Fizinio nuovargio požymiai. Nuovargis ir per didelis darbas

Nuovargis – tai tam tikra žmogaus organizmo būsena, kuriai būdingas laikinas darbingumo sumažėjimas. Tai atsiranda po ilgalaikio psichinio ar fizinio streso. Pernelyg didelis nuovargis pasireiškia ir kaip darbingumo sumažėjimas, ir bendras sumažėjimas gyvybingumas. Tokiu atveju organizmas turi visiškai atsigauti, kad galėtų veikti kaip anksčiau.

Nuovargio tipai. Pervargimas

Emocinis nuovargis. Šioje būsenoje atsiranda emocinis išsekimas, nėra jėgų parodyti jausmus. Žmogus negali patirti nei džiaugsmo, nei sielvarto.

Psichinis nuovargis. Tokiu atveju darbingumas sumažėja dėl procesų, susijusių su centriniu, sutrikimo nervų reguliavimas. Žmogui darosi sunku mąstyti, prisiminti, sutelkti dėmesį į kažką, mažėja intelektualinio darbo produktyvumas.

Fizinis nuovargis. Ji skiriasi tuo, kad vystosi raumenų disfunkcija, mažėja jėga, tikslumas, judesių pastovumas, ritmas. Paprastai fizinis nuovargis vystosi palaipsniui.

Tai jau patologinė organizmo būsena. Jis vystosi nuolatinės veiklos fone be tinkamo poilsio ir gali pasireikšti kaip neurozė. Jo vystymasis pagrįstas sutrikusiu centrinės sistemos funkcionavimu nervų sistema, kuris išreiškiamas procesų, tokių kaip sužadinimas ir slopinimas, disbalansu smegenyse.

Pastaba! Moterys yra jautresnės pervargimui dėl savo trapios nervų sistemos.

Pervargimo etapai

• 1 etapas. Subjektyvių požymių buvimas, bet nėra gilių sutrikimų. Pacientai dažnai skundžiasi apetitu. Paprastai išgydyti šią būklę nėra sunku.
• 2 etapas. Pridedami objektyvūs simptomai. Pacientai šiame etape turi daug nusiskundimų, sutrinka medžiagų apykaitos procesai. Gydymas jau bus sudėtingesnis nei pirmajame etape.
• 3 etapas. Sunkiausias laipsnis, jam būdingas perėjimas prie neurastenijos. Reikia ilgo ir sudėtingo gydymo.

Nuovargis, pervargimas ir lėtinio nuovargio sindromas (vaizdo įrašas)

Nuovargio ir pervargimo priežastys

• ilgai dirbant protinį ar fizinį darbą;
• su monotonišku monotonišku darbu;
• ilgalaikis dirginančių medžiagų poveikis: triukšmas, silpnas apšvietimas ir kt.;
• kilus konfliktams, nesuinteresuotumui;
• su netinkama mityba ir įvairiomis ligomis.

Emocinis nuovargis dažniausiai atsiranda dėl bendravimo su didelė suma nepažįstami žmonės.

Pervargimo priežastys yra įvairios. Šią būklę gali sukelti: nepakankamas kiekis miegas, fizinio aktyvumo stoka, stresas, tinkamo poilsio stoka, prasta mityba, psichinė įtampa. Rizikos grupė – sportininkai, nestabilios psichikos sveikatos žmonės ir tie, kurie patiria per didelį fizinį krūvį.

Kai kurios ligos taip pat gali sukelti nuovargį. Priežastis ta, kad jie mažina žmogaus darbingumą ir gyvenimo kokybę, dėl to išsivysto pervargimas. Tai apie apie bronchitą, astmą, depresiją, širdies ligas, kai kuriuos virusinės ligos, anemija ir pan.

Nuovargio, pervargimo simptomai

Pagrindiniai psichinio nuovargio požymiai:

• Problemos užmigti.
• Akių paraudimas (taip pat žr. -).
• Blyški oda.
• Maišelių po akimis išvaizda.
• Nestabilus arterinis spaudimas(taip pat žr. - ).
• Nuovargis, kuris nepraeina pailsėjus ir išsimiegojus.
• Galvos skausmas be priežasties (taip pat žiūrėkite -).

• Miego sutrikimai. Asmuo sunkiai užmiega ir nuolat prabunda per naktį.
• Nuolatinis nuovargio jausmas.
• Raumenų skausmas didėja.
• Letargija arba per didelė agresija.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Sumažėjęs apetitas arba jo visiškas nebuvimas.
• Svorio metimas.
• Moterims gali sutrikti menstruacinis ciklas.
• Nemalonūs pojūčiai anatominės širdies vietos srityje, sunkumas už krūtinkaulio.
• Sunkus kvėpavimas.

• staigūs nuotaikos svyravimai;
• dirginimas;
• polinkis į vienatvę;
• jėgų praradimas, nemiga, nestabili nervų sistema.

Jie pasirodo padidėjęs dirglumas, per didelis jaudulys.

