Увеличете тестостерона по естествен път. Как да увеличим нивата на тестостерон при мъжете

Медицината на 21 век е загрижена за проблема хормонален дисбаланси все повече дава препоръки как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете. Този хормон е основен в мъжко тяло, но често нивото му е много по-ниско от нормалното.

Липсата на тестостерон се отразява негативно на външните характеристики на пола, прекомерно успокоява темперамента и намалява шансовете за зачеване на деца. Значението на веществото е трудно да се надценява, така че те се опитват да увеличат неговия показател по различни начини.

Как действа тестостеронът?

Тестостеронът е стероид, получен от холестерол. Сам по себе си той е практически неактивен. Работната форма на дихидротестостерон се образува във връзка с протеиновия ензим 5алфа редуктаза. В тази форма веществото участва във формирането на човешките системи и органи на всеки етап от живота, като се започне от вътрематочно.

Този хормон е основният строителен материалполови жлези, участва в сперматогенезата, създава сексуално желание с репродуктивния инстинкт. Без него е невъзможно да се регулира мускулната и мастната маса, да се предпазват от заболявания на кръвоносните съдове, сърцето и опорно-двигателния апарат. Тестостеронът отговаря за настроението, правилната мозъчна дейност, повишава степента на запаметяване на информацията, ускорява процесите на учене и стимулира мисленето.

Лабораторната норма за жени е 0,24-2,75 наномол/литър. Мъжете се нуждаят от много повече от тези хормони - 11-33 nanomol/l.Нивото се установява още на 4-та седмица от развитието на плода по време на бременност. През този период се определя пола на нероденото дете, възниква образуването на простатата и семенните везикули за мъжа.

IN тийнейджърски годинитестостеронът се повишава. При момчетата нараства скелетът на гърдите, раменете, челюстта, челото и се появява адамовата ябълка. След това гласните струни се удебеляват, което води до по-груб глас. Увеличава се окосмяването по лицето, гърдите, корема, краката, подмишниците и пубисната област. Гениталиите се подуват в подготовка за размножаване.

При зрелите мъже стероидът е отговорен за устойчивостта на нервно превъзбуждане. Производството му намалява чувството на безпокойство, неутрализира, насърчава бодрост и умерена агресивност в действията.

До 35-годишна възраст протеиновият синтез с тестостерон се забавя. Поради този факт физическите и сексуалните функции започват да намаляват, появяват се забележими здравословни проблеми: потентността и сърдечният ритъм се нарушават, раздразнителността се увеличава, възниква остеопороза, кръвоносните съдове отслабват и рискът от Алцхаймер се увеличава. Ако производството е нарушено, тези трудности започват много по-рано.

Причини за нисък тестостерон при мъжете

Намаляването на нивото на хормона в кръвта над 11 nmol/l се счита за значително. Това отклонение се нарича хипогонадизъм. Първична формасе развива в резултат на увреждане на тестисите, вторично - в резултат на неправилно функциониране на нервната и ендокринната (хипоталамо-хипофизна) система.

Провокаторите на критично намаляване на тестостерона включват:

затлъстяване.
Физически наранявания на гениталните органи.
Бъбречна и надбъбречна недостатъчност.
Хроничен простатит.
Някои лекарства. Глюкокортикоиди. Анаболи. Дългосрочна употреба на лекарства с магнезиев сулфат, цитостатици, тетрациклин, спиронпролактон и други вещества, които намаляват синтеза на стероид с тъканите.
Храна с лошо качество. Недостиг на протеини. Продължително гладуване. Прекалена страст към кафе, сол, захар, мазнини.
Лоши навици. Дългосрочно пушене. Алкохолизъм. Пристрастяване.
Нередовен сън.
Намалена физическа активност.
Постоянен стрес.
Възраст над 35-40 години.

Диета, която повишава тестостерона

При храненето важат няколко правила:

Яжте умерено. Да не умирам от глад. Не преяждайте. Лимит вредни захари, мазнини, бързо хранене, алкохол (особено малц, който повишава женския хормон естроген) и кофеин. Следете количеството брашно.
Изберете естествен протеин. Обърнете внимание на качеството на месото, произхода на спортните добавки (ако се приемат такива) и не прекалявайте със соята.
Сменете нездравословни мазниниполезен. Включете в ястията си семена, ядки, натурални масла, сирена, морски дарове, бобови растения и млечни продукти.
Яжте храни, съдържащи цинк. Това включва броколи, листни зеленчуци, сусамово семе, карфиол, месо, яйца.
Пийте достатъчно чиста вода. Средно - 2 литра на ден. Соковете, чайовете, кафето, сладките напитки не спадат към тази категория.

Народни средства за повишаване на тестостерона

Леките средства за повишаване на тестостерона са билки, подправки и природни добавки. Традиционната медицина препоръчва редовно добавяне на джинджифил към храната. И двете подправки намаляват естрогена и увеличават производството на сперма.

Ежедневната консумация на пчелно млечице (15-30 g на ден), жълт кантарион (15 g на ден), корен от елеутерокок (5-10 g на ден), Tribulus terrestris (10 g на ден) подобрява настроението и действа благоприятно. ефект върху потентността. Можете да използвате билкови чайове, тинктури, гранули за профилактика и лечение на курсове от 2-3 месеца на всеки шест месеца. Важно е да правите почивки, за да не спре естественият синтез на тестостерон в организма.

Видео

Кратко обобщение

Тестостеронът помага на мъжа да бъде мъж, да живее ярък живот пълноценен живот. За да поддържате нормални нива на хормоните, трябва да се грижите за здравето си с различни страни. Чрез минимизиране на факторите, които провокират дефицит, познаване на методите, които увеличават стероида по естествен начин, можете да излекувате и предотвратите много здравословни проблеми. Повишаване на химически агентПо-добре е да изберете със специалист след анализ.

Човешкото тяло произвежда хормоните, необходими за правилното функциониране. Тяхното количество влияе върху нашето благосъстояние, външен вид и физически способности. Един от основните мъжки хормони е тестостеронът. С възрастта производството му може да бъде нарушено, което ще доведе до определени последствия. Има опции за повишаване на тестостерона при мъжете естествени начини, производството в тялото се засилва с помощта на народни средства, специални упражнения, хранене.

Какво е тестостерон

При представителите на силния пол нивото на това вещество се променя в различни периоди от живота. Самият тестостерон е стероид, който се произвежда от холестерол. В оригиналната си форма той е неактивен, слабо се свързва с андрогенните рецептори, защото е свързан с протеин, който му позволява да се движи в кръвта. Ензимът 5-алфа редуктаза е необходим за превръщането му в дихидротестостерон (активната форма).

