Какво можете да направите, за да облекчите болките в долната част на гърба? Видео - Упражнения за облекчаване на остра болка в долната част на гърба

Ако имате болки в гърба и нямате къде да отидете и не знаете какво да правите с това, трябва да вземете Спешни мерки, защото не винаги е удобно да отидете в болница, особено когато изобщо не ви се иска. Затова ще говорим за облекчаване на болката у дома, а след това все още е необходимо да се намери време и да се разберат причините за болката в гърба и да се предприемат подходящи мерки за лечение и по-нататъшна профилактика на заболяването.

Как да облекчите болките в гърба у дома

Следните домашни средства са подходящи за тези, които страдат от болки в гърба, свързани с повишен мускулен тонус, скованост, мускулни болки, нараняване или пренапрежение. Ако изпитвате болка, слабост или изтръпване в краката си, или не можете да контролирате червата си или... пикочен мехур, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Не заемайте легнало положение

Здравият разум предполага, че прекарването на известно време в леглото (няколко дни или дори седмици) може да бъде най-доброто лекарствоза болки в гърба. Въпреки това все по-голям брой лекари препоръчват на пациентите си да стават от леглото възможно най-скоро и да избягват почивка на леглоколкото се може повече. Последни изследванияпоказват, че почивката на легло за дълги периоди от време не само не ускорява облекчаването на болките в кръста, но всъщност може да влоши състоянието ви.

Ако чувствате, че вашите болки в гърбатрябва да почива, най-добрата позиция е да лежите по гръб с две възглавници под коленете. Никога не лягайте легнали (по корем), тъй като тази позиция ще ви накара да извъртите главата си и може да причини болка във врата. При първа възможност направете усилие да станете и да се придвижите из дома си, бавно и внимателно. Повече от три дни почивка на легло може да отслаби мускулите и да ги направи по-податливи на излишно напрежение.

Загрявка

Ако лежите в леглото, препоръчително е периодично да ставате и да разтягате гърба си. Просто станете и леко разтегнете и извийте тялото си, походете около десет минути и легнете отново. Това ще помогне за освобождаване на напрежението и премахване на напрежението в гърба. Но в никакъв случай не започвайте да форсирате събитията и да натоварвате гърба си твърде интензивно, нито резки движения или вдигане на тежести. Ако причината за болките в гърба ви е артрит или нещо друго, може да ви помогнат следните упражнения - Упражнения при болки в гърба и кръста поради артрит.

Нанесете лед

Прилагане на лед към болезнена зонав рамките на 24 часа след нараняване може да помогне за минимизиране на възпалението и облекчаване на дискомфорта чрез намаляване на способността на нервите да изпращат сигнали за болка към мозъка. Поставете кубчета лед в найлонов плик и след това го нанесете върху болезнената област, след като увиете плика с лед в тънка кърпа. Оставете компреса с лед за 20 минути, отстранете го за 30 минути и след това поставете нов за още 20 минути.

Вземете гореща вана

Купете си нов матрак

Наспи се

Когато мускулите на гърба ви са напрегнати, добрата нощна почивка е от съществено значение. Най-добре е да лежите на една страна, с свити коленеи възглавница между тях. Ако лежите по гръб, поставете възглавница под коленете си.

Масаж

Попитайте вашите обичан, приятел или съквартирант ви направи масаж. Докато лежите по корем на легло или диван, помолете вашия масажист да разтегне мускулите на гърба ви. Можете също да повикате местен масажист в дома си и да получите професионална помощ, ако не можете сами да посетите някой от тях. Можете да намерите масажист в бизнес директорията на Yellow Pages или в интернет, или можете да попитате вашия лекар или приятел за препоръка. Можете също да масажирате гърба си сами, като използвате собствения си юмрук. Масаж болно мястовсеки ден и болката постепенно ще изчезне.

Това са специално проектирани гумени пластини с вградени игли от различни метали, върху които трябва да лежите 20 - 30 минути. Те ще ви позволят бързо да облекчите болката в гърба. В началото, разбира се, ще бъде болезнено да лежите върху иглите, но след няколко минути болката вече не се усеща и става много по-лесно. Ако дискомфортът не изчезне в рамките на 10-15 минути, трябва да станете и да повторите процедурата след 5-10 часа. Това е един от най ефективни начинипремахване на болки в гърба.

Повече топлина

Увийте болното място в топло одеяло или шал. Освен това, ако в комплекта за първа помощ има затоплящ мехлем, тогава преди да се увиете, нанесете го върху мястото, където е прищипан нервът. Finalgon помага много добре в такава ситуация, но не прекалявайте, ако се разнесе на дебел слой, ще загори много. Може и да се залепи пипер пластир, което ще помогне за облекчаване на възпалението и подобряване на кръвообращението.

Отпуснете се

Силна болка в гърба може да е резултат от повишен мускулен тонус, свързан с емоционално напрежение. Научете се да практикувате техники за релаксация като медитация или опитайте дихателни упражнения, например, като затворите очи, дишайте бавно и дълбоко, като броите назад от 100 до 0.

Вземете болкоуспокояващо

Приемането на болкоуспокояващо като аспирин, парацетамол или ибупрофен може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Трябва обаче да запомните, че не всички лекарства, дори тези, които се продават без рецепта, са подходящи за всички хора. Бременните жени, например, не трябва да приемат никакви лекарства, без предварително да се консултират с лекаря си. Хората с язва на стомаха и дванадесетопръстника трябва да стоят далеч от аналгетици, съдържащи аспирин.

