Как физическата активност влияе върху работата на сърцето? Ефектът от физическата активност върху тялото

Сърцето, дори в състояние на относителна почивка, бие около 100 000 пъти на ден, изпомпвайки над 8000 литра кръв. По време на физически стрес натоварването на сърцето може да се увеличи 3-6 пъти.

За да извършат тази работа, мускулните клетки на сърцето изгарят 16 до 20 пъти повече енергийни материали от повечето други функциониращи органи.

Средно сърцето тежи само 0,4 процента от теглото на тялото, но в същото време консумира от 7 до 20 процента от общата енергия, произведена в тялото.

Как на практика се осъществява целият този енергиен процес?

Хранителните вещества се пренасят с кръвта през кръвоносните (коронарните) съдове на сърцето. Тук в нормални условияоколо 6-10 процента от цялата кръв идва. Така сърдечният мускул получава много хранителни вещества, чиято топлинна енергия се превръща в механична работасърца.

Когато хората, занимаващи се с физически труд, спорт, добре обучени, увеличават натоварването, увеличават интензивността на работата, кръвта тече към сърцето. повече кръв, доставят се повече хранителни вещества и те се използват по-пълноценно.

Друга картина се наблюдава при тези, които се движат малко и пренебрегват физическите упражнения, разходките и спорта. При значителни натоварвания сърцето им започва да работи с по-голяма сила, а нетренираните съдове се разширяват слабо и кръвният поток се увеличава малко. В резултат на това кръвоснабдяването на сърцето изостава от повишената нужда от хранителни вещества. Това състояние се нарича относително коронарна недостатъчност. Тъй като сърцето получава малко кръв, сърдечният мускул гладува и функцията му е нарушена.

Коронарна недостатъчност може да възникне не само по време на физически стрес, но и по време на почивка, когато човек не произвежда мускулно усилие. Най-често такива явления се наблюдават при хората зряла възраст, ако имат атеросклероза и имат стеснени съдове, които захранват сърцето. Такива съдове придобиват способността лесно да се свиват по време на неприятни преживявания. Стесняване коронарни съдове, намаляване на притока на кръв и, следователно, енергийни материали към сърцето, са причините, които причиняват ангина пекторис и инфаркт на миокарда.

За предотвратяване на инфаркт и стенокардия голямо значениеимат положителни емоции - чувство на радост, удовлетворение, приятелска атмосфера на работа, в семейството. Също толкова важно е да се установи рационален режим на работа, почивка и хранене. Наред с лекарствата се препоръчват лечебни упражнения. Помага за подобряване на кръвоснабдяването на сърцето, укрепва нервната система и намалява склонността на кръвоносните съдове към спазми.

Много по-трудно е да се възстанови кръвоснабдяването на сърцето при преживели миокарден инфаркт, особено при нетренирани хора.

Съдовете на сърцето са свързани помежду си чрез по-малки съдове - анастомози. Интерартериалните анастомози са особено важни за сърдечната функция. Сега си представете, че е възникнал инфаркт на миокарда и кръвта не тече към някаква част от сърдечния мускул през главния съд. Много е важно в този случай повече кръв да попадне тук чрез анастомози от артериите на здравите части на сърцето. Ако такива свързващи артерии са добре развити и бързо задействани, инфарктът ще протече сравнително лесно и функцията на сърцето ще бъде слабо засегната.

По време на периода на възстановяване на сърдечната функция е възможно да се използва индивидуално дозирано терапевтични упражнения. Под влияние на постепенно нарастваща физическа активност анастомозите се развиват по-бързо, кръвоснабдяването на сърдечния мускул се увеличава и следователно неговата сила. Сърцето по-бързо и по-пълноценно възстановява своята функционалност.

В резултат на взаимодействието на тялото ни с околната среда настъпват редица естествени промени в структурата и функцията на всички тъкани, органи и системи от органи. Това е в основата на основната характеристика на всички живи същества – адаптацията. Без него развитието на живота на Земята би било невъзможно. Струва си да се отбележи, че адаптивните реакции имат определена граница. Когато тази граница на експозиция бъде превишена заобикаляща средастават вредни за тялото, което води до нарушения в регулирането на вътрешните процеси.

Физически упражнения

Физическата активност е отличен пример за влиянието на околната среда. Целта на всеки човек, който започва да се занимава със спорт, фитнес или просто физическа култура, - принуждават тялото да се адаптира към натоварването. В резултат на такава адаптация се променя външният вид, индивидуалните показатели за функционирането на всички вътрешни системи, нервната система става по-устойчива на стресови ситуации.

