Плодова диета: меню за отслабване. Плодово-протеинова диета: меню, разновидности, диета и ежедневна протеиново-зеленчукова диета

Ако се чудите как да отслабнете, но не харесвате диети, защото са неефективни и постоянно чувствоглад, тогава опитайте плодово-протеиновата диета, за която ще стане дума днес. Как да отслабнете до 10 кг за 2 седмици - прочетете нашия материал. Източник: Hochu.ua

За разлика от други диети, протеиново-плодовата диета помага за сваляне на излишните килограми кратък периодвреме. Предимството му е, че няма да навреди на тялото ви и няма да изпитвате постоянно чувство на глад.

Предимството на тази диета е, че тялото ви ще получи необходимо количествополезни вещества, а малките и чести хранения нормализират метаболизма и ускоряват метаболизма. В същото време няма да изпитате силно чувствоглад.

С такава диета се елиминира рискът от консумация на мазнини и грешни въглехидрати, които след това се отлагат на ненужни места. Благодарение на протеините тази диета помага за поддържане на мускулния тонус, което е важно за тези, които тренират във фитнеса (наскоро писахме за това как да се храним преди и след тренировка).

Противопоказания

Диета с плодове и протеиниПротивопоказан за тези, които:

алергия към един от продуктите, използвани в диетата;
хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
хора със стомашно-чревни заболявания;
тийнейджъри;
бременни жени и жени по време на кърмене;
за диабетици.

Подробно меню за 14 дни

Вода и зелен чайМожете да пиете в неограничени количества. При стриктно спазване на плодово-протеинова диета можете да свалите до 10 кг за до 2 седмици. По-долу е даден приблизителен план за плодово-протеинова диета за 14 дни.

1-ви ден: 2-3 яйца, плодове и 1,5 литра мляко.

2-ри ден: 500 г извара с нискомаслена заквасена сметана, 1-1,5 литра кефир, 3 круши.

3-ти ден: 200 г риба, 1 л кефир, 4 ябълки.

4-ти ден: 500гр пилешки гърди, 1 литър кефир.

5-ти ден: 1 кг ябълки, 1,5 л кефир, варено пилешко филе.

6-ти ден: 400-500 г извара със заквасена сметана, 1-1,5 л кефир, 4 ябълки.

7-ми ден: плодове и зеленчуци.

8-ми ден: 300г пилешко месо, 1 яйце, зеленчукова салата.

9-ти ден: плодове, 150гр телешко месо, салата (домати, краставици, олио).

10-ти ден: 150гр риба, 2 бр ръжен хляб, салата (домати, краставици, растително масло), 0,5 литра кефир.

11 ден: 150 г говеждо месо, 4 филийки ръжен хляб, 2 яйца, зеленчукова салата, 0,5 л кефир.

12-ти ден: 1 литър кефир, плодове и зеленчуци.

13-ти ден: 300г пилешко месо, 2 яйца, зеленчукова салата.

14-ти ден: плодове, 4 варени картофа, 1 литър кефир.

Разказахме ви всичко за диетата с плодове и протеини. Опитайте и споделете своите успехи и резултати в коментарите! И не забравяйте, че само положителното отношение и правилната цел ще ви помогнат да отслабнете ефективно.

Очакваме вашите коментари! Ако ви е харесала статията, запазете я и я споделете с приятелите си!

Същността на плодово-протеиновата диета е да се редуват храненията на протеинови храни с въглехидрати (плодове, зеленчуци) и в никакъв случай да не се смесват. Благодарение на това губите тегло. Предимството на тази диета е, че тялото ви ще получи необходимото количество хранителни вещества, а малките и чести хранения ще нормализират метаболизма и. В същото време няма да изпитвате силно чувство на глад.

ПЛОДОВО-ПРОТЕИНОВА ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Плодово-протеиновата диета е противопоказана за тези, които:

алергия към един от продуктите, използвани в диетата;
хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
хора със стомашно-чревни заболявания;
тийнейджъри;
бременни жени и жени по време на кърмене;
за диабетици.

ПЛОДОВО-ПРОТЕИНОВА ДИЕТА: ПОДРОБНО МЕНЮ ЗА 14 ДНИ

Диетолозите съветват да използвате плодово-протеинова диета за 7, 10 или 14 дни. Протеини, плодове или зеленчуци трябва да се приемат на всеки 2,5 часа. Броят на храненията е 6-7 пъти на ден. Можете да пиете вода и зелен чай в неограничени количества. При стриктно спазване на плодово-протеинова диета можете да свалите до 10 кг за до 2 седмици. По-долу е даден приблизителен план за плодово-протеинова диета за 14 дни.

