Нарушени модели на сън. Правилно управление на времето: общи принципи за свършване на много

Персонализирано търсене

Как моделите на сън влияят на нашето здраве?

Добавен: 2009-10-09

Как моделите на сън влияят на нашето здраве?

(въз основа на учението на древна Индия медицинска система- Аюрведа)

Човек се докосва до движението на Слънцето и силата на времето всяка секунда от живота си. Този контакт ни влияе по различен начин различни фазидвижения на Слънцето. Във всяка секунда в тялото ни се случват определени процеси и тяхното протичане зависи от фазата на движение на Слънцето. Цялата тази система работи с голяма прецизност. Ние не можем да променим нищо в тази активност на Слънцето и времето и затова ежедневието на човека е строго регламентирано.

И така, нека започнем от самото начало. 12 часа през нощта е точката, когато Слънцето е най-ниско. По това време тялото ни трябва да бъде в максимално състояние на почивка. Ако вземем предвид факта, препоръчан от Ведите, че човек от 18 до 45 години трябва да спи средно 6 часа, то най-много най-доброто времесънят е преди 3 часа от 24 и 3 часа напред.

Бих искал да обърна внимание на факта, че често реалното време на нашите часовници не съответства на слънчевото време. Има нещо за това следните причини:

Веднъж в съветско време беше приет закон време за майчинство. (Могъщият Ленин постави време в „отпуск по майчинство“ за един час). Може би е имало причина за това, по един или друг начин времето от „отпуска по майчинство“ все още не е върнато и трябва да вземем това предвид. Това означава, че на територията на бившия СССР има едночасово изместване на действителното време спрямо слънчевото време.

Освен това има преминете към лятно часово време и зимно време . Увеличава разликата със слънчевото време с още един час (лято - разликата със слънчевото време е 2 часа, зима - час). Тогава се оказва 2 часа пауза.

Трябва също да знаете, че за удобство стълбовете на часовника са направени много широки и понякога в покрайнините на региона или региона, в който живеете, времето, което се счита за местно, също се отклонява от слънчевото време с няколко часа.

Въпреки толкова много трудности, определящи слънчево времемного просто. Просто трябва да се обадите на метеорологичната служба и да ги попитате: „Кога е обедното слънце в нашия град?“, или с други думи: „Кога ще бъде 12 часа на слънцето?“ След като определите това, можете бързо да изчислите цялата си ежедневна рутина.

Така човек трябва да спи от 21 до 3 сутринта (слънчево време). Възможен екстремни опции: от 10 до 4 сутринта или от 20 до 2 часа сутринта. Независимо от обстоятелствата, трябва да спите от 12 до 4 сутринта. Сега нека да разгледаме какво се случва, ако човек не спи през тези периоди от време.

Последици от нарушен режим на лягане

Най-дълбоките функции в нашето тяло спират по-рано, по-повърхностните почиват по-късно.

Умът и почивката на уманай-активен от 21 до 23 часа(слънчево време). Следователно, ако не сте си легнали или не сте заспали в 22 часа, тогава вашият ум и интелигентност ще пострадат. Ако пренебрегнете тази информация, като си легнете след 23 часа, тогава умствените способности и рационалността на човека постепенно ще намалеят. Намаляването на умствената и интелектуалната сила не настъпва веднага, така че за мнозина е трудно да забележат в себе си подобни проблеми. Първите признаци на такава деградация на съзнанието са това е намаляване на концентрацията или прекомерно напрежение на ума. В бъдеще всичко това води до хронична умствена умора и прекомерно психическо напрежение, които обикновено се опитват да облекчат с пушене. По този начин този лош навик е пряко свързан с нарушаване на дневния режим.Също така често в такива случаи съдовата регулация е нарушена и обикновено има тенденция към увеличаване кръвно налягане. Прекомерна бледота на лицето, уморени тъпи очи, умствена изостаналост, главоболие - всичко това са признаци на липса на почивка в ума и интелигентността.

