Как да се приведете в ред? Как да поддържаме форма? Как да изглеждате по-млади от възрастта си? Основната женска тайна. Как да се поддържате в добра физическа форма

- 19 октомври 2013 г

Наистина искам да се поддържам в страхотна форма през цялото време, за да мога да се гледам в огледалото и да се възхищавам на така желаната ми секси форма. За съжаление, не всеки може да се похвали, че е щастлив, когато види фигурата си в огледалото - за да стигнеш до идеалната, както се казва, трябва още много работа и работа. Как да се поддържате постоянно във форма, така че ако отслабнете веднъж, резултатът да продължи дълго време? Някои хора не вярват, че е възможно, но все пак си струва да опитате.

Има няколко съвета от опитни фитнес треньори, които ще ви помогнат да отслабнете. наднормено теглои след това се поддържайте във форма. Струва си да ги слушате, ако все пак решите да се погрижите за фигурата си.

Започнете да водите здравословен начин на живот

Омръзна ли ви да лежите в леглото и да оправдавате мързела си с това, че трябва да отслабнете? наднормено теглоневъзможно или много трудно? Време е да станете и да се погрижите за фигурата и здравето си. Създайте план за действие, който трябва стриктно да следвате. Без извинения е по-добре. Започнете веднага, не го отлагайте за утре, понеделник, иначе няма да започнете здрав образживот никога.

Започнете да приготвяте храната си

Не всеки обича да готви. Въпреки това, в в такъв случайНай-добре е да си сготвите храната. Дори и да готвите за цялото семейство, тогава си пригответе отделни обяд и вечеря, които са богати на здравословни, обогатени храни. Ще имате по-малко желание да ядете нещо вредно за фигурата ви. Да, и когато готвите, апетитът ви намалява, ядете по-малко, отколкото сте планирали. Така че готвенето е полезно от всички страни!

Да започнем тренировките

Как да поддържаме форма? Намерете добър фитнес треньор. Наистина добър и опитен. имате нужда индивидуална програмаобучение, ако обичайните не дават резултати. Опитен треньор ще ви помогне да изберете правилните класове и също така ще ви помогне да съставите меню, което също ще има положителен ефект върху вашата фигура. Не губете време и енергия за самостоятелно обучение, ако то не носи плод - това е просто загубено време, изтощена енергия и обезсърчено желание да спортувате и да отслабвате по-нататък.

Избор на подходящо облекло

Дрехите играят голямо значениеза вас, вашата фигура, вашия имидж. Не приемайте, че дрехите трябва само да ви стоплят. Трябва, но трябва и да подчертава предимствата на фигурата. Дрехите са като опаковки за бонбони. Ако опаковката е така, никога няма да купите тези бонбони, дори и да са невероятно вкусни. Такива са и дрехите. Изберете такъв, така че всичките ви предимства да бъдат подчертани и всичките ви недостатъци да бъдат скрити. Освен, че дрехите ще ви стоят идеално, те също ще ви мотивират да отидете по-далеч в постигането на идеалната си фигура. Много хора намират за полезно да купуват дрехи с номер по-малък, за да имат по-голямо желание да отслабнат и да изглеждат неустоими.

Не се страхувайте от силовите тренировки

Такива упражнения често ви помагат да изгорите повече калории. Не се страхувайте да дърпате тежести и дъмбели, но, разбира се, без фанатизъм. По-добре е да обсъдите вида силови упражнения с треньор. Натоварванията, като правило, помагат за по-бързото изгаряне на натрупаните мазнини.

Комбинирайте кардио със силови тренировки

Това не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и сърцето ви ще бъде здраво. Въпреки това, преди да започнете кардио тренировка, уверете се, че сърцето ви позволява такива натоварвания. Комбинирайки такова обучение, вие убивате два заека с един камък - и здрави, и красиви.

Задайте броя на часовете на седмица

Организирайте времето си. За да бъде тренировката ефективна и бързо да доведе до желания резултат, тя трябва да продължи поне 45 минути и колкото по-често се повтаря, толкова по-добре. Минималният брой тренировки на седмица трябва да бъде поне три. Ако искате да отслабнете по-бързо и да изпомпате фигурата си, тогава броят на тренировките трябва да бъде 4-5 на седмица. Намерете време за себе си, защото 45 минути на ден не са много, а фигурата ви със сигурност го заслужава. Между другото, обилни тренировки, които се комбинират с Здравословна диета, ще ви помогне да отслабнете с до пет килограма на седмица. Все пак си заслужава!