Адаптацията (приспособяването) към физическата активност става от първото упражнение, от първото движение, извършено в тренировката. Докато продължавате да изпълнявате упражненията, дълбоките и фундаментални промени в тялото влизат в сила. Това е основата за разделянето на различните адаптационни механизми на две повече или по-малко ясно дефинирани групи:

Спешна адаптация

Спешна адаптация настъпва веднага след започване на упражненията. В условията на повишен стрес приоритетът на тялото е съсредоточен върху работещите мускули, които изискват повишен приток на хранителни вещества, кислород и изтичане на метаболитни продукти. Така активността естествено се увеличава сърдечно съдова система: увеличава се честотата и силата на сърдечните контракции, повишава се кръвното налягане, променя се и съдовият тонус различни частитялото по такъв начин, че работещите органи да получават повече кръв и „ненужните“. този моментса получени само органи необходим минимум. За доставка Повече ▼кислородът увеличава работата и дихателната система: честотата и дълбочината на дишането се увеличават, кръвоносни съдовебелите дробове се изпълват с голямо количество кръв.

Изброените процеси се контролират от нервната и ендокринната система. Глава и гръбначен мозъкдокато изпълняват различни упражнения, те са във възбудено състояние, тъй като трябва да контролират огромен брой процеси в цялото тяло. Ендокринна системапо време на изпълнение на упражненията преминава в режим „атака“. С други думи, той влиза в кръвта голям бройхормони, които осигуряват на мускулите достатъчно количество глюкоза, подпомагат функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система при високо ниво, а също така инхибират понастоящем нерелевантни биохимични процеси.

Дългосрочна адаптация

След прекратяване на натоварването всички промени във вътрешните органи се връщат в първоначалното си състояние. В зависимост от интензивността на натоварването пълното възстановяване настъпва в рамките на няколко часа или няколко дни. Въпреки това, при редовно повтарящи се натоварвания, най-мощният адаптивен механизъм на нашето тяло - генетичният апарат - влиза в действие. Благодарение на сложни, все още не напълно изяснени механизми, настъпва активиране на много преди това латентни участъци от ДНК и тялото постепенно се адаптира към все повече и повече тежки товари. Този процес се нарича "дългосрочна адаптация", която засяга всичко вътрешни органи. Като пример е известно, че физически активни хораболедуват много по-рядко. Това се дължи на факта, че при тази група хора имунната система върши работата си порядък по-добре, осигурявайки повече надеждна защитатяло.

Ефектът на физическата активност върху сърдечно-съдовата система

Сърдечно-съдовата система е сложна систематръби - съдове, които осигуряват разпределението на кръвта от хранителни вещества, кислород и метаболитни продукти към целевите тъкани. Артериите водят от сърцето към органите. Те постепенно намаляват в диаметър, докато се разклоняват, докато се превърнат в малки капиляри, чиято стена се състои от един слой клетки. Всички метаболитни процеси протичат през капилярите. „Отпадъчната“ кръв се събира във вените и се изпраща към сърцето. Кръгът се повтаря. Сърцето е мускулест орган, нещо като помпа, която задвижва целия обем кръв, който се намира в нашето тяло.

Най-забележими промени под влияние на физическата активност се наблюдават в сърцето. Периодичното увеличаване на обема на работата, извършвана от сърцето, води до миокардна хипертрофия. Този процес е много подобен на растежа на скелетните мускули. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-голям става сърдечният мускул. Чрез увеличаване на обема на контрактилния апарат сърцето може да изпълнява работата си по-ефективно, тоест изпомпва по-големи обеми кръв, като използва по-малко енергия за единица обем мускул.

Миокардна хипертрофия

Въпреки това, в миокардна хипертрофия също има отрицателни страни. При извършване на аеробни упражнения (лекоатлетически упражнения, отборни спортове, плуване) се получава равномерно увеличаване на мускулите. Вдигането на големи тежести обаче не се отразява най-благоприятно на сърцето. Въпреки че след няколко десетилетия подходяща работа настъпват значителни промени, те могат да повлияят на здравето в бъдеще. Щангистите, бодибилдърите и особено пауърлифтърите изпитват така наречената ексцентрична миокардна хипертрофия. Това се наблюдава, когато хипертония. Същността на тези промени е, че увеличаването на дебелината на външната стена на лявата камера надвишава дебелината на интервентрикуларната мембрана. В резултат на тази асиметрия настъпват определени промени в контрактилитета на миокарда и определени части от него са в състояние на хроничен кислороден глад.

Струва си да се отбележи, че отрицателното въздействие на тежките тренировки се проявява само при много дълъг период на обучение. За повечето спортисти подобни промени нямат време да се развият до края на професионалната им кариера. Що се отнася до хората, които спортуват за себе си, а не за рекорди, вероятността отрицателно влияниесърцето е изключително малко. Въпреки това, хората, които вече страдат от сърдечни проблеми, трябва редовно да посещават своя лекар за ранно откриване. структурни променимиокарда.

