Kokie produktai padeda atsikratyti celiulito? Būtinai naudokite jį kiekvieną dieną

Daugelis moterų, net ir tų, kurios palaiko gerą fizinę formą, galiausiai pastebi, kad jų oda atrodo kaip „apelsino žievelė“. Šis reiškinys vadinamas celiulitu – poodinio riebalinio sluoksnio pakitimai, lydimi limfos tėkmės mikrocirkuliacijos sutrikimo. Moterys yra daug jautresnės šiai problemai nei vyrai. Pagrindinės celiulito priežastys ir predisponuojantys veiksniai:

• nesubalansuota mityba (vartoti didelį kiekį angliavandenių, mažą kiekį baltymų ir polinesočiųjų riebalų);
• paveldimas polinkis;
• nuolatiniai svorio svyravimai;
• hormoninis disbalansas;
• sutrikusi kraujo ir limfos apytaka riebaliniame audinyje;
• miego režimo nesilaikymas;
• vandens ir druskos balanso pažeidimas, medžiagų apykaita;
• dažnas stresas;
• antsvorio;
• blogi įpročiai;
• fizinis neveiklumas.

Bendrosios anticeliulitinės dietos taisyklės 10 dienų

„Apelsinų žievelės“ šalinimo mitybos sistema skirta pagerinti medžiagų apykaitą, išlaisvinti organizmą nuo riebalų ir atliekų. Celiulito dieta yra griežta, tačiau padeda sumažinti jo apraiškas ir per 10 dienų numesti 3-4 kilogramus. Pagrindiniai anticeliulitinės mitybos principai ir taisyklės:

1. Anticeliulitinė dieta pagrįsta skysčių susilaikymą skatinančių maisto produktų vengimu. Jis priklauso iškrovimo tipui ir yra griežtas.
2. Pagrindinę 10 dienų anticeliulitinės dietos dietą sudaro vaisiai, daržovės ir pilno grūdo grūdai. Visi šie produktai padeda pagerinti žarnyno veiklą. Anticeliulitinė dieta neriboja porcijų dydžio, tačiau primygtinai rekomenduojama laikytis saiko.
3. Reikėtų kategoriškai vengti druskos, cukraus, juodosios arbatos ir kavos. Iš dietoje esančių riebalų racione lieka tik augalinis aliejus.
4. Tomis dienomis, kai tai leidžiama virtos daržovės, į savo racioną galite įtraukti 2 valg. l. virti grūdai: rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai arba miežiai.
5. Svarbu laikytis ne tik anticeliulitinį poveikį turinčios dietos, bet ir gėrimo režimas, nes gausus skysčių gėrimas padeda pašalinti atliekas ir toksinus. Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip du litrus skysčių.
6. Anticeliulitinei mitybai rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis kas 2-4 valandas.
7. Dietos metu reikėtų vengti aktyvaus sporto ir ramaus vaikščiojimo.

Sveikas maistas

Anticeliulito režimo metu daržovės ir vaisiai vartojami švieži arba salotų pavidalu. Anticeliulito produktai, kuriuos labai rekomenduojama įtraukti į savo racioną:

1. Abrikosai, slyvos, ananasai, braškės. Šiuose vaisiuose gausu kalio.
2. Mėlynės, greipfrutai. Sudėtyje yra flavonoidų ir antioksidantų. Geras poveikis Limfinė sistema, stiprina kraujagysles. Greipfrutuose yra medžiagos, vadinamos naringinu, kuri veikia insulino sekreciją. Naudokite Citrusinis vaisius o mėlynės padės numalšinti apetitą, atsikratyti nekontroliuojami traukuliai badas, deginimasis Kūno riebalai.
3. Avokadas. Sudėtyje yra omega-3 rūgščių, oleino rūgšties. Skatina riebalų deginimą, slopina apetitą.
4. Kriaušės. Gausu jodo, kuris pagreitina ląstelių metabolizmą.
5. Baltasis kopūstas. Daug kalcio, vitamino C, kalio.
6. Briuselio kopūstai. Sudėtyje yra diindolilmetano, kuris blokuoja estrogenus, kurie sutrikdo kolageno sintezę.
7. Sojų pupelių, rugių, pupelių, avižų, kukurūzų, kviečių, sezamo sėklų daigai. Tobulinti skonio savybes salotos

Leidžiama

Anticeliulitinė dieta 10 dienų turėtų būti sudaryta iš daržovių ir vaisių, šiek tiek pridedant kitų produktų. Ką tikrai galite valgyti:

1. Daržovės, žalumynai. Špinatai, baklažanai, lęšiai, salierai, pupelės, pupelės, cukinijos, moliūgai, visų rūšių kopūstai, pomidorai, agurkai, šparagai, salotos, sojos pupelės, paprika, runkeliai.
2. Vaisiai, uogos. Juodieji ir raudonieji serbentai, avokadai, vynuogės, apelsinai, obuoliai, granatai, persikai, greipfrutai, papajos, kriaušės, nektarinai, kiviai, citrinos, mandarinai, mangai, arbūzai, melionai.
3. Džiovinti vaisiai, riešutai. Saulėgrąžų sėklos, anakardžiai, sezamas.
4. Grūdai, košės. Rudieji ir rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai.
5. Pieno produktai. Natūralus jogurtas 2% riebumo.
6. Prieskoniai. Saulėgrąžų ir alyvuogių aliejai, džiovintos žolelės, medus.
7. Gėrimai. Mineralinis vanduo, Žalioji arbata.

Draudžiama

Laikydamiesi dietos turėtumėte visiškai atsisakyti druskos, cukraus, alkoholinių gėrimų ir visko, kuriame yra kofeino.. Visa tai sulaiko skysčius organizme. Anticeliulito režimu negalima valgyti kepto maisto, žuvį ir mėsą galima virti arba kepti. Dietos yra draudžiamos makaronai iš kvietinių miltų, balti ryžiai, kepiniai, konservai, rūkyta mėsa, dešrelės. Marinuoti agurkai ir marinuoti maisto produktai taip pat sulaiko drėgmę organizme ir žadina apetitą, todėl jų reikėtų atsisakyti, o sūrius apriboti anticeliulito režimu. Dietoje draudžiamų maisto produktų sąrašas:

• krienai;
• druskos;
• manų kruopos;
• cukraus;
• makaronai;
• majonezo;
• kvietinė duona;
• garstyčios;
• uogienė;
• šokoladas;
• uogienė;
• pyragaičiai;
• bulvė;
• saldainiai;
• ledai;
• slapukas;
• pienas su dideliu riebalų kiekiu;
• Juoda arbata;
• kiauliena;
• kava;
• dešrelės;
• rūkyta mėsa;
• konservai

Meniu

Yra žinoma, kad dietos meniu, turintis anticeliulitinį poveikį, yra padalintas į lygines ir nelygines dienas. 1, 3, 5, 7, 9 dienomis dietoje yra tik švieži vaisiai ir daržovės. Porcijų dydis neribojamas, tačiau stenkitės kontroliuoti savo apetitą ir nevalgyti per daug. Nelyginės dienos dietos meniu pavyzdys:

Visą antrąją dietos dieną valgykite tik vaisius. Galite pasiimti bet ką, išskyrus bananus. Dieta 4, 6 ir 8 dietos dienoms - žali vaisiai ir daržovės (pusiau šviežios - pusiau šviežios) bet kokiais kiekiais, 2 šaukštai grūdų iš leistinų, neriebaus jogurto. Lyginių dienų meniu pavyzdys:

Dieta anticeliulitiniam masažui

kovoti su " Apelsino žievelė„Reikia kompleksiškai, tik tada bus galima pasiekti rezultatų. Anticeliulitinio masažo kursas kartu su dieta bus labai efektyvus. Per jį turite laikytis šių mitybos taisyklių:

1. Valgykite pagal dietos tvarkaraštį. Penki valgiai per dieną vienodais intervalais.
2. Sumažinkite cukraus ir druskos vartojimą.
3. Pašalinkite alkoholį, perdirbtą maistą, greitą maistą, miltus, saldumynus, riebų maistą ir kt nesveikas maistas.
4. Laikykitės gėrimo režimo.
5. Sudarykite dietą iš daržovių, vaisių, maisto produktų didelis kiekis baltymų ir omega-3 rūgščių, daigintų grūdų, viso grūdo grūdų. Tinka riešutai, avokadai, sėklos, neriebi žuvis, jūros gėrybės.
6. Gėrimai yra negazuotas mineralinis vanduo, šviežiai spaustos sultys, žalioji arbata, žolelių užpilai, kompotai.

