Dažni moterų nuotaikų svyravimai apima nemotyvuotą pyktį. Staigūs nuotaikų svyravimai: priežastys ir gydymas namuose

Susidūrę su nesėkme ar netektimi, kiekvienas iš mūsų liūdi, jaučiame liūdesį ir neviltį. Tačiau kai kuriems žmonėms tokios sąlygos atsiranda be matomos priežastys ir gali trukti gana ilgai, dėl to prarandamas susidomėjimas gyvenimu, atsiranda nuovargis ir mieguistumas. Jų nuotaika gali keistis dažnai, kartais kelis kartus per dieną. „Kartais rytas prasideda gerai, – sako 30-metė Nina, – mano širdis lengva, staiga iš kažkur atsiranda niūrumas. Mane viskas erzina... ir po kelių minučių praeina tarsi to nebūtų buvę!

Realybės principas

Asmuo su permaininga nuotaika vadinamas ciklotimiku. „Šis nestabilumas pasireiškia emocijomis ir elgesiu. Irzlumą, pagreitėjusią kalbą, susijaudinimą ar per didelį pesimizmą visą dieną ar savaitę pakeičia priešingos būsenos“, – aiškina klinikinis psichologas Aleksandras Tchostovas. Ciklotimikai sunkiai valdo save ir yra linkę sprogti susidūrę su menkiausia kliūtimi. Užtenka kamšties ar skalbimo mašinos gedimo, kad jie supyktų. Toks jautrumas rodo žmogaus nesugebėjimą toleruoti nusivylimo - emocinė būklė, kuris įvyksta, jei situacija tampa nuo jo kontrolės. „Šie nepastovūs suaugusieji yra tarsi vaikai, kurie dar nemoka atsižvelgti į realybės principą ir kantrybės kelyje į norimą tikslą“, – priduria klinikinė psichologė Gill-Eric Leininger-Molinier.

„Atrodė, tarsi manyje gyventų du žmonės“

„Mane nuotaikos svyravimai pradėjo nuo 17 metų. Pabudau puikios nuotaikos, pradėjau verkti per pusryčius, dieną buvau aktyvi, o vakare puolu į apatiją ir visiškai nesupratau savo būklės priežasčių. Nuo to laiko periodiškai patyriau kažką panašaus, ypač pavasarį. Iki 25 metų draugai mane vadino isterike, kolegos – nepakenčiama. Bijojau, kad visi man nusisuks. Pavargau nuo to, kad manyje gyvena du žmonės. skirtingi žmonės. Nusprendžiau pasikonsultuoti su psichologu. Iš pradžių susitikimai su juo man buvo skausmingi, bet dėl ​​to supratau, kad mano ciklotimija atsirado vaikystėje, kai ilgą laiką buvau atskirta nuo tėvų, neaiškindama priežasčių. To supratimas padėjo man susigrąžinti savo emocijų kontrolę.

Vaikystės nusivylimas

„Ciklotimiją palengvina situacija, kai ankstyvoje vaikystėje mama pakaitomis laiko vaiką pernelyg arti (beveik simbiozėje), o paskui stumia jį nuo savęs“, – pažymi Aleksandras Tkhostovas. – Dėl jos nuotaikos ir elgesio svyravimų vaikui sunku išmokti toleruoti nusivylimą ir tapti savarankišku. Atrodo, kad jo psichikoje nėra vidurio: viską, kas su juo nutinka, jis suvokia poliariškai – kaip absoliučią laimę ar didžiulę nelaimę.

Netekties neigimas

Tokie pokyčiai ne tik sunkūs aplinkiniams, kurie nežino, ko tikėtis iš ciklotimiko, bet visų pirma apsunkina jo gyvenimą. „Kai sūnus neklauso arba vyras pradeda ginčytis, aš dažnai negaliu suvaldyti savo emocijų ir nesuprantu, iš kur jos kyla“, – skundžiasi 43 metų Žana. Nekaltinkite savęs: už tokio elgesio gali slypėti psichologinė trauma. Reikšmingų žmonių mirtis, išsiskyrimai kartu su šeimos draudimu patirti liūdesį ir sielvartą gali sukelti ciklotimiją. Jei vaikas laikomas „per jautriu“ ir vadinamas verksniu dėl emocijų demonstravimo, tai suaugęs jis gali patirti slogios nuotaikos periodus, lydimus kaltės jausmo.

Ką daryti?

• Atsitrauk. Jei staiga pajusite nepaaiškinamą melancholiją ar susierzinimą iš niekur, pabandykite suprasti, kas tai sukėlė. Kai suprasite savo nusivylimo priežastį, įvertinkite, kiek ji jums svarbi (viso gyvenimo mastu) – tai padės jums kontroliuoti savo emocijas.
• Raskite išeitį savo emocijoms. Joga, čigongas, kovų menai Ir kvėpavimo pratimai padės suvokti savo jėgų ir suderinti kūną ir sielą. Išmoksite išlikti ramūs, rasti vidinę pusiausvyrą ir neprarasti proto buvimo. Šios praktikos išlaisvina mus nuo izoliacijos jausmo ir padeda rasti kontaktą su kitais žmonėmis.
• Priimk save. Spaudimas atitikti griežtą sėkmės standartą didina apatiją ir depresiją. Priimdami save bet kokia nuotaika ir ugdydami vidinę nepriklausomybę nuo socialinių taisyklių, galite įgyti jėgų ir ramybė.

Jei tarp jūsų artimųjų yra žmogus, kurio linksmumą keičia melancholijos periodai, pasistenkite būti kantrūs. Nebloginkite situacijos išreikšdami savo pyktį ar atstumdami ciklotimiką: jis jau linkęs plakti savimi, o bet kokia pastaba jam sukelia skausmą. Laikykite dialogą atvirą. Papasakokite jam apie atvejus, kai jo elgesys jus įskaudino. Svarbu, kad jis suvoktų, jog jūs nesate kaltas dėl kliūčių, su kuriomis jis susiduria, todėl jam įdomu identifikuoti tikros priežastys savo elgesį.