Само седем са прости препоръкиот известни фитнес треньори по света. Тези съвети вече са помогнали на много хора да намерят красива фигура. Дали ще се вслушате в съветите или не, зависи от вас. Ако слушате, тогава на въпроса как да се поддържате във форма ще имате ясен отговор - следвайте седем прости правила. Започнете днес и утре вашата фигура ще започне да се трансформира в по-добра страна.

В допълнение към режима и вида физическа дейност, има много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само някои от тях: сън, хормонални показатели, функция на щитовидната жлеза, структурни характеристики на тялото и др. По-долу обаче ще говорим повече за това.

2. Не се сравнявайте с другите

Няма двама души в света с еднакъв метаболизъм. Искам да кажа, че няма единни правила, които да работят еднакво добре за всеки от нас. За да разберете напълно как работи вашият метаболизъм, трябва да изучите себе си, вашите характеристики и вашата генетика.

Имам приятели, те са близнаци. Момчетата тренират активно в залата от около осем години. И знаете ли кое е най-интересното? Те имат различни програми за обучение. Защото един ден забелязаха, че има една програма, но дава различни резултати.

Още веднъж: няма двама души с еднакъв метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на разхода на калории са неточни

Такива формули и калкулатори имат грешка в рамките на 10%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, всъщност се оказва, че сте изразходвали 210 kcal по-малко (или повече).

Такива калкулатори все още могат да помогнат на хора с „предвидим“ метаболизъм, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има много хора, чиято скорост на метаболизма е по-висока или по-ниска средна норма. При тях грешката в изчисленията може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, тогава 420 kcal всъщност могат да изчезнат. А това вече е прекалено голямо числода го игнорирате.

4. Сънят влияе на метаболизма не по-малко от храненето и движението.

Все повече учени по света говорят за това какво води до набирането на персонал наднормено теглои е причина за заболявания, свързани със затлъстяването.

Експериментите показват, че когато човек не спи достатъчно, тялото му започва да изисква повече висококалорична храна (а това са въглехидрати) и я усвоява по-зле, което води до излишни мастни натрупвания.

5. Стресът също влияе на метаболизма

Продължителната употреба допринася за отлагането на мазнини в коремната област. И проблемът е, че този тип затлъстяване (в сравнение с излишната мастна тъкан по бедрата и задните части) е много по-вероятно да доведе до диабет, сърдечни проблеми и други заболявания.

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес в големи количестваОтделя се хормонът кортизол, който нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото гори калории дори когато не правим нищо.

Има такова нещо като „базален метаболизъм“ (BMR) - броят на калориите, които тялото изразходва, за да поддържа жизнените си функции. Тоест това е енергията, която изразходваме дори когато не правим нищо. И повечето хора на планетата изразходват лъвския дял от ежедневната си енергия за този процес.

7. Метаболизмът се забавя с възрастта

Приблизително на всеки 10 години скоростта на метаболизма ви намалява. Колкото повече остаряваме, толкова повече усилия трябва да полагаме, за да останем във форма. И това, което е интересно е, че учените все още не могат да разберат какво причинява свързания с възрастта спад на метаболизма.

8. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините.

Колкото по-слаб и здрав е човек, толкова повече калории се нуждае от тялото му. Това е така, защото мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мастната тъкан.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземем типичен мъжи жена със същото тегло, тогава мъжът ще изгаря повече калории на ден. Само защото тялото на мъжа по правило има повече мускулна маса от женското.

9. Протеинът ще изгради мускули, а намаляването на количеството въглехидрати ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

За да растат мускулите, тялото трябва да се захранва с протеини. А за да се отървете от излишните мазнини, трябва да намалите приема на въглехидрати.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да ги разгражда мастна тъкан. С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще помогне за по-бързото постигане на тази цел. И ако планирате да изградите или укрепите мускули, тогава трябва да се уверите, че тялото ви получава достатъчно протеини.

10. Интервалните тренировки и тренировките с тежести подобряват метаболизма.

А тренировките с тежести са сигнал за тялото, че трябва да изгради мускулна маса. И колкото повече мускулна маса, тези по-добър обменвещества. 25 минути интензивни упражнения с промяна на активността са по-добри от 45 минути монотонни упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, тогава бърз начинЗа да постигнете това - упражнения, които ще ви помогнат да изразходвате повече енергия.

11. Кафето преди тренировка ви помага да изгорите повече мазнини.

12. Протеинът, консумиран в рамките на 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж.