Известни промени се наблюдават и в кръвоносните съдове. На първо място, това се отнася до микроваскулатурата (малки съдове, които директно участват в метаболитни процеси с тъканите). В резултат на редовна физическа активност се повишава ефективността на кръвоснабдяването на органите. Резервните капиляри започват да функционират и между отделните съдове се образуват нови анастомози. В крайна сметка това води до повече ефективна работасъдова система на органи. На първо място, това се отнася за съдовете на мускулите и сърцето. Освен това, големи съдовенепрекъснато тренират под влияние на повишена кръвно налягане. По този начин тялото се адаптира към промените в налягането и става способно да понася адекватно стресови ситуации.

Ефектът на физическата активност върху опорно-двигателния апарат

За повечето от тези, които идват фитнес, фитнес център или започва да се занимава с един или друг спорт, въздействието върху мускулна системаса основната цел на урока. Всеки знае, че редовната физическа активност, при спазване на режим и специфична диета, има благоприятен ефект върху мускулатурата на тялото. Ефекти от тренировките върху мускулно-скелетна системаможе да се сведе до следното:

• Повишаване на толерантността към физическа активност.
• Увеличаване на общия мускулен обем.
• Повишена сила.
• Повишена издръжливост.
• Намаляване на количеството подкожни мазнини и съответно подобряване външен вид, мускулен релеф.
• Преструктуриране на костните структури, придобиване на по-голяма устойчивост на стрес.
• Повишена гъвкавост на лигаментния и сухожилния апарат.

Под повишаване на толерантността към физическа активност имаме предвид способността да изразходваме относително по-малко енергия за извършване на същото натоварване, ускорение възстановителни процеси V мускулна тъкан. Тези положителни ефектисе осигуряват от цял ​​комплекс от адаптивни реакции, насочени към създаване на най-благоприятни скорости на биохимични реакции и създаване на оптимални нервно-мускулни връзки.

Мускулният обем се увеличава поради активирането на синтеза на контрактилни протеини в мускулите. Освен това мускулите увеличават обема си поради отлагането на повече гликоген в клетките, натрупването на вода и развитието на рамката на съединителната тъкан. Тези процеси отнемат доста време (което може да бъде намалено чрез въвеждане на анаболни стероиди в тялото отвън). Според резултатите от изследването се оказа, че най-високите темпове на растеж мускулна масанаблюдавани през първите 1-3 години редовно обучение. Ето защо е необходимо да се обърне максимално внимание на този етап от обучението и, ако е възможно, да се консултира с опитен треньор.

Повишената сила се постига чрез същите процеси като увеличаването на мускулната маса. Има прост модел: колкото по-голям е диаметърът мускулни влакна, толкова по-силен е. Това правило има своите изключения, но те не са толкова често срещани. Освен това в много отношения силата на човек се осигурява не толкова от неговите мускули, а от фината настройка на регулирането на мускулната контракция от нервната система. Хората, които току-що са започнали да тренират във фитнеса, често забелязват, че стават по-силни само след 1-2 месеца редовни упражнения. В този случай мускулните обеми се променят леко. Това се обяснява с факта, че в нервна системаПрез това време се образуват нови по-ефективни връзки, които осигуряват едновременното включване на повече мускулна маса.

Ефектът на физическата активност върху дихателната система

Тъй като нуждата от кислород се увеличава по време на тренировка, промените в дихателната система са естествени. Забелязано е, че тренираните хора имат по-високи дихателен обембели дробове - обемът въздух, който навлиза в белите дробове по време на дишане. Такива промени осигуряват на тялото повече ефективни механизмиобмен на газ. Това е отразено в едно интересно наблюдение. В покой честотата на дишане на спортист и нетрениран човек се различава значително. Възрастен здрав човеккойто никога не е тренирал редовно, изпълнява около 16-18 упражнения в минута. дихателни движения. В същото време спортистите могат да направят 8-10 вдишвания за същия период от време. Това показва, че тяхната дихателна система е в състояние да върши работата си по-ефективно.

Здравословният начин на живот е в основата на качеството на нашето съществуване. Ако човек не се придържа към принципите, които поддържат тялото и душата му в хармония, тогава собственото му тяло „му обръща гръб“. Повечето различни заболявания, които изтощават и изтощават, влошавайки значително състоянието.

Кои са постулатите, които определят здрав образживот за нас?

правилно, балансирана диета;
Здрав, достатъчен сън;
Психологически комфорт;

И, разбира се, физическа активност. „Движението е самият живот“ е много често срещан израз, с който е невъзможно да не се съгласим.

За съжаление, в модерен свят, хората осъществяват придвижването си предимно с транспортни средства – автомобили, влакове, самолети.

Разбира се, такава богата на информация среда изисква най-бърз отговора понякога и на няколко места едновременно. Не бива обаче да забравяме, че човекът се е формирал от лов за храна и бягство от хищници. Следователно намалението физическа дейностнезабавно повлия на световната общност. Как, питате вие? Това е точно темата, която ще разгледаме в нашата статия.

