Žuvies dieta svorio metimui - meniu pagal dieną ir rezultatai su apžvalgomis, receptai su nuotraukomis. Žuvies dieta efektyviam ir greitam svorio metimui

Vienas iš populiariausių svorio metimo ir kūno sveikatos gerinimo būdų yra žuvies dieta. Produktas, kuris yra tokios dietinės dietos pagrindas, turi daug privalumų, tarp kurių yra ne tik baltymų, vitaminų ir naudingų makro ir mikroelementų gausa, bet ir įvairovė, prieinamumas ir maža kaina.

Žuvis sudaro liūto dalį japonų ir kitų šalia vandenyno gyvenančių tautų valgiaraščio. Būtent dėl šios priežasties, pasak ekspertų, jie yra ilgaamžiai ir liekno kūno sudėjimo, nepaisant jų amžiaus.

Nenuostabu, kad remiantis šio produkto Mitybos specialistai sukūrė specialią dietą, kuri padeda ne tik efektyviai numesti svorio, bet ir sutvarkyti išvaizdą, pagerinti bendrą savijautą, sustiprinti imuninę sistemą. Panagrinėkime šią techniką išsamiau.

Turbūt niekas neabejoja jūros gėrybių, o ypač žuvies, nauda. Bet kokios veislės žuvys yra tikras naudingų medžiagų, reikalingų normaliam organų ir visų kūno sistemų funkcionavimui, sandėlis.

Tai įeina:

Vitaminai: A, daugelis B grupės atstovų (B1-B3, B12), vitaminas D, kuris skatina gerą fosforo ir kalcio pasisavinimą;
Mineralai: kalcis, cinkas, fosforas, jodas, švinas, manganas, kobaltas, geležis, magnis, kalis, varis;
Omega-3 riebalų rūgštys, kurio koncentracija labai didelė: joks produktas negali konkuruoti su žuvimi pagal šių medžiagų kiekį;

Tačiau žuvies pranašumai tuo nesibaigia. Galbūt kažkam bus tikras atradimas, kad šios jūros gėrybės baltymai virškinami daug greičiau ir lengviau nei identiškas komponentas, esantis toje pačioje dietinėje mėsoje: vištienoje, triušienoje, jautienoje, kalakutienoje. Nė viena iš šių veislių nėra virškinama iki galo, dėl to žarnyne prasideda puvimo procesai. Priešingai nei šis, atrodytų, sveikiausias maistas, žuvis žmogaus organizmas pasisavina 100%.

Tarp teigiamų šio produkto savybių yra keletas kitų:

Ligos rizikos mažinimas širdies ir kraujagyslių sistemos, širdies priepuolis ir insultas;
Neleisti susidaryti cholesterolio plokštelėms, kurios sukelia aterosklerozės vystymąsi;
Priešnavikinis poveikis;
Kraujospūdžio ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
Imuninės sistemos stiprinimas.

Su kuo reikėtų būti atsargiems?

Nepaisant to, kad žuvis yra labai naudingas produktas, jos vartojimą reikia vertinti labai atsargiai. Ir taip yra ne tik dėl to, kad tai yra alergenas ir gali sukelti stiprią alerginę reakciją žmonėms, kurie jo netoleruoja, bet ir dėl daugelio kitų priežasčių.

Galiausiai paskutinė taisyklė, kurios laikantis apsisaugosite nuo netinkamo maisto valgymo – vengti rūkytos žuvies. Apskritai bet kokie rūkyti produktai yra gana kenksmingi: ar tai būtų mėsa, dešra ar skani lašiša. Faktas yra tai, kad specifinis patrauklus aromatas sukuriamas naudojant skystus dūmus, kuriuose tiesiog gausu sveikatai pavojingų kancerogenų. Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, būtent šios medžiagos gali išprovokuoti vystymąsi piktybiniai navikaižmogaus kūne, ką galime pasakyti apie žalą figūrai.

Neriebios žuvies dietai ˗ sąrašas

Dietinė mityba, kurios gairės yra svorio metimas, yra pagrįsta tik žuvies vartojimu riebių veislių. Prekybos centrų vitrinose ir prekyvietėse Rusijoje galite rasti daugybę šių rūšių, tarp kurių galite rasti būtent tą žuvį, kurios filė labiausiai atitinka jūsų skonį.

Priklausomai nuo riebumo laipsnio, yra liesos, vidutiniškai riebios ir riebios veislės. Pastarieji mus mažai domina, nes tokios žuvies mėsa (ir dažniausiai tai yra raudonoji filė) yra labai kaloringa, todėl nėra dietinė.

Liesos rūšys apima:

Menkė;
Pollockas;
Lydeka;
Mėlynasis merlangas;
Navaga;
juodadėmė menkė;
Lemonema;
Upės ešeriai.

Šių veislių riebumas neviršija 1%.

Į liesų žuvų, kurių riebumas ne didesnis kaip 2%, tipų sąrašas apima:

Argentinietė;
žiobris;
plekšnė;
Vėgėlė;
Amūras;
Belorybitsa;
Kuojos;
Pilkas;
Kefalė;
Omul;
Pristipoma.

Žuvis, kurios riebumas yra 4%, laikoma vidutiniškai riebia. Jo buvimas dietoje yra priimtinas, tačiau ribotas kiekis. Šios grupės atstovai yra:

Silkė;
Skumbrė;
Karpiai;
Ledinė žuvis;
Rudd;
Chum lašiša;
Kapelinas;
Paprastoji stauridė;
Salaka;
Šamas;
Rožinė lašiša;
Karpiai;
Upinis karšis;
Kapelinas;
Tunas.

Kalorijų kiekis

Šis principas yra esminis renkantis patiekalus dietos meniu. Kasdienis kalorijų kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, ypač nuo lyties ir amžiaus, todėl šis parametras apskaičiuojamas individualiai. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti penkis kartus per dieną, tai reiškia, kad porcijos dydis suaugusiam žmogui yra nuo 250 iki 300 g. Maitinimą reikia organizuoti taip, kad kartu jie sudarytų paros norma reikalingų kalorijų. Be to, pietūs ar vakarienė, į kuriuos dažniausiai įtraukiama žuvis, turi atitikti ir kaloringumą: 100 g jūros gėrybių galite derinti su 200 g daržovių salotų, tačiau būtinai laikykitės kalorijų reikalavimų. Taigi, jei naudosite vieno procento riebumo žuvį, joje esančios kalorijos bus minimalios, todėl reikiamą balansą galite gauti su kitais produktais, kuriuos planuojate valgyti kartu su žuvies patiekalu.

Minimalus kalorijų kiekis yra juodadėmės menkės (71), pollock (72) ir midijos (77). 100 g menkių ir ešerių sudaro 78 ir 79 kcal. Lydekos (82), plekšnių (83), ešerių (84), jūrinių lydekų (86), karosų (87), šukučių (92), austrių (95) ir krevečių (97) kalorijų kiekis yra šiek tiek didesnis. Daugiau nei 100 kcal būdinga tokioms rūšims kaip tunas (101), otas (102) ir lašiša (138).

Dietos paaiškinimai

Taigi, pagrindinis žuvies dietos produktas yra žuvis, ir būtent į tai turėtų būti skiriamas pagrindinis dėmesys. Patartina teikti pirmenybę jūrinėms rūšims, nes jose yra didžiausias kiekis būtinas organizmui mineralų ir vitaminų. Puikus pasirinkimas būtų menkė, plekšnė, jūrų lydeka, navaga, lydeka ir tunas.

Nemenką reikšmę turi ir teisingas paruošimo būdas: reikia vengti kepti ir rūkyti, tačiau kepimas, troškinimas ar tiesiog virimas yra būtent tie būdai, kuriais palaikoma koncentracija. naudingų medžiagų, o produktas nėra prisotintas kaitinant susidarančių toksinų daržovių aliejus kepimo metu.

Galite palepinti save ne tik žuvimi – krevetės, kalmarai, dumbliai ir midijos papildys jūsų mitybą nuostabia įvairove.

Kad nauda būtų maksimali, reikia mokėti derinti žuvį su kitais produktais. Geriausia derinti su daržovėmis: morkomis, šparaginėmis pupelėmis, kopūstais (baltaisiais kopūstais, žiediniais kopūstais, brokoliais), burokėliais, agurkais, paprikomis, cukinijomis ir špinatais. Jūs neturėtumėte vienu metu valgyti žuvies su bulvėmis, baklažanais ar grybais: tokie kulinariniai metodai paprastai išprovokuoja puvimo procesus žarnyne.

Dėl mažo kaloringumo žuvies dieta gali padėti atsikratyti 6–10 kg vos per 7–10 dienų, jei laikysitės gana griežto režimo. Tačiau mitybos specialistai perspėja, kad toks požiūris kelia didelį pavojų sveikatai, nes organizmas pradeda patirti stiprų stresą, dėl kurio pastebimai pablogėja savijauta.

Prisimindami pagrindines teigiamas šio produkto savybes, kurias jau išsamiai aptarėme, pakartosime jas santrauka:

Mažas kalorijų kiekis;
Lengvas virškinamumas;
Daug vitaminų ir mineralų, reikalingų visapusiškai sveikatai;
Priešlaikinio senėjimo prevencija;
Užtikrinti ilgalaikius svorio metimo rezultatus.

Žuvis ypač naudinga moterims, nes joje yra gana daug Omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę.

Kontraindikacijos

Iš tikrųjų yra keletas veiksnių, draudžiančių laikytis žuvies dietos. Jie apima:

Individualus maisto netoleravimasŠis produktas;
Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
Įvairios inkstų ir kepenų patologijos.

Net jei jums atrodo, kad šios technikos įgyvendinimui nėra kontraindikacijų, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kuris tiksliai nustatys, ar tokia dieta jums priimtina.

Meniu

Deja, ne visi norintys sulieknėti gali atlaikyti gana ilgas dietas, įskaitant ir žuvies. Dietos, pagrįstos jūros gėrybėmis, pranašumas yra daugybė schemų, įskaitant dešimties dienų ir trumpiausias, skirtas tik 3 dienoms. Pažiūrėkime į juos.

3 dienoms

Tai vadinamoji greitoji dieta. Puikiai tiks tiems, kurie nepasitiki savo ištverme. Laikantis žuvies dietos 3 dienas, svoris sumažėja iki 3 kg. Pagal atsiliepimus iš tų, kurie patyrė panaši technika apie save, baigus Paskutinė diena Ne tik nukrito nereikalingas svoris, bet ir atsirado lengvumo jausmas visame kūne.

Vaizdinis vienos dienos meniu pavyzdys pateikiamas taip:

Virto kiaušinio, kelių griežinėlių neriebaus sūrio, 120 ml graikiško jogurto, žolelių užpilo;
200 g virtos dietinės žuvies, greipfruto;
250 g keptos žuvies, kopūstų, agurkų ir paprikos salotos, nepagardintos didelė suma alyvuogių aliejus, mineralinis vanduo;
200 ml neriebaus kefyro;
Virti rudieji ryžiai, garuose žuvies kotletas, tarkuotos morkos, žalioji arbata.

