Признаци на физическа умора. Умора и преумора

Умората е определено състояние на човешкото тяло, което се характеризира с временно намаляване на работоспособността. Появява се след продължително психическо или физическо натоварване. Преумора се проявява както като намаляване на работоспособността, така и като цялостно намаляване жизненост. В този случай тялото трябва да се възстанови напълно, за да може да функционира както преди.

Видове умора. Преумора

Емоционална умора. В това състояние настъпва емоционално изтощение, няма сила да се покажат чувства. Човек не може да изпита нито радост, нито скръб.

Психическа умора. В този случай работоспособността се намалява поради нарушаване на процесите, свързани с централната нервна регулация. За човек става трудно да мисли, да си спомня, да концентрира вниманието си върху нещо и производителността на интелектуалния труд намалява.

Физическа умора. Различава се в това, че се развива мускулна дисфункция, силата, точността, последователността и ритъмът на движенията намаляват. Обикновено физическата умора се развива постепенно.

Това вече е патологично състояние на организма. Развива се на фона на постоянна активност без подходяща почивка и може да се прояви като невроза. Развитието му се основава на нарушено функциониране на централната нервна система, което се изразява в дисбаланс на процеси като възбуждане и инхибиране в мозъка.

Забележка! Жените са по-податливи на преумора поради крехката си нервна система.

Етапи на преумора

• Етап 1.Наличие на субективни признаци, но без дълбоки нарушения. Пациентите често се оплакват от апетит. Обикновено не е трудно да се излекува това състояние.
• Етап 2.Добавят се обективни симптоми. Пациентите имат много оплаквания на този етап, метаболитните процеси са нарушени. Лечението вече ще бъде по-сложно, отколкото в първия етап.
• Етап 3.Най-тежката степен се характеризира с преход към неврастения. Изисква продължително и сложно лечение.

Умора, преумора и синдром на хроничната умора (видео)

Причини за умора и преумора

• по време на дълги периоди на умствена или физическа работа;
• с монотонна монотонна работа;
• при продължително излагане на дразнители: шум, слабо осветление и др.;
• при конфликти, незаинтересованост;
• с недохранване и различни заболявания.

Емоционалната умора обикновено се появява в резултат на общуване с голяма суманепознати.

Причините за преумора са различни. Това състояние може да бъде причинено от: недостатъчно количествосън, липса на физическа активност, стрес, липса на подходяща почивка, лошо хранене, психически стрес. Рисковата група са спортисти, хора с нестабилно психично здраве и изложени на прекомерни физически натоварвания.

Някои заболявания също могат да причинят умора. Причината е, че те намаляват работоспособността и качеството на живот на човека и в резултат на това се развива преумора. Това е заза бронхит, астма, депресия, сърдечни заболявания, някои вирусни заболявания, анемия и др.

Симптоми на умора, преумора

Основните признаци на умствена умора:

• Проблеми със заспиването.
• Зачервяване на очите (вижте също -).
• Бледа кожа.
• Появата на торбички под очите.
• Нестабилна артериално налягане(Вижте също - ).
• Умора, която не преминава след почивка и сън.
• Главоболие без причина (вижте също -).

• Нарушения на съня. Човек трудно заспива и се събужда многократно през нощта.
• Постоянно чувство на умора.
• Мускулната болезненост се увеличава.
• Летаргия или прекомерна агресия.
• Високо кръвно налягане.
• Намален апетит или пълното му отсъствие.
• Отслабване.
• При жените менструалният цикъл може да бъде нарушен.
• Дискомфортни усещания в областта на анатомичното местоположение на сърцето, тежест зад гръдната кост.
• Затруднено дишане.

• внезапни промени в настроението;
• раздразнение;
• склонност към самота;
• загуба на сила, безсъние, нестабилна нервна система.

Появяват се повишена раздразнителност, прекомерно вълнение.