Ако по някаква причина човек не спи от 11 до 1 сутринта(слънчево време), тогава той ще страда прана - жизнена сила , както и на нервната и мускулната система.Следователно, ако човек не си почива по това време, тогава почти веднага се усеща слабост, песимизъм, летаргия, загуба на апетит, тежест в тялото, умствена и физическа слабост.

Ако човек не спи от 1 до 3 сутринта(според слънчевото време), след това негов емоционална сила.Така изглежда прекомерна раздразнителност, агресивност, антагонизъм.

Ако дейността на човек протича в суматоха и силно нервно напрежение, тогава той се съветва да спи 7 часа и да става в 4 сутринта (слънчево време) или дори да спи 8 часа и да става в 5 сутринта. Във всички случаи обаче лягането след 22 часа е вредно както за психическото, така и за физическото здраве.

Нека да разгледаме по-подробно какво се случва с човек, който силно злоупотребява с нарушенията на ежедневието.

Ако човек спи от 9 до 23 часа(слънчево време), но останалата част от почивката ще бъде отложена за през деня, тогава ще усети че главата е сравнително свежа, но тялото ще бъде уморено и емоционалната сила ще бъде загубена.

Ако спите през нощта само от 23:00 до 01:00 часа(слънчево време), веднага ще се забележи че имате сила, но не можете да мислите за нищо и настроението ви не е много добро.

Ако почивате през нощта само от 1 до 3 сутринта, тогава ще има физическа сила, но няма да има умствена.

Следователно изводът е ясен - трябва да спите през цялото време от 21-22 часа (слънчево време) до 3-4 часа сутринта.

Ако човек, въпреки очевидни признаци V намалена активност на ума и интелекта,Ако все още не си ляга от 10 до 12 вечерта, постепенно ще започне да изпитва състояние на депресия. Освен това развитието на това състояние става незабелязано от нас. След 1-3 години депресията се натрупва и човек чувства, че цветовете на живота избледняват и му се струва, че всичко наоколо става мрачно. Това е знак, че мозъкът не си почива и умствените функции са изтощени. В състояние, в което силата на ума намалява, човек не може да разбере какво да прави е добро и какво е лошо. Трудно му е да разбере как да действа в определени ситуации. житейски ситуациикой да бъде избран за съпруг или съпруга, как да отглежда деца, каква работа да работи. Става трудно да се откажат от лошите навици. Всичко това се случва, когато умът започне да страда.

Когато умствената сила намалявазапочва тревожност и загуба на паметта. Това са функциите на ума. Такъв човек постоянно преживява нервно напрежение, той става конфликтен, ядосан, нервен, псува или плаче. В зависимост от характеристиките на характера си, той изпитва определени промени в психическо състояниеум. С други думи, появява се психическа нестабилност и това причинява тежка тревожност. Функциите на паметта също могат да бъдат сериозно засегнати. Ако паметта страда, тогава човек не може да си спомни нещо дълго време. Първа страда дългосрочната памет, последна - краткосрочната.

Прана или Жизнена енергия(сила)се изчерпва, ако човек е буден от 12 сутринта до 2 часа сутринта (слънчево време). Ако не спите нормално по това време, ще се почувствате слаби. Тъй като дейността на прана в нашето тяло е свързана с нервната система, с времето тя също ще започне да страда. Това ще доведе до нарушаване на регулацията на баланса на жизнените функции на целия организъм, което ще доведе преди всичко до до намаляване на имунитета и появата на хронични заболявания.Ако продължите да не спазвате дневния режим, тялото може да изпадне в критично състояние, което ще доведе до сериозни промени във функционирането нервна система, както и вътрешните органи.