По време на тренировка ние унищожаваме мускулна тъкан. А за да го възстанови организмът се нуждае от строителни материали. Този мускулен материал е протеин. Затова е по-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след приключване на тренировката.

13. Един час разходка навън е по-здравословен от един час мислене за следващата ви диета.

Простички неща като разходка на чист въздух или много повече надежден начинизгаряте повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма си чрез някои диети и хранителни добавки.

Искате ли да изгорите повече калории? Слезте на три спирки от дома си и вървете пеша, пропуснете асансьора и се разходете преди лягане. Повярвайте ми, това са доказани начини за изгаряне на повече калории през годините.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, ако проследявате какво ядете, какво правите и теглото си.

Най-добрият начин да разберете как работи вашият метаболизъм е да проследите какво ядете, какво правите (физическа активност) и теглото си.

Наблюдаването как се променя телесното ви тегло в зависимост от това какво ядете и какъв тип физическа активност извършвате, може да ви помогне да определите какви промени трябва да направите, за да се доближите до желаните резултати.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да наддавате, губите и поддържате теглото си е много повече труден процесотколкото просто да наблюдавате приема и изразходването на калории и физическата активност.

Много фактори влияят на метаболизма ви. Можете да се храните правилно, да спортувате активно, но имате проблеми с щитовидната жлеза, хормони или банална наследственост ще развалят цялата картина. Затова, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, прегледайте се, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И помнете: вие сте различни. И вие имате свой собствен метаболизъм.

„Аз съм жена, което означава, че съм актриса, имам сто лица и хиляди роли“ - този ред от известното стихотворение идеално описва съвременния представител на нежния пол. Всеки ден момичетата трябва да решават стотици въпроси: как да се приведат в ред, без да харчат много време и пари за това, какво да ядат, за да отслабнат, как да създадат идеален образ - и това далеч не е пълен списък. На работа жената трябва да бъде силна и активна, а у дома трябва да стане грижовна съпруга и майка. Какво е основното женска тайнауспех и привлекателност, ще разгледаме в статията.

Къде да започна?

Как бързо да се приведете в ред? Старата поговорка гласи: „Промяната започва с теб“. Започнете на чисто. Подредете дома си, за да ви е приятно да сте в него. Премахнете всичко ненужно: годишни разписки, счупени чинии, стар боклук, който никой не е използвал дълго време, неща с дупки, всичко, което не ви харесва. Поставете си нови цели, отделете какво можете да започнете да правите точно сега и какви са вашите дългосрочни планове. Изпълнявайте стари незавършени задачи всеки ден.

Гледайте внимателно как прекарвате времето си. Включете максимално съзнанието си. Кое е първото ви действие, след като дойдете на себе си работно мястоколко пъти се разсейвате с имейл? телефонни обаждания, кореспонденция в социалните мрежи?

Ако ви е трудно да управлявате времето, поставете ясни срокове за всяка задача. Планирайте деня си вечер преди да си легнете. много успешни хораТе са възприели тази техника, защото подсъзнанието намира най-краткия и лесен начин за решаване на проблемите за една нощ.

Хранене

Първото и най-важно правило: за да се приведете в ред, първо трябва да отворите хладилника и да премахнете всичко ненужно от него. Без ограничения в храната няма да можете да отслабнете дори в рамките на една календарна година.

Правило едно: без бързо хранене, откажете се от шаурма, пица, пържени картофи, бургери, кола, чипс и други нездравословни удоволствия.
Спрете да ядете стрес. Съвременният ритъм на живот и голям кръготговорностите често стават причина нервни сривове. Любимата храна е в списъка на най-големите удоволствия. Толкова е хубаво да разтоварите стреса с торта, сладкиш или вкусна кифла. Откажете се от навика да ядете лоши неща със сладкиши. Вместо това опитайте да преминете към физическа активност: отидете на разходка, разходете се в парка, спомнете си, че преди много време сте искали да започнете да бягате или плувате. Не е за нищо, че в старите времена се е обръщало много внимание на тялото. Смята се, че отговорът на мъчителен въпрос идва по време на движение. За малък физическа дейносттялото ви ще ви благодари.
Пийте повече чиста вода. Понякога може да си мислите, че сте гладни, но всъщност тялото ви има нужда от вода. Ако няма възможност да купувате минерална или бутилирана вода всеки ден, заменете чая с топла водас лимон. Известно е, че точно това е направило последното кралско семейство.
Избягвайте сладкиши и нишестени храни.
Заменете пържените храни с варени на пара или печени. Печени ябълки и картофи перфектно помагат в борбата с наднорменото тегло.
Хранете се често, на всеки 2-3 часа, но на малки порции. Малък трик: заменете големите чинии с по-малки. Проучванията показват, че по този начин човек може да яде по-малко и да се почувства сит по-бързо.
Трябва да излезете от масата леко гладни. Усещането за ситост настъпва приблизително 20-30 минути след хранене.
Пийте вода половин час преди хранене, това също ще ви помогне да ядете по-малко.
Не яжте през нощта.
Следвайте диетата си, опитайте се да координирате ежедневието си така, че закуската, обядът и вечерята да се провеждат всеки ден приблизително по едно и също време.
Не гладувайте. В резултат на това ще свалите излишните килограми много бързо и след това ще качите повече, отколкото сте имали първоначално. Това се дължи на психологията на нашето тяло, което прави всичко, за да ни защити. състояние постоянен гладще накара тялото да започне да снася телесни мазнинив резерв, в случай на непланирана гладна стачка.
Избягвайте алкохолните напитки.
Яжте по-често плодове и зеленчуци.