Не приемайте никакви лекарства за болки в гърба, без първо да сте проучили потенциала им. странични ефектии консултация с лекар. Прегледайте списъка с предпазни мерки, които трябва да се спазват при използване на аналгетици. Учените са доказали, че приемането на болкоуспокояващи убива емоциите и притъпява ума.

Как да предотвратим болки в гърба

Много ежедневни задачи и дейности, като седене, повдигане на тежки предмети, навеждане и носене на предмети, могат да поставят прекомерен стрес върху гърба, което може да доведе до болки в гърба с течение на времето. Следните методии препоръките могат да ви помогнат да предотвратите болки в гърба и да осигурите добро здравегърба си в продължение на много години.

Използвайте възглавница

Повечето места в колите и камионине са проектирани да осигуряват лумбална опора, въпреки че някои от днешните столчета за кола осигуряват регулируема лумбална опора, поне за водача. Ако вашето столче за кола не е проектирано да осигурява лумбална опора, купете малка възглавница и я поставяйте зад гърба си всеки път, за да осигурите необходимата опора. Това важи и за обикновените домашни столове и дивани. Въпреки че майка ви винаги ви е казвала да седите изправени, облягането назад под ъгъл от около 110 градуса е идеално за гърба ви. Ако седите дълги часове, може да се наложи периодично да ставате и да се разхождате, за да увеличите притока на кръв и да намалите повишения мускулен тонус.

Поставете ръката или възглавницата зад гърба си

Ако седите дълго време на стол, който не поддържа кръста ви и нямате възглавница, опитайте да усучете кърпа или пуловер, така че да е същата обиколка като предмишницата ви. След това поставете сгънатия плат между долната част на гърба и облегалката на седалката. IN в краен случайЗа да облекчите напрежението на гърба си, можете просто да поставите предмишницата си между долната част на гърба и облегалката на стола. Дори и с подобрена опора на гърба, пак ще изпитвате излишно напрежение в мускулите на гърба, така че опитайте да правите малки промени в свода на долната част на гърба на всеки няколко минути.

Отивам да плувам

Много експерти са съгласни, че плуването е най-доброто аеробно упражнение за проблеми с гърба. Плуването в басейн може да помогне за тонизиране и укрепване на гърба и коремните мускули, които подпомагат поддържането на гръбначния стълб, докато престоят във водата временно ги освобождава от работа за поддържане на телесното тегло. Ходенето е следващото най-добър изборза предотвратяване на болки в гърба.

Повдигнете предмети от пода със свити колене

По-големите мускули на краката и задните части са по-добре подготвени да поемат големи тежести от мускулите на гърба. За да сте сигурни, че вдигате предмети правилно, представете си, че имате купа супа на главата си, без да оставите нито капка да се разлее. За да вземете нещо от пода, дръжте гърба си изправен и огънете само коленете си, без да се огъвате в кръста. Когато повдигате, фокусирайте се върху използването мускулите на кракатабутам горна часттялото и повдигнатия предмет се върнете обратно в изправено положение, отново, без да се огъвате в кръста. Укрепването на мускулите на краката и задните части ще ви улесни при клякането и правилното изправяне обратно с товар като торба с хранителни стоки или малко дете.

Носете предмети близо до тялото си

Когато повдигате и носите тежки предмети, свийте лактите и дръжте предмета близо до тялото си. Когато изваждате масивен предмет от висок рафт, застанете под него и се опитайте да поставите предмета върху главата си. По този начин натоварването се преразпределя по целия гръбначен стълб, като същевременно се намалява натоварването на мускулите на гърба.

Бъди внимателен

Небрежните дейности са най-честата причина за наранявания на гърба. Ето защо трябва да бъдете изключително внимателни, ако преди това сте имали и лекували болки в гърба. Опитайте се да избягвате навеждане, усукване и повдигане на тежки предмети с извит гръб, доколкото е възможно. Спомнете си ситуациите, които са довели до нараняване на гърба в миналото, и направете всичко възможно да ги избегнете в бъдеще. Може да се наложи да платите на някого да носи мебели и други тежки предмети вместо вас, защото е по-добре да похарчите малко пари за това днес, за да избегнете болка утре.

Следете теглото си

Поддръжка нормално теглотялото може да помогне за облекчаване на напрежението от мускулите на гърба, като намали натоварването върху тях. Освен това наличието на излишна мастна тъкан в коремната област и нейното увисване може да доведе до до голяма степенувеличи напрежението върху мускулите на гърба, което може да причини или влоши болката в гърба.

Болестите на лумбалния отдел на гръбначния стълб често са придружени от силна болка. Облекчаването на остра болка може да бъде доста трудно. Атака може да възникне на работното място или у дома по време на ежедневна работа.

Ето защо пациентите с проблеми с гърба трябва да знаят как да облекчат болките в кръста. Приберете дискомфортможе да се направи с няколко метода, но не всичко трябва да се използва у дома без предварителна консултация.

Лекарствена терапия

Най-лесният начин да премахнете болката в лумбалната област е да вземете надясно лекарство.