Nuotaikų kaita: kokia yra dažnų ir staigių nuotaikų svyravimų priežastis ir ką su tuo daryti?

Tiesiog buvo beprotiškas džiaugsmo sprogimas, norėjau pašokti ir ploti rankomis, o tada... netikėtai užklumpa nepagrįsto liūdesio banga. Kodėl?

Ne paslaptis, kad kiekvienas iš mūsų patiria nuotaikų kaitą. Vienaip ar kitaip, žinoma.

Ir niekas neapsaugotas nuo tokių periodų, kai nesinori nieko daryti (daryti, matyti, girdėti). Taip veikia mūsų psichika.

Mes visi liūdime ir liūdime, kai patiriame netektį ar didelę nesėkmę. Tai visai suprantama. Tačiau kartais žmonės gali patirti tokį nuotaikos pasikeitimą be jokios aiškios priežasties ir išlikti tokioje būsenoje gana ilgai. Tuo pačiu metu liūdesio laikotarpiais žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu, tampa pavargęs, irzlus. Tokie nepagrįsti „emociniai svyravimai“ gali neigiamai paveikti darbą, santykius su artimaisiais ir tiesiog sugadinti gyvenimą.

Būtent apie šį nuotaikų pasikeitimą – staigų ir be išorinių matomų priežasčių – ir kalbėsime šiame straipsnyje.

Nuotaika iš esmės yra mūsų psichologinis požiūris į supančią tikrovę. Jis gali būti skirtingas: teigiamas, neigiamas arba neutralus.

Nuotaikos pokyčiai yra normali nervų sistemos funkcija. Jo dėka prisitaikome prie besikeičiančių sąlygų išorinė aplinka. Tačiau kartais šios „sūpynės“ būna tokios dažnos ir aštrios, kad trukdo normaliam produktyviam gyvenimui. Šiuo atveju verta išsiaiškinti: kas iš tikrųjų vyksta?

Pabandykime suskirstyti pokyčių veiksnius psichologinė nuotaika. Taigi,

Galimos staigių nuotaikų svyravimų priežastys:

1. Temperamento tipas. Cholerikams labiausiai būdinga dažna nuotaikų kaita stresinėse situacijose.

2. Dieta. Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad kai kurios maisto rūšys veikia organizmą stimuliuojančiai, o kitos – priešingai – ramina. Todėl verta atidžiai peržiūrėti savo mitybą.

3. Įvairios priklausomybės: alkoholizmas, azartiniai žaidimai, narkomanija. Aistros būsenoje žmogui labai sunku kontroliuoti savo būsenos pokyčius.

4. Fiziologinės priežastys. Pavyzdžiui, buvę trauminiai smegenų sužalojimai arba kai kurios rūšys psichinė liga. Tokiais atvejais būtina gydytojo pagalba. Greičiausiai jis paskirs kompleksinė terapija, įskaitant gydymas vaistais, ir psichokorekcija.

5. Lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas. Įtemptomis sąlygomis organizmui tiesiog neužtenka jėgų ramiam, produktyviam gyvenimui. Susierzinimas kaupiasi, ir dabar bet kokia smulkmena gali mus nuliūdinti.

6. Moterų organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Nėštumo metu ypač ryškiai pastebimi nuotaikos pokyčiai.

7. Ne sezono metu. Tai apima būdingą rudens ir pavasario bliuzas, diskomforto jausmas šiais laikotarpiais ir dėl to emociniai svyravimai. Fiziologinė sezoninių nuotaikų kaitos priežastis yra pakitusi pagumburio veikla, atsakinga už vadinamųjų „laimės hormonų“ gamybą.

8. Asmeninės problemos. Žinoma, kiekvienas jų turi. Tačiau kai kurie žmonės linkę greitai priimti sprendimus, o kiti abejoja. Tai provokuoja nuotaikos pasikeitimą.

9. Paslėpta depresija. Tais atvejais, kai asmuo ilgas laikas patiria nuovargį, nerimą, miego sutrikimus, plius nuotaikų kaitą, galime kalbėti apie depresiją. O kadangi tai priklauso ligų kategorijai, būtina gydytojų ir psichoterapeutų pagalba.

10. Miego trūkumas. Kūnui reikia tinkamo poilsio. Sveikas miegas gali pagerinti ir imunitetą, ir nuotaiką.

11. Trūkumas saulės šviesa. Priežastis ta pati kaip ir ne sezono metu – nepakankama „laimės hormono“ melatonino gamyba. Tik toks bliuzas gali įvykti ne tik pereinamaisiais laikotarpiais tarp sezonų, bet ir vasarą esant debesuotam orui.

12. Deguonies trūkumas. Žiemą retai vėdinamose patalpose dažnai trūksta gryno oro, o tai sukelia mieguistumą ir Bloga nuotaika.

Psichologai taip pat pabrėžia tam tikro tipo charakteris – ciklotiminis. Pats šio tipo pavadinimas byloja apie cikliškumą. Tokiems žmonėms natūraliai staigūs nuotaikų svyravimai. Kuo dar skiriasi ciklotimikai ir kaip su jais bendrauti?

Taigi, anksčiau sakėme, kad ciklotimikas – tai žmogus, kurio nuotaika keičiasi per dažnai.

Tokie žmonės demonstruoja elgesio ir emocijų nestabilumą. Staigų nuotaikos pakilimą pakeičia taip pat staigus nuosmukis. Tuo pačiu metu pokyčių cikliškumas gali būti skirtingas – visą dieną, kartais ir savaitę.