Признаци на преумора

В допълнение към наличието на симптоми, характерни за умора, може да се добави следното:

• гадене, повръщане;
• рефлексите са намалени;
• повишено изпотяване;
• припадъчни състояния.

На този етап човек изобщо няма сила, изпълнява необходимо действиес голямо напрежение. Ако прекомерната работа се превърне в срив, тогава това отива пълно разстройствожизнени процеси. Тогава човекът спира да извършва каквато и да е дейност.

Характеристики на преумора при деца

• Страх от публично говорене (отговор на дъската).
• Трудности в общуването с други деца.
• Комплекс за малоценност.
• Подигравки от другите.

Диагностика

Тъй като подобни симптоми могат да се появят при други заболявания, могат да бъдат предписани допълнителни лабораторни, хардуерни и инструментални изследвания.

Лечение

Първо, трябва да установите дневен режим, временно да спрете умствената дейност и физическата активност за период от 3-4 седмици. Тъй като тялото се възстановява бързо, лекарите ще решат дали пациентът може да се върне към нормален живот.

Ако ситуацията е трудна, тогава трябва да не правите нищо в продължение на 2-3 седмици, за да постигнете състояние на пълна релаксация. И едва след това постепенно включете активен отдих под формата на разходки, умерена физическа активност и любими занимания.

Лекарствата се използват само по показания. Обикновено това са общоукрепващи и специфични лекарства.

• Стимуланти мозъчно кръвообращение("Кавинтон", "Гинко билоба", "Платифилин").
• Ноотропи (пирацетам).
• Успокоителни (материна, валериана).
• Хормонални лекарства. Но те се предписват само в напреднали случаи.

• Витамин Ц. Осигурява необходимата енергия и предпазва от умора.
• Витамин Е. Помага за укрепване съдови стени, предпазва мозъка от разрушаване.
• витамини от група В. Участниците в основния метаболизъм предотвратяват развитието на нервност, депресия и безсъние.
• Витамин D. Помага за подобряване на производителността.

В допълнение към витамините е препоръчително да се използват продукти, които повишават общия тонус на тялото. Такива стимуланти включват: лимонена трева, тинктура от елеутерокок и женшен.

Напоследък лекарите активно използват хомеопатични лекарстваза борба с умората. Те имат на растителна основа, следователно имат минимална сума странични ефекти. Най-често използваните днес средства са: „Gelsemium“, „Acidum phosphoricum“, „Quininum arsenicosum“.

Традиционната медицина също предлага свои собствени рецепти за борба с този проблем. Вярно е, че те ще бъдат ефективни само за ранни стадииумора. Ето някои от съветите:

• Пиене на чай от лайка.
• Консумация на плодови напитки от касис, малина и боровинка.
• Пиене на запарка от шипка.
• Чесън. Трябва да ядете три скилидки на ден.

Предотвратяване

За да се предотврати преумора при възрастни, е необходимо да се наблюдава определени правиланачин на живот. Всичко, което трябва да направите, е да се придържате към следните препоръки:

• Трябва да се учи физическа дейност– ходене, бягане, плуване, сутрешна гимнастика.
• Ако трудовата ви дейност е от умствен характер, непременно я редувайте с физическа активност.
• Ако работата ви включва физическа дейност, след това в свободно времедобавете умствена дейност.
• Почивните дни са задължителни.
• Изберете метод за релаксация за себе си: посещение на баня, сауна, стая за масаж, спа процедури.
• Не злоупотребявайте с алкохола.
• Преди да си легнете, прочетете любимата си книга, гледайте хубав филм.
• Опитайте се да сведете до минимум стресовите ситуации, психо-емоционалния стрес и негативните емоции.
• От време на време трябва да промените средата: пътувания до роднини, пътувания, уикенди в дачата.
• Опитайте се да свършите нещата навреме и избягвайте бърза работа.

• Разумно ежедневие. Едно дете се нуждае от девет часа качествен сън.
• Ежедневни разходки на чист въздух.
• Редовно проветряване на детската стая.
• Балансирана диета.