При продължително бодърстване от 1 до 3 сутринта (слънчево време) емоционални сили (сила на чувствата)постепенно започват да се изчерпват. Това води до повишена уязвимост. Тъй като жените са по-чувствителни от мъжете, те се нуждаят от повече сън по това време и признаците на емоционално изтощение също започват да се появяват по-рано. При неспазване на дневния режим, силно емоционално изтощение,и може да започнат пристъпи на истерия. Също така този тип нарушение на дневния режим служи като основа за постепенно развитие на дълбока емоционална депресия.Трябва да се отбележи, че когато подобни нарушенияежедневна рутина слуховото възприятие постепенно става тъп.Слухът не се променя, той остава същият като преди, но човек не може да използва всички възможности на слуховите рецептори. Той не може да се съсредоточи много върху слуховата информация. Остротата на функциите за възприемане на света чрез слух, допир, зрение, обоняние и и активността на вкусовите рецептори също намалява.

Нашият експерт - кандидат медицински науки, психотерапевт Леонид Савченко.

Тялото е в шок

Прекарваме целия ден на работа и след приключване работен денРазбира се, не бързаме да се прибираме: толкова е хубаво да прекарате топла пролетна вечер с приятели. В резултат на това често си лягаме много след полунощ, опитвайки се да не мислим, че утре отново ще трябва да се събудим рано. И така цяла седмица. Но през уикендите ние спим пълноценно и може да не станем от леглото до обяд. И всичко изглежда се нормализира. Но лекарите предупреждават: така се развива сънната булимия (изместен режим). И е изключително вредно!

Факт е, че за съжаление е невъзможно да се наспи достатъчно. Провалът на режима потапя тялото ни в състояние на шок и тогава то започва да произвежда кортизол, хормон, който помага да се реагира на стрес: регулира кръвно налягане, свива кръвоносните съдове, засяга въглехидратния метаболизъми потиска възпалителните процеси.

В нормален режим нивото на кортизола на човек се повишава сутрин (от 6 до 9) и намалява вечер (по-близо до 21 часа). Но при силен умствен или физически стрес, както и при стрес, хормонът започва да се произвежда непланирано. Такива изблици водят до чувство на умора и мускулна слабост.

Режимни предприятия

От липсата на сън страда както здравето, така и външният вид. Какво да правя? Спешно променете рутината си, тоест опитайте се да си легнете по-рано. Това не е лесна задача, но резултатът си заслужава цялата болка. Най-вероятно ще имате проблеми в началото. Нека се опитаме да ги разрешим.

Трудност No1.

Свикнали сте да си лягате късно и не можете да преминете към друг график, просто защото тялото ви не иска да спи.

Решение. Ако си лягате да речем в три сутринта, станете в осем сутринта. Посветете целия ден на активни упражнения (работа, тичане по магазините, разходка в парка и т.н.). Вярвай ми - следващата нощЛягането в единадесет часа ще бъде много по-лесно за вас!

Трудност No2.

Нарушавате рутината си от време на време, защото не поглеждате часовника си.

Решение. Организирането на времето ви е наистина трудно в началото. За да не забравите, инсталирайте го на вашия мобилен телефонбудилник, който ще ви напомня, че скоро е време за сън.

Трудност No3.

Зимата е зад гърба ни и сега постоянно се будите през нощта, защото стаята е задушна. И поради това, дори да си легнете рано, пак се чувствате изтощени на сутринта.

Решение. За добър нощен сън температурата в спалнята трябва да е 18–20 градуса, не повече и не по-малко. Ако нямате климатик, проветрете стаята или оставете прозорците отворени цяла нощ.

За да ви помогне да се отпуснете и да заспите, вземете топъл душ или вана преди лягане и включете настолна лампа вместо лампа над главата. Пийте всякакви напитки 2 часа преди лягане.

Почти полунощ е, а още не можете да спите? Това означава, че сте изразходвали малко енергия през деня. Спешно пренастройте графика си, движете се повече, вечер бягайте или се разхождайте в парка, запишете се в спортен клуб. Запомнете, всякакви физически упражнениянасърчават здрав нощен сън.