Ciklotimikams labai sunku susivaldyti. Jei pakilimo laikotarpiu jie sugeba tiesiogine prasme „judinti kalnus“, tai nuosmukio akimirkomis sunkiai prisiverčia ką nors padaryti, o susidūrę su menkiausia kliūtimi gali sprogti.

Toks jautrumas rodo, kad žmogus negali pakęsti nusivylimo, emocinės būsenos, kuri atsiranda situacijai nekontroliuojant.

Psichologai pastebi, kad ciklotimija dažnai prisideda prie vaikystės nusivylimo situacijos – kai mama yra arba labai arti vaiko, arba jį atstumia. Taigi, nuo vaikystės mažas žmogus viską suvokia poliariškai – arba didelį džiaugsmą, arba baisų sielvartą.

Tėvų draudimai reikšti liūdesį ir sielvartą taip pat gali „padėti“ ciklotimijai. Užaugęs žmogus ir toliau jaučiasi kaltas, išgyvena prislėgtą nuotaiką.

Tačiau ciklotimikai, kaip ir visų kitų charakterio tipų atstovai, turi ne tik „minusų“, bet ir didelis skaičius"privalumus". Šie žmonės yra labai universalūs, turtingi vidinis pasaulis, gamta juos labai dosniai padovanojo.

Tarp ciklotimikų yra daug kūrybingų asmenybių. Pavyzdžiui, Puškinas turėjo tokio tipo charakterį. Ciklotimikai yra linkę į iki galo patirti visus pakilimus ir nuosmukius, todėl jie nepakartojami, o jų kūrybiškumas – nepamirštamas.

Ciklotimikai yra bendraujantys, lengvai prisitaikantys prie juos supančio pasaulio, linkę laikytis reikalavimų ir eiti į kompromisus. Nuotaika jiems yra viskas, mąstymas nėra prioritetas. Geros nuotaikos fazėje jie yra neįprastai efektyvūs, išradingi ir drąsūs. Ciklotimikai moka bendrauti su žmonėmis, visada turi daug idėjų, tačiau kartu yra linkę į paviršutiniškumą, nenuoseklumą, savo galimybių pervertinimą.

Ką turėtų daryti ciklotimikai, kad išlygintų nuotaikų svyravimus?

Taigi, jei pastebėjote, kad turite ciklotiminį charakterį, įsiklausykite į psichologų rekomendacijas:

1. Atsitrauk. Kai jaučiatės nepaaiškinamai liūdnas ar susierzinęs, pasistenkite į situaciją pažvelgti tarsi iš šalies. Kas tai sukėlė? Kiek tai jums reikšminga?

2. Raskite saugią išeitį savo emocijoms. Naudokite jogą, kvėpavimo praktikas, kovos menus, čigongą. Jie gali padėti harmonizuoti sielą ir kūną, rasti vidinę pusiausvyrą ir išlikti ramiems.

3. Stenkitės priimti save. Toks pat, koks esi dabar. Netgi ne geresnė nuotaika ir forma. Ir visai nebūtina griežtai laikytis kai kurių griežtų sėkmės standartų. Priimdami save „nelakuotą“, įgysite ramybės ir naujų jėgų.

Norėdami sumažinti nuolatinius emocinius svyravimus, pabandykite laikytis paprastų taisyklių:

1. Dažnai pasivaikščiokite gamtoje, gryname ore. Tokie pasivaikščiojimai suteiks jėgų ir energijos, o taip pat aprūpins organizmą pakankamai deguonimi ir saulės spinduliais.

2. Ryte išlipę iš lovos atidarykite užuolaidas ir langą miegamajame. ir vėl ryški šviesa o grynas oras leis kūnui greičiau pabusti ir pasisemti jėgų naujai dienai.

3. Paimkite jį ryte šaltas ir karštas dušas: Pakaitinkite šiltą ir vėsų vandenį. Ši procedūra padės nudžiuginti. Tačiau nepriimkite situacijos į fanatizmą: vandens temperatūra turėtų būti jums patogi. Nusiplikykite verdančiu vandeniu arba užšaldykite Ledinis vanduo ne verta. Tokie pratimai reikalauja labai ilgo pasiruošimo ir išsprendžia visiškai kitas problemas.

4. Jei įmanoma, apsilankykite pirtyje ar saunoje. Geriau tai daryti periodiškai, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Taigi jūs ne tik gausite gera sveikata, bet ir nuolatinis emocinis fonas.

5. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Pasirinkite patys tinkamas kompleksas Dėl ryto mankšta, eikite į sporto salę, baseiną ar atraskite kitą sporto šaką. Svarbiausia, kad tai būtų malonu ir sveika jūsų kūnui.

6. Stebėkite savo mitybą. Aprūpinkite savo organizmą pakankamais vitaminais, ypač ne sezono metu, kai esate ypač pažeidžiami. Prisiminkite apie geri pusryčiai– ji pasirūpins jūsų pasirodymu visą dieną.

7. Jei jūsų maiste trūksta vitaminų, vartokite juos papildomai specialiais kompleksais kartu su būtinomis mineralinėmis medžiagomis.

8. Stenkitės neperkrauti savęs. Nuolatinis stresas ir nuovargis padarys savo nešvarų darbą – privers periodiškai (o dažnai ir netikėtai) nuslysti į negatyvą. Pasistenkite laiku nusiraminti ir nusiteikti prie gero.

9. Išmokite atsipalaidavimo technikų. Šiose jų ypač gausu filosofinius mokymus, pavyzdžiui, joga, karatė ir kt. Pasirinkite ką nors savo.

10. Neslopinkite savo jausmų. Kalbėkite apie juos su žmonėmis, kuriais pasitikite ir kurie yra jums artimi. Tai padės išvengti staigių susikaupusių emocijų protrūkių.

11. Sugalvokite naują hobį arba prisiminkite seną. Tai atitrauks jus nuo liūdnų minčių ir suteiks naujų džiugių emocijų.

12. Išmokite krizinėse situacijose įžvelgti ne tik beviltišką problemą, bet ir naujas galimybes, netikėtus posūkius, kurie gali atvesti prie kažko gero.