Pervargimo požymiai

Be nuovargiui būdingų simptomų, galima pridėti:

• pykinimas Vėmimas;
• refleksai sumažėja;
• padidėjęs prakaitavimas;
• alpimo būsenos.

Šiame etape žmogus visiškai neturi jėgų, jis atlieka reikalingų veiksmų su didele įtampa. Jei pervargimas virsta gedimu, tada jis praeina visiškas sutrikimas gyvenimo procesai. Tada žmogus nustoja vykdyti bet kokią veiklą.

Vaikų pervargimo ypatybės

• Viešo kalbėjimo baimė (atsakymas lentoje).
• Sunkumai bendraujant su kitais vaikais.
• Nepilnavertiškumo kompleksas.
• Pajuoka iš kitų.

Diagnostika

Kadangi panašūs simptomai gali pasireikšti sergant kitomis ligomis, gali būti paskirti papildomi laboratoriniai, aparatūros ir instrumentiniai tyrimai.

Gydymas

Pirmiausia reikia nusistatyti dienos režimą, laikinai nutraukti protinę ir fizinę veiklą 3-4 savaitėms. Kadangi kūnas greitai atsigauna, gydytojai spręs, ar pacientas gali grįžti į normalų gyvenimą.

Jei situacija sudėtinga, 2–3 savaites reikia nieko nedaryti, kad pasiektumėte visišką atsipalaidavimo būseną. Ir tik tada palaipsniui įtraukite aktyvų poilsį pasivaikščiojimų, vidutinio fizinio aktyvumo ir mėgstamos veiklos forma.

Vaistai vartojami tik esant indikacijoms. Paprastai tai yra bendrieji stiprinantys ir specifiniai vaistai.

• Stimuliatoriai smegenų kraujotaka(„Cavinton“, „Ginkgo biloba“, „Platifillin“).
• Nootropiniai vaistai (Piracetamas).
• Raminamieji vaistai (motinžolė, valerijonas).
• Hormoniniai vaistai. Bet jie skiriami tik pažengusiais atvejais.

• Vitamino C. Tai suteikia reikiamos energijos ir apsaugo nuo nuovargio.
• Vitaminas E. Padeda sustiprinti kraujagyslių sienelės, apsaugo smegenis nuo sunaikinimo.
• B grupės vitaminų. Bazinio metabolizmo dalyviai neleidžia vystytis nervingumui, depresijai, nemigai.
• Vitaminas D. Padeda pagerinti našumą.

Be vitaminų, patartina vartoti ir bendrą organizmo tonusą didinančius produktus. Tokie stimuliatoriai yra: citrinžolė, eleuterokoko ir ženšenio tinktūra.

Pastaruoju metu gydytojai aktyviai naudojasi homeopatiniai vaistai kovoti su nuovargiu. Jie turi augalinės kilmės, todėl jų suma yra minimali šalutiniai poveikiai. Šiandien dažniausiai naudojamos šios priemonės: „Gelsemium“, „Acidum phosphoricum“, „Quininum arsenicosum“.

Tradicinė medicina taip pat siūlo savo receptus kovai su šia problema. Tiesa, jie bus veiksmingi tik ankstyvosios stadijos nuovargis. Štai keletas patarimų:

• Gerti ramunėlių arbatą.
• Serbentų, aviečių ir bruknių vaisių gėrimų vartojimas.
• Geriamas erškėtuogių užpilas.
• Česnakai. Kasdien reikia suvalgyti tris gvazdikėlius.

Prevencija

Norint išvengti per didelio suaugusiųjų nuovargio, būtina stebėti tam tikros taisyklės gyvenimo būdas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis šių rekomendacijų:

• Reikia mokytis fizinė veikla– ėjimas, bėgimas, plaukimas, rytinė mankšta.
• Jei jūsų darbinė veikla yra psichinio pobūdžio, būtinai ją kaitaliokite su fizine veikla.
• Jei jūsų darbas susijęs su fizinė veikla, tada į Laisvalaikis pridėti protinę veiklą.
• Reikalingi savaitgaliai.
• Pasirinkite sau atsipalaidavimo būdą: apsilankykite pirtyje, saunoje, masažo kambarys, SPA procedūros.
• Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
• Prieš miegą perskaitykite mėgstamą knygą, pažiūrėkite gerą filmą.
• Stenkitės sumažinti stresines situacijas, psichoemocinį stresą ir neigiamas emocijas.
• Kartkartėmis reikia pakeisti aplinką: kelionės pas gimines, kelionės, savaitgaliai vasarnamyje.
• Stenkitės viską atlikti laiku ir venkite skubotų darbų.

• Protinga kasdienė rutina. Vaikui reikia devynių valandų kokybiško miego.
• Kasdien pasivaikščiojimai gryname ore.
• Reguliarus vaikų kambario vėdinimas.
• Subalansuota mityba.

