Възможно ли е да се отървете от паник атаката завинаги? Как да се отървете от паник атаките бързо и завинаги.

Тази статия е написана от човек, който лично е преживял състоянието на паническа невроза. За да разреша този проблем, аз самият трябваше да стана малко психолог и сега знам точно как да се отърва от паническите атаки, фобиите и неврозите. Мисля, че моят опит ще ви бъде полезен, ако имате подобни проблеми. Тази статия ще ви помогне да спестите време и пари.

Говорейки още по-откровено, много бих искал да попадна на тази статия преди 3 години, но за съжаление всичко, което прочетох по темата как да лекуваме фобии и паническа атаканезависимо, имаше основни съвети, които не доведоха до резултати. Статията е много дълга, така че само човек, който има остра нужда от изцеление от невротични разстройства, може да я разбере напълно.

И също така искам веднага да заявя в самото начало, че антидепресантите не лекуват панически атаки и фобии, те само притъпяват вегетативния нервна система. В резултат на това, след курс на антидепресанти, вие отново се изправяте пред всичките си страхове, губите сън и ставате зависими от тези лекарства. Решете сами, но лечение с лекарстваНервните разстройства все още са на ниско ниво и има практики, които могат да ви помогнат да постигнете резултати без хапчета.

Първо да уточним, че фобията и паническата атака са различни неща, които принадлежат към категорията на неврозите. Въпреки това, човек, който има проблем с тези състояния, може да го нарече както паническа атака, така и фобия. Същите техники са подходящи и за лечение на тези състояния.

Изобщо невротични разстройстваВсеки е различен. Някой се страхува от заразяване с ХИВ и затова не прави секс, някой започва да бие силно в градския транспорт, някой започва да се тресе, когато види големи кучета, друг човек започва да мисли, че ще има движение на червата точно на улицата, ако се случи някакво нежелано събитие, някой просто е преследван и не пуска лошите мисли. Има и ситуации, когато човек е нападнат от пристъп на страх, ако го удари насрещен вятър или човек не може да напусне апартамента си, защото обикновено се страхува от хората. Това не е забавна статия и няма смисъл да се смеете на списъка със „забавни“ фобии. Необходимо е само да се отбележи, че всеки има някаква форма на невротично разстройство.

Първото нещо, което може да дойде на ум на човек като възрастен, който се сблъсква с пристъпи на паника или фобия, е мисълта, ще полудея ли? Не, невротик и шизофреник са различни хора.

Каква е разликата между неврастеник и шизофреник?

Факт е, че симптомите на невротиците и шизофрениците могат да бъдат еднакви. Обсесивни състояния, пристъпи на паника и страх, слабост, депресия и много други. Все пак шизофреникът е луд, невротикът е обикновен човеккойто просто живее в състояние на редовен стрес.

И така, за да определите, че не сте шизофреник, не е нужно да правите дълги тестове, всичко е много по-лесно.

Не си луд, ако:

1. Сами сте намерили тази статия или сте помолили някой да ви помогне да я намерите.
2. Смятате, че имате нужда от помощ от лекар или психотерапевт.
3. Опишете състоянието си със симптоми.

Факт е, че шизофреникът никога няма да дойде при лекар и да каже „нещо не е наред с мен“. Шизофрениците не усещат лудостта си, струва им се, че всичко е наред с тях, просто околните не ги разбират.

Ако вие сами осъзнахте, че нещо не е наред, искахте да разрешите възникналия проблем и си помислихте „полудявам ли“, тогава всичко е наред. Няма да полудееш.

Не сте луд, ако опишете паническата си атака в следния формат: в гърдите ви се надига страх, сърцето ви започва да бие, крайниците ви изстиват, вие ви се свят и т.н. Ако зададете подобен въпрос на шизофреник, тогава, когато бъде помолен да опише състоянието си, той ще разкаже история за това как извънземни са инсталирали чип в гърдите му, FBR тества тайно оръжие върху него, змия живее в краката му и т.н. .

Сигурен съм, че 99% от читателите на тази статия не са луди.

Истинската история за разрешаване на проблем с фобия

Считам за необходимо да опиша моя личен опит. Ако не се интересувате, просто преминете към следващия раздел. В него обаче ще пиша как психолозите мамят клиенти и този раздел наистина може да ви помогне да спестите много време и пари.

Като цяло невротичните страхове изобщо не са страхове в обичайния смисъл. Страхът при хората изпълнява защитна функция. Имаше експлозия, почувствах се неловко, мозъкът ми разбра, че е по-добре да не вървя в тази посока. Но какво ще стане, ако всичко е наред, но вие треперете, от което тялото ви се опитва да ви защити? Да, като цяло, сякаш няма нищо лошо в това, това състояние е следствие от нервно пренапрежение, негативен опит и страх от изпитване на страх.

Като цяло всичко това означава, че човек с фобии и панически атаки изобщо не е страхливец. Независимо дали сте крехко момиче или брутален мъж, неврозите могат да засегнат всеки.

По същия начин никога не съм се страхувал да се бия, понасям нормално и филми на ужасите, скачал съм с парашут и бънджи. Водеше най-обикновен начин на живот. Но един ден се сблъсках с НЕГО, невротичен страх и от този момент животът ми се раздели на преди и след.

В навечерието на тези събития беше затворен един бизнес проект, за който бяха похарчени много усилия и пари, на личния фронт беше по-сухо, отколкото в пустинята Сахара, имаше несигурност за бъдещето и липса на разбиране къде да преминете следващия. Както се оказа, всички тези моменти изиграха ключова роля във формирането на фобията, но повече за това по-късно.

Беше много трудно да се живее с това и трябваше да се направи нещо. Всички методи за лечение на панически атаки, фобии и неврози у дома, които намерих в интернет, бяха неефективни, затова реших да намеря психолог.

Първият ми психолог беше едно симпатично момиче от Йога партията, която се обяви за човек, работещ с подобни проблеми. Реших да отида при нея преди всичко заради цената, цената на консултацията беше по-ниска от тази на другите. В процеса се оказа, че тя не разбира добре за какво говоря (явно поради малък опит) и даде елементарен съвет, който по принцип можеше да се намери в интернет. Можеш да биеш възглавница в момент на гняв, да пишеш за проблема си на лист хартия, докато мислите ти свършат, но ефект няма.

Така разбрах, че не мога да реша проблема си и трябва да потърся друг специалист и този път да не жаля пари. Намерих човек, който редовно се показва по телевизията, цената на консултацията беше огромна, но той беше готов да плати много, за да разреши проблема си. Пристигайки на първата консултация, след като платих много пари за една среща, започнах да очертавам същността на моя проблем. Тази среща беше информационна и от нея дори не получих обяснение как ще се реши въпросът, защо са възникнали такива условия и каква е същността на методиката. По някаква причина видях как се опитваха да ме спрат да закупя курс от 10 урока наведнъж. Не приемайте това като прекомерно подозрение, но преди това се интересувах от НЛП и, седейки в кабинета на психолог, видях как той прилага тези техники към мен. Дадените въпроси, речеви модели и примери бяха насочени към цялостна продажба на услугите на този „специалист“. Дори накратко беше засегнат въпросът за получаване на заем, ако нямам толкова пари. Естествено, никога повече не дойдох при този човек.

Третият беше психолог, работещ по системата Гещалд. Цените му бяха повече или по-малко задоволителни и след всички предишни „психолози“ той изглеждаше най-компетентен и желаещ да помогне. Шест месеца ходих на консултации при него. Бяха засегнати въпросите на отношенията с родителите и близките и трябва да се каже, че това душевно търсене даде много по отношение на разбирането на собствените вътрешен свят. Но основният проблем, фобията, остана на същото ниво. Директните ми въпроси кога трябва да се случат промените получиха неясни отговори, но времето минаваше и всичко оставаше на същото ниво. Ключовото беше, че научих, че този психолог има пациенти, които ходят при него веднъж седмично от 5 години. Вероятно е страхотно, когато имате много пари и веднъж седмично отивате при човек, за да говорите за проблемите си и да излеете душата си. Но ако трябва да бъда честен, повечето от клиентите на този психолог изобщо не изглеждаха богати или поне богати.

По-късно научих, че всички гещалт психолози имат тази ситуация.

Гещалтът е напълно работещ метод на психотерапия, но анекдотът за психолог, който наследява клиенти на своя асистент, между другото, се вписва точно в тази категория психолози.

Целият въпрос е, че поради душевното търсене, което е част от гещалт терапията, вие започвате да разбирате защо в тази ситуация сте действали по този начин, а не по друг начин. Започвате да разбирате какви роли всъщност играете с вашите близки и другите. Откривате какво наистина движи някои от вашите действия. След поредното подобно прозрение се радвате и започва да ви се струва, че сега животът ще се подобри, но, за съжаление, по-често всичко остава на мястото си.

И хората, особено невротичните, стават зависими от тези прозрения, посещават психолог отново и отново. При гещалт психолозите често се случва клиентът да посещава редовни консултации в продължение на 10 години или дори повече.

Но искате ли да се отървете от паник атаките за кратко време?

И аз исках това и започнах да търся друг специалист.

Четвъртият ми психолог беше специалист в когнитивната област Поведенческа терапия(CBT). Нека това да звучи като реклама на техниката, но още на първата консултация разбрах, че съм там, където трябва.

Не, не са ми обещали бързо решениемоите проблеми! Получих цялата необходима информация. Накрая ми обясниха защо и откъде идват тези фобии и ми казаха как трябва да бъдат разрешени.

В следващия раздел ще напиша най-необходимата информация в тази статия и в този раздел ще направя заключение.

• Самоизследването е добро, но в умерени количества. Не е нужно да правите това дълго.
• Нека йога психолозите преподават йога по-добре (между другото, аз самият имам добро отношение към йога).
• Ако започнете да чувствате, че сте измамени за пари, значи сте измамени за пари.
• Изискайте конкретна информация от психотерапевта, разберете как ще бъде решен вашият проблем.
• Скъпото не винаги означава добро.
• Не плащайте предварително за консултации и особено не купувайте пакетни оферти.

Как да се отървете от пристъпи на паника, фобии, неврози.

Струва си да се каже, че е невъзможно да се лекуват панически атаки и неврози, като се приближава само едната страна. Поне за този моментПсихологията не разполага с инструмент, който може да реши проблемите ви с едно кликване. И скоро ще разберете защо.

Да, можете да намерите психотерапевти измамници, които казват, че са автори на ново уникална техниказа борба с невротичните разстройства, но най-вероятно всичко ще завърши с обикновена загуба на пари.

За да разберем как да се отървем от пристъпите на паника, нека първо разберем откъде идват.

Откъде идват паник атаките, фобиите и неврозите?

