Какво да ядем, за да поддържаме форма. Как да се приведете в ред? Как да поддържаме форма? Как да изглеждате по-млади от възрастта си? Основната женска тайна

Лятото свърши, а с него и плажният сезон, но това не е причина отново да се втурвате към всички неприятности и да се разделите с фигурата, която сте постигнали с такава трудност. Днес ще споделим съвети как да се поддържате във форма, така че тялото ви да вдъхновява със своята красота и здраве, настроението ви да не се влошава и за да не се налага да се подготвяте за следващия плажен сезон.

Силови тренировки, кардио, ходене на фитнес - дори и да не можете да си го позволите поради време, финанси, мързел или по принцип някаква причина, не се отчайвайте. Въпросът е да намерите няколко любими упражнения, които ще правите възможно най-често и ще ви доставят удоволствие. Физическата активност е важна във всякаква форма и си струва да намерите такава, която да ви харесва. Това може да е разходка с кучето (и ако нямате куче, винаги можете да си вземете), почистване на къщата, среща с приятели в града или танци на любимата ви музика. Разхождайте се повече, сменете асансьора със стълбите, правете йога или отидете на воден парк. И за тези, които го имат голяма сумавреме или финанси, винаги има тичане сутрин и ходене на фитнес - както искаш. Упражнението не само ще ви помогне да избегнете наднорменото тегло, но и ще подобри здравето и настроението ви.

Диетата не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни и да ядете само определени нискокалорични храни. Правилното хранене помага да поддържаме тялото и духа си във форма и следователно трябва да носи удоволствие. На първо място, трябва да разберете вашето здраве - ако имате някакви проблеми, първо трябва да се консултирате с лекар. След това, когато вече знаете какво искате да ядете и какво не, коригирайте баланса на протеини, мазнини и въглехидрати, в съответствие с вашия тип тяло и дневен режим - препоръчително е да ядете въглехидрати и мазнини сутрин, но протеините са добре за вечеря. Опитайте да пиете повече вода, поне два до два и половина литра на ден за подобряване на метаболизма. Захарта и солта трябва да се третират с повишено внимание, но не е необходимо да ги премахвате напълно от диетата. Любимата ви храна може да сервира добър източниквдъхновение за целия ден, но не забравяйте да не преяждате и като цяло да се придържате към границите, които сте поставили лично. И знайте - ако от един поглед варени зеленчуцидушата ви става празна, оставете чинията настрана и изяжте парче вкусна пица. Тялото ви само ще ви бъде благодарно.

Колкото по-малко мислите за проблема, толкова по-малко неудобства ви причинява. Мислете за горните съвети не като за начин да отслабнете или поддържате тегло, а като начин да направите дните си малко по-добри. Физическата активност ще подобри настроението ви, а здравословното хранене ще ви помогне да не се разболеете. И веднага щом започнете да мислите за упражненията като за забавление, вместо да броите колко калории губите, денят ви ще стане по-добър. Получаването на ендорфини е много по-приятно от изразходването им нервни клетки, нали? И наднорменото тегло ще изчезне, метаболизмът ви ще се подобри и вместо да мислите как да се поддържате във форма, ще започнете да мислите колко готино би било да отидете на поход с приятели или да се запишете за градски маратон, или да вземете разходка до парка, за да седите там, да напишете книгата си - или да правите много други страхотни неща, които със сигурност ще ви доставят удоволствие.

В днешно време милиони хора страдат от наднормено теглотяло, мнозина нямат ни най-малка представа как не само да се чувстват млади по сърце, но и да изглеждат млади по тяло на всяка възраст.

Такъв прекрасен инструмент на природата - мазнината, която в миналото е предпазвала хората от студ и глад, сега носи страдание на все повече хора. Според СЗО днес всеки трети човек на планетата страда от наднормено тегло, а всеки десети е със затлъстяване. Статистиката е неумолима и предизвиква сериозно безпокойство у учените, които твърдят, че по-нататъшното повишаване на тези показатели може да доведе до непоправими последици за нашата планета. Всеки човек трябва да мисли за това и да се грижи за себе си и планетата си като цяло.

Много хора, навършили 35-40 години, забелязват промени във фигурата си: тя придобива заоблена форма. Какво се случва с тялото? Как да поддържаме форма при такива обстоятелства?

Прочетете в тази статия:

Какво влияе върху появата на излишни мазнини?

На всеки десет години човешкият метаболизъм се забавя с 5-10%. Най-големият пик на метаболизма настъпва на 20-годишна възраст, така че не трябва да се изненадвате, че със същата диета, на която сте свикнали от младостта си, вече не успявате да останете стройни, както преди.

Метаболизмът е процес на превръщане на храната в енергия. Тялото използва тази енергия, но не цялата; част от нея се отлага в черния дроб, мускулите и като мастни натрупвания близо до вътрешните органи и под кожата.

Ако преяждате често, тези отлагания ще се увеличат и ще направят тялото ви все по-закръглено.

В допълнение към възрастта, скоростта на метаболизма се влияе и от: състояние щитовидната жлеза, съотношение мускули към мазнини и емоционално състояние. Мъжете имат повече мускулна тъкани следователно техният метаболизъм е по-бърз от този на жените. Освен това процентът на мускулната тъкан в тялото намалява с възрастта и метаболизмът става по-бавен.

С възрастта тялото не може да намали всички калории, получени от храната, тъй като вече не работи с пълен капацитет и започва да се съхранява мастна тъкани съответно телесното тегло се увеличава. За да помогнете на тялото да се справи с тежестта на допълнителните калории, е необходимо да намалите консумацията им със 100 kcal годишно.