Днес ще засегнем темата за здравето. Често нашите добро здравевъзпрепятствани от много фактори. Те включват всякакви заболявания, безсъние и, разбира се, умора. В тази статия ще говорим за преумора, какво е това, неговите симптоми, признаци и превантивни методи, които ще помогнат за излекуване на тази рана.

Какво е преумора?

Така че, първо, нека да разгледаме въпроса: Какво е преумора? Преуморае уморено състояние на човек, което възниква като следствие дълго отсъствиеотдих. Каква е разликата между преумора и преумора? Умората е изтощение на организма, а преумората е продължителна умора. Прекомерната работа е опасно явлениеза човешкото здраве. И сега много модерни хораса изложени на този риск.

Причини за преумора

Причини за преумораса напълно очевидни. Това е несъответствие между продължителността на работа и почивка. Тоест човек работи много и усилено и малко си почива. Преумората може да бъде както физическа, така и емоционално-психическа. Например, човек ще изпита физическа умора, ако тренира непрекъснато, да речем, три часа на ден. Преживях нещо подобно. Когато се занимавах с карате, през лятото и зимата имахме двудневни тренировъчни лагери, където тренирахме по шест часа на ден. След като завърших тези тренировки, не можех да стана от леглото, тъй като се чувствах физически изтощен.

Емоционалната или психологическата умора е свързана с постоянна тревожности безпокойство. Представете си, че всеки ден трябва да излизате на сцената и да говорите пред публика, но ужасно се страхувате ораторство. Постоянното безпокойство и безпокойство ще изтощи цялата ви енергия за няколко часа, след което ще се почувствате депресирани. Друг пример, човек се страхува от летене, но е принуден често да лети от едно място на друго. По време на полет човек има същата тревога и безпокойство вътре, което изразходва енергията му на огромни порции. След успешно кацане човек може да се почувства депресиран и уморен.

Причините за прекомерната работа може да включват неудовлетвореност от работата, лошо хранене, липса на почивка, неблагоприятни условия на живот. Стресът и депресията са мощни енергийни изтощители. И когато човек остане без сили, той се чувства немощен и слаб. Преумората идва със свои собствени симптоми.

Симптоми и признаци на умора

Това е постоянна сънливост. Дори след като дълъг сънчовек може да се чувства уморен и слаб. Постоянно боледуване, главоболие. Това показва наличието на слаб имунна система. Въпреки постоянна сънливост, човек не може да спи. Появяват се раздразнителност, апатия, вниманието и паметта намаляват. В състояние на умора човек е мълчалив. Наблюдава се и повишено кръвно налягане.

При продължително въздействие върху човешкото тяло вредни факторипродуктивна среда, може да се развие преумора, която също се нарича хронична умора, когато нощен сънне възстановява напълно изразходваната сума в през деняенергия. Това помага за намаляване на съпротивлението външни влияния, което води до повишена заболеваемост и нива на наранявания.

Прекомерната работа също може да доведе до нервни сривовеи истерия, което от своя страна може да повлияе негативно на отношенията с близките. Постоянно желаниеоставайки насаме със себе си, човек се нахвърля на тези, които искат да бъдат близо до него, като по този начин го отчуждава от себе си. И ако искате да поддържате хармонична връзка, тогава трябва да знаете за методите за предотвратяване на преумора.

Предотвратяване на преумора

Сега нека разгледаме най-добрите превантивни методиза борба с умората. Обикновените безсмислени разходки винаги са ми помагали, когато отиваш накъдето ти гледат очите. Това е страхотно време да вземете всичко. Може би човекът не е доволен от заплатата си, поради което изпитва постоянно неудовлетворение. Или личният ви живот не върви, което води до стрес и депресия и тези две неща изсмукват енергия, както прахосмукачката изсмуква прах. Не ви съветвам да седите вкъщи по цял ден и да страдате от преумора. По-добре е да излезете навън и да ходите бавно. По това време може да ви споходят осъзнавания, които ще ви помогнат.