Почти всички хора, страдащи от панически атаки или фобии, са преживели силен стрес преди началото на тези соматични процеси в организма. Може да е някакъв единичен стрес или стрес, който постепенно се е натрупал във вас.

Този процес винаги се случва по различен начин. Може просто да вървите по улицата и глутница кучета да ви нападнат. Преживели сте силен стрес, след който страхът ви от кучета е станал фобичен. Или просто сте живели живот, заобиколен от малки стресове. Проблеми в работата, в личния живот, някои здравословни неразположения. Е, или загубата на нещо ценно за вас, обичан, житейски цели, неща.

Нашите стресове не изчезват никъде, те постепенно се натрупват като вода в чаша и в един момент преливат през ръбовете. Когато стресът надмине, се натъквате на невроза.

Стресът е като вода в чаша. Ако има твърде много от него, той започва да "прелива", тялото ви само започва да се разтоварва чрез невротични реакции.

Паник атаките са освобождаване за вашето тяло! Това може да звучи смешно, но е истина. Пренатоварвате се със стрес и не давате облекчение и в един момент тялото ви само започва да освобождава напрежението чрез невротични реакции.

Най-често тревожните и мнителни личности страдат от паник атаки. Това е термин от психологията, но жаргонните думи могат да го опишат най-добре. Тревожни - Подозрителни личности са тези, които са постоянно обсебени от дреболии, които редовно се занимават с проблемите си, които се тревожат много за живота, които често се карат на себе си и не са доволни от себе си.

Цялото това недоволство от себе си и другите, страхове да не изглеждаме погрешно пред хората, притеснения за дреболии, са взети от нагласи, които някога са били внушени в нас в детството от нашите родители и общество. А работата с паник атаките ще бъде пряко свързана с развитието на нагласите.

А сега какво всъщност се случва.

Нека да разгледаме ситуацията с прост пример.

Имаме „А – необходимостта да се говори публично“ и „В – страхът от говорене пред публика“.

Но защо някои хора говорят спокойно пред голяма аудитория, докато у други това предизвиква силно безпокойство или дори пристъп на паника?

За да направим това, трябва да въведем още един компонент в тази формула, това са мисли и вашите идеи за предстоящото събитие. Оказва се „А – необходимостта да се говори публично“, Б – „Мисли, нагласи, вярвания относно говоренето пред публика“, „В – страх от говорене пред публика“.

Използвайки пример, изглежда, че има момиче, чието име, да речем, е Ирина и трябва да направи презентация на работа пред целия екип. Шефът влезе в кабинета й и й каза да подготви реч, която ще произнесе след седмица. През главата на Ирина минаха мисли: „как ще изглеждам“, „имам неприятен глас“, „изнесох реч на дипломирането и гласът ми трепереше“, „собствениците на компанията ще ме гледат“, „аз мога да се засрамя” и др. П.

Оказва се, че ключова роля при формирането на невротични разстройства играят не събитията, а вашите мисли и отношение към тях.

Децата редовно взривяват петарди на улицата в навечерието на Нова година и когато чуете тези експлозии, не мислите нищо за тях. от голямо значение. Но сега терористите са извършили терористична атака и започвате да възприемате всеки повече или по-малко силен взрив с повишено внимание. Всичко, защото в главата ми се формира нова негативна нагласа.

Сложността на формулата “А-събитие”, “Б-мисли, нагласи”, “С-реакция” е в това, че тя често може да се преплита и буквално да се заплита в плетеници на “АВСВАСАВСАВС”.

Нека дадем още по-конкретен пример.

Това момиче, Екатерина, напоследък има големи проблеми в работата. Тя и приятелят й живяха заедно в граждански брак от 3 години и връзката им се разпада пред очите ни. На работа шефът й редовно стига до дъното на всичко, а когато се прибере, я очакват нови скандали с млад мъж. Екатерина е много депресирана, уморена е от всичко, но й липсва решимост да промени нещо драстично.

И тогава един ден Екатерина се вози в метрото за работа сутринта, чувства се задушно, сърцето й започва да бие по-бързо, мисълта „ами ако умра сега, само да не падна, как ще изглеждам, ако загубя съзнание“ в главата й се появява тежест в стомаха и Катрин припада. Тя идва на себе си на една от метростанциите, където я свестиха дежурният лекар и още няколко души. По някакъв начин да стигне до работа и да се върне у дома, където я очакват нови кавги, Екатерина живее този ден. Но на следващата сутрин, приближавайки се до метрото, тя получава пристъп на страх, тя си спомня какво се е случило вчера и се страхува да не се повтори случилото се. Екатерина се преодолява, влиза във вагона на метрото, цялата трепери и слиза на първата възможна станция. От този момент нататък Катрин започва да живее с невроза, всеки ден се изправя лице в лице с този страх и животът й се превръща в АД.

Какво стана?

• Стресираното състояние е причинило влошаване на здравословното състояние.
• Мислите в главата ми увеличиха психическия ми стрес.
• Тялото преживя разтоварване (тялото облекчи напрежението) чрез припадък.
• За Катрин негативните събития бяха фиксирани на ниво опит.
• Приближавайки се до метрото, автоматично възникват мисли, водени от миналото негативен опит, което също ускорява психиката.

Формира се модел: „А – пътуване с метрото в градския транспорт“, „Б – ще се почувствам зле, последния път бях зле, ще изглеждам като глупак“, „В – става лошо“ и този път „C“ отново се превръща в опит и се фиксира там.

Сега нека поговорим за това "Б", какво е то.

В главата ни мислите се втурват и възникват с огромна скорост, а това, което ускорява психиката по време на невротични разстройства, се нарича автоматични мисли. Беше много трудно да се контролират мислите! Но защо някои хора са „такива”, а други „различни”?Защо мислите на един човек му позволяват да говори спокойно публично, докато мислите на друг водят до нервно напрежение?

Източникът на всички наши мисли са нагласите в главите ни, социални, културни и морални. Повечето от тези нагласи идват от детството, но някои се придобиват с възрастта.

Един човек, излизайки да говори пред голяма публика, вярва, че има добър глас, знае как компетентно да предава информация на хората, изглежда уверен, когато е в центъра на вниманието.

Всички тези нагласи се съхраняват в нашето несъзнавано и именно от тях идват мислите.

Следователно вашата задача за решаване на проблеми с неврозите е да се научите да улавяте автоматичните мисли, да ги критикувате и да променяте нагласите си на несъзнателно ниво.

Практическа работа с неврози

Хората, работещи по системата CBT, имат специален дневник, в който записват датата, мястото, настъпилото събитие, реакцията и мислите, които възникват в главата им. Трябва да си вземете нещо подобно.

Нека този дневник бъде в удобен за вас формат, основното е винаги да го носите със себе си и незабавно да започнете да го попълвате, ако изпитвате безпокойство.

• Започваме да приписваме на записаните мисли вида патологично отношение, от което идват. По-добре е да имате отделна колона в бележника си за този въпрос. Ще предоставя списък с настройки на пътя в самия край на статията.
• След като определихме патологичното отношение, започваме да анализираме мисълта.
• Променяме отрицателните характеристики на мислите с положителни

Такава работа се извършва с всяка мисъл и изисква време и последователност, но няма друг начин. Не бъдете мързеливи, имате нужда от това!

Вашата задача е да се научите да правите без дневник и автоматично да трансформирате негативните мисли в положителни. След като направите това, скоро ще почувствате как ви става по-лесно да възприемате някога плашещи събития.

Но най-страшният и важен тест все още остава. То е като всяко друго компютърна играподмини шефа. Трябва да се изправите срещу страха си и да придобиете положителен опит от него.

В случая с момичето Екатерина, тя ще трябва да се вози в претъпкан вагон на метрото, може би дори да си вземе почивен ден от работа и да посвети този ден просто на возене в метрото.

Човек, който се страхува да говори публично, ще трябва да излезе пред публика и да произнесе реч. Може би отидете на централния площад на града и започнете да рецитирате поезия.

Човек, който се страхува от големи кучета, трябва да погали огромно куче.

Като цяло, докоснете страха си с ръка и разберете, че не е толкова ужасно.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и ви предстои много работа. За съжаление няма техника, която да трансформира съзнанието ви за половин час, а психолозите, които претендират, че са автори на такива техники, се оказват шарлатани. Така че трябва да се доверите на признати школи по психология. И накрая, както беше обещано, полезно тематично видео за това как да се отървете от пристъпи на паника и списък с мотивационни настройки за вашата работа.

Патор инсталации

Чувствате ли се понякога така, сякаш полудявате, губите контрол над себе си? Или чувствате ли някога, че ще получите инфаркт? Или може би някой близък ви е казал, че вероятно развивате някакво сериозно психическо разстройство? Отпуснете се и не се притеснявайте: най-вероятно просто изпитвате пристъпи на паника. За да разберете състоянието си и още повече, за да разберете как можете да се отървете от тези панически атаки, първо трябва да разберете какво представлява и какви са симптомите на тези атаки.

Какво представляват паник атаките

Паническите атаки могат да се определят най-вече като епизоди на внезапен, силен страх остра фазакойто продължава една минута. А самите панически атаки могат да продължат от няколко секунди до половин час. Понякога има циклична поредица от последователни атаки, които продължават няколко часа. Страхът, често граничещ с ужас, обикновено е придружен от неприятни телесни усещания, затруднено мислене и усещане за предстоящо бедствие, което може да се изрази с думите: „Нещо ужасно се случва с мен!“, „В голяма опасност съм“.

Често самото очакване на атаки може да бъде болезнено, ако човек вече ги е преживял и разбира, че паниката ще се върне при него. Някои паник атаки са напълно неочаквани, сякаш идват от нищото, а някои се появяват редовно, провокирани именно от тяхното очакване. Тези, които изпитват паник атаки, споделят, че това е най-интензивното усещане, което се е превърнало в най-неприятното преживяване в живота им, а освобождаването от атаките би било най-желаното събитие за тях.

Как да разпознаем паник атаката и какви са нейните симптоми

Хората, страдащи от паник атаки най-често се оплакват от много силен страхи усещането, че умират, или полудяват, или имат инфаркт. Те чувстват силна слабостили гадене, затруднено дишане, загуба на контрол над себе си. Всички тези усещания могат да причинят желаниебягат, напускат мястото, откъдето е започнала атаката, сякаш това може да ги спаси от опасност.

Може да има много фактори, причиняващи атаки, но всеки път те започват внезапно; Никога не можете да кажете предварително, че човек ще започне да се паникьосва. Самото разстройство може да бъде от два вида: спонтанни атаки и ситуационно. Спонтанните пристъпи на паника обикновено не са свързани с никакви специфични стимули и могат да започнат дори по време на сън или тиха, спокойна почивка. Появата на ситуационни атаки се провокира, както подсказва името, от определени неща или ситуации, в които човек преди това е изпитвал силен страх.

