Meniu maitinančiai mamai 1 mėn. Šviežių vaisių kompotas

Tinkama maitinančios motinos mityba pirmosiomis dienomis ir mėnesiais po gimdymo yra privaloma, nes nuo to labai priklauso vaiko gerovė ir moters sveikata.

Motinos pienas yra nuostabus gėrimas. Jame yra visų mineralų ir maistinių medžiagų, reikalingų vaiko organizmui. Be to, net jei maitinančios motinos mityba pirmaisiais mėnesiais po gimdymo palieka daug norimų rezultatų, vaikas vis tiek gaus aukštos kokybės pieną. Tačiau motinos kūnas pamažu pradės nykti. O kasdienėje mityboje stabiliai trūkstant tų pačių gyvulinių baltymų arba fermentuotų pieno produktų, mama tikriausiai turės problemų - Geležies stokos anemija ir kariesas.

5. Šokoladas, citrusiniai vaisiai, medus ir žemės riešutai. Dėl aukščiau nurodytos priežasties.

5. Oranžinės ir raudonos spalvos daržovės ir vaisiai. Jei jie vartojami dideliais kiekiais ir dažnai, vaikas gali sureaguoti odos bėrimu. Tai ypač pasakytina apie braškes ir pomidorus.

6. Baltieji kopūstai, žirniai, vynuogės ir kiti maisto produktai, sukeliantys rūgimo procesus pačios motinos žarnyne. Jei naujagimis serga pilvo diegliais, tokia maitinančios motinos mityba tik pablogins jo savijautą.

7. Alkoholis bet kokiu kiekiu. Yra daug mirtinų atvejų, kai vaikas gėrė alkoholiu apsinuodijusį motinos pieną.

8. Galite gerti kavą ir arbatą, bet saikingai. Kava nėra stipri ir ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną (pirmoje dienos pusėje). Nepamirškite, kad tiek kavoje, tiek arbatoje yra kofeino – medžiagos, kuri stimuliuoja nervų sistemą. Jei per daug susižavėsite šiais gėrimais, jūsų vaiko miegas bus sutrikdytas. Taip, ir arbata su pienu (įskaitant kondensuotą pieną) nėra būdas pagerinti laktaciją.

Ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį?

Mes jau aprašėme maistą, kuris yra valgomas ir nepageidaujamas, tačiau vis dar yra keletas niuansų.

Žindanti mama turėtų gerti daug skysčių, nes labai greitai kūdikis pradės išsiurbti beveik litrą pieno per dieną. Tačiau pirmosiomis dienomis po gimdymo neturėtumėte per daug nusivilti vandeniu. Pirma, dauguma besilaukiančių motinų, ypač tų, kurių gimdymas buvo skatinamas oksitocinu, yra linkusios į edemą. Jei mamytė pažymi, kad šlapinasi retai ir po truputį, bet tuo pačiu geria daug skysčių, jis (skystis) tikrai pasilieka organizme ir greitai išeis edemos pavidalu. Antra, motina, kuri geria per daug skysčių, vienu metu gamins daug pieno, o tai yra kupina laktostazės ir mastito.

Pirmą mėnesį po gimdymo maitinančiai mamai, kuriai buvo įplyšusios tarpvietės ar epiziotomijos, patariama nevalgyti duonos, saldumynų, valgyti daugiau skysčių ir daržovių. Tai būtina norint nesukelti vidurių užkietėjimo, nes nepageidautina stumti tarpvietės siūles.

Maitinančios motinos mityba po cezario pjūvio pirmosiomis dienomis taip pat nėra labai įvairi. Pirmą dieną jai leidžiama gerti tik paprastą negazuotą vandenį. Antrą ir trečią dieną leidžiama valgyti baltą liesą mėsą, grūdus ir neriebius sultinius, lieso sūrio ir jogurtas. Tik nedideliais kiekiais, kad nesusidarytų per daug dujų.

Apskritai jaunos mamos, net ir maitinančios krūtimi, mityba neturėtų būti per didelė. Nereikia valgyti už du, kad pagamintumėte pakankamai pieno. Naujausių mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad krūtimi maitinančios moters mityba neturėtų būti maistingesnė nei nežindančios moters. Žindymo laikotarpis bus normalus, jei kūdikis žįs gerai ir dažnai: ir dieną, ir naktį. Pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais nereikėtų įvesti maitinimo grafikų.

Apskritai man straipsnis patiko.

Atminkite, kad viskas yra individualu, žinoma,

pavyzdžiui juoda duonos, kukurūzų ir ryžių košė Iš karto nebandyčiau.

Sudaryti valgiaraštį žindančiai moteriai nėra taip sunku, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad viskas, ką mama valgo, patenka į motinos pieną ir vienaip ar kitaip atsiliepia kūdikio sveikatai. Ką gali valgyti kūdikio mama ir kokio maisto ji turėtų vengti?

Laktacijos formavimasis yra sudėtingas cheminis procesas, kurio rezultatas – pilnavertis subrendęs pienas, kurio sudėtis atitinka visus kūdikio poreikius. Trūksta elementarių dalykų Statybinės medžiagos“: baltymai, riebalai ir angliavandeniai, taip pat vitaminai ir mikroelementai – sukelia kūdikio augimo ir vystymosi sutrikimus. Medicinoje moksliniai tyrimai buvo įrodytas tiesioginis ryšys tarp žindančios moters mitybos ir pieno sudėties. Laikotarpis nuo 3 savaičių iki 3 gyvenimo mėnesių, kai vaikas dažniausiai turi žarnyno diegliai, praeina daug lengviau, jei mama laikosi tam tikros dietos. Be to, „tinkamo“ maisto valgymas padeda išvengti alergijos jūsų kūdikiui.

Štai pagrindiniai maitinančios motinos mitybos principai:
1. Pakankamas kalorijų kiekis. Kasdienis moters poreikis ne nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra apie 2500 kcal. Maitinančios motinos turi padidinti maisto kaloringumą 500-700 kcal, bet ne daugiau. Kalorijų kiekio padidinimas virš rekomenduojamų normų nepadidina pieno maistinės vertės ir gali turėti neigiamos įtakos moters figūrai!

2. Pilna kompozicija. Kiekvieną dieną maitinanti moteris turėtų gauti:
120-130 g baltymų, iš jų 6% gyvūninės kilmės;
apie 500 g angliavandenių;
100-110 g riebalų, įskaitant 20% augalinių riebalų.

3. Prieinamumas visų dietoje būtini vitaminai ir mineralai. Vitaminai yra privalomi biocheminių procesų organizme dalyviai, todėl maitinančios moters racione turi būti šviežių daržovių, vaisių ir žolelių. Mineralai atlieka ir specifines funkcijas: kalcis ir fosforas palaiko kaulų ir dantų augimą; geležis būtina hematopoezei; mikroelementai, pavyzdžiui, - už normalus veikimas Skydliaukė, o tai reiškia, kad visavertis protinis ir fizinis vystymasis vaikas.

4. Dalyvavimas. Trys pagrindiniai valgymai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė – plius du užkandžiai leis moteriai nepersivalgyti ir tuo pačiu užtikrins nuolatinę visaverčio pieno gamybą.

