Ryžių dietos privalumai ir trūkumai. Virkite ryžių košę pagal universalius receptus

Šiandien milijardai žmonių visoje planetoje švenčia grūdus, kurie tapo pagrindiniu jų dietos patiekalu – ryžiais. Jį didžiuliais kiekiais vartoja kinai, japonai, indai, afganai, uzbekai ir tadžikai. Ir būtent iš to daugelis ruošiasi skanūs patiekalai: rizotas, plovas, sušiai ir, žinoma, plovas.

Tačiau tai gana prieštaringas produktas. Viena vertus, jame beveik nėra vitaminų ir maistinių medžiagų, o kita vertus, puikiai tinka tiems, kurie turi problemų su kasa arba kenčiantiems nuo apsinuodijimo. Apie tai, ko reikia ir ko nereikėtų bijoti valgant ryžius, VM korespondentė kalbėjosi su mitybos specialiste Elena Solomatina.

Visų pirma reikia suprasti, apie kokius ryžius kalbame ir su kuo juos valgome. Dažniausiai tai reiškia balti ryžiai, kuris yra parduotuvių lentynose ir yra daugelio azijietiškų patiekalų pagrindas. Bet ten jie valgo jį su daugybe prieskonių. Patys ryžiai yra pagrindas, ant kurio dedama, pavyzdžiui, žuvis, kur daug omega-3 riebalų rūgštys. Arba, kaip indų virtuvėje, dedami prieskoniai ir sumaišomi su ankštinėmis daržovėmis. Skirtingai nuo mūsų vartojimo stiliaus, tai nėra „nuogas“ produktas, kaip ryžių košė“, – aiškino Elena Solomatina. – Patys baltieji ryžiai nėra toli nuo manų košės, kuri, savo ruožtu, yra itin artima balta duona ir cukraus. Ryžiai yra gana aukšti glikemijos indeksas. Tai gali padidinti leukemijos lygį kraujyje.

Baltuosiuose ryžiuose beveik nėra visko. Nėra skaidulų, kartu su apvalkalu pasišalina visi vitaminai, mikro ir makroelementai. B grupės vitaminų jame lieka nedaug, bet tiek mažai, kad ryžių negalima laikyti organizmo šaltiniu, – pastebėjo mitybos specialistė. Padidėjus leukemijos kiekiui kraujyje, pradeda išsiskirti papildomas insulinas, atitinkamai vėl norisi greičiau valgyti, o to, ką valgome, greitėja perdirbimas į riebalus, nes negalime iš karto išleisti gautos energijos. .

Kita vertus, ryžiai puikiai sugeria. Pavyzdžiui, ryžių košė gerai sugeria toksinus ir sunkiųjų metalų druskas. Tačiau jis taip pat gerai sugeria drėgmę. Todėl, valant žarnyną, naudojami ryžiai ir daug vandens“, – pridūrė Elena Solomatina. – Dar viena naudinga ryžių savybė – gleivinga konsistencija. Šiuo pagrindu pagamintos sriubos ir dribsniai yra labai lengvai virškinami ir puikiai tinka sergantiesiems virškinimo trakto. Gleivės apsaugo skrandį nuo žalingo rūgštaus maisto poveikio ir pertekliaus skrandžio sulčių. Jis taip pat greitai virškinamas.

Tačiau Elena Solomatina prisiminė, kad yra ir rudųjų bei raudonųjų ryžių. Jie turi žymiai mažesnį glikemijos indeksą. Jie suteikia energijos ilgas laikas, kuris išleidžiamas ilgiau ir ne taip aktyviai konvertuojamas į riebalinis audinys. Kadangi jis nėra išvalytas, jis išlieka būtini vitaminai ir mikroelementai. Baltuosiuose ryžiuose, deja, verdant krakmolas greitai suyra ir iš tikrųjų tampa cukrumi.

Tačiau yra būdas su tuo susitvarkyti. Reikėtų atsižvelgti į azijiečių patirtį ir ryžius vartoti atvėsusius. Virti ir atšaldyti krakmolingi maisto produktai yra mažiau virškinami plonoji žarna, kuris ne taip padidina gliukozės kiekį. Tokiu būdu galite susilpnėti šalutiniai poveikiai, nuo kurių mes storėjame ar tiesiog susigadiname savo sveikatą. Todėl baltuosius ryžius geriausia valgyti šaltus kartu su daržovėmis.

Ne veltui Rytuose jie praktiškai neįsivaizduoja, kas yra nutukimas, nes jų mitybos pagrindas – ryžiai. Mes gyvename ne Rytuose, bet kas tau trukdo išbandyti tokią dietą? Galbūt viskas, ko reikia norint numesti svorio, jau seniai yra mūsų virtuvėje?