Ето общите симптоми, които човек изпитва в една или друга комбинация по време на началото на паник атака:

• Силен и ускорен сърдечен ритъм;
• изпотяване;
• тръпки;
• Горещи вълни или втрисане;
• Недостиг на въздух или усещане за липса на въздух;
• Болка или дискомфорт в гърдите;
• Усещане за задушаване;
• повръщане;
• Разтройство;
• световъртеж;
• Изтръпване или изтръпване на крайниците;
• Суха уста;
• главоболие;
• Усещане за нереалност на случващото се, чувство за отделяне на човек от себе си.

Симптомите, които хората изпитват по време на панически атаки, ги карат да изпитват свързани страхове. Те не разбират, че за това са виновни самите панически атаки; Някои от тях се страхуват, че ще загубят контрол над себе си, а други смятат, че ще припаднат, ще изгубят ориентация в реалността или ще умрат от инфаркт. Как да се справим с тези страхове?

Заплаха от загуба на контрол над себе си

По време на паническа атака хората често се чувстват като извън контрол. Те се страхуват, че ще загубят контрол върху физиологичните функции на тялото си и това ще доведе до всякакви неприятности, или че ще загубят контрол върху действията си. Най-много се страхуват, че това може да им се случи в присъствието на други хора, на някое обществено място, което да ги накара да се почувстват много неудобно.

Ако и вие сте обхванати от такъв страх, опитайте се да се отпуснете и да не позволявате симптомите на паническата атака да стигнат толкова далеч. Това е просто вашето убеждение, което се ражда в дълбините на вашето съзнание. В действителност въздействието на паник атаките може да не се разпростира върху способността ви да се контролирате. Отвън може дори да не се забелязва, че изпитвате такъв сериозен дискомфорт и ако паниката ви хване на обществено място, хората около вас дори няма да забележат нищо. Бъдете сигурни, че няма да викате или да подскачате, когато сте на среща, или да се хвърляте пред кола, когато вървите по улицата. Ако възникне дори незначителна неудобна ситуация, научете се да си казвате: „И какво от това? Само си помислете, какви глупости!“ Бъдете нежни и мили към себе си. Колкото повече се изправяте пред страховете си, толкова по-малко натиск оказвате върху себе си. И толкова по-големи са шансовете, че ще можете да се отървете от паническите атаки.

Заплаха от загуба на съзнание

Поради замайването и усещането за недостиг на въздух по време на паника, може да почувствате страх, че ще припаднете. Страхувате се, че ще бъдете особено уязвими в този момент, особено ако няма никой до вас. Страхът да не припаднеш и никога повече да не дойдеш на себе си поражда ужасни чувства. Освен това, ако сте сред непознати, например на улицата или в транспорта, може също да се притеснявате, че парите ви ще бъдат откраднати или ще загубите важни документи.

Трябва да разберете, че припадъкът обикновено се причинява от недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка, а с него и кислород. Но по време на пристъпи на паника пулсът винаги започва да се ускорява и това кара кръвта да пулсира много по-бързо. Поради това мозъкът получава достатъчно количество кислород. А световъртежът по време на паническа атака се причинява от учестено дишане, което само по себе си не може да причини припадък. Като разберете това, вие ще започнете да се освобождавате от страха от загуба на съзнание.

Заплаха от инфаркт

Това е друг често срещан страх, който засяга много хора, дори и тези, които не изпитват панически атаки. А тези, които страдат от това заболяване, са особено податливи на страх от инфаркт. Такива хора се страхуват, че сърцето им е засегнато от споменатото заболяване и в критична ситуацияще се провали сериозно. За да се отървете от този страх, трябва да разберете как сърдечните удари се различават от паническите атаки.

Симптомите на инфаркт включват задух и силна гръдна болка, понякога придружени от сърцебиене и/или загуба на съзнание. Такива симптоми при човек със сърдечно заболяване се засилват при физическа активност. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-изразени са симптомите. А в състояние на покой неприятните усещания в сърдечната област изчезват. По време на пристъпи на паника такива симптоми се появяват и в покой и изчезват едва когато човек престане да изпитва страх. В допълнение, сърдечните заболявания причиняват някои промени в електрическите импулси на сърцето, които се виждат на електрокардиограмата, докато по време на пристъп на паника кардиограмата показва само увеличаване на сърдечната честота.

Хората, склонни към пристъпи на паника, твърде често се тревожат за сърцето си напълно неоснователно. Те стават прекалено бдителни и започват непрекъснато да се вслушват в усещанията в гърдите си, като постоянно проверяват пулса си, за да се уверят, че сърцето все още не е спряло да бие. Незначителните ритъмни нарушения се възприемат от тях като зловещи предвестници на възможен сърдечен арест и в същото време не отчитат факта, че сърцето винаги започва да бие по различен начин, ако сме развълнувани или уплашени от нещо.

Ако и вие все още се притеснявате, че ще получите инфаркт, малко тестове може да ви помогне да успокоите ума си. Направете си електрокардиограма, за да разсеете съмненията си. И ако изпитвате симптоми, подобни на инфаркт по всяко време, а не само по време на физическа активност, и лекарят потвърди, че кардиограмата ви не е показала никакви аномалии, тогава бъдете сигурни - това са прояви на панически атаки, а не нарушение на сърдечна дейност!

Заплаха от полудяване

Много хора споменават неприятно състояние, свързано с чувство за нереалност. Те се страхуват от това чувство, защото вярват, че бавно полудяват. Хората, които изпитват панически атаки, започват да се чувстват откъснати от реалния свят в тези моменти. Те се страхуват, че мозъкът им е увреден и затова се чувстват по този начин.

Искаме да ви успокоим. Усещането за откъсване от реалността по време на паническа атака е причинено от прекомерен стрес. След като се отпуснете и позволите на тялото си да се отпусне, тези неприятни усещания просто ще се разсеят и мозъкът ви ще функционира както обикновено, а съзнанието ви ще бъде ясно и необъркано. Затова не се тревожете напразно и живейте спокойно, това само ще ускори избавянето от всички неприятни усещания.

Всички страхове, „придружаващи“ паническите атаки, са причинени от факта, че хората не разбират защо им се случва нещо необичайно. Наистина е важно да разберете тялото си и какво преживява, за да се освободите от безсмисленото безпокойство, което въображението ви създава. Сега, когато знаете повече за разликите между състоянието и паническите атаки и когато разберете какво се случва в тялото ви по време на паническа атака, ще се почувствате по-уверени и ще можете да се отпуснете по-бързо по време на атака.

Причини за паник атаки

• Дългосрочни, предразполагащи причини са наследствеността. Установено е, че паническото разстройство се среща при роднини, което може да означава, че наследството играе роля важна роляпредразположеност към пристъпи на паника. Например, проучвания на близнаци показват, че ако един близнак има тревожно разстройство, тридесет и един до осемдесет и осем процента от другите близнаци също имат това разстройство. Въпреки това, много хора, които нямат „фамилна“ история на заболяването, все още го развиват.
• Биологични причини – обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство, хипогликемия, хипертиреоидизъм, болест на Уилсън-Коновалов, пролапс на митралната клапа, феохромоцитом и възпаление вътрешно ухо(лабиринтит): всичко това са заболявания, които могат да провокират развитието на тревожни разстройства. Дефицитът на витамин B поради небалансирана диета също може да послужи като „спусък“ за тревожност.
• Фобии – Хората често изпитват пристъпи на паника в резултат на излагане на фобичен обект или ситуация.
• Краткосрочни причини - значителни лични загуби, включително разкъсване на емоционална романтична привързаност между партньори, сериозни промени в живота, както и злоупотреба със стимуланти като кофеин и никотин.
• Липса на самочувствие – Все повече доказателства подкрепят твърдението на експертите, че хората, които страдат от панически атаки, са склонни да предпочитат пасивен стил на общуване и взаимодействие с другите.
• Лекарства – понякога могат да бъдат пристъпи на паника страничен ефектот приема на лекарства като риталин (метилфенидат) или дори флуорохинолонови антибиотици. Това може да е временен страничен ефект, който се появява, когато пациентът за първи път започне лечение, или може да продължи дори когато пациентът свикне с лекарството. В този случай трябва да съобщите за повишената си тревожност на Вашия лекар, който ще избере друго лекарство.
• Алкохол или симптоми на абстиненция от определени лекарства – различни веществаможе да причини пристъпи на паника и синдром на отнемане(с други думи, махмурлукът), като правило, винаги е придружен от повишена тревожност.
• Синдром на хипервентилация - дълбоко дишане пълни гърдиможе да доведе до хипервентилация, когато съотношението на кислород към въглерод в кръвта на човек е нарушено. Синдромът на хипервентилация може да причини респираторна алкалоза и хипокапния, състояние, характеризиращо се с ускорен сърдечен ритъм и замайване. Човек приема тези симптоми като знак за предстояща паническа атака, която всъщност провокира нова атака в него.
• Паник атаки, свързани със ситуацията - свързване на определени ситуации с панически атаки. Ако човек е преживял атака веднъж при определени обстоятелства, тогава той може да развие когнитивна (поведенческа) предразположеност да преживее атаката отново при подобни обстоятелства. Това е една от класическите причини за паник атака.
• Фармакологични фактори - някои химикали (предимно стимуланти, но тук могат да бъдат включени и някои антидепресанти) могат или да взаимодействат с други лекарства, или самостоятелно да провокират паническа атака или дори паническо разстройство. Някои страдащи от паническа атака също съобщават за фобии от определени лекарства или химически вещества; тук може да се говори само за психосоматичен ефект.
• Хронична и тежки заболявания. Това важи особено за някои сърдечни заболявания, които могат да доведат до внезапна смърт. Осъзнаването на тази заплаха може лесно да доведе пациента до паническа атака. Съгласете се, че е много трудно да се направи разлика между симптомите на сърдечна дисфункция и симптомите на тревожно разстройство. И въпреки че такива пациенти неизбежно и много често се подлагат на хоспитализация, без такъв прост преглед, който вече обсъдихме - без кардиограма - може да бъде почти невъзможно да се отделят симптомите на панически атаки от симптомите на сърдечни заболявания при пациенти с тези видове на диагнози. Паническата атака в такива случаи се смекчава чрез предписване на подходящи лекарства и/или когнитивно-поведенческа терапия.
• Физиологични причини – вече ги споменахме накратко, но те заслужават по-подробно разглеждане.