5. Saugumas.Žindanti motina pirmiausia turi pašalinti iš savo dietos galimus alergenus. Virškinimo trakto nesubrendimas ir daugybė naujagimio reakcijos į alergenus ypatybių gali sukelti sunkias alergijos apraiškas. Tai alerginiai odos pažeidimai, kurių metu kūdikiui gali atsirasti bėrimas, niežulys, nuolatinis vystyklų bėrimas, gneisas – žvyneliai galvos odoje, gausus dygliuotas karštis; virškinamojo trakto gleivinės pažeidimas, pasireiškiantis regurgitacija, vėmimu, dažnu ir laisvos išmatos, vidurių pūtimas, pilvo diegliai; kvėpavimo sutrikimai - Alerginė sloga, bronchų spazmas. Pats baisiausias ir pavojingas pasireiškimas alergija yra Kvinkės edema – staigus odos, poodinių riebalų ir gleivinių patinimas, lydimas stipraus uždusimo ir keliantis pavojų kūdikio gyvybei. Todėl maitinančiai motinai iš savo raciono reikia pašalinti labai alergizuojančius maisto produktus.

Taigi žindymo laikotarpiu moteriai draudžiama:

Labai alergizuojantis maistas: visi vaisiai, uogos ir daržovės ryškiai raudonos ir oranžinė spalva(braškės, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir kt.), ridikai, ridikai, kiviai, ananasai, avokadai, vynuogės, žuvis, visos jūros gėrybės, ikrai, vištienos kiaušiniai, grybai, riešutai, medus, džiovinti vaisiai, šokoladas, kava, kakava;

Sūrūs ir aštrūs patiekalai, konservai, prieskoniai, svogūnai, česnakai, sultiniai, marinatai, rauginti kopūstai;

Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, kvapiųjų medžiagų, konservantų: konservai, pusgaminiai, majonezas, kečupas, padažai, traškučiai, minkšti sūriai, rūkyta mėsa, kumpis, dešrelės, dešrelės, gazuoti gėrimai, gira, alkoholiniai gėrimai.

Bet kokie priedai gali sukelti alergiją vaikui ir paveikti jo augimą bei vystymąsi. Produktai turi būti švieži ir saugūs aplinkai. Bet kokie alkoholiniai gėrimai yra visiškai draudžiami maitinančiai motinai, nes jie neigiamai veikia kūdikio smegenų vystymąsi ir gali sukelti sunkius negrįžtamus procesus.

Pirmą savaitę po gimdymo

Po gimdymo moters kūnas turi kuo greičiau atsigauti. Be to, prasideda pieno gamyba, todėl mityba turėtų būti visavertė. Bet tuo pačiu virškinimo trakto naujagimis dar nefunkcionuoja pilna jėga, jis dar nėra pasirengęs suvirškinti daugumos to, kas gaunama su motinos pienu. Todėl pirmąją savaitę maitinančios motinos mitybai taikomi griežčiausi apribojimai.

Pirmosiomis dienomis po gimdymo moterys dažniausiai patiria ekstremalus troškulys. Taip yra dėl skysčių netekimo gimdymo metu, didelių fizinė veikla, pieno gamybos proceso pradžia. Numalšinti troškulį galite silpna arbata, džiovintų vaisių kompotu – džiovintomis slyvomis, džiovinti obuoliai ir kriaušių, juodųjų serbentų želė, mėlynių ar bruknių. Per dieną leidžiama išgerti 1 stiklinę šviežio rauginto pieno gėrimo – kefyro, bifidoko, bifilife ir kt., kuriame nėra kvapiųjų ir aromatinių priedų. Prieš „atvykstant“ pienui, reikia apriboti bendrą išgeriamo skysčio kiekį iki 800 ml per dieną.

Iš dietos neįtraukti:

1. Stipri arbata, kava, sukelia padidėjęs jaudrumas nervų sistema naujagimyje.

2. Bet kokios sultys: jie gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą ir yra pavojingi dėl maisto alergijos.

3. Grūdai– soros, perlinės kruopos, miežiai ir kviečiai, kuriuose yra svetimo baltymo glitimo, galinčio sukelti alergiją.

4. Daržovės: baltieji kopūstai bet kokios formos priežastys padidėjęs dujų susidarymas; agurkai, pomidorai ir paprika taip pat gali sukelti dujų susidarymą ir gali sukelti alergiją. Svogūnai ir česnakai keičia skonį Motinos pienas, o kūdikis gali visiškai atsisakyti krūties.

5. Mėsos gaminiai: Vištiena neįtraukiama iki antrosios metų pusės, nes yra didelė alergijos rizika antibiotikams, dedami į paukštienos pašarus. Kepta ir aštri mėsa draudžiama.

6. Pieno: vientisas yra visiškai neįtrauktas karvės pienas, nes labai alergizuoja, taip pat jogurtai ir varškė su kvapiaisiais priedais.

7. Žuvis, jūros gėrybės ir kiaušiniai yra draudžiami kaip labai alergizuojantys produktai.

8. Šokoladas, riešutai, medus taip pat draudžiami dėl maisto alergijos išsivystymo rizikos.

9. Džiovinti vaisiai sukelti padidėjusį dujų susidarymą.

10. Švieži vaisiai yra visiškai atmesti, nes gali išsivystyti alergija ir padidėti dujų susidarymas, kurį jie sukelia.

Ką galite valgyti pirmą savaitę po gimdymo?

1. Košė: Juos reikia virti vandenyje iš nesmulkintų grūdų. Pirmąją savaitę pirmenybė turėtų būti teikiama grikiams, kukurūzams ar ryžiams, nes jie praktiškai nesukelia alergijos.

2. Makaronai – bet koks.

3. Daržovės: Galima valgyti bulves – virtas arba keptas. Cukinijos – troškintos arba keptos. Žiediniai kopūstai ir brokoliai – virti garuose arba į sriubas. Morkas ir burokėlius galima vartoti nedideliais kiekiais sriubose.

4. Mėsos gaminiaiĮ racioną rekomenduojama įtraukti nuo antros dienos po gimimo. Geriausia mėsa maitinančiai mamai yra triušiena ir veršiena. Triušiena yra dietinė mėsa, joje mažai cholesterolio ir daug baltymų, kurių virškinama daugiau nei 90 proc. Jautiena ir kalakutiena yra šiek tiek sunkiau virškinamos. Kiaulienos ir ėrienos nerekomenduojama maitinančioms motinoms. Mėsą galima vartoti virtą, sriubose, garuose virtų kotletų ar kotletų pavidalu. Bendra rekomenduojama suma mėsos gaminiai maitinančioms motinoms pirmąją savaitę po gimdymo yra 150-180 g per dieną.

5. Pieno: įprastas varškės sūris(150-200 g du-tris kartus per savaitę), rauginto pieno produktai, grietinė 10-15% riebumo, neriebus sūris, paprastas, be priedų, plonu gabalėliu sumuštiniui.

6. duona– geriausia juoda, šiek tiek džiovinta. Prie arbatos galite pasiūlyti spirgučių, spirgučių be aguonų, riešutų ir razinų bei sausų sausainių be priedų.

7. Augaliniai aliejai turėtų būti ant stalo kasdien po 1-2 šaukštus. Pirmenybė turėtų būti teikiama nerafinuotoms veislėms saulėgrąžų aliejus. Kitų rūšių aliejų bandyti dar neverta.

Pirmas mėnuo po gimimo

Praėjus savaitei po gimimo, įsitikinus, kad naujagimis gerai toleruoja visą maistą, kurį mama valgo, racioną galima palaipsniui plėsti.

Norint pagaminti pakankamą pieno kiekį pirmąjį mėnesį po gimimo, reikia išgerti bent 2-2,5 litro skysčio. Gali ir nebūti stipri arbata, įskaitant žalią, be kvapiųjų ir aromatinių priedų, džiovintų slyvų, kriaušių, obuolių, džiovintų abrikosų kompotas, spanguolių, bruknių, serbentų, aronijų želė, erškėtuogių užpilas, mėtų ir melisų nuovirai. Šiuo laikotarpiu kava maitinančiai motinai vis dar draudžiama. Galite gerti natūralios sultys iš žalių obuolių, kriaušių, slyvų. Geriau, jei tai šviežiai spaustos sultys be konservantų kaip paskutinė priemonė Galite gerti kūdikių sultis. Turėtumėte vengti naudoti produktus, kurių galiojimo laikas yra ilgas.

