Норма на съня: колко часа трябва да спите? Какво е минималното време за сън, когато спортувате?

Сънят е важен компонент на живота. Благодарение на него човешки мозъкв покой обработва натрупаната през деня информация и възстановява силите.

Често срещаната фраза: „можеш да спиш така до края на живота си“ е подвеждаща за мнозина. И започваме да мислим: колко сън му трябва на човек?

Основен критерийза определяне на продължителността на съня

И все още няма точен отговор този въпросНикой не можеше да го даде: нито психолози, нито лекари, нито изследователи. Цялата тайна е, че всеки човек се нуждае от определен брой часове за сън. Само самонаблюдението ще ви позволи да изчислите продължителността на съня, достатъчна за възстановяване на силата и нормализиране умствена дейност, умствени способности.

Продължителност на съня и възраст

И въпреки това през вековете науката е направила възможно да се определи колко сън е необходим на човек. Приблизителната продължителност на съня дори е посочена за всеки възрастов период. Новородените спят около 80% от времето на деня. До 7-годишна възраст децата спят по 10-11 часа, като един час от тях през деня (не напразно детските градини осигуряват часове за сън). От 8 години и нагоре юношеството- 8-10 часа. Когато човек навлезе в юношеска възраст, 6 часа са достатъчни.

Средна, максимална и минимална продължителност на съня

Но средната продължителност на съня все още се приравнява на 8 часа. Откъде идва тази цифра? Интересен фактразкриха изследвания на американски учени. Хората, които спят повече от 8 часа, живеят по-малко от тези, които спят по 7 часа всяка нощ. Ако човек не спи достатъчно дълго време (от 2 седмици до месеци), т.е. спи по-малко от възстановителните 7 часа, може да се появят хронична умора, симптоми на недоспиване и отслабване на всички функции на тялото.

Има обаче хора, за които 6 часа са достатъчни: това време е достатъчно, за да възвърнат силите си, да се чувстват добре отпочинали и ободрени всеки ден. За мнозина, напротив, 8 часа не са достатъчни. Ако спят по-малко, те се чувстват претоварени и не могат да реагират адекватно на обстоятелствата.

От колко сън се нуждае човек, ако средното не го устройва? Разбира се, не трябва да разчитате на средни данни, всеки човек е уникален и много „изпадат“ от статистиката, включително по отношение на продължителността на съня. И все пак учените са установили минимална граница от 5 часа сън всяка нощ (определена въз основа на данни за циклите и фазите на съня).

Последици от хроничната „липса на сън“ или какво се случва, ако не спите достатъчно?

Липсата на сън засяга способността за мислене, адекватното реагиране на обстоятелствата, другите хора и способността за ориентиране в ситуация. Да не споменавам физиологични проявилипса на сън: слабост, сънливост, прозяване, промени в гласа, движенията стават бавни, походката е неравномерна. Годините на лишаване от сън водят до бързо стареене на тялото, твърдят изследователи по физиология на съня.

Мнозинство модерни хораработа от 8 часа сутринта. Един час подготовка и известно време на път. Трябва да ставам в 6.30. В колко часа трябва да си легнете, за да станете по това време зависи от индивидуалната продължителност на съня. Човек може да се адаптира към различни Когато е посочено до 7 сутринта човешкото тялоготов да излезе от съня. Това обяснява защо много хора продължават да се събуждат рано дори през почивните дни. почивни днии по време на ваканция.

И още един важна подробност

Учените, които изучават физиологията на съня в продължение на много десетилетия, стигнаха до извода, че четен брой часове не дава желан ефект. Ако например човек е спал 8 часа и е бил събуден от будилник (или някой), той ще се почувства изтощен и не защото не е спал достатъчно, а защото се е събудил в неподходящия момент. Назовани учени различна продължителностсън в зависимост от фазите и циклите, подходящ за всички хора с уникални нужди от сън: 4,5 часа, 6 часа, 7,5 часа, 9 часа - т.е. с разлика от 1,5 часа. Отново, това са средни цифри, при някои фазите на сън продължават по-дълго - до 2 часа.

И така, характеристиките на човешкия сън като уникално психическо и физиологично състояние на тялото бяха разгледани от учените от различни ъгли и установените от тях факти ще помогнат на всеки да определи колко сън се нуждае от човек и да създаде индивидуален дневен режим.