Какво да правим, за да поддържаме форма?

Първото нещо, което трябва да направите, е да замените твърде висококалоричните храни с по-малко калорични, но не по-малко полезни и вкусни. Например, когато приготвяте салата, намалете количеството растително маслоот 1 супена лъжица до 1 чаена лъжичка, добавете нискомаслено кисело мляко и компенсирайте вкуса с подправки (черен пипер, лимонов сок, зеленина). Яжте месо варено, а не пържено. Добавете към кафето обезмаслено мляко, не крем. Заменете майонезата в сандвича с горчица.

След 40 години количеството на хормона инсулин се увеличава в тялото, което предизвиква усещане за постоянен глад. Въпреки това, постоянно дъвчейки нещо, вие давате на тялото повече калории, отколкото се нуждае, а всички излишни се превръщат в мазнини и се складират предимно в стомаха. Екстра телесни мазниниоказвам натиск върху вътрешни органи, пречат на кръвообращението и причиняват много заболявания. Ако обиколката на талията при мъжете надвишава 102 см, а при жените 88, тогава има заплаха захарен диабет, Високо кръвно налягане, съдови заболявания и др.

Хранене за идеална форма на тялото.

За да подобрите здравето на тялото си, се използват няколко метода, включително „метаболитно“ хранене, увеличаване физическа дейност, контролиране на психо-емоционалното състояние и нормализиране на съня.

„Метаболитното“ хранене се състои от консумация на храни, принадлежащи към двете групи, изброени по-долу. Първата група продукти ускорява метаболизма - протеини (протеини). Тялото изразходва два пъти повече калории, за да го усвои. Тези продукти включват: белтъци, Риба и морски дарове, пилешко филе, пуешко, заешко и нискомаслено сирене.

Втората група включва онези храни, които запълват стомаха и предизвикват усещане за ситост. Това са диетични фибри. Трябва да консумирате поне 25-30 грама от тях дневно. Най-голямо количество диетични фибрисъдържано в ръжен хляб, овесена каша, бобови растения, ядки, ягоди, касис, смокини, сушени кайсии, сини сливи, елда, зеле и цитрусови плодове.

Не забравяйте за режима на пиене. пийте повече вода, тъй като дефицитът му забавя метаболизма с 3%. Но пиенето на ледена вода ще принуди тялото ви да гори калории, за да нормализира температурата ви.

Правилният начин на живот за поддържане на форма.

Много е важно да имате редовна физическа активност, в идеалния случай тя трябва да бъде ежедневна. Препоръчително е да се разхождате всеки ден, както и да правите упражнения за разтягане на мускулите. 2-3 пъти седмично трябва да правите силови упражнения за изграждане на мускулна тъкан. Всеки килограм мускул изгаря допълнителни 50 kcal. С възрастта тялото губи мускулна масаи трябва да се поднови.

Също така наблюдавайте психо-емоционалното си състояние и избягвайте хроничен стрес. Хормонът кортизол, който се отделя от тялото при стрес, забавя метаболитния процес.

Спете поне 8 часа! По време на сън се синтезира хормонът мелатонин, който обновява мускулите и ускорява метаболизма.

Пожелава ви да сте във форма: да се чувствате добре, да имате положително отношение към живота, да имате страхотно настроениеи нормално тегло!

Вероятно вече не ужасна думаза всякакви модерна жена, как "диета".Какво по-уморително от постоянното броене на калории, ограничаването на любимите ви храни и т.н.

И ще ви кажа една голяма тайна, че ако кажете на любимия си мъж, че сте на диета, ще бъде много голям рискче в бъдеще той ще избягва срещи с вас. В края на краищата, подсъзнателно той разбира, че е свързал живота си с жена, която постоянно се бърка в диети

Рискува самият той да стане опитно зайче за тези диети.
Често жените, които се ограничават до любимите си храни, стават раздразнителни.
Ако в даден момент една жена се умори да спазва диета, тя може бързо да наддаде на тегло и вече да не бъде малкият сантиметър, който я срещна.

Ето защо е много по-приятно мъжът да покани жена в ресторант и да се наслади на приятна храна с нея, без ненужни досадни истории за болезнени диети и диетични ограничения. Кога правилното храненесе превърне във ваша норма на живот, понякога можете да си позволите малки слабости.

Много от вас може да ми възразят, че е просто невъзможно обичат да ядат вкусна храна и винаги да са в добра форма.

Позволете ми да не се съглася с вас тук! Винаги съм обичал и обичам да ям вкусно, а в същото време на 44 години и ръст 173 см никога не качвам повече от 59 кг. И през последните 25 години се колебаеше в рамките на не повече от 2-3 килограма, с изключение на периода на бременност, през който качих 15 кг, но ги загубих през първите 1,5 месеца след раждането.

Храненето вкусно и много винаги е било култ в семейството ми, така че всички мои близки роднини винаги са били много пълни. Но такива перспективи изобщо не ме устройваха и затова вече училищна възрастНе съм пропускал нито един брой на любимия ми вестник с рубрика за здрав образживот и здравословно хранене. Запознах се с десетки техники и диети. Бог да благослови, " желязна завеса" започна да отслабва малко по малко и можеше да се намери литература по тази тема.