Maitinančios motinos dieta pirmąjį mėnesį po gimdymo:

Košė: palaipsniui galite įvesti sorų, miežių, perlinių kruopų, kviečių ir avižiniai dribsniai piene 2,5% riebumo, pridedant nedidelį kiekį sviesto.

Makaronai– bet koks.

Daržovės: galite praplėsti savo mitybą pridėdami saldžiųjų paprikų - žalių ir geltonų, baklažanų, ropių, moliūgų baltai žalia odele; baltagūžiai kopūstai, žalumynai (krapai, petražolės, salotos), kukurūzai, morkos ir burokėliai leidžiami nedideliais kiekiais. Visas daržoves vis tiek galima vartoti tik termiškai apdorotas: tai žymiai sumažina dujų susidarymą motinai ir kūdikiui. IN Šis laikotarpisŽindanti moteris vis tiek neturėtų valgyti šviežių agurkų, pomidorų, svogūnų, česnakų ir žaliųjų žirnelių.

Mėsa: Vis tiek turėtumėte teikti pirmenybę triušienai, veršienai ir kalakutienai, nes tai yra dietiškesnė mėsa. Į savo racioną galite įtraukti virtos jautienos liežuvio. Jūs neturėtumėte valgyti inkstų, smegenų ir kitų subproduktų. Nerekomenduojama valgyti vištienos, kiaulienos ir ėrienos. Maitinančios motinos norma yra 180-200 g mėsos per dieną. Geriau duoti pirmenybę garuose troškintiems kotletams, ežiams, kotletams, virtai mėsai – galite naudoti sriubose.

Pieno: Nenugriebto pieno galima dėti į grūdus nedideliais kiekiais, tačiau jei mama pastebi padidėjusį dujų susidarymą vaikui, tuomet jo reikėtų visiškai atsisakyti. Galite gerti rauginto pieno gėrimai be cukraus kiekiais iki 0,5 litro per dieną. Varškė su 5-9% riebumo gali būti valgoma du kartus per savaitę, 150-200 g, tik termiškai apdorota - sūrio pyragų, troškinių pavidalu. Grietine su trumpalaikis 10-15% sukauptų riebalų reikėtų valgyti kasdien, dedant į sriubas, varškę, pagardinant salotas. Kasdien ant sumuštinio galima suvalgyti 1-2 plonus griežinėlius sūrio, kurio riebumas 20-30% be priedų. Būtina valgyti maistą su sumažintu riebumu, bet ne mažai riebų: iš jų vaikas gaus reikiamų riebalų, o perteklinės atsargos nesikaups mamos organizme.

Žuvis yra visiškai pašalintas.

Kiaušiniai yra visiškai atmesti.

Konditerijos gaminiai: su arbata leidžiami džiovinti vaisiai, krekeriai, sausainiai be priedų, paprasta karamelė be įdaro ar glaisto, natūrali želė iš sulčių ir želatinos, uogienė ir uogienė iš juodųjų serbentų, obuolių, kriaušių, slyvų.

Vaisiai: Iškepus galite valgyti obuolius, slyvas ir kriaušes, užaugintus regione, kuriame gyvena moteris. Neapdoroti vaisiai kūdikiams sukelia sunkius pilvo dieglius. Bananus galite valgyti šviežius – ne daugiau kaip vieną per dieną, nes jie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tarp uogų galite paragauti juodųjų ir baltųjų serbentų, agrastų, aronijos, bruknės, sausmedis.

Riešutai visiškai uždrausta. Iš džiovintų vaisių galima valgyti džiovintas slyvas, kriaušes ir obuolius, 2-3 gabalėlius nuobodžių džiovintų abrikosų. Razinos nerekomenduojamos, nes jos, kaip ir vynuogės, padidina dujų susidarymą.

Augaliniai aliejai– nerafinuotų veislių augaliniai aliejai, ypač pirminio šalto spaudimo, turi daug polinesočiųjų riebalų rūgštys, kurios labai svarbios kūdikio vystymuisi. Šiuo laikotarpiu galite valgyti alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų ir garstyčių aliejų.

Jei vaikas reaguoja į kurį nors iš produktų, būtina jį pašalinti bent porai mėnesių, o tada bandykite dar kartą. Laikui bėgant vystosi kūdikio fermentų sistemos, ir, greičiausiai, po kurio laiko šį produktą bus galima naudoti be pasekmių.

Reikėtų prisiminti, kad kas tris dienas galite pristatyti vieną produktą, stebėdami vaiko reakciją. Reikia įvertinti bendra būklė kūdikis, išvaizda oda- bėrimas, paraudimas, pluta. Kūdikio išmatos turi būti gelsvos spalvos, priimtinas nedidelis pieno inkliuzų kiekis, be žalumynų ar priemaišų. Įvedus naują produktą, kūdikiui neturėtų padidėti dujų susidarymas ar padidėti pilvo diegliai. Jei atsiranda tokia problema, o taip pat jei vaikas tiesiogine prasme reaguoja į viską, ką valgo mama, šio laikotarpio dietą reikia pratęsti bent iki 2–3 mėnesių.

Tolesnė maitinančios motinos mityba

Jei vaikas gerai toleruoja visus maisto produktus iš mamos dietos, galite palaipsniui grįžti prie įprastos moters dietos. Čia galioja tos pačios naujų produktų pristatymo taisyklės.

Moteris turėtų išgerti iki 2-2,5 litro per dieną. Ryte leidžiama išgerti vieną puodelį silpnos kavos su pienu ar grietinėle. Dabar galite pridėti džiovintų abrikosų, razinų, džiovintos vyšnios. Kavinį šaukštelį medaus galite suvalgyti su arbata, bet ne kiekvieną dieną, nes tai gana alergizuojantis produktas. Į puodelį galite įdėti citrinos griežinėlį. Maitinanti mama gali pabandyti į valgiaraštį įtraukti spanguolių, šaltalankių želė, uogų vaisių gėrimus.

Ką galite įtraukti į savo mitybą?

Košė: maistą galima paįvairinti kelių grūdų košėmis, su džiovintais vaisiais galima virti ryžius ir grikius. Įvairūs grūdų dribsniai, ypač praturtinti vitaminais ir mineralais, kartu su puodeliu pieno bus puikūs pusryčiai maitinančiai mamai, tačiau jais nereikėtų piktnaudžiauti, nes maistinės savybės sveiki grūdai yra pranašesni.

Makaronai Bet kokie yra priimtini, pirmenybė turėtų būti teikiama makaronams, pagamintiems iš kietųjų kviečių.

Daržovės: palaipsniui į racioną galite įtraukti šviežius agurkus, pomidorus (pirmenybę reikėtų teikti vietinėms maltoms daržovėms), žaliuosius žirnelius, grūdinius kukurūzus, po truputį - svogūnas, galite pabandyti česnako skiltelę. Maitinančios moters stalas turi turėti žalumynų. Žiemą galite virti šaldytas daržoves, kuriose, dėka šiuolaikinės technologijosŠaldant išsaugomi visi vitaminai. Turėtumėte rinktis žinomų, patikrintų prekių ženklų šaldytas daržoves, kuriose nėra konservantų, dažiklių ar GMO. Į racioną įtraukiant daržoves Pagrindinė taisyklė yra: kuo ryškesnės spalvos vaisius, tuo labiau tikėtina alergija, kurią jis gali sukelti vaikui.