Този елемент в тялото е отговорен за развитието на половите жлези (простата, тестиси), появата на сексуално желание, вторични полови белези и сперматогенеза. Той играе роля в метаболитния процес, който помага на момчетата да изграждат мускулна маса, да регулират теглото, отговорен е за увеличаване на мозъчната функция (учене, мислене, памет) и регулира настроението. Този андроген действа като превантивен механизъм за развитието на сърдечно-съдови патологии, остеопороза, диабет и някои видове злокачествени тумори.

Как се произвежда?

Тестисите произвеждат 12 mg чист тестостерон на ден и не голям бройестроген, андростендион, дехидроепиандростерон (DHA). Основните производители в тестисите са Лайдиговите клетки. Тръбният епител на яйчниците и надбъбречните жлези също участват в производството. Те произвеждат DHA, която чрез верига от реакции образува андроген, но това е много малка част.

Всеки ензим или хормон в човешкото тяло се синтезира от специфично вещество, доставяно с храната. Този андроген се основава на холестерола, който влиза в клетките на Лайдиг заедно с кръвта. На този етап веществото действа като липопротеин с ниска плътност или ацетат. След това възниква определен алгоритъм от последователности, които превръщат холестерола в необходимия андроген:

холестеролът се превръща в прегненолон;
след това се образува 17-хидроксипрегненолон;
следващият етап е андростендион;
молекулите на последното вещество, когато се комбинират, образуват андроген.

Тялото е в състояние да изпраща алармени сигнали, ако нивото на хормона спадне значително. Те не могат да бъдат пренебрегнати, защото ситуацията само ще се влоши и ще бъде все по-трудно да се върнете към предишните показатели. Представител на мъжката половина на човечеството трябва да знае какви признаци показват намаляване на този показател в кръвта:

раздразнителност, понякога изблици на гняв;
намалена сила, намалена мускулна маса;
намалено либидо, загуба на либидо, еректилна дисфункция;
плешивост;
затлъстяване;
гинекомастия (увеличаване на обема на гърдите).

Как да увеличите тестостерона

При липса на това вещество момчетата веднага усещат спад в жизнеността. Човек изпитва загуба на интерес към живота, енергия, постоянно чувство на умора, намалена потентност и либидо. При дефицит на този андроген се наблюдават проблеми с паметта, разсеяност, депресивни настроения и раздразнителност. Това условие изисква предприемането на стъпки за увеличаване на производството чрез естествени средства.

Първо трябва да се консултирате с лекар, който ще определи естеството на това явление. Ако не е патологично състояние, но производството може да се увеличи без използване лекарства. Има редица естествени начини, които ще подобрят синтеза на тестостерон:

коригиране на диетата, спазване на правилата за хранене;
превенция на стреса, нервни сривове;
здравословен, активен начин на живот;
укрепване на имунната система;
отказ от алкохол и пушене;
поддържане на график сън-събуждане;
необходимо е да се лекуват заболяванията своевременно и да се предотврати преходът към хронична форма;
редовен секс.

Как да увеличите тестостерона по естествен път

Причините за намаляване на производството могат да бъдат патологии на органи или външни фактори. Първото трябва да се разреши с лекарства или дори хирургична интервенция, но вторите могат да се справят народни средстваи корекции в начина на живот. Повишаването на тестостерона при мъжете по естествен начин се основава на стимулиране и увеличаване на производството на хормони на хипофизата, собствена силатяло.

Самият човек често става виновник за намаляване на нивото на това важен показател. С пасивен начин на живот, заседнала работаи липса на физическа активност, способността на тестисите да произвеждат андроген е значително намалена. Възстановяването на собственото производство на това вещество зависи изцяло от способността на човека да се храни правилно и да бъде физически активен. За тези цели можете да използвате всички методи за повишаване на тестостерона наведнъж.

витамини

Можете да ги получите от различни източници, някои идват с храната, други могат да влязат в тялото само под формата на лекарства. Човек трябва да се попълва по всички налични начини важни компоненти: фосфор, калций, мед, желязо, цинк. Важно е да се поддържа високо ниво на витамини D, C, B. Те имат следните ефекти върху тялото:

Витамин В. Влияе на количеството цинк, ако не е достатъчно, ще започнат отклонения в репродуктивната система. Този витамин участва в много биохимични процеси и влияе върху синтеза на полови хормони. Богати източници се считат за: горски плодове, зеленчуци, свежи зеленчуци, рибено масло, цитрусови плодове.
Витамин С. Това е мощен антиоксидант, който влияе върху производството на инсулин, който влияе нормална работамного вътрешни системи на тялото. Този компонент участва в укрепването на костната и мускулната тъкан, ускорява процеса на мускулен растеж и повишава издръжливостта. Колкото по-голям е запасът от витамин С в тялото, толкова по-висока е ефективността физически упражнения. Има много от това вещество в чушките, касиса, морския зърнастец, цитрусовите плодове и шипките.
Витамин D: Този компонент влияе върху скоростта на усвояване на калций в тялото, но също така е естроген супресант, който може да намали нивата на андроген. Витаминът влияе хормонален фон, репродуктивна функция. Човек може да го получи в големи количества заедно със слънчевите лъчи. Можете да получите витамин D от храната чрез яйчен жълтък, лаврак, черен дроб, рибено масло, масло.

Хранене

Това е един от начините естествен прирастмъжки хормон, ако намаляването му не е свързано с тежки патологии. Промяната на диетата, коригирането на времето и количеството храна, която ядете, ще помогне да се коригира ситуацията. Можете да увеличите тестостерона при мъж у дома, ако следвате следвайки правилата:

Избягвайте гладуването и лакомията.
Яжте по-малко соеви продукти, защото техният протеин съдържа естроген, който потиска производството.
Яжте повече протеинови храни, месото определено трябва да присъства във вашата диета. Яжте по-малко сладкиши, откажете се от кифли, бял хляб, сладкиши, шоколад, бисквити и сладкарски изделия.
Намалете консумацията на алкохол доколкото е възможно и пийте внимателно бирата, която превръща тестостерона в естроген. Това ниско алкохолна напиткасъдържа женски полови хормони, така че употребата му от мъже е силно нежелателна.
Избягвайте газираните, газирани напитки, защото съдържат много захар.
Консумирайте повече животни растителни мазнини.
Добавете към менюто си храни, които са богати на цинк, например: тиквени семки, слънчогледови семки, шам-фъстъци, орехи, фъстъци, бадеми, морски дарове, карфиол и броколи, риба (сьомга, пъстърва, чубрица).
Диетата трябва да включва храни с незаменимата аминокиселина аргинин. Това е един от най-лесните начини да повишите нивата на хормоните си по естествен път. За да направите това, менюто трябва да включва: фъстъци, риба тон, извара, сусам, бадеми, пилешко, свинско, яйца, телешко, карфиол, мляко, орехи.
Трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден, с изключение на кафе, чайове и напитки.