Кой продукт е вреден за кожата?

Ако искате косата ви да блести, ноктите ви да са здрави, кожата ви да сияе и да е тонизирана, кажете твърдо „не“ на захарта. Какво се случва с кожата ви след това? Тя ще стане лъчезарна, като света известен певецБионсе. Някои хора съветват да замените обичайната си захар със заместители, но това няма да реши проблема, а освен това ще добави нови. Употребата на заместители причинява омазняване на черния дроб. Яжте по-малко солени храни, солта задържа вода в тялото. Използвайте маслонасърчава натрупването на мастни депа в коремната област.

Управление на времето и загуба на тегло

Как да започнете да се подреждате, без да чакате понеделник, началото на месеца или годината? Да започнеш да правиш нещо е най-трудната задача от всички. Всяко ново начинание среща твърда съпротива от страна на целия организъм като цяло. Веднага искате да спите, да ядете, да пиете чай, да проверите имейла си и да седнете за „5 минути“ с любимата си игра или епизод от любимия си телевизионен сериал. Защо се случва това и как можете да накарате този мозъчен трик да работи за вас? Солта се крие в тези пет минути. Най-важното е да се принудите да издържите за кратко време. Тогава мозъкът ще започне да възприема задачата по-лесно. Всяко момиче поне веднъж се е чудело как да се оправи за една седмица. Когато гледате впечатляващите числа клякания, скачане на въже и всичко останало, неволно се прокрадва ужас. Забелязано е, че е по-добре да вършите малко работа, но всеки ден, отколкото да завършите петгодишния план за три години и след това да загубите резултата. Само 20 минути сутрин, 10 минути през деня и 10 вечер - и идеална фигураслед няколко месеца в джоба ви. Съгласете се, не звучи толкова страшно, колкото 40 минути клякания на ден или 500 скачания на въжета. Освен това, за да развиете полезен навик, трябва да издържите точно 3 седмици. След този период всички действия, които извършвате, ще се възприемат от тялото толкова естествено, колкото миенето на зъбите сутрин. Вие сами няма да забележите как джогингът се е превърнал не в мъчение, а в удоволствие.

Комплекс от упражнения за отслабване

Следните упражнения са тествани на практика. Що се отнася до това колко пъти да ги направите, всичко зависи от вашето желание:

завъртания - 20 пъти надясно и наляво;
клекове - 50 пъти;
наклони - 100 пъти надясно, наляво и напред;
натиснете - 100 пъти.

5 упражнения за млада майка

Как да се приведете в ред след раждането, когато не остава време да отидете на фитнес? Няколко прости упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си:

Легнало положение по гръб. Разтворете краката си и свийте коленете си. Свийте краката си така, че коленете да се докосват. Направете упражнението 5 пъти.
Дишайте дълбоко, така че коремните ви мускули да могат да се стегнат максимално. Издишайте през устата, като бавно изпускате въздуха.
За тези майки, които вече могат да лежат по корем: повдигнете главата си и гръден кошдокато вдишвате. Няма нужда да полагате допълнителни усилия. Ръцете ви трябва да останат отпуснати.
Легнали по гръб, повдигнете краката перпендикулярно на тялото и задръжте за няколко секунди. Упражнението е разрешено след 2 седмици.
Докато стоите, нарисувайте големи кръгове с ръцете си. Това ще тонизира ръцете ви.