Veiksmas

Įdomiausia yra nauda ryžių dieta moksliškai įrodyta. Visų pirma, jis rekomenduojamas norint numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų, todėl štai kodėl:

gerėja virškinamojo trakto veikla;
pašalinamas skysčių perteklius;
organinių atliekų nebuvimas yra nepertraukiamų medžiagų apykaitos procesų garantija, dėl kurios lipidų metabolizmas greitai eina ir riebalai nenusėda;
Grūdai virškinami gana ilgai, o tam organizmas yra priverstas eikvoti energiją.

Rudieji ryžiai turi riebalus deginančių savybių, todėl juos geriau vartoti norint numesti svorio. Nors už pasninko dienos galite naudoti baltą.

Per istorijos puslapius. Ryžiai Rusijoje atsirado Petro I dėka. Iki XIX a. jie buvo vadinami „saracenine sora“.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai:

prisotinti kūną didžiuliu kiekiu naudingų medžiagų;
odos ir plaukų būklės gerinimas;
toksinių medžiagų įsisavinimas ir pašalinimas;
energijos sąnaudų papildymas;
pagerinti kraujo kokybę;
kūno ląstelių atkūrimas;
cholesterolio mažinimas;
valymas;
nerimo mažinimas;
nervų sistemos stiprinimas;
taupymas: ryžiai yra palyginti nebrangus produktas.

Trūkumai:

nepakankamas svorio kritimas;
griežti svorio metimo planai;
meniu monotonija;
nesubalansuota mityba ardo raumenų skaidulas;
žarnyno nepraeinamumas, stagnacija virškinimo trakte sukelia vidurių užkietėjimą;
Kalis, būtinas širdžiai, išsiskiria kartu su atliekomis.

Taigi ryžių dieta gali būti naudinga lieknėjančiam organizmui arba pakenkti – tai priklausys nuo bado streiko taisyklių laikymosi.

Įdomus faktas. Iš viso yra apie 7 tūkstančius ryžių veislių.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos yra šios:

diabetas;
skrandžio problemos;
ligų širdies ir kraujagyslių sistemos;
nėštumas;
laktacija;
inkstų nepakankamumas;
kepenų patologijos;
polinkis į vidurių užkietėjimą;
reabilitacijos laikotarpis po bet kokios ligos.

Jei jų nepaisysite, svorio kritimas labai greitai gali baigtis paūmėjimu lėtinės ligos, vidurių užkietėjimas, nervų suirimas ar širdies problemų (nuo tachikardijos iki širdies smūgis dėl kalio trūkumo).

Tai įdomu! Ryžiuose nėra glitimo – medžiagos, sukeliančios alergines reakcijas.

Galimybės

Prieš numesdami svorį, pasirinkite vieną iš daugelio variantų, kurie skiriasi terminais ir papildomai leidžiamais produktais.

Pagal laiką

3 dienoms

Griežčiausia yra trijų dienų ryžių dieta, kuri apima mažomis porcijomis virtų dribsnių (be druskos), vaisių (išskyrus mangus, vynuoges, arbūzus, persimonus ir bananus), daržovių (išskyrus bulves ir kukurūzus) ir grybų. Numatomas rezultatas – svorio netekimas iki 4 kg.

Kas savaitę

Jei per savaitę norite numesti 10 kg, tai įmanoma, tačiau dieta turėtų būti kuo griežtesnė: per dieną suvalgykite ne daugiau kaip 300 gramų virtų dribsnių be druskos, 2-3 obuolius, išgerkite. Savaitės viduryje savo kūną galite palepinti 150 gramų vištienos filė ir šaukštu medaus.

Mitybos specialistai nerekomenduoja rinktis tokio atšiauraus varianto, nes yra švelnesnių 7 dienų programų, siūlančių įvairesnę mitybą. Su jais nepasieksite 10 kg svorio, bet tuo pačiu ir nepakenksite savo sveikatai.

Pagal gaminį

Du patiekalai

Baltymų-ryžių dieta skirta svorio metimui per 5 dienas ir 5 kg rezultatui. Maitinimas – du kartus per dieną: ryte – 250 gramų virtų ryžių, vėlyvą popietę – 300 gramų žuvies arba jūros gėrybių. Jūs negalite jų derinti.

Stiklinė ryžių

Labai griežta ryžių dieta 3 dienas. Per dieną reikia suvalgyti 200 gramų „perlinės“ košės porcijomis be jokių prieskonių. Leidžiama gerti su šviežiomis citrusinių vaisių sultimis, o alkį numalšinti pora žalių. Rezultatas – iki 4 kg.