Mėsa: Pirmenybė teikiama dietinėms, lengvai virškinamoms veislėms. Nuo antrojo pusmečio galite pristatyti virtą ir keptą vištieną. Galite išbandyti kiaulieną ir ėrieną, tačiau šios mėsos rūšys neturėtų dominuoti maitinančios moters racione. Vasarą galima pasilepinti šašlykais, tačiau mėsa turi būti liesa, marinuota kefyre, natūraliai, be vyno ar acto.

Pieno: vis dar rekomenduojami švieži natūralūs pieno produktai be kvapiųjų medžiagų ir aromatinių priedų su mažu riebalų kiekiu. Sviestas ant stalo turi būti kasdien: maitinančiai mamai reikia jo įmaišyti į košę ir plonu sluoksniu užtepti sumuštinį. Jame yra svarbiausi gyvūninės kilmės baltymai ir riebalai.

Žuvis: Atėjo laikas išbandyti baltąsias veisles jūros žuvis– geriau pradėti nuo jūrų lydekos ir menkės, vėliau į valgiaraštį galite įtraukti riebesnę skumbrę ir otą. Sūdyta silkė gali būti valgoma nedideliais kiekiais, jei toleruojama, ir ją reikia pjaustyti patiems, nenaudojant konservuotų žuvų su actu. Vėliau galėsite paragauti raudonųjų žuvų veislių. Pirmenybė turėtų būti teikiama orkaitėje virtai, garuose arba virtai žuviai. Valgyti kepta žuvis Maitinančios motinos neturėtų, nes jis yra mažiau virškinamas ir jame yra riebalų perteklius. Ikrai yra labai alergizuojantis produktas, todėl žindymo metu jų valgyti nerekomenduojama. Žuvis reikia valgyti bent tris kartus per savaitę.

Kiaušiniai: Geriau pradėti nuo putpelių, nes jos mažiau alergizuoja. Vėliau į savo racioną galite įtraukti vištieną, bet ne daugiau kaip 2–3 kartus per savaitę.

Kepiniai: galite pristatyti vitaminais ir skaidulomis praturtintą grūdų duoną. Savo mitybą galite paįvairinti traškia duona ir sausais sausainiais iš kukurūzų, grikių, avižiniai dribsniai. Tačiau saldūs gaminiai iš miltų premija nėra nieko naudingo ir jie neduos figūrai jokios naudos. Prie arbatos galite paragauti natūralaus marmelado, pavyzdžiui, naminio marmelado iš abrikosų, persikų, uogų; saulėgrąžų arba sezamo chalva nedideliais kiekiais; kozinaki iš saulėgrąžų ir sezamo sėklų. Nepamirškite, kad sezamo sėklose yra daug kalcio. Feijoa uogose, tyrėse su cukrumi, yra daug geležies ir jodo, ši uogienė nealergizuoja. Taip pat galite vartoti šviežią mėlynių ir juodųjų serbentų uogienę be maisto alergijos rizikos.

Vaisiai: Viską, kas anksčiau buvo kepama, galima valgyti žalią. Be to, pamažu į racioną galima įtraukti abrikosus, persikus, vyšnines slyvas, raudonąsias slyvas, galima paragauti arbūzų – tik ne ankstyvųjų, o rugsėjo mėnesio. Nuo antrojo pusmečio galima valgyti spanguoles ir šaltalankius. Tačiau gydytojai vis tiek rekomenduoja palaukti su braškėmis, nes daugelis kūdikių į jas reaguoja. Į racioną įtraukdami naujus ryškiaspalvius vaisius, taip pat importuotus, specialiai apdorotus ilgalaikiam saugojimui, turėtumėte atsiminti galima reakcija vaikas.

Riešutai galite valgyti graikinius ir pušies riešutus: jie yra sveikiausi ir juose yra daug vertingų aliejų. Žemės riešutai yra labai alergizuojantis produktas, ir maistinę vertę mažas.

Augaliniai aliejai: Galite įpilti moliūgų, sezamo, graikinių riešutų ir alyvuogių aliejaus. Juose yra daug naudingų medžiagų ir leis paįvairinti savo skonio pojūčius. Iš viso Aliejaus suvartojama ne daugiau kaip 3 šaukštus per dieną.

Žindymo metu dietos neleidžiamos. Bet kokie mitybos apribojimai, siekiant grįžti į „priešnėštumą“, neišvengiamai sukelia pieno gamybos sutrikimus, todėl kūdikis negaus pakankamai medžiagų, reikalingų augimui ir vystymuisi. Bet tai nereiškia, kad žindymo metu nėra galimybės paveikti savo figūros. Faktas yra tas, kad motinos kūnas palaiko pastovų riebalų kiekį gaminamame piene. Žindymo laikotarpis yra vienintelis laikotarpis moters gyvenime, kai hormoniniai pokyčiai padeda perkelti riebalus iš motinos kūno atsargų į pieną. Todėl ribodama (bet, žinoma, nepanaikindama) su maistu gaunamų riebalų, moteris gali turėti įtakos savo svoriui. Tai galima padaryti sumažinant vartojamų pieno produktų riebumą, valgant liesą mėsą, neriebių rūšių sūrius, sviestą. Be to, pats pieno gamybos procesas papildomai sunaudoja 600-700 kcal, todėl ilgalaikis žindymas ne tik padės kūdikiui augti sveikam ir laimingam, bet ir padės normalizuoti mamos svorį.

Kad ir ką valgytų maitinanti mama, neturėtume pamiršti apie estetinį mitybos komponentą. Žinoma, su kūdikiu dažnai nelieka laiko kulinariniams malonumui. Tačiau verta prisiminti, kad paprasčiausias maistas, pagamintas su siela, valgomas ramioje atmosferoje, atneš daug daugiau daugiau naudos tau ir tavo kūdikiui.

Atsakingai besilaukianti vaikelio moteris nėštumo metu pripranta prie sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Net jei anksčiau ji nekreipdavo dėmesio į šiuos procesus, dabar jie tampa itin svarbūs. Tačiau moters mityba nėštumo metu ir mityba žindymo laikotarpiu yra du dideli skirtumai. Jos mityba ypač skiriasi pirmaisiais maitinimo mėnesiais.Svarbu laikytis tam tikros dietos ir stebėti gėrimo režimas skatinti laktaciją, aprūpinti naujagimio, o vėliau ir kūdikio organizmą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais bei apsaugoti nuo alergijos. Valgyti reikia nuo pat pirmos dienos po gimdymo.

Dieta pirmą savaitę po gimdymo

Pirmąsias tris dienas po gimimo rekomenduojama nepersistengti su maistu, daugiausia dėmesio skiriant gėrimui. Po to organizmas turi papildyti skysčių netekimą darbo veikla ir apsirūpinkite jo atsargomis pieno gamybai. Grynas negazuotas yra labai geras drėgmės tiekėjas mineralinis vanduo. Galima gerti silpnai Saldi arbata, džiovintų vaisių kompotas ir skysti fermentuoti pieno produktai. Pusryčiai maitinančiai mamai gali nesunkiai pakeisti stiklinę geriamojo fermentuoto pieno produkto.

• 4-7 dienomis į moters racioną įtraukiama košė. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas grikiams ir avižiniams dribsniams, taip pat galite valgyti soras ir kviečius. Jie ruošiami vandenyje be druskos arba su minimaliu jos kiekiu.
• Pirmosiomis dienomis nereikėtų valgyti bulvių, nes jose gausu krakmolo, o pirmą mėnesį – kopūstų (tai galioja baltagūžių kopūstų veislei). Kopūstai sukelia pernelyg didelį dujų susidarymą naujagimiui ir dėl to skausmą žarnyne.
• Galima valgyti virtas arba garuose troškintas daržoves nedideliais kiekiais, leidžiama valgyti 1 kiaušinis kartą per tris dienas.
• Naudinga į savo racioną įtraukti skystų sriubų su daržovių sultiniais.

