Laikotarpis tarp valgymų svorio metimui. Tinkama dieta

Daugelio žmonių mitybą reguliuoja apetitas. Kas yra apetitas ir kaip jį gydyti?

Alkis

Visiems pažįstamas alkio jausmas, signalizuojantis, kad žmogaus organizmui tinkamai funkcionuoti svarbu gauti naują maisto porciją, kuri neša energiją, plastikines medžiagas, vitaminus ir. mineralai. Fiziologinė ir biocheminė šio jausmo esmė yra tokia. Daroma prielaida, kad žievėje smegenų pusrutuliai Vadinamasis maisto centras yra smegenyse, kurias sužadina įvairūs impulsai: gliukozės (cukraus) koncentracijos kraujyje sumažėjimas, skrandžio ištuštinimas ir kt.. Maisto centro sužadinimas sukuria apetitą, laipsnį. iš kurių priklauso nuo maisto centro sužadinimo laipsnio. Tačiau dėl maisto centro sužadinimo inercijos apetitas kurį laiką išlieka ir pavalgius. Taip yra dėl to, kad pirmųjų maisto porcijų virškinimas ir įsisavinimas trunka 15–20 minučių. Kai jie pradeda patekti į kraują, maisto centras „uždega“.

Alkio jausmas būdingas ne tik žmogui, bet ir viskam, kas gyvena žemėje; neabejotina, kad žmogus jį paveldėjo iš savo laukinių protėvių. Kadangi pastarieji ne visada galėjo tikėtis sėkmės ieškant maisto, tam tikrų pranašumų kovoje už būvį gavo tie, kurie, radę maisto, vartojo jį dideliais kiekiais, t.y. padidėjęs apetitas. Padidėjęs apetitas, matyt, atsirado gyvūnų pasaulio evoliucijos metu, įsitvirtino palikuoniuose ir buvo paveldėtas žmonių.

Šiuo metu išsivysčiusiose (kartojame - išsivysčiusiose) šalyse žmogaus mitybos problema prarado buvusį aštrumą, o dėl to padidėjęs apetitas prarado ir biologinę prasmę. Be to, jis tapo savotišku žmogaus priešu, sistemingų ar nesistemingų persivalgymo ir net apsirijimo atvejų kaltininku. O tai reiškia, kad nereikėtų vadovautis vien apetitu, nors jo ignoruoti irgi negalima. Iš tiesų, mūsų apetitas mums signalizuoja ne tik apie reikiamo maisto kiekio poreikį (tai signalizuoja neteisingai), bet ir apie jo kokybę.

Visi žinome jausmą, kai po ilgas nebuvimas Valgant produktą staiga atsiranda didelis noras jį valgyti. Šis faktas tam tikru mastu paaiškinamas tuo, kad būtent šiame produkte yra nemažas kiekis vieno ar kito būtino komponento, kurio trūksta kituose produktuose, dėl ko mūsų organizmas pradeda jausti šio produkto poreikį. IN tokiu atveju apetitas duoda tiksliai signalą, ir mes, žinoma, privalome jo laikytis.

Apetitas

Dažnai kyla klausimas: kaip numalšinti apetitą? Parodyta, kad daliniai valgiai (5-6 kartus per dieną) slopina maisto centro sužadinimą. Tokiu atveju kartais užtenka vieno obuolio ar stiklinės kefyro. Kad nesukeltumėte apetito, nereikėtų valgyti aštraus ar sūraus maisto, visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų. Alkoholis ne tik nuodija organizmą, bet ir turi stiprų, apetitą žadinantį poveikį.

Taigi padidėjęs apetitas gali pakenkti sveikatai, tačiau jo visiškas nebuvimas taip pat nepageidautinas. Tai dažnai paliečia mažus vaikus, kuriuos mylinčios mamos ir gailestingos močiutės be galo prikimšusios ką nors „skanaus“. Dėl to vaikas praranda apetitą, o išsigandę tėvai, užuot susipratę, stengiasi jį nuolat maitinti.

Valgyti su apetitu visada malonu. Reikia laiko, kol atsiras apetitas. Valgymo pertraukos yra tikrai būtinos. IN vaikystė jie turėtų būti trumpesni nei subrendę.

Kokios turėtų būti šios pertraukos? Kiek ir ko reikėtų valgyti konkretaus valgio metu? Kitaip tariant, kokia turėtų būti suaugusiojo mityba? sveikas žmogus.

Dieta pagrįsta keturi pagrindiniai principai.

Mitybos reguliarumas

Pirmasis tinkamos mitybos principas yra mitybos reguliarumas, t.y. valgyti tuo pačiu paros metu. Kiekvieną valgymą lydi tam tikra organizmo reakcija. Išsiskiria seilės, skrandžio sultys, tulžis, kasos sultys ir kt., o visa tai vyksta Tikslus laikas. Virškinimo procese svarbų vaidmenį atlieka sąlyginės refleksinės reakcijos, pvz., seilių ir skrandžio sulčių sekrecija reaguojant į maisto kvapą ir regėjimą ir kt. Sąlyginių refleksinių reakcijų grandinėje svarbus vaidmuo tenka laiko veiksniui. , t.y., susiformavęs žmogaus įprotis vartoti maistą V tam tikras laikas dienų. Nuolatinio stereotipo dietoje išsivystymas turi didelę reikšmę sąlyginiam refleksiniam organizmo paruošimui maisto priėmimui ir virškinimui.

Padalintas maitinimas per dieną

Antrasis tinkamos mitybos principas yra dalinė mityba per dieną. Vienas ar du valgymai per dieną yra nepraktiški ir pavojingi sveikatai. Tyrimai parodė, kad valgant du kartus per dieną, miokardo infarktas ir ūminis pankreatitas ištinka daug dažniau nei valgant tris ir keturis kartus per dieną, ir tai paaiškinama būtent tuo, kad valgant du kartus per dieną (ir net labiau su vienu valgymu).

Praktiškai sveikam žmogui rekomenduojama valgyti tris ar keturis kartus per dieną, būtent: pusryčius, pietus, vakarienę ir stiklinę kefyro prieš miegą. Kai leidžia sąlygos, į savo racioną galite įtraukti vieną ar du papildomus patiekalus: tarp pusryčių ir pietų bei tarp pietų ir vakarienės. Natūralu, kad papildomi valgymai nereiškia, kad padidėja iš viso Suvartojo maisto produktai per dieną.

Racionalus prekių asortimentas

Fiziologinis maisto kiekio pasiskirstymas pagal jo suvartojimą. Kokios turėtų būti pertraukos tarp valgymų?