Трябва да се изостави. Избягвайте прекомерната консумация на кафе и чай. Първи стъпки. Лекувайте тялото си с витамини. Много е важно. Витаминният дефицит също е главната причинапреумора. Напълнете тялото си с тях. Това не е никак трудно да се направи. Днес в аптеките се продават много лекарства за получаване на допълнителен източник на витамини.

Разбира се, трябва да хвърлите всичко по дяволите. Изразих се малко грубо, но наистина си заслужава. Преумора може да възникне поради скучна рутинна работа. Знам това от себе си. Когато бях в университета, се чувствах наистина изтощен след една скучна лекция. Тази скука толкова много ме изтощи... Ако имаш такава работа, че след нея едвам лазиш до дивана, значи ще трябва да й намериш заместник. Ако обичате работата си, тогава просто трябва да си вземете почивка. Дайте време на батерията си да се презареди.

Преумората е депресивно състояние.В този момент е необходимо да се запълни емоционалната празнота. Новите впечатления и емоции лекуват всяка болест. Това е другият ми любим начин за възстановяване. Няма нужда да седите вкъщи и да чакате нещо да се случи. Намерете нещо, което ви прави щастливи. Отидете в зоологическата градина, разходете се или седнете на брега и гледайте как тече реката. Когато се чувствам зле, правя това. Прилив на положителни емоции ще ви върне на Земята.

Обичайният начин да се отървете от умората е да се наспивате добре. Стандартен съвет. Ако изобщо не ви се ходи никъде, можете просто да легнете на дивана. Имате пълното право на пълноценна почивка.

Трябва да се предпазите от стрес. Избягвайте напълно стресови ситуацииНяма да работи, но всеки от нас може да намали броя им. Просто трябва да го искаш. Тази стъпка е най-важната. Стресът, подобно на депресията, е отличен чистач на енергия. Няма да има стрес - няма да има депресия.

При преумора може да спортувате, но не много – 20 минути прости упражнения. Често се оказвах уморен във фитнеса. Производителността в този момент беше нулева. По-добре е просто да скачате, правите лицеви опори и малко разтягане. Не препоръчвам да вдигате тежести, в противен случай нещо ще падне върху вашия или нечий крак. Това ненужен стрес, но не ни трябва.

И ще бъде чудесно, ако позволите на любимите си хора да бъдат с вас. Нямам нужда от тях "изпрати"за да покажат, че им пука. Много хора дори са лишени от това. Нека някой се смили над теб.

Почивката и липсата на стрес преодолява всякаква умора. Всичко, което трябва да направите, е да се съобразите прости препоръки, описано по-горе.

преумора, какво е това, умора, симптоми на преумора, признаци на преумора

Умора- физиологично състояние на тялото, което възниква в резултат на активност и се проявява чрез временно намаляване на работоспособността. Терминът „умора“ често се използва като синоним на умора, въпреки че това не са еквивалентни понятия: умората е субективно преживяване, чувство, което обикновено отразява умората, въпреки че понякога усещането за умора може да възникне и без предишно натоварване, т.е. без истинска умора.

Умората може да се появи както по време на умствена, така и физическа работа. Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалната работа, отслабване на вниманието, скоростта на мислене и др. Физическата умора се проявява чрез нарушена мускулна функция: намаляване на силата, скоростта на контракциите, точността, последователността и ритъма на движенията.

Ефективността може да бъде намалена не само в резултат на извършената работа, но и поради заболяване или необичайни условия на работа (силен шум и др.).
Моментът на появата на умора зависи от характеристиките на работата: настъпва много по-бързо при извършване на работа, която е придружена от монотонна поза и напрежение на ограничени мускули; Ритмичните движения са по-малко уморителни. Важна роляОтношението на човека към задачата също играе роля за появата на умора. Добре известно е, че много хора, по време на периоди на емоционален обем, дълго времеНяма признаци на умора или чувство на умора.