Обичай себе си

Добре поддържаната жена винаги привлича вниманието на другите, независимо от пола. Мъжете се обръщат и правят комплименти, други жени ревнуват. Приемете целия процес на джогинг, упражнения и нанасяне на грим не като даденост и задължение, а като творчество и грижа за вашето тяло. Възприятието силно влияе краен резултат. Най-важното е не да слушате песента до края, а да се наслаждавате на пеенето. Това може да се приложи и към въпроса как да се приведете в ред. Влюбете се в процеса на движение и взаимодействие с вашето тяло.

Грижа за косата

Една добре поддържана жена знае това красива коса- ключът към успеха и показател за цялостното здраве на тялото. Най-доброто професионални продуктипродуктите за грижа за косата са в кухнята. Те са по-ефективни козметикапоради своята естественост те не носят странични ефектии съживява къдриците. Няколко прости препоръки за използване на маски:

Маската се нанася само при свежиАко продуктът остане след нанасяне, по-добре е да не го използвате на следващия ден.
Когато рецептата съдържа компоненти, които вдъхват несигурност, по-добре е да проверите това преди прилагане: малко количество от съставката се нанася върху лакътя, ако няма парене, компонентът може да се използва.
Маската се прилага стриктно определено времепосочени в рецептата. Вече не можете да го държите, в противен случай има опасност да повредите косата си.

Канела срещу времето

Как да изглеждате по-млади от възрастта си, без да посещавате пластичен хирург? Канелата може да помогне на жените по този въпрос:

Канелата е обогатена с фосфор, желязо, съдържа калций, етерични маслаи микроелементи.
Подобрява кръвообращението в тялото и действа като антиоксидант, като активира кожните клетки.
Има антибактериално и противовъзпалително действие.
Съдържа бета-каротин, поради което се използва като средство против стареене.
Витамин К, който е част от канелата, прави кожата гладка и стегната.
Витамин С ще направи кожата ви гладка и кадифена.

Маска с канела и джинджифил

Тази маска ще ви позволи бързо да освежите кожата на лицето си в случай авариен изходв света

Смесете супена лъжица настърган джинджифил с чаена лъжичка канела и зелен чай. Всички компоненти се смесват добре и се нанасят върху лицето. Измийте маската след 20 минути.

Маска с банан и канела

Тази маска ще освежи сухата кожа на лицето.

Смесете чаена лъжичка млечна сметана с чаена лъжичка канела, добавете една трета от банана. Готовата маска се нанася върху вече почистено лице и след половин час се измива.

Какво да ядем за да отслабнете

Всички обичаме да хапваме вкусно. Как да се поддържате във форма и да не го превръщате в гастрономическо мъчение? Отслабването може да бъде вкусно. Храните, които помагат в борбата с мазнините са:

Рейтингът започва с овесена каша, позната на всички от детството. Тази каша се усвоява много бавно от тялото, усещането за ситост остава за дълго време. Тя е враг на холестерола и източник на фибри. Използвайте овесена кашаТова ще ви помогне да поддържате глюкозата си нормална и няма да жадувате за сладко преди обяд.
Чаша червено вино.
Пилешки гърди. Това е диетично месо, което ускорява метаболизма.
Плодове: ананас, грейпфрут.
джинджифил.

Изгарящи мазнини, които ще ви помогнат да премахнете мазнините от корема

Коремните мазнини са основният враг женска фигура, не е лесно да се бориш с него. Списък с продукти, които ще помогнат за премахване на мазнините от корема и ще се доближат до идеала за това как трябва да изглежда една жена:

Пресни зеленчуци и нискокалорични плодове.
вода.
Овесена каша.
Грейпфрут.
Извара и млечни продукти.

Как да станем красиви без да харчим

Как да се приведете в ред и да отслабнете бързо, почти без усилия или финансови разходи? Отговорът ще разочарова много представителки на нежния пол - няма начин. Във всеки случай ще трябва да отделите определени финансови и времеви ресурси, за да постигнете целта си. Това е естествено, защото никой няма идея как магически да се появи на работа, докато лежи в леглото, използвайки например силата на мисълта. Абсолютно същият принцип работи тук. Ако целта ви е да станете красиви, добре поддържана жена, трябва да вървите към целта. Приемете сами, че ще трябва да отделяте време за тялото си всеки ден и да купувате кремове, козметика, ексфолианти и други от време на време козметични продукти. Не пестете до степен на фанатизъм, чудейки се как една жена може да се почисти, ако няма средства да купи висококачествена козметика, която не е задължително да струва колкото селска къща.