Šiandien paliesime sveikatos temą. Dažnai mūsų gera sveikata trukdo daug veiksnių. Tai ir visokios ligos, ir nemiga, ir, žinoma, nuovargis. Šiame straipsnyje kalbėsime apie pervargimą, kas tai yra, jo simptomus, požymius ir prevencines priemones, kurios padės išgydyti šią opą.

Kas yra pervargimas?

Taigi, visų pirma, pažvelkime į klausimą: Kas yra pervargimas? Pervargimas yra žmogaus pavargusi būsena, kuri atsiranda kaip pasekmė ilgas nebuvimas poilsis. Kuo skiriasi pervargimas ir nuovargis? Nuovargis – tai organizmo išsekimas, o pervargimas – užsitęsęs nuovargis. Per didelis darbas yra pavojingas reiškinysžmonių sveikatai. Ir dabar daugelis šiuolaikiniai žmonės susiduria su šia rizika.

Pervargimo priežastys

Pervargimo priežastys yra visiškai akivaizdūs. Tai yra darbo ir poilsio trukmės neatitikimas. Tai yra, žmogus daug ir sunkiai dirba ir mažai ilsisi. Pervargimas gali būti tiek fizinis, tiek emocinis-psichologinis. Pavyzdžiui, žmogus pajus fizinį nuovargį, jei nuolat mankštinsis, tarkime, tris valandas per dieną. Aš patyriau kažką panašaus. Kai užsiiminėjau karatė, vasarą ir žiemą rengdavome 2 dienų treniruočių stovyklas, kuriose treniravomės po šešias valandas per dieną. Baigęs šias treniruotes negalėjau pakilti iš lovos, nes jaučiausi fiziškai išsekęs.

Emocinis ar psichologinis nuovargis yra susijęs su nuolatinis nerimas ir nerimas. Įsivaizduok, kad tau reikia kasdien lipti į sceną ir kalbėti prieš publiką, bet tu siaubingai bijai viešojo kalbėjimo. Nuolatinis nerimas ir nerimas per kelias valandas išsunks visas jūsų jėgas, po kurių jausitės prislėgti. Kitas pavyzdys – žmogus bijo skraidyti, tačiau yra priverstas dažnai skristi iš vienos vietos į kitą. Skrydžio metu žmogaus viduje yra toks pat nerimas ir neramumas, kuris suryja jo energiją didžiulėmis porcijomis. Po sėkmingo nusileidimo žmogus gali jaustis prislėgtas ir pavargęs.

Pervargimo priežastys gali būti nepasitenkinimas darbu, prasta mityba, poilsio trūkumas, nepalankios gyvenimo sąlygos. Stresas ir depresija yra galingi energijos išeikvotojai. O kai žmogui pritrūksta jėgų, jis jaučiasi silpnas ir silpnas. Per didelis darbas turi savo simptomus.

Simptomai ir nuovargio požymiai

Tai yra nuolatinis mieguistumas. Netgi po to ilgas miegasžmogus gali jaustis pavargęs ir silpnas. Nuolatinė liga, galvos skausmas. Tai rodo silpnumo buvimą Imuninė sistema. Nepaisant nuolatinis mieguistumas, žmogus negali miegoti. Atsiranda dirglumas, apatija, sumažėja dėmesys ir atmintis. Nuovargio būsenoje žmogus yra tylus. Taip pat stebimas padidėjęs kraujospūdis.

Su ilgalaikiu poveikiu Žmogaus kūnas žalingi veiksniai produktyvi aplinka, gali išsivystyti pervargimas, kuris dar vadinamas lėtiniu nuovargiu, kai nakties miegas visiškai neatkuria išleistos sumos dienos metu energijos. Tai padeda sumažinti pasipriešinimą išorinių poveikių, todėl padidėja sergamumo ir traumų dažnis.

Per didelis darbas taip pat gali sukelti nerviniai priepuoliai ir isterija, kuri savo ruožtu gali neigiamai paveikti santykius su artimaisiais. Nuolatinis noras būdamas vienas su savimi, žmogus spragsi prieš norinčius būti šalia, taip atstumdamas jį nuo savęs. Ir jei norite išlaikyti harmoningus santykius, turite žinoti apie pervargimo prevencijos metodus.

Pervargimo prevencija

Dabar pažvelkime į geriausius prevenciniai metodai kovoti su nuovargiu. Man visada padėdavo paprasti beprasmiai pasivaikščiojimai, kai eini kur akys žiūri. Tai puikus metas viską suvokti. Galbūt žmogus nėra patenkintas savo atlyginimu, todėl jaučia nuolatinį nepasitenkinimą. Arba jūsų asmeninis gyvenimas nesiseka, o tai sukelia stresą ir depresiją, o šie du dalykai siurbia energiją taip, kaip dulkių siurblys siurbia dulkes. Nepatariu visą dieną sėdėti namuose ir kentėti nuo pervargimo. Geriau išeiti į lauką ir vaikščioti lėtai. Šiuo metu jums gali ateiti supratimai, kurie jums padės.