Преумора- Това патологично състояниеразвиващи се в човек в резултат на хроничен физически или психологически стрес, клинична картинакоето се определя функционални нарушенияв централната нервна система.
Основата на заболяването е пренапрежение на възбудителни или инхибиторни процеси, нарушение на тяхната връзка в кората мозъчни полукълбамозък . Това ни позволява да считаме, че патогенезата на преумора е подобна на патогенезата на неврозите. Предотвратяването на преумора се основава на премахване на причините, които го причиняват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчно предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните занятия трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпитите или контролните.

В състояние на преумора, основният метаболизъм на човек се увеличава и метаболизмът на въглехидратите често се нарушава. Нарушение въглехидратния метаболизъмсе изразява в влошаване на усвояването и използването на глюкозата. Количеството захар в кръвта в покой намалява. Нарушава се и протичането на окислителните процеси в организма. Това може да показва рязък спадсъдържание на аскорбинова киселина в тъканите.

Както вече беше отбелязано, общоприето е, че има два вида умора: единият възниква, когато умствена дейност, друг - по време на мускулна работа. Но днес, когато в производството има сближаване на умствения и физическия труд, стана практически трудно да се разграничат чиста формаумствена или мускулна умора. За всякакви трудова дейностИма компоненти, характерни както за умствения, така и за физическия труд.

Как да се справим с умората, умората и преумората?

Предотвратяването на умората, изтощението и преумората се основава на отстраняване на причините, които ги предизвикват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните занятия трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпитите или контролните. Всички нарушения на живота, работата, почивката, съня и храненето, както и физически и психическа травма, интоксикация на тялото от огнища хронична инфекциятрябва да бъдат елиминирани. Интензивни упражнения след всяко заболяване или в състояние на реконвалесценция след това минали заболяваниятрябва да бъдат забранени.

При извършване на определени физически упражнения по време на работа се постигат три основни резултата:

Ускоряване на процеса на разработка;

Повишаване ефективността на краткосрочната почивка по време на раждане;

Поддържане здравето на работниците.

Предотвратяването на преумора се основава на премахване на причините, които го причиняват. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка. В състояние на повишен стрес интензивните занятия трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпитите или контролните. Трябва да се премахнат всички нарушения на начина на живот, работа, почивка, сън и хранене, както и физически и психически наранявания, интоксикация на тялото от огнища на хронична инфекция. Интензивните упражнения след всяко заболяване или в състояние на възстановяване след заболяване трябва да бъдат забранени.

Всяка мускулна активност повишава активността на метаболитните процеси, което има положителен ефект върху умствената и физическата работа на човека. Въпреки това, с увеличаване на физическия или психическия стрес, количеството информация, както и интензификацията на много видове активност, в тялото се развива специално състояние, наречено умора.

Физиологичните промени с изразена умора имат характеристиките на стресова реакция, придружена от нарушение на постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза). В същото време, повтаряща се умора,не се приема в излишък, се счита за средство за повишаване на функционалните възможности на тялото.

Психическата умора се проявява в намаляване на производителността на интелектуалния труд и отслабване на вниманието. Физическата умора се характеризира с нарушена мускулна функция: намаляване на последователността и ритъма на тяхната работа, интензивността и скоростта на движенията.

Умората е обратимо намаляване на работоспособността. Това е естествена защитна реакция на организма при продължителна или напрегната работа. В същото време има обратими нарушениянякои физиологични и биохимични реакции на тялото, които не излизат извън границите на естествените физиологични колебания и изчезват сами, без външна намеса.

Умората преминава през три фази:

– първоначална умора(клиничните, физиологичните и психофизиологичните показатели се характеризират с нестабилност, многопосочен характер на промените, но техните колебания, като правило, не надхвърлят физиологичните стандарти);

– компенсирана умора(нарастващата умора се компенсира от повишено напрежение на функционалните системи, промени в биомеханичната структура на движенията);

– декомпенсиран(до прекратяване на работа включително).