Pagal amžių ir svorį

Ryte tuščiu skrandžiu suvalgykite tiek žalių arba vandenyje mirkytų ryžių grūdelių, kiek žmogus yra senas arba sveria. Po to nevalgykite 4 valandas. Trukmė nustatoma pagal savijautą.

Penki tomai / Tibeto

Trukmė – 2 savaitės. Likus 4 dienoms iki starto, į 5 stiklines įdėkite 2 valg. l. javai Užpildykite juos filtruotu vandeniu iki viršaus. Vandenį keiskite tuo pačiu metu kiekvieną iš šių 4 dienų.

Pirmąją svorio metimo dieną suvalgykite vienos stiklinės turinį (vandenį nupilkite) ir vėl pamirkykite ryžius. Geriau porciją padalinti į kelis kartus. Norint numalšinti alkį, per dieną leidžiama suvartoti 150 gramų. sekančius produktus: varškė, žuvis, mėsa, kiaušiniai. Vaisių ir daržovių kiekis neribojamas. Skysčiai apima arbatą ir kavą be cukraus. Tibeto dietos rezultatas yra 7 kg.

Geiša/japoniška figūra

Sukurta 5 dienoms. Rezultatas – 3 kg. Dieta visomis dienomis vienoda. Toks svorio metimas draudžiamas tiems, kurie kenčia nuo nemigos.

Baltymai-daržovių / 3-3-3

Dieta, pagrįsta ryžių koše, vištiena ir daržovėmis, yra labai įdomi. Trunka 9 dienas. Jį sudaro 3 atskiros mono dietos, besikeičiančios tam tikra tvarka. Svorio metimo planas padalintas į 3 dalis, kurių kiekviena trunka 3 dienas.

Pirmąsias 3 dienas turėsite valgyti švelnią ryžių košę. 200 gramų dribsnių per naktį užpilkite 300 ml vandens. Išvirkite ryte. Gautą masę dalimis paskirstyti per dieną į 5-6 valgymus. Tokia menka dieta papildyta 3 šaukštais, kuriuos reikia valgyti atskirai nuo pagrindinio produkto.

Vištiena

Kitas 3 dienas per dieną reikia suvalgyti 1 kg virtos vištienos filė dalimis. 3 valgomieji šaukštai medaus laikomi dietoje.

Daržovės

Paskutines 3 dienas – 1 kg daržovių per dieną. Rekomenduojama: , cukinijos, . Bendras morkų ir pomidorų kiekis neturi viršyti 200 gramų per dieną. Visa tai galima virti, troškinti arba valgyti žalią. Medus lieka tokiais pat kiekiais.

Jokios druskos + pusantro litro vandens per dieną leidžia numesti kilogramą kasdien.

Perlas

Perlinių ryžių dieta (savaitę) pagrįsta javų deriniu su daržovėmis, riešutais, vaisiais ir pieno produktais. Dieta įvairi, bet griežtai fiksuota. Meniu žemiau esančiame straipsnyje.

Walterio Kempnerio dieta

Sukurtas Duke universiteto darbuotojo Walterio Kempnerio, garantuojamas 5 kg numetimas per 2 savaites. Tai apima griežtą kalorijų skaičiavimą: kasdienio vartojimo- ne daugiau kaip 2400.

Svorio metimo programos pagrindas – 350 gramų ryžių, virtų vandenyje be prieskonių. Leidžiami džiovinti vaisiai, ankštiniai augalai ir iš dalies bulvės. Draudžiami vaisiai, sultys, avokadai, pomidorai ir alkoholis. Gėrimo režimas- 6 stiklines per dieną.

Su pasauliu – po vieną. Kinijoje „pusryčiai“ verčiami kaip „ryžiai ryte“, „pietūs“ yra „ryžiai vidurdienį“, o „vakarienė“ yra „ryžiai vakare“. Japonijoje žodžiai „valgyti“ (veiksmažodis) ir „ryžiai“ yra išvardyti tuo pačiu simboliu.

Svorio metimas laikantis ryžių dietos turėtų būti kiek įmanoma atsargesnis, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir tuo pačiu pasiektumėte gerų rezultatų. Norėdami tai padaryti, pabandykite vadovautis dietologų patarimais.

Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar toks svorio netekimas jums yra kontraindikuotinas.
Nenaudokite druskos, pipirų, cukraus ar kitų prieskonių.
Dietos pabaigoje išlaikykite rezultatus, gautus pereidami prie tinkamos mitybos ir pasninko dienas kas 2 savaites.
Gerkite daug skysčių – pirmenybę teikite vandeniui ir žaliajai arbatai.
Likus 2-3 dienoms iki badavimo pereikite prie lengvai virškinamo maisto be prieskonių.
Prieš virdami ryžius gerai nuplaukite ir pamirkykite.
Naudokite nerafinuotus grūdus.
Ryžių nepervirkite, leiskite jiems likti šiek tiek nepakankamai išvirti.
Vartokite multivitaminų kompleksus.
Sportuokite (pratimai su ir pan. yra optimalūs namuose).
Nemeskite svorio ilgiau nei 2 savaites.
Visi maisto receptai turi būti nekaloringi.

Jei turite klausimų, pasikonsultuokite su specialistais ir tais, kurie dietą jau išbandė patys. Mūsų patarimai padės išsklaidyti kai kurias abejones.

Kaip numesti svorio laikantis ryžių dietos?

Pasirinkite vieną iš dietų, laikykitės pagrindinių jos taisyklių, laikykitės dietologų rekomendacijų ir kontraindikacijų, laikykitės principų tinkama mityba, palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Kuri dieta yra geresnė: ryžiai ar grikiai?

Kiekvienu konkrečiu atveju pirmenybė teikiama vienam ar kitam. duoda geriausi balai, tačiau jam trūksta galingų ryžių valomųjų savybių.

Kaip virti ryžius?

Nuplaukite ir pamirkykite per naktį. Supilkite ryte saltas vanduo nuo 1 iki 1,5. Virinama. Sumažinkite ugnį iki minimumo, virkite po uždarytu dangčiu, nemaišydami, 20 minučių. Išjunkite ir palikite 10 minučių.

Ar turėčiau vartoti kalį laikantis dietos?

Taip, kartu su toksinais pasišalina ir kalis. Todėl reikia imtis bet kurio farmaciniai vaistai kurių sudėtyje yra šio elemento, arba kasdien į savo racioną įtraukite džiovintų abrikosų ir razinų. Priešingu atveju gali kilti problemų su širdies veikla.

Statistika. Azijos gyventojas per metus vidutiniškai suvalgo 150 kg ryžių, europietis – tik 2 kg.

Meniu

Norėdami sukurti meniu, vadovaukitės orientacinėmis skirtingų laikotarpių lentelėmis.

Vaisiai ir daržovės 3 dienas

Švelnus 7 dienas

Perlas 7 dienas

Šios programos gali būti koreguojamos pagal jūsų individualius poreikius.

Oho! Japonijoje iš ryžių galima paruošti 500 000 patiekalų.

Receptai

Čia galite rasti sau paprasti receptai ryžių patiekalai, kuriuose yra mažai kalorijų. Nepaisant to, jie yra labai maistingi ir padės ištverti bado streiko sunkumus.

Daržovių sriuba

Ingridientai:

pusės stiklinės ryžių;
2 litrai vandens;
1 svogūnas;
1 petražolių šaknis;
20 ml augalinio aliejaus;
1 morkos;
šiek tiek žalumos.

Paruošimas:

Susmulkinkite ir svogūną.
Sutarkuokite petražolių šaknį.
Šaknis užpilkite vandeniu, virkite ir virkite, kol morkos bus paruoštos.
Sultinį nupilkite ir nukoškite.
Jame išvirkite ryžius.
Pridėti šaknis.
Pabarstykite žolelėmis.

Baltymų sriuba

Ingridientai:

50 gramų ryžių;
1 saliero šaknis;
1 žalioji paprika;
50 gramų nuluptų krevečių;
50 gramų nuluptų midijų;
1 svogūnas;
200 ml pomidorų sulčių;
2 litrai vandens.

Paruošimas:

15 minučių pamirkykite ryžius šaltame vandenyje.
Nulupkite ir supjaustykite salierą ir svogūną.
Užpilkite verdančiu vandeniu. Virkite 20 minučių. Iš sultinio išimkite šaknis.
Jame išvirkite ryžius.
Suberkite jūros gėrybes, salierą, smulkintus pipirus. Svogūnai į sriubą nededami – jų prireikė tik poskoniui sukurti.
Po 15 minučių išjunkite sriubą.
Į jį supilkite pomidorų sultis.

Dietiniai kopūstai

Ingridientai:

500 g vištienos;
1 svogūnas;
100 gramų baltos duonos trupinių;
kiaušinis;
100 ml pieno;
250 gramų ryžių.