Нито спи, нито се събужда

В света има 82 вида нарушения на съня. Най-популярните обаче бяха, са и остават безсъние и сънливост. Нека се опитаме да разберем техните причини и методи на лечение.

Безсъние. Средно 25-50% от населението на света страда от него, а 95% са се сблъсквали с този проблем поне веднъж в живота си.

Нервната система се контролира от два вида неврони. Норепинефринът е отговорен за събуждането, а серотонинът предизвиква сън. Ако нещо пречи на последното, например прекомерно вълнение, натрапчиви мисли, задух или студ, процесът на заспиване става значително по-труден.

Сънливост. Случва се понякога дванадесет часа сън да не са достатъчни, за да се наспи достатъчно. А през деня все се прозявате и мислите само как да подремнете отново. Какъв е проблема? Ето това е нещото. По време на сън мозъкът ни ни потапя в различни състояния. Например, има така наречената REM фаза (т.е. сън с бързи движения на очите), условно може да се нарече сън с бързи движения на очите. Въпреки че не трае дълго, през това време сме в най-дълбокото състояние на мир. Точно в тези моменти ни спохождат сънищата. Ако не ни достига тази или друга фаза на съня или ако те са твърде кратки, човек не получава необходимата почивка.

За лягане

Автомобилното обучение, топлите бани, успокояващите чайове и, разбира се, лекарствата помагат да настроите съня си по правилния начин.

Приспивателни.Потиска мозъчната дейност гама-аминомаслена киселина(GABA), който се намира в централната нервна система. Целта на всяко хапче за сън е или да засили ефекта на GABA върху невроните, или да увеличи количеството му в нервната система.

Барбитурати.Те действат по същия начин като другите сънотворни, но имат и антиконвулсивен и релаксиращ ефект. В резултат на това тези лекарства имат много силна странични ефекти. При продължителна употреба фазата REM сънсъкращава. В допълнение, такива лекарства са пристрастяващи още през втората седмица. Следователно днес барбитуратите практически не се използват като хапчета за сън.

Бензодиазепини.През 60-те години на 20 век се появява ново поколение сънотворни - бензодиазепините. Те също действат върху GABA, но имат по-малко странични ефекти. Те обаче водят до пристрастяване и при продължителна употреба е необходимо да се увеличи дозата. Трудно събуждане и сънливост през деняМнозина бяха напълно обезсърчени да ги използват.

Продукти от ново поколение.Това - селективни лекарства, производни на имидазоперидин и циклопиролон. Сред безспорните им предимства е минималният брой странични ефекти. Но най-забележителното е, че такива лекарства могат не само бързо да предизвикат прозяване, но и да подобрят естественото разпределение на фазите на съня. Вярно, това не е панацея - при продължителна употреба съществува същата опасност от развитие на пристрастяване.

Антихистамини.Изненадани ли сте, защото това са лекарства за алергия? Но се оказва, че хистаминът е един от най-важните рецептори, отговорни за нашата будност. Лекарствата, които блокират хистаминовите рецептори, премахват симптомите на алергия. И подобряването на съня е само тяхно страничен ефект. Но при някои от тях той е толкова силен, че ги смятат за обикновени сънотворни.

Страдащите от алергии обаче могат да дишат спокойно, днес те са измислени за тях. антихистаминибез хипнотичен ефект.

Мелатонин.Мелатонинът е неврохормон. През нощта тялото ни произвежда около 70% от дневната си доза.

Мелатонинът по някакъв начин регулира ритъма на съня и будността, по-специално влияе върху увеличаването на количеството GABA в нервната система.

Като хапчета за сън, лекарствата, базирани на него, се считат за леки и се предписват при леки нарушения на съня.

И все пак, въпреки изобилието от лекарства, ако нарушенията на съня не изчезнат с времето, трябва да потърсите помощ от лекар.