Също така има остра и хронична, обща и локална, скрита (компенсирана) и явна (некомпенсирана) умора.

Остра уморавъзниква при сравнително краткотрайна работа, ако интензивността му не съответства на нивото на физическа годност на спортиста. Проявява се в рязък спад на сърдечната дейност (сърдечна недостатъчност), нарушение на регулаторните въздействия от страна на централната нервна система и ендокринната система, повишено изпотяване и нарушение на водно-солевия баланс.

Хронична уморае резултат от недостатъчно възстановяване след работа. При хронична умораима еднопосочно значително влошаване на всички функционални показатели на тялото с едновременно намаляване на нивото на ефективност. Способността за научаване на нови двигателни умения се губи и естествената устойчивост на тялото към болести е намалена. Хроничната умора възниква при продължителна работа, когато режимът на почивка е нарушен.

Обща умора - готпадналост, която възниква по време на физическа работа, която включва големи мускулни групи . Общата умора се характеризира с нарушение на регулаторната функция на централната нервна система, координацията на двигателя и автономни функции, намалена ефективност на волевия контрол върху качеството на изпълнение на движението. Общата умора е придружена от нарушения на вегетативните функции: увеличаване на сърдечната честота, неадекватно на натоварването, спад на пулсовото налягане и намаляване на белодробната вентилация. Субективно това се усеща като рязка загуба на сила, задух, сърцебиене и невъзможност за продължаване на работата.

Локална умора - се развива, когато прекомерно натоварванепада върху отделни мускулни групи. За разлика от общата умора, при локалната умора страда не толкова централния контролен апарат, а по-скоро локалните структурни елементи на регулиране на движението. Нарушенията в нервно-мускулното предаване на възбуждането се развиват много преди самите задвижващи устройства да спрат да функционират нормално. Количеството на ацетилхолин в пресинаптичната мембрана намалява, в резултат на което акционният потенциал на постсинаптичната мембрана намалява. Има частично блокиране на еферентния нервен сигнал, предаван към мускула. Съкратителната функция на мускула се влошава.

IN латентна, компенсирана фаза развитие на умора, поддържа се висока работоспособност, подкрепена от волеви усилия. Но ефективността на работата намалява. В този случай настъпват функционални промени от страна на някои органи и системи, но тези промени се компенсират от други функции, в резултат на което работата на човек остава на същото ниво .

Продължението й причинява некомпенсирана, очевидна умора . Основният признак на некомпенсирана умора е намаляването на работоспособността, когато функциите на вътрешните органи и мускулно-скелетна система. Функцията на надбъбречните жлези се инхибира, активността на респираторните ензими намалява, интензивните процеси на анаеробен енергиен обмен водят до натрупване на недостатъчно окислени продукти и спад в резервната алкалност на кръвта. Ако има рязък спад в представянето, когато е физически невъзможно да продължите да работите, спортистът го отказва (напуска състезанието, спира тренировката).

Работата, извършвана при умора, може да доведе до преумора – съвкупност от устойчиви функционални нарушения в човешкия организъм, възникващи в резултат на повтаряща се прекомерна умора, които не изчезват през периода на почивка между дневните или седмичните почивки.