Няколко думи за възрастта

Всяка жена мисли как да изглежда по-млада от възрастта си. За някои жени това психологически проблем, което е наличието на страх от старостта. Не се крие толкова в числата, колкото в нежеланието да виждаш тялото си старо и грозно. някои прости съветикак да изглеждаме по-млади:

Приемете, че на 50 все още няма да можете да изглеждате на 15, дори и с възможности съвременна козметология. Всяка възраст има своя чар и красота. Интересен факт: Най-възрастният модел в света е на 81 години и тя дойде в индустрията за красота, когато вече беше на преклонна възраст за жена.
Направете възрастта ваш съюзник, когато създавате нова визия: подчертайте своя чар и женственост, като се откажете от наложената идея да носите това, което тийнейджърите носят, когато пораснете. Яркият грим, твърде късата рокля, миниполата в този случай не само ще изглеждат глупаво, но и ще създадат обратен ефект: Ще изглеждате по-стари от възрастта си.
"Носете" лицето си. Жените могат да носят шапка с удивителен шик, но лицето им не може. Какво изобщо означава това? Погледнете се в огледалото. Ако забележите уморен вид и липса на усмивка на лицето си, време е да го поправите. Усмихнете се и продължете да го правите, докато усмивката стане възможно най-естествена. Не се мръщете, нека очите ви блестят.
Използвайте почистващи и овлажняващи продукти като Дженифър Анистън. Трудно е да се повярва, че тази икона на стил е над 40. Специално вниманиефокусира се специално върху овлажняването на кожата, както и правилното храненеи правя йога.
Сменете яркия си грим със спокоен, в който ще преобладават пастелни цветове.
Избягвайте да прекарвате много време в солариума или на открито слънце.
Коригирайте веждите си. Опитайте се да изберете оптимална форматака че да не изглеждат твърде тънки или прекалено дебели.
Използвайте балсам за устни, за да изглеждате по-млади.
Изгледът обръща голямо внимание на косата и това не е изненадващо. Твърде много тъмни цветовеще ви добави възраст. Черният цвят например ще ви задължи винаги да носите грим и поне малко аксесоари. ярък цвят, в противен случай създаденото изображение ще изглежда избледняло. Най-добре е да преминете към повече светли цветове, като избягвате крайността да промените косата си от кестенява или брюнетка на руса. Най-добрият вариант е изсветляване на няколко тона от естествения. И, разбира се, също така е по-добре да избягвате да го боядисвате в ярко червено.
Що се отнася до прическа, твърде късата може визуално да ви състари, особено ако е забележима промени, свързани с възрасттакожа в областта на шията, нарушен овал на лицето. Ако възникнат такива проблеми, по-добре е да изберете дълга прическа. Радикална промяна на дължината на косата от много дълга до изключително къса ще привлече вниманието на другите към вашата възраст. Въпреки това, в един случай късата прическа ще бъде идеален вариант: ако състоянието на косата рязко се е влошило.
Спортувам. Забелязали ли сте, че момичетата и жените на една и съща възраст изглеждат напълно различно. Крехките, стройни жени изглеждат много по-млади от момичетата в телата си. Ако ви е трудно да намерите време за фитнесили плуване, възползвайте се от възможностите, които имате, например, откажете се от асансьора и вземете стълбите до етажа, паркирайте колата си извън къщата, извървете една спирка пеша и т.н.
Намерете причина да се радвате на всеки ден и спрете да се стресирате за дреболии. Повечето от ситуациите, за които мозъкът мисли през деня, никога няма да се случат. Мозъкът просто превърта през най-ужасните сценарии на събитията, понякога достигайки точката на абсурда. Страхове и съмнения, безкрайно мислене неприятни ситуациихарчат огромна сума жизнености изтощават тялото.
Наспи се. Ако имате безсъние, опитайте вечерно временатоварване на тялото физическа работа. Свежият въздух в стаята също насърчава здравословния сън.

Грижа за ръце

Ръцете на жените остаряват по-бързо от лицата им, защото всеки ден трябва да се занимават с готвене, миене на чинии и други домакински задължения. Те са тези, които могат да издадат възрастта. Как да се грижим за ръцете на жените, така че кожата да остане млада? Няколко прости, но ефективни съвета:

винаги вършете домакинската си работа вътре гумени ръкавици, това ще предпази ръцете ви от взаимодействие с химикали;
не излизайте навън без ръкавици в студено време, ниски температурище увреди кожата и ще я направи груба;
смажете ръцете си с крем два пъти на ден - сутрин и вечер;
след всеки контакт с вода, избършете добре ръцете си с кърпа: колкото по-дълго водата остава върху ръцете ви, толкова по-голяма е дехидратацията на кожата;
откажете се от евтиния сапун, заменете го с мек сапун или още по-добре с бебешки.

