Влиянието на физическата активност с различна интензивност (недостатъчна, прекомерна, оптимална) върху човешкото тяло. Какво представлява физическата активност и нейното въздействие върху човешкото тяло? Как се отразява физическата активност на човешкото тяло?

1. Въведение. Какво е здраве?................................................. .........................................2

2. Значение физически упражнениявърху човешкото тяло, като цяло…………3

3. Влияние физическа дейносткъм различни системи на органи………………6

3.1. Влиянието на физическата активност върху метаболизма и енергията…………….7

3.2. Влиянието на физическата активност върху кръвоносната система………………..7

3.3. Влиянието на физическата активност върху дихателната система………………………8

3.4. Влиянието на физическата активност върху нервната система……………………..10

3.5. Влиянието на физическата активност върху опорно-двигателния апарат………11

4. Заключение………………………………………………………………………………………….12

5. Списък с литература…………………………………………………………...13

1. Въведение. Какво е здраве?

Здраве е хармонично единство на физическо, умствено, социални функциина човек, допринасящ за реализацията на неговия потенциал.

Здраве – състояние на организма, при което функциите на всички органи и системи от органи са балансирани с външната среда и няма патогенни промени.

Човешкото здраве зависи от:

Медицински състояния – с 10%

Влияние на факторите на околната среда – 20-25%

Генетични фактори – с 20%

Начин на живот, физическа активност - с 50%

Нека се опитаме да отговорим на въпроса защо физическата работа е необходима за здравето?

Работещите мускули и мускулатура образуват поток от импулси, който постоянно стимулира метаболизма и активността. нервна системаи всички органи, което подобрява използването на кислород от тъканите, излишните мазнини не се отлагат и защитните свойства на тялото се повишават.

Систематичните тренировки правят мускулите по-силни и тялото като цяло по-адаптирано към условията външна среда. Под влияние на мускулните натоварвания сърдечната честота се ускорява, сърдечните мускули се свиват по-силно и артериално налягане. Това води до функционално подобряване на системата за кръвоснабдяване. По време на мускулна работа честотата на дишане се увеличава, вдишването се задълбочава, издишването се усилва, вентилационният капацитет на белите дробове се подобрява. Постоянните физически упражнения помагат за увеличаване на масата на скелетните мускули, укрепване на връзките, ставите, растежа и развитието на костите. Хората правят необходимата сума двигателна активност, изглеждат по-добре, психически са по-здрави, по-малко податливи на стрес и напрежение, спят по-добре, имат по-малко проблемисъс здравето.

2. Значението на физическите упражнения за човешкото тяло като цяло

Физически упражнения - това са естествени и специално подбрани движения, използвани в ЛФК и физическото възпитание. Разликата им от обикновените движения е, че имат целева насоченост и са специално организирани за подобряване на здравето и възстановяване на нарушени функции.

Ефектите от физическите упражнения са тясно свързани с физиологични свойствамускули. Всеки набразден мускул се състои от много влакна. Мускулното влакно има способността да реагира на стимулация на самия мускул или на съответния двигателен нерв, т.е. възбудимост. Възбуждането се извършва по мускулното влакно - това свойство се означава като проводимост. Мускулът е способен да променя дължината си, когато е възбуден, което се определя като контрактилитет. Съкращението на отделно мускулно влакно преминава през две фази: свиване - с разход на енергия и отпускане - с възстановяване на енергията.

По време на работа в мускулните влакна протичат сложни биохимични процеси с участието на кислород (аеробен метаболизъм) или без него (анаеробен метаболизъм). Аеробният метаболизъм доминира при краткотрайна интензивна мускулна работа, а анаеробният метаболизъм осигурява умерена физическа активност за дълго време. Кислородът и веществата, които осигуряват мускулната функция, идват от кръвта, а метаболизмът се регулира от нервната система. Мускулната дейност е свързана с всички органи и системи според принципите на двигателно-висцералните рефлекси; физическите упражнения предизвикват повишаване на тяхната активност.

Мускулните контракции възникват под въздействието на импулси от централната нервна система.

Централната нервна система регулира движенията чрез получаване на импулси от проприорецепторите, които се намират в мускулите, сухожилията, връзките, ставните капсули и периоста. Двигателната реакция на мускула към стимулация се нарича рефлекс. Пътят на предаване на възбуждането от проприорецептора към централната нервна система и мускулната реакция представляват рефлексна дъга.

Упражнението е стимулиращо физиологични процесив организма чрез нервни и хуморални механизми. Мускулната дейност повишава тонуса на централната нервна система, променя функцията на вътрешните органи и особено на кръвоносната и дихателната система чрез механизма на двигателно-висцералните рефлекси. Повишено въздействие върху сърдечния мускул съдова системаи екстракардиални фактори на кръвообращението; засилва се регулаторното влияние на дупките и подкоровите центрове върху съдовата система. Физическите упражнения осигуряват по-добра белодробна вентилация и постоянно напрежение на въглероден диоксид в артериалната кръв.

Физическите упражнения се извършват с едновременното участие както на умствената, така и на физическата сфера на човека. Основа в метода физиотерапияе процес на дозирана тренировка, която развива адаптивните способности на тялото.

Под влияние на физическите упражнения състоянието на осн нервни процеси- възбудимостта се увеличава с повишени процеси на инхибиране, инхибиторните реакции се развиват в патологично изразени повишена възбудимост. Физическите упражнения формират нов, динамичен стереотип, който спомага за намаляване или изчезване на патологичните прояви.

Продукти от дейността на жлезите, влизащи в кръвта вътрешна секреция(хормони), продуктите на мускулната дейност причиняват промени в хуморалната среда на тялото. Хуморалният механизъм при въздействието на физическото натоварване е вторичен и се осъществява под контрола на нервната система.

Физически упражнения:

Стимулират метаболизма, тъканния метаболизъм, ендокринната система;

Повишаване на имунобиологичните свойства, ензимна активност, допринасят за устойчивостта на организма към заболявания;

Има положителен ефект върху психо-емоционалната сфера,

Подобряване на настроението;

Имат тонизиращо, трофично, нормализиращо действие върху организма и формират компенсаторни функции.

Значението на някои групи упражнения.

3. Ефектът на физическата активност върху различни органи и системи

Една от доминиращите характеристики на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са се извършвали чрез мускулно усилие. В момента - 99% с различни механизми. Необходимо е да се компенсира дефицитът на двигателна активност, в противен случай настъпва разстройство и дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват своите специфични функции. Има групи от органи, които работят съвместно общи функции, - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието, но в същото време получава поток от стимули (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), което води до нарушаване на постоянството вътрешна средатяло (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човека в тези условия е възможно само ако тялото своевременно реагира на въздействията на околната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и поддържа постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релаксация, но и като средство за поддържане на здравето.

Недостатъчната физическа активност създава особени неестествени условия за живот на човека и влияе негативно върху структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Напредъкът на науката и технологиите представя на съвременния човеквисоки изисквания към него физическо състояниеи увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Заедно с разумна комбинация от работа и почивка, нормализиране на съня и храненето, отказ лоши навицисистемната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.

Пълното здраве на човека зависи от голямо количествофактори.

Такива фактори включват състоянието на околната среда, социално-икономически, природни, биологични и т.н.

Как можете да подобрите работата на тялото си и продължителността на живота?

Трябва правилно да организирате работата си, почивка, режим на сън, правилно хранене и достатъчна физическа активност, всичко това ще ви помогне в живота. дълги годиниподдържат висока производителност, отлично здравеи добро настроение.

В нашата модерен святпочти всеки човек има намалена двигателна активност, трудова дейностЗа хората стана по-лесно, защото в предприятията се появи много роботика, а у дома се появиха перални, микровълнови печки и уреди за пара, които улесняват ежедневната ни работа.

В резултат на всичко това човек започва да се движи по-малко, но не трябва да забравяме, че движението е живот.

Ако не се движите много и имате заседнал образживот, има недостиг на консумация на енергия в тялото ви, поради това то се променя вътрешна работасистеми, което може да доведе до неправилен обменвещества и понижен имунитет.

Но ако работата ви включва ежедневен физически труд, това също може да повлияе негативно на функционирането на тялото ви.

Без значение какъв е вашият начин на живот или какво правите, определено трябва да включите физическа активност в ежедневието си, която ще ви помогне да сте винаги в добра форма, ще повиши жизнеността ви и ще ви предпази от болести.

За всеки човек физическата активност трябва да се избира индивидуално, зависи от възрастта, физическата активност и здравословното състояние на човека.

Не забравяйте, че децата също от самото начало ранна възрасттрябва да свикнете с физически упражнения.

Важната роля на физическите упражнения в човешкия живот

В живота на човек е много важно да се грижи за здравето си; от детството физическите упражнения активират всички мускулни групи, засягат ставите, връзките и ги укрепват.

Упражненията спомагат за увеличаване на мускулната еластичност и обем, както и скоростта на мускулната контракция.

Човешката мускулна дейност кара сърцето, белите дробове и всички други органи да работят по-добре.

Физическата активност помага на хората да се предпазят от различни заболявания и да подобрят съпротивителните сили на организма.

Какво се случва с тялото по време на физическа активност?

Ако редовно се занимавате с физически упражнения, тогава на първо място започват да работят мускулите и опорно-двигателният апарат.

В мускулите се генерира топлина, след което тялото започва да увеличава изпотяването ви, кръвта започва да циркулира по-бързо, доставяйки необходимите хранителни веществаи кислород към мускулите, сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат засилват преструктурирането на връзките, подобрява се работата на вътрешните органи, храната се обработва по-добре и се подобрява движението й през червата.

Физическите упражнения винаги имат положителен ефект върху човешкото тяло, всички мускули, системи и органи започват да работят активно, подобрявайки функционирането на цялото тяло.

Ефектът от физическите упражнения върху различни човешки органи

Всеки орган в човешкото тяло е отговорен за определени функции и за да помогне на вътрешните органи да работят, човек трябва да води активен начин на живот, да спортува, да прави упражнения и да не забравя за сутрешен джогинг, можете да плувате и така нататък.

Човек, който води активен начин на живот, може не само да подобри здравето си, но и да върши повече работа от човек, който води заседнал начин на живот.

Физическите упражнения не само ви помагат да поддържате здравето си, но и подобряват здравето ви.

Редовната физическа активност, здравият сън, правилното хранене и почивка спомагат за подобряване на умствената, емоционалната и умствената сфера на живота на човека. Такъв човек може лесно да издържи психо-емоционален стрес без нервни сривове.

Метаболизъм в човешкото тяло

Метаболизмът на веществата и енергията в организма се проявява в сложни биохимични реакции, протичащи в човешкото тяло.

Нека помислим какво се случва в тялото ни?

Всички хранителни вещества, които влизат в човешкото тяло чрез храна и напитки, първо влизат в стомаха, след което се придвижват по-нататък по стомашно-чревния тракт, в стомашно-чревния трактте се разграждат и вече разградените продукти навлизат в кръвта, след което се пренасят в клетките.

След това веществата, получени в резултат на биохимичната реакция, се елиминират от тялото чрез пикочно-половата система, белите дробове и кожата.

Метаболизмът е източникът на енергия за всички процеси, протичащи в човешкото тяло.

Метаболизмът и енергията се подобряват от редовен спорт и физическа активност.

Кръвоносна система

Сърцето е нашият най-важен двигател или помпа; сърцето движи кръвта в тялото.

Физическите упражнения и физическата активност повишават работата на сърдечния мускул, увеличават масата и размера на сърцето, повече кислород влиза в кръвта, увеличава се броят на червените кръвни клетки и хемоглобинът.

Увеличава се и активността на левкоцитите, което помага на организма да устои на настинки и инфекциозни заболявания.

Курсове за развитие на интелигентността

В допълнение към игрите, ние имаме интересни курсове, които перфектно ще напомпят мозъка ви и ще подобрят вашата интелигентност, памет, мислене и концентрация:

Развитие на паметта и вниманието при дете на 5-10 години

Курсът включва 30 урока с полезни съвети и упражнения за развитието на децата. Във всеки урок полезен съвет, няколко интересни упражнения, задача към урока и допълнителен бонус в края: образователна мини-игра от нашия партньор. Продължителност на курса: 30 дни. Курсът е полезен не само за децата, но и за техните родители.

Тайните на мозъчния фитнес, трениране на паметта, вниманието, мисленето, броенето

Ако искате да ускорите мозъка си, да подобрите функционирането му, да подобрите паметта, вниманието, концентрацията, да развиете повече креативност, изпълнявайте вълнуващи упражнения, тренирайте игрова формаи решавайте интересни задачи, тогава се регистрирайте! 30 дни мощен мозъчен фитнес са ви гарантирани :)

Супер памет за 30 дни

Веднага след като се запишете за този курс, вие ще започнете мощно 30-дневно обучение за развитие на супер памет и мозъчно изпомпване.

В рамките на 30 дни след като се абонирате, ще получите на имейла си интересни упражнения и образователни игри, които можете да приложите в живота си.

Ще се научим да помним всичко, което може да е необходимо в работата или личния живот: научете се да помните текстове, поредици от думи, числа, изображения, събития, случили се през деня, седмицата, месеца и дори пътни карти.

Парите и милионерското мислене

Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще погледнем дълбоко в проблема и ще разгледаме връзката ни с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да разрешите всичките си финансови затруднения, започнете да спестявате пари и да ги инвестирате в бъдещето.

Бързо четене за 30 дни

Искате ли бързо да прочетете книги, статии, бюлетини и т.н., които ви интересуват? Ако отговорът ви е „да“, тогава нашият курс ще ви помогне да развиете бързо четене и да синхронизирате двете полукълба на мозъка.

Когато се синхронизира, работим заеднодвете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по-бързо, което разкрива много повече възможности. внимание, концентрация, скорост на възприеманесе засилва многократно! Използвайки техниките за бързо четене от нашия курс, можете да убиете два заека с един камък:

1. Научете се да четете много бързо
2. Подобрете вниманието и концентрацията, както когато бързо четенете са изключително важни
3. Четете книга на ден и свършете работата си по-бързо

Ние ускоряваме менталната аритметика, НЕ менталната аритметика

Тайни и популярни техники и лайфхакове, подходящи дори за дете. От курса не само ще научите десетки техники за опростено и бързо умножение, събиране, умножение, деление и изчисляване на проценти, но и ще ги практикувате в специални задачи и образователни игри! Менталната аритметика също изисква много внимание и концентрация, които се тренират активно при решаване на интересни задачи.

Заключение

Физическите упражнения и активността са вашето здраве днес и утре, обучете се да спортувате редовно, започнете с проста гимнастика сутрин, изберете любимия си спорт, запишете се за фитнес, постепенно ще свикнете и ще водите активен начин на живот. Желаем ви късмет.

"Ако искате да сте красиви, бягайте, ако искате да сте здрави, бягайте, ако искате да сте силни, бягайте."- така са казали древните гърци. Движението е живот! Това е много важен компонент на човешкото здраве. В крайна сметка той стимулира много процеси в човешкото тяло. И детето не би могло да израсне в пълноценен възрастен, ако не направи такъв огромен брой движения.

В момента проблемът с необходимостта от физическо възпитание е много актуален. Всеизвестно е, че физическите упражнения удължават живота, но в днешно време много хора са безразлични към физическата активност. Човешкото тялое най-сложната система, който се поддържа в състояние на баланс от централната нервна система и хормоналната регулация. Но различни вредни факторисреда постепенно отслабват тази система и допринасят за появата различни заболявания. И за да се сведат до минимум тези вредни влияниятрябва да се поддържа здрав образживот, спортуване.

Няколко хиляди години хората са оцелели благодарение на физическия труд. Всички органи и системи са формирани, за да може човек да изпълнява физическа работа. Но в модерно обществоС появата на различни машини и механизми (компютри, телевизори и др.) физическата активност на човека намаля.

При заседналПрез целия живот мускулите на човек атрофират, сърцето и белите дробове отслабват, а костите омекват. Благодарение на спорта тялото става по-издръжливо и ефективно.

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на организма.

1) Мускулно-скелетна система - физическите упражнения засягат всички мускулни групи, връзки и стави. Мускулните влакна стават по-дебели и обемът им се увеличава, тъй като се подобрява храненето на работещите мускули. И в мускулите, които са в покой, повечето от капилярите, които заобикалят мускулни влакна, са затворени за притока на кръв и кръвта не тече през тях. По време на спорт притокът на кръв в мускулите се увеличава 30 пъти.

Те стават по-здрави и еластични, а скоростта на свиването им се увеличава. Всичко това осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и много други заболявания на опорно-двигателния апарат. мускулно-скелетна система. При системни упражнения в мускулите се появяват нови капиляри. Промени химичен съставмускули. Увеличава се броят на веществата, чието разрушаване произвежда много енергия. Тези вещества включват гликоген и фосфаген. В мускулите на трениран човек гликогенът и фосфорните съединения се възстановяват по-бързо, окислителните процеси протичат по-бързо, мускулабсорбира и използва по-добре кислорода.

2) Сърдечно-съдова система - интензивната мускулна дейност кара сърцето да работи по-усилено, работата на сърцето се увеличава, количеството на хемоглобина и червените кръвни клетки се увеличава. Обучен човек може дълго времеупражнение. Тече към мускулите им повече кръви скоростта на кръвния поток се увеличава и благодарение на това мускулите получават хранителни вещества и кислород. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Броят на контракциите при тренирани хора е по-малък и броят на куршумите е по-малък. Когато сърцето бие рядко, то създава добри условияза отпускане на сърдечния мускул. Благодарение на спорта дейността на сърцето и кръвоносните съдове става по-икономична и се регулира по-добре от нервната система. .

3) Нервната система се подобрява - увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората мозъчни полукълбаи в други части на нервната система. Процесът на инхибиране по-лесно се трансформира в процес на възбуждане. При тренираните хора нервната система се адаптира по-лесно към новите движения и функционирането на опорно-двигателния апарат.

4) Дишането става по-дълбоко - по време на физическа активност се увеличава консумацията на кислород от мускулите и дишането става по-често и по-дълбоко. Сила на звука белодробна вентилациясе увеличава от 8л. в покой до 100-140л. по време на бързо бягане, ски и плуване. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

5) Съставът на кръвта се подобрява и увеличава защитни силиорганизъм - при хора, които спортуват, броят на червените кръвни клетки нараства от 4,5-5 милиона в 1 mm 3 кръв до 6 милиона Известно е, че червените кръвни клетки са носители на кислород. Те доставят повече кислород на тъканите и мускулите. Увеличава се и броят на лимфоцитите. Лимфоцитите защитават тялото ни от различни вредни организми-вируси, бактерии и др. В резултат на това се повишават защитните функции в организма и се засилва имунната система. Нивата на кръвната захар стават по-стабилни. При дълги и упорити тренировки количеството захар в кръвта намалява в тялото на нетренирани хора. А при тренирани хора понижението на кръвната захар не е рязко. Също така бъбреците се адаптират по-добре към новите условия и метаболитните продукти се отстраняват от тялото своевременно.

6) Поддържа се стройна стойка – спортът също влияе благотворно на стойката. Мускулно-скелетната система става много по-здрава: костите, връзките и сухожилията стават по-здрави. Постоянно физически дейностинасърчават пропорционалното развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате хармония и красота за дълго време. Плуването и гимнастиката могат да подобрят стойката ви.

Нека разгледаме ефекта от различни видове физическа активност върху тялото.

1) Аеробни упражнения (кардио упражнения) – имайте благоприятно влияниеНа сърдечносъдова системаИ дихателната система. Кислородът е единственият и достатъчен източник на енергия. Това са упражнения, които се изпълняват продължително време и непрекъснато. Те включват бягане, ски, ходене, плуване, гребане и други видове упражнения. Продължителността на такива упражнения трябва да бъде най-малко 30 минути, за да се постигнат определени резултати. При извършване на аеробни упражнения се повишава способността на тялото да абсорбира кислород, а стените на кръвоносните съдове стават по-здрави и еластични. Намален риск сърдечно-съдови заболявания. Интензивните и продължителни упражнения изгарят много калории и предотвратяват напълняването. наднормено тегло. Те също помагат за намаляване на стреса и развиват добър имунитет.

2) Силови натоварвания - кислородът не участва в производството на енергия. Енергията се произвежда от резерва от „готово гориво“, намиращо се в мускулите. Силовите натоварвания укрепват мускулно-скелетната система, която се формира правилна стойка. Укрепвайки мускулите на горния раменен пояс и краката, поддържаме работоспособността им и забавяме процеса на стареене на тялото.

3) Упражнения за разтягане и гъвкавост - помагат за поддържане на еластичността на мускулите и връзките и осигуряват превенция от наранявания на опорно-двигателния апарат. Упражненията за разтягане на мускулите са отлично средство за защитавъзстановяването им след продължително натоварване. Когато се разтягам, изпращаме мощен поток от импулси към частта от мозъка, която отговаря за тази мускулна група, и предизвикваме отговор, насочен към възстановяване на мускулната ефективност. .

По този начин спортуването има благоприятен ефект върху мускулите и вътрешни органихора, подобрявайки и усъвършенствайки работата си. За да бъдете ефективни, издръжливи, здрави и силни, трябва систематично да спортувате. Децата трябва да бъдат научени да участват във физическо възпитание от ранна възраст. В същото време е важно правилен избортрябва да се вземат предвид натоварванията върху тялото индивидуален подход. Спортът трябва да стане неразделна и важна част от живота на всеки човек.

Библиография:

1. Барчуков И.С. Физическа култура и спорт: методика, теория, практика: учебник. помощ за студенти по-висок учебник институции / I.S. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ изд. Н.Н. Маликова. – 3-то изд. - М.: Издателски център "Академия", 2009. - 528 с.
2. Василиева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга за новото физическо възпитание (ползи за здравето физическа култура). Колективна монография. Ростов-н/Д.: Издателство "Валеологически центрове на руските университети", 2001. - 141 с.
3. Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А. Ефект върху физическото и душевно здравечовек редовно се занимава с оздравителни форми на физическа култура // М.: “МАМИ” 2009.

Човечеството знае, че движението е живот още от времето на Аристотел. Той е авторът на тази фраза, която по-късно стана популярна. ОТНОСНО положително въздействиеВсеки несъмнено е чувал за физическа активност върху човешкото тяло. Но знае ли всеки какво дава физическата активност, какви процеси се активират в тялото по време на тренировка или физически труд и какви натоварвания са правилни?

Реакция и адаптация на човешкото тяло към физическо натоварване

Какво е физическа активност? научна точкавизия? Това понятие означава величината и интензивността на цялата мускулна работа, извършвана от човек, свързана с всички видове дейности. Физическата активност е неразделна и комплексна съставка на човешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и характера на консумацията на храна и жизнената активност, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определена позиция и извършване на ежедневна работа в работата участват само малка част от мускулите, а при по-интензивна работа и занимания с физическо възпитание и спорт се получава комбинирано участие на почти всички мускули.

Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието на опорно-двигателния апарат. Реакцията на тялото към физическа активност е оптимална само ако високо нивофункциониране на двигателната система. Физическата активност е най по естествен пътподобрения вегетативни функциичовек, метаболизъм.

При ниска физическа активност устойчивостта на организма към различни стресови влияния намалява и функционалните резерви намаляват различни системи, работните възможности на организма са ограничени. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по-икономична, потенциалните му резерви са ограничени и функцията на жлезите с вътрешна секреция се инхибира.

При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптирането на човешкото тяло към физически стрес става бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи и устойчивостта на органите към неблагоприятни условия- Високо. Колкото по-висока е обичайната физическа активност, толкова по-голяма е мускулната маса и по-високият максимален капацитет за усвояване на кислород и толкова по-малка е масата на мастната тъкан. Колкото по-висока е максималната абсорбция на кислород, толкова по-интензивно се снабдяват органите и тъканите с него и толкова по-високо е нивото на метаболизма. Във всяка възраст средното ниво на максимално усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хората, водещи активен начин на живот, отколкото при тези, които се занимават с умствена (заседнала) работа. И тази разлика не зависи от възрастта.

През последните 30-40 години в развитите страни се наблюдава значително намаляване на функционалните възможности на организма, които зависят от неговите физиологични резерви. Физиологичните резерви са способността на даден орган или функционална систематялото многократно увеличава интензивността на дейността си в сравнение със състояние на относителна почивка.

Как да изберете физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, когато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.

Положителни ефекти от адекватната физическа активност върху здравето

Въздействието на физическата активност върху здравето е трудно да се надцени.

• оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
• поддържане на мускулния тонус, укрепване на мускулите;
• постоянство на телесното тегло;
• подвижност на ставата, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
• физическо, психическо и сексуално здраве;
• поддържане на оптимално ниво на физиологичните резерви на тялото;
• увеличаване на здравината на костите;
• оптимално физическо и умствено представяне; координация на движенията;
• оптимално ниво на метаболизъм;
• оптимално функциониране на репродуктивната система;
• устойчивост на стрес;
• гладко добро настроение.

Положителният ефект от физическата активност е, че предотвратява:

• развитие на атеросклероза, хипертонияи техните усложнения;
• нарушения на структурата и функциите на опорно-двигателния апарат;
• преждевременно стареене;
• отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
• развитие на хроничен психоемоционален стрес;
• развитие на сексуални разстройства;
• развитие хронична умора.

Под влияние на физическата активност се активират всички звена на хипоталамо-хипофизо-надбъбречната система. Какво още е полезно за физическата активност е много сполучливо формулирано от големия руски физиолог И.П. Павлов, който нарича удоволствието, свежестта и енергичността, възникващи по време на движенията, „мускулна радост“. От всички видове физическа активност оптималната за човек (особено тези, които не се занимават с физически труд) е натоварване, което увеличава снабдяването на тялото с кислород и неговата консумация. За да направите това, големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.

Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че тя дава на човек жизненост и удължава младостта.

Защо се нуждаем от аеробна физическа активност?

Аеробните упражнения включват покриване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, първоначално, от момента на появата на хората, ходенето и бягането са два основни вида мускулна дейност. Размерът на потреблението на енергия зависи от скоростта, телесното тегло и естеството на пътната настилка. Въпреки това, няма пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. И така, при скорост под 7 км/ч бягането е по-малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км/ч, напротив, ходенето е по-малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време, за да се постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по-малко, колоездене със скорост 25 км/ч дават добър тренировъчен ефект.

В резултат на редовните аеробни упражнения личността на човек се променя. Това изглежда се дължи на ендорфинов ефект. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с освобождаването на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и вегетативните интегративни процеси. Ендорфините, отделяни от хипоталамуса и хипофизната жлеза, имат ефект, подобен на морфина: създават усещане за щастие, радост и блаженство. При адекватна аеробна физическа активност се увеличава освобождаването на ендорфини. Може би изчезването на болката в мускулите, ставите и костите след многократно обучение е свързано с повишено освобождаване на ендорфини. При липса на физическа активност и психическа депресия нивото на ендорфините намалява. В резултат на редовни аеробни здравни упражнения, полов живот(но не се довеждайте до хронична умора). Личното самочувствие се повишава, човек е по-уверен и енергичен.

Въздействието на физическата активност върху човек се осъществява по такъв начин, че по време на физическо натоварване тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:

• миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
• общият кръвен обем се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
• метаболизмът на въглехидратите и мазнините се нормализира.

Нормален пулс при правилна физическа активност

След като сте формирали представа за какво е физическата активност, е време да разберете как да държите тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може самостоятелно да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да се научите как да броите пулса си по време на физическа активност, но първо трябва да научите за средните норми.

На масата " Допустима честотапулс по време на физическа активност" са дадени максимално допустимите стойности. Ако пулсът след натоварването е по-малък от зададения, натоварването трябва да се увеличи, ако е повече - да се намали. Моля, имайте предвид, че в резултат на физическа активност нормалната сърдечна честота трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптимален пулсза мъж е равно на (205 - 1/2 възраст) х 0,8. Можете да увеличите пулса си до това число по време на физическа активност. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е равна на (220 - възраст) x 0,8. Честотата на пулса след тренировка определя нейната интензивност, продължителност и скорост.

Таблица „Допустим пулс по време на физическа активност“:

Препоръки за адекватна физическа активност: как да изберем и откъде да започнем

Всеки човек е индивидуален. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на тялото на всеки индивид. Във всяка възраст човек, който започва да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса си. Уви, днес у нас, както и в другите развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако е възможно да убедите мнозина да се хранят правилно или поне да се стремят към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.

Откъде да започнете физическата активност, за да не причините остър „удар“ на тялото? Разбира се, че е трудно да се започне със 7-8 км. „Дори едно пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“, е казал великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като следите пулса си и добавяте по 100 стъпки всеки ден през 1-2-та седмица; през 3-тата и следващите седмици трябва да добавяте 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. В същото време започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачването, не се отчита спускането. На 1-вия ден - 3-4 етажа (един етаж = два полета), в следващите дни добавяне на по един полет всеки ден, за да достигнете 10 етажа. Упражнението трябва да се прави, докато следите пулса си. Ако честотата му надвишава допустимата граница, намалете броя на маршовете, ако е по-ниска от допустимата, увеличете го. След това трябва да ходите 10 етажа всеки ден в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличите натоварването. Препоръчително е да не се изкачвате веднага: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, снеговалеж) можете да замените ходенето с изкачване на стълбите, удвоявайки нормално натоварване (брой етажи).

През деня трябва да посветите 5-6 минути на физически упражнения на чист въздух няколко пъти. Бърза разходка, изкачване на стълби, упражнения с дъмбели, клякания и скокове, трениране на ставите, особено ръцете и краката - всичко това увеличава консумацията на кислород, облекчава умората, подобрява общо състояниеи подобрява сексуалното представяне. Заседнали хора с наднормено теглоПрепоръчваме да започнете тялото си с ходене, а след седмица добавете ходене по стълбите.

Добра степен на готовност може да се постигне до края на шестата седмица на обучение. Ако продължите да тренирате, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете отлично ниво на готовност. Във всяка възраст лицата със слаби физическо развитиеТрябва да започнете с ходене, а след 4-5 седмици добавете ходене по стълбите. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене по стълби.

Тази статия е прочетена 34 587 пъти.

Благодарение на физическото възпитание се формира, укрепва здравословен начин на живот общо здравословно състояниечовешки, тялото е в състояние да се защитава по-усърдно от негативни факторисреда и бърз ритъм на живот.

В съвременния свят човек се нуждае от умствен труд повече от физически труд, но ако се предпазите от поне един от тях, човек вече няма да може да съществува напълно. Дисбалансът на физическия и умствения труд може да доведе до намаляване на имунитета, влошаване на метаболизма и отслабване на опорно-двигателния апарат. За да предотвратите появата на заболявания, за да сте винаги в добра форма, трябва да спортувате.

Ефектите от упражненията върху здравето

Спортът може да повлияе на човек както положително, така и отрицателно. Важно е да намерите своя ритъм и да разпределите разумно задачите. Изглежда, че вече всичко е казано за положителното въздействие на физическото възпитание, но, за съжаление, хората, които спортуват малко, често забравят каква полза може да донесе то.

По-долу ще разгледаме по-подробно ефекта от физическите упражнения върху човек.

1. Мускулно-скелетна система. Костите стават по-здрави и по-устойчиви на стрес. Появяват се мускулен обем и сила. По време на който и да е от активните спортове снабдяването на мускулите с кислород се подобрява, капилярите, които не се използват в нормалното състояние на тялото, се активират и се появяват нови. кръвоносни съдове. Чести класовеспортът предотвратява появата на различни заболявания на органите за опора и движение, включително остеохондроза, атеросклероза и др.
2. Сила и развитие на нервната система. Благодарение на разнообразието от упражнения и скоростта на тяхното изпълнение, координацията на движенията се подобрява. Редовните тренировки развиват нови рефлекси в тялото. Скоростта на процесите на нервната система се увеличава, мозъкът започва да реагира по-бързо на външни стимулии вземайте правилните решения.
3. Дихателна функция. При тежки тренировки тялото се нуждае от повече кислород и обемът на въздуха, постъпващ в дихателните органи, се увеличава над 10 пъти. Така белите дробове стават по-обемни.
4. Имунитет и подобряване на състава на кръвта. Има повече червени кръвни клетки и лимфоцити, чиято задача е да елиминират вредните фактори, влизащи в тялото. Хората, които водят активен начин на живот, са по-малко податливи на вирусни атаки.
5. Отношение към живота. Хората, които водят активен начин на живот, са по-малко податливи на психични дисбаланси и депресия. Тялото им винаги е в добра форма и са по-весели.

Упражнение и сърдечно-съдовата система

Някои от най-опасните и чести заболяванияВ днешно време има заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове. За да живеем по-дълго и здравословен живот, важно е да се адаптира жизнено важни органиДа се заобикаляща средачрез физически упражнения.

Ефектът на спорта върху сърдечно-съдовата система е както следва:

• - Сърцето на трениращ човек е повече от половината от нормалното, което повишава неговата ефективност.
• - Понижаване на кръвното налягане поради по-спокойна сърдечна дейност без физическо натоварване.
• - Рискът от инфаркт е значително по-малък.
• - Еластичност на кръвоносните съдове.

Ефектът на физическата активност върху храносмилането

Физическата активност и редовните тренировки стимулират храносмилателни процеси, предизвикват по-голяма нужда от хранителни вещества в организма.
Но ако приемате храна преди физическа активност, тя, напротив, ще се забави храносмилателната система. Процесите се забавят, тъй като преразпределението на кръвта се извършва при интензивни натоварвания. Храносмилателните сокове и ензимите се отделят по-бавно поради липса на кръв в храносмилателните жлези.

Ако започнете да тренирате веднага след хранене, мускулната работа ще забави храносмилателната система, но храната, която все още се усвоява, ще повлияе негативно на резултата от физическата активност. Ето защо, след хранене, преди да играете спорт, трябва да си вземете почивка от поне два часа. Също така въглехидратите трябва да присъстват в храната, те могат бързо да се абсорбират и усвояват преди това физическа дейностне можете да пиете хапчета. В повечето случаи храната просто ще остане в стомаха, без да се движи, докато се провежда тренировката, това не трябва да се допуска.

За ползите от физическото възпитание и ефекта му върху тялото вижте видеото по-долу.

Гледайте видеоклипа за ефектите от упражненията върху здравето.

Противопоказания за физическо възпитание и спорт

За съжаление списъкът с противопоказания е много дълъг и ако имате някакво заболяване, трябва да се запознаете напълно с този списък, за да избегнете по-нататъшно, повече сериозни проблемисъс здравето.

Списъкът на заболяванията, при които е необходимо да се занимавате с физическа активност само след консултация с лекар:

• Хронични остри заболявания;
• Психични заболявания;
• Последици от предишни операции хирургични интервенциии последствия от фрактури;
• Лошо зрение, очни наранявания и заболявания;
• Инфекции, засягащи тялото;
• Повишена телесна температура.

По този начин можем спокойно да кажем, че е невъзможно да живеем пълноценно без физическа активност. Спортуването не само ще тонизира фигурата ви и ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да се отървете от здравословни проблеми.

Ползите от спортуването могат да се изброяват безкрайно:

• подобрено настроение;
• красиво тяло;
• здрава сърдечно-съдова система;
• подобряване на мозъчната функция;
• и още много.

Ще получите всичко това, ако отделяте дори 20-40 минути на ден за тренировка. В същото време не забравяйте за правилното хранене. И ако поради някои противопоказания не можете да спортувате, можете просто да правите упражнения всеки ден.