Много лекарства се продават само по лекарско предписание и също така имат редица противопоказания и странични ефекти. Ето защо се препоръчва първо да се консултирате с лекар при първите признаци на заболяването. След това специалистът ще изпише необходими лекарства, които могат да се приемат у дома.

Някои лекарства бързо облекчават болката, други отнемат много време, за да облекчат болката, но са по-безопасни за тялото. Това трябва да се има предвид при избора на таблетки, мехлеми, инжекции и други лекарства.

Особено ефективен при болки в гърба следните групилекарства:

• Нестероидни противовъзпалителни средства ().
• Местни мехлемис дразнещи и разсейващи ефекти.
• Глюкокортикостероидни лекарства.
• Мускулни релаксанти.
• Хондропротектори.

Ще се опитаме да разберем характеристиките на всяка група лекарства, за да разберем кои лекарства са най-подходящи за бързо и ефективно премахване на болки в гърба.

НСПВС

Една от най-популярните групи лекарства– нестероидни противовъзпалителни средства. Тези лекарства сега са много разпространени поради техния изразен клиничен ефект с доста ниска вероятност от странични ефекти.

Когато се появи за първи път остра болкав гърба, докато причината не бъде идентифицирана, използването на НСПВС ще бъде най-рационалното и сравнително безопасно решение. Всичко е за особеностите на действието на тези средства:

1. НСПВС елиминират възпалителния синдром чрез блокиране на специален ензим - циклооксигеназа.
2. Ефектът на лекарствата води до намаляване на интензивността на болката, подуването и напрежението в мускулите на гърба.
3. Освобождават се нервните окончания, което облекчава последиците от радикулита.
4. Списъкът на страничните ефекти на НСПВС е доста дълъг, но те се появяват доста рядко, особено когато се използват съвременни лекарстваот тази група.
5. Лекарствата се предлагат във всички форми: от таблетки и капсули до разтвори, мехлеми, гелове и супозитории.

Групата на нестероидните лекарства включва добре познатите диклофенак, нимезулид, целекоксиб, еторикоксиб. Последните четири от изброените лекарства са селективни НСПВС, което означава тяхното избирателно въздействие върху огнището на възпаление в гърба. Най-добре е да приемате тези лекарства у дома, преди да се консултирате с лекар.

Прием на НСПВСможе да бъде свързано със събитието стомашно кървене, чернодробна и бъбречна дисфункция, повишен рисккървене, алергични реакции.

За да намалите риска от тези усложнения, приемайте лекарства само когато е необходимо.

Локални дразнители

Установено е, че лекува болки в гърба широко приложение местни средства за защитапод формата на мехлеми и гелове от групата на дразнещи или разсейващи лекарства. Тази група включва и множество лепенки с пипер и други затоплящи вещества.

Принципът на действие на лекарствата е подобен:

1. Веществото в лекарството взаимодейства с нервни рецепториразположени в кожата и подлежащите тъкани.
2. Нервите са раздразнени и предаването на нервите е блокирано.
3. Болковите импулси спират да идват от огнището на възпаление в гърба и кръста.
4. Това води до намаляване на тежестта на симптомите и облекчаване на състоянието на пациента.

Местен дразнителиможе да се използва при заболявания вътрешни органи, тъй като те нямат системен ефект. Единственият страничен ефект на лекарствата е възможен алергична реакция.

Описаната група лекарства включва следните лекарства:

• Апизартрон.
• Горчица мазилка.
• Продукти на основата на ментол.
• Финалгон.

Тези лекарства могат да се използват у дома дори без първо посещение на лекар.

Кортикостероиди

При болки в гърба често се използват лекарства от групата на хормоналните противовъзпалителни средства - глюкокортикостероиди.

Въпреки това, поради броя и тежестта на страничните ефекти, те се използват само при силна болка, която не се облекчава от приема на други лекарства. Лекарството трябва да бъде предписано от лекуващия лекар.

За облекчаване на остра болка се използват дексаметазон, будезонид, дипроспан и други лекарства. Използват се във формата интрамускулни инжекцииили локални гелове. Последният може да се използва и у дома. Въпреки това, поради ниската абсорбция на лекарствата, има голяма вероятност стероидите в гела да нямат достатъчен аналгетичен ефект.

Мускулни релаксанти

За лечение синдром на болкаВ областта на гърба можете да използвате друга група лекарства - мускулни релаксанти. Тези лекарства имат специален механизъм на действие.

С много възпалителни заболяваниягръбначен стълб, като остеохондроза, дискова херния, миозит, възниква рефлексен спазъм мускулни влакна. Този процес увеличава интензивността на болката и понякога е единственият й компонент.

Мускулните релаксанти помагат за премахване на такива спазми, най-популярният от които е.

Преди да използвате продукта, трябва да се консултирате с Вашия лекар, мускулните релаксанти имат редица противопоказания.

Хондропротектори

Изброените по-горе лекарства се използват главно за лечение на остра болка в гърба и кръста. Има обаче лекарства, които могат да се използват за предотвратяване на нови пристъпи на болка -.

Характеристики на тази група средства:

1. Ефективен при заболявания на хрущялната тъкан - остеохондроза и дискови хернии.
2. Прието дълго време, аналгетичният ефект настъпва 2 месеца след началото на приема.
3. Намалете скоростта на прогресиране на заболяването.
4. Имайте минимално количество странични ефекти.
5. Трябва да започнете да го приемате възможно най-рано при първите симптоми на заболяването.