Преумора е патологично състояние на организма, което се характеризира с постоянно чувство на умора, летаргия, нарушения на съня и апетита, болка в сърцето и други части на тялото. Първоначалните признаци на преумора са доста трудни за определяне, но най-често се изразяват по този начин. Всеки път изпълнението на упражнения, които преди са били постигнати без много усилия, става все по-трудно. Постепенно желанието за упражнения започва да изчезва. Могат да се появят повишена сърдечна честота, задух, умора и болки в мускулите (ставите), прекомерно изпотяване, значително зачервяване на кожата, лоша координация по време на упражнения и невнимание. Възстановяването на дишането и сърдечния ритъм след тренировка става по-бавно, а усещането за умора настъпва по-бързо. При претоварване дишането се извършва повърхностно през устата, появяват се главоболие, понякога гадене и повръщане, настроението става потиснато. Възможно е развитие на неврозоподобни състояния. Понякога има болка и уголемяване на черния дроб, нарушения в протеиновия и въглехидратния метаболизъм. Преумора нарушава съгласуваността на взаимодействието между кората на главния мозък, подлежащите части на нервната система и вътрешните органи. Основният обективен критерий за преумора е рязкото намаляване на спортните постижения и появата на груби грешки при изпълнение на специални физически упражнения.

Допълнителната почивка не е достатъчна за премахване на тези симптоми. , но изисква специално лечение. Спортисти с признаци на умора трябва да бъдат отстранени от тренировки и състезания и подложени на медицинска корекция.

Ако не се спазва рационалната организация на занятията физически упражненияможе да се развие претрениране- заболяване, което възниква поради пренапрежение на централната нервна система при трениран спортист. В резултат на това се нарушава координираната дейност на нервната система (нарушение на вегетативната нервна система, невроза), има дългосрочно намаляване на работоспособността и влошаване на спортните резултати. Причините за претренирането са продължително използване на интензивни натоварвания с недостатъчни интервали за почивка и възстановяване, интензивни тренировки, съчетани с изпитна сесия, конфликтни ситуации и трудни семейни отношения. Лошо тренираните спортисти и спортисти, дори когато извършват еднократно прекомерно натоварване, което надвишава функционалните възможности на тялото, както и когато тренират или се състезават в болезнено състояние, могат да изпитат остро пренапрежение, което често се проявява в сърдечна дисфункция.

В развитие претрениране вИма три фази:

1) спиране на растежа на спортните резултати или тяхното спиране, оплаквания от влошаване на здравето;

2) прогресивно намаляване на спортните постижения, влошаване на процесите на възстановяване след тренировка;

3) нарушение на регулаторните системи, промени в сърдечния мускул.

Влошава се контрактилитета на сърцето, променя се естеството на метаболитните процеси, влошават се гликолитичните механизми на ресинтеза на АТФ, намалява съдържанието на витамин С, влошава се имунологичната реактивност на организма.

Предотвратяването и премахването на претренирането и преумора включва намаляване на обема и интензивността на извършената работа, използване на активна почивка, а при тежки форми - пасивна почивка, включително почивка на легло.

И така, умората е нормална физиологична реакция на тялото към работа. От една страна, той е много важен фактор за работещия човек, тъй като предотвратява крайното изтощение на тялото, преминаването му в патологично състояние, което е сигнал за необходимостта от спиране на работа и почивка. Заедно с това, умората играе важна роля, като допринася за тренирането на функциите на тялото, тяхното подобряване и развитие. От друга страна, умората води до намаляване на работоспособността на спортистите, до неикономичен разход на енергия и намаляване на функционалните резерви на организма. Този аспект на умората е неблагоприятен и пречи на дългосрочното извършване на спортни дейности.

Възстановяването като процес на морфофункционално подобряване на тялото на спортиста.

Възстановяване -обратни промени в дейността на онези функционални системи, които осигуряват изпълнението на това упражнение, настъпващи веднага след прекратяване на упражнението. По време на възстановителния период се отстраняват продуктите от работния метаболизъм и се попълват енергийните резерви, пластични (структурни) вещества (протеини и др.) И ензими, изразходвани по време на мускулната активност. По същество се възстановява нарушената от работата хомеостаза. Възстановяването обаче не е само процес на връщане на тялото в предишното му работно състояние. През този период настъпват промени, които осигуряват повишаване на функционалните възможности на тялото, т.е. положителен тренировъчен ефект.