Reikėtų atsisakyti. Venkite per daug gerti kavos ir arbatos. Pradėti. Gydykite savo kūną vitaminais. Tai labai svarbu. Vitaminų trūkumas taip pat Pagrindinė priežastis pervargimas. Papildykite jais savo kūną. Tai padaryti visai nesunku. Šiais laikais vaistinės parduoda daugybę vaistų, kad gautų papildomą vitaminų šaltinį.

Žinoma, reikia viską mesti į pragarą. Išreiškiau save šiek tiek griežtai, bet tai padaryti tikrai verta. Pervargimas gali atsirasti dėl nuobodaus rutininio darbo. Aš tai žinau iš savęs. Kai buvau universitete, po vienos nuobodžios paskaitos jaučiausi tikrai išsekęs. Šitas nuobodulys mane taip išvargino... Jeigu turi tokį darbą, kad po jo vos spėsi prišliaužti iki sofos, tuomet teks rasti jam pakaitalą. Jei jums patinka jūsų darbas, jums tiesiog reikia padaryti pertrauką. Suteikite akumuliatoriui laiko įkrauti.

Per didelis darbas yra depresinė būsena.Šiuo metu būtina užpildyti emocinę tuštumą. Nauji įspūdžiai ir emocijos išgydo bet kokią ligą. Tai kitas mano mėgstamiausias būdas atsigauti. Nereikia sėdėti namuose ir laukti, kol kas nors atsitiks. Raskite tai, kas jus džiugina. Eikite į zoologijos sodą, pasivažinėkite arba atsisėskite prie kranto ir stebėkite, kaip upė teka. Kai jaučiuosi blogai, tai ir darau. Teigiamų emocijų antplūdis sugrąžins jus į Žemę.

Įprastas būdas atsikratyti nuovargio – gerai išsimiegoti. Standartinis patarimas. Jei visai nesinori niekur eiti, galite tiesiog gulėti ant sofos. Jūs turite visas teises į tinkamą poilsį.

Reikia apsisaugoti nuo streso. Visiškai vengti stresinės situacijos Tai neveiks, bet bet kuris iš mūsų gali sumažinti jų skaičių. Jūs tiesiog turite to norėti. Šis žingsnis yra pats svarbiausias. Stresas, kaip ir depresija, yra puikus energijos siurblys. Nebus streso – nebus depresijos.

Kai esi pervargęs, gali sportuoti, bet nedaug – 20 min paprasti pratimai. Dažnai sporto salėje atsidurdavau pavargusi. Produktyvumas tuo metu buvo lygus nuliui. Geriau tiesiog šokinėti, daryti atsispaudimus ir šiek tiek pasitempti. Nerekomenduoju kilnoti svarmenų, kitaip kažkas nukris ant tavo ar kito kojos. Tai nereikalingas stresas, bet mums to nereikia.

Ir bus puiku, jei leisite artimiesiems būti su savimi. Nereikia jų "siųsti" už tai, kad parodė, kad jiems rūpi. Daugeliui žmonių tai net atimta. Leisk kam nors tavęs pasigailėti.

Poilsis ir streso trūkumas įveikia bet kokio lygio nuovargį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis paprastos rekomendacijos, aprašyta aukščiau.

pervargimas, kas tai, nuovargis, pervargimo simptomai, pervargimo požymiai

Nuovargis- fiziologinė kūno būklė, atsirandanti dėl veiklos ir pasireiškianti laikinu darbingumo sumažėjimu. Terminas „nuovargis“ dažnai vartojamas kaip nuovargio sinonimas, nors tai nėra lygiavertės sąvokos: nuovargis yra subjektyvi patirtis, jausmas, kuris dažniausiai atspindi nuovargį, nors kartais nuovargio jausmas gali atsirasti ir be ankstesnio krūvio, t.y. be tikro nuovargio.

Nuovargis gali pasireikšti tiek psichinės, tiek fizinis darbas. Psichiniam nuovargiui būdingas intelektinio darbo produktyvumo sumažėjimas, dėmesio, mąstymo greičio susilpnėjimas ir kt.. Fizinis nuovargis pasireiškia sutrikusia raumenų veikla: sumažėja jėgos, susitraukimų greitis, judesių tikslumas, pastovumas ir ritmas.

Našumas gali sumažėti ne tik dėl atlikto darbo, bet ir dėl ligos ar neįprastų darbo sąlygų (intensyvaus triukšmo ir pan.).
Nuovargio atsiradimo laikas priklauso nuo darbo ypatybių: jis daug greičiau pasireiškia atliekant darbus, kuriuos lydi monotoniška laikysena ir ribotų raumenų įtempimas; Ritmiški judesiai mažiau vargina. Svarbus vaidmuo Asmens požiūris į atliekamą užduotį taip pat turi įtakos nuovargio atsiradimui. Gerai žinoma, kad daugelis žmonių emocinio intensyvumo laikotarpiais, ilgas laikas Nėra nuovargio požymių ar nuovargio jausmo.