Физиологични причини

Докато някои симптоми на паник атака може да накарат тялото ви да се почувства сякаш не ви слуша, то всъщност се защитава от възможна вреда. Първо, доста често (макар и не винаги) внезапният страх се предизвиква от малки провокиращи стимули в тялото. В кръвта се освобождава адреналин, който поставя тялото в състояние на готовност да избяга от опасността или, ако е невъзможно да се избегне, да се бори с нея. Освобождаването на адреналин от своя страна предизвиква учестяване на сърдечната честота (тахикардия), учестено дишане (хипервентилация), което може да се възприеме като задух и изпотяване.

Тази реакция на тялото беше необходима древен човектака че по време на активно движение (бягане или борба), за да спасят живота си, мускулите получават достатъчно хранене. Затова беше необходимо учестено дишане, което осигуряваше подаване на повече кислород, а учестен пулс - за ускорен кръвен поток, който пренася кислорода. И изпотяването помогна да се избегне прегряване по време на активно движение.

Но днес такава реакция на тялото почти никога не е придружена от повишена човешка активност. И тогава хипервентилацията води до спад в нивото на въглероден диоксид в белите дробове, а след това и в кръвта. Това причинява промяна химичен съставкръв и в резултат на това появата на много други симптоми, като изтръпване или изтръпване на крайниците, световъртеж и усещане за парене в тялото. В допълнение, освобождаването на адреналин по време на паническа атака причинява свиване кръвоносни съдове, което води до намален приток на кръв към мозъка и причинява замайване.

Както можете да видите, всички неприятни усещания, които възникват по време на пристъпи на паника, могат лесно да бъдат обяснени от физиологична гледна точка. Но ако не знаете за това, можете много да се уплашите и да решите, че се случва нещо наистина много сериозно, което застрашава живота ви.

Четири начина да се отървете от паник атаките

Трябва да се признае, че паническите атаки карат човек да живее по различен начин, отколкото е свикнал. Такива хора трябва да правят всичко с повишено внимание, за да избегнат сблъсъци с онези фактори, които могат да предизвикат влошаване на състоянието им. състояние на тревожност. И ако човек, страдащ от панически атаки, се страхува, че тази беда ще го застигне сред непознати, тогава той започва да избягва обществени места - като търговски центрове, кина, градски транспорт и други подобни. Съгласете се, това прави живота много труден! Единственият изход за тях е да избегнат самата паника.

Добрата новина е, че има начини да помогнете да се сложи край на паник атаките. Но преди да започнете да ги прилагате, трябва да разберете, че не напразно ви казахме физиологични процеси, които възникват в тялото по време на паническа атака. Само осъзнаването на това какво всъщност се случва с тялото ви ще ви помогне успешно да се справите с проблема си.

1. Релаксация – можете да използвате дихателни техникиза да си помогнете да се отпуснете възможно най-пълно

   Тук включете слушане на спокойна, приятна музика. Основното нещо, което трябва да направите, когато се чувствате тревожни, е да се опитате да се отпуснете и да се успокоите. Колкото по-напрегнати сте, толкова по-изразени ще бъдат те. физиологични симптоми, които ви доставят толкова много неприятни преживявания.

2. Използване на утвърждения и положителни твърдения

   Започвайте и завършвайте всеки ден, като си казвате: „Аз съм силен! Мога да се справя с паниката! Имам достатъчно спокойствие и самообладание, за да запазя спокойствие във всяка ситуация!“ Всяко положително твърдение, което постепенно се отлага във вашето подсъзнание, ще помогне значително да облекчи състоянието ви. Кажете си, че всичко ще бъде наред - и ще бъде. Постоянно си напомняйте, че можете да се отървете от паник атаките!

3. Приемане на емоциите

   Това е един от най ефективни начиниза премахване на паник атаки. Трябва да признаете страховете и тревогите си и след като го направите, трябва да погледнете по-дълбоко и да се опитате да разберете какво точно е причинило сегашното състояние на нещата. Ако това е страх от публично говорене например, тогава трябва да разберете от какво точно се страхувате и защо. Дали защото в стаята има стотици хора? Ако отговорът е да, тогава се запитайте защо точно ви е страх от тях. Страхувате ли се, че ще забравите за какво трябва да говорите? Или се страхувате, че не изглеждате достатъчно добре? Или че гърлото ви ще пресъхне и ще кашляте? Ако намерите отговори на вашите въпроси, можете да намерите начини да контролирате страха си. И когато се научите да контролирате страха, можете да предотвратите паник атаките.

4. Ключалка негативни мисли

   Трябва да изчистите ума си от негативните мисли, защото те имат начин да ви завладеят. Ако постоянно изпадате в песимизъм, тогава целият ви живот просто ще бъде изпълнен с непрекъснати проблеми и усложнения. Трябва да се научите да си казвате "Спри!" всеки път, когато някоя неприятна мисъл влезе в съзнанието ви. Възникващите проблеми трябва да се обмислят и решават градивно, а не просто да изпадате в униние и песимизъм. Вслушвайте се в мислите си, анализирайте за какво и как обикновено мислите. Опитайте се да мислите само по положителен начин! И ако нещата вървят зле за вас с това, тогава опитайте да се обърнете към терапия с помощта на хипноза или невро-лингвистично програмиране (NLP), което ще ви помогне да подобрите състоянието си.

„Той вече се забави 20 минути. Трябва да се е случило нещо. Телефонът не отговаря. Определено е претърпял инцидент. Не! Той беше нападнат. Или може би той лежи някъде, безжизнен, а аз съм тук... Какво да правя???” - това е обичайният поток от мисли на паникьорка, жена, винаги очакваща най-лошото.

От разказите на майка ми знам със сигурност, че животът й на младини е бил истински ад. Не можеше да се бави нито минута. Всяко забавяне стана причина за битови скандали. И всичко това, защото нашата мила и мила баба беше истински паникьор. Излишно е да казвам, че при липсата на мобилни телефони всяко забавяне на милото дете водеше до порой от черни мисли.

В съзнанието си бабата по правило не се е разминавала само с атака. Задължително беше свързано с нещо още по-страшно - грабеж, побой и т.н. Както във вица: „Къде беше цяла нощ? - Бях изнасилена! - Изнасилването е петминутна афера. Къде беше цяла нощ? Последствията от преживяванията като правило бяха сълзи, обвинения и истерия. В резултат на това и двете деца на баба ми се страхуваха ужасно да не закъснеят за определеното време. Чувството за вина не ги е напуснало и до днес.

Признаци на паника

Според статистиката жените са 2-3 пъти по-склонни от мъжете да страдат от пристъпи на тревожност и страх. Изследователите смятат, че колебанията са виновни женски хормонпрогестерон, който привежда тялото в състояние, подобно на преживяване на силен шок. Най-лошото е, че неразумната паника не позволява на жените да живеят пълноценно.

Обикновено паниката започва като леко безпокойство, но постепенно тревожността нараства и се появява страх. Към това се добавят физически промени в тялото – замаяност, учестен пулс и понякога затруднено дишане. Жената може да почувства топлина или студ, усеща леко изтръпване на пръстите и тежест в краката. След атака жената се чувства невероятно уморена и претоварена. Последствията от паниката често стават депресивни състояния.

Границите на "разумното"

Много паникьори се чудят дали е нормално да изпитват такъв силен страх? Разбира се, чувството, че нещо ужасно е на път да се случи, понякога посещава всеки от нас. Страхът е един вид начин за оцеляване. Скок с парашут, полет или „разходка“ през тъмен портал съвсем естествено предизвиква у нас чувство на безпокойство. Това е нормална защитна реакция на тялото, тя е оправдана и следователно естествена. Паниката възниква изневиделица, когато реална възможностпоявата на нещо катастрофално всъщност е изключително малка.

Психолозите разграничават три вида паника. първо - лека форма. Изпитваме това усещане, когато сме заседнали в задръстване за дълго време, когато има внезапен, но слаб сигнал или проблясък. В същото време човекът запазва самообладание. Неволно свиване на мускулите или изражение на изненада на лицето може да предизвика паника тук.

Средната паника се характеризира със значителна промяна в съзнателните оценки на случващото се. Например се появява информация за възможен недостиг на елда и купувачите измиват този продукт от рафтовете на магазините.

И накрая, третият вид паника, най-тежкият - в това състояние човек започва да се втурва, да извършва нелогични действия и действия.

Спасете обикновен будител

Да се ​​отървем от такова заболяване като паника не е лесно. Но може би можете да опитате да намалите атаките до минимум.

Опция 1.Ако паниката е причинена от прекомерната емоционалност на жената, преумора и умора, можете да обърнете внимание на следното. Първо, начинът, по който се храните - кофеин, захар, алкохол, липса на калций, магнезий и витамини от група В може да предизвика болезнени панически състояния. Затова яжте повече зеленчуци и плодове, постно месо, риба и яйца. На второ място, грижете се за себе си - спете поне 7-8 часа на ден, спортувайте и се разхождайте на чист въздух. Трето, научете се да бъдете спокойни. За да направите това, можете да прекарвате повече време в компанията на приятели и любими хора, можете да се опитате да се разсеете с нещо, което обичате, или да направите реален план за действие в случай на спешност. Молитвата много помага на вярващите.

Вариант 2.Ако причината за паниката е определена ситуация (в транспорта, на улицата, на работа), разбираемо е да се страхувате от повторна атака при подобни обстоятелства. В резултат на това много жени започват да избягват места, където изпитват безпричинен страх. Това е голяма грешка. Можете да се отървете от паниката само като я изпитате. Ако ви прилошее в метрото, опитайте да слезете там с някой, на когото можете да имате доверие. Не се насилвайте. Първо, просто се разходете из фоайето. След като се почувствате силни, слезте по ескалатора. Ако не можете да се качите на влака от първия път, няма значение. Застанете на сигурно място и когато страхът премине малко, спокойно напуснете метрото.

Повтаряйте опитите, докато почувствате, че сте успели да преживеете ужаса на случващото се и паниката е преминала. Освен това у дома можете да запишете на хартия всичко, от което се страхувате. Анализирайте страховете си. Ако вероятността някое от тези неща да се случи е висока, вземете предпазни мерки. Нека винаги разполагате с необходимите телефони, точната сума пари и точен план за действие в случай на спешност.

Вариант 3.Ако сте податливи на панически атаки от трета степен и не можете да се контролирате, най-добрият вариант за лечение е да се консултирате със специалист. Психотерапевт ще ви помогне да извадите причините за това, което се случва от вашето подсъзнание, да се развиете индивидуална програмавръщане към нормалния живот.

Най-вероятно, освен посещенията при лекар, ще ви бъдат предписани и успокоителни за намаляване на чувството на страх и безпокойство. С изключение лекарствени методи, има и физиотерапия, акупунктура, плуване, масаж и различни физиотерапевтични процедури.

