsniui turėsite pereiti prie miego ant šono, kad sumažintumėte gimdos suspaudimo tikimybę. Ir būtent šiuo metu, pirmąjį trimestrą, reikia pradėti ugdyti įprotį miegoti ant šono, nes šio įpročio formavimas gali užtrukti daug laiko.

Antrasis trimestras

Antrąjį trimestrą miegoti ant skrandžio draudžiama. O didesnis pilvukas to padaryti neleis. Priešingu atveju per didelis spaudimas nėščios moters pilvui miego metu sutrikdys kūdikio aprūpinimą krauju ir mitybą.

Paprastai iki 24-26 savaičių būsima mama gali miegoti gulėdamas ant nugaros be jokios baimės. Taigi galime teigti, kad antrasis trimestras yra laikotarpis, kai ant pilvo miegoti nebegalima, bet ant nugaros miegoti dar galima.

Trečiasis trimestras

Daugelis nėščių moterų gali patirti tuščiosios venos sindromą gulint ant nugaros. Tai reiškia, kad vėlesniuose etapuose gana sunki gimda šioje padėtyje gali suspausti apatinį pilną tikėjimą, kuris iš apatinės kūno dalies, įskaitant gimdą ir visus dubens organus, perneša veninį, daug anglies dvideginio kraują į širdį. . Moterims tai pasireiškia galvos svaigimu, sąmonės drumstumu iki alpimo ir pasunkėjusiu kvėpavimu.

Šiuo metu sutrinka placentos ir vaisiaus aprūpinimas krauju. Dažniausiai tokios būsenos vaikas pradeda intensyviau judėti, taip stumdamas mamą keisti padėtį.

Taigi nuo 24-26 savaičių nėščioms moterims miegoti „ant nugaros“ draudžiama.

Saugiausia ir fiziologiniu požiūriu teisingiausia padėtis laikoma nėščios moters padėtis miegant ant kairiojo šono. Taip sumažinama vidaus organų apkrova, o „gimdos-placentos-vaisiaus“ sistemos aprūpinimas krauju yra optimalus.

Galite paklausti: kodėl gi ne dešinėje?

Dešinėje hipochondrijoje yra kepenys, kurios paprastai nėščiai moteriai gali išsikišti už šonkaulių lanko krašto 2-3 cm. Kai yra dešinėje pusėje, kepenys yra suspaudžiamos.

Gulint ant kairiojo šono sumažėja inkstų apkrova, o apatinė tuščioji vena eina arčiau dešiniojo stuburo krašto. Todėl kai normali vieta Vaisiui gimdoje optimaliausia miegoti ne dešinėje, o kairėje pusėje.

Esant skersinei vaisiaus padėčiai, geriau miegoti toje pusėje, kur nukreipta kūdikio galva.

Žinoma, nekalbame apie miegą vienoje pozoje visą naktį. Nėščia moteris miegojimo padėtį turi keisti kelis kartus per naktį, todėl tereikia stengtis didžiąją miego laiko dalį gulėti ant kairiojo šono.

Kas dar gali turėti teigiamą poveikį būsimos motinos miegui?

Gerai vėdinama patalpa prieš miegą visada padės žmogui greičiau užmigti, o svarbiausia – kietai. Nėščiosioms, gerai drėkinamas ir grynas oras, prisotintas deguonies, teigiamai veikia kvėpavimo, kraujotakos ir nervų sistema motina ir vaisius. Suteiks tą patį efektą vaikščiojimas gryname ore prieš miegą.

Prieš miegą išgerta stiklinė šilto pieno su medumi visada padeda ramiai užmigti. Ir tam yra mokslinis pagrindas.

Piene yra aminorūgšties triptofano, kuris dalyvauja serotonino sintezėje. O tai, savo ruožtu, yra cirkadinį ritmą reguliuojančio hormono – melatonino – darinys.

Medus padidins insulino kiekį kraujyje, taip pagerindamas smegenų ląstelių – pagrindinių gliukozės vartotojų – mitybą. Vėlgi, tai pagerins nakties melatonino gamybą kankorėžinėje liaukoje.