Pervargimas- Tai patologinė būklė vystosi žmogui dėl lėtinio fizinio ar psichologinio streso, klinikinis vaizdas kuri yra nustatyta funkciniai sutrikimai centrinėje nervų sistemoje.
Ligos pagrindas yra per didelis sužadinimo ar slopinimo procesų įtempimas, jų santykių žievėje pažeidimas. smegenų pusrutuliai smegenys . Tai leidžia pervargimo patogenezę laikyti panašia į neurozių patogenezę. Pervargimo prevencija grindžiama jį sukeliančių priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik esant pakankamai preliminarus pasiruošimas. Esant padidėjusiam stresui, intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų.

Pervargimo būsenoje suaktyvėja žmogaus bazinė medžiagų apykaita ir dažnai sutrinka angliavandenių apykaita. Pažeidimas angliavandenių apykaitą pasireiškia gliukozės absorbcijos ir panaudojimo pablogėjimu. Ramybės būsenoje cukraus kiekis kraujyje mažėja. Taip pat sutrinka oksidacinių procesų eiga organizme. Tai gali rodyti staigus nuosmukis askorbo rūgšties kiekis audiniuose.

Kaip jau minėta, visuotinai pripažįstama, kad yra dviejų tipų nuovargis: vienas atsiranda tada, kai protinė veikla, kitas – raumenų darbo metu. Tačiau šiandien, kai gamyboje suartėja protinis ir fizinis darbas, tapo praktiškai sunku atskirti gryna forma protinis ar raumenų nuovargis. Bet kuriam darbinė veikla Yra komponentų, būdingų tiek protiniam, tiek fiziniam darbui.

Kaip kovoti su nuovargiu, nuovargiu ir pervargimu?

Nuovargio, išsekimo ir pervargimo prevencija grindžiama jį sukeliančių priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik pakankamai iš anksto pasiruošus. Esant padidėjusiam stresui, intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų. Visi gyvenimo būdo, darbo, poilsio, miego ir mitybos pažeidimai, taip pat fiziniai ir psichinė trauma, organizmo intoksikacija nuo židinių lėtinė infekcija turi būti pašalintas. Intensyvūs pratimai po bet kokios ligos arba sveikimo būsenos po praeities ligos turėtų būti uždrausta.

Atliekant tam tikrus fizinius pratimus darbo metu pasiekiami trys pagrindiniai rezultatai:

Įsibėgėjimo proceso pagreitis;

Trumpalaikio poilsio gimdymo metu efektyvumo didinimas;

Darbuotojų sveikatos palaikymas.

Pervargimo prevencija grindžiama jį sukeliančių priežasčių pašalinimu. Todėl intensyvios apkrovos turėtų būti naudojamos tik pakankamai iš anksto pasiruošus. Esant padidėjusiam stresui, intensyvūs užsiėmimai turėtų būti kaitaliojami su fizine veikla, ypač dienomis po egzaminų ar testų. Būtina pašalinti visus gyvenimo būdo, darbo, poilsio, miego ir mitybos pažeidimus, taip pat fizinius ir psichinius sužalojimus, organizmo intoksikaciją nuo lėtinės infekcijos židinių. Turėtų būti uždrausta intensyviai mankštintis po bet kokios ligos arba sveikstant po ligos.

Bet kokia raumenų veikla padidina medžiagų apykaitos procesų aktyvumą, o tai teigiamai veikia žmogaus protinę ir fizinę veiklą. Tačiau didėjant fiziniam ar psichiniam stresui, informacijos kiekiui, taip pat suintensyvėjus daugeliui veiklos rūšių, organizme išsivysto ypatinga būklė, vadinama nuovargiu.

Fiziologiniai pokyčiai su ryškiu nuovargiu turi stresinės reakcijos požymių, kartu su kūno vidinės aplinkos pastovumo (homeostazės) pažeidimu. Tuo pačiu metu, pasikartojantis nuovargis, nėra perteklinis, laikomas priemone, didinančia organizmo funkcines galimybes.

Psichinis nuovargis pasireiškia intelektualinio darbo produktyvumo mažėjimu ir dėmesio susilpnėjimu. Fiziniam nuovargiui būdinga sutrikusi raumenų funkcija: sumažėja jų darbo nuoseklumas ir ritmas, judesių intensyvumas ir greitis.

Nuovargis yra grįžtamas darbingumo sumažėjimas. Tai natūrali apsauginė organizmo reakcija ilgai ar įtempto darbo metu. Tuo pačiu metu yra grįžtami sutrikimai kai kurios fiziologinės ir biocheminės organizmo reakcijos, kurios neperžengia natūralių fiziologinių svyravimų ribų ir išnyksta savaime, be pašalinio įsikišimo.