Най-важното е да запомните, че можете да се отървете от страха само като го преодолеете.

Поздрави на всички. Тази статия разглежда проблема как да се отървете от пристъпите на паника. Страдах от това заболяване в продължение на няколко години и се отървах от него без никакви лекари или лекарства. От няколко години не съм изпитвал пристъпи на неконтролируема паника и най-важното е, че не се страхувам от появата им, защото съм готов да ги посрещна и да ги отблъсна.

Как да постигнете това ще обсъдим в тази статия. Също така ще ви кажа какви методи и упражнения можете да използвате, за да спрете бързо пристъп на паника.

Тъй като четете този текст, най-вероятно вие или някой ваш близък страдате от това заболяване. И преди да продължите да говорите за метода за премахване на паническите атаки (PA - съкращението може да се използва по-късно), искам да разберете нещо. Не се притеснявайте за тази болест, тя се контролира и лекува, не е нещо страшно и нелечимо. Фактът, че страдате от пристъпи на паника, не ви прави луди, „обезпокоени“, болни или по някакъв начин „уникални“ в лошия смисъл на думата.

Много хора страдат от паник атаки (предимно млади хора) и много от тях се възстановяват. Това е като главоболие: или имате тези атаки, или ги нямате. Нито повече, нито по - малко.
Може би вече го знаете много добре, казвам го за всеки случай, защото това бяха думите, които ми липсваха в периода, когато започнах да получавам първите си пристъпи.

Първи атаки

Когато настъпи първият пристъп, бях уплашен и не можех да разбера какво се случва с мен. Спомням си тази внезапна поява на неконтролируем, безсмислен животински страх посред нощ. Тогава сякаш сърцето ми ще изскочи от гърдите ми. Паниката ме парализира напълно. След като атаката премина, тя остана лош послевкусбезпокойство. Уверих го, че това е изолиран инцидент и най-вероятно няма да се повтори.

Втората и третата атака разсеяха тази надежда. Страхувах се не само от страха по време на самите атаки, но и защото не можех да разбера същността им. По това време нямах представа за съществуването на такова явление като „паническо разстройство“. Не знаех какво се случва с мен и бях много разтревожен. Струваше ми се, че постепенно полудявам и губя контрол над ума си.

Е, ако тогава някой ми беше казал, че това е просто много често срещано заболяване и не кара хората да полудяват, по-лесно щеше да издържа първата ПА.

Но всичко завърши добре. Страдах от гърчове в продължение на 4 години. След което напълно ги забравих. Напълно се отървах от пристъпите на паника, без да прибягвам до никакви лекарства. Ще ви разкажа как постигнах това в тази статия.

Като начало ще изкажа мнението си относно същността на паническите атаки. Вярвам, че ако искате да се отървете от тях, тогава, преди всичко, трябва да знаете лицето на врага, да имате представа за всичките му трикове и подли трикове. Така че ще започна с общ поглед върху проблема и след това ще премина към практически съветиза това как да се отървете от ПА и как бързо да спрете пристъп на паника.

Трябва да знаете това. И не толкова, за да повиши нивото на ерудиция, а за да ви доведе до правилното възприемане на паническите атаки. Надявам се, че ще се почувствате по-добре, знаейки, че тези атаки са просто резултат от проста мозъчна химия, подобна на освобождаването на адреналин и тялото, което е нащрек пред лицето на опасност. Това е много по-добре, отколкото да виждате паническите атаки като симптоми на вашето подсъзнание, последствия от детски травми и страхове, настанили се някъде дълбоко вътре.

Как да се отървем от паник атаките - 6-дневен онлайн курс

Този курс вече е завършен повече от 5000 души!

Утре ще получите по пощата достъп до първия урок от моята ефективна програма.

Страхът е илюзия

Трябва да разберете, че страхът, който се ражда във вас по време на атаки, е резултат от освобождаването на определени вещества в мозъка ви. И всичките ви съпътстващи страхове, че ще полудеете, ще припаднете или дори ще умрете, са просто следствие от тези механизми, те не са свързани с никакви реална опасност, вярвай ми.

Много пиян човек може да си помисли, че е в състояние да демонстрира чудесата на бойните изкуства или да очарова всяка жена. Неговата арогантност е само следствие от неговото опиянение и не отразява неговата истина лични качества. Само защото след бутилка уиски си мисли, че може да нокаутира Майк Тайсън, това не означава, че наистина може да го направи.

Ако по време на атака ви се струва, че ще загубите контрол, ще полудеете, ще умрете, това изобщо не означава, че това ще се случи. същата илюзия като арогантността на пияница. Нищо не може да ти се случи. Никой не е умрял или полудял от паник атаки.

Физиология на паническа атака

След внезапен страх настъпва прилив на адреналин, който предизвиква определена реакция от нервната система, така наречената реакция „бягство или борба“. Тази реакция подготвя тялото ви за енергична дейност. Това води до повишен сърдечен ритъм (тахикардия), учестено дишане (хипервентилация) и изпотяване (което може да причини втрисане).

Хипервентилацията причинява спад на нивата на CO2 (въглероден окис) в белите дробове и след това в кръвта.Това води до пикове в киселинността на кръвта (pH), което може да причини симптоми като замаяност, изтръпване или изтръпване на крайниците.

Най-просто казано, паническата атака не е нищо повече от проява на страх без неговия източник, сякаш сме прекалили с чувствителността на пожароизвестителната аларма в стаята и тя се е включила сама във всеки произволен момент. Подобно нещо се случва и с нас, тялото започва да алармира без видима причина.

За някои хора, разбира се, пристъпът на паника се предизвиква от някакви събития във външния свят, например започва в метрото или в самолета. Но все пак принципът не е особено различен: тялото реагира твърде силно и чувствително на някои неща и „включва“ панически режим.

Ето как работи тялото ни. Реакцията „бягство или борба“, която е в основата на паническите атаки, е еволюирала, за да ни помогне да оцелеем по време на опасност. Очевидно по време на панически атаки има неизправност в този механизъм и той започва, когато не трябва, това е всичко.

Психология на паническа атака

Накратко, тези атаки се характеризират не само с внезапна паника без видима причина, но и с факта, че по време на тези атаки процъфтяват други страхове и тревоги, които в бъдеще само засилват атаката. Например, започвате да мислите, че ще полудеете, ще загубите контрол или ще умрете, започвате да въртите тази плетеница от грижи в главата си и в нея се раждат нови страхове: мислите, че имате сериозно заболяване, никога няма да се излекуваш, ще остане с теб завинаги и т.н. и така нататък. Това ви кара да се чувствате още по-зле, всички симптоми на паническа атака само се засилват. След като всичко най-накрая отмине, вие не чувствате облекчение, а живеете в тревожно очакване на нови пристъпи на ПА. А страхът, че ПА ще се повтори, провокира нови ПА!

Това е ключов момент в разбирането на природата на паник атаките и избавянето от тях! Това разбиране ми позволи да се освободя от тях. Сега ще помисля различни методиборба с PA и оценка на ефективността на всеки от тях, както в конкретен пример, така и като цяло.

Като начало ще говоря за лечението на пристъпи на паника, как да се отървете от този проблем завинаги. И тогава ще премина към „оперативни“ методи, които ще помогнат за бързо спиране на PA, ако се появи.

Симптоми, свързани с панически атаки

И аз имах такива симптоми, които изчезнаха заедно с ПА. Въз основа на моя собствен опит и въз основа на обратна връзка от много читатели стигнах до заключението, че тези симптоми са свързани с паническо разстройство. Реших да ги изброя в този параграф, така че тези, които четат тази статия, да не измислят нови болести за себе си и да не се притесняват от тези симптоми. Имах някои от тях, докато страдах от ПА.

• Усещане за нереалност на случващото се. Усеща се, че идват сигнали от външен святпристига късно. Все едно гледаш света през мъгла. Имах го. Преминал заедно с БКП.
• Повишено кръвно налягане. Имах го. Преминал заедно с БКП.
• Чувство, че припадате. Околните звуци около вас са изкривени. Имах го. Преминал заедно с БКП.
• Трудно е да задържите погледа си върху един обект. Погледът винаги скача. Имах го. Преминал заедно с БКП.
• Страх от умиране. . Усещането, че мога да загубя контрол и да навредя на себе си или на близки. Имах го. Преминал заедно с БКП.
• . Тревожни мисли със събуждане.
• Повишена сърдечна честота. Имах го. Преминал заедно с БКП.
• Проблеми със съня. Рязане високочестотен звукв ушите при заспиване. Внезапно събуждане, с усещане, че падаш. Буквално „разтърсвам те от съня“. Плашещи образи в главата по време на заспиване. Имах го. Преминал заедно с БКП.
• Страх от преглъщане на храна. Имаше или има няколко читатели, които оставиха коментари.

Паническите атаки се проявяват по различни начини. Някои се страхуват да не умрат от инфаркт, други губят апетит, трети се страхуват да влязат в метрото, трети се страхуват от глобални бедствия, трети трудно преглъщат...

PA засилват вашите скрити страхове и фобии и формират нови. Какви точно ще бъдат тези страхове, страх от градски транспорт или постоянна тревога за живота си, зависи от човека. Ако някаква неизвестна фобия е възникнала в резултат на ПА, не е нужно да мислите, че имате някакъв уникален случай, който изисква уникален подход. (въпреки че горещо препоръчвам да отидете на лекар и да се уверите, че нямате други заболявания!) Състрадащите ви не са само онези, които изпитват същия страх, те са всички, които страдат от ПА! Няма значение каква точно е вашата фобия, важното е тя да произтича от ПА и изисква терапевтичен подход, приложим при ПА.

Тоест, всички съвети от тази статия са подходящи за всеки човек, страдащ от ПА, независимо как се проявяват паническите атаки в техния конкретен случай!

Как да се отървете от паник атаките завинаги сами

Ако искаш отървете се от паник атаките завинаги, тогава следните стъпки ще ви помогнат:

• Разберете проблема си. Разберете, че паник атаките са безвредни и не застрашават живота ви
• Научете управление на стреса
• Установете здравословен начин на живот
• Правете медитация на вниманието
• Елиминирайте избягването на страховити ситуации чрез излагане
• Научете техники за релаксация, които ще помогнат за облекчаване или облекчаване на атака
• Научете се да посрещате атаките с готовност, отпускайки съпротивата
• Спрете да се страхувате от гърчове, защото те са безопасни
• Научете техники за справяне с тревожни мисли

Можете да научите много от това в моя безплатен онлайн курс, за които ще говоря по-долу.