Най-трудно беше да разчупим стереотипите за храненето, залегнали в съзнанието ни от детството.. А именно фактът, че обядът задължително трябва да се състои от 3 ястия и да се измие с компот и кифла, че можете да се наситите само с картофи с месо и паста с колбаси. Когато се приберете от училище или работа вечер, трябва да подсилите силите си с картофи и котлети, пържени в свинска мас. И измийте всичко със сладък чай и сандвичи. А най-добрият сандвич, разбира се, е този с масло, наденица и сирене. В същото време, анализирайки такава диета, разбирате, че като цяло в такива ястия няма нищо особено вкусно, но така се хранят повечето жители на нашата страна. В същото време в повечето случаи се позовава на факта, че това е единственият начин да се изхрани голямо семейство.

Експериментирайки със различни системихранене, разработих своя собствена система за себе си, която ми позволява да се храня вкусно и разнообразно, да се наслаждавам на процеса на готвене и още повече на процеса на наслаждаване на храната. И не мога да нарека този процес по друг начин. И в същото време не харчете повече пари за закупуване на хранителни стоки от средното семейство.

Основното правило тук е, че по-малко е по-добре, но по-добре! По този въпрос харесвам подхода на французите: храната не трябва да се яде, а да се опитва и да се наслаждава. Изчислено е, че французите прекарват средно по 2 часа на ден в хранене! И тук спрете малко и помислете за тази цифра... Колко време на ден отделяте за храна? Можете ли да познаете защо има такава разлика? Защото за един французин храната е едно от основните удоволствия в живота, което носи удоволствие, а не начин да напълните корема си повече и да продължите да работите. Храната, която ядете с удоволствие и най-важното, бавно, дъвчейки старателно и наслаждавайки се на вкуса, се усвоява по-добре. И получавате 25% по-малко калории от същата порция! Впечатляващо?

Така ,

Правило №1 от Хелън Вивас:

Ядем бавно и с удоволствие!

Това е правилно, много универсално и спасява в много случаи. Например. Ако сте на парти в голяма компания, където много грижовна домакиня постоянно се грижи чиниите на гостите да са пълни, вашата със сигурност няма да остане празна! В същото време, в сравнение с други гости, ще можете да ядете 2 или дори 3 пъти по-малко екстри, като имате време да анализирате полезността на други ястия за вашето тяло и да изберете най-подходящото.

Правило №2 от Хелън Вивас:

Не слагайте нищо в устата си! Помислете какво ще свърши в тоалетната и какво ще свърши на талията и бедрата ви.

А сега по-подробно за Техника за поддържане на теглото на Хелън Вивас.

Първо трябва да разберете какво искате да постигнете като резултат.

Ситуация 1

Вече имате катастрофално наднормено тегло от 10 кг или повече и трябва да отслабнете и да поддържате желаното тегло.

В този случай действаме на три етапа. И в тази ситуация, за съжаление, не можете да правите без някакъв етап от диетата. Съжалявам, както се казва, първо се нуждаете от горчиво хапче.

Етап 1. Основно прочистване на дебелото черво.Без този етап всичките ви усилия могат да бъдат анулирани. Така че се пригответе да прекарате следващия уикенд в тоалетната. Не е най-приятното събитие в живота, но е необходимо в тази ситуация. 2-3 дни преди прочистването се опитайте да премахнете от менюто си всички твърди и груби храни. Доста лесно е да живеете тези 2-3 дни на кефир, извара, бульон, течни супи-пюрета, сокове. В почивния ден, с подготвени черва, започваме да ги прочистваме старателно.

Най-хуманните и ефективен методКупете лекарството Fortrans в количество от 3 сашета в аптеката и го вземете според инструкциите. Трябва да го вземете от обяд, до вечерта червата ви ще бъдат чисти като на бебе. Полезно е да повтаряте такова почистване веднъж на всеки шест месеца за профилактика, но не се увличайте.

Втори начин. Пийте магнезия в продължение на 2 дни и правете клизми с чаша Esmarch, като разтворите супена лъжица в 2 литра вода морска соли сода. През тези два дни пийте много вода, поне 2 литра на ден. Добре е да добавите лимонов сок към водата.

Етап 2. Всъщност губим омразните килограми.Ние избираме за себе си един от спешни диетиза отслабване представени на нашия портал Лики.Ру: домати, ориз, елда, като стриктно спазваме тази диета, според препоръчаното време. Ако е необходимо, повторете диетата след едномесечна почивка.

Етап 3.За по-нататъшно задържане постигнат резултати последващо постепенно намаляване наднормено тегло, придържайте се към Хранителни методи на Хелън Вивас.

Ситуация 2

Наднорменото ви тегло не надвишава 10 кг или е нормално и искате само да го стабилизирате и поддържате в норма, а не да се превръщате в „леля“ с годините.

Провеждайте чревно прочистване два пъти годишно, като използвате методите, описани по-горе.
Анализирайте съдържанието на хладилника и шкафа си и отговорете честно на въпроса: Кое от съдържанието им е полезно за вашето здраве и успешно ще стигне до тоалетната навреме?

Какво завинаги изхвърлих от хладилника и шкафа за себе си и с какво го замених.