В статията разглеждаме нарушенията на съня. Говорим за причините и симптомите на това състояние. Ще научите как нарушенията на съня влияят на човешкото здраве и как да подобрите благосъстоянието си.

От какво има нужда човек, за да живее? Въздух, храна, вода и, разбира се, сън. По време на сън се възстановяват нашите физически и психически сили. Хората, животните и дори бебетата в утробата се нуждаят от сън - той помага за възстановяване на енергията, изразходвана през деня.

Когато човек не спи достатъчно, той неизбежно се чувства уморен. Често нарушения на съня се появяват при хора, които работят през нощта или сменят часовите зони.

Статистиката показва, че всеки 4-ти възрастен страда от безсъние или друго нарушение на съня. Това заболяване е много често срещано сред възрастното население. Основните му характеристики са:

• неспособност за правилно концентриране;
• нарушение на паметта;
• загуба на внимание;
• прострация.

Нарушеният сън засяга не само физическо състояниечовек, но и върху душата - влошава настроението. През 1999г Медицински центърМедицинският център на Чикагския университет проведе серия от проучвания, които показаха, че безсънието и хронична липса на сънсериозно засягат метаболизма на глюкозата в организма и поради това могат да се появят симптоми, характерни за начален стадий на диабет.

Когато поради нарушение на съня човек се чувства непоносимо уморен, тогава защитни механизмиТялото работи много зле, бдителността се губи, реакциите стават бавни и това може да доведе до инциденти.

Ето защо, когато човек страда от нарушения на съня, е по-добре да не шофира и да не работи в производството, т.к. вероятността от инцидент се увеличава.

Причини за нарушения на съня

Това състояние възниква поради следните причини:

• Начин на живот;
• заболявания и други нарушения на съня: нарколепсия или парасомния (това са нарушения, които се характеризират с необичайни явления по време на сън);
• приемане на лекарства;
• спиране на дишането по време на сън (апнея).

Често начинът ни на живот води до умора и липса на почивка. За да улесните заспиването вечер, не трябва да пиете напитки, които съдържат кофеин вечер, а също така не злоупотребявайте с алкохол.

Липсата на сън е много опасна за хората, които работят на смени: може да доведе до нарушаване на денонощния (циркадния) ритъм.

Рецепция лекарстваможе също да наруши нормалните модели на сън, което води до безсъние, възбуда, тревожност и умора. За да заспят, мнозина прибягват до сънотворни. Но вероятно всеки вече знае, че след известно време тялото свиква със сънотворните и тогава вече няма да може да ви помогне да заспите.

Освен това хапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване и да нарушат биоритмите на тялото. Заболявания, които причиняват умора (например астма, посттравматично стресово разстройство, депресия и др.), също могат да доведат до нарушаване на моделите на съня. психологически разстройства).

Симптоми на нарушение на съня

Най-честите симптоми на нарушение на съня са:

• прострация;
• умора;
• бърза уморяемост;
• апатия.

Ако човек се чувства уморен и се уморява бързо, това може да повлияе негативно на настроението му: появяват се стрес, раздразнителност, сънливост, песимизъм и дори може да доведе до депресия. За да функционира нормално фронталният кортекс, той се нуждае от здрав, възстановяващ сън. Това е фронталната кора на мозъка, която е отговорна за решаването на различни проблеми, способността да се контролира речта и използването на ресурсите на паметта.

Ето защо е много важно тези способности да не бъдат отслабени от липсата на почивка. Всеки шофьор знае, че е по-добре да спре на пътя и да поспи поне за малко, отколкото да шофира, докато заспива.

Симптомите на нарушения на съня се различават при възрастни и деца.

При възрастни симптомите са:

• постоянно прозяване;
• невъзможност за концентрация;
• заспиване, докато гледате телевизия;
• нестабилност при ходене.