Svarbu laikytis paskutinio valgymo taisyklių – likus 2-3 valandoms iki miego, kad naktį nebūtų stiprus rėmuo.

Nėštumo pagalvių privalumai ir trūkumai

Atraminės pagalvės besilaukiančioms mamoms labai padeda nuo nugaros, kaklo, klubų sąnarių skausmų.

Šiuo metu rinkoje yra keliolika tokių prekių. Ir modeliai yra skirtingi, ir užpildai yra įvairūs, tiek standumo, tiek lankstumo atžvilgiu. įvairių modelių yra skirtingi.

Verta rimtai žiūrėti į šios prekės pasirinkimą, nes pagalvė priklauso prekių, kurių negalima grąžinti ar keisti, kategorijai. Žodžiu, prieš perkant tokį daiktą reikia skirti laiko ir gerai suprasti, kuris modelis tau tinkamiausias.

Miego pagalvės besilaukiančioms mamoms būna įvairių formų

Pleišto formos ir tiesūs atramos nebėra tokie populiarūs, nes užima daug vietos, papildomai reikalauja kitos pagalvės po galva ir neatremia nugarai. Nors dėl patrauklios žemos kainos tokios pagalvėlės pagalvės visada suranda savo pirkėjus.

U, G, J, C raidžių formos pagalvės bendras principas atrama kaklo, nugaros, pilvo, klubų sąnariams.

Bet pasagos formos pagalvė (U) užima daug vietos ir nėra labai patogi mažoje lovoje. Be to, ne visiems patiks visą laiką miegoti atskirai nuo savo antrosios pusės. Bet teigiamas dalykas yra tai, kad tokios pagalvės nereikia vartyti kiekvieną kartą keičiant kūno padėtį.

Kiti trys pagalvių modeliai (G, J, C) gali būti laikomi lengvais pasagos variantais. Jų trūkumas yra būtinybė apsiversti kartu su moters padėties pasikeitimu. G formos pagalvėje moterims dažnai nepatogi yra centrinė uodega, skirta palaikyti pilvuką.

Renkantis pagalvę reikėtų atkreipti dėmesį į pagalvės storį ir kietumo laipsnį, nes tai svarbu teisinga padėtis kaklo ir klubų sąnariai miego metu. Pagalvė yra „teisinga“, jei, pritvirtinus pagalvę tarp šlaunų, matote, kad šlaunų kaulai yra lygiagrečiai vienas kitam ir nesudaro smailaus kampo. Šioje padėtyje galva šlaunikaulis yra tinkamoje padėtyje savo ertmėje ir klubų sąnarys yra neišskleistoje padėtyje.

Pasirinkite tinkamą pagalvės užpildą

Pagalvių užpildai gali skirtis. Sintetiniai užpildai (holofiberas, polistireno karoliukai, dirbtiniai pūkai) yra praktiškesni ir atsparesni dilimui, natūralios medžiagos (grikių lukštai, gulbės pūkai) yra gera terpė kenkėjams.

Pagalvės su paminkštinimu poliesteriu arba holofiberiu dėl naudojimo gali susitraukti. Taip pat dėl ​​savo minkštumo ne visada tinka tolesniam naudojimui maitinant vaiką.

Polistireno rutuliukai ir grikių lukštai sukuria specifinį triukšmą (šiksėjimą), kuris patiks ne visiems. Tačiau, nepaisant to, jie gerai išlaiko savo formą ir su jais nebijote susitraukimo.

Keičiamas pagalvės užvalkalas tam tikru mastu palengvins jūsų gyvenimą. Didėjant nėštumui ir sparčiai kintant hormonams, moteris vis labiau prakaituoja. Pagalvė yra gana didelis dalykas, dažnas plovimas, valymas, džiovinimas jums nebus lengva užduotis. Bet jūs norėsite su ja miegoti kiekvieną naktį, o gal net ir dieną.

Verta paminėti, kad šią pagalvę galite naudoti ir gimus kūdikiui. Yra daug jo panaudojimo variantų: užsegimo metu, kaip minkšta pagalvėlė lovytės šonuose, kaip ribojanti ropojimo vietai, kaip atrama tik bandančio sėdėti vaiko nugarai.