4 dienoms

Kita žuvies dietos versija, skirta 4 dienoms, nėra tokia ilga. Jo esmė – kasdien išvirti 1,5 kg liesos žuvies ir tokį produkto kiekį suvartoti kartu su daržovių sriuba arba atskira forma. Nurodytas dienos kiekis turi būti padalintas iš 5 kartų, ty pateikti standartinius dalinius patiekalus, reikalingus bet kuriai dietai.

Prasidėjus paskutinei dienai, žuvies porcija turi būti sumažinta iki pusės kilogramo, tačiau tuo pačiu į racioną būtina įtraukti 1,5 kg daržovių, kurias galima paruošti bet kokiu būdu: troškinant, kepant ar garuojantis.

7 dienoms

Vidutinė žuvies dietos trukmė yra 7 dienos. Paprastai per šį laiką, griežtai laikantis visų dietos principų, galite atsikratyti 4–5 kilogramų nereikalingo svorio.

Svarbus patarimas, kurio reikia laikytis laikantis ši parinktisžuvies dieta, prieš kiekvieną valgį išgerkite 250 ml švaraus šilto vandens. Tokios priemonės padės suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir sukurs apgaulingą sotumo jausmą, kuris, savo ruožtu, leis valgyti net mažomis porcijomis, o maistą virškinti daug kartų greičiau.

Schema apytikslė mityba pateikiami taip.

Pirmoji diena:

Sumuštinis su ikrais, žalioji arbata;
Daržovių sriuba, kepta žuvis, gabalėlis ruginė duona, kompotas;
Virtos krevetės, supjaustytos daržovės, Borjomi.

Antra diena:

Gabalis bet kokios dietinės garuose virtos žuvies, salotų lapų, nesaldintos kavos;
Žuvies sriuba, 2 virti kiaušiniai, troškinti kopūstai, želė;
Daržovių salotos, kepta žuvis, žalioji arbata.

Trečia diena:

Virtos menkės, agurkų ir kopūstų salotos, riekelė sėlenų duonos, nesaldi kava;
Daržovių sriuba, kepta žuvis, žalumynai, mineralinis vanduo;
Ryžiai su kalmarais, kompotas.

Ketvirta diena:

Skrudinta duona su ikrais, virtais kiaušiniais, žaliąja arbata;
Rassolnik, kepta žuvis, kompotas;
Keptos bulvės, salotos, kepta žuvis, mineralinis vanduo.

Penkta diena:

Keletas griežinėlių virto polloko, šviežio agurko, kavos be cukraus;
Troškinti kopūstai, gabalėlis ruginės duonos, džiovintų vaisių kompotas;
Midijos (200 g), daržovių salotos su žolelėmis, Borjomi.

Šešta diena:

Virtos liesos žuvies gabalėlis, salotos, žalioji arbata;
Daržovių sriuba, virti kiaušiniai, mineralinis vanduo;
Bulvių troškinys su žuvimi, kompotas.

Septintoji diena:

Keli skrebučiai su ikrais, nesaldinta kava;
Žuvies sriuba, troškinti kopūstai, sėlenų duona, mineralinis vanduo;
ryžiai, virtos krevetės, Žalioji arbata.

10 dienų

Tiems, kurie pasižymi ištverme ir atkaklumu, yra dar vienas žuvies dietos variantas, skirtas 10 dienų. Meniu galite organizuoti pagal šią schemą:

Pusryčiai: minkštai virtas kiaušinis, 250 ml neriebus kefyras arba fermentuotas keptas pienas;
Pirmas užkandis: remiantis vaisių, daugiausia citrusinių vaisių (greipfrutų, apelsinų, mandarinų ar kivių) vartojimu;
Antras užkandis: virtas gabalas liesa žuvis, daržovių ir žolelių salotos, obuolys (geriausia žalių veislių), 250 ml geriamojo vandens;
Trečias užkandis: 500 mėn nesaldintos žaliosios arbatos;
Vakarienė: garuose virtos žuvies (250 g, ne daugiau);
Popietinis užkandis: pusė litro neriebaus natūralus jogurtas arba 150 g neriebios varškės;
Vakarienė: troškintos daržovės su jūros gėrybėmis.

Tai tik apytikslis pavyzdys mityba, į jį įtraukti produktai ir patiekalai gali būti nesunkiai keičiami. Kad racionas būtų įvairesnis, žuvį galima virti Skirtingi keliai: troškinti, virti, garuoti ar net kepti ant grotelių.

Dietos parinktys svorio netekimui

Yra keletas kitų būdų, pagrįstų žuvies valgymu, norint pasiekti gražią ir liekną figūrą. Tuo atveju, jei nė viena iš aukščiau pateiktų schemų jums nepatinka arba neatitinka jūsų poreikių tam tikros priežastys, galite pasinaudoti kitomis galimybėmis, kurios bus aptartos toliau.

Žuvis ir mėsa

Tai puiki alternatyva žuvies dietai, kurioje derinamas ir žuvies, ir dietinės mėsos vartojimas. Puikiai tiks tiems, kurie neįsivaizduoja savo gyvenimo be skanumo mėsos gaminiai ir negali apsiriboti tik žuvimi.

Mitybos specialistai sukūrė 2 tokios mitybos variantus.

Pirmasis iš jų – suvartoti 750 g įvairių daržovių, 170 g neriebios žuvies ir 500 ml nesaldintos žaliosios arbatos. Šis įvardintų produktų kiekis skirtas 5 maitinimams, o pats mitybos planas – 14 dienų.

Antrasis variantas yra įvairesnis. Tai atrodo taip:

Keli virti kiaušiniai, 150 g neriebios varškės (kaip alternatyva galima gerti neriebų natūralų jogurtą), kivi, puodelis žaliosios arbatos;
Pirmas užkandis: keli griežinėliai virtos dietinės žuvies, 250 ml geriamojo arba mineralinio vandens;
Antras užkandis: 150 g garuose virtos žuvies (pavyzdžiui, polako), daržovių ir žolelių salotos;
Pusvalandį prieš pietus reikia išgerti pusę litro vandens;
Pietūs: salotos, kepta žuvis (250 g), 250 ml graikiško jogurto;
Vakarienė: žuvies troškinys su bulvėmis, žalioji arbata.

Prieš miegą leidžiama išgerti vaistažolių nuoviro.

Ant žuvies konservų

Tiems, kurie visiškai neturi žinių Laisvalaikis, bet tuo pačiu nori numesti svorio ir pagerinti savo išvaizdą, yra ir kita mitybos rūšis, kuri nereikalauja ypatingų kulinarinių pastangų. Jis pagrįstas žuvies konservų vartojimu, kurį nesunkiai galima įsigyti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Vienintelė sąlyga – reikia pirkti tik konservus, kuriuose yra neriebios dietinės žuvies.

Šis produktas yra universalus, nes jį galima naudoti ruošiant skanus pirmas patiekalą, pavyzdžiui, tą pačią žuvies sriubą arba papildykite šį konservuotą žuvį daržovėmis, žolelėmis ir salotomis.

Žuvis ir daržovės

Kitaip ši dieta vadinama žuvies skaidulų dieta. Taip yra todėl, kad valgant žuvį ir daržoves, kuriose yra daug augalinis pluoštas. Tai idealus derinys norint išlaikyti ne tik liekną figūrą, bet ir gerą sveikatą bei gerą savijautą. Žuvyje gausu žmogaus organizmui reikalingų mikro ir makroelementų, o daržovės dėl tokio komponento kaip skaidulos neutralizuoja žarnyne esančius toksinus ir mažina jų kiekį. blogas cholesterolis, gerina virškinimo procesus, o svarbiausia – ilgą laiką palaiko sotumo jausmą.

Pirmąsias 7 dienas kasdien reikia suvalgyti po 1,5 kg žuvies, paruoštos vienu iš priimtinų būdų: verdant, troškinant, garuose ar kepant. Nedidelę šio tūrio dalį galima pakeisti virtomis jūros gėrybėmis. Labai svarbu vengti persivalgymo, todėl nurodytą kiekį reikia padalyti į 5 patiekalus.

Nuo 8 dienos į racioną reikia palaipsniui įtraukti daržoves ir vaisius, pieno produktai, grūdų duona ir alyvuogių aliejus. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam gėrimo režimui: per dieną išgerto vandens kiekis neturi būti mažesnis nei 1,5-2 litrai.

Griežtai laikantis šios dietos taisyklių 14 dienų, nesunkiai atsikratysite 5-6 kg antsvorio. Tačiau norint, kad rezultatas netaptų trumpalaikis, reikia laikytis kelių principų, kurie neleis vėl priaugti svorio: apriboti vartojimą. miltiniai gaminiai, saldumynus, riebų maistą, o vietoj to didinkite žalių daržovių ir šviežių vaisių kiekį, nepamirškite apie baltyminį maistą, sutelkite dėmesį į sveiki gėrimai: nuovirai, žalioji arbata, mineralinis, taip pat įprastas geriamasis vanduo.

Diabetikams

Dėl kai kurių ligos požymių, tokių kaip diabetas, daugelio dietų laikytis draudžiama. Tačiau žuvies dieta Ši problema, neabejotinai laimi, nes sergant diabetu žuvį galima vartoti bet kokia forma: virta, troškinta, kepta. Be to, mitybos specialistai nedraudžia valgyti net žuvies konservų, taip pat žuvies pomidoruose ar savo sultys.

Victoria Beckham uogų-žuvies technika

Išlaikyti formą ir atrodyti 100% yra ne tik žinomų moterų užgaida, o rimta būtinybė. Daugelis Amerikos, Europos ir šalies žvaigždžių deda daug pastangų ne tik tam, kad spindėtų prieš kameras, bet ir puikiai atrodytų įprastomis kasdienėmis dienomis.

Populiari britų dainininkė, šokėja ir modelis Viktorija Beckham nėra išimtis. Pagrindinė paslaptis jos graži figūra ˗ laikosi žuvies dietos, pagrįstos sašimio valgymu. Įžymybė mieliau derina šį produktą su uogomis, savo pasirinkimą paaiškindama išgaudama papildomą efektą: išlaikymą. normali mikrofloražarnynas. Pagal šią schemą, be žuvies ir uogų, galite valgyti pupeles ir jūros dumblius, bet mažomis porcijomis.

Vardiniai produktai turėtų sudaryti visaverčius pusryčius ir pietus, tačiau vakarienei pirmenybę teikite taurei sauso raudonojo vyno.