1-ви ден: 2-3 яйца, плодове и 1,5 литра мляко.

2-ри ден: 500 г извара с нискомаслена заквасена сметана, 1-1,5 литра кефир, 3 круши.

3-ти ден: 200 г риба, 1 л кефир, 4 ябълки.

4-ти ден: 500 г пилешки гърди, 1 литър кефир.

5-ти ден: 1 кг ябълки, 1,5 л кефир, варено пилешко филе.

6-ти ден: 400-500 г извара със заквасена сметана, 1-1,5 л кефир, 4 ябълки.

7-ми ден: плодове и зеленчуци.

8-ми ден: 300г пилешко месо, 1 яйце, зеленчукова салата.

9-ти ден: плодове, 150гр телешко месо, салата (домати, краставици, олио).

10-ти ден: 150 г риба, 2 парчета ръжен хляб, салата (домати, краставици, растително масло), 0,5 л кефир.

11 ден: 150 г говеждо месо, 4 филийки ръжен хляб, 2 яйца, зеленчукова салата, 0,5 л кефир.

12-ти ден: 1 литър кефир, плодове и зеленчуци.

13-ти ден: 300г пилешко месо, 2 яйца, зеленчукова салата.

14-ти ден: плодове, 4 варени картофа, 1 литър кефир.

Всеки знае, че зеленчуците и плодовете са много здравословни храни. Диетолозите препоръчват ежедневното им включване в диетата и известна актриса Power Black разработен диетично меню диета с плодове и зеленчуци.

Трябва да се отбележи, че плодовата диета във всяка версия е много проста и най-важното е ефективна. Прегледите на диетата с плодове и зеленчуци показват, че можете да загубите поне пет килограма за един месец. В същото време загубата на тегло ще бъде балансирана и резултатът ще бъде много дългосрочен.

Ако изберете плодово-протеинова или протеиново-зеленчукова плодова диета, няма да се налага да се отказвате от рибни и месни ястия. Освен това, когато редовна употребапресните плодове и зеленчуци ще наситят тялото с витамини и полезни вещества, ще се пречисти от токсини и др вредни вещества. Днес ще разгледаме най-популярните и ефективни опциипротеиново-плодова и протеиново-зеленчукова плодова диета.

Общи принципи на диета

Основното правило при плодово-зеленчуковата диета, както при всяка диетична диета, е да не се пият алкохолни напитки. Разрешено е да пиете неподсладен чай, натурално кафе и чиста вода. Червеното вино е единственото алкохолна напитка, което не е в списъка на забранените (не повече от 100 г на ден). Много полезно за отслабване билкови отвариматочина, касис или мента.

Храната трябва да е частична. На диета с плодове и зеленчуци можете да ядете не повече от един и половина килограма храна на ден.

За вашата диета е препоръчително да изберете нискокалорични плодове: ананаси, грейпфрут, портокал. В първите дни на отслабване трябва да ядете само плодове, а след това можете да редувате дни (един зеленчук, едно зрънце, един плод, един протеин и т.н.).

Диетолозите назоваха броколи, спанак, моркови, боб и праз най-добрите зеленчуциЗа диетично хранене. Броколите изобщо нямат мазнини. Този зеленчук е 40% протеин и 60% бавни въглехидрати. Спанакът помага за отстраняването на течности от телесните тъкани. В началото ще ви помогне да издържите неприятното чувство на глад. диетична супа. За бульона можете да вземете зеле, моркови, лук и картофи. На плодово-зеленчукова диета грахът или бобът ще бъдат полезни зеленчукова супас аспержи.

Препоръчително е основните ястия да се приготвят на пара, без да се използват масла. Растителните масла неутрализират ефекта от диетата. Момичетата, които искат да отслабнат лесно и бързо, използват плодово-зеленчукова диета за една седмица. Но за безопасното и ефективна загуба на теглопо-добре е да се изтърпи диетична дажбаза един месец. Нека разгледаме ефективни и интересни варианти за диета с плодове и зеленчуци.

Диетолозите в прегледите на диетата с плодове и зеленчуци подчертават, че е по-добре да изберете опции за отслабване, които включват протеинови храни в диетата. Тогава наднормено теглоще изчезне единствено поради подкожната мазнина и излишната течност.