Изброените свойства на хондропротекторите трябва да се вземат предвид при използването им. Хондропротекторите включват:

• Хондролон.
• Хондроксид.
• Дон.
• Хондроитин сулфат.
• Глюкозамин.

Лечението с лекарства не е единственият метод за справяне с остра болка в долната част на гърба. За премахване на симптомите можете да използвате спомагателни методилечение.

Физиотерапия

Острата болка в гърба може да продължи доста дълго време. Ако приемането на лекарства не доведе до желания ефект, лекарят може да допълни терапията с физически методи. Като:

• Електрофореза.
• Ултразвук.
• UHF терапия.
• Акупунктура.
• Магнитотерапия.
• Лазерно лечение.

Физиотерапията помага за облекчаване на възпалението и болката в гърба, намаляване на спазма на мускулите на долната част на гърба и подобряване на кръвообращението.

Масаж

Друг метод за лечение на болки в гърба е различни видовемасаж. Тази техника ви позволява да се отървете от остра атакапри правилно изпълнениепроцедури.

Най-добре е да поверите масажа на професионалист, който има съответния сертификат. Вашият лекар обаче може да ви научи на някои техники за самомасаж, които можете да използвате у дома.

Масажът ви позволява не само да се отървете от болката в долната част на гърба, но и да облекчите подуването на околните тъкани. Тази техника също подобрява метаболизма в засегнатата област и подобрява артериална циркулация.

Упражнения

Трябва да се помни, че нито едно заболяване на опорно-двигателния апарат не може да бъде излекувано без. При остра болка в гърба трябва да изпълнявате следните упражнения:

• Докато лежите по гръб, изпънете крака от коя страна болезнени усещанияпо-слабо изразени. Завъртете се от гърба настрани бавно, без да отпускате мускулите на долната част на гърба и краката. Повторете упражнението около 10 пъти.
• Изпълнете предишното упражнение със свити колене и долната част на гърба притисната към постелката.
• Лягаме на дясната си страна. С лявата си ръка трябва да хванете лявата колянна става и да притиснете пищяла към гърдите. Плавно отпуснете и изправете крака си. Повтаряме движението 5 пъти, след което правим същото и от другата страна.

Други упражнения могат да бъдат проверени с вашия лекар или специалист. физиотерапия.

След остър периодболестта е преминала, трябва да се извърши сутрешни упражнениявсеки ден по 30 минути.

По-добре е да допълвате такава тренировъчна терапия с упражнения в басейна, тъй като плуването се счита за необходимо по-добро натоварванеза болен гръбнак.

Традиционни методи

Рецепти народна медицинамного разпространено у нас. Това се дължи на добро терапевтичен ефектмного природни средстваи лекота на използване.

За лечение на болки в гърба използвайте:

• Компреси от репички и настърган хрян. Тези растения се смесват със заквасена сметана в равни пропорции и се нанасят върху долната част на гърба. Отгоре покрийте с плътна салфетка и я увийте с шал.
• Инфузии от жълт кантарион, лайка и мащерка. Готовите запарки се прилагат под формата на горещи компреси и се увиват с шал или шал за една нощ.
• Компреси от листа от репей. Изсушени листа се заливат с вряла вода и се налагат върху болезненото място. Този компрес трябва да се държи на гърба около час.
• Компреси от горчица на прах, бодяги, чесън, тесто и мед. Всеки от тях е доста ефективен, но има противопоказания.

Не забравяйте, че въпреки привидната безопасност, мн народни рецептиса свързани с риск от усложнения и нежелани реакции. Преди да използвате описаните средства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Аз съм разработчик и половината от живота ми е прекаран пред компютъра. През годините гърбът ми реши да ми отмъсти: започна да ме боли, боли и след това напълно се провали за една седмица.

Тогава започнах да търся специалисти и упражнения, които да облекчат болката и да възстановят загубеното. Опитах масажи, йога, бойни изкуства и дори лечебни практики. Не мога да кажа, че съм намерил панацея, но сега знам точно как да облекча болката. Ето за това говорим.

Причината за болката е прищипани нерви и прищипани междупрешленни дискове.

Защото заседнала работаДолната част на гърба поема непоносимо натоварване за дълго време.

В резултат на това дисковете се деформират и това води до необратими последици.

Сутрешна загрявка от WuShu

Първото ми посещение в секцията ме изненада преди всичко с липсата трудни упражнения. Мислех, че ще ми разкрият „тайната на бойните изкуства“. Но единствената тайна беше как да успявам да правя тези прости упражнения всеки ден.

„Здравият гръб означава мобилност. Мобилността е живот." - още звучат в главата ми думите на треньора. Колкото по-често правите упражнения за гръб, толкова по-малко солни отлаганиямежду дискове. Колкото по-силни са „вътрешните“ мускули на позата. И толкова по-секси изглежда профилът ти :)

1. Целият комплекс
2. Въртене на краката
3. колене
4. Завъртане на таза
5. Въртене на тялото
6. Извивки
7. Завъртане на гръдния кош
8. Въртене на главата

Шоута: Александър Джън - президент на федерацията USHU, автор на „Училище за свободен дуел“

Краката на ширината на раменете. Плавно се въртим на страничните части на стъпалото. И в едната и в другата посока. Започваме движението на кръвта нагоре по тялото.