Ежедневният здравословен сън е физиологична необходимост за всеки човек. Необходимо е да се внимава не само за продължителността на съня, но и за неговото качество. Пълноценен. В днешно време всичко повече хораизпитват трудности при организирането на здравословен сън поради воденето на определен начин на живот.

Повечето учени са съгласни, че липсата на здрав сън има най-неблагоприятен ефект върху здравето.

В допълнение, множество проучвания показват, че жените трябва да спят малко по-дълго от мъжете.

Колко часа са ви необходими за здрав сън?

Колко часа трае здравият сън за възрастен? Някои физиолози казват, че здравият сън за възрастен трябва да продължи около 8 часа. Именно тази продължителност го прави пълноценен и здравословен. Има обаче и друго мнение, че продължителността на добрия здрав сън е различна за възрастови групи. Така че, за хора на възраст 20-50 години, сънят трябва да продължи най-малко 8 часа. За възрастни хора, поради физиологични характеристики, 4 часа сън са достатъчни.

Важно е да спазвате началния час на съня. Смята се, че трябва да започне преди полунощ, в идеалния случай от 22 часа. Качеството на съня "преди полунощ" е няколко пъти различно от съня "след". Освен това е важна не само общата продължителност на нощния сън, но и неговата непрекъсната продължителност. Така данни на Световната здравна организация показват, че е по-полезно да спите 6 часа подред, отколкото да се будите 8 часа. Интересен е следният факт – учените твърдят, че жените трябва да спят поне 8 часа, докато мъжът се нуждае от 7 часа за здрав сън. Това е свързано с повишената емоционалност на жените.

За да не се нарушава здравият сън и биоритмите на човека, е необходимо да си лягате по едно и също време, независимо дали е работен ден или уикенд. За здравословен сън е необходимо да се създадат подходящи условия, по-специално подходяща температура в стаята и липса на електрическа светлина в нея. Освен това съществува така нареченият закон на три осмици, според който здравият сън трябва да продължи 8 часа, продължителността на работния ден трябва да бъде 8 часа, а почивката, съответно, също трябва да бъде 8 часа.

По този начин системните смущения в продължителността на съня не са най-много по възможно най-добрия начинще повлияе на благосъстоянието и работата на човека. Недопустимо е да спите достатъчно през почивните дни, като увеличите продължителността на съня с няколко часа. Все пак режимът е важен. Изследванията показват, че липсата на здрави добър съннамалява имунитета, влошава паметта и вниманието, води до сърдечно-съдови заболявания, хронично главоболие, затлъстяване и депресия.

При всичко това не трябва да забравяме за индивидуалните характеристики на тялото на всеки човек. В крайна сметка, ако на един човек му трябват 8 часа, за да се възстанови, то на друг са достатъчни 4-5. Ето защо, разбира се, препоръчително е да следвате препоръките, но ако ги спазвате индивидуално лечениевашето благосъстояние и здраве не страдат - тогава защо да не продължите да живеете по същия начин?

Сънят е много по-важен за тялото от храната. Човек може да живее до два месеца без храна и след това да се върне на служба. пълноценен животбез много вреда за тялото. , които китайските екзекутори и разузнавателни служби успешно използваха, за да изтръгнат необходимата информация от човек.

Колко време е нужно на човек да спи?Всеки знае, че стандартното количество сън за възрастен е приблизително 7-8 часа всеки ден. Вярно ли е това, колко трае здравият сън за възрастен и колко трябва да спи едно дете? На всички въпроси относно стандартите на съня отговориха група учени от Американската национална фондация за съня, организация, която изучава всичко, свързано със съня, в продължение на 25 години. Изследователите са проучили повече от триста научни статии, свързани със съня, въз основа на които е направено заключение колко сън имате нужда на ден.

Има например хора, които просто трябва да спят по 9 часа на ден. Но историята познава и хора, за които доста по-кратък сънлив отдих е достатъчен. Например, император Петър Първи спал само 5 часа, а известният Едисон имал зашеметяващо кратка продължителност на съня - само два часа. Дали защото Томас Едисон е изобретил толкова много през своя не толкова кратък век, че работният му график е бил 18-20 часа?