Моят безплатен онлайн курс „3 антидота за паника“

Ако искате да се отървете от пристъпите на паника завинаги, тогава започнете да посещавате моя курс точно сега. безплатен тридневен курс “3 противоотрови за паника”. Това е уникална оферта и чудесен шанс да започнете да се местите постоянен страхи безпокойство за щастлив живот.

В този тридневен курс въплътих в ясна и достъпна форма всичките си познания по проблема с паническите атаки, натрупани през годините работа с хора, страдащи от ПА и тревожност, усвояване на най-актуалните психотерапевтични техники, изучаване на водещи западни подходи да работя с паническо разстройство и да се отърва от моите лични панически атаки.

Безплатни курсови лекции:

• Какво е ПА и паническо разстройство, какви митове съществуват за паническите атаки
• Какви са симптомите на паническото разстройство (ще се изненадате, може да има много от тях, освен всъщност самите ПА атаки)
• Как да се справим с атака на ПА?
• Какво може да се направи, за да се предотврати появата на PA?

Безплатни курсови практики:

• Аудио оборудване: Първа помощ при паник атаки.Можете да изтеглите този запис безплатно, да го заредите във вашия смартфон, плейър или друго устройство и да го включите по време на атака на PA, за да се отпуснете и да се отървете от симптомите.
• Аудио оборудване: Пасивна мускулна релаксация (йога нидра)(Записах напълно нова, по-подробна и дълбока версия на една от най- ефективни техникирелаксация.)
• Упражнение: Дневник на паническите атаки.Това упражнение се дава на моите клиенти от моя добър приятел, клиничния психолог Павел Бесчастнов, с когото разработих моето нова програма"НЕ ИЗПАДАЙТЕ В ПАНИКА." Резултатите от това упражнение са невероятни.
• Упражнение: Парадоксално намерение (Метод на самурая). И това вече ми е любимото упражнение. В новия курс го обяснявам много подробно, защото има много клопки. И аз ви казвам как да избегнете тези грешки.
• Упражнение: Техника правилно дишанес БКП- ефективен метод за релаксация и намаляване на симптомите на тревожност, световъртеж, страх, насочен към стабилизиране нивата на CO2 и кислород в тялото
• Бележка: Списък за проверка на симптомите на PA. Това пълен списък възможни симптомипаническо разстройство с подробното им обяснение. (От какво са?) Можете да го изтеглите, да го отпечатате и да го носите винаги със себе си, за да запомните какво означава всеки симптом. Това ще ви помогне да се успокоите и да се страхувате по-малко от атаки.

Както виждате, имаше много уроци и практики.

За да участвате в моя курс „3 противоотрови за паника“, всичко, което трябва да направите, е просто да оставите своя имейл, за да мога да изпращам информация за достъп до курса и да ви информирам за нови уроци. Курсът не е просто колекция от „материали“ - това е последователна програма, която ви организира и дисциплинира и ви насочва към резултати пълно избавлениеот БКП!

Запишете се за курс, можете като попълните формата по-долу:

Веднага след като се абонирате, ще получите имейл.
В това писмо трябва да кликнете върху връзката, за да потвърдите абонамента си.
Обещавам да няма спам! Само най-много действителна информацияотносно проблема с БКП! И утре ще получите първия си урок.

Вярвам, че сте били на точното място в точното време!

Утре вашето пътуване на пълна свобода от PA ще започне!

Ще се видим на курса

"Лечение" на паник атаки с хапчета

Мисля, че само защото поставих думата лечение в кавички, вече разбирате отношението ми към употребата на антидепресанти или транквиланти при премахване на ПА. Питате ме, трябва ли да вземете курс от хапчета за паник атаки на първо място? Няма как, отговарям! (Същото като при депресия, хронична нервност и др.)

Убеден съм, че паник атаките имат цяло. Такива причини са например излагане на стрес, тревожност, лоши навици, заседнал начин на живот, емоционална свръхчувствителност и др. Пристъпите на паника не са последствията от психическа травма, те са резултат от начина, по който преживявате тези травми. Накратко, причините за ПА се крият както в психологическите аспекти на индивида, така и във физиологичното състояние на тялото. Вероятността за поява на PA е обратната функция на общо състояниевашето здраве: психическо и физическо.

И всяко лечение включва премахване на причините за заболяването, в противен случай можем да говорим само за облекчаване на симптомите. Приемът на хапчета е точно такова „временно“ и ненадеждно решение, като същевременно пренебрегва набор от мерки, насочени към работа върху себе си!Могат ли хапчетата да решат здравословните ви проблеми? Не, те ще дадат облекчение само за известно време. По-рано открихме, че PA се хранят с вашите страхове и могат да съществуват само когато дадете път на тези страхове. Хапчетата могат ли да ви научат да контролирате страха си и да не му се поддавате? Несъмнено ще го заглушат, но това ли е решението? Няма да се научиш да го контролираш!

Дори ако „лечението“ с лекарства даде резултати, какво ще се случи, ако ПА се върне? Ами ако има друга психическа травма, ами ако има стрес? Ще вземете ли отново курса? Ами ако за втори път се окаже неефективно? Друг курс на хапчета? Ами ако и той не помогне? Толкова много от тези „ами ако“ ви правят абсолютно безпомощни пред нови паник атаки, защото разчитайки на хапчетата като лесно и мигновено „решение“ на проблема с ПА, вие сте станали зависими от такива решения! Вече не всичко зависи от вас, всичко зависи само от това дали новият курс на антидепресанти ще помогне желан ефектили не, независимо дали трябва да преживеете отново емоционалната травма или не.

Вие ставате като комарджия в казино, когато неговите печалби и загуби се решават само от късмета. И когато не решиш нищо за себе си, започвате да се страхувате от нови атаки, тъй като оставиха появата си на случайността.

Разбира се, таблетите са най-бързи и най-много лесен начин, ако сте привърженик изключително на такива методи, тогава можете да затворите тази статия сега, тъй като тя ще говори за доказани методи с дългосрочни резултати! Методи, които ще ви позволят не само да се отървете от причините за паническите атаки, но и ще ви помогнат да не се страхувате от повторната им поява! Но, разбира се, не е толкова просто, колкото да отидете на лекар и да го помолите да ви предпише хапчета. В случай на лечение с лекарства е по-лесно и за вас, и за лекаря, който няма да страда с вас.

Разбира се, не става въпрос само за лекарите. Вече писах в друга статия за това, че хората сами търсят изключително лесни, бързи, макар и ненадеждни решения на проблемите си. Затова лекарите им предписват това, за което са дошли.

Разбира се, трябва да прибягвате до хапчета само ако всичко останало е неуспешно, за което ще говоря по-долу. Или ги използвайте само в комбинация с други естествени методикато се отървете от ПА (спорт, терапия, упражнения), никога не трябва да се ограничавате само с лекарства! И като цяло е по-добре да се справя без тях, както направих аз. Не забравяйте: антидепресантите и транквилантите са много вредни, а първите като цяло са слабо проучени. Освен това хапчетата могат да причинят тежка зависимост, от която след това ще бъде трудно да се отървете. Точно това последна инстанцияпо този въпрос според мен.

Медитацията е начин да се отървете от пристъпите на паника

Веднага ще кажа това медитацията е специфична техника за релаксация, а не религия. Тук няма магия или вълшебство. Въпреки факта, че около тази практика се появи много езотерично бърборене за чакрите и астрала, тя има отлични практически приложения, учи ви да се отпуснете и да успокоите ума си. Именно медитацията ми помогна да се отърва от пристъпите на паника (заедно с всичко останало, което ще обсъдим по-късно). Медитацията е насочена към борба с причината за паническите атаки: намалява влиянието на стреса, чувствителността ви към него, учи ви да се отпуснете и да се борите със страховете си, а не да им се поддавате.

Не бях единственият, който имаше опит с лечението на ПА с медитация: в интернет можете да намерите много отзиви за това как е помогнал на много хора да се отърват от панически атаки. Това важи особено за англоезичния сегмент на Интернет: за съжаление, това все още не се е разпространило тук. Когато прочетох тези източници, не намерих нито един преглед, че медитацията по някакъв начин влошава атаките на ПА. По принцип помага да се отървете от тях.

Видях само, че една жена пише, че медитацията не помага директно да се излекува PA, но тя започна да се поддава по-малко на този страх и вече не се срамува от тези атаки. Сега, когато атаката я изненада, тя намери сили да се разсее и да говори с някого, стана й по-лесно да общува. Но преди, преди да започне да медитира, тя не можеше да прави това.

Дори ако медитацията не ви помогне да излекувате ПА, тя ще ви помогне да спрете идентифицирайте се със страховете си, ще станете способни да не реагирате на тях, както и на вашите собствени натрапчиви мисли, приемете този страх и си поиграйте с него.

Много психотерапевти съветват медитация. Науката отдавна разкри положителен ефектефектът, който медитацията има върху вашето благосъстояние и настроение.

Напоследък редовно получавам обратна връзка от читатели на този сайт, че медитацията им помага да се справят с пристъпите на паника. В рецензиите си тези хора пишат, че много по-традиционни методи са се оказали неефективни за тях и почти са загубили надежда да се отърват от паническото разстройство.

Някои от тях дори не можеха да напуснат къщата от страх от нападения. Медитацията ги научи да се борят с паниката, да успокоят ума си и да контролират емоциите си. Дори самите те не вярват на резултата, беше толкова неочакван.

Но трябва да знаете, че положителен ефект се постига само при редовна практика. Моето безпокойство и ПА изчезнаха след около половин година след системно практикуване на медитация два пъти на ден и след една година вече се чувствах абсолютно уверен и вече не се страхувах от повторение на атаките. Не всичко наведнъж, но медитацията гарантира дългосрочен ефект и не само решава проблема с паническите атаки, но може да даде на личността ви много повече: трезв ум, силна воля, способност да не се въвличате в чувства и мисли и желязно спокойствие. Това е много ценна практика, която ще ви бъде полезна в живота.

Между другото, спрях да се страхувам от нови пристъпи на ПА, не само защото благодарение на медитацията станах по-спокоен и спокоен, но и защото, ако възникнат, знам как да им устоя. Сега съм сигурен, че БКП няма да може да ме пречупи и да ме хвърли в отчаяние. Ще гледам на паник атаката по-скоро като на оригинално усещане (изневиделица, по средата на работния ден, настъпва прилив на адреналин: тръпката също е безплатна!), отколкото като на заплаха. Медитацията също ме научи на такова положително възприемане на ПА и е ключово, за да можете сами да спрете паническа атака; малко по-късно ще пиша за това по-подробно.