Paruošimas:

Duoną 10 minučių pamirkykite piene.
Perkiškite per mėsmalę vištienos filė su svogūnu ir trupiniais.
Išmirkę duoną, į faršą įpilkite pieno.
Ryžius išvirkite, kol iškeps pusiau.
Įdėkite jį į maltą mėsą.
Padarykite kotletus.
Išdėliokite juos ant kepimo skardos (galite patepti aliejumi) ir pašaukite į orkaitę 20 minučių.
Patiekite su šviežiomis daržovėmis.

Dietinis plovas

Ingridientai:

500 g vištienos filė;
350 gramų ryžių;
1 vidutinė morka;
1 svogūnas;
2 skiltelės česnako;
50 ml.

Paruošimas:

Susmulkinkite morkas ir svogūnus.
Apkepkite juos aliejuje.
Dedame į katilą, dedame nuplautus ryžius, vištienos filė, smulkintą česnaką.
Užpildykite vandeniu (jis turi padengti maistą 2 cm).
Įdėkite į orkaitę 40 minučių 200 ° C temperatūroje.

Dietinis pudingas

Ingridientai:

60 gramų rudųjų ryžių;
10 ml alyvuogių aliejaus;
150 gramų lieso pieno;
30 g razinų;
2 kiaušinių;
cukraus pakaitalas.

Paruošimas:

Razinas 30 minučių pamirkykite obuolių sultyse.
5 minutes pakepinkite ryžius aliejuje. Įpilkite pieno. Virkite ant silpnos ugnies 10 minučių.
Atskirkite trynius nuo baltymų. Paskutiniuosius išplakite, pirmuosius sumaišykite su cukraus pakaitalu ir taip pat išplakite.
Išimkite ryžius, sumaišykite su tryniais ir razinomis, sutrinkite trintuvu.
Į masę lėtai įmaišykite kiaušinių baltymus. Sumaišykite mišinį iš apačios į viršų.
Sudėkite pudingą į formeles ir kepkite 170°C 30 min. Kai tik patiekalas paruduoja, galite jį išimti.

Šiais receptais galima paįvairinti bet kokią ryžių dietą, tačiau nepamirškite suskaičiuoti suvartotų kalorijų, kad vėliau galėtumėte sėkmingai jas išleisti.

Ryžių dieta yra monodieta, kuri trunka dvi savaites ir žada numesti svorio nuo trijų iki penkių kilogramų. Dėl jo populiarumo unikalių savybių pagrindinis produktas – ryžiai. Puikiai išvalo organizmą nuo atliekų ir toksinų, gerina žarnyno judrumą ir normalizuoja jo veiklą. Be to, šiuose grūduose yra pakankamai maistinių medžiagų ir mikroelementų. 100 gramų produkto yra tik 109 kcal. Todėl svorio metimo rezultatai laikantis ryžių dietos nėra mitas. Šiandienos leidinyje kviečiame susipažinti su dviem tomis galimybėmis dietinė mityba, susipažinti su meniu ir įvertinti visus jo privalumus ir trūkumus.

Dietos ypatybės

Daugumoje mono dietų siūlomos kietos ir minkštos dietos. Ryžiai nėra išimtis. Jei norite numesti 3 kg per tris dienas, siūlome susipažinti su griežta dieta. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio lėtai ir efektyviai, jums reikia švelnaus varianto.

Pagrindinis ryžių dietos bruožas yra tas, kad vartodami nerafinuotus grūdus, kuriuose gausu vitaminų ir mikroelementų, galite lengvai atsikratyti antsvorio nepakenkiant savo sveikatai. Be to, šie grūdai puikiai dera su kitais sveiki produktai, kuri leidžia maitintis įvairiai, net ir laikantis monodietos.

Ryžių dietos meniu

Griežta ryžių dietos versija apima kita dieta dieta, kurios reikia laikytis tris dienas: stiklinę dribsnių reikia užplikyti vandenyje su minimaliu druskos kiekiu, padalinti į 4-5 valgymus ir suvalgyti per dieną. Be pagrindinio produkto, leidžiama gerti obuolių sultys ir valgyti du žalius obuolius per dieną. Tyras vanduo Ir Žalioji arbata be cukraus – jokių apribojimų.

Lengva ryžių dietos versija apima 500 gramų dribsnių valgymą per dieną, kuris taip pat yra padalintas į tris ar keturis patiekalus. Be ryžių, galite virti daržoves. Per dieną leidžiama gerti negazuoto vandens ir obuolių sulčių – iki 0,5 litro per dieną. Kaip užkandį galite suvalgyti 3-4 obuolius. Šios dietos trukmė – nuo 7 iki 10 dienų, per kurias galima atsikratyti iki 5 kg antsvorio.