Всъщност учените потвърдиха добре известния факт, че колкото по-млад е човек, толкова по-дълъг сън му е необходим. Например, новородените трябва да спят почти две трети от деня, за да функционират нормално, докато 7 часа ще бъдат достатъчни за възрастните хора. Ето примерна таблица за възрастови стандартисън:

1. Новородени (до три месеца) - 14-17 часа.
2. Бебета (4 до 11 месеца) – 12–15 часа.
3. Малки деца (от една до две години) – от 11 до 14 часа.
4. Деца в предучилищна възраст (от три до пет години) – 10–13 часа.
5. деца училищна възраст(от 6 до 13 години) – 9–11 часа.
6. Тийнейджъри (14-17 години) – 8–10 часа.
7. Младежи (от 18 до 25 години) – 7–9 часа.
8. Възрастни (от 26 до 64 години) – 7–9 часа.
9. Старческа възраст (над 65 години) - 7-8 часа.

Това средна продължителностдиаграма на съня, показваща колко време трябва да спят възрастен и дете, която може да се различава леко в зависимост от индивидуални характеристикитяло. Всеки знае факта, че Наполеон максимална продължителностсънят е бил 4 часа, а Айнщайн е имал 10-12 часа, но това не означава, че всеки трябва да се адаптира към рамката на някой друг.

Фази

Здрав сънчовек се състои от цикли, всеки с продължителност около час и половина.По време на един цикъл тялото редува сън с бавни и бързи вълни. По време на заспиването има друга фаза на заспиване. Един цикъл отнема около час и половина бавен съни от 2 минути до половин час бързо.

Използвайки ЕЕГ, беше възможно да се раздели сънят на възрастен на 5 фази, като се разделят според състоянието на мозъка в определен момент на заспиване:

• нула – фаза на сънливост;
• първата е фазата на заспиване;
• второто не е дълбок сънот сънни вретена и сигма вълни;
• третата и четвъртата са фазите на бавен дълбок сън, на ЕЕГ се появяват делта вълни (наречени делта сън).

Как се натрупва дълг от сън

Колко трябва да спи човек и какво се случва, ако не спи достатъчно? Дефицитът на сън е количеството сън, при което тялото не получава достатъчно сън.Ако спите по-малко от индивидуалната си норма всяка нощ, дефицитът расте, ако спите повече от нормата, той намалява. Колкото повече дефицит на сън се натрупва, толкова по-сънлив и по-малко продуктивен става човек.

Натрупва се дефицит на сън. Ако не спите достатъчно през цялата седмица, но се опитате да спите достатъчно през уикенда, като спите 2 часа повече, няма да можете да възстановите напълно силите си. Въпреки това, тялото ще се чувства лишено от сън, изтощено и неактивно. Това е така, защото дефицитът на време за сън не изчезна, а просто намаля с 2 часа за човека.

Тоест, ако тялото обикновено се нуждае от 8 часа, за да спи, но е принудено да спи само 6 часа на ден, тогава се натрупват 2 часа 5 пъти седмично, общо 10 часа нормален сън, които той трябва да върне в тялото обратно. Дори и да спи 10 часа през уикенда, дефицитът ще намалее от 10 на 8, които възрастен все пак ще трябва да спи. Ето защо не е изненадващо, че човек все още трябва да спи достатъчно и да спи достатъчно почти през целия ден и ако не направи това, тогава до вечерта на уикенда ще се върне изтощен и не отпочинал.

Колко сън, за да се събудите бодри

Колкото по-дълго възрастен спи и получава по-добър сън, толкова повече бързото тяло се скъсява и удължава. Докато фазата на бавния сън е активна, мозъчната активност се забавя, което води до липса на сънища. Ако има нужда да се събуди през този период, човекът ще се почувства уморен, летаргичен и претоварен. REM сънят е активен, по това време човек сънува и мозъкът работи по същия начин, както по време на будност. Това най-добър периодза здравословно събуждане.

По този начин, за да изчислите времето, когато е по-лесно да се събудите, трябва да се съсредоточите върху времето от 4 часа и половина, 6 часа сън или 7 часа и половина след заспиване. За да се наспивате добре и да се чувствате активни и бодри сутрин, трябва да изберете времето за заспиване така, че да се събудите в края на тази фаза. Ако не зададете аларма, тялото ви ще започне да се събужда само в края на REM фазата на съня.