Спортно хранене

Начините за естествено увеличаване на хормона са особено важни за спортисти, които целят изграждане на мускулна маса. Мъжете използват лекарства или бустери за това. Като правило те купуват следните опции:

Тамоксифен. С курс от 10 дни може да повиши нивото със 140%.
Инхибитори на ароматазата. Това са ефективни и безопасни продукти за хората. При месечна употреба дори минимална доза ще намали количеството естроген, което ще помогне да се увеличи количеството на андроген с 50% от началната стойност.
6-ОКСО. Това е синтетичен продукт, който предотвратява превръщането на естрогена в естроген.
Агматин, D-аспарагинова киселина, форсколин. Тези компоненти често се включват в бустери, тяхното действие влияе върху производството на собствени полови хормони.
ZMA. Това е цял комплекс от добавки, които нямат странични ефекти, но работят добре.

Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта

Естествените начини са храна и народни рецептис добавяне на определени компоненти. Ефективността на тези лекарства зависи от причината, която е провокирала намаляването на концентрацията на хормона. Ако това е патология на половите жлези, тогава трябва да се използват опции за лекарствена терапия. В случаите с намаляване на производството на хормони в организма поради нарушения на секрецията, можете да използвате природни средства за възстановяване на възбудимостта, либидото и количеството тестостерон в кръвта.

Куркума

Този продукт помага за увеличаване на показателя по естествен начин. Куркумата е подправка, растение от семейството на джинджифила. Коренът на това растение се използва за рецепти, има жълто-оранжев цвят. Използва се прахът, който има лютив вкус, популярен е в кулани и често се добавя към ястия за създаване на цвят и аромат. Мъжете се възползват от веществото куркумин, което има следните положителни ефекти:

активира либидото (естествен афродизиак);
намалява риска от простатит;
нормализира хормоналните нива.

Трибулус

Този продукт се продава готов и е позициониран като продукт за бърза промоциятестостерон естествено. Научните изследвания обаче не потвърждават растежа на хормона в тялото, проведени са 4 мащабни експеримента. Нито един от тях не показва значителен положителен ефект на Tribulus върху нивата на андрогените. Само маркирани положително влияниевърху либидото (сексуалното влечение), качеството на ерекцията на мъжа, което може индиректно да увеличи производството на веществото по време на редовен секс.

Пчелно млечице

IN народна медицинаПчелните продукти винаги са били смятани за естествени афродизиаци. Пчелно млечице – ефективен вариант, което осигурява повишаване на тестостерона при мъжете с помощта на народни средства, подобрява хормоналните нива. Този продукт подобрява качеството на семенната течност, повишава активността на сперматозоидите и увеличава производството на хормони. Обикновено продават пчелно млечицепчелар, можете да го намерите в аптеката под формата медена смес, гранули, капсули. Приемайте по 20 g на ден, като продължителността на курса се определя от лекаря.

Физически упражнения

Медицински проучвания и прегледи от мъже показват, че спортуването помага за повишаване на нивото на хормона в тялото по естествен път. За да направите това, трябва да провеждате 2 часа по 40-60 минути всяка седмица. Програмата може да включва силови тренировки, кардио и кросфит. Могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса.

Максимална ефективност от упражненията може да се постигне чрез работа с тежести, което ще осигури високи нива на тестостерон. Упражненията с вдигане на щанги и тежести са добри за това. По-добре е да тренирате големи мускулни групи (крака, гръб, гърди), тъй като наблюдението и обратната връзка показват положителния ефект от такива упражнения. Подходящи варианти за тези цели биха били клекове и мъртва тяга.

Нормализиране на съня

Производството на полови хормони става по време на дълбок сън, следователно хроничната липса на сън значително намалява концентрацията на андрогени и всички мерки, предприети за нейното повишаване, ще бъдат неефективни. Нормализирането на съня ще помогне на мъжа да се възстанови напълно и да помогне на тялото да произвежда всички необходими хормони. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22.00 часа, да спите цели 8 часа в пълна тишина и тъмнина.

Нормализиране на теглото

Затлъстяването винаги става опасен индикаторза здравето на мъжа, така че трябва да се отървете от излишните килограми още при първата им поява. Това не само ще ви помогне да поддържате привлекателен външен вид, но и да нямате проблеми с хормоналните нива. Веднага след като започне затлъстяването, незабавно се появяват нарушения в производството и намаляване на нивото на половите хормони. Това се отразява негативно на качеството на живот на мъжа.

Структурата на мастната тъкан води до факта, че половите хормони постепенно се трансформират от мъжки в женски (естроген). Растежът на този елемент води до потискане на производството на тестостерон. Следователно, колкото повече мастни натрупвания има в тялото, толкова по-трудно е тялото да произвежда мъжки хормони. Най-лесният начин да поддържате теглото си под контрол е като се храните правилно и правите редовни упражнения. Перфектен за тези цели:

плуване;
футбол;
баскетбол;
фитнес

Премахване на лошите навици

Това е друга много важна стъпка за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето имат общ негативен ефект върху човешкото тяло и половите хормони не са изключение. Алкохолът винаги нарушава хормоналните нива и силата му няма значение. Когато взаимодейства с тестостерона, той се превръща в естроген.

Тютюневите изделия влияят върху подвижността на сперматозоидите и имат отрицателен ефект върху репродуктивната функция на мъжете. За да може човек да увеличи производството на тестостерон по естествен начин, не е необходимо да купува скъпи лекарства или да използва сложни техники. Започни с прости стъпки: откажете се от пушенето и алкохола, нормализирайте теглото и съня си, балансирайте диетата си.

Видео

Експертите наричат тестостерона хормонът, който е направил човек от човек. Нивата на тестостерон до голяма степен определят сексуалната ориентация и стила на поведение на мъжете. Изваяни мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от този на жените, способност за размножаване? Това не е пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% намалено ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито нива на тестостерон в кръвта са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение.

Функции на тестостерона

1. Увеличете мускулната маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с енергия и оптимизъм
11. Формиране мъжки характернападателен, активен, проактивен, спокоен, безстрашен, хазартен, склонен към приключения и импровизации.

Симптоми на ниски нива на тестостерон

1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалена интензивност на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намален обем и плътност на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намаляване на когнитивните функции и паметта
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване на „жизнената енергия“
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата („увиснала“ кожа)

Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето

Общи правила

1. Първият метод е по-скоро психологически по природа. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Това е заО нужда от победи. Тази опция е най-бързият начин за увеличаване на производството на хормони в тялото. За да направите това, достатъчно е да настроите себе си реални проблемии да ги постигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.

2. Мисли като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!

3.Поддържайте се в секси формад. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите и се срещайте с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте числа сексуални контакти. Дори обикновеното ежедневно общуване с момичета повишава секрецията на тестостерон.

4. Мислете за секса. Това може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.

5. Следвайте биоритмите. Поставете сексуални, спортни и работни рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната „фабрика“ работи на ниска скорост. Максималното количество хормон се произвежда в 7 сутринта, нивата на тестостерон достигат най-ниската си точка в 20 часа.