Dietos atsisakymas

Turite sklandžiai pereiti prie įprasto režimo, palaipsniui plečiant savo mitybą. Kad nesusiformuotų celiulitas, reikia maitintis teisingai, o ne taip, kaip anksčiau.. Mąstydamas per savo dienos dieta Pasibaigus anticeliulitinės dietos 10 dienų, laikykitės šių principų:

1. Dienos kalorijų kiekis– 1800 kcal. Būtina sąlyga po dietos yra mankšta tris kartus per savaitę.
2. Maistas nuo celiulito turėtų būti dažnas. Valgykite tris pagrindinius patiekalus ir du užkandžius.
3. Jūsų mitybos pagrindas po dietos turėtų būti vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai, grūdai pilno grūdo ir viskas, kas yra daug kalio.
4. Patiekalus gardinkite tik augaliniais aliejais.
5. Užkandžiams po dietos valgykite sėklas ir riešutus. Juose daug skaidulų, kalio ir nesočiųjų riebalų rūgščių.
6. Net ir po dietos sumažinkite įprastą suvartojamų gyvulinių riebalų, druskos ir cukraus kiekį. Sūrio galima valgyti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę ir ne daugiau kaip 60 g per dieną.
7. Pirmenybę teikite gėrimams, tokiems kaip kava be kofeino, šviežios sultys ir žalioji arbata.
8. Pakeiskite cukrų medumi.
9. Pieno produktus vartokite retai ir rinkitės neriebius.
10. Pasiduoti kvietinė duona sėlenų, ruginių, nesmulkintų grūdų ir rupių miltų naudai.
11. Stenkitės saldumynus pakeisti vaisiais, o sultis su minkštimu.

Nors yra daug apribojimų, iš leidžiamų maisto produktų galite sukurti įvairią dietą. Dviejų dienų nuolatinės mitybos meniu pavyzdys moterims, kovojančioms su celiulitu:

Vaizdo įrašas

Kaip teisingai maitintis norint nugalėti celiulitą? Mityba nuo celiulito ir mityba nuo celiulito - patarimai, taisyklės ir rekomendacijos iš žurnalo "svetainė"

Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią celiulito vystymuisi ir prevencijai. Sveika mityba nuo celiulito skirta pagreitinti medžiagų apykaitos funkcijas organizme, priversti žarnyną tinkamai funkcionuoti ir pašalinti iš sandėlio kenksmingus toksinus.

Celiulito priežastys

• Pagrindinė celiulito atsiradimo moterims priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimai ir dėl to sąstingis audiniuose, sutrikusi mikrocirkuliacija ir drenažas.
• Kita priežastis, dėl kurios daugeliui moterų atsiranda apelsinų žievelės, yra prasta mityba.
• Stresas, problemos šeimoje ir darbe taip pat provokuoja celiulito atsiradimą ir antsvorio.
• Hormoninius pokyčius dažnai lydi celiulito atsiradimas.
• Ir galiausiai, sėdimas gyvenimo būdas ir sėdimas (stovimas) darbas lemia negražių guzelių atsiradimą ant kūno, nuodijančių sąžiningos žmonijos pusės gyvenimą.

Tinkama mityba prieš celiulitą

Celiulito priešai Nr.1 – Tai maistas, kuriame gausu pektino, skaidulų ir celiuliozės. Todėl daržovės, vaisiai ir žolelės yra pagrindiniai sąjungininkai, kurie padės kovoti su celiulitu. Grūdai, daug skaidulų turinčios sėlenos, rupių miltų duona, obuoliai, kopūstai, žuvis ir žuvies produktai neleidžia vystytis celiulitui.

Baltymai dietoje

Anticeliulitinė dieta apima baltymų kiekio didinimą mažinant riebalų ir blogųjų angliavandenių kiekį. Baltymas - statybinė medžiaga kūno ląstelėms. Geriausia jį gauti iš žuvies, ankštinių augalų, riešutų, liesos mėsos ir kiaušinių, neriebaus pieno ir varškės.

Gerieji ir blogi angliavandeniai

Kovojant su celiulitu reikia išmokti valgyti geruosius angliavandenius ir atsisakyti blogųjų. Blogieji apima balta duona, pyragaičiai, bulvės ir baltieji ryžiai. Geri angliavandeniai, daug skaidulų, priešingai, turėtų būti mityboje. Tai apima viso grūdo duoną, grikius, avižinius dribsnius, kietųjų kviečių makaronus ir ruduosius ryžius.

Žalingi ir sveiki riebalai

Riebalų, kurių visų pirma yra, kiekio apribojimas konditerijos gaminiai, šokoladas ir kepiniai – pirmas žingsnis sveikos mitybos link. Taip pat turėtumėte apriboti gyvulinių ir augalinių riebalų vartojimą. Mėsa turėtų būti įtraukta į racioną, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama liesoms veislėms: jautienai, veršienai ir paukštienai. Pašalinkite tokius mėsos patiekalai, kaip dešrelės ir dešrelės, šoninė, faršas, paštetas ir krūtinėlė. Iš pieno produktų pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiam naminiam sūriui, natūraliam jogurtui ir kefyrui. Pienas, sūriai, grietinėlė ir grietinė turi per daug riebalų, todėl šių produktų geriau vengti.

Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, riebalai vis tiek turi būti įtraukti į dietą. Tačiau šie riebalai turi būti sveiki. Nesočiosios riebalų rūgštys, esančios jūros žuvyje, augaliniuose aliejuose, sėklose, riešutuose ir sezame, yra skirtos celiulitui gydyti.

Daržovių ir vaisių vaidmuo mityboje

Žalios daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti didžiąją dienos raciono dalį. Vaisiai turėtų būti vartojami atskirai nuo kitų maisto produktų, naudojant juos kaip užkandžius tarp pagrindinių valgymų. Mineralai o vitaminai, esantys daržovėse ir vaisiuose, veikia kaip antioksidantai, padedantys pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas.

Atskira mityba nuo celiulito

Yra nuomonė, kad atskira mityba nuo celiulito gali žymiai pagerinti odos būklę ir pagerinti medžiagų apykaitą. Principas atskiras maitinimo šaltinis susiveda į tai, kad vieno valgio metu negalima valgyti nesuderinamo maisto. Gerkite vandenį 20 minučių prieš valgį ir 1,5-2 valandas po valgio. Vaisiai yra atskiras patiekalas. Tarp valgymų būtina palaukti 4 valandas.

Būtini vitaminai

Kasdienėje dietoje turi būti vitaminų ir mikroelementų. Vitaminas C padeda organizmui gaminti kolageną ir dalyvauja redokso procesuose, todėl kasdien į valgiaraštį reikėtų įtraukti citrusinius vaisius, kivius, paprikas, uogas ir vaisius.

Vitaminas E gerina medžiagų apykaitą ir stiprina kraujagyslių sieneles. Jis pagerina audinių aprūpinimą deguonimi ir yra riebaluose tirpus antioksidantas. Valgyti daigintų kviečių sėklas saulėgrąžų aliejus, migdolai ir sėklos kompensuos vitamino E trūkumą. Taip pat daug tokoferolio yra riebioje žuvyje, špinatuose, ruduosiuose ryžiuose, ruginė duona ir morkos.

Gėrimo režimas

Jei turite celiulitą, būtinai griežtai laikykitės gėrimo režimo, išgerkite daugiau nei 2 litrus per dieną svarus vanduo. Geriausia gerti ištirpsta vanduo, kuris turi teisingą struktūrą ir gerai įsiskverbia į ląsteles. Taip pat rekomenduojamos natūralios šviežiai spaustos sultys ir kokteiliai iš vaisių ir daržovių, žolelių arbatos. Rytą geriau pradėti su stikline sulčių, išspaustų iš dviejų obuolių, morkų ir griežinėlio imbiero. Šis energetinis gėrimas padės pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Apribojimai ir draudimai

Norėdami nugalėti celiulitą, teks pamiršti riebius ir kaloringus patiekalus, pusfabrikačius ir greitą maistą, atsisakyti konservų ir padažų, gazuotų gėrimų ir rūkytų maisto produktų, apsiriboti saldumynais ir druska.