Tikiuosi, kad šie patarimai jums bus naudingi ir jūsų miegas taps dar stipresnis ir sotesnis. Iš patirties galiu pasakyti, kad vėlesniuose etapuose buvo sunku rasti patogią padėtį miegant ir atitinkamai išsimiegoti. Ir nuolatos kildavo mintys: „Norėčiau greičiau pagimdyti“. Tačiau miegas nėštumo metu yra niekas, palyginti su nutrauktas miegas adresu žindymas kūdikis po gimimo. Taigi pakankamai išsimiegokite prieš gimdymą!

Būsimoji mama turėtų tinkamai pailsėti. Kokybiškas miegas ypač svarbus. Yra daug smulkių smulkmenų: teisinga padėtis lovoje, kuri kinta priklausomai nuo nėštumo laikotarpio, tam tikra padėtis, specialių prietaisų buvimas. Visa tai svarbu ne tik psichologiniam komfortui, bet ir vaisiaus sveikatos išsaugojimui. Kaip turėtum miegoti?

Kodėl nėščiosioms svarbu tinkamai miegoti?

Teisingas miegas - svarbi užduotis ką turėtų daryti kiekviena besilaukianti mama. Tai svarbu:

1. Visiškas vaisiaus vystymasis. Šis nebuvimas mechaninis poveikis ant vaiko iš išorės ir gera kraujotaka „motinos-placentos-vaisiaus“ sistemoje.
2. Tinkamas organų, kurie liečiasi su gimda arba yra šalia jos, funkcionavimas.
3. Palankaus psichologinio fono kūrimas.

Patogus miegas leidžia mėgautis motinyste. Dėl sistemingo miego trūkumo kylantis stresas, nuovargis, silpnumas ne tik pablogina nuotaiką, bet ir giliai pasąmonėje formuoja neigiamą požiūrį į vaiką.

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

1 trimestre miego padėties pasirinkimas moteriai neturėtų būti skubus klausimas. Nėščia moteris gali pasirinkti absoliučiai bet kokią padėtį, kuri nesukeltų jai diskomforto ir nepakenktų vaisiui. Ankstyvosiose nėštumo stadijose tereikia retkarčiais atsigulti tam tikrose padėtyse, kad pripratintumėte savo kūną.

Maždaug nuo 12-14 savaitės, kai pilvas auga ir tampa pastebimas, miegoti ant jo tampa ne itin patogu, o netgi itin pavojinga, todėl iki 28 savaičių rekomenduojama miegoti ant nugaros. Ši padėtis yra pati fiziologiškiausia.

Nuo 3 trimestro gimda su augančiu kūdikiu pasiekia didelius dydžius. Sunkus organas stipriai spaudžia šlapimtakius, inkstus, tiesiąją žarną ir kraujagyslės(apatinė tuščioji vena, pilvo aorta).

Jei nesilaikoma poilsio taisyklių, gali išsivystyti:

1. Placentos kraujotakos sutrikimai. Ši sąlyga sukelia vaisiaus hipoksiją, jo augimo ir vystymosi sulėtėjimą.
2. Hemorojus.
3. Apatinių galūnių venų varikozė.
4. Nežinomos etiologijos nugaros skausmas.
5. Arterinė hipotenzija.
6. Inkstų patologijos. Esant išemijai ir sutrikus antrinio šlapimo nutekėjimui, kurį sukelia surinkimo sistemos ir šlapimtakių suspaudimas, galima užsikrėsti pyelonefritu, inkstų abscesu ir kitomis infekcinėmis komplikacijomis.
7. Tuštinimosi ir virškinimo proceso stabdymas suspaudžiant žarnas, ypač tiesiąją žarną.
8. Širdies sutrikimai. Būklę sukelia arba apatinės tuščiosios venos suspaudimas ir staigus kritimas išankstinė apkrova arba suspaudimas pilvo aorta ir daugkartinis papildomo krūvio padidėjimas. Abi sąlygos yra labai pavojingos ir gali sukelti staigus sustojimasširdyse.

Kurioje pusėje geriau miegoti?

Miegokite ant nugaros paskutines datas- ne pats geriausias geriausia idėja(daugiau informacijos straipsnyje :). Kad miegant netyčia neapvirstumėte ant nugaros, galite naudoti pagalvę.