13. Sutikite, kad negalime pakeisti visų gyvenimo situacijų. Deja ar laimei, tai ne mums spręsti. Turime išmokti priimti tokias situacijas.

14. Stiprinkite savo artimus santykius. Ryšių su šeima ir draugais palaikymas turės teigiamos įtakos jūsų gebėjimui susidoroti su stresu ir problemomis.

15. Padėkite kitiems žmonėms nelaukdami jų prašymo. Kitaip tariant, daryti gerus darbus. Palaikydami tuos, kuriems sekasi sunkiau nei jums, jūs patys daug lengviau susidorosite su sunkumais ir jausitės labiau pasitikintys savimi.

16. Ugdykite optimizmą ir viltį. Atminkite, kad net ilgiausio tunelio gale yra šviesa.

17. Prisiminkite savo ankstesnę teigiamą problemų sprendimo patirtį, kad padėtumėte pasitikėti savo sugebėjimais.

18. Galite naudoti į kūną orientuotas praktikas, kurios išlaisvina emocijas. Pavyzdžiui, leiskite sau rėkti iki valios, šokti, kratyti visą kūną iki išsekimo. Po pusvalandžio „iškrovos“ leiskite sau kristi, atsigulti ir įsiklausyti į savo viduje tvyrančią tuštumą. Pasiekite ramybę ir atsipalaidavimą. Psichoterapeutai teigia, kad tokiu būdu galima atsikratyti susikaupusios užblokuotos energijos.

Ir atminkite, kad emocinio stabilumo ugdymas yra lėtas procesas ir reikalauja tam tikrų jūsų pastangų. Tačiau verta, nes stabilus emocinis fonas padės rasti išeitį iš bet kokios situacijos.

„Mėgaukis gyvenimu ir būk laimingas!
Anna Kutyavina už svetainės svetainę

Ir vyrai, ir moterys patiria nuotaikų svyravimus, tačiau moterys jautresnės nuotaikų svyravimams. Jie pasireiškia kaip kelių priešingų emocijų išraiška trumpas laikotarpis laikas.

Pavyzdžiui, moteris gali būti nusiminusi, o paskui staiga supykusi, laiminga, o paskui staiga prislėgta, be jokios konkrečių priežasčių. Nuotaikos svyravimų dažnis gali skirtis. Jei jie tampa sunkūs, jie gali sukelti kitų psichikos sutrikimų ir problemų.

Moterų nuotaikos svyravimų priežastys

Žemiau pateikiamos kai kurios moterų nuotaikos svyravimų priežastys. Hormonai Viena iš pagrindinių moterų nuotaikos svyravimų priežasčių. Hormoniniai pokyčiai ir pokyčiai, įvykę per ar prieš mėnesinių ciklas, nėštumas ir menopauzė, yra nuotaikų kaitos priežastis. Paauglės mergaitės brendimo metu yra linkusios į nuotaikų kaitą. Nuotaikos svyravimai dažnai siejami su priešmenstruaciniu sindromu, nes dauguma moterų šiuo laikotarpiu patiria nuotaikų svyravimus. Stresas Poreikis derinti šeimą ir darbą, vaikų priežiūrą ir kt. dažnai sukelia stresą moterims ir depresiją, kurią lydi nuotaikų kaita. Stresą gali sukelti ir nesėkmingi santykiai, gyvenimas su senyvo amžiaus tėvais ir jų priežiūra, problemos šeimoje, problemos su vaikais. Cheminis disbalansas Gaminamas smegenyse cheminių medžiagų, žinomi kaip tarpininkai. Jie yra atsakingi už daugybę emocijų, tokių kaip baimė, depresija ir laimė. Jei atsiranda cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas, serotoninas, norepinefrinas, disbalansas, prasideda nuotaikų kaita ir kitos problemos.

Moterų nuotaikos svyravimų gydymas

Gyvenimo būdo pakeitimas Sveikas vaizdas gyvybė yra svarbi gydant nuotaikų svyravimus. Tai visų pirma apima įprastą psichologinis klimatasšeimoje ramybė, didelio streso nebuvimas, normalus miegas. Būtinai įtraukite mankštą į savo kasdienybę. Labai padeda šokiai, plaukimas ir greitas ėjimas. Stenkitės nerūkyti, valgyti Sveikas maistas ir nustoti gerti alkoholį efektyvus gydymas nuotaikų kaita.
Dietos žaidimai svarbus vaidmuo gydant nuotaikos svyravimus. Jei esate linkę į nuotaikų kaitą, į savo racioną turėtumėte įtraukti daugiau mineralų ir vitaminų. Taip pat galite pradėti vartoti tam tikrus vaistažolių papildus, pavyzdžiui, ženšenį.

Terapija Pernelyg dažni ir dažni nuotaikų svyravimai gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą, profesinį ir asmeninį gyvenimą. Norėdami gydyti šią būklę, turite išmokti valdyti save. Dažnai reikia atlikti keletą terapijų, tokių kaip elgesio terapija, hormonų terapija pakaitinė terapija, kognityvinė terapija ir pokalbio terapija.

Alternatyvi terapija Akupunktūra, aromaterapija ir homeopatiniai vaistai padėti gydyti stiprius nuotaikos svyravimus moterims. Meditacija ir joga taip pat gerai padeda atsikratyti nuotaikų kaitos.

Nuotaikos svyravimai, ypač jei jie kartojasi dažnai, neabejotinai sutrikdys normalų bet kurio žmogaus gyvenimą.

Tokie svyravimai gali būti kaip fiziologinis procesas, prisitaikanti reakcija į aplinkos pasikeitimą, pasikeitimą hormonų lygis ar gyvenimo aplinkybės, ir patologinė reakcija, psichikos sutrikimo požymis.