Добавете към горното превозни средстваасансьори, мобилни телефони, компютри, телевизори, дистанционни... Резултатът е катастрофална липса на най-обикновено ходене.

Първият ужасен резултат беше наднормено тегло. Интересното е, че хората започнаха да се движат много по-малко и да ядат повече. Стандартните порции непрекъснато се увеличават, а количеството захар и мазнини се увеличава. Това са колосални количества енергия, които човек няма време и не иска да изразходва за спорт и дори за обикновени разходки. Следователно калориите се съхраняват безопасно като мастни резерви.

По този начин можем да кажем, че намалената активност е предразполагащ фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания: повишено кръвно налягане, атеросклероза, инфаркти и инсулти, които в крайна сметка водят до инвалидност или смърт.

Съдовете страдат в цялото тяло, това са не само артериите, но и вените. Намаленото движение влошава и провокира разширени венивени долните крайниции малкия таз, а това е изпълнено с образуването на кръвни съсиреци.

Заседналият начин на живот се влошава двигателна функция стомашно-чревния тракт. Това е една от причините за запек и лошо храносмилане. В резултат на това приемането на лаксативи или др лекарства. А решението е просто – върнете в живота си разходки, игри на открито и упражнения. Също така би било хубаво да имате 2 пътувания до басейна за по един час.

В допълнение, опорно-двигателният апарат също страда - започват да болят ставите. В исторически план ставната система е била проектирана за активно движение и се е разваляла, когато не се използва. Същото с костна тъкан. Физическата активност стимулира дейността на клетките, които я образуват – остеобластите.

Ето защо спортът, особено ходенето, се препоръчва в напреднала възраст.
IN последните годиниТака нареченото „норвежко“ ходене, тоест ходене с щеки, придоби популярност. Включването на спомагателно оборудване помага да се използват възможно най-много мускули и да се стимулира тяхното развитие, предотвратявайки атрофията.

Физическата активност помага за поддържане на координацията, което намалява вероятността от падания и наранявания, особено счупени кости. В напреднала и напреднала възраст това е изключително важно, като се има предвид широкото разпространение на остеопорозата. Фрактурата на бедрото може да бъде фатална, така че физически упражнения– един от универсалните методи за профилактика, тъй като калцият се усвоява от костите само когато човек е в движение.

В допълнение, упражненията нормализират функционирането на дихателната система, подобрявайки снабдяването на тъканите с кислород.

Струва си да се каже, че привикването към спорта трябва да започне в самото начало ранна възраст, и класовете трябва да отговарят възрастови характеристики. В последствие това добър навиксе запазва, осигурявайки желание за здравословно съществуване.

Ефектът от физическите упражнения върху психологическа сфера. Подобряват настроението, повишават самочувствието и възприемането на себе си като личност, създават мотивация за успех.

По този начин е невъзможно да не се отбележи водещото влияние на физическото движение върху човешкото здраве, наред с храненето. Затова ще дам няколко примера, как можете да станете по-активни:

Изминете поне един километър пеша;
Разходи се;
Не паркирайте до къщата си;
Не използвайте асансьора;
Разходка с деца;
Почиствайте дома си по-често;
танц;
Отидете във фитнес клуб;
Минимизирайте гледането на телевизия. Не яжте, докато гледате програми - пийте чай.

Спазвайки тези прости правила, ще подобрите здравето си.

Физическата активност се разбира като мярка за въздействието на физическите упражнения върху човешкото тяло, състояща се от редуване на физическа работа и почивка.

Физическата активност може да причини значителни промени в тялото, в крайни случаи несъвместими с живота, или може да има много слаб ефект върху тялото. Това зависи преди всичко от интензивността и продължителността на физическата активност: колкото по-интензивна и по-дълга е дейността, толкова по-големи са съответните промени, които предизвикват. При извършване на физически упражнения натоварването се определя от обем (брой повторения, продължителност на упражнението, кадри и тегло на натоварване) и интензивност (скорост на упражнение, интервал на почивка между повторните упражнения). Ефектът от натоварването върху тялото може да се оцени чрез показатели на функционалното състояние (например чрез стойността на сърдечната честота по време на работа или скоростта на възстановяването му след натоварване; чрез скоростта на двигателната реакция или яснотата на възпроизвеждане на движение) .

В зависимост от степента на въздействие на физическата активност върху човешкия организъм има4 вида двигателна активност :

недостатъчно (хипокинезия, липса на физическа активност) – води до бързо спиране на основните процеси на поддържане на живота, намаляване на функционалните възможности на организма, развитие на заболявания и преждевременно стареене.

минимум физическата активност (веднъж седмично) не осигурява значителни положителни промени.