2 trimestrą galite miegoti ant bet kurios pusės, geriausia ant to, į kurią atsukta kūdikio nugara. Vaisiaus vietą galite sužinoti naudodami ultragarso rezultatus.

Nuo 3 trimestro pradžios galite miegoti tik ant kairiojo šono. Taip yra dėl kepenų ir dešiniojo inksto (gulint ant dešiniojo šono), kurie yra 1,5-2 cm žemiau kairiojo šono, suspaudimo rizika. Kepenų suspaudimas sukelia kraujo sąstingį apatinėje tuščiojoje venoje ir gedimą virškinimo trakto, inkstai ir šlapimtakis – prie pielonefrito. Kad miegas būtų patogesnis, po kojomis galite pasidėti specialias pagalves, kad miegant neapvirstumėte.

Rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono bet kurioje vaisiaus padėtyje. Su skersine arba įstriža forma turite būti toje pusėje, į kurią pasukta kūdikio galva. Breech pristatymas vaisius gali būti koreguojamas savarankiškai, jei nėščioji nuolat guli ant kairiojo šono.

Kaip tinkamai išlipti iš lovos nėštumo metu?

Nėštumo metu keltis iš gulimos padėties griežtai draudžiama. Tai padidina gimdos raiščių ir atraminių aparatų, taip pat gretimų organų įtampą.

Norėdami išvengti galimos žalos, turite:

1. Pasukite ant šono. Geriau, jei ši pusė yra kairė. Jei ne, eikite į arčiausiai lovos krašto esantį.
2. Reikia nuleisti kojas iš lovos ir atsiremti į alkūnę toje pusėje, ant kurios ant šono miegos nėščia moteris.
3. Lėtai priimk vertikali padėtis, pasiremdamas abiem rankomis miegamoji zona ir nuleisdamas kojas žemyn.
4. Atsikelkite sklandžiai. Patartina naudoti stabilų daiktą, kuris palengvins nugaros ir pilvo raumenų įtampą. Tiks kėdės ar fotelio atlošas, turėklai ant sienos ar kito žmogaus.

Kas gali trukdyti užmigti, kaip su tuo kovoti?

Trukdyti geras miegas o poilsis nėštumo metu gali būti bet kas, nuo greito minčių srauto ir emocinis labilumas moterų ir baigiant esamomis patologijomis. Labiausiai bendrų priežasčių miego sutrikimai:

• hormoniniai pokyčiai;
• ribotos norimos miego padėtys;
• nugaros skausmas;
• kūdikio judesiai;
• dažnas noras šlapintis;
• rėmuo;
• dusulys;
• kojų patinimas, dėl kurio atsiranda mėšlungis, žąsų oda ir tirpimas;
• niežulys strijų srityje ant pilvo.

Geras miegas būsimai mamai yra kūdikio sveikatos garantija įsčiose. Moteris privalo padaryti viską, kad apsisaugotų nuo veiksnių, kurių įtaka gali sutrikdyti normalus kursas miegoti.

Taip pat užtikrinti greitai užmiega ir sveikas miegas rekomenduojamas:

1. Prieš miegą išvėdinkite kambarį.
2. Įsitikinkite, kad miegamajame yra tinkama temperatūra. 1-2 trimestre 22-25 laipsniai, 3 trimestre ne aukštesnė kaip 21, bet ne žemesnė kaip 19.
3. Likus 30-40 minučių prieš miegą lengvai užkandžiaukite. Tai šiek tiek apkraus virškinamąjį traktą ir palengvės dispepsiniai sutrikimai(rėmuo, raugėjimas ir kt.).
4. Miegokite laisvais ir patogiais drabužiais. Nėščioms moterims yra daug specialių pižamų.
5. Naktį miegokite ant ortopedinių čiužinių ir naudokite specialias nėščiosioms skirtas pagalves.
6. Kad gerai pavalgytų. Mityba turi būti visavertė, o maistas turi būti turtingas vitaminų, mineralų, makro ir mikroelementų. Geriau teikti pirmenybę šviežios daržovės ir vaisiai.