Renkantis šį maisto variantą, turėtumėte atsiminti, kad tokiame produkte kaip sašimis, jei jis nėra šviežias, gali būti patogenų. Dėl šios priežasties pirkimas turi būti vertinamas maksimaliai atsakingai ir atsargiai.

Evos Longoria dieta

Amerikiečių aktorė Eva Longoria taip pat laikosi žuvies dietos, kad išlaikytų liekną figūrą. Schema, kurios Longoria laikosi, yra tokia.

Pirmą savaitę aktorė valgo virtą arba keptą žuvį kartu su daržovėmis. Tokio derinio paros tūris yra 150 ir 300 g, kur pirmasis skaičius yra dietinės žuvies kiekis, o antrasis - žalių arba troškintų daržovių dienos norma. Longoria mieliau gardina žuvies patiekalus citrinos sulčių, tačiau aktorė gamindama maistą visai nenaudoja druskos. Per 7 dienas po šio dietos plano Eva Longoria atsikrato 3-5 kg nereikalingo svorio.

Išsaugoti pasiektas rezultatas aktorė rekomenduoja dietos palikti taisyklingai: palaipsniui į racioną įtraukti šviežius vaisius, riešutus ir neriebų baltyminį maistą – būtent tokia sąlyga leis nebeatgauti numestų kilogramų.

Julijos Roberts „Lašišos grožio paslaptis“.

Specialios dietos paslaptis greitas svorio metimas Julia Roberts pasidalino su savo gerbėjais. Mitybos planą, kurio amerikiečių aktorė ir prodiuserė periodiškai laikosi, parengė garsus mitybos specialistas Perricone. Dietos pranašumai apima ne tik galimybę atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų, bet ir išlaikyti jaunatvišką odą, taip pat bendrą sveikatą ir gerą savijautą. Pagrindinis produktas, kurio pagrindu jis pagamintas duotas maistas, lašiša.

Vienos dienos dieta yra tokia:

250 ml įprasto geriamojo vandens reikia išgerti nevalgius, iškart po pabudimo;
Vandenyje virti avižiniai dribsniai, gabalėlis virtos lašišos (100 g), žalias obuolys;
Tarp valgymų: 250 ml svarus vanduo;
Žalias obuolys, griežinėlis virtas vištienos filė, 20 g žalių žemės riešutų;
250 ml geriamojo vandens;
Salotų lapai su alyvuogių aliejumi, porcija virtos lašišos (200 g), stiklinė vandens;
Vakarienė apima tuos pačius produktus, kurie buvo įtraukti į popietinį užkandį, tačiau raudonos žuvies kiekį reikia sumažinti iki 100 g;
250 ml vandens.

Tai labai patogus variantas mityba, nes nereikia jos laikytis kasdien: pakanka kaitalioti dietos dienas su tomis dienomis, kuriomis leidžiama valgyti įprastą maistą. Tai yra, lašišą galite valgyti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį arba antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. Savaitgaliais leidžiama pasilepinti desertu, ir tai yra pagrindinis dietos privalumas: nereikia griežtai apsiriboti ir atsisakyti skanėstų, kuriems kartais gana sunku atsispirti.

Sumažėjusio svorio rezultatai

Apibendrinant galime drąsiai teigti, kad žuvies dieta neturi trūkumų, tačiau yra daug privalumų. Remiantis daugybe numetusiųjų atsiliepimų, laikantis šios dietos ne tik atsikrato papildomi kilogramai, bet ir visame kūne atsiranda lengvumo, jaučiamas jėgų ir žvalumo antplūdis, gerėja savijauta ir imunitetas. sistema yra sustiprinta.

Puikūs žuvies dietos rezultatai yra šie:

Atsikratyti 2-3 kg, laikantis dietos 3 dienas ir 5 ar net 8 kg po 7-10 dienų dietos;
Organizmo prisotinimas vitaminais, Omega-3 riebalų rūgštimis, fosforu ir kitais pilnavertei sveikatai reikalingais mikro ir makroelementais;
Atliekų ir toksinių medžiagų pašalinimas;
Emocinio fono gerinimas.

Daugeliui moterų, kurios neturi nutukimo problemos, bet yra šonų ir mažo pilvuko „savininkės“, ypač rūpi klausimas, ar tokie reiškiniai, gadinantys estetinę kūno išvaizdą ir dailias linijas, praeis. moteriška figūra. Atsakymas akivaizdus: tikrai taip, nes žuvies racione draudžiama vartoti miltinius produktus, saldumynus ir kitus maisto produktus, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo probleminėse vietose.

Sunku pasakyti, kuris iš siūlomų mitybos planų yra efektyviausia žuvies dieta, nes į šį klausimą reikėtų žiūrėti individualiai: jei Evos Longoria dieta vienai tinka, tai kitam patiks klasikinis septynių dienų variantas, kuris jus pradžiugins. su ne mažiau nuostabiais rezultatais.

Žuvies dietos dėka galite ne tik numesti svorio, bet tapti dar patrauklesniu – tai jau ne paslaptis. Be daugelio organizmo sistemų (nervų, virškinimo, širdies) veiklos gerinimo, stiprinami plaukai ir nagai, suvienodinamas odos atspalvis. Puiki nuotaika ir žvalumo jausmas – tai dar vienas privalumas, kuris gali neįtikti tiems, kurie atkakliai atlaikė žuvies mitybos reikalavimus ir apribojimus.

Greitos dietos Dietiniai receptai Dietos Savaitės dietos Žuvies patiekalai

Šiame straipsnyje apžvelgsime trylika žuvų dietų, kurių aprašymas bus pateiktas pagal konkretų planą.

Energijos sistemų aprašymo planas yra toks:

trukmės dietinis racionas;
pagrindiniai maisto produktai, kuriuos galima vartoti;
papildomi maisto produktai, leidžiami dietoje;
gėrimai;
pavyzdinis dienos meniu;
kai kurių dietinių patiekalų receptai;
dietos ypatybės.

Dietinė žuvis + daržovės

Ši dieta trunka savaitę. Jei pageidaujate, galite jį pratęsti iki dešimties dienų, jei tai leidžia jūsų sveikata ir tvirtumas.

Leidžiama valgyti, kaip galima suprasti, dietinę žuvį ir daržoves bet kokia forma. Papildomi produktai yra vaisiai.

Gėrimai yra tokie: arbata su nedideliu kiekiu cukraus arba be jo, sultys ir šviežios sultys. Ypač rekomenduojama žolelių arbata, kuri ne tik gana skani, bet ir sveika.

Dienos meniu pavyzdys

Pusryčiams galite paruošti daržovių salotas, pagardintas citrinos sultimis arba šaukštu aliejaus.
Pietums leidžiama porcija dietinės keptos žuvies su daržovėmis. Galima valgyti šviežias vaisius. Pavyzdžiui, apelsinas, obuolys.
Vakarienė: vėl žuvis, tik porcija turėtų būti mažesnė. Taip pat paruoškite salotas.

Keptos žuvies su daržovėmis receptas

Norėdami paruošti, jums reikia:

0,5 kg žuvies mėsos (jūros lydekos ir kt.);
kelių baklažanų;
1 cukinijos;
2 pomidorai;
2 paprikos;
lemputė;
alyvuogių aliejus ar bet koks kitas;
prieskoniai: druska, pipirai;

Paruošimas:

Išvalykite žuvį iš vidaus, gerai nuplaukite ir padėkite ant kepimo skardos.
Daržoves susmulkinkite ir sudėkite ant kepimo skardos aplink žuvį.
Įpilkite druskos, pipirų ir kitų prieskonių pagal skonį.
Pašaukite į orkaitę, patys nustatykite temperatūrą ir kepimo laiką.

Dietinė mėsa+žuvis+daržovės

Dietos trukmė taip pat yra viena savaitė.

Leidžiami produktai:

žuvis;
dietinė mėsa (vištiena, jautiena, veršiena);
daržovės.

Be to, galite mėgautis vaisiais. Taip pat papildomi maisto produktai, kuriuos galima valgyti nedidelėmis porcijomis, yra: rauginti kopūstai, virti kiaušiniai.

Gėrimai: tos pačios arbatos, sultys ir šviežios sultys.

Dienos meniu pavyzdys

Pusryčiai: vienas virtas kiaušinis, šviežios daržovės, vištienos kepsnys.
Pietūs: gabalėlis virtos jautienos, daržovių salotos.
Vakarienė: nedidelė dietinės žuvies porcija, raugintų kopūstų ir svogūnų salotos.

Žuvies garuose receptas

Norėdami paruošti, jums reikia:

jūros ešerių filė;
salotos lapai;
šiek tiek krapų ir prieskonių.

Virimo etapai:

Į garų puodą sudėkite salotų lapus.
Ant viršaus tolygiai išdėliokite žuvies mėsą, kurią pirmiausia reikia pasūdyti ir pabarstyti pipirais. Pridėti lauro lapą.
Pasirinkite tinkamą programą garintuve.

Dietinė žuvis + varškė

Ši dieta paprastai trunka septynias dienas, nors laikotarpį galima pratęsti iki dviejų savaičių.

Pagrindiniai produktai – žuvis ir varškė. Dietą galima papildyti daržovėmis ir vaisiais. Į varškę galite įdėti šaukštą medaus.

Dienos meniu

Pusryčiai: 125 g varškės masės, stiklinė mineralinio vandens, vaisiai.
Pietūs: 300 g žuvies, keletas bulvių, stiklinė vandens su citrinos sultimis.
Popietinis užkandis: keli šaukštai varškės masės su medumi.
Vakarienė: daržovių salotos, dietinė žuvis, vienas obuolys arba greipfrutas.

Dietos ypatybės

Patiekalai iš žuvies ir varškės yra gana maistingi. Štai kodėl jums reikia stebėti suvartotų kalorijų kiekį. Internete galite rasti tam tikrų maisto produktų kaloringumo lenteles.

Dietiniai ryžiai + žuvis

Dietos trukmė yra nuo penkių iki septynių dienų.

Maistas:

Žuvis ir jūros gėrybės;
ryžių košė.

Valgomą maistą galite nuplauti žolelių arba žaliąja nesaldinta arbata ar vandeniu.

Dietos meniu gana griežtas: negalima vienu metu valgyti ryžių ir žuvies produktų. Pusryčiams galite ir ryžių košė, arba žuvis. Laikydamiesi šios taisyklės, susikurkite savo dietą.

Vos per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 1500 kilokalorijų.

Virtos žuvies receptas

Ingridientai:

lemputė;
vidutinio dydžio morkų (naudoti kaip garnyrą);
prieskoniai;
citrinos sulčių.

Paruošimas:

Išvalykite ir nuplaukite žuvį. Geriausia naudoti jūros žuvį, nes upinė žuvis labiau tinka kepti.
Užvirinkite vandenį, pasūdykite ir pipiruokite.
Įdėkite žuvies mėsą į vandenį.
Morkas nulupkite ir taip pat sudėkite į keptuvę. Taip pat pridėkite svogūnų.
Padėkite gatavą žuvį ant lėkštės.
Žuvį užpilkite citrinos sultimis. Tai suteiks šiek tiek prieskonio.

Virtos žuvies dieta

Žuvies dieta trunka dvi savaites. Per tą laiką galite numesti apie aštuonis kilogramus.

Leidžiami produktai apima tik žuvį. Be to, nuo antros savaitės galite valgyti vaisius ir daržoves, liesą mėsą ir pieno produktus.

Vieninteliai leidžiami gėrimai yra vanduo ir žolelių arbata. Cukraus geriausia neįtraukti taip pat kaip druskos. Jei sunkiai atsisakote prieskonių, į patiekalus galite įberti šiek tiek druskos.

Pirmą savaitę valgykite tik žuvį, lygiomis dalimis padalindami į pusryčius, pietus ir vakarienę. Iš viso per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1500 kilokalorijų.

Antrą savaitę daržoves galite papildomai virti arba garinti. Pavyzdžiui, kaip garnyrą galite išvirti porą bulvių su žuvimi. Morkos turi puikų skonį. Štai kodėl geriausia vartoti žalią. Popietės užkandžiui tinka obuolys, greipfrutas ar apelsinas.

Šios dietos žuvies receptų galima rasti internete, paieškos sistemoje įvedus atitinkamą užklausą.

Laikydamiesi dietos naudokite tik neriebią žuvį. Tai jūrų lydeka, pollock, tunas, karpis ir kt. Eršketų atstovai yra riebesnės žuvys, kurių energetinė vertė yra apie 180 kilokalorijų šimte gramų produkto. Mažo kaloringumo rūšyse yra ne daugiau kaip 120 Kcal.

Dietinė žuvis + kiaušiniai

Žuvies ir kiaušinių dieta trunka ne ilgiau kaip savaitę. Šiuo laikotarpiu leidžiami tik žuvies produktai ir kiaušiniai. Papildomi produktai neleidžiami.

Gėrimai: nesaldintos arbatos ir vanduo.

Pavyzdinis meniu vienai dienai

Pusryčiams galite suvalgyti keturis virtus kiaušinius, nuplautus visais minėtais gėrimais.
Pietums – kepta žuvis, apšlakstyta citrinos sultimis ir keliais kiaušiniais.
Taip pat galite vakarieniauti su kiaušiniais ir nedideliu virtos žuvies gabalėliu.

Jūros ešerių su česnakais ir čiobreliais receptas

Ingridientai:

150 g jūros ešerių žuvies;
0,5 citrinos;
šiek tiek alyvuogių aliejaus;
česnako skiltelė;
2 šakelės čiobrelių;
druskos ir pipirų.

Paruošimas:

Iš citrinos išspauskite sultis, įpilkite aliejaus, druskos ir pipirų.
Ant kepimo skardos sudėkite plonus citrinos griežinėlius. Taip pat indą užpilkite šiek tiek paruošto marinato.
Žuvį gerai išvalykite ir nuplaukite.
Žuvies mėsą padėkite ant kepimo skardos. Ant viršaus užpilkite marinatą ir pabarstykite čiobreliais.
Įjunkite orkaitę ir palaukite, kol patiekalas iškeps.

Dietinė žuvis + kefyras

Dietiniai maisto produktai:

kefyras;
Žuvis ir jūros gėrybės;
daržovės.

Savo mitybą galite paįvairinti vaisiais.

Gėrimai: tik kefyras ir vanduo.

Dienos meniu pavyzdys:

Ryte suvalgykite 200 g virtos žuvies ir išgerkite stiklinę vandens.
Tarp pusryčių ir pietų būtinai išgerkite kefyro.
Pietums paruoškite žuvies porciją, salotas švieži agurkai, stiklinė gazuoto vandens.
Popietės užkandžiui išgerkite stiklinę kefyro.
Vakarienei suvalgykite gabalėlį žuvies ir kelis pomidorus.

Keptos žuvies ir bulvių receptas

Mums reikės:

0,5 kg menkės filė;
0,5 kg bulvių ir morkų;
5 g citrinos sulčių;
duonos trupiniai;
2 kiaušinių;
alyvuogių aliejus;
druskos ir pipirų.

Virimo etapai:

Nuplaukite ir supjaustykite daržoves, jų nereikia nulupti.
Sudėkite bulves ir morkas ant kepimo skardos ir pašaukite į orkaitę 25 minutėms 200 laipsnių temperatūroje.
Paruoškite tris puodelius, kuriuose reikia atskirai sumaišyti miltus su druska ir pipirais, krekerius su citrinos sultimis ir kiaušinius.
Žuvies gabalėlius pamirkykite miltuose, kiaušiniuose, tada džiūvėsėliuose.
Antrą kepimo skardą patepkite aliejumi, tada atsargiai sudėkite žuvies filė.
Įdėkite į orkaitę.

Dietinė žuvis + kopūstai

Laikydamiesi žuvies + kopūstų dietos galite greitai ir be jokios žalos numesti svorio.

Žuvies ir kopūstų dieta pašalina alkio jausmą ir skatina svorio metimą per gana trumpą laiką.

Tokios dietos trukmė – septynios dienos. Per tą laiką galite numesti nuo keturių iki penkių kilogramų.

Dietos maisto produktų sąrašas:

žuvis;
kopūstai bet kokia forma (salotos, troškinti ir kt.);
daržovės;
vaisiai.

Papildomų produktų nėra, išskyrus galbūt tuos, kurie bus reikalingi gaminant maistą dietiniai patiekalai.

Dietos laikotarpiui nėra specialaus meniu. Galite susikomponuoti patys savo nuožiūra.

Dietiniai kiaušiniai + žuvis + varškė

Dietos trukmė yra ne daugiau kaip dešimt dienų. Laikydamiesi dietos, galite valgyti kiaušinius, neriebią žuvį ir visiškai neriebų varškę. Daržovių salotos taip pat leidžiamos, ypač pusryčiams ir popietiniams užkandžiams. Maistą, kurį valgote su žolelių arbata, galite nuplauti su šaukštu cukraus, o dar geriau – visai be jo. Be to, leidžiama Žalioji arbata ir kefyras.

Dienos meniu pavyzdys

Pusryčiai: du virti kiaušiniai ir keli šaukštai varškės masės. Viską nuplaukite žolelių arbata.
Pietūs: 200 g žuvies, lengvos salotos, stiklinė kefyro.
Popietinis užkandis: 2 kiaušiniai ir greipfrutas.
Vakarienė: žuvies kotletas, arbata su varške.

Grikių + žuvies dieta

Kita dieta, kurią norime jums pristatyti, trunka ne vieną savaitę, o dvi.

Leidžiami produktai:

grikių košė;
žuvis;
daržovės;
vaisiai.

Išimtis yra bananai ir vynuogės. Be to, kartą per tris dienas galite valgyti vištieną, jautieną ar veršieną.

Gėrimai: tos pačios arbatos, sultys ir vanduo.

Pusryčiams ir vakarienei geriausia valgyti lengvą maistą, pavyzdžiui, įvairias daržovių ir vaisių salotas. Pietums – žuvis arba liesos mėsos gabalas.

Po dietos svarbu negrįžti prie įprastos mitybos, nes visi rezultatai prarandami žaibišku greičiu. Rekomenduojama laikytis paprastos dietos.

Riebios žuvies dieta

Ši dieta taip pat trunka mažiausiai dvi savaites.

Leidžiama valgyti tik žuvį, daržoves, vaisius ir maistą, kuris padeda deginti riebalų sankaupas. Pavyzdžiui, raugintiems kopūstams virškinti organizmui reikės daug daugiau energijos, nei jis gaus iš jų. Greipfrutai turi tą pačią savybę.

Laikantis dietos, reikia saikingai valgyti riebią žuvį ir neribotą kiekį raugintų kopūstų su keliais greipfrutais per dieną.

Meniu galite susikurti patys, atsižvelgdami į savo pageidavimus ir savybes.

Greita žuvies dieta

Yra greita žuvies dieta, kuri leis per tris dienas numesti tris kilogramus.

Produktų sąrašas yra gana didelis:

varškė;
virti kiaušiniai;
neriebus jogurtas;
kefyras;
daržovės;
vaisiai;
žuvis.

Viską galite nuplauti žaliąja arbata ar vandeniu.

Dienos meniu pavyzdys

Pusryčiai: varškė arba keli kiaušiniai, stiklinė kefyro ar jogurto.
Pietūs: porcija žuvies ir šiek tiek vaisių. Viską nuplaukite šiltu virintu vandeniu.
Pietūs: žuvis su daržovėmis. Galite naudoti jūros gėrybes: krevetes, kalmarus ir kt.
Vakarienė: praktiškai nesiskiria nuo pietų, išskyrus tai, kad kai kuriuos patiekalus galite pakeisti.

Dieta ant žuvies ir jūros gėrybių

Šios dietos laikomasi ne ilgiau kaip dvi savaites.

Dietos pagrindas – žuvies sriuba, kurią reikia valgyti kiekvieną dieną.

Būtinai išgerkite apie du litrus skysčio per dieną. Tai gali būti nesaldintos arbatos, sultys, šviežios sultys ir kt.

Žuvies sriubos receptas

Norėdami paruošti, jums reikia:

300 g šamo ir raudonos žuvies;
salierai (šaknis ir stiebas);
lemputė;
druska pipirai;
3 pomidorai;
Lauro lapas;
šiek tiek česnako;

Virimo instrukcijos aprašytos žemiau.

Laikantis visų dietų, svarbu iš karto negrįžti prie įprastos dietos. Geriausia visiškai atsisakyti miltų ir riebaus maisto.

vesdoloi.ru

Kokios yra žuvies dietos?

Šis produktas yra įtrauktas į įvairias dietas. Be to, yra svorio metimo sistema, skirta 3 dienoms, 7 dienoms, 10 dienų ir tt Pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Žuvies dieta 3 dienas:

Pusryčius sudaro vienas kiaušinis arba neriebi varškė. Galite pusryčiauti su jogurtu be cukraus ir žaliąja arbata.
Po 1,5-2 valandų antrieji pusryčiai, kuriuos sudaro gabalėlis žuvies, 200 g ir stiklinė švaraus vandens. Nedraudžiama suvalgyti vieną greipfrutą, porą kivių ar apelsino – jie padės kompensuoti vitaminų trūkumą dietos metu.
Pietūs pradedami nuo 2 stiklinių švaraus vandens, po to galima išvirti 250 g žuvies, lygiai taip pat galite valgyti krevetes, kalmarus ar bet kokias kitas jūros gėrybes. Nedraudžiama šių produktų keisti žuvies konservais savo sultyse. Privalomas tokio patiekalo palydovas yra daržovės ir žolelės bei daržovės, kuriose yra minimalus krakmolo kiekis. Verta sustoti ties paprika, cukinijos, salotos, špinatai, bet kokie kopūstai ir šparaginės pupelės. Daržoves galima valgyti šviežias arba iš anksto išvirti, padažui galite naudoti citrinos sultis arba neriebų jogurtą. Žuvies dieta svorio metimui draudžia gerti skysčius per 2 valandas po pietų. Maždaug 17.00 val. rekomenduojama išgerti stiklinę vandens.
Vakarienė susideda iš tų pačių produktų, kurie buvo valgomi pietums, skirtumas tik tas, kad vakarienė baigiama taure kefyro ar arbatos.