След известно време, след като започнах да медитирам, постепенно започнах да разбирам какво трябва да направя, за да се чувствам добре. Това разбиране не беше внезапно откровение, то проникна в мен постепенно, капка по капка и в началото дори неусетно. Медитацията не само премахва пристъпите на паника, но също така ви дава някакъв вид фино усещане за тялото ви, организира баланс между тялото и ума ви, така че да започнете да разбирате от какво се нуждае тялото ви, за да се чувства добре и как да устоите на болката атаки. Получавате силата и волята да приложите това разбиране на практика и да насочите съзнателни усилия към борба с болестта.

Това е голямо предимство на медитацията пред хапчетата, чиято употреба не предполага никакви вътрешна работа, без съзнателна съпротива. Ето защо тази практика може да ви гарантира, че ПА няма да се върне, а ако започне да се появява отново, тогава ще знаете какво да правите! Вече няма да сте безпомощни, ще станете въоръжени и много опасни! И вашата воля и вашият ум ще станат ваши оръжия.

Стана някак естествено, естествено и не изискваше много усилия, само благодарение на това, че медитирах. Медитацията ви помага да се отървете от вредни пристрастявания, това е факт, който се потвърждава от опита на много хора. С практиката вече просто няма да имате нужда от алкохол и цигари и лесно можете да насочите усилията си към поддържане на здравето на тялото си!

Ето защо, Ако ви мързи да спортувате и да водите здравословен начин на живот, тогава поне започнете да медитирате!По-добре е да направите и двете ()

Но е по-добре, разбира се, ако правите и двете. Това ще накара паник атаките да изчезнат по-бързо. Затова тук ще дам съвети, които се отнасят до борбата с ПА чрез общо подобряване на организма.

Актуализация 30.07.2013 г.:някои мои читатели писаха, че отдавна се занимават активно със спорт, но ПА все не минава. Ако спортът не помага, тогава правете йога. По време на спортни дейности тялото се вълнува, а когато правите йога, тялото и умът, напротив, се отпускат.

Йога не е само някакъв вид гимнастика, тя е преди всичко за концентрация, дихателна работа и релаксация. Това е необходимо за човек, който страда от панически атаки или.

Не забравяйте също, че спортът не е панацея, а профилактика! За някои може да помогне да се отърват от PA, за други не. Но ако не се занимавате с поне минимална физическа активност, нещата само ще се влошат. Не може да има силно психическо здраве в болно, отслабено тяло.

Промоция на здравето

• Лоши навици:Що се отнася до лошите навици, въпреки факта, че алкохолът може да ви успокои и дори да спре пристъп (въпреки че от собствен опит знам, че за това трябва да консумирате много от него), употребата му води само до влошаване на вашето състояние и увеличаване на потенциала на PA в дългосроченпоради разрушителния му ефект върху тялото. Спомням си, че ПА се влоши много на следващия ден след тежко пиене. Освен това, ако страдате от ПА, това значително увеличава риска от развитие на вредни зависимости и в резултат на това обостряне на заболяването. Защото лесно свиквате с нещо, което ви помага да преодолеете атаката и да се почувствате по-добре, например алкохол или хапчета. Същото важи и за цигарите и другите наркотици. Също така се опитайте да го сведете до минимум.
  !
• Спортни дейности:особено тези, които се провеждат на чист въздух: бягане, ски, хоризонтални щанги, колоездене и др. Аз самият съм голям фен на ски бягането, карам ги от детството си, зимата вече дойде, така че ви съветвам да вземете ски и да се отправите към гората! Това е спорт, който освен че укрепва здравето ви е и много приятен от гледна точка на това, че ви позволява да излезете сред природата и да наблюдавате прекрасните гледки на зимната гора! След ски пътуване се чувствате невероятно! Като начало, ако не правите нищо, добавете сутрешни упражнениякъм вашата рутина, плюс някои вечерни упражнения.
• Студен и горещ душ:тонизира и укрепва организма. Много полезна процедураза цялото тяло. След като започнах да го приемам преди няколко години, оттогава не съм настинала! Сигурен съм, че като превантивна практика помага и при ПА, а също така подобрява настроението поради производството на ендорфини, очевидно.
• Режим на заспиване: като цяло трябва да има режим на заспиване. Трябва да спите редовно, да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време, да спите достатъчно, но не и да спите! Всъщност вашият график на сън до голяма степен определя вашето благосъстояние и настроение, не бива да го пренебрегвате. Опитайте се да харчите по-малко безсънни нощиот петък до събота след цяла седмица работа! Това силно уморява нервната система и преумората инициира ПА.
• Здравословно хранене:Храненето до голяма степен определя състоянието на нашия организъм. Просто се опитайте да ядете бързо хранене по-рядко, консумирайте по-малко тлъсто месо, храни, съдържащи много захар. Яжте повече зеленчуци, риба, пиле, плодове, горски плодове, морски дарове и ядки. Прочетете повече в статията
• Общи съвети:
  ходете повече на чист въздух, прекарвайте по-малко време пред монитора, движете се повече, правете дълги разходки, вършете полезна работа, четете книги, предизвикайте се интелектуално!

Махнете PA от главата си

Опитайте се да се фокусирате по-малко върху паник атаките, това добро правилоза всяко заболяване, не само „психическо“. Тревожното очакване на нови атаки само ще влоши ПА. Ако мислите за атаки идват в главата ви, тогава просто не се намесвайте, не се увличайте в тях, не мислете за тях, не ги обмисляйте, просто отклонете вниманието си настрани. Хващайте се всеки път, когато отново сте затънали в блато от негативни мисли и се измъквайте оттам.

Тези мисли може да ви изглеждат убедителни и изискват незабавен размисъл, но това е само илюзия, генерирана от вашите сегашно състояние. Обещайте си, че няма да мислите за появата на ПА.Също така не трябва да се фокусирате върху вашето благополучие. Постоянно го оценявайте, мислейки в този дух: „Вечерта се почувствах по-добре, отколкото сутринта, мисля, че се чувствам добре, въпреки че изглежда нещо не е наред...“ и т.н. и така нататък. Това е досадна умствена „дъвка“, която ми е причинявала много страдания в миналото. Отървете се от него, ако го имате: води до хипохондрия и обсебване. Опитайте се да не мислите как се чувствате сега.

По-малко се самосъжалявайте. Няма нужда постоянно да мислите колко зле се чувствате, каква тежка съдба ви е сполетяла, как страдате и т.н. Борбата срещу ПА изисква известна смелост и дори някакъв вид себеотрицание. А самосъжалението води до обсебване от вашите болести (не само ПА) и само утежнява страданието ви, в огъня на което вие сами добавяте маслото на съжалението. Да, чувствате се зле, но не можете ли да се справите с това? Не забравяйте, че пристъпът на ПА е просто определена физиологична конфигурация на тялото ви, една от многото, по време на която изпитвате някакъв дискомфорт, нищо повече. Изтърпете го така главоболиекоето определено ще мине.

Бъдете търпеливи и живеят в разрез със ЗКП! Например, ако сте искали да отидете на някаква среща, но сте били хванати неподготвени от атака, тогава няма нужда да я отменяте. Излезте и се дръжте така, сякаш нямате PA! Това е принцип на обратна връзка, който работи много добре и ви дава осезаемо предимство в контролирането на вашето заболяване. Не следвайте примера му, като правите това, което той „нарежда“ (останете вкъщи, отменете срещата, легнете на леглото и страдайте)

Как бързо да спрете пристъп на паника

Диафрагмено дишане и други техники за релаксация

Медитацията не е единственото средство в борбата с паник атаките, но е най-ефективното. Не съм опитвал да медитирам по време на атака, така че не знам доколко може да е успешно. Но знам, че те помагат да се справят с PA, писах за тях в друга статия, можете да следвате връзката. Стабилизирането на дишането по време на атаки води до тяхното отслабване. В края на краищата, по време на тях ние дишаме често и с гърдите си, но трябва да дишаме със стомаха си, като правим дълбоки ритмични вдишвания и издишвания, поддържайки пауза между тях. По време на това упражнение трябва да изхвърлите всичко от главата си и да се съсредоточите само върху дишането.

Според редица експерти диафрагменото дишане дори помага за облекчаване наднормено тегло. Можете да гледате видеоклипа ми за правилното дишане с диафрагма в края на тази статия.

Записах отделно видео за това как извършвайте правилно диафрагменото дишанеза преодоляване на атаките на ПА.

Съветвам ви да се абонирате за моя канал в YouTube. Нова всяка седмица видео за борба с пристъпи на паника и тревожности хроничен стрес.

Метод на хартиена торба

Достатъчно известен методборба с атака на PA. Състои се от притискане на хартиена торба към лицето и вдишване и издишване. По този начин вие ограничавате притока на кислород в белите дробове, които сега получават повече въглероден диоксид. Но въпреки популярността на този метод, той е критикуван от редица експерти(материал взет от Wikipedia). И не само защото, като го правиш публично, те кара да изглеждаш като наркоман. Те твърдят, че този метод може само да засили атаката поради рязко паданенивата на кислород в кръвта и не препоръчваме използването на хартиена торба за предотвратяване на PA.

Самият аз не съм опитвал да дишам в хартиена торба по време на ПА, но все пак ви съветвам да повярвате на думата на експертите и вместо това да практикувате диафрагмено дишане, което е много ефективен метод за релаксация.

Физическото обучение „отнема“ енергията от ПА

Въпреки че не съм се сблъсквал с ПА от дълго време, трябва да кажа, че спортът много добре ми помага да облекча умората и напрежението след работа, а настроението ми се подобрява значително след тренировка. Спортът е естествен антидепресанти тоник!

Борба с атаките на PA - пътят на самурая

Това според мен е един от най-ефективните методи бързо изхвърлянеот БКП. Нарекох този метод „пътят на самурая“, тъй като изисква известна издръжливост, волева подготовка и дори известна смелост, но работи безотказно. Същността му е, че в момента на паническа атака не се опитвайте да се разсейвате или по някакъв начин да спрете атаката, а напротив, съсредоточете цялото си внимание върху нея и дори по някакъв начин се опитайте да я засилите. Почти трябва да „поискате“ ПА да се нахвърли върху вас с пълна сила, да ви проникне в самата дълбочина, да тества психическата ви издръжливост, като вид опасно, екстремно забавление. Единствената разлика е, че PA е абсолютно безопасно, трябва да разберете това, нищо няма да ви се случи, каквото и да мислите.

Все едно скачаш от мост с предпазна мрежа. Застраховката е надеждна, животът ви не е в опасност, но все пак е страшно. Трябва да решиш и да направиш крачка.