Dažų, kvapiųjų medžiagų ir maisto priedai prisideda prie šlakų susidarymo organizme. Norėdami apriboti jų patekimą į maistą, turite patys gaminti maistą iš šviežių produktų ir daržovių. Dirbtiniai cukraus pakaitalai gali paskatinti papildomą insulino gamybą, todėl organizme kaupiasi skysčių perteklius. Druskos perteklius taip pat sukelia patinimą ir celiulitą. Todėl reikia griežtai stebėti druskos ir cukraus suvartojimą.

Alkoholis nuo celiulito

Geriamas alus, gazuoti saldūs vynai ir šampanas, stiprus alkoholiniai gėrimai veda prie celiulito progresavimo. Alkoholis turi daug kalorijų ir greitai virsta riebalais. Raudonasis vynas nedideliais kiekiais, priešingai, yra skirtas celiulitui. Šis gėrimas stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina kraujotaką.

Internetinis žurnalas „svetainė“ tikisi, kad aukščiau pateikti mitybos patarimai padės jums kovoti su celiulitu!

Dietologijoje nuolat diskutuojama, ar yra anticeliulitinė dieta, kuri skatintų ne tiek svorio metimą, kiek apelsino žievelės pašalinimą. Tiesą sakant, galite rasti pokyčių, leidžiančių pasiekti rezultatų šiuo sudėtingu klausimu. Vienintelis klausimas yra tas, kad ne visi pasiekia su jų pagalba norimą efektą. Bet čia reikia atsižvelgti į aspektą individualus požiūris: kalta ne mitybos sistema, o kitų komplekso elementų, nukreiptų prieš lipodistrofiją, trūkumas ( oficialus pavadinimas celiulitas kaip liga).

Celiulito ir mitybos ryšys

Pagrindinis veiksnys, skatinantis celiulito atsiradimą, yra netinkama mityba. Jei į organizmą patenka per daug maisto, jis tampa statybine medžiaga riebalų sankaupoms po oda. O pomėgis tik padvigubina pertekliaus susikaupimą, kai tik baigiasi bado akcija. Nesveika mityba sutrikdo medžiagų apykaitos procesus, todėl apelsino žievelė auga visame kūne.

Anticeliulitinės dietos tikslas – intensyvus riebalinio audinio deginimas, kuriame nusėda didžioji dalis toksinų ir atliekų. Todėl pirmasis etapas turėtų būti organizmo ląstelių valymas. Tai atkurs medžiagų apykaitą, normalizuos žarnyno veiklą, pagreitins kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją.

Norėdami tai padaryti, turite subalansuoti savo mitybą. Įtraukite sveikų angliavandenių ir maisto produktų, kuriuose yra kalio, ir pašalinkite skysčio perteklius, ribokite druskos ir cukraus kiekį, gerkite daugiau švaraus vandens. Anticeliulitinis masažas ir mankšta kartu su visa tai nepaliks jokių šansų apelsino žievelei.

Produktų sąrašai

Specialistų teigimu, norint atsikratyti celiulito, galima apsieiti ir be dietos. tiesioginė prasmėŠis žodis. Pasirodo, tereikia susitvarkyti savo mitybą pagal sveikų ir nesveikų maisto produktų sąrašus.

Leidžiama:

• vanduo;
• raudonas vynas (ne daugiau kaip 200 ml per dieną);
• , alyvuogių aliejus;
• jūros gėrybės: ne riebių veisliųžuvis, midijos, krevetės;
• neriebūs pieno produktai (kefyras, natūralus jogurtas, varškė, fermentuotas keptas pienas);
• daržovės (išskyrus krakmolingas);
• avižiniai dribsniai, grikiai;
• Ruginė duona iš viso grūdo miltų;
• džiovinti vaisiai;
• vaisiai (ypač ananasai).

Draudžiama:

• alkoholis (ypač alus, išskyrus raudonąjį vyną);
• kepykla;
• gazuoti gėrimai (net mineralinis vanduo);
• gyvuliniai riebalai, esantys kiaulienoje, taukai, ėriena, riebi žuvis, kaimiškas sviestas, sūris, grietinėlė;
• konservai;
• majonezas, padažai, kečupas;
• tirpi kava, arbatos maišeliai;
• cukrus, saldumynai (išskyrus natūralų juodąjį šokoladą);
• marinuoti agurkai, marinatai, gryna druska.

Ypatingi atvejai

• Glitimas

Manoma, kad glitimas, grūduose esantis baltymas, prisideda prie celiulito vystymosi. Netgi buvo atlikti tyrimai šiuo klausimu, tačiau jų rezultatai buvo rimtai kritikuojami ir Šis momentas kai jiems reikia papildomo patvirtinimo. Tačiau vis tiek galite pabandyti 3 savaites iš savo raciono išbraukti kviečius, avižas, miežius ir ryžius, o tada pažiūrėti, kiek pagerės jūsų odos būklė.

• Bananai

Viena vertus, šiose egzotiški vaisiai yra daug cukraus, kuris nėra naudingas organizmui. Kita vertus, juose yra pakankamai kalio, kad paspartintų kraujotaką ir pašalintų vandens perteklių. Jūs neturėtumėte jų per daug naudoti, tačiau jums nereikia jų visiškai pašalinti iš meniu.

• Bulvė

Ši daržovė uždrausta dėl didelio krakmolo kiekio. Tuo pačiu metu jame yra daug skaidulų, kurios skatina greitą sotumą. Gydydami celiulitą neapsigaukite, tačiau keletą kartų per savaitę galite suvalgyti porą virtų ar keptų bulvių.

• Pieno

Kai kurios anticeliulitinės dietos siūlo iš raciono išbraukti visus pieno produktus, nes manoma, kad jie apsunkina ligos eigą. Tiesą sakant, tai yra prieštaringas požiūris ir čia neįmanoma duoti konkrečių patarimų. Profesionalūs mitybos specialistai rekomenduoja tai išbandyti bandymų ir klaidų būdu. Tai yra, pirmiausia galite juos visiškai pašalinti iš meniu. Po poros savaičių užfiksuokite rezultatą ir pradėkite vartoti tik neriebų pieną. Pakartokite gautų duomenų analizę per 2 savaites. Ir galiausiai leiskite sau grietinėlės, grietinės ir kitų pieno gėrybių. Ir vėl padarykite išvadas per 2 savaites.

Pagalvokite, ar turėtumėte pasirinkti dietą, kad atsikratytumėte celiulito. Juk toks žingsnis susijęs su dideliu porcijų ribojimu, privalomu badavimu ir minimaliu leistinų maisto produktų kiekiu. Tuo tarpu aukščiau pateikti sąrašai leidžia greitai ir lengvai normalizuoti mitybą sukuriant subalansuotą mitybą ir įvairų meniu. Jūs turite nuspręsti.

Pagrindinės taisyklės

Jei vis tiek renkatės dietą, įsitikinkite, kad ji neprieštarauja specialistų rekomendacijoms. Atminkite, kad pagrindinis jos tikslas turėtų būti ne svorio metimas, o poodinio riebalinio audinio gydymas, kuris su šia diagnoze patiria rimtų problemų. struktūrinius pokyčius ir sugadina jūsų kojų bei sėdmenų išvaizdą.