Šią dietą galima pratęsti, viskas priklausys nuo sveikatos būklės, jei nepablogės, galite valgyti pagal šią schemą 7 ar 10 dienų, tai leis numesti nuo 3 iki 5 papildomų svarų. Taip pat būtina atsiminti, kad per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčio. Žalieji ir citrusiniai vaisiai taip pat reikalingi dietoje, tačiau geriau neįtraukti cukraus ir druskos.

Dieta 7 dienas

Pusryčiaukite su salotų lapais, 150 g garuose virtos žuvies ir nesaldinta malta kava.
Pietums išvirkite daržovių sriubą ir išvirkite nedidelį gabalėlį lašišos.
Pavalgykite su 150-170 g virtos žuvies, dviem griežinėliais juodos duonos, laukiniais ryžiais ir žaliąja arbata.

Pusryčiaukite su nedideliu gabalėliu keptos žuvies ir žaliosios arbatos be cukraus.
Pietaukite su garuose keptu žuvies gabalėliu, žuvies sriubą su viena juodos duonos rieke.
Pietauti daržovių salotos, silkė su juodos duonos rieke ir arbata.

Pusryčiaukite su nedideliu sumuštiniu su raudonaisiais ikrais, bet be sviesto. Užvirinkite nesaldintą kavą turke.
Pietaukite su troškintų kopūstų porcija, dviem minkštai virtais kiaušiniais ir daržovių sriuba.
Vakarieniaukite porcijomis daržovių sriuba, virtos midijos po 200 g ir gabalėlis juodos duonos.

Pusryčiams išvirkite 150 g polloko, paruoškite daržovių salotas ir žaliąją arbatą.
Pietaukite su salotų lapais, nedidele porcija raugintų agurkų sulčių ir 150 g džiovintos žuvies Paruoškite žaliąją arbatą.
Valgykite su 2 keptomis bulvėmis, virtomis krevetėmis ir daržovių salotomis.

Pusryčiaukite su kopūstų salotomis ir virta menke 150 g.
Pietums pakepinkite nedidelį gabalėlį plekšnės, suvalgykite porciją žuvienės su duonos rieke.
Valgykite su morkų salotomis, pilkaisiais ryžiais, keptais kalmarais ir stikline žaliosios arbatos.

Pusryčiaukite su nedideliu gabalėliu virtos žuvies ir kavos be cukraus.
Pietaukite su troškintais kopūstais ir burokėliais.
Vakarienei iškepkite porą bulvių, paruoškite nedidelį žuvies kotletą ir žaliąją arbatą.

Pusryčiams gaminkite skrebučius su raudonaisiais ikrais ir kava be cukraus.
Pietaukite su bet kokia virta žuvimi, daržovių sriuba ir negazuotu mineraliniu vandeniu.
Vakarienei išvirkite pilkuosius ryžius, pakepinkite kalmarus ir užplikykite žaliosios arbatos.

Žuvies dieta nedraudžia prieš pietus ir vakarienę suvalgyti po vieną obuolį ar apelsiną.

Dieta derinanti žuvį ir daržoves

Taip pat yra dieta, pagrįsta žuvies ir daržovių vartojimu, jos trukmė yra 14 dienų, per kurią galite numesti nuo 4 iki 6 kg svorio. Rybno daržovių dieta gana griežta ir monotoniška. Štai pirmųjų 7 dietos dienų meniu:

Per dieną reikia suvartoti pakankamai žuvies, kad kalorijų kiekis būtų 1500 Kcal. Šis kiekis suskirstyti į 4-5 technikas. Nedraudžiama pakeisti žuvies ir jūros gėrybių.

Antrųjų 7 dietos dienų meniu:

Pirmadienį sudaro daržovės, vaisiai ir žuvis, kurių kalorijų kiekis yra 1200 Kcal.
Antradienį sudaro daržovės, virtos bulvės, juoda duona ir žuvis, kurių kalorijų kiekis yra 1000 Kcal.
Žuvies dieta, skirta svorio metimui, apima daržovių, virtų bulvių, duonos, grūdų, vaisių ir žuvies valgymą, kurio kalorijų kiekis yra 800 kcal.
Ketvirtadienio meniu sudaro daržovės, virtos bulvės, dribsniai, pienas, juoda duona, neriebus jogurtas, varškė, vaisiai ir žuvis, kurių kalorijų kiekis yra 600 Kcal.
Penktadienį sudaro daržovės, virtos bulvės, duona, grūdai, neriebus sūris, pienas ir žuvis, kurių kalorijų kiekis yra 400 Kcal.
Šeštadienį sudaro daržovės, bulvės, juoda duona, bet kokie dribsniai, vištienos filė, vaisiai ir žuvis, kurių kalorijų vertė 200 Kcal.
Sekmadienį sudaro daržovės, virtos bulvės, juoda duona, raudona mėsa, bet kokie grūdai ir žuvis, kurių kalorijų kiekis yra 100 Kcal.

Atsiliepimai

Liudmila, 43 metai: Visada mėgau žuvį, kiek save prisimenu, šis produktas visada buvo mano racione. Galbūt dėl to ši dieta man nebuvo našta, nesunkiai numečiau 4 kg, ko tau ir linkiu!
Inna, 37 metai: dieta labai paprasta, o svarbiausia – efektyvi! Rekomenduoju visiems, kurie nori greitai pasiekti norimą rezultatą;
Marina, 25 m.: Per daug rimto rezultato nesiekiau, dietą pasirinkau trims dienoms ir, nors pavyko numesti tik 2 kg, pastebėjau, kad pagerėjo nuotaika, pagerėjo darbingumas. Bandysiu laikytis dietos 7 dienas.

fitdoma.ru

Žuvies dieta svorio netekimui

Žuvis dietai laikoma abipusiai naudinga strategija norint greitai numesti svorio. Jūros gėrybių pasirinkimą lemia ne tik didelis baltymų kiekis, bet ir visiškas virškinamumas, padedantis išvengti maisto likučių puvimo skrandyje. Šis mitybos būdas praturtina žmogaus organizmą tokiomis būtinomis maistinėmis medžiagomis kaip Omega-3 aminorūgštis, kurių kituose produktuose yra daug mažiau.

Pagrindinis tokios dietos privalumas yra iškrovimo efektas, dėl kurio sumažėja riebalų sankaupos. Atskiros mitybos principas čia vaidina svarbų vaidmenį, nes grynų baltymų vartojimas be jokių priedų pašalina galimybę susimaišyti mikroelementus, taip padedant normalizuoti virškinamojo trakto sistemų funkcionavimą. Tačiau neturėtumėte radikaliai keisti savo įprasto gyvenimo būdo be gydytojo recepto, nes yra rizika susirgti. alerginės reakcijos dėl dietos.

Kokią žuvį galima valgyti laikantis dietos?

Yra daugybė dietinių patiekalų, kurių išskirtinį skonį gali pabrėžti jūros gėrybės. Geriausia svorio netekimo žuvis šiems tikslams būtų karšiai, karpiai, plekšnės ar karpiai. Juose yra minimalus riebalų kiekis ir jie puikiai dera su daugeliu žinomų garnyrų, pavyzdžiui, virtomis ar keptomis bulvėmis, žirneliais, kopūstais, šparagais ar morkomis. Neriebias veisles galite valgyti su šviežių daržovių salotomis arba atskirai valgyti filė, užpylus citrinos sultimis, kad padidintumėte pikantiškumą.

Virta žuvis svorio netekimui

Mėsos apdorojimas yra svarbus kepimo metu Sveikas maistas. Manoma, kad keptas maistas yra sunkiau virškinamas ir atima iš organizmo papildomų resursų. Todėl kepta ar virta žuvis svorio metimui yra geresnis pasirinkimas, jei žmogus nori tapti lieknesnis. Tinkama mityba dietos metu apima liesos mėsos, šviežių daržovių ar vaisių pasirinkimą su dideliu kiekiu maistinių medžiagų. Be to, į meniu turi būti kiaušinių ir varškės.

Ar galima valgyti keptą žuvį lieknėjant?

Mitybos specialistai vienbalsiai reikalauja kuo labiau sumažinti kepto maisto kiekį žmonių racione, ypač kai kalbama apie vėlyvos vakarienės. Todėl dažniausiai užduodamas klausimas: „Ar galiu valgyti keptą žuvį laikantis dietos? ekspertai vienareikšmiškai atsako, kad šių patiekalų vartojimo kontraindikacija yra gastritas ar kt rimtos ligos skrandis. Visiems kitiems žmonėms leidžiama valgyti mažas porcijas kepta mėsažuvis.

Žuvies konservai svorio netekimui

Dietos metu organizmas turi gauti pakankamai baltymų, kad augtų raumenų audinys, kitaip rezultatas bus sveikatos programa nebus estetiškai patrauklus. Bet kuris kūno rengybos treneris patvirtins, kad žuvies konservai yra priimtinas dietinis produktas norint numesti svorio, tačiau tik tada, kai jis yra apvoliotas savo sultyse. Konservuose esantis aliejus prideda papildomų kalorijų, o tai panaikins visas pastangas, skirtas dietai.

Raudona žuvis laikantis dietos

Dietinei mitybai skirtos žuvys turėtų būti parenkamos ne tik atsižvelgiant į aminorūgščių kiekį, bet ir į kalorijų kiekį. Kai kurių rūšių žuvų mėsa yra per riebi, nors ir ne mažiau sveika. Dėl šios priežasties norintiems sulieknėti iš raciono teks išbraukti šiuos produktus: skumbrę, lašišą, upėtakį, silkę ar tuną. Kartais dietos metu leidžiama suvalgyti kelis raudonos žuvies gabalėlius, jei leidžia situacija. Tiems, kuriems nerūpi papildomi centimetrai, rekomenduojama tris kartus per savaitę valgyti lašišą ar upėtakį, nes tai teigiamai veikia smegenų veiklą.