Ако сте успели да се настроите по този начин, с почти свирепа бойна смелост да се изправите лице в лице срещу атаката, тогава в първите моменти тя наистина ще стане по-силна, тъй като вие самите ще я посрещнете. Но тогава ефектът ще стане напълно противоположен, колкото и смешно да звучи, но атаката на паник атака сякаш ще ви се „обиди“ и ще изчезне! „Защо не се страхуваш вече от мен?“, „Защо не бягаш от мен?“, „Защо не те е страх да не полудееш, къде е целият ти страх?“ ще попита той. (Както във филма „Револвер”, в един момент е идеална демонстрация на борбата на човек с Егото, което въплъщава всичките му страхове, фобии, страсти и лоши навици.)

Чрез такъв „самурай“ вие освен това се събирате, съсредоточавате волята си, опитвате се да контролирате ситуацията и не капитулирате страхливо пред някакви фантоми и илюзии. В крайна сметка нищо не ви заплашва! Няма да полудееш, сърцето ти няма да спре! От какво се страхуваш? Опитай! На мен самата ми помогна този метод и чух от други хора, че независимо от мен също са измислили такъв начин за борба с болестта, може би просто са го нарекли по друг начин и той ги е спасил!

Разбирам, че разсъжденията ми ще срещнат много възражения. Казват, че аз, Николай Перов, не трябва да съм имал наистина силни атаки на ПА, по време на които не само е невъзможно да се събера, но и да мисля и да мисля изобщо. Повярвайте ми, преживях това. Всичко опира до моята подготовка. След известно време, след като започнете да медитирате, ще стигнете до момента, в който ще можете да контролирате ПА в частност и като цяло всяка своя емоция и преживяване. Те ще спрат да ви покриват като високи вълни.

Ще имате възможност да ги погледнете сякаш отстрани, като нещо чуждо за вас и следователно да ги контролирате. Сега изглежда трудно и може би дори невъзможно, но повярвайте ми, това е просто въпрос на практика, нищо не е невъзможно.

"Това, което не ни убива..."

В заключение бих искал да ви предупредя, че методите, които обсъждах относно това как да се отървете от паническите атаки, не са в състояние да осигурят незабавен ефект и облекчение. Ще трябва да имате търпение и да положите усилия. Не се отчайвайте, когато въпреки всичките ви усилия ПА ще продължи - не изведнъж. Това се отнася особено за медитацията и спорта. Можете да усетите благоприятния ефект и на двете само след известно време и само със систематично обучение. Това не са най-лесните решения, но са най-добрите и най-надеждните! Те ще ви помогнат не само да разрешите локален проблем с PA, но могат да ви дадат и много повече освен товакакво очаквате от тях: здраво тяло, страхотно настроение всеки ден, без стрес в живота ви, много сила и енергия, хармония и баланс.

Спомнете си думите на един философ: „Това, което не ни убива, ни прави по-силни“. Това в известен смисъл е правилно твърдение, но има своите ограничения, които известният философ, поради своя максимализъм и страст към реториката, забрави да спомене, защото основното е да звучи красиво. Бих го изяснил, като кажа: "Това, което не ни убива, може да ни направи по-силни, но може и да ни отслаби."

Това, което имам предвид е, че продължителните пристъпи на паника наистина могат да ви изтощят и деморализират, ако драматизирате ситуацията и се самосъжалявате. Но с правилно отношение към ПА това не най-приятното заболяване може да се превърне в отлично училище за вас в управлението на чувствата ви, т.е. да ви направи по-силни. Всеки, който е минал през месомелачката на БКП, се е справил сам с тях, научил се е поне по някакъв начин да контролира атаките, много по-добре се справя с трудностите в живота и реагира по-малко на тривиални неуспехи, отколкото този, който не е преживял тези атаки и е не са имали възможност да се справят с „екстремни“ психични състояния.

Не позволявайте на PA да ви сломят, нека ви направят по-силен!

Пожелавам ти никога да не се оставяш! Запомнете, докато не поискате да си помогнете сами - най-добрите психотерапевтии най-много съвременни лекарствате няма да могат да направят това!

Моят видео курс стъпка по стъпка за премахване на пристъпи на паника!

Това е ефективен тридневен курс, след завършването на който ще се научите да преодолявате паник атаките и да разберете какво ги причинява.

Имам и платен 20-дневен курс, отзиви за него можете да прочетете тук и, както и

В тази статия решихме да говорим за това как, тревожност и страхове. Важно е да се разбере, че всеки от тези проблеми усложнява живота и ограничава възможностите на човека. Но ако се справите с тях правилно, можете да сте сигурни, че те не само ще си тръгнат, но никога няма да се върнат. Как да го направим? Точно това ще бъде обсъдено по-нататък.

Как да се отървете от пристъпи на паника, невроза и VSD завинаги?

Нашата история ще се основава на опита на човек, който успешно се е отървал от панически атаки и неврози. Няколко години страда от тежко паническо разстройство с много тежка агорафобия. Тъй като непрекъснато го преследваше чувството, че всеки момент може да изгуби контрол над себе си, започна все по-рядко да излиза от вкъщи. Човекът беше погълнат от мисли, че по време на паническа атака може да нарани някого. Имаше страх от смъртта, както и страх да не се разболее. Постоянно слушаше собствения си пулс и ограничаваше физическата активност. Мислеше, че животът никога няма да се върне към нормалното. Изглеждаше невъзможно да напусне дома си за дълго време: вълнуващите пътувания, пътувания и дори обикновените разходки из града бяха нещо от миналото.

Човек, който се е научил как да се отърве от пристъпите на паника, може спокойно да се върне към предишния си живот. Човекът, чийто опит в справянето с болестта е обсъден в статията, успя да се отърве от пристъпите на паника и да се справи с неврозата. Той успя да се убеди сам: има живот, след като се отървете от такива заболявания, и това е прекрасно. Показателно е, че само за Миналата годинатрябваше да лети със самолет повече от петдесет пъти и в допълнение към това да направи огромен брой други пътувания. След като успя да се отърве от невротичните разстройства и тревожно-фобийната невроза, той се ожени. Сега имат щастлив браки две прекрасни деца. През това време в живота му имаше няколко премествания: Саратов, после Сочи, Казан и отново Сочи. В момента животът му е наситен и много динамичен, без никакви ограничения и страхове.

Истинско ли е да се отървете от пристъпи на паника, невроза и VSD за един ден?

Ясно е, че за да се разбере напълно как отървете се от панически атаки, невроза и VSD, отнема време и страховете не изчезват за един ден. Първо изчезва напрежението, последвано от агорафобия. Нека отново се върнем към опита на човек, който успя да преодолее своето тревожни разстройства. Когато имаше здравословни проблеми, освен нервност, агорафобията се прояви много силно. В тези редки моменти, когато щеше да напусне къщата, той винаги вземаше хапчета със себе си, тъй като постоянно го преследваше мисълта: „Ами ако се разболея?“ Струваше му се, че всяко излизане от къщата сега ще бъде придружено от подобни мисли и страхове. Но по-късно се оказа, че това не е така. Веднага след като започна постепенно да се отървава от пристъпи на паника и други тревожни прояви, тези мисли също започнаха да изчезват от него!

Трудно е за вярване

Но експертите отбелязват, че често тревожни мислипросто изчезват. Човекът вече не мисли, че може да се разболее. След като се отърва от паник атаките и други подобни проблеми, вече му се струва смешно, че извън дома или където и да е другаде може да се почувства зле просто така, без причина. Обсесивно състояниесъщо постепенно преминава. Сега човекът вече няма мисли, че може да нарани себе си или някой друг.

В същото време е необходимо да се разбере, че някои обичайни симптомиса присъщи на всеки човек (умора, ситуационна тревожност), така че не е необходимо да бързате да диагностицирате връщането на някакво заболяване. Всеки може да изпита безпокойство в зависимост от ситуацията (важно събитие, раждане на деца, болест на близки). Но тази загриженост е доста слаба. Затова специалистите отбелязват, че след като човек преодолее неврозата, животът му става пълноценен. Старите страхове си отиват. Посещение на кафенета, транспорт, многолюдни места - нищо друго не го плаши, той може да се движи свободно, да пътува и да прави каквото си поиска. В началния етап на освобождаване от тези проблеми те все още могат да причинят лек дискомфорт или страх, но вече не контролират човека, не го поглъщат. Това са само мимолетни мисли, които изчезват почти веднага. Същото важи и за симптомите: те постепенно изчезват.

Как можете да сте сигурни, че неврозата е изчезнала завинаги?

На първо място, трябва да разберете, че човек трябва да извърши огромно количество вътрешна работа. Това е единственият начин за пълно премахване тревожни проявии невротични разстройства. Трябва да промените мирогледа си, да поработите върху мисленето си. По аналогия с болестите, никой не може да гарантира, че човек никога няма да развие някакво заболяване. Тук важи същият принцип. Но постоянната работа върху себе си и вашата устойчивост на стрес минимизира риска от връщане на невроза и вегетативно-съдова дистония. Човек трябва да стане по-малко подозрителен, тревожен, да спре да прави „планини от къртичините“ и тогава вероятността от стрес ще бъде незначителна.

Важно е да се разбере

Освен това е важно да се разбере как човек е преодолял проблемите си. Ако непрекъснато работи върху състоянието си, тогава разбира защо емоционалният му фон се подобрява. Съвсем друг е въпросът, когато ефектът се постига с помощта на хапчета и антидепресанти. В този случай има голяма вероятност това да са временни подобрения. В края на краищата човек не разбира механизма да се отърве от неврозата, той е сигурен, че проблемът е изчезнал сам след приема на лекарството. Няма нищо лошо в употребата на хапчета и други лекарства, но за да изчезне болестта завинаги, е важно да разберете какво е направил човекът погрешно, защо е имал пристъпи на паника, тревожност, агорафобия? Специалистите отбелязват, че е изключително важно да се спазва определени правилаи се движете в правилната посока, с ясното разбиране накъде отивате. Тогава няма да се върнат пристъпи на паника или други симптоми на невроза.

Необходимо е да се научите как да реагирате правилно на безпокойство, да работите върху себе си, своя мироглед, вашето мислене. Изключително важно е да разберете емоциите си и природата на тяхното възникване. Как се появява гневът? Откъде идва чувството за вина и срам? Защо възниква страхът? Отговаряйки на тези въпроси и работейки върху себе си, човек постепенно се връща към нормален, познат живот и най-накрая ще разбере как . Има желание да общувате с други хора, да изграждате някакви взаимоотношения и да правите нещо. Комплексите и страховете изчезват и възниква желанието да се постигне нещо. Основното е да изхвърлите целия боклук от главата си и да разберете, че проблемът не съществува на телесно ниво. Няма нужда да се опитвате да го разрешите с помощта на хапчета, диети и други подобни методи. В крайна сметка, докато проблемът е на ниво съзнание, той няма да изчезне.