Priežastys

Kaip jau rašiau aukščiau, nuotaikų svyravimų priežastis galima suskirstyti į patologines (sukeliančias psichinis sutrikimas), fiziologinis (gali atsirasti dėl kai kurių sezoninių, hormoninių organizmo svyravimų), taip pat psichologinis.

Patologinės sąlygos

Tarp psichikos sutrikimų, pasireiškiančių staigiais nuotaikų svyravimais, pirmoje vietoje yra bipolinis afektinis sutrikimas (BAD). Jis pasireiškia kaip kintamos maniakinės ir depresinės fazės. Galite perskaityti apie šią ligą.

Atskirai išskiriamas II tipo bipolinis afektinis sutrikimas (anksčiau šią būseną buvo vadinamas ). Jo išskirtinis bruožas yra tai, kad pakylėjimo būsena niekada nepasiekia manijos, apsiriboja tik hipomanija.

Nemotyvuoti emocinio fono svyravimai gali būti stebimi ir asmenims, kenčiantiems nuo psichopatijos (asmenybės sutrikimo). Tai labiausiai būdinga ir taip pat gali pasirodyti. Esant šioms patologijoms, afektiniai sutrikimai bus derinami su kitais elgesio sutrikimais.

Stiprūs nuotaikos svyravimai gali būti stebimi ne tik su psichikos sutrikimais, bet ir su somatinėmis patologijomis. Dažniausiai tokie simptomai pastebimi esant endokrininiams sutrikimams. Štai kodėl, jei be priežasties nuotaikos svyravimai atsirado spontaniškai, juos lydi tam tikri pažeidimai iš Vidaus organai, reikėtų kreiptis ne tik į psichiatrą, bet ir į endokrinologą.

Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali būti dar viena nuolatinių nuotaikų svyravimų priežastis. Paprastai iš karto po medžiagos pavartojimo ar laukiant neišvengiamo vartojimo žmogaus nuotaika smarkiai pakyla, o abstinencijos akimirkomis išryškėja pyktis ir pablogėjusi nuotaika.

Fiziologinės sąlygos

Manau, niekas nesiginčys, kad moterų nuotaikos svyruoja daug dažniau nei stipriosios lyties atstovės. Reikalas tas, kad moterys yra labiau jautrios hormoniniams pokyčiams. Tarp jų:

• mėnesiniai svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu;
• tikros hormoninės „audros“, kurias sukelia nėštumas, gimdymas ir žindymas;
• klimato pokyčiai.

Kad ir ką sakytume, reprodukcinė funkcija yra tiesiogiai susijusi ne tik su hormoniniais pokyčiais, bet ir su emociniu fonu. Taigi moterys turi daug daugiau priežasčių keisti nuotaiką nei vyrai.

Psichologinės priežastys

Priežastys, lemiančios emocinių svyravimų atsiradimą, tuo nesibaigia, nes aptarėme tik hormoninius aspektus. Bet žmogus yra ir žmogus, šeimos ir visuomenės narys.

Sunkumai darbe, nesusipratimai šeimoje, kasdienės problemos, finansiniai sunkumai – visa tai gali sukelti nuotaikų kaitą tiek vyrams, tiek moterims. Jei moterys, pagal savo galimybes fiziologinės savybės, yra priversti kasdien susidoroti ir susidoroti su afektiniais svyravimais, tuomet vyrams daug sunkiau susidoroti su neigiamomis mintimis.

Nauji lūpų dažai, puodelis aromatinga kava, gražaus vaikino šypsena – ir merginos emocinė pusiausvyra atkurta.

Tačiau vyrams daug sunkiau susidoroti su bloga nuotaika. Juk emociškai jie daug mažiau judrūs. O jei taip neigiamos emocijosįvaldė vyrą, tuomet reikia labai pasistengti, kad jį nudžiugintų.

Daugelis stipriosios žmonijos atstovų alkoholį laiko paprasčiausiu ir prieinamiausiu antidepresantu. Tačiau jo poveikis yra trumpalaikis, o priklausomybė atsiranda labai greitai. Taigi jūs turite būti atsargūs.

Kodėl afektiniai svyravimai yra pavojingi?

Dėl dažnų nuotaikų svyravimų smarkiai sutrinka normalus žmogaus funkcionavimas. Kai esame geros nuotaikos, viskas pavyksta, norime dirbti, kuriame ateities planus. O kai esi prastos nuotaikos, niekam nebelieka nei jėgų, nei noro.

Kai tik vyras pradėjo ką nors daryti, jo nuotaika pasikeitė. Ar pradėtą ​​verslą vainikuos sėkmė? Vargu ar. Didelė tikimybė, kad visa tai prives. Ir net jei pavyks padaryti viską, kas buvo suplanuota, tai užtruks daug kartų ilgiau nei įprastai.

Viskas, ką aprašiau aukščiau, yra susiję su neišreikštais nuotaikų svyravimais, kai ekstremalios apraiškos nepasiekia manijos ar depresijos sutrikimo būsenos.

Pavojingi ne tik staigūs nuotaikų svyravimai, bet ir ekstremalūs „poliai“ – depresija ir manija. Sergantis depresija žmogus negali normaliai gyventi, pilnavertiškai dirbti, kenčia ir jis pats, ir artimieji.

Tokius ligonius užvaldo įvairios neigiamos mintys. Jiems atrodo, kad visos problemos ir sunkumai yra tik jų kaltė, kad gyvenime nieko gero niekada neatsitiks. Visa tai gali sukelti minčių apie savižudybę ir net bandymus. Kaip įtarti, kad žmoguje yra minčių apie savižudybę mylimas žmogus perskaityti.