Ketvirtasis tinkamos mitybos principas Tai yra labiausiai fiziologinis maisto kiekio pasiskirstymas pagal jo suvartojimą per dieną. Daugybė stebėjimų patvirtina, kad žmogui naudingiausias yra toks režimas, kai per pusryčius ir pietus jis gauna daugiau nei du trečdalius visų dienos raciono kalorijų, o per vakarienę – mažiau nei trečdalį.

Natūralu, kad pusryčių, pietų ir vakarienės laikas gali skirtis gana plačiose ribose, priklausomai nuo žmogaus gamybinės veiklos. Tačiau svarbu, kad laikas tarp pusryčių ir pietų buvo 5–6 valandos Ir laikas tarp pietų ir vakarienės taip pat buvo 5–6 valandos. Remiantis tyrimais, nuo vakarienės iki miego pradžios turėtų praeiti 3-4 valandos.

Teisingas režimas normaliam vystymuisi ypač svarbi mityba vaiko kūnas. Naujagimius rekomenduojama maitinti su 3-3,5 valandų pertrauka tarp valgymų.

Dietos pokyčiai

Dieta neturėtų būti laikoma dogma. Keičiasi gyvenimo sąlygas gali patys jį pakoreguoti. Be to, karts nuo karto reikia atlikti kai kuriuos mitybos pokyčius specialiai tam, kad būtų lavinama virškinimo sistema. Šiuo atveju, kaip ir atliekant kitus adaptacinių gebėjimų didinimo procesus, reikia atsiminti, kad mitybos pokyčiai neturėtų būti pernelyg staigūs, t.y. jie gali būti fiziologiškai leistini svyravimai, tačiau tai nėra šiurkštus dietos pažeidimas.

Tačiau labai dažnai pastebimi pažeidimai, o kartais ir rimti.

Mitybos sutrikimai

Dauguma dažnas pažeidimas yra toks mitybos pobūdis per dieną: labai silpni pusryčiai (arba beveik nėra pusryčių – tik stiklinė arbatos ar kavos) ryte prieš išvykstant į darbą; netinkami pietūs darbe, kartais sumuštinių pavidalu; labai soti vakarienė namuose grįžus iš darbo. Toks iš tikrųjų du valgymai per dieną dėl savo sistemingumo gali padaryti didelę žalą sveikatai. Pirma, daug valgant vakare žymiai padidėja tikimybė (kitaip tariant, tai yra vadinamasis rizikos veiksnys) susirgti miokardo infarktu, gastritu, pepsinė opa, ūminis pankreatitas. Kuo daugiau valgoma, tuo stipresnė ir ilgesnį laiką žmogaus kraujyje didėja lipidų (riebalų) koncentracija, o tai savo ruožtu, kaip rodo daugybė tyrimų, yra tam tikra sąsaja su kūno pokyčiais. organizmas, sukeliantis aterosklerozės vystymąsi. Valgant per daug maisto, padidėja virškinimo sulčių sekrecija: skrandžio ir kasos. Kai kuriais atvejais tai gali palaipsniui sukelti skrandžio veiklos sutrikimą, dažniausiai pasireiškiantį gastritu arba skrandžio opa (arba dvylikapirštės žarnos), arba kasa, kuri daugiausia pasireiškia pankreatitu. IN mokslinė literatūra Pavyzdžiui, aprašomas reiškinys, kai labai padidėja miokardo infarkto ir ūminio pankreatito atvejų skaičius žmonėms, švenčiantiems Maslenitsa.

Vakare, po darbo diena, žmogaus energijos suvartojimas paprastai yra mažas. Nakties miego metu jie dar labiau sumažėja. Todėl gausus valgymas vakare lemia tai, kad nemaža dalis suvartotų angliavandenių, visiškai neoksiduodami, paverčiami riebalais, kurie kaupiami kaip atsargos riebaliniame audinyje. Taigi valgymo sutrikimai, išreiškiami pagrindinės mitybos dalies perkėlimu į vakarines valandas, taip pat prisideda prie nutukimo atsiradimo ir vystymosi.

Gana dažnas mitybos pažeidimas, ypač tarp moterų, – sočių pietų pakeitimas valgiu (ar net dviem ar trimis valgiais su trumpa pertrauka tarp jų) konditerijos gaminiais ar miltiniais gaminiais. Daugelis žmonių vietoj pietų tenkinasi su pyragais, bandelėmis ar bandelėmis. Tai rimtas teisingos mitybos pažeidimas, nes tokiu atveju žmogaus organizmas vietoj racionalaus jam reikalingų maistinių medžiagų rinkinio gauna daugiausia angliavandenių, kurių dalis, kai į organizmą beveik nepatenka kitų maistinių medžiagų, virsta riebalai, sudarydami prielaidas nutukimui išsivystyti. Konditerijos gaminiai paprastai turi daug lengvai tirpstančių ir greitai virškinamų angliavandenių (paprastųjų cukrų), kurie, patekę į kraują gliukozės pavidalu, per gana trumpą laiką žymiai padidina pastarųjų koncentraciją kraujyje. Tai sukelia daug streso kasai. Pakartotinis stresas kasai gali sukelti jos sutrikimą endokrininė funkcija su vėlesniu atsiradimu cukrinis diabetas. Visos aukščiau pateiktos diskusijos apie racionali mityba rūpi praktiškai sveikam žmogui. Pacientų mityba yra ypatingas mitybos specialistų rūpestis, todėl šio klausimo neliečiame.

Straipsnis iš svetainės Interneto svetainė. Originalą rasite nuorodoje: http://site/basis/schedule/

Išlaikyti gerą kūno formą reiškia laikytis sveikas vaizdas gyvybę, išgelbėk motorinė veikla, ir, svarbiausia, valgyti teisingai.

Be to, maisto vartojimo režimas turi būti derinamas atsižvelgiant į didžiausius laikotarpius fizinė veikla, sportas, treniruotės.

Taip yra dėl to, kad organizmui reikia tam tikro laiko virškinti ir pasisavinti maistą – pagrindinį energijos šaltinį. Jei nesilaikysite šios taisyklės, problemų gali kilti netikėtai, o pastangos, skirtos treniruotėms, bus geriausiu atveju bus švaistomi.

Dėl to kylantys klausimai yra susiję su keliais aspektais vienu metu.

• Pirma, kiek laiko po valgio galite sportuoti?
• Antra, kodėl negalite paleisti savo kūno fizinei veiklai esant pilnam skrandžiui?
• Ir trečia, ar įmanoma rasti balansą tarp valgymo ir mankštos grafiko?

Atsakykime į juos eilės tvarka.

Kiek laiko po valgio galima sportuoti?

Nėra jokių konkrečių rekomendacijų, kada po valgio organizmas turėtų būti fiziškai aktyvus. Viskas priklauso nuo individualios savybės asmuo, tankis, suvartoto maisto kiekis, kalorijų kiekis, paros laikas.