Трябва ли да спя през деня?

Продължителността на фазата на бавния сън зависи от това колко добре е спал тялото. Това трябва да се има предвид, ако искате да почивате през деня. Предимно удобно и лесен вариантдневна почивка - сън за 15-20 минути: през това време тялото ще има време да се изключи, рестартира и няма да има време да попадне във фазата на бавния сън. Благодарение на това изчисление, след 15-20 минути почивка, тялото ще се почувства енергично при събуждане. Рестартирането през деня е много удобно като допълнителна почивка.Прочетете повече в статията, изцяло посветена.

След 20-минутна дрямка тялото все още няма време да осъзнае, че е заспало, така че събуждането ще бъде лесно. След само 40 минути сън през деня човек вече ще се чувства изтощен, тъй като вече е успял да влезе във фазата на бавния сън и да се потопи в нея.

Ако имате възможност да спите по-дълго през деня (така наречената фиеста), можете да се потопите във фазата на бавния сън, да преминете през нея напълно, след това да заобиколите REM фазата на съня и просто и лесно да се събудите. Продължителността на цикъла на сън е до час и половина от момента, в който заспите. Други фактори зависят от индивидуалните свойства на тялото и от това колко добре е спал през нощта.

От колко сън се нуждаете

Всеки човек трябва експериментално да открие своята индивидуална норма на сън и да се придържа към нея. Тоест общото модерно медицинско мнение- трябва да спите, докато получите достатъчно.В рамките на средния период от 2 до 9 часа трябва да задоволите нуждите на тялото си. Разбира се, ако не можете да спите по 15-16 часа на ден, трябва да се консултирате с лекар.

Има, разбира се, и алтернативна гледна точка. Някои специалисти по съня смятат, че природата е надарила човек с твърде голямо желание за сън и тези резерви могат да бъдат намалени до 4-5 часа. Въпреки това, на този моментТвърде рано е да се вслушаме в този съвет, тъй като е необходимо цяло поколение хора, за да разберат как съкращаването на времето за сън влияе върху здравето и продължителността на живота. Междувременно, преди да придобиете такъв практически опит, се препоръчва да спите колкото искате, без да се изключвате от тази неотложна естествена нужда.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983. - С. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004. - кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля на REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.

Всички хора обичат да спят. Този процес носи не само удоволствие, но и помага за възстановяване на физическа и морална загуба на сила. Липсата на сън е една от причините за честото боледуване и бързото износване на организма.

Науката е доказала, че хората, които не спят редовно, не могат да мислят адекватно. Това е нормална реакция на тялото при липса на почивка. Пълнотата на съня се определя от броя на часовете и часа на деня. Може би е крайно време да обърнете внимание на ежедневието си в името на вашето здраве?

Фази на съня

Стойността на съня се определя от времето, прекарано в него. Има няколко етапа:

• 1 етап - състояние на полусън;
• Етап 2 продължава първите 30 минути и се характеризира с лек сън;
• Етап 3 - начало на бавновълнов сън;
• Етап 4 е дълбок сън, по време на който човек сънува.

Един пълен цикъл продължава около час и половина. Пет пълни цикъла се считат за достатъчни за пълно възстановяванетяло. Достатъчният сън е изключително важен за човешкото здраве.

Хормони

По време на сън, такива важни хормони, как:

• мелатонин или „хормон на съня“, който участва в синхронизирането на биоритмите и участва в образуването на хормонални и имунна систематяло;
• растежен хормон, отговорен за подмладяващия и възстановяващ ефект, растежа на костите и тъканите;
• полови хормони, които влияят външен видчовек, неговия характер, чувствителност и интелигентност, сексуална и жизнена активност;
• лептин (хормон на ситостта) и грелин (хормон на глада), участващи активно в енергийните метаболитни процеси на организма;
• хормони щитовидната жлеза, засилване на дихателната активност на клетките, стимулиране на растежа на тъканите и развитието на мозъка.

Производството им е необходимо за регенерацията на всички системи и органи на тялото определено време. По този начин началното време на секрецията на мелатонин е приблизително 20 часа, пикът настъпва през нощта от 00 до 4 часа сутринта.