Kaip nemiegoti ankstyvoje ir vėlyvoje nėštumo stadijoje?

Kaip negalima miegoti nėštumo metu ankstyvoje ir vėlyvoje stadijoje ir kodėl tai kenksminga? Nuo 15 nėštumo savaitės nerekomenduojama miegoti ant pilvo. Tai veda prie gimdos ir joje esančio vaisiaus suspaudimo. Sutrinka gimdos placentos kraujotaka, gali išsivystyti hipoksija, kuri ateityje pasireikš sulėtėjusiu vaiko augimu ir vystymusi, rečiau – vidaus organų ir sistemų defektais bei kitomis anomalijomis. Sunkiausias atvejis - mechaniniai pažeidimai vaisius ir jo intrauterinė mirtis.

Nuo 28 nėštumo savaitės draudžiama gulėti ant nugaros. Pirmenybė turėtų būti teikiama šoninei padėčiai. Du stiprūs dariniai moters kūne yra gimda ir stuburas. Gulėdami ant nugaros, jie suspaudžia visus tarp jų esančius organus, dėl ko pažeidžiamos jų funkcijos.

Apatinės tuščiosios venos suspaudimas sumažina veninio kraujo grįžimą į širdį, smarkiai sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris. Pastebėjus ūminis kraujo netekimas nėščios moters kūne. Pilvo aortos suspaudimas sukelia dar daugiau katastrofiškų pasekmių. Širdies apkrova yra didžiausia, o tai prisideda prie reikšmingo kraujospūdžio padidėjimo (iki 200–250 mm Hg). Tokiomis sąlygomis gali sustoti širdis arba ištikti hemoraginis insultas.

Ne mažiau pavojingas yra inkstų ir šlapimtakių suspaudimas. Tai veda prie kraujo ir atliekų sąstingio. Sukuriama palanki aplinka daugintis daugeliui mikroorganizmų, prisidedančių prie infekcijos inkstų audinys ir pielonefrito išsivystymas.

Nėščiųjų pagalvės ir kiti naudingi prietaisai

Yra daug specializuotų pagalvių nėščioms moterims. Jie labai minkšti, turi patogią formą kūnui ir padeda greitai užmigti. Be to, šie prietaisai neleidžia moteriai pasisukti miego metu.

Lentelėje pateikiami pagrindiniai pagalvių tipai.

Taisyklinga miegojimo padėtis nėštumo metu – ne moterų užgaida ar gydytojų reikalavimas, o būtinybė. Įrodyta, kad kūno padėtis naktinio poilsio metu besilaukiant kūdikio turi įtakos fizinei ir psichinė būklė būsimoji mama, kūdikio raida, nėštumo eiga apskritai. Kokios yra teisingiausios ir saugiausios miego pozos nėštumo metu? Pažvelkime į juos pagal trimestrą.

Nėščia moteris miega ant specialios pagalvės

Pirmas trimestras

Pirmuosius tris nėštumo mėnesius kūdikis yra toks mažas, kad galite miegoti bet kokioje pažįstamoje ir patogioje padėtyje. Besilaukiančiai mamai nereikia jaudintis galimas diskomfortas kūdikiui. Labai ankstyvose stadijose užtenka savo rūpesčių: toksikozės, hormoniniai pokyčiai, nuovargis, padidėjęs psichologinis stresas, susijęs su ateinančiais mėnesiais ir gimdymu.

Šiuo nėštumo laikotarpiu taip pat galite miegoti ant pilvo. Vaisius nuo bet kokio spaudimo patikimai apsaugo dubens ir gaktos kaulai. Yra tik vienas taškas, kuris gali paveikti šią padėtį miego metu ir sukelti diskomfortą. Tai padidėjęs jautrumas pieno liaukos.

Antrasis trimestras

Antrasis nėštumo trimestras yra ramesnis: toksikozės apraiškos, kaip taisyklė, baigėsi, psichologinė būklė grįžo į normalią būseną. Tačiau miegoti tapo sunkiau. Trečiojo nėštumo mėnesio pabaigoje vaikas pradeda sparčiai augti. Gimda, didėjanti apimtimi, išsikiša už gaktos simfizės ribų (apie 18-19 savaičių).