Надяваме се, че описаните съвети как да се приведете в ред ще ви помогнат да формирате идеален образ и да го следвате дълго време.

Освен режима и вида на физическата активност има и много други фактори, които влияят на метаболизма. Ето само някои от тях: сън, хормонални показатели, функция на щитовидната жлеза, структурни характеристики на тялото и др. По-долу обаче ще говорим повече за това.

2. Не се сравнявайте с другите

Още веднъж: няма двама души с еднакъв метаболизъм.

3. Калкулаторите и формулите за изчисляване на разхода на калории са неточни

Такива калкулатори все още могат да помогнат на хора с „предвидим“ метаболизъм, но повечето от нас не попадат в тази категория. Има много хора, чиято скорост на метаболизма е по-висока или по-ниска от средната. При тях грешката в изчисленията може да достигне 20%. Тоест, ако калкулаторът показва 2100 kcal, тогава 420 kcal всъщност могат да изчезнат. И това вече е твърде голямо число, за да се пренебрегне.

4. Сънят влияе на метаболизма не по-малко от храненето и движението.

Все повече и повече учени по света говорят за това какво води до наднормено тегло и какво причинява заболявания, свързани със затлъстяването.

5. Стресът също влияе на метаболизма

Това се обяснява с факта, че в моменти на стрес хормонът кортизол се освобождава в големи количества, което нарушава обичайната скорост на метаболизма.

6. Тялото гори калории дори когато не правим нищо.

7. Метаболизмът се забавя с възрастта

8. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините.

Поради тази причина скоростта на метаболизма се изчислява по различен начин за жените и мъжете. Например, ако вземете типични мъж и жена с еднакво тегло, мъжът ще изгаря повече калории на ден. Само защото тялото на мъжа по правило има повече мускулна маса от женското.

9. Протеинът ще изгради мускули, а намаляването на количеството въглехидрати ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

Факт е, че когато консумираме въглехидрати, тялото ни започва да черпи енергия от тях, вместо да разгражда мастната тъкан. С други думи, ако целта е да се отървете от телесните мазнини, тогава намаляването на количеството въглехидрати ще помогне за по-бързото постигане на тази цел. И ако планирате да изградите или укрепите мускули, тогава трябва да се уверите, че тялото ви получава достатъчно протеини.

10. Интервалните тренировки и тренировките с тежести подобряват метаболизма.

А тренировките с тежести са сигнал за тялото, че трябва да изгради мускулна маса. И колкото повече мускулна маса, толкова по-добър е метаболизмът. 25 минути интензивни упражнения с промяна на активността са по-добри от 45 минути монотонни упражнения с умерено темпо.

Ако целта ви е да ускорите метаболизма си, най-бързият начин да го постигнете е чрез упражнения, които ще ви помогнат да изгорите повече енергия.

11. Кафето преди тренировка ви помага да изгорите повече мазнини.

12. Протеинът, консумиран в рамките на 30 минути след тренировка, насърчава мускулния растеж.

Когато тренираме, ние разграждаме мускулната тъкан. И за да го възстанови тялото, има нужда от строителен материал. Този мускулен материал е протеин. Затова е по-добре да приемате протеин не по-късно от 30 минути след приключване на тренировката.

13. Един час разходка навън е по-здравословен от един час мислене за следващата ви диета.

Нещо толкова просто като разходка на чист въздух или ходене е много по-надежден начин да изгорите повече калории, отколкото да се опитвате да манипулирате метаболизма си чрез някои диети и хранителни добавки.

14. Ще научите много повече за метаболизма си, ако проследявате какво ядете, какво правите и теглото си.

15. Ако ви се струва, че правите всичко както трябва, но няма резултат, консултирайте се с лекар

Метаболизмът и способността ви да наддавате, губите и поддържате теглото си са много по-сложни от простото контролиране на приема на калории, разхода на калории и упражнения.

Много фактори влияят на метаболизма ви. Можете да се храните правилно и да спортувате активно, но проблемите с щитовидната жлеза, хормоните или простата наследственост ще развалят цялата картина. Затова, ако видите, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар, прегледайте се, за да разберете къде е слабото звено в тялото ви.