Майонеза от магазина.Подправям всички салати с домашно приготвени салатни дресинги от зехтин, лимонов сок, балсамико, за разнообразие добавям билки, портокалов сок, хубав винен оцет, и каквото ви хрумне. Кой ще каже, че такива салати са по-малко вкусни? Позволявам самостоятелно приготвена майонеза за някои ястия, но това е рядко изключение от правилото.
Купени от магазина кетчупи.Това е малко по-трудно, защото през лятото отделям 2 дни за правене на домашен доматен сос. Да, това отнема време. Но съм сигурен, че такъв сос няма да навреди на здравето ми и ще е от натурални домати и чушки, а не от нишесте, оцветители и стабилизатори с кой знае какво.
Всички колбаси.Малцина от нас знаят от какво всъщност се прави наденицата. Сегашните гости допускат само 10% съдържание на месо в тях. Отлична алтернатива на всеки колбас е хубаво парче телешко филе или филе, пълнено с чесън, подправено различни билкии подправките и се запичат на фурна във фолио. Какво е по-вкусно: наденица от соя и нишесте на цената на месо или ароматно говеждо филе, приготвено със собствените си ръце и знаете ли от какво е направено? Ще кажете ли, че нямате време да готвите, че наденицата е бърза? Не съм съгласен с теб. За да подготвите месото за печене ще са ви необходими не повече от 10 -15 минути. Тогава фурната прави всичко и това я прави толкова прекрасна. Слагате продуктите в шкафа, настройвате таймера и правите любимите си неща.
Всички видове мас и сланина, независимо как се казват.Много хора ми казват, че лекарите препоръчват 30 грама свинска мас на ден, че съдържа важни за организма витамини. лъжа! Резултати от играта на развален телефон. Лекарите признават, че консумацията на 30 грама свинска мас на ден няма да причини много вреда на човешкото тяло, но в същото време няма да донесе никаква полза. А където руснак има 30 грама, там са 300... от там и последствията. Е, когато наистина го искате, можете да си позволите няколко плочи добър хамон, нарязан в индустриални условия. Такава порция няма да надвишава 10 грама. А хамонът, изяден с ароматен пъпеш или добавен към салата от листа от маруля, ще донесе само удоволствие и облекчение психологически стресзабрана.
Маргарин.Дори не знам защо е необходимо...
Всякакви индустриално произведени пастети.С модерните кухненски уреди не е толкова трудно да си приготвите месен или дробен пастет. Ще ви трябват 10 минути, за да смелите месото с блендер или кухненски робот и да сложите всичко във фурната! А вашето въображение ще ви позволи всеки път да ги разнообразявате, като добавяте нови съставки. И като добавите повече зеленчуци, можете сами да контролирате съдържанието на калории.
Свинско.Обичайте говеждо и телешко! Повярвайте ми, парче говеждо месо, варено с много билки и домати, ще ви достави повече удоволствие от свински антрекот със златиста коричка!
Бонбони.Беше трудно да се отуча от тях, но само психологически. Вместо сладки винаги има красива ваза със сушени кайсии и сини сливи. За разнообразие купувам и сушени смокини, круши, кумкуат, фурми или просто готова смесот сушени плодове и ядки.

Сега нека поговорим за онези храни, които трябва да ограничите в диетата си, но не и да се отказвате напълно от тях.

картофи.Съдържа голям бройнишесте и захари, концентрацията на които рязко нараства при пържене на картофи. Гликемичен индекспържените картофи са по-добри от меда! Затова напълно изключваме пържените картофи от диетата. Зеленчуковите супи без картофи са по-ароматни, тъй като миризмата на варени картофи в тях надделява над всички останали аромати. Затова ядем картофи само в случаите, когато наистина не ни се иска или когато искаме да се поглезим с херинга и картофи. Само тази глезотия трябва да е не повече от веднъж седмично и не повече от 2 малки картофа. Ако сте свикнали да ядете като гарнитура картофено пюре, отлична алтернатива е пюрето от карфиол. По-вкусно и здравословно е и на същата цена, с изключение на няколко зимни месеца.
Хляб.Ако трябва да свалите наднорменото тегло, тогава на този етап е по-добре да замените хляба с хрупкав хляб, ако ви е напълно психологически трудно да се откажете от хляба. Но по-добър хлябзаменете с купа сварен ориз. Ако сте доволни от теглото си, просто ограничете консумацията на хляб. Накъсайте го на много малки парчета. Тогава една тънка филия хляб ще бъде достатъчна за едно хранене. И тогава внимание! Няма абсолютно никакъв смисъл да се заменя обичайното бял хлябдо черно. Разликата в калориите е толкова незначителна, че няма абсолютно никакъв смисъл да се ограничавате до традиционен продукт. Но хлябът от пълнозърнесто брашно с трици наистина ще ви бъде от полза.
паста.Можете да ядете, но го направете правилно! Разбира се, пълна чиния паста, подправена само със сирене, масло и кетчуп от магазина, няма да ви даде нищо друго освен излишни килограми. Но 100 грама висококачествена паста ( крайния продукт), със сос от задушени зеленчуци, с домашно доматен соси ще донесе удоволствие и ще бъде напълно преработено от тялото ви и изхвърлено.
Масло.Не трябва да го изключвате напълно от диетата си, но не трябва и да го превишавате. дневна нормав размер на 20 грама също не е необходимо. Много витамини, съдържащи се в зърнените храни, са мастноразтворими и се усвояват най-добре с млечните мазнини. Ето защо, сутрешна порция каша от елда или овесена каша с парче маслоще донесе повече ползиотколкото без него.

Според мен няма толкова много продукти, от които трябва да се откажете по пътя към вашето здраве и привлекателен външен вид. Освен това можете лесно да ги замените според вашите вкусови предпочитания.

Сега нека поговорим за технологията за приготвяне на здравословни ястия.

Мисля, че тук няма да бъда много оригинален, но замених тиганите в кухнята с красиви огнеупорни форми за печене. Освен това определено искам да отбележа, че това не са тънки тефлонови форми, в които продуктът често се пържи като в тиган, а керамични и стъклени форми с дебело дъно и стени, керамични тенджери с капак, в които продуктите се задушават, като запазват всичките си аромати и се получават като в стара руска печка.

Месо и рибамного по-вкусни и по-здравословни, ако са изпечени на фурна с любимите билки и подправки, отколкото пържени в тиган. Просто трябва да опитате! Опитайте веднъж да изпечете цяла скумрия във фурната, да я напълните с копър и лимон, да добавите малко провансалски билки и никога няма да искате да я купите пушена или осолена или да я замените с друга. пържена риба! Е, резените сьомга или розова сьомга, запечени в тенджера с лук, чушки и домати, само ще накарат въображението ви да работи още повече и да експериментирате следващия път с повече зеленчуци!

По-добре е да изпечете месото на едно парче, като го овкусите с билки, естествени подправки и го увиете във фолио. Винаги можете да вземете тънките му резени със себе си на път или на работа, като си направите сандвич със зеленчуци от тях.

Зеленчуци.Често за готвене зеленчукова яхнияи рататуй, домакините използват тиган, цитирайки, че е много по-вкусно. Просто сложих всички зеленчуци в керамична тенджера и сложих лука и чесъна на дъното, за да имат време да се запържат малко, докато останалите зеленчуци пуснат сока си, добавих малко растително масло, похлупих с капак и сложете всичко във фурната за 1 час. В този момент правя това, което обичам. Вкусът се оказва същият, сякаш прекарах този час да се въртя около котлона, да изпържа всички зеленчуци и да внимавам да не загорят.

Десерт.Когато наистина искам сладък десерт, отново вземам любимата си продълговата керамична тенджера, слагам толкова ябълки, колкото могат да се поберат в нея, изстисквам сока на един-два портокала, подправям с канела, добавям няколко пъпки карамфил, накапвам малко мед върху ябълките и ги сложете във фурната. Времето зависи от вида ябълка. Трябва да се контролира. За някои са достатъчни 20 минути, за други отлежава около час.

А сега директно за принципите на хранене

Не смесвайте протеини с въглехидрати! С други думи, никога не смесвайте месо или риба с нишестени храни: картофи, тестени изделия, зърнени храни в едно хранене. Месото или рибата трябва да са придружени от зеленчуци и само зеленчуци! Съответно най-добрите съставки за паста, картофи и зърнени храни също са зеленчуците и плодовете.
Яжте бавно, на малки парченца, като дъвчете старателно и се наслаждавате на вкуса.
Храненето е за удоволствие, а не за пълнене на корема с храна! Ограничете порциите си. Яжте според френския принцип: просто опитайте. Сменете чиниите си с по-малки. За първи ястия купете купи за бульон с вместимост не повече от 200 грама и няма да ядете твърде много!
Яжте най-малко 4 пъти на ден, за предпочитане 5. Почивките между храненията не трябва да са повече от 3 часа. Ако намалите обичайните си порции, тогава повярвайте ми, че много скоро вие самите ще почувствате нужда да ядете по-често.
Прегледайте дневния си график, опитайте се да вечеряте не по-късно от 19:00 часа, ако не можете да вечеряте навреме, заменете вечерята с чаша кефир или кисело мляко. Ако наистина не ви се иска, хапнете тънко парче сирене. Повярвайте ми, само ви се струва, че сте много гладни и трябва да ядете обилно. Стомахът ви трябва да спи през нощта, точно както останалата част от тялото ви!
Пий повече вода. Водата частично утолява чувството на глад и помага правилен обменвещества в цялото тяло.
Когато напускате дома си за дълго време, никога не преяждайте. По-добре е да помислите къде можете да хапнете или да вземете със себе си бутилка кисело мляко за пиене и няколко от любимите си плодове или сушени плодове. Позволете ми да ви дам още един съвет: купете си малка, красива тенекиена кутия за ядки и сушени плодове, която наистина харесвате, и не забравяйте да я напълните, преди да излезете от къщи! И тогава няма да ви е неудобно да го извадите от чантата си и да хапнете.
Трябва да ги включвате в диетата си всеки ден млечни продукти, за поддържане на здрава чревна микрофлора и предотвратяване на гниещи процеси.
Основните хранения са закуска и обяд. След 16-00 храната трябва да бъде по-скоро като леки закуски, а червата трябва да се подготвят за почивка през нощта заедно с цялото тяло.

Събуждане сутрин изпийте чаша вода със сок от половин лимон или цял грейпфрут или портокал.Водата ще накара червата ви да работят, а цитрусовият сок ще го почисти перфектно и ще обогати тялото с витамини.

Закусете задължително!Чаша кафе в движение не се брои за храна! Ако нямате достатъчно време за закуска, станете 20 минути по-рано и гответе! Заредете тялото си с необходимата енергия сутрин и се научете да се наслаждавате на сутрешното хранене. В допълнение, богатата на енергия закуска ще ви помогне да избегнете чувството на глад до обяд и да се въздържате от съмнителни закуски. След като се научите да ограничавате това, което ядете преди лягане, ще започнете да се събуждате с леко чувствоглад! Чаша студена плодова напитка на празен стомах само ще увеличи апетита ви.