Vidutinis laiko tarpas nuo paskutinio valgio iki treniruotės yra 2-3 valandos.

Tai laikotarpis, kai pagrindinės organizmo jėgos nukreipiamos į virškinamojo trakto veiklą ir neverta jo daryti papildomai įtemptai. Tačiau nedideli nukrypimai mažinant arba didinant pertrauką tarp maisto ir mankštos vis dar egzistuoja.

Išeik į rytinis bėgimas o pratimus galite daryti praėjus 1 valandai po pusryčių. Valgiaraštį sudaro tik lengvi, greitai virškinami produktai.

Negalima treniruotis tuščiu skrandžiu arba išgėrus tik tradicinį puodelį kavos (arbatos). Organizmui tiesiog neužtenka jėgų atlaikyti duotą krūvį, nes per naktį sumažėja glikogeno (energijos rezervo) lygis ir jį reikia bent iš dalies papildyti.

Jei prieš treniruotę dienos ar vakaro valgį sudarė mažai kalorijų turintis maistas (daržovės, vaisiai, pieno produktai, liesa mėsa), pamoką galite pradėti po 1-1,5 val. Šio laiko pakanka suvirškinti produktus ir gauti iš jų viską, ko reikia maistinių medžiagų.

Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai po sočių pietų, tai leidžiama daryti 2-2,5 po sočių pietų. Jei pagrindinis krūvis tenka pilvo raumenims ar planuojamos kardio treniruotės, reikia palaukti bent 3 valandas – papildomas krūvis skrandžiui ir širdžiai nieko gero neduos.

Išvada iš to, kas pasakyta, yra aiški: bet kuriuo atveju tarp valgymo ir mankštos turi praeiti šiek tiek laiko. Ir tam yra gerų priežasčių.

• Treniruočių efektyvumas mažėja.

Nepriklausomai nuo pratimų krypties (nustatyta raumenų masė, kardio treniruotės, ištvermės treniruotės, lankstumas, jėga) ankstyva pradžia treniruotės išprovokuoja diskomfortą, sunkumo jausmą skrandyje. Be to, padidintas lygis serotoninas (laimės hormonas) sukelia tam tikrą euforijos jausmą, atsipalaidavimą ir mieguistumą.

Šioje būsenoje noras judėti ar ką nors daryti visiškai išnyksta. Dėl to maistas nėra normaliai virškinamas, o mankšta neduoda norimo efekto.

• Virškinimo procesas sulėtėja.

Kai kūnas ilsisi, sunaudojama 20% kraujotakos raumenų audinio. Padidėjus fiziniam aktyvumui, raumenų kraujotaka padidėja 2-3 kartus. Norėdami kompensuoti šias išlaidas, kraujagyslės kituose organuose šiuo metu jie susiaurėja – sumažėja juos plaunamo kraujo tūris.

Dėl to virškinimo procesas vyksta lėčiau. Tačiau raumenų audinio taip pat nepakanka reikalingas kiekis kraujo, todėl efektyvumas fiziniai pratimai eina žemyn.

Be to, jei aktyvios treniruotės metu sutrinka virškinimas, skrandžio spazmai ir traukuliai, kurie kai kuriose sporto šakose (plaukimas, laipiojimas uolomis) sukelia reali grėsmėžmogaus gyvybės sveikata.

• Rėmens ir refliukso tikimybė.

Jei sportuojate iš karto po valgio, virškinimo sutrikimai gali sukelti skrandžio rūgštingumo pažeidimą. Geriausiu atveju prasideda rėmuo.

Negalima atmesti tokio reiškinio, kaip skrandžio turinio išsiskyrimas į stemplę (gastroezofaginis refliuksas), pykinimas ir vėmimas. Virškinimo trakto problemos turi įtakos psichologinis požiūris asmuo. Be to, diskomfortas, kurį sukelia skrandžio problemos, visiškai atbaido nuo noro tęsti treniruotes.

• Riebalai deginami blogiau.

Riebalai intensyviau deginami, kai į kraują išsiskiria adrenalinas. Ir tai atsitinka tik pasisavinus maistines medžiagas kraujotakos sistema. Todėl norint greičiau sulieknėti, geriau ką nors suvalgyti ir laukti, kol maistas bus virškinamas skrandyje.

Be to, pavalgius, slopinama insulino, hormono, atsakingo už organizmo maistinių medžiagų kaupimąsi rezerve, sintezė. Bet pagalvoti, kad greitas svorio metimas Prieš sportuojant geriau visai nevalgyti, kad organizmas naudotų energijos atsargas išskirtinai iš riebalinio sluoksnio, didelė klaida.

Maistas po treniruotės

Kiek laiko turėtų praeiti po treniruotės, kol galėsite valgyti, priklauso nuo pratimo tikslo. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra priaugti raumenų masės, atlikę pratimų kompleksą turite valgyti iškart.

Be to, maistas turi būti baltymų. Jei, priešingai, reikia sulieknėti ir sulieknėti, patartina palaukti bent valandą. Kalbant apie vandens suvartojimą, nėra jokių apribojimų (protingais kiekiais) nei treniruotės metu, nei po jos.

Mitybos specialistai ir fiziologai rekomenduoja tai padaryti maisto pertrauka vidutiniškai 4-5 val, maksimali pertrauka, kuri būna naktį, neturėtų viršyti 11-12 valandų. Per šį laikotarpį maistas turi būti virškinamas skrandyje ir ištuštinti plonąją žarną.

Valgyti reikia norint pasipildyti energija ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis normaliai organizmo veiklai. Po mechaninio maisto sumalimo burnos ertmė Kramtant vyksta cheminis chimo apdorojimas. Jis prasideda skrandyje ir tęsiasi plonojoje žarnoje. Tuo pačiu kompleksas cheminiai junginiai(angliavandeniai, riebalai, baltymai), veikiami rūgščių ir fermentų, suskaidomi į paprastus, kurie yra pasisavinami.

Per laiką tarp valgymų kasa ir kepenys, kurios sintezuoja sekretą, kad palengvintų virškinimą, turi turėti laiko pasiruošti kitam valgymui. Tam reikia mažiausiai dviejų valandų. Taigi, nuolat užkandžiauti kas pusvalandį nėra naudinga. Gaunamas maistas nebus tinkamai apdorotas.

Po to, kai susiformavęs chimo gumbas praėjo skrandžio ertmę ir plonoji žarna paleidžiama peristaltinių kompleksų banga. Jie yra būtini, kad išvalytų likučių, „prilipusių“ prie sienų, spindį ir paspartintų jų eigą. Kol praeis didžioji dalis to, kas buvo suvalgyta, „valymas“ neprasidės, o likučiai sukels sienų sąstingį, apsunkins absorbciją ir sukurs substratą fermentacijai ir puvimui.