Оптимално физическата активност (около 4-6 пъти седмично за 30-45 минути) спомага за разширяване на резервните възможности на тялото и способността да ги използва възможно най-ефективно. Под въздействието на оптимална физическа активност се подобряват процесите на адаптация и се повишава устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятните фактори.

Прекомерно физическата активност води до преумора и пренапрежение на основните физиологични системи, развитие на предпатологични и патологични състояния (дори несъвместими с живота).

Има три вида физическа активност: статиченпри които има продължително напрежение на отделни мускулни групи (например принудителна работна поза), динамиченкогато мускулните групи се редуват между напрежение и отпускане (например ходене, бягане, плуване) и "експлозивен", характеризиращ се с много силно и краткотрайно мускулно напрежение (например вдигане на тежести). Освен това има смесени типове, както и липса на физическа активност (липса на всякакъв вид натоварване, с изключение на минимална мускулна активност). Динамичните натоварвания могат да бъдат с ниска, средна и висока интензивност.

При ниска интензивност на натоварване работещите мускули се нуждаят от повече кислород, така че сърцето увеличава броя и силата на сърдечните контракции, активира се хормоналната система на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, изгарянето на въглехидрати се увеличава и усвояването на кислород от мускулите се увеличава. . Има активиране на специални системи, насочени към хипотензивен ефект - механизъм за обратна връзка: тъй като сърцето работи по-интензивно, съответно ще се наблюдава повишаване на кръвното налягане и тялото активира механизми, насочени към понижаване на кръвното налягане. Тъй като натоварването е малко, повишаването на кръвното налягане ще бъде незначително, за разлика от хипотензивните процеси, които възникват главно поради хормонални нарушения. В този случай съдовете, разположени в мускулите, по време на ритмична работа ще бъдат или компресирани, или освободени от компресията, следователно мускулите, свивайки се, изтласкват кръвта от съдовете и при отпускане ги напълват отново. Този феномен се описва в специализираната литература като „мускулесто” сърце, което от своя страна спомага за облекчаване на сърцето (поради което бавните разходки се препоръчват дори при пациенти с миокарден инфаркт и сърдечна недостатъчност). По време на физическа активност реологичните свойства на кръвта също се подобряват, по-специално, агрегацията на тромбоцитите намалява, съдържанието на липопротеини с висока плътност се увеличава (почти единствените вещества, които могат да разтворят холестерола, който е паднал в плаката и да го „измие“ от там).

С увеличаване на интензивността на физическата активност се повишават кръвното налягане, пулсът, съдържанието на адреналин и други активиращи хормони в кръвта, както и нуждата от енергийно снабдяване, както и нуждата от кислород, като необходим субстрат за производство на енергия. Ако преди това основният източник на енергия бяха въглехидратите, тогава на този етапизточникът са мазнини, чието "изгаряне" започва 15-20 минути след тренировка. Ако такива натоварвания не са дългосрочни (продължителността зависи от възрастта, здравословното състояние, фитнеса и т.н.), тогава сърцето и цялото тяло получават добро тренировъчно натоварване и се развиват адаптивните способности на тялото. Всеки път, изпълнявайки такива натоварвания, тялото се адаптира към този режим и работи в икономичен и оптимален режим на дейност. Оптималните натоварвания са тези, които предизвикват желаните промени в тялото.

На определен етап, когато интензивността на натоварването се увеличи, тренировъчният ефект върху тялото не се увеличава, възниква така нареченият ефект на „плато“ на натоварването. Ако интензивността на физическата активност продължи да се увеличава, идва момент, в който клетките на тялото не са в състояние да задоволят прекомерно нарастващите нужди от енергийни вещества и на първо място от кислород - „кислородната граница“, след което натоварването бързо разрушава тялото. : мускулната система, сърцето, кръвоносните съдове са увредени, мозъкът, газовият, протеиновият, въглехидратният, мастният, хормоналният и други видове метаболизъм са нарушени (кардиомиопатията, дължаща се на хронично физическо пренапрежение при спортисти, принадлежи към този клас заболявания).

Чрез правене статични натоварваниямускулно напрежение се наблюдава без свиване или отпускане (мускулите са напрегнати, но не се наблюдава външна работа). По време на статични упражнения мускулите са напрегнати и те активно консумират енергия с натрупване на продукти от разпада (предимно млечна киселина). Тъй като няма динамична мускулна контракция и кръвоносните съдове се притискат от напрегнати мускули, сърцето трябва да изтласква кръв през съдовете, които са били компресирани дълго време от свитите мускули. Следователно при този вид упражнения основното натоварване пада върху сърцето. Освен това се нарушава не само притока, но и изтичането на кръв - отстраняването на вредните продукти от разпадането на енергийните структури се влошава, течността застоява в тъканите и клетките, нарушавайки естествения метаболизъм. Има освобождаване на хормони, които значително повишават кръвното налягане, увеличавайки натоварването на сърцето.