Nors kūdikį saugo vaisiaus vandenys ir riebalinis sluoksnis, padėtis ant pilvo gali sukelti jam nepageidaujamą spaudimą. Kadangi miegant neįmanoma išlaikyti tos pačios padėties, galite atsigulti dešinioji pusė arba atgal. Tačiau teisinga laikysena miegui nėštumo metu šiuo laikotarpiu bus Kairioji pusė kūnai.

Trečiasis trimestras

Dėl suaktyvėjusio vaiko augimo gimda dar labiau padidėja. Pailsėti ant pilvo ne tik neįmanoma, bet ir praktiškai neįmanoma. Nerekomenduojama trečiąjį trimestrą ir naktinis poilsis dešinėje kūno pusėje. Vaikas daro spaudimą vidaus organams. Dėl to į dešinysis inkstas gali atsitikti grūstis kurie sukels pielonefritą. Tokios miego pozos nėščioms moterims šiuo etapu nepageidautinos.

Kita, nelabai palanki padėtis – ant nugaros. Gimda prilipusi prie stuburas, daro spaudimą apatinei tuščiajai venai, kuria kraujas iš apatinės kūno dalies teka širdies link. Ši būklė neleidžia laisvai tekėti kraujui, jis sustingsta venose.

Gulint, išsiplėtusi gimda daro spaudimą apatinei tuščiajai venai

Tai gali sukelti:

• hemorojaus vystymasis;
• venų varikozės atsiradimas;
• sutrikęs placentos aprūpinimas krauju (dėl to - vaiko hipoksijos išsivystymas);
• skausmas viduje juosmens sritis stuburas;
• virškinimo proceso pažeidimas;
• sumažėjęs kraujospūdis, dėl kurio atsiranda pykinimas, galvos svaigimas ir silpnumas.

Šis klausimas dažnai aptariamas forumuose, nes sapne sunku susivaldyti, o daugelis moterų to nežinodamos apsiverčia ant nugaros. Tarp labiausiai dažni patarimai galite išgirsti tai: pasidėkite pagalvę po nugara. Tačiau iš tikrųjų tai padeda labai nedaugeliui žmonių, o veiksmingiausias būdas pasirodė teniso kamuoliuko siuvimas ant galinės naktinių drabužių lentynos.

Teisinga miego padėtis nėštumo metu trečiąjį trimestrą yra kairėje kūno pusėje. Rekomenduojama retkarčiais pakeisti padėtį sukant į dešinę. Tačiau kūdikis jau pakankamai suaugęs, kad pastūmimais praneštų mamai, kad jam nepatogu.

Saugiausias būdas nėščioms moterims miegoti yra sėdėti ant kairiojo šono

Kad užtikrintumėte patogumą, pagalvę galite padėti, pavyzdžiui, po sulenktu keliu. dešinę koją, tiesinant kairįjį. Tai sumažins dubens srities įtampą ir išvengs apatinių galūnių patinimo. Ši situacija bus geriausia poza miegui nėštumo metu trečiąjį trimestrą.

Kaip miegoti sudėtingo nėštumo metu?

Deja, nėštumas ne visada vyksta be komplikacijų. Pavyzdžiui, kūdikis gali būti ne visai taisyklingai įsčiose. Jei pristatymas yra skersinis, rekomenduojama miegoti toje kūno pusėje, į kurią nukreipta galva. Jei tai dubens, tuomet turėtumėte ilsėtis kairėje pusėje.

Jei dažnai rėmuo ar pasunkėja kvėpavimas, nėščioji turėtų miegoti taip, kad viršutinė kūno dalis būtų pakėlusi. Esant venų varikozei ar polinkiui tinti, pėdos ir blauzdos turi būti pakeltos.

Ar nėštumo metu galima miegoti gulint?

Atlošta miego padėtis labiau tinka besimaudančioms moterims paskutines savaites. Pilvas jau didelis, gimda spaudžia visus vidaus organus, todėl nėštumo metu rasti patogias miegojimo pozicijas darosi vis sunkiau. Turėtumėte pasidėti didelę pagalvę (dvi mažas) po nugara ir šiek tiek pakilti. Dėl to tampa lengviau kvėpuoti, nes sumažėja diafragmos apkrova.