Labai naudinga, jei maitinanti mama pirmiesiems pusryčiams išgeria stiklinę rauginto pieno gėrimo produkto. O pietums moteris gali valgyti varškę ar košę su virtomis daržovėmis. Būtų neblogai dieną užbaigti taure kefyro vakarienei.

Dieta antrą savaitę

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite iš manęs sužinoti, kaip išspręsti jūsų konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Įveskite kiekvieną Naujas produktas reikia vartoti atskirai, tai yra 1 produktas – 1 diena, ir atidžiai stebėti naujagimio organizmo reakciją (dėl bėrimų, išmatų problemų, dujų susidarymo).

• Iki pirmosios savaitės po gimimo pabaigos iki antros savaitės pradžios į savo racioną galite įtraukti virtą žuvį.
• Po savaitės galite paragauti triušienos ar liesos veršienos, taip pat baltos vištienos.
• Nepamirškite, kad trys litrai skysčių per dieną dabar yra norma maitinančiai moteriai.
• Į savo racioną galite įtraukti duonos nedideliais kiekiais, geriausia sėlenų ir džiovintos.
• Galite pasilepinti desertu keptas obuolys arba naminio marmelado.
• Reikia valgyti varškę. Pusryčiams ir vakarienei rauginto pieno gėrimas išlieka nepakitęs.

Dieta pirmą mėnesį

Iki pirmojo mėnesio po gimimo pabaigos galite pabandyti pristatyti šviežias agurkas, šviežios lapinės daržovės, žolelės. Galite paragauti šviežio obuolio, kai kurie ekspertai neprieštarauja žaliosioms kriaušėms ir slyvoms, jei laikas atitinka šių vaisių nokimo laiką (rekomenduojame perskaityti:). Nepamirškite apie jogurtą pusryčiams ir kefyrą vakarienei.

Dieta antrą mėnesį

Iki antrojo mėnesio pabaigos į savo racioną galite pamažu įtraukti burokėlių, kopūstų sriubos, šviežiai spaustų sulčių ir vaisių gėrimų bei šviežių daržovių. Taip pat kiekvienas pristato vieną produktą per dieną. Pusryčiams ir vakarienei (arba prieš miegą) vis tiek reikėtų valgyti varškę ir gerti rauginto pieno produktus. Kai kurios motinos „kenčia nuo noro“ naktį nueiti prie šaldytuvo. Norėdami to išvengti, prieš maitindami kūdikį naktį galite pasilikti stiklinę kefyro ir išgerti.

Iki šėrimo pabaigos į savo racioną jokiu būdu neturėtumėte įtraukti alkoholio, gazuotų ir tonizuojančių gėrimų arba maisto, kuriame yra skonio stipriklių, dažiklių ar konservantų. Nereikia valgyti visų rūšių greito maisto, traškučių ir traškučių su įvairiais skoniais ir kvapiaisiais priedais, rūkytos mėsos, aštrių prieskonių.

Tokie maisto pakaitalai kenkia žmogaus organizmui bet kuriuo metu – tiek augimo ir vystymosi, tiek brandos laikotarpiu. Tačiau jie ypač kenkia trapiam kūdikio kūnui.

Savaitės meniu mamai

Kai vaikas labai mažas, mama turi daug rūpesčių, nėra laiko pačiam susimąstyti meniu, o kartais net gaminti maistą. 0-3 mėnesių amžius yra prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpis ne tik naujagimiui, bet ir jo mamai. Kad padėtų sau ir nereikėtų galvoti, kaip pastiprinti kūną pusryčiams ar palepinti vakarienei, moteris gali susipažinti su savaitės meniu.

Apytikslis maitinančios motinos savaitės meniu pateikiamas tik kaip vadovas. Pačios mamos vargu ar sukurs savo meniu ilgam laikui. Tačiau norėdami sužinoti, į kuriuos produktus reikia sutelkti dėmesį perkant ir kaip geriausiai juos platinti, galite naudoti lentelę:

Gaminame skanius patiekalus

Atrodo, kad žindančios moterys neturi ką valgyti, o ką jos gali valgyti – neskanu. Tačiau taip nėra. Net minimalų leistinų produktų kiekį galite paruošti įvairiais būdais:

• virti;
• troškinys;
• kepti orkaitėje;
• garlaivyje;
• lėtoje viryklėje;
• keptuvėje ant labai silpnos ugnies be aliejaus (pvz., taip galima pagaminti sūrio pyragus be kiaušinių).

Labai patogu ir patogu ruošti patiekalus lėtoje viryklėje. Patiekalai pasirodo sotūs ir skanūs, o kartu pateikiamoje dokumentacijoje gausu įvairių patiekalų, kuriuos galima paruošti, receptų. Šis prietaisas leidžia virti sriubas, barščius, gaminti troškinius, omletus, troškintas daržoves ir daug daugiau.

Siekdama išlaikyti kūdikio sveikatą, maitinanti mama turi būti labai atidi ne tik jo, bet ir savo kūno būklei. Mes esame tai, ką valgome. Jūs galite nesutikti su šiuo teiginiu. Tačiau kol žindymas tęsiasi, reikia priimti tai kaip tiesą ir labai atidžiai rinktis maisto produktus (rekomenduojame perskaityti:).

Sėdint priešais televizoriaus ekraną vakarienei nevalgykite traškučių ir krekerių. Net jei kūdikis užmigo ir leidžia tai daryti, o jūs įpratote taip leisti savo vakarus. Daugelis moterų, išlaikydamos savo figūrą, atsisako sočių pusryčių ir vakarienės. Tai neturėtų būti daroma maitinimo metu. Sotūs pusryčiai – tai energijos užtaisas visai dienai jums ir jūsų vaikui.

Skaitymo laikas: 8 minutės

Motinos piene gausu baltymų, angliavandenių, riebalų junginių, vitaminų, mikroelementų ir kitų maistinių medžiagų. Ši gausa vaikui ateina iš motinos kūno. Todėl labai svarbu, kad maitinančios motinos mityba būtų teisinga, subalansuota ir įvairi, kad būtų galima reguliariai papildyti nuostolius. Mityba turi būti praturtinta pagrindinėmis maisto grupėmis: įvairiais vaisiais, duonos gaminiai, pieno produktai, daržovės, mėsa, riebalai, žuvis, uogos.

Maistas maitinančiai moteriai

Maitinančios motinos dieta turi apimti:

• Mėsa – triušiena, veršiena, kalakutiena, vištiena be odos. Mėsos patiekalai kiekvieną dieną racione turėtų būti troškinta, kepta ar virta.
• Pieno produktai – sūris, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, varškė, paprastas jogurtas, kefyras. Maitinančiai mamai patartina juos valgyti kasdien arba kas antrą dieną. Į pieno produktus draudžiama dėti uogienę, medų ar cukrų, nes tai gali sukelti stiprų dujų susidarymą.
• Neriebios žuvys – lydekos, menkės, polakai, plekšnės, jūrų lydekos.
• Daržovės – brokoliai, moliūgai, žiedinių kopūstų, ropės, agurkai. Ruoškite patiekalus iš troškinių mišinių, nepridėdami aliejaus. Prieš valgydami į paruoštas daržoves įpilkite šiek tiek nerafinuoto augalinio aliejaus.
• Grūdai – kukurūzai, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai.
• Saldumynai – sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai.
• Riebalai – sviestas, augalinis aliejus.
• Makaronai be kiaušinių priedų.
• Riešutai – Riešutas, migdolai, lazdyno riešutai saikingai dvi valandas po pagrindinio valgio.
• Vaisiai – bananai, nulupti obuoliai, persimonai, abrikosai, granatai, vyšnios. Maitinančiai motinai nerekomenduojama valgyti tokių vaisių tuščiu skrandžiu arba praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio.
• Gėrimai – žolelių arbatos su čiobreliais, raudonėliais, mėtomis, negazuotas mineralinis vanduo, vaisių gėrimai, kompotai, erškėtuogių nuoviras.

Kasdienė dieta laktacijai padidinti

Maitinimas maitinančiai motinai turi tiesioginė įtaka nuo jos organizme pagaminamo pieno kiekio. Jei netinkamai maitinsitės, nukentės jūsų pieno kokybė ir kiekis. Kaip padidinti laktaciją, kokius maisto produktus valgyti? Visų pirma, verta tai prisiminti dienos dieta turėtų būti 2500 kcal. Jūs neturėtumėte valgyti už du; jūs turite išmokti pasirinkti tinkamą maistą.

Norėdami pagerinti pieno kokybę, kasdien į savo racioną įtraukite 200 g mėsos ar žuvies, stiklinę kefyro ar pieno, 100 g varškės, 30 g kieto sūrio, tai yra, mityboje turėtų būti akcentuojamas baltymas. turtingas maistas. Jei jį papildysite vaisiais, daržovėmis, viso grūdo duona, tada padidės laktacija, organizmas bus viskuo aprūpintas reikalingų medžiagų. Taip pat svarbu laikytis tinkamo gėrimo režimo maitinančios motinos mityboje. Per dieną reikia išgerti du litrus skysčio.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį: lentelė

Pirmąjį žindančios mamos mėnesį maitinimas yra labai svarbus vaikui, nuo tada klojami jo sveikatos pamatai. Iš pradžių dieta yra griežta, tačiau palaipsniui į ją įtraukiami nauji patiekalai. Jie turėtų būti įvedami atsargiai ir palaipsniui, kad būtų laiko stebėti kūdikio reakciją į kiekvieną produktą. Tuo pačiu metu maitinančios motinos mityba turėtų būti lygiavertė riebalams, baltymams, angliavandeniams, vitaminų ir mineralų sudėtimi, kalorijomis ir maistinėmis skaidulomis. Patogumui žemiau yra lentelė, kurioje išsamiai aprašoma pirmojo mėnesio dieta.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį

Tinkama maitinančios motinos mityba per mėnesį

Dėl tinkama mityba maitinanti mama turėtų vesti dienoraštį, kuriame įrašysite valgymo laiką ir viską, kas į jį buvo įtraukta. Tai leis sekti produktus ir teisingai koreguoti mitybą. Kaip pagrindą rinkitės geresnį maistą pilno grūdo, pavyzdžiui, grikiai, avižos ar ryžiai. Pirmenybę teikite duonai, pagamintai iš rupių miltų. Maitinančios motinos mityba turi būti praturtinta pieno produktais, kurių riebalų procentas yra mažas. O raugintuose pieno produktuose neturėtų būti vaisių pakaitalų, dažiklių ar cukraus.

• Pirmas mėnuo: mėsą vartojame saikingai, kitaip tai neigiamai paveiks vaiko kepenų ir inkstų veiklą. Pirmenybę teikite žuviai ir paukštienai. Maitinančios motinos racione neturėtų būti saldaus, aštraus ir sūraus maisto, traškučių, raudonų vaisių, konservų, krekerių ir bet kokių produktų, kuriuose yra konservantų, stabilizatorių ir emulsiklių pertekliaus.
• Antrą mėnesį pamažu į racioną įtraukiame miežių, perlinių kruopų ir kviečių košę. Galite virti juos neriebiame piene su gabalėliu sviesto. Daržovės yra moliūgai, paprikos, baklažanai, ropės, morkos, burokėliai, žalumynai ir kopūstai. Maitinančios motinos mitybą praturtinkite virta jautienos liežuvis, makaronai, krekeriai ir sausainiai. Uogienę ar konservus valgykite saikingai. Meniu turi būti vaisiai, augantys jūsų gyvenamajame regione.
• Nuo trečio iki šešto mėnesio į racioną leidžiama įtraukti šviežias sultis iš burokėlių, obuolių, morkų ir moliūgų, šviežių svogūnų ir medaus.
• Nuo šešto mėnesio palaipsniui pridėkite ankštinių daržovių, pupelių, veršienos ir jautienos, jūros gėrybių, šviežių vaisių, džiovintų balta duona, vaisių sultys. Šiuo laikotarpiu kūdikis dažniausiai supažindinamas su papildomu maistu, todėl leidžiama šiek tiek paeksperimentuoti su produktais. Atminkite, kad alergija vaikui nepasireiškia iš karto po pirmojo naujo maisto įvedimo. Pavyzdžiui, jūs valgėte burokėlių salotas, o kitą dieną kūdikiui viskas gerai. Tačiau po antrojo tų pačių salotų vartojimo gali atsirasti diatezė. Todėl kiekvienas patiekalas turi būti išbandytas dvigubai ar net trigubai.

Dieta mamai, sergančiai diegliais vaikui

Maitinančios motinos, sergančios vaiko pilvo diegliais, mityba turėtų būti subalansuota. Jame turėtų būti pakankamai angliavandenių, baltymų, vitaminų, riebalų ir mikroelementų. Dietos kalorijų kiekis yra 2500 kcal, o tai leidžia jums gaminti reikalingas kiekis pieno, ir tuo pačiu nepakenks mamos figūrai. Į gėrimo režimą įeina du litrai skysčio, kurį reprezentuoja žalioji ir juodoji silpna arbata, geriamasis vanduo.

Jei kūdikį kamuoja pilvo diegliai, maitinančioms motinoms draudžiamos pramoninės sultys, gazuoti gėrimai, saldus, sūrus ir riebus maistas. Jūs taip pat neturėtumėte per daug nusiraminti su naminėmis sultimis. Maistas, sukeliantis padidėjusį dujų susidarymą, yra griežtai draudžiamas maitinančiai motinai: šokoladas, ankštinės daržovės, kopūstai, nenugriebtas pienas, grybai, svogūnai ir česnakai.

Žindančioms motinoms daržoves leidžiama valgyti tik keptas, troškintas arba virtas ir tik baltos arba žalios spalvos. Prieš vartojimą obuoliai nulupami ir kepami orkaitėje. Pieno produktus kurį laiką reikėtų išbraukti iš raciono, tačiau kefyrą galima palikti racione. Jų grįžimas prie dietos turėtų būti laipsniškas, o tuo pačiu metu reikia stebėti kūdikio reakciją.

Gėrimo režimas laktacijos metu

Norint palaikyti normalų maitinimą krūtimi, žindančiai motinai svarbu laikytis tinkamo gėrimo režimo. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčių. Iš karto po gimimo negalima leisti didelio vandens kiekio. Prieš žindymą, kai gaminamas priešpienis, suvartojamo skysčio kiekis ribojamas iki vieno litro. Priešingu atveju, kai pradėsite gaminti pieną, turėsite jo perteklių, todėl bus sunku atskirti.

Iš nenugriebto pieno Maitinančios motinos turėtų atsisakyti maisto. Jame yra svetimų baltymų, kurie gali išprovokuoti kūdikio alergiją. Pramoninės sultys turėtų būti visiškai pašalintos, o naminės sultys turėtų būti vartojamos saikingai. Į maitinančios motinos gėrimo režimą įtraukite negazuotą mineralinį vandenį, sultinius, jogurtą, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, jogurtus, džiovintų vaisių kompotus, žolelių užpilai ir nuovirai.