6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие ще получите тласък на тестостерона. Така че мъжете имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.

7. Смях и релакс. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да бъдете сигурни, че нивата на тестостерона ви скоро ще се повишат.

8. Хубав сън.Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до ранните часове, вашият сексуален двигател започне да се поврежда. Опитайте се да спите 7-8 часа добре през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.

9. Изгаряне на излишните мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче” имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемени гърди). Ако теглото ви е с 30% повече идеално тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.

10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да грее през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицинския университет в Грац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, тенът повишава тестостерона при мъжете поради витамин D. Тъй като витамин D се произвежда от тялото под въздействието на слънчеви лъчи, учените препоръчват на хората със светла кожа да правят поне 15 минути слънчеви бани дневно на лицето и ръцете си, докато хората с тъмна кожаможе да отнеме три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона при 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те установиха, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и падат през летните месеци. зимен период. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени.За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишните женски хормони. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения съдържат големи количества фибри. Ксеноестрогените са създадени от човека естрогени, открити в пестициди, изкуствени хормони на растежа и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, намалявайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Когато съхранявате храна и вода, използвайте стъклени, а не пластмасови съдове, тъй като пластмасовите продукти обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като съставка, който е ксеноестроген.

12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здрави нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки тестисите ви да спрат да произвеждат мъжки хормони. Консумацията на алкохол също предизвиква производството на хормона на стреса кортизол. който се разделя мускулни влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът измива цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете - бирата. Ако трябва да избирате между бира, водка или коняк, предпочитайте повече силни напитки(водка, коняк).

13. Пушенето.Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.

14. Прегряване на тестисите.Тестисите ви трябва да са с няколко градуса по-ниски от телесната ви температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Ако носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, отнеме много време гореща вана, да държите лаптоп в скута си или да правите други неща, които причиняват прегряване на тестисите ви, ще потиснат производството на тестостерон.

Хранене, витамини и минерали

15. Яжте малки количества по-често. Под „по-често“ имаме предвид 5-6 пъти на ден. Цел: ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е вашият метаболизъм, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнини, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. Тази цел се постига чрез дробно хранене. Освен това закуската трябва да е най-питателна.

16. Използвайте всичко, което е създала природата.Не се консумира преработено хранителни продуктии напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина за ниския тестостерон. Химически веществаи преработените храни нарушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.

17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, консумирани в храната, са градивните елементи за изграждането на тъканите на цялото тяло, то въглехидратите са строителите.

18. Научно доказано е, че здравословни мазнини повишаване нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.

Какви мазнини са полезни за вас:

Банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци

19. Консумирайте повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе жизненоважна роляподдържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Наред с хранителните добавки има и храни, богати на това вещество.

20. Селен – доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Рендери пряко въздействиевърху хормоналната функция и плодовитостта. Всеки мъж над 40 трябва да приема редовно цинк и селен. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Това включва детоксикация на мъжки токсини в черния дроб, като бензин и всичко, свързано с колите.

21. Друг начин за повишаване на тестостерона е консумирайте храни, богати на незаменимата аминокиселина аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, които приемат около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрения в производството на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

22.месо- храна за хищници. Нито един вегетариански продукт няма да осигури на тялото холестерол - основата за производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърдиили 200 грама консерва риба тон е достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.

23. Дайте внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. Влиянието им върху мъжкото либидо и потентност е известно от древността.

25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Известен факт е, че зехтинът помага за възстановяването на тъканите. човешкото тялои повишава нивата на хормоните.

26. Забравете за соятаи продукти, произведени от него. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, кренвирши и други „месни“ продукти.

27. Солта драстично намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: ако консумирате много сол, той намалява нивата на тестостерон.

28. захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да спре да яде захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално кафе. Между другото, разтворимо кафеНа мъже е строго забранено да го пие, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон). Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да можете говедаМасата и количеството мазнини се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да се увеличи по-бързо тяхната мазнина, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.

31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна порция“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.

32. Растително масло и майонеза. Слънчогледово олиосъщо може да се консумира, но трябва да помним, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията полиненаситени киселини, включени в маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

33. Газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.

34. Пушени месапоради течност за пушене. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

35. Сухо червено вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Количеството вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, шампанско, коняк, лунна светлина или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.

36.Подправкипотискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

37. Приеми витамин Ц. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.

38. Приеми витамини А, В, Е. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържат нивата им, но мултивитаминен комплекс също няма да навреди.

39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, тоест ще го унищожи. Витамин Е е транспортна база, която се изгражда между тях, ако се доближат един до друг. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е – защитава функцията на тестостерона. Женските хормони са много упорити, те сами могат да потушат всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е предотвратява задържането на излишния водород. Витамин Е има антикорозионна обработка.

40. Упражнение силови упражненияс дъмбели, щанги или тренажори, но не повече от 3 пъти седмично.

41. Най-добрият упражненияза повишаване на нивата на тестостерон - основни, а именно: клекове, мъртва тяга, лежанка или лежанка с дъмбели, щанги над глава, набирания, успоредки.

42. Избягвайте претренирането. Прекомерното обучение може да има отрицателно въздействие не само върху психологическо състояние(силно изтощение), но и на хормонално ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.

43. Аеробиката е за жени. Аеробиката и упражненията на велоергометър водят до мускулна умора, което от своя страна повишава концентрацията на кортизол в тялото и намалява тестостерона. IN в такъв случайКардио упражненията не са полезни, а действат против човека.

44. Обучение с красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона доста добре. При общуване с красиво момичеСекрецията на мъжки хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си фитнес. Това е добре за нея и добре за вас.

Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3 от любимите си)

45. Трибулус terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)

46. Епимедиум, Палава коза трева

47. корейски женшен(Панакс женшен)

48. Дамяна(Turnera aphrodisiaca)

49. макПеруанска или майенска буболечка (Lepidium meyenii)

50. МуираПуама (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе(Коринант йохимбе)

52. Флорален прашец(пчелен прашец)

53. Л-карнитин

54. BCAA(аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6мастна киселина

Ако искате да прочетете всичко най-интересно за красотата и здравето, абонирайте се за бюлетина!

Значението на тестостерона в живота на мъжа е трудно за подценяване. Играе голяма роля за цялостното благосъстояние на целия организъм, участва във физиологичните процеси, прави полов животярки и качествени. Тестостеронът присъства и при двата пола. При мъжете се произвежда от тестисите и надбъбречните жлези.

Какво е тестостерон?

Най-важният мъжки хормон, отговорен за репродуктивната функция, е тестостеронът. Принадлежи към групата на андрогените. Дори от началото на формирането на плода тестостеронът започва да се произвежда в половите жлези и впоследствие се произвежда до края на живота.