Todėl tarp dozių būtina daryti pertrauką, kad žarnynas būtų tinkamai išvalytas viršutinėse jo dalyse.

Ar ilga pertrauka tarp valgymų kenkia?

Per ilgas laikas tarp valgymų yra toks pat žalingas, kaip ir per trumpas. Tai susiję su darbu virškinimo liaukos: kepenys ir kasa. Per laiką tarp valgymų jie sintezuoja sekretą. Kai valgymas reguliarus, intervalai tarp jų vienodi, susidaro sąlyginis refleksas. Reikalinga suma skrandžio ir žarnyno sultys ruošiamos vienu metu prieš kiekvieną užkandį.

Kai pailgėja intervalas tarp valgymų, sekretas sustingsta kanaluose, sudarydamas sąlygas vystytis. uždegiminiai procesai ir padidina pankreatito, cholangito ir cholecistito riziką.

Be to, su ilga pertrauka didėja alkio jausmas. Tai skatina persivalgymą. Net ir ilgai nevalgius, susidaro stresinė situacija, o kitą kartą valgant organizmas pradeda kaupti energetinius junginius, sotumą riebalų ląstelės. Tai veda prie svorio padidėjimo.

Kuo naudinga dalinė mityba?

Dalinė mityba susideda iš reguliarūs susitikimai maistas kas 4-5 valandas. Tai prisideda prie sąlyginių refleksų susidarymo virškinimo sultims gaminti. Tuo pačiu metu žarnynas turi laiko išvalyti sieneles po ankstesnio valgio.

Šis laikas tarp užkandžių taip pat sumažina alkį ir leidžia sumažinti porcijas. Taigi mityba ne tik užkirs kelią pankreatito ir cholecistito vystymuisi, bet ir numesti svorio.

Kiek laiko užtrunka, kol maistas suvirškinamas?

Kiekvienam produktui suvirškinti reikia skirtingą laiką. Tai susiję su cheminė struktūra maistas. Taigi baltymams ir riebalams suskaidyti reikia daugiau laiko, o jų virškinimas sunaudoja daug energijos. Paprasti cukrūs Jie pradeda įsisavinti jau burnos ertmėje, nes yra pagrindinis energijos šaltinis. Šiurkščiavilnių augalų pluoštai ir celiuliozė paprastai praeina per žarnyno vamzdelį ir yra būtini tinkamai peristaltikai ir mikrofloros palaikymui.

Daugelis paprastai siūlo pereiti prie dviejų valgymų per dieną, remdamiesi tuo, kad tai būdinga gamtai. Kai kurie, remdamiesi kalorijų kiekio doktrina, mano: „Kas blogo, jei du kartus valgau pakankamai, dienos poreikis Kalorijų neviršysiu, tiesiog padalinsiu į dvi dozes.

A subalansuota mityba(teisingai) apima 5-6 nedidelius valgymus per dieną – pagrindiniai valgymai (pietūs,) ir užkandžiai tarp jų, tai vienintelis būdas mūsų paleisti visu pajėgumu.

Kokie intervalai tarp valgymų yra priimtini?

Reguliarus valgymas lemia formavimąsi sąlyginis refleksas kai iki tam tikro laiko atsiranda noras valgyti.
Mūsų kūne kiekvienas organas užsiėmęs savo darbu. Tam tikrais intervalais virškinamajame trakte gaminasi tulžis. Jis gaminamas tam, kad suvirškintų mūsų valgomą maistą. Jei valgome per daug pertraukų arba nereguliariai, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Žvelgiant iš fiziologinės pusės, būtų idealu kitą valgymą pradėti tik tada, kai pasibaigs ankstesnio valgymo metu suvalgyto maisto virškinimas, tačiau kadangi organizmas mums tokio signalo neduoda, optimaliausi intervalai būtų nuo 3-3,5 valandos. Tokie intervalai suteikia normalus darbas Virškinimo sistema.
Ir visiškai neleistina daryti pertraukos ilgiau nei 4,5–5 valandas, kitaip organizmas manys, kad jam yra „bado davinys“, ir pradės kaupti atsargas. Štai kodėl mes priaugame svorio valgydami porą kartų per dieną.

Kitas svarbus dalykas – organizmas eikvoja energiją maistui virškinti. Jei valgymo pertrauka labai ilga, tai organizmas gali deginti tik riebalus ir raumenis, o raumenys dega greičiau, bet riebalai lieka.

Taigi, jei pertraukos tarp valgymų yra per ilgos, tai gali sukelti šias pasekmes:

1. Maisto centro per didelis stimuliavimas ir noras suvalgyti bent kažką, kad numalšintumėte alkį.
2. Skrandyje kaupiasi skrandžio sultys, kurios dirgina gleivinę ir gali sukelti uždegiminius procesus.
3. Persivalgymas.
4. Sulėtinti medžiagų apykaitą.
5. Riebalų kaupimasis ir raumenų deginimas.
6. Depresija, dirglumas ir nuotaikos svyravimai

Todėl norint sulieknėti labai svarbu neleisti per ilgų intervalų tarp valgymų.

Ne visada įmanoma užkąsti, jei esate toli nuo namų ar biuro, todėl visada turėkite su savimi maisto, kuris pakeis užkandį ar net pietus. „Herbalife“ įmonė turi tam tinkamų produktų – ir.

Maisto papildas Ne vaistas.

Būna ir taip, kad valgai teisingai, bet tarp valgymų tave persekioja alkis. Tai gali būti dėl trūkumo. Išgerkite įprastą vandens kiekį (30 ml 1 kg kūno svorio) ir viskas bus gerai.
Per trumpi intervalai taip pat nėra sveikintini. Vidutiniškai maisto virškinimas trunka apie 2,5 valandos, o jei valgysite dažniau, tai gali sutrikdyti virškinimo procesus.

Konsultacija internetu

Kiekvienas gali valgyti teisingai, jei tik turi noro.

Aš, nepriklausomas „Herbalife“ partneris (mitybos konsultantas), galiu padėti išsiaiškinti, kaip tinkamai maitintis, kokius maisto produktus galite valgyti ir kuriuos išbraukti iš savo mitybos raciono, nes tai padės lengvai pereiti prie subalansuotos mitybos. Kreipkitės, rašykite, skambinkite... Stengsiuosi atsiliepti nedelsdamas.

Dieta svarbi kiekvienam to norinčiam žmogui ilgus metus išlaikyti savo sveikatą. Persivalgymas prisideda prie nereikalingų medžiagų nusėdimo, nutukimo ir streso virškinimo sistemos organuose, kurie negali susidoroti su visu maisto kiekiu. Todėl visą dieną reikia tinkamai paskirstyti maistą.