Ne mažiau pavojinga afektinė būsena yra manija (manijos epizodas). Jeigu žmogus yra prislėgtas ir blogos nuotaikos bei neigiamos mintys, tada su manija išryškėja pernelyg pakili nuotaika ir nenugalimas noras ką nors padaryti.

Kas čia blogo, paklausite jūs. Ir tai, kad manijos būsenos žmogus tikrai „ras nuotykį savo naudai“. Būdamas viduje panaši būklėžmonės ne tiek patenka į psichiatrų akiratį, kiek gali „susipažinti“ su teisėsaugos institucijomis pažeisdami įstatymus, paėmę per didelę paskolą ar darydami ką nors neįprasto.

Nuotaikos svyravimai: normalūs ar patologiniai?

Tai, kad mergaičių, moterų ir net vyrų nuotaikų svyravimai gali būti normalūs – mes tai jau išsiaiškinome. Bet kaip tada galime nustatyti, kur yra norma, o kur patologija? Ar turėčiau kreiptis į specialistą ar palaukti?

Taigi, į kokius kriterijus turėtumėte atkreipti dėmesį:

1. Pats pirmasis kriterijus yra priežastis. Jei nuotaikų svyravimai pasitaiko dažnai, be jokios svarios priežasties arba yra priežastis, tačiau, palyginti su reakcija, kurią tai sukėlė, tai nereikšminga, tokiu atveju verta pagalvoti, ar laikas kreiptis į specialistus.
2. Ne mažiau svarbus kriterijus – kaip dažnai vyksta emociniai svyravimai. Kiekvienam žmogui, atsižvelgiant į jo temperamentą ir asmenines savybes, būdingas tam tikras, apskritai stabilus, emocinis fonas. Pavyzdžiui, sangvinikai linksmesni, išsiskiriantys gera nuotaika didžiąją laiko dalį. Melancholikai, atvirkščiai, labiau linkę į depresiją. Taigi, jei emociniai pokyčiai vyksta daug kartų per dieną, liūdesį pakeičia neslepiamas džiaugsmas – reikia ieškoti laimikio.
3. Kitas svarbus kriterijus – afektinių simptomų sunkumas. Apskritai nuotaika gali būti gera arba bloga. Tačiau pernelyg gera arba, atvirkščiai, bloga nuotaika turėtų jus įspėti. Ypač jei tam nėra akivaizdžios priežasties.
4. Tikrai verta kreiptis į medikus ar psichologinė pagalba, jei nuolatiniai nuotaikų svyravimai labai sutrikdo žmogaus gyvenimą, yra lydimi, jei dėl jų negali dirbti, negali sukurti visaverčių santykių.

Ką daryti?

Kaip elgtis su nuotaikų kaita, ką daryti, kad jie netrukdytų normalus gyvenimas— šis klausimas turi būti sprendžiamas diferencijuotai.

Jei žmogaus emocinius svyravimus sukelia psichikos sutrikimas (dažniausiai tai atsitinka, kai yra visi aukščiau išvardinti kriterijai), tada galimybės su jais susitvarkyti patiems yra menkos. Būtina kreiptis į specialistą – psichiatrą ar psichoterapeutą.

Pavyzdžiui, jei žmogus serga bipoliniu sutrikimu afektinis sutrikimas, jam reikia nuolat gerti vaistus, antraip gali būti daugiausia siaubingos pasekmės. Esant bipoliniam sutrikimui, nuotaikų kaitos gydymui ir profilaktikai būtinai naudojami timostabilizatoriai – valproato arba ličio preparatai.

Jei nuotaikų kaitą sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas, tai privalomas reikia kreiptis į endokrinologą ir laikytis jo rekomendacijų. Juk tol, kol to laikomasi hormoninis disbalansas, afektiniai simptomai gali išlikti.

Tvarkomės patys

Jei norite patys susidoroti su nuotaikos svyravimais, galite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis:

1. Naudokite aromaterapiją. Visų rūšių kvapai skirtingai veikia mūsų smegenis. Kai kurie iš jų padeda pagerinti nuotaiką, o kiti, priešingai, padeda atsipalaiduoti. Jie padės atsikratyti dirginimo ir nusiraminti eteriniai aliejai pačiulis arba ylang-ylang. Jei reikia nudžiuginti, tuomet rinkitės bergamočių, citrinų, levandų ar kedro aliejų.
2. Jogos užsiėmimai padeda pasiekti emocinę pusiausvyrą. Ne paslaptis, kad daugelis į emocinį nestabilumą linkusių žvaigždžių reguliariai užsiima joga. Žmonės, kurie praktikuoja jogą, gali geriau kontroliuoti save ir savo nuotaiką. Gal ir tau reiktų pabandyti?
3. Pilnas reguliarūs valgiai, dienos režimo laikymasis, pakankamas fizinė veikla, blogų įpročių ir visų rūšių psichostimuliatorių (įskaitant tam tikrą skaičių kavos ar arbatos puodelių) atsisakymas dažnai prisideda prie pagerėjimo. psichinė būsena, emocinio fono derinimas.
4. Jei pastaruoju metu pradėjote nuolat jausti nuovargį, nerimaujate dėl nuotaikų svyravimų, galbūt tai rodo, kad jūsų organizmas turi tinkamai pailsėti, kitaip kyla pavojus vystytis. Neignoruokite savo kūno signalų!

Žmonėms natūralu, kad dėl problemų ir sunkumų būna nusiminę ir prislėgti, kaip natūralu, kad žmonės džiaugiasi ir patiria teigiamas emocijas. Tačiau kartais nuotaikų svyravimai atsiranda nepriklausomai nuo situacijos, sutrikdo įprastą gyvenimo tėkmę, sukuria įtampą santykiuose su šeimos nariais, kolegomis, draugais. Jei taip nutinka dažnai ir be priežasties, gali būti, kad žmogus kenčia nuo vieno iš tipų emocinis sutrikimas ar fizinės ligos.