След 30-годишна възраст производството на хормони намалява с почти 2% всяка година. Ако тестостеронът спадне до много ниски нива, това има пагубен ефект върху мъжкото тяло и качеството на сексуалната функция. Ето защо лекарите препоръчват приемането на допълнителни лекарства, които ще помогнат за нормализиране на нивото на хормона в кръвта и ще върнат мъжа към пълноценен живот.

Фармацевтични лекарства, които повишават тестостерона

Лекарствата, които могат да повишат тестостерона, се предлагат в различни форми. Всеки продукт съдържа синтетичен тестостерон.

Най-често срещаните и търсени са следните лекарства:

Капсули и таблетки:
- Предимства на таблетките:
  - Оказват благоприятен ефект върху организма като цяло;
  - Добре се абсорбира в храносмилателния тракт;
  - Удобен и комфортен за вземане.
- Недостатъците на таблетната форма включват:Бързо се елиминира от тялото и не дава дълготраен ефект.
Гелове и пластири.Имат ефект в гениталната област и действат локално. Благодарение на този ефект тестостеронът незабавно навлиза в кръвта. Но гелът или пластирът могат да причинят алергична реакция и дразнене на кожата.
Средства за интрамускулни и интравенозни инжекции.Тази форма за интрамускулно и интравенозно приложение е най-ефективна. Когато се приложи инжекцията, тестостеронът незабавно навлиза в кръвния поток и повишава нивата на тестостерон. Ефектите от такива продукти са продуктивни и осигуряват дълготраен ефект. Единственият недостатък на тази форма е високата цена.

Препарати, съдържащи хормони

Сега нека помислим специфични лекарствакоито повишават нивата на тестостерон в кръвта на представителите на силния пол:

Адриол таблетки.Това лекарство ефективно и ефикасно се справя с причините за импотентност. Повишава нивата на тестостерон в кръвта. Таблетките нямат странични ефекти. Не увреждайте черния дроб, не предизвиквайте алергии към кожата, не потискат производството на техния тестостерон. Курсът на лечение и дозировката се предписват индивидуално и само с разрешение на специалист. Приблизителната дневна доза е 240 mg.
Трибестан таблетки. Таблетките съдържат само растителни съставки, а продуктът не е такъв хормонално лекарство. Това е напълно естествено и ефективно лекарство. Стимулира производството на тестостерон, помага за увеличаване на мускулната маса, повишава издръжливостта физическа дейност, премахва сексуалната дисфункция. По принцип дозата на ден е една или две таблетки.
Импаза таблетки. Повишава и стабилизира потентността, премахва причините за импотентност. Няма силни странични ефекти. Подобрява чувствителността, повишава либидото и възстановява уелнес. Тук можете да прочетете повече за
Андрогел.Използвайте гела само за външна употреба. Нанася се върху вътрешната страна на предмишницата и корема на тънък слой. Максимална дозана ден не трябва да надвишава 10 mg. Лекарството не се прилага върху областта интимни зони. В противен случай може да се появи зачервяване и дразнене. Гелът се абсорбира в рамките на пет минути.
Гел "Андродерм". Ефектът от един пластир повишава нивото на тестостерон в кръвта на мъжа с 2,5 mg на ден. Аптечната опаковка съдържа от 30 до 60 пластира. Има и други видове лепенки, които се прикрепят към скротума, гърба и бедрата. Ефектът на лекарството се изчислява за един ден. Получавайки от пластира в кръвта, активно веществозапазва ефекта си за дълго време.

инжекции

За повишаване на тестостерона се използват следните средства:

Небидо разтвор. Предлага се във формата маслен разтворза инжектиране. Повишава нивата на тестостерон в кръвта. Лекарството съдържа синтетичен хормон. Веществото се прилага веднъж на три месеца в доза от 1 mg. През този период нивото на тестостерон в кръвта е в нормални граници. Лекарството се прилага интрамускулно, дълбоко и бавно.
Разтвор "Омнадрен". Подготовка за инжектиране. Ефектът на лекарството е подобен на производството собствен тестостерон. Разтворът съдържа естер на мъжкия хормон. Ефектът от една доза продължава месец. Инжекциите подобряват сексуалната функция, нормализират репродуктивната система и увеличават мускулната маса.
Тестостерон пропионат.Лекарството има разумна цена и повишава нивата на тестостерон в кръвта, а също така има благоприятен ефект върху цялото мъжко тяло. Спомага за възстановяване на нормалното функциониране на половата сфера, стимулира либидото, увеличава броя на сперматозоидите на спермограмата. Инжекциите също намаляват развитието на тумори, намаляват мастна тъкан, стимулира производството на протеини, нормализира теглото. Инжекциите се предписват три пъти седмично, 10-25 mg. Курсът на лечение е 60 дни.

Специалист ще ви помогне да разберете към кое лекарство да се съсредоточите след преглед и диагностика. Не можете да се самолекувате, това е изпълнено със сериозни последствия.

Представяме на вашето внимание статия за лекарството, която говори за помощта на това лекарство за нормализиране на тестостерона.

Средства за активиране на синтеза на тестостерон

В момента има лекарства, които помагат за повишаване на нивата на тестостерон в кръвта на мъжете. след 30 години.Тези продукти съдържат само естествени съставки. По време на лечението се стимулира собственото производство на лутеинизиращ хормон на пациента. Този хормон нормализира функцията на тестисите, където се произвежда тестостерон.

Повечето ефективни лекарстваса:

Паритет,това е биологично активна добавкакъм храната. Лекарството съдържа само естествени вещества, които стимулират производството на собствен хормон. Има някои странични ефекти;
Витрикс. Едно от най-мощните средства за повишаване нивата на тестостерон в кръвта;
Тест върху животни. Използва се в бодибилдинга. Отнася се за одобрени лекарства за увеличаване на мускулната маса и повишаване нивата на тестостерон;
Трибулус. Съставът на лекарството има естествена основа. Екстрактът от билка Tribulus има много полезни свойства. Лекарството стимулира производството на собствен тестостерон и възстановява сексуалната дисфункция при мъжете;
Ево тест.Лекарството е направено специално за професионални спортисти. Помага не само за увеличаване на мускулната маса, но и за повишаване на нивата на тестостерон. Всичко това помага на спортистите да издържат на тежки физически натоварвания.

При спортистите нивата на тестостерон в кръвта вече са на високо ниво, а това влияе върху постижението високи резултатиВ спорта. Ако хормонът е нормален, тогава умствен капацитетмъжете ще имат висок стандарт и дълъг живот.

Преди да започнете да приемате едно от тези лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар. По време на лечението е необходимо периодично да дарявате кръв за хормони. Освен това лекарят трябва да следи състоянието и нормалното функциониране на други органи и системи на мъжкото тяло.

Тестостерон в тялото при мъжете

Тестостеронът е един от най-важните мъжки хормонии засяга всички органи и системи. Той отговаря за всички мъжки характеристики, както и за мисленето, паметта, физиологията и психологията.