Maistą paskirstyti reikia ne tik laikantis gydytojų rekomendacijų, bet ir savo nuožiūra. Valgydami nedarykite per ilgų pertraukų, geriau valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis nei 2 kartus gerai, nes tokiu atveju perkrausite skrandį ir jis bus sunkiau virškinamas. visas maistas. Be to, ilgas maisto laukimas skatina išsiskyrimą. didelis kiekis skrandžio sulčių, kurios ėda skrandžio sieneles ir gali sukelti opas.

Valgyti reikia kelis kartus per dieną, su maždaug 3-4 valandų pertraukomis. Šis laikas gali būti šiek tiek mažesnis arba šiek tiek daugiau, priklausomai nuo jūsų įpročių, darbo valandų ir bendros savijautos. Jūs neturėtumėte pratinti savo kūno prie jokio specifinio mitybos metodo, sukurto dietologų ar gydytojų. Jei dirbate antrą pamainą, vargu ar turėtumėte keltis valgyti 7 ar 8 val., o vakarieniauti 18 val. Geriau susikurti savo mitybos sistemą, pagrįstą savo kasdienybe. Galbūt jūsų pusryčiai prasidės ne anksčiau kaip 10 val., Tada pietų, popietės arbatos ar vakarienės laikas bus perkeltas į vėlesnį laiką.

Čia svarbiausia atsiminti taisyklę: nepersotinkite kūno maistu, kad jis laiku pasisavintų kitą porciją ir valgydami laikykitės vienodų pertraukų. Net jei laikotės dietos, nekankinkite savo kūno privalomomis vakarienėmis iki 18 val. Vakare galite valgyti bet kuriuo metu, svarbiausia neiti miegoti iš karto po valgio, palaukti bent 4 valandas prieš einant miegoti. Tai reiškia, kad vakarienės laiką reikia atitraukti nuo įprasto užmigimo laiko, kad maistas spėtų įsisavinti, o skrandis ir virškinimo organai pailsėtų per naktį. Be to, pravartu prisiminti, kad tarp vakarienės ir pusryčių turėtų būti bent 14 valandų pertrauka – tiek laiko pakanka tinkamam organų poilsiui.

Maistas turėtų būti diferencijuojamas pagal sotumą. Ryte svarbu gerai papusryčiauti, pakraunant organizmą energija, prisotinant jį skaidulomis ir angliavandeniais. Praėjus kuriam laikui po pusryčių galite užkąsti su vaisiais, jogurtu ar riešutais. Didžiausias valgymas turėtų būti per pietus – šiuo metu organizmas dirba aktyviausiai ir sugeba suvirškinti didelius maisto kiekius. Jei nevalgėte antrųjų pusryčių, praėjus 3 valandoms po pietų reikia pasigaminti lengvą popietės užkandį. Galiausiai vakare pravartu pasigaminti sočią vakarienę, tačiau ji turėtų būti lengvesnė nei jūsų pietūs.

Maistas gali būti skirstomas į didelis kiekis, svarbiausia, kad tada porcijos būtų sumažintos ir neliktų tokios pat. Nebūtina kiekvienos porcijos sverti ant svarstyklių: organizmas pasakys, kada bus sotus, tik reikia laiku sustoti ir nepersivalgyti. Nevalgykite daug riebaus ir kepto maisto, valgykite daugiau šviežios daržovės– jie puikiai skatina sotumą, turi mažai kalorijų, taip pat gausu vitaminų ir mikroelementų.

Kiek laiko reikia tarp valgymų?

Kodėl tai, kas daugeliui tiki, ne visada veikia, aš jums pasakysiu, naudodamasis dar penkių paplitusių klaidingų nuomonių pavyzdžiu.

1. „Norėdamas numesti svorio, perku saldumynus be cukraus ir uogienę“.

Be cukraus yra gerai, belieka pamatyti, ką gamintojai turi omenyje. Dažniausiai cukrus pakeičiamas fruktoze, kuri laikoma sveika cukraus alternatyva. Tiesa, yra daug tyrimų, paneigiančių fruktozės naudą. Perteklinis svoris, diabetas ir kepenų ligos – ko jie nori išvengti rinkdamiesi maistą be cukraus ir prie ko prisideda reguliarus naudojimas fruktozė. Rusiją naujienos pasiekia pamažu, todėl ant „dietinių“ saldainių pakuočių vis dar išdidžiai rašoma „fruktozė“. JAV ir Europoje produktai, pažymėti „be fruktozės“, tampa vis labiau paplitę.

Kiti cukraus pakaitalai yra sorbitolis ir aspartamas. Pirmasis gali sukelti tulžies akmenligę, o antrasis - blogai veikia nervų sistemą.

Vienintelis cukraus pakaitalas, kuris nebuvo aptiktas šalutiniai poveikiai- stevijos žolelių ekstraktas. Ši saldi žolelė turi specifinį skonį, tačiau ekstrakto pavidalu ji silpnai pastebima.

2. „Viename kepalelyje yra tik 20 kalorijų, o šis pyragas taip pat mažai kaloringas“.

Galite numesti svorio sumažindami įprastos dietos kalorijų kiekį, bet jei jūsų dietos pagrindas yra patobulintas miltiniai gaminiai ir gyvulinių baltymų, kiti pokyčiai visai nebus naudingi jūsų sveikatai.

Jei kompozicijoje yra miltų, cukraus, rafinuoto aliejaus, pasterizuoto pieno ar kokių nors neištariamų ingredientų, tada šis maistas yra blogai virškinamas, prisidedant prie toksinų susidarymo organizme, kurie yra atsakingi už silpnas imunitetas, papildomi centimetrai ir kitos bėdos.

Produkto sudėtis yra daug svarbesnė nei kalorijų ar riebalų kiekis.

3. „Sunkūs pusryčiai – geriausia pradžia diena!

Jei ryte esate įpratę prie sotaus omleto ir dubenėlio granolos, nustebsite, kaip geriau jaučiatės be jų. Tai prieštarauja daugeliui mitybos koncepcijų, tačiau valgyti per daug ryte nėra sveikas įprotis.

Energijos ir gyvybingumo pripildantys pusryčiai – šviežiai spausti daržovių sultys, vaisiai ir kokteiliai. Toks maistas greitai pasisavinamas ir prisotina organizmą vitaminais, neatimdamas jėgų virškinimui. Dieną būsite kiek įmanoma aktyvesni ir produktyvesni tiek fiziškai, tiek protiškai. Pusryčiams valgydami ką nors sunkesnio, savo energiją nukreipiate į virškinimą.

Taigi, užuot švaistęs laiką ir energiją pusryčiams, ryte mankštinu, pasidarau sulčių ir pirmyn!

4. „Valgykite daugiau varškės – jums reikia kalcio!