Менюто за протеиново-зеленчукова плодова диета е доста просто:

Ден 1 е зеленчуков. Сутрин изяжте две филийки черен хляб. За обяд задушете зеленчуци или направете зеленчукова супа. Вечерта пак салата. Разрешено за пиене спокойни водибез ограничения можете да пиете един или два литра доматен сок.
Дни 2 и 3 – протеини. Сутрин изяжте филия хляб, намазана с тънък слой масло, изпийте чаша зелен чай. Гответе за обяд пилешки бульонс пилешки гърди, сварете шампиньони и боб (по 100 г). За вечеря сварете пиле или печете риба (200 г) или сварете две яйца.
Дни 4 и 5 – плодове и зеленчуци. Яжте сутрин обезмаслено сиренеили кисело мляко с плодове. Половин час преди обяд вземете плодова закуска. Пригответе зеленчукова супа за вечеря. Следобед - пак плодове. За вечеря изяжте 200 гр натурално кисело млякоили извара, пригответе зеленчукова салата или винегрет.

Плодово-протеинова диета за 14 дни

От името на диетата става ясно какво е позволено да ядете протеинова хранаи плодове. Затова купувайте висококачествена риба (морска риба с ниско съдържание на мазнини) или месо (говеждо, заешко, птиче) за вашата плодово-протеинова диета. Плодовете са източник на витамини, фибри, минерали, витамини и други вещества, полезни за нашето тяло. За максимална ефективностВ диетичното меню трябва да редувате плодове и протеинови ястия. Три пъти седмично ястия с месозадължително заменете с кисело мляко, яйца или извара по избор.

Примерно меню за плодово-протеинова диета:

1-во хранене: варено птиче месо, две яйца;
2-ро хранене: портокал, чаша чай с мед;
3-то хранене: задушена риба;
4-то хранене: плодова салата;
5-то хранене: яхния;
6-то хранене: ябълка.

Съдейки по прегледите, на плодово-протеинова диета можете не само да отслабнете наднормено тегло, но и да подобрите благосъстоянието си. Този тип диета е противопоказана при заболяване. храносмилателен тракти отделителната система.

Всяка версия на диетата с плодове и зеленчуци може да се комбинира само с по-лека версия на гимнастика или йога. Ако се чувствате уморени, можете да добавите към менюто малко мед и банани.

Ако имате дискомфортот храносмилателния тракт, спрете диетата и се консултирайте с лекар.

Плодово-протеинова диета дава възможност да се постигнат просто невероятни резултати в много краткосрочени с най-малко увреждане на тялото. Ако следвате всички препоръки този метод, до края на курса за отслабване със сигурност ще загубите до 10 кг.

Метод на протеиново-плодова диета

Протеиново-плодовата диета отнема 2 седмици. През това време ще ядете предимно плодове, зеленчуци и протеинови храни. Не е толкова сложно. Освен това позволява известни отстъпки. Например, след първите няколко дни, можете да добавите салата, подправена с лимонов сок. Можете да добавите и малко подправки, за да стане по-интересно.

По време на тази диета също е препоръчително да пиете редовно питейна вода (възможно е гореща), минерална вода, билкови отвари и чай без захар (особено се препоръчва зелен чай). Можете да ги използвате в неограничени количества. Но трябва да се откажете от всички други напитки. Да, няма да ви се налага да опитвате лимонада, алкохол, сокове и газирани напитки, докато следвате подходяща плодово-протеинова диета.

Този метод се основава на редуване на въглехидратни и протеинови дни. Въглехидрати в в такъв случайполучени специално от плодове и зеленчуци. В този случай е препоръчително да се използват тези, чийто период на зреене настъпва точно по това време на годината. В крайна сметка винаги е по-добре да ядете по-достъпни и свежи продукти.

Мазнините ще трябва да бъдат напълно премахнати от вашата диета за известно време. Посочените в менюто продукти трябва да се консумират без сосове, кетчуп, подправки, майонеза и др. Солете храната в много умерени количества. И консумирайте протеинови и витаминни компоненти отделно, винаги по време на различни хранения.

Зеленчуците също трябва да се ядат отделно от плодовете.