1. Mono-fasters nenaudojamas kovojant su apelsino žievele, nes neatitinka pagrindinio anticeliulitinės dietos kriterijaus – subalansuotos mitybos.
2. Tikras karas prieš šią rykštę apima daugybės priemonių naudojimą, įskaitant ne tik dietą, bet ir sportą bei kosmetinės procedūros. Fizinis aktyvumas sustiprina tinkamos mitybos poveikį. Subalansuota mityba Naudinga, jei organizmas mėgaujasi ir...
3. Pagrindas yra švieži vaisiai ir daržovės, kurie nėra termiškai apdorojami.
4. Teisingas gėrimo režimas: 2-2,5 litro per dieną.
5. Neturėtumėte leisti sau jaustis alkanam. Norėdami jį užblokuoti, galite naudoti Skirtingi keliai: vaistai, žolelių užpilai, smulkūs nekaloringi užkandžiai.
6. Dalinis maitinimas (iki 6 kartų per dieną) mažomis porcijomis.
7. Vakarienė - ilgai prieš miegą.
8. Maisto perdirbimo būdai – bet kokie, išskyrus kepimą.

Kaip matote, anticeliulitinės dietos niekuo nesiskiria nuo įprastų bado streikų. Nebent meniu įvairesnis ir subalansuotas, o priemonės ne tokios griežtos. Svarbiausia yra nustatyti poodinę kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją.

Galimybės

Egzistuoti skirtingi variantai Dietos, skirtos kovai su celiulitu. Renkantis, geriau pasikonsultuoti su specialistu, taip pat atsižvelgti į savo mitybos nuostatas.

Pagal laiką

• Trijų dienų

Nepaisant to, kad anticeliulitinės dietos neturėtų būti trumpos, yra keletas greitų variantų 3 dienų laikotarpiui. Bet jie gali susidoroti tik su Pradinis etapas ligų, kai apelsino žievelė dar nėra tokia pastebima. Geriau tai pasninkauti ant grikių ar kefyro – rezultatai turėtų jus džiuginti.

• Kas savaitę

Trumpos dietos (trijų dienų) neleidžia visiškai gydyti tokių rimta liga. Per ilgai (mėnesį) kyla sveikatos problemų. Todėl specialistai rekomenduoja savaitę laikytis tinkamos mitybos – ir įvyks transformacijos, o rezultatai bus nuolatiniai. Be to, internete galite rasti paruoštų meniu 7 dienoms.

• Dešimt dienų

Įperkamiausia dieta nuo celiulito yra kosmetologės Nicole Ronsard. Jis skirtas 10 dienų. Jis siūlo iš raciono išbraukti viską, kas žalinga, per dieną išgerti 3 litrus vandens, nenukrypti nuo parengto meniu, kuriuo siekiama padidinti kalio kiekį organizme. Visuose vaisiuose ir uogose turi būti minimalus cukraus kiekis (apelsinai, kiviai, melionai, arbūzai, kriaušės, slyvos, obuoliai). Leidžiamų daržovių sąraše yra morkos, moliūgai, ankštiniai augalai, daigintos grūdai, avokadas. Patartina maisto termiškai neapdoroti.

• Mėnesiui

Tokią mitybos sistemą sunku pavadinti dieta, nes rimti mėnesio dietos apribojimai gali pakenkti sveikatai. Todėl labiausiai teisingas sprendimas Renkantis tokią programą, kartu su specialistu kurkite meniu. Arba kuo labiau paįvairinkite savo mitybą ir nealinkite organizmo alkiu.

Pagal gaminį

• Ant košės

Normalizuoja žarnyno veiklą ir stiprina kraujagyslių sieneles. Ypač veiksmingai kovoja su celiulitu ir... Pirmuoju atveju stiklinę dribsnių reikia specialiu būdu išgarinti vakare ir suvalgyti per Kita diena. Jei bado streikas trunka ilgiau nei 3 dienas, reikia papildyti mitybą šviežias vaisius ir daržovės. Heraklio košė ant vandens valgoma kiekvieną rytą mėnesį, ribojant maisto porcijas pietums ir vakarienei.

• Vaisiai ir daržovės

Idealiai tinka kovojant su celiulitu. Rinkitės mažiausiai kaloringus vaisius ir daržoves, kuriuose nėra krakmolo ar cukraus. Nerekomenduojama jų šildyti. Geriau nenutraukite savo pasirinkimo dėl monobado – nepamirškite subalansuotos mitybos. Ypatingas dėmesys ieškoti greipfrutų ir kopūstų.

• Gėrimas

Bet kokia rūšis (vanduo, sultys, sriubos) yra 100% skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo. Kalbant apie kovą su celiulitu, tai vienas iš naudingiausių variantų. Tačiau esant patinimui, tokie bado streikai yra draudžiami.

• Baltymas

Baltymų dieta, skirta kovai su celiulitu, kelia abejonių tarp dietologų. Su jo pagalba galima numesti svorio ir įgyti gražų, išpuoselėtą kūną. Tačiau apelsino žievelė, deja, ne visada išnyksta. Bet tai veikiau priklauso nuo individualių odos savybių ir ligos nepaisymo laipsnio. Nors galite pabandyti: vištos krūtinėlė o neriebūs pieno produktai jums padės savaitę. Visų pirma, 3 dienų badavimas kefyru yra vienas iš efektyviausių.

• Be druskos

Sprendžiant iš atsiliepimų, jis labai gerai pašalina riebalinius gumbus ant sėdmenų ir šlaunų odos. Ir tai visiškai suprantama: normalizuojasi vandens ir druskos balansas organizme ir pašalina iš jo skysčių perteklių, o tai skatina greitą pasveikimą.

Pavyzdiniai meniu

Patikimiausias pasirinkimas nuo celiulito (ypač kai bėgimo formos) - specialisto, atlikus atitinkamą apžiūrą, sudaryti meniu. Tačiau ne visi turi tokią galimybę. Todėl galime remtis pavyzdines diagramas mityba.

Meniu pavyzdys 10 dienų iš Nicole Ronsard

Nelyginių dienų meniu:

Lyginių dienų meniu:

Pastabos:

1. Jei per pietus neturite pakankamai daržovių, galite suvalgyti saują virtų grikių.
2. Jei esate labai alkanas, popietę galite užkąsti stikline neriebaus jogurto, keliolika džiovintų vaisių, sauja sėklų ar riešutų (jūsų pasirinkimas).
3. Lygiomis dienomis porą vakarienių galima pakeisti šaukštu virtų lęšių, sumaišytų su kapotomis žolelėmis ir skiltele česnako.

Protingos dietos meniu savaitei

Pastaba. Kiekvieną dieną, kaip „protingos“ celiulito dietos dalį, rekomenduojama vartoti:

• 15 gr;
• 10 g sviesto;
• 10 ml alyvuogių aliejaus;
• raudonos uogos bet kokiu kiekiu (šviežios arba šaldytos);
• 200 ml greipfrutų sulčių.

Meniu mėnesiui

Sveiko maisto meniu su pasirinkimais

Visos šios dietos pasirinkimo galimybės, tinkamai laikantis, yra labai veiksmingos ir bus naudingos šalinant celiulitą ir net numetant kelis papildomus kilogramus. Jei norite pasiekti maksimalus efektas kovojant su šia rykšte, teks neapsiriboti vien mityba. Kad ir kaip tai būtų teisinga ir subalansuota, be sporto ir kosmetinių procedūrų vonių, masažų ir įvyniojimų pavidalu tai gali pasirodyti visiškai nenaudinga.

Norint iki minimumo sumažinti celiulito požymius, reikėtų stengtis rinktis tokius maisto produktus ir patiekalus, kurie padeda kovoti su „apelsino žievelės“ efektu.

Maždaug aštuntojo dešimtmečio viduryje celiulitą atrado amerikietė Nicole Ronsard. Būtent ji pareiškė, kad celiulitas ne tik gadina figūrą, bet ir yra netiesioginis ženklas medžiagų apykaitos sutrikimai organizme ir per didelis toksinų kaupimasis. Nuo to laiko milijonus dolerių išleido moterys visame pasaulyje kovodamos su šiuo kūno ypatumu, o visa SPA industrija meldžiasi jai kaip pagrindinei maitintojai.

Dabar iš beveik keturiasdešimties metų patirties tikrai žinome, kad vos nutraukus įprastas procedūras, tokias kaip įvyniojimai ir masažai, oda prieš akis praranda glotnumą ir elastingumą. Tačiau svarbiausia daugumai lieka paslaptis: problemos sprendimas slypi viduje, o ne išorėje, o iš tikrųjų tai daug lengviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Pakanka šiek tiek peržiūrėti savo dienos meniu ir jūsų oda iš karto taps lygi bei spindinti, o figūra grakštesnė ir patrauklesnė. Bet geriausia yra tai, kad jums nereikia paaukoti savo mėgstamų pyragų griežtos dietos naudai!