Въведение……………………………………………………………………………….. . 2

1.Основни понятия и функции……………………………………………………………. 3

Умора……………………………………………………….. 4

Прекомерна работа…………………………………………………………4

Умора………………………………………………………………. 5

2. Причини за умора, преумора и умора…………………………. 6

3. Превенция и възстановяване……………………………………………… 11

Заключение………………………………………………………………………. 15

Списък на използваната литература……………………………………………………………. 16

Въведение

Класове физическа култураа спортът дава на човека щастие, здраве, сила, гъвкавост и способност да контролира тялото и себе си.

Никога не е твърде късно за всеки да открие радостта от физическото възпитание и различните спортове. Но започвайки с тях, разбира се,

По-добре е преди да се появят първите признаци на заболяване или намалена работоспособност. Многобройните „болести на века“ обаче не са

пречка за начинаещ спортист.

Всеки човек е наясно с полезната роля на физическите упражнения. Те обаче все още не са станали постоянни спътници в живота на всички.

Обяснявайки това явление, социолозите посочват различни причини: мързел, липса на време, липса на условия за занятия и др. В същото време мн

хората биха искали да спортуват в свободното си време от работа или учене, но не знаят как да го направят.

Целта на работата е да се запознаят с начините за подобряване на човешкото представяне.

Цели на работата: да се разгледат признаците на умора, изтощение и преумора, да се определят причините за тяхното възникване, да се разгледа

превантивни и възстановителни комплекси на организма при умора, изтощение и преумора.

Актуалността на избраната тема се състои в това, че профилактиката и възстановяването на организма при умора, изтощение и

преумората са необходими процедури.

1. Основни понятия и характеристики

Субективни признаци

Умората е сигнал, че трябва да спрете да правите дейности, да си направите почивка или да намалите интензивността. Субективните прояви на умора се изразяват в следните признаци:

Общ дискомфорт

Главоболие различни степениинтензивност

Болка и напрежение в краката и ръцете

Намалено внимание

Летаргия, апатия

Сънливост

раздразнителност

Горещ нрав

Безразличие към дейности и хора

Забавяне на говора, мимиките и движенията, както и тяхната плавност

Обективни признаци

В допълнение към горните субективни симптоми на умора, има и обективни признаци. Обективните признаци на умора включват следното:

Повишена сърдечна честота

Намалено или повишено кръвно налягане

Неспособност за извършване на прости дейности (физически или умствени) Промени в ЕКГ

Сърдечни шумове

Феномени на аритмия

Повишена концентрация на млечна киселина

Увеличаване на концентрацията на натрий и намаляване на калий и калций

Увеличаване на броя на левкоцитите, червените кръвни клетки, хемоглобина

Намален брой на тромбоцитите

Повишена честота на дишане

1.1 Умора

Умората е физиологично и психологическо състояние на човек, което е следствие от интензивна или продължителна работа. Субективно умората може да се усети като умора. Умората се проявява във временно намаляване на работоспособността.

Продължителната умора може да доведе до умора, която е опасна за човешкото здраве. Има много теории за умората, като първата се появява през втората половина на 19 век.

Външните признаци включват: промяна в цвета на кожата, повишена секрецияпот, неправилен ритъм на дишане, нарушена координация на движенията.

Вътрешните признаци включват: външен вид болкав мускулите, световъртеж.

Скоростта на поява на умора (при равни други условия) зависи от интензивността на работата; С увеличаване на интензивността на работата умората настъпва по-бързо. Видът работа има значение.

Познотоничната умора настъпва особено бързо по време на така наречената статична работа, характеризираща се с непрекъснато мускулно напрежение (например неподвижна поза, задържане на предмет с тежест).

Умствената умора се характеризира с намаляване на умствената продуктивност, загуба на внимание, затруднено концентриране и забавяне на мисленето. вероятно физиологична основаТози вид умора се състои в нарушаване на нормалното взаимодействие на процесите на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък.