Kas yra sėslus gyvenimo būdas ir kaip jį įveikti. Kokie yra sėdimo gyvenimo būdo pavojai?

Visi žinome jau nulaužtą frazę „Judėjimas yra gyvenimas“. Apie judėjimo vaidmenį ir svarbą parašyta daug knygų, sukurta daug mokomųjų filmų ir laidų, fizinė veiklažmogui.

Tačiau vis dėlto statistika rodo, kad vis daugiau didelis kiekis vaikai ir suaugusieji yra jautrūs įvairių ligų susijęs su sėdimu gyvenimo būdu.

Žinoma, technikos pažanga auga. Daugeliui žmonių, plačiai naudojant internetą ir įvairiausias programėles, viskas gali būti pristatyta į namus: užsisakyti bet kokią prekę, bendrauti su šeima ir draugais, dirbti neišėjus iš namų ir pan.

Visa tai gerai, jei vartojate jį saikingai, nepamirštant fizinio kūno, gydomieji efektai grynas oras ir buvimas gamtoje, taip pat darbo ir poilsio higienos laikymasis ir kt.

Kokie yra sėdimo gyvenimo būdo pavojai?

Žmonėse, vadovaujančiuose sėslus gyvenimo būdas gyvenimas mažėja natūralus lygis limfos ir kraujo tekėjimas organizme. Tai veda prie jų „sąstingimo“ ir „blogojo“ cholesterolio kiekio padidėjimo. Taip pat mažėja raumenų elektrinis aktyvumas, pastebimas jų suglebimas dėl žemo tonuso, o tai kartu padidina širdies ligų riziką ir prisideda prie antsvorio „kaupimo“. Ir netgi pastebi, kad sumažėja organizmo gaminamo insulino kiekis!

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į žmogaus laikyseną. Iš tiesų, daugeliu atvejų žmogus ne tik gyvena sėdimą gyvenimo būdą, bet ir daug sėdi su iškrypusiu stuburu. Dėl to sėslus gyvenimo būdas tampa dar pavojingesnis ir kenksmingesnis žmogui.

Dėl tokio gyvenimo būdo sutrinka visi žmogaus organizmo gyvenimo procesai. Pirmiausia – medžiagų apykaitos procese. Normaliai funkcionuojant organizmui, visos medžiagos, laiku patekusios į organizmą, turi būti apdorojamos ir įsisavinamos, o atliekos turi būti pašalintos. Jei taip neatsitiks, organizme kaupiasi perteklius. kenksmingų medžiagų. Tai savo ruožtu aiškiai pablogina savijautą:

sumažėja stuburo lankstumas;
kojos ir rankos pradeda šaldyti;
žmogus vis labiau mieguistas ir apatiškas;
dažnai jautrūs ligoms;
sunkiai užmiega ir sunkiai atsikelia ryte;
dažnai atrodo pavargęs ir nepailsėjęs.

Taigi mokslininkai priėjo prie išvados: norėdami produktyviai dirbti ir tiesiog normaliai gyventi, turime nuolat judėti ir nuo sėslaus gyvenimo būdo pereiti prie aktyvaus.

Sėdimo gyvenimo būdo problemos ir jo poveikis žmogaus, o ypač vaiko, raidai kompetentingai ir įdomiai aprašytos trumpame Valerijaus Berchuno filme „Nejudrumas – civilizacijos liga“.

Bendras mokomasis filmas „Nejudrumas – civilizacijos liga“.

Mokomoji ir įdomi programa iš Rusijos vaikų sveikatos ir vystymosi sąjungos.

Filme kalbama apie tai, kaip judėjimas veikia tiek suaugusiojo, tiek vaiko gyvenimą. Iliustruotas Neigiama įtaka sėdimas gyvenimo būdas - „nejudrumas“ šiuolaikinis žmogus. O kaip visa tai veikia harmoningą ir kompleksišką žmogaus, ypač vaiko, raidą.

Tikimės, kad ši informacija suteiks jums ką pagalvoti apie savo gyvenimo būdą ir net kai kurie iš jūsų pritaikys šiuos patarimus praktiškai.

Pakeitę savo įpročius, susiformavusius dėl nežinojimo ir nežinojimo, galite radikaliai pagerinti savo sveikatą nesinaudodami brangiu medikamentiniu gydymu.

Tiems žmonėms, kurie siekia darnaus ir integruoto vystymosi, gerovės, džiaugsmo ir laimės, būtina persvarstyti savo kasdienybę ir imtis atitinkamų pokyčių.

Apie tai, kokius savo gyvenimo būdo pokyčius turite atlikti, sužinosite kituose mūsų straipsniuose.

Straipsnis " „Neaktyvumas – koks tokio gyvenimo būdo pavojus?» specialiai paruošta

Nukopijuoti straipsnį (iš dalies arba visą) galima tik turint nuorodą į šaltinį ir išlaikant teksto vientisumą.

Sėdimas gyvenimo būdas tapo įprastas dalykas. Su vystymusi skaitmenines technologijas ir daugybės namuose dirbančių profesijų, kurioms reikia tik kompiuterio ir interneto, atsiradimo, frazė „sėdimas gyvenimo būdas“ tapo taikoma tūkstančiams nuotolinių darbuotojų. Biuro pareigos šiuo atžvilgiu ne mažiau pavojingos. Kaip neveiklumas veikia mūsų sveikatą? Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių, jei jo visiškai atsisakyti neįmanoma? Atsakymai į šiuos ir kitus, ne mažiau svarbius klausimus, rasite mūsų straipsnyje.

Koks gyvenimo būdas laikomas sėsliu?

Neaktyvumas arba fizinis neveiklumas – tai organizmo veiklos sutrikimas dėl nepakankamo fizinio aktyvumo arba jo nebuvimo.

Sėdimo gyvenimo būdo problema iškilo dėl mokslo ir technologijų pažangos, urbanizacijos, susisiekimo priemonių plitimo, supaprastinusių mūsų gyvenimą ir pakeitusių aktyvios rūšys poilsis (pasivaikščiojimai, žaidimai lauke).

Nustatyti, ar jūs gyvenate „aktyvų“, ar sėdimą gyvenimo būdą, yra labai paprasta. Jei per dieną aktyviai nejudate bent pusvalandį, tai laikoma neaktyvia. Aktyvūs judesiai reiškia ėjimą, bėgimą ir fizinį krūvį.

Valymas ir įprastų namų ruošos darbų atlikimas nelaikomas veikla. Jų vykdymo metu nesukuriama reikiama apkrova kūno raumenims. Dirbdami namuose laikomės netaisyklinga laikysena, dėl kurios daugelis raumenų grupių lieka nepanaudotos.

Ką lemia sėdimas gyvenimo būdas ir kodėl jis pavojingas?

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės yra daug pavojingesnės, nei daugelis galvoja. Tai pablogėja gyvenimo kokybė ir sutrumpėja jo trukmė.

Jei kasdien praleidžiate 8 valandas sėdėdami darbe ir mieliau važiuojate namo, o ne pėsčiomis, rizikuojate gyventi 15–17 metų mažiau nei tie, kurie sėdi mažiau nei 3 valandas per dieną ir stengiasi aktyviai judėti.

Kokie yra sėdimo gyvenimo būdo pavojai? Spręskite patys!

Širdies raumuo pirmasis kenčia nuo nejudrumo. Dėl aktyvių fizinių judesių ir širdies ir kraujagyslių pratimų stokos širdis daro mažiau produktyvius susitraukimus, o tai žymiai sumažina kraujagyslių sienelių tonusą.
Stuburas. Sėdėdami jį apkrauname beveik dvigubai daugiau nei stovėdami ar eidami.
Prasta kraujotaka smegenyse sukelia galvos svaigimą, spengimą ausyse, nuovargis, sumažėjęs produktyvumas.
Be veiklos raumenys praranda tonusą. Tai sukelia greitą fizinį nuovargį, apatiją ir nuolatinio nuovargio jausmą.
Mažas mobilumas lemia. Kraujas lėčiau juda per kūną ir nepakankamai prisotina ląsteles deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Ilgas sėdėjimas vienoje vietoje provokuoja kraujo ir limfos sąstingį dubenyje, neigiamai veikiant žarnyno ir urogenitalinės sistemos veiklą.

Kaip sėslus gyvenimo būdas veikia organizmą iš vidaus?

Kasdienis sėdėjimas biure, viešajame transporte, namuose prie valgomojo stalo ar ant sofos žiūrint televizorių neigiamai veikia ne tik jūsų laikyseną ir raumenų tonusą, bet ir provokuoja Platus pasirinkimas ligų.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Tie, kurių darbas glaudžiai susijęs su sėdėjimu prie kompiuterio, serga juosmens ir gimdos kaklelio osteochondroze. Dažniausiai gimdos kaklelio osteochondrozės lokalizacija yra dešinioji, nes dešinė ranka dirba su kompiuterio pele, rašo ir atlieka kitus veiksmus.

Taip pat sėslaus gyvenimo būdo „pasilaikytojai“ dažnai kenčia nuo tarpšonkaulinės neuralgijos, lumbago, radikulito, galvos svaigimo ir galvos skausmo.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos

Lėta kraujotaka provokuoja vystymąsi venų nepakankamumas (venų išsiplėtimas venų), trombozė. Be tinkamo krūvio kenčia širdis. Širdies raumuo „pripranta“ dirbti per pusę jėgos, trikdo bendra būklė kraujotakos sistema organizme, o tai paveikia visus organus. Padidėja insulto ir širdies priepuolių tikimybė. Sumažėja gyvenimo trukmė.

Antsvoris

Fizinio aktyvumo stoka, principų nesilaikymas sveika mityba, stresas yra veiksnys, lemiantis perteklinio svorio padidėjimą. Sėdėdami biure išleidžiame mažiau kalorijų nei suvartojame, todėl atsiranda „alaus pilvukai“, šlaunyse „bridžai“, didėja kūno svoris.

Medicinos savaitraščio „The Lancet“ prognozėmis, iki 2025 m antsvorio bus 20% mūsų planetos gyventojų, įskaitant dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Vidurių užkietėjimas ir hemorojus

Žarnyno motorikos sutrikimas, atsiradęs dėl nejudrumo dienos metu, veda prie lėtinis vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimas, savo ruožtu, sukelia kitą nemaloni liga– hemorojus.

Jei turite prielaidų vidurių užkietėjimui, neleiskite joms išsivystyti lėtinė stadija. Apšilkite, reguliariai keiskite padėtį, kurioje sėdite, išpumpuokite pilvą, masažuokite pilvą ir stebėkite savo mitybą. Tai žymiai sumažins hemorojaus tikimybę.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Ilgas sėdėjimas prie rašomojo stalo, ant sofos ar pietų stalo niekam neduoda naudos. Gydytojai dalijasi sėslaus gyvenimo būdo pasekmėmis vyrams ir moterims.

Vyrams

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia prostatą. Prasta kraujotaka ir kraujotakos bei limfos stagnacija dubens organuose sukelia prostatitą, o tai savo ruožtu mažina potenciją. Jau šiandien yra didelis skaičius nevaisingų porų dėl prasto spermatozoidų judrumo ir prostatito. Be seksualinių problemų, sėdimą gyvenimo būdą vedančius vyrus dažnai vargina hemorojus.

Moterims

Ta pati priežastis – sąstingis dubens srityje – išprovokuoja moterų seksualinės sferos sutrikimus ir tampa gimdos patologijų (polipų, endometriozės), taip pat skausmingų menstruacijų priežastimi.

Bendras savijautos pablogėjimas dėl sėslaus gyvenimo būdo ir dažnų streso priežasčių hormoniniai sutrikimai, mastopatija, kiaušidžių cistos, menstruacinio ciklo nepakankamumas.

Šis vaizdo įrašas yra labai išsamus, paprastas ir aiškus:

Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių?

Net jei aiškiai suvokiate sėslaus gyvenimo būdo pavojus, vargu ar pavyks visiškai jo atsikratyti. Nenutrauk perspektyvus darbas geras biuras ar klientai, įgyti per daugelį metų laisvai samdomo darbo? Ir ne kiekvienas turi galimybę atvažiuoti į darbą pėsčiomis, kad kompensuotų aštuonių valandų sėdėjimo žalą.

Ką daryti? Pratimai, mitybos koregavimas ir mažos gudrybės, kurias šiandien galite naudoti savo darbo vietoje, padės sumažinti neigiamą sėdėjimo darbo vietoje poveikį.

Fizinis aktyvumas + pratimai, kuriuos galite atlikti tiesiog savo darbo vietoje

Stenkitės keisti kūno padėtį kas 15-20 minučių. Dažniau atsikelkite nuo stalo, kad pasitemptumėte, atlikite kelis pasilenkimus į šonus ir ištieskite kojas. Taip kraujas organizme cirkuliuos normaliai.

Pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami prie savo stalo:

Atsisėskite ant kėdės ir ištieskite kojas. Sulenkite ir ištieskite kelius po 10-15 kartų.
Ištieskite koją, patraukite pirštus ir atlikite sukamuosius judesius su kulkšniu 10-15 kartų kiekviena koja.
Lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 5 kartus.
At gimdos kaklelio osteochondrozė Patartina nedaryti sukamųjų judesių galva. Vietoj to, ištieskite rankas į šonus ir pabandykite dešine ranka pasiekti kairįjį petį, pradėdami dešinė ranka Vienai galvai. Atlikite tai 15-20 kartų viena ir kita ranka, o po to 15-20 kartų abiem rankomis tuo pačiu metu. Patraukite viršugalvį aukštyn. Stenkitės nepalenkti galvos į priekį.
Atlikite 10 pečių sukimų atgal ir 10 į priekį.
Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis 20-25 kartus.
Sėdėdami ant kėdės pakaitomis kelkite ir nuleiskite dešinę ir kairiarankis 10-15 kartų.
Vieną delną priglauskite prie kito ir stipriai prispauskite delnus vienas prie kito. Kelis kartus laikykite delnus įtemptus 10-15 sekundžių.
Suspauskite ir atlaisvinkite pirštus. Ištieskite surišę pirštus.
Nuleiskite rankas išilgai kūno, atpalaiduokite ir keletą sekundžių pakratykite rankas.
Perkelkite kėdę atgal, pasilenkite į priekį ir kiek įmanoma suglauskite pečių ašmenis. Pakartokite kelis kartus.
Atsisėskite ant kėdės krašto, atsitieskite ir kelias sekundes įsiurbkite skrandį. Atlikite bent 50 kartų.
Pakaitomis pakelkite kojų pirštus ir kulnus nuo grindų.
Įkvėpdami pakelkite pečius aukštyn, o iškvėpdami staigiai "meskite" juos žemyn.
Atsitraukite nuo stalo, ištieskite kojas ir stenkitės pirštais kuo daugiau pasiekti batų pirštus.
Nusiaukite batus ir per grindis perbraukite klijų pagaliuką ar kitą apvalų raštinės reikmenį.

Stenkitės, kad toks apšilimas būtų „privaloma programa“ kiekvieną dieną. Nebijokite sukelti painiavos tarp savo darbo kolegų. Atminkite, kad problemų prevencija yra kur geriau kovoti su ja. Žemiau yra vaizdo įrašas, kuris padės jums geriau suprasti gimnastiką tiesiai „ant kėdės“:

Nepamirškite apie ryto mankšta. Leisk jai tapti ištikimas bendražygis kiekvieną rytą. Pratimų stalas skirtas ryto mankšta:

Atsisiųskite pratimų sąrašą, kad jų neprarastumėte.

Mityba

Kad nereikėtų rašyti antsvorio, visada buk pilnas energijos ir energijos, svarbu ne tik išlaikyti motorinė veikla, bet taip pat stebėkite savo mitybą. Laikytis griežtos dietos – ne išeitis: kadangi organizmą jau dabar kamuoja veiklos stoka ir lėta medžiagų apykaita, griežti mitybos apribojimai jam neduos naudos.

Keturi paprastos taisyklės mityba sėdinčiam gyvenimo būdui:

Laikykitės valgio grafiko. Valgymas tuo pačiu metu drausmina ir padeda planuoti darbo laikas atsižvelgiant į pietų pertrauką, skatina maksimalų įsisavinimą maistinių medžiagų ir vitaminų iš maisto. Visi valgiai, net ir užkandžiai, turi būti suplanuoti laiku.
Valgykite mažesnėmis porcijomis. Atsikelkite nuo stalo jausdami, kad nevalgėte pakankamai. Lengvas jausmas, kad esi alkanas, yra naudingas kūnui. Nuslopinkite sveiku užkandžiu: bananu, riešutais, obuoliu, arbatos puodeliu. Bendras valgymų skaičius per dieną turi būti ne mažesnis kaip 5.
Jei dirbate biure, nepamirškite pusryčiauti namuose. Pusryčiai – svarbi technika maistas kūnui. Praleidę jį, sutrikdysite visą savo mitybą.
Pašalinkite greitą maistą iš savo dietos. Picos, mėsainiai, bandelės, pyragaičiai ir kiti saldumynai yra kontraindikuotini sėsliam gyvenimo būdui. Juose yra per daug kalorijų, kurių tiesiog negalite sudeginti, kai visą dieną rašote klaviatūra.

Jei nuo sėslaus gyvenimo būdo pabėgti neįmanoma, pasirūpinkite, kad jis kuo mažiau kenktų. Kadangi didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami prie stalo, apsvarstykite, kaip darbe išlikti fiziškai aktyviems.

Trys patarimai, kaip įrengti savo darbo vietą:

Pašalinkite nereikalingus daiktus, kurie gali trukdyti ištiesti kojas po stalu ir ištiesti jų dieną.
Jei įmanoma, užkandžius, arbatą ir pietus valgykite ne savo darbo vietoje, o specialioje tam skirtoje biuro vietoje ar virtuvėje. Norėdami tai padaryti, bent jau atsikelsite nuo kėdės ir pasivaikščiosite, be to, gerdami arbatą galėsite stovėti prie lango.
Stenkitės dažniau pakilti nuo kėdės. Netgi reikalingus dokumentus o objektai yra ištiestos rankos atstumu, nevažiuokite prie jų kėdėje ir neprašykite kolegų perduoti, o atsistokite ir pasiimkite patys.

Išvada

Sėdimas gyvenimo būdas savaime negali būti laikomas mirties nuosprendžiu. Jei būsite priversti biure praleisti aštuonias valandas, tai negarantuoja, kad būtinai turėsite nutukimą, hemorojų ar problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Viso to jums nenutiks, jei visą dieną stebėsite savo fizinį aktyvumą ir laikysite taisyklę daryti pratimus. Žinodami, prie ko veda sėslus gyvenimo būdas, išvengsite šio reiškinio šiuolaikinis gyvenimas sugadinti savo sveikatą.

Technologinės pažangos amžiuje, kai nauji išradimai leidžia žymiai supaprastinti žmogaus gyvenimą, išlaisvinant jį nuo fizinė veikla, vis dažniau žmonės leidžia laiką prie kompiuterio ar atsipalaiduoja gulėdami prie televizoriaus. Vis rečiau galima pamatyti vaikus žaidimų aikštelėse žaidžiančius „kazokus plėšikus“; mažiau paauglių užsiima sporto skyriais, o suaugusieji vis dažniau pamiršta apie sporto aikštynų, stadionų ir horizontalių juostų buvimą. Ši veikla vadinama sėdimu gyvenimo būdu ir jai būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas.

Sėdimas gyvenimo būdas (hipodinamija)– tai vienas iš labiausiai aštrios problemos V modernus pasaulis, kuris neigiamai veikia žmogaus būklę, gali sukelti daugybę rimtos ligos ir net mirtį. Tinginystė neleidžia žmogui pakeisti įpročio mažai judėti, pradėti sportuoti ar bent kiekvieną rytą daryti mankštą ar eiti į darbą pėsčiomis. Todėl fizinis aktyvumas šiandien virsta tikru žygdarbiu, o gatvėje vis dažniau pastebimi sulinkę siluetai, pilki veidai, kūniškos figūros, vangūs judesiai. Tarp jaunų žmonių kasmet daugėja lėtinės ligos, kuris anksčiau daugiausia paveikė vyresnio amžiaus žmones. Visa tai yra rezultatai Neigiama įtaka sėslus gyvenimas apie šiuolaikinį žmogų. Šiame straipsnyje mes išsamiau apsvarstysime, kaip sėdimas gyvenimo būdas veikia žmogų, kokios yra tokios pasekmės. priklausomybė ir kaip jo atsikratyti.

Jei dažnai sėdite ar gulite ant sofos, tai gali turėti labai neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir gali sukelti daugiausiai įvairios patologijos ir sunkių ligų, su kuriomis kova kartais neduoda rezultatų, išsivystymas.

Nutukimas

Atsisakymas būti aktyviam ir sportuoti blogai veikia figūrą ir provokuoja svorio augimą, nes esant fizinio aktyvumo stokai, sulėtėja organizmo medžiagų apykaita ir sumažėja sudegintų kalorijų skaičius, kurių perteklius kaupiasi kaip riebalai.

Todėl kūnas praranda savo elastingumą, atsiranda įvairių ligų:

širdies ir kraujagyslių ligos;
diabetas;
Urogenitalinės sistemos ligos;
kaulinio audinio patologija;
psichikos sutrikimai dėl sumažėjusios savigarbos ir depresijos.

Bet koks krūvis, priešingai, padės išlaikyti normalų svorį, išlaikyti gerą kūno formą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Širdis

Nuo sėslaus gyvenimo būdo labiausiai kenčia širdis, todėl mažai judantys ir nesportuojantys žmonės padidina riziką susirgti organų ligomis širdies ir kraujagyslių sistemos, Pavyzdžiui, koronarinė liga arba hipertenzija.

Atkreipkite dėmesį: net ir paprasčiausių rytinių pratimų atsisakymas pablogina kūno organų ir sistemų aprūpinimą krauju.

Kraujo tiekimo pablogėjimo rezultatas yra fermentų, atsakingų už riebalų deginimą ir trigliceridų sunaikinimą kraujyje, aktyvumas, o tai provokuoja apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Tai gali sukelti aterosklerozės vystymąsi ir net širdies smūgis. Tik aktyvus sportas padės atkurti širdies ir kraujotakos sistemos veiklą bei turės teigiamos įtakos bendrai žmogaus būklei.

Raumenys ir kaulai

Esant nepakankamam žmogaus judrumui, nesportuojant ir sumažėjus aktyvumui, jo kūnas nusilpsta, Raumuo atrofuojasi, kaulai tampa trapūs, todėl sėslaus gyvenimo būdo žmogui kasdienis pagrindinių procedūrų atlikimas tampa sunkesnis.

Be to, sėslus gyvenimo būdas ir nuolatinė sėdima kūno padėtis lemia rimtų problemų su nugara:

bloga laikysena;
osteoporozė;
artritas;
reumatas;
trapūs kaulai

Taip yra dėl stuburą palaikančių raumenų pakitimų: jie susilpnėja, praranda elastingumą.

Diabetas

Reguliari mankšta, net ir pagrindinė mankšta, padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Atkreipkite dėmesį: jei žmogus nėra aktyvus ir vengia fizinio lavinimo bei sporto, tai padidina cukraus kiekį kraujyje, padidina insulino gamybą ir suserga diabetu.

Todėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas gyvybei apskritai. Didelis turinys Cukrus taip pat daro didelį poveikį virškinimo organams. Todėl žmonės, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleidžia sėdėdami, serga žarnyno, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

Senėjimo procesų pagreitis

Žmogaus chromosomų galuose yra vadinamosios telomeros, kurios senstant organizmui trumpėja. Ir visiškai nesant žmogaus judrumo, šios chromosomų sritys sutrumpėja daug kartų greičiau nei esant aktyviam gyvenimo būdui, todėl pasireiškia pasireiškimas. amžiaus požymius ir ankstyvas senėjimo simptomų atsiradimas.

Psichiniai sutrikimai

Turbūt labiausiai nemalonių pasekmių sėdimas gyvenimo būdas organizmui yra pažeidimas psichinė būsena. Kadangi sumažėjus žmogaus aktyvumui ir nesant fizinio aktyvumo jo gyvenime, didėja kūno svoris, prarandamas raumenų elastingumas, neryškios formos, žmogus ima bjauriai elgtis su savimi ir tampa savimi nepasitikintis.

Kaip rezultatas:

vystosi depresija;
atsiranda nerimo jausmas;
intelektualiniai gebėjimai mažėja;
pablogėja atmintis.

O sportavimas ir aktyvus savo išvaizdos tobulinimas padės padidinti savigarbą ir tikėti savimi.

Miego režimo sutrikimas

Sėdimas žmogaus gyvenimo būdas gali turėti įtakos miegui ir jo kokybei. Faktas yra tas, kad kūnas, nesant judėjimo, praktiškai nejaučia atsipalaidavimo ir poilsio poreikio. Tik atsisakymas sėslaus gyvenimo būdo ir reguliarios mankštos gali normalizuoti miegą ir visiškai atsikratyti nemigos.

Patarimas! Nedarykite pratimų prieš pat einant miegoti, nes jūsų kūnas pagyvės ir tiesiog negalėsite užmigti.

Padidėjusios finansinės išlaidos

Fizinio aktyvumo trūkumas reikalauja didelis kiekis pinigų nuolatiniams patikrinimams ir besiformuojančių ligų gydymui, vaistams įsigyti, reabilitacijai ir sveikimui. Tuo pačiu metu gali trukdyti ligos ar nutukimas, atsiradęs dėl sėslaus gyvenimo būdo darbinė veikla o tai galiausiai sukelia nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos

Nepakankamas aktyvumas gresia ne tik merginoms, bet ir atstovėms stipri pusėžmogiškumas. Taigi, be minėtų problemų, sėslus vyro gyvenimo būdas provokuoja erekcijos disfunkcijos, uždegimų vystymąsi. prostatos liauka. Kas sukelia nuostolius vyriška galia ir į nevaisingumą.

Sėdimo gyvenimo būdo įtaka vaikų organizmui

Tiek suaugusiems, tiek vaikams fizinio aktyvumo ir sporto stoka yra pavojinga sveikatai.

Tai gali išprovokuoti:

medžiagų apykaitos sutrikimai paauglio kūne, dėl kurių didėja svoris;
viso vaiko kūno vystymosi sulėtėjimas;
lėta galūnių motorika ir sutrikusi judesių koordinacija;
rachiocampsis;
sumažinimas raumenų masė ir riebalų nusėdimas;
kaulų trapumas;
širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimai;
centrinės nervų sistemos patologijos;
sumažėjęs imunitetas;
regėjimo problemos.

Todėl pastebėję vaikui apatijos ir mieguistumo simptomus, svorio padidėjimą ir greitą nuovargį, kurį sukelia sėslus gyvenimo būdas, matote, kad jis pradėjo dažnai sirgti, keisti gyvenimo būdą, pripratinti prie sporto, nusiteikęs. pavyzdys. Ir tada jūs galite apsaugoti savo vaiką nuo daugiau didelių problemų sveikatos ir išgelbėk jo gyvybę!

Šiuo metu technologijų pažanga vystosi didžiuliu greičiu. Visų pirma, mokslo ir technikos pasiekimais siekiama supaprastinti žmogaus gyvenimą. Tačiau tuo pat metu sėslaus gyvenimo būdo pasekmės tapo labai pastebimos. Dabar retai galima pamatyti aktyviai judančius paauglius ar vaikus, jie didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterio. Dauguma dirbančių žmonių atsipalaidavimą supranta kaip sėdėjimą prie televizoriaus arba pasyvų gulėjimą ant sofos. Sveiką aktyvų gyvenimo būdą keičia pasyvus laisvalaikis.

Sparčiai besivystanti pažanga išlaisvina žmogų nuo fizinės veiklos, palaipsniui keičia savo išvaizda, o ne viduje geresnė pusė. Visur galite pastebėti sulenktą nugarą, antsvorį, pablogėjusį regėjimą, vangus judesius ir tolimą žvilgsnį. Labai padaugėjo lėtinių ligų, kuriomis pastaruoju metu pirmiausia serga vyresnio amžiaus žmonės. Šie reiškiniai yra šiuolaikinio žmogaus sėslaus gyvenimo būdo pasekmės.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Dažniausios mūsų laikų ligos yra ligos raumenų ir kaulų sistema. Stuburo kreivumas arba skoliozė, o vėliau ir osteochondrozė, nuolat persekioja sėdimą žmogų. Tokių ligų pasekmė yra nuolatinis skausmas skausmingi pojūčiai, ribotas stuburo motorinis gebėjimas, periodinis skausmas rankose ar kojose.

Žymus fizinio aktyvumo sumažėjimas lemia būtino kalcio išplovimą iš kaulų, o tai yra provokuojantis veiksnys, sukeliantis daugybę lūžių. Žmogaus raumenys žymiai sumažėja, susilpnėja raiščių aparatas, todėl šiandien labai dažni galūnių išnirimai, raiščių patempimai.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės neabejotinai paveikia žmogaus sąnarius. Jie praktiškai nustoja tinkamai veikti ir užsidega, tačiau pastaruoju metu tokios problemos iškilo tik vyresnio amžiaus žmonėms.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Nuostabu, kiek pajaunėjo širdies ir kraujagyslių ligos. Be reikiamo krūvio žmogaus širdis netenka jėgos ir ištvermės. Net ir nedidelės pastangos, pavyzdžiui, greitas trumpas bėgimas, priverčia širdies raumenį dirbti maksimalia apkrova. Mano širdis tiesiog iššoka iš krūtinės. Netreniruota širdis pradeda labai greitai susitraukti. Atsiranda tachikardija, kuri yra ypač pavojinga dėl aritmijos išsivystymo, o vėliau ir atsiradimo. pavojinga liga- miokardinis infarktas. Žirgų lenktynės taip pat yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė kraujo spaudimas. At aukštas kraujo spaudimas didėja rizika susirgti itin pavojinga liga – insultu.

Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie sąstingio veninio kraujo dubenyje, dėl ko padidėja hemorojus ir vystymasis yra labai nemaloni liga– hemorojus. Be to, tokios ligos kaip venų varikozė gerokai pajaunėjo. Neaktyvumas yra pavojingas, nes sulėtėja kraujotaka, dėl kurios visada susidaro kraujo krešuliai, kurie gali lengvai užkimšti gyvybiškai svarbią kraujagyslėširdyje, plaučiuose, smegenyse.

Antsvoris

Kitas neabejotinas pavojus žmonių sveikatai, kurį sukelia sėslaus gyvenimo būdo pasekmės, yra antsvorio atsiradimas. Per daug padidinta Kūno riebalai labai neigiamai veikia visą žmogaus organizmą. Riebalų ląstelės iš esmės jie yra „freeloader“, pasisavinantys didelę dalį normaliam žmogaus gyvenimui reikalingo deguonies. Jie atima naudinga medžiaga, ateina su maistu, nieko neduodami mainais.

Kitos ligos

Visi sitie nepalankūs veiksniai vėliau sukelia širdies nepakankamumą, arterinė hipertenzija, cukrinis diabetas, kiti šiuolaikinio žmogaus gyvybei pavojingi sveikatos sutrikimai. Sėdimas gyvenimo būdas reiškia reguliarius darbo sutrikimus virškinimo trakto, vidurių užkietėjimas, susilpnėjęs regėjimas, lėtinė išemija, vyrų impotencija, jungiamojo audinio hipertrofija, plokščiapėdystė.

Fizinis pasyvumas ir psichologinė būsena

Visas minėtas ligas galite pabandyti įveikti vaistų pagalba, bet gyvenimo džiaugsmu medicinos reikmenys negalės sukurti. Jūs turite tai padaryti patys. Aktyvaus judėjimo procese gaminasi serotoninas – džiaugsmo hormonas. Tai padeda išlaikyti teigiamą nuotaiką, kuri tiesiogiai veikia imuninės sistemos stiprinimą. Dinamiškas gyvenimas reiškia ir aktyvius socialinius kontaktus, kurie apsaugo nuo vienatvės, nereikalingumo ir apleistumo jausmo, o dėl to - depresijos išsivystymo (net ir su polinkiu į savižudybę). Aktyvūs socialiniai ryšiai – tai draugystė, meilė, bendravimas, rūpinimasis gamta, artimaisiais ar nepažįstami žmonės, visa tai įprasmina mūsų egzistavimą. Jūsų pačių veikla teikia džiaugsmo, suteikia pilnatvės jausmą ir pagerina gyvenimo kokybę. Kas tiesiogiai veikia sveikatos pagerėjimą ir pailgina gyvenimą.

Galbūt atėjo laikas rimtai galvoti apie ateitį, nustoti gyventi tik pagal kasdienius natūralius kūno poreikius. Turime padėti jam tapti sveikesniam. Būtina suteikti kūnui pradinį, bent minimalų krūvį, kad pasirodžius gyvybiniams požymiams nereikėtų karčiai gailėtis dėl prarasto laiko. pavojingų ligų kai nieko negalima pakeisti. Gyvenimas yra trumpalaikis, netrumpinkite jo savo neprotingu elgesiu. Pasirūpink savo sveikata!

Greitas dvidešimt pirmas amžius žmoniją atvedė prie paradokso – žmonės pradėjo mažiau judėti. Nepaisant visos technologinės pažangos, šiuolaikinio transporto plėtros ir prieinamumo, žmogus vis labiau primena paralyžiuotą neįgaliojo vežimėlio naudotoją. Jam nebereikia vaikščioti, bėgioti ir šokinėti – viskas daroma automatiškai, nedalyvaujant jo raumenims.

Net ir vaikai, kuriuos visada buvo sunku išlaikyti vietoje, virsta sėsliais savo kompiuterinių dalykėlių priedais – po kelių valandų sėdėjimo prie stalo mokykloje vėl atsisėda, tik į patogesnę kėdę priešais kompiuterį. Mūsų namų kiemai, kuriuose prieš keletą metų bėgiojo ir šokinėjo liesų vaikų būriai, žaisdami savo triukšmingus žaidimus, tušti - kortomis žaidžia tik pensininkai ir jaunos mamos, stumdančios vežimėlius su kūdikiais ar ganančios mažylius smėlio dėžėje.

Vyresnių vaikų gatvėje praktiškai nėra – jie lieka namuose. Internetinis gyvenimas, tikrovės pakaitalas, pakeitė judėjimo džiaugsmą, kibernetinė erdvė vilioja gyvenimo veiklos imitacija, tūkstančiai virtualių draugų pakeitė tikrus, su kuriais jie pergyvens ir pergyvens. Vietoj tikro važiavimo dviračiu dulkėtais takais yra lenktynių egzotiniais automobiliais simuliatoriai.

Techninė pažanga išlaisvino visus, ypač suaugusiuosius, nuo fizinės veiklos. Ir tai visai ne labiausiai geriausiu įmanomu būdu paveikė žmonių sveikatą, nes jie praktiškai nustojo vaikščioti savo kojomis. Butas-liftas-autobusas-biuras - šis derinys ir kaloringas maistas nutukina žmogų, nepastebimai, bet užtikrintai.

Vėl po darbo automobilis-liftas-sofa-televizorius neigiamai veikia figūrą, pagaliau priversdamas jį atrodyti kaip didelis rezervuaras. riebus maistas.

Vis mažiau matosi gatvėse ir parkuose vaikštančių žmonių – sveikas vaizdas gyvenimą beveik visiškai pakeitė fizinės veiklos pakaitalas – virtuali veikla. Sulenktos nugaros, prastas regėjimas, nutukimas įvairaus laipsnio sunkumas, judesių vangumas, nuovargis, nemiga – visa tai yra blogi civilizacijos vaisiai. Šių ligų procentas tarp jaunų žmonių, paauglių ir moksleivių smarkiai išaugo, tačiau anksčiau jomis daugiausia sirgo vyresnio amžiaus žmonės. Stuburo išlinkimas (skoliozė), kuris vėliau virsta osteochondroze, yra neišvengiama sėdimo laiko pasekmė.

Esant sėsliam gyvenimo būdui, beveik pusė žmogaus kūno kraujo yra vadinamajame „sandėlyje“ - kepenyse, blužnyje ir odoje. Dėl to visi audiniai, raumenys ir organai negauna pakankamai deguonies – pagrindinio gyvybės eliksyro. Juk judant kraujo „depas“ aktyviai išleidžia kraują į kraujagysles, teigiamai pagreitėja medžiagų apykaita, daug greičiau iš organizmo pasišalina atliekos ir toksinai.

Prasta kraujotaka dėl fizinio neveiklumo sukelia širdies ir smegenų kančias. Ne veltui lovoje gulintys pacientai skundžiasi galvos skausmais ir širdies diegliais. Juk judėjimo trūkumas jiems tiesiog neleidžia atsigauti!

Kiekvienas žmogus, vedantis sėslų gyvenimo būdą, smarkiai sumažina savo įprastą medžiagų apykaitą dėl nepakankamo būtino deguonies tiekimo į organizmą. O lėtinis, įprastas deguonies badas sukelia ankstyvą aterosklerozės, insulto ar širdies priepuolių riziką, plaučių ligos. Neaktyvus fizinis aktyvumas provokuoja nutukimą, kaulai netenka kalcio ir tampa trapūs, kaip ir senų žmonių. Pavyzdžiui, po trijų savaičių lovos poilsis dėl ligų kaulai netenka tiek pat mineralai kaip ištisus gyvenimo metus. Dėl judėjimo stokos sumažėja griaučių raumenų mikrosiurbimo funkcija, todėl širdis praranda geriausius pagalbininkus – kraujotakos sutrikimus ir įvairias širdies ir kraujagyslių ligas – natūralus rezultatas su nesvarbiu žvilgsniu yra neišvengiamas.

Kitas pavojus, apie kurį daugelis ne tik nepagalvoja, bet net neįtaria, yra raumenų atrofija, sumažėjusi gyvybingumas, ankstyvų raukšlių atsiradimas, atminties praradimas, įkyrių tamsių minčių atsiradimas - visa ši mažų bėdų, gadinančių nuotaiką, „puokštė“ yra pirmieji požymiai priešlaikinis senėjimas. Ilgaamžiškumas be kasdienio visų raumenų judėjimo neįmanomas!

Statistika rodo, kad net augliai dažniau atsiranda tiems, kurie mažai juda. Tačiau raumenų treniruotės, reguliarios mankštos ar tiesiog ilgi pasivaikščiojimai, priešingai, turės teigiamą poveikį visoms organizmo funkcijoms, padidins imunitetą ir atsargas. Žmogaus kūnas. Netgi pagyvenę žmonės, dirbantys įmanomą fizinį darbą, turi lanksčias ir elastingas kraujagysles, todėl daug rečiau nei sėdintys bendraamžiai serga krūtinės angina, infarktu ir kitomis širdies ligomis.

Reikia atsiminti, kad kuo žmogus vyresnis, tuo mažiau jo organizme turi veikiančių kapiliarų. Bet jei jis aktyviai juda, tada dirbančių raumenų kapiliarai nepablogėja, vis tiek atlieka savo funkciją aprūpinti audinius deguonimi. Reguliariai mankštinami raumenys sensta daug lėčiau. Tačiau tarp dalyvaujančių žmonių sėdimas darbas, kojų kraujagyslės kenčia nuo nejudrumo ir greitai sensta. Atsiranda defektas venų vožtuvai, sukeliantis kojų venų užsikimšimą ir išsiplėtimą, polinkį į trombų susidarymą dėl kraujo stagnacijos. Būtent todėl, norint išvengti bėdų su kojomis, reikia periodiškai jas mankštinti – dažniau vaikščioti, važiuoti laiptais, o ne liftu, nueiti porą viešojo transporto stotelių.

Deja, vyresnio amžiaus žmonės dažnai žaidžia saugiai, bando „taupyti“ pavargusius raumenis, stengiasi rečiau išeiti į lauką, sėdėti prie televizoriaus ir apsiriboti net amžių atitinkančiais darbo krūviais. Ir todėl jų kraujotaka pablogėja, ir plaučių nepakankamumas. Dėl to toks gyvenimo būdas gali sukelti ankstyvą aterosklerozę, pneumosklerozę, koronarinę širdies ligą ir net staigią mirtį.

Tai taip pat įrodo daugybė eksperimentų su laboratoriniais gyvūnais. Paukščiai, ilgą laiką gyvenę ankštame narve, negali skristi ir žūti, nes širdis neatlaiko krūvio. Tas pats laukia žmogaus - skaudžios pasekmės sėslus gyvenimo būdas veda prie liūdnos pabaigos. Ir kad taip neatsitiktų, turėtumėte laikytis kelių paprastų rekomendacijų:

Kasdien bent 30 minučių darykite rytinius pratimus;

kiekvieną vakarą pasivaikščiokite bent 20 minučių;

eiti apsipirkti tik pėsčiomis (nešant sunkias pakuotes ir krepšius įtempia raumenys ir netenkama antsvorio);

atsisakyti blogų įpročių ir nesveikos mitybos;

periodiškai atlikti kokius nors darbus gatvėje (ravėti sodą ar kapoti medieną);

bėgioti bent 10 minučių per dieną;

esant galimybei, įsigykite nebrangų treniruoklį (treniruoklis ar net šokdynė);

užsiregistruoti į bet kurį sporto skyrių (baseinas, šokiai, fitnesas ar tiesiog aerobika vyresnio amžiaus žmonėms);

valgyti kuo daugiau daržovių, vaisių ir bičių medus, gerkite daugiau vandens ar kito skysčio, pavyzdžiui, sulčių, kompotų ar žaliosios arbatos, dažniau valgykite sriubas ir gerkite mineralinį vandenį.

Pasaulyje tiek daug įvairių sporto šakų ir tiesiog aktyvaus judėjimo, kad nebus sunku išsirinkti būtent tai, kas tau labiausiai patinka. Juk tik darydamas tai, kas priverčia dirbti raumenis, pagerėja nuotaika, o kūnas tampa lieknesnis, žmogus gyvena tikrai darniai! Tačiau paprasčiau tariant, jums tereikia visada būti geros formos ir gyventi sveiką gyvenimo būdą, tada jums nereikės taisyti savo klaidų. Ir prieš eksperimentuodami su savo sveikata, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Ir tada, visiškai apsiginklavęs, žmogus galės gyventi laimingai amžinai, kaip suplanavo motina gamta.