закуска. Няколко варианта за вкусна и здравословна закуска:

Класически вариант: овесена каша, сварени в мляко и вода, взети в равни пропорции. Чаша зелен чайи малко парче сирене. Още веднъж искам да подчертая, че овесената каша трябва да се готви в мляко, нормално съдържание на мазнини 2-3%. В противен случай усвояването на всичките му полезни свойства ще бъде незначително.
Всяка каша с добавено мляко. За да ускоря процеса на приготвяне на закуска, накисвам всяка зърнена закуска вечер студена вода. По този начин излишното нишесте се отмива от него и процесът на готвене отнема само няколко минути. Първо сварявам зърнените култури във вода до пълна готовност, след това отцеждам водата, ако е необходимо, и добавям мляко. Варенето на зърнените култури в мляко отнема много повече време. Отлично допълнение към сладките зърнени храни биха били плодовете и сушените плодове. За разнообразие кашите могат да се приготвят не сладки, с добавяне на зеленчуци, а млечната мазнина може да се попълни чрез добавяне на сирене. елдас добавка на яйца и сирене като фета сирене - страхотен вариантздравословна и енергийна закуска!
Извара.Отлична закуска, богата на протеини и млечнокисели бактерии, необходими за червата, ще бъде закуска, приготвена от извара. Тук също не можете да ограничите полета на вашето въображение. Извара с мед и сушени плодове ще задоволи вашия сладкиш. Изварата също върви добре с банан. И извара със ситно нарязани прясна краставица, копър и скилидка чесън - истинска гурме наслада. Ако изварата е твърде суха за вас, разредете я с кефир.

Вечеря

Това е основното хранене. Но в същото време няма нужда да го превръщате в празник. 200 г порции месо или риба, печени или варени, с гарнитура от задушено или свежи зеленчуцидостатъчно за едно хранене. Ако сте свикнали да ядете супа за обяд, тогава тук можете да предложите два варианта. Първи вариант. Това е лесно зеленчукова супа, или супа-пюре, не повече от една чаша. И малка порция месо или риба със зеленчуци. Втори вариант: гъста супа с варива (боб, леща), една порция от която е достатъчна за засищане. Тази супа може да бъде с парчета месо.

Препоръчително е да ядете плодове между храненията, така ще се насладите повече на вкуса и усвояването им ще бъде по-успешен. Не забравяйте, че те съдържат много захари.

Вечеря

Това е най-лесното ядене. Може да се състои от различни бели дробове зеленчукови салатис добавка на морски дарове или варени парчета риба. Вкусът на ястията от маруля се подобрява значително с добавянето на варено яйце. В същото време това ви позволява да задоволите глада си и помага психологически, че не просто дъвчете трева. Добавянето на малко количество сирене към салатата също значително ще обогати нейния вкус и полезни свойства. Без месо за вечеря! Обядваме само месо!

Помним, че сме добри физически упражнения, значително задоволяват фалшивото чувство на глад. Затова повече движение, повече спорт и повече чист въздух в живота ви!

спорт

Мечтаете ли винаги да сте във форма? Сигурен ли си, че добри резултатиМоже ли това да се постигне само с посещение на фитнес зали или използване на уреди за домашни упражнения? В действителност да се поддържате във форма е много по-лесно, не ви трябват много пари, не ви трябват дълго времехарчете във фитнес зали или купувайте скъпо оборудване. Каним ви да научите за начините да се поддържате във форма, повечето от които са напълно безплатни.

1) Разходете кучето

Изгорени калории: Дори ако просто се разхождате из дома си, ще загубите 65 kcal. Ако ходите редовно, ще можете да изгаряте много повече калории и не само да изглеждате по-добре, но и ще можете да подобрите умственото си функциониране.

2) Вземете стълбите

Изгорени калории: Когато изкачвате стълби, вие губите 12 kcal за всяко стълбище

3) Отидете на разходка

Намерете приятно място за разходка близо до дома си. Изгорени калории: Докато ходите, ще губите средно 390 kcal на всеки час, но всичко зависи от скоростта и терена.

4) Прекарвайте време с децата си

Изгорени калории: Ако отидете на разходка с децата си или играете активни игри с тях, можете да изгорите 261 kcal на час.

5) Следвайте всички инструкции

Ако магазинът за хранителни стоки не е толкова близо до дома ви и трябва да купите само няколко хранителни стоки, отидете до там пеша, вместо да използвате транспорт. Изгорени калории: Дори ако ходите бързо или бягате с ниска скорост, можете да изгорите 461 kcal на час.

6) Почистете апартамента

Изгорени калории: Ако изпълнявате физическа работаоколо къщата - прахосмукачка, миене на пода, търкане на съдове - можете да загубите 296 kcal на всеки час.

7) Отидете да плувате

Плуването има положителен ефект върху вашето здраве и ви помага да поддържате форма. Можете да се отървете от 263 kcal на час, ако просто се пръснете във водата, а ако плувате, броят на kcal ще намалява с 400 на всеки час.

Изгорени калории: При ходене ще губите 24 kcal на всеки 5 минути.

9) Правете прости упражнения

Правете прости упражнения – клякания, лицеви опори, повдигане на краката и коремни преси – докато гледате телевизия или си почивате от работа, ако е възможно. Изгорени калории: Правейки клякания, ще загубите 5 kcal на минута.

10) Тренирайте корема си

Има голямо разнообразие от упражнения – сложни и прости – които помагат за укрепване на корема. Ако мразите да правите редовни коремни преси, можете да изберете всякакви други упражнения като колоездене, които ви помагат да се отървете от излишните мазнини по корема и също така са сложни упражненияза много други части на тялото. Изгорени калории: За 10 минути колоездене губите 69 kcal.

11) Опитайте да вдигате тежести

Силовите тренировки не изискват непременно да инвестирате пари. Можете да направите свои собствени дъмбели или тежести, като използвате тежки предмети или просто пълнене пластмасови шишетапясък или вода. Изгорени калории: За 20 минути вдигане на тежести ще загубите 57 kcal.