Плодово-протеиново диетично меню

Първи ден - 2-3 яйца, пресни зеленчуци, плодове.
Втори ден - Около 500 г извара с нискомаслена сметана, 1 литър кефир.
Трети ден - Пресни плодове и зеленчуци, 1 л сок, 1 л кефир.
Четвърти ден - 500 г пилешки гърди, 1 литър кефир.
Пети ден – Плодове и зеленчуци.
Шести ден - Около 450 г извара със заквасена сметана, 1 л кефир.
Седми ден – Плодове и зеленчуци.
Осми ден - 300 г пилешко месо, салата от пресни зеленчуци, 1 яйце.
Девети ден - Плодове, салата от пресни домати и краставици, подправени растително масло, 150 г говеждо месо.
Десети ден - 150 г риба, салата от пресни домати и краставици, подправени с растително масло, 2 филийки ръжен хляб, половин литър кефир.
Единадесети ден - 2 яйца, 4 филийки ръжен хляб, половин литър кефир, 150 г телешко месо, салата от пресни зеленчуци.
Дванадесети ден - 1 литър кефир, зеленчуци и плодове.
Тринадесети ден - 300 г пилешко месо, 2 яйца, салата от пресни зеленчуци.
Четиринадесети ден - 4 варени картофа, 1 литър кефир, плодове.

Както можете да видите, диетата не е много сложна. В същото време менюто й съдържа много здравословни и засищащи продукти. Благодарение на този добре обмислен метод за отслабване ще забележите първите резултати в рамките на пет дни.

Брой хранения - 6-7. Това трябва да се прави приблизително на всеки 2,5 часа. Това е особено важно, така че през времето от едно хранене до друго да не се появява чувство на глад.

Основното нещо е да не ядете много. Не забравяйте, че това все още е диета. Иначе все още ви съветваме да не приемате храна след 18.00 часа. Внимателно изчислете количеството храна и времето за хранене. Само така ще постигнете истински успех!

Така че менюто ви може да бъде нещо подобно:

8.00 - закуска - 2 варени яйца.
10.30 - втора закуска - 1 грейпфрут.
13.00 - обяд - 200 г варено постно месо.
15.30 - следобедна закуска - 2 ябълки.
18.00 - вечеря - 200 г варена риба.
20.30 - втора вечеря - 1 голям портокал.

Както можете да видите, описаният вариант на менюто за деня редува витаминни и протеинови продукти за различни техникихрана. Не са смесени. Това е особено важно. Не забравяйте, че протеините не се съдържат само в рибата, месото и яйцата. Има ги и в нискомаслена извара, варени колбаси и сирене фета (и други нискомаслени бели сирена).

И цвекло, краставици, чушки, моркови, домати и почти всички плодове са подходящи като витаминни компоненти. Трябва само да се въздържате от ядене на прекалено сладки плодове, като грозде, кайсии, банани и райска ябълка. Те съдържат твърде много въглехидрати. По същата причина трябва да ограничите малко консумацията на картофи.

Ползите от плодово-протеинова диета

Както знаете, плодовете съдържат достатъчно голямо количествовитамини, фибри и минерали. Всичко това има изключителен положително въздействиевърху храносмилателната система и метаболизма.

Протеинът ще помогне на мускулите ви да останат тонизирани.

Белтъчно-плодовата диета е особено подходяща за тези, които се нуждаят от бърза загуба на тегло за много ограничен период от време. Тялото лесно го понася, защото няма да изпитвате чувство на глад. Предписаната диета е щадяща и следователно абсолютно безопасна за здравето.

А при съчетаване на диета с физическа дейност(особенно в протеинови дни) ефектът ще бъде много по-добър. Вие не само ще отслабнете по-бързо, но и ще тренирате тялото си.

Как работи диетата

Не може да се каже, че плодово-протеиновата диета е сезонна, но диетолозите препоръчват да се придържате към нея през лятото и есента, когато има неограничен достъп до прясно и най-важното здравословно и непреработено вредни химикалиплодове и зеленчуци. За да отслабнете ефективно, не е нужно да броите калории в продължение на 14 дни и да се ограничавате във всичко: просто изключете някои храни от менюто и следвайте препоръките на диетолозите.

Как работи тази диета?