Rodyti viską

Kodėl tavo nuotaika keičiasi?

Staigūs pokyčiai Kai kuriems žmonėms nuotaikos svyravimai pasireiškia kelis kartus per dieną. Teigiamas požiūris gali staiga užleisti vietą susierzinimui, pykčiui, pykčiui arba depresijai ir apatijai. Toks elgesys neigiamai veikia patį žmogų ir šalia esančius žmones. Kitų nesupratimas sukelia emocijų nelaisvėje kaltės jausmą, o jis pats nesupranta, kodėl jo jausmai yra tarsi kalneliai.

Dažnai dėl elgesio sutrikimų kalti patys žmonės. Įtarumas, nerimas, įtarumas, nesugebėjimas užmegzti santykių ir spręsti konfliktines situacijas atima iš žmogaus psichologinį stabilumą. Emocinei nuotaikai įtakos turi šie veiksniai:

1. 1. Būklė nuolatinis nerimas. Užuot gyvenęs dabartimi, žmogus grįžta į praeitį, prisimindamas ir analizuodamas nesėkmes, klaidas, klaidas. Jis mato ateitį kupiną neigiamų įvykių, nerimauja dėl savęs ir savo artimųjų, nuolat jaučia įtampą, tikisi blogų žinių.
2. 2. Per dideli reikalavimai sau ir kitiems. Tokio požiūrio žmonės niekada nepasitenkina gyvenimu, suprasdami, kad nesugeba gyventi pagal idealą, kurio siekia. Tai sukelia neigiamą požiūrį į save, neurozes, nestabilią nuotaiką.
3. 3. Emocinis nebrandumas. Žmonės, kurie nemoka oriai išvykti konfliktines situacijas kenčia nuo dažnų nuotaikų svyravimų dėl nemalonumų darbe, šeimyninių rūpesčių, nestabilumo, gyvenimo pokyčių.
4. 4. Meilės trūkumas šeimoje. Vaikai, užaugę šeimose, kuriose jiems trūko dėmesio ir priežiūros, suaugusiųjų gyvenimą dažnai kenčia nuo sutrikimų emocinė sfera lydimas nuotaikų kaitos.
5. 5. Bet kokios priklausomybės (alkoholio, narkotikų, žaidimų, seksualinio, kompiuterio ir tt) buvimas.

Staigus nuotaikos pokytis nebūtinai rodo emocinės sferos problemas, dažnai jų būna fiziologinė priežastis.

Fizinės ir psichologinės priežastys

Jeigu euforijos ir depresijos kaitaliojimąsi lydi svorio kritimas ar padidėjimas, miego ir apetito sutrikimai, dusulys, mėnesinių ciklo moterims sutrikimas, pykinimas, galvos svaigimas, galūnių drebulys, būtina gydytojo konsultacija. Dažnai priežastis emocinis nestabilumas yra liga.

Organai, turintys įtakos nuotaikai:

1. 1. Skydliaukė. Padidėjusi hormonų gamyba Skydliaukė sukelia dirglumą, trumpalaikį nuotaiką, nervingumą. Sumažėjus hormono koncentracijai, sulėtėja medžiagų apykaita organizme, žmogus tampa apatiškas, silpnas, prislėgtas.
2. 2. Širdies ir kraujagyslių sistema. Tachikardija ir padidėjimas kraujo spaudimas skatinti adrenalino gamybą, dėl ko žmogus jaučia baimės ir nerimo priepuolius.
3. 3. Kepenų ir tulžies pūslės ligos. Trumpalaikius pykčio protrūkius šiuo atveju išprovokuoja norepinefrino išsiskyrimas, kurį sukelia tulžies latakų spazmas.
4. 4. Cukrinis diabetas. Cukriniu diabetu sergančiojo nuotaika gali svyruoti kartu su cukraus kiekiu kraujyje, nuo linksmybių ir džiaugsmo virsta abstinencija, susierzinimu, nerimu ir baime.

Identifikuoti vidinė patologija būtinas terapeuto, kardiologo ar endokrinologo tyrimas. Negydant sukeltos ligos dažni pokyčiai nuotaika, psichologo patarimai, priėmimas raminamieji vaistai o antidepresantai neduos laukiamų rezultatų.

Be bendrų veiksnių, sukeliančių emocinius sutrikimus, moterims, vyrams ir vaikams yra ir specifinių, dėl psichikos ypatybių, fiziologijos, su amžiumi susiję pokyčiai kūnas.



Vyrams

Iš vyrų tikimasi valios, vyriškumo, atkaklumo ir gebėjimo ištverti sunkumus su nepalenkiama nugara, tačiau nemaža dalis stipriosios žmonijos pusės šių lūkesčių nepateisina. Jie yra jautrūs baimei, nerimui, nervinei įtampai ir stresui. Nuovargis, rūpesčiai, susiję su finansiniais rūpesčiais šeima, žmonos nesusipratimas, problemos darbe gali sukelti vyro nuotaikų kaitą, neviltį, depresiją.

Kitos emocinių lūžių priežastys - blogi įpročiai ir vidutinio amžiaus krizė. Priklausomybė nuo alkoholio, narkotikų, azartinių lošimų ir pornografijos žiūrėjimo neigiamai veikia vyrų psichiką. Tokiems žmonėms nuotaikų kaita gali būti pavojinga, nes sukelia agresiją šeimos narių atžvilgiu.



Tarp moterų

Silpnosios lyties atstovams fone dažnai ištinka pykčio, ašarojimo ir isterijos priepuoliai hormoniniai pokyčiai menstruacijų metu, vaiko gimdymo ir maitinimo laikotarpiu, menopauzės metu. Daugumai panašių apraiškų sukelia PMS ( priešmenstruacinis sindromas), kiti kenčia nuo emocinių sutrikimų po menstruacijų.