Статичните натоварвания също имат положителен ефект върху тялото. Така, стрес от упражнениямускулите в екстремни условия има силен тренировъчен ефект, изразяващ се в бързо нарастване на физическата сила и издръжливост. Някои автори отбелязват, че малките статични (изометрични) натоварвания спомагат за активиране на понижаване на кръвното налягане. Изометричните упражнения са противопоказани при пациенти с ангина пекторис, сърдечна недостатъчност, възпалителни заболявания на миокарда и лица, прекарали миокарден инфаркт. Изометричните упражнения трябва да се изпълняват не повече от 4–5 минути, 3–5 подхода на упражнение, не повече от 3 пъти седмично и не забравяйте да ги редувате с дихателни и динамични упражнения.

"Експлозивни" товаривреден за сърцето. При този вид натоварване сърцето трябва да осигури значително мускулно напрежение и да комбинира както статични, така и динамични натоварвания (например повдигане на щанга). Въпреки кратката продължителност на "експлозивните" натоварвания, сърцето е принудено да издържа на силен стрес. Рязкото увеличение на напрежението от "нула" до максимум причинява:

– значително повишаване на нуждите на сърцето от кислород и влошаване на коронарната циркулация;

– рязко отделяне на надбъбречни хормони (адреналин и др.), което при многократно натоварване може да доведе до промени в надбъбречните жлези;

– повишени нива на кръвна захар и холестерол;

– повишеното кръвно налягане и прекомерното натоварване на кръвоносните съдове при определени условия може да доведе до разкъсване на кръвоносните съдове (инфаркт, инсулт и др.);

– нарушаване на адаптивните вегетативни механизми, което може да доведе до нарушаване на нормалното функциониране на вътрешните органи.

„Експлозивни“ товари са строго забранени за хора с коронарна болестсърдечни заболявания, артериална хипертония, висок холестерол в кръвта, прекарали възпалителни заболявания на миокарда, хора със захарен диабет или повишена функциящитовидна жлеза и др.). Хората със сърдечни проблеми се съветват да бъдат особено внимателни при избора на тренировъчен режим и структура; за хора с коронарна болест на сърцето такова еднократно натоварване може да бъде последно.

Физическите упражнения имат пряк ефект върху човешкото тяло, отдалечен (с течение на времето) или кумулативен ефект, който се проявява чрез общото въздействие на тяхното многократно изпълнение. Следователно резултатите от въздействието на физическата активност върху тялото при хора, които се занимават професионално със спорт, ще се различават.

Спортовете условно се делят на масови и елитни.

Целта на масовия спорт е повишаване на общото физическо развитие на човека, неговата трудова и социална активност и разумно използване на свободното време - осигурено от възможността за практикуване на повече от 70 вида спорт (лека атлетика, волейбол, баскетбол, футбол, шах). , тенис на маса, ски, плуване и др.).

Спортът на най-високите постижения (голям спорт) позволява, въз основа на развитието на индивидуалните способности на дадено лице в конкретен спорт, да постигне максимални (рекордни) спортни резултати, служи като ръководство за човешките способности и насърчава внедряването в масовата практика. високоефективни продуктии методи на физическо възпитание, стимулира развитието на масовия спорт и физическото възпитание.

В основата на спорта са физическите упражнения:

– сила (с максимално мускулно напрежение);

– скорост-сила (мускулите едновременно проявяват относително по-голяма сила и висока скорост на свиване);

– упражнения за издръжливост (мускулите развиват не много голяма сила и скорост, но усилието се поддържа от няколко минути до няколко часа).

Според натоварването на енергийни системии осигуряване на кислород, физическите упражнения се разделят на анаеробни(окислително-редукционните процеси в организма се извършват поради запасите от кислород в кръвта и тъканите) и аеробика(кислородът, необходим за мускулната дейност, непрекъснато се доставя на тялото чрез системата за външно дишане). Съотношението на различните системи за производство на енергия определя характера и степента на промени в дейността на различните физиологични системи, които осигуряват изпълнението на различни физически упражнения.

Физиологични промени в сърдечно-съдови системид при оптимална физическа активност:

● ускоряване на сърдечната дейност;

● повишено систолно и средно артериално налягане;

● увеличаване на систолния и минутен кръвен обем;

● увеличаване на мощността на сърцето поради по-интензивно функциониране на миокардните структури и консумацията на кислород от циркулиращата кръв;

● диастоличното налягане по време на физическа активност намалява заедно с повишаване на систоличното налягане, което осигурява оптимални условия за кръвоснабдяване на работещите мускули.

Физиологични промени в дихателната система по време на оптимална физическа активност:

● ускоряване на дишането;

● увеличаване на дихателния обем;

● увеличаване на минутния обем.