Celiulitas: susipažinkime

Pasakykime tiesiai šviesiai: remiantis naujausiais moksliniais duomenimis, celiulitas yra ne toksinų sandėlis po odos sluoksniu, kaip tikėjo madam Ronsard, o lygiai tokie pat riebalai kaip ir bet kurioje kitoje srityje. moteriškas kūnas. Riebalų sluoksnis, kurį galima įvertinti pirštais suspaudus pilvo odos raukšlę, yra ląstelių „dėžutės“, sėdinčios arti viena kitos.

IN geros būklės„Dėžutės“ po oda nesimato, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių priaugate svorio, patinstate (riebalinės ląstelės linkusios pritraukti vandenį) arba sustorėja kolageno skaidulos, laikančios „dėžučių“ sieneles, tam tikras riebalų kiekis. priverstas. Taip formuojasi celiulito zona - neišvaizdūs kauburėliai ir įdubimai, kur „nesąžiningi“ riebalai spaudžia odą iš vidaus. Dažniausiai tai atsitinka ant šlaunų ir sėdmenų, kur riebalai kaupiasi daugiausiai.

Taigi, jūsų odos celiulito intensyvumas priklauso nuo šių veiksnių:

• ar jūsų lipidų „dėžutėse“ yra per daug riebalų ir skysčių;
• ar kolageno skaidulos tarp jų yra sustorėjusios ar ne ir ar jūsų oda natūraliai pakankamai elastinga.

Šiems veiksniams įtakos turi genetika, amžius ir laisvųjų radikalų kiekis organizme, tačiau Bet kokiu atveju situaciją galima radikaliai pagerinti, jei persvarstysite savo mitybą. Kaip papildomos naudos atsikratysite papildomų kilogramų, pakoreguosite juosmens ir klubų figūrą, pagerinsite odos būklę.

Idėja paprasta: Norint sumažinti celiulito požymius iki minimumo, reikia stengtis rinktis tokius maisto produktus ir patiekalus, kurie padeda kovoti su „apelsino žievelės“ efektu ir, atvirkščiai, vengti maisto produktų, dėl kurių celiulitas odoje pražysta sodria spalva.

Nekaupkite vandens

Celiulito vietose paprastai yra daugiau ląstelių, kurios pritraukia vandenį: būtent ten pirmiausia veržiasi skysčių perteklius, „išpučiamas“ ląstelių dėžutes. Beje, tai yra daugiausia bendra priežastis celiulito atsiradimas visoms moterims apskritai, o ypač lieknoms sportininkėms ir modeliams. Remiantis statistika, valgome maždaug 20 kartų daugiau druskos ( natrio chloridas), nei reikia mūsų organizmui. Viena druskos masės dalis kūno audiniuose sulaiko maždaug 70 svorio dalių vandens. Bet kalio, kuris padeda pašalinti vandens perteklius iš organizmo, mums dažniausiai trūksta. Norint nugalėti celiulitą, kalio ir natrio santykis turi būti bent 2:1.

Ką daryti. Sumažinkite sūraus greito maisto (rūkyta mėsa, užkandžiai, sūdyti riešutai, traškučiai, konservai) ir kiekviena proga į lėkštę pabarstykite natūralių diuretikų: spanguolių, saliero griežinėlių, šparagų ar pankolio šakelių. Nenaudokite druskos purtyklės svečiuose, restoranuose ir kavinėse – kaip taisyklė įprastas maistas ir taip per daug druskos. Namuose pabandykite į patiekalus dėti ne druskos, o prieskonių: čili pipiro, česnako, imbiero, juodųjų pipirų. Atkurkite natrio ir kalio balansą papildydami savo valgiaraštį daug kalio turinčiais maisto produktais ( apelsinų sultys, bananai, slyvos ir slyvų sultys, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos) ir kuriuose yra mažiausiai natrio.

Ko nedaryti. Visiškai venkite druskos – druska taip pat reikalinga organizmui ir jūsų. dienos norma 5 g. Pasinerkite į dietines žolelių arbatas ir arbatas, taip pat vidurius laisvinančius vaistus – tikėdamiesi „išvaryti vandenį“. Taip, iš pradžių ji tikrai išeis, ir greitai, bet paskui vėl grįš. daugiau ir galiausiai prarasite proceso kontrolę.

Drėkinkite odą

Ant išsausėjusios odos celiulitas atrodo labiau pastebimas. Kuo labiau hidratuotos jūsų odos ląstelės (bet ne riebalų ląstelės), tuo ji atrodo lygesnė ir mažiau gumbuota. Sveikos riebalų rūgštys drėkina odą, nes skysčiai lieka dermos ląstelėse, o ne žemiau riebalų ląstelėse.

Ką daryti. Stenkitės dažniau užkandžiauti riešutais (graikiniai riešutai ir Brazilija yra sveikiausi) ir sėklomis, į savo valgiaraštį įtraukite avokadą, riebią žuvį (tarkim, lašišą, upėtakį, skumbrę), alyvuoges ir alyvuogių aliejų. Šie produktai yra ne tik labai sveiki, bet ir itin sotūs bei lengvai numalšina net ir aistringą apetitą. Vandens normą nustatykite empiriškai – vieniems užtenka 6 stiklinių per dieną, kitiems reikia visų 8. Bet kokiu atveju dietologai pataria per dieną išgerti bent 4 stiklines švaraus vandens.

Ko nedaryti. Per prievartą duoti sau vandens atsigerti nėra toli nuo hiponatremijos, jau nekalbant apie tai, kad vandens perteklius tik pablogina celiulitą. Piktnaudžiauti alkoholiu (jis dehidratuoja organizmą). Persistenkite su riešutais ir sėklomis – pakanka nedidelės saujos per dieną.

Sumažinti estrogenų kiekį

Kodėl Kenijos moterys neserga celiulitu – tiesiog todėl, kad jos niekada apie tai negirdėjo. Tačiau Peru moterys iš tikrųjų neturi celiulito – ekspertai linkę manyti, kad priežastis yra kasdienė mityba, kurioje gausu fitoestrogenų (estrogenų). augalinės kilmės). Fitoestrogenai padeda sumažinti padidintas lygis hormono estrogeno organizme. Estrogeno perteklius prisideda prie celiulito susidarymo, nes provokuoja riebalų ląstelių gamybą ir skatina vandens susilaikymą organizme.

Ką daryti. Vienas dosniausių fitoestrogenų šaltinių ir, atitinkamai, patikimų kovotojų su celiulitu – linų sėmenų. Įdėti musli arba avižiniai dribsniai su vaisiais 2 arbatinius šaukštelius šių sėklų.

Linų sėmenyse (50 g per dieną) omega-3 rūgščių yra 3 kartus daugiau nei žuvyje. Paspartinti visų kūno audinių atsistatymą, užkirsti kelią egzemai, psoriazei, sausai odai ir palengvinti PMS.

• bananai, slyvos ir slyvų sultys, džiovinti abrikosai ir slyvos, apelsinų sultys yra kalio kiekio čempionai;
• balta liesa mėsa (vištiena, vištiena), ankštiniai augalai – turi aminorūgščių, kurios kovoja su vandens susilaikymu organizme;
• riebios žuvys, tokios kaip lašiša, upėtakis, lašiša, skumbrė – be baltymų, yra puikus omega-3 rūgščių, kurios drėkina odą, šaltinis;
• mėlynės, juodieji serbentai, spanguolės, vyšnios, avietės yra vienos „antioksidantų turtingiausių“ uogų rūšių;
• mažo kaloringumo musliai ir avižų mišiniai - pagreitina medžiagų apykaitą, todėl lengviau numesti svorio;
• arbūzas, agurkai, salierai ir šparagai – turi natūralų diuretikų poveikį ir šalina iš organizmo vandens perteklių;
• citrusiniai vaisiai, ananasai ir papajos – juose yra daug vitamino C, būtino sveikam kolageno sluoksniui sukurti;
• morkos, paprikos, pomidorai – turi lecitino, kuris didina odos elastingumą.