Nuovargis praeina per tris fazes:

– pradinis nuovargis(klinikiniams, fiziologiniams ir psichofiziologiniams rodikliams būdingas nestabilumas, pokyčių daugiakryptis pobūdis, tačiau jų svyravimai, kaip taisyklė, neperžengia fiziologinių standartų);

– kompensuojamas nuovargis(didėjantį nuovargį kompensuoja padidėjusi funkcinių sistemų įtampa, pakinta judesių biomechaninė struktūra);

– dekompensuota(iki darbo nutraukimo imtinai).

Taip pat yra ūminis ir lėtinis, bendras ir vietinis, paslėptas (kompensuojamas) ir akivaizdus (nekompensuojamas) nuovargis.

Ūmus nuovargis atsiranda gana trumpalaikio darbo metu, jeigu jo intensyvumas neatitinka sportininko fizinio pasirengimo lygio. Tai pasireiškia staigiu širdies veiklos sumažėjimu (širdies nepakankamumu), centrinės nervų sistemos ir endokrininės sistemos reguliavimo įtakų sutrikimu, padidėjusiu prakaitavimu, vandens ir druskos balanso sutrikimu.

Lėtinis nuovargis yra nepakankamo pasveikimo po darbo rezultatas. At lėtinis nuovargis yra vienakryptis reikšmingas visų kūno funkcinių rodiklių pablogėjimas, kartu sumažėjus darbingumo lygiui. Prarandamas gebėjimas mokytis naujų motorinių įgūdžių, sumažėja natūralus organizmo atsparumas ligoms. Lėtinis nuovargis pasireiškia ilgalaikio darbo metu, kai pažeidžiami poilsio režimai.

Bendras nuovargis - y nuovargis, atsirandantis dirbant fizinį darbą, kuris apima dideles raumenų grupes . Bendram nuovargiui būdingas centrinės nervų sistemos reguliavimo funkcijos, motorinės ir motorinės koordinacijos pažeidimas autonominės funkcijos, sumažėjęs valinės judesių atlikimo kokybės kontrolės efektyvumas. Bendrą nuovargį lydi autonominių funkcijų sutrikimai: neadekvatus krūviui padažnėja pulsas, sumažėja pulso slėgis, sumažėja plaučių ventiliacija. Subjektyviai tai jaučiama kaip staigus jėgų praradimas, dusulys, širdies plakimas ir negalėjimas toliau dirbti.

Vietinis nuovargis – vystosi, kai per didelė apkrova patenka į atskiras raumenų grupes. Skirtingai nuo bendro nuovargio, nuo vietinio nuovargio nukenčia ne tiek centrinis valdymo aparatas, kiek vietiniai judėjimo reguliavimo struktūriniai elementai. Neuroraumeninio sužadinimo perdavimo sutrikimai išsivysto gerokai anksčiau nei patys pavaros įtaisai nustoja normaliai funkcionuoti. Presinapsinėje membranoje sumažėja acetilcholino kiekis, dėl to sumažėja postsinapsinės membranos veikimo potencialas. Iš dalies blokuojamas į raumenis perduodamas eferentinis nervinis signalas. Pablogėja raumenų susitraukimo funkcija.

IN latentinė, kompensuota fazė nuovargio vystymasis, išlaikomas didelis darbingumas, palaikomas valingomis pastangomis. Tačiau darbo efektyvumas mažėja. Tokiu atveju kai kurių organų ir sistemų funkciniai pakitimai įvyksta, tačiau šiuos pokyčius kompensuoja kitos funkcijos, dėl kurių žmogaus darbingumas išlieka tame pačiame lygyje. .

Tęsinys ją sukelia nekompensuotas, akivaizdus nuovargis . Pagrindinis nekompensuoto nuovargio požymis yra darbingumo sumažėjimas, kai vidaus organų funkcijos ir raumenų ir kaulų sistema. Slopinama antinksčių funkcija, mažėja kvėpavimo fermentų aktyvumas, dėl intensyvių anaerobinių energijos mainų procesų kaupiasi nepakankamai oksiduoti produktai ir sumažėja atsarginis kraujo šarmingumas. Staigiai nukritus darbingumui, kai fiziškai neįmanoma toliau dirbti, sportininkas to atsisako (išeina iš lenktynių, nutraukia treniruotes).

Darbas, atliktas esant nuovargiui, gali sukelti pervargimas – nuolatinių žmogaus organizmo funkcinių sutrikimų, atsirandančių dėl pasikartojančio per didelio nuovargio, visuma, kurie neišnyksta per poilsio laikotarpį tarp kasdienio ar kassavaitinio poilsio laikotarpių.