Tuo pačiu metu po kojomis galite pasidėti atramą ar kitą pagalvę. Ši padėtis skatina visišką atsipalaidavimą, mažina stuburo stresą, apatinių galūnių įtampą ir suteikia geras sapnas. Vaikas taip pat jausis patogiai.

Miego pagalvė nėščiosioms

Nėščiųjų pagalvės būna įvairių formų

Siekiant suteikti nėščiosioms maksimalų komfortą ir visišką poilsį miegant, buvo sukurta speciali pagalvė. Prietaisas gali turėti skirtingos formos, užpildytas skirtingomis medžiagomis, todėl kiekviena besilaukianti mama gali pasirinkti geriausią variantą.

Iš ko pagamintos nėščiųjų pagalvės?

Nėščioms moterims yra keletas pagalvių užpildų tipų.

• Holofiberis. Tai tuščiaviduris dirbtinis pluoštas. Nealergizuoja, gerai nuplauna ir džiovina. Medžiaga yra labai atspari raukšlėms ir greitai atsigauna.
• Putų polistirenas. Man primena polistirolą. Jis turi gana tvirtą struktūrą, didelį stiprumą ir ekologiškumą.
• Sinteponas. Gali sukelti nėščiai moteriai alerginė reakcija. Greitai praranda formą. Be to, jame yra kenksmingų priemaišų (klijų), kurios gali pakenkti ir būsimai mamai, ir vaikui. Paprastai naudojamas pigiose pagalvėse.
• Pūkas dirbtinis. Ilgai išlaiko formą, greitai atsigauna po susiraukšlėjimo. Lengva plauti ir džiovinti. Nesukelia alergijos. Turi elastingumą. Jo pagrindu pagamintas produktas yra labai lengvas.

Nėščiųjų pagalvės forma

Bagelio formos pagalvė su papildomu išlenkimu

Pagalvės, kurios yra abėcėlės pavidalu, padės nėščioms moterims padėti patogiai miegoti.

• G. Tinka didelei lovai. Atlieka keletą funkcijų: leidžia permesti per ją koją, palaiko pilvą, palaiko galvą ir neleidžia apsiversti ant nugaros. Leidžia pasirinkti patogią miegojimo padėtį 31 nėštumo savaitę ir vėliau, gulimoje padėtyje.
• U. Funkciškai panašus į ankstesnę versiją. Dėl erdvios lovos.
• V. Nepaisant kompaktiško dydžio, pagalvė gali užtikrinti patogią miego padėtį. Jis palaiko galvą ir skrandį. Jis gali būti dedamas tarp kojų. Leidžia užimti patogią padėtį maitinant.
• L. Taip pat turi maži dydžiai. Jis dedamas po galva, o ilga pagalvėlė neleidžia apsiversti ant nugaros.

Pagalvės tipas nėščioms moterims

• I. Patogu tuo, kad galima susukti pagal pageidavimą. Tinka mažo dydžio lovai.
• C. turi dviguba paskirtis: Jis gali būti naudojamas patogiam miegui, taip pat kaip prietaisas, palengvinantis maitinimą. Pagalvės šonuose sulenktos alkūnės nuima įtampą nuo pečių juostos. Forma leidžia kurį laiką palikti vaiką be priežiūros, pasodinus jį į įdubą. Ateityje jis rems nugarą sėdint.

Pagalvių, kurios padės užtikrinti patogią miego padėtį nėštumo metu, pasirinkimas yra platus. Jei nenorite leisti pinigų tokiam įrenginiui, galite lengvai išsiversti su keliomis paprastomis skirtingo dydžio pagalvėmis.

Nėštumo metu neturėtumėte stengtis visiškai kontroliuoti savo miego pozų. Tai galiausiai gali sukelti nemigą. Visų pirma, jis turėtų būti patogus ir kūdikiui, ir mamai. Gamta nutarė, kad vaikas būtinai praneš, jei jam pasidarys nepatogu. Tereikia įsiklausyti į jį ir savo kūną, ir kompromisas atsiras savaime.