Atsikratykite laisvųjų radikalų

Vanduo apsaugo nuo slogos. Sudrėkintoje gerklėje yra antikūnų, kurie kovoja su virusais. Net ir su nedideliu troškuliu tai natūrali apsauga dingsta.

Riebalų kapsulių sieneles supančios kolageno skaidulos yra lengvas taikinys laisviesiems radikalams, kurie organizme susidaro dėl rūkymo, saulės ultravioletinių spindulių, greito maisto vartojimo, užterštos aplinkos ir pan., ir iš karto atakuoja kolageną. Dėl to kolageno skaidulos tampa tankesnės ir suspaustos, spaudžia ir deformuoja riebalų ląsteles, „dėžutes“, todėl celiulitas tampa labiau matomas odoje.

Ką daryti. Treniruokis pradėti dieną stikline vandens su šviežiai spaustomis citrinos sultimis – toks įprotis užtikrins patikimą žarnyno veiklą ir padės pašalinti iš kraujo toksinus. Pamažu nuo kavos ir gazuotų gėrimų (kurių geriausia visiškai vengti) pereikite prie žaliosios arbatos – joje nėra kenksmingo kofeino, bet greitina medžiagų apykaitą kaip ir kava. Pirkti skirtingų veislių ir nuspręskite, kuris skonis jums labiausiai patinka.

Į savo valgiaraštį kuo dažniau įtraukite šviežių (arba šviežiai šaldytų) daržovių, vaisių ir uogų – juose yra didelis skaičius antioksidantai, laisvųjų radikalų valikliai. Štai sąrašas pačių geriausių: mėlynės, juodieji serbentai, vyšnios, mangai, apelsinai, braškės ir avietės, spanguolės, greipfrutai, obuoliai, agurkai, pomidorai, lapiniai žalumynai, saldžiosios paprikos, morkos. Jei neturite laisvos minutės, tiesiog nulupkite, supjaustykite griežinėliais ir padėkite į gražią lėkštę vakarienei, pietums ar pusryčiams.

Sulaužykite įprastą modelį: pusgaminiai mėnesiams, ir naminis maistas, įskaitant vaisius ir daržoves – švenčių dienomis ir savaitgaliais. Valgykite kuo šviežesnį maistą (kelias dienas nemaitinkite savęs ir savo šeimos ta pačia sriuba). Maisto gaminimas neturi užtrukti valandų – įsigykite kulinarijos knygą, ieškokite įdomių receptų internete. Susidraugaukite su garlaiviu, blenderiu ar virtuviniu kombainu.

• riebus, saldus, sūrus pramoninis maistas – perpildytas tuščios kalorijos ir laisvųjų radikalų;
• kava ir kofeino turintys gėrimai papildomai apkrauna limfinę sistemą ir pablogina kraujotaką;
• alkoholis – didina laisvųjų radikalų skaičių, dehidratuoja, skatina riebalų ląstelių nusėdimą.

Deginti riebalų perteklių

Atsikratę riebalų pertekliaus, greičiausiai panaikinsite celiulito požymius. Nustatykite savo kūno masės indeksą (KMI) ir, jei jis viršija normą, pradėkite mesti svorį. Išsikelkite sau tikslą laikytis 1200–1500 kcal per dieną, 3–5 kartus per savaitę pridėkite 30–45 minutes mankštos (tai gali būti greitas ėjimas, šokinėjimas su virve, plaukimas, vandens aerobika, Bėgimo takelis, anticeliulitinių pratimų), ir netrukus jūsų svoris sunormalės.

Vargu ar celiulitą galima pavadinti visaverte liga. Skausmingi pojūčiai jis nesukelia, nedaro didelės žalos sveikatai ir daugelio – taip pat ir gydytojų – suvokiamas kaip natūralus moters organizmo bruožas. Jie sako, kad negalima ginčytis prieš prigimtį; Anksčiau ar vėliau kiekviena mergina ant užpakalio turės liūdnai pagarsėjusias duobutes. Tačiau ryžtingos jaunos damos neketina pasiduoti. Naudojami masažai, kūno įvyniojimai, sportas, vonios ir, žinoma, anticeliulitinės dietos... Beje, ar tikrai jos veiksmingos? O kokį vaidmenį kovojant su apelsino žievele vaidina mityba?

Ar yra ryšys tarp celiulito atsiradimo ir mitybos: kas jį sukelia?

Jei celiulitas būtų tik dėl perteklinio svorio po oda susikaupę riebalai, kova su juo nereikėtų tiek pastangų. Bet kokia tinkama dieta vieną ar du kartus nudegintų negražius iškilimus, o masažas ir sportas išlygintų kojas. Deja, situacija sudėtingesnė.

Lipodistrofija – taip ekspertai vadina šį reiškinį – atsiranda dėl rimtų poodinio riebalinio sluoksnio struktūros sutrikimų. Esant normaliai būsenai, kraujas ir limfa, nuolat cirkuliuojantys audiniuose, atlieka gerų tiekėjų ir gaudytojų vaidmenį, aprūpindami ląsteles be miego ir poilsio. naudingų medžiagų ir kruopščiai pašalinant iš jų atliekas. Tačiau, sergant celiulitu, sutrinka mikrocirkuliacija, pradeda streikuoti „valytojai“, o ląstelėse lieka skysčių perteklius, atliekos ir kitos šiukšlės. Dėl to jie, sandariai užsikimšę toksiškomis riebalų nuosėdomis, pradeda „brinkti“ ir išsipūsti į išorę, sudarydami neestetiškus iškilimus. Taip nutinka dėl kelių priežasčių:

• Bloga ekologija.
• Reguliarūs nerviniai sukrėtimai.
• Hormoniniai disbalansai.
• Tam tikrų vaistų vartojimas.
• Stulbinantis fiziniai pratimai dėl kurių pažeidžiami raumenys ir jungiamasis audinys.
• Sėslus gyvenimo būdas.
• Nepatogūs, per ankšti apatiniai.

Net gamta įsuko į klastingą celiulitą, todėl moterų ląstelės tapo lankstesnės tempimui, o jungiamasis audinys laisvesnis nei vyrų. Bet sunku dėl to kaltinti gamtą, nes pirmiausia ji rūpinosi strateginio rezervo sukūrimu ant mūsų klubų. maistinių medžiagų normaliam būsimų palikuonių gimdymui ir maitinimui. Ir tik jūs galite nuspręsti, iki kokio dydžio išaugs jūsų asmeninis „sandėlis“.

Tačiau pagrindinis indėlis į apelsino žievelės formavimąsi vis tiek yra mityba. Persivalgymas nuolat tiekia naujas statybines medžiagas riebalams kaupti, griežtos dietos priverčia organizmą padvigubinti pastangas kaupti perteklių, o nesveika mityba sutrikdo medžiagų apykaitos procesus, padeda augti ir klestėti po oda esantiems gumbams. Trumpai tariant, tai, ką valgote, kada ir kokiais kiekiais, yra ne vienintelis, o vienas iš lemiamų veiksnių, turinčių įtakos celiulito atsiradimui. Ir net paveldimumas, apie kurį kai kurios moterys mėgsta kalbėti, iš esmės yra tik įprotis netinkamai maitintis, perimtas iš tėvų, o ne mirties nuosprendis.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Koks maistas priklauso tikri draugai ir celiulito pagalbininkai, o kuris gali būti įtrauktas į savo nesutaikomų priešininkų stovyklą? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Gėdos lenta: celiulito „bendrininkų“ galerija

Saldumynai praskaidrina gyvenimą, bet atima dailią figūrą.Štai košmaras mitybos specialistams.Ar tai kelia apetitą? Bet tai kenksminga! Ar mėgsti alų? Jūsų celiulitas per 5 g druskos per dieną yra norma