Производството на растежен хормон е свързано с момента на потапяне в сън, максималната концентрация се постига през първите 2 часа във фазата на бавния сън.

По този начин, като не спите достатъчно и не се придържате към режим на сън, вие извършвате престъпление срещу тялото си, което води до нарушаване на жизненоважни биохимични процеси. Рано или късно това ще се отрази негативно на вашето здраве и психо-емоционално състояние.

Ценни часове почивка

Един здрав човек се нуждае от 12-14 часа, за да възстанови силите си на ден. Не е нужно да спите по 12 часа на ден. Познавайки стойността на всеки час сън, можете да планирате почивката си и да възстановите загубената сила за час или два.

Таблицата със стойности на съня ще ви помогне правилно да разпределите времето си за почивка, за да получите достатъчно сън.

Изяснявайки стойността на съня по час, таблицата ясно показва, че ако заспите в 22:00 и се събудите в 5:00, тялото ще спечели 10 часа и 52 минути почивка. Това максимална сумавреме, въпреки факта, че възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън.

Най-доброто време

Всеки човек се нуждае от различни количествачаса, за да получите достатъчно сън. Експертите обаче са убедени, че общата продължителност на съня трябва да бъде най-малко 10 часа. Повечето полезно времеза съня - периодът до полунощ, защото тогава настъпва активното възстановяване на нашите клетки.

Часове за сън от 22.00 до 0.00 - време за регенерация нервна система. Ето защо хората, които си лягат след полунощ, са изключително нервни и имат нужда от почивка през деня.

Езотериците са убедени, че събуждането в 3-4 сутринта е лесно и тази способност може да се развие. Периодът от 4 до 5 сутринта е времето на изгрева, раждането на новия ден. Сутрин времеот 5 до 6 часа се отличава със спокойствие, а от 6 до 7 часа сутринта с бодрост.

Използвайки тези проучвания, можете да избирате най-доброто времеза сън, спестете време и се възстановете напълно за нови победи.

Ползите от сиестата

Всички деца в предучилищна и начална училищна възраст спят през деня - това е известен факт. Дори кратката почивка дава нови сили, възстановява работоспособността и повишава концентрацията с поне 50-60%. Много хора изпитват желание да подремнат време за обяд. Това се дължи на факта, че през този период човек чувства загуба на сила.

Обадиха се учени дрямкасиеста. Ползите от него са известни отдавна. В Япония, много европейски страни и Съединените щати организации въведоха дневна почивка за сън в работния режим. Така в германския град Фехта общинските служители имат право да правят покемар по 20 минути на ден, когато е необходимо. Това помогна да се спестят пари за допълнителен персонал чрез увеличаване на производителността на вече наетите специалисти.

Изследователи от Съединените щати установиха, че дрямката през деня е полезна за добра зрителна концентрация. Реакцията на зрението през деня е 10 милисекунди, а вечер вече е 40. Ако човек спи малко на обяд, тогава до вечерта скоростта ще остане равна на 10, т.е. също толкова бързо, колкото сутринта.

Колко сън през деня

Когато намерите време да подремнете, не забравяйте да спите не повече от половин час. Дългите дневни дрямки причиняват главоболиеи провокира раздразнителност. Някои изследователи оспорват това твърдение и са убедени, че дневната дрямка с продължителност 1-1,5 часа допринася за по-доброто усвояване и обработка на информацията след събуждане.

И все пак по-голямата част от експериментите показват, че многото сън през деня е вредно. Дългият, дълбок дневен сън нарушава биологичния часовник.Човекът ще бъде напълно заспал и ще обърка деня с нощта, като може би никога няма да се събуди напълно преди да се стъмни. Това намалява ефективността на работата до нула.

Ползите от дневния сън несъмнено са големи, но неговата продължителност варира от човек на човек. Може да се почувствате заредени с енергия само след 10 минути дрямка или след 30, 40 или 90 минути. Но колкото по-кратка е сиестата, толкова по-лесно ще ви бъде да се събудите и да се върнете на работа.

Нека обобщим какво точно прави дрямката:

• облекчаване на стреса;
• психологическо облекчение;
• бързо възстановяване на енергията;
• предотвратява духовното изтощение и стреса;
• намалява общото дневно времесън;
• повишава производителността.