Dietiškiausia žuvis

Žmonės, linkę priaugti svorio, yra priversti atidžiai stebėti vartojamo maisto riebumą, kad nepriaugtų papildomų kilogramų. Ši taisyklė galioja ir jūros gėrybėms, todėl sveikam meniu tinka tik dietiškiausios žuvys – liesos ar vidutiniškai riebios veislės. Šios kategorijos yra visiškai tinkamos kalorijų kiekiu ir jokiu būdu nenusileidžia maistinių medžiagų kiekiui, esančiam jų giminaičiuose. Menkė pirmauja jūros gėrybių sąraše mažas turinys riebalų, todėl jų dažnai galima rasti visose dietose ir sveikose dietose.

Kaip virti žuvį svorio netekimui

Jei reikia paruošti didelį gabalėlį, prieš kepant jį reikia supjaustyti mažais gabalėliais, sveriančiais ne daugiau kaip šimtą gramų. Labiausiai geriausiais būdais karščio gydymas jūros gėrybės laikomos keptomis ant grotelių arba garuose. Šie metodai gaminį veikia švelniausiai, neprideda patiekalui papildomų kalorijų ir neleidžia susidaryti kancerogenams.

Žuvies dietos meniu

Greitam ir produktyviam svorio metimui, vadinamasis pasninko dienos ar net savaites. Tam tikrą laiką žmogus, siekdamas numesti svorio, laikosi žuvies dietos meniu, kuriame, be jūros gėrybių, būtinai turi būti ir kitų mitybos komponentų. Pirmoji taisyklė šis receptas apima naudojimą didelis kiekis vandens, geriausia stiklinę prieš kiekvieną valgį.

Pusryčiams leidžiama išgerti puodelį natūralaus jogurto, be jokių užpildų arba lieso sūrio. Po poros valandų galima suvalgyti du šimtus gramų žuvies, o desertui pasilepinti apelsinu, kiviu ar obuoliu. Per pietus vėl kepamas filė gabalėlis su garnyru iš daržovių, tokių kaip agurkas ar žaliosios pupelės. Popietiniam užkandžiui reikia erškėtuogių nuoviro, vakarienei tinka žuvies konservai savo sultyse. Likus porai valandų prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro.

Dieta, pagrįsta žuvimi ir daržovėmis

Daržovės yra puikus garnyras prie bet kokios mėsos, išskyrus bulves, kurias geriausia virti atskirai dėl didelio krakmolo kiekio. Dieta, pagrįsta žuvimi ir daržovėmis, apima keturis ar penkis valgymus per dieną keletą savaičių; būtina skaičiuoti suvartotas kalorijas. Dietą daugiausia sudaro neriebios veislės, kurios kiekvienam valgiui derinamos su įvairiomis daržovėmis. Nepamirškite apie vaisius ir riešutus, jie gali nesunkiai pakeisti saldumynus.

3 dienoms

Kūnas ne visada pasiruošęs drastiškiems pokyčiams, todėl prieš visiškai pakeisdami vartojamo maisto rūšį, turėtumėte atlikti testą. Žuvies dieta 3 dienas yra pati geriausia geriausias būdas nustatyti, kaip organizmas reaguos į artėjantį iškrovimą. Reikia naudoti pusę kilogramo liesos žuvies ir kelių rūšių daržovių, geriausiai tinka pomidorai, kopūstai ar salotos. Aukščiau pateiktas sąrašas yra vienos dienos meniu, neįskaitant užkandžių ar desertų.

7 dienoms

Jei per tris dienas naujas sąrašas patiekalai nesukėlė atmetimo iš organizmo, tada galite saugiai tęsti eksperimentą. Žuvies dieta 7 dienas padeda numesti apie penkis kilogramus ir apima visus tuos pačius maisto produktus, kurie buvo paminėti anksčiau. Tuo pačiu metu jūs neturite kankinti savęs alkiu, jums leidžiama valgyti mėgstamas daržoves ir vaisius, gerti šviežiai spaustas sultis, žaliąją arbatą ar kavą be cukraus.

Vaizdo įrašas:

Žuvies dieta pagrįstai vadinama viena sveikiausių ir naudingiausių organizmui – dietos pagrindas yra žuvis ir daržovės.

Žuvyje yra lengvai virškinamų baltymų ir sveikųjų riebalų, kurių 80% sudaro Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys (Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys). Patekusios į žmogaus organizmą, Omega-3 riebalų rūgštys gali pakeisti jau susikaupusias nekokybiškas riebalų sankaupas ir užkirsti kelią jų nusėdimui ateityje. Taip pat PZhNK aktyviai dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitos procesuose, formuodami organizmo energijos rezervą.

Daržovės veikia kaip tiekėjai tinkamų angliavandenių, prisotina organizmą vitaminais, mikro ir makroelementais, skaidulomis, kurios skatina organų veiklą Virškinimo traktas, antioksidantai.

Tinkamas produktų derinys ir žuvies dieta padeda pagerinti organizmo sveikatą, atsikratyti papildomų svarų, didinti imunitetą ir pasipildyti. gyvybinė energija.

Žuvies dieta gali būti naudojama:

svorio metimui ir atsigavimui;
normalizuoti ir pagreitinti medžiagų apykaitą;
prisotinti kūną sveikų riebalų, angliavandeniai ir lengvai virškinami baltymai;
kompensuoti omega-3 riebalų rūgščių trūkumą;
pagerinti širdies ir kraujagyslių, skydliaukės veiklą;
padidinti imunitetą ir gyvybingumą;
pagerinti atmintį ir smegenų veiklą;
stiprinti kaulinį ir raumenų audinį;
pagerinti regėjimą, nagų, odos, plaukų būklę.

Žuvies dietos taisyklės

Kaip virti žuvį:

Dietai reikia įsigyti šviežios arba šviežiai šaldytos žuvies.
Dietos metu draudžiama valgyti keptą, konservuotą, rūkytą, sūdytą, džiovintą ir džiovintą žuvį.
Žuvis galima virti dvigubame katile, troškinti, kepti, virti, virti aspinius, žuvies ir daržovių sriubas, kotletus (vandenyje nepridedant miltų, kiaušinių ir pan.).

Kokią žuvį pasirinkti:

Savo mitybai galite pasirinkti žuvį, kurios skonis jums labiausiai patinka.
Jei laikantis dietos siekiama numesti svorio, pirmenybę teikite nekaloringoms žuvims. Riebią žuvį galima vartoti ne dažniau kaip kartą per dvi dienas.

Norėdami nustatyti tam tikros rūšies žuvies kalorijų kiekį, naudokite lenteles maistinė vertė Produktai.

Kiti pasirinkimo aspektai:

Biologinės vertės požiūriu sveikiausia yra šviežia arba atšaldyta žuvis.
Tarp rūšių įvairovės rekomenduojama teikti pirmenybę laukinėms (komercinėms) žuvims – tai toms, kurios užaugo natūralioje buveinėje ir vėliau buvo sugautos.
Rinkdamiesi šaldytą produktą pirkite visą žuvį ar skerdeną, bet ne kepsnius ar filė.
Pasirinkite žuvį, kuri buvo užšaldyta nepridėjus ledo glaisto.

Laukinių žuvų rūšys, kurias galima įsigyti parduotuvėje ar turguje: rožinė lašiša, lašiša žuvėdra, lašiša, šamas, menkė, polakis, kefalė, navaga, silkė, skumbrė (skumbrė), sardinės, jūrų lydeka, omulis, ančiuviai.

Žuvų rūšys, kurios auginamos vandens ūkiuose: karpis (naminis karpis), eršketas ir visi eršketų hibridai, lašiša, upėtakis, lašiša, plekšnė, šamas, nelma, balta žuvis, pelė, lydeka, lydeka, amūras, sidabrinis karpis, mėlynasis karpis merlangai, dorados, ešeriai .

Kokią žuvį įtrauksite į savo racioną – šviežią ar šaldytą, laukinę ar išaugintą vandenyje – individualus klausimas. Atsakymas į tai priklauso nuo daugelio veiksnių: jūsų vietos, kalendorinio sezono, asmeninių pageidavimų, prieinamumo, pasiūlos ir paklausos sąlygų jūsų regione, kainos ir kt.

Jei pajūrio zonų gyventojai turi galimybę praktiškai įsigyti šviežios žuvies ištisus metus Kadangi laukinė šviežia žuvis yra prieinama tiek kaina, tiek kokybe, ji yra retenybė daugumai žemyninių regionų gyventojų. 90% žuvies didžiųjų miestų prekybos tinkluose sudaro akvakultūros produktai.

Daržovės ir grūdai:

Į savo racioną galite įtraukti beveik visas baltas, žalias, geltonas ir violetines daržoves.
Raudonas daržoves galite valgyti laikantis dietos, bet kaip savarankišką patiekalą – atskirai nuo žuvies. Raudonos daržovės apsunkina maistinių medžiagų pasisavinimą žuvyje (maistinės medžiagos yra biologiškai aktyvios medžiagos, naudingos žmogaus organizmui).
Žuvis ir krakmolingas maistas yra nesuderinami. Dietos metu iš dietos neįtraukiamos bulvės, kukurūzai, ryžiai ir panašūs produktai.

Taip, žuvis ir ryžiai ar bulvės dera pagal skonį, bet cheminė sudėtisšie produktai nesuderinami – patekus į organizmą kartu, atskirai naudinga žuvis ir bulvės (ryžiai ir kiti krakmolingi maisto produktai) tampa nenaudingi.

Dietinis meniu sukurtas taip, kad valgiaraštyje esantys produktai suteiktų organizmui maksimalų savo maistinių medžiagų kiekį – griežtai apibrėžta produktų rūšis, kiekis ir vieta racione. Galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso nuo mitybos režimo laikymosi.

Daržovės kepamos su minimaliu aliejaus kiekiu bet kokiu būdu, išskyrus kepimą.
Pusryčiams reikia virti košę su vandeniu iš avižiniai dribsniai, grikiai arba perlinės kruopos, linai, pienės.
Į košę galite įdėti medaus arba saują džiovintų vaisių ar mirkytų sėlenų.

Gėrimo režimas:

Suteikite savo kūnui pakankamai švaraus vandens.
Galite leisti sau vieną puodelį kavos ar juodosios arbatos per dieną.
Kitų rūšių arbatos ir žolelių užpilai Galite gerti bet kokiu kiekiu atskirai nuo valgio ir nepridedant saldiklių.
Dietos metu negalima gerti pieno, kakavos, vaisių sulčių, chemiškai sintezuotų ir alkoholinių gėrimų.

Žolelės, prieskoniai, prieskoniai:

Prieskoniai gali būti įtraukti į dietą.
Dietos metu reikėtų vengti prieskonių (tai reiškia jau paruoštus prieskonių mišinius ir padažus).
Vartokite kuo mažiau druskos; jei jaučiate, kad tikrai norite kažko sūraus, į patiekalą įberkite saikingai druskos.
Cukrus turi būti visiškai pašalintas.
Galite vartoti medaus – po vieną valgomąjį šaukštą per dieną.
Augalinis aliejus naudojamas tik patiekalams, kuriuose kepama žuvis ar daržovės, tepti.
Dietos metu nereikia vartoti kitų riebalų – pakankamą kiekį riebalų organizmas gaus iš žuvies.

Režimas:

Griežtai laikykitės valgiaraščio rekomendacijų: jei pietums skiriamos termiškai apdorotos daržovės, o vakarienei – žalios, tai pietums valgykite porciją paruoštų daržovių, o vakarienei – porciją šviežių. Nekeiskite ir nepraleiskite patiekalų – tai skiriasi.
Suplanuokite savo dieną taip, kad valgytumėte reguliariai. Patartina valgyti reguliariai.
Jūsų racione neturėtų būti papildomų maisto produktų.

Gyvenimo būdas:

Ši dieta yra subalansuota mityba ir energetinė vertė, kad galėtumėte gyventi įprastą gyvenimo būdą.

Meniu 3, 7, 14 dienų

Laikantis žuvies dietos jums nereikės nei nuobodžiauti, nei alkani – jei laikysitės taisyklių, iš siūlomų produktų galėsite paruošti bet kokius patiekalus.

Meniu yra sudedamųjų dalių sąrašas su kiekiais kiekvienam patiekalui.

3 dienas laikantis žuvies dietos

Pusryčiai. 300 g košės.
Vakarienė. 300 g žuvies ir 250 g termiškai apdorotų daržovių.
Popietinis užkandis. Didelė stiklinė (330 ml) daržovių sultys arba 300 g šviežių (žalių) daržovių.
Vakarienė. 300 g žuvies, 250 g virtų daržovių.

Pusryčiai. 300 g košės ir vienas didelis obuolys.
Vakarienė. 300 g šviežių daržovių ir 250 g žuvies.
Popietinis užkandis. Daržovių sultys arba kokteilis iš 300 gramų šviežių daržovių.
Vakarienė. 500 g žuvies.

Pusryčiai. Didelė stiklinė kefyro ir 200 g košės.
Vakarienė. 200 g žuvies ir termiškai apdorotų daržovių.
Popietinis užkandis. 2 virti kiaušiniai.
Vakarienė. 200 g žuvies ir termiškai apdorotų daržovių.

Jei organizmas valgiaraštį priima gerai, galite tęsti žuvies dietą ir jos laikytis 7 ar 14 dienų.

7 ir 14 dienų žuvies dieta

Pusryčiai. 200 g košės.
Vakarienė. 2 virti kiaušiniai ir 300 g šviežių daržovių.
Nėra popietės užkandžių.
Vakarienė. 300 g žuvies ir termiškai apdorotų daržovių.

Pusryčiai. Vienas didelis obuolys ir 200 g košės.
Vakarienė. 200 g virtų daržovių ir žuvies.
Popietinis užkandis. 300 g žuvies.
Vakarienė. Kefyras - 300-500 ml.

Pusryčiai. Maža stiklinė kefyro, 1 virtas kiaušinis, 200 g košės.
Vakarienė. Didelė stiklinė (330 ml) daržovių sulčių arba šviežių (žalių) daržovių - 300 g.
Popietinis užkandis. Žuvis - 300 g.
Vakarienė. 300 g termiškai apdorotų daržovių ir 200 g žuvies.

Pusryčiai. Nedidelė stiklinė kefyro ir 250 g varškės.
Vakarienė. 300 g žuvies, 300 g virtų daržovių.
Popietinis užkandis. Žalios daržovės - 300 g (iš tokio daržovių kiekio galite pasigaminti kokteilį ar sultis).
Vakarienė. 300 g žuvies.

Jei planuojate pratęsti dietą iki 14 dienų, pakartokite septynių dienų mitybos ciklą.

Nerekomenduojama laikytis žuvies dietos ilgiau nei 14 dienų. Dietą galite kartoti kas du mėnesius.

Žuvies dietos kontraindikacijos, trūkumai ir privalumai

Dėl to, kad mityba yra subalansuota maistine ir energetine verte, žuvies dietai kontraindikacijų praktiškai nėra. Vieninteliai apribojimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra individualus netoleravimas žuviai, nėštumo laikotarpis ir pirmieji 5 laktacijos mėnesiai.

Vienintelis šios dietos trūkumas – net ir tie, kurie ją labai mėgsta, per dietą pavargsta nuo žuvies.

Privalumai

Metabolizmo pagreitėjimas ir virškinimo sistemos funkcionavimo normalizavimas;
svorio korekcija ir kūno apimčių mažinimas probleminėse srityse;
padidinti imunitetą, bendras sveikatos gerinimas kūnas;
vitaminų, mineralų, omega-3 riebalų rūgščių trūkumo papildymas;
pagerinti kaulų, sąnarių, nagų, plaukų būklę;
valo odą ir detoksikuoja organizmą.

Remiantis ekspertų atsiliepimais, meniu sveika mityba būtinai turi būti žuvies dieta ir virtos daržovės, nes jie teigiamai veikia žarnyno veiklą. Be to, tokia dieta prisotina organizmą visais reikalingais vitaminais ir mikroelementais, kurie prisideda prie aktyvaus gyvenimo būdo.

Žuvies dieta svorio netekimui

Kokią žuvį galima valgyti laikantis dietos?

Virta žuvis svorio netekimui

Mėsos perdirbimas svarbus ruošiant sveiką maistą. Manoma, kad keptas maistas yra sunkiau virškinamas ir atima iš organizmo papildomų resursų. Todėl kepta ar virta žuvis svorio metimui yra geresnis pasirinkimas, jei žmogus nori tapti lieknesnis. Tinkama mityba dietos metu apima liesos mėsos, šviežių daržovių ar vaisių, turinčių daug maistinių medžiagų, pasirinkimą. Be to, į meniu turi būti kiaušinių ir varškės.

Ar galima valgyti keptą žuvį lieknėjant?

Mitybos specialistai vienbalsiai reikalauja, kad žmonių racione būtų kuo mažiau kepto maisto, ypač vėlyvoms vakarienėms. Todėl dažniausiai užduodamas klausimas: „Ar galiu valgyti keptą žuvį laikantis dietos? Specialistai aiškiai atsako, kad gastritas ar kitos sunkios skrandžio ligos yra kontraindikacija valgyti šiuos patiekalus. Visiems kitiems žmonėms leidžiama valgyti mažomis porcijomis keptos žuvies mėsos.

Žuvies konservai svorio netekimui

Dietos metu organizmas turi gauti pakankamai baltymų raumenų audiniui formuoti, kitaip sveikatinimo programos rezultatas nebus estetiškai patrauklus. Bet kuris kūno rengybos treneris patvirtins, kad žuvies konservai yra priimtinas dietinis produktas norint numesti svorio, tačiau tik tada, kai jis yra apvoliotas savo sultyse. Konservuose esantis aliejus prideda papildomų kalorijų, o tai panaikins visas pastangas, skirtas dietai.

Raudona žuvis laikantis dietos

Dietiškiausia žuvis

Žmonės, linkę priaugti svorio, yra priversti atidžiai stebėti vartojamo maisto riebumą, kad nepriaugtų papildomų kilogramų. Ši taisyklė galioja ir jūros gėrybėms, todėl sveikam meniu tinka tik dietiškiausios žuvys – liesos ar vidutiniškai riebios veislės. Šios kategorijos yra visiškai tinkamos kalorijų kiekiu ir jokiu būdu nenusileidžia maistinių medžiagų kiekiui, esančiam jų giminaičiuose. Menkė yra neriebių jūros gėrybių sąrašo viršuje, todėl ją dažnai galima rasti įvairiose dietose ir sveikatos planuose.

Kaip virti žuvį svorio netekimui

Jei reikia paruošti didelį gabalėlį, prieš kepant jį reikia supjaustyti mažais gabalėliais, sveriančiais ne daugiau kaip šimtą gramų. Geriausiais jūros gėrybių terminio apdorojimo būdais laikomos kepsninės arba garintuvas. Šie metodai gaminį veikia švelniausiai, neprideda patiekalui papildomų kalorijų ir neleidžia susidaryti kancerogenams.

Žuvies dietos meniu

Norint greitai ir produktyviai numesti svorio, labai praverčia vadinamosios badavimo dienos ar net savaitės. Tam tikrą laiką žmogus, siekdamas numesti svorio, laikosi žuvies dietos meniu, kuriame, be jūros gėrybių, būtinai turi būti ir kitų mitybos komponentų. Pirmoji šio recepto taisyklė – gerti daug vandens, geriausia stiklinę prieš kiekvieną valgį.

Pusryčiams leidžiama išgerti puodelį natūralaus jogurto, be jokių užpildų, arba neriebios varškės. Po poros valandų galima suvalgyti du šimtus gramų žuvies, o desertui pasilepinti apelsinu, kiviu ar obuoliu. Per pietus vėl kepamas filė gabalėlis su daržovių garnyru, pavyzdžiui, agurkais ar šparaginėmis pupelėmis. Popietiniam užkandžiui reikia erškėtuogių nuoviro, vakarienei tinka žuvies konservai savo sultyse. Likus porai valandų prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro.

Dieta, pagrįsta žuvimi ir daržovėmis

3 dienoms

Kūnas ne visada pasiruošęs drastiškiems pokyčiams, todėl prieš visiškai pakeisdami vartojamo maisto rūšį, turėtumėte atlikti testą. Žuvies dieta 3 dienas yra geriausias būdas nustatyti, kaip organizmas reaguos į artėjantį iškrovimą. Reikia naudoti pusę kilogramo liesos žuvies ir kelių rūšių daržovių, geriausiai tinka pomidorai, kopūstai ar salotos. Aukščiau pateiktas sąrašas yra vienos dienos meniu, neįskaitant užkandžių ar desertų.

7 dienoms

Jei per tris dienas naujas patiekalų sąrašas nesukėlė organizmo atmetimo, galite saugiai tęsti eksperimentą. Žuvies dieta 7 dienas padeda numesti apie penkis kilogramus ir apima visus tuos pačius maisto produktus, kurie buvo paminėti anksčiau. Tuo pačiu metu jūs neturite kankinti savęs alkiu, jums leidžiama valgyti mėgstamas daržoves ir vaisius, gerti šviežiai spaustas sultis, žaliąją arbatą ar kavą be cukraus.

Vaizdo įrašas:

Dermatovenerologė, kosmetologė, trichologė, nusipelniusi Evehealth autorė

10-10-2014

10 373

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Greitai numeskite svorį, valgykite skaniai ir nepatirkite sveikatos problemų. Taip galima apibūdinti žuvies dietą. Žuvies dieta svorio metimui laikoma viena iš naudingiausių ir taip pat viena efektyviausių.

Žuvies savybės

Žuvyje yra gana daug žmogui naudingų medžiagų: fosforo, kalcio, būtinųjų omega-3 riebalų rūgštis, cinkas, jodas, fluoras, vitaminai A, D ir E. Polinesočiosios žuvų taukų padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina imuninę ir širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat gerina smegenų veiklą. Dėl žuvyje esančio kalcio ir fosforo sustiprėja kaulinis audinys, dantys ir nagai, žymiai pagerėjo išorinė būklė oda.

Pagal skonį žuvis pranašesnė už mėsą. Tuo pačiu metu žuvies baltymus organizmas pasisavina daug greičiau ir geriau. Mėsos produktus savo racione pakeitę žuvimi ir jūros gėrybėmis ne tik padėsite numesti svorio, bet ir gerokai pagerinsite savo išvaizdą.

Už pasiekimus geriausi rezultatai Laikantis žuvies dietos, patartina laikytis kai kurių taisyklių:

Žuvis turi būti kepama garuose arba nepridegančioje keptuvėje nepridedant aliejaus;
garnyrui geriau naudoti rupius ryžius arba daržoves – agurkus, cukinijas, morkas, burokėlius, Briuselio kopūstus arba žiedinių kopūstų. Grybai, bulvės ir ridikai geriau visiškai išbraukti iš dietos;
Dietos metu patartina atsisakyti gyvulinių riebalų, kofeino, kepinių ir alkoholio;
žuvį reikia virti su minimaliu druskos kiekiu, geriau ją visiškai pakeisti citrinos sultimis. Galite naudoti švelnius prieskonius ir žoleles;
dietai geriau naudoti neriebias žuvies veisles;
Norint paspartinti svorio metimo procesą, reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną, iškart po pabudimo ir prieš kiekvieną valgį.

Žiema laikoma tinkamiausiu metas laikytis žuvies dietos, nes būtent šaltuoju metų laiku organizmas patiria didžiausią vitaminų poreikį, o. žuvies patiekalai gali visiškai patenkinti būtiną maistinių medžiagų poreikį.

Žuvies dietos meniu svorio metimui gali būti gana įvairus. Galite remtis tokia dienos dieta:

Dar vienas įvairesnis variantas žuvies meniu taip:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Kažkaip stumdytojas	Garuose virta pollock filė - 150 g, garuose Baltasis kopūstas- 150 g nesaldintos kavos ar arbatos.	Daržovių sriuba, garuose virta lašiša - 150 g, rudieji ryžiai po sojų padažas- 150 g.	Bet kokie vaisiai, išskyrus bananus - 150 g.	Korėjietiškos morkų salotos - 200 g, kalmarai - 150 g, juoda duona - 2 riekelės, arbata ar kava be cukraus, gabalėlis juodojo šokolado.
antradienis	Folijoje keptos plekšnės - 150 g, nesaldinti džiovinti vaisiai - 3 vnt., arbata be cukraus.	Rassolnik be mėsos, žuvies kotletai - 2 vnt., juoda duona - 2 vnt.	Vaisiai - 150 g.	„Silkė po kailiu“ - 200 g, juoda duona - 2 vnt., nesaldinta arbata ar kava, migdolai arba anakardžiai - 5-6 vnt.
trečiadienį	Eršketas, virtas arba virti - 150 g, juoda duona - 2 vnt., graikiniai riešutai - 3-4 vnt.	Kiaušinis - 1 vnt., raudonieji ikrai - 50 g, barščiai ant vandens, troškintų kopūstų- 200 g.	Vaisiai - 150 g.	Krevetės - 300 g, arbata su šaukštu natūralaus medaus.
ketvirtadienis	Garuose virtas pollockas - 150 g, švieži žali ridikai - 100 g, nesaldinta arbata ar kava, skrebučiai su nekaloringa uogiene - 1 vnt.	Žuvies sriuba, sūdytas upėtakis - 100 g, keptos bulvės - 2 vnt.	Vaisiai - 150 g.	Kalmarai su švieži agurkai su sojų padažu - 200 g, juoda duona - 2 vnt., nesaldinta arbata ar kava.
penktadienis	Garuose virta menkė - 150 g, garuose troškinti kopūstai - 150 g, kava ar arbata, skrebučiai su nesaldinta uogiene.	Daržovių sriuba su žuvies kukuliais, kepta plekšnė - 100 g, rudieji ryžiai su sojų padažu - 150 g.	Vaisiai - 150 g.	Kalmarai - 150 g, korėjietiškos morkos - 100 g, juoda duona - 2 vnt., kava arba arbata.
šeštadienis	Ruginė duona su raudonaisiais ikrais - 2 vnt., arbata su šaukštu medaus.	Žuvies sriuba, jūros dumblių salotos - 100 g, virta skumbrė - 150 g.	Vaisiai - 150 g.	Žuvies kotletai - 2 vnt., troškintos morkos - 100 g, vaisių šerbetas - 50 g, kava ar arbata.
Prisikėlimas Vyresnysis	Virtas šamas - 150 g, šviežios morkos - 100 g, datulės - 3-4 vnt., arbata arba kava.	Ukha, žuvies pyragas - 1 porcija.	Vaisiai - 150 g.	virtos krevetės - 300 g, rudieji ryžiai - 150 g, kava ar arbata be cukraus, avižiniai sausainiai- 2 vnt.

Dietinei dietai garuose ruoštus patiekalus galite kaitalioti su keptais, šviežias daržoves su virtomis. Pasibaigus dietai, dietą reikia keisti palaipsniui. Pirmiausia po truputį įvedami įvairūs dribsniai, tada keičiamas garnyro tipas, dedami vaisiai, riešutai. Tuo pačiu metu nuo kasdienė mitybažuvis neatmetama. Taip valgydami ilgą laiką galite įtvirtinti gautus rezultatus ir stabilizuoti savo svorį.

Optimalus žuvies dietos laikotarpis yra 5-7 dienos. Per šį laiką galite numesti nuo 3 iki 5 papildomų svarų. Žuvies dieta svorio metimui yra vienas iš nedaugelio svorio metimo būdų, leidžiantis vartoti sausą raudoną vyną, bet ne daugiau kaip 100 ml per dieną.

Jei svorio metimas nėra toks intensyvus, kaip norėtųsi, prieš miegą galite išgerti specialios svorio metimui skirtos žolelių arbatos.

Žuvies dietos variantas, vadinamas žuvies sriubos dieta, gali būti vadinamas gana veiksminga. Šis patiekalas yra mažai kaloringas ir tuo pat metu turi puikų skonį.

Tiršta žuvies sriuba

Neriebi žuvis - 700 g
Morkos - 150 g
Svogūnai - 100 g
Daržovių aliejus
Sviestas
Žaluma
Miltai - 2 šaukštai. l.
Druska pagal skonį

Nuvalytas žuvis nuplaukite ir supjaustykite, o sultinį išvirkite iš galvų. Apkepkite žuvies filė kartu su morkomis ir svogūnais sviesto. Gilioje keptuvėje ar puode pakepinkite miltus ir supilkite į juos 1,5 l sultinio ir užvirinkite. Tada į sultinį suberkite apkeptus žuvies gabalėlius ir virkite 15 min. Paruoštas mišinys pertrinti per sietelį arba blenderiu paversti vienalyte mase, atskiesti karštas vanduo iki norimos konsistencijos ir įdėkite šiek tiek sviesto.

Žuvies dietai galite paruošti ir kitų sriubų, kurių pagrindinis komponentas turėtų būti žuvis.

Pradinė žuvies dietos versija yra konservuotų žuvų dieta. Galite naudoti įvairius konservuotus maisto produktus. Svarbi sąlyga Svarstoma neriebių žuvų konservų pasirinkimas. Labiausiai tinka žuvis savo sultyse. Jis puikiai dera su daržovėmis, grūdais ir vaisiais.

Jei naudojate žuvį aliejuje, tuomet ją galima nusausinti ir vietoj riebalų kepti kitus patiekalus. Puikus pirmasis patiekalas būtų konservuota rožinės lašišos sriuba.

Žuvies dieta svorio metimui yra labai patenkinta, todėl galite ją naudoti daug ilgiau terminas. Tuo pačiu metu dietos trukmės ilginimas jokiu būdu neduos neigiamų pasekmių kūnui. Metant svorį ant žuvies, jūsų šonai suplonės, o pilvas susitrauks. Norėdami pagerinti efektyvumą, žuvies dietą galite derinti su aktyvia fizine veikla.

Be to, žuvies dieta yra lengva sistema mityba. Nepaisant sotumo, po valgio kūnas nepatiria sunkumo jausmo. Žuvis yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuos organizmas pasisavina 100 proc.

Galima išskirti šiuos žuvies dietos privalumus:

žuvyje yra labai mažai kalorijų, todėl galite padidinti porcijos dydį be pasekmių, susijusių su svorio padidėjimu;
laikantis žuvies dietos, leidžiama naudoti bet kokius švelnius prieskonius, išskyrus druską;
bet kokia žuvis laikoma sveika;
Žuvies dieta puikiai kovoja su raukšlėmis ir odos senėjimu, todėl numetę svorio galite gerokai atjauninti savo išvaizdą.

Svorio metimas ant žuvies praktiškai neturi jokių trūkumų. Kontraindikacija gali būti individuali netolerancija produkto ir kai kurių inkstų bei kepenų ligų. Todėl prieš pradedant žuvies dietą, patartina pasitarti su gydytoju.

Į daugelio dietų racioną įtraukta žuvis. Pavyzdžiui, jis į savo valgiaraštį įtraukia tokį produktą kaip žuvis. Pierre'as Dukanas savo garsiojoje knygoje „Aš negaliu numesti svorio“ rašo, kad žuvį galima valgyti bet kokiu kiekiu. Svarbu žinoti, kad tvirtos struktūros žuvis daug greičiau sukelia sotumo jausmą.

Kuri žuvis yra geriausia norint numesti svorio?

Žuvies rūšis, kurią galite įtraukti į savo racioną, turėtų būti pagrįsta jūsų asmeniniais skonio pageidavimais. Tačiau kai kurių rūšių žuvys kalorijų kiekiu gali viršyti net riebią kiaulieną. Todėl geriau teikti pirmenybę neriebioms veislėms. Dietos neriebių žuvų sąraše teisingai pirmauja vandenyno žuvys: lašiša, upėtakis, tunas, skumbrė, žydrasis merlangas, šamas, stauridė, silkė, lydeka, otas, lašiša.

Žinoma, riebi žuvis, sugauta šaltose jūrose, laikoma sveikiausia, tačiau norint numesti svorio, vis tiek geriau rinktis nekaloringą žuvį.

Žuvies dieta bus priimtiniausias pasirinkimas žmonėms, kurie stebi ne tik savo svorį, bet ir sveikatą, nes ji visiškai kompensuoja vitaminų trūkumą, naudingų mikroelementų ir apskritai gyvybinė energija.