• Riebus maistas. Sotieji gyvuliniai riebalai yra tai, kas iš visų jėgų kovoja, kad nusėstų ant mūsų šlaunų „amžinai ir amžinai“! Patekus į organizmą jų atsikratyti itin sunku, todėl geriausia išeitis iš viso neįsileis pavojingo produkto į savo meniu. O mes kalbame ne tik apie kiaulieną ir taukus, bet ir apie riebius pieno produktus. Kaimiškas sviestas, sūris, grietinėlė dabar turėtų dingti nuo jūsų stalo.
• Pusgaminiai – tikra mūsų laikų rykštė. Mes visada kažkur skubame, nėra pakankamai laiko tinkamai gaminti, todėl net tie, kurie iš principo žiūri į savo figūrą, ne, ne, nubrauks dešros riekę ar įmes į keptuvę porą dešrelių - tai patogu! Tikrai patogu. Tiek tu, tiek kenksmingų medžiagų kurie nedelsdami patenka į organizmą su kiekviena maisto porcija " momentinis virimas“ Nekalbėsime apie klasikinio greito maisto, pavyzdžiui, mėsainių ir kitų mitybos specialistų košmarų, keliamus pavojus: apie jų pavojų yra girdėję net moksleiviai.
• Cukrus ir saldumynai. Iš esmės, absoliučiai papildomos kalorijos. Jie ne tik kaupiasi mūsų organizme riebalų atsargų pavidalu, cukrus mažina audinių elastingumą. O tai gresia ne tik celiulitui, bet ir ankstyvoms raukšlėms! Visiškai toks pat geriausia priemonė prieš bliuzą – šokoladas padidins celiulito atsiradimą ir dar labiau nuliūdins. Tačiau turintieji smaližius gali karts nuo karto save nudžiuginti gabalėliu natūralaus juodojo šokolado, o vietoj saldumynų pasimėgauti džiovintais vaisiais.
• Kepyklėlė. Čia jūs turite cukraus, neįtikėtinai daug kalorijų, o jei kalbame apie pyragus, tai ir riebalų. Viskas, ko reikia norint užauginti gerą „apelsino žievelės“ augalą.
• Soda. Dėl to paties cukraus ir cheminių komponentų pertekliaus tai vienas žalingiausių organizmui produktų. Labiausiai įžeidžia tai, kad net mineralinis vanduo yra priešų sąraše, jei jis yra gazuotas. Faktas yra tas, kad dujos sulaiko vandenį, o tai lemia dar didesnį audinių tempimą, sukuriant idealias sąlygas celiulitui.
• Druska. Inkstų ir širdies veiklos sutrikimai, edema, cholesterolio plokštelės ir skausmingai pažįstami gumuliukai po oda - visa tai yra standartinės pernelyg didelio susižavėjimo marinuotais agurkais, marinatais ir gryno pavidalo „baltųjų nuodų“ pasekmės.
• Padažai, kečupas, majonezas. Visuose išvardytuose produktuose yra druskos perteklius, o tai reiškia, kad jie aktyviai atveria kelią celiulitui ant šlaunų.
• Alkoholis. Išskyrus retas išimtis, oda suglemba, o tai prisideda prie greito jos senėjimo. Šiuo atžvilgiu ypač pavojingas alus, kurį daugelis suvokia kaip visiškai nekenksmingą būdą pasilepinti.
• Tirpi kava. Atkreipkite dėmesį, kad jei šviežiai sumaltas šio gėrimo atitikmuo nedidelėmis dozėmis padeda nugalėti celiulitą, tada tirpi kava yra kenksminga bet kokiu kiekiu. Ta pati istorija su arbata: ką tik užplikyta – gerai, supakuota – kenksminga.

Daug diskutuojama apie glitimą, baltymą, esantį kai kuriuose grūduose. Vakaruose celiulitas netgi vadinamas celiakija ir galbūt dėl ​​geros priežasties. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurių kraujyje buvo rasta antikūnų prieš šį baltymą, valgydami grūdines kultūras buvo imlesni celiulitui, o tie, kurių organizmas lengvai priimdavo glitimą, apelsino žievelę kentėjo daug rečiau, nors valgė tą pačią dietą. Jei nesityrėte ir nesate labai tikri dėl savo „santykių“ su kenksmingais baltymais, pabandykite 2-3 savaites iš valgiaraščio išbraukti produktus iš kviečių, avižų, miežių ir ryžių ir pažiūrėkite, ar pagerės jūsų kojų išvaizda. .

Garbės ritinys: mūsų pagalbininkai kovoje su apelsino žievele

Neišsenkantis organizmui reikalingų mikroelementų šaltinis Skaidulos, angliavandeniai, puikus skonis – viskas, ko reikia! 2-3 riekelės per dieną padės pagerinti virškinimą Net gydytojai neprieštarauja tokiems vaistams Be vandens nesitiki nei grožio, nei sveikatos

• Vanduo. Nors jo kaupimasis yra viena iš pagrindinių „apelsino žievelės“ atsiradimo priežasčių, gerti daug skysčių gerina medžiagų apykaitą, pašalina iš organizmo atliekas ir apsaugo nuo skysčių stagnacijos ląstelėse.
• Džiovinti vaisiai. Dėl didelio kalio kiekio šis produktas pašalina vandens perteklių iš organizmo, o smaližiams leidžia atsispirti norui pasimėgauti dar vienu šokoladiniu plyteliu.
• Neriebūs pieno produktai – natūralus jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas – normalizuoja veiklą Virškinimo traktas. Na, o varškėje, be naudingų mineralų ir baltymų, yra liotropinių medžiagų, kurios neleidžia kepenyse kauptis riebalams.
• Vaisiai ir daržovės leidžia numalšinti alkį, tuo pačiu sunaudodami minimalų kalorijų kiekį. Tai ypač pasakytina apie ananasus, kuriuose yra riebalus deginančios medžiagos bromelaino. Tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl krakmolingų daržovių, nes jie gali pakenkti jūsų mitybai.
• Ruginė duona iš rupių miltų. 2-3 riekelės per dieną aprūpins žarnyną normaliam virškinimui reikalingomis skaidulomis, o kalorijų beveik nepridės.
• Avižiniai dribsniai. Pirma, tai taip pat yra skaidulų šaltinis, antra, jis yra karštas ir klampios košės naudinga skrandžiui, trečia, kartu su medumi, vaisiais ir uogomis labai skanu. Puikus būdas numesti svorio yra malonumas, bet tik tiems, kurie toleruoja glitimą.
• Jūros gėrybės. Sudėtyje yra žuvų, midijų ir kitų valgomų jūrų faunos atstovų Omega-3 rūgštis, kurio dėka oda išlieka elastinga ir stangri. Bet dėl ​​trūkumo jūros žuvis Galite drąsiai pasikliauti upe.
• Naudinga ir linų sėmenų aliejus– organizmui būtinų antioksidantų ir riebalų šaltinis.
• Alkoholis. Nustebino? Tuo tarpu geras raudonasis vynas padeda iš ląstelių pašalinti toksinus ir puvimo produktus. Svarbiausia neviršyti dietologų rekomenduojamos 100–200 ml normos per dieną.

Šiame sąraše išsiskiria bananai ir bulvės. Iš vienos pusės, didelis kiekis krakmolas ir didelis kalorijų kiekis daro juos nepageidaujamais anticeliulitinės dietos komponentais, tačiau, kita vertus,...

1. Bananuose yra daug kalio, kuris „išstumia“ iš organizmo vandens perteklių ir pagreitina kraujotaką. Vadinasi, ląstelės bus laiku išvalytos ir aprūpintos visomis gyvybei būtinomis medžiagomis.
2. Bulvės yra kalio, fosforo, geležies, vitamino C (net citrusiniai vaisiai yra prastesni už juos!) ir skaidulų kiekio rekordininkės. Virta, o dar geriau, apkepta odoje, ši daržovė padės išlaikyti odos elastingumą ir sveiką virškinimą.

Papildai sportui ir celiulitas

Nėra jokių papildų, skirtų konkrečiai sudeginti po oda esančius iškilimus, kaip ir stebuklingos svorio metimo tabletės. Tačiau neturėtumėte galvoti, kad tarp daugybės vaistų, skirtų padidinti treniruočių efektyvumą, pagerinti savijautą ir ištvermę, nebus nei poros, nei trijų, galinčių pagreitinti atsiskyrimą nuo nekenčiamo celiulito.