Завъртете коленете си. Първо навътре, после навън. Колкото повторения смятате за необходими. Коленни стави- нашата мобилност.

Завъртаме таза няколко пъти по часовниковата стрелка, няколко пъти обратно на часовниковата стрелка. Докато тренираме, ние увеличаваме амплитудата на въртене. Особено се опитваме да „потопим“ таза напред.

Тялото е отпуснато. Клатушкаме се в кръг около „центъра на тежестта“. Издишайте напред, вдишайте назад. Проследяваме тялото с поглед.

С отпуснати ръце започваме бавни завои, все повече и повече всеки път. Всички прешлени работят.

Огъваме се гръден кошнапред, наляво, назад, надясно. Плавен преход към въртене на гърдите.

Завърта главата наляво и надясно. Накланя се наляво и надясно. Полукръгове напред и назад.

Импулсни набирания

Друга проста рецепта за съживяване на гърба са набиранията. Дори самото висене на хоризонтална греда е голямо удоволствие за компресираните прешлени. Но дори и тук имаше някои нюанси.

Бях запознат с набиранията от „Лечебен импулс“ - авторската техника на Владимир Вукст (Голтис). Според него Impulse е аналог на йога за славяните. По-долу има малка предпазна мярка за безопасност:

Това разстояние между лактите е оптималният захват. Необходимо е да се избягва увреждане на ставите.

Измерваме на хоризонталната лента и се издърпваме нагоре. Първо, гърдите към хоризонталната лента, след това зад главата. Максимум 8 пъти на сет.

На неравномерните пръти: ръцете в ключалката, опитваме се да издърпаме стомаха си към напречната греда с ръце. След това помагаме с краката си.

След това можете да се върнете към хоризонталната лента и да се издърпате за главата си. Също така максимум 8 пъти на подход. Скачаме леко.

Набирания, поради техните физическа дейност, не са достъпни за всеки. Затова методът препоръчва да намерите или инсталирате хоризонтална лента на нивото на ключиците и да си помагате с краката при повдигане.

От приятната страна: достатъчно е да отидете на хоризонталните ленти веднъж седмично (по-точно веднъж на всеки 5-8 дни). Този принцип се нарича "суперкомпенсация", той е отговорен за гарантирането, че една мускулна група не се изтощава.

Йога асани

Нямаше време да ходя на фитнес. Няма с какво да се плати на треньора. Така че намерих приложението в App Storeс програма за гръб. Цялата програма отне 40 минути, така че можех да я правя само веднъж седмично. Дори програмата за начинаещ е трудна и изпотяваща. Гърбът ми обаче всеки път ми се отблагодаряваше с оргазъм. Останах на тях почти година.

Специално за Лайвли помолих инструктора да покаже някои от най-много прости упражненияза долната част на гърба. Можете да ги направите директно от екрана, като внимателно проучите инструкциите под снимката.

1. поза мъртво тяло
2. Поза за освобождаване на вятъра
3. Двукрака поза на маса
4. Поза за очистващ огън
5. Обратно усукване
6. Поза гълъб
7. Разтягане на гръбначния стълб

Предава: Елена Антонова - дипломиран йога треньор, инструктор в студио Свет

Отпуснете се легнали по гръб за 10-20 минути. Дръжте петите си заедно и насочете пръстите си настрани. Дишайте дълбоко, след това забавете дишането си.

Легнете по гръб, огънете коленете си и леко ги дръпнете към корема. Задръжте за няколко секунди. Върнете се плавно, прешлен по прешлен.

Легнали по гръб, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете бедрата и таза. Задръжте позата. Можете да сключите ръцете си зад гърба си.

Легнете по гръб, огънете коленете си, след това преместете краката си към задните части. Хванете пищялите си с ръце. Използвайки ръцете си като лост, закръглете областта между лопатките. Използвайте коремните си мускули, за да притиснете долната част на гърба към пода.

Легнете по гръб, огънете се ляв краки поставете левия си крак върху дясното коляно. Дясна дланпоставете го на лявото си коляно. Помагайки си с ръка, плавно (много бавно!) завъртете таза и гръбначния стълб надясно. Стремете се да спуснете лявото си коляно на пода. Лявата лопатка е притисната към пода, завъртете главата си надясно. Повторете с другия крак.

Започнете в пълна легнала позиция с длани подравнени под раменете. Поставете лявото коляно на пода близо до рамото с лявата пета близо до дясното бедро. Спуснете предмишниците си и преместете акцента десен краккъм долната му част. Дръжте гърдите си повдигнати към стената пред вас, гледайки надолу. Свържете се правилната страназадните части Свийте пръстите на краката си, сякаш ритате топка, натискайки петата си.

Коленете събрани на пода, бедрата перпендикулярни на пода. Максималната налична ролка към задната част на главата. Ръцете плътно стиснете пищялите. Главата и темето се притискат към бедрата над коленете. Няма тежест в краката на върха на главата! Издърпайте долната част на гърба нагоре към тавана.

важно!Без значение кой ви се обажда, не ставайте рязко след тренировка. По-добре е да се обърнете на дясната или лявата страна и бавно, опирайки се на ръката си, изстържете отпуснатия котлет на тялото си от пода.

Вълшебна кърпа

За най-мързеливите има метод на японски лекар на име Фукуцуджи. Той написа цяла книга за използването на ролка, но тези три реда са достатъчни за долната част на гърба:

1. Вземете кърпа и я навийте плътно под опашната кост
2. Вдигнете ръцете си нагоре, като лодка
3. Свържете се палцикраката заедно

Авторът твърди, че ако лежите така по 15 минути на ден (но строго до степен на дискомфорт!), можете напълно да се отървете от болките в гърба. Издържах около месец, това не се случи. Въпреки това, като почивка от работата на компютъра - идеално. Гърбът се отпуска, изпъва се и не ви притеснява още час-два.

работно място

Последният щрих за мен беше организирането на работното ми пространство. Тук има четири варианта.

Болката в гръбначния стълб е неприятно и много често срещано явление.

Може да възникне неочаквано: от обикновено небрежно движение.

Разбира се, определено трябва да посетите лекар, но преди да отидете в болницата, все пак трябва да се отървете от болката.

Причини за болки в гърба

• Неправилна поза.
• Последица.
• Заседнал образживот.
• Заседнала работа.
• Миофасциалният синдром е претоварване на гръбначните мускули, характерът на болката в този случай е постоянен.
• Ако се засилва при навеждане и движение, причината може да е остеохондроза на гръдния кош.
• Болка в средната част на гърба, обграждаща долната част на гърба и комбинирана с киселини, повръщане, може да бъде причинена от заболявания на стомашно-чревния тракт: панкреатит, тумори на органи, язви дванадесетопръстника, стомах.
• Ако източникът на болка се намира в гръдна области под лопатката, също се наблюдава общо неразположение, кашлица и топлина, причината може да е туберкулоза, пневмония и плеврит.
• - следствие също гинекологични заболявания, простатит, пилонефрит.
• Остър лумбална болкасъчетано с проблемно уриниране - признак на възпаление на апендикса, бъбречна коликаили уролитиаза.
• “Липса на лумбаго” в лумбалната област, при което остра болкаизлъчва в долните крайници, засилва се при дишане и движение - следствие от радикулит или херния на междупрешленните дискове.
• Туберкулозата на гръбначния стълб (среща се само при деца) причинява постоянна болка в гръбначния стълб, която се засилва към долната част на гърба. В същото време походката се променя забележимо и се образува гърбица.
• Последният триместър на бременността може да причини неприятна, постоянна лумбална болка.
• Затлъстяването също е причина за болки в гръбначния стълб. Те възникват в лумбална област, придружено от хрущене в гърба, шията и тежест в тилната област.

Мнението, че по време на болки в гръбначния стълб трябва да лежите колкото е възможно повече, е погрешно. Според изтъкнати лекари всеки допълнителен ден „легло“ ще добави няколко седмици към пациента.

Ясно е, че легнало положение- най-удобният. Но е по-добре да преодолеете себе си, да станете от леглото и да започнете да се движите.

Това правило е валидно през първите два дни от появата на болка. Само през този период от време е необходимо да се ограничи възможно най-много двигателна активностболен.

За да спрете атака на остра болка, можете да приложите лед към източника на нейното възникване. Студът помага за намаляване на подуването и предотвратява разтягането на мускулите на гърба. Можете дори да направите вид масаж с лед: нанесете лед върху болното място и масажирайте 6-8 минути.

Лечението с лед може да облекчи болката през първите два дни. И тогава трябва да приложите топлина към източника на болка: накиснете кърпа в много топла вода, изцедете я и я изправете. Пациентът трябва да легне на гърдите си, да постави възглавница под бедрата си и да постави топла кърпа на гърба си, в болезнена зона. Покрийте отгоре с найлонов плик и нагревателна подложка.

Можете също така да дадете на болката вид контрастен отговор: нанесете студ (лед) за половин час, загрейте за половин час.

За да облекчите болката, можете да правите упражнения за разтягане на мускулите на гърба. Начална позиция: легнало, коленете са изтеглени до гърдите. Трябва да окажете лек натиск върху коленете си, след това да ги разтегнете и да се отпуснете. Повтаряйки това упражнение, можете да разтегнете мускулите и да ги „успокоите“.

Пазете се от резки движения при ставане от леглото. По-добре е да слезете от него бавно, внимателно, сякаш се „търкаляте“ от ръба на леглото. Първо спуснете краката си и се движете като пружина, повдигайки горната част на тялото с едно движение.

Основни методи на лечение

инжекции

Как действат инжекциите?

Позволява ви да облекчите възпалението и да се отървете от притиснати корени на гръбначния нерв.

Какъв ефект се постига с инжекции?

Благодарение на инжекциите лекарствените компоненти се доставят директно до източника на болка, възстановяват засегнатата тъкан, подобряват кръвообращението и укрепват имунната система.

Какви активни съставки са включени в инжекциите?

• аналгетици;
• нестероидни противовъзпалителни лекарства;
• локални анестетици;
• хондопротектори;
• стероидни хормони;
• витамини;
• имуномодулатори.

Ортопедичните корсети не само помагат за поддържане или коригиране на позата, но и частично се справят с усещанията за болка. Препоръчваме да обърнете внимание на и.