Децата имат малко по-различни признаци на нарушение на съня:

• сънливост през деня;
• раздразнителност;
• атаки на гняв;
• капризност;
• прекомерна активност.

Ако детето има нарушение на съня, като правило, той изпитва големи затруднения да се събуди сутрин и да стане от леглото, да избухне.

Последици от нарушения на съня

Последствията от проблемите със съня могат да бъдат намаляване на умствена дейност, както и други психични разстройства. Ако тялото не почива достатъчно време, тогава реакциите на човек към стрес намаляват, той престава да мисли нормално, да реагира на критични ситуации и здравето имунна системае под заплаха. Експерименти върху лабораторни плъхове показват, че животните умират, ако не получат необходимата почивка в продължение на няколко седмици.

Нарушените модели на сън засягат физическото здраве.

Липсата на почивка и невъзможността за нормален сън води до следните последствия:

• Трудно ви е да изпълнявате прости задачи двигателни функции.
• Има проблеми с фокусирането на зрението.
• Апетитът се увеличава, в резултат на което човек започва да наддава на тегло.
• Чувствителността на организма към различни инфекции, защото Когато моделите на съня са нарушени, нивото на важен за здравето протеин (цитокин) в кръвта намалява, както и други важни имунни клетки.
• Уменията за възприемане и възпроизвеждане се влошават.
• Човекът има проблеми с концентрацията.
• Метаболизмът на глюкозата е на ниско ниво, в резултат на което издръжливостта внезапно намалява и мускулна сила.
• Възникват трудности при изучаването и усвояването на нова информация.
• Имунната система започва да функционира зле, защото... Има пряка връзка между него и нормалната почивка.
• Способността за нормално извършване на работа се губи и това често води до злополуки на работното място и на пътя.

Нарушените модели на сън влияят на умствената дейност.

Когато моделите на съня са нарушени, тялото се опитва да предотврати Отрицателни последицитова. Така мозъкът започва да работи 2 пъти по-усилено от обикновено, но работата не става по-ефективна.

Нарушените модели на сън могат да повлияят на умствената дейност по следните начини:

• Може да има нарушение на свързаната реч.
• Концентрацията намалява.
• Възникват проблеми с паметта.
• Скоростта на реакциите се забавя.
• Не се появявай оригинални идеии нови мисли.
• Губи се способността за вземане на решения и решаване на проблеми.
• Могат да се появят халюцинации.

Нарушените модели на сън засягат емоционалното здраве.

Това състояние има много негативен ефект върху настроението на човека, което води до:

• раздразнителност.
• Горещ нрав.
• Емоционални сривове.
• Проява на жестокост (когато се появи хронична липса на сън, човек може просто да не контролира емоциите си).
• Тревожността се увеличава.
• Появява се стрес.
• Стресът и безпокойството водят до безсъние.

Често един фактор води до втори и това е просто порочен кръг, от който може да се излезе съвременна медицина. Но ако алармата не бъде повдигната навреме, това може да доведе до сериозни разстройства и депресия.

Децата, които имат нарушен сън, страдат от разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Този синдром може да бъде объркан с безсъние, защото... техните симптоми са подобни: невъзможност за концентрация, раздразнителност, невъзможност за контрол на нервните импулси. Но ако признаците на ADHD рязко се влошат, това може да означава нервно разстройство, причинено от нарушения на съня.

• Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден.
• Дневните дрямки влияят негативно на способността да заспите вечер и да спите до сутринта, без да се събуждате.
• Преди да си легнете, използвайте настолна лампа, а не горна лампа.
• Участвайте в спорт или други дейности през деня, които насърчават добър и здрав нощен сън.
• Опитайте се да вземете топла вана или душ преди лягане.
• Нормалният сън ще бъде нарушен, ако почувствате студ, прекомерна топлина, дискомфорт или желание да отидете до тоалетната.
• Вечер не трябва да пиете много течности, особено напитки с кофеин.
• Вечерта трябва да затворите нощните завеси, така че къщата да има атмосфера, благоприятна за сън.
• Преди да си легнете, можете да слушате релаксираща, приятна музика.