Atkreipkite dėmesį į:

• Papildai sąnariams ir raiščiams, kurių sudėtyje yra kolageno. Logika paprasta: jei šio baltymo organizme pakanka, stiprėja jungiamasis audinys, oda tampa elastingesnė, o atsiskyrimas su apelsino žievele vyksta greičiau.
• Omega-3 kapsulės – dėl tos pačios priežasties.
• L-karnitinas, kuris skatina organizmą deginti riebalus.

Jei nesate gydytojas, sertifikuotas treneris ir neturite bent paviršutiniškų biologijos ar chemijos žinių, paskirkite sau kursą sporto papildai Nerekomenduojama to daryti savarankiškai. Viskas turi savo šalutiniai poveikiai ir komplikacijų ir sportinė mityba Tas pats. Skirkite pusvalandį savo laiko pasikonsultuoti su specialistu, kad nuo vaisto vartojimo nukentėtų celiulitas, o ne Jūsų sveikata!

Anticeliulitinė dieta 10 dienų: meniu ir taisyklės

„Jei nori nugalėti priešą, tyrinėk jį“, – sakydavo pirmasis Vokietijos kancleris Otto von Bismarkas. „Tyrimui nėra laiko, kreipkis į tą, kuris tai padarė anksčiau“, – pridursime. O kas gali žinoti apie celiulitą daugiau nei Nicole Ronsard, moteris, kuri beveik prieš pusę amžiaus pirmoji paskatino jaunas damas kovoti su nukarusiais klubais? Kosmetologė, grožio salono savininkė Madame Ronsard ne tik pasiūlė savo kojų būkle susirūpinusioms merginoms anticeliulitinių procedūrų kursą, bet ir sukūrė dešimties dienų dietą, skirtą stipriam smūgiui „priešui“. .

Kuo paremta Nicole Ronsard technika?

1. Visą dietos laiką iš dietos turėsite visiškai pašalinti druską, cukrų, gyvulinius riebalus, pieno produktus, alkoholį, arbatą ir kavą.
2. Pasiruoškite gerti daug vandens. Mažiausiai 2 litrai, geriausia 3. Bet tik jei neturite problemų su inkstais!
3. Nebūkite savavališki su savo dietos meniu. Jis sukurtas taip, kad padidintų kalio ir kitų naudingų mineralų kiekį organizme nepridedant papildomų kalorijų.
4. Iš „kovotojų su celiulitu“ sąrašo rinkitės vaisius ir uogas – apelsinus, kivius, melionus, arbūzus, kriaušes, obuolius, slyvas, taip pat daržoves: morkas, moliūgus, ankštines daržoves, avokadus, daigintus grūdus. Leidžiami bananai ir bulvės, tačiau mažomis dozėmis.
5. Stenkitės kuo mažiau šildyti maistą.

1, 3, 5, 7 ir 9 dienos.

• Pusryčiai: didelė (iki 1 kg) vaisių ir uogų porcija. Jei norite, supjaustykite jas į salotas arba sutrinkite, bet nedėdami saldiklių, net dietinių.
• Pietūs: didelis dubenėlis daržovių salotų su žalumynais, apibarstytas sauja sezamo, moliūgų ar saulėgrąžų sėklomis ir su šaukštu daržovių aliejus(pirenybę teikti alyvuogėms). Jei esate alkanas, galite suvalgyti šiek tiek grikių.
• Vakarienė: mono žalio maisto dieta. Iš visų daržovių ir vaisių, esančių jūsų šaldytuve, pasirinkite vieną pasirinktą rūšį ir valgykite tik ją. Didžiausias porcijos dydis yra 1 kg.

2, 4, 6, 8, 10 diena.

• Pusryčiai: vaisių salotos.
• Pietūs: pradėkite valgį salotomis nuo šviežios daržovės, o tada likusį alkį „užbaikite“ garuose troškintu, troškintu ar orkaitėje keptu daržovių patiekalu.
• Vakarienė: pietų meniu kartojamas – traškiamos su žaliomis daržovėmis, užkandžiaujama su virtomis ar garuose troškintomis.

Įvairios dietos leidžia pasimėgauti nedideliais pasimėgauti. Pavyzdžiui, popietę užkandžiaukite neriebiu jogurtu, keliolika džiovintų vaisių, sauja sėklų ar riešutų be druskos. Jei norite į maistą įberti prieskonių, vakarienę retkarčiais pakeiskite 1 valg. l. virtų lęšių, pupelių ar kitų ankštinių daržovių, sumaišytų su smulkiai pjaustytomis žolelėmis ir per spaudą perspausta česnako skiltele.

Kad netektų iškart pasibaigus dietai pasiekti rezultatai, prisirišti prie subalansuota mityba ir vieną pasninko dieną kas savaitę skirkite daržovėms ir vaisiams.

Kokios svorio metimo dietos padeda kovoti su celiulitu?

Pagrindinė anticeliulitinės dietos užduotis – ne tik priversti organizmą intensyviai deginti riebalus (nors šio svarbaus momento išvengti nepavyks, nes būtent riebaliniame audinyje nusėda toksinai ir atliekos, kurių turime atsikratyti). Svarbiausias yra organizmo valymas ląstelių lygiu, tam būtina atkurti normalią medžiagų apykaitą, kraujo ir limfos mikrocirkuliaciją bei nepertraukiamą žarnyno veiklą. Norint viso to pasiekti, nebūtina laikytis griežtos anticeliulitinės dietos, tereikia subalansuoti mitybą. Užpildykite meniu sveikų angliavandenių ir kalio turintys produktai, kurie pašalina skysčių perteklių; sumažinti druskos kiekį dietoje; padidinti vandens suvartojimą. Galiausiai atlikite mankštą ir masažą ištikimi bendražygiai ir tikrai pasieksite savo tikslą.

Ypač gerai kovojant su apelsino žievele:

• Košės dietos. Ir efektyviausias iš jų yra grikiai, kurie, be kitų "bandelių" formos sveikos žarnos o numetę kilogramus sustiprinsite kraujagyslių sieneles.
• Bet koks vaisių ir daržovių dietos, įskaitant žalio maisto dietą. Pastaroji, beje, atitinka visus Ronsardo dietos principus ir netgi juos išvysto. Žinoma, kad pati Nicole ragino maistą kuo mažiau kaitinti, o tai iš tikrųjų yra vienas pagrindinių žalio maisto specialistų postulatų.
• Badavimas. Ypač „šlapias“, kurios metu leidžiama vartoti skystį. Sausas badavimas yra mažiau tinkamas norint atsikratyti celiulito.

Svarbi sąlyga! Jei degdamas teisingu noru kuo greičiau atsikratyti šlaunis užimančių gumbų, savaitėmis pradėsi sėdėti ant daržovių ar valgyti vien grikius, tavo pastangos neduos jokios naudos. IN geriausiu atveju visiškai susilpninsite medžiagų apykaitą ir pasitraukęs celiulitas greitai atsiguls į savo deramą vietą, blogiausiu atveju atsidursite ligoninėje. Dietas žiūrėkite atsargiai, niekada nesėdėkite ant jų ilgiau nei 7-10 dienų, o jei kalbame apie badavimą ar visišką perėjimą prie žalio maisto dietos, pirmiausia apsilankykite pas gydytoją. Kai kuriems žmonėms griežtos mitybos sistemos yra griežtai draudžiamos.

Kaip valgyti norint sustiprinti anticeliulitinį masažo poveikį

Tikroji kova su „apelsino žievele“ yra daugybė priemonių, įskaitant dietą, sportą ir kosmetines procedūras. Viskas čia yra tarpusavyje susiję: fizinis lavinimas sustiprina dietos poveikį, dieta sėkmingesnė, jei palaikoma anticeliulitinių įvyniojimų ir masažo forma, o pats masažas yra tikrai veiksminga priemonė tik tada, kai jį palaiko tinkama mityba. . Be jo privaloma sąlyga net labiausiai geriausias meistras ilgai neatlaisvins nuo celiulito. Taigi, kad ir kaip būtų puiku atsikratyti suglebusios odos porą kartų per savaitę tiesiog pasiduodant pasitikinčioms masažuotojo rankomis, be dietos ši priemonė, deja, neturės daug prasmės.