Ryžių dietos meniu savaitei

Pirmoji diena:

pusryčiai: porcija ryžių, obuolys ir žalioji arbata;
pietūs: daržovių sultinys, porcija ryžių su žolelėmis ir alyvuogių aliejus, Daržovių salotos;
vakarienė: ryžiai su garintomis morkomis ir cukinijomis, daržovių sultinys.

Antra diena:

pusryčiai: vienas apelsinas, ryžiai su apelsino žievele, pagardinti šaukštu grietinės, žaliosios arbatos ar kavos;
pietūs: daržovių sultinys su daržovėmis ir ryžiais;
ryžiai su vaisiais.

Trečia diena:

pusryčiai: viena kriaušė, porcija ryžių su cinamonu;
pietūs: daržovių sultinys, agurkų salotos, ryžiai su grybais;
daržovių sultinio, ryžių košės su garuose virtais brokoliais.

Ketvirta diena:

pusryčiai: ryžių košė, apelsinas;
pietūs: daržovių sultinys, ridikėlių salotos su salotomis, ryžių garnyras su morkomis;
vakarienė: daržovių sultinys, ryžiai su žolelėmis.

Penkta diena:

pusryčiai: ryžiai su vynuogėmis ir razinomis, puodelis arbatos;
pietūs: daržovių sultinys, ryžiai su žolelėmis ir troškintos daržovės;
vakarienė: daržovių sultinys, ryžių košė su graikiniai riešutai ir žalumynų, špinatų salotos.

Šešta diena:

pusryčiai: ryžiai su datulėmis, graikiniai riešutai, figos ir kriaušės, arbata arba kava;
pietūs: daržovių sultinys, ryžiai su agurkais ir saldžiaisiais pipirais, mėtų ir alyvuogių aliejus;
vakarienė: daržovių sultinys, ryžių košė su obuoliais ir medumi.

Septintoji diena:

pusryčiai: ryžiai su obuoliu ir kriauše, pagardinti citrina ir medumi;
pietūs: daržovių sultinys, garuose virti ryžiai su pomidoru ir šparaginėmis pupelėmis, porcija žalių salotų;
vakarienė: daržovių sultinys, ryžių košė su garuose virtomis cukinijomis, pagardinta aliejumi, 5 alyvuogės.

Ryžių dietos privalumai ir trūkumai

Tiek pirmoji, tiek antroji dietos variantai yra gana gerai toleruojami, nes ryžiai yra sotus produktas. Šis švelnus svorio metimo variantas ypač tinka tiems, kurie nori ne tik greitai sulieknėti, bet ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Ši parinktis padeda ilgą laiką laikytis siūlomos dietos nepakenkiant sveikatai.

Kalbant apie trūkumus, taikant griežtą ryžių dietos variantą, kai dietoje suvartojamas ribotas kalorijų kiekis, jūsų sveikata gali pablogėti ir atsirasti silpnumas. Todėl nerekomenduojama laikytis kietojo varianto ilgiau nei 5 dienas.

Kokias asociacijas tau kelia ryžiai? Kai kurie žmonės kalba apie Japoniją, kiti mato plovą, o kiti galvoja apie dietą. Taip, taip, ryžių dieta tikrai egzistuoja. Kaip ir bet kuri kita mityba, ji turi privalumų ir trūkumų, tačiau dietologai yra linkę manyti, kad ryžių dieta yra nuostabiu būdu sutvarkykite savo figūrą, tuo pačiu pagerindami savo kūno sveikatą. Be to, svorio metimo ryžių dietos grožis yra tas, kad jos rūšys yra tokios įvairios, kad kiekviena moteris gali lengvai rasti ryžių pagrindu pagamintus svorio metimo receptus, kurie jai tiks ir nesukels diskomforto. Šiandien moterų svetainė DietaClub pristato jūsų dėmesiui ryžių dietos rūšių, skirtų organizmo valymui ir greitam svorio metimui, apžvalgą.

Ryžiai: istorija ir tradicijos

APIE gydomųjų savybių ryžius žinojo senovės japonai – šiandien jų yra praktiškai daugiausia sveika tauta su vyraujančiu šimtamečių skaičiumi. Be to, ar kada nors pastebėjote, kad Japonijoje, Kinijoje ar Korėjoje tai labai sunku rasti iš tikrųjų pilnas vyras? Taip, genetika vaidina svarbų vaidmenį šiuo klausimu, tačiau nepamirškite apie nuostabias valomąsias ryžių savybes, kurios gali pašalinti iš organizmo vandenį, atliekas ir toksinus. Taigi, įtraukęs į savo racioną ryžius, žmogus ne tik numeta svorio, bet ir pagerina savo sveikatą.