Ефекти на тестостерона:

Отговаря за растежа и развитието на половите органи;
Осигурява засилено окосмяване по всички части на мъжкото тяло; За да изглеждате по-добре поддържани, прочетете тук.
IN юношествотогласът се счупи;
Стимулира растежа и покачването на мускулна маса;
Поддържа плътността на костите.

Тестостерон в плода

По време на бременност нивата на тестостерон в женското тяло са повишени, особено в края на първия триместър. През този период плацентата вече се е образувала и започва да функционира, освобождавайки големи количества андроген. Почти в края на бременността тестостеронът се увеличава 30 пъти, в сравнение с тези на небременна жена.

През първия триместър тестостеронът се повишава поради увеличеното производство от надбъбречните жлези и яйчниците. Всичко това са последствия от хормонален дисбаланс в тялото на жената. Започвайки от 13-та седмица, плодът започва да синтезира собствен тестостерон през пъпната връв.

Ако плодът е мъжки, нивата на тестостерон ще бъдат значително повишени. Успешният изход от бременността и раждането на здраво дете зависи от нивото на хормоните в кръвта. Ако нивото на хормона е високо в началния период на бременността, може да настъпи смърт на плода. | Повече ▼ висока производителностса изпълнени с дефекти в развитието на плода.

По време на пубертета

Тестостеронът по време на пубертета е необходим за формирането на следните условия:

Развитие и растеж на скротума и пениса;
Има повишена сперматогенеза;
Мускулната маса се увеличава;
Растежът на космите започва по лицето, гърба, корема и слабините;
Гласът става груб;
Гърдите се разширяват;
Активно узряване на костната тъкан.

Тестостерон при зрели мъже

Биологичните аспекти на тестостерона в мъжкото тяло са значително различни от женското тяло. Благодарение на достатъчно количество тестостерон, тялото натрупва мускулна маса, развиват се физически, психологически и поведенчески признаци.

Те включват следните фактори, които се формират по време на пубертета и продължават през целия живот:

Мъжките полови органи се развиват правилно;
Спермата се произвежда в тестисите;
Космите растат по ръцете, краката, гърба, слабините и стомаха;
Костите започват да растат на дължина и ширина, костенстава издръжлив;
Мускулната маса се увеличава;
Ларинксът се променя и гласът става по-груб;
Активират се мастните и потните жлези.

Тестостеронът участва в метаболитните процеси на витамини и минерали. При обмена на сол и вода анаболизмът се увеличава в тялото. Формират се също сексуалното желание и потентността, развиват се психичните особености в сексуалното поведение.

Причини за понижени нива на тестостерон при мъжете

Според статистиката повече от 10% от мъжете след 50 години имат очевидна или скрита липса на тестостерон в кръвта.

Има няколко рискови фактора, които намаляват нивата на тестостерон:

Стареене на тялото. След 40 години нивото на хормона в кръвта постепенно намалява;
Соматични заболявания. Те включват:
- Диабет;
- затлъстяване;
- Хипертония;
- Алкохолизъм и тютюнопушене;
- Постоянен стрес; за постоянен стрес, прочетете тук.
- Небалансирана диета;
- Диети и вегетарианство;
- Пасивен начин на живот;
- Малка физическа активност.

Според статистически данни, при наличието на тези патологии Нивото на тестостерон в кръвта намалява почти три пъти.

За бързо и надеждно подобряване на потентността, съветват нашите читатели естествен лек, който има цялостен ефект върху причините за еректилна дисфункция. Съставът съдържа само натурални съставки, които имат максимална ефективност. Благодарение на естествени съставки, лекарството е абсолютно безопасно, няма противопоказания и странични ефекти...

Симптоми на нисък тестостерон при мъжете

Ако в утробата мъжки плод има нарушение в синтеза на тестостерон, тогава в него се формират първични женски характеристики. И мъжките, и женските полови органи могат да започнат да се развиват заедно. Това състояние се нарича хермафродизъм.

Когато няма достатъчно производство на тестостерон по време на пубертета, момчетата изпитват следните проблеми:

Растежът се забавя; Прочетете повече за тук.
Има недостатъчно развитие на пениса и скротума;
Фигурата се формира според женския тип;
Мускулната маса не се увеличава;
Няма гласови нарушения и вторични мъжки характеристики;
Характерът става мек и капризен.

Възрастен мъж проявява следните аномалии:

Влиянието на нивата на тестостерон върху мъжкото тяло

Тестостеронът участва във всички жизненоважни аспекти:

Формиране на либидо;
Регулиране на стресови и депресивни ситуации;
Отговаря за паметта, мисленето;
Концентрация на вниманието, аналитично мислене;
Ориентиране в пространството;
Психическо и физическо представяне;
Повишена жизненост;
Развитие на определен стереотип на сексуално поведение;
Еректилна функция;
Производство на висококачествена сперма;
Разпределение на мастната тъкан в тялото;
Повишен метаболизъм;
Ускорена дейност на потните жлези;
Устойчив имунитет;
Заздравяване на рани за кратък период от време.

Хранене

Можете да забравите за нормално нивотестостерон в кръвта с небалансирана диета. Достатъчно производство на хормони труден процес, което изисква координирана работа на всички други системи на тялото и висококачествено хранене. Например, как да поддържате ярък огън в огъня, трябва постоянно да добавяте дърва за огрев.

Храни, които са необходими за съзряването и производството на андрогени:

В резултат на това най-необходимите продукти за тестостерон са:

риба;
Морска храна;
Плодове;
Зеленчуци;
Горски плодове;
Зеленина;
Зеленчуци.

Начини за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете

Можете да увеличите тестостерона по следните начини:

Здравословна и балансирана диета;
Нормализиране на теглото; Тук вече разгледахме въпроса за
Отървете се от алкохолизма и тютюнопушенето;
Сексуална активност, особено сутрин;
Използването на лекарства на базата на синтетичен тестостерон за повишаване на нивото му в кръвта;
Пълноценен и здрав сън;
Опитай се да избегнеш стресови ситуациии да можеш да живееш и да се радваш на живота.

Нормализиране на съня

Само във фазата на дълбок сън започват да се произвеждат хормони. Ако не спите достатъчно, нивата на тестостерон ще паднат много ниско. Обикновено здравият сън изисква до 8 часа, но това спорен проблем. Всеки човек е индивидуален и трябва да прецените времето за сън според това как се чувствате сутрин.

Трябва да се събудите бодри, отпочинали и щастливи. Сънят трябва да бъде в пълна тишина и тъмнина, това необходимо условиеза производството на тестостерон.

Предотвратяване

За да предотвратите намаляването на нивата на тестостерон, трябва да спазвате следните правила:

Докато спите, опитайте се да държите долната част на тялото отворена;
В сауната не сядайте на горещите седалки, а подложете под тях мокра кърпа;
Избягвайте отопляеми седалки и кожени седалки при горещо време;
Не пазете мобилен телефонна колана, лаптоп в скута;
Опитайте се да не карате велосипед;
Носете не твърде дебело бельо и панталони;
По-добре е да изберете бельо от памук, а не от синтетика;
Правете тестостеронов тест веднъж годишно за профилактика.