12) Разходка по плажа

Не само, че пясъкът осигурява допълнително съпротивление, но ходенето по пясък по плажа ще ви помогне да укрепите ставите си. Изгорени калории: Някои фитнес експерти смятат, че ходенето или бягането по пясък може да изгори два пъти повече калории, отколкото ходенето или бягането по равна повърхност.

13) Играйте волейбол

Ако сте на плажа, има много начини да станете по-активни на почивката си. Защо не играете плажен волейбол? Дори ако вашият плаж няма специална волейболна мрежа, можете да играете без нея, като хвърляте топката на други играчи. Изгорени калории: Играта на волейбол на плажа ще ви помогне да изгорите 200 калории на час.

14) Отидете до голям търговски център за пазаруване

Разходката из голям търговски център може да бъде чудесна алтернатива, ако времето навън не е най-доброто. Не само ще се възползвате от здравето си, но ще можете да проучите подробно всички отдели и да направите успешни покупки, ако обиколите целия магазин няколко пъти. Изгорени калории: разхождайки се из голям търговски център, изкачвайки се по стълбите, изгаряте 250 kcal на час.

15) Участвайте в активни игри

Един от популярни игрина запад, но не толкова добре познат тук, е геокешингът - активна игра, в който участниците търсят съкровища и скривалища. Ако във вашия район има групи от хора, които играят подобни игри, можете да се присъедините към тях. Тази игра не само ще ви позволи да се движите повече в търсене на вашата заветна цел, но и ще ви помогне да научите много за района, в който живеете. Можете да изгорите същото количество калории като каране на колело.

16) Косете тревата с косачка

Изгорени калории: 287 kcal на час.

17) Правете упражнения за разтягане

Изгорени калории: за 20 минути такива упражнения ще загубите 87 kcal. Тези упражнения не ви помагат много да губите мазнини, но разтягането е много важно за загряване и подготовка за физическа активност.

18) Включете скокове в тренировъчната си програма

Упражнението „кукла“ включва скачане с вдигнати нагоре ръце и разтворени крака на ширината на раменете. Това е много ефективно аеробно упражнение, което помага да се отървете от излишните калории: 88 kcal за 10 минути.

19) Участвайте в доброволчески движения

Изгорени калории: Ако можете да предложите помощта си като доброволец, като участвате в различни благотворителни програми, ще донесете полза не само на другите, но и на себе си. Физическият труд ще ви помогне да изгорите 362 kcal на час. Ако помагате в приготвянето на храна и я раздавате на бедните, ще изгорите 139 kcal на час.

20) Танцувайте

Изгорени калории: Ако танцувате у дома поне 30 минути, можете да се отървете от 196 kcal.

21) Започнете да танцувате Zumba

Този вид спортни танци е специално разработена фитнес програма, базирана на латиноамерикански танци, която дава добри резултати. Изгорени калории: за 90-минутна тренировка ще се отървете от 500-800 kcal.

22) Опитайте някои лесни йога пози

Можете да започнете, като правите прости йога пози, докато гледате телевизия или слушате радио. За това нямате нужда от оборудване. Например, една проста поза е поза дърво (стояща на един крак), която помага за поддържане на баланс. Изгорени калории: Умерените пози, изпълнявани за един час, ще ви помогнат да изгорите 348 или повече калории.

23) Започнете със спортен туризъм

Ако тичането из района, който е най-близо до дома, ви се струва скучен, можете да намерите нови места за себе си. Изгорени калории: за половин час джогинг губите 231 kcal.

24) Ако имате велосипед, използвайте го по предназначение възможно най-често

Изгорени калории: Когато карате велосипед с 20 км/ч, можете да изгорите около 574 kcal на час.

25) Не трябва да се движите с градския транспорт, за да изпиете чаша кафе с приятел на обяд, по-добре вървете пеша

Изгорени калории: ходенето ще ви помогне да се отървете от 61 kcal за 20 минути

26) Направете градинарство или домакинска работа сутрин

Скубането на плевели, метенето или почистването на къщата са чудесни упражнения, които трябва да правите сутрин. Изгорени калории: 313 kcal на час.

27) Играйте баскетбол в местен парк или игрище

Изгорени калории: 20 минути игра ще ви помогнат да се отървете от 148 kcal.

28) Играйте футбол, когато е възможно

Изгорени калории: Играйте футбол с приятели или дори тренирайте да удряте топка с един играещ партньор. Изгорени калории: За 20 минути игра на футбол изгаряте 154 kcal. Ако накарате няколко отбора да играят и да се състезават, можете да изгорите още повече калории.

29) Посетете обществени тенис кортове

Поканете приятел да играе тенис с вас на най-близките тенис кортове във вашия район. Изгорени калории: Играта на тенис ви позволява да изгорите 529 калории на час.

30) Отидете до библиотеката

В библиотеките можете да намерите не само книги, но и полезни образователни дискове, които можете да наемете. Изгорени калории: всичко зависи от това какви спортни програми избирате за себе си. Например 10 минути пилатес ще ви помогнат да изгорите 50 килокалории.

31) Прекарвайте почивките си на работа активно

Изгорени калории: 42 kcal за всеки 10 минути енергично ходене по време на обедната почивка.

32) Слезте от транспорта няколко спирки по-рано

Ако стигате до работа с автобус, метро или влак, слезте 1-2 спирки по-рано и вървете пеша. Изгорени калории: 72 kcal за всеки 20 минути ходене преди работа

33) Вместо обикновени компютърни игри, играйте на конзоли от ново поколение, които предлагат активни игри

Новото поколение конзоли предлага много интересни компютърни игри, които ви позволяват да се движите повече: тенис, боулинг и т.н. Изгорени калории: играейки такива активни игри компютърни игри, губите от 20 до 176 kcal за половин час.