Ko negalima valgyti maitinant krūtimi

• Saldūs pyragaičiai ir šokoladas.
• Konservuoti maisto produktai.
• Stipri kava ir arbata.
• Gazuoti gėrimai.
• Pusgaminiai.
• Krienai, garstyčios.
• Minkštieji sūriai, pelėsiniai sūriai.
• Česnakai, aitrioji paprika.
• Majonezas ir karšti padažai.
• Kepta mėsa, kebabai.
• Rūkytos dešrelės.
• Salo.
• Kakava.
• Čeremša.
• Pollock ir menkės ikrai.
• Aštri silkė, kalmarai, midijos, aštuonkojai padaže ir kiti žuvies skanėstai.

Tokių produktų draudimas maitinančioms motinoms yra dėl to, kad jie gali pakenkti pienui (padaryti jį labai sūrų, kartaus, aštrų), išprovokuoti rėmenį, alergiją, dieglius kūdikiui. Apskritai, su maitinimas krūtimi Būtina stebėti kiekvieną patiekalą: kas pakenks vienam vaikui, neturės įtakos kitam. Brokoliai, kopūstai, pupelės, svogūnai, žirniai, kava ir pieno produktai gali sukelti pilvo pūtimą ir pilvo dieglius. Riešutai, citrusiniai vaisiai, kiaušiniai, šokoladas gali išprovokuoti alergiją, todėl pirmaisiais mėnesiais šių produktų nereikėtų per daug vartoti.

Atminkite, kad iš pradžių maitinančios motinos neturėtų atsisakyti viso maisto produktų sąrašo, kurį gali turėti Neigiama įtaka vienam vaikui, kitaip tiesiog neturėsite ko valgyti. Išbandykite maistą, kurį mėgstate mažomis dozėmis, stebėdami savo kūdikį. Šiuos patiekalus pristatykite po vieną, palaipsniui. O jei, pavyzdžiui, suvartojus troškinti kopūstai Jei jūsų vaikas pradeda jaustis išsipūtęs, venkite šio patiekalo bent mėnesį.

Vaizdo įrašas: motinos mityba maitinant krūtimi - Dr. Komarovsky

Žemiau esančio vaizdo įrašo tema – įvairi moters mityba. Jame pasakojama apie penkias maisto grupes, kurios yra visavertės mitybos pagrindas. Be to, gydytojas kalba apie tai, kad žmonės neteisingai supranta terminą „įvairi mityba“.

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiaga nereikalauja savęs gydymas. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti rekomendacijas dėl gydymo individualios savybės konkretus pacientas.

Gimus kūdikiui, kiekvienos moters gyvenime nutinka įvykiai. dramatiški pokyčiai. Ir tai galioja ne tik išvaizda ir kasdienybė, bet ir mityba. Kaip paįvairinti mamos, nusprendusios žindyti kūdikį, mitybą Kokio maisto geriausia vengti, kad nepakenktumėte kūdikiui?

Kiekvienai kūdikį žindančiai moteriai labai svarbu peržiūrėti savo mitybą pašalinant kenksmingi produktai ir pridedant naudingų. Tai būtina, kad naujagimio, kuris dar tik prisitaiko prie savarankiško gyvenimo, organizmas galėtų pradėti virškinimo procesus ir pasisavinti mamos pieną.

Be to, šiuo laikotarpiu motinos organizmui reikia gera mityba padėti jūsų organizmui atsigauti po nėštumo ir gimdymo.

Susitikti skirtingus požiūrius maitinančios motinos meniu sudarymui. Vieną lemia staigus maisto kiekio apribojimas, o kitas, priešingai, apima gausią ir kaloringą mitybą. Tačiau pasirodo, kad abu šie požiūriai yra klaidingi.

Moterų meniu po gimdymo turėtų būti: mėsa, grūdai, makaronai, pieno produktai, daržovės, vaisiai, kiaušiniai, daržovių aliejus. Tuo pačiu metu cukraus kiekis turėtų būti ribojamas. Kadangi viskas, ką motina valgo, iškart patenka į vaiko kūną, turite atidžiai stebėti suvartoto maisto kokybę ir kiekį.

Intrauterinio gyvenimo metu perdirbtos maistinės medžiagos per virkštelę pateko į kūdikio organizmą. Dabar jo kūnas turi dirbti savarankiškai.

Nuo pirmųjų gyvenimo minučių jo kūne vyksta didžiuliai pokyčiai: virškinimo liaukos, padeda virškinti maistą, žarnyną apgyvendina mikroorganizmai, vystosi žarnyno motorika. O normali visų šių procesų eiga tiesiogiai priklauso nuo motinos pieno kokybės.

Pagrindiniai moters mitybos principai šiuo laikotarpiu:

Todėl visą žindymo laiką moteris turėtų vengti valgyti šiuos maisto produktus:

• aštrūs, sūrūs, konservuoti, rūkyti patiekalai, prieskoniai, staigūs sultiniai, marinatai, švieži svogūnai ir česnako;
• produktai, kuriuose yra alergenų: raudonos arba oranžinės daržovės, vaisiai ir uogos, tropiniai vaisiai, jūros gėrybės, medus, riešutai, kakava ir jos turintys produktai, grybai, vištienos kiaušiniai;
• produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir kvapiųjų medžiagų;
• alkoholis;
• gazuoti gėrimai.

Maitinančios motinos dieta pirmąją savaitę po gimimo

Iškart po gimdymo moteriai reikia specialios mitybos. Taip yra dėl to, kad dabar jai reikia energijos atsigauti po gimdymo ir tinkama organizacija laktacija.

Šiuo laikotarpiu taip pat reikia atsiminti, kad kūdikio virškinimo sistema yra labai pažeidžiama ir nepajėgi virškinti sudėtingo maisto, kurį jis gauna kartu su mamos pienas. Todėl šiuo laikotarpiu moters mityba turėtų būti ribojama ir tuo pat metu joje turi būti daugiausia maistinių medžiagų.

Dauguma ką tik pagimdžiusių moterų jaučia stiprus jausmas troškulys. Tai paaiškinama tuo, kad gimdymo metu ji neteko daug skysčių, kuriuos organizmas dabar stengiasi papildyti.

Laktacijos formavimuisi taip pat reikia papildomo skysčių kiekio. Šiuo laikotarpiu moteris gali gerti negazuotą vandenį, silpną arbatą ar ne itin saldų kompotą iš džiovintų vaisių.

Per pirmas 7 dienas nuo kūdikio gimimo mamos į savo racioną turėtų įtraukti natūralių fermentuoto pieno produktų be priedų (kefyro, jogurto, rauginto kepto pieno ir kt.). Tačiau geriau vengti tokių produktų:

• stipri arbata ir kava, kurios padeda stimuliuoti kūdikio nervų sistemą;
• sultys yra bendra priežastis alergija maistui ir pilvo pūtimas;
• grūdai, kurių sudėtyje yra glitimo (kviečiai, soros, perlinės kruopos), nes jiems gali pasireikšti alergija;
• kepta mėsa, ypač vištiena, kurioje gali būti antibiotikų;
• kai kurios daržovės – kopūstai, pomidorai, svogūnai;
• nenugriebtas pienas, kuris yra alergenas;
• rauginto pieno produktai su priedais (parduotuviniai jogurtai, varškė);
• žuvis ir kitos jūros gėrybės;
• vištienos kiaušiniai;
• medus ir riešutai;
• vaisiai ir uogos.