Мехлеми

Мехлемите са лекарства локално приложениеи са разделени на категории:

1. Препарати с нестероидни противовъзпалителни вещества(облекчаване на болката): Фастум гел, финалгел, волтарен и др.
2. лекарства комбинирано действие (регенерират, анестезират, облекчават възпалението, имат тромболитичен ефект) - Dolobene гел, Finalgon.
3. Препарати с локално дразнещ ефект - Ефкамон, Капсикам, Финалгон, Никофлекс, Апизартрон. Принцип на действие: излагане на топлина върху кожата, поради което мускулите се отпускат и кръвоснабдяването се подобрява.
4. Хондопротектори- Възстанови хрущялна тъкан, регенерирай костна тъкан: Артроцин, Хондроксид, Хондроитин.
5. Хомеопатични препарати: подобрява метаболизма, облекчава възпалението. Механизъм на действие: имуномодулиращо, регенериращо, противооточно. Примери: Tsel-T, Traumeel S.
6. Билкови лекарства: облекчаване на болката, облекчаване на подуване, подобряване на метаболизма, регенериране на клетките: балсам Дикул, крем Шунгит, мехлем от оман, крем София, гел Артроцин.
7. Пчелни препарати, змийска отрова : Вирапин, Випросал, Апизартрон, Випратокс.

Спете в поза на плода

Спането на ваша страна в бебешка поза също ще облекчи болката. Поставете възглавница между коленете си.

Приемайте по един аспирин дневно

Аспиринът има противовъзпалителен ефект.

Опитайте върбова кора

Кората от върба е естествен салицилат, който засилва противовъзпалителния ефект на таблетките аспирин.

Ако страдате от болки в кръста, знайте, че не сте сами. С този проблем се сблъскват почти 80 процента от възрастните, които в даден момент започват да изпитват постоянна болкав долната част на гърба. За щастие в повечето случаи можете да се отървете от проблема благодарение на просто лечение, за които дори не е нужно да харчите пари. Някои видове физически упражненияще ви помогне да укрепите и увеличите гъвкавостта на мускулите на гърба и торса, а заедно с прости промениначин на живот ще забравите за болката.

стъпки

Как да облекчите болката

1. Използвайте студени компреси.Кога възникват? болезнени усещания, през първите 2 дни приложете компрес с лед върху долната част на гърба за 20 минути. Увийте чантата в кърпа или стара тениска, за да не повредите кожата си с лед. Такива 20-минутни компреси могат да се повтарят на всеки 2 часа.

   • Ако нямате лед, замразените зеленчуци ще свършат работа. Можете също да намокрите гъба с вода и да я поставите в торбичка, след което да я замразите. Увийте този компрес в кърпа. Използвайте две торби, за да предотвратите изтичане на вода.
   • Поставете компреса само за 20 минути, за да не нараните кожата и нервните окончания.

2. След 2 дни се преминава към топли компреси.Ако болката в долната част на гърба продължава, топлината ще помогне за увеличаване на притока на кръв към лумбалната област и ще облекчи болката. Освен това топлината прекъсва сигналите за болка, които се предават от нервни окончаниякъм мозъка, което ви кара да се чувствате по-добре.

   • Използвайте електрическа нагревателна подложка с регулируеми настройки, за да изберете подходящата температура. Опитайте се да не заспите с включен нагревател.
   • Ако нямате обикновена или електрическа нагревателна подложка, можете да вземете топла вана. Влажната топлина е по-добра от сухата, защото няма да изсуши кожата или да причини сърбеж.

3. Лекарства без рецепта.Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен могат да осигурят временно облекчение на болката в долната част на гърба. Те намаляват мускулното възпаление в лумбалната област, което води до намалена стимулация на нервните окончания, които причиняват болка.

   • Ако сте приемали лекарството 10 дни подред, трябва да се консултирате с лекар. Дългосрочна употребаможе да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт.

4. Масотерапия.Редовен масотерапияподобрява кръвообращението и отпуска мускулите, намалява болката. Лечебният ефект се усеща още след първия сеанс, но за дълготраен ефект е препоръчително да се подложите на курс на лечебен масаж.

   • Има по-специализирани възможности за лечение на долната част на гърба, но редовната масажна терапия може да осигури сравними резултати.
   • Освен това масажът намалява стреса и напрежението, които допринасят за болките в долната част на гърба.

   Как да подобрим силата и гъвкавостта

   1. Разтягайте подколенните сухожилия два пъти на ден.Хората често не са наясно с ролята на подколенните сухожилия в поддържането на долната част на гърба. Ако имате болки в долната част на гърба, това може да се дължи на стегнати или скъсени подколенни сухожилия.

      • Спуснете се на пода и легнете по гръб с лице към стена, диван или стол. Повдигнете единия крак, така че да е напълно изпънат и петата ви да лежи върху стена или мебел. Трябва да останете в това положение за 20-30 секунди, след което сменете крака. Дишай дълбоко.
      • Ако искате да разтегнете подколенните сухожилия на двата крака едновременно, тогава повдигнете двата крака. Навийте кърпа и я поставете под гърба си за опора.

   2. Започнете да тренирате ходене. Пешеходен туризъм- дейности с ниско натоварване, които не натоварват гърба ви. Ако изобщо не сте тренирали преди, тогава започнете с обучение ходене, за да преминете към активен начин на живот. Активността има положителен ефект върху общо състояниездраве, а също така облекчава болките в долната част на гърба.

      • В зависимост от общото ви ниво на фитнес, започнете с кратки разходки от 10 или 15 минути. Постепенно увеличавайте продължителността и разстоянието, така че след време да можете да ходите по 35-45 минути на ден, 3-5 пъти седмично.