Екология на здравето: Нека се опитаме да разберем как да увеличим тестостерона при мъжете и какво влияе върху неговото ниво.

Как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете

Много често можете да чуете думи от представителки на нежния пол, чийто смисъл се свежда до факта, че „мъжете напоследък станаха малко неактивни, слабохарактерни ... Те очакват всичко да им бъде донесено на сребърен поднос, но самите те са безполезни, стремят се и не правят нищо...” Наистина ли това твърдение е безпочвено? Нека се опитаме да го разберем.

Причини за понижени нива на тестостерон

Защо тестостеронът е толкова важен?

В тялото на мъжа това без преувеличение е най-важният елемент, който всъщност прави мъжа Човек.

Повишава способността за издържане на стрес, насърчава натрупването на мускулна маса и определя сексуална активности физическа издръжливост и освен това има огромно влияние върху психиката на човека и неговата амбиция.

Е, може би най-неприятното нещо за всеки мъж е фактът, че липсата на тестостерон води до намаляване на либидото и загуба на потентност.

Нека се опитаме да разберем как да увеличим тестостерона при мъжете и какво влияе върху неговото ниво.

Какво определя тестостерона?

1. Устойчивост на стрес.

2. Анатомични особености

3. Мускулна маса

4. Устойчивост на физически и психически стрес

5. Енергийна сила като способност за извършване на всички видове работа

6. Издръжливост, способност за извършване на всяка работа за дълго време

7. Агресия (умерена до силна)

8. Усещане за стойността на приятелството

9. Товари, качество на товарите

10. Фитнес

11. Без сълзливост

12. Общо енергийно ниво

13. Сексуална активност

14. Здравословна амбиция

15. Тегло

Причини, които намаляват тестостерона при мъжете

Психологически. Стрес, проблеми (включително финансови, особено като банков заем). Постоянно психически стресима пагубен ефект върху производството на тестостерон

Храна. Екологична храна, която сега съставлява по-голямата част от нашата диета, тъй като се състои предимно от неестествени продукти.

Напитки. При малки дози алкохол нивата на тестостерон се покачват леко през първите пет минути, но след 20 минути започват да падат стабилно. За да спре практически производството му, трябва да „пиете“ 3 месеца и да качите 20 кг.

Лекарство(повечето лекарства, особено лекарства против язва). Понякога излекуваната язва води до пълна липса на либидо

Наследственост

Наранявания(наранявания на тестисите и репродуктивните органи и други наранявания)

Без движение(минимална физическа активност)

Лоши навици(наднормено тегло, преяждане, нередовен полов живот)

Биоенергийни природни фактори и радиация(Мобилни телефони, компютри, телевизори и др.)

време(нивото пада с възрастта)

Екология

Отклонението от нормата на така наречените „човешки константи“ води до неизбежно намаляване на нивата на тестостерон, чиято норма трябва да бъде в следните граници: мъже: от 10 до 40 nmol/l, жени: 0,25-2,6 nmol/l .

Това са константите:

1. Повишена артериално налягане (АД). Всяко повишаване на кръвното налягане с 15...20 единици (в покой, разбира се). Ако сте с наднормено тегло, тогава имате 100% високо кръвно налягане.

2. Повишена честотадихателни движения(диспнея). Хипоксията (липса на кислород) със задух води до намаляване на нивата на тестостерон

3. Повишена сърдечна честота(сърдечна честота над 80 удара в минута в покой) намалява нивата на тестостерон с 25%

4. Количество хемоглобин.Както нисък, така и висок брой червени кръвни клетки

5. Билирубин.Ако нормата е надвишена, тестостеронът намалява, тъй като черният дроб, борейки се с излишния билирубин, се разсейва от отстраняването на ароматазата от тялото, което превръща тестостерона в естроген (женски полов хормон)

6. Лоша бъбречна функциянамалява нивата на тестостерон с 20...25%, поради факта, че други хормони се екскретират слабо (например адреналин, който е непримирим враг на тестостерона). Урината на мъжа на ден трябва да бъде най-малко 2 литра.

7. Норма на теглото.При мъжете мазнините теоретично не трябва да се отлагат, тъй като тестостеронът трябва да изгаря мазнините. Наднорменото тегло при мъжа ясно показва хормонален дисбаланс, който не е в полза на тестостерона. Най-опасната мазнина за мъжа е на корема. Той отделя ензими, които понижават нивата на тестостерон. Повече подробности за вредата наднормено теглои затлъстяването можете да прочетете в статията "Затлъстяването е болест"

8. Кръвна захар(норма 5,5). Повишаването на нивата на захарта над 7 рязко намалява нивото, което допринася за развитието захарен диабет, тъй като тестостеронът контролира нивата на кръвната захар. Диабет на развитиетона свой ред намалява нивото и се получава порочен кръг с много тъжен край

9. Холестерол(норма 6.5)

10. Киселинност на тялото(нормално pH 7,4). В кисела среда тестостеронът се превръща в естроген. Подкисляването на организма е много вредно.

11. Левкоцити 4000...5000. Наличието на левкоцити е показател за инфекция. При повишено ниво на левкоцитите тестостеронът намалява. Това защитен механизъмприродата, за да няма потомство от болен организъм.

12. Телесна температура и температура на тестисите.Спермата и тестостеронът се произвеждат в тестисите. Температурата в тестисите трябва да бъде с 3,3 градуса под телесната (не повече от 34 градуса). При температури над тази сперматозоидите умират и тестостеронът не се произвежда. Бикините, особено тесните, са смърт за тестостерона. Бикините трябва да са свободни и да не притискат тестисите. Не е препоръчително мъжът да спи по пижама, да покрива долната част на тялото си, когато спи, за предпочитане само с чаршаф. Баня и сауна отлични инструментиза отслабване и подобряване на здравето на тялото (можете да прочетете за това в статията „10 съвета как да отслабнете правилно в банята“), но те, за съжаление, унищожават производството на тестостерон и сперма за няколко месеца, следователно, ако една двойка реши да планира бременност, по-добре е мъжът да се въздържа от посещение на тези места.

Имат вредно въздействие върху производството на тестостерон:отопляеми седалки и кожени седалки през лятото. Неправилно колоездене при прищипана артерия, мобилен телефон на колана, лаптоп в скута, синтетично бельо (температурата е с 2 градуса по-висока от тази на памучното бельо), тесни дънки.

Целият ни живот изглежда е насочен специално към унищожаването на тестостерона. Грижете се за себе си, водете здравословен начин на живот и можете да повишите нивата на тестостерон и няма да имате рак, диабет или сърдечни проблеми.