Трябва да запомните, че не трябва да си лягате след 17.00 часа. Това е периодът на началото на залеза, през който има силен отлив на енергия. Сънят след 17.00 ще даде по-лоши резултати от преди. Дори след 16.30 да се чувствате изтощени, по-добре е да издържите и да си легнете в точното време.

Или, обратното, не се чувствах изтощен от твърде дълъг сън. Какво е това, златната среда, да се събудиш отпочинал и пълен с енергияза нов ден? Нека разберем колко сън трябва да спи човек, за да се събуди отпочинал.

Съществува така нареченото правило на трите осмици, според което човек отделя 8 часа за работа, 8 часа за почивка и 8 часа за сън. Въз основа на това правило, за да получи достатъчно сън, възрастен трябва да спи около 8 часа на ден. В действителност нещата не са толкова прости.

Всички хора имат различни биоритми, „чучулигите“ и „нощните сови“ се нуждаят от напълно различни часове сън, за да се възстановят. Освен това всички хора имат индивидуална нужда от сън. Например Наполеон спал само 5 часа на ден, а Айнщайн вярвал, че са му необходими 12 часа сън за пълноценна почивка. Ето защо е по-добре да слушате тялото си и самостоятелно да определите каква продължителност на съня е оптимална за вас. Освен това нуждата от сън зависи и от други фактори:

• възраст;
• пол;
• здравен статус;
• физически и психически стрес.

С възрастта, като правило, човек спи все по-малко. Бебетата могат да спят 20 часа на ден, по-големите деца спят 10 - 12 часа, от които 2 часа са дрямка. Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън. Средно възрастните се нуждаят от 6 до 8 часа сън. .

Колкото по-голям е физическият или психическият стрес през деня, толкова повече сън се нуждае от възрастен, за да си възвърне силата. Същото важи и за здравето, като се има предвид, че тялото изразходва много енергия за борба с болестта.

Що се отнася до пола, тук също има доста интересен момент. Жените, поради физическите характеристики на тялото си, се нуждаят от повече сън от мъжете. Освен това жените, поради своята емоционалност, изразходват много енергия за притеснения, което означава, че трябва да я възстановят.

Трябва ли да спите през деня?

Дневният сън е относително кратко време(20 – 30 минути) може да възстанови енергията, да даде сила и да компенсира часовете, в които не сте спали през нощта. Нуждата от него обаче също е много индивидуална. Според научните изследвания редовният дневен сън подобрява работоспособността, укрепва сърдечносъдова системаи намалява риска от инфаркт.

Кое време на деня е най-доброто време за сън?

Смята се, че човешката дейност зависи от положението на слънцето. Най-ниската му позиция е в 12 през нощта. Въз основа на това часовете на най-здравословния сън са от 21.00 до 3.00, възможни са и следните варианти: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. Във всеки случай спете най-полезно и ползотворно преди полунощ. По ефективност един час сън преди 12 сутринта се равнява на два часа сън в останалото време.

Човешкото тяло, особено мозъчната функция, се възстановява най-добре през тези часове. И в това време нашите т.нар тънко тяло, тоест умственият и емоционалният компонент. Ефективната почивка помага да се избегне пренапрежение и хронична умора. Здравословният сън може да премахне психологическата умора, която причинява главоболие, забавени реакции и повишено кръвно налягане.

Фази на съня?

Известно е, че човешкият сън преминава през 4-5 цикъла на нощ. Циклите се състоят от две фази: бърза и бавна. Повечето дълбок сънвъв фазата на бавновълновия сън и събуждането през този период е много трудно. Веднага се усеща сънливост, слабост и слабост. В бързата фаза мозъкът работи активно и при събуждане може да ги запомни. Събуждането по време на REM сън е лесно и не причинява дискомфорт.

Фазите на бавен и бърз сън идват една след друга. По време бърза фазае приблизително 20 минути, а бавното е приблизително 2 часа. Следователно, ако желаете, можете да изчислите времето на събуждане, така че да падне REM сън. Тогава можете да се събудите освежени и без дискомфорт.

Какви са опасностите от липсата на сън?