   3. Укрепете ядрото си с дъски.Опитайте да легнете на пода с корем надолу. Подпрете се с лакти и предмишници. Ангажирайте коремните си мускули, за да повдигнете тялото си нагоре хоризонтална равнинанад пода и почивайте само с предмишниците и пръстите на краката. Останете в това положение от 20 секунди до минута, след това спуснете и повторете упражнението.

      • Постепенно увеличавайте времето, през което можете да държите дъската, за да укрепите основните си мускули, които действат като естествен корсет и помагат да поддържате гърба и тялото си прави. Колкото по-силни са основните ви мускули, толкова по-малко е напрежението върху гърба ви.

   4. Правете упражнения за долната част на гърба.Ако целенасочено укрепвате мускулите на долната част на гърба, те ще могат да издържат на допълнителни натоварвания без болка или напрежение. За да направите това, не е необходимо да купувате членство във фитнес зала или скъпо оборудване за упражнения - най-простите тренировки със собствено тегло ще помогнат за укрепване на лумбалната област.

      • Коремните преси укрепват основните мускули от двете страни на гръбначния стълб. Легнете по гръб, изпънете ръцете си встрани перпендикулярно на тялото, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Бавно преместете коленете си настрани и дръжте раменете си от пода. Върнете коленете си в центъра, след което повторете упражнението от другата страна. Изпълнете 10 повторения от всяка страна.
      • Укрепете мускулите на тазовата диафрагма с накланяне на таза. Тези мускули поддържат и долната част на гърба. Легнете по гръб и поставете краката си на пода, краката на ширината на раменете. Натиснете долната част на гърба си в пода и ангажирайте сърцевината си. Наклонете таза към петите, докато долната част на гърба се повдигне от пода. Спуснете се и повторете упражнението 10–15 пъти. Дишай дълбоко.

   5. Използвайте позата на детето, за да се отпуснете и да удължите гърба си.Спуснете коленете си на пода с докосване на големите пръсти и коленете на ширината на раменете. Докато издишвате, вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете напред, за да спуснете тялото си върху сгънатите крака.

      • Опитайте се да допрете челото си до пода. След това можете да протегнете ръцете си покрай тялото. Ако не можете да паднете толкова ниско, дръжте ръцете си изпънати напред. Можете да поставите куб пред себе си, на който да подпрете главата си.
      • Това е поза за почивка. Няма нужда да заемате неудобна поза. Останете в това положение от 30 секунди до няколко минути, ако не изпитвате дискомфорт.

   6. Упражнението котка-крава повишава гъвкавостта на гръбначния стълб.Застанете на четири крака с колене точно под бедрата и китки точно под раменете. Дръжте гърба си изправен и дишайте дълбоко. Докато вдишвате, натиснете гърдите си напред, спуснете корема си на пода и извийте гърба си. Докато издишвате, спуснете опашната си кост надолу и закръглете гърба си нагоре.

      • Повторете упражнението 10-15 пъти, като вдишвате и издишвате при всяко движение. Теглото трябва да е равномерно разпределено между коленете и дланите.
      • Ако подът е твърде твърд, поставете кърпи под коленете и дланите си.

   Как да промените начина си на живот

   1. Оценете стойката си.Лошата стойка често причинява или влошава болката в долната част на гърба поради допълнителния стрес върху лумбалната област на гръбначния стълб. Застанете странично близо до огледалото в нормалната си позиция и оценете позицията на гърба си. Ако сте прегърбени или прегърбени значително, променете позата си, за да облекчите болката.

      • Тазът трябва да е равен и да не е наклонен напред или назад. Спуснете раменете така, че лопатките да са прибрани от двете страни на гръбнака. Повдигнете горната част на главата си към тавана.
      • Седнете на стол, изправете гърба си и стиснете лопатките заедно, след което се отпуснете. Повторете 10–15 пъти. Правете това упражнение няколко пъти на ден, за да подобрите стойката си.

   2. Ставайте на всеки половин час.Ако седите на бюрото часове наред, докато работите, начинът ви на живот може да допринася за болки в долната част на гърба. На всеки половин час ставайте и ходете по 5 минути. Този прост метод ще помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба.

      • Опитайте се да промените своя работно мястода работите прав през част от времето. Ако вашият шеф е против това, тогава можете да изберете офис стол с допълнителна лумбална опора.
      • Уверете се, че сте седнали изправени с краката си плоски на пода, раменете назад и главата ви на нивото. Избягвайте да се прегърбвате или прегърбвате, тъй като това допълнително натоварва долната част на гърба и увеличава болката.

   3. Променете диетата си.Някои храни намаляват болката в долната част на гърба, докато други храни и напитки влошават ситуацията. Продукти с високо съдържаниеБогатите на калий храни като банани и зелени листни зеленчуци могат да облекчат болката.

      • Причината за болки в долната част на гърба може да е запек. Продукти с високо съдържаниеФибрите като плодове и зеленчуци облекчават запека и ви помагат да се върнете към нормалното.
      • Пийте най-малко 8 чаши вода на ден, тъй като дехидратацията се отразява и на болките в кръста.
      • Избягвайте преработена захар, аспартам, рафинирани зърна, кофеинови напитки (особено газирани) и алкохол.