Pamažu ryžiai prasiskverbė ir į kitas pasaulio šalis, o šiandien jau neįsivaizduojame savo mitybos be košių, plovo ir aibės kitų ryžių patiekalų. Be to, pasirodė ryžių dieta svorio netekimui, kuri, įvykdžius visas sąlygas, leidžia pasiekti puikių rezultatų kovojant su papildomų svarų. Svarbiausia yra rasti savo tokios dietos versiją. Na, meskime svorį kartu?

Ryžių dieta „Penki tomai“

Šis yra gana paprastas. Jums reikia paimti 5 stiklines ar stiklainius, į kuriuos įdėkite 2 šaukštus bet kokios rūšies ryžių. Po to ryžiai užpilami vandeniu 4 dienas. Beje, stiklainius ar stiklines dėkite į sausą ir tamsią vietą, kad ryžiai tikrai nesuges ir išlaikytų visas savo savybes. naudingų savybių. Penktą dieną reikia paimti vieną iš penkių indų, iš jo išpilti vandenį ir valgyti žalius ryžius. Tą patį indą vėl reikia pripilti ryžių ir vandens. Kitą dieną tą patį padarykite su antruoju ryžių indeliu ir pan. Ryžiai valgomi dvi savaites. Pietums ir vakarienei galite valgyti bet kokį maistą, tačiau, atsižvelgdami į tai, kad nusprendėte laikytis ryžių dietos, kad išvalytumėte organizmą ir numestų svorį, stenkitės apsiriboti riebiu ir saldžiu maistu. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, gerkite sultis ir vandenį.

Kokie to privalumai ir trūkumai ryžių dieta? Šios mitybos privalumas – ryžių gebėjimas išvalyti organizmą nuo toksinų ir druskų. Beje, apie druskas. Laikydamiesi ryžių dietos stenkitės nevalgyti per daug druskos, nes tada jūsų pastangos bus bergždžios, nes dovanosite savo kūnui tai, ko jis atsikrato. Leiskite jums žinoti, kad druskos sulaiko vandenį organizme, o tai prisideda prie svorio augimo, todėl stenkitės jei ne visiškai apriboti sūraus maisto vartojimą, tai bent jau sumažinti jų kiekį.

Ryžių dieta „Du patiekalai“

Tai dar vienas paprastas ir efektyvus būdas ryžių dieta svorio netekimui. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suvalgyti dvi lėkštes maisto kiekvieną dieną. Tokiu atveju pirmoji lėkštė turėtų būti užpildyta tik ryžiais be aliejaus ir druskos, o antroje - jūros gėrybėmis ar žuvimi. Negalite maišyti abiejų lėkščių turinio. Tai trunka 5 dienas. Kas jie tokie privalumai ir trūkumai tokia dieta? Žmogus numeta svorio, bet kartu su žuvimi ir jūros gėrybėmis gauna vitaminų ir būtinų mikroelementų – tai neabejotinas pliusas. Vienintelis minusas yra lėtas papildomų svarų metimas, tačiau jie tikrai jums nesugrįš!

Ryžių dieta „Savaitė“

Šios dietos trukmė – 7 dienos. Pusryčiams, pietums ir vakarienei reikėtų valgyti ryžius su daržovėmis ar vaisiais. Tačiau būtinai laikykitės vienos sąlygos: ryžių visada turi būti daugiau nei visko kito – jie turėtų tapti jūsų ateinančios savaitės mitybos pagrindu. Ir per daug nepadidinkite porcijų. Taip, nuo ryžių ir daržovių bei vaisių priaugti svorio yra sunkiau nei nuo keptos bulvės, tačiau jūs vis dar laikotės dietos – todėl porcijos tegul būna mažos, pakankamos tik prisotinti ir išlaikyti jėgas. Laikantis šio ryžių dieta Moterų svetainė DietaClub pataria iš savo raciono išbraukti kečupus, majonezą, padažus ir druską. Salotas galite gaminti tik įpylę sojų acto arba alyvuogių aliejaus.

Ryžių dieta "Stiklinė ryžių"

Šis, skirtas svorio metimui, yra labai sunkus. Tris dienas kiekvieną dieną turėsite suvalgyti tik vieną stiklinę ryžių. Galite valgyti viską iš karto arba dalimis – nesvarbu. Jei jaučiatės silpni ir alkani, galite sau leisti 2–3 žalius obuolius. Gerkite daug vandens ir stenkitės vengti fizinė veiklašiuo laikotarpiu. Šią ryžių dietą galima naudoti tik nelaimės atveju kai reikia skubiai numesti svorio.