Протеините са в основата на диетата. строителни материализа клетките на човешкото тяло. Те не участват в създаването на мастна тъкан - тя се "изгражда" благодарение на бързи въглехидратии мазнини. Добре подбраното меню за 5-14 дни ви позволява бързо да отслабнете без странични ефектикато целулит, стрии или отпуснати мускули.
Различните плодове са източник на въглехидрати, ползите от които са неоспорими: цитрусовите плодове помагат за елиминирането на токсините, ябълките подобряват състоянието кожата. Грозде, круши, сливи, праскови, кайсии са източници на желязо, фибри и антиоксиданти. Протеиново-грейпфрутовата диета нормализира работата храносмилателната системаи подобрява метаболитните процеси - резултатите ще бъдат забележими на третия ден.
Препоръчва се дробни хранения: Можете да ядете 6-7 пъти на ден, но малко по малко. Последното хранене е 2 часа преди лягане, трябва да е възможно най-леко - чаша кефир или ябълка.
Пресните плодове и зеленчуци съдържат не само витамини и микроелементи, но и вода, която перфектно почиства тялото. Това обаче не означава, че количеството консумирана течност трябва да бъде намалено: пия вода, зелен чай, ферментирали млечни напитки, неподсладени компоти и плодови напитки – пийте по 2-2,5 литра на ден. Газираните напитки и алкохолът са строго забранени в менюто.

Условието за ефективно отслабване е да се консумират следните продукти:

Морска рибаа постното месо е отличен източник на протеини, аминокиселини и полиненаситени мазнини. Понякога можете да се поглезите с морски дарове (скариди, калмари). Готвим на пара, варим или задушаваме ястия без добавяне на мазнина. Да подобря вкусови качества, експериментирайте с подправки, но ще трябва да се справите без дресинги и сосове. Солта не е най-добър приятелзагуба на тегло, ние го използваме в минимални количества.
Плодове - цитрусови плодове, райска ябълка, ананаси, сезонни ябълки, круши, горски плодове и др. Те съдържат много витамини, въглехидрати, фибри и макро- и микроелементи. Препоръчително е да редувате употребата им: например, първият ден е ябълково-портокалова диета, на втория ден ядем грозде, на третия - кайсии и т.н.
Млечни продукти – твърдо сирене, извара, нискокалорично кисело мляко, яйца и др.
Зеленчуци. Можете да разнообразите диетата си с домати, патладжани, моркови, броколи, краставици, маруля и билки. Понякога правим салати и картофи - само в последния ден от диетата. Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени или печени на фурна, но е за предпочитане да се ядат храни без термична обработка.

Изключваме от менюто храни, съдържащи мазнини, брашно, сладкиши, пушени храни и консерви. Между другото, не всички плодове също са разрешени: бананите, фурмите, смокините съдържат много захариди и не са подходящи за отслабване.

Предимства и недостатъци

Ползите от плодово-протеинова диета са:

Това е щадящ вид диета; няма да изпитате изтощително чувство на глад или слабост.
Организмът се снабдява с комплекс от витамини и макро- и микроелементи, няма нужда от прием на спомагателни добавки.
Състоянието на кожата и мускулите се подобрява, метаболизмът се ускорява, цялостно почистванетяло.
Протеиново-грейпфрутовата диета ви позволява да отслабнете с до 10 килограма.
Можете сами да изберете броя на дните: 5,7, 14 или 20.
При правилният изходТеглото не се връща от диетата дълго време.

Недостатъци на диетата:

Проява алергични реакцииили чувствителност към храни.
Повишено натоварване на отделителната система.

Изготвяме меню за всеки ден

Ежедневна диета за 14 дни

ден	Диета
1-во	200 г варено пиле, пресни плодове, зеленчуци
2-ро	Чаша нискомаслено извара или кефир, 2 твърдо сварени яйца
3-то	Две чаши сок от ябълка и моркови, пресни моркови, една ябълка, чаша кефир
4-ти	200 г варено постно месо, чаша нискомаслено кисело мляко
5-ти	150 г извара и нискомаслена сметана, две твърдо сварени яйца, един пресен морков
6-ти	Една свежа ябълка и банан 150гр зеленчукова салата, няколко стръка зеленина
7-ми	200 г варено пилешко (телешко) със зеленчуци, ябълка и мандарина
8-ми	Банан, киви, ябълка, портокал, пресни моркови и 180 г салата от варено цвекло
9-ти	Две твърдо сварени яйца, 200 г варено постно месо, 150 г зеленчукова салата
10-ти	200 г варена риба, пълнозърнест хляб (70 г), пресни моркови
11-ти	Две чаши кефир, две твърдо сварени яйца, 200 г месо на пара, зеленчуци
12-ти	Свежи зеленчуци, плодове, нископроцентно кисело мляко
13-ти	200 г варено пиле, 150 г извара, зеленчуци
14-ти	150 г варени картофи, 2 чаши кефир, плодове

Меню за 5 дни

За ускорена загуба на теглоНе е необходимо да се придържате към 14-дневна диета, напълно възможно е да свалите 3-4 килограма за 5 дни