Pervargimas – tai patologinė organizmo būklė, kuriai būdingas nuolatinis nuovargio jausmas, vangumas, miego ir apetito sutrikimai, širdies ir kitų kūno dalių skausmai. Pradinius pervargimo požymius gana sunku nustatyti, tačiau dažniausiai jie išreiškiami taip. Kiekvieną kartą atlikti pratimus, kurie anksčiau buvo atlikti be didelių pastangų, darosi vis sunkiau. Pamažu ima dingti noras sportuoti. Gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis, dusulys, nuovargis ir raumenų (sąnarių) skausmai, gausus prakaitavimas, didelis odos paraudimas, bloga koordinacija fizinio krūvio metu ir nedėmesingumas. Kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis po fizinio krūvio atsistato lėčiau, greičiau atsiranda nuovargio jausmas. Pervargus kvėpavimas vyksta paviršutiniškai per burną, atsiranda galvos skausmai, kartais pykina ir vemiama, nuotaika tampa prislėgta. Gali išsivystyti į neurozę panašios būklės. Kartais skauda ir padidėja kepenys, sutrinka baltymų ir angliavandenių apykaita. Per didelis nuovargis sutrikdo sąveikos tarp smegenų žievės, pagrindinių nervų sistemos dalių ir vidaus organų darną. Pagrindinis objektyvus pervargimo kriterijus yra staigus sportinių rezultatų sumažėjimas ir didelių klaidų atsiradimas atliekant specialius fizinius pratimus.

Norint pašalinti šiuos simptomus, neužtenka papildomo poilsio. , bet reikalingas specialus gydymas. Sportininkus, turinčius nuovargio požymių, reikia pašalinti iš treniruočių ir varžybų bei atlikti medicininę korekciją.

Jei nesilaikoma racionalaus užsiėmimų organizavimo fiziniai pratimai gali išsivystyti persitreniravimas- liga, kuri atsiranda dėl centrinės nervų sistemos pertempimo treniruotam sportininkui. Dėl to sutrinka koordinuota nervų sistemos veikla (vegetacinės nervų sistemos sutrikimas, neurozė), ilgalaikis darbingumo mažėjimas ir sportinių rezultatų prastėjimas. Pervargimo priežastys – ilgalaikis intensyvių krūvių naudojimas su nepakankamais poilsio ir atsigavimo intervalais, intensyvios treniruotės kartu su egzaminų sesija, konfliktinės situacijos, sunkūs santykiai šeimoje. Prastai treniruojami sportininkai ir sportininkai, net ir atliekant vieną per didelį krūvį, viršijantį organizmo funkcines galimybes, taip pat treniruojantis ar varžantis skausmingoje būsenoje, gali patirti ūmų pervargimą, dažnai pasireiškiantį širdies veiklos sutrikimu.

Plėtros persitreniravimas Yra trys fazės:

1) sportinių rezultatų augimo sustojimas ar jų sustojimas, skundai dėl sveikatos pablogėjimo;

2) laipsniškas sportinių rezultatų mažėjimas, atsistatymo procesų pablogėjimas po fizinio krūvio;

3) reguliacinių sistemų sutrikimas, širdies raumens pakitimai.

Blogėja širdies susitraukiamumas, kinta medžiagų apykaitos procesų pobūdis, pablogėja glikolitiniai ATP resintezės mechanizmai, mažėja vitamino C kiekis, pablogėja imunologinis organizmo reaktyvumas.

Pervargimo ir pervargimo prevencija ir pašalinimas apima atliekamo darbo apimties ir intensyvumo mažinimą, naudojant aktyvų poilsį, o esant sunkioms formoms – pasyvų poilsį, įskaitant lovos poilsį.

Taigi, nuovargis yra normali fiziologinė organizmo reakcija į darbą. Viena vertus, tai yra labai svarbus veiksnys dirbančiam žmogui, nes apsaugo nuo didelio kūno išsekimo, jo perėjimo į patologinę būseną, o tai yra signalas, kad reikia nutraukti darbą ir eiti ilsėtis. Be to, didelį vaidmenį vaidina nuovargis, prisidedantis prie kūno funkcijų lavinimo, jų gerinimo ir vystymosi. Kita vertus, nuovargis lemia sportininkų darbingumo sumažėjimą, neekonomiškas energijos sąnaudas ir funkcinių organizmo atsargų mažėjimą. Šis nuovargio aspektas yra nepalankus ir trukdo ilgalaikei sportinei veiklai.

Atsigavimas kaip sportininko kūno morfofunkcinio tobulėjimo procesas.

Atkūrimas - atvirkštiniai tų funkcinių sistemų veiklos pokyčiai, kurie užtikrino šios pratybos įgyvendinimą, atsirandantys iš karto po pratimo nutraukimo. Atsigavimo laikotarpiu pasišalina darbinės apykaitos produktai ir papildomi energijos atsargos, plastinės (struktūrinės) medžiagos (baltymai ir kt.) bei raumenų veiklos metu sunaudoti fermentai. Iš esmės atsistato darbo sutrikusi homeostazė. Tačiau atsigavimas – tai ne tik organizmo grąžinimo į pirminę darbinę būseną procesas. Šiuo laikotarpiu įvyksta pokyčiai, kurie padidina funkcines organizmo galimybes, t.y., teigiamą treniruočių efektą.