Физиологични промени в кръвоносната система по време на оптимална физическа активност:

● намаляване на количеството на плазмата;

● намаляване на броя на червените кръвни клетки;

● увеличаване на броя на левкоцитите (миогенна левкоцитоза);

● повишаване на броя на тромбоцитите (миогенна тромбоцитоза);

● понижаване на pH на кръвта;

● променят се нивата на глюкозата, свободните мастни киселини и уреята.

Физиологични промени в нервната система по време на оптимална физическа активност:

● формиране в мозъка на модел на крайния резултат от дейността;

● формиране на програма за бъдещо поведение в мозъка;

● генериране на нервни импулси в мозъка, които предизвикват мускулна контракция и ги предават на мускулите;

● управление на промените в системите, които осигуряват мускулна дейност и не участват в мускулната работа;

● възприемане на информация за това как се случва мускулното съкращение, работата на други органи, как се променя околната среда;

● анализ на информацията, постъпваща от структурите на тялото и околната среда;

● внасяне, ако е необходимо, на корекции в поведенческата програма, генериране и препращане на нови изпълнителни команди към мускулите.

Физиологични промени в отделителната система по време на оптимална физическа активност:

● намаляване на количеството на урината;

● промени в състава на урината;

● увеличаване на количеството на фосфатите;

● повишаване на уреята и креатинина;

● появата на белтък и кръвни клетки (еритроцити, левкоцити) в урината;

● повишена екскреция от бъбреците на недостатъчно окислени метаболитни продукти (млечна, β-хидроксимаслена и оцетна киселина).

Физиологични промени в храносмилателната система при извършване на оптимална физическа активност:

● инхибиране на сокоотделящата функция на стомаха и червата;

● засилване на двигателната функция на храносмилателния тракт.

Физиологични промени в имунната система по време на оптимална физическа активност:

● повишена имунобиологична реактивност;

● укрепване на защитните сили на организма.

Спортистите се характеризират с висока производителност на мускулната активност и способност за бързо възстановяване след тежки физически натоварвания. Увеличава се масата и обема на скелетната им мускулатура, особено на тези, които осигуряват сила и скоростно-силова работа, подобрява се кръвоснабдяването им. Сърцето често е увеличено, което се дължи на работна хипертрофия на сърдечния мускул и отчасти разширяване на кухините на сърцето (атлетично сърце). В този случай съдържанието на миоглобин в миокарда се увеличава, развива се мощна мрежа от капилярни съдове, стените на вентрикулите и предсърдията се удебеляват. Сърдечната честота в покой на тренираните спортисти обикновено е намалена. Намаляване на сърдечната честота (40-50 удара в минута) в покой се наблюдава при бегачи и скиори, които се специализират в бягане на дълги разстояния. Промените в дихателната система на спортистите се проявяват преди всичко в общото развитие на дихателната мускулатура, увеличаването на дихателния обем и вентилационния капацитет на белите дробове. Най-високи показатели на жизнения капацитет (VC) се наблюдават при скиори, гребци и плувци (до 7000–8000 cm3).

При децата и юношите, поради незавършеността на процесите на растеж и формиране на тялото, извършването на физически упражнения е свързано с относително по-високи енергийни разходи, отколкото при възрастните. Мускулното натоварване при деца е придружено от значително увеличаване на външното дишане и консумацията на кислород в сравнение с възрастните. Редовните спортни тренировки намаляват консумацията на кислород в покой и ускоряват развитието на двигателните умения.

При недостатъчна физическа активност човешкото сърце отслабва, функцията на нервните и ендокринните механизми на съдовата регулация се влошава и особено страда кръвообращението в капилярната област. Дори умереното натоварване е непосилно за сърдечния мускул, който е слабо снабден с кислород. Всяка неблагоприятна ситуация, която изисква увеличаване на сърдечната дейност, може да бъде опасна за здравето и живота. Почти 3/4 от случаите на инфаркт на миокарда възникват от несигурността на нетренирано сърце при емоционален и друг функционален стрес.

някои прости съветиза тези, които искат да увеличат физическата си активност:

• Опитайте се да се движите колкото е възможно повече.
• Три пъти на ден прекарвайте по 10 минути в просто упражнение: изправете се, изправете се и се разходете.
• Разходете се нагоре и надолу по стълбите.
• Опитайте да изминете част от обичайния си маршрут до или от работа пеша.
• Ако шофирате кола, опитайте се да паркирате така, че да можете да изминете допълнителни 100-200 м.
• Участват в активни игривашите деца или децата на ваши приятели и роднини.
• Разходка до магазина и обратно.
• Опитайте се редовно да правите възможна физическа работа, например в страната.
• Бъдете по-често сред природата.