И помнете: вие сте различни. И вие имате свой собствен метаболизъм.

Красотата привлича не само мъжете, но и жените. Въпреки това, ако жените прекарват целия си живот в подобряване на външния си вид, мъжете не са свикнали да се оправят. Как представителите на силния пол могат да поддържат физическа форма и да се грижат за външния си вид, без да отделят много време за това и без да изпитват особени затруднения?

Диетата ще ви помогне да останете във форма

Диета е необходима за тези, които страдат от наднормено тегло и имат цял набор от комплекси, свързани с тази особеност на собствената им конституция. Изборът на диета е най-добре да се остави на момичетата, които често прибягват до строги диетични ограничения, за да подобрят външните показатели.

Ако нямате предвид приличен източник на информация, опитайте нещо оригинално. Например, отидете на протеинова диета за няколко седмици (трябва да изключите мазните храни от диетата си, като ги замените обезмаслено мляко, пилешко месои соя), банан (2-3 неузрели банана за закуска ще прочистят тялото от мастни натрупвания за няколко месеца) или яйце. Не можете да се откажете от брашно и сладко? След това преминаваме към други методи.

Бягането ще помогне на мъжете да поддържат форма

Учените са разработили формула, която може бързо да определи разходите за енергия по време на бягане. А енергийните разходи са калории, от които дебелите хора трудно могат да се отърват. Умножете всеки километър джогинг по собственото си тегло и получете броя на килокалориите, които можете да загубите по този начин. Можете ли да пробягате 5 километра с тегло 80 килограма? Ако да, тогава се отървете от 400 килокалории.

След седмица или две ежедневен джогинг в парк или гора ще видите резултата в огледалото (просто не бягайте по пътя - ще вдишате всякакви гадни неща). В допълнение към подобренията във външния вид, скоро ще забележите подобрение в настроението си и ще се увеличи жизненост. Освен това няма никакво значение дали бягате със скоростта на спринтьор, маратонец или в режим на „разкъсано бягане“, постоянно променяйки ритъма.

Басейн

Плуването е отличен, макар и не най-популярният спорт (уви, няма достатъчно басейни дори в главни градове, да не говорим за градове и села). При плуване се включват всички мускулни групи; Един час активно прекаран в басейна е не по-малко полезен от един час тренировка с дъмбели и щанги. Освен това един любител плувец не рискува да увреди ставите си или да получи изкълчване на връзки. А плуването, разбирате ли, е много по-приятно от тичането по замърсена магистрала.

И няма да мине много време, преди да можете да изненадате всички и отлична форма, и способността да се носи елегантно по водата. Добрият плувец може да се види не само в бански гащи на златния пясък, но и в обикновени дрехи, далеч от морето: той е атлетично изграден, пружиниращ, но не напомпан. Посетете басейна два пъти седмично и след месец целият нежен пол ще ви гледа.

Зареждане на открито

Ако наблизо няма басейн или добър фитнес център, разгледайте по-отблизо собствения си двор. Напълно възможно е някъде наблизо да има конструкция или просто устройство за изпомпване на пресата, успоредки и хоризонтална лента. Такива „оазиси на любителския спорт“ има във всеки квартал, в горички и паркове.

Между другото, за пресата: ако я помпате поне пет минути на ден, след две седмици всеки дебел мъж ще се изненада, когато погледне собственото си отражение в огледалото. Коремът е един от основните мускули на тялото. В процеса на работа върху корема всички останали мускули получават импулс за растеж и обновяване.

Домашни упражнения за поддържане на форма

За най-мързеливите хора, които са залепени за компютъра, телевизора или дивана, препоръчваме да правят това поне веднъж на ден. прости упражнения. Десет клякания, десет лицеви опори, навеждания напред, надясно и наляво могат да направят чудеса. Не веднага, но след максимум месец ще почувствате прилив на сила, настроението ви ще се промени към по-добро и начинът ви на живот ще започне да се променя от само себе си.

Трябва ли мъжете да се поддържат във форма и струва ли си играта?

Добър въпрос, на които най-добре отговаря не лекар, а психолог. Да, наистина много от нас дават съзнателно външен види състоянието на тялото в полза на обичайния комфортен начин на живот. Измъчвайте се спортни натоварваниябез да виждаш резултата напред, няма смисъл. Ако не можете да видите светлината в края на тунела и ви е писнало да живеете по стария начин, опитайте да започнете с действие: поведенческа терапия- един от най-популярните психологически техники, което ви позволява да подобрите живота си и да излезете от блатото на ежедневието.