Вероятно няма човек на Земята, който да не се е сблъсквал с нарушение поне веднъж в живота си. нормален сън. Това също може да се случи в резултат емоционална нестабилност, и сериозно заболяване, и силно безпокойство. Но с времето изчезва. Ако нормалният сън не се възстанови по никакъв начин за дълго време, тогава е по-добре да не се колебаете и да се консултирате с лекар.

Правилният сън и будност е необходимо условиеза запазване на здравето и поддържане на работоспособността, а нарушението му, напротив, води до проблеми с благосъстоянието и намаляване на качеството на живот.

Според статистиката около 40% от възрастното население на планетата страда от различни нарушения на съня. Освен това лекарите единодушно уверяват, че причината за някои оплаквания от съня е по-често специфични заболявания, но нарушение на режима.Обичайните и на пръв поглед безобидни вечерни дейности провокират появата на безсъние, след което възниква неизправност нормална операцияцялото тяло.

Почти никакви модерен човекне може да си представи живота си без телевизия и интернет. Колко дълго могат да продължат вълнуващите филми, вечерните футболни предавания или изпращането на съобщения с приятели? Няколко часа? Или цяла нощ? И колко време остава за почивка?

В допълнение, изследователите установиха, че Светлоизлъчващите телевизионни и компютърни екрани влияят негативно върху производството на хормона мелатонин в организма a, който регулира заспиването и поддържането на съня. Така че, използвайки съзнателно различни видове джаджи, ние сами допринасяме за появата на нарушения на съня, тъй като не позволяваме на тялото ни да иска да спи.

Определени диетични и лоши навици. Никотинът, зеленият и черен чай, кафето, кока-колата, шоколадът стимулират нервната система, така че трябва да се изключи следобед. Уви, много хора пренебрегват това и след това страдат, лежайки в леглото през нощта. тъмна стаяи броене на овце.

Още двама са злобните врагове на режима късно времесъбуждане и дрямка . Като се отпуснете и си позволите да спите толкова дълго, колкото искате, човек допринася за появата на проблеми със заспиването, които могат да се превърнат в истинско безсъние.

Други последици от нарушенията на съня могат да включват намалена умствена активност, неврози и тревожност и депресия. Ако тялото не почива достатъчно време и тази почивка не се случва по график, това бързо води до усложнения.

Опитайте се да сте сигурни, че спите достатъчно и по редовен график. Ако вече има нарушения на режима, опитайте се да възстановите ежедневието си възможно най-бързо, преди да ви е „обратно“. Не трябва да използвате хапчета за сън: възможно е те само да влошат нещата. Съсредоточете се върху хигиената на съня и, разбира се, упражнявайте самодисциплина; това ще ви помогне естественоустановете модел на сън-събуждане и избягвайте много проблеми в бъдеще.

Литература

Най-честите симптоми на нарушения на съня са умора, загуба на енергия, апатия и умора. Умората и умората влияят негативно на настроението, следователно песимизъм, блус, стрес, бърза раздразнителност и дори депресия. За нормалното функциониране на фронталната кора на главния мозък е необходим нормален възстановителен сън. Способността да се контролира речта, да се решават проблеми и да се използват ресурсите на паметта се контролира от предната кора на мозъка, така че липсата на почивка и сън води до отслабване на тези способности. Всеки шофьор знае, че е по-добре да не сяда зад волана, без да спи достатъчно.

Нарушенията на съня се проявяват по различен начин при възрастни и деца. Постоянно прозяване, заспиване, докато гледате телевизия, неспособност за концентрация и нестабилност при ходене са някои от често срещаните симптоми на нарушения на съня при възрастни. Симптоми на нарушения на съня при деца: раздразнителност, сънливост през деня, пристъпи на гняв и раздразнение, прекомерна активност и настроение. Децата, страдащи от нарушения на съня, трудно се събуждат сутрин и не могат да станат от леглото без истерия.