Įvadas…………………………………………………………………………….. . 2

1. Pagrindinės sąvokos ir ypatybės…………………………………………………………. 3

Nuovargis………………………………………………………….. 4

Per didelis darbas……………………………………………………………

Nuovargis …………………………………………………………. 5

2. Nuovargio, pervargimo ir nuovargio priežastys…………………………. 6

3. Prevencija ir sveikimas…………………………………………… 11

Išvada……………………………………………………………………. 15

Naudotos literatūros sąrašas……………………………………………………………. 16

Įvadas

Klasės fizinė kultūra o sportas žmogui suteikia laimės, sveikatos, jėgos, lankstumo, gebėjimo valdyti savo kūną ir save.

Niekam niekada nevėlu atrasti kūno kultūros ir įvairių sporto šakų džiaugsmą. Bet pradedant nuo jų, žinoma,

Geriau prieš pasirodant pirmiesiems ligos požymiams ar sumažėjus darbingumui. Tačiau daugelis „šimtmečio ligų“ nėra

trukdo pradedančiam sportininkui.

Kiekvienas žmogus žino apie naudingą fizinių pratimų vaidmenį. Tačiau jie dar ne visiems tapo nuolatiniais gyvenimo palydovais.

Aiškindami šį reiškinį, sociologai įvardija įvairias priežastis: tinginystę, laiko stoką, sąlygų užsiėmimams trūkumą ir kt. Tuo pačiu metu daugelis

žmonių norėtų sportuoti laisvu nuo darbo ar studijų laiku, tačiau nežino, kaip tai padaryti.

Darbo tikslas – susipažinti su žmogaus veiklos gerinimo būdais.

Darbo tikslai: atsižvelgti į nuovargio, išsekimo ir pervargimo požymius, nustatyti jų atsiradimo priežastis, apsvarstyti

prevenciniai ir atkuriamieji kūno kompleksai nuovargio, išsekimo ir pervargimo metu.

Pasirinktos temos aktualumas slypi tame, kad profilaktika ir organizmo atstatymas esant nuovargiui, išsekimui ir

per didelis darbas yra būtinos procedūros.

1. Pagrindinės sąvokos ir savybės

Subjektyvūs ženklai

Nuovargis yra signalas, kad reikia nutraukti veiklą, padaryti pertrauką ar sumažinti intensyvumą. Subjektyvūs nuovargio požymiai išreiškiami šiais požymiais:

Bendras diskomfortas

Galvos skausmas įvairaus laipsnio intensyvumo

Skausmas ir įtampa kojose ir rankose

Sumažėjęs dėmesys

Letargija, apatija

Mieguistumas

Irzlumas

Karštas temperamentas

Abejingumas veiklai ir žmonėms

Kalbos, mimikos ir judesių sulėtėjimas, jų glotnumas

Objektyvūs ženklai

Be minėtų subjektyvių nuovargio simptomų, yra ir objektyvių požymių. Objektyvūs nuovargio požymiai yra šie:

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis

Sumažėjęs arba padidėjęs kraujospūdis

Nesugebėjimas atlikti paprastos veiklos (fizinės ar psichinės) EKG pokyčiai

Širdies ūžesys

Aritmijos reiškiniai

Padidėjusi pieno rūgšties koncentracija

Natrio koncentracijos padidėjimas ir kalio bei kalcio sumažėjimas

Leukocitų, raudonųjų kraujo kūnelių, hemoglobino kiekio padidėjimas

Sumažėjęs trombocitų skaičius

Padidėjęs kvėpavimo dažnis

1.1 Nuovargis

Nuovargis – tai fiziologinė ir psichologinė žmogaus būsena, kuri yra intensyvaus ar užsitęsusio darbo pasekmė. Subjektyviai nuovargis gali būti jaučiamas kaip nuovargis. Nuovargis pasireiškia laikinu darbingumo sumažėjimu.

Ilgalaikis nuovargis gali sukelti nuovargį, kuris yra pavojingas žmonių sveikatai. Yra daug nuovargio teorijų, pirmosios pasirodė XIX amžiaus antroje pusėje.

Išoriniai požymiai yra: odos spalvos pasikeitimas, padidėjusi sekrecija prakaitavimas, nereguliarus kvėpavimo ritmas, sutrikusi judesių koordinacija.

Vidiniai požymiai yra: išvaizda skausmas raumenyse, galvos svaigimas.

Nuovargio atsiradimo greitis (jei kiti dalykai yra vienodi) priklauso nuo darbo intensyvumo; Didėjant darbo intensyvumui, greičiau atsiranda nuovargis. Svarbu darbo pobūdis.

Posnotoninis nuovargis ypač greitai pasireiškia atliekant vadinamąjį statinį darbą, kuriam būdinga nuolatinė raumenų įtampa (pavyzdžiui, nejudanti laikysena, daikto laikymas pagal svorį).

Psichiniam nuovargiui būdingas protinio produktyvumo sumažėjimas, dėmesio praradimas, sunkumai susikaupti, mąstymo lėtėjimas. Tikėtina fiziologinis pagrindasŠio tipo nuovargis susideda iš normalios sužadinimo ir slopinimo procesų sąveikos smegenų žievėje sutrikimo.