Atminkite, kad bet koks maisto ribojimas ir įprastos mitybos pakeitimas yra stresas organizmui. Ir kad ir koks jis būtų naudingas bei stebuklingas, venkite jo vartoti, jei sergate virškinamojo trakto ligomis. Dar geriau, jei šiuo klausimu pasikonsultuosite su profesionaliu mitybos specialistu, kuris jums pasakys, kaip tai padaryti ryžių dieta svorio netekimui turės įtakos jūsų kūnui. Būkite budrūs ir pasirūpinkite savimi!

Tatjana Belašova

Iš daugybės ryžių dietos variantų galite pasirinkti sau tinkamiausią.

Griežta trijų dienų dieta, kai per dieną galima suvalgyti tik vieną stiklinę ryžių arba vieną ar dvi savaites stengtis sulieknėti į savo racioną įtraukiant žalumynų, daržovių ir kitų maisto produktų. Tačiau nepaisant visų privalumų duotas maistas, dieta turi ir minusų.

Ryžiai, ypač rudieji ryžiai, yra labai daug vitaminų, geležies, cinko, kalio, fosforo ir kalcio. Jį sudaro daugiau nei septyniasdešimt procentų kompleksiniai angliavandeniai, dėl kurių organizmas gauna tiek energijos. Tačiau kalbant apie druską, ryžiuose druskos beveik nėra, todėl ji bus naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių bei inkstų ligos. Dėl savo savybių ryžiai taip pat valo organizmą, šalina toksinus.

Trumpa ryžių dieta

Yra keletas ryžių dietos variantų. Jei planuojate greitai numesti svorio, tuomet jūsų racione turėtų būti tik viena stiklinė virtų ryžių. Šios dietos trukmė yra trys dienos. Ryžių porciją galima suvalgyti iš karto arba paskirstyti per kelis patiekalus. Jei alkis tiesiog nepakeliamas, į valgiaraštį galite įtraukti du ar tris žalius obuolius.

Savaitės ryžių dieta

Taip pat yra lojalesnė ryžių dieta, skirta savaitei, į kurią įeina įvairūs daržovių sultiniai, vaisiai, salotos, daržovių aliejus, pieno produktai, žolelių arbatos ir sėlenų duona. Tačiau ryžiai išlieka pagrindiniu produktu. Per septynias dienas laikantis šios dietos netenkama iki trijų kilogramų.

Penki tomai

O tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą, yra ryžių dieta, vadinama „5 tomai“. Jums reikės bet kokių penkių konteinerių.

Tada į kiekvieną įdėkite po du šaukštus ryžių, užpilkite vandeniu ir palikite per naktį. Ryte pakeiskite vandenį ir pakartokite šią procedūrą dar tris kartus. Tada suvalgykite ryžius iš pirmos talpos žalius tuščiu skrandžiu ir įdėkite du šaukštus ryžių į naujai ištuštėjusį stiklainį.

Valgyti leidžiama ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų valandų. Tęskite tai dvi savaites, kasdien valgydami po vieną porciją ryžių. Tokiu atveju būtina iš dietos neįtraukti druskos vartojimo. Verta paminėti, kad tokiu būdu išgryninti ryžiai intensyviai sugeria iš organizmo toksinus, natūraliai juos pašalindami.

Privalumai ir trūkumai

Ryžių dietos privalumai akivaizdūs: pagreitėja medžiagų apykaita, išsivalo organizmas ir atitinkamai gerėja bendra savijauta. Be to, ši dieta nereikia pirkti brangių produktų.

Tačiau nepaisant to efektyvus valymas kūno, ryžių dieta vis dar turi daug trūkumų. Visų pirma, ryžiai pašalina iš organizmo ne tik kenksmingos druskos, bet ir kalio, kuris blogai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Norėdami to išvengti, valgykite maistą, kuriame gausu šio mineralo: razinų, džiovintų abrikosų.

Be to, laikantis ryžių dietos, jūsų skrandis gali būti paveiktas, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas. Tokiais atvejais būtina gerti specialias žolelių arbatas. Tačiau rimčiausias trūkumas yra tas, kad nuo kūno iki dideli kiekiai Išsiskiria vanduo, dėl kurio krenta svoris. Būtent todėl rekomenduojama papildomai mankštintis: eiti į baseiną, ryte pabėgioti ir per dieną išgerti bent du litrus vandens.

Taigi, apskaičiavę visus už ir prieš, nuspręskite patys, ar ryžių dieta jums tinka norint numesti svorio.