Pirmąją savaitę mama gali valgyti:

• košės, virtos vandenyje (grikiai, ryžiai, kukurūzai);
• makaronai;
• garuose troškintos daržovės (bulvės, žiediniai kopūstai, cukinijos, morkos);
• virta triušiena arba veršiena;
• neriebūs fermentuoto pieno produktai (varškė, kefyras, grietinė);
• juoda duona, krekeriai;
• daržovių aliejus;
• sausainiai.

Toks ribotas meniu pirmąją kūdikio gyvenimo savaitę būtinas, kad jis neturėtų virškinimo problemų ir alergijų.

Maitinančios motinos dieta pirmąjį mėnesį

Nuo antrosios naujagimio gyvenimo savaitės mama galės suprasti, kaip ir kokį maistą kūdikis toleruoja. Todėl dabar mitybą galima palaipsniui plėsti į maistą įtraukiant naujų maisto produktų.

Kad moters organizmas galėtų pasigaminti optimalų pieno kiekį kūdikiui maitinti, mama kasdien turi išgerti bent 2-2,5 litro skysčio. Tai negazuotas vanduo, silpna arbata, kompotas iš džiovintų vaisių, žolelių nuovirai (ramunėlių, mėtų ir melisos), erškėtuogių užpilas. Jūs dar negalite gerti kavos.

Produktai, kurie turi būti motinos racione pirmąjį žindymo mėnesį:

Pirmą mėnesį draudžiama:

• daržovės (agurkai, baltieji kopūstai, svogūnai, česnakai, pomidorai, žalieji žirneliai);
• riebi mėsa (kiauliena, ėriena), vištiena ir subproduktai;
• nenugriebto pieno, jei vaikui nuo jo susidaro padidėjęs dujų susidarymas ir pilvo diegliai.
• bet kokia žuvis;
• kiaušiniai;
• kepiniai ir konditerijos gaminiai;
• švieži vaisiai, nes jie sukelia pilvo dieglius;
• riešutai, razinos.

Jei kūdikis neigiamai reaguoja į vieną iš produktų, jis turi būti visiškai pašalintas du mėnesius. Po to galite bandyti pasiūlyti dar kartą.

Galų gale, laikui bėgant, kūdikio kūnas pradeda gaminti savo fermentus, kurie padeda jam virškinti maistą, ir visiškai įmanoma, kad iki to laiko jis jau bus pasirengęs šiam produktui.

Svarbu atsiminti, kad bet koks kūdikiui dar nepažįstamas produktas turi būti vartojamas kartą per 3-4 dienas. Šis laikas reikalingas, kad mama galėtų stebėti, kaip vaiko organizmas susidoroja su nauju produktu.

Šiuo metu turite atidžiai stebėti kūdikį, įvertinti jo būklę (išmatas, dieglių buvimą, bėrimą ir kt.).

Jei ne neigiamos reakcijos neaptinkamas, galite pradėti pristatyti kitą naują produktą.

Tinkama naujagimio maitinančios motinos mityba pagal mėnesį

Iškart po gimdymo jaunai mamai sakoma, kad dabar ji turi laikytis speciali dieta. Ką reiškia ši sąvoka? Maitinimo krūtimi dieta nereiškia mitybos apribojimų ar jų vartojimo tam tikrus produktus. Teisingiau būtų tai vadinti sveika mityba.

Tinkamos mitybos principai:

1. Žindanti mama turėtų išgerti vidutiniškai 2 litrus skysčių per dieną. Tai gali būti negazuotas vanduo, silpna arbata, kompotas iš džiovintų vaisių ar vaisių sultys.
2. Kofeinas ir alkoholis šiuo laikotarpiu yra visiškai draudžiami.
3. Produktai, galintys sukelti alergiją, turėtų būti įtraukti į meniu palaipsniui, atsargiai. Geriausias pasirinkimas – 1 naujas produktas kas 3-4 dienas. Pirmą kartą galite išbandyti nedidelį kiekį naujo produkto ir jei turite kokių nors reakcijų vaiko kūnas nesilaikė, tada dozę galima palaipsniui didinti.
4. Jei esate įpratę aštrus maistas Ir didelis skaičius prieskonių, geriau susilaikyti nuo tokio maisto bent pirmuosius 3 mėnesius po gimdymo. Tada galite atidžiai pridėti mėgstamų prieskonių, stebėdami kūdikio reakciją.
5. Motinos racione turėtų būti pieno produktų, mėsos, daržovių ir vaisių protingais kiekiais.
6. Reikia išmatuoti saldaus ir krakmolingo maisto kiekį.
7. Draudžiami gazuoti gėrimai, riebus, aštrus ir rūkytas maistas.

Todėl maitinančios motinos mityba per mėnesį yra ne kas kita, kaip sveika ir subalansuota mityba, su pakankamu kiekiu vitaminų ir mineralai maiste.

Kiekvienos moters patiekalų skaičius gali būti individualus. Tuo pačiu metu geriau valgyti dalimis, dažnai valgant nedidelius maisto kiekius, kad nepatirtumėte ūmaus alkio jausmo. Visas maistas turi būti virtas, troškintas arba kepamas. Geriau kurį laiką vengti kepto maisto.

Maitinančios motinos gėrimo režimas

Gimdymo proceso metu, moteriškas kūnas dehidratuoja, netenka daug skysčių. Todėl jam reikia skubiai jį papildyti.

Be to, motinos pieno kiekis ir kokybė priklausys nuo to, kiek jo pateks į motinos organizmą. Eksperimentiškai nustatyta, kad 1 stiklinė vandens, išgerta 15-20 minučių prieš maitinimą, skatina pieno gamybą didesniais kiekiais.

Kasdienis skysčių kiekis moteriai žindymo laikotarpiu yra 2-2,5 litro. Tai taip pat apima sriubas, sultis, pieną ir kitus skysčius.

Verta manyti, kad viskas, ką gėrė ir valgė mama, tiesiogiai veikia motinos pieno kokybę. Todėl kaip gėrimą geriau teikti pirmenybę mineraliniam arba išvalytam vandeniui be dujų.

Dieta mamai, sergančiai diegliais vaikui

Remiantis statistika, apie 70% visų naujagimių, vyresnių nei 3 savaites, patiria pilvo dieglius. Jų atsiradimas dažnai siejamas su motinos mityba. Todėl, norėdama apsaugoti kūdikį nuo bėdų, moteris turėtų būti atsargi, ką valgo.

Apsaugoti vaiką nuo pilvo dieglių įmanoma, jei iš valgiaraščio neįtrauksite maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą.

Visos daržovės, kurias valgo mama, turi būti termiškai apdorotos (virti arba kepti).

Tuo pačiu metu nuo baltųjų kopūstų ir pomidorų, pirmaisiais mėnesiais geriau iš viso atsisakyti. Tarp vaisių geriau teikti pirmenybę keptiems obuoliams.

Tuo laikotarpiu, kai galimi pilvo diegliai (pirmuosius 3 vaiko gyvenimo mėnesius), nenugriebto pieno geriau vengti. Tačiau raugintų pieno produktų kiekį galima padidinti.

Veda į pilvo pūtimą ankštinių augalų produktai, todėl jie turėtų būti neįtraukti. Mėsą reikia rinktis šviežią ir liesą. Jį galima paruošti verdant arba troškinant. Taip pat rekomenduojama iš mėsos gaminti kotletus ar kotletus. Košes reikia virti vandenyje ir pagardinti sviestu.

Gali sukelti dujų susidarymą šviežia duona. Todėl maitinančiai mamai geriau valgyti džiovintą arba vienadienę baltą duoną.

Daugiau informacijos apie dietą galite rasti šiame vaizdo įraše.