Tik Vakaruose tokiais kiekiais vartojami pasterizuoti pieno produktai. Ir tik Vakaruose žmonės taip dažnai serga osteoporoze – liga, kurią sukelia kalcio trūkumas. Pasterizuoti pieno produktai turi rūgštinantį poveikį, skatina gleivių susidarymą organizme ir neigiamai veikia skeleto sistema. Yra daug tyrimų šia tema, tačiau mitas, kad pieno produktai yra geriausias šaltinis kalcio, tvirtai sėdi galvose.

Dažnai minimas kaip kultūros, kai pieno produktai tradiciškai buvo mitybos dalis, pavyzdys, neatsižvelgiama į tai, kad pienas buvo vartojamas žalias. Pramoninis pasterizavimas ir sterilizavimas žudo ne tik kenksmingus, bet ir naudingų bakterijų, pasukimas karvės pienasį sunkiai virškinamą produktą. Jei yra galimybė rinktis, visada pirmenybė teikiama žalio pieno produktams.

Geras pasirinkimas – ožkų ar avių pieno produktai, idealiai tinka be pasterizavimo. Net ir tie, kurie prastai virškina pieną, puikiai jaučiasi į savo racioną įtraukę sūrį, kefyrą ir jogurtus, pagamintus iš ožkos ar avies pieno.

5. „Svarbiausia nevalgyti po šešių“

Jei eini miegoti po dvylikos, šio principo laikytis gana sunku. Ypač kai vakare susitinki su draugais ir susirenka su šeima vakarienės. Kur kas realiau vadovautis 12 valandų pertraukos principu, kai nuo vakarienės iki kitos dienos pusryčių praeina bent 12 valandų.

„Detoksikacijos režimas organizme įsijungia praėjus 8 valandoms po paskutinio valgio, o dar mažiausiai 4 val. efektyvus darbas. Kai vėlai vakare prisikimšate pilvą, o kitą dieną anksti pusryčiaujate, neleidžiate savo kūnui pereiti į visišką detoksikacijos režimą“, – aiškina detoksikacijos programos ir knygos „Clean“ autorius Alejandro Jungeris.

Laikytis 12 valandų pertraukos principo yra gana paprasta, nes jūs visada pritaikote jį prie savo režimo. Vakarienę užbaikite 23 val. – pusryčiaukite ne anksčiau kaip 11 val. Vakarieniavome 7 – pusryčiauti galima anksti. Taip pat pabandykite baigti vakarienę tris valandas prieš miegą. Laikydamiesi to kiekvieną dieną, per šeimos vakarienę patirsite daugiau energijos ir pagerinsite sveikatą, nesijausdami nepriteklių.

Apie klaidingas nuomones apie jogurtus, veganiškus mėsainius, nekaloringus ledus, „natūralias“ sultis ir vaisius desertui – pirmoje dalyje.

Taigi, vakar rašiau apie savo pakilimus ir nuosmukius bei apie tai, kad pagrindinė lieknumo taisyklė yra:

Išleiskite daugiau nei suvartojate.

Dabar mano mitybos praktika, kurios priėjau ir kurios stengiuosi laikytis. Ypač griežtai jų pradedu laikytis, kai ant pilvo matau 300 papildomų raukšlių.

1) Nevalgykite bent 2-3 valandas prieš miegą.

Apie „nevakarieniauti po 18“ - tai nesąmonė. Jei eini miegoti 2 val., tai 18 val. geriausiu atveju turi tik pietus. O jei nevalgysite po 18 metų, jūsų skrandis pradės virškinti save ir po metų per gimtadienį susirgsite gastritu.

2) Nakties pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių – 12 valandų.

„Detoksikacijos režimas organizme prasideda praėjus 8 valandoms po paskutinio valgio, o norint, kad jis veiktų efektyviai, reikia dar mažiausiai 4 valandų. Kai vėlai vakare prisikimšate pilvą, o kitą dieną anksti pusryčiaujate, neleidžiate savo kūnui pereiti į visišką detoksikacijos režimą“, – aiškina detoksikacijos programos ir knygos „Clean“ autorius Alejandro Jungeris.

3) Kalorijų skaičiavimas.

Milane, kai aplink buvo kalnai makaronų, picų ir tiramisu, atsisiunčiau pirmąją kalorijų skaičiavimo programą, skirtą iPad. Ir ji ten sudėjo viską, ką valgė ir gėrė per dieną, įskaitant kavą pietums ir bananą pusryčiams. Ši programėlė padėjo išsiaiškinti, kada galiu pasimėgauti panakota desertu ir kada galiu eiti miegoti po krūvos rukolos vakarienei. Nustačiau sau 1200 kcal per dieną, nors programėlė davė 2200 normą atsižvelgiant į mano ūgį ir svorį ir perspėjo raudonai – tavo svoris kritiškai mažas. Hehe, aktorių atrankos vadovai su juo akivaizdžiai nesutiktų.

Pabandykite atsisiųsti bet kurią programą, nes tai lengviau nei skaičiuoti viską rankiniu būdu. Pageidautina, kur yra didelė bazė paruoštas maistas. Iš pradžių teks pasverti porcijas, nes niekada neparašysi, kad ką tik suvalgei 300 gramų košės ar 500 ml sriubos :)

4) Kaloringų patiekalų ir produktų keitimas nekaloringais analogais.

Parduotuvėje pirktą majonezą galima pakeisti naminiu majonezu (išplakite kiaušinį su daržovių aliejus, druskos ir citrinos sulčių), ir naminį majonezą – klasikinį nesaldų jogurtą su žolelėmis ir prieskoniais. Duona yra puikus traškių duonos pakaitalas (jie taip pat yra įvairių rūšių, kai kurios yra prastesnės kalorijų nei bet kuri duona, reikia žiūrėti į sudėtį ir vertę). Sultys keičiamos vandeniu, šalta arbata ir vaisių gėrimu be cukraus. Saldumynai keičiami džiovintais vaisiais ir riešutais (ribotais kiekiais) arba vaisiais. Pieninis šokoladas – kartaus. Pienas 4% riebumo po 2 ir pan. Galite rasti pakaitalą beveik bet kam skanus maistas, ir bus skanu. Turite būti lankstesni ir suprasti, kodėl visa tai pradėjote.

5) Ryte šiltas vanduo su citrina ir imbieru.

Šis gėrimas gerai atgaivina ir šalina iš organizmo toksinus. Galite išgerti bent litrą, blogiau nebus. Tiesiog su citrina, arba citrina+medus arba imbieras arba imbieras su citrina. Imbieras paprastai padeda esant bet kokiam pykinimui, pykinimui ir galvos svaigimui. Jei suvalgėte per daug, greitai sukramtykite marinuotą imbierą. Arba imbiero griežinėlį užpilkite verdančiu vandeniu ir išgerkite, iškart pasijusite geriau. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, padeda virškinti maistą ir visais įmanomais būdais skatina svorio metimą. IN žiemos laikas dieną, jis taip pat nepakeičiamas. Geriu kelis kartus per savaitę ir bet kada peršalimo simptomai. Galite pasigaminti pieniškos masala arbatos – su prieskoniais, medumi, pienu ir imbieru.

Tada, kai norėsite valgyti, neimkite tiesiai prie kiaušinienės ir dribsnių, o suvalgykite gabalėlį vaisiaus ar išgerkite žalią kokteilį. Juk tai pirmas valgis, kuris užkris ant tuščio ir švaraus mūsų skrandžio (jei buvo atliktas 1 ir 2 žingsniai) ir bus visiškai įsisavintas. Todėl nei daugiau naudos ir jame bus vitaminų, tuo geriau. Praėjus valandai po vaisiaus, jei alkis nugali, galite rimtai papusryčiauti (košės, varškės ir dar kas tik mėgstate).

Beje, medus yra puikus cukraus pakaitalas daugelyje gėrimų ir patiekalų – vaisių gėrimuose, kokteiliuose, košėse, kavoje. Raskite medaus, kurio skonis jums patinka, ir drąsiai meskite jį visur. Tik labai karštu oru tai nerekomenduojama - tai viskas naudingų savybiųžuvo nuo temperatūros. 6) „Atskiras“ maitinimas.

Aš nekalbu apie mitybą, kur angliavandeniai yra atskiri, o baltymai - atskirai. Kalbu apie tai, kur musės atskirai, kotletai – atskirai. Suvalgyk sriubą ir valgyk. Kam ant viršaus mesti antrą patiekalą, desertą ir kompotą? Sriuba su pora duonų yra gana visavertis patiekalas. Na, valgykite dvi lėkštes, jei esate tikrai alkanas. Jei prie kavos norisi ko nors saldaus, pietums suvalgyk gabalėlį troškinio/šarlotės/keksinio pyrago ir latės. Kaip atskiras patiekalas. Jei salotos, vadinasi, salotos. Jei esate labai alkanas, įdėkite fetos ir alyvuogių. Organizmui tokiu formatu maistą bus lengviau virškinti nei 5 sluoksnių pyragą iš skirtingos sudėties ir reikšmės produktų.

7) Negerkite maisto.

Esu ypač prieš saldžias sultis ir sodą. Kur aiškiai matote šio mitybos įpročio žalingumą, yra Amerika. Niekas nesėda prie pietų stalo be pusės litro stiklinės Coke arba Sprite. Jei esate ištroškęs, nusipirkite kolos. Valgyti ir gerti kolą. Visur yra nemokamas kolos papildymas. Kas yra kola Tai 10 arbatinių šaukštelių cukraus stiklinėje. O cukrus yra pagrindinis rijimo provokatorius. Todėl galite valgyti daugiau ir išalkti daug anksčiau. Saldi arbata su 4 šaukštais cukraus – toje pačioje vietoje, tai yra, ugniakuroje. Nesiginčiju, kartais norisi, bet geri atskirai, o ne su kotletais ir muselėmis.

Apskritai, patikimas testas, ar esate ištroškęs? - gerk vandenį. Jei nenorite vandens, nenorite gerti. O aš noriu kažko saldaus, kažko skanaus, meilės, namų prie jūros. Tada tai ne apie troškulį.

Be vandens, yra aibė visko, kas skanu ir sveika - žolelių arbatos, žaliosios arbatos, rooibos, šaldyti vaisių gėrimai ir šviežios uogos, vitaminų vandenys (smulkinti vaisiai/daržovės, užpildyti vandeniu), įvairūs kokteiliai. Tai geriau gerti pusvalandį prieš valgį arba po jo (o vietoje jo galite išgerti kokteilio), bet ne per. Vanduo skiedžia skrandžio sultis, keičia seilių sudėtį, pablogėja ir sulėtėja virškinimas.

8) Praleiskite desertą.

Aš jau rašiau 6 pastraipoje, jei norite valgyti desertą, gaminkite jį kaip atskirą patiekalą. Norėk to, būk jo alkanas ir nusidėk. Torto gabalėlis. Arba vafliai. Arba porą blynų. Bet mesti juos ant sriubos su kotletais. Jis ten gulės ilgai, o jūs negalėsite įsitraukti į skrandį ir nesijausite toks lieknas ir sveikas, kaip galėtumėte.

Bet jei jums reikia numesti 20 kg, tada geriau nevalgykite pyragų net kaip atskiro patiekalo. Valgyti vaisius. Ir ką? Kodėl suvalgei tuos 20 kg? Tai štai, valgyk savo obuolį ir neprisiek.

9) Jokių užkandžių. Iš viso.

Užkandžiai yra labiausiai Blogas įprotis tiems, kurie nori likti liekni. Jūsų figūrai nėra nieko blogiau, kaip nuolat ką nors galandinti. Kai skaitai, žiūri televizorių, naršai internete, o ranka tiesiasi į dubenį su riešutais, traškučiais, saldainiais – bet ko – tai DUGNIS. Visiškai nereikalingas dalykas – šie užkandžiai. Išalkęs – eik, supjaustyk dubenį salotų. Ne alkanas? Neužkandžiauk. Užkandžiaudami galite saugiai suvalgyti 2000 kcal per dieną, neatšaukdami 3 įprastų valgymų. Todėl rekomenduoju įveikti save ir to neišmokti. IN kaip paskutinė priemonė, sumažinkite juos iki minimumo (1-2 per dieną, pavyzdžiui, tarp pusryčių ir pietų bei pietų ir vakarienės) ir pagalvokite apie tai iš anksto. Tegul visada sveikai užkandžiavote. Susmulkintos morkų lazdelės, salierai, šiek tiek riešutų ir sėklų, naminiai bananų ar apelsinų traškučiai (gaminami džiovykloje be cukraus), nori traškučiai (tokie tikrai skanūs), traškučiai su kreminiu sūriu ir daržovėmis ir kt. Raskite tai, kas jums patinka ir nuo ko jūsų neatitrauks idealus svoris. Man lengviau išvis neturėti namie užkandžių. Kai suprantu, kad esu alkanas, einu ir ruošiu valgyti. Arba užsisakau)) Arba nevalgau, jei neturiu laiko. Arba pamirštu, kad man reikia valgyti.

10) Daug vandens.

2 litrai, 3 litrai, 7 litrai - kiekvienas turi savo normą. Išgeriu nuo 5 iki 8 stiklinių, bet specialiai treniravausi. Ir man taip patinka. Kartais alkis yra tik užmaskuotas troškulys. Išgėriau vandens ir supratau, kad nesu alkana. Stiklinę ar butelį geriamojo vandens laikykite ant darbo stalo, naktinio staliuko ar paplūdimio gulto – taip jis visada bus po ranka, o išgerti litrą per dieną nebebus problemų. Juk kiekvienai ląstelei reikia vandens, o be vandens sulėtėja medžiagų apykaita ir visi procesai organizme.
Nuėjau prie šaldytuvo (na, tik patikrink ar viskas savo vietose ir kaip Olivier'ui sekasi viršutinėje lentynoje) – nusisuk ir geriau prie filtro. Išgerkite stiklinę vandens ir grįžkite į savo verslą.

11) Pasninko dienos arba pasninko valgiai.

Palepinkite savo kūną detoksikacija. Tai gali būti

• gydomasis badavimas – 24, 36 arba 48 valandos ant vandens su citrina ir medumi (taip numečiau papildomus 6 kg po Turkijos – kartą per savaitę dariau Bragg badavimą plius kalorijų apribojimas);
• žalieji kokteiliai yra tarsi maisto pakaitalas ir visa diena detoksikacijos, juose daug vitaminų ir jie labai maistingi ir skanūs. jei imsite salotas, o ne žoleles, tai apskritai skonis bus grynai vaisinis nuo pridėtų vaisių;
• Žalio maisto dieta taip pat pakeičia 1–2 valgymus arba visą dieną, ar net tris. Tais metais pavasarį išėjau į žalio maisto detoksikaciją (instagrame naudodami žymą #rawsload galite pamatyti receptus ir meniu 3 pilnos dienos), rezultatas ir jausmas man labai patiko. Atrodo, kad darai kažką labai malonaus ir gero tavo kūnui. Turime tai pakartoti. Beje, aš niekada nerašiau įrašo apie iškrovimą.

Turite atsargiai išeiti iš detoksikacijos, atkreipkite dėmesį į tai. Po badavimo ar žalio maisto dietos nereikėtų skubėti prie saldumynų ir sumuštinių su sviestu.

Visa sensacingų ir nuobodžių visų, kurie dar nepavirto į zombių tinklą, strategija, stebuklingas kokteilis svorio metimui ED arba Energetinė dieta , yra tas pats dalykas. Pakeiskite 1 ar daugiau patiekalų kokteiliu, kuris jus atbaido papildomų svarų. Bet, vaikinai, kodėl už skardines miltelių reikia mokėti 12 tūkstančių per mėnesį, kai savo pusryčius galite pakeisti kokteiliais ar žaliais kokteiliais, pietus – daržovių sriuba, o vakarienę – kopūstų salotomis? Arba tris kartus per dieną gaminkite glotnučius/kokteilius, pridėkite ląstelienos, vitaminų, jogurto, mėgstamų vaisių ir uogų – ir sulieknėsite. Pridėkite sportą ir sulieknėsite dar greičiau. Ne, visi nori tikėti stebuklingais stiklainiais ir maisto papildais ir atleisti nuo atsakomybės už savo užpakalio figūrą, o tinklų kūrėjai uždirba pinigų iš jūsų patiklumo ir nebrandumo.

12) Sportas.

Nepridedant fizinio aktyvumo, numesti svorio ar išlaikyti formą yra gana sunku. Niekam nepatinka visoks celiuliozė, nukarę bicepsai ir kiti nemalonūs lieknėjimo šalutiniai poveikiai. Štai kodėl rytinė mankšta o vakarinė joga padės jums ir mums. Na, porą kartų per savaitę numesti svorio į baseiną ar kūno rengybos klubą pasportuoti yra malonu. Greitiname medžiagų apykaitą, formuojame raumenis, deginame kalorijas, sukuriame teigiamą požiūrį – ir tai tik iš kasdienės mankštos ir poros treniruočių per savaitę. Raskite sportą, kuris jums patinka. Tai gali būti greitas pasivaikščiojimas gryname ore, važiavimas dviračiu ar Tailando boksas- bet ką, jei tik eini ten su džiaugsmu, o išeini su maloniu nuovargiu ir jausmu, kad tau sekėsi. Ir dabar jis taip pat lieknas vaikinas.

Tai viskas, ką turėjau pasakyti. Tikiuosi, kad tai bus naudinga. Norėčiau jūsų komentarų ir patarimų, kurie padėtų jums išlaikyti formą.

P.S. Dietologai ir kiti griežti dietologai, prašau nespjauti į ekraną, nes čia mano žurnalas ir aš čia galiu rašyti ką noriu. Ir jei kas turi gastritą nuo imbiero, impotenciją nuo badavimo ir volvulus nuo kviečių daigų, tai ne aš kaltas.

P.P.S: nuotraukos iš Instagram (light_inthedark), atsiprašau už kokybę.

Apie įdomius dalykus šia tema čia rašiau valgymo elgesys riebalų ir liesi žmonės. Viso geriausio ir juosmuo 59cm kvadratas

Polina iš Maskvos skiltyje „Dietologų patarimai norint numesti svorio“ klausia: „Kokia turėtų būti pertrauka tarp pusryčių, pietų ir vakarienės?

„Mums reikia šios problemos specialisto nuomonės. Įjungta Šis momentas Tarp pusryčių ir pietų būna labai ilgos ir nemalonios 6-7 valandų pertraukos. Ir, žinoma, išeina, kad po vėlyvų pietų ateina vakarienė. Tai yra beveik visa darbo diena ant įvairių užkandžių ir pan. Norėjau paklausti, kaip galima užkandžiauti, kad organizmas daugiau ar mažiau tinkamai maitintųsi?

Idealiu atveju tarp pagrindinių valgymų turėtų praeiti ne daugiau kaip 5 valandos, tačiau jūsų atveju šio intervalo nesilaikoma. Todėl tarp pusryčių ir pietų turi būti antrieji pusryčiai, ne mažiau sotūs nei pirmieji. Per pirmąją dienos pusę dažniausiai rekomenduojama suvartoti 40 proc. paros davinys(pusryčiai + pietūs), tačiau jums tiks toks grafikas:

• Pirmieji pusryčiai - 15%;
• Antrieji pusryčiai - 25%;
• Pietūs - 35%;
• Vakarienė – 25 proc.

Pasirūpinkite, kad vėlyvose – nakties metas Virškinimo sistema galėtų pailsėti nuo maisto mažiausiai 10 valandų. Jei negalite vakarieniauti anksti, pirmuosius pusryčius perkelkite į porą valandų ir nevalgykite iškart po pabudimo.

Kad būtumėte viduje darbo laikas Jei galėtumėte pasirūpinti sočiais, maistingais antraisiais pusryčiais, iš anksto pasiruoškite maistą namuose ir pasiimkite jį su savimi – tai leis daugiau laiko praleisti valgydami, o ne lakstydami po apylinkes ieškant bistro. užtikrinti gaminių kokybę. Papildomų užkandžių geriau apskritai vengti.