И така, експертите са установили колко сън се нуждае от възрастен: от 6 до 8 часа на ден (в някои източници - от 7,5 до 9). Ако този режим постоянно се нарушава, то се развива хронична липса на сън. Човечеството в момента изпитва липса на сън. Повечето възрастни не произвеждат добър навик: спете малко през работната седмица, а през почивните дни увеличете продължителността на съня до 12-13 часа на ден, компенсирайки предишната липса на сън. Този метод обаче не само не попълва недостатъчно количествосън, но и влошава ситуацията. В медицината това явление се нарича "сънлива булимия".

Ако човек не спи толкова, колкото му е необходимо на ден, ще има много здравословни проблеми. Между тях:

• намалена производителност, влошаване на способността за концентрация и памет;
• отслабен имунитет;
• главоболие;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• хормонални нарушения, придружени от повишаване на кортизола (хормон на стреса) и намаляване на производството на тестостерон при мъжете;
• безсъние;
• депресия;
• наднормено тегло;
• мускулни болки, крампи.

Освен това, постоянна липса на сънводи до нарушаване на биологичните ритми и последващи нарушения на съня, с които може да бъде много трудно да се справите сами, без помощта на лекари.

Нарушения на съня

1. Безсъние (известен още като безсъние). Човек трудно заспива и спи много по-малко от необходимото, често се събужда.
2. Хиперсомния. Има повишена, нездравословна сънливост.
3. Психосоматично безсъние. Нарушението е от емоционален характер и обикновено продължава не повече от 3 седмици.
4. Нарушения на пресомнията. Човек заспива трудно и остава в състояние на сън толкова дълго, колкото възрастен трябва да спи.
5. Интрасомния. Характеризира се с чести събуждания.
6. Парасомния. Сънят е придружен от страхове и кошмари. Могат да се появят нощно напикаване и епилептични припадъци.
7. Постсомния. Лошо физическо здраве след събуждане, чувство на изтощение, сънливост.
8. Бруксизъм. Спазъм на дъвкателните мускули, при който челюстта се свива и човек скърца със зъби в съня си.
9. апнея. Забавяне и краткотрайни паузи в дишането по време на сън.

Полезен ли е дългият сън?

Яжте общи нормиОт колко часа сън се нуждае един възрастен? И не само липсата на сън, но и излишният сън е вреден за здравето. Не се препоръчва да спите повече от 10-15 часа на ден, тъй като в този случай се произвежда излишък от хормона на съня, причинявайки умора, мързел, апатия. Също така резултатът от излишния сън може да бъде:

• повишено кръвно налягане;
• подуване;
• стагнация на кръвта в съдовете;
• повишена честота на мигренозни пристъпи.

Как да организираме здравословен сън?

Така че сънят носи максимална полза, не е достатъчно да знаем колко сън трябва да спи човек. Необходимо е правилно да организирате съня си.

1. Режим. За да бъде сънят полезен, човек трябва да заспива и да се събужда по едно и също време. Желателно е режимът да не се променя дори през почивните дни. В противен случай биологични ритмихората се объркват.
2. Продължителност. Задължителният сън трябва да е средно 6-8 часа. Но е много важно сънят да е непрекъснат. По-добре е да спите 6 часа без събуждане, отколкото 8 часа, но със събуждане.
3. Бързо покачване. Експертите препоръчват ставане от леглото веднага след събуждане. Първо, има риск да заспите отново. Второ, тялото трябва да свикне с факта, че денят започва след събуждане в определен час. Скоро това ще стане норма и ще се превърне в навик.
4. Подготовка за сън. Най-малко два часа преди лягане трябва да избягвате да ядете, час преди лягане - физически упражненияи емоционални преживявания. Трябва да си легнете в спокойно състояние. Ако имате проблеми със заспиването, можете да направите релаксираща процедура (ароматерапия, слушане на спокойна музика, топла вана или нещо друго).
5. Ограничаване на дневния сън. За да заспите добре и бързо вечер, по-добре е да не спите през деня или да ограничите съня през деня (не повече от 30-45 минути). Обедният сън трябва да е полезен, но не за сметка на нощния.
6. Организация място за спане. Матракът и възглавницата за сън трябва да са удобни и да отговарят на ортопедичните стандарти, спалното бельо да е чисто и свежо, изработено от естествени материали. Спалнята трябва да се проветри преди лягане.

Учените са доказали: хората спят същото числочаса всяка нощ, живеят по-дълго от тези, които не спазват график за сън.