Сега нека поговорим за продуктите, които намаляват и повишават нивата на тестостерон при мъжете:

1. Солмного рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солени храни, защото тялото е киселинно. Факт е, че натрият, който е част от солта, намалява общата киселинност на тялото. Но натрият има неприятно свойство: ако консумирате много сол, той намалява нивата на тестостерон.

Допустимо е да се консумират не повече от 3 грама сол на ден. Поради ниските нива на тестостерон, когато приготвят ястията, жените обикновено добавят повече сол към тях от необходимото, ако минават на „вкус“, и напълно непредвидимо, когато я добавят „на око“. Когато приготвяте ястията, е необходимо да ги подсолите малко. Ако е необходимо, човекът сам ще реши дали да добави сол или не.

2. Захар.Яденето на захар повишава нивата на кръвната захар и по този начин увеличава производството на инсулин, който потиска тестостерона. Мъжете обичат сладкото, защото имат нужда от него за нормалната подвижност на сперматозоидите. Но тялото се нуждае от глюкоза, но захарта съдържа главно захароза и това е малко по-различен въглехидрат, който изглежда сладък, но има пагубен ефект върху производството на тестостерон. Голямо количество глюкоза има в меда, сладките плодове и картофите. Яжте ги редовно и подвижността на спермата ви и нивата на тестостерон ще бъдат нормални. Между другото, киселинната среда също силно влияе върху подвижността на сперматозоидите. В него сперматозоидите умират много бързо.

Ако човек иска да повиши тестостерона, той трябва почти напълно да спре консумацията на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола 1 литър напитка съдържа 55 супени лъжици захар, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не трябва да се ограничават в количеството сладкиши.

3. Кофеин.Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално кафе. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския полов хормон) . Ако вие (имам предвид мъжете) не искате гърдите ви да растат, лицето ви да стане по-женствено и космите по лицето ви да спрат да растат, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.

4. Месо с хормони.Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да се увеличи по-бързо теглото и количеството мазнини при говедата, те буквално се тъпчат с хормони. 80% от хормоните, които се дават на прасетата, за да се увеличи по-бързо тяхната мазнина, са "женски" хормони. Нормално месо в днешно време може би може да се намери само на пазара или на село.

Излишните хормони в месото също се отразяват негативно на жените. Момичетата, които консумират такова месо, започват да се развиват в женски тип малко по-рано, още на 10 години, това е така нареченият естрогенен сексуален дебют.

Естрогенът има едно много лошо свойство: той е практически неразрушим. Всички човешки отпадъци в крайна сметка се озовават в реки и езера. В резултат на това мъжките от някои видове риби започнаха... да хвърлят хайвер поради факта, че в резервоарите имаше много от този хормон. Ако мъжът всеки ден яде месо (включително колбаси) с естрогени, тогава той постепенно започва да се превръща в жена.

По правило в агнешкото и рибата няма естрогени, така че те могат да се консумират без страх.

5. Холестерол в увеличени количества (мазно месо). Свинската мас в малки количества може да се счита за безвредна.

6. Соя и продукти, съдържащи соярязко понижава нивата на тестостерон поради факта, че съдържа фитоестрогени. Не се препоръчва за употреба от момчета в пубертета.

7. Бързо хранене.Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен „Двойна помощ“. Погледнете и желанието ви да посетите бързо хранене ще изчезне.

8. Пълномаслено млякосъдържа външен естрогенен фактор, особено естествен. Млякото съдържа естрогени, които са предназначени за растящия организъм на телето. Изпивайки около литър или повече мляко на ден, мъжът намалява нивото на тестостерон.

9. Бял хляб и сладкиши с мая, тъй като съдържа киселини, мая и захар.

10. Растително масло(с изключение на маслини и ядки, които не намаляват нивата на тестостерон). Слънчогледовото масло също може да се консумира, но не забравяйте, че леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.

11. Газирани напитки(с въглероден диоксид), вариращи от минерална вода до Coca-Cola и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото!!!), кофеин.

12. Пушени продукти поради течност за опушване. Пушеното месо влияе директно върху тъканта на тестисите, която всъщност произвежда тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.

За щастие има много други храни, които увеличават производството на тестостерон:

1. Риба.Аншоа, костур, пъстърва, камбала, херинга, сайра, сьомга, сардини и скариди са особено полезни за мъжете.

2. Плодове (сурови), особено оранжеви, жълти и зеленизащото страхотно съдържаниесъдържат лутеин, който стимулира растежния хормон: кайсия, пъпеш, моркови, стафиди, лимон, особено манго!!!, портокал, папая, праскови, круши, ананаси, тиква (възстановява простатната жлеза), жълт пипер, тиквички, райска ябълка

3. Зеленчуци.Китайско и брюкселско зеле, броколи, карфиол, целина, авокадо, домати. Зелето има забележително свойство - намалява вероятността от рак на простатата. Най-добре е зелето да се консумира прясно.

4. Зелените.Горчица, магданоз, спанак, лук, кориандър, рукола, кресон, див чесън. Един мъж трябва да консумира 3 пъти повече зеленчуци от една жена. Зелените трябва да са пресни. Зелените са така наречените „мъжки“ растения, които насърчават производството на тестостерон

5. Горски плодове.Череша, червена боровинка, малина, диня, горска ягода, боровинка, касис, нар, слива и сини сливи

6. Фибри и зърнени храни.Овесена каша (перлен ечемик, елда, просо). Фибрите насърчават повишената перисталтика, което от своя страна подобрява микроциркулацията на кръвта в областта на таза, простатната жлезаи тестисите

7. Миди и стриди.Те съдържат цинк, който помага за повишаване на нивата на тестостерон.

8. Подправките потискат външния ксеноестерон(фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенеза (развитие на спермата) при индийците е с порядък по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.

9. Растителни маслапърво студено пресовано нерафинирано(маслини, сусам, ядки).

10. Умерени дози холестерол.Тестостеронът се синтезира от холестерола. Няколко чаши мляко или лъжици заквасена сметана на ден няма да навредят.

11. Пост.Първите три дни нивата на тестостерон намаляват, а след това нивата му се повишават с 45%. В този случай постът не означава отказ от ядене, а храна, приготвена по специален начин: по-малко животински продукти и по-малки порции.

За да получите максимален ефект от горните продукти. Те трябва да се използват при няколко условия:

Не е желателно продуктите да се обработват при температури над 60 градуса.

Зеленчуците, плодовете и билките трябва да са възможно най-сурови. И като цяло, ако искате да сте пълни със сила и енергия, трябва да се опитате през целия си живот да консумирате всичко в суров вид или с минимална термична обработка. Топлинната обработка унищожава енергията или праната ( жизнена енергиявселена), както го наричат индианците

Яжте естествени храни, когато е възможно.

Не трябва да приемате големи количества храна наведнъж

Не можете да пиете това, което сте изяли с вода, докато ядете (разрешени са само кисели напитки)