Често срещани видове физическа активност

• ходене.За хората на средна възраст и по-възрастните това е най-простият и достъпно средство за защитавъзстановяване. Ходенето с бавно темпо (3–4 км/ч) в продължение на 30–50 минути на ден, 4–5 пъти седмично значително подобрява функционалните възможности на организма.
  Най-добър лечебен ефект има бързото ходене - 30 минути на ден, 3-5 пъти седмично. Натоварванията с такава интензивност трябва да се прехвърлят постепенно и стъпка по стъпка.
• Здравословно бягане.Редовното бягане с бавно темпо за поне 20 минути укрепва имунна система, повишава съдържанието на хемоглобин в кръвта и подобрява настроението.
• Фитнес.Това е лечебна техника, която включва цялостна физическа подготовка (както аеробна, така и силова) в комбинация с правилно подбрана диета.

Защо е необходима консултация с лекар?

• Дори при липса на оплаквания е наложително да се проведе електрокардиографско изследване не само в покой, но и по време на физическа активност, което може да разкрие скрита коронарна артериална болест.
  провал.
• Преди да започнете да тренирате е важно да разберете какво е състоянието на гръбнака и ставите. Много на пръв поглед невинни упражнения могат да доведат до сериозни последствия.
• Пациенти с коронарна болест на сърцето и артериална хипертонияКогато спортувате редовно, трябва редовно да се консултирате с Вашия лекар.
• Ако основната целАко вашите спортни дейности са за здраве, тогава трябва да запомните, че само аеробните упражнения са полезни за сърцето.

• През 21-ви век средната физическа активност на един градски жител е намаляла почти 50 пъти в сравнение с предишните векове. Хората са заседнали, заседнал образживот, поради което развиват липса на физическа активност - намаляване на двигателната активност и силата на мускулните контракции.
• Липсата на физическа активност е причина за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, по-специално инсулт, затлъстяване, захарен диабет, остеопороза и много други заболявания. За да избегнете развитието на липса на физическа активност и да намалите риска от много смъртоносни заболявания, трябва да сте активни, например да ходите поне 10 часа седмично.

Според статистиката в Русия 6-8% от населението се занимава с развлекателна физическа култура, докато в САЩ този дял е 60%, а в Швеция - 70%.

Физическа тренировка - най-добър приятелсърца

• По време на физическа активност сърцето започва да бие по-бързо и обемът на кръвта, която изтласква в съдовете, се увеличава. Повече кислород навлиза в работещите мускули, проникнати от тънки капиляри, те се „събуждат“ и започват да работят.
• Сърцето също е мускул, който се нуждае от кислород, освен това има капиляри, които се активират по време на физическа активност. Ако физическата активност е редовна, тогава при извършване на упражнения сърцето се активира, докато пулсът се увеличава леко.
• Знак здраво сърцеи неговата икономична работа - ниска сърдечна честота в покой. Изчислете пулса си сутрин след сън, легнал в леглото и сравнете с дадените данни: 55–60 в минута - отлично; 60–70 на минута е добре; 70–80 в минута - задоволително; > 80 на минута - лошо.

Как да планирате физическото ситовари

• Ако, вдъхновени от прочетеното, отидете на пързалка или басейн, пробягате няколко километра със ски или изминете пътека, която бихте могли да изминете с автобус, това ще бъде добро начинание. Все пак не забравяйте основното правило на здравословната физическа подготовка: те трябва да се извършват систематично.
• Положителни резултати могат да бъдат постигнати само с редовна физическа активност. Лекарите препоръчват да изразходвате поне 2000 kcal седмично само чрез физическа активност. Можете да изберете честотата на тренировките и продължителността на едно натоварване, като използвате данните по-долу.

Честота и продължителност на обучениетоеднократно натоварване

* Аеробни упражнения са тези, насочени към развиване на издръжливост и свързани с ускоряване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини. Те включват всички видове раздвижващи упражнения без тежести.

Как да изберете вида товар, който е подходящ за вас?

• Избраният режим на физическа активност трябва да съответства на нивото на фитнес на вашето тяло, т.е. дихателна и сърдечно-съдова системи. Фитнес ниво сърдечно-съдовисистемите могат да бъдат определени с помощта на прост тест:
  1. Измерете пулса си в нормално състояние на покой.
  2. Направете 20 клякания за 30 секунди.
  3. След 3 минути отново измерете пулса си и изчислете разликата между втория и първия резултат.
• Резултат:
  добра тренировка - до 5 удара; задоволително - 5–10 удара; ниско - повече от 10 удара.
• Във всеки случай, когато започвате обучение, спазвайте умереност. На начална фазатренировка, увеличете времето за тренировка до постигане на оптимално натоварване. Оптималното натоварване е 85% от максималната сърдечна честота (MHR).

  MHR = 220 – вашата възраст

• Докато не се постигне оптимално натоварване, не трябва да увеличавате интензивността на упражненията, скоростта на ходене, бягане или плуване, както и теглото на тежестта. С течение на времето, когато упражненията ви станат познати, интензивността може да се увеличи.