Žalingi įpročiai, nepasitenkinimas išvaizda, nepatenkinti norai, asmeninio gyvenimo trūkumas, nuolatinis stresas, įtempti santykiai šeimoje ir darbe palieka pėdsaką psichoemocinėje moters asmenybės pusėje, nervina, linkusi į nestabilias nuotaikas, jautrūs depresijai.

Vaikams ir paaugliams

Mažiems vaikams nuotaikos svyravimai stebimi su amžiumi susijusių krizių laikotarpiais. Panašiai vaikas bando patraukti suaugusiųjų dėmesį, reaguoja į nepalankią situaciją šeimoje, konfliktus tarp tėvų. Mokymosi išlaidos taip pat turi įtakos vaiko elgesiui. Perdėta kontrolė, globa, nepagrįsti draudimai ir pertekliniai reikalavimai sukelia emocinį vaiko atsaką agresijos, nevaldomumo, užsispyrimo protrūkiais.

Brendimo metu vaikų psichika tampa ypač pažeidžiama ir jautri išorinių veiksnių įtakai. Hormoninio antplūdžio fone bet koks įvykis gali sukelti paauglio emocijų audrą, teigiamą ar neigiamą.

U jaunas vaikinas nuotaikos pasikeitimą sukelia sumažėjęs lytinio hormono testosterono kiekis, kuris atsakingas už savalaikį brendimas. Merginai impulsas atsirasti elgesio sutrikimai gali tapti nepasitenkinimas išvaizda, priešingos lyties dėmesio praradimas, bendravimo su bendraamžiais sunkumai, pradžia mėnesinis ciklas ir su tuo susijęs hormonų antplūdis.

Paauglių depresija, pastaraisiais dešimtmečiais tapusi epidemija, kelia didelį susirūpinimą. Pastebėjus sūnuje ar dukroje itin stiprios depresijos simptomus, niūrumą, nenorą dirbti įprastą darbą, daryti tai, kas tau patinka, ar rūpintis savimi, reikia kreiptis į psichologą. Pavojinga nekreipti dėmesio į paauglio depresijos požymius, nes ilgalaikis vaiko buvimas tokioje būsenoje kelia grėsmę jo gyvybei: depresija yra daugelio paauglių savižudybių priežastis.

Psichiniai sutrikimai

Dažniausia nuotaikų kaitos priežastis yra neuropsichiatriniai sutrikimai, stebimi abiejų lyčių, skirtingo amžiaus ir socialines grupes. Psichikos disbalansas gali būti laikinas ir priklausyti nuo vidinių ar išoriniai dirgikliai, bet kartais pasiekia kritinius lygius sunkios depresijos ir neurozės forma.

Dažni ir greiti pokyčiai emocinės reakcijos atsitinka tokiomis sąlygomis:

• isterija - sutrikimas su motorinių, autonominių, elgesio reakcijų pažeidimu, asmens noru atkreipti į save dėmesį ašaromis, riksmu, nenatūraliu juoku, netinkamu elgesiu;
• ciklotimija, kurios ypatybė yra greitas perėjimas nuo euforijos į ekstremalią depresiją ir liūdesį;
• bipolinis sutrikimas arba maniakinė-depresinė psichozė;
• distimija - lengvas etapas depresija;
• ribinė būsena – tai asmenybės sutrikimas, kuriam būdingas nesugebėjimas gyventi visuomenėje ir negebėjimas bendrauti su kitais;
• panikos priepuoliai - nepaaiškinamos baimės, panikos, nerimo priepuoliai, lydimi vegetacinės-kraujagyslinės distonijos simptomų;
• depresija.

Mechanizmas, sukeliantis laikiną nukrypimą psichinė sveikata, tapti stresinės situacijos, reikalingos aplinkybės nervinė įtampa(egzaminai, svarbus susitikimas), žmonėms, turintiems priklausomybę nuo oro – orų kaita, persikėlimas į kitą klimato zoną.

Prevencija ir gydymas

Elgesio nukrypimų prevencija – tai tinkamas auklėjimas nuo pat kūdikystės, dėmesys emociniams vaiko poreikiams, elgesys su juo kaip individu, jo pažiūrų ir pageidavimų gerbimas. Ne mažiau svarbus nuoseklumas ir koordinuoti tėvų veiksmai (ką tėvas uždraudė, mama neleidžia), antraip vaikas nuo mažens mokysis išradingumo ir oportunizmo, o tai neigiamai paveiks jo psichinę raidą.

Brendimo amžius reikalauja, kad tėvai ypatingas dėmesys ir pastangų. Šiuo metu su vaiku turi būti elgiamasi kaip su suaugusiu, gerbiant jo teisę rinktis draugus, popamokinę veiklą, muziką, drabužius, pramogas. Kartu būtina numatyti draudimus ir apribojimus, aiškiai paaiškinant, kodėl jie reikalingi. Taip tėvai galės užmegzti pasitikėjimo kupinus santykius su paaugliu ir kartu išgyventi sunkų amžių, netraumuodami subrendusio vaiko psichikos.

Paprasta, bet veiksminga suaugusiųjų ir vaikų nuotaikų svyravimų prevencijos ir gydymo priemonė yra dietos laikymasis, miegas, darbas ir poilsis, saikingas. fiziniai pratimai, būti gryname ore. Automobilių treniruotės, meditacija, joga padės normalizuoti psichoemocinį foną ir atkurti psichinę pusiausvyrą patyrus stresą, konfliktus, bėdas. maistas, daug vitaminų ir mikroelementų, turi teigiamą poveikį nervų sistema, bendra būklė kūnas.

Esant stabilioms emocinės nuotaikos problemoms, jie griebiasi raminamųjų, nootropinių, antidepresantų, trankviliantų pagalbos. Šie medicinos reikmenys priklauso stiprių vaistų grupei, kai kurie sukelia priklausomybę, todėl nepriimtina juos vartoti patiems.