34) Водни игри

Когато отивате на почивка до морето или до най-близкия до дома водоем, имате възможност да играете водни игри, да карате сърф или каяк. Обикновено тези дъски и лодки не са евтини, но можете да ги наемете.

35) Ремонтирайте апартамента си

Заемането с ремонт е чудесна идея да обновите дома си и да прекарате времето си по-активно. Изгорени калории: В зависимост от извършените ремонтни дейности, вие изгаряте от 100 до 200 kcal на час.

Днес можете да намерите в интернет голямо разнообразие от различни програми, разработени от известни спортисти, модели и т.н. Можете да изберете всяка, която ви подхожда, или да комбинирате различни програми, за да направите тренировките си по-разнообразни.

37) Правете водна аеробика

Изгорени калории: дори най-много прости упражненияупражненията, изпълнявани под вода, ще бъдат по-ефективни, отколкото на сушата. Можете да загубите 261 kcal на час тренировка.

38) Намерете упражнения онлайн

Ако не можете да си позволите да отидете на фитнес или да наемете треньор, можете да се възползвате от безплатни съвети от експерти онлайн. Много от тях предлагат тези безплатни програми стъпка по стъпка по телевизията и често могат да бъдат намерени онлайн.

39) Присъединете се към група

В много градове хората организират различни безплатни клубове, давайки възможност на хората да спортуват и да общуват. Също така упражненията в групи или поне в компанията на приятел могат да ви помогнат да останете мотивирани да спортувате.

40) Опитайте се да правите упражнения с помощта на балетна преграда

Специални програми, които включват елементи от балет, пилатес и силови упражнения, помагат да поддържате мускулите на краката тонизирани. По-удобно е да правите тези упражнения с помощта на балетна преграда, но можете да ги опитате у дома без преграда. Изгорени калории: за един час такива дейности можете да се отървете от 316 kcal.

Има хора, които имат късмет по отношение на бързия метаболизъм. Всички разбират за кого говорим сега ние говорим за? Разбира се, за ектоморфите. Това са хора, които не са склонни към наднормено тегло, те също имат бърз метаболизъм(метаболизъм). За повечето момичета да ядат каквото и да е и да не пълнеят е най-добрата мечта, но за някои това е обичайно нещо.

Разбира се, този имот е за по-слабия пол човешкото тялое голям плюс, а за момчетата зависи от коя страна гледаш на въпроса. Няма да се задълбочаваме в плюсовете и минусите на тънкостта, нашата задача днес е да ви разкажем как да поддържате формас максимална ползаза тялото, да бъде красиво, стройно, здраво.

Има хора, на които им е много трудно да поддържат добро физически фитнес, тъй като всяко изядено сладко се усеща с времето, проявявайки се под формата на излишни мастни натрупвания. Това не е за вас! Въпреки че дори слаби хоратрябва да следите диетата си, ако проблемът с наднорменото тегло не ги засяга, не забравяйте за здравето на тялото като цяло. Сега ще разгледаме основните принципи, които трябва да се спазват за поддържане на добра физическа форма.

Първото нещо, което трябва да направи всеки, който иска да се подреди, е да промени живота си по-добра страна, е да преразгледате своя дневна дажба. Храненето е неразделна част от нашия живот, за да направим този живот по-прост, по-здравословен, трябва напълно да се откажем от храната незабавно готвене, пържена храна, алкохолни напитки, Много Вредни храни. Всичко, което току-що изброихме, има много пагубен ефект върху нашето тяло поотделно, а ако комбинираме всичко това, можем да нанесем непоправими щети на тялото си.

Трябва да съставите ежедневната си диета, да включите в менюто колкото е възможно повече плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат много витамини и минерали. Някои си мислят, че могат да отидат в аптеката, да си купят витаминен комплекс и това е. За съжаление това не е съвсем вярно, въпросът е, че в витаминни комплексипише, че една таблетка съдържа дневна нормавитамини Това не е вярно, в смисъл, че тази дневна норма може да е там, но не напразно природата е създала голямо разнообразие от продукти, които съдържат различни витамини. Факт е, че има витамини, които не се абсорбират с други витамини и просто се отделят от тялото. Като вземете хапчето, ще усвоите само малка част от тази полза. Така че разнообразете диетата си със здравословни храни.

Ако седите много вкъщи, между гледане на филм или работа на компютъра, можете да вземете и да направите нещо съвсем просто, но ефективно.

ЗДРАВ СЪН

Здрави и дълбок сънОсвен това е много важен компонент в живота на всеки човек, тъй като през този период тялото ни се възстановява напълно след ден на интензивна тренировка. невъзможно без здрав и здрав сън.

Здравият сън помага добро настроение, отлично здраве и има положителен ефект върху общо състояниездраве като цяло.

Появи се свободно време, вместо компютъра, разходете се, потичайте, движете се. В днешно време, с развитието на интернет, хората прекарват все повече време в интернет, забравяйки реалния свят. Спортувайте повече. Движението е живот.
Отидете на разходки с велосипед.
Ходете повече! Пешеходен туризъмдо магазина, на работа, на училище, никой никога не е бил ощетен.
Пийте чаша вода преди лягане и сутрин.
Правете упражнения сутрин.
Правете йога, отидете на фитнес.
Яжте правилно, избягвайте вредна хранаи алкохол.

0 споделяния