Причини за нарушения на съня

Основните причини за нарушения на съня включват начин на живот, лекарства, заболявания и нарушения на съня (нарколепсия, парасомнии (разстройства, характеризиращи се с необичайни явления по време на сън) и апнея (сънна апнея). Често непосредствена причинаУмората и липсата на почивка се превръщат в начин на живот. Всеки знае, че е по-добре да се въздържат от пиене на кофеинови напитки и алкохол вечер. За хората, които работят на смени, липсата на сън може да бъде много опасна, тъй като води до нарушаване на циркадния ритъм.

Лекарствата също могат да повлияят на биоритмите на тялото и да доведат до безсъние, умора, тревожност и възбуда. Някои хора пият сънотворни в този случай, но този вариант едва ли може да се счита за решение на проблема. Ефективността на хапчетата за сън намалява с времето и освен това хапчетата за сън нарушават биоритмите на тялото. Освен всичко друго, моделите на съня се влияят и от заболявания, които причиняват умора: астма или психологически разстройства (депресия, посттравматичен стрес).

Последици от нарушения на съня

Нарушаването на моделите на съня води до намалена умствена активност и други умствени дефекти. Липсата на почивка влошава нещата умствени способности- способност за мислене и реагиране на стрес и критични ситуации, както и поддържат здравето на имунната система. Експериментите са доказали, че лабораторните плъхове умират в рамките на няколко седмици без подходяща почивка.

Нарушения на съня и:

• умствена дейност

За да предотврати негативните последици от нарушените модели на сън, мозъкът трябва да работи няколко пъти повече, но ефективността на тази работа остава ниска. Има намаление на концентрацията и нарушение на паметта. В допълнение, нарушаването на моделите на съня може да причини несвързаност на речта и по-бавни реакции. Способността за решаване на проблеми и вземане на решения също се влошава, не се появяват нови мисли и оригинални идеи. Халюцинациите също са често срещани при хора, страдащи от нарушения на съня.

• емоционално здраве

Смущения в съня причиняват рязко влошаваненастроения. Раздразнителността и избухливостта са два от най-честите признаци на нарушения на съня. В резултат на това емоционалните сривове и дори проявите на жестокост далеч не са необичайни сред тези, които хронично не спят достатъчно, тъй като губят контрол над емоциите си. Сънливостта води до повишени нива на стрес и тревожност . Стресът и безпокойството от своя страна могат да доведат до безсъние. При липса на своевременно медицински грижитози порочен кръг може да доведе до развитие тревожни разстройстваи депресия.

Много деца, които страдат от нарушения на съня, развиват разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Въпреки че симптомите на безсъние и ADHD са подобни (раздразнителност, неспособност за концентрация и контрол на нервните импулси), рязкото влошаване на симптомите на ADHD показва нервно разстройствопричинени от нарушения на съня.

• физическо здраве

Поради недостатъчна почивка и липса на нормален сън не можем да фокусираме зрението си. Освен това затруднява извършването на фини двигателни функции. Силата и издръжливостта на мускулите рязко намаляват, което се обяснява с ниския метаболизъм на глюкозата. Липсата на сън повишава апетита, което води до наддаване на тегло. Има пряка връзка между нормалната почивка и функционирането на имунната система. Нарушеният сън повишава чувствителността на организма към инфекции, защото намалява нивата на някои важни имунни клетки и цитокини (важен за здравето протеин) в кръвта.

• Неспособност за концентрация
• Трудности с ученето и научаването на нова информация
• Неспособност за правилно извършване на работа, което може да доведе до злополуки на пътя и на работното място.
• Уменията за възприемане и възпроизвеждане се влошават.